11/10/27 18:27:33.71 b53a3p6u
>>903
炭水化物全断ち。
そのうえで、ざっくりでいいから1,000kcal以内に抑えろ。
肉体労働してても1,000kcal摂ってれば死にはしない。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:32:58.04 SpvrpLxh
>>903
脂肪1キロのカロリーが7,200キロカロリー 7キロで50,400キロカロリー 45日で7キロ減らすには
1日あたり1,120キロカロリーマイナスにすればいいから 毎日ごはん(180g)を4杯減らせばいい
もしくは毎日15キロ程度のジョギング
でも7キロ減らしたところで65キロ デブに変わりは無くそこからリバウンドしたら80キロ超えてくるよ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:20:35.19 KWvTmrvk
>>902
ありがとうございます
長い目で見ていけば体にいいことだなと思って続けていきます
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:44:22.44 FM3X0y//
>>903
かなりストイックにならないと痩せません。
1.朝食は抜かない。果物を食べたいなら朝。
2.昼食は糖質抜き。油脂分も控える。
3.間食をしない。
4.夕飯はプロテイン系ダイエット食品に置き換え。
5.禁酒
6.運動の前にはVAAMなど燃焼系の物を摂る。
7.肉を揉む。つまんで痛い方向に(例:お腹は縦)ひたすら握って揉む。
皮と筋肉と贅肉をほぐす感覚。
翌日痛いがさらにその翌日には柔らかくなるのでひたすら握って揉む。
8.ヒールが高い靴を履き、お尻を締めて、内ももに力を入れ、膝を伸ばして歩く。
9.お腹がすいたら白湯を飲む。普段もまめに水か白湯を飲む。
お茶、烏龍茶、紅茶などは鉄分と結び付いて排出するので女性は食事制限中は飲まない。
10.運動しない日には気になるところを引き締める。
部分痩せや小顔になる体操を。
書店でDVD付き千円程度で買える物がいろいろある。
書き足りない事もあるけど、だいたいこんな感じで先月から約１ヶ月で約7kg痩せた。
お互い頑張りましょう！
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:55:38.96 EZkjWL7r
ダイエット初心者ですがどなたか是非教えてください。
朝食はイオンとかで売ってる80kcalの栄養ゼリー
昼食は普通に冷凍食品＋ふりかけごはんの弁当
夜食は軽めに野菜スープ
間食は一切無し、飲み物はすべて水
の食事制限は身体に悪いでしょうか。
栄養ゼリーにたくさん栄養が入ってそうなのでいいと思うのですが…。
無知な私にアドバイスいただければうれしいです。
お願いします。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:59:19.79 QWwcs7xm
うーわー
少々極端な食事制限でこの２，３ヶ月で一気に20㌔くらいのダイエットしたのはいいけど
なんとなく髪に目をやったら地肌が所々すけて見えるくらい髪がやせ細ってる・・・・
ダイエット前と比べて髪が伸びるペースも落ちてるしみたいだし
怖くなったんでちゃんと栄養取るように気をつけて食事もっとしっかり食べる事にしたんだけど
これって元に戻ってくれるのかなぁ・・・
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:12:53.27 D7z7htIP
蛋白質ちゃんととってた？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:18:44.99 8TVKW6/k
>>909
たんぱく質とマルチビタミンミネラルのサプリを摂ってください
でも一回痩せた髪はなかなか戻らないんだよね
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:24:57.92 b53a3p6u
揚げ物断ちとかしてる人いるけど、油分は必要だからな。
減らす（抜く）なら糖質。要は炭水化物。
油分とたんぱく質摂取を怠ると、髪はやせ細り、肌は吹き出物が。
デブって肌もみずみずしいし、髪の毛もツヤツヤだろ？
そういうこと。
ビタミン、油分、たんぱく質はちゃんと摂るように。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:36:09.78 eC25AzNQ
【年齢】26歳【性別】女 (備考:喫煙者1日2箱/2年間精神科の薬服用中)
【身長】155cm【体重】49kg
【体脂肪率】 不明(備考B78W70H75太もも47ふくらはぎ31)
【職業・仕事内容・部活等】 現在無職
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal･白米･食パン･シリアル･そば･うどん･野菜･フルーツ･ヨーグルト(たんぱく質を人並みに摂るとじんましんが出る)
