11/10/06 08:10:06.70 K50zwbeX
ここ馴れ合い板じゃないしね
誰のスレでもないからこそ半コテはひたすらうざい
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↑
単に記録＆モチ上げしたいならこういうスレあるから
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 08:47:12.65 LDAwj4jv
>>166
オレは何を書こうと自由だと思うけど
読まずにただ書いてた、っていうのは単に失礼だと思うわ。内容にかかわらず。
そういうことがしたいなら、チラシの裏にでも書けばいいと思う。
チラシの裏 28枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:24:13.20 VHNBg1cp
わりとどーでもいい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:40:12.24 cwpX7L1e
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ すげーどうでもいい ＜
￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^￣
ヘ(^o^)ヘ
|∧
/
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:45:18.43 vwOvpUch
>>177-178
これだな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 10:19:23.82 huRC5zUI
30分もやると汗ビッショリだ
汗がすぐに乾くウェアが欲しくなる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 10:55:36.15 psViEKIy
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/09/28(水) 18:12:17.22 ID:zPzjOCdD
一時間終了ー☆
今日もありがとう！
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/09/30(金) 15:53:10.13 ID:BMoACJRw
７５分終了ー☆
今日もお疲れ様！
ありがとう昇降さん！
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/01(土) 18:53:03.12 ID:vHs5FJIn
７５分終了ー☆
今日もありがとう！
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/02(日) 22:43:32.25 ID:9WT0P9zx
今日も50分、ありがとうー！
明日もがんばるぞー！
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/05(水) 00:35:35.75 ID:SmHmTp23
８０分終了ー☆
今日もありがとう！
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/05(水) 17:58:32.16 ID:JJe+VxOn [4/4]
６０分終了ー☆
今日もありがとう！
いや、嘘です。
今日は雨なので、ジョギングに行けず、ショコった。
外走れば１時間で５キロくらいは行って来れる時間だけど、ショコだと１時間あっという間だな。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/10/06(木) 03:16:38.45 ID:lUKk4Pkz [1/2]
７２分終了ー☆
今日もありがとう！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 11:33:04.97 tCUgfKUh
６５分終了ー☆
今日もありがとう！
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 11:34:12.72 RyGQj/50
57時間しゅうりょー☆
今日もありがとう！
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 11:59:56.94 +sR6scW4
２ｃｈで失礼もなにもねえだろ
ほんとこのスレだけじゃなくてダ板ってイライラしてる奴多いよな
>>166
まあこんな流れになっちゃ正直書き込みにくいだろうし、
チラ裏スレに書くって提案は私も凄くいいと思う
でも、ショコをやってるんだから成果が出たら書き込みにきてほしい
あなたのやる気がなくなってしまうんじゃないかと思って心配だ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 12:06:11.19 cwpX7L1e
>>184
本当にそうだな。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 12:14:49.14 uawQ1CVT
該当スレがあるんだからそっちで書けこの糞デブと素直に言えばいいじゃないか
要するにスレ違い、これに尽きる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:22:21.95 cwpX7L1e
>>186
おまい、ダイエットうまく行ってないんだろｗ
まあカリカリすんなよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:40:01.82 J5ysLenj
でも、ただ単にありがとうがつかないだけで
「今日も1時間終了～」って
レスしてる人も結構いたよね
私はここのスレ見始めて半年くらいだけど
何分やったか報告するのが
このスレの習わしなのかと思ってた
報告する人は1時間以上の強者が多いから
毎日30分の私なんか出る幕じゃなかったけど
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:40:15.87 VN5L8H7W
>>184
他人の心配より自分の体型の心配しろよｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:55:21.41 RDWUzsoQ
ここはショコしてる人を憂さ晴らしに叩くスレだったのかｗ
ネガティブだなー
どんな体になれば見えない他人をデブ認定できるようになるんだろ
BMI19くらい？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:57:30.31 sxRHX2RX
毎回同じ文面で半コテになってるのが目についてウザいってことでしょ
>166がこれからもありがとう書きたいなら移動した方がいいし
多数に紛れるなら別にここで書いても文句言われない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:59:41.73 b1FUOY7k
変な煽りせずにもう通常営業しようよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:24:28.72 1hJii4cm
やってる人もいるかも知れないけど、長時間運動してふくらはぎが張ってる・攣りそうな時は湿布貼ってクールダウンがオススメ(特に冷感)
あと壁に足を付けて高く上げて暫くそのままにしとくと浮腫に効くとか
疲れた足には足湯も良いよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 15:02:05.38 lUKk4Pkz
>>166です。
本当に図々しくすみませんでした。
庇ってくれた方も意見してくれた方もうざったく思われてた方もみんなすみませんでした。
このスレがポジティブで大好きだったので、これ以上私のレスで迷惑かけたくないので移動します
もうこの書き込みで最後にします。
本当にすみませんでした。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:22:16.65 2x93YMC0
今まで一時間だったけど、
昨日は二時間＋授業で1000m走したら
太股の裏がすっきり！した気がする！！筋肉痛やばい…
今日も二時間やってみよう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:17:27.05 jIyUOKx6
>>194
最後の最後までイラっときた
だから嫌われたんだろう
>>195
筋肉痛気をつけてね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:22:45.74 cwpX7L1e
ほとんど小学生のいじめの構図だな。
自分と同じでない人は、よってたかって排除か。
そんなことしても後味悪いだけなのに。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:42:32.27 5ZjcfDh/
こういうところだ、発散させてやれ。
外であたられてもたまったもんじゃないからな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:46:25.52 qVJ6o4X5
>>194の内容のどこにイラッとするんだｗ
体ばっかり大きくなるんじゃなくて、心も広くなろうぜｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:59:38.70 uawQ1CVT
そこまで甘やかす必要ないだろ
日記代わり、☆使い、ちょっと前の過去ログも読まないでまた日記のKYさ
引き留めて欲しくて誘い受けの書き込みからしてもうね
これじゃうざがられてもしょうがない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:05:06.65 +sR6scW4
もうやめると言ってるんだからそっとしといてあげればいいのに
誘い受けだと思うなら反応しなければいい
必要以上に叩くのは荒らしにしか見えないよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:10:58.18 j5F6I5fC
じゃあ空気読まずに投下
今からバカ殿観ながらショコ頑張るよ
最近テレビ観ながらじゃないとショコれない自分がなんとも…
でも２ヵ月前はＷ６４のパンツがキツくて履けなかったけど、最近はＷ６１のパンツがなんとか履けるようになったから嬉しい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:23:16.14 bzjhO5ts
サボり癖がついてこの頃30分しかやってないーorz
昨日は天丼食べちゃったし…
でもｼｮｺると増えたりはしないんだよね。自分にとって一種の安定剤みたくなってるw
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:46:22.24 gGRX2s0r
カップメンのお湯が沸くまでと、三分待つ間だけやった。
少しでもいいんだ。
習慣付けて頑張るぞ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:58:02.58 K50zwbeX
>>197
小学生レベルで空気読めない人はどこのスレでも叩かれるよ
いやなら2ch見るのやめれば？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:33:59.04 9exIo8t9
一連の流れで思ったことは、このスレ結構人がいるんだなってこと
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:49:31.07 vzzVdmqv
こんなにスレ伸ばして、擁護派も非難派もなんだかんだ煽り合いが大好きなんじゃねえか
対立構造になると食い付かずにはおれない、結局2ちゃんねらーだなｗ
208:名無し
11/10/06 20:55:55.73 mbSnN+jY
朝のほうが効率が上がるんですか?
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 00:29:42.51 5D6CqgqX
お腹だけやせたいんですけどショコききますか？
210:107です
11/10/07 00:34:34.87 hZ3TRbyw
2日ショコサボってたからここも見てなかった
>>194さんまだ見てるかな？こんな流れにするつもりはなかったのです、ただ疑問に思っただけだったのだけど…
本当にごめんなさい、これからも頑張ってください、自分も頑張ります
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 10:22:52.03 DiS7tTuf
>>209
体幹トレーニングか腹筋してからショコ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 11:30:16.14 D34OjzCJ
最近は昼間50分、夜1時間やってるおかげで、生理前でむくみや便秘で体重増える時期なのに1kg減った
早く生理来てこのまま痩せ期に入ってほしい
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 11:41:13.67 NHTrbCPp
危機に瀕する日本: 日韓紛争概説 文化略奪と歴史歪曲に関する一考察
「韓国は日本のコピー」動画
日本語版
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
英語版
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:10:17.25 LI2eormP
ジャンプ三冊から四冊に変えたら太ももが細くなった
３ヶ月やって効果ないなあとか思ってたのに
ショコすげえよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:13:50.03 B36MHMq/
>>214
ショコがすごいんじゃない
おまえがすごいんだよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:16:02.42 vLgON14p
太腿筋肉すごいからこれ以上ゴツくならないように5cmの台でやってたけど高くした方がいいのか！
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:25:53.30 sNI4rbFN
>>216
なろうと思っても、そんな簡単にムキムキになれないから大丈夫
負荷が低いのがショコの売りなんだから、なるとすればマラソンランナーのように引き締まった足だよ
それだって、よっぽど走りこまないと無理だしね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:33:44.64 vLgON14p
>>217
了解ちょっとジャンプ4冊買ってくる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:56:18.12 frB2Co1h
腹筋やって、憩室出来ちゃったと疑いもっているから
腹筋やめた。
でも腹筋やってると常にお腹に力が入っている感じで
引き締まるよね？
残念だー。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 15:30:24.90 SN65rVCQ
>>182
消えろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 16:24:22.29 pDDucrlk
相棒見ながら30分ー。モチベ続くのが30分がいいとこだなぁ。
あと寝るまでに10分・10分くらい出来たらいいや
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 17:02:05.17 NdDTWAhT
>>221
わしゃ古畑任三郎見ながら１時間ｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 17:06:37.68 vDwDNqev
子供が寝てる間に1時間のショコを週に3.4回のペースでしてますが体重が増える一方、ジーパンの太ももがきつくなってるような。
食べる量は変わってない、むしろ少なくなってるくらいなのに何故なんでしょうか。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 17:13:33.55 GUMgHLoU
>>223
ショコ前後のストレッチ・マッサージはやってますか？
ショコ中に水分はきちんととってますか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 17:15:40.75 DA3ukoGJ
食べる量がもともと多くて、それがショコで少し消費されただけだった、ということかもしれない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 17:52:25.31 vDwDNqev
>>223です。
ショコ後にめん棒でマッサージをしていて、水分はショコ前後にとってます。
痩せないからといって、ここで辞めたくないんです。じわじわとくる効果を期待して続けていいでしょうか。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:06:13.41 IbOxB+NQ
>>226
ダメです…今すぐやめて下さい…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:09:44.41 ccAgkrAT
>>226
めん棒でマッサージって何？
どこをマッサージ？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:15:44.44 d3LjgGr5
身長、体重、体脂肪、年齢すら書かずに質問されても答えられないよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:39:52.64 iKAArbPY
>>228
綿棒と麺棒をまちがえてない？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:49:51.66 5YA/K3pY
背中とウエストと腕の贅肉が落ちてきた。
自分には合ってると思うから、続けます。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 07:42:47.45 ra8nPW/N
よくある質問だけど、運動しているのに痩せませんが......なんて、消費量が足りないか食べ過ぎによる甘えだよね。
あとは病気か。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 08:18:27.03 TR69odMj
過食して体重はもどってしまったが
脚はすっきり。
もっと続ければもっと細くなれると信じて頑張ります！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 10:20:19.84 AFDarSc9
30分終了～！
でも最近仕事が不定期で毎日続けられない・・・
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:58:01.83 aUn/lBNp
昨日から1時間ショコはじめた
マッサージしてるのに椅子に座るとふくらはぎがピクピクいう。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 12:26:50.24 lUoCxJSS
やっと体脂肪率が落ちてきた
ふくらはぎも1センチ細くなった
モチベ上がるわー
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:38:39.14 RQUfMtx9
運動すると最初は筋肉がつくから体重が重くなる事があるらしいね。
でも続けていくと体脂肪が落ちてきて体重が落ちるらしい。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:28:38.60 1Bntawxl
古畑見ながらショコしてるよー
あと30分で2時間!!
