11/10/17 23:46:48.48 nCXYbxke
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/17(月) 23:36:37.96 ID:ti1rqoGd
>>977
ノ
斜めがけにして走ってる。
どういう感じ？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:51:26.58 61eBgi7K
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:53:46.94 61eBgi7K
【初心者スレ卒業の方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 152km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:54:21.34 61eBgi7K
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
URLﾘﾝｸ(route.alpslab.jp)
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
URLﾘﾝｸ(www.chizumaru.com)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:33:29.21 mZo6vlIc
ぼくたちは、なかよく>>1乙してるよ
∧_∧
===,=（´･ω･ ） >>1乙
||＿__|_ﾟし-Jﾟ||＿
∧_∧／ ／／.＿＿＿|^∧_∧
>>1乙 （´･ω･ ） ／|| |口|（´･ω･ ） >>1乙
.／(^(^／／|| || |口|⊂ ＿）
>>1乙 ∧_∧ ／.／ || || |口| || ∧_∧
∧_∧ （´･ω･ ）.>>1乙..|| || |口| || （´･ω･ ） >>1乙
（´･ω･ ） ／(^(^／.／ || || |口| || ﾟし-Jﾟ
"" ﾟし-Jﾟ:::'' |／ |／ '' " :: ":::::⌒ :: ⌒⌒⌒ :: "" `
:: ,, ::::: ,, "￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " ::::
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:12:09.65 2D9HiUWs
生まれつき肺が弱いのか、すぐに呼吸が苦しくなる。
キロ6分で20km、キロ5分で10km、キロ4分で3kmが限界。それ以上は持たない。
いくら呼吸をしても追いつかないというか、吸っても肺が空気を受け付けてくれないような感じになる。
小出の本に「初心者は呼吸より先に足がやられる」と書いてあるけどあれは嘘だわ。足は全然平気だから。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:33:09.72 NIWl2Vyu
俺も呼吸というか心肺機能（脈拍）がタイム向上のネックになっていると思える。
足（膝）は最近全然大丈夫。
でも昨日は前半セーブしていたからか後半かなり飛ばしても呼吸に余裕があった。
この調子で10キロ50分目指したい。
でもはじめたばかりの頃は呼吸が苦しくなるほど飛ばすとすぐに膝に痛みが来た。
自分のペースとどこまで体に無理が効くか把握できていない人は無理しちゃ駄目。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:33:43.77 R78l/tPu
生まれつき頭が悪いなんて自分で言うもんじゃないよ
親が泣いてるぞ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:54:43.03 uo883Mhq
>>2
ヒモをゆるめて頭からかぶって片腕出す感じ。
ポーチ部分は背中にくるようにしてる。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 04:58:23.74 TKs34oOv
>>10 背中にかいた汗が、ポーチにくっついて気持ち悪くない？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:00:09.80 TKs34oOv
ポーチをタオルでくるんでやってみようかな。
今まで腰につけてたけど、下腹がなんか違和感があって。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:04:48.12 NTkzr3bW
汗を吸ってズッシリと重くなったTシャツを、洗濯機に放り込む時に確かな手応えを感じる。重い時ほど勝った感じだ。何に？「めんどくさい」にだ！
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:42:50.89 l2iircBo
>>13
ワロタ、それわかるわｗ
半年経過したけどサボり癖が目出し始めたから余計にそう思う。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:46:48.08 uo883Mhq
>>11
9月から走り始めた初心者だから、真夏は気持ち悪いのかもしれないけど、今まで不快に感じた事はないよ。とゆうか、汗で背中がビッショリになった事がまだないかも。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:48:03.77 TKs34oOv
>>15 そうか 財布とか携帯、カキ入れるとけっこう重いんだよね。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:48:29.10 TKs34oOv
カキ→鍵
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:52:21.54 uo883Mhq
自分は500mlのペットボトルと、携帯と、鍵入れてるけど、斜めがけならそんなに重さ気にならない。
まぁ、財布の中に札束入れまくってたら500mlのペットボトルより思いかもしれないけどw
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:12:34.26 TKs34oOv
財布は札よりカード類が重い
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:13:15.07 TKs34oOv
ナップザックじゃ背中が熱いしな
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:22:53.16 l2iircBo
朝から自演してんの？？？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:23:15.47 5vPR8QXb
連投してるだけっしょ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:53:02.27 kLFWxqx4
走り始めて2週間。
膝の皿の周辺に違和感がある。（痛いって程ではない）
この違和感について、ネットで調べたところ、筋力不足からくるもののようだけど
体験した奴いる？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:03:42.61 sUD+GlWl
筋肉痛だと思ってて
病院で診察して貰ったら両膝の皿がズレてると言われたまま
数年経つが特に走っても問題はないな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:47:12.99 wx8icEot
あの交差点で連れてきちゃったんじゃない？
走った後は塩で清めるか、お祓いしてもらわないと。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:48:48.58 mZo6vlIc
,.=-'''￣￣￣￣￣￣｀ -､
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./ .＼
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.l, .（ ,. - ' .､ ,. - , .} |
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/~''i /／＿＼_..`７| l､{''″／__`>ヽ |r｀i
l .{`|./ ヽ二・ﾆゝﾁ､ ! .ゝrﾆ・二r } ! i l
{ {（l { ﾉ | | ヽ :: }| ｿ/
ヽヽ|.{ ／ | | ＼ i.|//
＼|.i ／ ,,.. | l._,, . ＼ i !/ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
乂i / - (__,）-゛ ' {丿 | 巨乳熟女がいると聞いて
.l .!､. ,. !., ., / | ＜
人 ＼ .!''''"￣~￣`''! ／ 人 | やってきました
./ | .＼ ,＼ '-"" ゛-' ／ ／ | .ヽ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ノ .{ ＼ .ヽ,., .: ,ｲ ／ } ヽ
-'″ l ｀' ､`.──″ .} ヽ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:10:15.54 aqhTQn83
>>7
「嘘」ってのは言い過ぎ。「自分の場合は違う」ですな
それにしても20km走って「それが限界」てｗ
ハードルを高くしてるんじゃないの
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:35:54.02 8qytVtd6
俺はふくらはぎ（膝裏？）が痛いな。
やっぱ、公道でアスファルトだからなのかな。
そのうち、慣れるかな？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:05:07.35 n+HkEdOx
体形維持目的のダイエットで走ってるんだけど、週３日、１回で10km走るのと、
５キロを週６日走るのとで、脚に負担かからないのどっちだと思う？
大体１キロを７分前後で走ってます。
１日休息すれば、感じ無くなるけど、１２、３キロ走った日は、
脚の疲れと、ふくらはぎが張った感じが残ります。
連日走ったことはないけど、５キロ走った日は脚に違和感なしです。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:37:26.06 o1RNrOA8
>>29
その目的でそのペースなら間違いなく5km
日数減らしてもいいくらいじゃない？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:17:14.08 qegECcjM
体型維持の為なら、無理せず5kmが正解だけど
それだと変化がなくて飽きてくると思う、俺がそうだった
速度や距離に変化をつけて、趣味として楽しめる様になる方がいいよ
モチベーションの維持って結構難しい
大会参加とかするのは、そうやって申し込んだ既成事実を作る事に意味がある
目標が無い、目標ボヤけてると長続きは困難
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:30:47.71 wjnxuWfY
体を揺することに生理的快感があるからプラプラ体を揺らしてると、
手足が一緒に動いて、結果的に前に進む（分速百五十ｍくらい）。
それで一時間ばかりプラプラするのが、今のジョギングの感覚だｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:35:02.25 E3ynRo1R
乳首から血が吹き出すんですが、どうすればいいですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:39:50.21 sUD+GlWl
それ母乳だよ
1.絆創膏を貼る
2.ワセリン等のクリームを塗る
3.大胸筋矯正サポーター
好きなの選べ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:45:38.39 rtl4+lXc
>>33
ワセリン塗れ
36:20
11/10/18 22:51:24.87 TKs34oOv
やっぱり、背中に背負うと汗がくっついた。
今洗濯してる。
なんかいい方法ないかな。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:25:36.42 6IGBUeS8
久々に長袖で行ってきたわ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:03:56.78 Vi6HX+UY
巨乳女だけど膝が痛くてしばらくお休みするしかなさそう
悔しい。。。ハムストリングス必死に動かして走ってるのになーー。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:23:37.09 kbrPiAgD
走り始めて二ヶ月にして、やっと10kmを一時間以内で走ることができたよー！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:30:32.17 BAGikygf
>>33
＼ワッセリーン／
乳首もそうだし、内ももに塗って股ズレ防止効果もあって重宝してるよ
ワンコインで買えるしお手軽だよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:31:18.66 J78ZUQUf
>>38
うｐまだぁ？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:46:50.15 SvIUAFUV
去年この時期にサボりだしてやめたんだよな・・・
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:17:34.26 LTOdLqAe
>>33
ビチク
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:26:36.43 IoSAP8Lm
CW-Xきた！
今日のランで使ってみよう。
ワクワク
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:34:03.18 qTg+yHpG
ここのところ急に寒くなったね
夏から始めたので、短パンしか持ってなくて辛い
長ズボンを買いたいけど、スウェットみたいなやわらかい素材と、ウインドブレーカーみたいなシャカシャカしたのどっちがいいんだろう
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:36:37.20 O6n6LS2e
Tシャツに短パンで走ってたがこれからもこの服装で走るのが
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:36:47.47 XOWOa88x
>>45
安いスパッツ買って、その上に短パンでもいいね。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:41:57.48 V6tx8bdj
うん、短パンは走りやすいしな。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:44:48.01 LTOdLqAe
>>45
ビチク一択
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 14:53:44.09 diSHUAUl
今日、朝からリアルゴールド１本と、豆乳２００mlだけしか摂ってないけど、
走りに行って倒れないかな？w
51:45
11/10/19 14:56:24.35 qTg+yHpG
なるほどスパッツか！
ありがとう、早速探してくる
今日は久しぶりだったから不安だったけど、何とか30分走りきれてよかった
途中の辛いとこを乗り切ると、すごい気持ちよく走れるよね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:19:40.26 CZFDqQgZ
