11/10/21 10:35:34.48 a1DbAnll
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
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摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:02:46.86 0xue1vX2
乙です
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:15:07.13 h9Odu+h7
１乙です。
重複かと思ったんだけどむこうは嫌筋トレ派の人が立てたみたいだね。
という事は過疎ってもいいからこちらは残した方がいいと思う。
この板にせめて一つくらい総論的な筋トレのスレがあった方がいいと思うから。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:16:40.14 h9Odu+h7
ちなみにむこうは筋トレと無酸素運動の違いも理解できてないみたいw
まともなレスがあったのに「自己満足」の一言で拒絶しているし。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:32:00.09 cCbnxcry
1乙～
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:45:08.57 a1DbAnll
嫌筋トレ派が自発的に分派してくれたと思ってます
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:37:10.48 j8f2vWhZ
また終了間際に暴挙にでたんだねｗ
ほんと奴らってこりないよなぁ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:25:25.32 j8f2vWhZ
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
幻のテンプレｗ
しっかしスレ建てしにくくなって来てるんだよね
2chも規制ばっかで終焉に近いのかな？ｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:36:51.36 h9Odu+h7
【結局筋トレが一番痩せる】
っていうスレあるんだな。
もうスレタイからしてトホホなわけだがw
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:48:56.68 /94ovoAL
筋トレと無酸素運動の境界ってやっぱりよくわからない。
手足に重たい重りつけて歩いたらそれは有酸素運動なの。
エクササイズは筋トレなの?
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これは筋トレでいいのか。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:03:32.22 cCbnxcry
イントラ良い体してるな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:05:02.55 9hy10Uyr
このイントラのおまんこ丸出し無修正動画、ネットにころがってるぜ
フィットネスインストラクターからＡＶ女優に転進したのか、その逆なのかは
わからんけど
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:31:53.90 vCuShYVf
>>12
おい、マジか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:47:23.67 0xue1vX2
>>35
何が恥ずかしいのかわからん｡
まっとうな普通のレスだと思うよ｡
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:48:27.63 cCbnxcry
あ 誤爆したスマン
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:52:25.56 9hy10Uyr
>>13
知らんの？
ウエイト板じゃ誰でも知ってるが。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:20:54.20 h9Odu+h7
>>13
ウエイト板で聞けば分かると思うぞw
確かに本人ぽかった。
この人って全体的には細いけど、下半身はきちんとトレしている人のそれだよね。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:24:49.16 h9Odu+h7
>>10
>筋トレと無酸素運動の境界ってやっぱりよくわからない。
考え方がちょっと違う。
ある運動に対してエネルギー代謝、ラフに言えば何をエネルギー源としているかという視点で
分類するのが無酸素、有酸素。
一方、その運動が体にどういう影響、発達をもたらすかという視点で評価した時に、主として筋肉を
発達させる事を目的とした運動が筋トレだね。
筋肉を発達させる事が主目的なので、筋肉を発達させるための運動としては当然最も効率、効果が高い。
言葉遊びみたいだけど。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:27:53.78 h9Odu+h7
というような事を理解していれば向うのすれにあった
>スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって筋肉をきたえることが目的の
>運動というのは本末転倒だと思います
なんて発言がいかに馬鹿げているか分かると思うわけですw
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:39:29.98 Kcifx/ob
>>19
日常的に筋トレを行ってるトレーニーにとっちゃ、筋トレは「スポーツや日常の活動」だよな。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:51:28.25 vCuShYVf
>>17
検索したら画像はあったが、動画はみつからないんだよな。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:21:39.02 34UDN7yl
スポーツ選手が競技の練習しかやってないとでも思ってるんだろうか
競技によって差はあるけど競輪や短距離走の選手はめちゃくちゃウェイトトレやりまくってるのにｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:26:01.35 h9Odu+h7
>>22
マラソンランナーやロードレーサーだってウエイトトレしてるのにねえw
ウエイトトレでつけた筋肉は使えない、なんて思ってるんじゃないかねえ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:09:50.54 MxvHkgMY
>>19
て言うか、体を鍛える「手段」の話をしてるのに、なんで体を鍛える「目的」の話にすりかわってんのかと
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:27:01.21 orfdzWWf
>>24
なんでダイエットのスレで体を鍛える話をするの？ダイエットは脂肪を減らすことが目的だよ
身体を鍛える手段の話ならウエイト板ですればいい なんでダイエット板でする？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:08:25.80 RG+9J9d9
>>25
体を鍛えることはダイエットに有効であると思うから。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:20:27.17 orfdzWWf
>>26
はいはい でもなんで有効かは知らないんだよな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:22:26.48 BWrSubkK
1 筋肉をつけて代謝をUPさせる
ウェイトトレーニングの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。
筋肉をつければ代謝が上昇する。筋肉が１kg増えると、１日の消費エネルギーは 75?110kcal増加する。
安静時の消費エネルギーが１ヵ月で3,000kcal、１年で約３万6,000kcal増加することになる。
何もしないで寝ていても約４kgの体脂肪が落とせる計算になるのだ。
10 トレーニング後の脂肪燃焼
ウェイトトレーニング後にも多くのエネルギーが消費される。
10RM（最大10レップを繰り返せる重量）で全身の筋肉を30分トレーニングした場合、
その後２日間にわたって安静時代謝が20％高くなっていたという研究結果もある。
これはつまり、体重約80kgの男性の場合では１日平均400kcal多く消費されることになる。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:30:13.51 53BYW0tm
ああ、キチガイさんを隔離してくれたのか。
これはありがたい
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:05:54.69 MxvHkgMY
>>25
腹筋やジムのスレで同じこと言って来れば？
体を鍛える奴はみんなダ板から出ていけって
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:30:44.65 WY61qcvj
>>30
ほんまやな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:10:43.01 r3+E7jXr
>>28
１は意見が分かれるところだろうけど、２は確実なメリットだろうね。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:25:21.90 LZrOaTsu
>>32
だね、あと個人的には体が引き締まることと、隔離スレの49もメリットだと思ってる。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:58:43.88 yVkIuUuR
数値的にも見た目的に綺麗に痩せてその体を維持していく
王道という意味でなら筋トレは必須なんだが
なんで前スレではああなってしまったのかｗ
あの人達の中では筋トレ＝増量となってるのかな
ダイエット中の筋トレは体脂肪と一緒に筋肉が落ちないように維持する名目で
食事制限してるなら筋肥大なんてほとんどしないのに
まぁ別れたならいいや
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 04:31:06.19 ekWkjwZb
URLﾘﾝｸ(aerobicexercise.web.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(encounter09.blog112.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(hi000555ro.web.fc2.com)
こーゆーの見て勉強すれば？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 05:41:20.16 Fv5isOJz
>>35
ねただよな・・・？ｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 05:48:34.32 Fv5isOJz
>>29
筋肉１ｋ増やしても、安静時代謝はそんなに増えないよ。13kcal/kg/dってのが
妥当でほぼ確定的です。
EPOCに関しても、トレーニングの内容や個体差が大きくて一概には言えません。
ただ、有酸素運動による消費熱量ってのは、結局食事制限の代わりなので
食べる量絞ることができれば何も問題ないです。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:44:37.64 8qYgrShb
>>37
筋肉は1kg増やすのだって難しいが、落とすのは簡単だよね。
中年以降は普通の生活程度だと年間1%落ちるとかという話もあるくらいだし。
その筋肉を維持させることも無しにダイエットでさらに落としてしまって、
それによる代謝低下は問題じゃないのか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:46:44.04 Fv5isOJz
>>38
そもそも、基礎代謝というものが体表からの放熱量で決定されてますから
概ね体重に比例すると考えて差し支えないです。
脂肪細胞でも4～5kcal/kg/dほどの代謝量ありますけど、これをもしも10k単位で
筋肉と脂肪を入れ替えたとして、出てくる差は80～90kcal程度の差しか出ません。
あまり意味のある数値とは思えません。
ただ、貴方の言うように筋肉を維持、肥大させる行為は身体活動量を押し上げて、減量中には
安静時代謝の低下を抑制する意味がありますから、減量時のレジスタンストレーニングは
可能な環境に置かれていて、なおかつ少しでもスタイルの改善を図りたいのであれば
やっておいたほうが当然良いです。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:21:32.02 DqVpHqW4
>>39
なるべく裸でいたほうがいいのか。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:29:03.49 r3+E7jXr
>>39
>概ね体重に比例すると考えて差し支えないです。
見方を変えれば同じ程度にスリムに見えるのなら体重は多い方が有利って事ですよね。
これが筋トレの利点の一つだと思う。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:29:52.14 7D4Jn9gm
>>40
裸で筋トレとか、マニア用のＡＶだな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:33:15.48 U04oSr/j
うん
デブってるのはカッコ悪いが貧相すぎるのもカッコ悪い
体重が減ってきたら今まで一度も見たことの無い自分のアバラが見えるようになってきて…
筋トレしようかな…しかし走るのだってキツいのになぁ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:41:30.34 oztpmyY+
俺からしたらジョギングよりも筋トレの方が楽