秋になって涼しくなってきたのに､汗ダラダラ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 16:28:18.22 y+AoxoCS
6月から毎日夜のショコと時間ができた時の軽い筋トレと食事制限で16キロ痩せた。ショコは20分→30分→40分と時間を増やし、最近は余裕があれば日中も20分とかやってる。
子供産まれて中々運動できないけど、やればできるもんだ。今53キロだから、来年の5月までに45キロ目指して頑張る！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 16:48:06.80 TR69odMj
ジャンプ四冊に拡張～！！
食べ過ぎた分は運動運動！！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 21:55:08.15 5c9mEI9E
踏み台を高くしたら筋肉がつきやすい、低くしたら、脂肪が落ちやすい。
これって、本当でしょうか？
負荷、運動量で考えたら変わらないですかね？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:02:05.22 RQUfMtx9
踏み台昇降をしていると、階段を登るのが楽々になってきたｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:48:57.47 KBCykEfB
踏み台昇降をはじめて１ヵ月半
１ヶ月目あたりから体が締まってきて体重が２キロ弱減った
踏み台昇降と同じ頃から朝バナナ＋ヨーグルトも始めていたが
１ヶ月で飽きてやめた
最近、また体に肉がついてきたような気がする
体重も戻って来ちゃった
踏み台昇降で痩せたんじゃなくて朝バナナで痩せてたのかなー
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:27:32.64 MbubCfyi
今日全身鏡見たら上半身がスッキリして見えてモチ上がったぜ
下半身デブだから太ももとお尻は手強そうだけどがんばろー
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:26:01.50 GDZDLWdc
>>243
痩せたいなら夜バナナの方が良いと思うよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:17:30.31 iz81GVed
>>244
鏡見ると「よーしもっとがんばろう！」って思えていいよね
私も下半身が悩みだったけど、膝同士をスッスッと触れあう感じでショコってたら
お尻がキュッと引き締まってきたよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:21:51.13 MXZGDXv2
食べたから運動する
食べたいから運動する
これで食べたいのを我慢し過ぎずにストレスなくダイエットしてる
さて今日は抹茶ホワイトチョコベーグル食べたから､2時間ショコする
あと１時間!!
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 15:53:05.98 ORNQet6W
丁度良い体重がキープできてたから1ヶ月半ほどサボって
お酒も我慢しないで飲んでたらちょっと体脂肪が上がってきた
それで昨日久々に1時間やったら気分はスッキリだが足がパンパンｗｗｗｗ
情けないわｗｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:49:05.31 R7WCnfRW
今日から再開しました。
前回は3年前、スロトレ→ショコと食事制限で70→50に2.5ヶ月で痩せました、が、半年前くらいから食欲出まくって、現在162の58…
2年半維持してたのに…
とりあえず今日はスロトレ→ショコ20分、食事は夕食が枝豆と豆腐でした。
12センチの台で心拍数120以上維持できました。
またお世話になります。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:27:50.20 1CfpSIiN
>>249
二ヶ月半で20kg減ってどんな無茶な食事制限したのｗ
しかし２年半も維持してたのにリバウンドとは…。ダイエットより維持が難しいって本当なんだね
リバウンドしたら以前より痩せにくいから、焦らずに今度はゆっくりと頑張ってね！
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 15:53:20.82 NlANgW9q
久しぶりにきたら100スレ目か！おめ！
今日も10cm台で30分終了！
まあアニメ一話分だから正確には25分だけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 16:17:20.21 n9IKHEQn
Test
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 16:24:19.12 n9IKHEQn
ｼｮｺ開始から約9ヶ月。
MAX時から比べると-12㎏達成、夏ぐらいから体重の変化はないけど別人のような体型になってきた。
外出た時、ガラスに歩いてる姿が全身写って「本当にこれが自分？」と疑いたくなるくらいスリムになりました。
まだ残ってる肉を消滅させるまで持続します！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:21:52.10 6Xa+u8vg
体重と体脂肪は少ししか減ってないんだけど
体型が良くなってきた。ウエストにくびれができて背中の肉が落ちて
ちょっとセクシー系みたいに。
ウエストにぼよんぼよんのドーナツみたいな肉を抱えてたので、
変わってきて嬉しいです。特に上半身の横と背中に効く気がする。
おなかの前部分がまだまだなので、引き続き頑張ります。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:30:14.92 +cf+0IQK
アニメみながらのショコは作品によってしんどさが変わる
ドラゴンボールのような気をはああああああと貯めるだけの演出や
ガンダムのようなロボでばきゅーんどかーん弾幕薄いよーなどはとても疲れます
足踏みもアニメもテンポって大事ですね、化物語はとてもテンポがよかったです
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:32:21.98 w0gkoywE
あるある
私はアクションシーンが面白いアニメだと捗る
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:57:46.72 kcaCcnWs
緑茶飲んでからショコするより
白湯飲んでからのショコのほうが
汗がすごい
ショコ終わってからも体が冷えない
新陳代謝アップしそう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:03:17.02 NjXW4Q1I
コーヒー飲んでからやると効果的だよ、有酸素
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:50:08.35 /FtwsCEt
コーヒー苦手だから紅茶でもおｋ？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 22:03:05.89 zdnLOuZY
コーヒーはカフェイン効果かな
紅茶はどうなんだろ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 22:23:13.55 ERSTlS18
紅茶にもカフェインは入ってるし、
発酵食品の体温上昇効果やらカテキンやらでいいと思うけどね
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:01:41.70 t3LRP4D8
>>250
ありがとう
１日800キロカロリー目安で痩せました。
主に豆腐とがメインで、たまにチートデイ作って。
2日終了で筋肉痛w
明日も頑張ります
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 10:37:47.43 wJ9W4BFj
3ヶ月目の報告
●年齢・性別：31女
●期間：3ヶ月
●身長：151
●体重の変化：51.6 → 47.4
●体脂肪率の変化：29 → 25.1
●サイズの変化：W68 → 63.5 H89 → 84 太もも52.5 → 49 二の腕26 → 24.7
●昇降頻度：週6
●昇降時間：30分 - 1時間 1日2回
●台の高さ：8cm → 10cm
●昇降以外にやっていたこと： 食事は1200カロリー以内で3食ちゃんと食べる。夜は7時以降食べない。
間食はあまりしない。たまにアイス。お酒は毎日。つまみは食べない。
モチベのために毎月報告してましたが次は半年後ぐらいにしようと思います。
下半身をもう少し引きしめたい！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:02:38.13 tfF2T6l4
結果出たので初の報告
●年齢・性別：19・女
●期間：2ヶ月ちょい
●身長：157cm
●体重の変化：48→45
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：間違いなく足が締まった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～2時間●台の高さ：ジャンプ4冊
●昇降以外にやっていたこと：時間に余裕があれば腹筋とスクワット30回ずつ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:28:57.31 ZV5J43GK
ジャンプ４冊って結構ハードね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:43:45.68 QKK6MdNY
ウテナ見ながらショコってみた。
結構捗る
そのあと調子乗って腹筋しようとして全然できなかった
どんだけ自分が運動してないかわかったよ…orz
あしたから腹筋もメニューに入れようかな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:24:44.31 5DlVTY7O
私はハンター×ハンターでショコってます。テンポ良いし何回もリピートしてますw
BGMのテンポが良いとショコが捗る気がします！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:50:54.19 2wNIiLGO
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:00:07.78 Oj8bjtOX
●年齢・性別：25・女
●期間：1ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：61.9kg→60.5kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：ウエストマイナス2cmくらい
●昇降頻度：週4－5日
●昇降時間：30分～2時間、平均で1時間くらい
●台の高さ：10ｃｍ～12ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ、腹筋、腰回し、ヨガをプラス （昇降だけの割合も高い）、
軽い食事制限（1日1500カロリー程度以下に）
生理のむくみもあって、本当に減ったかわからないけど、効果を信じてあと2か月はやってみる。
とりあえず55キロ目指して、そのあと50目指して、45キロを目指す。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:01:44.58 mhqT7r+6
ショコ始めて１ヶ月ちょっと。
思い立って散歩してみたんだけどサクサク歩けて驚いた。しかもカッカしてくるのが早い。
体重がかなりあるから長時間は無理だけど気晴らしには良さそう。
治安悪くなかったら夜中とか歩きたいのにな・・・。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:14:05.52 julPD8y6
昼も夜も、バイキングに行った。（無理矢理野菜も詰め込んだので、カロリーはやや控えめ）
今日一日で、３０００キロカロリーは食べた。
ショコは、３時間やった。これで明日の食事を少し控えれば、太らないはず。
ただ、胃が少し広がった気がする。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:59:22.11 +Z1KmPsH
最近テストだ何だでサボりがちになっていたら、なんと160cm61kgという恐ろしい数字が…!!
慌ててショコ再開。
30分だけとはいえやらないよりはいいハズだし、久々にやったら気分がスッキリした!
