11/10/29 12:12:33.85 jtmpaJKw
>>268
食事制限が苦手？
>>265のどこから食事制限が苦手だと？
朝
茶碗一杯150gくらい
味噌汁や卵スープなどの汁物
昼
コンビニおにぎり(180~200カロリー)×２
50~100カロリーくらいのコンビニサラダ
夜
鳥胸肉(皮なし200gぐらい)
キャベツ繊切り
ブロッコリーなどの温野菜
ドレッシングは基本的にしそドレッシング
だいたい1400カロリー以内くらいには収まってるかと
筋トレするときは直前にザバスのソイプロテイン
有酸素運動は主に自転車
１日25~40km
仕事柄一日中動き回るので生活強度は高いほう