11/10/23 21:27:03.50 spBDUpSc
>>687
摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？
私も運動と健康的な食事を実践中なので
とりあえず自分のやってることを書きます。
朝食４００kcal
野菜ジュースは毎日必ず飲みます。
ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。
あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。
昼食５００～７００kcal
外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど
なるべくバランスの良いものをチョイス。
夕食５００～７００kcal
これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。
肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。
家で食べるときでもステーキとかけっこうある。
でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。
あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。
霜降り肉なんかはＮＧ
間食
これは食べたり食べなかったり。
カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。
週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間
ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で
息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。
ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。
あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら
翌日から２日間で調節するのがコツ。
余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて
２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから
食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。
私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。
慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより
健康的な生活としてずっと続けられると思う。
あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。
参考になれば嬉しいです。