これからはサボらずに継続頑張ろう。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:18:23.97 vJrNeFq4
>>272
まるで同じ。
だがやる気が起きない。眠いダルいイライラするで3日間サボったら同じスペックに戻ってしまった。
継続は力なり、の重要さはわかるが、ストレスのせいか体が動かなくてとてもつらいっす…
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:45:47.44 jQD71QVi
●年齢・性別：23・女
●期間：1年
●身長：164cm
●体重の変化：60kg→53.6kg
●体脂肪率の変化：32％→24.1％
●サイズの変化：XL→M～Lサイズ
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：朝10～20分、たまに60分やることもある
●台の高さ：約15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：移動は徒歩、食事は和食中心、冷たいものは避ける
運動音痴で昇降以上の運動が出来ない
275:名無し
11/10/12 05:56:09.29 NrGEOzrk
踏み台がウォーキングより脂肪燃焼効果が高い理由どなたか解説出来る方お教え頂いて宜しいですか?(>_<)
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 07:02:35.96 RUO97z7l
夏の間は必要最低限しか出歩かずに、ショコを毎日30分していたら、背中のお肉がすっきりした。
あとは腹周りの肉を落とすだけなのに減らない。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 07:16:44.09 HyssEkfV
>>275
自重移動のベクトル。
ウォーキングは、水平移動の ←
踏台昇降は上下移動の↑↓
引力があるのだから負荷がかかる上下移動の方がカロリーを消費する。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 07:22:23.50 HyssEkfV
>>275
ただしスピードによります。
同じようなスピードの場合です。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 07:51:21.46 5O+S4CGZ
もうすぐ友人と3人で旅行だー
宿泊先でショコは無理
あちこち見るだろうから運動量はあるけどショコには適わないかもなあ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:06:21.03 RUO97z7l
ショコを毎日していたら、ちょっとした旅行でできないくらいでは、体型は崩れないと思うよ。
それよりも楽しんでおいで。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:23:32.50 QNL56Phe
>>269
朝と夜で１キロくらい体重変わるでしょうが
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:30:43.65 wtD0978M
ドラクエ1.2.3wii買った
懐かしいわ面白いわあっというまに時間経つわで最高！
レベル上げやG貯めの単純作業だとあっという間に1時間
戦闘のテーマでテンションも上がる！！
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:46:05.00 DgUpuele
>>282
ドラクエやりながらのショコか？
さすがにやりにくいだろｗ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:51:57.56 Lj9jrty+
いつも10ｃｍ台でやってたけど物足りなくなったので
15ｃｍ台作って３０分やってみた。
こりゃえらい違いだな…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:59:53.71 taWQ3hJg
>>284
禿同！！！
１ｃｍの差でもエラい違うもんネ！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:51:24.12 PPSq0sUn
最近三菱製のHDDレコーダー買ったらCMカット機能というものがついてまして。
これだとショコやりながら早送りとかする手間が省けていい感じ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:04:44.25 A3HAJNGI
二週間ぶりくらいにやったら30分で結構きついｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:33:40.14 Ds4SV2cz
>>271
借金返済のようだなｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:47:36.13 rnPb5ZUJ
たくさん食べてたくさん運動すればプラマイ0のはず・・・とはいっても
猛烈に食べたい欲求が翌日あたりまで続くのでやめたほうがいいと思う
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:33:44.09 3vDLI5bF
これからの時代は放射能をできるだけ避けながら運動するためにも室内ショコは有効のようだ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 02:29:50.06 ucjxRPLo
ゲームしながらのショコ、7cmだし片手しか振れないけど、
2時間半とかできるわー
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 08:05:24.65 GCg6GTFu
暇人ばっかり
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:16:46.73 ZneU3feE
>>292
そういうおまえは、ひまじんではなくて、ひまんじ？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:05:19.59 wzVmJQTw
やりおるな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:08:29.81 L2owIy6J
山田君～座布団一枚持ってきてぇ～
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:15:48.15 L2owIy6J
いや、そんなことを書きにきたんじゃないｗ
やばい、始めたばっかり1週間のヒヨっ子なんだけど、汗が尋常じゃないし室内で全身運動とかまじで感動した！
家の中の階段でやっていたけれど、TV観ながらとかみんな工夫しながらやってるみたいだから私もそうしたい
いまからホームセンターにいって踏み台だけ買って来るﾉｼ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:26:13.62 3ejvXv0x
今日は雨だ
絶好のショコ日和だ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:45:56.47 BUC91pnk
Part100記念ｶｷｺ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:02:40.60 Z+hrvShM
とりあえず30分やってみた
すごい汗が出てきた
毎日、少しづつでもいいから継続するよ
頑張る
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:18:29.95 AJUtjjnN
今日から二年半ぶりに再スタート
60分やった
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:25:32.75 5IZyYLsb
いきなり60分ってすごいね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:46:01.61 AJUtjjnN
>>301
まあ、台が10センチだったからね
二年半前、82→60までショコで痩せたんだけれど
引っ越してから満足にショコれなくなってまた太ってしまった
そして、10センチではちょっと物足りなかったから図鑑を足して明日以降13センチでやってみる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:11:11.27 fKO2jN+2
>>157
の手の甲を内側にして腕振りっていうの気になる
腕を広げるように横に広げるんですか？教えてもらえたら嬉しいです
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:22:22.69 YPSH56yL
自分の場合は、同じ時間するならウォーキングより早く汗が出て
結果も早く出たよ。台は２０センチで初めは超ゆっくりでした。
今はスイスイとできる。足が太くなりたくない人は、低い台がいいってあるね。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:25:57.36 WXKCXDNx
メタボの基準になる腹まわりの測り方を調べたらへその位置で平行にはかるらしい
我流でへその下2cmあたりで測ってたのですこし縮まった
へその高さで平行にメジャーまくのはむずかしいけど、壁にへその位置に付箋をはって
自分がまわりながら位置をあわせるとあわせやすい
306:157
11/10/13 21:50:12.69 7fsCFfXC
>>303
普通、腕をを下ろして立つ時は、手の甲は外側を向いていますよね
それをただ単に腕をひねるようにくるっと
手の甲を内側にした状態で
腕を振りながらショコするんです
運動会のリレーでバトンを受け取る時
腕をひねってバトンを受け取ろうとする
あの腕の状態なんですけど
う～ん伝わらなかったらゴメンナサイ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:14:07.54 F63bRqLe
ショコする時は靴履いた方がいい？素足の方がいい？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:31:47.30 DFYMcbD3
>>307
靴を履いた方が足への負担は少ないです。
ただし足音はとても響くらしいので、
家族が居たり、賃貸住宅などの場合はご注意を。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:32:06.21 I+SJdaxt
>>307
ロッカールームソックスオススメ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:44:03.02 F63bRqLe
>>308
>>309
参考になりました！ありがとう
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:40:31.10 YRltlxUs
昨日から30分でやりだした。
昨日は途中で心臓が数回ドクン！と不整脈か動悸がしたりして気持ち悪かったけど今日は良かった。
今まで筋トレやヨガやストレッチばかりしていたけど、心肺機能鍛える為の有酸素運動は大事だなと思ったよ。
そして呼吸もリズム考えながらやっていると集中出来るから無になれてイイネ。
踏み台昇降ってやってみると面白い。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:39:17.42 +Q3hBsmZ
私は雑誌をガムテープでとめてやりはじめたんだけど、これ、やってるうちに段々踏み台がずれちゃわない？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:12:10.13 EYqeZ9lJ
>>312
縛り方が緩いんじゃねの
私は段ボールに雑誌入れて加工してガムテでガッチリ封をして
踏む面にバスマットを貼り付け
底面に滑り止めシート貼り付けてる。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:51:30.66 NulGApIs
>>312
１００均で買ってきた滑り止めシート（格子状のデカいヤツ）を
踏み台（雑誌束ねたやつ）覆うように巻き付けてる
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:48:13.13 59Y2gVDB
去年買ったカットソーが着られた。
去年着た時は腹がでて醜かったけど、今着てみたら腹がへこんだせいか着て歩けるぐらいになった。 ショコは効くよね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:00:48.05 VifuXGAr
俺は、踏み台昇降をショコたんと呼んでいる。
悪いか。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:14:55.80 KUrRDei7
別に
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:30:25.10 CuDsRvcp
>>315
おめでとう
一日どれくらいショコりましたか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:02:01.28 59Y2gVDB
毎日30～40分ぐらい。
体調不良の時は思いきって休んでいたりしました。
体重は減らないのですが、服を着たときにはみ出るお肉が減り続けている方が嬉しいです。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:14:54.33 wSHCpDJg
30分終了。
あー疲れた。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 20:28:57.39 ZuTN5Ws1
60分終了
冷たいお茶が五臓六腑に染みわたる…
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 20:55:49.66 ymGoeBqe
ショコはじめてからへその下とか胸とか普段はできないようなところに吹き出物がでる
食事制限はしてないので栄養不足とかはないので痩せる過程での毒素排出だと思ってる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:04:04.08 rnGxBGeV
吹き出物は毒素排出とかしないから
摩擦か汗かが刺激になっただけだと思うな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:26:29.56 8dotoA09
運動するようになると肌プリプリつるつるになるな
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:50:01.07 YRltlxUs
3日目で1時間挑戦してみたけど、これ息切れしないからけっこう続けられるね。
いつも冷えてた足先まで温かくなって嬉しいし、踏み台昇降もっと早く知っていれば良かった。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:20:09.56 vf9Uq9RE
>>324
あとニオイがしなくなるね
ダイエットする前は耳の後ろを指で擦るとイヤなニオイがしてたけど、今は全然なし
あれって加齢臭だったんだろうか
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:26:40.53 efDKHG3M
連続２時間すると人にもよるんだろうけど腰があうううううってなるよね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:34:25.56 VifuXGAr
>>326
多分あれは、皮脂の臭いではないかと思うけど、私も臭いがなくなった。
肌のほかの部分でも、皮脂が抑えられているのがわかる。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:25:53.53 38yIu9L3
台を自作しようと思うんだけどジャンプだと何冊ぐらい必要？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:03:21.39 wQmVQtSB