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:16:59.55 r3+E7jXr
>>43
>貧相すぎるのもカッコ悪い
そう感じるのなら今すぐ筋トレだ。今すぐにだw
とりあえずダンベルセット買って胸と腕くらい鍛えてみれば？
短時間で済むし、そんなにきつくないし。
と言うか体が目に見えて変わるので楽しいよ。
腕立てとかじゃ飽きちゃうと思うけどね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:19:07.65 r3+E7jXr
向うのスレでは筋トレと無酸素運動の違いを理解していないから案の定議論が混乱しているw
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:21:03.65 UN3hVqfC
どうでもいいよ
もう分かれたんだしあっちはどうだとかあまり言わない方が良い
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:21:21.92 KU/YLlBm
筋トレしないで体重落としてしまうと
ぽっこりおなかに細い手足になって、マンガにでてくる宇宙人
みたいな体型になりそうで怖い。
筋トレ否定派が多くてびっくりだけど、
せめて腹筋だけは鍛えたほうがいい。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:22:30.68 1+gc9ywX
>>46
向こうのスレってどこ？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:22:44.46 yVkIuUuR
ジョギングは疲れやすいから俺は自転車派
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:24:29.55 kOJD7CqK
筋トレしないアホはもう分かれたんだからどうでもいいよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:28:08.33 r3+E7jXr
>>47
それもそうだね。失礼しました。
>>48
下半身は鍛えた方がいいよ。
脚が細すぎると老けて見えるから。
>>10の動画の女性も細いけど脚やお尻は筋肉が意識できる程度に鍛えている。
引き締まって上向きのお尻と適度な太さの脚は格好良いと思います。
53:48
11/10/22 12:28:32.43 KU/YLlBm
向こうに書いたつもりだった。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:34:12.49 wQznfxwm
国立スポーツ科学センターが出してる推定式
BMR（kcal/日）=28.5×LBM（kg）
でいけば除脂肪体重が１㎏増えると基礎代謝量は28.5ｋcal増える
上記推定式は当初アスリート用に発表されたが、非運動群の２０代女も実験対象に含めたところ
体格、体力、運動習慣の有無には関係なく推定式で推定できるそうだ
筋トレによって筋肉が１㎏増えると基礎代謝量は28.5kcal前後増えるとみても大きくは外れてないだろう
ちなみに上記推定式だと脂肪量が増えても基礎代謝量はかわらないから
脂肪量の増加による基礎代謝量の変化は無視できる程度のものというのが前提なんだろう
一個人が高精度で基礎代謝量を計測するのは難しいから、自分は基礎代謝量自体にはあまり興味はないけどね
大学トップアスリートの身体組成およびエネルギー・バランスに関する研究
URLﾘﾝｸ(www.joc.or.jp)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:34:21.32 ekWkjwZb
筋トレは脂肪燃焼に絶対必要だし
ある程度筋肉あったほうが見栄えが良いよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:38:56.22 6/o1Sawy
>>46
筋トレと無酸素運動の違いって何ですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:47:35.75 r3+E7jXr
>>56
>>18
ある意味物体における色と質量みたいなものでそもそも比較したり、同一次元で論じる事に無理がある。
少なくともダイエット的には「有酸素運動」「筋トレ」と分けた方がすっきりするんだけどね。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:50:16.02 ekWkjwZb
違いなんてあるんか？筋トレは
やり方によっては有酸素にも無酸素にもなるしな
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:59:18.44 0RvDlVy8
>>55
絶対必要だしじゃわかんないよ脂肪をエネルギーにするのは遅筋で筋トレでつける速筋じゃない
ごっちゃにしてない？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:38:23.43 7HZMsnM4
>>51
とこにわかれたの。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:42:46.43 6/o1Sawy
>>60
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
本スレじゃないのに24とはこれいかに
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:48:44.02 r3+E7jXr
>>59
別に脂肪燃焼のために筋トレは必須ではないですね。
と言うか筋トレどころか運動自体必須じゃないよ。
それと
>脂肪をエネルギーにするのは遅筋で筋トレでつける速筋じゃない
これは明らかに間違いです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:05:50.71 0RvDlVy8
>>62
何が間違ってるの？説明できる？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:18:47.95 ekWkjwZb
確かに直接脂肪をエネルギーにするのは遅筋だけど、速筋は糖質を消費します
糖質を消費すると脂肪をエネルギーとして消費するので効果は同じ事
ただ速筋は肥大するので、筋トレって言ってもボディビルだーみたいな
筋トレの事を言ってる訳じゃない
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:33:56.31 0RvDlVy8
>>64
それ 明らかに間違ってるって言ったことの説明になってる？
有酸素運動であれば一時間運動をつづけて数百キロカロリーの消費が可能だけと速筋で同じことが
はできない 糖質を使うから効果は同じだというのは運動を始めたほんの数分間の話
これで筋トレは脂肪燃焼に効果が無いことが良く分かっただろ？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:58:12.65 0RvDlVy8
>>64
ごめんなさい 人違いでした
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:00:11.81 r3+E7jXr
>>65
まず、速筋繊維が稼動する時は基本的に遅筋繊維も使われています。
速筋繊維だけ使うなんて事はないよ。
それと運動中のエネルギー代謝がダイエット期間を通じての脂肪の減少と直接繋がるわけじゃない。
そしてこれが大切なんだけど安静時が脂肪がエネルギーとして多く使われるんだけど、
それは実は速筋繊維において使われる部分がかなりあるという事実。
要するに速筋繊維は脂肪を使う＝脂肪を減らすんだよ。
「明らかに間違ってる：って理解できましたか？w
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:04:17.19 ekWkjwZb
>>65
全然わからん、代謝量を上げるのは筋肉、筋肉を付ける事は脂肪燃焼に効果的
ただ筋トレのやり方が問題で継続運動をしろと言う事だ、筋トレ＝速筋にはならない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:08:41.02 XgbFl4BL
>>46
あれは筋肉トレーニング命派がわざわざ出張して荒らしてるからだ
こっちで楽しくやるという気持ちもないのか、情けない
議論とか嵐が好きなだけなのかと疑問に思う
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:18:02.42 0RvDlVy8
>>67
>まず、速筋繊維が稼動する時は基本的に遅筋繊維も使われています。
>速筋繊維だけ使うなんて事はないよ。
それであれば筋トレである必要な無いね 軽い負荷で十分 筋トレが脂肪を使うわけじゃない
安静時に脂肪を使うエネルギーって何キロカロリー？基礎代謝で言えば体重1キロで30キロカロリー程度
これが明らかに違うの正体？ 誤差程度の差しかない
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:24:51.95 r3+E7jXr
>>70
何言ってるか分かりませんが、何を言いたいかは分かる。
要するに筋トレは要らないって言いたいんだね。
あなたにとってはそれが正解で、それでいいと思う。
とりあえず「脂肪をエネルギーにするのは遅筋で筋トレでつける速筋じゃない 」っていうあなたの発言が
間違ってる事だけ理解してくれたらいいですw
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:30:45.21 0RvDlVy8
>>71
その効果が誤差程度だってことは改めて理解しましたよ、
ちがうなら安静時の速筋の脂肪消費量を示していただけますか？何グラムですか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:39:52.41 r3+E7jXr
>>72
論破されているんだから引き下がりなさいよw
無知は必ずしも恥ではないけど、潔くない態度は恥ずかしいぞ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:07:16.94 +4OAdUth
>>70
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:10:06.90 5zhWC59c
お前ら難しいこと言って自己満足してないで、優しく正しい筋トレの仕方でも教えてやれよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:26:23.98 IAgj5usc
【科学】スダチの皮に減量効果 徳島大、活用に期待
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:13:37.70 Fv5isOJz
えーと
運動時に使われるエネルギーが、糖質か、脂質なのかって事にあまり意味はないです。
脂質を消費する運動でなければ脂肪が落ちないなんてのはありえません。
糖質を使う運動であっても、脂肪はいつもエネルギーで使われてます。
ウエイトトレーニングが減量時に最も効果を表すのは、減量下においては
安静時エネルギー消費を最大限落とさない、というところにあります。
それと、脂肪を可能なだけ落とすことが可能だってところです。
例えば、ですけどこれは個人差ありますが、長距離走とか水泳の後、眠くなったこと
無いですか？
これは疲労に拠るものもある程度影響してますけど、一定の強度のゆるい有酸素は
運動後に副交神経を優位にします。
食後に眠くなるのと理屈としては同じです。
副交感神経が優位になると心拍数が低下し、エネルギー消費が落ちます。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:50:27.71 0RvDlVy8
>>73
安静時の速筋の脂肪消費量を示していただけますか？何グラムですか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:17:59.02 r3+E7jXr
>>78
ヒント 往生際
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:23:37.70 0RvDlVy8
>>79
あんたには具体的な効果って関係ないんだね 筋トレでそれだけ脂肪が減るかなんて関係ないの？
筋トレして何グラム脂肪が減るのか教えてよ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:29:21.96 0RvDlVy8
>79
筋トレでは脂肪燃焼を具体的に示せるような効果が無いことがわかったろ？
わかったらジョギングでもして来い
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:33:44.02 r3+E7jXr
>>81
今あなたの体の遅筋繊維では毎分何グラムの脂肪が燃焼していますか？
教えてよ。
具体的に示せなければ脂肪は燃えていないんだねw
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:48:37.28 Fv5isOJz
なんだかおかしな人が居ますけど、運動時に使われるエネルギー基質が
どっちなのか、というのは、はっきり言ってどうでもいい問題です。
安静時には通常の食事バランスであるのなら、ほぼ糖質と脂質を半々で使ってます。
速筋がどういうエネルギーを使ってるとか、遅筋がどうだとか言うのは、全く関係のない話ですね。
それに、痩せるとか太るとかにおいてそんなに大きな要素じゃありません、
一日は２４時間ありますが、運動で消費できるエネルギーなんて知れています。
それよりも、日常生活を活発に過ごすほうがよほど重要です。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:06:34.79 0RvDlVy8
>>82
安静時の遅筋の消費カロリーは1キロ当たり/日 ５０kcal 一時間で２Kcal 体脂肪は1グラム７Kcal
大体0.3グラム
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:16:45.51 r3+E7jXr
>>84
>安静時の遅筋の消費カロリーは1キロ当たり/日 ５０kcal
遅筋繊維だけでそれだけ消費できたら素晴らしいですねw
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:26:02.43 EFheNiVR
>>54によると ＞除脂肪体重が１㎏増えると基礎代謝量は28.5ｋcal増える
遅筋は筋トレとかでは増えないから「1kg増える」ってのはほぼ速筋の話だね。
