11/09/25 02:11:17.67 y+cKpHWq
>>655
二郎を卒業するのが先
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:44:36.85 umjinMkB
こんな感じ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:03:03.82 nH67zHOp
パンツださｗ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:09:55.33 umjinMkB
間違えました 失礼ｗ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:11:39.10 k8kiFJqc
パンツださwにワロタ
なんか下半身とのバランスが悪くて
不自然に上半身鍛えました感が出て格好悪い
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:16:35.93 4nt4vTif
>>659
( ´･ω･)もう１度うｐお願い・・・
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:17:14.61 nH67zHOp
おいおい消すなよｗ
中学生の体育の着替えを思い出すようなパンツだったのに・・・
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:33:49.08 lLzwCw2j
やっぱりラーメン二郎は殺人的なのかい？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:38:08.17 umjinMkB
>>660
君よりはカコイイでしょｗ
つーか 画像は俺じゃないけどｗｗｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:40:25.14 flwcgooq
別に本人じゃないなら急いで消さなくても良いじゃんw
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:41:09.02 flwcgooq
カコイイという写真拝みたいなあ（笑
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:46:40.39 NR60al37
>>664
足が女の子で、上半身がマッチョの谷仮面？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:58:54.05 Njb2FCJP
>>663
殺人的にウマいよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:21:07.28 6klKWCGv
糞ニートの糞でぶの暇つぶしスレ
全員死ね
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:34:08.88 mdZlAUPM
死ねはやめようよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:18:18.00 oDfF1c9d
筋痛めたみたい
腕が曲がらねぇ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:25:11.63 Ba7CEI9r
ミスド100円セール今日までだよ
673:３０代の王道
11/09/25 22:03:15.89 qicgxu1V
＞６５３見て思った「おいおい、こんなんが理想なんや、若いなー（笑）」
やっぱり若いのは体型ばかり気になるようやな。
俺なんか体型なんて全然気にしてない。まあ少しは気にしとるけど。
ウエストが７０センチ台でダンベルベンプレが３０キロ１０発挙がれば、
まあ普通人としてはええんと違うか。
中高年やったらそれさえも気にせんでええ。
それより健康になること。これがダイエットの主目的やな。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:09:16.08 Y1HskZHa
なんか何が食べたいじゃなく
とにかく美味しい物が食べたいという欲求に駆られる
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:15:34.57 5oCY63X7
>>673
ダンベルベンチ30kg10発は結構大変だってw
あなたがそれだけ上がるのなら大したもんだと思うよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:30:50.55 F7CuL7jj
>>653
それはボディビル10年コースです。
ベンチプレス150kg、スクワット180kg、デッドリフト200kg
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)
ダイエット板からウ板へようこそ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:39.52 aYE8fR+O
あの、筋トレ＋有酸素運動って成果でるまで時間かかる？
まだ１ヶ月もたってないけどあまりの効果というか成果がだせなくて挫折しそう泣
どれくらい長い目でみたらいいかな？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:34.61 ZG4Sz+7X
有酸素とカロリー制限なら脂肪3kg程度なら一ヶ月もあれば落とせますが
筋肉は凄まじい効率を追求しても年に3kg程度増やすのが限界です
筋トレは年単位で頑張ってください
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:45.73 F7CuL7jj
>>677
ビギナーボーナスありとして1ヶ月でなにか手ごたえはある。
扱う重量なんかはメキメキ増えるし、スイムとかも伸びる。
プロテインやサプリ選びとかでめちゃ楽しいもんだがなあ
理論調べまくったり
丸2ヶ月経ってから検証してもいいか
680:３０代の王道
11/09/25 23:48:02.07 qicgxu1V
筋トレで効果出したいんやったら筋トレスレ行きなさい。
まあ若いんやったら、食事がしっかりしてへんかったら中々効果は出えへんで。
俺が学生の頃は最低でも３０００カロリーいっとったわ。
メトレックスが好きでよう飲んだけど、よう下痢してたな（笑）
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:59:46.42 op53Q/7n
>>678
そうなんだ…
じゃ、筋トレはまじない程度にやってると思って頑張ろう
１ヶ月後成果がなければ違うダイエットにチャレンジしてみよう
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:00:56.92 /oQS0s5y
>>679
あまり本格的にはやってないのですが(筋トレは30分程度)
なんだか筋トレは奥が深そうだ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:01:57.99 ivViLKyK
>>680
食事はドカ食いをしないしか目標たててないからそれが原因かな
やっぱもっと管理しなきゃかなあ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:05:15.43 Q+yAS0bS
>>683
ダイエットで重要なのは食事のカロリー制限のみ
食事のカロリー制限できてれば有酸素も筋トレも必要ない
死ぬほど運動しててもアホみたいにばくばく食ってたら体重は増加する
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:58:45.69 u+x9QbtF
みんなウォーキング中はどうやって暇つぶし？してるんだ…
ポッドキャストもネタが限界になってきた。
地方だからRadikoも届かないし(´・ω・｀)
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:02:46.65 4/bh8f76
何も
というか耳塞いで公共の道路を歩かないでくれ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:20:10.72 u+x9QbtF
>>686
一時間に1台しか車が通らない田舎の夜道だから、車が来てもヘッドライトや音で100％気付くから大丈夫。
反射板もがっつり巻きつけてるし。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:21:33.40 sRUBtf/b
>>673
今39だからおまえよりおっさんだよｗ
とっとと自分のやり方にあうスレにいけと
他の奴のモチベーションも落ちてるんじゃね～の？
おまえの王道論なんてどうでもいいことだしね
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:47:39.87 uufmwUy4
>>688
おおにたがぁいしはらがぁの受け売りの王道だから相手にしなさんな
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 06:59:57.67 +PCp9k2r
>>673
どれだけウエイト上がるかで評価とか中学生かよw
若いどころか幼いな
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:03:52.70 vwSRStds
>>680
結論をプリーズ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:04:16.24 8yxIfn7t
大仁田のインチキダイエットを真に受けてた時点で（笑）
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:06:12.34 t1y0ugUs
ネット上で方言を使う奴はオツムの残念率が高いというサンプルがまた増えた
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:00:24.89 AQUnIeIB
せやな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:52:03.19 rKXf4Ui1
>>687
音楽聞く、現状の速度と距離を考え残りどれくらいやるか考える
走りながらフォームをチェックしてみる
出来るだけジョギングコースに変化をつけて、景色を楽しむようにする
毎日近く走ってるとどうしてもコースに飽きてしまいがちだけど、ちょっとルートを変えるとか
チャリで少し遠くにいってからジョギングしてみるとかすると新しい発見あったりして面白い
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:20:34.03 RfbPmY9t
BMIも22まで下がって自分としては理想かなという所まで来たので
以降は筋トレは筋肉量の維持を目的に継続したいのですが、メニュー的にはどんな
感じが良いのでしょうか？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:28:23.33 rKXf4Ui1
>>696
ジムにいって組んでもらうのが一番手間がなく、効果的
自宅でしかやる気ないならダンベル、出来ればフラットベンチも買って以下のスレに
ダンベルだけでトレに励むスレ 9レップスめ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
なりたい身体が違うのだからメニューなんて人それぞれ違うよ
自分で勉強してメニュー作った方がいい
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:00:11.59 dnizvrls
ダイエット時の筋トレって筋肉つかないんですよね？
じゃあやっても意味ないってことですか？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:03:21.05 4/bh8f76
せやな
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:07:13.50 InHbYql+
筋トレのメニューは筋肉を大きくするための物がほとんどで効果の高い大きな筋肉に
効くようにできています、筋肉の維持は体幹などの日常生活で使う筋肉に対して行うべき
ですが一般的な筋トレではそれらを鍛えることができません
筋肉の維持には特に上半身であれば水泳等の運動を行うべきです、それが出来ない環境
であれば筋肉の維持を考えなければならないような食事制限は避けるべきです。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:18:58.86 RfbPmY9t
スペックとしては大体こんな感じ（体脂肪率は低く出過ぎで多分実際は10％前後ぐらい？）
トレーニングはスポクラのみで週二回（一回80分）です。
今後は食事制限をするつもりはないのですが、それまで結構筋トレを重視したメニューを
組んできたので年も年だし筋肉量維持の為の筋トレは必要ではないかと思うのですが。
