11/10/29 09:05:54.34 4rSHiUBe
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:06:21.23 4rSHiUBe
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:06:39.54 4rSHiUBe
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:07:34.36 4rSHiUBe
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:08:01.31 4rSHiUBe
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:08:21.61 4rSHiUBe
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:10:52.36 4rSHiUBe
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
前スレが重複の流用で実質Part118だったので、このスレはPart119としました。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:21:41.46 s3/Bhp7e
乙です！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:57:53.08 NkMxd8k0
低GI=腹持ちが良いでしょうか？
またこんにゃくのカロリーは0みたいですけど何故ですか？
空気で出来てるわけじゃないですし
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:20:12.29 CbM3wlvW
>>9
>低GI=腹持ちが良いでしょうか？
ダイエットは腹が減ってるのが当たり前だから、腹持ちを良くする考えを捨てろ
腹が減ってもそれが通常と思えるようになれ
>またこんにゃくのカロリーは0みたいですけど何故ですか？
水だって空気で出来てねーだろ？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:21:32.49 jzd0dfxO
体重の割に顔、特に顎下に肉がすごくあり、二重顎になってしまします。
シャープなラインを手に入れるにはどうしたら良いでしょうか。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:24:11.87 1Lt9V/BP
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:25:27.07 Up6BQVuw
>>11
低炭水化物ダイエットで
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:15:11.86 1dSDmArg
筋トレと有酸素運動を並行してるとどうなりますか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:24:30.46 zqSNZ2Nw
>>14
とても効果があります。
ほぼ同時に行なう事をサーキットトレーニングといい、実践されている人も多いです。
時間をづらして行なう場合は、筋トレ→有酸素運動の順にやってください。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:41:14.39 k697H714
腹が出てる人間が腹筋を割ろうと思ったら筋トレよりもまず有酸素運動が第一ですよね？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:58:32.97 F1PUDxNu
ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、今日数ヵ月ぶりに焼き肉をドカ食いしてしまった。。米は食べてなく、肉だけだったんですが、野菜生活とか飲んだがいいのでしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:02:30.49 jt5aGVWC
昼ご飯にカツカレーを食べてしまった
死ねオレ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:07:08.98 1Lt9V/BP
>>16
体脂肪率10％ぐらいで割れ目が見えるらしいです
なので有酸素運動で体脂肪を減らして下さい
>>17
1日ドカ食いしただけでそんなには太らないです
長い目で見たらたまにはドカ食いしてもいいと思うのです
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:02:02.25 Up6BQVuw
ストレス溜めるくらいなら普通に食事した方が太らない
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:16:12.26 30C/wyLB
朝食に好きな菓子パン
一つぐらいなら太りませんか??
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:18:01.75 4rSHiUBe
>>21
昼と夜に食べる量による
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:29:54.18 CbM3wlvW
>>21
今まで菓子パン２つ食べて太ってたなら、１つに減らせば痩せます
今まで菓子パン１つ食べて太ってたなら、１つ食べても太ったままです
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:30:07.10 Up6BQVuw
好きな菓子パンを食事代わりにしたら太るよ
食事と一緒にバランスの一部として計算して食べれば太らないよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:44:28.14 zbaVfTWh
夜中に食うチャーハンはうまいぜええええ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 08:20:07.58 mIsXZHmL
睡眠はダイエットに関係しますか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 08:36:56.30 +nfSVGDu
しますよ
寝なければ不健康に痩せますよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:21:13.61 MvJ2tc84
睡眠不足になると日中の血糖値が上がった状態になり、太る方向に作用します。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 10:43:47.81 driMF7B/
6月から朝出勤前と晩帰宅後フィットネスDVDをしている。
自分は汗っかきだから、朝の運動のあとはシャワーを浴びて出勤してたんだけど、
先週辺りから冷えてきて、朝シャワーが原因か風邪をひいてしまった。
湯船をはるのがいいのかな。朝からそんな時間ないしな～
朝運動してから出勤してる人、どうしてる？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 11:35:36.26 s6lAh/LD
>>29
自分は全然汗かかないからな…
タオルで拭いてそのまま出勤しちゃう…
でも風邪ひいちゃったw
風邪ひいたら運動できないから本当に困るよね
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 11:59:15.98 /Ux8iV+Y
部屋にベッドもないしソファもないし誰もいない時に
腹筋する時、足を押さえるにはどうすればいいですか？
身近なもので代用できるものを教えてください
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 12:04:08.23 s6lAh/LD
>>31
足をあげて膝を90度の角度を保つよう曲げる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 12:38:30.55 iRu7slZl
焼き肉食べる時ってご飯も食べたがいいのかな？ググったら両論ともあって分からない。。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 12:43:09.37 zbaVfTWh
ご飯のない焼肉など・・・！
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:12:42.83 xjKCas8/
>>33
普段節制してるなら、たまの焼き肉くらい、ご飯食べようがどうしようがどうってことない。
細かい事気にしすぎ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:14:20.23 PTYAzqFA
月曜日から金曜日で3キロ痩せるんですが、土日で3キロ太ります。
何か良い案はないでしょうか？？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:20:57.06 xjKCas8/
>>36
まずは>>1を読んで、自分が何をどうやってるのか説明するのがいいと思います
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:46:01.79 mptaDHoq
一通り目を通した上で質問したいんだが
食品（外食とかも）の表示カロリーは信用しても良いのかな？
そうでなければやはり自分で計算しないといけないのかな・・
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:51:26.81 njkftEXA
>>38
自分で計算できるならしてみればいいんじゃないかな。
どの材料を何g使って、油を何g使うとか把握できるなら。
普通は表示されてるカロリーを使うけどね。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:57:49.71 mptaDHoq
>>39
回答サンクス
随分根本的な質問だけど、ずっと疑問だったんだよ
どの程度信用して良いものか、てね
表示を信用できるならシンプルで良いね
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:58:55.71 hPJrlPNT
普通に表示通りでいいと思うけど、信用できないなら１．２倍した数値で計算したら？
法律上20％は誤差ってことでOKになってるから多めに見積もれば超過はしないとおもうよ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:06:40.16 mptaDHoq
>>41
おお、それは良いことを聞いた。サンクスです。
体調に響かないなら20％増しで計算しながらダイエットした方が良さそうね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:16:30.66 z7eqE08O
食品の表示カロリーについて、ある番組でどれくらいの誤差があるのかやってた。
数年前、実際より少なく表示して叩かれた事があり、現在は少なくならないよう表示しているそう。
実際に食品のカロリーを分析する機械で実物を分析して
10品目だったか、すべて実際のカロリーの方が少ない・表示が高いという結果。
10%くらいの誤差だったかな。
上の方がおっしゃるように
ダイエット的には多めに見積もるのが良いですが
参考までに書かせて頂きました。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:17:10.13 6CBIOOsy
よく食事制限で１６００キロカロリーにするとか
１８００キロカロリーにするとか書いてる人いるけど
具体例を教えてほしいです。
実践しようとはしてるけど、いまいちバランス悪い。
カロリー抑えて栄養摂ってる人が
どんなもの食べてるのかすごく気になる。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:34:27.06 hPJrlPNT
朝食(豆乳100、野菜ジュース50、LG21ﾄﾞﾘﾝｸ70､バナナ80）＝300
昼食(コンビニ弁当500～600）＝500～600
夕食(おかゆ160、鍋240、ゆで卵80、ササミ入りサラダ120）＝600
これで大体1400～1500になる。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:47:29.71 mptaDHoq
>>43
なるほど・・サンクスです。
やっぱりそういう所はしっかりしてるんですね、ちょいホッとしました。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:18:35.86 zqADZKK3
>>44
この辺りを眺めてみるとよいかと思います。
【カロリー計算】摂取カロリー報告スレ2【kcal】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:52:12.99 72BEvOIg
脇腹を引き締めるにはどんな運動が適していますか？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:14:00.02 hPJrlPNT
ツイスト系かな。トランク・ツイストかニー・トゥ・エルボー。
腹斜筋に効く筋トレがいいと思う。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:25:50.31 z/LvRl0F
風邪を引いてしまったのですが、
運動(ジョギング)は避けた方が
良いですか？
また、ダイエットを始めてから
一日1200kcalに抑えていますが、
風邪のときは栄養を取った方が
良いでしょうか？
せっかく2週間頑張ってきたのが、
元に戻ってしまいそうで、不安です。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:29:42.55 MnLKjeFL
どうすれば顔がスッキリし、小顔になりますか？
体は痩せているのですが、顔がでかくてバランスが悪いんです
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:41:31.42 6CBIOOsy
>>45
>>47
