11/10/26 02:54:49.46 xgPXQkpC
>>804
BMAL1はおいておいて、とりあえず体内に取り込んだ時間によって、カロリーの使われ方に違いが出てくるのは
研究で分かっている部分もある。
食事をした時間によって、食事誘発性熱産生（DIT）が
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 02:55:56.49 vMS/Rd85
>>790
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
でもその程度の体脂肪率なら別に異常じゃないです。
運動不足の中高年なら筋量が減っちゃってるからBMIは低くても体脂肪率が高いなんてことは珍しくない。
自分がそうだったw
筋量が少なくなっちゃったのなら目標とする体型はある程度で妥協しないと厳しいかも。
それが不満なら筋量増やすしかないけど、これは茨の道ですw
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:05:34.00 xgPXQkpC
途中送信してしまった
>>804
BMAL1はおいておいて、とりあえず体内に取り込んだ時間によって、カロリーの使われ方に違いが出てくるのは
研究で分かっている部分もある。
食事をした時間によって、食事誘発性熱産生（DIT）が違うってのが2008年に神奈川県立保健福祉大の
中村丁次教授らの研究で分かってる。
同じカロリーの食事をしても、朝食べると夕食に比べて1.6倍、夜食に比べて20倍のDITが産生される。
これにも時計遺伝子であるBMAL1が関わっているかもしれない。
BMAL1に関しては、基本的に昼間は活動代謝が多くなるが、摂取するカロリーによって代謝が変わる可能性も
あるんじゃないかな。BMAL1の少ない時間にカロリー摂取が十分なら、存分に活動代謝にまわされ活動できるが
十分なカロリーがなければ活動も微妙に低下し、結果、消費カロリーが減るとか。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 04:46:18.72 STsnVzN3
85キロあって76まで落としたけどヘソの周りの脂肪が全く落ちないのはなんでだろ。脇のほうはおちてるのに
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 06:54:59.58 jxDVHDH8
>>812
一番最後に落ちる部位だから。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:19:47.71 5S9Kb+Ku
>>804
人間で実験すればいいのに
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:23:41.84 STsnVzN3
>>813
一番落としたいのに
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:28:52.27 Nh47FRdd
基礎代謝量のカロリーを摂取しないとどうなるのですか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:29:01.78 vDOEq+pW
基礎代謝量のカロリーを摂取しないとどうなるのですか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:48:20.37 Gpq87ZCh
やつれる
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:14:25.39 jxDVHDH8
>>815
もっと頑張るしかない。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:29:28.34 B0LkMZGz
はらまわりの
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:06:28.30 B0LkMZGz
内臓脂肪はすぐ減るからウェストサイズは目に見えて減る。
しかし、皮下脂肪はなかなか減らない。
座った時なんかは、腹の皮下脂肪が重なってポニョっと掴めるw
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:39:42.19 c18E06QK
私は皮下脂肪が多いと思うのですが、何の運動をすれば
皮下脂肪が落ちますか？腹筋と背筋はよくやりますが
お腹や背中の脂肪がとれたのは実感できません。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:49:34.98 gDuQiapX
運動したらやっぱり、運動しないよりもおなかが減るの？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:14:51.99 eN6wVsdf
糖質を食べると脂肪の燃焼が抑制されるから
炭水化物を食わない
脂質は脂肪になりやすいので食べない
タンパク質は体を酸性にするので控える
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:40:36.58 VRYDHxoi
食べたくないと思ってるのに無意識で気持ち悪くなるまで食べてしまう…常に食べ物の事ばかり考えてしまう…
過食症ではないが…
どうやって断ち切ってますか？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:48:28.96 VYKYf9nt
>>825
少なくとも無意識じゃないですわな(´・ω・｀)