【ダイエット開始時・内容】 62Kg バレーボール･ランニング･食事制限･踏み台昇降･パチ屋のホール3年･ペットボトルによるダンベル･ウォーキング･プロテイン･嘔吐･その他
【ダイエットはいつから始めた？】 15才から今までずっと (16才で50kg切ってからは43~50kgをいったりきたり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分の体質的に適性体重が45~50kgなのは理解していますが、薬が変わってから、運動しているのに47キロから49キロになってしまい、引きこもって1日2時間踏み台していますが体重が減りません。
今までの体重変動が激しいので痩せにくくなっているかと思います。
(備考･薬の副作用で喉が渇くので水は1日4リットル飲みます。)
よろしくお願いいたします。
914:909
11/10/27 21:36:44.57 QWwcs7xm
>>910
野菜ジュースとかで済ましてたから正直タンパク質とかはかなり不足な生活送ってたと思う
>>911
中々戻りませんか・・・ちょっと後悔
とりあえず今は大豆食品を主体にして食べる感じにしてます
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:37:24.18 g7ZA/Lmi
>>908
朝はいらない
昼はバランス良く好きな物を食べたいだけ
夜そのまま
小腹がすいたら黒砂糖と好きなノンカロリー飲料
個人的にはホット紅茶推奨
とりあえず
お腹を空かせて
昼きちんと食べて
夜は早く寝る
黒砂糖は元気が出るから
元気が出たら朝一番に運動しろ
ストレス無くして
ダイエットを楽しめたら君は勝者に成れる
とにかく楽しくな
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:46:00.28 g7ZA/Lmi
>>913
とりあえずダイエットは抜きにして
黒砂糖と好きなノンカロリー飲料を用意して
タバコが吸いたくなったら
黒砂糖舐めてノンカロリー飲料
水でも良いから好きなだけ飲んでみよう
そしたらなんだか元気になるから
歩けるだけ毎日毎日歩けるだけ歩いてみよう
歩く間
歩く事だけ考えよう
いろんな物が見えてきたら見えた物の事を考えよう
お腹減ったら黒砂糖
水をいっぱい黒砂糖
呑気に続けたら
貴方は元気に成れる
不思議だけど
元気に成れるよ
やってごらん
ダイエットなんて
たいした問題じゃないんだからね
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:56:27.46 lzKRTvhG
>>913
精神科の薬が何かわからないんだけど非定型向精神薬だったら口渇の理由は
高血糖とかも考えられるので血液検査をしたほうがいいかも
それに一日4リットルは水中毒ぎりぎりのラインともいえるしそこら辺も主治医と相談したほうがいいかも
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:03:51.54 7vlMDN91
>>914
大豆より鶏肉お勧め。女性ホルモンに似たイソフラボンは女性なら生理が重くなるし、男性は禿げ易くなるらしい
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:08:37.15 eC25AzNQ
>>916
ご丁寧にありがとうございます。体重のことが気になってばかりで健康な体の方を疎かにしていました。
黒砂糖試してみます。タバコは思いきって禁煙外来で治療しようかと思います。
元気になってきたので、体重をかなり気にかけて1日中考えていました。
ダイエットのことは少し切り離して楽に考えてみようかと思います。
>>917
そういえば病院を移ってから血液検査はしていませんでした。血糖値と喉が渇く関係は勉強不足でした。
専門的な意見ありがとうございます。主治医に相談してみます。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:13:48.86 c693xzWT
筋トレによって体脂肪を燃焼させることは不可能なのは何故ですか？
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:18:32.19 QWwcs7xm
>>918
はげやすくなるって・・まじすか、大豆こえええｗ
よし、鶏肉も意識して食べることにします
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:19:41.43 g7ZA/Lmi
>>920
誰がそんな事言ったの？
話が抽象的でイミフだよ？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:32:13.91 KQxg6gSd
>>918
>>921
大豆イソフラボンをサプリで大量に摂取した場合は
そういう副作用があるらしいが
通常の食事で摂る大豆の量なら問題なし
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:41:51.44 g7ZA/Lmi
人間、豆食ってりゃ簡単には死なないって
エリア88のマッコイじいさんが言ってたもんな