11/09/21 07:53:00.85 4c1IGDZe
>>457
大丈夫だよ。
このスレ、口先だけで全然運動してないデブ、多いじゃんｗ
自分がどんなトレをしたのか語れないから、他人を否定してばかりの最低な奴ｗｗ
ベンチプレス ４２～５６ｋｇ ５レップ ５セット
ダンベルベンチ ２２．５ｋｇ １０レップ ２セット
バタフライマシーン ３０ｋｇ ６、５レップ
ダンベルプルオーバー １３．５ｋｇ １０レップ ２セット
アップライトロー ２８．５～２９．５ｋｇ １０レップ ２セット
ダンベルプレス １２．５ｋｇ １０レップ ３セット
オーバーヘッドレイズ １０～１２ｋｇ １０レップ ３セット
アブベンチ １８．５～２０ｋｇ ２０レップ ４セット
合計１時間 有酸素なし