ありがとう。
参考にするよ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:44:16.29 T0SUowWs
炭水化物（糖分）を摂り過ぎないように気をつけています。
が、もともと、リプト○の100円紙パックの、甘ったるいミルクティーとか、
ペットボトルのミルクティー各種が好きで、ストレスがあると、つい飲みたくなります。
（摂生モードの時は、インスタントの紅茶やコーヒーに砂糖を入れずに飲んでるのですが。）
それで、ペットボトルのミルクティー500CCの栄養成分表示に
「炭水化物35g」とあった場合、殆ど砂糖が35ｇ入ってる、と考えてよいでしょうか。
これはやはり、ダイエットにはすごく悪いですよね？（糖分摂り過ぎになりますよね？）
ずっとソフトドリンク一般を我慢して、水を飲むようにしてたのですが、
最近誘惑に負けてます。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:03:03.88 c9m8YsTa
>>53
リプトンティー | ドリンク ｜ 商品情報 ｜ 森永乳業
URLﾘﾝｸ(www.morinagamilk.co.jp)
＞【リプトン ミルクティー】
＞原材料名 砂糖・果糖ぶどう糖液糖、乳製品、紅茶、ココナッツオイル、香料、乳化剤、pH調整剤
砂糖と、砂糖を消化したときにも出来る果糖とぶどう糖が果糖多めで入ってるみたいですね
あと乳製品とあるので乳糖も入ってるんじゃないかと思いますが
ごく大雑把には「砂糖」でいいんじゃないでしょうか
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:06:18.10 xjKCas8/
>>53
まず、そこまで糖分を避けること自体が無意味です。
別にリプトンの紅茶に35gの砂糖が入っているからといって、ダイエットにとりたてて悪いことはありません。
最近の風潮で炭水化物を過剰に悪者にするのが流行ってますが、別に炭水化物は摂ると太る悪魔の
成分ではありません。
で、100円くらいの安い紙パックジュースなら、炭水化物35gと書いてあれば、砂糖35gと考えて差し支えないでしょう。
カロリーゼロとかローカロリーとか書いてある場合は、書いてある炭水化物の量と実質のカロリーとしての量は
変わってくるので注意が必要ですが。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:08:49.04 xjKCas8/
>>51
体は痩せているなら、おそらく今のバランスがあなた自身の体型である可能性が高いです。
いくらダイエットしても骨格は変えられないので、ダイエットに過剰な期待はしないようにしましょう。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:12:51.72 xjKCas8/
>>50
風邪引いたら運動は休むべきかどうか、常識で判断すればいいんじゃないでしょうか。
風邪を早く治したいなら消化の良い栄養豊富なものを食べた方がいいってのも常識で判断すべきだと
思います。
2週間頑張ってきなら風邪引いてちょっと栄養豊富なものを食べたくらいではまるまる元に戻ることは
ありえないし、逆に風邪引いたくらいで元に戻るなら、その程度の努力しかしてなかった、もしくは間違えた
努力しかしてなかったということです。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:06:06.46 z/LvRl0F
>>57
レスありがとうございます。
そうですね、不安ばかりが先走ってしまい、常識で判断することが出来てませんでした。
まず風邪を治すのを優先して、そこからまたダイエットに励みます。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:06:07.38 MnLKjeFL
>>56
肩幅広くしてがんばります
60:29
11/10/30 22:20:35.24 driMF7B/
>>30
回答ありがとう。
シャワー浴びずに拭いて出勤してみるよ。
汗臭かったらごめんなさいだな。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:00:50.90 XTlgKY0R
体重が全く減りません
停滞期はいつ頃無くなりますか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 06:53:35.83 m5PV3nOd
>>61
>>1を読んで、もう少し詳しくあなたの状況を書いてください
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 08:34:12.07 pPqVsXiw
>>61
どういうダイエットしてるか知らないけど自分は２、３週間くらいしたらまた減りだした
でも正直停滞期だからって焦るとろくな事にならないから増えてなければいいさ位の気持ちで余裕もってた方がいいよ
焦ってさらに食事絞ったりしたおかげで栄養不足で頭髪にきちゃったし俺ｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 08:40:08.97 AI4UhqhA
>>61
ご飯を半分にすればすぐに痩せ始めるよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 09:03:09.63 x5JTuj4+
だから脂質とたんぱく質は絶っちゃいけないっつったのに。
糖質を減らして、あとは運動。
絶食なんかしたって老けるだけ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 09:58:31.03 8mvTNxY3
>>65
糖質はどうして減らして良いんですか？
ちなみにご飯＝米なら糖質なんで減らすべきでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 09:59:14.52 pPqVsXiw
>>65
本当にねえ・・過度な食事制限のやばさが身に染みましたんで
ちゃんと考えて食べることにしたよ（少し体重戻ってきちゃったけど髪を犠牲にするよりはいいｗ）
そうすぐには戻らないだろうけど取り戻さねば・・・
気持ち程度だけどツヤも若干戻ってきて伸びが悪くなってたとこも少し伸びてきた感じだからなんとか戻れるかなぁ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 10:47:29.61 CzfVBIXV
>>53
甘いジュースなど、液体状の糖質は一番気にすべき。
カロリーでみたら低いから油断しちゃうんだよね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:54:23.15 jzNEMUa4
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せるんでしょ？
たとえそのカロリー源がたんぱく質だろうと脂質糖質であろうと
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:12:40.57 hxQpIQqy
無機物がカロリーにならないのは何故ですか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:22:07.49 EVnuf02L
カロリーになる物が有機物に含まれているから
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:28:15.28 hxQpIQqy
メタンガスもカロリーになるんですか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:05:19.73 EVnuf02L
生理的熱量にはならん
どちらかというと有機物をメタン菌が分解した残りカス、うこんである
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:27:38.48 CzfVBIXV
>>69
それは違うみたい。
同じカロリーでも、糖質の割合が多いほど太る。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 21:23:10.21 cgkgY0Bv
>>74
なにそのオカルト。
根拠はどこ？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:01:23.74 YNRb+L7G
>>68
液体はだめなの？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:07:30.08 CzfVBIXV
>>75
オカルト？
まさか。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:20:01.37 8mvTNxY3
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:42:25.46 KdfppA5m
>>74
合理的に説明してみろ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:53:56.73 mdH5wNk4
>>78
京大大学院応用生理学の教室のサイトだけど
内容は本当なのかな･･･
＞糖質 ： ～ ちなみに脳が消費する唯一の栄養素です。 （たしかケトンも使えたような･･･）
＞糖質が脂肪になることはほとんどありません。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:55:33.83 m5PV3nOd
>>77
根拠を説明しろっつーの、オカルト野郎。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 01:02:44.05 fGcrZ5pA
そもそも異なる栄養成分にもかかわらず、
同一カロリーの脂質と糖質が、同一量の体脂肪に成るはず、
ってことのほうが短絡的過ぎるとは思わないか？w
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 05:26:22.03 1b7K/6aK
ご飯やケーキ食べまくりでも太らないんだね
すごいね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 05:38:16.75 ZCWnlvxu
糖質が体脂肪になる場合DNL代謝経路を辿るんだが
体脂肪への分子組み替えに何割かカロリーがロスする
これだと運動も食物も同じ尺度で見る今のカロリー体系には間違いがある事になる
・運動で使用する場合には糖質は何割増しかのカロリーを発揮します
・太る場合は糖質は何割引きかの体脂肪にしかなりません
のどちらかの注意書きが必要だと思うんだがｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 06:58:18.83 +Y6bKA/R
大体運動開始後15分程度で体脂肪が燃え始めると俗に言いますが、
この時最初に代謝される体脂肪は、体のどこに蓄積されているのでしょうか？
あと、15分～1時間程度のウォーキングなどで、ケトン体は生成されるのでしょうか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 07:45:09.14 mUFxaCMa
初心者の質問相談解答以外は帰ってくれないか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 07:48:06.40 WjNDAfKN
置き換えダイエットが効果無いのは何故ですか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 08:38:41.91 E8o/9COc
一生置き換えするの？ってこと
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:10:42.16 vmtKULdd
>>86
誰のことを言ってるの？
自分は何回も糖質と脂質について質問してたから今すごい参考になってるんだけど…
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 10:00:08.79 GSiXuJRy
>>85
脂肪は常に代謝されているが、
通常まずは血中の脂肪酸が使われるんじゃないですかね。
通常の生活と運動の範囲ではケトン体の顕著な合成には至らないと思います。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:41:15.71 mUFxaCMa
>>89
レスする奴は心当たりがある奴
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:55:16.15 iHv9vfVi
ダイエットしてはリバウンドの繰り返しで58キロまで膨れ上がってしまった。もう嫌だから絶対ダイエット成功させてやろうと、粥ダイエットした。そしたら胃が縮んで以前よりかなり食べなくなり体重計を何度もはかっちゃう。これって拒食症の一歩手前？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:02:41.07 l5ic9pvT
>>92
テンプレ埋めないとわからんよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:48:10.81 Y46FJ7ab
>>82
逆に、同一の体脂肪になるからこそ同じカロリーといえるんだけど。
異なるものを同一の数値で表すことの意味ってわかってる？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:57:15.35 Y46FJ7ab
>>85
体脂肪は常に燃えています。寝ていても、じっとしていても。
だから、「最初に代謝される体脂肪」という考え方自体が間違い。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:57:47.77 Y46FJ7ab
>>87
置き換えダイエット自体は効果あります。
ただ、普通のダイエットに比べて維持が格段に難しくなるだけです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:58:52.18 Y46FJ7ab
>>92
ここは診療機関ではないので断定はできませんが、拒食症の第一歩のおそれは非常に高いです。
体重計を捨ててしまいましょう。
