11/10/02 15:02:21.81 Zlx231gA
【参加表明】
目標は43kg
運動
二日か三日に一回筋トレ
歩く
走るかも
食事
維持期に備えてお菓子お酒なども摂るが、計算はする(日によっては超えてもいい)
(基礎代謝1200kcal 徒歩1km50kcalとして計算←これが大きく違うとorz)
10/1 朝 45.4kg
運動 徒歩 10km
食事 計1565/1700kcal
低脂肪乳(50) 野菜ジュース(50) 卵(100) DHC(200) マンゴージュース(50)
かつお(300) 豆腐(200) 納豆(100) 味噌汁(牛蒡人参ネギしめじエノキ)(100)
りんご(150) 柿(150) ピノ マロングラッセ2粒(100) きのこの里 濃いいちご1粒(15)
こんなに食べたの久しぶりだぞおいｗ