11/10/19 01:00:49.58 SMbYqzxw
>>469
乾燥ワカメをそのままバリバリと喰う。口が渇くのでダイエットコーラをしっかり飲む。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:01:21.74 EqBVSW7A
>>480
全然答えになってないが
犬の散歩とご飯の支度ってなんか
いい生活だなｗ
俺は階段は常に２段飛ばしつま先ダッシュなので
足は引き締まっています
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:02:30.19 EqBVSW7A
>>469
ガムは食うんじゃない
最低３０分は噛み続けろ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:18:07.25 qDbZFJAu
>>480です
>>482さん
そうですかw
家族分の朝夜ごはんは私がやってるので
犬のご飯も
買い出しにいたり
カロリー計算したり
被らないようにしたり
あっというまに毎日が…
愚痴すいません
どなたかよろしくお願い致します。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:07:45.74 mwdfbsbn
よろしくお願いいたします。
【年齢】43歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事。趣味でテニス週2～3を4時間位
【食事内容・摂取カロリー】 肉・油嫌いのさっぱり和食好み。毎晩ワイン2杯程
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
部分痩せが不可というテンプレを読みました。
体重と体脂肪はテニスをしてる事や年齢的な事もありこれ以上落としたくない
のですが、お腹と下半身が加齢もあるのかブヨブヨが増してきてしまっていて
見苦しい(子供しか見る人はいませんがｗ)し、現実突きつけらられて凹みます。
整骨院では「骨盤は閉じているタイプ」との事で、よくある骨盤系ダイエットは
向いてない、筋肉が足りないのかも？と言われています。ということは筋トレ
したら少しはマシになるって事なのでしょうか。
いわゆる「太ってる」訳ではないので、どうしたらいいのか分からず困っています。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:38:00.52 lCiG+XzS
>>485
ｶｰｳﾞｨﾀﾞﾝｽをやれば、引き締まるんじゃないでしょうか？
オススメします。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:16:37.87 /BFqyujF
>>480
オムロンの活動量計でしょうか？
自分の場合、オムロンの体組成計と活動量計とセットで使っているんですが、
長期的に計測して、移動平均で脂肪の減少量を計算してみると、
活動量計に表示されている脂肪燃焼量とだいたいリンクしています。
毎日の変化で見ると減ってるのかどうかわかりにくいんですが長期観察すると体重が一気に落ちて、停滞期にはじわじわと体脂肪率が減り、
そこを抜けるとまた体重が減っていくというサイクルになります。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:07:10.62 e2UWDWop
痩せる体質ってどんなものですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:15:17.45 wZrFfVj3
>>464
家庭用のエアロバイクの消費カロリーは飾り。
相当の負荷をかけでもしない限り、散歩程度の消費だと思うよ。
ちなみにMETs表から換算した方程式で換算したら自転車で2000kcalっつーと
体重70ｋｇのオレの場合で100kmを4時間、平均25ｋｍ/ｈで走るのに相当する。
過大評価された消費カロリーに合わせて食いすぎてるんじゃないですかね。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:16:11.23 wZrFfVj3
>>488
子供の動き見るとわかるけどこまやかにキビキビ動く、
悪く言えば落ち着きない人ってことじゃないですか。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:14:39.96 D0ZwuF6h
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業、立ち仕事(狭いサービスカウンター内の移動程度) 【食事内容・摂取カロリー】 朝、晩→各ご飯小盛りを半分、味噌汁、魚か豆腐、納豆の主菜、野菜おかず 昼→手作り弁当 炒めてご飯に乗せる丼系の肉、野菜もの。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg エアロビ的なの筋トレと有酸素混ぜて1時間弱
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間くらい前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふくらはぎのエクサを組み込んだら、ふくらはぎが筋肉でモリッとなってしまいました。
シュッと細くしたいのに…このままふくらはぎのエクサ続けたら、更に太くなりますか？
それとも、もう少ししたら脂肪落ちてきますか？
エクサとは、踵を上げ下げするやつです。
それと、まだ1か月たってないけど、腹筋とか少し固くなってきました。
しかし、体脂肪率は変動ありません。
体脂肪が減り出すのには、どれぐらいかかるものでしょうか？
(もちろん、食生活やエクサの内容にもよると思いますが！)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:56:02.99 sF8iQ5dU
ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者の女です。
骨盤が凄く出ていて、ﾃﾞﾆﾑなどを骨盤にあわせて買うとｳｴｽﾄはﾌﾞｶﾌﾞｶです。
骨盤を少しでも変えられればと思うのですが、整体って効果あるのでしょうか？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:07:44.66 diSHUAUl
>>491
【それは】ふくらはぎ太もも11【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:38:46.10 UI+PJJ1q
ストレスで太りますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:44:20.40 wZrFfVj3
>>494
そういう人もいるでしょう
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:03:00.91 6FVUN7OQ
すみません、ちょっと知りたいのですが。
ブラックコーヒーは糖分が０だから、太らないっていいますが。
インスタントコーヒーに限ったことでしょうか？
それとも、豆から作るコーヒーも糖分は０でしょうか。
豆の成分に、多糖っていうのがあるのですが。
これは、砂糖とどのように違うのでしょうか？
お願いします。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:22:58.61 8rTq5fJg
突っ込みどころ多すぎて誰も答えないんだと思うんだけど…
>>480
まず、その活動ﾅﾝﾄｶは疑問を感じているように正しくないでしょう
ちょっと良い気分にさせて油断して食う機械ですね
そして学生さんで常に動いている…といていますが、その場足踏みでもして授業受けているの？
その生活は一般的な主婦並かそれ以下しか動いてません
犬の散歩をしている人に多いんですが、犬はすぐに止まって排泄するので、
普通のウォーキングに比べて大した消費量ではありません
本気で痩せたいならちゃんとした運動を３０分でもいいので始めましょう
9月24日から始めたとのことですが、まだ一ヶ月弱しか経ってない。失笑されます
今まで1600kcalぐらいで1200に本当に抑えているのならじわじわ痩せてくると思います
三ヶ月は様子見ましょう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:34:16.27 8rTq5fJg
>>485
肉も魚に無い栄養素があり、若さを保つのに必要なので食べた方がいいですよ
年齢的にも休肝日もうけた方がいいです
部分痩せは出来ませんが、部分引き締めは可能です
腹に関しては落ちやすい内臓脂肪がついているので、初期の部分痩せも可能です
腹筋をすれば引き締まりますよ。加齢と共に筋肉はどんどん失われていくので、
30歳以降は積極的に筋トレをした方がいいそうです
筋トレをすれば成長ホルモンが出て若返りますし
あとはフラフープと腹筋スレのテンプレ>3おすすめです
私も産後激太りで凄い状態でしたが、今かなり引き締まりました
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:20:05.24 CNymCg+I
年齢】19歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】28%
【疑問点】
二か月で8ｷﾛ落としたいんですが
頑張ればできるでしょうか？
食事制限・ショコ&縄跳び30分ずつ
腹筋五分
痩せる為には他にどんな運動を追加すればいいですか？
初心者ですいません
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:14:50.96 LyQEIgJi
>>499
肥満の人間なら-8kgは難しくないですが、BMI22近辺の標準体型の人は-8kg/2ヶ月は難しいです。
食事制限は1000～1200にして運動をもう少し増やせば-8kg/半年くらいはできるかもしれませんが。
もっと期間を延ばすべきだと思います。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:30:12.03 CNymCg+I
499です
>>500さん
やっぱり二か月はキツいですか(´・ω・)
二か月で痩せれる体重ってどれくらいでしょうか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:32:58.48 sgtqVrzS
>>497
ちょっと誤解されているようなので。
活動量計というのは早い話が万歩計です。日々の歩数を管理して運動が不足している分を補うのが正しい使い方です。
最近はいろんな機能が充実していて歩数以外にもいろいろ表示してくれるようになってるんです。
最初に自分の身長体重を入力するのである程度指標を元に消費カロリーを計算しているのでしょうから不正確な部分はあるでしょうが
まったく信頼に値しないものというわけではありません。
質問された方でいうなら18000歩という数字はたいしたものです。
自分の場合、ほとんどがデスクワークで席を立つのはトイレくらい。たまに関与先に出かけることがある程度の仕事ですが、
たまたま外に出る用事の多かった日は5000歩くらい、普段は3000歩弱くらいで、
仕事が終わった後に1時間半ほどジョギングをしてようやく20000歩弱に到達するくらいです。
ジョギングは距離にして15キロほどです。歩幅も違いますし、犬の散歩だと自分のペースだけで歩くわけではないので
勝手が違う部分もあるとは思いますが、18000歩のウォーキングは運動としては十分だと思いますよ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:56:27.95 LyQEIgJi
>>501
初期ボーナスを除いて、体重の５％が減量上限の目安です。
54kgなら2.7kg、次は51.3の5%ですから2.5kgになります。2ヶ月5kg痩せれば非常に順調でしょう。
実際3～4kg/２ヶ月あたりでも順調な部類ですので、頑張ってみてください。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:31:47.82 SEdNPO+u
間食として200ml100パーのグレープジュース一本を今から飲んだら太りますか？
寝るのは2時頃です
今日の摂取カロリーは900くらいです
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:08.92 X4PYFEdV
それくらいなら大差ないけど、
そういう妥協が積み重なって失敗しないようにね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:28.23 QCj/jTBP
>>504
何時に飲んでも太る
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:36:17.82 V0GuHrUs
３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋｇ落ちた 継続って大事なんだな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:00:26.05 QCj/jTBP
>>507
ここは、質問・相談スレ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:59:09.82 AMedDoGI