インストラクターのレベルが低いので出来れば自分でメニューを考えたいのです。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:28:17.36 8yxIfn7t
ダイエット中にプロテイン飲むと便秘になりやすくなるから注意しろ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:50:51.07 AQUnIeIB
>>701
じゃあ自分で作りなさい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:08:27.47 b6avuTBu
>>701
今までやってきた筋トレの強度がなるべく落ちない範囲で頻度を落としていけばOK
細かい部位のトレはカットしちゃってもいいかもね。
っていうか今までどんな事をやっていたか書いてくれるともう少し具体的に言えると思うよ。
>>700
ご冗談をw
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:27:59.54 ptEh64Tk
今までは、たんぱく質を取るのに植物系たんぱく質である大豆系から取っていました。
肉類は月に多くても３、４日 便通は非常に良い状態でした。
で、1ヶ月くらい前から鶏肉のササミや胸肉からたんぱく質を取るようにしたところ
プップカプップカとオナラが毎日のように出まくるわ、便の色も濃い茶色に変わり
便秘では無いのですが、便の状態があまり良い状態じゃなくなりました。
たんぱく質は肉から取るのを少なめにして普段は大豆系から取るのに戻しても良いんでしょうか？
聞くところによると植物系たんぱく質は動物系たんぱく質よりも吸収率が劣るとの事でした。
その経緯で肉類から摂取する事に変更した次第です。
長文になり失礼しました。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:39:15.72 32UY4OxU
運動した翌日、猛烈に腹が減るよね？
でもそういう時、欲望にまかせてメシを食わずにプロティンやBCAAを
たっぷり摂取すると食欲が収まることが多い。
カラダがたんぱく質を欲しているんだから、まずたんぱく質を優先的に食わなきゃ。
腹が減ったからといってカツどんだのカツカレー食ったらせっかく運動した意味がないしね。
プロテインの利点、また一つみーつけたっ♪
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 13:04:54.93 rKXf4Ui1
>>701
ゴールドジム等の筋トレメインのジムにするのもありかと
大会でるようなレベルがゴロゴロしてる
インストのレベルが低いと言えるような人なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板いって質問した方がいいかもね
ここは減量がメインの人ばかりだから、参考にはならないかもよ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:09:57.70 PbiZvqAR
ささみも食べればいいし玉子スープも大豆もたべればいいかと
できるだけたくさんの種類の食材から栄養摂取するのは
バランスのいい食事の一番簡単な方法
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:26:10.89 qgvfbC5J
>>705
植物系タンパク質だけだと
足りない必須アミノ酸があるので
魚や肉も食べよう
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:05:32.27 azvdUbrA
ササミ、野菜スープに入れて食うとうまいな
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:59:06.69 8yxIfn7t
ササミは揚げずにから揚げをまぶして焼くとメチャ旨い
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:26:39.74 FFv3NTZC
値が張るのが玉に瑕
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:42:51.23 u+x9QbtF
唐揚げをまぶす？
ムニエルみたいにするって事か？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:46:36.91 8yxIfn7t
URLﾘﾝｸ(www.higashimaru.co.jp)
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:02:32.25 Yup9wSNs
ダイエット板にこんなもん貼るんじゃねぇよｗ
思いっきし目の毒だろ！
…夜食喰いたい
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:28:20.01 6DHE0yo9
>>708
「だと思う」と書いた方が妥当じゃない？
語法に違和感あったので、書いてしまいました。
717:３０代の王道
11/09/26 23:37:47.08 SNFfgEMp
今日はササミ祭りか？
俺は昔、生卵でといた中にササミを入れて食ってたな。
生卵は白身だけでもええで。ササミって中々喉を通らん時あるけど、
すき焼きみたいに生卵につければ結構食べやすかったなあ。
もちろん今はササミなんかほとんど食わんけどな。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:51:54.55 2rCqFNf+
生卵は消化不良起こすだけ
栄養学的に利点は殆どない
719:３０代の王道
11/09/27 00:10:51.52 cItjAGGv
まあ俺はササミ食は勧めんけど、どうしてもってならササミはええもんを
買うことやな。
付焼きも美味いで。醤油やみりんも上級物を買え。
三河味醂は最高や。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:39:13.32 +g6v+Foe
>>713
「揚げずにから揚げ」という商品をまぶしてるんでしょ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:43:28.09 ByAmUtlC
このスレの人は当たり前のようにダンベルがどうとか言ってるけど
みんなジム行ったりジムにある道具持ってたりするのね
俺も筋トレしたいけど道具買う金がないから腕立て伏せしかできねー
ウェイトトレ板ではなくダイエット板なんだし
このスレにも俺みたいなのもいるんです
道具使わずにできる筋トレのメニューが紹介されてるサイト教えてよ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:52:32.86 f//D/Bcq
ほらよ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
自重トレーニングとでも入力してみれば
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:03:07.60 ByAmUtlC
>>722
なんでトレーニングを自重しなきゃいけないんだ？
おちょくってんのか？
役に立つサイトを教えてよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:07:49.02 t46687La
これはつっこんでいいのか・・・？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:12:40.68 ZYJW1DIU
放置でタノム
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:19:31.85 mYl+389M
ジョギングでも気合いを入れてフンフン腕振ってれば筋肉付くってチクビが言ってたよ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 12:15:43.71 UILmLTed
自重トレ+ウォーキングですっかりケインコスギみたいな体型になった
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:35:19.67 Aa3yttVf
チーズをササミで巻いてフライにすると神的うまさ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:53:06.58 XDBLm6pZ
>>728
やめろ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:01:02.08 ZYJW1DIU
>>728
やめろ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:26:03.77 bUpTL0aD
>>728
食わせろ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:48:43.63 76rldlIJ
パスタに明太子とバターをたっぷりあえて、海苔をかけた、たっぷりの明太パスタは神の食い物。
by 常盤さん
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:23:47.13 0EFszaNE
♀２５歳１５８㎝５０㎏体脂肪２２%のスタートです
今まで断食や過激や色々やって４０㎏まで落ちた事はありますが
食べたらすぐ戻りました(当然)
重い腰あげて本当のダイエットをしようと思います！
まず今は昇降運動１日一時間しています。
食事はあまり節制していません。。。
朝昼晩どんなメニューが王道にふさわしいでしょうか？
また、運動意外は事務職なので全然動きません。
よろしくお願いいたします
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:29:14.09 SXVa3Ps9
>>733
残念ですがこのスレは名前だけ王道のゲテモノダイエットのスレです。
ボディビルに興味がなければ他のスレがいいです。最初に20キロのダンベル買えって言われますよ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:38:03.12 RRyx9pS0
正直 踏み台昇降を１時間とか
拷問みたいな事よくやってるな～って思う
もっと楽しい有酸素やればいいのに
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:45:00.86 f//D/Bcq
>>733
いわゆるバランスの取れた食事を腹八分目で、としか
肉や魚も食べるべきだけど脂の多い物は避ける
量は朝昼しっかり夜軽め、かといってご飯そのものを抜くのはNG
間食（特にお菓子）は意識して控える、どうしても何か食べたかったらヨーグルトとかを
何より大事なのは続ける事だから
極端に食を減らして空きっ腹の状態を維持したり、
ダイエットに良くないからと言って自分の好きな物を完全に断ったりするのは良くない
痩身の特効薬は無いから1ヶ月やそこらで投げ出さずに地道に頑張る
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:19:59.90 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑このメニューなんてどぉ？
縄跳び→ケトルベルデッドリフト→スパイダーマン腕立て伏せ→ケトルベルオルタネイトスイング
→ケトルベル片足デッドリフト→縄跳び→肘つきプランク→エクスプローシブランジ→
ケトルベルフロントレイズ、ツイスト
各種目１分ずつ。慣れてきたら２分までがんばる。週６日。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:26:53.60 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.collagevideo.com)
これも結構おもしろいかも。
New! Paul Katami's Burn & Buildの下の「ＰｌａｙＣｌｉｐ」をクリックすると動画が再生できる。
他にも左側のメニューの「ＷｏｒｋｏｕｆＴｙｐｅｓ」の中から「Ｓｔｅｐ ｗｏｒｋｏｕｆｓ」を見てみると良い。
有酸素と無酸素を組み合わせた「王道」ならではのワークアウトサンプルが閲覧できる。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:00:25.16 mXvdbcpD
>>733
そのスペックで太ってるのかよ！
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:49:00.70 qva2KREN
ぽっこりお腹って漢字化？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:24:39.44 zPzjOCdD
>>733です。
ありがとうございました
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:06:24.87 oNaZ9k5T
まぁ俺より２０ｃｍも低い女で体重が俺のほうが10キロ重いわけだから
俺基準ではデブと言わざるを得まい
743:名無し
11/09/28 02:01:03.13 mKWbi14e
睡眠不足は肥満になるか?