まず食べてるのは自分自身だと考えるのが先じゃないでしょうか。
過食には何か原因があるんじゃないですか。
無理なダイエットや不規則な生活、奇妙な考えなど
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:00:17.16 EKI9AyFJ
>>825
何を根拠に過食症じゃないと判断してるのかわからないけど、そういう状況を過食症というのですよ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:00:59.56 EKI9AyFJ
>>822
有酸素運動。
腹筋と背筋では脂肪はとれません。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:08:18.22 DDYB+pI0
>>824
炭水化物や脂質を制限し過ぎるとイライラする・馬鹿になる・虚弱体質になります
偏りのある栄養摂取のダイエットをやるなら逆にやらない方が健康に良い
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:10:57.15 nWgS9WMy
>>825
腸閉塞を起こすまで食べて病院送りにされたら止めた
死ぬ可能性があるので素人にはお勧めできない
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:15:19.23 YxhaPXJd
飯直後に食休みとして軽く睡眠とるのってよくないですか？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:17:01.07 VYKYf9nt
>>831
健康にゃいいと思うけど、ダイエットにゃ無関係だろね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:38:03.22 X0t9XAaj
>>814
BMAL1だけど人間、つか自分で実験中だよ
BMAL1が多い時に脂肪を蓄えやすいんだったよね
朝は６時起きだけどまだBMAL1が減り始めた頃だから、少しの牛乳やアーモンドなどで誤魔化して
９時に朝食。昼はBMAL1が最も減るPM２～３時にガッツリ。夜はBMAL1が増え始めるPM8時の前、7時に軽く
量は朝３昼５夜２。某番組では４・５・１とか言っていたが無理なので
これを５日間続けたところ、うち３日食べすぎたにも関わらず体重が0.7kg減った
この食事のメリット
・朝昼をたくさん食べる事で活動量が増えた
・正午に昼食を摂っていたときは、夕飯までに酷い空腹で活動量が下がり、
まれに間食したりしたが、それが無くなった
・食時間が５時間ぐらいなので、空腹も強くなくどか食いを防げる
体重が減ったのは間食が無くなり、活動量が増えたからといえるが、昼食の後お菓子も食べたり
過食したのに減ったという事は、なんかBMAL1影響しちゃってる？と思っている
家に居るから出来る食事法だけど、とりあえず効果あったので一ヶ月続けてみます
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:42:01.29 X0t9XAaj
>>833
どか食い防げると書いておいて３日間どか食いしたのは、付き合いで食べなくてはいけなかったからです
いつもより500kcalもオーバーしたから絶対増えると思っていたのに、減っていて驚いた
停滞期だったから、チートで減ったという可能性もある。長文スマソ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:27:09.68 4+RFMZZ4
>>833
5日程度の結果は、単純に誤差の範囲内。
3ヶ月程度続けてからまた来て。
あと、B-MAL1の実験ならば
・実験前と実験中の消費カロリーと摂取カロリーは一定にする、もしくは常に把握しておく
・「活動量が増えた」という主観的な報告ではなく、客観的な数値として把握する
・食時間が5時間くらいなので云々と、実験に関係ないことに気を取られない
という事を心がけてみて。
少なくとも、このレスを読んでいる限りでは誤差要因が多すぎて、たとえ3ヶ月後に痩せていた
としても、それがB-MAL1の影響だとは判断できない。
「ソースは俺」とかと同じで、ちゃんとした実験デザインを行わないと出てきた結果も無意味に
なってしまうので、実験中というならばもう少し気を遣った方がいい。
「なんちゃって実験」は、実験してるつもりにはなれるかもしれないけど、他人にとっては
まったく無意味だよ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:29:39.57 4+RFMZZ4
>>834
ついでにいえば、停滞期とかチートデイとか、ダイエット関連でしか通用しないような
用語を使ってしまうのも、本当に実験してるつもりならやめた方がいい。
ちょっとデタラメすぎ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:50:23.97 9GfqsFOn
水ばっかり（1日５～６リットル）飲んでるせいか体重が減りません
食事はほとんど食べてません
こんなことってあるのでしょうか
よろしくお願いします<(_ _)>
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:52:23.78 Gpq87ZCh
>>837
>水ばっかり（1日５～６リットル）飲んでるせいか体重が減りません
自分で答え書いてるじゃん
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:54:35.87 9GfqsFOn
>>838さん