食欲を抑えるに最も効果的な方法は何ですか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:01:27.81 fpUTLwz3
>>509
普通に食べる
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:17:09.81 QCj/jTBP
>>509
少食に慣れる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:23:44.46 16NdkAOY
>>509
嫌いなものしかくわない
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:26:48.66 LyQEIgJi
水飲むかな。ちびちび200mlを時間かけて。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:43:22.77 ICbun+kA
【年齢】16歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 23%？（体脂肪計が家に無いから結構前の）
【職業・仕事内容・部活等】高校生 緩めの運動部
【食事内容・摂取カロリー】普通に朝昼晩食べてるけど間食するのやめた
【ダイエット開始時・内容】朝と夜に一時間ずつランニング 体重変化はまだほぼなし
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉はそこそこあるので脂肪落として60kgくらいまで落したいです。どのくらいかかりますかね？
割りと安価でできて効果的なダイエット方法があれば教えて下さい。
筋トレは腹筋、腕立てスクワットはほぼ毎日してます
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:49:19.19 QCj/jTBP
>>514
半年くらい
ごはん大盛りなら普通、普通なら小に変える
あいた時間にジョギングする
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:49:31.31 G8qbWgl2
消化が悪い=腹持ちが良いでしょうか？
また消化の良し悪しは何で決まるのですか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:51:55.05 LyQEIgJi
水平足踏みとかいいんじゃない？ その場で足踏みなんだけど、腿をしっかり地面と水平まで上げる。
3分半で300回やるといいらしい。ランニングでは使わない筋肉も使うので効果的かと。
ただ、高校生なら身長cm-体重kg＝110くらいでストップした方がいいかも。
成長期なんだし、ある程度は成長を優先させるべきでは？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:58:59.61 qDbZFJAu
>>480です
>>497さん
授業中は足ぷみしてません。
授業は３時間くらいしかないのでそれ以外はちょこまか動いている。というかやることが多くて動かされてる感じです。
>>502さん
私はパナソニックのものを使ってます。
距離をみると
10キロくらいにしかなっていません。
502サンがいった15キロよりも距離はないです。
Exは昨日の合計は14でした。
活動量計はMET'Sとかも表示もするし、トイレにいったかとも-1キロカロリーくらいしてくれるほど繊細です。だから上乗せされている可能性を考えこれらを踏まえた結果
1200キロカロリー消費とでたら、念のため0.7がけしてはいますが。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:06:53.74 DdOgQvoX
>>516
初夏の良し悪しは食物繊維の量。
「食物繊維が多い」は、悪い言い方すると「消化が悪い」。
「食物繊維が少ない」は、良い言い方すると「消化が良い」。
腹持ちが良いってのは、ゆっくり消化・吸収されるのをいうと思う。
すぐに消化・吸収されると、すぐに腹が減る。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:07:58.07 DdOgQvoX
1行目訂正。消化の良し悪しね。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:08:42.05 Ju1OTYvF
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 45.2%
【職業・仕事内容・部活等】求職中
【食事内容・摂取カロリー】サラダ、ヨーグルトから食べ始め、お魚、ご飯の順に食べてます
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月13日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
動くとすぐ汗をかくのですが私がデブだからでしょうか？それとも代謝が良くなったのでしょうか？
あと運動する前にご飯を食べて運動し終わるともうお腹が減ってるのですがこれも代謝のせいなんでしょうか？
知り合いは代謝がよくなったんだよと言ってくれますが本当のことを知りたいです。よろしくお願いします。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:10:58.23 DdOgQvoX
>>521
代謝のせいじゃなくて、デブだから。
デブの通常の症状なので気にしないで下さい。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:20:48.04 onY9tDZX
>>521
それだけ重たい体で動けば汗をかくのが普通です
運動すればお腹が減るのも普通です
空腹が我慢できないようなら少食に慣れるまで運動をしなければいいでしょう
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:22:08.43 Z09C0216
1ヶ月に何kgくらい落とすのがいいですか。
あまり急に落とすとリバウンドすると聞きました。
実際にはそんなに規則的に落ちていかないだろうけど目標を決めたいです。
1ヶ月３kgくらいで良いですか？
早いとか遅いとかあればアドバイス下さい。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:23:24.27 PwdMb9JA
>>524
そうゆうくだらない皮算用はどうでもいいから、具体的な方法をきちんと考えて。
チェックしてほしかったらその内容をこのスレに書いて。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:55:33.63 XHa5s4Gr
>>524
3kg/月で平気な体型の人もいれば、体調をくずす体型の人もいるのでなんとも…
527:524
11/10/20 01:06:54.79 Z09C0216
524ですがよろしくお願いします。
157cmで現在48kgです。春より6kg増えたのを落とすのが目標です。
先月まで大体1800～2000kcalくらい食べてました。
一週間前から1200～1400kcalくらいに減らして1日に1時間歩いて軽く筋トレやストレッチしてます。
一応1kg減りましたが誤差かもしれません。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 01:17:38.94 Ju1OTYvF
>>522>>523ありがとうございました
デブだからですね。もっと痩せるように努力します。ありがとうございました！
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 05:47:28.05 kNgjywsK
仕事外回りでほぼ１日中歩き回っています。結構今の時期でも汗だくになりますが、
水分補給は普通の水、アクエリとかの清涼飲料水どちらが適してますか？
ポチャデブなので飲む量は多いほうです。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:14:41.32 6pefuL03
水
そうやってスポーツ飲料を飲みすぎたのが原因かは知らんが糖尿病になったやつを知っている
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:45:43.30 dNPoxbHz
野菜なら満腹になるまで食ってもいいんでしたっけ？
野菜なら間食してもいい？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 07:01:43.73 M9cMJwbN
アボカドと根菜類以外で味付けはノンオイル＆ノンシュガーならおｋ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 07:04:35.70 dNPoxbHz
>>532
トマトは？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 07:08:51.82 KWnw6JAw
>>533
アボカドと根菜類以外で味付けはノンオイル＆ノンシュガーならおｋ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 07:38:23.67 /SlMEngR
世に溢れるダイエット食品は効果あるのですか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:50:09.26 Fl5fjqCv
>>535
効果があるなら、世の中にデブはいないだろうね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:36:51.59 NzvcK30f
>>534
じゃあサツマイモやカボチャやニンニク、枝豆とトウモロコシで
たらふく食べますね♪
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:07:09.22 onY9tDZX
>>531
満腹になるまで食べようとする生活をしてたら痩せないよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:50:56.33 VoV6LQjQ
【年齢】23歳
【性別】 女
【身長】147㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】 測っていない
【職業・仕事内容・部活等】客室清掃
【食事内容・摂取カロリー】朝は食物繊維のシリアルと牛乳、昼は冷食を詰めたお弁当、夜は魚、肉、野菜などでご飯も食べて一日の上限が1800キロカロリー程度
【ダイエット開始時・内容】92 Kg
食事制限と0.5～2時間程度のウォーキングを毎日
【ダイエットはいつから始めた？】9 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1200キロカロリー程度の摂取から、1800キロカロリー程度の摂取にして二ヶ月ほど経つのですが、体重は1～2kgの減りで問題はないのに、甘い物への欲求が異常なほど出てきました。
頭から離れない程で、何度かドカもしてしまいました。
最初に食事制限で無理をしてきたせいなのか、リバウンドが確実になってきそうでこわいです。
ダイエット半ば、挫折はしたくないのですが、何か打開策はないでしょうか。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:25:32.98 99McB9ax
制限カロリー内で黒砂糖を1日数回摂取してみてください。
血糖値をある程度一定に保てばその飢餓感(甘いものへの欲求)も少し収まると思います。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:30:46.36 pO/VpZu4
>>539
禁煙してる人がタバコを吸いたくなったらどうすればイイと思いますか？
そうです。我慢すればいいだけです
我慢すればそのうち治まります
ダイエットしてる人が甘い物を食べたくなったらどうすればイイですか？
答えはわかるでしょ？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:33:55.60 Qq6XXiPj
>>541
タバコといっしょにしただめだよ ばかだね
おなか空いてるの我慢してたらおなかいっぱいになるの？ ばかだね
543:おっさん50@165*64*61*♂ ◆/ouS5bduoY
11/10/20 11:36:34.27 W3b1Iu8w
1800kcal摂取で問題ないなら、やっすい60～80kcalくらいのプリン、ゼリー、ヨーグルトは計算したら食事に入れられるでしょ？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:40:20.36 Qq6XXiPj
>>543
いや むしろ1800キロカロリー採ってて強烈な甘いものの欲求が来ることが問題でしょ
朝のシリアルが血糖値の急上昇と急降下を起こしてるせいだと思うけどずっと前から食べてるなら違うね
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:44:17.14 99McB9ax
低血糖症かそれに類するもののようにも思えます。
黒砂糖でだめなら一回肥満外来へ行ってみてはいかがでしょう？