それでも体重のことが気になるようなら医者へ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 14:51:33.31 9xDqAehk
痩せすぎと太りすぎはどちらがマシですか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 15:01:02.14 8WxKnzwt
どちらもダメ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 15:58:08.31 CTra00Dc
小太りぐらいが一番長生きするらしいから
どちらかと言えば太りすぎの方がマシとも言える
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:10:13.06 8WxKnzwt
小太りと太りすぎはぜんぜん違うじゃん
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:11:48.69 khDFisWK
よく運動別カロリー消費の計算がありますよね（メッツがどうこうってやつ）
あれって、出てきた数値を一日の基礎代謝にプラスして考えるものなのか、運動時間分の基礎代謝分も含んだ値として考えるものなのかどっちなのでしょうか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:18:49.39 GSiXuJRy
>>102
ＭＥＴｓってのは、その運動強度が基礎代謝の何倍かを示した値なので
基礎代謝を含んでいます。
運動単体で量りたいなら（METs-1）を体重と時間にかけてください。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:30:59.87 ulsCo66N
体脂肪率は何％が適切ですか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:45:41.87 gSDIvbC4
>>104
7～9％くらいかな。
それ以上やると免疫も弱くなって体を壊しやすい。
オフ期は30％以下まで増やしてもいい
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:57:58.19 13gxoTFl
オフ期って何？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:17:43.73 GLlCatfU
>>105
7～9%なんて自殺行為も良いとこ
最低でも二桁無いと人間は有事の際に乗り切れない
手術の最中に死んでしまったり闘病が長引いて死ぬ連中も体脂肪一桁ばっかりだから
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:37:04.41 mPrz6xug
服装規定カジュアルって書いてある店に食事に行くんですがどんな服装で行けば良いですか？
特にパンツがカーゴとジーパンしかないので…これ以外で何か教えてください。
手持ちの使えそうな物は普通のボタンシャツ、黒いジャケット、靴はこげ茶スエードのデザートブーツか黒レザーのワークシューズぐらいしかありません。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:41:34.55 MLTw8K9+
>>108
ジーパンがワンウォッシュならしわを伸ばしてボタンシャツはインすればおｋ
パンツを買う余裕があるなら、ユニクロ行ってダークグレーのトラウザーズ買いなさい。
いろんなとこで使えるから。
靴はそのふたつなら黒のワークシューズしかないでしょ。ワークシューズってどの程度かしらんけど、エンジニアならNG
ローファー程度の非レースなら問題なし。
ジャケット、シャツはきっちりアイロンかけて、シャツはイン。これでなんとかなる。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:51:54.15 ZMvRTiih
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】61kg
【体脂肪率】11 %
【職業・仕事内容・部活等】 高校生
【食事内容・摂取カロリー】 一日約1500
【ダイエット開始時・内容】 61Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今の体重から55kまで落としたいのですが、夜の9時から三十分走ってます。体脂肪が燃え始めるのは三十分過ぎと聞いたのですが、やっぱり三十分以上走った方がよろしいですよね？ あと一日の摂取量の約1500というのは、多いですかね？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:13:10.07 oQ7gcNuQ
>>110
その身長で55にしたいってかなり病的な痩せ方になりそうだけど・・・
1500ｋcalなら多くないつーか高校生のうちからそれ以上減らすと体に悪すぎると思う
どうしても体重減らしたいなら止めないけど、それ以上の食事制限はしない方が良い
筋肉や骨まで痩せ細っちゃうぞ、でも骨や筋肉ちゃんとつけた健康体のまま55キロなんて結構無理あるし
ヒョロヒョロ軟体動物にでもなるつもりなのか
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:31:30.77 BjKVIDMA
>>111
返答ありがとうございます。
そうですか… でもあきらかに足が太くて尻の肉がすごいんですよね… あとほっぺたの肉も…
去年の夏毎日五十分走って10kg痩せたのですがその皮（？）が残ってるのかもしれません。
でも最低でも57kにしたいです！ 頑張ります！そしてありがとうございました！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:42:11.43 MLTw8K9+
体重的にはもはや痩せすぎ。鶏ガラ。
175ｃｍだったらちゃんと筋肉つけて有酸素運動で絞れば70kgでもじゅうぶんスマートだよ。
痩せてる太ってるは個人の感覚だけど、最低でも65kgは無いと男としてどうかと思う。
服着てなんとかなるかもしれないけど、夏に水着になると悲惨だと思う。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:49:14.34 AxCliaFQ
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 28%
【職業】事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝抜き、昼はコンビニ弁当、夜は自炊
【ダイエット開始時・内容】 47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水中ウォーキング通い始めたんだが
太ももが太すぎて脂肪が横に筋状（触るとわかる）このレベルで運動しても効果があるのか
プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:06:42.94 mUFxaCMa
>>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
ストレッチをしっかりとやりましょう
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:19:32.18 oQ7gcNuQ
>>112
見たわけじゃないからわからないけども足や尻が太いってのも
走りこんでるようだからそれで筋肉付いてそう見えるだけかもしれないよ
まぁあまり無理しないようにね
走るんじゃなくてウォーキングでも充分いけるし
ほっぺたとかは表情筋よく動かすようにすれば締まってくるかも
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:19:55.99 nu4zoZWM
>>94
意味不明。
まず食品のカロリーの定義を正しく理解してください。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:45:04.51 ZUG8Kv/B
すみません。
昨日から生理になったのですが、生理中にダイエット目的の運動などは控えた方が良いのでしょうか?
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:57:13.11 DSGuAEOm
>>118
テレビドラマなんかでは、鬼姑が妊娠中の嫁に対して
「妊娠は病気じゃない。私なんか出産のその日まで働いて、出産の次の日には働いていたものだよ」
なんて言ってるくらいだから、整理ごときでダイエットを控えるなんて最近の嫁は甘えすぎじゃないのか？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:01:37.71 xTmq9UOF
鬼姑って時点でまともな意見じゃないだろ。
生理関係は【PMS】生理とダイエット11【ドカ食い衝動】あたりで聞いたほうがいい。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:23:03.49 ZUG8Kv/B
ありがとうございます。
覗いてみます。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:06:56.65 iyA7Uc4H
糖質由来の余ったグリコーゲンは脂肪として蓄積されますが脂質たんぱく質はどうなのですか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:47:06.37 zm4NpRxM
脂質は主に中性脂肪・体脂肪に
タンパク質はアミノ酸へ分解され筋肉に体重/1000～その数倍格納
残りは糖新生で糖になる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:50:44.67 nu4zoZWM
それが知りたいね。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:02:56.79 JzzA/EDx
>>115
スポーツ前に静的ストレッチ勧めるとか・・・
このスレって所詮そんなレベルなんだな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:03:26.53 FDVoY/JO
昨日の火スペ？で、仁科仁美と村井なんとかさんが、
ダイエット対決していましたが、どちらがより痩せたのでしょうか？
また、ボリウッドダンスと、バーオソルダイエット、
それぞれの特徴を教えてください。
途中から見ていなかったので、内容を忘れてしまいました。
よろしくお願いします。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:08:32.86 CYQpl5wp
>>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
特に無いですね。
水中ウォーキング前のストレッチは怪我のリスクを減らすとは思いますが、ダイエット効果が向上するわけじゃないし。
と言うか水中ウォーキング自体あまり怪我のリスクが高い種目じゃないからね。
もちろん水中ウォーキングにはダイエット効果はあるので気長に頑張って下さい。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:41:43.02 5kyVRGhi
ストレッチやっておけ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:09:15.03 4sxlxEWR
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】48kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】食事制限はあまりしてませんが、間食なくしました
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
6月からダイエット始めて
ジムで有酸素運動ばっかしてます。
(週3～4日でクロストレーナーを1時間、ウォーキングを40分)
6月/48キロ 体脂肪率23.0％
8月/46.5キロ 体脂肪率20.7％
11月/48キロ 体脂肪率21％
という変化を辿ってます。
体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目あんま変わってないです。
筋肉量は増えてきたので、
このまま有酸素運動を続けていけば
見た目にも変化現れるでしょうか？
アドバイスお願いします…。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:12:31.97 5kyVRGhi
食事制限するか運動量を増やせ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:32:12.55 +SPXC41/
>>129
まあ焦ることない
そのままのペースで続ければいい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:42:55.03 mDiMIhaY
>>123
全部脂肪になるんですか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:17:22.40 B9e2TtwD
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】56kg
【体脂肪率】13 %
【職業・仕事内容・部活等】 高校のときはバスケ部52kgで、今はぐーたら大学生
【食事内容・摂取カロリー】 ？
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 流石にお腹がぽっこりしてきたので毎日ダイエットがてら30～40分ジョギングしています。毎日体重計に乗っているのですが、毎日少しずつ減っていき、１ヶ月で5kg減らすことができました。
この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:30:04.94 Uj/bhrtK
>>133
> この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
なるほど
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:55:19.26 R24vnku3
>>130、131 さん
ストレス溜まらない程度に
食事量調節しようかな、、
でも焦らず頑張ります！