みんな膝は大丈夫なの？
あまり連日走ると膝に違和感を感じるので週に３・４回以上は走れない。
昔に膝をやったことあって、階段をまともに登り降りできない程の痛みだったんだ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:29:46.89 LTOdLqAe
>>52
レス欲しいの？
レスが欲しいの？
レスしてあげる
モチモチモチ～
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:34:40.71 +6ain+1D
>>52
10km4日以上続けると経験上膝回りと太ももが悲鳴上げるから
自分は3日走って1日休むかな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:03:30.86 J78ZUQUf
今日は初のスパッツデビューだった。
長ズボンのジャージよりはるかに走りやすくて、いい。
短パン・Ｔシャツの夏の格好に、スパッツ、アームウォーマー付けて秋のスタイル。
その上に、ネックウォーマーとウインドブレーカーで、冬のスタイル。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:06:27.63 oG6gm8GI
>>55
チクビｗｗｗｗｗ
モチモチモチ～ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:14:33.99 J78ZUQUf
秋・冬のウェア。かわいい。
URLﾘﾝｸ(npn.co.jp)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:10:20.86 b4PiUqhO
>>57
これにキャップ被ったようなのorもっさりしたランスカ履いてるのとか
腐るほど見かけるけどどこが可愛いのか理解不能
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:12:17.15 diSHUAUl
>>57巨漢がこの格好しててもかわいいと思う？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:13:00.99 diSHUAUl
失礼。巨漢だと男だなw
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:29:21.49 J78ZUQUf
>>58
デブは今は着れなくても、いつかこういうのを着てさっそうと走るのを目標にがんばれ。
>>59
オネエな時点でダメでしょ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:00:09.07 qFgQqdzr
>>58
♂の俺もレースだと同じような組み合わせで走るよ。
これは可愛さよりも機能重視のスタイルでしょう。
アームウォーマーやハーフジップは暑くなった時に調整効くから重宝する。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:07:03.92 HNXY3Whv
たるみと脂肪は別物だ byためしてガッテン
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:31:55.07 vocP01sm
J78ZUQUfはデブからやっと少し痩せて
スパッツデビューして嬉しいんだろw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:47.88 IvfVhQgu
気温7度。寒い！行きたくない！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:50:42.89 guRZoTkp
レギンス履いてると余裕で寒さ感じ無い。
女がストッキング常用する理由がわかる。
というかヒートテックはもちっと暖かいのかな？
上は半袖でまだいける・・・つか汗っかきだからか。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:53:06.92 OTGt/XaU
まぁ 女って脂肪の塊 二つもぶら下げてるわけだからな
走りにくいだろうし 逆に体に悪いかもね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:19:41.41 fXc4IVwV
始めて３週間目、最初は膝が痛くて仕方なかったが超回復って奴か
痛み取れてからは今では５キロ４０分安定して走れてる
これから距離とペースを上げていけばまた膝の痛みとかの壁が出てくるんだろうか
てか５キロ４０分って遅い方？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:20:05.02 Vi6HX+UY
男だってたんぱく質のかたまり２個ぶらさげてんだろうよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:28:36.32 V6tx8bdj
暖かさに貢献してないだろ。冷やしておいたほうがいいぐらいだ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:31:07.19 7IcKf0C5
というか寒くなると冷たくなって縮こまってるな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:54:51.43 +6ain+1D
>>68
残念ながらジョギングの様な有酸素運動に超回復はないよ
毎日でも走れるなら走って良い
>５キロ４０分って
常に深呼吸できるペースでジョギングした時の速度
周囲のジョガーには抜かれるんじゃね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:12:46.42 PO70Zpcv
でもダイエット目的なら、速く走るよりゆっくり長く走った方が良いっていうよ
速度は続けてるうちにだんだん速くなるだろうし
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:16:03.45 Vi6HX+UY
５キロ４０分ってパーアワー７．５くらいかな？
自分も以前そうだったよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:25:30.40 HTRvrZFB
今ふと思ったんだが
腹の肉もそうだけど太ももの肉もすごいなｗ
握れるほどのぷるぷるの肉が付いてる
女はともかく男としてコレはどうなんだ…
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:36:49.50 guRZoTkp
人は１時間で4km歩くのが普通と教わった。
今ではそれはおじいさん位の人の歩く速度と理解している。
したがって、5キロ40分って・・・スロージョグでも無い、ウォーキングだぞ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:38:26.37 guRZoTkp
>>75
問題ないぞ。
俺もかなりあるぞ。
太ももの一番太いところはかったら６０センチあったし。
以前は・・・７０センチくらいあった。
ちなみにズボンで言うﾜﾀﾘと呼ばれる部分。
ここの肉はなっかなか減らない。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:42:44.90 Vi6HX+UY
男で太もも細かったらかっこ悪～い
太いならとても素敵でわ？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:43:36.74 WPtA0ke4
最初は５ｋｍ６０分、最速でも５ｋｍ４０分
今はリバウンドして５ｋｍ５０分はかかるけど？？
それでも今はふくらはぎが痛くてマトモに走れない・・・。
湿布したら一日だけ調子よかったんだけど
その後、湿布があまり効かない。どうしようもねーなこの体
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:45:03.27 Vi6HX+UY
初心者スレなんだから５キロ４分なんて
かなりいいほうでしょ
初心者でない人がなんでこんな始めたばかりの人のスレにいるの？
もっと語る場所あるでしょうに。出てってほしいわ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:46:26.69 Vi6HX+UY
ごめ、５キロ４０分ね。
時速１０キロとか出せる人は中級なんだから
ここに書き込みするのはスレチ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:47:41.70 npLltdMn
5km40分は、1km8分のこと。
歩くスピード時速4kmは、1km15分だ。それと全然違うし、普通のジョグスピードだよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:51:27.68 HTRvrZFB
>>77
肉が落ちにくい部位は腹だけかと思ってたら足もかよ…
>>78
まぁガッチリしてりゃいいんだけどさ
上にも書いてあるように、ぷるぷるのぷにぷにだぜ？格好つかんですｗ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:55:48.87 Vi6HX+UY
女だけどジムでも太ももが太い男性見ると
きゃ～（ハート）って心の中で思ってしまう。
太いならもうそのままでＯＫ。お願いだから太ももだけは痩せないでｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:57:43.67 b4PiUqhO
ID:Vi6HX+UYの巨乳女は>>1を読んでから書き込めよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:57:56.86 gqTB5KlS
太ももの太い男は寿命が長いらしいぞ by ホンマでっかの脳科学者
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:01:22.39 Phcr90TC
ID:b4PiUqhOは、可愛い女性や巨乳に噛み付くなあ。
よっぽどコンプレックスあるのかね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:04:50.79 NzvcK30f
>>87
おい、どこに可愛い女性いるんだ意味不明。
>>85は巨乳女でなくても同じ事が指摘出来る。
たまたま電波が巨乳女だったって事。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:08:45.06 gNVZr9Lt
みんな走る時水分補給とかどうしてる？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:08:52.25 Phcr90TC
>>88
>>57のリンク先だろうが
「どこが可愛いのか理解不能」と自分で書いたろ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:16:01.01 NzvcK30f
>>90
あんた…日本語の理解力が皆無だな
「秋のファッションが可愛い」とコメントしてあった物に
こんなファッションで走ってる女はいくらでも居ると書いてあるのが読めないのか？
だからどこが可愛いのか理解できないと書いてるんだろ。
リンク先の女の容姿になんて触れてねーんだよ能無し
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:17:04.46 NzvcK30f
おっと。
能無し→脳足りんに訂正ねw
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:17:24.25 Phcr90TC
>>91
はいはい。コンプレックスさんの言うとおり。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:19:46.83 NzvcK30f
>>89
一応、水飲み場がコースにある所を走ってるけど
普段走るのがせいぜい10kmくらいなので家から出る時に飲むだけ。
もっと走る時はコース考えてコンビニとか休憩地点で水分補給する用に
小銭持って行くとかだなー
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:24:46.51 /5XgVWF4
>>94
10kmとかすごいな！自分はせいぜい5kmで飽きてしまう
なので同じく、家から出る前に飲むだけです
今は涼しいし、それで充分持つ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 02:01:19.93 OPYRGzgb
夏頃は3キロ30分かかっていたしそれ以上走れなかった。
9月頃は5キロ50分で走れるようになり、今は7キロ50分前後で走れる。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 02:31:30.23 NrqI9QLB
ジョギングで脂肪を燃やし、筋量も維持する方法としては、
朝起きてプロテインを水で溶かして飲んでフルーツちょっと食べて1～2時間後に走る
とこんな具合でよいのでしょうか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 02:37:48.47 sytfTEzH
プロテイン飲んだからって筋量が維持できるわけではない・・・。
自重トレーニング程度の負荷で腕立て・腹筋・スクワットぐらいはしないと
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 03:00:02.75 VBQwxVyl
食事制限してるならウェイトでガンガン筋トレしないと筋量の維持は難しいよ
ジョギングだけなら貧疎な体型一直線
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 03:37:12.57 Uf3HpK6B
10km50分は無理ぽだけど、10km60分なら信号待ちがなかったら切れそう。
そんな自分はここでいいの？あっち行った方がいいの？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:37:02.88 aXZuZLrf
>>100
そんなしょうもない事を自分で決められない内はまだまだｗ
102:100
11/10/20 07:37:10.89 k/EspYhJ
>>101
ですよねー
ハーフを制限時間内(2時間半弱ぐらい)に走れる自信がつかなきゃダメですよね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:35:30.05 udQrsg0v
>>97
ビチク51歳ガリガリ洗濯板みたいになってしまうぞ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:42:59.36 VBQwxVyl
つかテンプレどおり解釈すりゃいいだけだろｗ
10キロ50分か月間200キロで卒業
ただそれだけ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:46:33.12 iemT3seG
早く走るのが目的×
痩せるのが目的○
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:17:22.51 V9cHRl2d
ジョギングと食事制限始めて5ヶ月
順調に痩せてきたけどここのところ停滞
ジョグ時間増やすのもさらに摂取カロリー減らすのも
きついなー
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:39:16.07 zTkoV6aL
>>106
そこからが本当のダイエットなのだ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:46:05.76 NrqI9QLB
>>98,99,103
すみません書き忘れました
9ヶ月前に始めた筋トレで張り切って食べ過ぎちゃったのが贅肉がついた原因です…