現在肥満でなくてもダイエット中なら診察してもらえたと思います。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:06:07.04 pO/VpZu4
>>542
自己紹介乙
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:11:10.89 onY9tDZX
>>542
ダイエットって満腹にする必要があるの？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:13:46.88 szBdI/ov
92キロから５４キロってがんばったなｗｗでぶでいじめられてだろｗ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:42:36.08 VoV6LQjQ
>>541
頭ではわかっているのですが…
>>540
>>545
黒砂糖試してみます！
まだまだ肥満なので、病院に罹りながらいちからやり直すことも検討したいと思います
>>543
朝食にバナナやヨーグルトを足していた時もあったのですが、今はやめていました
>>544
オールブランをずっと食べていたのですが、途中甘いシリアルに変えた時に食べ過ぎてしまい、慌てて変えたのですがそれがなにかのスイッチになったのでしょうか…
>>548
物心ついた時から巨デブだったのでからかいはあまり気にしてませんでしたｗ
恥ずかしくて誰にも言えなかったので書き込んだのですが、アドバイス頂けてとても助かりました！ありがとうございます
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:46:42.38 szBdI/ov
タバコ吸わないからよくわからないけどダイエットにタバコって影響するの？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:53:20.87 99McB9ax
タバコには食欲減退の効果があります。
しかし、それ以上に健康被害があります。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:07:49.91 hS2QMqXW
オリゴ糖は、とると太りますか？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:15:14.64 99McB9ax
>>552
URLﾘﾝｸ(sizen-life.com)
オリゴ糖のカロリーなどは一度この記事を読んでみてください。
ただの糖より低カロリーにはなりますが、量次第では結局太ると思います。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:20:00.12 joomraiD
>>539
対策1,食事の回数を増やす。
間食を設けてちょこちょこ食べる。
トータルカロリーは守る。
→腹がへらないように平滑化するのが意図。例えばカカオ85%以上のチョコを間食する。
対策2、摂取する糖質を数割減らして、そのぶんのカロリーを脂質やタンパク質に振り替える。
→糖質過多な食事は血糖の振れが大きくなりやすく、空腹感が大きいです。
対策3,食事の15分前にちょっと食べる
→インシュリンが遅れて分泌されていて、栄養吸収したタイミングと合ってない場合、食後数時間すると血糖がアンダーシュートして激腹減りするので、ちょい早めにちょっと食べて体に準備させる。
体脂肪増加量のコントロール=インシュリン分泌のコントロール
を理解すれば、何をすべきかわかってくる。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:26:28.16 hS2QMqXW
>>553 ご親切にありがとうございました。
オリゴ糖はコーヒー（豆）にも含まれていますので
ブラックでのんでも太るわけですね。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:35:05.52 99McB9ax
>>555
ここも読んだほうが良いかもしれません。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
コーヒー自体のカロリーはあまり高くありません。
しかしカフェインなど別の観点で見なければならないものも多いので、
飲みすぎには注意が必要ではあると思います。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:58:02.64 hS2QMqXW
>>556 確かにブラックはカロリーが低いのですが。豆の種類や
焙煎工程でカラメルになる糖類もあるそうです。
私の行っている専門店は、やけに甘ったるいのでたぶん多糖
成分が多いのではないかと思います。
運動してもそこのコーヒーを飲んでるとやせないんです（太る）。
以前はこんなこと無かったのに。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:59:33.94 VoV6LQjQ
>>554
今まで適当にダイエットしていたツケがまわってきたような気がします
詳しくありがとうございます。もっと勉強して頑張ってみたいと思います
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:42:53.79 rGOQdrkq
>>557
それって本当にコーヒーのせい？
ほかのもの食べ過ぎてる可能性の方が高いと思うけど
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:16:51.29 m/T1f9R0
腹持ちは血糖値の上昇時間で決まるのでは？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:21:49.40 IrWqNUG9
ごはんは腹持ちがいいけどパンは悪い
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:53:44.14 iLqo6jus
>>539
摂取カロリーを増やしたことで、糖質摂取量が上がり、
血糖値の上下幅が大きくなったために、甘い物への渇望が強くなったものと思います。
そう、「食べるほどお腹がすく」んです。
この原因となっているのは糖質（炭水化物）ですから、これを出来るだけ避けるように
すると、空腹感に悩まされずに済みます。
頑張ってください。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:01:36.02 VaJAtp/N
ご飯を食えばダイエット中は空腹で苦しむ必要は無いんですね？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:03:10.89 iLqo6jus
ご飯は代表的な炭水化物ですよ。
食べるとお腹がすく代表です。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:23:20.16 zTkoV6aL
食品の成分表示に記載されてるカロリーは、実際はどれくらい前後してるのですか？100kcalと表示されていても、多少は前後してると思うのですが。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:54:37.59 HQfBg1nh
>>565
熱量の場合は-20%～+20%
100kcalなら80～120kcalの間っつーことすね。
栄養成分表示
URLﾘﾝｸ(www.tcn.zaq.ne.jp)
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:27:40.17 zYpMv5g6
ためしてガッテンの「計るだけダイエット」シンプルで見やすくていいね。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:28:25.39 zTkoV6aL
>>566
ありがとうございます！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:01:41.00 onY9tDZX
>>567
ここ質問スレだぜ？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:27:25.09 hS2QMqXW
>>559 そりゃ他のものも食べてるさ。
しかし、ここ数年安定してた体重が変化したのは事実。
食事と運動のバランスは同じなのに、コーヒーだけが違う。
まあ、今は甘くないコーヒーに変えたんで様子を見ている。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:30:18.90 hS2QMqXW
経験上、コーヒー専門店は２種類ある。
香りを優先する店と、甘みを優先する店。
ワインで言えば、ライトとフルボディーの違い。
甘みを優先する店は注意したほうがいい。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:47:58.21 uhLHLyPz
>>570
さすがに、それで「コーヒーが原因」と結論してしまうのは頭悪すぎ。
普通に生活してるならコーヒーじゃなくてジュース飲んでてもそれほど太る事はないよ。
そもそも、そんな甘ったるいコーヒーなら、それはブラックじゃなくて何か入ってるんでしょ。
まぁ800杯とか飲んでるなら話は別かもしれないけど。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:41:46.35 GNUaE8Uw
カダフィの死のニュースを聞いたら体重が減っていました
因果関係を教えてください
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:52:40.18 EJuPeLk8
>>573
それは、あなたがカダフィに恋をしていたからです
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:36:16.95 p70dPHVd
失恋ダイエットスレへ行こうぜ！
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 05:03:48.08 ALje77N4
>>572 ジュースは太るよ。
コーヒーで太るって言うのが、意外だから書いたんだけど。
豆は果実。糖分は化学変化でカラメルになるから。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:14:06.89 g+cLzYrf
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】
現在フリーター。一日9～10時間×週５回。動き回る立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
数ヶ月前･･･主食とタンパク質系のおかずが中心で野菜少し。種類少。量は普通の一人前。
現在･･･炭水化物とタンパク質系のおかず(肉・魚・卵・乳製品・豆製品全部)をガッツリ。
特にレバーは二日に一度。青魚は毎日。
野菜盛りだくさん(特に青野菜とトマト)。色んな油をフンダンに使用。
その上、果物やナッツ類や海藻類なども食べたいだけ。
甘酒とココアも欠かさず。おかしも量はそれほどでないけど
バイト終わった時に色々食べてる。
摂取カロリーは2000キロカロリー以上あると思います。
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 (そのつもりはなかった)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと力士のような機敏なデブだったのですが、食事量と運動量の割りに太りやすく
そして疲れやすかったです(幼少期から)。デブなのは運命とあきらめてとりあえず健康だけは確保しようと
食事の栄養バランスを考えて色んな種類のものを食べ始めたら、他には何もしてないのに
いつのまにか12㎏体重が落ちてました。
はっきりいって食事を変える前の二倍は食べてるのにです。動く量はぜんぜん変わってません。
先日受けた健康診断では何も問題がなかったので病気で痩せたわけじゃないようです。
意味がわかりません。栄養バランスがよくても総カロリーが多ければふつう太ると思うんです。
一体何が原因で体重が落ちたのか不思議です。
ちょっと痩せたら動くのがすごく楽になったので、もう10㎏ほど落としてみようと思うんですが
これから先は量は徐々に減らしたほうがいいんでしょうか？(よくわかってないですが基礎代謝的な意味で)
それとももっと栄養バランスを細かく見直したほうがいいんでしょうか？
アドバイスよろしく尾根意がします。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:39:53.48 Br2+qrAK
>>576
海外ではブラックコーヒーといった場合はミルクなしであって砂糖入も含まれるそうだ。
喫茶店でのコーヒーが甘いと思ったら聞いてみたら？普通の砂糖なしのブラックコーヒーならカップ一杯で8kcalを
超えることはまずないだろうからがぶ飲みしても太ったりはしない。
>>577
飯食って、動いて痩せているのなら極端に筋肉が増えているのか、吸収が悪くなっているのかどっちか。
12キロいつの間にか落ちたからってそのままのペースで落ち続けるとは限らず、
そこで安定していることもありえるのでまだ落としたいのなら食事の見直しの前に、
体重・体脂肪計を買って毎日記録を付けてみることをおすすめする。