ってことは、動いてなくても速筋1kgあたり28.5kcal/日消費だね。
速筋での安静時の脂質と糖質の消費割合は知らないけど、速筋にもミトコンドリアがあるから
酸素を利用した脂肪燃焼もそれなりにあるんじゃないかな。
>>84だと、遅筋は全部脂肪でエネルギーまかなう計算してるけど
遅筋も脂肪だけじゃなく糖質も消費してるよね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:26:17.88 0RvDlVy8
>>85
おまえが答えてみろよ 役立たずが
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:29:12.69 0RvDlVy8
>>85
どっちにしろ速筋の脂肪消費量なんて大した効果じゃないことは分かるだろ？なあ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:07:06.25 r3+E7jXr
>>88
とりあえずこれでも読んでみて。
筋トレで脂肪は減らないとか、速筋繊維は脂肪を使わないとかが間違いだって分かると思うから。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
「赤筋は主に身体活動中や姿勢維持中に脂肪を使って副次的に熱を生産し、
ピンク筋は完全休息中や睡眠中にも脂肪を使って積極的に熱を生産する」と考えられます。
中～高強度のレジスタンストレーニングは「ピンク筋」を増やし、発達させますので、体脂肪減量にも効果的といえるわけです。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:31:59.47 keQfO9EH
>>61
いつものごとくスレ乗っ取り計画が発動したんだよｗ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 05:17:23.48 a9M4FStb
毎回喧嘩だけでスレが終わるのどうにかならんのかこれ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 06:32:11.35 dcjOgYIa
筋トレの定義が人によって変わるからな。
ジムなどでウエイトなどを使った高負荷トレーニング
自重で行う腕立てや腹筋
有酸素運動そのものジョギングや水泳など
全部筋力トレーニングの要素が入ってるし、
ダイエット始めたばかりの肥満や高齢者なんかは歩くだけでも十分なトレとなる。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:49:32.26 zTbbFhHO
俺は筋トレすると眠くなるんだよな
ランニングでは眠くならん
きつい筋トレしてあくびがでるってなんかおかしいよな
俺みたいな人いる？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:54:50.33 Jtx4IdKR
>>93
酸素不足だとあくびが出てくる可能性アリ。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:41:58.02 pa0pa7gU
俺だけ？と思ったらまずググることが大事じゃないかな
ここで相談するのもいいけど
体験談を元に改善できたり医者に相談できたりするわけだから
ggrksという訳じゃなくて
そうした方が自分の為になる
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:28:02.87 dLoK15/V
知識がないアホｽｲｰﾂが多いだけだしな
テレビや雑誌が嘘垂れ流し商売なんもひどいが
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:49:23.05 ucB/R/vp
今日は休息日
湯治に行って、美味しいものたくさん食べて栄養をつけよう
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:50:56.62 2VUzGiNo
>>92
>筋トレの定義が人によって変わるからな。
トレーニングは体を鍛えて発達させる事を目的とした行為でしょう。
筋トレと言うなら筋肉を発達させる事が目的の運動と考えればいい。
筋肉の発達というのは大きく分けて「筋力向上」「筋肥大」「筋持久力向上」
この三つは基本的に同時に起きるんだけど、そのうちの何を主目的にするかで具体的な方法は変わる。
高負荷低回数のトレでは筋肥大の効率は下がるし、低負荷高回数のトレでは筋力アップはなかなか起きない。
まあ筋肉の基本的な能力はサイズと相関する部分が多い、つまり筋肥大が起きれば筋力も筋持久力もバランス良く向上するし、
見た目にはサイズしか関わらないのでダイエット的には中程度の負荷を使った筋トレが最も合理的だと個人的には思いますが。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:55:24.33 a7ikgewA
>>92
自重はともかくあえて筋トレとスレタイに入れてジョギングだけでもOKになるわけないだろｗ
HIITとかなら普通に筋トレだけどね
翌日の疲労がハンパないｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:23:44.61 mOEjuKz4
You are fat
脂肪で腹が落ちてくる
You are fat
俺の胸も落ちてくる
熱いピザまん10個食べただとしても
まだ全然たんないよ
甘クリーミーやつは指先一つで
食べちゃう
You are fat
脂肪で鼓動早くなる
You are fat
俺の鼓動早くなる
お前と食べた焼肉で
便座が今熱く燃えてる
ああやってお菓子を
寝る前たべるはずが…「メタボ百列パン！」
俺との愛を守るため
メタボ対策開始
するかよ！
美味し過ぎるんだ
鏡を忘れた自分など
見たくはないさ
マヨネーズを取り戻せ！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:33:26.98 i6Ix6xug
>>100
１時間ぐらいつかったの？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:58:53.76 arOKtiAP
>>101
お前は酷いやつだな。
薄ら寒くて気色悪くても愛想笑いぐらい出来ないのか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:48:19.18 py4LZcxg
ははっ、、、
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:58:08.11 WLGdjA5C
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:13:35.21 qWOCPIgK
>>104
君なら空を飛べる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:27:58.93 oJWCy5RT
身長は合格
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:35:23.63 EKrRPVib
食事制限、筋トレ＋柔軟で3週間で1.2㎏減量できた。
あと3㎏減量できたらダイエット成功としていいだろう
朝食：パンとサラダ
昼食：蕎麦＋サラダ
夕食：白米一杯と野菜中心で油ものは控える
食事制限がきついのは2週間ぐらいで、それ以降は慣れた。
腹回りのたるんだ肉が引き締まってきたのが解る。効果が出てくると継続する意欲も沸いてくる
108:107
11/10/24 14:39:22.19 EKrRPVib
現体重を記しておく 178cm 72.8kg
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:42:50.91 tAkKrJ4C
参りました
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:34:47.78 EKrRPVib
褒めたら伸びる子だからもっと褒めてくれ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:49:48.79 py4LZcxg
褒める要素が今のところない
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:53:24.97 F0A5KN8b
>>104
借金返して一人暮らしできたら立派な社会人だな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:26:19.61 EKrRPVib
>>112
112のレスには多難を乗り越えてきた人の優しさを感じるわ
人より苦労した人生だったろ？ちなみに体重は？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:34:53.41 hH+BbYm3
アドバイスお願いします。自分は177cm、72kg、体脂肪率18%の31歳の男です。
見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。
体脂肪率は22から18まで落ちたのですが、どうしても落ちません。
朝食は納豆ご飯+卵or食パン半分+プロテイン。
昼食は食べずにプロテインドリンクを小分けに飲みます。夕食はご飯半分。
これに毎日片道60分の自転車通勤と、週5日のウエイト（ビッグ3）をやっているんですが、どうしてもダメです。
これ以上何をしたらいいのかわかりません！楽して痩せようとは思いません。何でもやります。お願いします！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:50:28.48 ZE9q5dY5
自転車通勤をジョギング通勤に変えろ
ウェイトも週７でやれ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:51:01.47 ziwyZJ9Q
>>114
それをどれくらいの期間続けてるの？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:55:28.12 EKrRPVib
>>114
腰を左右に捩じるストレッチと、腹筋で、腹回りは直に効果出たよ。
経験上ジョギングだけだと、腹回りに大きな変化はない。
筋肉痛にならない程度の腹筋を限界まで。毎日続けることが即効性のあるトレーニングだと思う。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:58:03.23 EKrRPVib
あとさ、昼食プロテインだけってリバウンドするんじゃない？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:10:46.94 EKrRPVib
ジェシカのスカートが↓に見えることが度々ある
URLﾘﾝｸ(thumbnail.image.rakuten.co.jp)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:56:41.10 hH+BbYm3
>>115ジョギング通勤は現実的じゃないですよ。毎日休まずウエイトというのも…
>>116 4ヶ月位です。
>>117 自分は加重クランチを週一でやってました。そういえばボクサーなんかも、低負荷の自重腹筋を連日高回数をやっているんですよね。
>>118 リバウンドというのは脂肪が落ちたのと同時に筋量が減り、筋量が減ったことで代謝が落ちて、脂肪が付いてしまうことですよね。それを防止するためのプロテインなんですが…
確かに今の低炭水化物+プロテインという食事にしてから身体に変化はあまりないですね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:04:50.14 ODNB/nGw
下腹へこましたいなら地道に有酸素系増やして腹筋メニューをあれこれするしかないんじゃね～の
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:12:16.65 DDSRuoGR
>>120
タンパク質も消費しきれなければ脂肪になるぞ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:43:08.27 ZE9q5dY5
>>120
痩せたいなら弱音を吐くな
ジョギング通勤しろ。途中に海か川があるなら水泳しろ。水泳のあとバイクだ。
ウェイトも部位を変えながら毎日やれ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:59:47.26 1b705AG2
>>123 ど素人は答えるな馬鹿
筋トレについて少しは勉強してこい
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:03:17.80 ZE9q5dY5
>>124
面倒くさいからさっさと持論を語れ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:03:24.92 AHIcOZNe
まぁ、ときには気合いも大事かもよ？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:07:58.49 6dB+st73
有酸素運動にはそれ自体の楽しさがあるし、ランナーズハイなんてのものあるんだが、
筋トレって根性だけでしょ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:18:09.73 kZnTlY26
筋トレ3ヶ月やってるけどいまだに自分に最適のベストメニューが見つけられないわ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:25:28.01 vtUXbZy5
パンプアップはセックスより気持ちいいなんて言ってた
元カリフォルニア州知事がいたとかいないとか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:28:19.67 ZE9q5dY5
>>128
まだ筋トレ３ヶ月しかやってないからだろうな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:48:47.66 oFyazYj+
URLﾘﾝｸ(koisurudietter.ma-jide.com)
数値測ると基準値こえてた
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:18:35.51 pzqc6MyJ
>>114
＞見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。
まぁいつものことですけど、体脂肪計の数値はあてになりません。
