11/10/25 08:18:35.51 pzqc6MyJ
>>114
＞見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。
まぁいつものことですけど、体脂肪計の数値はあてになりません。
ウエストがそのサイズなら、20％以上あります。
単に体重落ちないってのは、食い過ぎなだけなんですが
＞週5日のウエイト
これ、同じメニュー（BIG3)ができているのだとすれば、多分トレーニング内容がヌルイです。
週に5日通えるのなら、3分割にして回したほうが、もっと良いメニュー組めます。
>>120
毎日自重で限界まで腹筋やったところで、狙った部位のサイズが落ちるわけでも、減るわけも無いので
週一で加重クランチが3set程度できているのなら、それだけで十分です。
というか、デッドやったら腹筋に来ないですか？こないのなら、BIG３の内容も
相当おかしいか、負荷が全て軽すぎる可能性が高いです。
プロテインは単なる食い物なので、きちんと通常の食餌でPが確保できてるなら（体重ｘ２ｇ）
特にイランですけど、まあその内容だと厳しいでしょうし、活用したほうが良いでしょう。