今安いのなら3000円以下であるよ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:49:08.80 ALje77N4
海外の話はしてないし。
インスタントコーヒー（缶）のブラックは０ｋｃａｌらしい。
ブラックって言っても、インスタント粉、缶、豆（焙煎）があるからな。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:02:45.74 Br2+qrAK
>>579
海外でそういうことがあるから日本でもブラックと言われて砂糖入りを出されても文句は言えないという意味で書いただけなんで。
コーヒーが果実を焙煎して抽出している以上は完全な0カロリーではない。
よく出てくる4キロカロリー以下は0と表示できるというあれですよ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:37:38.14 HJNqJqZC
>>577
おそらく糖質が減ったのかもしれません。
摂取カロリーが高くても、糖質を減らすとインスリン分泌が減るので脂肪が付かなくなり、痩せます。
特に肥満の方は糖質過多な食事が多いので変化が大きいです。
バランスよさそうだし食事に問題ないんじゃないかと。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:35:39.76 DKy7BtLT
こんなの見つけた
【タイトル】不明
【作者名】 不明
【読んだ時期】30年以上前
【掲載誌または単行本】不明
【作品の内容】
ガラスの仮面のルーツのような作品内容ですが、作者が美内先生だったのかどうかわかりません。
私の叔母が小学生だった頃、現在では６０歳程度になっている大人の人から
ガラスの仮面にはそっくりな話がある
あしながおじさんも出てくる
ライバルが失明して紅天女を獲得する
と聞いて、その時は気にも留めなかったらしいのですが、先日、
会った時にガラスの仮面が再開したんだよと教えてコミックスを見せてあげたら驚愕して、
先の思い出話を披露してくれました
（叔母は雑誌を読まないので、未刊行部分に亜弓失明ルートがあったことを知りません）
どなたかそのような漫画を御存じないでしょうか、是非読んでみたいのです
ちなみに、自分なりに検索した結果、私の叔母と似たり寄ったりの記憶を持っている
（当時の教師、または母親に似たようなことを言われた等）方もみえ
また美内先生の短編「ナオは光の中で」は取り寄せて読んだ結果、該当作品ではないことがわかりました
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:42:04.28 ALje77N4
>>582 なにそれ、本を探してくれるのか。
すれ教えて。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:42:54.16 M4/XurrW
>>582
（ ^ω^）つ□ 涙拭けお
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:53:59.46 aQLXt11q
上のコーヒー論争に「糖分がカラメルになるから」と何度も書いてる人がいるけど
それに何か意味があるの？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:57:40.83 HqxLSzwO
>>585
直接コーヒー豆食べる人以外関係ない
587:ナイスバディ
11/10/21 14:17:45.44 cbwpT8C0
質問ですm(__)m
エストロゲンとプロゲステロンのどちらにも
体脂肪蓄積作用ってあるんでしょうか？
どちらのホルモンの解説にも
「痩せるホルモンである」や
「体脂肪蓄積作用がある」と載ってます。。
実際にはどうなのか判っていないのでしょうか。。？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:24:46.57 ALje77N4
>>585 焙煎のやりかたで、甘みを多き出せば豆は濃い色になる。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:26:14.16 aQLXt11q
>>586
糖分がカラメルになると吸収できるカロリーが増えたりとか特にないよね
しかも、一般にコーヒー豆を焙煎して糖に起きる反応はメイラード反応で
カラメル化ではないと思ったし
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:28:20.77 aQLXt11q
>>588
カラメル化したら甘みが増すの？もしよかったらソースください
それに焙煎でコーヒー豆が濃い色になるのは、カラメル化じゃなくメイラード反応といわれてるよ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:36:34.96 ALje77N4
>>590 コーヒーの成分はまだはっきり全部わかってないから。
例えば甘味料みたいな成分もあると思うんだけど。
カラメルになればカロリーとして計算に入るんじゃないかと思ってね。
ソースなんかないよ、だって解明されて無いんだから。
ただ、甘いコーヒーとそうでないコーヒーは豆と焙煎で決まるから。
その目安でカラメルって書いただけ。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:41:33.07 M4/XurrW
>>591
ダークマターですね？わかります(´・ω・｀)
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:45:04.96 ALje77N4
URLﾘﾝｸ(up.mugitya.com)
焙煎すると、化学変化で糖度が下がるんだよ。
でも、お店によっては甘みを出したいとか香りを優先したいってなるわけ。
そうすると、焙煎にノウハウがあって。
俺の経験上、わりと湿って（水分が多い）濃い色の豆は甘くて
こくがあり、乾燥して薄い色は香りが優先。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:49:16.69 8BL0s9XE
どーでもいいが、ここダ板だよな？
コーヒーｳﾝﾁｸ語りたいなら他いけｗｗ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:49:42.47 Uz12nUV+
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】42kg 【体脂肪率】不明【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 1300kcal前後、米肉魚野菜他。炭水化物少なめに。脂を落とす調理法中心。
【ダイエット開始時・内容】43 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
相談よろしくお願いします。
元々は1500kcal程度摂取していましたが、
間食の見直しや調理法の変更(揚げ、焼き→煮る、蒸す)や食事のバランス変更(炭水化物減らして野菜増やす)で1200kcal程度に
カロリーコントロールしています。
調理用油はほぼ不使用で、肉も下茹でしたり脂身は取り除くようになりました。
またGI値が低い食品をなるべく選ぶようにしています。
食生活の変更によるものか精神的なものかわかりませんが無性に甘いものが食べたくなります。
現在は理性で抑えていますが、何か食生活ややり方に問題があるのでしょうか。
お手数をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:39:28.75 Br2+qrAK
>>595
151/42というとBMI値18ちょっとくらいですので食事制限で痩せるというのはちょっとおすすめしません。
食事制限をしていれば好きなものも我慢しているでしょうからそれが食べたくなるのは当然です。
そのくらいの体重でしたら甘いものが食べたい時は食べてみてはいかがでしょうか。
できればコンビニで買う安いケーキや、アイスクリームではなく、自分の住む地域の、
一番高いケーキ屋に歩いて買いに行き、お店で食べられるならお店で珈琲や紅茶と一緒に
買うだけのお店なら家からお店まで歩いて買いに行ってはいかがでしょう？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:27:32.34 GlUaK5Oq
噛まずに飲み込んだ方が腹持ちが良くなりますか？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:32:15.35 M4/XurrW
>>597
体に悪いだけじゃないですか。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:37:45.02 GwjJQ+i6
>>597
モノによるけど胃が痛くなるくらいであんまし変わらない
少しだけ口に入れてよーくもぐもぐした方が満腹感＆食べた満足感があると思う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:10:31.67 MxvHkgMY
>>591
そんなソースも無いこと考えるより、自覚が無いだけで食事や運動の量が変わっているという方が遥かに現実的であり得る話
レコーディングでもしてみれば？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:33:18.47 1XZCNW7J
> ジュースは太るよ。
どういうこと？
ダイエットってカロリーの足し引きなんだよね？
ジュースだから太るの？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:42:56.31 GwjJQ+i6
>>601
馬鹿？
コーヒーと比較してって話ジャン
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:28:39.94 ZvLOnUS/
>>601
ジュースは液体の糖分だから吸収されやすい→血糖値が上がりやすい→脂肪になりやすい
というよ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:37:50.85 1XZCNW7J
>>603
なるほどね
摂取カロリーと消費カロリーが全てじゃないんだね
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:54:12.53 uQQDJeEV
飯直後の風呂って何か体に悪影響あるの？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:52:40.70 XTbPGBde
>>605
別にない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:55:49.65 M7OayP7W
酒も飲んでるなら直後の風呂はやめとけw
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:00:57.39 kIqDtOFS
水分を水とお茶中心にしたんだけど
水分補給のタイミングってどんな感じでいいんですか？
２時間に１回コップ１杯飲んでるんですけど、これくらいでおｋなんでしょうか
あんまり水分とると水ぶくれするっていうし。
運動前と運動後は飲みますので 普通の時です。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:04:18.89 Uz12nUV+
>>596
レスどうもありがとうございます！
食事制限で痩せるというよりは目標体重になった場合の消費カロリーを想定して食事制限していました。
でも確かにこれじゃあ目標体重に達しても好きな物一切食べれない生活になるんですよね…。
この先それでは辛いので甘い物をつまみつつ、甘い物のカロリー≦運動による消費カロリーを目安に運動したいと思います。
今まで運動するモチベーションは体型の調整だけでしたが、甘い物のためならもう少し頑張れそうです。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:45:53.87 z/JDuS1s
>>608
水ぶくれするの！？どのあたりに水ぶくれ？
水ぶくれならつぶせばいいんじゃない？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:52:06.30 XwDjOvq1
>>605
飯直後の風呂は非常に良くない
飯を食った直後は血圧が上昇する
その直後に風呂に入ると血圧は更に上昇するからである
風呂場で倒れて死ぬってパターンは非常に多いので注意な
当然ながら酒は論外
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:26:47.34 RONdPOSH
質問です
リバウンドをしないためには急激な運動は避けたほうがいいという認識でいいですか？
週6日でスロジョグ（私は今スロジョグでダイエットしています）するよりも
週5日とか4日に減らしてゆっくり減量したほうがいいのでしょうか
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:47:53.48 XwDjOvq1
>>612
急激な運動を常時するとそれはやがて止まらなくなる
いきなり止めたら死ぬしじわじわ止めても体調は優れなくなる
フェイドアウトするなら早い内にどうぞ