とりあえず食事を細分化して(腹八分目×5回くらい？)、蛋白質を多めに摂取する事を念頭に入れ
ジョギング中に脂肪を燃やしてしまう
というようなやり方では難しいものでしょうか？
ちなみに現在は。
筋トレ１
走る日
筋トレ２
走る日
と一日交代でやっております
コレはもしかすると筋トレをやったあと、プロテインだけ摂取してそのまま走った方が良い
という事もあるのでしょうか？
それとも走る日に走る、という方法をとるならば、やはり朝食前が良いですか？
お願いします！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:56:30.09 wxlgh4h2
食事前に走る→筋トレ→プロテイン（というか蛋白摂取）が理想
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:31:55.68 8aVXiW7o
いや腹八分目×5って食い過ぎだろ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:35:00.55 e/StO4IX
>>109
それは間違い
痩せるのが目的なら 筋トレ→走る（プロテインなし）
筋量アップ目的なら 筋トレ→プロテイン（絶対走るな）
両方同時なんてのはデブの甘い考え
そんなことしてるからいつまで経ってもぜんぜん痩せない
細マッチョ目指すならガリまで痩せてそれから筋肉をつける
痩せる前からごちゃごちゃ言ってるのはデブの言い訳です
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:54:54.29 wxlgh4h2
>>111
あら。間違いだったのか
以前ググって調べた知識だがあてにならんな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:10:56.57 Phcr90TC
>>112
おまえは間違ってないよ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:51:36.39 THu/IlYd
最近ジョギングしてる人が結構増えてきたなと思ってたら
湘南国際マラソンが11月にあるんだね
コースが被ったりすると自分が遅すぎてちょっと恥ずかしくなるw
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:07:00.91 NrqI9QLB
>>109,111
ありがとうございます
筋トレしてから走ると効果があるようですね
試してみます
プロテイン無しとの事ですが、プロテイン以外の普通の食事はどんな感じにしたら効果的でしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:52:20.27 3BNP6Sh6
ダイエットには高タンパク・低脂肪・低カロリーが相場と決まっておろう
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:11:27.05 LgHaAzhl
勘違いしてる人多いけど、減量期でもプロテイン飲んでいいんやで
たかだか1回で110～130kcalだし、その分余計な物を摂取しなきゃいいだけで
むしろ筋トレした後走ってプロテイン無しじゃどんどんカタボリック起こして筋肉がマッハで無くなる
筋肉無くなるとその分代謝がガタ落ちで結果的に非効率的な減量になる
それでも飲むのに拒否感起こす人はBCAA、EAA辺り取っておけばいいよ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:17:14.10 e/StO4IX
>>112
間違いってのは極論すぎたかも？
気を悪くさせたなら、すいません
たぶん走ると筋肉も減少して～みたいな
説明だったと思います
それは間違いではありません
ただこれはそれなりの体が出来上がった人向けです
ダイエット目的の人は参考にしない方がよいです
>>115
>>109さんがプロテインと言ったのは筋力低下を防ぐという意味です
プロテインやＢＣＡＡなどサイトではこの手説明がされています
しかし痩せるのが目的ならこれは無視した方がいいです
筋肉の減少が脂肪の減少より多いってことはなですから（デブの場合）
まずは痩せる！そして筋力アップした方が
筋力低下を抑えつつ減量するよりはるかに速く体が作れますよ
プロテインは簡単にいうと食事です
それなりの知識がないとかえって太ります
ですから、プロテイン無しをおすすめしました
食事ですが、カロリーが低いほど痩せると思います
リバウンドを抑える意味でも3食以上にして1日の摂取カロリーを決めるといいです
内容は低脂肪高タンパクですね
まぁこれは気にしすぎると続かなくなるのでｗ
まずは油控えめ夜はおかずのみなんて簡単ものから始めてはどうでしょうか？
これは自分の経験ですが、ダイエットを始めると色々調べて
あれもこれもしたくなります。でもほとんど続かないですｗ
いろいろ調べるのは悪いとはいいませんが
そんな時間があったら走った方が絶対痩せます
がんばりましょう！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:19:07.83 3BNP6Sh6
理屈は全然知らないけどさ
脂肪の元となる余剰カロリーはエネルギーとしていずれ代謝できるけど
余剰たんぱく質は全部筋肉として代謝されるわけじゃないでしょ？
余ったら全部ウンコになるのか？っていえばそれも怪しいと思う
問題は、たんぱく質の余りが体にどう影響するか？ってことだね
上手く消化されるならプロテインをカロリー通りに摂取して問題は無さそう
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:28:12.70 maNduqa6
>>97
>ジョギングで脂肪を燃やし、筋量も維持する方法としては、
きちんとウエイトトレーニングする事に尽きる。
筋トレや有酸素のタイミングやプロテイン云々とか誤差です。
>>111
>細マッチョ目指すならガリまで痩せてそれから筋肉をつける
それはひどく効率が悪い方法だよ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:30:49.59 NrqI9QLB
皆さんありがとうございます！
>>120
確かにやればやっただけのことが起こりますよね
ちゃんとトレーニングしてジョギングもやって、食事も管理すればよいでしょうか
どういった食事が良いと思われますか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:50:53.36 vQlUE76w
>>121
12時間質問しっぱなしかよ 俺には出来んな 少しはぐググれ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:15:30.51 maNduqa6
>>121
適切な負荷を使ったウエイトトレーニングを行うのなら最低でも体重1kg当たり1g、
出来れば2g程度のタンパク質は摂った方がいいよ。
ウエイトトレしないのなら1gでも充分ではないでしょうか。
後はカロリーコントロールを適切に、バランスよく食べるくらいで充分です。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:48:30.33 VVC/nma5
私はジムのトレッドミルで走ってるんですがここに書き込んでもよかですか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:49:55.42 TajW2+op
>>124
いいとは思うが、トレミの方が地面の上を走るよりだいぶ楽なので
ここに書く人の距離感と差が出る可能性が。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:53:17.85 zTkoV6aL
確かにあれは走りやすかったな。
路上でジョグ始めた時、アスファルトの堅さを体感したわ。
走りにくいったらありゃしない。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:59:00.37 doAzQ1ei
自分はトレッドミルあんまし好きじゃないんだけど（走らされる感じがあるから）
悪天候のときはなんだかんだで助かるよね
イグニオから安いミルが出てるけど、あれどうなんだろう？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:20:59.83 VVC/nma5
10月に入ってから走り始めたんだけど
今日初めて60分休み無しで走れたよ
時速7kmだけど。
走れるようになるまで1年かかったよ
何しろジムに入会したときは90kgの巨デブ女だったからね
今は60kg だよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:52:02.29 EZDHwz/x
三分の二になったのか……おめでとう。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:36:34.50 8aVXiW7o
ああ、1年前にジムに入会して
最近ジョギングが出来るようになったって意味ね
ちょっと日本語がわかりづらかった
だがおめでとう！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:51:24.02 wxlgh4h2
ワセリンが見当たらなかったから手元にあったメンソレータム軟膏塗って走ってきた
強風の度に乳首めっちゃ冷たい、そして塗らないより痛い
持ってる人は気を付けて
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:57:41.09 WmVhdXQM
7kmを60分で走るけど遅い方かな？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:18:38.50 Is8iR8g2
決して速いペースでは無いと思うけど
長時間走れるペースじゃないと意味が無いから遅いなと思っても神経質になる必要は無いさ
何もしなくても続けてれば少しずつ速く走れるようになるし
心肺能力を意図的に鍛えたいならビルドアップ走とかたまにやってればおｋ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:41:31.44 4NVDVcmq
コンバースしか運動出来るような靴がないんだけどこれだと膝に負担がかかるの？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:52:01.23 wxlgh4h2
>>134
ジョギングには向いてない。選ぶなら
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆15足目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【asics専用】ジョギング・ウォーキングシューズ★4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:56:14.61 hUnWcik5
>>134
クッションは走り方でどうにでもなるけど重いだろ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:02:10.08 sytfTEzH
膝の前にかかとが痛くなってどうしようもなくなると思う。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:37:35.19 qAUbKIy9
早朝に走ってるが、早くも道路の気温計が0度になってた…。
今年も寒いぞ、東北の冬は！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:39:36.81 dcbybRRH
上級者って普段の日課ランニングなんぞでは何の辛さも感じないお気楽モードとかになる日も来るのかな
それこそオナニーしてるレベルで
「いい汗かいた今日もきもちいーなー」みたいな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:41:12.11 3BNP6Sh6
よしっ！
明日こそ走る
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:56:03.32 4NVDVcmq
コンバースじゃなくてランニング用を買わないと駄目か。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:01:40.91 WmVhdXQM
>>133
thnx
>>139
いや、作業レベル。
よし、ミッション完了。みたいな。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:15:52.23 sytfTEzH
ロキソニンシートを足に貼り、ロキソニンを二粒飲んだ。
足の痛みが治ると良いなぁ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:23:39.60 3PsZ6otY
>>143
ロキソニンは良く効くから痛みは感じなくなるだろうね。
でも怪我自体は治らないよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:24:32.49 PC8gbI6o
>>141
アシックスのロードジョグかミズノのマキシマイザーなら、コンバースと値段あんまり変わらないよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:09:38.80 a+n5qMiT
>>141
高校の頃はランニングシューズじゃないアップシューズやワケわからん靴で部活の時のジョグや校内マラソン大会出ても何の問題もなかったんだけどね。
やはり、若かったからかな。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 02:22:24.99 3atM3Mps
パラパラ雨降ってきたこともあって調子乗ってかなり飛ばしたら、左膝に違和感感じる
ようになった。靴が足に合っていることもあって普段足の指は痛くならないのだが、
左足の靴紐の結び方が緩かったせいか左足の小指が押されて少し痛む。
そのせいで左足に負担がかかったのかもしれない。右足の筋もなんか張っている気がするし。
ここで無理すると本格的に痛めるので今後数日は休息しよう。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 04:05:05.58 ADRzYXYU
走ると次の日背筋が筋肉痛になるんだけど正常？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 04:08:20.10 osLGv6pq
姿勢が悪いんじゃないかな
猫背なのか、背筋を伸ばしすぎなのか・・・。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:13:55.73 8Bveu5Zv
背筋は未だに1度もないな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 07:18:03.97 jVZ3MU2i
(´･ω･`)早朝ジョギングしたら彼女が出来ました。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 07:46:22.05 Xu8WZFor
そんな現実あったらいいなぁ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:33:49.36 mkf4QmGO
今日の晩から雨か
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:51:02.86 knVljkWn
早朝の公園はジジババばっかりだな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:53:57.43 mkf4QmGO
朝はいつもより20分遅く出ただけでガラガラになるな
社会人の皆さんは忙しいのう
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:38:42.52 xKlv9NeH
雨で走れないのを言い訳に走らなかった