毎週１冊ずつ増やしていって何冊までいけるか実験してもらいたい
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:54:31.33 XwC0k0uW
7月までショコしててせっかく４キロ痩せたのに、その後やめてしまいあっという間に
仕事のストレスで５キロ太ってしまった・・。今日から再開！４５分できた！
ショコを毎日の習慣にしたい！ガンガル
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:45:35.94 pbSlk/PL
週に３日～５日
１日３０分位
これが１番ベストで１番痩せる
何時間も毎日やればいいわけじゃないよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:49:29.45 kacGhLfp
そんなこと言われたら毎日1時間やってるのにサボってしまいそうｗ
減らすのは簡単だけど、またそこから長時間やるようにするには
かなりの気持ちが必要なんだよな…だから時間を減らすのに抵抗がある
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:54:48.56 MZ+SAhfs
自分が続けられるペースでやりたいだけやってもいいと思うよ
もちろん体を壊さない程度に
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 16:08:04.71 Phb37nOe
やれるならやれるだけやっていいと思うよ
ダイエットじゃあなくたって体動かすのは悪いことじゃあないんだし
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:26:56.69 3KJrNFMy
>>332
そんなわけ無いでしょー
体と気力がついてくるなら毎日、長時間、高強度の運動をしたほうが
消費カロリーが大きい分痩せるに決まってますよミスリードはやめよう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:34:32.07 NJv9ZwaQ
食べ過ぎた日は結構頑張ってショコやるんだけど
結局それじゃプラマイゼロなんだよなあ
運動しつつ食事も控え目にすれば痩せるって分かってんのに…
両立がなかなか出来ない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:29:12.31 wT8cJ99y
>>337
まったく一緒だｗｗ
「とりあえず今日は好きなだけ食べて、明日から食事制限頑張ろう！」
って決意するも結局できないっていうダメパターン；
でも食べ過ぎることによって、ショコたくさんしなきゃ！って
ショコの時間増やすから。いいんだか悪いんだか…
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:39:52.74 gO4ImKhT
60分終了
今日は腕を閉じたり開いたりする動きもつけたから
シャワーがダル重かったけど、まあ今日もやれてよかった
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:52:35.34 K98iExDK
ショコ2時間てキツい？ウォーキング2時間からこっちに変えようと思うんだけど
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:12:55.94 YfA8DYVd
台によってはキツいのでは
それよりも何か他にやりながらでないと2時間は退屈だと思う
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:25:39.48 donQix+l
階段昇り1時間強がキツいなら昇降2時間はキツいかも
書いてて自信ないんだけど
昇降と階段昇り降りは大体一緒でおｋ？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:30:00.77 LuvZLl4g
８年前によくやっていました。
ここ２年で158 48→158 65
やばいほんとやばい。
明日からまた始めます！子供も居るしフルで働いてるので外には行けないから丁度いいダイエットだ
さてジャンプガムテで巻き巻きします
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:32:13.02 K98iExDK
やっぱショコの方がキツそうだね。
台の高さにもよるだろうけど歩く時より
足を高くあげるもんね。
参考になったよ。ありがとう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:46:54.44 7jHD9f93
20分は水いれたペットボトル上げ下げしながら
20分はタオルをぴーんと持って腕を伸ばして前後に回しながら（意味わかる？）
毎日してたら1ヶ月くらいで背中がすっきりしてきた
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:03:35.27 Phb37nOe
ウォーク1ｈショコ1hで半々にしたら捗るんじゃない？
微妙に使う筋肉も違うだろうし
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:04:50.98 bpowv0ll
健康的な食事に切り替え、ごはんを玄米にして、食事量も腹７分にして、間食なしで、
２ヶ月近くで、６１キロちょっとから５４キロちょっとに。
上半身は浮き輪のおなかから、普通の脇と背中はスッキリ状態に。
上半身だけ、LサイズからMサイズに。先日可愛いブラウスが買えて嬉しかった。
リバウンドが無いように、食べたいものは少量だけ食べていい事にしてる。
ショコは、一日に合計で１時間、あと筋トレを一日合計１５分。
野菜が高くて痛いけど、健康のためだと思って野菜はたっぷり食べてる。
こんなに痩せたことないので、リバウンドが無いように
ほどほどで行きたいです。
目標は５２キロ、まだ頑張ります。
自分にはとても効いたよ、ありがとうショコ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:15:23.32 bpowv0ll
>>347
ごめん書き忘れ、足も足首は細くなって、足全体は少し細くなった。
パンツがゆるくなって、ベルトをきつくしないとゆるゆる。(ウエストが減ったせいみたい）
でも太ももはしっかりやや太いかも。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:46:59.67 2rUBuMlE
きつい運動では糖質が多く消費されて軽い運動では脂肪が多く消費されるんだね
ショコいいね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 07:06:53.71 UARi4D0v
今日は暑いな。
久しぶりに朝から汗だくになった。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:58:32.09 Od3gLQ5B
ショコで足を痛めてスロジョグに移行してたんだけど、スロジョグと同じ効果の運動がスローステップ、
即ちゆっくりショコと知って再びショコもやり始めました
足を痛めたのは「早く！力いっぱいに！」とダンダンやってしまってフォームも悪かったせいだと思う
スローステップならその心配が無く、痛めたところも平気だった
ゆっくりやると、まるで筋トレみたいな感じがする。体重重いせいもあるけど
やっぱり思い立ったらすぐ出来るのがいいね！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:19:29.05 1hmxMd5e
>>351
足のどこを痛めたの？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:45:28.97 GUZjE/Uk
下っ腹がなかなか減らない
ショコは下っ腹にはあんまり効果ない？
他の部分は少しずつ引き締まってきたのに
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:29:13.28 7EM8F793
>>353
下腹の脂肪は、体にとって大事な定期預金。
なかなか切り崩してくれない。
焦っちゃなんね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:16:43.09 RANof2YM
ショコはじめてから半年くらい経った
体重は4キロくらいしか減ってないし見た目も全然変わらないなぁと思ってた
でも昨日久しぶりに会った友達に（と言っても一カ月ぶりくらい）
痩せたよね？って言われた！
毎日顔を合わせる家族はわからないみたいだけど
久しぶりに会うとやっぱり違うのかな
体重減るよりなにより嬉しくてモチあがったよ…
でも今日はおやき4個も食べちゃったorz
なので今から一時間踏みます
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:25:29.07 XIc8JM8k
腰痛持ちだからウォーキングしてた頃と同様に腰痛ベルト・足首と膝にサポーターしてショコしてる。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:50:40.30 GUZjE/Uk
>>354
だからなかなか落ちないんだね
頑張るぞ！
早く散財しないかなｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:05:07.28 dxIF2dlu
太る時最後に脂肪がつく場所だからな、下腹
ほかにはアゴの下とか。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:52:37.31 xE4EkDSq
60分終了
利き足じゃない右のふくらはぎが筋肉痛だけどなんとかやれた
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:51:08.11 GRJsNVy1
腹がでてるのは胃袋が大きくなってる可能性もあるので
一旦断食でもして胃を小さくする必要があるのでは？と最近考え出した
のは、食事制限できてない言い訳かもしれませんが
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:11:22.43 TMbCTkdE
朝二時間昼二時間夜二時間ってやったけど大丈夫だよね？ 有酸素運動にやりすぎとかないよね？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:32:04.32 CPkKsL99
ないよ
どこか痛めたりしてないなら大丈夫
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:40:13.95 eYgf1/nK
最近はじめたけどゲームとかしながらできるのはいいねこれ
台って基本なんでもいいよね？
よくある普通のイスでやってるんだけど。テーブルにおいてるやつ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:48:13.00 hrsGKSi2
>>363
高くね？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:54:38.83 8wu5rPQI
遅いスピードでショコやってる。
そーっと乗ってそーっと降りる。
膝が痛くならなさそうで、自分に合ってる。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:58:40.02 eYgf1/nK
効果をできるだけ高めたいから高めでやっているんだけどだめかなあ
あとなにかしながらやらないとこれ単純すぎて全然あきて続かない
ゲームは必須や・・・・・・・・・
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:06:40.88 hKSvvKB5
土日さぼってしまった…
ドラマとかおもしろいのあっても続けられない
ドラマ見てる間中続けられるようになれたらいいのに
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:10:22.08 Od3gLQ5B
>>352
左足の中指を痛めたんだ。学生時代ハードな運動していても故障無かったから、
初めてで怖かったよ
スロジョグは使うところが違ったみたいで痛まなかったから、そのまま治った
ただウォーキングはたまに痛む
膝とか不安な人はゆっくりやったら問題無いと思うよ
むしろ膝故障したお年寄りがリハビリにやってるぐらいだし＞スローステップ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:14:53.83 7UoaU+8m
●年齢・性別：28 女
●期間：3ヶ月半
●身長：155cm
●体重の変化：65kg→52.6kg
●体脂肪率の変化：35％→31％
●サイズの変化：L→M～Lサイズ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝20分 昼20分 夜40分
●台の高さ：15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心の食事 ご飯160gまで 食べたい時はお粥 軽い筋トレ 赤さんを抱っこ紐に入れて寝かしつけ兼散歩 乙女と骨盤スクワット
育児休暇中だから昼間も暇を見つけてやってる。たまに赤さん抱いてやったりする。流石に最近は減りが緩やかだけど、体型は間違いなく変化中。便秘がちなのが悩み…。体脂肪減らないのはなんでなんだぜ( ´；ω；`)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:16:26.47 TMbCTkdE
お尻からふとももの裏あたりを使うように意識しだしてからは、何時間やっても膝にも足首にも違和感が無くなった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:23:11.69 qBboRN6c
今までダイエットで痩せても（41ｷﾛの時しかも後でリバウンド）太ももは太いままだった。
踏み台は自分に合っていたのか、体重は2キロ程度痩せただけ（今44ｷﾛ）で太ももは今までで一番細くなった。
デニムの61からおさらば。
しかも太りにくくなって夜中の間食しても平気になった。
ビリーと違って近所迷惑にならないからいい！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:18:12.33 e3KodsOg
踏み台昇降30分＋腹筋疲れたら休みつつ30分間にしてみた
いつになったら痩せるかしらね
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:21:35.49 ItN7pT2D
>>369
すごい！
同じ産後として目標にさせて頂きます。
すごい落ちてるけど授乳ナシ？
私も頑張る～
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:05:23.02 ztXZ0Mt+
>>373
産後仲間！ちょっと嬉しいw
母乳は出が悪かった上に
赤さんが小さめ体力なしで上手く吸えなくて完ミです
目標まであと7キロちょい
お互い頑張りましょう！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:03:53.67 Wq7Bew1z
３０分しても汗かかないんだけど自分だけ？みんなかく？
汗かかないとやったなーって気にならない・・・
夏はあつかったから汗かいてたんだけど。汗は水分だすだけであまり脂肪燃焼には関係ないらしいが
どうもモチベが・・・
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:31:29.16 hhvf1f6a
>>375
暖房つけてやればあ？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:53:25.17 sA1EiWLy
>>375
わたしはかくなぁ。
昨日なんて暑かったからクーラーつけてたけど汗かいたよ。
気になるようだったら暖かい飲み物とか飲んでみたらいいんじゃないかな。
お互い頑張ろう！
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:58:33.44 TuuACF7P