ウエストがそのサイズなら、20％以上あります。
単に体重落ちないってのは、食い過ぎなだけなんですが
＞週5日のウエイト
これ、同じメニュー（BIG3)ができているのだとすれば、多分トレーニング内容がヌルイです。
週に5日通えるのなら、3分割にして回したほうが、もっと良いメニュー組めます。
>>120
毎日自重で限界まで腹筋やったところで、狙った部位のサイズが落ちるわけでも、減るわけも無いので
週一で加重クランチが3set程度できているのなら、それだけで十分です。
というか、デッドやったら腹筋に来ないですか？こないのなら、BIG３の内容も
相当おかしいか、負荷が全て軽すぎる可能性が高いです。
プロテインは単なる食い物なので、きちんと通常の食餌でPが確保できてるなら（体重ｘ２ｇ）
特にイランですけど、まあその内容だと厳しいでしょうし、活用したほうが良いでしょう。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:29:24.85 JZqMOLTs
単に停滞期だろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:40:06.25 iOFIrvaG
>>132
ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
こういう極端なやつがいるから筋トレ派の肩身が狭くなるんだろ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:45:33.71 kvpsOjhM
>>134
いや、ここはそういう奴らの隔離スレなので、全然ＯＫ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:05:26.69 pzqc6MyJ
>>134
筋トレの効果を最大限引き出すのなら、きちっとルーティン組んで強度上げる必要が
あると判断するのが当たり前だと思うのだが。
逆に聞きたいのだが、ダイエット目的の筋トレとは、いったいどういうものなのかな？
軽い負荷で適当に回していればOKなのかな？
BIG３を週５でやってて効果が出ていないのなら、やり方そのものがおかしいと思うのが
普通だと思うが。
別に筋トレ適当にやってて効果なんぞどうでもいいってのなら、スポーツジムスレにでも
行けばイイ話では？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:08:52.90 pzqc6MyJ
後学の為にも聞いておこうか。
>>134が考えるダイエット目的とやらの筋トレの内容とやらを、教えてくれんかな？
どういうメニューで、どういうふうに回せばいいのか、私の回答にケチつけるくらいなら
もっと効果的な回答があるのだろう？是非とも教えてくれんかね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:10:46.40 giMhu6MJ
>>134
>ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
BIG3をある程度以上の強度でやるなら分割も非常に有効だと思うけど。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:20:04.27 MinBJMpX
むしろBIG3は分割するのが当たり前
分割しないとか意味がわからん
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:26:28.10 iOFIrvaG
>>137
１．自重メインで回数を増やしていく
２．停滞してきたらメニューを増やして全身を鍛えていく
３．さらに停滞してきたらウェイトを使う
すべて俺自身が実行してきた結果、７７ｋｇ→６２ｋｇ
いずれにしろ体重を減らす為の補助的というよりも回数やウェイトの記録を更新していく気構えがないと効果はあまりでないと思う
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:48:41.84 0dj6te9v
>>132
>>114のどこが食い過ぎなんだ？摂取カロリー下手した1000kcal割ってるぞ？
それに脂肪が減らないのはウエイトの強度が足りないのではなく、低炭水化物、低カロリーの食事に身体が適応してしまったからだろう。
加重クランチｗｗｗ
アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ
ウエストを細くするなら体脂肪を減らして、自重での効かせ重視の高回数腹筋。
ウエイト板住民はウエイトトレーニングで脂肪が減ると思っているのかな。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:00:30.42 pzqc6MyJ
>>140
・・・・いや、まあ色々と意見の相違はあるかも知れないが、基本的に
自重トレってのは、どういう方法であっても減量中には筋量維持は無理です。
可能なら、最初から適切な負荷を部所毎に選択できるウエイトトレーニングが
最適でしょう。
それと、読んでいて思ったのだが、貴方は運動で体重を落とすことを考えている
様だけど、基本的に減量時に行う筋トレってのは、適切な負荷をかけての
内分泌の支配と筋肉量維持が目的であって、体重は摂取量をしぼってれば
確実に落ちます。脂肪をほぼ狙い撃ちで。
そもそも、運動で消費熱量を増やそうという手法を別に否定はしませんが
過大に評価しすぎの傾向があります。
まあ継続は大事ですから、有酸素を取り入れる余裕のある人は、入れれば良いとは思いますけどね・・・
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:02:46.16 MinBJMpX
>>140
これは恥ずかしい・・・
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:09:18.41 pzqc6MyJ
>>141
・・・・まぁなんというか・・・
別に自分はウエイト板の住人ではないのだがな。ウエイトはやってはいるが。
>>114の食事内容を見て、低炭水化物だと思ったのかな？自分に言わせれば、何処が？なのだが。
基本的に炭水化物は長期に渡って極端に削るような内容ではない限り、内分泌異常による甲状腺機能低下症
を起こしたりすることはありません。
目安としては、大体１２０ｇ程度の炭水化物を摂っていれば、まあ異常は起こらないです。
夕食のご飯半分というのがもう一つわからないが、自分は通常の食事でご飯を半分に
していると思ったのだがな。いくら何でも飯だけを半分だけってことはなかろう。と思う。
＞アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ
言っちゃ悪いが、それは君が何も知らないだけだね。
＞、自重での効かせ重視の高回数腹筋
コレの意味は？何狙ってわざわざ高回数なのかな？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:15:15.10 iOFIrvaG
まずここがダイエット板ということを理解すべき人がいるようですね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:08:57.00 kV2tCovu
ダイエット目的でもウェイト使うのも今や常識だろｗ
ジムの存在否定かよｗ
で、3分割なり4分割なり普通にウェイトやってたらそうなるっつーの
どんな強度でやるのかなんてその人次第だしね
別に自重でも結果でてればいいじゃん
細マッチョくらいにはやりようによってはなるんだしね
ウェイト使うほうが効率いいってだけの話だし
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:05:30.45 bQs8CRNh
>>145
ダイエットだろうとウェイトだろうと、減量期に筋肉を減らさないようにする方法は同じ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:10:00.98 wx+FaaE4
ほんとここは相変わらずアホどもの隔離スレだなｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:24:35.06 D/0UEqNX
ようこそアホどもの隔離スレへ♪
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:27:09.29 PU5A8f3n
ｔｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:34:52.08 PU5A8f3n
お、書けた
ID:pzqc6MyJさんの言う通りだと思うけどね。
177cm、72kg、体脂肪率18%でウエスト88cmでビック3を週5でしょ。
ビック3を一日するのも間違ってるけど週5で出来るのはもっと間違ってるよ。
もっと負荷をあげて分割が効率的。
ちなみに俺は180㎝ 80㎏でウエスト82㎝前後だけど負荷をあげて
たまに有酸素で大分締まってきた、来年40だから腹の肉は中々しぶといけど。
しかし、pzqc6MyJさんの書いた事に足す事やもしくは引く事はあるかもしれないけど
否定しかしない奴はもっぱら何書いても否定しかしないんだろうな。
まだトレ期間も4カ月だから手探り状態だろうけどデッドとスクワットの姿勢だけは
気をつけた方がいいね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:13:24.76 bQs8CRNh
否定してる奴の筋トレ（）が>>140だからなｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:56:23.78 ESFi/VIH
筋トレなんて適度でいいだろ
適度でも真面目に続けたら、はじめは数回しか出来なかったものが、ある時急に１０回位は出来るようになる
そうするとどこに力を入れたら、この筋肉に効くんだってわかるようにもなる
余裕があるなら、負荷を増やすか、違うトレを増やす
で、いいんじゃねーの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:16:43.07 Z0ZQJI+k
>>145
何故ダイエット板だと、筋量維持に効果的なトレとかしちゃダメなんだ？
一体何が気に食わないんだよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:23:31.66 kvpsOjhM
>>154
なんとなく暑苦しいところかな
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:24:46.06 zUzDWskn
筋トレが気に入らない奴は有酸素+無酸素のスレに行けばいいだろうに
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:27:39.25 g3/fAakt
無酸素運動+王道の住人が喧嘩相手いなくてつまんなくなってもどってきたのかな？ｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:34:31.77 RaO5Chga
デブの方が暑苦しいな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:40:27.94 giMhu6MJ
このスレで筋トレについて書くのならある程度以上の知識と経験が無いと瞬殺されるなw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:46:52.83 g3/fAakt
>>159
実際こっちのスレは筋トレ込みで結果出した人達が、本気で痩せたいヤツがやって来るのを
てぐすね引いて待ってる感じだろｗアドバイスしたくてｗｗ
そういう意味じゃ訳判らんやつは叩かれ易かろう。
前スレや前々スレで画像やメニューアップしてたのも
すべてと言っていいほど筋トレ派しかいなかったしね。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:50:33.66 /+e/hC48
と、無能が申してます
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:53:21.66 g3/fAakt
ダイエットごときに無能とか有能とかｗ
>>161
おまえがクズなのだけはわかったから。無酸素の巣窟に帰れよ。デブ！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:55:34.32 ESFi/VIH
何スレも前から、まともな返答してるのはID:pzqc6MyJだけだからな
あとの筋トレくん達は、全く役にはたたないのがこのスレの特徴
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:56:25.11 /+e/hC48
>>162
ほら、簡単に食いつく無能！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:00:04.44 g3/fAakt
だから嫌なら来なきゃいいじゃん。
俺もメニューと画像アップしたけどデブたちの反応は薄かったなー。
せっかく一生デブ専門の【有酸素＋無酸素】まで出来たんだから。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:04:15.90 g3/fAakt
何故か画像やメニューへの反応は薄くて、言い合いになると元気が出るんだよなーやせる気の無いデブって。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:05:12.96 /+e/hC48
>>165
そんなに晒したいならまた画像貼れよ、無能デブ！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:08:45.22 g3/fAakt
あ～あ。
>>ID:/+e/hC48は何が楽しくて煽ってるのか知らないけど
そんなことやってても痩せないよ？
少しはがんばれよ。な？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:10:13.11 ESFi/VIH
>>168
はやく晒せよ、デブ
無理なの？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:11:00.84 /+e/hC48
そうだ、早く晒せよデブ！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:11:34.85 ESFi/VIH
ID:/+e/hC48
お前も晒せ、デブ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:12:52.19 ESFi/VIH
ID:g3/fAaktも