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:04:12.73 xiBlOFYi
なるよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:22:09.68 MXzeDbZm
>>734
俺35㎏買えって言われた。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:33:11.27 XCyE88sB
>>705
この間ご高齢のボディビルダーのおじさんがテレビに出てましたが
味噌汁・納豆・玉子でたんぱく質摂ってて肉はほぼ食べないと言ってましたから
体質的に合わないなら無理してまで肉に変えなくても良いと思います
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:37:45.33 b/vK2N6S
>>745
俺なんか壷かえって言われた
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 06:29:18.73 Xeo38mxQ
俺なんか知り合い連れてきてって言われた
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 08:39:00.55 pGjswp5e
プロテインは相当ハードな筋トレしないかぎりは絶対にいらないよ。
どのくらいかというと片手で30kgのダンベル抱えて
アッ！アッ！とかいいながらカールしてるレベル。
10kg以下のダンベルでヒーヒーいってる連中が
プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 09:37:25.84 glixLQMg
>>749 ＝ １kgのダンベルすら買えない貧乏人（笑）
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:06:12.57 TCe3IhS1
>>749
けど、通常生活してても体重/gの蛋白質摂取が理想なんでしょ？
通常の食生活でそんなに蛋白質とれるもんなの？
一日じゃなく毎日の献立にしないと意味ないしね。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:13:57.78 68JVOhqx
>>751
普通に健康的な食生活してたらとれる
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:53:33.53 Vj1MwBwV
>プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。
日本語すら怪しいのにましてや内容の信憑性なんて0も同然だな・・・
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:49:47.82 W3zpLK9t
>>751
そもそもあの理想摂取量ってのが
酷くいい加減なので信用しないように。
普通の人がプロテインガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になる
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:51:41.01 W3zpLK9t
>>753
プロテインが主食で筋トレが人生の
脳筋変態ゴリラはすっこんでろ
おまえのプロテインウンコくっせーんだよ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:58:48.85 7RXYJ1xG
一度プロテイン買ったかけど不味くてほとんど捨てたなぁ。
甘い味ついてるやつにすればよかったよ。
もう二度と買わない。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:00:48.53 Vj1MwBwV
>>754
プロテイン（タンパク質）に限らずどんな栄養素だってガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になるよ
加減を知らないアホは確かに飲まない方がいいね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:09:01.21 W3zpLK9t
>>757
ガブガブってのがその理想摂取量のことなんだがｗｗｗ
日本語も読めない脳筋馬鹿ゴリラはダンベルオナニーでもしてろｗｗｗ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:24:14.30 AS7kuKOs
じゃあ君の考える理想を聞こうか
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:27:04.15 Vj1MwBwV
>>757
1日40g、タンパク質量にして30g程度でガブガブ？
よっぽどデリケートな身体してるんだな、可哀想に
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:28:00.56 gYvtHE80
>>758
理想摂取量の研究結果
名古屋学芸大学 教授 岸 恭一
「タンパク質・アミノ酸必要量の過去、現在、未来」
ググレば見れる
暴言や感情論、個人的な見解ではなく
タンパク質の理想摂取量がいい加減だとされた研究結果のソースを出してみてくれ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:31:03.63 OeVywUOF
体重の増減は脂肪、筋肉、水ぐらいなんでしょうか
現在159/60で体脂肪率12%です
脂肪が7kgほどと考えると-10kgで維持する場合は数キロの脂肪と、筋肉の減少だけで達成されるんでしょうか
筋肉は別に要らないのですが、他の要因も有るのか気になったので
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:41:54.31 Vj1MwBwV
>>762
多分体脂肪率の計測に割と大きい誤差があると思う
BMIが24近いのに体脂肪率が12%ってのは不自然
764:361
11/09/28 13:01:51.24 OeVywUOF
>>763
それは理解出来ますし想定しているのですが
多少体脂肪率が変わったとしても10kgを脂肪だけで捻出するのは無理ですよね？
あとの分は筋肉（とそれに含まれる水分）だけでカバーされるんでしょうか？
というか12%ってそんなに不自然ですか？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:02:37.55 OeVywUOF
名前ミス…失礼しました
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:09:34.83 b/vK2N6S
別の掲示板で、ブヨ足、タレ乳、太鼓腹で11％表示の人見たことある
体脂肪計って詐欺商品だと思った
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:17:03.84 n+OdpnpY
>>764
不自然 あり得ない
本当なら結構マッチョ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:24:51.19 r0Od5+u2
その体重で12%なら腹筋のカットとか見えてるよね？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:30:35.22 Vj1MwBwV
>>764
体脂肪率0%の人なんていない（一流のプロスポーツ選手ですら5%程度はある）から
本当に体脂肪率が12%ならそこから10kgも減らしたら健康に重大な影響が出るんで止めた方がいい
でも159cm50kgはBMIで言うと20を少し下回るくらいだから減量していけばいつか達成は出来るはず
体型を見ないと何ともいえないけど、よっぽど筋肉質な体してるんじゃなければその身長でその体重だと
実際の体脂肪率は20%近くあると思う
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:37:36.58 OeVywUOF
>>768
見えてます
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:39:02.97 t5Be2NkN
>>752が男か女かは知らんが体脂肪率の話しは抜きにして
男ならレスリング選手で同じスペックいたよ
レスリングは重量で階級あるから絞ってるはず。
>>752がこんな体型ならありえるんじゃない？
URLﾘﾝｸ(www.g-c-m.net)
URLﾘﾝｸ(www.g-c-m.net)
URLﾘﾝｸ(www.boutreview.com)
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:40:39.58 t5Be2NkN
あー>>762な
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:47:43.66 Vj1MwBwV
同じ大きさなら脂肪より筋肉の方が重いし
骨格筋率が高いなら脂肪の減量はそこそこでも筋肉落とす事で十分いけるんじゃない
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:50:42.61 azbAr9VX
159/60で12%ならめっちゃかっこいいからだじゃね？
159/40で12%とかならただのガリガリだろうけど
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:50:55.81 OeVywUOF
私の脂肪率はどうでもよいのです…
体質的に筋肉付きやすいので
肩幅が広くて合う服が見つからない
話が逸れましたが筋肉と脂肪を落とす以外は無いということですね
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:54:35.66 Vj1MwBwV
>>775
そりゃ骨は削れないし水分は水飲んだら元通りだからね
必然的に増減できるのはその2つになるよ
肩幅は骨格の問題もあるから減量することで満足行く減り方してくれるとは限らないけど
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:57:00.96 n+OdpnpY
>>771
身長と質問内容からして女だとばかり思ってたけど男なら12％はあるかもね
そうだとすると素晴らしい体だね
こんな所でこういう質問してる事が不自然なぐらいに
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:33:00.17 OeVywUOF
>>777
説明不足でした、男です
身長が有れば見栄えするんでしょうが…
一応逆三角ですけど服着てれば只のダルマ体型です
>>776
そうですよね、納得です
落としたいのは体重と脂肪で、肩幅とかは諦めてます
皆さん返答ありがとうございました
感謝です
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:38:11.83 uAZG01T0
>>778
しばらく有酸素運動に重点をおいて体重を落としてみたら？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:11:53.14 TCe3IhS1
>>752
＞普通に健康的な食生活してたらとれる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
この中に、必要量のタンパク質取れてる食事の人がどれだけいるんだろうね。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:44:41.86 B3x82RNq
横だが、平成21年度国民栄養調査では日本人のたんぱく質の平均摂取量は68g（男74g、女63g）
詳細版：食生活・運動に関する状況（Ｐ17～27）（PDF:400KB）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:42:45.26 MXzeDbZm
>>780
＞コーヒーも飲んだ
こいつは３倍はタンパク質摂取してるだろ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:43:59.55 pGjswp5e
運動前のコーヒー馬鹿にしてたけどこれ効くわ。
マジ集中力が増すからオススメ。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:20:13.58 +7hf2u3P