汗かいて寒くなってくるのにクーラーは風邪ひきそう、俺は扇風機つけてるけど
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:13:44.92 ihENHGHj
>>375
30分でも汗かくよーおでこと襟足と谷間が濡れる位でちょうどいい程度
半袖のウォーム系インナーのままでやったから汗かくのかもしれんけど
真夏は首にタオルしてても途中で飲み物とろうとしたら床に汗が落ちたりして不便だったなぁ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:00:44.74 +lrEqLDd
>>375
汗かきたいなら汗腺を鍛えるといいよ
クエン酸入れて半身浴とか
高温反復浴とかオススメ
私が試して実感した汗をかく入浴剤は
クエン酸=ミョウバン＞塩＞日本酒＞重曹
【風呂で痩せる】高温反復浴
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
あとショコの最後の5分をタモリダイエットの腰振りやると
一気に汗が吹き出してくる
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:01:48.64 9lSIAH8+
>>375
腹か腰に貼るカイロを貼ってショコしたら真夏みたいになったよw
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:09:58.13 aBeq6pif
60分終了
今日は直前までやりたくなくて仕方なかったけど
なんとかできてよかった
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:30:45.91 36bnhAK6
俺はメシ食っただけで汗かくタイプ、30分もショコしたら床が濡れまくり
なので、上半身裸に半ズボン、顔はTシャツ忍者、
肘にタオル製の自作アームウォーマーってな格好で対策している
ただ誰かに見られたら終わりだ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:47:09.52 I8f8K/Y/
>>380
高温反復浴は心臓への負担が大きいので、安易にお勧めするべきではないと思う。
と、とりあえず一つ反対意見を出しておくわ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:55:08.41 Wq7Bew1z
なるほど、みんなありがとう
これからも頑張るよ。少し時間のばしてみるか
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 19:01:09.32 5XpawlQT
今から40分やる
痩せたい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:13:35.67 HncteiMx
>>383
Tシャツ忍者ってなんぞ
すげー気になる
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:24:49.59 i/BV4BXE
●年齢・性別：２５ 女
●期間：１か月ちょい
●身長：150cm
●体重の変化：61.8kg→59.2kg
●体脂肪率ははかっていない
●サイズの変化：お腹まわり。会社の制服が少し緩くなった
●昇降頻度：週3、4回
●昇降時間：最初は朝50分最近は夜に1時間～
●台の高さ：12ｃｍ
●昇降以外にやっていたことと
・軽い食事制限。1日3食とちょっとおやつ（せんべい1枚とか）は食べるけど、夜は軽めで、ご飯も残す。
食堂の揚げ物メニューは衣をとるとか。炭水化物少な目を心がけてます。1日目算で1500カロリー以下で調整。
・ショコの後腹筋・ストレッチ10分、筋トレやったりやらなかったり。
・ヨガやストレッチ、半身浴などもそのときの気分次第で追加
朝ごはんから昼までがどうしてもお腹すくので何か食べてしまうけど、昼をある程度社食でしっかり食べるので
夜はあんまりお腹がすかなくなったので夜は豆腐とか野菜とか中心に軽めで、ご飯はとらない。
やっぱり朝1時間くらいやって夜はヨガや筋トレのみで済ませたいので、頑張って朝型に体をもっていきたい。
朝ごはん前の運動が一番効率がいい気がする。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:36:53.85 ZW1Y9H9v
>>371
>踏み台は自分に合っていたのか、体重は2キロ程度痩せただけ（今44ｷﾛ）で太ももは今までで一番細くなった。
デニムの61からおさらば。
私も太ももが痩せなくて困ってます。
踏み台は何センチのを使ってますか？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:55:29.68 +k28veQD
19歳 女
●期間：20日目
●身長：150cm
●体重の変化：52から50●昇降頻度毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：8ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと
・腕立て50回 腹筋10回
背筋10回
ズボンが入るようになりました。
私はｸﾗｼｯｸやレンくんの音楽を聞きながらしています。想像をしながらだといつの間にか1時間経っています。銀色仔猫になって草原を駆け抜けたり、シンデレラになって階段をのぼっています。ショコのことが少し好きになった。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:01:41.59 w3uxqWt9
>>387
Tシャツ忍者
URLﾘﾝｸ(www.asahi.com)
頭部、顔面、首筋と全ての汗をガードしつつ、洗濯物を減らす優れものだが、
多少息苦しいのと変態チックなのが珠に傷
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:48:44.59 EqnwpwRt
２人産んだら妊婦さんに間違われるほど太ってしまったけど、乳児がいるから走り込みには行けないし、妊娠中に腰を悪くしたから激しい運動も出来ないしで…
あまり大きな効果はないと書いてあるけど、とりあえず今日から始めてみます。
今日というか、昨晩から今まで一時間頑張ったらすごい汗が…踏み台昇降でこんなに汗かくなんて今までどんだけ動いてなかったんだとちょっと反省しました。でも汗かくって気持ちいい。
飲み物も杜仲茶オンリーにしたら少しは痩せられるかな…と期待しつつ頑張る。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:52:05.38 mZo6vlIc
>>392
それか、３人目を妊娠中と言い張るか、どちらかだな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:53:37.98 EqnwpwRt
連レスごめんなさい。
アパート住みだから音が響かないように爪先で昇降してたらふくらはぎが筋肉痛とは違う何か変な感じがするけど、つったのかな…
でも頑張る。おやすみなさい。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:55:19.31 EqnwpwRt
>>393
絶対嫌だから腹筋も頑張る！可愛い服着たいし！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:06:11.36 CXFMoSY5
ふくらはぎが痛くなることはたまにあったけど、
こないだ寝てたら、すねが痛くて目が覚めた
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:13:46.94 K2dYqBiW
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８１.４体脂肪率２９→２７.５昇降は毎日６０分
最初のうちはスクワットを３０回した後に昇降してたけど、しんどくなり今は昇降だけに集中。
体重の減り方はスクワットしてもしなくても変わらない感じ。
他に気を付けていることは今まで夜に果物(リンゴやナシ)などの間食を取ることが多かったが、それをやめた。ジュースなども極力飲まずに、代わりに水をよく摂るようにした。
昇降を始めて１０日くらいは体重が増えたり減ったりの状況だったけど、ここ２、３日で１キロくらいストンと落ちたので、この調子で頑張りたい。
熟睡できるし、日中の体調も良くなったような気がする。
外をウォーキングするより足腰に負担がかからず、天候に左右されないのも魅力。一時間の番組みながらやればあっという間だしね。
398:380
11/10/18 01:28:06.94 9e8NQICJ
>>384
反対意見、有難う
補足しようと思ってたから助かりました
高温反復浴は、効果はありますが
結構ハードな入浴法なので>>375さんも
体調などに気をつけて試すかどうか決めて下さいね
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:38:38.33 akOt9n19
>>391
なにこれワロタ
今度やってみる
忍者好きとしては気分盛り上がりそうだわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:08:32.03 5u7iiOCF
>>397
似たような感じの人ハケーン
というわけでこのスレのまとめサイトに出会ってから3ヶ月記念報告
●年齢・性別： ３９・男
●期間： 3ヶ月
●身長： 162
●体重の変化：82.9 -> 69.3
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 19.4
●サイズの変化： LがきつくなってたのがMがかなり余裕に
●昇降頻度： 体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間 心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：
最初はショコをひたすらやっていたが、観るビデオ・テレビ無くなったのでここ1ヶ月ほどウォーキングメインで、雨の日はショコ。
ただ、心拍数120キープするにはウォーキングはかなり早く歩かないとだめだった。ショコはWiiのリズム通りで120になる。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。だがこの中途半端な制限が意外にきつい。
ほとんど停滞期ないまま結構減りました。何よりも体脂肪が減ってうれしいです、まさにショコのおかげ。まだまだピザだけど頑張って次半年時に報告できますように・・
何かのご参考になれば
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:08:32.11 6fHU5Y7Y
前はテレビの録画とか見ながらしてたけど、やっぱり飽きる
最近は携帯で落ち物系のパズルゲームしながらやってると
あっという間に1時間たってるんだ
ゲームに集中することと、体が上下しても支障がないので
自分的にパズルゲーム最強だ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:19:00.35 w3uxqWt9
>>400
たった3ヶ月でスゲーな
その年齢で体脂肪20％未満は威張れるレベル
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:00:26.10 HzRy6MXy
友達に｢痩せたよな？ウエスト縮まってる｣って言われた。
上半身は効果を実感してなかったから、泣くほど嬉しい。
今日一日、にやけながら過ごした。
明日からもがんばる。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:06:03.96 UuAuVijz
>>403
おめ！
見た目に出るのって三ヶ月遅れとかいうよね
継続は力なり
私も続きたいです
まだ劇的な効果はないけど入浴前に鏡に映る前より少しだけ薄くなったお腹をみて、一人ニヤマリしてるｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:36:33.89 mZo6vlIc
>>403
締まったウエスト萌え
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:21:12.33 5u7iiOCF
>>402
ありがとう。まぁ家庭で測るやつなんで体重以外は目安だと思いますがそれにしてもうれしい限り
ようやく周りの人からちらほら「痩せた？」と言われるようになってモチが上がった。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:35:20.23 qjIYBbeR
ユニクロ行っても履けるサイズのパンツがないから悲しかった
MLしかないチェニックはボタンが留められなかったし
ユニクロの服買えなくなったら、もう他に買える店ないよ
早く痩せたいなぁ…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:15:42.99 phBOlrqz
>>407
しまむらがあるよ
という私も昔はユニクロの男物のLしか着れなかった。
それが半年くらい踏み台をしてるうちに女物のLを躊躇せずに着れるようになった。
そこで油断した・・・
女物のXLが普通になってきたので
改めて踏み台始めた。
今度は女物のMを普通に着れるように目指す。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:43:23.54 MWZ76xhE
>>408
ありがとう
しまむら、検索したらうちの市にもちゃんとあった
次の休みに行ってみるよ
もう晩秋になるのに、まだ真夏のカーゴパンツ履いてるからいい加減なんとかしないとｗ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:47:54.99 I3XwCACD
1キロくらいの増減て毎日図ってるとざらにあるから、ほんとに減ったのか不安だけど、
毎日図って生理の周期と同じ時期に計ったから間違いなく1か月で1キロちょい痩せた
今まできちんと運動で痩せたことなかったから、1キロとはいえすごくうれしい
最近気づいたけど、脂肪って水よりも比重が軽いから、2キロ痩せたら２Ｌのペットボトル以上の体積が減ってるってことなんだよね
もちろん筋肉も減っているかもしれないけど
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:00:27.24 PLjDZHin
質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。
６０分やっても272kcalの消費です。
脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。
仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。
毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。
もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。
踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。
筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。
もう少しトレーニング強度をあげてください。
筋トレは5～6種目に増やして、1種目につき2～3セットはやってみてください。
筋トレについては別途勉強してくださいね。
健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。
412:397
11/10/19 01:05:08.24 fRNarFO4
>>400
むっちゃ成功してますやん。羨ましい限りです。
私も今回は手応えを感じています。ウォーキングをやってた時はどうしても毎日とはいかなかったのですが、ショコならなんとか継続していけそうな気がします。
今日からショコする前にヴァームを飲むようにしました。
徹底的にやります。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:14:31.24 tvTvmykP
なんかヒジとか膝とかが丸かったけど