早速レスサンクスです
やはり水分は控えた方がよいのでしょうか？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:56:06.18 4+RFMZZ4
>>837
どれくらいの期間水ばかり飲んでるの？
1ヶ月とかじゃないよね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:58:43.86 9GfqsFOn
>>840さん
もうかなり飲んでます（たぶん２年位）
水分中毒とまで医者に言われました
食事を制限してるせいかついついお茶とかガブ
飲みしてしまいます
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:15:02.33 4+RFMZZ4
>>841
2年間食事をほとんどとらずに水ばかり飲んでるの？
情報を小出しにしないで、まとめて書いてくれるかな。
まぁ、医者に水分中毒と診断されたのなら、その医者に対処方法を相談すべき。
この板はダイエット板であって、診療機関でも病人の治療板でもないので。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:20:46.76 9GfqsFOn
>>842さん
すいませんでした
医者に相談してみます
有難うございました<(_ _)>
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:40:10.86 W3OJREOj
昨日25％だった体脂肪率が、今計ったら21％
体重はほぼ同じ。
多少上下することはわかるけど、このくらいの上下は普通？
ちなみに173ｃｍ81ｋｇ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:41:39.72 bJB94tom
>>844
今日、風呂入る前と後に計ってその差に驚けｗ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:52:34.42 X0t9XAaj
>>835
仰るとおり「ソースは俺」のなんちゃって実験ですので、そこまで細かくデータ取りはしないｗ
良いものは何でも取り入れて試したい性格なので、停滞期もチートも自分の中ではアリと体感している
５日は確かに時期早々とは思いましたが、停滞していたのが減ったのが嬉しくてついｗ
三ヵ月後ぐらいに結果出たらチラ裏にでも書きますねﾉｼ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:45:43.03 xgPXQkpC
>>846
基本、今まで通り（今まで以上）食べても、食べた時間を変えるだけで体重が減るなら十分意味がある実験だね
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:46:05.48 hSoLqXdh
170cm 80kgなんですが、デブという自覚が全くありません。
とくに腹も出ていません。
スポーツ大好きです。
病気でしょうか？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:07:09.59 nWgS9WMy
>>848
ハードなスポーツやっている人ならそのぐらいの体格の人は珍しくない
別に病気ってほどでもないでしょ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:25:01.29 Gpq87ZCh
>>848
病気かどうか知りたければ病院に行け
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:33:04.68 6M+9tq/K
177cm80kgの31歳男です。週2で各60分ジョギングしてるので、少しずつ痩せてきているものの、平日の夕飯が22時過ぎるのが悩みです。
昼は事務職なので規則正しく12時位から食べるのですが、夜まで食べないので家に帰るとペコペコで、腹8分目にしつつも食べてしまいます。嫁も作って残してくれているしね。同じような人は夕飯どうしてますか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:40:58.28 xeZh1L3Y
骨格がでかい人は体重も重くなるんじゃね？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:43:51.11 V2uBF1ji
同じ距離(私の場合約４km)を、１時間ウォーキングするのと30分ジョギングするのではどちらの方がダイエットに向いていますか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:44:21.08 xeZh1L3Y
お腹がポッコリしてるんですが、お腹にまいて電気流すやつ家にあるんだけどあれきくのかな？誰か助言頂戴！
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:46:28.68 kqKy7wsj
>>853
1時間ジョギング。
すぐにサボろうとするその性格直せ
>>854
効果ない。
楽して痩せようなんて思うな。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:50:50.41 V2uBF1ji
>>855
すぐにサボろうと考えてないですよｗアドバイスありがとうございます！
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:19:12.34 xeZh1L3Y
>>855