それ気のせいだよ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:22:40.76 8ie1D+y2
体脂肪計の数値は無視しろとw
159-60で軽く腹筋割れてるとすれば結構しっかりした身体だと思いますね。
ベンチは100kgは楽勝だよね。
だとするとSサイズだと伸縮性の無い服じゃちょっときついかもね。
まあある程度鍛えている人だと仕方ない話なんだけど。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:23:40.95 Xeo38mxQ
気のせいでも集中力が増すならいいじゃん
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:25:38.73 1dpcZ/rw
>>786
そういうのは宗教板でやってくれ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:59:43.98 OeVywUOF
>>785
なんかボディビル系だと思われてるんでしょうか
多分50kgだってキツいですよ
別に筋トレとかしてないんで…
趣味でスポーツはしてますが
ちょっと運動すると筋肉付いてしまうんです
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:25:54.98 pF17wtSc
質問です
脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？
脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
スペック
21歳 男性
181㎝77㎏
部活はバスケットやってました
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:32:49.32 qHfTFclX
>>789
ふくらはぎスレの方がいいかも
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:36:11.55 gYvtHE80
>>789
どんな運動であろうが、部分痩せはないよ
筋肉つけて引き締めることはできるが、すでに筋肉ついてるなら効果は薄いかも
有酸素で全身の脂肪を落とせば足も細くなる
またバスケしてて足の筋肉がついたのならば、やめたら徐々に筋肉が細くなっていくと思うよ
ゆっくりの速度でジョギングして脂肪おとして、足の筋肉を強く使うような筋トレ、スポーツをさければ目的は達成できるんじゃないかな
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:39:07.11 iliWL/FW
>>789
マラソンランナーとか見てみ
がっつりな足してる人皆無でしょ
根気良く長めのランニングしていけば引き締まってくるよ
足はよく使うだけに贅肉も落ちやすいしね
それに比べて下腹はなかなか落ちない ort
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:46:32.94 pF17wtSc
ありがとうございます
気長に有酸素やっていきます
目標はケインコスギみたいな体格です
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:48:23.58 pGjswp5e
長時間のウォーキングが一番だな
腿の脂肪と筋肉がいっしょにどんどん落ちる
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:57:53.22 AdnvOrVh
>>789
男性にきくかわからないけど、まず寝転んで、膝たてて、おしりをあげる。これを暇な時にやってたら、おしりと太ももが痩せました。
筋肉質なかんじじゃなく。ずっとやっててキツイナーと感じたら、膝たてたまま、太ももをブルブルマシーンに乗ってるかんじで揺らしたり。
筋トレってほどじゃないからストレッチみたいなかんじかな？そのあとに時間かけてウォーキングが更に綺麗に痩せると思います。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:07:05.89 B7T1HcvO
>>789
> 脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
スクワットで足が太くなる度筋肉を付けるのは常人にはかなり困難。初心者スレ行ってテンプレ読んで
おいで。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:20:59.10 5k8HdIVu
>>796
じゃあ何故789の脚は太いんだ？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:30:59.93 4jMjoSw9
スクワットででかくなるとか、んなもん負荷や回数次第だろｗ
筋肥大目指すのか持久力上げるのかやり方次第
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:29:24.42 B7T1HcvO
>>797
部活してたからだろ。そんなのも読めないの？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:33:53.38 l6FoxVqW
>>799
部活したら太くなるのにスクワットでは無理なのか？
って聞いています
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:47:49.08 oSgxo7xr
そんなことよりスクワットにおける常人ってなに？
自重だけってこと？
週一回ってこと？
回数100以下とか？
相談者がどんなスクワットを想定してるかも尋ねずに「太くならないよ」というのは無責任すぎるだろ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:51:15.48 B7T1HcvO
>>800
部活動時代と同じ事は出来ないし、絶対にしないと思うよ。高校の部活の凄まじさは論外だ。
まともな運動部なら。個人でちょろちょろやる程度じゃ、筋肥大は無理。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:54:56.47 B7T1HcvO
本意は通常のスクワット程度で足がさらに今より太くなる心配は不要ということ。どうも誤解がある
ようだが、それより部分痩せは基本出来ないから有酸素で全体の脂肪を落とすしか無いだろ。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:56:12.12 oSgxo7xr
で、ちょろちょろって何？
通常って何？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:06:54.26 oSgxo7xr
部分痩せ出来ないことには同意してる
だが筋肉で足が太いといってるのにスクワット大丈夫というのは無責任だろう
それ以上太くなるかは知らんが
やらないのに比べれば、太さが維持されるのは確実
前レスで殆ど解決してるのに曖昧な情報で筋トレを助長するのは如何なものか
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:11:15.40 4jMjoSw9
しっかしほんと知識がない奴多いよなぁ
筋トレでも筋肥大もできれば筋持久力うｐで引き締めることも可能っつーのに
しばらくジムに通えば色々身につくぞ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:17:35.13 oSgxo7xr
>>806
ごめん、持久力アップが引き締めになる意味が分からない
脂肪燃焼って意味かな
スロートレーニングなら遅筋が太くなるだけじゃん？
軽負荷の有酸素ならスクワットなんかしないし
身に付くってインストラクターの受け売りでしょ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:22:59.76 oSgxo7xr
なんか好戦的な言い方してるけど
そんなに自信有るわけではない
間違ってたら言ってね、優しく…
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:16:51.49 Ncco/WHQ
>>805
そもそもカロリーが過多になって無い場合どんなにトレしようが筋肉なんかつかんので
ダイエット中にうわぁぁぁムキムキになっていくぅぅぅって奴は食い過ぎの馬鹿
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:51:18.67 GaPKa2SR
1時間ジョギングする力はあるのに
階段登るとすぐ腿が疲れる
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:12:46.46 ndmQ1X0P
>>789
>脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？
どんな運動でも部分痩せは原則不可能です。
基本は全身的に脂肪を落とすって事。
そのために有酸素運動は非常に効果的だよ。
>脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
太さが問題になるほど肥大させるのは並大抵の事ではないので気にしないでいいです。
が、筋トレに部分痩せの効果はないし、そもそも今より筋肉を落としたいって事なら筋トレをする必要は無いです。
>目標はケインコスギみたいな体格です
目標がそれならむしろ上半身の筋トレを頑張らないと。
ちなみにケインは以前TVでベンチMAX150kgくらいって言ってたよ。
ケイン並は大変だよw
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:41:54.50 uldcLHu1
>>811
骨折なんかで1ヶ月くらいギプスとか着装していると、手足は劇的に細くなるよね？
体脂肪を部分的に減少させるのは無理だけど、筋肉は部分的に減少させることは可能なんじゃないか？
俺は昔、下半身の筋トレはほとんどせずに、ランニングとかバイクなどの有酸素トレーニングを
ハードにやっていたら足はかなり細くなったよ。
上半身の筋トレはやていたから、上半身の筋量はアップしたけど、下半身は細くなった。
これも一種の部分痩せじゃないのかな。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:49:16.99 ndmQ1X0P
>>812
筋肉を減らしていいのなら、部分的に細くすることは可能だけどそれは殆どの人にとって得策じゃないし、
目標にもならないと思うよ。
>上半身の筋量はアップしたけど、下半身は細くなった。
目に見えて細くなるほどの減量下で目に見えるほど筋量が増える事は先ずあり得ないよ。
恐らく上半身の筋量を最大限維持しつつ減量できたって事だと思う。
狙った部位の筋量をなるべく維持しつつ、全身的に脂肪を落とすっていう事が成功したんだと思います。
それって減量の理想形だよ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:57:26.94 ndmQ1X0P
一般論として筋量が多すぎて見た目上問題になるって事は通常あり得ないよ。
ジム行けば分かる。
脂肪量さえ適切であればたとえばベンチ100kg、スクワット120kgくらいなら着衣だとスリムな体型だよ。
裸になればそれなりにメリハリある、いわゆる細マッチョって感じ。
さっき書いたけどケインでベンチ150、レーザーラモンで110kg、武田真治で100kg数発、こじまよしおで90kgくらいだったと思う。
皆服着ているとスリムだと思うけど、筋力はこれくらいあるので、逆に言えば筋力が彼らより少なく見た目が太いのならそれは残念ながら
筋量のせいじゃないって事です。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:02:40.84 HI/4q2GI
>>814
大胸筋と上腕三頭筋だけが肥大してる人がよくいるけどちょっとかっこわるいよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:06:35.13 aTP4hejj
>>810
分かる
定期的に8時間ぐらい登山してた頃は、1時間走るのが辛くて
毎日1時間ジョギングするようになったら、丸1日登山が辛くなった
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:20:26.00 23aSX199
えー逆にジョギング始めてから
弱いと自覚してた股は鍛えられて階段が楽になったよ。