ありがとうございました！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 02:07:56.97 CR2xfgXB
>>129
>体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目を変えたいなら体重の増減が無いと厳しいです。
引き締めたいならなるべく筋肉を落とさないように少しずつ体重を減らして下さい。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 06:25:04.90 GvIb8Ofg
>>133
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなった今からが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
だいたい月に体重の5%減ればハイペースといわれているので、あなたの場合は月に2Kg程度
減れば順調、と言えます。短期間ではなかなか結果は見えにくいです。
っていうか、そもそも170cmで60Kgだったなら、そもそもダイエットの必要もないと思うけど。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 07:55:52.93 Wo5Su59p
基礎代謝が１５００として、１５００以上食べればそのぶん脂肪になる、
１５００以下なら痩せるってのは合ってますか？
あと、５０００食べちゃった場合、３５００以上運動で消費してからのみ脂肪は
減るのか、それとも（ウンコ等の関係で）５０００食べたとしても、
１０００だけの運動でも効果ありってことになるのでしょか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:58:11.40 GvIb8Ofg
>>138
いいえ、間違えています。
基礎代謝とは「たとえ寝たきりでも最低限消費するカロリー」の事であって、普通に生活していれば
朝起き上がって着替えて歯を磨いて通勤/通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費します。
そのため、普通の生活をしていれば基礎代謝の1.6倍程度はカロリーを消費しています。
基礎代謝が1500Kcalならば、だいたい2400Kcalくらいは1日に消費されます。
だから、1500Kcalの人が1500Kcal以上食べれば脂肪になる、というのは間違い。
実際にどれくらいのカロリーを消費するのかは、その人の生活状況によります。
体力勝負の肉体労働をしている人なら1.6倍よりもかなり多くのカロリーを消費しているし、
在宅勤務でPCでしか作業してない人なら基礎代謝にかなり近い消費カロリーになるでしょう。
上記の「普通の生活」の人なら2400Kcal程度の生活消費カロリーが期待できるので、5000Kcal食べちゃったとき、
余るカロリーは2600Kcalですね。
このとき、計算上は単純に2600Kcal運動すればチャラにはなります。1000Kcal分の運動をすれば、単純に1600Kcalが
余ります。
ただ、1600Kcal余っても、1日の摂取カロリーを2000Kcalにすれば、4日でチャラになります。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:37:14.17 CG+/QlaA
>>137
得意な顔してテンプレ貼らないでください
スレが汚れる
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 14:18:58.08 cQcqvydQ
>>138
基礎代謝というのは、静かに横になっていても消費されるエネルギーです。
生活して消費される総エネルギー量が摂取カロリーを上回る状態が続けば痩せます。
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、
身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
どれだけ食べようが余れば脂肪として蓄えられ、足りなければ消費されますから
一度の食事でなく、一週間、一か月の単位で考えたほうがよいと思います。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:55:32.80 bH0xT0+d
>>138
何を食えば５千キロカロリーを摂取するんだ？
心療内科に診てもらえば
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:19:13.46 uJ/PjJB8
>>142
例えに決まってるだろ。
お前こそ病院行って脳みそ診てもらえ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:28:37.57 PkpC9Pil
例えなくても、１日に5000kcalくらい食うのは難しい話じゃないし。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:31:55.05 LVJsrML4
焼きのり100gで188kcalですが味付け焼きのりは100g辺り何kcalですか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:19:57.91 CG+/QlaA
５０００だと吸収されないカロリーもでてくると思うんだが
違うか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:25:21.31 1co2gzEv
( ？x2022;？x300; .？x32B; ？x2022;？x301; )？x2727;
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:27:31.06 Wo5Su59p
みなさん回答ありがとうございます。
>>146
そう、まさにそれが聞きたかったんです。
ひと月単位とか長いスパンで考えるのが正しい、ってのは感覚で分かるん
ですが、５０００とかかなり多いカロリーの場合って摂取上限みたいなものが
あって、たとえば４０００以上の部分はどんだけ摂っても（ただしこの場合は１日とか
短期の摂取）余剰にはならない、切捨てされるのでは？と思ったんですが
これについての真偽とか解説が聞きたいです。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:29:19.59 CG+/QlaA
>>148
無駄だよ
ここできいても無駄
テンプレに書かれていないことは全て排除される
一切の可能性も否定される
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:36:03.81 F9keMlkw
>>148
人間の体は理論や計算どおりには行かないからな
こういうスレに張り付いてる奴は頭でかすぎ
食べても食べても太れない人は幾らでもいるよ
俺もウエイトトレやってて増量期には毎日4000kcal以上カロリー摂取するけど
理屈通りになんて体重増えないよ 太るのも才能が必要
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:41:50.42 +NJTBUle
じゃあその分のカロリーは何処行くんだよ？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:46:12.41 lDD6SZSX
イスカンダルです
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:47:19.06 CG+/QlaA
>>151
え？汗尿糞などで体外に排出されるということだろそれは。
もちろんそれが正しいかどうかは別として。
つーかここに引っかかるか
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 22:09:57.54 F9keMlkw
>>151
カロリーがうまく吸収されずにウンコとして排出されるだけだろ
頭悪いなオマエ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 22:27:57.34 zqE8y3St
初心者の質問スレなんだから空気嫁
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 23:03:42.45 y7EEl7of
俺も毎日カップ焼きそばとか
ドーナツ食ってプロテイン食って５０００くらいはとってるともりなんだが
１７2の68より上に上がらない
ちなみに運動はスポーツ２時間
軽い筋トレやってます
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 23:06:28.15 CmE/TYY+
ダイエットって、してる時より、達成して維持する方が大変だよね
結局好きなだけ好きなものを食べる生活からは永遠にオサラバしなきゃ
体重維持は無理だもんね
ケーキとか一年に一回くらいしか食べないわ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 23:18:21.15 +NJTBUle
寒天ダイエットをする上で気をつけることを教えてください
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 02:01:25.61 CwO0XF0q
>>156
こういう感じで具体的に５千キロカロリー摂取ならいい
数字だけ出す奴は頭がイカれてるだろ
過食症DAKARAな病院に行けや
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 07:49:32.26 RPsGqNVA
>>157
量を減らせ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 08:39:05.12 iIYfCHk0
ドカ食いしようが、小食だろうが今鏡に映った自分のスタイルが現実。
体質はそうそう変わらない以上、変えられるのは生活だけ。
一度に大量に食えば吸収されないカロリーが出ると考えるのなら
一日一食好きなだけ食うような生活して試してみればいい。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 08:56:34.57 7DBumVVV
>>157
いずれ年をとって塩分も制限しなきゃいけない時がくるから。
好きなものを好きなだけは子どもの特権
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 11:50:33.48 9JuY4OGQ
基礎代謝が低下しても摂取量を減らせばリバウンドしませんか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:31:13.89 RPsGqNVA
はい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:53:25.01 3vP7tZGz
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】174㎝【体重】61.6kg(起床後すぐ量りました/11時頃)
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】高校1年生。部活は演劇部所属。
【食事内容・摂取カロリー】
朝兼昼飯→バナナ1本、ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ、食パン1枚
【ダイエット開始時・内容】今年の8月頃。当時66.6 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 上記より2ヶ月くらい前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そもそもダイエットの始まりは今年の学園祭公演の準備がうまくいかず
朝練やらダメダメ部長の尻拭いやらでストレスと時間の都合もあり、
まともな食事は夕飯のみであまり食べれず、そのお蔭で減量出来たので
それを機にダイエットを始めました。
もちろん今はきちんと3食食べおやつを我慢し、早寝早起きを心がけています。
8月頃から始め9月半ばに停滞期(だと思われるもの)が来て、63.6kgをキープし
つい先日生理が終わったと同時にむくみが取れたのか61.6kgまで落ちましたが
体脂肪率がとても高く、始める前よりはスッキリしたもののまだまだ贅肉が落ちません。
運動は週2回の体育(バレーボールと水泳、先月は1か月間マラソン期間でした）と
登下校の徒歩(合計50分程度)だけです。
これはやはり運動をした方が良いのでしょうか？初めてダイエットをするので勝手がわからず
色々ググったりしてみたものの、あまりに情報がありすぎて訳が分からなくなってしまいました。
できれば体験談を交えたレスだと助かります。ところでこんな具合の書き方で良いのだろうか。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:17:50.65 3vP7tZGz
165です
>>165に追加なんですが、家の体重計が10年くらい前のやつなので
体脂肪がいまいち信用ならないんですがそれは脳みそにも脂肪ついてて
好都合に情報処理してるだけなんですかね、そうですよね
体重は学校にある体重計に乗っても同じなので体重は心配なさそうです
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:39:25.42 0zunR7/R
>>166
心配するな。
体脂肪に関しては、最新型でも信用できないから。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:52:04.11 3vP7tZGz
>>167
レスありがとうございます！
やっぱりダイエットする上で運動は必要なんでしょうか…？
少しは筋肉つけた方が締った体になりますかね？？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:58:43.40 0zunR7/R
>>168
ダイエットする上では筋トレは必須だと俺は思ってる。
食事制限＋有酸素運動＋筋トレ
どれも必要。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 16:20:19.90 x09Voakj
筋トレは必要なのか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 16:30:51.46 0zunR7/R