スポーツで飯食ってる訳じゃないんだから運動するなら軽いレベルで十分
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:08:22.72 RONdPOSH
>>613
レスありがとう
軽めの運動で長い目で運動をしつつダイエットしようと思います
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:27:45.99 cn53ubBb
【年齢】37歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】数種の病気で無職（運動はおｋ）
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】72 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3つです。
まず朝が非常に病気なのと、無職で生活費が厳しいので
これまでは食事は2回でした。
ダイエットを決めた後、変えたのは、
朝＝昼の角食パン2枚→シリアル＋牛乳です。
夜は米、魚か肉、緑黄色野菜、卵、納豆を食べています。
でもどこを見ても食事3回と書いているので、
やっぱり何とかして早起きして3回食べるべきでしょうか？
次に今は平日3～4日ジムに通っています。
なるべく糖分は避けていますが、運動中にスポーツドリンクを
飲むのも控えた方がいいでしょうか？
後運動後、豆乳などの体にはいいものは飲んではいけませんか？
（今まで缶ジュースとか飲んでいたので、飲み物は完全糖分0を
目指しています。コーヒーもブラックにしました）
最後に今までは夜食のくせがあり、それでこんなに太ったと思います。
ダイエット決意前にせめてカロリーが低いものをと春雨を買いました（55キロカロリー）
今でも夜中はお腹がすきますが、低カロリーだからと春雨を食べても
いいのでしょうか？とりあえずこの1週間は、「夜食べたら死亡」と思って
春雨には手を出していません
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:03:24.41 wXf13uHe
食べない人は太らないと思うからダイエット板の人は食べるのが好きだと思うけど
ダイエットで食欲制限するために心がけてることはありますか。
自分はどうしても食欲に負けてしまうことが多いし運動するとお腹がへり食べてしまい結局運動した分相殺されます。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 06:57:02.36 TjiS0vQP
>>616
経験から
右ききなら左手で食べるようにする←時間がかかるからいつもの量より減らしても満腹感でる。あとは汁ものから飲む。 赤ちゃん用のスプーンで口に運ぶ回数を増やすとか。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:46:20.00 VWxWbh23
>>615
運動中の水分補給はアミノバリューとかおすすめ。BCAAが効きます。
春雨は量に依りますが、糖質の塊なので注意したほうが良いです。
運動後に腹が減ったら納豆でも食べて下さい。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:09:46.74 lzwTGnoB
>>615
1.別に無理して3食とる必要はないです。
結局はトータルでどれくらい食べているか、の問題なので。
2.運動中のスポーツドリンクは、特に省いて苦にならないならやめてしまって良いでしょう。
水で十分。
まぁ結局はどれくらいの運動量なのか、にもよりますが、スポーツドリンクでないと水分補給が
できない、という訳ではないので。
運動後の豆乳も、1日トータルの摂取カロリーの中で許される範囲ならば飲んでも問題ないです。
運動すると吸収率があがる、とかそういう事はないので。
3.低カロリーならば、量を食べすぎなければ問題ないでしょう。
糖質の塊とか、特に意識する必要はないです。
そこまで夜食を避ける必要も特にないですけど。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:47:30.60 a0UJluge
ありでした
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:57:40.26 NwkoHWKR
昨日、今日と雨です。せっかく少し痩せたのに雨でウォーキングできなくてウズウズしています。
なにかウォーキング代わりになるものありますか？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:58:48.12 GGvw6LqA
>>621
踏み台昇降おすすめ。賃貸なら振動に注意だけどね
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:29:54.23 S02guMGd
>>621
雨の日にウォーキングしてもカロリー消費しますよ？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:33:59.87 tKhBKUwR
>>623
まぁね。でも夜やるひとなんかは視界の悪い雨の日の夜にやるのは危険が伴うよね。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:37:33.63 NwQOPTlh
ってか、雨は放射能が凝縮するから室内運動のほうがいいよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:19.04 lzwTGnoB
>>625
雨に放射能が凝縮する訳じゃない。
大気中の放射性物質が雨と一緒に地上に降り、それが水たまりなどにたまって
蒸発すると、あとに放射性物質が残って凝縮される、という仕組み。
雨そのものにとりたてて放射性物質が多く含まれてるわけではない。
あんまり間違えた知識とか思い込みでアドバイスはしない方がいい。
特に放射能の問題は今デリケートな問題なので。
ただしい知識を身につけるようにしましょう。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:58.92 NwkoHWKR
>>622>>623>>624ありがとうございました。
渡しは傘も、カッパも持ってないのでまずは傘を買ってみます。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:45:43.79 NwQOPTlh
雨は、地上に降ってくる間にチリを吸い込んで凝縮します。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:14:04.81 6B1uHv+f
1マイクロシーベルト内外の微量放射線で騒ぐバカはバナナ食えねえし(´・ω・｀)
発ガンリスクはタバコの十分の一未満だろ。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:20:55.66 NwQOPTlh
靴の裏の線量計ってみな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:23:18.86 EZ3Gkf1G
いい加減スレ違いに気付けよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:51:23.89 VWxWbh23
一番避けたいのはチリや埃を吸い込んでしまうこと。
放射能吸い込んだら肺癌になるよ。
3月15や20日あたりはヤバいけど、今の東京とかの雨で濡れたり肌に付着したくらい問題ない。
雨上がりで地面が濡れてる状態がベスト。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:56:34.13 NwQOPTlh
土の上走ってるやつも、アスファルトに変えた方がいい。
土はセシウムが堆積するから。
後は、運動が終わったらシャワー浴びるとか。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:54:21.97 NwkoHWKR
皆さんありがとうございました！
幸い今は降ってなかったのでみっちり一時間ウォーキングしてきました。
放射能の事全く考えていませんでした。
やっぱり注意した方がいいですか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:00:14.52 NwQOPTlh
>>634
ウォーキングって傘さしてもできるからいいね。
雨だったらシャワー浴びて、服は洗濯したほうがいいよ。
CEREAの放射性物質拡散シミュレーション
URLﾘﾝｸ(cerea.enpc.fr)
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:09:36.67 NwkoHWKR
>>635さんありがとうございます。
私も赤ちゃん欲しいのでできる限り健康な体でいたいのでこれからは気をつけてみます！
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:32:56.06 tbpovknc
日常生活に放射性物質が影響してるってどんな国だよ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:38:59.79 fZ1OoFt/
ちんちんおっきくなるんだっけ？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:43:41.83 jqg9yQ4X
>>635
データはチェックできるけど、それが何を意味してるのか、どう使えばいいのかが
理解できない人なんだろうな。
「福島の花火を打ち上げるのは危ない！」みたいな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:50:55.33 dDRaw2gs
質問です
体重はやっぱり毎日測った方がいいんですかね？
ダイエット成功者の話きくと
毎日朝夜測るのが良いときくし、
たしかに減ってたりするとやる気もでます。
でも自分は少しでも増えるといらいらしてすごいストレスたまるんです。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:52:57.53 fZ1OoFt/
だから増えないようにしたらいいんじゃ？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:56:48.58 XUVec8lI
>>640
移動平均法で確認すればいい。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:51:59.03 cn53ubBb
>>618
アミノバリューですか。HP見たらあまり店頭では見ませんがよさげですね。
春雨、調べたら食品群では「いも類」に入る、つまり糖質ですよね。
納豆は冷蔵庫に常備しているので、空腹時は納豆を食べます。
>>619
詳しく回答サンクスです。
1．は3食ではなくても問題はないのですね。
2と3 運動中は水で十分ですか。
これまで市販の紅茶とかカフェオレとか好きな様に飲んでいたので、
それをやめた事で、甘い物を少しは飲みたい欲求があります。
なので、スポーツドリンクとか豆乳ならいいかなと思いました。
夜食の件も含めとにかく摂取カロリーと運動の消費カロリーの問題だとわかりました。
さらに質問ですが、昨日ジムでプールでの運動をやり過ぎて、
昨日、今日と疲労で体がバキバキです。
昨日の睡眠で回復しようと思ったのですが、よく眠れませんでした（不眠症持ち）
疲れを取るのに、何かいい方法とかあったら教えて下さい。
ぐぐったら運動の疲労は割とすぐに回復するとは書いてあったのですが。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:03:31.47 SCE30OOi
太ももの外側を中心に筋肉付いてて痩せる方法が分からないんだけど、歩き方が原因？
あと、筋トレしても食事が変わらないと筋肉付かなかったりするのかな？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:29:03.97 f6zS5ERk
DHCのフォースコリー飲んでる方いらっしゃいましたら、効果教えて下さいm(_)m
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:31:00.54 jqg9yQ4X
>>643
スポーツドリンク飲むにしても、低カロリーのものを選ぼう。
スポーツドリンクって普通にジュースだから。
疲労回復は、ストレッチしてゆっくり風呂に入って普通に休みましょう。
ジムの運動に慣れてきたら、それほど疲れがたまることもなくなるはず。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:45:16.15 jqg9yQ4X
>>644
普通は足っていうのは太股の外側を中心に筋肉ついてる。歩き方に関係なく。
筋トレしても、タンパク質が十分でなかったり、カロリー自体が必要量より小さかったりすると
筋肉はつかない。つまり、ダイエット中は筋肉つかない。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:15:28.04 wU1xtT+R
こんにゃくダイエット実行中の方に質問
その日の体調もありますがこんにゃく中心にして何日目位で
快便になりましたか?