というかX脚気味だったからその影響で怪我をしているうちに
矯正されて力を入れ易くなった気がする。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:39:11.57 EB4xSiof
ジムに通ってるような人間は一般とかけ離れてる
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:14:53.02 ndmQ1X0P
運動していなかった人がジョギング始めれば確実に脚力はアップするよ。
階段の昇りも楽になります。
が、階段を一気に上がるような動作とゆっくりめのジョギングで使う筋肉は微妙に違うので
ジョギング慣れてる人でも階段は脚が疲れるって言うのは別に普通。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:52:00.29 SaxpYXum
>>807
無知なんだから書かない方がいいよ。
遅筋は太くならない、やればやる程細くなる、太くなるのは速筋のみ。
マラソン選手と短距離選手の体型見れば一目瞭然。
分かった？デブ！
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:59:52.57 1sgqQ2Hw
>>820
デブのくせに知識だけは豊富だな（笑）
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:06:22.05 t2xFN8Sx
初歩的な質問だと思うんだけど、筋トレで下半身鍛えた場合、超回復するまで有酸素運動も控えた方がいいの？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:08:26.23 HI/4q2GI
>>822
それはそうでしょう 有酸素運動でも半分は速筋が使われるんだよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:12:37.23 ndmQ1X0P
>>807
>ごめん、持久力アップが引き締めになる意味が分からない
よく「引き締まる」とかいう表現が使われるけどイマイチ定義がはっきりしないから
人によって解釈は色々ですね。
少なくともどんな筋トレでも筋トレが直接の原因で筋肉が細くなっちゃう事は無いよ。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:13:42.04 Wn98jkqu
>>822
体のビルドアップが目的ならそうかもしれないけど
ダイエットが目的なら別に控える必要は無いよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:14:00.04 ndmQ1X0P
>>822
筋肥大が目的なら休んだ方が無難、少なくとも効率はいいでしょう。
そうじゃないなら別に大丈夫。
ちなみに自分の場合は下半身は維持なので下半身の筋肉痛があっても有酸素はやっちゃうけどね。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:00:42.38 Ncco/WHQ
>>820
ボート選手は遅筋ばっかりだけどムキムキだよ。
１８０センチの場合８５キロぐらいまでは遅筋オンリーで鍛えても大きくなる
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:20:04.21 YtYoP+gS
＞遅筋は太くならない
これはよく言われるけど、じゃあ、今ある遅筋はどうやって太くなってきたんだろう･･･
体質だけ？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:25:45.50 ndmQ1X0P
遅筋繊維も全く肥大しないって事は無いと思うけど。
と言いつつエビデンスは持ってないw
でもそんな事よりそもそも遅筋繊維だけを刺激するって事が殆ど不可能って事の方が重要でしょ。
更に言えばたとえ速筋繊維を使ったとしても別にそれで肥大するわけじゃない。
肥大のためには負荷を漸進させる事が必要なわけで、それが無ければ別に肥大はしないよ。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:42:15.14 1kHvxZyU
今４２ｋｇ。絶対４０ｋｇ切ってみせるぜ！
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:57:28.01 SaxpYXum
>>827
>>ボート選手は遅筋ばっかりだけどムキムキだよ。
まずは日本語というかww馬鹿だな
それを速筋というんだよww
>>821 前のスレに
書いたけど身長180cm体重78前後体脂肪率15%前後
周りからは引き締まってて良いなと言われる
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:57:30.25 t+ibVeio
なんだか最近のこのスレって王道ダイエットというより
筋トレによる肉体改造スレって感じだ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:02:50.40 AQhTleJ5
そうだな…
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:39:26.00 3egG8wMn
有酸素運動→筋トレ
筋トレ→有酸素運動
順番としてはどっちがいいの？専門雑誌読んだら
有酸素運動後に筋トレしたら脂肪燃焼に良いってのと
有酸素運動後の筋トレは意味なし、とそれぞれまったく逆のこと書いてた。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:36.02 h2EzUwY9
筋トレについて本書こうなんて奴は大体バカだから無視でいいよ。
それを読んで信じてやまない奴もバカだけどね。
やりやすいようにやっとけ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:47:36.92 Wn98jkqu
有酸素運動→筋トレ 脂肪燃焼に良い（ただし筋肉の発達はあまり望めないから筋トレをする意味は薄い）
筋トレ→有酸素運動 筋肉の発達に良い（ただし筋トレしすぎると有酸素運動時のフォームが崩れる恐れ有り）
両方やりたいなら筋トレ先にやった方が良いと思う
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:25:17.53 Q/Y5zB4H
俺はもっとテキトーにやっている。最も重要なことは続けることだと思っているので。
運動するのが当たり前レベルになったら効率を気にしようと思う。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:01:07.07 anITSpqY
有酸素は最高に捗るけど、筋トレはマジでキツイ
追い込まないと意味が無いけど、追い込むと翌日が死ぬほど眠い
仕事に支障が出るレベル
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:11:36.32 4//VZ0C0
ジムで筋トレ→有酸素の順にやってるけど
最近は筋トレを頑張りすぎて肝心の有酸素で息切れしてしまう
まず脂肪落とさないといかんのに・・・
別々の日に分けたいが、スタジオプログラムの関係上筋トレオンリーデーは中々作れないし
いっそしばらく有酸素のみ（筋トレはやるとしても厳選）に絞ってみるかなあ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:31:03.17 3egG8wMn
>>835
>>836
㌧ 筋トレは有酸素運動後にする
ちなみに有酸素後の筋トレを推してた雑誌。
今月号はランニング特集らしい。立ち読みで済ませた。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:53:32.21 Wn98jkqu
ほう
588号には筋トレの前にランニングをするな。
と書いてあるな、太い大きな字で
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:08:31.89 GaPKa2SR
あ？
筋トレは有酸素運動前にするのがもっとも脂肪燃焼するってのが定説だっただろ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:16:25.10 Ncco/WHQ
>>831
何をいっとるんだ？彼らは数分でデッドウェイトになる速筋のトレーニングは全くしていないし
体脂肪率は１桁だ。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:43:36.79 gN34rw6z
筋トレ２パターンに分けて４日
筋トレのあとバイク１時間
今年１月から始めて175/78→68
かなりいい体になった
筋肉バカになるヤツの気持ちがわかる
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:01:55.62 FLpv90XW
>>789で質問した者です
脚が細くなった後、その細さを維持するために適度なスクワットは効果ありますか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 01:26:51.34 a46274/o
どの程度の細さと筋トレかわからないけど
食事制限＋スクワットならいけんじゃない？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 05:13:50.25 Cc+bK7pK
ところで
筋トレ（成長ホルモン分泌）→有酸素運動（体脂肪燃焼）に関してなんだけど
確かに脂肪も減るが
それ以上に筋肉も減少する、 そしてその結果 余計に脂肪を蓄える体質になってしまう
みたいなのを読んだんだが結局どっちが正しいんだろう？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 05:16:52.45 NhXmy8jN
>>847
>それ以上に筋肉も減少する、 そしてその結果 余計に脂肪を蓄える体質になってしまう
この辺、全部うそだから気にしなくて良いよ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 07:32:36.84 GR1cqiZ7
トレ板では筋トレ後に有酸素の方が良いって書き込み見たけど
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 07:56:45.60 McHUnbPg
データなんて発表する奴の都合のいいようなものを出すんだから、好きにすればいい
なんの問題もないがこれからの常識
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 09:06:49.22 DBnOfrSU
>>845
>その細さを維持するために適度なスクワットは効果ありますか？
「太さ」を維持するためね。
スクワットに限らずダイエットのための筋トレは細くなるためにするんじゃなく、
細くならないためにするもんだよ。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 09:09:34.87 DBnOfrSU
筋トレにおいて筋肥大はもちろん、維持の場合も最適なのは10RM前後の負荷で数セットやるっていうのが基本。
最大のポイントは強度を増加、もしくは維持できるかって事。
有酸素の後の筋トレでは強度が落ちる可能性が高いので基本は筋トレ→有酸素ね。
でも自重で適当にやってるなんて場合なら別にどっちでも変わらないと思うよ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:35:54.90 vQugeP/K
ほんとにくだらねえ ゲテモノダイエットスレだな
どっちでもいいから身体動かせ デブに効率なんて言う資格はないんだよ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:51:33.11 JAF5neKK
別にデブばっかりでもないんじゃない
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:57:29.85 rlOPz/LR
BMI平均値だけど、酢摂取するようにしたらマジで痩せて来たｗ
黒酢じゃなくて普通の酢を1日60mlくらい
血中コレステロールがなんか悪さしてたんかなぁ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:58:22.17 BSLbkHV5
>>853
自分は理に適った行動をしている、ってのは