ID:/+e/hC48も
荒らさないと気がすまないのかよ…
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:14:59.47 g3/fAakt
何度も煽られる度にわざわざ画像張らないだろ普通？
まだ残ってたよ画像。前スレで貼ったやつ。俺もデブだったから悔しい気持ちはわかるよ。がんばれ。
URLﾘﾝｸ(2ch-ita.net)
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:16:36.33 /+e/hC48
>>173
ID付けて晒せよ、デブ
他人の画像ですかｗｗｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:24:50.27 ESFi/VIH
>>173
左乳首が残念だな
このスレ的には頑張ってるじゃないの
胸囲は簡単には増えない分、もう少しウエストを細くしたほうがいいな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:38:41.29 g3/fAakt
>>175
乳首のことは言うなｗ
18ｋｇ位痩せたのと年齢がもうねｗあっちこっちの皮もまだ残ってるｗ
ウエストはその皮ですｗ。
でも痩せたおかげで21歳の娘が一緒に買い物や食事に行ってくれる様になったよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:51:45.74 bQs8CRNh
こういう細マッチョが理想的だな
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
ところで、煽ってた奴は>>173見て沈黙したのか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:52:12.46 kvpsOjhM
>>176
ビチク～ 51歳爺
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:56:37.85 g3/fAakt
>>177
ココまで行ければ理想ですね～。ダイエットとはスレチになりそうな肉体美だけどねー
でも韓流の人達は結構フォトショップで写真いじってるそうですよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:01:52.02 kV2tCovu
>>177
一瞬俺の体型かとオモタ
下腹隠せばなｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:04:20.68 g3/fAakt
>>178
惜しいがもちょっと若いぞｗ
人の乳首はいいから運動しろよｗ
パーソナルトレーナーと相談しながら増量しようと思ってるんだけど
また太りそうで恐ろしいｗ
筋トレしてれば戻れるって言われてもなかなか信じられない。
これでも痩せるのに結構がんばっただけになー。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:45:42.23 kdNuybqm
てっとりばやく代謝をよくするには
背筋を鍛えたらいいみたいなんですけど
ねころがって、右手と左足、左手と右足を交互にあげるやつでいいんですか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:19:10.89 XVrBSTWW
>>177
気持ち悪いな～
ここダイエット版だろ？w
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:25:14.95 kV2tCovu
これくらいの細マッチョならこのスレでも十分可能だよ
つかこういう体型のうｐしてた奴ってこの1年で何人もいたじゃん
筋トレの仕方次第だね
185:新テンプレ案
11/10/25 22:23:03.63 cWWtOF0K
～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的に最善の健康体重BMI22と成った時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成り、体形すなわち美
容という面において♂も♀も満足しない。♂は腹回りに残っ
た脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧
弱さゆえに。そこで初めて♂は筋トレの重要性に気付き、♀
は健康体重から逸脱した美容体重という本末転倒の奇形体重
を目指す。バストアップやヒップアップ筋トレをやりながら。
「王道Diet」の手段には筋トレが加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%、また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、まさしく王道の名に相応しい。
(>>2の各論に続く)
186:新テンプレ案
11/10/25 22:23:53.21 cWWtOF0K
～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量スピードとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
筋量維持や代謝活性には筋肥大プロトコルの筋トレが良い。
だが多くの女性は(中部下部)大胸筋、腹筋、大臀筋を望む
反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う。だが男性ホルモンが少なく
まして減量中では筋肥大は起き難い。心配なら種目、挙上
重量×回数を変え筋持久力プロトコルやスロトレにしよう。
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:39:54.19 wU4N6w+Y
てすとー
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:59:06.99 syZk071P
BMI22が疫学的に最善とかエビデンスが乏しい事項をテンプレにいれるのはやめようよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:09:16.25 kV2tCovu
そんな長文そもそも誰が読むんだよｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:16:22.45 +bAW8VQY
「ダイエット」は、英語の diet の音訳。英語では「（日常的に口にする）飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:22:59.75 kvpsOjhM
>>190
で？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:31:54.02 kV2tCovu
つかここってシェイプアップ板だしｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:59:07.43 Ow50Vuk7
>>178
モチモチモチ～
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 00:05:15.04 FzPDcS3q
>>173
体脂肪10%以下でしょ？すげーな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:00:20.87 vMS/Rd85
>>185
何度も言ってきた事だけど主観を基にした議論はなかなか噛み合わない。
ましてテンプレに主観を入れたらもめるよ。
と言う事で却下ですw
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:45:20.23 IX1KVVcb
博士気取りのID:pzqc6MyJってどういう経過をたどってきたの？
メタボ体系から細マッチョにでもなったの？ただ単に知識をひけらかしたいだけの人？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 05:54:09.00 pKiVCH60
煽りより100倍マシ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:39:47.39 o2uyg0do
>>177レベル目指すなら筋肥大トレが必要
減量しつつ筋量維持では無理だな
そういう意味で>>173は立派
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:53:08.39 HQWDk+mk
いや、１０００倍マシ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:10:10.99 2aIUqzt/ BE:30998232-2BP(200)
8月～9月まで食事制限と運動して－6kg
10月まで体重維持してまた同じようなダイエットメニュー組んでるのですが最近停滞気味で半月たったのに1kgしか減っていません
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
8月71ｋｇ→65kg
10月65kg→64kg
身長は170cmです。
9月が終わった時点での画像
URLﾘﾝｸ(newsoxx.blog72.fc2.com)
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:18:31.84 o2uyg0do
筋トレルーム良いですね ベンチ何キロでセット組んでる？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:46:16.39 IX1KVVcb
結局、>>196の質問は答えられないようだなID:o2uyg0do
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:08:37.76 2aIUqzt/ BE:325477297-2BP(200)
>>201
普通のベンチはやってなくて
インクラインベンチで60kgです。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:13:20.77 o2uyg0do
あーそう言われれば胸の上部が発達してる感じだね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:14:22.88 HW+4mVH2
>>200
ブログみたよー。
こう言う感じのブログって自分の変化も後から見て反省したり
励みになったりで凄くいいと思いましたー。
俺は続かないからブログはむりだけど、
たまに覗くんでがんばってくださいね。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:53:24.58 2aIUqzt/
>>205
経過をみるのにはすごく助かってます
1日ごとにみると変化ないように思えても数ヶ月前のみると違ったりしますからね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:03:58.19 L71k5zCB
>>206
体脂肪率っていくらくらいですか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:44:46.12 2aIUqzt/
>>207
体脂肪を測るものが無いので全くわからないです・・・。
体脂肪計ついた体重計欲しいんですけどね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:19:59.64 FzPDcS3q
UFCの秋山のブログを見ると減量の時は、炭水化物は一切抜いてるんだな。
格闘家の減量とダイエットでは隔たりがあるかもしれないが、どんなものを食べているのかというのは学べるな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:30:56.46 CUais8oe
晩飯だけで朝はおにぎり５個あるやん
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:45:39.08 FzPDcS3q
あれは嫁が食うんだよw
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:59:41.42 vMS/Rd85
>>200
>1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
それで体重減らないのは考えづらいかなあ。
把握できない範囲でもう少しカロリー摂ってると思います。
と言うかインクラインと言えど60kgでセット組んでるならまだ減量は早い気が。
まあダイエット板的には許されるんだろうけど、筋量増える前に減量しちゃうのではいつまで経っても
ガリとデブの間にしかならないと思う。
213:新テンプレ案
11/10/26 22:50:59.11 Nal3BEjp
>>188>>195、了解。では修正版を。
このテンプレの目的は、スレ住人だけでなく全ダ板住人に
読ませ、糞マスメディアの商業主義的糞ダイエット情報
から脱洗脳させ、根幹と枝葉、科学と迷信の弁別が出来
るように啓蒙する事なのだ～！w
（ダメ出し箇所にはローマ数字の段落番号を書いてね。）
Ⅰ
～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
Ⅱ
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。
Ⅲ
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。 (>>2の各論に続く)
214:新テンプレ案
11/10/26 22:52:03.97 Nal3BEjp
Ⅳ
～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
Ⅴ
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
Ⅵ
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
Ⅶ
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。
Ⅷ
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:30:35.06 orHFWQxs
博士ｗをプロファイリングすると、若かりし頃は競技ビル
ダー。ウ板は知ったかぶりの半端者ばかりでウンザリ。そ
こでここダ板の迷える小豚大豚ダイエッターに、ビルダー
減量期のノウハウを伝授すべくこの金色の野に降りたった。
内心、食欲制限＋筋肥大プロトコルこそが最強のダイエッ