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:02:50.19 HY05Pr2u
たまには休息も必要さ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:08:54.67 +wIm28eT
昨日・一昨日走らなくて大失敗
今日・明日大雨だと４日休憩になっちまう
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:13:04.96 9VkmJLCr
4日ぐらい休んでも何も変わらないから心配するな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:16:06.14 8Bveu5Zv
小雨なら走るがそんな時に限って雨脚が強くなる罠
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:18:45.65 osLGv6pq
左ふくらはぎはそろそろ終了らしい
ジョグ中に痙攣しだした。奥の方が痛い・・・。
ロキソニンも効かなかったようだ。
一週間ぐらい休むかねぇ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:22:03.50 0Xbe0dBG
明日の朝、小雨なら張り切って走るんだけどな
膝の調子がいいから走りたい
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:34:31.59 +wIm28eT
天気予報は数日後まで見て
計画を立てなあかんな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:09:29.30 osLGv6pq
足裏湿布ダイエットｗｗｗｗ
いろいろあるんだねぇ
足痛いついでにやってみるか・・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:00:36.57 jKZg+k5r
ここって時々変な人がいるよね
全然違うのに別人に決め付けられたりとか
まじで怖い。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:43:48.67 sA7El9UQ
>>148
理想的な走り方なんじゃないかな。
それか全力疾走しているとか。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:49:11.22 VtSySjle
関東雨で2日走れてねえ・・この二日食欲モリモリで1日3500キロ㌍食っちまった
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:58:08.57 fZ1OoFt/
夏前にダイエット始め、ぼちぼち引き締まって来たなって頃には秋。
ジョグも忙しかったりコショウしたりで週いちで走るかどうか…
年末年始は、まずオフ。
毎年の事です。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:22:49.82 lDH3Yg5T
雨で走れないのに、食パン半斤食べてしまった（￣□￣;）
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:29:52.98 lKOKNhoz
春先からジョグを始め、ガンガン激やせしてしまい秋口
リバってしまうと思いながらまだ痩せてる感じ。
どこまで減るんだろ？と思いながら晴れの日は走ってる今日この頃。
寒くても走り出すと気温とか気にならない。
北海道民なら話は違うだろう。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:13:15.83 H7T1fIgM
いいねいいね、いっぱい食べる人は素晴らしい
カロリーとか気にしすぎて神経質になってる人よりずっと健康的で人間味が溢れている
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:29:47.67 gS4m8IIC
雨降ってきちゃったので２０分で強制終了
もっと早く出ればよかった
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:08:53.75 jHaBGAr8
今日は午後からの方が降水確率低いからチャンスだと思う＠関東
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:38:37.01 lKOKNhoz
つーかカロリーって溜め込むにしても1回じゃ限度あるんじゃないの？
例えば仮に４０００キロカロリー食ったとしても４０００キロカロリー全部体内にとどめてるとか考えられない。
もしそうならクソしなくていいもんなぁ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:40:54.87 0U+tXc+t
初めて1週間
7kmほど走れるようになってきたのですが
最近1kmも走らないうちに
スネの外側(前脛骨筋？)がパンパンになって
走れなくなります
どうしたらいいですか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:43:00.53 vWP+WyeK
>>175
休む
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:52:26.78 0U+tXc+t
>>176
休んでもまた同じような距離で張ってくるのです
昔踵を痛めて
踵をつかないように歩く癖がついたのが悪かったと思うのですが
正しく歩く・走るにはどうしたらいいでしょうか
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:58:31.06 NwQOPTlh
>>177 体重とか書かないとわからないし、何日休んだのかも
書かないとわからない。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:59:31.33 NwQOPTlh
初めて１週間で７ｋｍは、無理してるんじゃないの？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:09:26.41 0U+tXc+t
身長179cm
体重85kg
半年前まで水泳やってて75kgだった
その時の体脂肪率は16％(ジムで計った)
今は27％(家庭用のやつで計測)
一週間ほど休みました
楽しく走れていたので無理をしたつもりではなかったです
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:10:14.92 OxHIS72F
減量が目的ならスロージョギングにすれば？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:13:02.39 KKshTds9
俺もすぐに土踏まずとすねの外側とふくらはぎが痛くなって走れなくなるんだけど
土踏まずが痛くなった時にそこをかばうように足の裏の外側で地面を蹴ってる事に気づいて
意識して親指の付け根で地面を蹴るようにしたらすねの外側の痛みはなくなった
まあ俺の場合なんで参考までに
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:13:50.81 vWP+WyeK
もっとしっかり休む
調子に乗って自分の脚力超えて走ってるってことでしょ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:24:24.71 VSBBCsf6
湿布貼ったら2日間治らなかった膝が完治してた
フェルビナクマジで神
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:24:28.59 0U+tXc+t
>>181
スロージョギングでも同じように痛かったです
>>183
2年前にはインターハイにもいったし、体力には自信がありました
左側だけなのでフォームが悪いのかと思ってましたが
やはり10kgも太るとだめですね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:25:43.25 NwQOPTlh
>>180
俺も９０→７０にしたけど。２年くらいかかった。
８５ｋｇで７ｋｍは膝に来るよ。
４ｋｍくらいで、体重と相談しながら距離伸ばしたら？
膝の故障は２週間かかったな俺は。
その間、プールでウォーキングしてた。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:55.03 0U+tXc+t
フォーム確認しながら4kmほど走る+食事制限で様子見てみます
誰かにみてもらえたら一番いいのですが
なかなか難しいですね
ありがとうございました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:51:39.66 NwQOPTlh
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
小出道場 虎の巻
第24回 「痛み・故障の予防 1. ストレッチング」
第25回 「痛み・故障の予防 2. アイシング」
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:27:48.65 zzQYj0hh
矛盾してるようだけどしてない不思議
ペースを上げると楽に走れる場合がある
距離と時間削っていいなら試してみて
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:31:37.12 PtDk9Q2V
>>189
そうなんだよね、なんで？
根拠知ってたら教えて、気になる
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:33:14.37 NwQOPTlh
マラソンとジョギングとスロージョギングは、使う筋肉が違うんじゃないだろうか。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:38:33.88 VSBBCsf6
雨止んだ！だが昼食ったばかりだ(´・ω・｀)
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:03:03.22 fZ1OoFt/
大阪は晴れてたのに雲行きが怪しくなってきた。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:05:39.70 lpJqoTZF
俺もジョギング始めた頃に、聞きかじったフォアフット着地をうっかり試して、フォームを崩したことがあったよ
ふくらはぎの痛みは引かず、元のフォームにも戻らず、しばらく苦労したな
まあフォームが安定するまで、休み休みすることだわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:17:21.27 zzQYj0hh
>>190
過去レスに書いてあったけど
根拠というには議論が詰められてない印象だったな
とりあえず速く走ると体幹が使いやすくなって足への負担が減るらしい
それに速く走った方が左右のブレが少なくなるから
これも足の負担減の要因にもなってると思う
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:26:44.42 NwQOPTlh
負担で思ったけど、腕をよく振ると重心が上がるのか
腰から下の負担が軽くなる感じがする。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:52:30.10 FNB/QXnA
俺はいつも疲れてきたら体を捻るようにして大きく腕振って走ってる、走る速度はゆっくりだけど
それで筋肉が疲れた状態でもある程度距離が伸びる
今は頑張りすぎて関節が痛い
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:56:51.27 JjE+J3G1
自分もそうなんだけ
昔スポーツをやっていてちょっと自信があった奴は
これぐらい大丈夫と調子に乗って怪我をする
自分のイメージよりはるかに体は劣っているので
ちょっとでも痛みなどを感じたら無理せず休んだ方がいい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:57:38.06 F68/COtP
iOSやAndroid端末のランニングアプリみんな何使ってんの
ついでにテンプレの>>5
＞・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
＞ URLﾘﾝｸ(route.alpslab.jp)
これが終了して別サービスになってるな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:24:06.46 GmATuKKU
みんな毎日どれ位走ってんの？
私は今月から走り始めたんだけど60分走れる時もあれば
20分しか走れない時もある
時速7kmくらいで。
はじめはこんなもんでいいのかな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:30:08.11 WvJYJANA
iPodでお笑い番組を聞きながら走ってみたが、どうも聞き入ってしまって
呼吸のリズムが悪くなるな
やはり次回から音楽に変えよう
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:34:23.36 Tg2BHBmr
>>200
自分はジムのトレッドミルだけど
最初はロクに走れなくて3分走って3分歩いて…だったな
徐々に伸ばしていって今は30～40分
時速7km～気分が乗った時でも8kmかな
こんなでも頭から汗びっしょりだ
運動音痴で足も遅いから、まずは継続重視で
無理はしないようにしてる
203:169
11/10/22 16:52:46.81 wsY7upr/
雨降らなかったし。
レインブーツで徒歩通勤したら右足の小指が痛いし(ﾉ_･｡)
夜にちょっと走ろうかと思ったけど、明日朝早く起きなあかんから無理できんし。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:15:37.26 MU5OfYJw
自分は3、40分くらい走ってから出社
自転車通勤だから疲れすぎない程度ってことで
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:22:41.19 brFyhDsT
>>204
会社で「汗臭」ってあだ名付けられてるの知ってた？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:24:59.49 pjgJARYD
夕方から雨らしいので、初めて昼間に走った。市街地の場合は夜の方が集中出来るので走りやすいような気がする。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:54:57.97 2BDlKjeW
スマホでアニメ見ながら15km走った(^^)v
時間を忘れて走れるからいいなこれ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:02:01.89 brFyhDsT
キモオタがアニメ見ながら息荒くして15kmも徘徊とか怖すぎる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:03:33.53 zAUPtXDt
まだアニソン熱唱しながらウォーキングしてる俺の方がマシだわｗｗｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:08:11.73 CoHdxLco
どっちもどっちw
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:17:04.27 VSBBCsf6
それだけでもう上級者だｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:38:36.59 7D4Jn9gm
レベルが高すぎて、話題についていけません