昇降はじめてから曲げたときにとんがってきた。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:05:30.55 Iu15Trie
>>411
脂肪だけだとその倍の日数必要だよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:24:39.53 QS03DAjn
>>413
横向きで寝ると両膝が当たって痛いんだよね
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:06:22.86 diSVznT2
60分終了
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:35:31.25 gpKMAY54
私は苦労してたまごクラブの本を集めてショコ台作った。
(本がしっかりとしているので安定感がある)
........作っただけで満足しちゃって、一ヶ月経つも僅かに数回の使用。
他のフィットネスの補助にって思ったんだけど、年末にむけて頑張らなくっちゃ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:06:17.16 90c2o0+h
155cm 52.6kg
17キロ減で、やっと5.5号の結婚指輪が入った！
妊娠してからというもの全く入らなかったので嬉しい( ´；ω；`)
独身時代のパンツもスッと入るようになったし、嬉しい
今日も今からショコと筋トレ頑張る！
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:07:54.91 V0GuHrUs
３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋ落ちたー やればできるもんやな
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:40:05.60 JpFzXEh5
やっぱりたんぱく質とらないと痩せてても肉がたるむんだな
今日のガッテンはためになった
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:53:43.40 GBWapdQV
便秘気味になってしまった
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:12:22.26 bt7hOAmn
毎日30～60分で一ヶ月弱、安いから試着もせずに買って入らなくて放置してたパンツの
二本の内の一本をはいてみたら余裕で入った！
やったことはカロリー制限とｼｮｺくらいしかないからやっぱりこれすごいわ
体型変わる
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:54:02.60 3MoS6j8I
台ないしマンションだしでやれなかったんだけど、公園いったら丁度いい段差があったｗ
明日からやってみよー
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:31:11.92 zTkoV6aL
公園でやるのかwなんかシュールw
そんな人見た事ないけど、がんばれw
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:49:42.24 Gf17YJdE
( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:55:32.27 1Dpw7z2b
ﾜﾛﾀｗ
公園でやれるならウォーキングかスロージョグでいいと思うｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:02:09.13 3MoS6j8I
ヒソヒソやめてｗｗ
通勤前だから荷物とか格好とかでウォーキング出来ないんだ
大きい公園で早朝だから、みんな思い思いに運動してるし多分大丈夫
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:16:29.79 ry2KQ0rD
>>427
なんか踏み台というか階段状の昇り降りで運動できる器具とか置いてある公園もあるよね。
いいんじゃない？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:02:45.68 yYTCutb5
最近ウォーキングから踏み台昇降に切り替えました
ウォーキングの時は汗でじょばじょばのジャージを毎日洗うのが
何気にめんどくさかったんですが
こっちはぱんついっちょでやれるからラクでよいです
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:08:50.65 pbF7xOV3
ショコ半年始めて順調に痩せてきました。
あと３キロ落ちたら彼氏を振る。
まだ好きだけど人の体に対して笑ったり暴言吐くような相手とはもう無理。
でも言われたからこそふんばれたよ、それに関しては礼を言いたい。今日もがんがる。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:36:01.19 cWPZFMUx
メトノロームを120に設定したら心拍数も120になりますか？
皆さんは心拍数は気にしてやってますか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:01:53.74 cYDS8+GL
>>431
なるわけねーだろｗｗｗｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:29:30.88 8iLclmII
心拍数計って自分のベストなテンポを見つけるといいよ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:45:27.83 qwFupAJR
ワロタ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:36:59.43 LoY5IFXp
これって、室内で人目も紫外線も雨も気にせずできて
やせられるからいいね。
２ヶ月だけど、以前の細い時のジーパンが入った。
自分の体重を持ち上げて上がって、降りるという階段登りみたいなのが
効いてるんだと思う。階段登るの、きついもんね。平地を歩くより。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:39:49.95 +bZdQ/k5
1日休んだら400g増えた。２時間やるとかかとが痛くなる。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:54:26.06 ZnIUBWFU
４００g位ウンコで変わる
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:59:57.03 gslKoXZ/
今は体重減らし中だからガンガンするけど目標体重になったら
週3で30分程度を体力維持のために続けたいなあ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:45:30.83 RGbwtgbd
５ｷﾛ落ちた所でなまけ癖がぁぁ(´；ω；｀)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:20:08.29 hVTJRS8k
死ぬまでショコりつづけたい
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:34:41.78 e7rcnbDv
直立してると、体のラインとかほんとに変わったのかな？気のせいかな？と思うけど
座ったりひねったりもちあげたり、べつの姿勢にすると「今までの形と違う！」ってのあるよね。
早く鎖骨が生まれないかな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:36:39.02 hrx9IoQR
最近やり始めたけど右脚のふくらはぎだけ筋肉痛になるよ
やり方悪いのかな？同じ様な人いる？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:45:00.89 zTkoV6aL
右足だけで上ってたりしてw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:51:59.06 w0CpNj1I
成功の報告ばっかで釣りかと思うw私も頑張らないと。
関係無いって言われてるけど、例えば６０分ショコやる間にトイレに５分座ったり
音楽のＣＤ変えるのに数十秒立ち止まると、続けてやれてる気がしなくて不安になる。
なので、およそ６０分にするために実際は６５分とかやっちゃう。
神経質に考え過ぎかな。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:01:52.90 1Dpw7z2b
>>444
あるある
その2、3分で何が変わるんだろうと思いつつどうしてもやってしまう
ところで上履きはいてプラスチック製の台でやってるんだけど、毎日1時間～1時間半程度なのに
どうしてもかかとが痛くて、血行が悪いと酷い時は歩くのにふらついたりする
ちゃんとした靴にすれば少しはマシになるのかな？皆さん足痛くなったりしてませんか？
体力はあるのに足の痛みでできないと、うずうずする…
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:05:26.46 1vbMnxLc
俺はブロックにいらないTシャツまいて、靴下だけはいてやってるけど足は大丈夫かな
スキー用の靴下でも１ヶ月もたないでやぶけるけど
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:41:40.27 VkryTUqg
自分はマンガ雑誌に靴下派、着地点にパズルマットだけど
足は痛くならない
とにかく猫のように静かにショコりたいから
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:47:15.53 wSEvaJBf
踏み台の高さを5㎝から10㎝にしたんだけど思った以上に高い！
でも昇降感がさらに増してちょっと楽しい。ながら運動で踏み外さないかが不安だけど
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:46:44.40 njNtPH7d
>>442
私もそうです
5分おきに着地の足を交互に変えてるんだけど
右足で着地の時の方がツライ
何故だろうと思っていたら、その答えが今日わかった！
いつも重い荷物を左肩で背負っていたんです
だから左足の方が右足よりも
負荷に耐えられるようになっていたんじゃないかと
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 02:17:59.31 lfeG/Bkq
流れ読まずに俺流のステップを投稿
このやり方に変えたとたん、翌日ケツが筋肉痛に
普通のヤツよりハードだがオススメかどうかはわからない
△ △ ←スタートは、両足とも踏み台の上
↓
△
△ ←右足下ろす
↓
△ △ ←右足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
↓
△
△ ←左足下ろす
↓
△ △ ←左足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
以下ループ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:24:52.46 CQXsIj9H
天才あらわる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:57:25.18 mFkbQQRr
>>444
これの失敗＝続かない＝スレにも来ない
だからね
失敗報告が無いのも当たり前じゃい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:17:12.74 oVjZzoJp
>>449
おぉ、私は左足の膝の横らへんが痛むんだけど、
荷物はいつも右肩にかけてるわ。
均等になるように持つようにしたら治るかな。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:12:53.45 uQQDJeEV
●年齢・性別：男 ２０
●期間：３ヶ月
●身長：１８１ｃｍ
●体重の変化：７８→７２
●体脂肪率の変化：２１→１６
●サイズの変化：筋肉質になってきた
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ 菓子類を食べない プロテイン摂取 野菜多め 早寝早起き 一日三食 食事を今までの8割ぐらい
三ヶ月ぶりに組成系ではかったらびっくりしたので報告
節制生活を送ってショコやってたらお金も減らないし健康にもなるしで素晴らしいですな
無理な食事制限より健康的な食事と生活してたらみるみる健康になってる気がする
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:08:51.06 dPjb3Uaj
>>450
ブルガリアンスクワット風でいいね
今日から早速試してみる
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:37:29.68 crLuaRzT
>>450
これ30分やってみたけどきつい！けどお尻にききそうw
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:31:33.18 7z9+pGjo
考えられるのは着地するときかかとに負担かかってるとか、ストレッチ不足とか
あとは靴が合ってないくらいかな？
私はプラスチックのショコ台＆裸足でやってるけどかかと痛めたことはないです
458:457
11/10/21 12:33:07.71 7z9+pGjo
更新してなかったorz
445さん宛です
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:43:06.81 JKhOVhJy
一ヶ月くらいショコ続けたら、ヒップラインが劇的に変わった
でもその頃から左の膝が痛くて起き抜けに歩くのも辛くなるようになった
一ヶ月ショコ休んでまたはじめたけど、２０分越えると左膝が痛い
ショコやめるべきか、台を低くするべきか悩み中
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:46:48.29 z/JDuS1s
とりあえず、台を低くして様子みなよ。
それでも痛いようなら、やる時間を短くする。
それでもだめなら辞めなさい。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:06:00.26 JKhOVhJy
>>460
そうする
できるだけショコはやめたくない
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:05:10.10 +3GMhD/d
病院のトイレの鏡を見て顔が少し痩せたことに気づいてびっくりした。
体調悪かったりできなかったときは、思いっきり休むけど、
もうちょい頑張って痩せるよ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:41:34.45 fJCZFnCr
ショコ前に膝の屈伸とか回したりとか、きちんと準備運動してる？
自分はそれを疎かにして膝を痛めそうになったよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:50:33.87 KSPWE0Qz
昔はまじめにストレッチとか準備運動してからやってたけど
最近は時間の都合で1回10分を1日6回みたいに小分けにしかできなくなって
面倒くさくて準備運動やらずにしてたな。
今、左の膝が微妙に痛いです。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:57:47.20 KxyZdaAt
>>446-447
>>457
>>445です
やっぱり皆さん足は大丈夫なんですね
私も何年か前にやった時は平気だったんだけど、なんでだろう…
一度痛めてしまうと、治ったと思ってもすぐ始めたらダメなのかなぁ
というわけで安物だけど運動靴を買ってきてみました
ストレッチはそれなりにしてるつもりなんだけど、かかとが痛くなるのは
一体どこのストレッチを念入りにすればいいんだろう
毎日お風呂で揉んでるんだけど、効果ないや…