トメソッドだと思っていて、有酸素なんかアホらしいと思
ってる。デブ特有の食欲の病的強さ、食欲制御力の病的弱
さなんか、一生良く分かんないし、分かりたくも無いｗ
>>182
デカイ筋肉を使うと乳酸一気に出て交感神経が活性化して
代謝を上げるみたい。
第１日目・その背筋＋腹筋
第２日目・脚（スクワットかランジ）＋腹筋
第３日目・胸＋腹筋
これを毎朝スロトレでやるのがいいんでね？
>>200
甲状腺ホルモンが減少して基礎代謝が落ちてるのかも。
鬱病ってblogに書いてあるけど、実は甲状腺機能低下症かも・・
この病気は生理活動だけじゃなく精神活動も停滞させ鬱症状
になる者もいるらしい。
（まぁ精神活動は脳の生理活動に過ぎないから）
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:38:04.42 5mHp3CMm
わざわざID変えなくてもいいよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:54:39.36 DVB4rt0A
おやつの時間だが。何を食べようかな。
エスプレッソコーヒーにアゴが外れるほど美味しいスイーツなんかどうだろう。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:09:39.92 7dCUqLVu
いいね
コンビニいってら
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:00:06.58 FM8qaA9w
テンプレ長すぎません？
せっかくやってくれるのにケチ付けるわけじゃないけど、
もう少し短く纏めないと荒らすような人達が読んでくれないと思う。
一番読んで欲しいのにね。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:09:13.96 g1hB/BE7
>>219
ますはおまえが代替案を提示しろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:28:47.69 SpvrpLxh
>>220
それを言う資格があるのはID:Nal3BEjpだけだと思うぞ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:46:57.80 dEwPXI4C
テンプレは>>8にあるように
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
がいいと思う。
なるべくシンプルで、主観や思い込み、もちろん間違った、あるいは不適切な情報は極力排除した方がいいからね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:15:38.85 g1hB/BE7
>>221
ID:Nal3BEjpに言われるならわかるが、おまえは誰？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:17:51.33 kHNS2v0k
ジャングルの王者ターちゃん
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:35:25.59 dCsMN48b
超低カロリーのダイエット食品のみ食べて、あとは筋トレしたいと思います
痩せるかな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:53:02.29 FM8qaA9w
>>224
あなたがあの有名な（ry
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:07:01.25 qknXf2AP
筋トレしてるからって甘えて食ってたら １ヶ月半で6kg太ったのでこれからお世話になりますｗｗｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:15:03.42 3N3snUXh
やっぱ有酸素運動は偉大だな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:58:47.80 JTP5fg0N
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
20歳でこの体だと何点？
平均が50点として。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:13:57.58 ZQZvCJap
>>229
50点。まさに平均レベル。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:22:02.73 oNk+tVG6
普通過ぎてわろたww
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:48:17.32 SpvrpLxh
ここのスレってむしろガリガリのキモガリが筋トレ 筋トレ言ってんだろうね ダイエットスレなのにw
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:34:45.62 ZQZvCJap
ここのスレってたった一回の腕立て伏せすらできない糞デブが
アンチ筋トレアンチプロティンって言ってんだろうね ボディメイキングスレなのにw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:06:25.22 dEwPXI4C
>>229
今どきの若者の体って感じだなあ。
細くて少し女性的。
男の体と言うより少年の体っぽい。
女性ウケは良さそうだね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:07:26.60 g1hB/BE7
まあ、>>229みたいなのが、何故この板にいるのかが不明だな。
黙ってウエイトトレーニングスレに行って、そこの筋肉君たちに教えを乞えばいいのに。
それとも向こうはレベルが高すぎて相手にしてもらえないのか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:54:19.01 u8KDU7u5
90キロくらいから絞ったんじゃねｗ
そっから細マッチョになった奴らがうじゃうじゃいるのがこのスレ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:00:58.95 CqCngPUu
>>229
50歳なら100点
40歳なら80点
30歳なら70点
20歳なら40点
中学生なら50点
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:21:55.10 u8KDU7u5
評価高いなｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:16:11.29 CqCngPUu
ダイエット板だからねｗ
モテる体型理想的な体型とか加味してないし
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:21:57.02 u8KDU7u5
当然20代の100点はクリロナ体型なｗ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:37:04.33 CqCngPUu
高校や大学のキツイ運動部ではクリスティアーノ・ロナウドの体型は普通だったりする
その余韻が残る20代ではだめでしょｗ
30代以上で100点と言うことで
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:07:33.50 e85amqU5
点数は付けられないってw
100点満点、つまり理想は何かって事が人によって違うから。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:33:22.16 KTowQ78G
ラグビーが分かりやすいけど、高校ラガーと大学ラガーの体格って
エラく違う。大学ラガーと実業団ラガーの体格はそんなに違わない。
男ってハタチ前後まで年齢に比例して体格が成長する面があって、
高校生は何だかんだ言ってヒョロい。食べたら上に伸びようとする
って言うか。クリロナ様は上への成長が止まったハタチ過ぎの男が
ウエイトトレによって得た体って感じだから、高校生にはあんま
いないと思う。いても機械体操部とかレスリング部とかの一部でね？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:39:42.71 7n7q5JbZ
ラグビー部とかは極端だろ
要は食べまくって体重増やして筋肉も付けるんだから、プロレスラーと同じで年数長いだけガタイが良い
クリスティアーノ・ロナウドくらいの体型なら高校時代野球部とか空手部その他諸々にいたぞ。
そりゃ大学の体育会だとそれに輪をかけて鍛えられるが。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 03:15:34.10 vQbJFA5+
ダイエット板でもあるんだし、点数付けるならダイエット前後でも比べないと
ダメなんじゃねーの。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:14:50.64 tcTgOXAq
>>241
普通なわけねーだろｗｗｗ
筋トレと減量に相当熱心な自転車、ボート、レスリングでも
あんだけキッチリ絞り込んでる奴は０．０１％もいないよ、他の部活だと脂肪残しまくりだし
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:38:56.02 51fmGcgF
>>229
スペックおせーて
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 09:32:38.04 CsRTVPC0
なんかダイエットとかかけ離れた話題になってるね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:59:11.61 h7z8zYju
>>225
痩せるけど、お金持ったいないから普通の食い物にして
その分量で調整した方がいいよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:34:23.33 ae2Mnsy9
炭水化物は朝摂る分には問題ないんじゃないの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 15:40:34.16 smysx91J
厳しい練習に加えて腹筋3000回が日課の男と同レベルの体型持ちがゴロゴロしてる体育会系って
どんな修羅道なんだろう・・・
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:05:15.50 CsRTVPC0
中田ヒデぐらいを目標にしたほうが現実的じゃねーか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:20:43.06 n5JeloHq
脂肪をほとんど残さないってのは肉体の生理現象を
無理やり押さえ込んでるだけなので
その体型を維持するためには死ぬまで苦しい
トレーニングと減量を続けないといけない。
そんなのはよほどのナルシストかマゾヒストしか無理。
昔4様もすげー絞り込んでた時期があったが
もう二度とあんな苦しい思いはしたくないそうだ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:21:12.86 VwWpCdxv
ただクリロナの腹筋3000回説は本人が否定してるけどなｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:24:01.58 VwWpCdxv
体重＝身長-100～105 体脂肪率8～10％
この辺で妥協しようかと
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:12:40.75 e85amqU5
>>255
それはハードルが高すぎるw
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:27:16.63 CsRTVPC0
体脂肪率一桁とかすぐ風邪ひくぞ 体の抵抗力・免疫力が明らかに落ちる
家庭用の体脂肪計の数字は大抵インチキだけど
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 19:50:21.40 nNdS0Tdz
とにかく腹をひっこめたい
服着てるときはなんとか誤魔化せるくらいになったが
脱ぐとまだまだだ……
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:28:45.96 pmTxiTf9
>>256
ちょっとしたアスリートレベルだよな。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:32:47.16 Cv6M22ps
アスリートにとって体は手段。
我らにとって体は目的。
彼らはあの体躯と、そしてパフォーマンスを持つ。
アスリートにとっての手段すら手に入れらない我々は・・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:51:25.81 dRLAMwfH
手に入らないって諦めるの早過ぎだろｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:03:40.71 kyiHUtBD
>>260
井戸の中からとかじゃなくて、井戸自体のお化けなんですみたいな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:06:57.32 dd15uBME
ダイエットを続けて行くと、最終的にアマチュアのアスリートまで行く奴が多いからな
始めは適当なダイエットだったが、知らぬ間に趣味になり大会に参加するようになりってパターン
マラソン、ロードレース、水泳、トライアスロン、ボディービルなど
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 07:20:00.91 xeoRBz0U
運動とか習慣づけると良くも悪くもやらないと落ち着かなくなるよね
４階級下げて柔道現役復帰したわ
最近の大学生強すぎ…orz
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 07:52:24.95 jtmpaJKw
筋トレしてたら一定周期で体重減らなくなるから
プロテインなくして筋トレも止める
その分自転車１日25kmから40kmに
やっぱりスムーズに減ってく
筋肉も落ちてるか、、、
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:01:45.02 wmHKFmaP