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:39:59.22 H7T1fIgM
1km5分ペースを6分ペースにしたら捗りすぎ
今までは速く走ること意識して無理しすぎて走ってたから息切れやばかった
だが6分ペースにしてからはかなり快適に走れて息も乱れない
速く走るより自分にあったペースで走るのが何より重要だということに気づいた
ドーナツ六個いただきます！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:41:38.29 BrVM0n64
> >202
私もジムのトレッドミルだよ
当分は30分めどにマイペースで頑張ってみるよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:52:24.25 th3MZa1D
>>213
自分も1㎞5分半から6分に落としたらペースが乱れなくなった
無理すると右膝の内側が痛くなってたけど、それもほぼ無くなった
無理に速く走ろうとするから蹴り足が横に開いてたんだろう
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:20:01.87 JWrG+Mf4
>>199
最近はスマホ持ちながら走るのはめんどくさいので
使ってないけど
Emdomondo はおすすめする。走ってる最中一キロ毎に
ラップタイムを音声で知らせてくれる。走った後WEBにデータがアップされて
地図上で走行経路とラップも確認できる。
かなり便利
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:24:21.38 JWrG+Mf4
Emdomondo ×
Endomondo ○
すまそ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:57:27.25 4p0EJLlG
>>217
Endomondoって何ですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:00:24.33 VSBBCsf6
>>218
本田
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:45:08.81 gAmdCHx1
雨だったからジムのクロストレーナーとトレッドミルをしてきた
うーん、なんか物足りない
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:22:02.05 rBi4i7OV
耳が冷たくなるとＨＰが削られます。対策教えて？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:27:13.38 1hv6tnUm
イヤマフ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:31:50.50 9944Wqio
屈伸した時に膝からメキメキって音がするんだけど、これって危ない？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:35:38.96 th3MZa1D
私が耳を真っ赤にして走っていると彼が私の耳に手を当てた
温かい
次に私は彼の手に自分の手を当てた
「温かい」と彼が言う
そんな今日はジョギング記念日
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:37:56.83 VSBBCsf6
>>223
激痛がするなら整形外科、頻繁でも音が鳴るだけなら正常
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:05:03.93 JWrG+Mf4
>>218
アンドロイドのランニングアプリ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:19:41.62 AYwHh4eK
先月から週4で6kmをずっと走ってるんですけど、
体重がまったく減りません。
むしろ少しずつ増えてるんですけど(´･_･`)
食べる量はそのままで前は、
なにもしないで体重をキープしてたから減るはずなんだけど、なしてやー
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:26:42.84 7D4Jn9gm
>>227
私も最初そうだった。
多分、筋肉が増えて体重増加していたのだと思う。
その時期を過ぎれば、すいすい減って行ったので、今は体を作っている段階と思われ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:29:44.68 AYwHh4eK
>>228
作ってる時期すかー。
ちなみに何ヶ月後ぐらいから、
減り出しました？(´･_･`)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:36:25.75 7D4Jn9gm
>>229
２週間くらいだと思う。
走って消費したカロリーを計算しても、絶対減らなければおかしいのに減らなかった。
ただ、太ももが細くなったり、見た目の変化はあったけど。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:41:06.79 AYwHh4eK
>>230
まだ見た目の変化も無いから、モチベーションが(´･_･`)
ありです！
あと二週間走って減らなかったら、
食事制限もするかなー(´･_･`)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:46:45.47 PtDk9Q2V
冷やしても、脚の疲れと若干膝の外側の痛みが取れない。
脚全体が突っ張ってる感じで・・距離走り過ぎなのかな？
こうなったら何日か充分休養したほうがいいのか、それとも
距離を短くしつつ、週に3日くらい、これまで通り走った方が良いのか
自分の体のことなのに、どれがベストなのか今一つわからない・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:01:13.31 9y3gi2XM
>>225
Thanks、痛みは特に無いけど念のため3日ほど療養する
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:03:07.60 1aX3c1jK
iPodからソニーのウォークマンWシリーズにしたら快適すぎてﾜﾛﾀｗｗｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:07:18.92 r66cX7Nv
走る時間帯とかスピードにもよる
テンプレ通りコーヒー飲んで空腹時に軽くジョギングしてたらガンガン痩せたわ
もともとヤセ体質ってのもあるんだろうけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:07:42.74 FtRSZCbl
>>232
私の場合も同じだったけど、アミノ酸ＢＣＡＡ飲んで、驚くほど回復した。
もうさすがに休もうかと何度も思ったけれど、飲んで一晩寝れば大体改善された。
おかげでもう２ヶ月ほど雨の日以外は走れているよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:11:07.11 LoX6aE6h
>>232
休養も必要だよ
特に足に痛みを感じてるならなおさらのこと
＞ 若干膝の外側の痛みが取れない
膝の「外側」の痛みってことならランナーズニーかもしれないね
軽い症状なら太ももの外側の筋肉のマッサージを繰り返すことで
少しは痛みを緩和できるかも
＞ 距離走り過ぎなのかな？
オーバーワークやフォームの悪さ、身体のゆがみ等によるバランス
の悪さ、ウォーミングアップやクールダウン不足、シューズが合わない
などいろんな原因がありそうですので、自分なりにいろいろ探ってみる
ことをお勧めします
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:17:04.34 78M+DBz/
ランナー膝なんてそんな簡単になるわけがねーよ
休まないで歩けばいいだけ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:50:11.81 rHaXGmo3
さて雨で3日お菓子食いまくった俺が走るかな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 07:52:07.68 oWfw29XD
雨降らなさそうだし、行ってこよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 08:42:28.15 41ZiIlgq
>>233
10km50minで走れるけど、膝の音なんてなりまくりやで。
プチプチ潰したみたいのじゃない？
それよか、昔ながらの腹筋で背骨がなるからそれはもうやらない。
腕立てで脇閉めると右肘の筋が骨に引っかかってぶりんって動くから脇空けてやるようになった。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:35:58.18 +0is9un7
コーヒー飲んでから走ると何で痩せるんだ？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:53:49.17 x0qlHWfn
今CMでやってる歩く前に飲むの唐辛子の力って奴の効果はどうなんだろう
雨やんだら走る前に買ってみたい
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:54:01.37 bIKSNrio
ビチク 相手にして欲しいの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:15:51.07 IJZHvhr+
>>244
うんこ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:41:54.86 bIKSNrio
>>245
ビチク またな～ｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:46:04.43 ZyqK2d0Q
>>242
カフェインが交感神経を活性化するとかなんとか。眉唾だとしてもリスクは低いので
可能性があればやって損はない、ぐらいのつもりで飲んでる
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:46:43.92 a/Kbu40/
>>236
BCAAがそんなに効くなら、試してみようと思います。
食品では高野豆腐に含有量が多いようです、うちに今あるので
早速料理に使ってみます。普段からこういう物を意識して
摂るようにすれば、故障の予防になりそうですね、雨の日以外
2ヶ月も走れるのは理想的です。私も頑張ります。
>>237
昨晩シップを張り、疲労回復用の栄養剤を飲んで、
痛みも酷くなってきたのでロキソニンを飲んだら、今日は
痛みが一応引いていてホッとしました。
太ももの筋肉マッサージはこれまでした事がなかったので、
走った後にストレッチだけでなく、セルフマッサージしようと思います。
思い当たったのは、クールダウン不足と、フォームの悪さ、
オーバーワーク辺りです。
２、３日休んで、念入りにウォーミングアップしてから出直す事にします。
レスどうもありがとうございました。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:52:29.09 br1zlaPS
何年か前に高野豆腐で痩せようみたいなダイエット特集があったな
次の日買って調理されてないタワシみてぇな消しゴム食ったのは不味い思い出
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:58:22.10 iTeFfRd3
BCAAといえば、iherbでXtendぽちってみた。味重視で。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:07:48.90 YAh297Ga
足首痛で整形外科通ってたけど、レントゲンでは異常ないから、
走っても良いと言われてて、ほどほどに走ってたけど、
悪化してきたから別の整形外科行ったら、
「関節が変形してる。こういうのは、休養したから治るものでもないし
歩いて痛くないならウォーキングにしたらどうですか？」って。
こういう経験ある方いますか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:51:21.07 1HmapRFn
とりあえず、いいかげんな医者は投票とかで失職させれば良いとは思う。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:58:44.47 b+uTvWir
まだまだ豊臣と秀吉の権威が強かった時期だろうから、
「太閤を天下の大罪人と申すか」とかなんとか言われて
切られても仕方なかった気がするわ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:19:57.04 WTbsyaHP
あまりの誤爆にスレが止まった件
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:14:29.65 bIKSNrio
ビチク～
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:50:45.55 AMAXfUsJ
久々に暑かったせいかすごく疲れている。ぐったりだわ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:55:16.32 ubdvf6Y9
久しぶりに肉（サーロインステーキ）食べた
美味すぎておかわりしたくなったが控えた
今夜も走るか
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 16:16:42.59 bIKSNrio
>>257
貧乏なんだね 可哀想
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 16:24:02.45 4V85WYFN
>>251
変形性膝関節症は日本に700万人いると言われてるメジャーな病気
過度なジョギング等で発生する為にガリ肥満問わず発生する
ネズミが膝を駆け回る状態で済む所を悪化させると皿が割れたりしてしまう
よってジョギングは今後一切諦めてゆっくり歩きに専念が大切
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 16:24:30.48 7oiZo2gl
お肉は美味しいね
毎日食べてる
肉食わないとやってられない
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 16:59:41.07 vfk4diQX
朝食べた肉のカロリーを消費しようとして歩いたけど
帰ってきてからチーズケーキ食ってしまった('A`)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:09:30.36 bIKSNrio
>>261
ツマンネ チクビ 51歳爺
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:16:39.03 FtRSZCbl
>>261
もう一度歩きに行け。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:25:31.25 bIKSNrio
>>263
ビチク～ 自演乙～ クダラナイｗｗｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:43:11.57 TcWrpiHL
スルーってわかってるんだけど
ほんとイライラする
チクビチクビうるさい！このキチガイが
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:52:24.28 br1zlaPS
スレ神様になんてまぁ罰当たりなことを…
モチモチされるとダイエットの御利益があるとの言伝えがだな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:53:59.09 ddHc8ToX