あれ筋肉動いてるような気がするんだけど気のせいだったのか？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:31:35.35 c59EHHuJ
>>857
死人でもなければ、人間が活動しているかぎり色んな筋肉が動いてる。
動いてるかどうかというより、負荷がかかってるかどうかだよ。
鍛えるのに充分な負荷を腹筋に与える電流ベルトがあるなら、
口コミですぐに広がるし、このスレのテンプレにも入るよ。
残念ながらそんな声は聞かない。それが「効かない証拠」といえる。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:59:02.98 Ln7jw6lh
私の参考にしてるサイト紹介しますね。
いろんな事が細かく書いてあるし、
参考になる事がたくさん書いてあって
かなりいいですよ。
URLﾘﾝｸ(chanelvision3.web.fc2.com)
みんなできれいになりましょうね。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 01:14:21.86 ag4I3WGg
マクドがポテト全サイズ150円キャンペーンを10日間やるらしいですが我慢できる気シマセン
どうしたらいいですか？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 01:59:19.06 jdcENham
>>860
いつも通りの食生活をすればいいのではないでしょうか
ちなみにミスドが100円セールですよ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 02:03:14.67 jdcENham
>>860
ああ、見間違えたｗ
我慢出来ないのか
行かなきゃ食べない
買わなきゃ食べない
家になきゃ食べないでしょ
どうしても食べたいなら栄養バランス考えて一日だけ食べるくらいなら問題ない
その分動けば大丈夫
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 02:04:35.33 rSK9gs8U
>>860
マックのキャンペーン最終日にポテト食べにいく
残りの9日はダイエットがむばる
完璧主義は挫折しますぜ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 02:25:55.96 ag4I3WGg
>>862-863
ご丁寧にどうも！
そうですね
最終日だけ買いにいきます
ポテト大好きなんで。
最終日を楽しみにしていれば我慢できるかも
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 03:22:30.06 aJyf+SON
URLﾘﾝｸ(www.ppyn.com)
痩せたら頑張ってここに働く
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 04:41:56.06 4K5a39PK
ジム通ってダイエットに励んでいます。
一般的にメニューは有酸素より先に筋トレやった方が
脂肪の燃焼効率が良いと聞きますが
それを実践すべく先に筋トレを始めると、あまりに体がしんどくて
セット数がこなせず挫折してしまいます。
ですので先にバイクなど有酸素を３０分程度こなすと
体がこなれるのか、筋トレが楽になるような気がします。
でもこれっていったいどうなのでしょう？
旧来メニュー
ウォームアップ（バイクなど）５分
ストレッチ２０分
筋トレ20分くらいで決めたメニューを全部こなせず挫折
有酸素３０分
現メニュー
ウォームアップ（バイクなど）５分
ストレッチ２０分
有酸素３０分
筋トレ30～40分
有酸素３０分
どっちがいいですかね？また上記の
「先に筋トレを始めると、あまりに体がしんどくて」って何か理由がありますか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 07:56:39.90 FVS7FGim
>>866
単純にウォームアップの時間が足りないんじゃない？
ジムのトレーナーに相談してみるのが一番だと思う。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:06:55.79 mMEofZLP
体重がどんどん増えて悩んでます
153cm,67kg
元々便秘症で62kgだった体重が2週間程で5kg増えました。
食事は朝
ご飯、納豆、味噌汁など
お昼は自分で作ったお弁当
おにぎり(梅干)
おかず(肉系2品、卵焼き、野菜)
飲むヨーグルト
夜はご飯少なめで必ずキャベツを食べています。
飲むヨーグルトを毎日飲むようにしたら便秘が解消され
今はトレーシーメソッドをやってお腹へこまそうとしてます。
仕事は座り仕事です。
間食はチョコレート一粒を食べてます。
毎日少しずつ増えていく体重見て絶望してます（ ; ; ）
どうすれば体重減るのかアドバイスをお願いします！
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:19:57.00 PjZxHAwe
>>868
食いすぎなんでごはん減らしましょう。
お昼のおにぎり抜くとか、毎食の量を半分にするとか。
低炭水化物を推奨するわけじゃないが、あなたの場合
そういうカロリーの絞り方がいいんじゃないかと思う。
あとは一時間くらい散歩やスロージョグ、ショコなど軽い運動が
できるといいんじゃないですかね。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:32:10.16 tPmsJwKc
揚げ物を一切絶ったところ肌荒れが酷くなりました