筋トレこそ必要
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 17:00:18.86 3vP7tZGz
>>165です
>>169結局運動すればいいってことですね！！
自分に合う運動見つけて地道に痩せようと思います！
レスありがとうございました！！
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 17:31:46.22 OwjXNQrN
>>165
くれぐれも、拒食症のような感じにはならないでね。運動しようと思ってるから大丈夫だと思うけど、あなたぐらいの年頃の子は、一歩間違えるととんでもなく、ガリガリになろうとして、病気になってしまう子もいるから、ダイエットはほどほどに。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:50:26.97 nxFzIinD
>>165
玉子の黄身って脂肪の固まりDAKARAな
ダイエット中は白身だけにしな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:32:40.47 O+4c+Hji
朝と夜の体重差が少ないほど痩せるって聞いたけど本当？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:32:08.60 9c7wSZot
>>174
朝食う分には良いでしょう？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 00:13:48.06 osebu28g
リバウンドが怖いんですけど基礎代謝を正確に測ることは不可能なんですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:42:45.97 BWnxnu2D
>>177
ある程度正確に把握するのは可能は可能だけど、それなりの施設で、各種の器具を体につけて
1日寝たきりで計測する必要があるから、現実的ではない。
測定器でピピッと測れるものではないよ。
商売として基礎代謝を測定する機関はないんじゃないかな。
ただ、リバウンド防止するためには基礎代謝なんて知る必要はないし、基礎代謝を知ったからと
いってリバウンドしないわけでもない。
ダイエットして維持に成功してる人はみんな自分の基礎代謝を把握してるわけでもないよ。
リバウンドしないためには、単純に食べ過ぎないこと。これだけ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:43:02.02 BWnxnu2D
>>175
嘘です
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:04:06.02 h88IHp3u
部分やせできないとテンプレにありましたが、ということは運動してもしなくても結局は同じ体型になるってことですか？
今まで足やせできると思ってスクワットとかしてましたが、スクワットしても足の脂肪がよく落ちるわけじゃなくて全身から落ちるんですよね？
だったら特定部分の運動しなくても食事へらして普通に脂肪へらしたら同じ体型になるってことでいいんでしょうか。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:12:33.42 P51u9A3t
塩分・カロリー管理を徹底してるのに痩せない…。
朝バナナとキウイ、昼は普通に(肉は鶏肉のみ)、夜はトマトとたこと野菜いっぱいのスープ、など朝と夜は炭水化物を取らない。
それと毎日1時間のウォーミング、30分のストレッチ、腹筋・背筋・腕立て。
それでも1ヶ月ほど55前半～53後半kgでウロウロ(身長158cm)。
それでも摂取カロリーが多いんでしょうか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:18:11.70 qCmf4NNw
>>180
部分痩せ出来ない＝運動しない体と同じ、ではない。
脂肪が落ちてきた後の体型が違ってくる。
スクワット等の筋トレをしていたら、脂肪が落ちた後均整のとれた綺麗な脚が現れるだろう。
筋トレをしていなければ、ただ細いだけ(ぷよぷよ)の脚になるでしょう。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:24:34.47 BWnxnu2D
>>180
ダイエットするとどうしても筋肉が減っていくけど、筋トレで筋肉に刺激を与えると
減少は抑えられる。
どちらかというと細くするために運動する訳じゃなくて、細くしたくない部分の筋トレをして
バランスを良くするために運動する。
ただ、かなり難しい事だけどね。
筋トレで引き締め効果はあるけど、どこまでも細くできる訳じゃないから、過剰な期待は出来ない。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:25:14.87 BWnxnu2D
>>181
>>1を読んで再度質問してください
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:31:58.28 qCmf4NNw
>>181
＞朝と夜は炭水化物を取らない
筋トレ前には炭水化物が必要です。(無酸素運動には炭水化物が必要)
筋トレの強度がどのくらいかわかりませんが、筋トレ効果が出ていないのでは？
炭水化物を摂らないと、体は基礎代謝の元になる筋肉を分解して糖を作ろうとします。
筋肉の維持が出来なければ、脂肪の比率が高くなって痩せにくい体に…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:49:47.36 tQfj3kc1
>>181
食べる量を半分に減らせば痩せますよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:51:44.53 tQfj3kc1
>>180
プールで歩いた方が効果あるよ
あと上半身を少しでも軽くして重い荷物を持たないこと
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:12:04.04 uJ9bnx8M
>>181
感覚でもいいから何kcalか書けばいいのに
ドカ食いは「普通」じゃないですよw
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:18:26.21 ZrL47JKj
ダイエット始めてから２ヶ月
体重７７→７１ 体脂肪２２→１７になったんだけど、体の変化がわからない・・・ どれくらいからわかるようになるのかね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:25:29.46 aYhDs0yW
>>189
３ヵ月で10キロ落としたけど、はっきり言って見た目の面では自分ではまったく気づかんかった
服とかは明らかにダボダボになったけど、数ヶ月顔会わせてなかった人と会って
痩せたって言われたときに初めて自覚したわなー、自分の容姿なんて毎日見てるからわからんのかも
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:19:43.01 vWQ7E7YM
>>189
自分の場合は1週間毎に全身写真撮ってる
数㎏の変化だと鏡見てもよく分からないけど
写真で残しておくと確実に痩せてるのが分かる
モチベーションの維持もできるからお勧め
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:48:57.47 9EdI9zbx
人によるのかな、半年で２５落としたけど、至って健康だわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:23:33.61 ovYrvn0F
>>189
私は顔から落ちたのでスグに痩せたって言われたよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:26:49.57 +WgxCm1s
主食がパンなんですけど米に変えるべきでしょうか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:51:51.53 K1v7mOh1
食べ過ぎなければなんでもいい
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 14:12:18.23 BWnxnu2D
>>194
ダイエットのために主食を変えるつもりなら、特に意味がない行動だからどっちでもいい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 14:59:07.97 twbk8mFC
そんなことないだろ
パンより米食うべき
米は体を温め食事誘導性熱代謝量を上げてくれる
一方小麦は体を冷やす
それに米のがよく噛めるから唾液もでて満腹になりやすい
痩せたいなら断然米だね☆
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 15:40:18.12 tQfj3kc1
一生その生活を続けるならそれでいいんじゃね？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:57:03.43 pLbe6Fas
>>197
小麦が身体を冷やす？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:40:56.72 P6Ee2Pi5
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】177.5㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16.5%（朝はこれより高い）
【職業・仕事内容・部活等】会社員（事務系）
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal未満/日
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記のカロリー制限と有酸素運動（徒歩通勤・ジョギング・水泳）で今の体重まで痩せましたが、
今の体重・体型を維持しようと思った場合、何kcalぐらいなら食べても良いのでしょうか。
有酸素運動はしばらく続けようと思っています。
運動の内容は下記の通りです。
平日：徒歩通勤（往復50分～1時間）、ジョギング（3.5km）
休日：自転車50分～1時間、水泳（クロール1km）
体重の減るペースから見ても少しきつめのダイエットだったようで、リバウンドが怖いです。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:56:19.56 aYhDs0yW
>>200
キープ目的なら、この運動量見る限り1500～2000kcal摂取しても問題なくキープできると思う
リバウンドは、目標体重達成したからといって急に運動を止める、以前の食生活戻すことから起きるから
この運動量が苦なく、普段の生活レベルで過ごしていけるレベルならまず太ることはないと思う
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:56:28.90 pLbe6Fas
リバウンドはそんなに気にすることでも無いよ
また痩せれば良いだけだし
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:45:08.26 P6Ee2Pi5
>>201-202
ありがとうございます。
まずは1600kcalくらいの食事で様子を見てみようと思います。
あと、太りにくい体をつくるために休日だけでも筋トレを入れてみようと思います。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:05:35.52 dh4Tdq/u
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】42kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦(10ヶ月の子有り)
【食事内容・摂取カロリー】
炭水化物多め、カロリーは1500kcal位。
子供に手がかかるため、まともに食事する時間がなく、
オニギリだけとかパンだけとかしょっちゅうです。
野菜は旦那が休みの週末にがっつり食べています。
たんぱく質はあまり取っていないような気が・・・
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長に対して体重は少ないですが、ほぼ脂肪のため、
見た目が良くありません。
ダイエットの目的は引き締め＆体力作りです。
デブではないけど筋肉がない、脂肪だらけの場合、
有酸素運動と筋トレ、どちらをメインでやるのがよいですか？
有酸素運動だけじゃ余計にガリガリしそうだし、
筋トレだけじゃ体力つかない気がするし・・・
どちらもほどほどにできるプログラムと言うか、
ダイエットDVDみたいなものがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:17:44.58 J77bp5xK
>>203
ダイエットに限らず、たとえばバランスとる作業って、
1500で減ったら2000、2000で増えたら1750って調整しない？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 01:54:27.98 xN2gy6pH
>>197
あなた、なんだか言ってること変だね。
ダイエット的には炭水化物はパスタで摂るのが普通かな。
低GIだし、タンパク質も米より優る。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 08:16:57.63 3Rfdjn6V
食べたらいつ脂肪になる？
食べすぎた日、普段より1kgほど体重が多いまま寝ると
次の日には必ず顔に肉がついてる
人にも指摘されるくらい、自分でもわかる下膨れ
これはただの浮腫み？脂肪？
体重を元に戻すのに5日、顔がスッキリしてくるのはそれからまた5日はかかる
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 08:24:45.56 VxwQgcK9
むくみ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 08:50:09.84 9KCq0cDg
朝食に
肉まん 一つ
脂肪0ヨーグルト蜂蜜入れて
バナナ 一本
イワシのつみれ汁 一杯
これって多いですか??