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:25:53.32 +3GMhD/d
膝が痛くなりそうなときは、ドシドシと台とかに登り降りしないで、そっとゆっくりとやる。
毎日短くてもせいぜい30分に抑えていると膝に負担かけないよ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:32:35.37 Krcrx0Ft
テンプレの三角昇降、普通に昇降するより足に負担少ない気がするからオススメ
初めは普通に昇降してたけど軸足かえたりが面倒でせわしなかったし三角にシフト
台上の時にももを上げ気味にもしやすくて太ももに効いてる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:23:56.85 5HHURnhp
>>465
足裏のかかと部分の痛みなら、
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かも？
ググってみてください。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:32:02.18 T0bLW2Be
昨日はどうしても甘いものが食べたくなり百貨店の北海道展で何軒か試食した。今朝体重600g増でびっくりした。
うかつにスイーツの試食は手を出せないな。ほんのちょっとの量なのにかなり高カロリーなんだなｗ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:56:07.57 KxyZdaAt
>>468
ｇｇって見ました
痛みのある場所は少し違うのですが(どちらかというと側面と後ろ側のアキレス腱の下辺りが痛いので)
朝に痛みが増して昼間に痛みが和らぐというのは似てますね
靴を変えたので暫く様子見して、それでも痛いようなら病院に行ってみた方がいいかもしれないですね…
ちなみに私がやってるのは三角昇降です
5分ごとに足を変えるとかが、いちいち時間を気にしてストレスがたまるんですよね
三角昇降でダメってどんだけ弱いんだ私の足は
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:13:53.12 +DtGC57f
私は毎日1.5時間やるけどやる前とやった後は30分ずつ全身のストレッチしてます
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:17:04.61 vCuShYVf
>>471
合計２時間半じゃまいか。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:20:45.04 +DtGC57f
1.5時間の方は踏み台昇降です分かりづらかったかな
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:25:57.33 vCuShYVf
>>473
３０分ストレッチ＋踏み台１．５時間＋３０分ストレッチ＝２時間半だよね？
すごいわ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:34:43.60 BD4lUUHk
自分はゲロルシュタイナーって炭酸水飲んでむくみをとる
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:24:12.50 p9U4PEZR
>>469
多分試食は関係ない。なにやっても減らない、水でも太るタイミングだっただけだと思う
長い目で見ればショコはたまのスイーツくらいどーんと受け入れてくれるたのもしいダイエット
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:46:31.09 0/AV1eoV
>>450
今日これやってみた 汗ダラダラだった
5分おきに
右足着地→左足着地→>>450のステップ→タモリダンス
の順番でやってみたんだけど
凄くいい！ 内側の太ももに効くし、お尻にも効く
5分おきに交互にやってるから飽きないし
40分があっという間だった
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:14:58.45 WEgmVHtK
今30分終了。
週に3回くらいしかしてないのですが、職場の人に
「なんか小さくなったんじゃない？」
と言われた。
体重も一ヶ月で1キロ減。
このままがんばろう！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:38:36.27 massM/E4
>>430
太って醜くなったのは自己責任でしょうが
彼氏も彼氏かもしれんけど当て付けみたいな事するあんたも大概だしお似合いだよ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:11:13.13 a39oOVBM
カーヴィーダンスとショコならどっち先やればいいかなぁ？特に変わらないかな？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:29:29.28 WEgmVHtK
なぜか午後から足腰にきた（＞＜）
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:31:44.23 MWiiLDvV
テレビみながらショコりたいけど、台がある部屋にテレビもなんにもねえ
単調・・・
時間たつのが超おせえ
まあやるけどね・・・気持ちいいから
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:46:28.85 ndbKvbep
ショコ頑張ったわりには体重増えてる時がある…
ショコ後のお茶ガブ飲みのせいかなあ
増加の原因がはっきりしないと不安になる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:58:12.52 MWiiLDvV
筋肉が増えたんじゃね？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 17:56:21.55 Zwq0kL+t
>>482
っ iPod
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:50:42.10 LJaJA15W
ちょっと体重が増えても筋肉だと思って気にしないでショコるのが一番だと思うよ
勿論気は抜かないようにしてね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:24:40.76 +KkqwbZV
踏み台昇降の運動って、片足は永遠とただの足踏みだけど、
>>450ステップの場合、両足とも絶えず運動することになるので、
消費カロリーが大きく違うんじゃないかと妄想してみるがどう？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:27:50.29 CoHdxLco
普通は登る脚を変えると思うけど・・・
>>450のやり方か、最初３０分右、次の３０分は左って。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:32:05.99 22KNIIRz
自分は計60分で10分ごとに代えてる
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:45:12.73 0rMPy9g+
昔、このスレの誰かが作ってくれた踏み台ショコタイマー使ってる。
何分か毎に(自分の設定した分数で)チャイム鳴るし、メトロノームも鳴らせるし。
一時テンプレにあったのに今は無いということは、作者さんの意向なのかな？
数年離れてたから分からないんだけど
491:名無し＠お腹いっぱい
11/10/23 10:33:38.37 scVtDA30
昨日から始めた
２５センチくらいのダンボールに雑誌詰めて台にした
15分でへばったｗ
今日もがんばる
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:39:18.15 Q8ZZtX9V
25センチ、高すぎない？
もう少し低くして時間を延長する方が負担も少なくていいと思うよ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:56:14.10 5NBINuBO
体力テストで使う踏み台って40センチくらいあったのかな
10分でへろへろになった記憶がある
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:59:07.55 Ng3pOKih
25cmの木工の踏台買ってショコろうとしたら膝を痛めた私が来ましたよ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:05:21.90 rWNj4efQ
みんな家の中でやってる人のが多いのかな
床が痛みそうだから不安・・・
でも人目気にしないのは家の中だからやっぱ家がいいかなー
玄関とかだと大丈夫かな
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:03:26.28 Tu1uAbgp
>>495
マットを敷く
497:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/23 13:46:37.91 scVtDA30
25センチ 高いのか？
じゃあ また作り直すよ
またがんばるね ありがとう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:35:03.53 VeG4CYNm
>>490
何それ？便利そうだな
あいにくタイマーはケイタイくらいしか持ってないし
途中で音が鳴らないから足の変え時がいちいち不便だ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:21:12.52 39OaydoR
タイマーを15分にセットして
ベルがなったら足を交代
また、15分セットして…って、やるのは？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:37:42.87 eUgUpekc
>>495
台の下にはキッチンマット、台の上と自分が降りる場所それぞれに座布団ひいてる
座布団ひいてから足の痛みが激減したのでおすすめ
台が小さいと滑りやすいので気をつけて
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:11:19.09 SVuJtxge
家にいてばっかでほとんど動かないから足の筋肉皆無だったんだけど
昇降台始めて4日目にしてあきらかに筋肉がついた！
触ると固い・・・びっくり
まだ一日15分しかやってないけど、頑張って続けたいと思います
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:56:07.44 xCF0n89F
張ってるだけじゃなくて？
さすがに4日間で筋肉出来るとは思えない。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:05:36.49 nNz0Mv6v
私も膝がちょっと痛いなってときは、ショコを休んで代わりに
ゆるやかなスクワットをしてる。
１回スクワットをしたら、片方の太ももを上げる。
また１回スクワットをしたら、違う方の片ももを上げる。
この繰り返し。スクワットは膝が痛くないように浅めで。
これでも、結構汗かくよ。膝が痛くないし。
ももを上げる時に、ウエストをねじるようにしたり、股を開くようにしたりしても
変化があっていいよ。
膝が回復してきたら、ショコもゆっくりやってる。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:08:14.16 OvBsBMJ7
>>501
そんなにすぐ筋肉なんてつかねーよw
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:15:42.66 fVNaGz51
4日、それも1日15分で筋肉つくとか超人すぎてワロタ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:17:28.89 6dB+st73
優しくスルーしてやれよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:28:11.43 +VCH3Cga
痩せてさすがに着るものがなくなってきたので買いに行ってきた
勇気を出してお姉さん系のお店に入り
今まで40しか試着しなかったけど38を試着したらスルッと普通に入った
ピチピチでなく、普通に着れた！
まだまだ頑張る！たまにはこうやってモチベあげるのもありだと思ったよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:31:49.19 6dB+st73
>>507
おおお、快挙だね。おめ。
私も昔の服を出してきて、ここまでは着れるようになったかと、モチベ上げてるよ。
509:397
11/10/24 00:57:11.87 C9i88dDw
今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８０.８体脂肪率２９→２７．３ 昇降は毎日６０分
今日はじめて昼と夜５０分×２本を消化しました。昨日の夜、外食で
ガッツリ食ってしまって家に帰って体重計ったら体重は１キロ増くらい
で済んだのですが、体脂肪が一気に１．５％も増えてて焦りました。
それで今日は反省の２本。思ったより２本やっても足の疲れは感じ
ませでしたし、休日はこれから２本やってみようかな、なんて考えて
います。来週で８０キロを割れたらいいな。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:00:40.09 1vTIdPit
筋肉ついた？とか太くなった？とか思った人は>>1のまとめページFAQの
「踏み台昇降って､筋肉ムキムキにならない？」
「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」
の項をチェックしてみるのもいいかも
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:03:08.71 6dB+st73
>>509
お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。
もし増えていたとしたら、ただの誤差です。
１キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。
１食でそれだけ摂るのは不可能です。
体重は一日のうちで１～２キロは常に変動しています。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:19:28.27 eInqxy5p
>>511
５０９ですが、体脂肪率の計時が１.５パーセントくらい上がって表示されたということです。本気で体脂肪が１日で１キロも体についたとは当然思っていません･･･。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:27:00.45 6dB+st73
>>512
わかりました。気を悪くされたらすみません。
結構誤差の範囲で落ち込んだりぬか喜びしたりしているカキコがあるもので、一応書いときました。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:34:13.38 eInqxy5p
>>513
いや、こちらこそ気を使わせてしまいすみません。
『ぬか喜び』は耳の痛い言葉です。
あまり一喜一憂せずに着実に続けることが必要なんですよね。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:56:12.05 tYLb9oqC
こんな時間だけど20分くらいやってから寝るかな…
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 02:08:34.44 AZCxfaHw
自分今15分×2やったよ！
汗だらっだらだけど体だけ拭いて寝る。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 02:10:35.15 ZkB0hRn5
>>515
俺は、さっきドーナツ2コ食っちゃたけど、