どうすべきですか＊？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:36:13.66 YvRrtTT0
筋肉が疲労するほどのエアロバイクは効果ありますか？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:38:33.17 r5fFT7Ml
>>869ありがとうございます！
明日から早朝ウォーキング始めてみます。
ご飯も、全部半分に減らします(>_<)
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:56:42.58 KQxg6gSd
>>870
油を１日大さじ半分から１杯程度摂ったらいい
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:01:31.65 eX17Vyjh
>>868
身長173cm・体重68kgのきのうの食事。
朝：ロールパン1個、ハムエッグ、野菜一日これ一本
昼：(弁当)白米200g＋ゆかり、アスパラの肉巻き5、6本、焼売3つ、サラダ豆一掴み、キャベツ千切り、ニンジン、ブロッコリー、サニーレタス
間食：飴ちゃん5、6個くらい
夜：鶏肉のカレー炒め、キャベツ千切り、ブロッコリー、かぶと揚げの味噌汁
飲み物：麦茶、ブラックコーヒー、寝る前に牛乳1杯
仕事はトラック乗り。
一日汗かいて仕事して、晩ごはんの後はホムセンで買ったエアロバイクこぎながらテレビ。
いま減量中で、一週間1kgずつ減ってる
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:11:23.69 vFPHKUHG
>>868
＞間食はチョコレート一粒を食べてます。
まずは甘い物と甘い考えを捨てましょう。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:31:23.95 YPNaIC7E
>>875ジムに通っていた時、甘いものが食べたかったら2時から3時の間に少量なら食べて良いよって言われたので大丈夫だと思って食べてました(>_<)
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:52:37.07 tPmsJwKc
>>876
甘すぎるぞお前は
チョコを食べる前にそのチョコ分のカロリーを消費するのがどれだけ大変か考えてみろ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:00:11.38 vFPHKUHG
まあ一粒だし、どうしても食べたいときは食べればいいさ
ただお菓子を食べるのを習慣にするのは良くない
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:18:53.79 s8kuOf5a
本当に食べすぎでは無く
運動もしてるのにどんどん太っていくのなら
病気の可能性もあるので、病院へ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:47:20.74 29PzYvSY
質問させていただきます。
【年齢】20歳【性別】女
【身長】174㎝【体重】６３kg
【食事内容・摂取カロリー】１３００
【ダイエット開始時・内容】68 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋ジョギング３０分をして痩せたのですが、最近体重が全く落ちません。
これが停滞期なのでしょうか？また停滞期中のダイエットでよい方法があれば教えていただきたいです。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:10:11.34 tPO+xWr3
食事は運動前がいいとか後がいいとか
アミノ酸の方がいいとかプロテインがいいとか
意見がよく二つに分かれるものがありますが
これらの回答はどちらを実行しても微々たる差なのでしょうか？
それとも大きく左右しますか？
運動直前にしか食事を出来ないことが最近あります。
目的は脂肪燃焼です。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:12:44.73 ZjuEbmhs
>>881
食事は運動前が良いです
人間は運動後だとお腹が空いて多く食べてしまうからです。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:14:38.00 ZjuEbmhs
>>880
消費カロリー＝摂取カロリーの状態です
消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らせば痩せます
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:20:42.12 tPO+xWr3
>>882
ありがとうございます
やはり運動前がいいですよね
運動直前だとあまり良くないですか？
運動一時間前と比べて脂肪燃焼に大きな差は出ますか？
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:22:55.13 JxeZPVDD
食事は運動前後どちらでもいいけどジョグとかだとお腹が重いと走れないでしょ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:23:13.73 j/2Tc1F2
>>881
歴然とした差があるならとっくに決着してると思われ。
長い道のりなんだから、余り細かい事を気にしすぎるのは