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 09:12:17.23 eP3rGjjx
>>209
肉まんの大きさ、ヨーグルトの量、
つみれ汁の具や量なんてピンキリだし
それを他人に聞かれても…バカ？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:10:01.53 y2sSmbur
>>207
むくみ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:10:58.98 y2sSmbur
>>209
量もわからないし、昼と夜に何をどれくらい食べるかにもよるので、一食だけ見て
食べ過ぎかどうかなんて判断できない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:17:13.65 y2sSmbur
>>206
>ダイエット的には炭水化物はパスタで摂るのが普通かな。
何をもって「普通」といってるのかわからないけど、それは全然普通じゃない。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:23:19.89 xr+wQzWH
>>210
普通に肉まんやヨーグルトの量はある程度わかるでしょ
具もピンキリといっても一杯ならそんな変わらないと思うし。
初心者の質問スレなんだからもっと温かい目でみようぜ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:30:15.76 vrtuYx25
冷やご飯は腹持ちと味わえる甘さで日本人には一番の主食だよ
ご飯一膳味噌汁一杯だけで幸せを感じられるダイエットのベースになるのに
誰も話題にしないのはダイエットのやりすぎでオツムが低栄養なんだろう
いくら痩せても
中身の無い話題は無意味だよ
そこに気付かない輩は一生ダイエットに支配されるのだ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:32:55.65 sdt3gsPm
>>214
肉まんはともかく、ヨーグルトの量は想像がつかんな。
一回で食べる量なんて、人によって5倍くらいの開きはあるだろ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:22:22.85 xr+wQzWH
>>216
「その人によって」はを普通の人が食べる量に考えてあげるってことだよ。普通なら肉まん中サイズ、ヨーグルトならワンカップくらいだと思うよ。
人によってはもっと食べたり少なかったりするだろうけど。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:30:09.09 vrtuYx25
なんでそんな些細な事を延々レスし合っているのか
先ずは質問者本人がどう思っているのかを確認すべきだと思うけど
バランス的には量の問題ではなく繊維質が足らないと思うよ朝から肉まん君
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:32:13.31 LujSPxmq
デブは腹を満たそうとして徳用パックのヨーグルト平気で食うからな
ハチミツも一回でヨーグルトより多くかけたりするし
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:38:37.43 Ic4E/9TV
>>204
有酸素と筋トレ、両立できればこしたことないけど
まずは有酸素運動から初めて、脂肪を削っていってはいかが？
有酸素運動でも筋肉（遅筋）は刺激されるんで、筋トレは慣れて体力が付いてからでもいいんでない
ダイエットDVDはあまりよく知らんけど、前に流行ったビリーズブートキャンプはどっちの要素も備えてるけど
かなりハードだからしんどいかも知れんね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:42:42.49 sdt3gsPm
>>217
だったら、御託を並べてる暇におまえが答えてあげたら？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:35:49.86 3CQuRuvF
朝昼晩とご飯1膳・味噌汁1杯・主菜1品で生活してて
規則正しい生活と一日1時間程度の運動してれば
自然と痩せる。
痩せない奴は…どうなんだろう
痩せすぎ？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 13:18:30.87 KnNec2Jx
糖質が最も太りやすいというのは本当ですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 13:20:54.43 dmdXkCSc
>>213
いえ、ポビュラーですよ！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 13:26:16.53 3CQuRuvF
>>224
別に炭水化物は何でとってもいいんだろうけど
パスタは、何で味付けするかでカロリーの振り幅でかいからなぁ
塩だけで食ってるならいいんだろうけど
オリーブオイルをドバドバ使ってるなら逆効果かと？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 13:41:56.81 y2sSmbur
>>223
嘘です
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 13:42:21.49 y2sSmbur
>>224
どこでどうポピュラーなのか、例を出してみて。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 14:35:59.26 ahY4rpJz
絶食や置き換えでかなり筋肉へって基礎代謝落ちてると思います。
ちゃんとしたダイエットは初めてなのでアドバイスお願いします。
身長 158 体重 55
体脂肪率 27
食事は和食で野菜多目に1日1400kcalに制限しています。
運動は30分ウォーキングして部屋でもこまめに動くのと腕立て、腹筋、スクワットを20回ずつしてます。
スポーツ経験なくて基礎代謝あげたりダイエットに有効な運動がわからないのでとりあえず上の計画建てました。
目標は2年前の体重47kgです。体脂肪率も20くらいに減らしたいです。
よろしくお願いします。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 15:47:02.80 CxmN7hS0
>>223
正しいです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:12:30.28 uqtUtugT
>>228
有効な運動≒基礎代謝を上げる
＞基礎代謝を上げる
≒筋肉を付ける≒筋トレ≒太りにくい体質に改造する
＞ダイエット目的の運動
≒脂肪を燃やす≒有酸素運動≒持久力を高める≒走る
大して食事制限しなくても
翌日筋肉痛になる様な筋トレを3ヶ月続けたらソコソコ痩せた
マジデ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:21:16.43 a2qHm5Su
間食をちょこちょこ取って
一日三回のメインの食事の量を抑えるのと
間食しないで
メインの食事でがっつり食べるのとでは
どっちのがマシなんでしょうか？
9月から急に食欲が増してしまい、
夕飯を食べても(7時頃)寝る前にまた残り物をつまんだりしてました
早くちゃんとした食生活に戻さなくては、と
少しずつ改善しているのですが
昼食～夕食の間の間食がどうしても止められません…
今日はみかん1個と源氏パイ1個とダース一粒と落花生4つ食べてしまいました
それぞれの量は少しでも、
こんなに種類を食べていてはいけませんよね…
間食を止めたら
一回の食事量を増やさないともたないかなぁとも思うのですが
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:24:11.04 +6NH5j9l
逆に1日3食を1日5食とかに増やしてみては？
1食の量をいままでの半分程度に抑えてもお腹が保つらしいですよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:38:31.40 KayJ8qZ4
>>231
総摂取カロリーが同じであるならば、
複数回に分けた方が逆に良いです。
しっかり、カロリー計算できているならオヤツは是非どうぞ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:39:01.18 5uATCFXp
有酸素運動中異様に腹が減るのですが血糖値が低下したせいでしょうか？
またこの状態で運動を続けると筋肉が分解されますか？こういう状態の時はどうするべきですか？
運動中におにぎりでも食べて糖補給すべきですか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:51:37.59 a2qHm5Su
>>223
そうなんですか！
お腹が減ってる時間帯がないのって、
健康に影響ないんですかね？
自分が言えたことではないんですが(´▽`)
今更ですがテンプレ乗せてませんでした…すみません
【年齢】21歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】55kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
特に運動はしないので
外出をして歩くことを意識してます
あとは喫茶店でのアルバイト
【食事内容・摂取カロリー】 約1600～1800kcal…多分
【ダイエット開始時・内容】56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近
一昨年、一日の食事を1400kcalに制限してダイエットをしたのですが
一ヶ月で3キロ痩せて翌月にリバウンドしました
食事制限はきつかったし、これに懲りて
もっと自然なダイエットをしたいと思いました
いろんなバイトをたくさんしたり、
出無精だったのを休日にぶらぶら出歩いたり、
天気のいい日はジョギングしたり
雑誌に載ってたストレッチをして
脚痩せ、ヒップアップに力を入れてます！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:52:13.82 ZHBRLseK
>>234
どのような運動をどれくらいやってるのでしょうか。
また、普段の食生活はどんなものでしょうか。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:52:43.08 uqtUtugT
>>234
飯食ってから運動するって発想はないのか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:55:14.60 a2qHm5Su
>>233
なるほどー。
摂取量を変えなければいいんですね
昔みたいにカロリー計算もあまりしなくなったので、
やっぱりきちんとします！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:57:38.83 t103vPxH
太ってる人ってやっぱ腹減りやすくて我慢できないもんなの？
それとも意志が弱いだけ？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:09:37.55 ZHBRLseK
>>239
常識的に考えて、様々な理由があるだろうから一概にはいえない。
太ってること自体を気にしない人もいるだろうし、病気で太る場合もあるし、
もちろん意志が弱い場合もあるだろう。
人それぞれ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:24:20.51 uqtUtugT
>>239
毎年2kgずつ順調に太ってたんだけど全く気にしてなかった
ふと毎年スーツのズボン新調してる現実に気がついて、標準体重を10kgオーバーしてる事に思い至り
一念発起してダイエット開始した
そんな俺みたいな奴もいます。
ぶっちゃけ、大抵の男って体型なんて気にしてないかと
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:54:59.97 1X94gPEl
レジスタントスターチダイエットについて熱く語られているスレは無いですか？教えてください
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:17:19.81 KayJ8qZ4
>>242
専用スレは見たことないです。
お米スレがあるので、ネタ振りしてみれば反応あるかもしれませんよ。
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:19:22.23 1X94gPEl
>>243
ありがとうございます
意外ですね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:18:06.71 gWJKaqvO
>>228
野菜多めはもちろん良いのだけど蛋白質も忘れずに
体重１kgにつき１g/１日
鉄アレイでも買って、筋トレ本を参考にして筋トレしたらいいかと思います。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:19:48.90 GWh2WN7b
>>237
昼食一時間後に運動しています
心拍数140程度を1時間半です
後半は空腹で落ちてきてしまいますが・・・
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:33:57.38 gWJKaqvO
>>246
スポーツドリンクとか飲まないのかな？
エネルギーも補給出来るゆね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:05:23.32 uqtUtugT
>>246
食後1時間で運動はじめて運動中に腹が減るって…どんだけだよ
