11/10/24 08:16:35.82 g4lwuo/Q
>>306
埋めます。
【開始】2011年8月～
【年齢・性別】28歳 男性
【身長】175cm
【体重】102kg 小学生の頃から人より常にデブ。
【体脂肪率】38％
【体重推移】 18歳78kg、20歳70kg、25歳95kg、27歳114kg→95kgまで落とすもその後増え、105kg→101kg（今ココ）
【目標体重】 80kg、本当は70kg。
【平日食事】
朝（500kcal以内目安）：フルーツグラノーラ ご飯茶碗１杯（牛乳あり）
昼（1000kcal以内目安）：ホッケ定食（ホッケ、白米1.5杯ぐらいの量、味噌汁）
夜（700kcal以内目安）：鍋（白菜、長ネギ、水餃子５つ、醤油スープ）
間食：なし
水分：毎食、烏龍茶１、２杯
【土日】
朝（1000kcal以内目安）：レトルトカレー（ご飯＋270kcalのルー）、鍋１杯（白菜、長ネギ、水餃子５つ、醤油スープ）
昼（1000kcal以内目安）：惣菜の寿司(500kcal）、あげもの（1つ）
夜（1000kcal以内目安）：鍋２杯（白菜、長ネギ、水餃子５つ、醤油スープ）
間食：なし
水分：毎食、烏龍茶１、２杯
【運動】
平日はしない
土日は、１日７０分 早歩き。この季節でも滝汗死亡。
１日おきに自宅で、腹筋1分、腕立て1分、両足に負荷をかける1分の計３分やる。
20代前半にダイエットしたときがあってそのときは、2ヶ月で8kg落とした。
27歳のときは、19kg落とした。でもいま全然落ちない。
傾向としては土日食い過ぎ。そしてカロリー計算間違っていそうな予感。
でもこれ以上、食事量減らさなきゃだめなのか？