運動を続ける上でのモチベーションの維持に貢献するんだよ
結局続けられるかどうかがダイエットの成否を分けるんだから
人それぞれ自分にあったモチベーションの高め方をするのは大切
もちろん何も考えずにひたすら体を動かし続けることができる人はそうすればいい
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:59:14.95 DJhmwZjN
スレに文句つけてるヒマがあるなら
自分が痩せればいいのに（笑）
糞でぶ（笑）
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:13:22.55 McHUnbPg
>>857
ＩＤ変えてまで煽る理由教えてｗ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:35:31.51 vQugeP/K
>>856
典型的なデブのいいわけ かっこいー
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:40:46.53 BSLbkHV5
>>859
お陰様で筋トレとランニングを続けられてるからデブでは無くなったよ
BMIは20.4程度、20ピッタリくらいまで落としたら後は維持する予定
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:42:42.21 DBnOfrSU
まあまあw
効率を求める人もいればそうじゃない人もいるし、理論的な裏づけが欲しい人も要れば考えるのが苦手な人もいる。
このスレはウエイト板の人もいるんだけど、彼らは比較的理論派が多いのでどうしてもこのスレもやや理屈っぽくなるよね。
まあ興味が無い人、理解できない人はスルーしといて下さいw
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:44:07.39 DJhmwZjN
>>858
いや、ＩＤは変えてないぞ？
eaccessの１２メガＡＤＳＬなので固定ＩＰだから、ルーターをリセットしても
ＩＤどころかＩＰすら変更できない。
それにオレはウエイト板のコテなので、ダ板に書き込むのは一日に1回程度だが。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:50:19.38 vQugeP/K
>>861
論理的な裏づけってなに？食ったら食っただけ動けってことだろ
それも出来ない肥満体が論理的な裏づけってなんだよ そんな奴が理屈こねたら痩せんのかよ
ばかじゃねーの
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:03:30.01 BSLbkHV5
「食っただけ動い」てたっていつまで経っても痩せないだろ
1日の内の限られた時間で心や身体になるべく負担をかけず長続き出来るように
「食った以上に動く」為にはどうすればいいかを考えてるんだよ
そもそもそういうのが要らない人は他人がどうしようが関係なくただがむしゃらに走って泳いでればいいんだから
ダイエット板なんて覗く必要無いんじゃないか
ID:vQugeP/Kは理論でない一体何を求めてこの板にいるんだ？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:12:46.02 DA/JddLy
煽りたいだけだろ
くだらないとわかってるのに見て書き込んでるんだぞ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:22:00.45 wqz8QusA
なにこのクソスレ、喧嘩で1000埋まるな
もう次スレいらねえな
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:22:16.23 vQugeP/K
>>864
そもそも食っただけ動いてれば太らないんだよ そんなことも知らずに肥満した奴が論理的に痩せる？
最初から太らなきゃいい 太ったから痩せるってそもそも非効率だろ おまえらに効率なんて口にする
資格はないんだよ 痩せるまでとにかく動け 考えるんじゃなくて動け ばーか
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:25:16.89 hRSHyWRP
このスレもういらねぇだろｗ
ウ板を追い出された筋トレヴァカの溜まり場になってるし
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:40:11.49 BSLbkHV5
>>865
そうなのかね、それなら時間の無駄だしこの辺にしておく
>>866
すまん、俺ごとNGに放り込んでくれれば少しはスッキリするはず
>>867
その通り。食っただけ動けば太らないなんて誰でも知ってる。だがそれがどうした？
太っていようが痩せていようがダイエットを目的とした人たちしかいない所で
そんな言葉を叫んで何か意味があるのかな
今英語を学ぶ必要が出来て学んでる人に、「幼少の頃から英語環境にいればそんな必要無い
大人になってから勉強するなんて非効率だろ」と言ってるのと同じで
理想の体型は人によって、時と場合によって違うし変化するんだからその人が「今」なりたい身体に向けて
これから体重を落とすには上で言ったような事を考えて少しでも長く続ける必要がある
その為にここに来てやり方を聞いたり励まし合ったり自分がやった事を書いて反応を待ったりしてるわけだ
で、繰り返しになるけど「痩せるために動けばいい」っていう誰でも知ってる立派な「論理」を既にお持ちのあなたは何故ここにいるの？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:50:52.41 vQugeP/K
>>869
>その為にここに来てやり方を聞いたり励まし合ったり自分がやった事を書いて反応を待ったりしてるわけだ
で
それで痩せんの？デブは言い訳しかしない
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:51:27.96 XGO4YLaO
( ´･ω･)ＩＤが真っ赤・・・
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:53:36.93 vQugeP/K
デブの言い訳に付き合ってたらID赤くなった
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:56:28.82 DBnOfrSU
「腹八分目で小まめに動く」
まあこれで充分って人もいるでしょう。
でもバランスよいスタイルを目指すとか、仕事が忙しくて限られた時間内で最大の結果を出したいとか
状況は人それぞれ。
あるいは何事においても理詰めな思考、行動を志向する人もいる。
「オレはこうだから」っていうのを主張したいのなら相応しいスレへ。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:01:55.58 vQugeP/K
>>873
>バランスよいスタイルを目指すとか、仕事が忙しくて限られた時間内で最大の結果を出したい
その答えがこのスレのどこに書いてある？
お前見たいに議論とまったく関係ない一般論でまとめようとするやついるよな なんのつもり？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:19:38.55 3r9lxnjC
そもそもウェイト板の住人が来るようなスレじゃないだろうに
痩せるやり方そのものが違うって少しいたら気づくだろｗ
有酸素系にしても食事そのものにしてもね
で、ウェイト板のやりかたを誰も求めてなから
テンプレ読んで理解しろと
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:21:43.49 P7aqoNJX
口は悪いが俺はID:vQugeP/K派だな。
どんなタイミングで運動するのが効率がいいかだの、何分以上やらないと効果が無いだの、
細かい事はどうでもいいからとにかく動け。そして必要以上食うな。
ダイエットレベルの話ならそれが全て。
1kg落とすのに必要な日数が7日だろうが10日だろうが、大勢に影響は無い。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:22:57.50 vFR7Nb1M
>>875
完全同意
筋トレうんぬん負荷うんぬんプロテインうんぬん…
最近ジムの筋肉バカみたいな人がうざいと思ってたら
他板の人達だったのね
専門板でなぜやらない
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:23:52.42 XGO4YLaO
( ´･ω･)１番重要なのは継続・・・
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:27:38.93 DBnOfrSU
>その答えがこのスレのどこに書いてある？
だから興味が無い人、理解できない人には関係無い話だよ。
スルーしときなさいよw
「食ったら食っただけ動け」も一つの見識で間違ってはいないけど、もう少し
複雑な事を考える人もいるんだから。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:28:54.24 hRSHyWRP
ウ板じゃ経験浅すぎてバカにされるから
ダ板に逃げてきたニワカトレーニーでしょ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:31:40.95 vQugeP/K
>>879
答えになって無いじゃん なんだそれ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:31:40.93 DJhmwZjN
ウ板住人に煽られて悔しいなら痩せりゃいいじゃん()笑
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:37:58.97 P7aqoNJX
>>879
下手の考え休むに似たりってね。
典型的なのが「これだけ走って筋トレもやってるのに2ヶ月たっても体重落ちない」みたいな人。
単純に考える事ができれば運動量が足りないか食事量が多いかその両方かってだけなのに、
走る時間が～とか効率が～とか余計な事ばかり考えて、根本的な生活を見直さないから
結局いつまでたっても痩せないんだよな。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:43:05.47 BSLbkHV5
>>883
その手の書き込みに効率が～なんてレスが付くか？
食い過ぎだろって突っ込まれるだけだと思うけど
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:49:22.78 XGO4YLaO
( ´･ω･)ID:BSLbkHV5が攻撃される理由もよくわからんｗ・・・
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:59:45.85 P7aqoNJX
>>884
レスじゃなくて、そういうタイプの人に効率が～的な質問をする人が多いって事。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:00:03.60 DBnOfrSU
>>883
>下手の考え休むに似たりってね。
えーと、ですね。
効率を気にしても有意な差が出ないような瑣末な事については「気にするな」で終わってると思いますが。
例えば有酸素は食事の前後どちらにやるべきか、とか。
一方、サプリの話や筋トレと有酸素のどちらを先にやるべきか等については合理的な根拠込みできちんとしたレスも多いよ。
前者については「食ったら食っただけ動け」でも別にいいけど、後者についてはそれじゃ何ら回答にならない。
でもその違いを理解できない人が全ての疑問に口を出してくるから揉めると思います。
たとえば幅跳びの記録を伸ばしたいと願い、トレーニングやフォームについて悩んでいる人に「なるべく遠くに飛べ」っていうのは
何もアドバイスしていないのと同じ事だよね。
それと似たようなもんですw
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:06:27.19 vQugeP/K
>>887
>サプリの話や筋トレと有酸素のどちらを先にやるべきか等については
それこそ些末な事なんだけど
>合理的な根拠込みできちんとしたレスも多いよ。
もっともらしい理屈をこねてるだけ 何グラムの差が出た？どうやって検証した？
えーと、ですね。ってバカみたいだよ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:10:41.32 XGO4YLaO
( ´･ω･)筋トレして５ヶ月で１４ｋｇ痩せた・・・