かえって良くないと思う。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:29:10.63 tPO+xWr3
>>885
>>886
ありがとうございます！
やはり歴然とした差はないのですね
そう聞いて安心しました。
もちろん知識は参考にしますが致し方ない時は細かく考え過ぎないようにします！
皆さんありがとうございました！
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:40:12.45 0nl2nwAa
痩せる目的であれば、運動するタイミングは寝る前かな。
寝る2時間前位に運動(ジョギングが良い)して、糖分を燃焼させて体から抜く。
そうすれば寝てる間に脂肪が燃焼する。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:49:02.43 jF0XwQ/M
日曜日以外は毎日90分運動をしてましたが、最近なんだかだるくて仕方なく、昨日は60分で終わらせてしまいました。
今日も相変わらずやる気がなくまだやっていません。
やらなきゃやらなきゃとは思ってますが、どうしてかだるくて…
今日でちょうどダイエットを始めて半年になります。
長くダイエットをしているとこんな時期もあるんでしょうか？
ずっと楽しくダイエットできていたのに、いきなりだるくなってしまって。
明日と明後日は用事があり運動はできないので、今日なんとかやりたいんですが、皆さんはこういう時どうやってやる気をおこしてますか？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:53:29.09 vFPHKUHG
種目を変えてみるとか
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:07:11.90 sCq9NHqm
>>889
思い切って休む。
ダイエット失敗の瞬間は運動をやめた時よりも
体重の増減を気にしなくなったときとか食べ過ぎて体重計に乗るのが嫌になるのが続いたときだとおもうよ。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:11:43.89 GCUz/9VS
有酸素運動は既存の脂肪を燃焼させるんですよね？
ならば筋肥大させつつ脂肪燃焼は可能ではありませんか？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:32:42.30 X8PC+GWA
無酸素運動
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:00:14.08 jF0XwQ/M
>>890それもありですね。
ありがとうございます。
>>891ありがとうございます。確かにそうですね…
とりあえず30分やりました。
やらないよりはいいかな。
また楽しくできるように頑張ってみます。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:11:56.21 SpvrpLxh
>>892
もちろん可能です 部活やってる人は食べて筋肉ついても脂肪つかないですよね
だけど筋肥大させるためにしっかり食べて脂肪減らすために沢山運動しないといけないので
食事管理や運動メニューは難しいと思います
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:52:06.72 m0n5Df9p
楽して痩せる究極のダイエットを教えてください
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:56:37.57 PjZxHAwe
>>896
水飲んで寝てれば？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:02:12.70 m0n5Df9p
健康的なやつでお願いします
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:15:38.93 7HldD2PF
>>889
生理関連、ホルモン関連って事は？
体重落とすと、定着するまでその辺りが不安定になりがちだから･･･
私は生理前に過食症と共にやる気がなくなる。ジム行かなくなったり、楽な方にいったり。そして体重も停滞するし一番心折れそうになる時期。
だけど、パンパンに太ってしまった友人を見て「二度とあの体型には戻らない」とモチベ上げた事もあったよ。
ダイエットって、一番大事なのは続ける事だから、気分のらない時でも少しでも体動かせたら上出来じゃないかな。頑張ろう！
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:23:24.04 eX17Vyjh
>>896
食べない。
なんでそれしきのことができないの？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:32:24.74 KWvTmrvk
運動をしっかりやると、強迫観念がでて「絶対やらなきゃ！」となって辛くなる一方だったので、ラジオ体操と足踏みを合わせて1時間ぐらい(朝20分/昼20分/夜20分みたいに適当に分けて)やってます
でもラジオ体操は消費カロリーが少ないため痩せないという情報を聞きました
体をよく動かしているのですが、やはり痩せはしないのでしょうか？
食事は間食はせず、脂質や塩分をほどよく控えて生活しています
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:35:25.36 pKmlSExA
>>901