3日前からこんにゃく中心にしたけど5日以上出ません‥
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:17:16.78 13q89UHn
浣腸とかして一度詰まってる物を出した方が良くないか？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:19:11.34 wU1xtT+R
さっき浣腸したけどうさぎの糞みたいなのが数個出ただけでした
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:24:39.27 cn53ubBb
>>646
レスサンクスです。
やっぱりスポーツドリンクの糖分もダイエットの敵なんですね。
飲むとしてもなるべく低カロリーのものを飲むようにします。
疲労は入浴などで取れるのですね。
確かに起きた時よりは大分体が軽くなりました。
早くジムの運動にも慣れて、疲れないようになりたいです。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:59:03.14 K3bY5/12
質問です。さつまいもダイエットしようと思ったのですが、
低炭水化物、糖質制限スレを見て、どちらがいいのか
迷っています。
気持ちはさつまいも好きだし、さつまいもダイエットに
傾いていますが。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:23:36.71 2D5uaSmp
>>642
横だが目からウロコ。日の変動が激しくてウンザリしてたから、これ凄くいいね
ありがとう
>>652
単品ダイエットは失敗するよ
栄養はあるけど高カロリーだし、色々食べる中の一つに留めておいた方がいいかも
家がさつま芋作っていて、昔おやつに２本食べていたら太った私からのレスでした
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:55:27.13 PmLG7W05
>>645
【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】
こちらを覗いてみて
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:59:53.15 Sb0jrzuB
【年齢】39歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】100kg
【体脂肪率】 30.3%
【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事
【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下
【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ
週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング
1日お休みストレッチのみ
で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、
このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。
１日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:06:29.18 CoHdxLco
>>655
スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。
なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:34:28.70 XUVec8lI
8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。
ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:46:16.50 fB200eeN
食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:05:29.01 K3bY5/12
>>653
体験談込みのレスサンクスです。
さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを
食べようかなと思っています。おかずは普通に。
これだとどうでしょう？
この板のさつまいもダイエットスレを
参考にしました。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:31:00.05 xm9N2nDD
>>647
まじかぁ…
痩せるのに徹しよう
661:655
11/10/22 22:33:21.27 Sb0jrzuB
>>656>>657
なるほど、参考になります。
>>658
今の基本的な食事パターンは
朝：ヨーグルト150カロリー弱
昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー
行かない日は結構適当に500～700カロリー位のもの
夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱
あと 焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました
こんな感じです。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:53:59.55 qhLsHmdu
>>661
タンパク質が足りなくない？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:01:24.93 XUVec8lI
たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。
排便は便秘か下痢の2択になってませんか？
664:655
11/10/22 23:21:00.97 Sb0jrzuB
うわー
独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか
簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？
料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で…
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:24:00.10 CoHdxLco
野菜皆無w
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:39:54.02 EFheNiVR
時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を
使う人がいるのはなぜだろう･･･
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:00:31.06 AfrUdHdV
>>664
>>180
これで試しに栄養バランス見てみたら？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:07:37.78 4V85WYFN
>>666
カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる
更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる
だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする
しかもこれが短期成功してたりするのである
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:27:38.18 7U2ulorZ
カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り)
●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 02:45:52.15 pVmv8kFO
ダイエットで最も難しいことは何ですか？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 03:21:51.88 bMnSAnOk
飯をたらふく食べない忍耐力
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 04:11:18.06 3Wwb3Xpw
>>659
長文レス失礼します
さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく
お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ
もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね
カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに
あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと
さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか
ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも
1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである
私のやり方で例えるなら
朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉
昼：さつま芋 低脂肪乳 ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す)
夜：卯の花やひじきの煮物等 蒸したかぼちゃ
野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの 味噌汁
もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で
ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:22:11.35 PHvk7KRq
>>669
脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？
要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？
計算がしやすいメリットはあると思う
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:51:35.23 WLfYGJCb
日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:53:50.97 9Hl6NFoh
>>673
単純に脂質が多くても太らないよ。
一番太りやすいのは糖質。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:11:17.36 6b5DtjqV
脂質が多いとダメなの？糖質？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:50:45.19 9Hl6NFoh
脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。
一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:55:00.41 1HmapRFn
毎食後おかしい食べます。
たけのこの里やアイスとか。
少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。
朝食時は食べないし間食もしません。
甘い飲み物も飲みません。
それぐらいは良いですか？
ちなみに太ってないです。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:55:31.54 1HmapRFn
おかしいじゃなくてお菓子です。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:01:38.36 9DzikxCq
一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？
私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく
私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？
やはり生活習慣が変わったからでしょうか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:12:01.77 YQG6CAp8
スレチだったらごめんなさい。
ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。
症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。
23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:28:22.96 YQG6CAp8
ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークが主
【食事内容・摂取カロリー】 キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これからです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:32:40.97 AfrUdHdV
>>681
現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。
女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？
-15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、
7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1～2kg減で1年かければいいと思います。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:43:53.80 YQG6CAp8
683さん、ありがとうございます。頑張ります。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:48:21.04 AfrUdHdV
キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？
冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。
後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 19:49:49.04 7OFxqfs9
>>672
とても詳しいレス本当にサンクスです。
さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、
3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。
>>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ
低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、
やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。
ついでに別の質問を。
自分は71キロで体脂肪36％。
病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり
医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。
ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、
そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？
一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので
あまり健康診断でどう？とか聞けません。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:09:00.35 KIVqFFqb
ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。
＜基礎情報＞
基礎代謝 1332kcal
必要なカロリー 1332kcal÷0.6＝2220kcal
＜食生活＞
朝食 菓子パン 500kcal or バナナ小2本 150kcal
昼食 800kcal
夕食 800kcal＋お菓子50kcal
---
計 2150kcal
＜運動＞
ジョギング 30分程度 2回/週 210kcal
ロードバイク 2時間～4時間 1回/週 1000kcal～2000kcal
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:39:04.47 AfrUdHdV
>>687
栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。
あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。
鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:40:27.94 6TtADWXk
菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。
これ基本だろ。
炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。
これを逆にするにはタンパク質を増やす。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:57:06.17 6TtADWXk
インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。
インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。
また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:03:04.13 KIVqFFqb