あぁ完全にシンスプリントってヤツになったわ
薬・湿布、一切効かないｗ
遅く走っても駄目だし・・・。
ウォーキングにしてみるかねぇ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:57:37.51 EdNJPOCk
和歌浦ベイマラソンハーフ完走できました。参加された方お疲れさまでした。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 18:10:34.27 bIKSNrio
>>265
イライラするのはオマエがビチクだからだｗ
キチガイｗｗｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 19:59:37.39 rHaXGmo3
いま体重が落ちていく時期だと思うんだけど
こういう時のジョグて疲れやすくない？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:20:45.21 MpMWQ180
10kmを1h位で走れるようになってから、今まで筋肉痛とか特になかったのに、最近お尻と太ももの裏あたりに筋肉痛らしきものがあるのですが、走り方がおかしいのかなぁ？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:38:31.15 ubdvf6Y9
>>270
目覚めた時から身体重く感じて怠いよね
自分はユンケル使って仕事時は耐えてる
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:46:40.20 1HmapRFn
寒くなると肉付くけどな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:23:49.70 r66cX7Nv
ジョギング始めて2週間
最近ようやく3ｋｍ走れるようになった
10kmなんて雲の上だな…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:42:17.54 asluVUgu
がんばれ
その雲、ワリと近いところに浮いてるぞ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:30:27.16 qnK7L2Ep
>>275
それってすごく正しいと思う。
>>274
がんばれーーー雲に乗れーーー
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:44:33.81 QKt28vPi
１０ｋｍ走る人は、すでに１０ｋｍの業に入ってるんだよね。
１０ｋｍ走らなきゃならない。
酒や、麻薬と同じ。
数キロで体調維持ができるなら、それがいいと思う。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:51:25.73 a7ikgewA
10キロが20キロになりハーフになりフルマラソンになる
そんな人多いんだよな
俺は今ハーフまできたｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:52:13.57 4retgi7I
>>275-276
いい奴らだな。なんか泣けた。
ずっと5～10㎞走ってるけど、最近飽きてきた…。
飽きない方法教えてくれ！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:54:53.08 QKt28vPi
要するに、俺は１０ｋｍ走れるんだぜって言いたいだけ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:09:55.66 +QriMn7+
フルにエントリーしておきながら、まだ最長で12km普段6kmしか走ってないｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:28:10.51 aqoBpJn9
何をやっとるんだお前さんは
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:32:04.26 +Zt1zWDy
最長で25kmのウォーキングは出来るんだけど
ジョギングを、始めようと思う。
最初はどのくらいのペースでどのくらいの距離を走るちいいでしょうか？
特にヒガミっぽい>>280に聞きたいです。
普段は15kmを2時間半で歩いてます。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:34:53.84 FtRSZCbl
１０キロから１２キロ走れるようになったんだが、ここから先距離を伸ばすと、一回あたりの時間が
かなり長くなってしまい非現実的。
ということは、今後は長く走るより速く走る方向で進んでいくしかないのかと思っている。
１０キロをいかに短時間で済ませるかを目指す方向。
ただ、それだと、走りが楽しめないというか、走っても楽しくないのではないかとも思うんだよな。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:55:56.99 a/Kbu40/
１３kまで走れるようになったけど、相変わらずタイムは㌔７分台前半なんだよね。
流石に、５㌔を一生懸命走れば、６分台で走れるだろうけど、いつになったら１０㌔
6分台前半で走れるようになるんだろう？
ていうか走れるようにならないのかもな。
それに、13kを週に2回入れると、脚がかなりやばい。疲労が抜けない。
結局10㌔ぐらいをマイペースで走るのが自分のジョギングなのかなーと思う。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:58:37.03 a7ikgewA
長距離の疲労感はそのうち身体も慣れてくるよ
距離を走るのと速度を求めるのと両方やれば10キロ6分台も通過点になるよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:03:01.36 JpsYgB8F
毎回同じ目標だと飽きが来るから、短めで速くと長めでゆっくりを混ぜてやってる。
長めでユックリは減量に効果的。体重が減るとタイムが伸びて楽しくなると思う。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:09:14.82 6dB+st73
>>287
なるほど、それは参考になる。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:18:16.29 UQbUqXA1
5キロも走れない初心者。
おまえらの会話についていけないわ；；
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:27:35.97 iskZoK7n
何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせやがて大きな花が咲く
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:39:22.25 s5x7wF54
なにそのいい言葉ふうなレス
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:41:40.18 6dB+st73
高橋尚子の座右の銘だろ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:42:57.05 HgNWbo4i
走り始めて2週間。5キロを30分切って走れるようになったので
もう初心者じゃない、これからは陸上板だ！と思って覗いてきたけど
レベル違いすぎてワロタ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:52:17.93 C0fKMeq6
明日インフルエンザの予防接種なんだけど
予防接種受けた日って運動出来ないんだっけ？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:10:45.68 8jf8EwLi
>>294
最近はあんまし運動するなとか風呂入るなとか煩く言われないみたいだけど
薬効考えたら平静にしてたほうが良さげな気はするね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:11:52.68 C0fKMeq6
ありがとうごさいました
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:38:20.21 C9Ui/CJs
普段から10キロだのハーフだの走るって会話が続いてたけど、
この方達ってそれだけの距離を普通に走るようになっても
このスレの卒業基準である1時間の速度は切れないって事？
じゃあどのくらいを普通に走るようになったら
このスレを卒業できるくらいになってるんでしょうね？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:38:47.65 C9Ui/CJs
あ、ごめん50分ね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:38:59.05 PTkV/WEo
まともに走り始めて半年。
最初は膝が痛かったが、ちゃんとしたシューズ買ってほどほどに走ってたら、
最近は膝が痛むこともほとんど無くなった。
体重も５kgへった。
アドバイスしてくれた住民に感謝。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:43:13.35 niXH3dmv
10km走るの1時間10分かかるわあ
しかもふくらはぎ痛めた…
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 05:21:17.28 0XnXjvUe
>>289
私も！今はまだ４キロで精いっぱい(;_;)でもこれからこれから！
走ると左膝の裏だけ筋肉痛になるんだけど走り方おかしいのかな？
302:281
11/10/24 08:06:25.64 57rzHjSV
ネットで簡単にぽちれるからついついエントリーしちゃうんだよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:38:32.90 HnrTnuE+
10キロを１時間以内で走ったこと２回あるけど、２回ともしんどかった。
達成感はあるけど自分にとって体にいいのか疑問だ。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:52:14.27 yir1IyaZ
>>279
時間帯を変える
例えば誰もいない早朝なら、いつもとまったく違う景色の街が見れたりする
楽しいよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:12:39.35 mzuzF+8z
足の親指の爪が割れてた。痛い。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:17:58.60 z4DL6hg+
>>303
卒業基準50分だから1時間とかまだまだ初心者だよね
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:36:14.84 GtdBpLns
>>284
速く走るのは楽しいよ。
まあ、ジョグだから速いって程でもない、軽快、かな。
忙しいけど、やる事いっぱいあるし。
とりあえず、今どれぐらいで走ってるのか分からないけど、軽快にサクッと終わらせる人も居るってことで。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:42:06.22 yeVBnuYP
最近5kmほど走ってジョギングシミュレーターで計測してるがどうしても荒川市民ランナー三桁に突入出来ない
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:31:02.73 CZz61zj5
>>297
年齢、体力、練習量にもよるだろうね。
ここ１ヶ月は１回１０K以上で走ってたけど
卒業基準の１時間５０分なんて程遠い感じだね～
まぁまだ１年も走ってない初心者だから、この先数年ジョギングが続けば
もしかしたら卒業できるかもしれないけど、最近は、速度にあまり
拘らないようにしようと思ってる。
以前は距離に拘ったせいで、１０Kちょっと走れるようになったけど、
脚を痛めちゃったら意味ないし、これで速度も求めてったら、挫折しそう。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:37:04.08 AD3IPmJm
もう痛めちゃったｗ
体重落ちないしｗ
自転車に移行しかないのかな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:56:27.14 Xp8atRBw
自分は1キロ6分ちょうどのペースで、走れるところまで走ろうという感じでやってる。
徐々に距離を伸ばしてきて9キロ走れるようになった
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:21:57.69 FwHQ8meg
>>304
279じゃないけど、それわかる！全然違うよね
どっかのスレで、おすすめは夜中３時って書いてる人いたよ
見渡す限り誰もいないんだってｗ
職質さえされなければ気分いいよねｗ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:34:59.65 hkVAx00z
都心部は真夜中走るのは面白いな
郊外だと静まり返って怖いわ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:49:06.86 8I83Kuxy
土日強めに走って筋肉疲労気味だったのと仕事の立ちっぱで足裏がちょい痛いなーと思ってたんだけど
日課の５キロ走ってみたら痛みも飛んでったどころか軽快だった
５キロ３５分だけどね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:36:10.45 fCALjeCX
計画停電以降近所の街灯未だに殆ど消えてて5m先が闇だから
夜はライトでも付けて走らないと危ないな
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:47:08.16 RUI6yDdR
はじめまして☆
今日からダイエットはじめます☆
ヨロシクです
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:34:46.86 fHlZsJyh
>>301
膝の裏は半月板の可能性が
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:36:00.10 AD3IPmJm
>>316
ヨロシクねっ！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:50:07.52 ODNB/nGw
>>284
速く走ってる最中はほんと苦しいって感覚しかない
ここまでする必要はあるのかなって考えたりね
ただ走った後は達成感がけっこうある
で、本日10キロ46分30秒で走れたｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:53:04.55 Qgm3/lqk
>>304
ありがとう
早く起きて爽快感味わってみる！
>>312
夜中３時とかｗ
ぽっちゃり女だが
さすがにその時間は勇気ないわｗｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:57:10.53 6dB+st73
>>319
なるほど、参考になります。
苦しさが続いてついにランナーズハイって経験あります？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:59:16.24 /3U6hauJ
以前はウェアの中が汗だくになるとベタベタして気持ち悪かったけど、
最近はむしろ「どんどん健康になっていくｗｗﾌﾋｗｗ」って思うようになった
ジョギングはじめてから、ベタつかないさらさらした汗に変わったのもあるかも