( ´･ω･)ジョギングは週１回ぐらい。食事内容は特に変化は無い・・・
( ´･ω･)筋トレは毎日かかさずやってれば、負荷や回数が増えて筋トレ自体の消費カロリーが増えるので
やっぱり一番重要なのは継続・・・
( ´･ω･)実を言うと痩せるためにやってるわけじゃなくて結果的に痩せてしまっただけどｗ・・・
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:24:30.34 DBnOfrSU
>>888
>それこそ些末な事なんだけど
それを瑣末と考えるって事は体重の減少以外にはあまり興味は無いよね。
少なくとも筋量の増減に関しては関心が無いし、結果として減量後のスタイル等もあまり気にしないですよね。
別にそれは全く構わない事なんだけど、そうじゃない人、つまり減量中の筋量の変化等に関心がある人もいる。
あなたにとっては瑣末な話題でも、そういう気にする人にとっては非常に重要な話題なんだ。
別に全ての人が細部に渡ってこだわらなくちゃいけないなんて言うつもりは全く無いし、言う資格も無いよね。
それと同じで気にする人に対して気にしない人、気にしないからもちろん知識も経験も無い人が「気にするな」っていうのも変な話だと思いませんか？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:28:12.53 P7aqoNJX
>>887
えーと、ですね。
あなたは一日あたり何g落ちるかとか、一日あたり何g筋肉が付くかとか、そういった事を競う
世界大会にでも出ているのですか？
トップアスリートが各々の分野で限られた期間に最大限のパフォーマンスを発揮する為に
最大限の効率を求める話と混同していませんか？
ここはダイエットスレなんですよ？w
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:34:44.65 vQugeP/K
>>890
お前が言ってることはくだらなすぎる えーと、ですね。って言ってろよデブ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:50:57.46 P7aqoNJX
>>890
あのな？繰り返すけど、ここはダイエットスレなわけだ。基本的に太っている人が痩せようと思って
来る所なわけだ。
そういう人達に向かって筋肥大だプロテインだ筋トレ→有酸素だ、いや有酸素→筋トレだとか、
有意義な話題に思えるか？
そういう筋肉を付けたい人、アスリート級のトレーニングを語り合いたい人には、そういう板があるでしょ？
筋量の変化だなんだと細かい話になるのなら、少なくとも現状の身体スペックなんかを徹底的に
晒しながら専門家も呼んで会話していかなけりゃ話にもならん。それこそ下手に中途半端な知識の奴が
相談者の体も見ずに知ったかでアドバイスしたりする方が遥かに害だよ。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:54:18.34 DBnOfrSU
>>891
>世界大会にでも出ているのですか？
>トップアスリートが
トップアスリートw
ここで書いている事はトレーニングや筋生理の基本中の基本の話だよ。
トップビルダー含むアスリートはまったく違う次元で戦ってるよ。
繰り返すけど全ての人が筋量の変化等に興味を持つ必要は無い。
でも興味を持つのならせめてこの程度の基礎的な知識は持たないと結果を得るのは難しい。
興味や関心が無い人にとってはどうでもいい話だと思いますが、そうじゃない人にとっては最低限知っていた方がいいって
いう程度の基礎的な話です。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:56:32.77 6Yw9qNZN
なんでおまいらそんなイライラしてんの？
ほらプロテインやるから少し落ち着けって（´･ω･`）つ●
それとな、相談者も自分より豚にアドバイスされたくないだろ
アドバイスするならID付きでうｐしてからにしろよ
豚やガリがグダグダ言ったってなんの説得力もないわｗ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:56:45.16 DBnOfrSU
体重が減る事だけに興味があるのなら他に相応しいスレは幾らでもあるだろうに。
何でここに執着するのか分からんw
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:58:39.93 XGO4YLaO
( ´･ω･)ID:DBnOfrSUが正論なのはわかってる・・・
( ´･ω･)噛み付いてる人はピザの可能性大ｗ・・・
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:04:44.31 vQugeP/K
こいつ昔からいる 筋正学のキチガイだよ 何の役にもたたない筋正学の先生
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:07:56.34 XGO4YLaO
( ´･ω･)筋トレがダイエットに有効ということを否定してるわけじゃないんだからいいじゃん・・・
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:16:44.29 QTI5B2vf
ウエイト板が実質ボディビル板になってるから難民が多いんだろうな
ダ板にアスリート体型を目指すスレみたいなスレを立てたらいいんじゃない？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:34:00.19 FLpv90XW
>>789です
僕のせいですいません(´･ω･`)
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:36:58.76 bE17x8Sk
>>900
欲しい
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:37:17.25 XGO4YLaO
>>901
( ´･ω･)筋肉のつきすぎで悩んでるとか贅沢だぞ・・・
( ´･ω･)罰として飯を食わずに運動でもしてろｗ・・・
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:38:50.77 +08LUH5J
このお茶オススメだぞ
URLﾘﾝｸ(project-r.co.jp)
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:41:29.88 P7aqoNJX
>>896
筋トレや筋肥大の効率だけに興味があるのなら他に相応しいスレは幾らでもあるだろうに。
何でここに執着するのか分からんw
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:50:27.55 3r9lxnjC
そりゃぁこのスレも筋トレもしようってスレだからじゃん
しかし嵌る人ってとことん嵌るから結果的にかなり浮いてくる
そこそこ抑えろってｗ
とりあえずジョギングスレと同じく何かっこまで達成したら卒業とか作ったほうがいいかもね
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:51:17.35 wG5bP9cN
みんなスポーツってしてる？
ジョギングやウォーキングでもいいけど
チェスはダメね
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:52:13.10 FLpv90XW
>>903
はい…(´･ω･`)
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 17:01:22.29 mjSdCP89
1年で26kgの減量に成功してリバウンドもなく半年たったんですが、今でも皮があまっていて困っています。
どうすれば皮は減りますか？
また若いほうが代謝がよく戻りやすいと聞いたことがあるんですが本当でしょうか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 17:04:28.43 XGO4YLaO
>>909
( ´･ω･)減量方法を詳しく・・・
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 17:38:16.71 +voAzeTU
>>909
ﾏﾙﾁ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:06:27.67 FWk/hry3
赤いやつNGにしたらスッキリ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 19:11:33.92 DBnOfrSU
>>901
別にあなたのせいじゃないですよw
>>907
たまに休日にジョギングしたりポタリングしたりってくらいですね。
基本はジムトレ。
914:３０代の王道
11/09/30 22:25:21.36 cBXXLTj2
話の流れと関係ないけど、俺は今八丁味噌にこだわってるぞ。
まあ味噌は全般的に好きやけどな。
ダイエットして健康になろーな。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:36:24.15 X5gLF/J1
>>907
週末にサッカーしてるかな
あと家で暇なときにDVDでヨガやってる
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:38:23.10 CJtPcya5
ヨガかぁ家では続けられそうにないんだけど
近くに良いところ出来ないかな
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:44:34.63 7QcNCD14
>>900
てか、このスレがそういうスレだと思ってたわ
アスリート体型目指すスレたてて住み分けたらいいじゃん
おれそっち行きたいわ
え？自分で立てろ？
めんどくさい
まぁここに人が集まってるのは人が多いからっていう単純な理由もあるんだろうな
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:48:06.30 bDpdnjz/
>>900
ウェイト板をお前が欠片も見てないのはわかった
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:52:46.78 CJtPcya5
デブから標準と標準から痩せ、痩せから更に…ってのは違うもんね
ここはやっぱりデブから標準だよね
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:59:22.56 P1pugXKZ
更に目的別へ分かれてスレ建てると
結局末端が過疎ってこの辺だけになる
難しいな
でも体脂肪率二桁の奴は禁止とか有ってもいいと思う
俺はまだ行けねw
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:02:57.45 FLpv90XW
お酢って効果あるんですかね？
朝と夜に飲もうかなと思ってます
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:03:49.55 W4LqxFDX
15%未満はダイエット板の王道は卒業ぢゃね？
標準から見ても14.9%以下は「痩せ」の部類に入るし。
923:３０代の王道
11/09/30 23:34:02.20 cBXXLTj2
酢だけ飲んでも痩せんで。
まあ俺はしらすに黒酢をふりかけて食べるけどな。
あくまで健康のことを考えて取ってる、それだけやな。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:35:06.42 7QcNCD14
なんだオレは卒業済か？
925:３０代の王道
11/09/30 23:35:53.24 cBXXLTj2
あ、痩せんでの意味は「痩せないで」だ。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:52:48.14 mNR5bm7I
>>909
医者に言えば切除してくれるのでは？
年寄りは皮あまってるひとをよく見る
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:54:23.00 mNR5bm7I
>>909
程度によるし、結局は医師の判断になってしまうのかな
生活上支障があるなら断りはしないと思うけど
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:08:29.06 nOYd3lRZ
>>909
今見てきたけど手術って高いしバカバカしい