>>265
不要な筋肉ならいらないだろ
無駄にデブに見える
見せたがり以外なら、平均より上なら問題なし
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:24:33.20 woXOVlk3
>>265
何故そんな事するかなあ。
筋トレしてきた事が無駄になっちゃうよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:58:31.31 Xf+XsA4J
>>265
別にいいんじゃないでしょうか。
ただ、根本的にあなたは食事制限が苦手なようなので、今のような運動量に頼って
の減量だと、いずれ続かなくなると思えますが。
一定周期で減らなくなる状況ってのがよくわからないですけど、水分のような気がしますね。
でもまあ、それぞれ自分にあった方法でやるのが一番良いとは思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:33:27.08 TrhFa4yB
筋肉付けたいだけの人はウェイト板に帰れよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:51:25.47 woXOVlk3
>>269
>筋肉付けたいだけの人
それは言える。
しかしそんな人はこのスレにもいないわけだがw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:12:33.85 jtmpaJKw
>>268
食事制限が苦手？
>>265のどこから食事制限が苦手だと？
朝
茶碗一杯150gくらい
味噌汁や卵スープなどの汁物
昼
コンビニおにぎり(180~200カロリー)×２
50~100カロリーくらいのコンビニサラダ
夜
鳥胸肉(皮なし200gぐらい)
キャベツ繊切り
ブロッコリーなどの温野菜
ドレッシングは基本的にしそドレッシング
だいたい1400カロリー以内くらいには収まってるかと
筋トレするときは直前にザバスのソイプロテイン
有酸素運動は主に自転車
１日25~40km
仕事柄一日中動き回るので生活強度は高いほう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:36:26.78 Fe3ia4X/
隙があれば「見下したい」気持ちはよくわかるけど
よく考えてからにしたほうがいいと思うの
まぁそういうのしないのが一番だけど
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:40:19.26 woXOVlk3
>>271
それだけ有酸素やってるのに体重が落ちないって事だからじゃない？
でもその食事見ると既に体重は軽すぎるくらいなんだろうね。
だったら筋トレは止めない方がいいと思うけどなあ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:07:35.41 eE+zQwN+
>>269
クソガリをウェイト板に誘導すんな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:39:22.28 LtUReq/m
筋トレなしで標準までやせたらかなりガリガリで貧相な体になるよね
あれは相当かっこ悪い。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:43:27.64 uxMdSmQp
子供のときにガリガリ体系
↓
中年になってお腹ぽっこりメタボ
↓
一念発起でウェイトトレ
↓
痩せてみたらやっぱりガリガリ体系
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:50:00.22 woXOVlk3
>>275
筋トレするかしないかは別としておいて、筋量が少ない人の場合はいわゆる標準体重になっても
プヨってる事が大半でしょ。
言い方を変えるとスリムな見た目になるには標準体重よりかなり減量しなければならない。
結果としてガリや貧相になるリスクも高いし、維持もきつい、リバウンドのリスクも相対的に高くなるだろうね。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:52:45.76 woXOVlk3
>>276
>痩せてみたらやっぱりガリガリ体系
もしそうならいよいよ増量すべきだね。
板違いだけど。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:08:44.21 uxMdSmQp
>>278
無理に食事制限してるわけじゃないので（プロテインもカーボも摂取してるし）
あえて食べる量を増やすのも不健康なのでいつかトレをやらなくなる日までこのままの体系でいきたいと思いますｗ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:13:46.09 woXOVlk3
>>279
>までこのままの体系でいきたいと思いますｗ
もちろんそれでもOkだと思いますよ。
イメージ的にはルパン三世なんだけど、おっさんになってもガリに近いくらい細くて、
でも実は体力あるっていうのも格好良いと思う。
「ガリガリ」っていう表現から現状に不満があると思っただけで細くて無駄がない体型も全然OKでしょう。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:22:35.74 tjsHlfWv
>>280
筋肉ダルマでなくて針金を拠り合わせたような無駄無く鍛え上げられた肉体ってやつに憧れる。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:36:30.72 Xf+XsA4J
>>271
ふーん。そんだけきちっと管理できてる人間がなんでこんなところで質問してんだ？
で、落ちが悪いってか？
情報後出ししといて切れてるとかｗｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:37:48.83 Xf+XsA4J
>>265
ああ、で質問はなんだっけか。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:42:28.24 dd15uBME
細くて無駄が無いのに憧れるなら
ひたすら有酸素でいい、筋トレでの増量は必要ない
マラソンや自転車の奴らは一見ガリガリに見えるけど、パワーと体力は凄まじい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:51:25.55 2jX2NNkU
専門的な知識をもってる人間が多いな。
だが、実際にその人間が提案するメニューでどこまで絞れたのか結果が解らないと説得力がない。
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのは匿名ではプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:52:33.40 2jX2NNkU
訂正＞
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのはプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:04:31.79 CbM3wlvW
>>284
マラソンもだけど、さすがに自転車でガリガリはいねえよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:13:59.17 dd15uBME
>>287
日本で盛んなヒルクライムはガリガリばかりだぞ
体重が軽いほど有利
それでもパワー、心肺能力とも運動をしていないガリガリと全く違う
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:15:53.52 V4trMgcV
動けるデブならぬ動けるガリか
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:17:02.75 woXOVlk3
マラソン選手の脚はそばで見るとかなりごついよ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:20:20.84 UsigizuH
ロード買った店の練習会いくけどやっぱ暦長い人は見た目ガリガリが多いよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:26:19.41 PUQgim5N
タンパク質が全部足にいってるのかね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:57:05.46 jtmpaJKw
>>283
質問なんてないけど
てか俺がデブでもガリでも
食事が管理できてるできてないにしろ
なんでそんな偉そうなのか理解できない
大丈夫？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:16:46.68 woXOVlk3
東洋大の柏原選手なんて上半身細いけど脚は結構太いからなあ。
彼の場合登りのスペシャリストだからだろうけど。
話は変わるがジムに行くと学生時代からずっと運動していて今まで太った事が一度も無いなんて人がいる。
しかも若い頃筋肉つけているので今はほんのちょっとしか運動して無いのにめちゃくちゃ引き締まってる。
何という不公平w
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:22:01.29 q/rblELW
>>271
明らかにカタボってるな
最低限の栄養とらないで過度な運動とかさらなるクソガリ化だけだな
栄養のことも、運動のこともなにも知らないで空論書いてるだけだろうね。
その食事も運動も実際にはやってないでしょう。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:32:21.27 UsigizuH
>>271
むしろ逆じゃね？食事制限しすぎだわ
体は飢餓状態で生命維持優先で隙あらば脂肪を蓄えようとするし脂肪は減らない
筋トレやめた事で必要なくなった筋肉を優先的に分解する
脂肪はへらずに筋肉は落ちる・・・ボディデザインを気にするならやめたほうが良い
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:45:58.23 dd15uBME
筋肉を落とす事に批判が多いが、271が自転車乗りなら
食事制限で不要な筋肉を落とすのは有りだ
競技で使わない筋肉はただの錘だからな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:48:35.52 jtmpaJKw
>>295
そうですね
やってないって事でいいですよ
>>296
なるほど
体重が落ちなくなるとモヤモヤして
筋肉とか気にせず一気に体重落としてから体作り方でもいいかなーとか思ってたり
でも最近になって体重の減り方と体脂肪率の減り方が比例しなくなってきたんで筋肉も減っていってるんだなーっていうのもありますね
適度に筋トレもしていきます
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:57:38.30 woXOVlk3
>>298
>筋肉とか気にせず一気に体重落としてから
よくそういった事を言う人がいるんだけど、それは良くないよ。
筋肉は維持するより増やす方がはるかに大変だから。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:13:02.28 CbM3wlvW
>>288
自転車って書いてんのに何でヒルクライム限定なんだよ
しかもヒルクライムググったけどガリガリいねーよｗ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:19:18.64 dd15uBME
日本の自転車競技で開催数も多く人が多いのがヒルクライムだからな
ネットの画像はしらんが、本格的にやってるやつらは実物見たらガリガリだ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:21:08.76 CbM3wlvW
じゃ、王道スレやめて自転車スレ立てたらガリガリ量産できるんじゃね？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:23:46.23 dd15uBME
本格的に同じトレーニングをすれば同じような体型になるだろうね
上のほうにいた人みたいに、細くて機能的な体に憧れている奴らは同じようなトレーニングをすればいい
304:糞尿
11/10/29 18:27:26.91 bWnBxPqH
はじめまして(´・ω・`)
酒飲みすぎてやたら太ったので最近ダイエットしてます(´・ω・`)
とりあえず先月は週5くらいで、一日にウイスキーのコーラ割りをジョッキ20杯くらい飲んでた(´・ω・`)
とりあえず酒を週１にしてダンベルと有酸素運動と適度な食事制限してます(´・ω・`)
よろしくなのです(´・ω・`)
はやく痩せたい(´・ω・`)
305:糞尿
11/10/29 18:30:48.16 bWnBxPqH
てか、体重計の様子が変だから、四キロダンベル二つを体重計に乗せてみたら、8.2キロって出た(´・ω・`)
これ壊れてるよね？(´・ω・`)
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:41:15.43 woXOVlk3
ロードレースのDVDとか見るとローディーの上半身は結構細い。
と言うかはっきり言うと貧弱な人が多い。
でも脚は結構ごついよ。
とは言えぶっといって程じゃないけどね。
まあ結局は個人差が大きいと思う。
ランスなんかは上半身もがっしりしてるし。
URLﾘﾝｸ(www.whoa.org)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:29:55.92 ZIrUs6+X
>>298
ところでBMIいくつ？できれば体脂肪率とかも教えて欲しい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:42:10.36 jtmpaJKw
>>307
身長175
体重68kg
体脂肪率14％くらい
BMI22
8月1日スタート時
体重85kg
体脂肪率26％くらい
BMI27
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:09:09.98 jtmpaJKw
ついでに画像
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
65kgまで落ちたら本気だす
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.22 kOTx5lHg