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:00:44.89 ODNB/nGw
>>321
そういうハイになる感覚ってないんだよなぁ
感じれるように覚醒したいけどｗ
ただ身体が慣れて苦しさが消えるってことはあるけどね
いずれにせよ長めの距離を走るのと短めでスピードを意識しながら走るのをやれば
だんだん超距離でも速く走れるようになってきたよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:25:17.38 /c+EBd5B
>>316
ヨロシクねっ！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:29:51.51 lyunL20r
>>316
よろしく！
私は走りはじめて2週間です。
まだ、毎回辛くて仕方がないです。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:35:46.70 /c+EBd5B
>>316
ヨロシクねっ！＼(^o^)／
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:43:57.92 fCALjeCX
そういやジョギングのフォームについてはテンプレないんだな
色々と調べるまで太腿と膝に負担かけまくってダウンしてた
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:48:11.96 6dB+st73
>>327
ｋｗｓｋ ｔｎｍ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:54:11.76 7+EmXAZm
さて、今ほど帰宅し即座に飯食ってこれから走る訳だが。
ちょっと２ｃｈ徘徊してくる。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:56:33.97 JWS/gGlv
ジョギングの消費カロリー（kcal）≒体重（㎏）×距離（㎞）
という近似式がある。
私の体重は約七十㎏だから、百メートルごとに七kcal消費しており、
更に言えば、体脂肪一グラムが七kcalだから、
百メートルごとに体脂肪一グラムを燃やしていることになる。
百メートルで一グラムというのはイメージしやすい比率だ。
自分の脂肪を燃やすロウソクを思い浮かべながら走っている。
「自分の贅肉をつかんで直接むしりとれたら……」
というのは誰でも考えたことがあるんじゃないか。
ジョギングというのは、それに近い行為のような気がしている。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:57:38.77 fCALjeCX
>>328
個人的にはここ参考にしてから1時間以上走っても膝と太腿の痛みは無くなった
URLﾘﾝｸ(jog-guide.com)
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:58:48.33 6dB+st73
>>329
２ｃｈを走るのか・・・
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:19:57.58 wrWTzxMv
昨日からジョギングを始めた
運動不足の時にいつもなる血行が良くなって体がかゆくなる現象に耐えながら3キロ走った
2日目今日はかゆみが出ないことを祈りつつゆっくり5キロ走れるように頑張る
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:34:49.30 2VxsAfWE
>>331
参考文献のパクリサイトかよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:24:35.20 geH4RpXj
走り始めて30分過ぎたあたりからどんどん速くいくらでも走れるような感じになる。
一時間前後でスタミナは切れるが。
昨日は体がだるくてまったくスピード出せずトロトロ走っていたが、それでも最後に
近づくと楽に速度上げれるようになった。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:39:18.11 +/bLstto
うーん、ペースを掴みにくいな
走り始めの初っ端はうまくコントロールできずハイペースに…
中盤からペースを掴めるが後半に初っ端のハイペースが効いてきて距離が稼げない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:43:38.79 s5pNTJCv
>>336
ラップ確認しながら走ってないの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:57:44.35 +/bLstto
うん…も、もしかしてラップタイム計ったりするのは常識だったりするのか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:01:33.52 t/Bpl1wb
ジョギング初心者として当然の行為ではないが、するに越したことはない。
自分はしない。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:03:06.73 +/bLstto
してねーのかよｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:14:07.04 FY/fBS76
ラップタイムって何？ラップっていうと悪そうな奴は大体トモダチなイメージしか出てこないマジで
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:18:13.36 kvpsOjhM
>>339
しろ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 03:34:23.21 XwBnoZrA
去年ジョギング中に失くした、
俺のマイラップを知らないか？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 05:01:14.21 8OdpDOyP
どうも近所は坂ばかりできつい
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 05:42:18.77 lZl8QRrA
>>344
俺んとこもそう。上り坂は別にいいのよ、運動する分には。ペースが乱れたり
関節に負担が来たりで下りの方が厄介。普段の生活とは逆の感想になる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:41:12.47 eul8+HXv
>>344-345
走る道、選ぼうな。わかるな？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:48:41.14 YHEAbUlC
みんなラップ測ってるのか。
走り始めて調子が良さそうだと思うと
意識してペース落とすようにしてる。
タイムを詰めるより、距離を伸ばすより
死ぬまで故障もせず、ゆっくりでもいいから走りたいから。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:02:08.80 KamAHQWd
GPS＆心拍計付ウォッチ買ったけど設定距離ごとに勝手に
ラップとってくれるし走ったとこが地図に残って楽しいYO！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:06:01.12 lZl8QRrA
>>346
家の周りの環境がそうなんだからしょうがないだろ。
運動公園まで車で行って走るのが普通とか思ってるクチか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:12:25.16 KjMIy7DG
自分の場合はGPSで1kmごとのラップを見ながら走っている。同時に平均のラップも表示させて全体のペースも確認している。
というよりも、それがないと走りやすいペースになってしまいがち。モチベーション維持には有効だし、楽しい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:23:56.31 s5pNTJCv
>>347
自分の身体に無理がないと思うペースで走りたいからラップは確認してるよ。
なるべくイーブンペースで走りたいし。
走った距離と走破タイムはExcelで記録してるけど、その日の感想なども
書いておくと後で参考になる（このくらいのペースで走ったら足に違和感が
出た、とか、後半バテてペースがダウンしたとか）
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:32:41.71 aMmNKAMa
>>348
最近の心拍計ってGPS付いてるのか。便利だな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:46:53.54 0ihfpEwt
時計に計測値が3つなら、なに出す？俺はこんな感じ。
・心拍数
・平均ラップ
・距離
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:51:00.63 vLUvZ1lg
時計に計測値が3つなら、なに出す？俺はこんな感じ。
・チクビ
・ビチク
・モチモチモチ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:55:12.89 dtIxbvtk
私もＧＰＳウォッチ買って今月からラップ取ってる。
１ｋｍごとに「ぴ」って音を出すので、よっしゃ！８ｋｍキタ！と気合も入る。
同時に速度をコントロールするのにいいよね。
ついつい速度が上がってしまうのを、意識して落としていくことができる。
帰宅してＰＣで確認するのも面白いよ。
ＧＰＳウォッチ、ガーミンのでも個人輸入で１万円台で買えるのがあるよ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:12:35.63 ygE5QnRH
>>348
>>350
>>355
garmin 110?405?
買おうと思ってるから、おすすめ教えて。
値段とかも。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:43:39.05 YHEAbUlC
>>351
ダイアリーチックで記録もいいですな
参考にしますぅ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:56:43.91 ygE5QnRH
>>355
あと、個人輸入ってどこを利用しました？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:06:10.96 w15eA+Xz
>>356
ダイエットだけなら110で充分だと思う。
困るのはオートストップがないくらい。
本格的にトレーニングするつもりがないなら405/410の機能は必要ないです。
ちなみに俺はチャリオタ御用達のWiggleで購入。
URLﾘﾝｸ(www.wiggle.co.uk)
詳しく知りたいなら↓で
【ＧＡＲＭＩＮ】 Forerunner総合スレ part3
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)
海外通販=Wiggle=ｳｨｸﾞﾙ=専用ｽﾚ発注35回目
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:12:40.44 U0pKPHeB
金をかけるとモチベーションあがりそうだな
だがたかがジョギング程度に金はかけたくない
何しろジョギングの魅力は金かけないで痩せられる事だからな
けど金かける奴を否定したりはしない
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:19:17.17 tEIgON2u
GPS欲しいんだけどデカイんだよね…
FRUNのが比較的小さいらしいけど、みんなガーミンだし素直にガーミン買うべきなんだろか
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:21:10.88 aMmNKAMa
靴、ウェア一式、心拍計、帽子、セフティーバンド、サプリメント、MP3プレーヤー、ワイヤレスイヤホン揃えて
概ね満足して去年半年程休止してたわｗダイエットなのに
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:34:51.38 w15eA+Xz
>>361
110だとそれほどでもない。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
Forerunner110
・本体サイズ(mm)／W45×H69×D14
・重量／52g
F-RUN GPS ウォッチ FGPS1
・本体サイズ(mm)／W45×H55×D15
・重量／55g
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:46:33.54 n6OSmUre
ぼくはauRun&Walkちゃん！
タダだよ！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:59:12.75 HL3CPVcX
服も靴も普段使ってるやつで特別買ったやつではない
記録もジョギングシミュレーターで記録してるから全く金かけずにジョギングしてる
目標はジョギングシミュレーターで荒川市民マラソン三桁！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:23:52.01 3d6Nl00F
記録測るときはトラックでやるから問題ない
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:29:47.41 hbKXX+qC
iPhoneのrunkeeperで走ってる。
距離、時間ごとにタイムやラップをアナウンスしてくれて便利だけど、始めたばかりの初心者だから
自分のレベルも分からないのにアナウンスされると意味も分からず焦る。
将来、もっと長く速く走れる様になった時に、成長の記録として見直し、自己満足するために使ってる。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:30:49.81 tEIgON2u
>>363
ありがと
値段も110の方が安いんだね…
っていうか今ググってたらこんなん見つけたんだけど
URLﾘﾝｸ(pianta.ne.jp)
これF-RUNのOEMもしくはOEM元なのかな…？…パクリ？じゃないよねｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:34:56.55 ygE5QnRH
>>359
詳しくありがとう。
オートストップって何？
リンク先もじっくり読んでみます。
１１０、大きさもよさげです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:07:29.67 znqKi5Vu
自分はただ走ることに金かけたくないから靴のみだわ
途中のラップ計らなくても同じ距離走れば誤差30秒程度でいつも同じ時間だ
形から入りたい気持ちもわかるかな
音楽聞きながらジョギングとか、なんかもう一種のスタイルだし
耳塞ぐなんて怖いから実際やろうとは思わないけど
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:12:16.97 SrhU0jED
>>370
とりあえずTシャツとランパンくらいは身に着けて下さい
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:14:45.38 cLiCNHPN
>>371
ダイエットジョグにそれは必要ないだろ
私も元々持ってたジャージだし
お金掛けたのは靴のみ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:51:52.54 1CrSZ+pA
>>370
音楽を聴くのはスタイルというわけではないですな。
耳は空いてるんだから、どうせなら好きなもんを聞きたいというぐらいの気持ち。