走ってきた（・∀・）
>>688 , >>689 レス、サンクスです！
そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。
あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！
あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの
種とかにするしかないか・・・
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:09:34.11 AfrUdHdV
野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？
ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。
豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:09:54.94 6TtADWXk
果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:13:49.59 6TtADWXk
意味不明なこと書いた。
訂正
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
⇒
総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:18:02.28 6TtADWXk
3ヶ月集中ダイエット講座 たんぱく質不足はダイエットの敵
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
たんぱく質の必要量について 必須知識.1 たんぱく質
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:27:03.50 spBDUpSc
>>687
摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？
私も運動と健康的な食事を実践中なので
とりあえず自分のやってることを書きます。
朝食４００kcal
野菜ジュースは毎日必ず飲みます。
ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。
あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。
昼食５００～７００kcal
外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど
なるべくバランスの良いものをチョイス。
夕食５００～７００kcal
これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。
肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。
家で食べるときでもステーキとかけっこうある。
でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。
あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。
霜降り肉なんかはＮＧ
間食
これは食べたり食べなかったり。
カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。
週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間
ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で
息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。
ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。
あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら
翌日から２日間で調節するのがコツ。
余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて
２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから
食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。
私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。
慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより
健康的な生活としてずっと続けられると思う。
あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。
参考になれば嬉しいです。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:33:29.39 KIVqFFqb
>>696
なるほど、参考になります＾＾
週5で2時間＋αの運動ができるのはうらやましい限りです。
さっさと仕事を切り上げてジムも復活したいところですが＾＾：
取り過ぎの時は、翌日2日間で調整というのは
今後心がけていきたいです。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:13:23.41 8pkVsziJ
起きて体重を量って６４．２キロ
昼 焼き肉の食べ放題行って
夜 カレーうどんのみ としたんだけど
６６キロに体重がなってた（汗
太るのは簡単だけど痩せるのは・・・ って感じだな。
明日からまた頑張らないと。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:20:23.23 UQbUqXA1
朝と夜の体重、±１～２キロは増減するよ。心配するな。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:40:11.34 dboJRTTc
太るように出来てる環境を何とかしたいのでアドバイスください。
たくさん食べて太いのもキャラみたいに思ってきたけどやせたいです。
ただ周りの環境を何とかしたいです。
まず実家。大量に作るし食べさせようとします。
残るなら作らなきゃいいのに、聞いてくれません。
余るともったいないと自分のお皿に盛ってくる。食べないと超不機嫌。
両親はやせ大食い気味、自分だけ普通に太ります。
職場。大食いキャラで来たので路線変更できず。
昼も食べきれない人がおかずをいれてきたり、菓子作り好きな人に毎日作ったもの味見させられる。
飲み会も食べ放題の処理役に。
ダイエットしたいと言うと反対され、さらにひどくなった。太ってないと○○ちゃんじゃないと勝手に決めつけ。
この環境じゃ運動しても無理。なにか解決案お願いします。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 03:13:37.70 pVlglUeL
>>700
女？
とりあえずテンプレ見よか
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:51:25.01 Je1Qg3JM
>>700
周りがって、典型的なつまらん言い訳。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:58:19.49 RUN1KG6z
>>700
・まず最初に自分が食べる分を小皿に取り分けてしまって、それ以上は手を付けない。
・残り物で誰も食べないからと言って自分が処理係をするのをやめる。
・大食いキャラをやめる。「最近はあんまり食べないことにしてるんです。」でいいじゃないか。
・悪意はないけどいじめみたいな状況になっていると思うので実家を出て、職場を変える。
・とりあえず運動してみる。運動で体重を減らすのはなかなか困難だけどどんな運動でもやってるかやってないかで違う。目標は一日20000歩のウォーキング。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:49:57.75 ZcjqyDz3
２万歩っていったら３時間近くかかるから
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:52:56.67 RUN1KG6z
>>704
わざとです。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:08:20.10 PFPgtdb9
>>700
家を出て転職したら？
太ってる主要因は外部環境じゃないと思われるので
それでも痩せないと思うけど、そうでもしないと自分でわからないかも。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:16:11.37 C9Ui/CJs
全部周りのせいにして、さらに自分が運動すらしないのもそのせいにするとか…
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:21:29.02 NJfTsPrn
>>700
まずは”痩せたい”って言うことです、最初は笑われるかもしれませんが 数ヶ月して効果が
現れれば周りも協力してくれます 親や友達なんだから
頑張って始めてください
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:31:35.58 iskGd/a/
食事制限しても痩せるのではなくやつれるだけ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:51:26.12 difDjcPo
一日どかぐいしたところですぐ戻るけどな
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:58:14.81 Z5V2ug+p
>>700
一度、病院で血液検査をするのもいいのでは？
家族に結果を見せて、ちょっと大袈裟な言い方ですが「このままじゃ近いうちに死ぬ」と説明しましょう。
職場のお菓子は「後でいただきます」と言って持ち帰り、自宅で小さく1口だけ食べて感想を伝えましょう。（1口以外は破棄です）
昼のおかずは別の人と食事をするか、外出先で食べる等で回避しましょう。
飲み会や食べ放題は残しても問題ないでしょうし、参加回数を少し減らすのも手では？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:59:50.56 WLGdjA5C
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:15:31.11 kj04wxAH
>>712
マルチは逝ってください。つか下手な釣りだな
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:521番)
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:16:29.98 nEBMQVll
>>712 ２５ｋｇやせると楽だよ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:16:44.52 awY2RTga
まず借金を返そうか。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:49:23.80 MQTqiNX/
リバウンドを防ぐにはどうすれば良いでしょうか？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:07:28.36 geEBg+7L
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】60kg
【体脂肪率】35 %
【職業】
【食事内容・摂取カロリー】
壊滅的に料理が嫌いなので、週に半分はニチレイの気くばり御膳を使用して、あとはなんとか自炊。
トータル1500kcalくらい。
もともとは2000～500kcalくらい食べていたと思う。
【ダイエット開始時・内容】もともと64kg
2か月前から間食カット。１か月前から食事制限。２週間前からジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジム通いはじめました。
日勤のときだけ仕事帰りに通うことにしているので、だいたい週３～４回。
簡単な筋トレをした後、ルームランナーで心拍数140を目安に歩いたりスロージョギングしたりして１時間ぐらい。
昔バスケットをしていたため、体を動かすのは意外と性に合っていて気持ちよく、
本当は心拍数関係なく走ったりしたいです。
でも体力は確実に衰えていて、無理しないスロージョギングでも、次の日に疲労が残っています。
お風呂もゆっくり入っているし、睡眠はしっかりとっているんですが。
職場の医師に聞いてみたんですが、「適当に休んでたら？ もう年だしなｗ」と適当な返事だけでした。
疲れを翌日に残さないよい方法はありますか？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:07:34.45 dDi157Lt
食事前に体重計を見て目標体重以下になってなかったら食わない飲まない
簡単な事だｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:09:36.29 geEBg+7L
>>717
職業欄が抜けてました。
看護師です。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:19:31.57 NJfTsPrn
>>717
運動終了後の20分がポイントだそうです。
疲れを残さないためにはここで100%オレンジジュースや豆乳を200ml程度飲むといいらしいです
成長ホルモンが出て運動後もやせる効果が続くそうです
勝負食 トップアスリートに学ぶ本番に強い賢い食べ方 (講談社プラスアルファ新書): 石川 三知
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:23:12.49 GSUxu9jb
唐辛子やBCAAを摂取してから有酸素運動をするとより痩せるってのは本当なんですか？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:40:53.88 PFPgtdb9
>>721
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:58:52.56 GSUxu9jb
>>722
そうなんですか？
CMでもやってないですか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:00:24.95 F0A5KN8b
>>720
＞「オレンジジュースや豆乳」
オレンジジュースは分かるが豆乳は必ずしも20分以内に飲む必要が無いと最新医学では言われてるが？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:08:40.25 NJfTsPrn
>>724
あっそう すごいね最新医学
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:28:39.73 geEBg+7L
>>717です。
オレンジジュースと豆乳ですか。
効果をググってみます。
ありがとうございました。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:31:41.08 kj04wxAH
>>720
豆乳はたんぱく質だから解かるけど、オレジューはクエン酸効果かな？
どちらもカロリー気にするなら無脂肪牛乳と酢で代用できるかな
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:34:08.02 Je1Qg3JM
BCAA自体に痩せる作用はない。
ただ、疲れが出にくくなりその分多く運動できる。
ジョギングや登山なんかだと、明らかに長く運動できるようになるよ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:44:29.76 HZ4Dcya5
ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:44:57.97 MRTufPdH
>>692
野菜ジュースって意味あんの？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:51:42.30 ZE9q5dY5
>>729
食べる量を半分にすればいい
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:00:21.21 zwIa8ZBE
>>729
歩く、走る、漕ぐなどの有酸素運動。
食事は3食で1,000kcal程度に抑える。
まじめに3週間続けてみ。みるみる痩せてくから。
肉は摂ってもいい。炭水化物を出来る限り減らすこと。
肉とお野菜の食事だけでいい。あと糖分含んだ飲み物は飲まないこと。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:30:15.82 11CXCcz4
>>723
コラーゲン入りのＣＭと同じですよ。
それにＣＭ内でやせるとは言ってないから。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:46:12.92 RlJkSEw7
この小顔グッズはホンモノURLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:25:34.73 UQbUqXA1
体重はスルスル減ってる。
しかし体脂肪は減らない！不思議！
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:28:16.38 difDjcPo
体脂肪を減らすには運動 体重を減らすには食事制限なイメージ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:32:04.98 zwIa8ZBE
>>735
動いてるかい？
食事制限だけじゃ、維持に多大なエネルギーを使う筋肉が減るばかりだよ？
URLﾘﾝｸ(janjan.voicejapan.org)
過度な食事制限の先にあるのは、栄養失調で手足が細くなって、胴体は太いまま、お腹ぽっこりの飢餓難民。
スタイル良くなりたいなら有酸素運動するしか無い。
URLﾘﾝｸ(img.mobypicture.com)
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:40:09.18 Qo4PpWRY
摂取カロリー ＜ 消費カロリー な状態でも、タンパク質を体重×２倍グラム程度