満腹とは言わんが、腹八分目程度食わんと
運動する＞腹が減る＞食う量が増える
のエンドレスになるぞｗ
きちっと食う＞運動する＞夕食まで間食無しで持たす
慣れる
食う量を少し減らす＞運動する＞夕食まで持たす
で、少しずつ食う量と運動量のバランスを取って行かないと早晩破綻するぞ
ダイエットなんて無理なく続けられる事を生活スタイルに組み込めるかがキモなんだからさ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:06:12.95 f6NSi/jZ
持久系の運動にはBCAAが効くよ～
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:24:44.41 PbRf0jNZ
ダイエット始めて食う量かなり減ったから
ウンコの量減って屁ばっかでるようになったけど大丈夫だよね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:46:46.06 Qvrpkji4
便秘街道一直線だな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:09:22.67 ucdeVVCk
臭い屁は問題有りそう
便秘してなきゃ大丈夫だろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:12:56.04 3PYvxFT8
>>250
ミネラルウォーターを、一回の量は少しでよいので、
飲むと改善されますよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 04:25:39.36 Cj9m/pUj
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:45:50.52 s57vi22A
湯船に浸かっている際、全身を揉んでいます。
お腹も揉むのが原因か、翌朝に腹痛がして軟便もしくは下痢が出ます。
お腹を揉むのはやめた方が良いですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:54:06.37 wbZL5Mv/
はい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:15:16.07 mSyiXdbK
中年太りの原因の一つに基礎代謝量の低下があると聞きました
基礎代謝量というのは体重に比例するのではないのですか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:18:35.49 4B8I/5Je
>>257
年齢も体重も両方関係する
あと、聞いたならどこで聞いたか書かないとダメだろ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:53:13.63 UTR+G+PX
>>257
基礎代謝の低下って言うより筋肉の減少による活動代謝の低下でしょうね
活動代謝の60％は筋肉だそうです
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:19:45.79 G9WVgxVq
>>259
もちろん活動代謝も低下するけど、筋肉は安静時でもエネルギーを消費するわけだから、
筋量が増えれば基礎代謝もアップするよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:33:15.67 CRiTciXb
>>260
ちょっとだけね。あまり過剰な期待はできない。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
トレーニングで増えた除脂肪量1ｋｇあたり一日当たりの基礎代謝は30～50kcal増えるかも
ということなので、がんばって2ｋｇ増量して一日あたり60～100kcalじゃないか？
むしろ、運動を習慣化することで総消費量があがることのほうが影響大きいと思う。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:45:54.79 UTR+G+PX
>257さんが疑問に思ってるのは、
基礎代謝は体重に比例するのに中年太りで体重増えてるのに何で基礎代謝が減るのか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:04:15.76 CRiTciXb
>>262
ではこのあたりを参考に
加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:04:18.27 GsE/6A4N
>>261
1日60～100kcalというのは決して少ない熱量じゃないよ。
60～100の間をとって80kcalを余分に摂取したと仮定すると1年間で29200kcal(a)になる。
体脂肪組織1kg当たりは7200kcal(b)の熱量があるから、(a)÷(b)≒4kg 太ることになる。
これを10年間続けると40kgの体脂肪が蓄えられた見事な巨デブの完成だ。
この板でダイエットに励んでいる人たちもこうやって太っていった。
それに、筋量が増えることで生活活動が楽になり、生活そのものが活動的になる。
階段の上り下りが億劫ではなくなり、エレベーターやエスカレーターを使わなくなったり、
近距離でタクシーを使わなくなったり、電車で立つことが苦でなくなったり。
さらに消費カロリーが増える。
もちろん有酸素運動も大切だが有酸素運動は運動をしている時にしかエネルギーを消費しない。
昨日たくさん走っても、今日走らなかったら、今日の消費カロリーは増えない。
その点、筋量は数日で減少するものではないので、一旦筋肉をつければ、
運動をしなくても消費カロリーは維持できる。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:05:31.96 CRiTciXb
>>264
おおむね同意。ただし、除脂肪体重2ｋｇの増量は相当ハードル高いと
個人的には思うが。
散歩やジョグは難易度低いってのはあるよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:15:02.59 Kf/Kpjne
携帯からすいません。質問させてください。
朝 うどん１杯
昼 ご飯１.５善、ちょい多め野菜スープ、納豆、鮭一切れ
夜 蕎麦１杯
これのカロリーどれくらいですか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:41:32.49 P34ziAA7
>>266
2000弱程度かな。具材とかで大幅に変わる。素うどんと天ぷらうどんでは雲泥の差。もっと
きちんと書かないと分からないです。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:42:00.75 6okVG73f
ググれ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:42:38.42 Fy7E7Xqz
>>266
大体２５００くらいじゃね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:52:31.31 zpoRGcDp
自分騎○見習いで、身長167体重46～47です。
そもそも体脂肪が5％以下で、ちょっと多めに食べたぐらいで軽く47ちょい越えます。
結果グラムとかで体重管理して、あまりカロリー考えてないのですが、間違ってますかね？
カロリー考えて普通に食べたらなんか地味に増えていくんですよね
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 14:55:34.16 kfTH9d2o
有酸素運動、週５で一日一時間って少ないですか？
有酸素運動の前に筋トレとストレッチをやってます。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 15:11:43.70 kq8ZFkV2
食事制限の日と運動での消費の日を繰り返したら停滞期はゆるくなるのかな？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 15:53:19.97 UvJWvJLj
騎○見習いが生命線でもある体重コントロールをネットで聞くって…。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:07:42.71 r17Zd2mv
アブフレックスなどの電気信号で筋肉を動かす機械はダイエットに効果的なのかな？
ただのマッサージにすぎないのか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:14:36.42 G9WVgxVq
>>274
筋肉を大きくする効果があるか否かは議論の余地があるとは思うが、
ダイエットには直接の効果はないだろ。
あのピクピクで消費するカロリーなんてオナーニ1回分もないよ。
オナーニを1回サボったら吹っ飛んじゃう。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:27:38.59 QjQZiUIF
↓これくらいの体型を目指したい。こいつらの体重と体脂肪率ってどれくらいだろう？
男性ストリッパーのモロビデオで悪いが・・・
URLﾘﾝｸ(www.cfnmtoob.com)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 18:54:26.52 R2Hv4XhN
>>266
こういう質問する人ってダイエットの前に脳をなんとかしたほうが良いと思うんだが・・・
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:28:16.70 FPQCmG8Z
>>264
お前は２㌔のすごさ分かってねぇよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:33:50.00 GsE/6A4N
>>278
2㌔は飽くまで2㌔でしかない。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:36:01.06 MfIXSfb2
体脂肪が40kgも増えたら、その体を支える筋肉で80kcalぐらい消費してくれたりしないの？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:46:22.81 NTFpcjyx
体重重いほうが新陳代謝高くなるよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:15:40.11 4B8I/5Je
ここが初心者の質問スレって知らずに解答してる奴がいる
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:23:35.03 3uKxYp77
【年齢】33歳【性別】女 身長】163㎝【体重】62kg 体脂肪率】33%
【職業・仕事内容・部活等】産後半年経過し育児中です。
毎日筋トレと20分位子供抱えて散歩してます。
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前から筋トレを20分
もとは55㎏でした。妊娠中に25㎏太り、出産後自然に18㎏は痩せましたが
その後一向に減りません。
筋トレも続けて、見た目は引き締まったと言われましたが、体重は全然変わりません。
筋トレを続ければ、体重も減りますか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:37:47.80 TNh+61Yk
>>283
筋トレで脂肪をへらそうとするのは非常に難しく厳しいです。
素直に有酸素運動を。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:57:32.25 MSYnoaX3
>>283
授乳中であればあと２～３ヶ月は自然と減る時期です。
ただ、ストレスも多い時期なので多少食べ過ぎてはいないでしょうか？
子どもを抱えて筋トレ偉いですね。有酸素運動は時間がなかなか取れないのではないかな？
１歳過ぎると外でずっと遊ぶようになるので、また減る気もするのですが。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:38:33.35 smq51dS2
寝転んだままと立ったままだとカロリーの消費に違いはでてきますか？
287: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 23:51:57.84 5LfxnW/q
質問させて下さい。
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】47kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝:フルーツ1種類、白湯
昼:手作り弁当
夕:実家なので母の手料理(ご飯は食べたり食べなかったり)
【ダイエット開始時・内容】51.2 Kg、間食はしない、腹8分目にする、朝はたくさん食べない、温かい飲み物を必ず取る、パンは食べない、麺類はできるだけ食べない、冷たい飲み物は飲まない
【ダイエットはいつから始めた？】 4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
288: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 23:53:59.19 5LfxnW/q
すいません。
本文が長すぎるとエラーになったので。
つづきです。
【疑問点】
ダイエット開始から46.4㎏まで落としたのですが、10月30日から46.4㎏～46.5㎏をウロウロしていて、今日はついに47㎏まで増えてしまいました。
運動はストレッチ以外やってません。
目標体重が43㎏で、来月までに落としたいのですが、これからどんなことに気を付けたらいいのでしょうか。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:12:31.73 6oPmrLTf