お前が俺の分も頑張ってくれる信じて寝るぜ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:13:16.11 JvayYV3a
>>517
こらっwww
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:30:20.25 8YHj4f4D
朝方に鏡でパンツ一丁になって自分の姿を見たら、確実に腹周りの脂肪がとれて引き締まってきているのを確認したよ。 やったりできなかったりするけど、ショコをできるだけやるようにしたらきつかったジーパンがちょうど良くなってきたよ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:14:37.71 Fh3OssrS
162/57だけど今日で六日目だ
半年ゆっくり時間を掛けて６～８キロは痩せたい！
ゲームやテレビ見ながらだといつの間にか時間が経ってて良いね
一日60分で今の所継続出来てるよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:00:35.38 WLGdjA5C
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:05:49.76 2vIO+ISE
マックリブ×１ ビッグマック×１ テリヤキチキン×１ チーズバーガー×１
ポテトM×１ 三角チョコパイ×１
みなさんさようなら・・・
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:13:58.53 +kE7ZW3J
一度挫けても悲観せずにもう一度立ち上がることが重要なのでは
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:20:53.85 ziwyZJ9Q
>>522
あきらめたらそこでおわり。
さようなら。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:25:26.15 C9Ui/CJs
>>522
それ一気に食える量？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:03:35.16 DqmmqPTo
一回ドカ食いした位じゃそんなに太らないさ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:03:04.69 0hqYARVG
一回の食事量ならそんなに吸収しないんじゃね
いつもよりちょっと長めにショコるようにするんだ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:02:04.21 KrhhrLfa
踏み台昇降の一分あたりの消費カロリーって、台の高さ、体重、テンポの関数で表せると思うんだけど、どこかにそういう式ないのかな。
単純に位置エネルギー計算すると明らかに小さすぎるよね。当たり前だけど。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:16:11.87 ziwyZJ9Q
>>528
健康・栄養フォーラム - 踏み台昇降のメッツ値について
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
530:528
11/10/24 18:17:07.12 KrhhrLfa
>>529
ありがとう。
それっぽい値が計算できそうだ。
高さをあげるよりもテンポをあげる方が効果的なのかもしれないね。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:14:32.54 LOrKVt7L
かれこれ２カ月ショコってる中年が来ましたよっと。
食事療法とあわせて７ｋｇくらい痩せたけど、
１０ｋｇ痩せた頃にグラフとあわせて報告させて欲しいですわ。
普段は１２ｃｍの台でやってるのだけど、
ＷｉｉＦｉｔの「ながら踏み台昇降」をやってみたら、案外いい。
Ｗｉｉの台の下に本を重ねて、台の高さは１５ｃｍにしてみました。
４拍子しかないことと、
速度最大でもそんなに早くないことが残念だけど、
テンポと運動時間が強制されるし、記録に残るのでいい感じ。
良かったら試してみてください。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:55:51.59 DD5XAmGd
4拍子以外だとうるさくなっちゃうからじゃないのかな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:38:28.65 nAo0vb5k
>>531
バランスボードの下に本でも、変わらず反応しますか？
するなら自分もそろそろ高さが物足りなくなって来たのでやってみようと思うのですが
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:14:27.67 LOrKVt7L
>>532
WiiFitの他のゲームを見ても、５拍子は技術的には可能と思うのですが・・・
でも、１００歩達成ごとに案内してくれるので、適度に入れ替えてます。
>>533
しっかり反応しますよ。
台の幅がなかったり、つるつるの素材の上に
Wiiボードを載せるとずれたりして怖いです。
私が普段使ってる台はジャンプ４冊を紙ガムテで
ぐるぐる巻きにしたもので、
この台の上にWiiボードを載せているのですが、
紙ガムテ上ではWiiボードが滑ったりしないので安心です。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:35:43.63 5Ox0Mn4l
今日頑張って50分やったぞー。。
だけど何かほかの事（テレビ見ながら）だとそっちに集中しちゃって
スピードが上がらん・・・。心拍数計ったら100未満orz
もっとスピード上げないと！
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:16:35.86 9Y5deoJ+
>>529
528ではないが、勝手に計算してみた
昇降の種類 台高さ vo2(酸素摂取量) メッツ 消費カロリー
通常昇降 20cm 23.86mL/kg/min 6.82METs 443.87kcal
三角昇降 20cm 22.19mL/kg/min 6.34METs 412.76kcal
450式 20cm 32.23mL/kg/min 9.21METs 599.44kcal
（1）テンポは、計算しやすさ重視で1秒間に2ステップとする
（2）台は、階段と同じレベルの20cmの高さ（階段に勝ちたいんだ）
（3）消費カロリーは、体重62kgで1時間の運動とする（これは自分の体重）
（4）一分間のステップ数の詳細は下記の通り
【通常昇降】垂直運動／片足30ステップ, 水平運動／片足30ステップ
【三角昇降】垂直運動／片足24ステップ, 水平運動／片足36ステップ
【450式】垂直運動／60ステップ, 水平運動／ナシ
※消費カロリーが多いのはテンポが速いからと思われる
※台の高さは消費カロリーにかなり重要な気配（比例まではいかないが）
※いろいろ間違っていても知らない
※こんな計算をしていたから今日はショコってないのは秘密
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:22:08.40 ia3YYbVB
心拍数は１２０以上いかないと運動した意味なくなるのかな？
ギリギリ１００～１１０くらいでやってるんだけど。
それ以上だと長く出来ない。
538:536
11/10/25 01:18:20.60 9Y5deoJ+
訂正
450式 20cm 26.65mL/kg/min 7.61METs 495.73kcal
（4）【450式】垂直運動／40ステップ, 水平運動／20
>>537
寝ているだけでもカロリーは消費するらしいので、
意味ないことはないと思われる
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:36:56.34 CxzgCDlB
それ以上だと長く出来ない、ってくらいには負荷がかかってるんだから
やらないより全然マシなんじゃないかなあ
あんまり細かく数字にこだわることないと思うよ
どんなものでも個人差はある
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:35:02.13 cj8HdQF5
高さ9cmの台で毎日40分～一時間半くらいを半年続けて
63kg→45kgになった（153cmしかないので13号→7号）
風邪をひいて休んでから結局一カ月さぼってしまい…
なんとなく弛んできた気がするので今日からまた始める
今朝一時間半やったけど夏と違ってじんわり汗かくね
そしてすぐ冷えるので体温調整が大変
週末からは筋トレも併用しようと思う
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:08:01.54 SJDRjVYh
>>537
そんなこと気にしてないし計ったこともないけど確実に体重落ちたし痩せたよ
効率って面で多少損してるのかもしれんけどそんな神経質になんの面倒くさいし
面倒くさいからってやる気なくなったら元も子もないからね
やる夫じゃあないけどこまけぇこたぁいいんだよって感じ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:12:25.18 MpmewMZ1
>>534
533です、レスありがとう
すべらない事も重要ですね、その点にも気を付けて台を作ってみます
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:28:04.88 /It4LkMa
>>542
自作で不安があるようでしたら、Amazonでwii stepで検索してみてください。
wiiボードの高さを上げるものがいくつか見つかると思います。
（リンクの貼り方が分からず申し訳ないです)
自分もその中の一つを購入して頑張ってます。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:14:13.52 cusdFtR9
>>543 さんの使ってるのはどれだろう？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
１番上は収納スペースあるし
２番目のヤツは高さ調節ができそうなので更にいいネ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:27:45.65 9bzBInpZ
>>544
収納あるやつです。
リンクありがとうございます。
ちなみに台の有無で0.2～0.3kgくらい？測定の誤差がありました。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:07:42.96 uvEyniJr
>>540
自分とほぼ同じ身長・体重だ
そんなに痩せたのか！すごいな…何かほかにやってることある？
1か月に１キロ痩せてるけど生理のタイミングで同じペースでむくむみたいで、
生理直後にガクッと下がるときに計った体重が１キロ下がる感じで、ほぼ体重は一定
最近焦って台の高さ上げようとしたけど身長が低いからあまり高いのよくない気がして
９ｃｍでも続ければ確実に効果はでるんだね
励まされたよありがとう
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:26:51.52 tz8Ss4oZ
昇降台運動の消費カロリーの計算で体重×0.09で一分間の消費カロリーになるって言うけど
それだと俺の場合75分くらいやるから600カロリー近く消費してることになるんだけど本当にそんなに消費してるもんかね
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:31:17.14 lPRc5Xd7
>>547
体重が超重かったら、もっと消費する可能性もある
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:52:46.10 pGl1B6hP
台の高さとテンポも考慮された計算式欲しいなあ
550:531
11/10/25 20:56:04.61 EJzHbunV
>>543,>>544
横からすいません、専用の台も売ってるんですね。
ありがとうございました！
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:08:52.08 lCttvx0Z
>>547
逆算すると体重85前後くらいだとおもうけどその体重で75分続けたらそれくらいは消費してもおかしくないとおもう
体重50で計算すると340くらいなので妥当
消費カロリーの高い運動ランキング
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:57:57.47 9xUHxmv1
しばらく日中できないから、朝からショコやったよ。
やれば体がついてくるんだと思うと力が入るよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:20:57.91 39903Rn+
先月踏み台再開で初期ボーナスあったとしても1日1時間で2kg減ったのに、今月は2cm高くして1時間を2セットの日も多いのに1kgしか減ってない…
先月8日からで中途半端だったから体重や食事はメモしてなく、10月からメモしててむしろ気を付けてるのにな
155cm約79kgの巨デブだから減る余地はものすごくあるのにｗ
前のショコしてた時の1日30分で1kg減と対して変わらないと凹む…今日は3セットやろうかな
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:53:41.12 uFwTcLzt
>>553
そうやって無駄に追いこんで焦らない。
元がデブであればあるほど長期間やることになるんだし
その間には停滞期も来るし増量してしまう時もある。
無理のないペースでどうやったら長期間続けられるかを考えた方がいいよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:45:41.67 rciQsDRP
>>553
無理なく痩せられる体重は月３％。
８０ｋｇなら月２．４ｋｇが上限。
体の水分を減らしたいだけなら、
水分取らずに汗かけば瞬間体重は減るだろうけど、
上辺の体重じゃなくて、脂肪を減らしたいんだよね？
自分も同じようなピザで、
挫折経験も片手じゃ足りないから良く分かるけど、
それより早いペースでやると、
膝を壊すか風邪をひいてリバウンドと言う
最悪の結末がもれなく待っている。
まぁ、焦らずに行こうぜ、ブラザー。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:10:45.39 LKXAncr/
停滞期ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!!!!
くらいの気持ちで楽しめばよし
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:30:13.93 39903Rn+
>>554
長期間はたぶん大丈夫です。
以前ピークで90kgあったのを、ショコ1日30分で1年以上かけて68kgまで落としたので
でもやめて数年たってこれ以上リバったらまたヤバいと舞い戻ったわけですが orz
増えたり減らないとどうしても焦ったり愚痴りたくなってしまってすみません
気にしないようにならないとダメですね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:40:09.92 39903Rn+
文章考えてる間にレスが
>>555>>556さんもありがとう。
確かに体壊したら元も子もないですよね。私も先月風邪引いて浮腫んで痛感しましたｗ
停滞期を楽しむのは高度な技っぽいですねｗでも頑張ってみます
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:40:29.64 4zWEtMaM
踏み台昇降で基盤を作る
↓
単一的な動きに飽きてシャドータイプに切り替える
↓
最初からビリーでいいんじゃね？と思うようになる
ショコ自体ステップアップするべきだというオチでした
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:56:33.48 EOm2uwY2
踏み台昇降は何かをしながら、見ながらやれるという利点があるよ
それに室内でやる有酸素運動としては効果が高いし
他の運動も定期的に探してるけどなかなか乗り換えられそうなものはないね