痩せないということはない。全身動かしてるんなら意味はある。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:17:44.74 EtgHDdhM
質問です
【年齢】43歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事８時間
【食事内容・摂取カロリー】 カロリーは分からないのですが明らかに食べすぎ
【ダイエット開始時・内容】 これから開始します
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
急にダイエットが必要になりました。
１ヵ月半で７ｋｇほど落としたいのですがとりあえず何をしたらいいでしょうか。
今食べ過ぎているので食事制限は必要だと思っています。
ウォーキングもと思っていますがなにせ色々な情報がありすぎて迷っています。
週に３日激しいスポーツをしていて肉は締まっているほうだと思います。
多少のリバウンドは覚悟して、とりあえず２ヵ月後までにドンと落としたいのです。
よろしくお願いいたします。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:27:33.71 b53a3p6u
>>903
炭水化物全断ち。
そのうえで、ざっくりでいいから1,000kcal以内に抑えろ。
肉体労働してても1,000kcal摂ってれば死にはしない。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:32:58.04 SpvrpLxh
>>903
脂肪1キロのカロリーが7,200キロカロリー 7キロで50,400キロカロリー 45日で7キロ減らすには
1日あたり1,120キロカロリーマイナスにすればいいから 毎日ごはん(180g)を4杯減らせばいい
もしくは毎日15キロ程度のジョギング
でも7キロ減らしたところで65キロ デブに変わりは無くそこからリバウンドしたら80キロ超えてくるよ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:20:35.19 KWvTmrvk
>>902
ありがとうございます
長い目で見ていけば体にいいことだなと思って続けていきます
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:44:22.44 FM3X0y//
>>903
かなりストイックにならないと痩せません。
1.朝食は抜かない。果物を食べたいなら朝。
2.昼食は糖質抜き。油脂分も控える。
3.間食をしない。
4.夕飯はプロテイン系ダイエット食品に置き換え。
5.禁酒
6.運動の前にはVAAMなど燃焼系の物を摂る。
7.肉を揉む。つまんで痛い方向に(例:お腹は縦)ひたすら握って揉む。
皮と筋肉と贅肉をほぐす感覚。
翌日痛いがさらにその翌日には柔らかくなるのでひたすら握って揉む。
8.ヒールが高い靴を履き、お尻を締めて、内ももに力を入れ、膝を伸ばして歩く。
9.お腹がすいたら白湯を飲む。普段もまめに水か白湯を飲む。
お茶、烏龍茶、紅茶などは鉄分と結び付いて排出するので女性は食事制限中は飲まない。
10.運動しない日には気になるところを引き締める。
部分痩せや小顔になる体操を。
書店でDVD付き千円程度で買える物がいろいろある。
書き足りない事もあるけど、だいたいこんな感じで先月から約１ヶ月で約7kg痩せた。
お互い頑張りましょう！
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:55:38.96 EZkjWL7r
ダイエット初心者ですがどなたか是非教えてください。
朝食はイオンとかで売ってる80kcalの栄養ゼリー
昼食は普通に冷凍食品＋ふりかけごはんの弁当
夜食は軽めに野菜スープ
間食は一切無し、飲み物はすべて水
の食事制限は身体に悪いでしょうか。
栄養ゼリーにたくさん栄養が入ってそうなのでいいと思うのですが…。
無知な私にアドバイスいただければうれしいです。
お願いします。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:59:19.79 QWwcs7xm
うーわー
少々極端な食事制限でこの２，３ヶ月で一気に20㌔くらいのダイエットしたのはいいけど
なんとなく髪に目をやったら地肌が所々すけて見えるくらい髪がやせ細ってる・・・・
ダイエット前と比べて髪が伸びるペースも落ちてるしみたいだし
怖くなったんでちゃんと栄養取るように気をつけて食事もっとしっかり食べる事にしたんだけど
これって元に戻ってくれるのかなぁ・・・
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:12:53.27 D7z7htIP
蛋白質ちゃんととってた？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:18:44.99 8TVKW6/k
>>909
たんぱく質とマルチビタミンミネラルのサプリを摂ってください
でも一回痩せた髪はなかなか戻らないんだよね
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:24:57.92 b53a3p6u
揚げ物断ちとかしてる人いるけど、油分は必要だからな。
減らす（抜く）なら糖質。要は炭水化物。
油分とたんぱく質摂取を怠ると、髪はやせ細り、肌は吹き出物が。
デブって肌もみずみずしいし、髪の毛もツヤツヤだろ？
そういうこと。
ビタミン、油分、たんぱく質はちゃんと摂るように。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:36:09.78 eC25AzNQ