過食症は無理なダイエットが原因で起こるみたいですが治療はどうするのですか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:19:08.81 El/vxcMc
>>289
病院に行って、医者の指導の下で治療します。
自分で治そうと思っても難しい病気の一つです。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:19:40.90 El/vxcMc
>>286
常識的に考えて立ったままの方が消費カロリーは上
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:24:12.77 El/vxcMc
>>288
気をつけるべきなのは、あまり無茶な目標を立てないようにすること、ではないでしょうか。
だいたい月に体重の5%痩せられればけっこうハイペースといわれていて、47Kgの場合は月に2.4Kgくらい。
来月前に43Kgはけっこう無茶。
「43Kg」という目標に何の根拠があるのかわかりませんが、数値だけ先行して決めても
あまり意味ないですよ。
できるだけ早く体重を落としたいなら、有酸素運動をしっかりやって、カロリー計算をやってみると
いいのではないでしょうか。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:28:00.25 38H2aC5w
>>284 >>285
レスありがとうございます。
筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
有酸素運動を何か取り入れてみます。
子供も1歳になれば、私の環境も変わると期待します。
筋トレは健康の為にも続けていきます。
ありがとうございました。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 03:47:43.10 YNmZCka3
炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
朝、何も食べないで、軽く有酸素運動したほうが脂肪燃焼するかなと思って、軽く20分くらい散歩して、
その後、筋トレ前に筋肉つくようにたんぱく質(納豆、豆腐、味噌、卵、肉)とビタミン類を一緒にとって筋トレ
炭水化物(ご飯茶碗半膳程度)を食べて
仕事まで片道5.5キロ自転車30分
夜は昼より動物性たんぱく質を少なめにして、ビタミンはサプリでとって筋トレ
という生活を週に3回か4回
残りの日は付き合いとかがあって
食べるから痩せないんだと思いますが全く
痩せません
付き合いで食べる時は炭水化物はとってないし、夜寝る前5時間は食べません
どうして痩せないのでしょう？
身長161
体重58キロの女です、ちなみにダイエット前脂肪率35%もあるデブです
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:02:21.48 El/vxcMc
>>294
>炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
普通の食事と同じタイミングで摂ればいいです。
っていうか、普通の食事の時に摂れば十分だし、食事で摂るべきです。
栄養バランスとかにこだわるのはいいですが、それに振り回されすぎてる感じです。
「普通の食事」を基本として、そこに過不足しているものをチェックするのは有効ですが、
炭水化物をこのタイミングで、タンパク質をこのタイミングで、と成分ごとに食事を
考えるのはやり過ぎです。
「普通の食事」はそれなりにバランスがとれているから普通の食事な訳で、わざわざ
そのバランスを崩してどうするの、という感じです。
筋肉つけたいとのことですが、ダイエットしてるなら、筋肉が増えることはないです。
痩せたいなら有酸素運動をしましょう。
痩せないのは、単純に食べ過ぎなのでしょう。
カロリー計算して、自分が今どれくらい食べているのかを、まずは把握しましょう。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:02:53.07 uyrQ9q2S
>>294
自分で理由わかってるじゃん。炭水化物とかじゃなくて、カロリーが幾らか問題。
一度、自分が一日でとるカロリーを計算してみれば？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:06:07.34 a15dp9Bs
>>294
毎食バランスよく摂取
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:47:25.40 JveTWjpi
>>294
痩せたかったら酒をやめなさい。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:56:13.65 1XZZUFlD
>>294
どの程度の期間やってるのか分からないけど
最低でも3ヶ月その生活しても痩せないなら消費カロリー＜摂取カロリーになってる
食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか
食事を変えれば即体重に反映されるのに対し、運動での体重変動はかなりタイムラグがある事を
お忘れ無く
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 13:29:02.26 4Ge+i0yc
>>294
順番が逆だね。
有酸素運動や筋トレの前に炭水化物摂取、筋トレ後に蛋白質(プロテイン)摂取です。
食べ物からの蛋白質なら、吸収スピードの点から、
筋トレの少し前のタイミングでちょうどいいかもしれませんが。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:04:57.11 j1sdAs+C
こんにちは。
中学で２年半くらい陸上をして、半月程のブランクの後、高校でも陸上をしました。
中学はかなり激しい練習でした。
ブランクの間に暴飲暴食をし、運動も全くせずものすごく太ってしまいました・・。
高校で再開してから上半身は痩せましたが、下半身は太いままで、今もその太さに悩んでいます。
上半身と下半身のバランスが確実におかしいです。
恐らくむくみかと思われるのですが、どうすれば細くすることができるでしょうか？
158cmで45kg程ですが、足だけ見たら55kgくらいはありそうな太さです・・・
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:25:15.46 mejlzCzX
>>295 >>296 >>297 >>298 >>299 >>300
ありがとうございます！
出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが、やっぱりバランスですね
震災の時炭水化物しか食べれない生活をしたら痩せるどころか太ったので
だから、夜に炭水化物はよくないような？
筋トレ前に炭水化物軽くとってみます
ダイエット6週目でストイックに運動するようになったのは2週目です
>>298 あなたは私ですか？確かに酒飲んでます;酒太る説と太らない説あるけどやっぱり太りますね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:53:09.94 JveTWjpi
>>302
嘘だと思ったら試しに１週間禁酒して、ジョギングと筋トレしてみそ。
２ｷﾛくらい落ちるから
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:05:23.43 LI8MS0l0
>>301
むくみじゃ無いよ
脂肪だろ
素直に足デブだといえ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:06:44.77 3I8peMYF
ジャンクフードを一食分に置き換えても問題ありませんか？
カロリー的には一食分と同じですが…
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:10:31.14 /r385ZFW
>>305
逆にダメな理由を考えてみればいいんじゃない？
カロリー範囲内で適度に楽しむのは、
どんな食事でも個人的にアリですよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:26:16.53 1LuJTUlw
>>306
栄養偏るんじゃないの？塩分過多だし
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:39:52.44 GRZ593py
>>307
置き換える前の「一食」というのが、
塩分控えめで栄養の偏りがないという条件ならね。
でもそんなことはどこにも書かれてないし。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:42:42.58 THcgrUB3
１０日間で１０６㌔から９５㌔まで、約１１㌔
体の変化でますか？顔引き締まるとか
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:48:32.75 fsBEPDNf
>>301
ジョギング、あるいは少し強度を上げてランニングが一番だね。
大腿筋まわりの厚ぼったい皮下脂肪は、足を動かす長時間有酸素運動で
確実に減ってゆくよ。
逆に上半身は、筋トレなど無酸素運動で鍛えてもよい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:54:58.07 mejlzCzX
>>303
うんやってみる！
って今から飲み誘われてるから、明日から...
>>309
男だよね？お客さんでそんくらいの人いて、皆に痩せたって言われるんですって嬉しそうに言ってた、動けないデブから少し動けるデブになった感じ！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:06:30.53 pXwG77JY
>>305
内容によるけど、毎日一食を置き換えはちときついかも。
>>294
>どうして痩せないのでしょう？
ご自分でもおっしゃってる通り、食べすぎです。
もう少し摂取カロリーを抑えよう。
体脂肪率が高めなのでなるべく筋量が減らないようにした方が有利だろうね。
減量中に筋量が著しく増える事はほぼあり得ないんだけど
>出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが
気持ち的にはそのくらいの気合で頑張ろうw
糖質や炭水化物の摂取タイミングも大切って言えば大切なんだけど、それより何より
どんなトレーニングをするかの方が100万倍重要。
なるべく効率良く、つまり楽して筋肉を維持した言って事ならウエイトトレ必須です。
自宅トレなら重量可変式のダンベルセットが最適。
女性ならせめて10kg、出来れば20kgのセットがあるといいでしょう。
ウエイトトレしないのなら細かい事は気にせず有酸素を目一杯頑張るのだ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:10:48.67 THcgrUB3
>>311有難う御座います
背は１８２で腹まわりが１１７ぐらいで今月あたりに車の合宿行くので
少しでも自分変えたい、無糖ヨーグルトとバナナだけ生活は危ないですかね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:11:14.74 pXwG77JY
>>293
>筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
そういう意味じゃないと思うよ。
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにして体重を落とす事。
逆に体重が落ちていく局面では脂肪も必ず減ります。
という事は別に食事制限だけでも脂肪は落ちるって事ね。
ただその場合脂肪以外も減ってしまうので引き締まった見た目にならない可能性がある。
そうならないように運動すべきでその場合は筋トレが最適です。
有酸素はカロリーを消費するためには最適な運動。
なので有酸素をしっかりやる事でカロリー収支をマイナスにしやすい、つまり脂肪を落としやすいって理屈。
逆に有酸素をやろうが筋トレをしようが、それ以上に食べてれば脂肪は減りません。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:19:03.39 GRZ593py
>>313
今現在が若くて健康体なら、
10日間くらいヨーグルトとバナナだけにしたからって健康を損ねるほどのことにはならないよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:20:38.11 ZV4uwqIv
週３フットサルとサッカーやってるんですが、こういった強度の高い運動より
毎日ジョギングなどをやったほうが効果あるんですかね？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:25:58.50 /Gl05/PV
20代女です
今ジムでだいたい有酸素と筋トレを時間にして半々(5：5)やってるのですが
有酸素を増やして筋トレを減らしても大丈夫でしょうか？
よく綺麗に痩せるためには両方やらなきゃいけないと聞くので両方同じくらいやっていたのですが
もっと痩せたいので有酸素を増やそうか迷ってます(6：4 or 7：3 くらい)
しかしそれじゃあ綺麗に痩せないよというならば現状維持でいこうと思ってます
ちなみにジムは多くて週三回仕事終わりの遅い時間に行くので長くて一時間半、だいたいはそれ以下しかいられません
有酸素はランニングマシンで走ってたのですが最近足が痛くなってきたのでエアロバイクにチェンジしました
同じ時間やってますが(マシンに表示される)消費カロリーが半減してしまいました
筋トレは脚中心に(脚やせしたいので)あと腹筋もやってます
アドバイスお願いします
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:34:56.71 J+zKd+cv
>>301
そのケースは板の自転車スレが一番かなと思う