あと街中イヤホンは確かに危険なので、公園のみで使ってます
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:59:35.18 esVBj80K
ディスコやクラブて遊んでた連中にすりゃ、音楽があればどこまでも行ける。
苦痛なんて存在しないから、たまに無茶してまうがw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:23:37.19 zMNHEuFC
最近痩せるために近くの公園を走り始めたんですが、15分位ですぐ膝が痛くなり走れなくなります。
何かいい方法ありますか？ウォーキングからじっくり始めた方がいいでしょうか。
・スペックは170cm 75kg 体脂肪20%位 30代♂
・週2～3回ジムには通ってる（フリーウエイトで上半身中心+水泳を小一時間）
・普段あまり歩く生活をしてない。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:38:44.96 HHmYUP6q
最初から15分走れるなら、ウォーキングの間に10分程度の膝が痛くならない時間のジョギングを
何度か挟めばいいんじゃ
そのうち足が出来てきたら長時間走れるようになるんじゃね？
正直、中程度の負荷のウォーキングを続けても、走るための足はなかなかできない気がする
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:54:24.29 9l765iiZ
>>375
靴が悪いとか・・・ないかな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:07:00.88 UrJbaut7
>>375
俺とずごく似たスペックだwww
ウォーキングで慣らしてからの方がいいんじゃないか？
膝痛めると日常生活にも支障きたすぞ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:14:49.53 GldeVnzX
>>375
どういう走り方してるかがわからないと、
"スロージョグ"とか"体幹ランニング"で検索しましょうとしかいえない。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:21:09.02 UrJbaut7
ってかジム行ってるならランニングマシンあるだろうし、インストラクターに相談するのがいいんじないか
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:36:30.71 zMNHEuFC
>>376-380
レス感謝です。とりあえず
・日常生活で歩く機会を増やす
・ウォーキングを挟みながら無理せずジョギングの負荷を強める
・シューズ物色（今履いてるのいつ買ったかすら不明）
・"スロージョグ""体幹ランニング"検索（そんなに色々走法があるのか…なレベルなんで）
・ジムでイントラにも相談（飽きっぽいのでマシンは少し苦手だが…）
と、色々手をつけていこうと思います。
アドバイスありがとうございました。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:00:43.71 znqKi5Vu
普段あまり歩かないけど運動自体はしてるんだろ？
はっきり言ってウォーキングとかかったるくてやってらんねぇぞ
苦しくないけど苦行に等しい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:00:55.44 n6OSmUre
>>381
・シューズ物色（今履いてるのいつ買ったかすら不明）
これは相当問題だと思う
1万前後のクッション性重視のシューズを買った方が良い
あと筋トレは下半身重視の方が良いと思うよ
人間は上半身より下半身の筋肉の方が衰えやすいらしいから
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:16:04.80 vLUvZ1lg
>>383
ビチク～
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:33:38.24 bXe7O1hO
1万円もするシューズなんて要らないでしょ？
4～5000円もだせば十分なスペックはあるよ
マラソン挑戦とかで距離走るならともかく、
そこらでウォーク&ジョグじゃな～、、高いのは不要
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:41:20.93 aMmNKAMa
30分程度の軽いジョグなら3000円のマキシマイザー辺りでも十分だろうな
高くて良いの使うのに越したことはないけど
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:42:12.71 GldeVnzX
>>383
上半身鍛えたほうが見た目いいからねえ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:49:26.26 1CrSZ+pA
腹を引っ込ませるのにジョギングというか有酸素運動は絶対必要だが、
長距離ランナーの体型までいくと理想的じゃないもんね
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:07:21.84 bXe7O1hO
だから長距離ランナーの体型といってもレベルがある
この間の全日本大学女子駅伝をみても、そこまでガリったのは中々いない
結構ポッチャリさんもいるくらい
彼女達だって月間500km程度は走ってる
ダイエットジョギングで走る程度じゃガリガリになるなんてない
精々、胸のだぶついた脂肪が落ちて「元から貧弱な」胸筋無しのアバラが見えるだけ
有酸素運動だろうが、運動を全くしない人からみれば
ジョギングは全身を使う運動に違いない
過激な食事制限をするなともかく、きちんとした食生活とほどほどのジョギングじゃ
長距離ランナー体型になんてなれませんから(笑)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:20:33.94 1CrSZ+pA
そんな全面否定が跳ね返ってくるとは思いもよらなかったな。
まあ競技選手の体型になるかどうかはともかく、腹を引っ込ませる、
胸を厚くして腹を細く見せる、両方やった方が効率がいい
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:21:50.23 kvpsOjhM
うんち まで読んだ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:30:52.40 giMhu6MJ
>>375
>・週2～3回ジムには通ってる（フリーウエイトで上半身中心+水泳を小一時間）
だとすると有酸素運動で得られるのはカロリーを消費するっていう事だけなので、無理して走らなくても
食事を減らせばOKです。
どうしても走りたいのならとりあえずジムでミルから始めればいいと思う。
最初は極力ゆっくり、いわゆるスロージョグがいいと思うよ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:06:22.16 OdSCzZue
どっかのサイトで読んだんだけど、
ジョグって筋肉痛になって
体重は重くなるんじゃないの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:29:35.25 kvpsOjhM
>>393
どこのサイトだよｗ
そのサイトには、ＵＦＯに乗って宇宙人に遭遇する方法も書いてあったか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:30:30.34 zMNHEuFC
>>383-386
>>392
参考になるレスありがとうございます。
食事…酒はあまり飲まないけど甘いものが止められないんですよね。
分かっちゃいるけど…ではでは、ジムに行ってきます。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:43:21.67 37egT1Nn
ジョギング始めた頃とハゲてきた頃がリンクしてるんですが影響はありますか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:53:43.75 UrJbaut7
くっそ！飲んでしまった！
明日こそ頑張るよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:00:52.94 kV2tCovu
>>389
彼女は食う量がハンパないだろｗ
食事制限して走りまくればきもいガリガリ体型のできあがり
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:12:44.67 TF5f66Sy
>>375
みんな言ってるけど膝が痛くなったらとにかくウォーキングを挟むなり休む
痛みがなくなるまで２，３日休んでもいい
休む事は後退じゃない
回復した後は足がパワーアップしてるのが実感できるはずだ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:17:14.20 TF5f66Sy
５キロ４０分が壁だったんだけど、どうも距離が間違ってたみたいで
昨日３５分切れたと喜んでたら
さっきコースを変えて走ってみたらいきなり５キロ２０分まで行ったｗ
思えば旧コースは踏切もあったし上り坂も２回挟んでたし歩道の乗り上げの高低差もあったし
とにかく２０分じゃ物足りないから明日からは距離増やしていこう
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:18:58.99 sE/n3y9i
高校のとき中長やってたけど、普通にガリガリになるぞ。弱小のサボりメニューでも余裕
プロは筋力もある程度つけてるからぽっちゃり見えるだけじゃないの？
ホント趣味程度の練習でも鶏ガラみたいに痩せたから大丈夫
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:25:34.52 TF5f66Sy
おかしいなと思って距離測りなおしてみたら５キロ２０分じゃなくて３，５キロ２０分だった・・・
まぁ 体は嘘はつかないって事でした
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:52:05.60 9iwczbWO
>>396
・運動を日常生活に取り入れる事によるストレス
・運動(特に筋トレ等)をすることによって分泌されるテストステロンがジヒドロテストステロンに変化して脱毛作用を促した
・年齢による衰え
この中どれかだと思う
俺も筋トレ始めてから額の産毛が無くなって面積が大きくなった
遺伝的にかなりヤバいっていうのもあるけど…
俺まだ10代なのに･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:05:45.05 PU5A8f3n
活性酸素を大量に取り込むからジョギングはあんま良くないらしいけどどうなんだろ？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:10:57.97 zu8SMWcY
走ると膝の関節に響く感じがするのだけど続けてて大丈夫かな？
走り始め2～3分だけでその後違和感はなくなるのだけど
ただの疲労なのかな？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:11:41.99 kV2tCovu
そりゃぁ筋トレで男性ホルモン活発になれば禿げる確率上がるんじゃね～の？
つかジムのおっさんらみたら把握できるよｗ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:13:29.82 kV2tCovu
>>404
俺は禿げるよりその活性酸素の影響か知らんがこの1年で5歳は老けた感じがするよ
体年齢はガンガン若返ったんだけどね
見た目が・・・
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:14:06.86 9l765iiZ
>>404
その理論だと有酸素運動は体に悪いって事になる
専用スレがあるのでそこで聞いてみると良いかも
>>405
ウォームアップが足りていないのと疲労が取り切れていない。
そのまま続けていくと関節を痛めます。私のように・・・。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:35:36.38 zu8SMWcY
>>408
マジかorz
一日置きだからハードスケジュールではないと思うのだけど
確かにストレッチも無しにいきなり走り始めるから良くないんだな
忠告ありがとう
ウォームアップはストレッチとかで足りるのかな？
それか数分ウォーキングしてから走り出したりしたほうがいいのかな？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:45:38.56 9l765iiZ
体重とか運動経験とかが分からないと一日おきがハードかどうか分かりませんが
初めと終わりに軽めのストレッチをするだけでも違ってくると思います。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:54:39.39 fHrMS/s5
今日寒すぎｗ
ちょっとでれそうに無い。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:55:48.13 MXnWMKfM
雨風に 耐えて花咲く 時を待て 夢の掛け橋 自宅から
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:56:55.45 zu8SMWcY
>>410
ありがとう
これからは気をつけてやりたいと思います
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:57:12.04 gsaFD31b
今月ずっと休んでなかったから土曜から3日間サボって
今日久しぶりに走ってみたんだけどいつもの半分しか走れなかった
もう走り始めて半年以上経ってるのに全然速くならんし距離も伸びない
続ければ速くなるとか休めばパワーアップとかウソでしょ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:59:22.56 QeHm0eaB
ジョギングを
しようかしまいか
悩み中
秋の風が
心地いいかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:59:42.63 aMmNKAMa
※個人差があります
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:00:08.48 9l765iiZ
夢泡沫に消えてゆくまで
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:06:13.10 KamAHQWd
夏が過ぎ風あざみ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:08:39.78 AZiP4EJA
マスクジョグからの職質♪
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:10:06.97 RPA30b0F
>>414
毎日、同じ距離を同じ速度で走ってても、なかなか距離も速度も上がらないようだよ
距離を伸ばすなら速度を抑えて2時間半以上走るLSDとか
速度を上げるなら距離を短くして代わりに速度を速くしてペース走するとか
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:13:13.69 znqKi5Vu
慣れの部分で成長するのは本当にある程度まで
なんでもそうだけど上昇志向と目的意識が無きゃ人間成長しない
十代までならともかく
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:22:20.96 koCvQdUV
>>414
前日夜更かししたとかあんま寝てないとか
自家発電二回とかしてないか？
睡眠４時間半自家発電二回の次の日はリアルで足止まったw