摂取して適度に筋トレをしていれば筋肉量は増えるんですか？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:40:15.87 faVs6tmz
>>737
有酸素運動してないからではない。病気。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
腹水は、医学における症状、病態で、腹腔内に異常に多量の液体が貯留した状態ないしはその液体をいう。
血漿蛋白の減少による膠質浸透圧の低下
門脈圧亢進
腹膜炎、悪性腫瘍の腹膜播種、肝癌の破裂
といった原因により、多量の漏出液や滲出液が見られるようになる。
肝硬変ではアルブミン合成能低下及び門脈圧亢進により前者のタイプ、腹膜の炎症や癌では後者のタイプが見られる。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:55:51.31 difDjcPo
昨日寝てるときに足の親指に激痛が走って目覚めたのだけど何が原因だろうか 親指の中心部分が痛かった 手で30分ほど暖めてたら痛み収まったけど
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:58:53.21 UQbUqXA1
>>737
週に３回位、６キロ～７キロくらいをウォーキングしてるけど、足りないのかな。
ジョグで膝痛めたから、今はウォーキングしか出来ないんだけど、そろそろスロジョグしようかと思ってる。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:01:37.84 UQbUqXA1
>>739
体重は増えてないです。お腹もぽっこりしてるわけではないです。
その病気の可能性は低いと思います。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:06:01.94 OPtBvP0r
>>741
タンパク質足りてるか計算してみてはどうでしょう？
過剰もアレだけど、タンパク質は代わりがきかないから食事を制限するときは気をつけないと
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:10:06.65 iyoiXIYA
>>726
まだ見ているかな？
自分も今月からダイエット初めて、来月から食事はニチレイを利用しようと思っています。
（同じく料理嫌い、一人暮らしで買い物大変、カロリー計算が自分ではイマイチなので）
気配り御前はおかずだけだけど、>>726さんは主食に何か食べていますか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:17:06.45 /ISlswgb
SCIFITと言うエアロバイクを使っています
負荷は最高レベルの20で心拍数140前後、ワット225、回転数57前後とかなりの高強度です
汗だくになりながらも頑張っており1000kcal消費を2セット月曜日以外毎日行っています
一週間で2000×6＝12000kcal大体1,5kg体重が理論的に落ちるはずですが実際は1kg程度しか落ちていません
これは何故なのでしょうか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:20:38.72 vL+WTU+B
>>745
消費分相当を余分に食ってるからだよ。ムシャムシャ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:38:43.81 3cmgCrwu
>>740
痛風かしら？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:51:26.81 ZE9q5dY5
>>745
機械でもちょっとした気温や湿度の変化で燃料の消費が理論値通りに行かないのに、
生身の人間が理論的に落ちるわけ無いだろ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:52:32.86 ZE9q5dY5
>>740
俺がトイレいくとき踏んだせいかもしれん
次からはダイエットの質問にしてくれ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:58:32.66 oijWP8AR
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】46kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【疑問点】
ウェストは61だけど、腰上からお尻に肉が集中してついています。
仕事中の制服が作業着のようなものと、靴も安全靴なので安心しきってしまうのか下半身がとくにたるんできました…
何をすればいいと思いますか？
漠然とした質問でごめんなさい。いろいろ読んだのですが、いまいちピンとこないのでよろしくお願いします。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:24:46.03 /ISlswgb
>>748
あまりにも誤差が大きすぎるとは思いませんか？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:37:17.60 ZE9q5dY5
>>751
大きすぎるとは思いませんよ？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:44:38.87 difDjcPo
>>747
痛風とか怖いな・・・ 検査いってみようかな
>>749
ダイエットしてる人で似たような人いるかな～と思って でも板違いだったね
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:59:12.38 wl+GpYi4
すみません、質問です。
野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？
カロリーや糖分などの事はひとまず無視して、ビタミン等の栄養面だけでみればダイエットの助けには適しているんですかね？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:25:05.36 +PjXWDss
>>754
「1日に必要とされる量の野菜を使っていますよ」というだけの話で、「1日に必要とされる栄養がとれますよ」とは
一切いってないはず。
それに、1日に必要なビタミンやミネラルは野菜からしかとらない訳じゃないから、仮に1日に必要とされる野菜の
栄養素がすべてとれたとしても、1日に必要なビタミンやミネラルがすべてとれる訳ではない。
まぁ、野菜食え。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:26:48.11 +PjXWDss
>>751
食事内容がわからないと何とも言えないし、エアロバイクに表示される消費カロリーの
誤差なんてそんなもん。
消費されるカロリーを帳消しにするくらいたくさん食べてれば、いくら運動しても痩せないしね。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:43:32.39 CIHC/Nfz
>>755
ありがとうございます。
やっぱり気休め程度ですかね。取り合えず野菜とたんぱく質はしっかり摂ってみます！
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:44:13.06 msLjjhf1
【年齢】14歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】78.3kg
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【食事内容・摂取カロリー】パン・サンドイッチ
【ダイエット開始時・内容】 現在。電車通学をなるべく徒歩に変える。間食と炭酸飲料を控え緑茶や水に
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
休日はジョギング等していますが、平日は部活等で通学コースを徒歩で通う位しか出来ません。
目標は来年春迄に65~60kgなのですが、これで足りるでしょうか？
759:ｄ
11/10/25 01:08:14.60 8Ftf6Mp0
【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】１７０㎝【体重】96kg
【体脂肪率】４０．１ %
【職業・仕事内容・部活等】
営業職
バイク乗り
【食事内容・摂取カロリー】
一人暮らしのため昼は外食（主にうどんor親子丼）
【ダイエット開始時・内容】
現在
夜9時から二時間ウォーキング（時々走る）
【ダイエットはいつから始めた？】
二週間前。土日は休んでるが平日は雨以外はやってる
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
特になし
初めて自分からダイエットしようと思った
動機は彼女が欲しいから
一人で不安なのでこのスレに書き込みに来ました
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:40:28.31 5qM9jvJM
>>744
基本的に大量にお米を炊いて、150gずつ小分け冷凍している。
でも、ごはんを切らしたときは「サトウのご飯小盛」をケース買いしたのを食べてる。
あと、自分は昔、同じくニチレイのカロリーナビ（冷凍じゃなくてレトルトの）を食べていたことがあった。
味はそこそこおいしかったけど、歯ごたえがなくてシャブシャブな感じで、
私の口には合わなかった。
それに１箱３つもレトルトパウチが入っていて、
いちいち袋から出して、それぞれ別々にレンチンするのも
微妙に面倒（一気にレンジに入らないので）
結局一回しか注文しなかった。
でも、気配り御膳は結構おいしいし、お弁当形式なのでお皿を用意しなくていいし、
仕事で疲れて、自分でバランスの良い食事を用意する気力がないときに活躍しているよ。
あと、飲み会などで食べ過ぎた翌日用に、ごはんも入れて３５０kcal(でも20品目入っている）のウーディッシュも併用している。
一生、ニチレイ使うわけにもいかないから、少しずつ自炊の方に比重を増やしてはいるけど、ダイエットの助走にはいいんじゃないかなー
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:42:15.64 +XoT5akE
>>758
春を4月と仮定して半年で13～18㎏減量が目標だろ
1ヶ月当たり約2～3㎏落とせばいいわけだ
ちゃんと取り組めば落とせる範囲内だけど、現状じゃ厳しいかもな
食事面では間食やジュースは取らないのはいいが、成長期だから無理な制限はしないこと
やるなら喰う量を夜少なめにしてその分朝と昼に気持ち増やす程度でいい
運動面では徒歩の距離が分からないから判断しにくいが、通える範囲なら数㎞程度だろう
その距離を徒歩で通う事にしたとして効果はあると思うが、毎月2～3㎏の減量には無理がある
休日のジョギングの距離を伸ばすか、帰りの徒歩をジョギングにするか、帰ってから筋トレするとかしないと
目標は達成できないじゃないかな
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:44:47.68 5qM9jvJM
>>760
長文で申し訳ないけど追記。
私は冷凍の気くばり御膳をプッシュするけど、
ある程度ストックしようと思うと、それなりの冷凍庫容量が必要。
私は気くばり御膳８個セットと、ウィーデッシュの全種類セットを買ったけど、
かなり大きめの冷凍庫があらかた埋まってしまったよー
だから前言撤回するみたいだけど、
冷凍庫容量を考えると、レトルトパウチのカロリーナビもいいかも。
歯ごたえはないけど、味はそこそこいいし。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:19:48.80 DOqjOUWz
>>760>>762
もう見ていないと思ったので、本当に詳しいアドバイスサンクスです！！
気配り御膳の他には、米も食べているのですね。
追記で更にアドバイスこれまたサンクス！！
自分も最初は「まとめ買い！！」と思ったけど、
何しろ自分の冷蔵庫（冷凍庫）は小さいので、
とりあえず7食分のセットを買ってみました。
良ければ追加で注文するつもりです。
今月はとりあえず運動を始めた、来月からは本格的に料理もカロリーなど改善します！！
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 05:20:21.08 XbgdcfQW
>>686
さつま芋以外にもヨーグルト・かぼちゃ・バナナは炭水化物(糖質)が多いので
ここでスレの立っている低炭水化物・低糖質ダイエットには入らないと思います
私は米と野菜しか食べないような生活で太ったので太った原因が
お米の食べすぎと偏った食生活と明白だったため1番の原因の米を省いた上で
なるべく栄養バランス重視で米以外で炭水化物も摂るダイエットしてます。
ただ最近抜け毛が酷くお米の重要性を感じ始めているところです。
中性脂肪が高いと言うことは油物好きではないですか？
コレステロール値も高いなら脂質制限を重点的に意識した方がいいと思います。
自分が1番何で太ってるか理解するとダイエット中の食事管理しやすいですよ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:13:42.04 uV4V6+OH
余った炭水化物は脂肪になりますが脂質はどうなるのですか？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:18:34.70 msLjjhf1
>>761
ありがとうございます。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:01:11.05 XbtU08/e
>>750
十分細いので、弛みが気になるのでしたら
引き締め目的で筋トレで良いのでは。
私は「筋トレTV」から続けられそうなものを選んでやってます。
あと、家にはビリーDVDがあるので
腹筋プログラムをやるとお腹・腰周りがシュッと引き締まる実感があります。
そういうエクササイズDVDも良いかも。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:08:17.85 M3l3yBnP
>>723
そのCMで個人の感想以外でこれを飲めばやせますと言ってましたか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:45:05.61 SOdn3fmF
>>765
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b脂肪になります ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:07:14.30 e3xY+duH
基礎代謝と骨格筋について質問です。
基礎代謝は体重増減によって変動しますが
例えば、基礎代謝が2000kcal、筋量30㎏の人が3㎏筋肉を増やして
3㎏中性脂肪を減らした場合、体重は±0なので基礎代謝の変動はありません。
基礎代謝の骨格筋のエネルギー消費割合は25%なので
骨格筋25%の10%＝2.5% 2000kcal×0.025＝50kcal
となりますが、基礎代謝の変動が無いのに50kcal消費が増えるとはどういう状態
なのでしょうか。
基礎代謝＋50kcalということですか？それとも、50kcal増えた分、どこかで50kca
分減っているということですか？
稚拙な質問＆文章で申し訳ありません。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:26:49.79 Qfw3XlH+
>>770
基礎代謝量の計算自体が目安でしかなく適当だから。
加えて2000kcalに対する50kcalなんてのは誤差でしかないから。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:30:51.78 giMhu6MJ
>>770
>基礎代謝は体重増減によって変動しますが
厳密に言えば筋量によっても変わると思うよ。
773:豚人間
11/10/25 11:47:50.51 +xLgRe0m
はじめまして
男なんですが165cnで体重62ってやばいですよね？
あとお酒は低カロリーのものでも避けた方がいいですか？
３ヶ月くらい毎日飲んでるんですが
酒飲む前までは55くらいだったのに、7k太ってしまいました
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:12:56.38 vLUvZ1lg
155㎝ 42㎏ の51歳ビチクのほうがやばいよｗ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:27:39.07 czH+TQu5
>>773
62はまだそれほどでもないけど３ヶ月で７キロはやばいね。
酒飲んでてもそれほど太らない人はいるので飲み方とツマミと運動を考えれば
大丈夫かと。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:43:23.31 eXkyFMxM
>>773
酒ってものによってはすごい太るよね・・・
低カロリーのものは知らんけど日本酒はヤバイ。
一合で180～200kclあるらしく、自分を思い返してみると
確かに焼酎より日本酒飲むようになってから太った気がする。
あと酒を飲むとツマミ食べちゃうからね・・
自分は漬物系が好きだったんだけど、塩分とりすぎって言われた。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:56:21.60 NtnGOhpW
脂肪の上に筋肉はつきますか？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:58:14.49 96LTjjD2
チラシの裏に毎日体重を量って書いてると痩せるって本当なんだね。
緩やかに6カ月で8㎏痩せた。
だけど減量が止まってしまうと重荷になってきた。
でも量らないと増えるんじゃないかと気にしてしまう。
精神的に変になりそう。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:02:50.06 oGU8tkxG
空腹の時は血糖が少ないから、その時に運動すると効率よく脂肪が燃えるって本当？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:19:37.50 HJdD1MXk
>>773
お酒はカロリー云々ではなくアルコールによって肝臓を破壊してしまう
飲むなら1日一合200ミリリットルまでを守らないといけない
これが出来るなら毎日飲んだ方が良いし出来ないなら禁酒した方が良い
それと酒のツマミはどれも塩分過多なので極力食べてはいけない
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:25:04.24 eXkyFMxM
まあ、酒は飲まない方が良いんだよ。
飲み始めたら一合で終われるわけないじゃん！