11/09/21 23:37:51.16 FI7XdXoh
>>10
おっなんか身長体重が俺と近い！晒してみよう
【開始】2011/09/01
【年齢・性別】25 男
【身長】185cm
【開始時体重】130.2kg
【開始時体脂肪率】38.3%
【体重推移】09/01 130.2kg → 09/21 123.2kg
【体脂肪率推移】09/01 38.3% → 09/21 35.6%
【目標体重】80kg
【食事】
朝：味噌汁 スクランブルエッグ 塩鮭 もやし炒め
昼：
夜：ミニ羊羹 鮭フレーク
間食：
水分：水2L
【運動】
毎日1時間の踏み台昇降、心拍数は160程度
毎日全身のストレッチを30分 腕立てと腹筋を毎日各40回程度
元が元なのでここまではわりとスルスル落ちてきてる
月に8キロ程度落として半年で目標達成できたら最高だけど
運動は徐々に増やす必要があるかも