【年齢】26歳【性別】女 (備考:喫煙者1日2箱/2年間精神科の薬服用中)
【身長】155cm【体重】49kg
【体脂肪率】 不明(備考B78W70H75太もも47ふくらはぎ31)
【職業・仕事内容・部活等】 現在無職
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal･白米･食パン･シリアル･そば･うどん･野菜･フルーツ･ヨーグルト(たんぱく質を人並みに摂るとじんましんが出る)
【ダイエット開始時・内容】 62Kg バレーボール･ランニング･食事制限･踏み台昇降･パチ屋のホール3年･ペットボトルによるダンベル･ウォーキング･プロテイン･嘔吐･その他
【ダイエットはいつから始めた？】 15才から今までずっと (16才で50kg切ってからは43~50kgをいったりきたり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分の体質的に適性体重が45~50kgなのは理解していますが、薬が変わってから、運動しているのに47キロから49キロになってしまい、引きこもって1日2時間踏み台していますが体重が減りません。
今までの体重変動が激しいので痩せにくくなっているかと思います。
(備考･薬の副作用で喉が渇くので水は1日4リットル飲みます。)
よろしくお願いいたします。
914:909
11/10/27 21:36:44.57 QWwcs7xm
>>910
野菜ジュースとかで済ましてたから正直タンパク質とかはかなり不足な生活送ってたと思う
>>911
中々戻りませんか・・・ちょっと後悔
とりあえず今は大豆食品を主体にして食べる感じにしてます
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:37:24.18 g7ZA/Lmi
>>908
朝はいらない
昼はバランス良く好きな物を食べたいだけ
夜そのまま
小腹がすいたら黒砂糖と好きなノンカロリー飲料
個人的にはホット紅茶推奨
とりあえず
お腹を空かせて
昼きちんと食べて
夜は早く寝る
黒砂糖は元気が出るから
元気が出たら朝一番に運動しろ
ストレス無くして
ダイエットを楽しめたら君は勝者に成れる
とにかく楽しくな
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:46:00.28 g7ZA/Lmi
>>913
とりあえずダイエットは抜きにして
黒砂糖と好きなノンカロリー飲料を用意して
タバコが吸いたくなったら
黒砂糖舐めてノンカロリー飲料
水でも良いから好きなだけ飲んでみよう
そしたらなんだか元気になるから
歩けるだけ毎日毎日歩けるだけ歩いてみよう
歩く間
歩く事だけ考えよう
いろんな物が見えてきたら見えた物の事を考えよう
お腹減ったら黒砂糖
水をいっぱい黒砂糖
呑気に続けたら
貴方は元気に成れる
不思議だけど
元気に成れるよ
やってごらん
ダイエットなんて
たいした問題じゃないんだからね
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:56:27.46 lzKRTvhG
>>913
精神科の薬が何かわからないんだけど非定型向精神薬だったら口渇の理由は
高血糖とかも考えられるので血液検査をしたほうがいいかも
それに一日4リットルは水中毒ぎりぎりのラインともいえるしそこら辺も主治医と相談したほうがいいかも
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:03:51.54 7vlMDN91
>>914
大豆より鶏肉お勧め。女性ホルモンに似たイソフラボンは女性なら生理が重くなるし、男性は禿げ易くなるらしい
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:08:37.15 eC25AzNQ
>>916
ご丁寧にありがとうございます。体重のことが気になってばかりで健康な体の方を疎かにしていました。
黒砂糖試してみます。タバコは思いきって禁煙外来で治療しようかと思います。
元気になってきたので、体重をかなり気にかけて1日中考えていました。
ダイエットのことは少し切り離して楽に考えてみようかと思います。
>>917
そういえば病院を移ってから血液検査はしていませんでした。血糖値と喉が渇く関係は勉強不足でした。
専門的な意見ありがとうございます。主治医に相談してみます。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:13:48.86 c693xzWT
筋トレによって体脂肪を燃焼させることは不可能なのは何故ですか？
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:18:32.19 QWwcs7xm
>>918
はげやすくなるって・・まじすか、大豆こえええｗ
よし、鶏肉も意識して食べることにします
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:19:41.43 g7ZA/Lmi
>>920
誰がそんな事言ったの？
話が抽象的でイミフだよ？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:32:13.91 KQxg6gSd
>>918
>>921
大豆イソフラボンをサプリで大量に摂取した場合は
そういう副作用があるらしいが
通常の食事で摂る大豆の量なら問題なし
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:41:51.44 g7ZA/Lmi
人間、豆食ってりゃ簡単には死なないって
エリア88のマッコイじいさんが言ってたもんな