11/10/02 23:14:56.84 u9IfhK+2
俺も20年以上前だがサッカーで膝を壊して引退までしたけど
20年経ってからも普通に最初から30分くらいは走れた(遅いが)よ
今は30km以上走っても膝にはこない
右足は十字靭帯断裂と皿ヒビってで歩くまで3ヶ月以上かかった
左足はオスグットで小学生の時からの持病持ち
問題は衰えた膝に筋肉を付けていくこと、膝回りの筋肉強化をしっかりやること
今はかなり走り込んでも痛く痒くもない
ジョギングはバレーサッカーバスケと違い衝撃が小さいから結構平気だよ
スクワットやストレッチを怠らないで徐々に鍛えれば問題ないと思う。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:15:18.86 4onp5aAw
>>873
おぉ、それはありそうｔｈｘ
体脂肪率1桁の時点でそんなに信頼してはいないけど一喜一憂しないで済みそう
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:18:46.45 RoauLAME
ポカリは二倍薄めがデフォ
そして元Jリーガーが登場！！
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:25:15.40 2U0xL0/D
この時期に河川敷をダイエットの為にジョギングしてるのに
大勢で鍋やバーベキューをやられると
困るんだよね・・・
わかるな？
宮城県民、山形県民 m9(^Д^)
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:25:33.65 u9IfhK+2
>>874
スポドリは10km程度のダイエットジョグには一切必要ない
むしろ何のために飲むのか知りたい、健康とはなんぞや？
家の体脂肪計付体重計は15年モノ
現在のところ、最大で26%最小で17%を表示する(笑)
今日は寝起きで計って24%、夜にジョギングして風呂上がりに計って18.5%
俺みたいな酒飲みジョガーだとこういう誤差はあるみたいね
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:44:50.25 u9IfhK+2
芋づる式集団闇鍋会合の誘惑は凄まじい
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:48:42.94 z6GLGfTF
んなもん20キロ多く走れば済む問題じゃんｗ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:55:21.63 Htr09YEm
初めて書き込みます。
最近ジョギングを始めたんですが、ちょっと走っただけで、かかとや膝が「痛くなりそう」になります。
実際、走った後しばらくはかかとが痛いので、辛いです。
ストレッチはしているし、距離は２キロくらいだから、無理はしてないつもりです。
シューズの選び方や、フォームについて、何かコツが有れば教えていただけませんか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:59:28.49 uYO3k+Hq
体重は？
とりあえずウォーキングから始めてみてはいかが
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:07:23.22 44JkML7G
>>882
踵の角で着地してムダにブレーキかけてるんじゃないかな?
フラットとはいわんけど、せめて踵全体でつく感じで
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:13:52.86 BPq42yKk
>>882
最近始めて２ｋｍも走れるなんて・・・
最初は１００ｍも走れなかったｗｗｗｗ
良い靴を履いてウォーキングが良いと思う。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:16:54.97 3jkCwD72
>>882
スロージョグをお勧めする
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:18:21.54 +/Dl+lBN
俺も初心者だが、気をつけてるのは
・膝が痛い時は走らない
・靴は先日、NYを買った
・膝サポーターをつける
少々走っても膝を痛めない筋肉をつけるまで、まだまだ神経使いそう
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:37:29.61 liPlvA+t
初心者です。
みんな㎞とかどうやって分かるんですか？
自分は今日４０分走ったのですが、何㎞とか分からないから時間で図ってるんですが…。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:39:58.60 3jkCwD72
>>888
普通は地図上で計る。そういう何とか言うサイトがある。
俺は、運動量計を使っている。ポケットに入れておくだけで、結構正確に計ってくれる。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:41:31.89 aFoVkwhd
>>888
>>4
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 01:54:52.65 liPlvA+t
ありがとうございました！！
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 03:15:19.98 PAX7PkYO
>>887
オレも膝サポーター買おうっと
さすがに２キロ走っただけで膝痛くなるようじゃ話しになんねーｗ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 06:32:35.93 bvd8xRtu
>>892
足を前に出しすぎなんじゃない？
極端に言うと、「人」という字やベンツマークみたいな感じ
横から見ると着地した足がつっかい棒みたいになってる
そして、着地した足の膝が曲がってなくて伸びてる
そりゃ２㎞でも膝が痛くなるよ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:28:25.88 QHs68Idr
アップダウンのある道に挑戦したら、なんか膝やってしまったらしい
折角涼しくなって走りやすかったのになんてこったorz
とりあえず、走りたくても3日は絶対休養する宣言
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:35:26.15 UWZDzkg6
ちなみに、サポーターはサッカーバレーバスケなどに激しい動きをする
スポーツには筋肉をサポートする効果があるけど
ジョギングみたいに衝撃が少ない一定の動きをする運動に対しては
効果はあまり期待出来ないよ
ジョグで膝が痛くなるのは、関節が錆び付いているから
膝をサポートする筋肉が発達していないからの2点
準備運動を入念にやりジョギングの前にWKなどをして
十分に関節を温めてあげる事、普段からスクワットやストレッチで
筋肉に刺激を与え柔軟性を持たせること、これが大事
サポーターをするなら、これからの季節は締め付けの極緩い保温タイプのサポーターで
関節を冷やさない方がよっぽど効果が見込める
締め付けの強いタイプは膝の動き膝回りの筋肉の動きを抑制する
ジョギングの様に同じ強度の動きを左右均等に続けるのには
百害あって一利あるかないかってくらい
痛みがあるなら、速度を落とす、歩くなどから始めるのがいい
保温タイプのサポーターを1日中履いているのも膝通には効果的