>>309
ええ感じやん！励みになります。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.95 GfwbcRrJ
もっと筋トレしたほうがいい
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:59:22.47 7O/Pzot6
ウエイト板に減量期のスレってないの？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:13:30.19 dRLAMwfH
>>312
>>1の究極の減量法４がそうだよ
低炭水化物が主流なだけにここの住人とはやり方がけっこう変わってくる
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:28:07.70 7O/Pzot6
>>313
おお、ホントだ。
てっきりダ板の過激スレの事だと思ってたｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:36:42.87 CbM3wlvW
ウ板の減量は、ダ板の飯食わなければ痩せる減量とは全く違うからなｗ
316:糞尿
11/10/29 23:57:48.37 bWnBxPqH
>>305も答えてお(´・ω・`)
317: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/10/30 00:04:15.05 gQz1zQOO
>>316
とりあえずそのへんの電器店行って試乗(?)できるやつに乗って家のと比較。
あと、床が柔らかいと狂う。硬い床の上で乗りなよ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:07:09.65 JekPoUkk
173cm♂の月末定例報告
推移グラフ
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ビフォー(8/4時点 80kg 23.4%)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在(10/29 65.6kg 15.5%)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
先月末のうｐ時に宣言したんだけど、3ヶ月足らずでほぼ目標体重には到達したので、
先日から体を鍛えるべく食事制限は少し緩めて、ジム通いを始めた。
筋トレおっさんにはキツいっすw イントラさんはサドですw でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
徐々にダイエットという趣旨からは離れてきた気もするけど、まだ無駄肉いっぱいあるので、
まだまだここに住みますね。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:08:45.22 ITgL+vOw
一年で約３０㎏痩せたよ
流石に四つん這いになると、へそに向かって皮が伸びるな
普通に立ってると、皮は余ってないけど
２０㎏だと皮は余ってなかったから、一年で痩せる限度は２０㎏だな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:10:09.10 AzMygar/
70→65にするのに7ヶ月かかったオレって・・・・
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:28:09.73 PKnw1ZF2
>>318
来年の夏には間に合わないだろうけどガンバレ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:45:24.42 JekPoUkk
>>321
いや、間に合わせてみせるw
来年の海やプールはラッシュガード無しで挑むんだ！w
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:35:06.77 i4nVNxXF
>>320
簡単に痩せる者は簡単に太る
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:37:22.86 +TJcsYA2
>>323
またいい加減なことを。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:41:11.21 ZhVsR1PX
そりゃあ100→70と70→65じゃ難易度ってけっこう違うよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:45:15.64 x9/RMN91
もう自転車の話はいいよ。ウザイ。
基本の食事療法の話が全然無くてムカついたので書き込んでみた。
ROM歴１５年のやや筋肉デブですｗｗ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:48:39.54 ZhVsR1PX
15年間もよく耐えたな
俺にはそんな根性ないｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:24:40.21 Hk7i9R4y
>>318
>筋トレおっさんにはキツいっすw イントラさんはサドですw でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
筋トレははまると止められなくなるので要注意w
今でも充分細いと思いますが、筋トレを本格的にはじめると筋力上げたい、筋肉つけたいって思うようになっちゃって
減量は後回しになる危険大。
ベンチなら最初は自重相当、やっぱり80kgくらいは、いやいややるからには3桁100kgまで行くぜー、みたいな感じになって
当初の脂肪を落とすって目標を忘れる。
ソースは自分だw
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:29:43.12 Hk7i9R4y
>>309
>自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
そう思っちゃってるなら今すぐ増量した方がいいと思うんだけどなあ。
現状でも充分細いですよ。
脂肪の量もそんなに多くない。
これ以上の減量で今以上筋量を犠牲にする必然性は無いと思う。
減量のスキルは充分あるんだから、今の体型に不満があれば一刻も早く筋量アップの方向に転換した方がいいよ。
まあいた違いの話だけど。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:31:08.51 Hk7i9R4y
>>316
測定条件による誤差
機器自体の誤差
ダンベル重量自体の誤差
まああまり気にするなって事で。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 03:39:36.28 9iTaBaRs
>>318
数値が正しいと仮定すると、除脂肪量5.8kg減で、体重14.4kg減のうち40%に
相当するじゃないか。もったいない・・・・
他のスレでは成功かもしれないが、このスレ的には？だと思う。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 07:23:28.47 e8erKNVD
どー考えても成功じゃないだろｗ
普通にちょっと筋トレした６５キロの身体
腹回りに脂肪がかなりあるし、やっと腹筋のたて割れできて、鏡でみると４つくらいに割れてみえるレベル
まぁ～、一番自分の身体の変化がわかってきて面白い時だけどな
筋肉量に関しては、デブを支える為だけにあった無駄な筋肉なんぞ、なくなっても問題なし
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:38:59.50 tOU39YMD
>>331
というかビルダーが徹底的にやっても数か月の短期では３～４割は落ちるよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:42:15.86 qsIzKRcb
>>281
ベトナムあたりで農業やってるとなれそうだよね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:48:47.48 JekPoUkk
>>328
既にハマリ始めてるw
まぁ減量と言うか体重に関してはもうこれぐらいで充分と思っているので、後は体重を増やさず
徐々に筋肉質になっていければいいと思ってるんだけど、それがきっと難しいんだろうな・・・。
>>331
筋トレの必要性を感じたのはここ最近の話なので・・・。
最初はとにかく減量、体重減少が第一と思って有酸素メインでやってて、それ自体は結果が数値で
明確に出てくるから、モチベーション維持には良かったと思ってる。
ただ、やっぱり男子たるもの痩せてくると次は体型をもっと良くしたいと欲が出てくるもので、
ありがちな順序なんじゃないかな。
まぁあくまでもここはダイエット板なので、ダイエットという観点から見れば俺的にはここまでは充分成功。
ウ板バリの過剰な筋トレの話は板違いと思ってるので、自分が完全にダイエットという趣旨からハズれるぐらいに
なれたらここからは引っ越すよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:58:16.28 6BgXWl+U
>>334
昔の日本の農業もそうだな。
あとは漁師がそうだったらしい。櫓を漕ぐのと網打ちで自然と体ができあがるとか。
戦後の相撲は農家か漁師の家に生まれて手伝わされた子供が強かった。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 11:33:17.04 x9/RMN91
家は神奈川の漁師町だけど漁師は今でもキレキレでスジスジの人ばかりだよ。
自分で漁に出てる人で腹が出てるのなんて見たこと無いですね。
極端に近代化された農業と違いいまだにキツイみたいですね。
ただ昔と違って収入は高学歴の高収入よりずっと上みたいですね。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 12:47:06.60 YWIaUK2m
今の重油価格で廃業しまくってるのにいつの話だよ
船で手軽にカップ麺くいまくるからデブばっか
体使うのは遠洋の奴らだけだぞ
個人船はウィンウィンモーター回して大半終わり
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:04:25.04 6meAgfYr
標準体重まで落としてさらに肉体改造をしたいなら
ウ板の自分が理想とするスレに行けばいい
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:03:30.18 ZhVsR1PX
>>332
デブの筋肉なめすぎｗ
この時代の筋肉をできるだけ維持するだけでどれだけダイエット後の体型に貢献してるかなんて
これまでうｐしてきた奴らの画像みたらわかるだろうに
比較的短期間でつくれるのもメリットだしね
痩せてからつくれなんてもったいないだけ
つかこのスレ的にありえないっつーの
しょせんここは細マッチョでいいってレベルの奴らだぞｗ
341:腹筋ハイウェイ俊太
11/10/30 15:09:35.25 E/2Gejkd
>>318
身長体重体脂肪体の見た目ほとんど同じだw
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:14:10.57 tOU39YMD
>>337
神奈川の漁業ブログを見る限りでは338の意見の方が正確だな・・・
赤ら顔の太いおっさんばっかりだった
魚取ってくれてありがとうだけど体型は無いわ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:44:49.19 28/IW5I7
ポテトチップスがあるんだが、食べてもいいよな？
大丈夫だよな。この程度じゃ太らないよな？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:50:41.64 28/IW5I7
そろそろジョギングに行ってくるか
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:32:36.45 E/2Gejkd
>>343
たまに食う程度なら大丈夫
346:３０代の王道
11/10/30 21:55:26.45 I5pg5GW5
ポテトチップスなんか食うんか？
俺はもう食いたいとも思わんな。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:58:24.06 FNTqp/Ty
ポテチは得体のしれない油で揚げたものだな。
油はカロリー高いし。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:13:30.59 PKnw1ZF2
ポテトチップス食う程度で太る奴はトレ強度が低すぎるんだよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:29:15.95 ZPV8i+tH
マッスルアンドフィットネスだったかに、避けるべき炭水化物も
食事プランに組み込み筋量を増やそうみたいなことが書いてあったな
ただ、増量期の話だったと思うけど
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:34:32.16 ZhVsR1PX
避けるべき炭水化物って白米とかじゃがいもとかだろ
しっかし王道はそこまでこだわらないｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:53:57.23 cE6izUgk
この時間におやつカンパニーの濃厚チーズ食っちまった
明日走ってチャラにする！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:19:25.91 6bRzKM8P
時速8.0～8.5ぐらいだと普通に10km走れるが
時速9.0～10.0ぐらいだすと途端にアップアップで
小休歩をはさまないと10km走るのはきつくなる
ダイエットにはどっちが効率いい？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:22:44.16 DOW40pxI
>>352
どちらも１０ｋｍ走っているなら消費カロリーはほぼ同じ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:25:25.49 jZ3KfR7c
>>352
デブが効率なんて言い出したらダイエットは終わりだ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:56:30.02 28/IW5I7
ポテチの誘惑に勝ったわ。今、ジョグから帰宅。