急に痩せると皮膚の代謝が追いつかずだぶつく
極度の肥満からだと切るしかないらしい
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:16:21.66 GIQP5ajs
有酸素と無酸素運動、どちらを先にやる方が効果的ですか？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:21:29.81 N10WyeEJ
無酸素運動をまず1時間ほどやってから有酸素運動すると効果的です
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:32:02.16 GIQP5ajs
>>930
ありがとうございます。
逆でやってました（汗
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:41:11.35 lTSsHXgf
腹減って眠れねえーー
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:50:06.90 iNgfAEl2
180/68。体脂肪11前後なのに腹肉がすさまじいわ。
もうこれは一生とれないのかな。
思えばガリガリだったガキの頃から、なぜか腹はスイカのように出てたからな。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:12:56.40 IJDAKFmD
そのまま絞り続けていけば最後の最後にとれるんじゃね？
最悪脂肪吸引とか？ｗ
吸い取る脂肪があればだけど
とりあえず体脂肪率8％くらいまでいきたい
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:16:43.30 nOYd3lRZ
>>929
無酸素運動（低負荷除く）やると成長ホルモンより（１時間ぐらいで？）脂肪が血中にでる状態になるので
その時有酸素運動をすると消費しやすい
有酸素運動からはじめても20分程度で脂肪が血中に流れ出して消費される
けれども、有酸素で疲れた状態で筋トレやっても成長ホルモンの出がわるく、疲れてるから
本来の筋トレからは質が落ちる
本に書いてあるのはこれぐらいかな？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:22:56.87 PBKzsS2h
>>935
20分程度で脂肪が血中に流れ出して消費されるというのは、今では否定されている説だよね。
多分古い本では？
運動始めた時からすぐに脂肪は消費される。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:31:34.64 IJDAKFmD
【筋トレ→有酸素】王道ダイエット23【食事管理】
次のスレタイこれにするとわかりやすいんじゃねｗ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:35:02.05 0AyRfuXM
ボクシングジムじゃ一通り有酸素してから最後に筋トレ
オレが行ってたジムだとみんなそうしてた
しょせんダイエット程度の筋トレだの有酸素じゃどっちが先かなんて
大した問題じゃねえだろｗ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 06:27:16.73 sFU+BfhO
>>920
＞でも体脂肪率二桁の奴は禁止とか有ってもいいと思う
99%から禁止とか、誰も来れないじゃん
二桁の意味わかってる？馬鹿すぎてわからない？
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 07:39:02.72 jTFN4pQV
>>935
お前がやることはまずそのアホ本を捨てることからだな
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 07:50:50.23 BYG9KdOH
>>933
( ´･ω･)体脂肪率１１％で腹筋割れてないの？・・・
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:30:36.32 zQpzWvmr
腹は本当落ちにくいよな
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:52:29.66 BYG9KdOH
( ´･ω･)内臓脂肪を落とすしかない・・・
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:06:56.57 N10WyeEJ
>>939
落ち着け
要するに1桁の人専用スレって事だろう
945:920
11/10/01 09:13:09.83 40eaBXU6
>>939
ごめんまさかそんな誤解を生むとは思ってなかったw
上も言ってくれてるけど、ここの新ルールじゃなくて新スレのルールの話ね
あくまで例だけどね
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:15:33.01 i4BbN72N
>>929
>>852を参考に。
筋トレを重視するなら筋トレが先ですね。
有酸素でグリコーゲンを消費し肉体的精神的に疲労した状態では筋トレのパフォーマンスが落ちる可能性が高い。
筋量アップはもちろん、維持のためにも筋トレの強度はなるべく高い方が有利なので有酸素は後になります。
とは言え筋トレを重視しない、つまり筋量の変化を重視しないのなら別に順番はどちらでもいいと思うよ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:23:00.67 i4BbN72N
>>933
体脂肪計の数値は無視の方向で。
腹の脂肪は体重を落としていけばいずれ減ります。
ただ今でさえかなり体重軽いのでこれ以上の減量だとお腹が気にならなくなる頃は
ガリに近い痩せになる可能性がかなり高いかなあ。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:39:54.62 BYG9KdOH
( ´･ω･)ちなみに広背筋を鍛えるようになってから横っ腹のたるみが減ってきた気がする・・・
( ´･ω･)皮が上にひっぱり上げられたからだと思う・・・
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 11:45:44.91 IJDAKFmD
>>944
19.9％以下のつもりだと甘アマだなｗ
一桁卒業くらいがいいのかもね
男の場合だと
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:07:31.13 XiwJQPZV
それっぽいの探したら一杯あるな
体脂肪率に拘るかどうかの違いくらい
立てようかと思ったが、これだけあったら必要ないだろ
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【狙いは】55kg前後を目指すのさ・３【ここだ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
女【70キロ台】長期戦で50キロ台を目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part27-【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part18
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【拒食】骸骨になるスレ5 【BMI10以下】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:11:35.23 XiwJQPZV
次スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:13:39.66 PYiPw0jc
次スレ乙
体重目指すのと体型目指すのは別だろう流石に
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:29:47.89 XiwJQPZV
話すことの違いって筋トレの有無だけだと思うんだが、必要かな？
タイトルに含まれてる筋トレの話題がなぜか荒れるから、ダイエット板の筋トレスレは別のほうがいいきもするけどなぁ
まぁ次スレたててしまったので、ほかの人頼むわ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:41:22.25 PYiPw0jc
体型がガリかマッチョしか無いわけじゃないからね
体脂肪15%未満の奴は目的別でかなり違う
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:49:12.10 QzLwrEgY
一年で10㎏減量しました
もうちょと落としたいと思ってます
筋トレと有酸素と時間的には半々ぐらいです 参考まで
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:55:37.32 EG6LRYq7
>>955
なんで体捻ってんだよw
でも凄いね、よく頑張ってんじゃん
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:55:50.03 zI3F69Ta
>>955
おお、これはすごいな。別人だわ。
使用前使用後の宣伝写真に使えそうだ。
具体的に何キロから何キロになったの？
あと身長は？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:58:46.66 XiwJQPZV
>>955
ジムいってます？
メニュー教えて欲しい
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:01:51.54 BYG9KdOH
>>955
( ´･ω･)理想のやせ方だね・・・
( ´･ω･)テンプレに入れて欲しい・・・
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:10:18.64 K7M9w40U
>>959
おまえさ毎回そのキモイ顔文字つけるのやめてくれね？
961:955
11/10/01 13:10:39.20 QzLwrEgY
どうもです
身長は172㎝で76㎏を66㎏まで落としました。
運動はジムで週2回～3回 90分ぐらいです。
メニューか書き出すと長文になってしまうので省きますがごく一般的な
ものです。有酸素はジョギング30分5kmです
筋トレが必要かどうか議論されてますが自分としては減量時に筋トレで
筋肉の減少量を極力抑えるという意味で効果は絶大だと思いますよ
それと減量中は食事制限しながらでもタンパク質は結構摂ってます。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:12:27.50 BYG9KdOH
>>960
( ｀･ω･)断る！・・・
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:13:14.91 EG6LRYq7
>>960
みんなスルーしてんだから
調子乗らせんなよ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:19:43.45 K7M9w40U
>>962
死ねよ気持ち悪い
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:21:57.68 BYG9KdOH
( ´･ω･)掲示板の顔文字ごときで死ねよとか言っちゃうほうが気持ち悪いｗ・・・
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:22:01.58 MfoEMeYt
>>961
ちなみにお歳はおいくつですか？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 16:09:59.79 i4BbN72N
>>955
イイ感じに絞れてますね。
筋トレしないとこうはならないよね。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 16:42:03.61 f/OfpqYf
うpあると説得力があるなー。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 17:33:08.57 vbs7bVpj
俺も>>955目指すわ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 18:00:36.40 5d7PmuHx
>>968
だよね
ダイエット板って講釈垂れるやつが大抵デブだし