11/10/12 16:35:25.01 Q3FVqv4g
>>236
それだとお前さんの考え方だと吸収効率高くなって不利じゃないか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:37:41.97 qwEpfuaa
>>234
塩や醤油をスープ残せばこってり系でトッピング山盛りでもなきゃ一杯くらいは平気。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
これ何kcalだろ？って思ったら「品名 カロリー」でぐぐるかココ。大抵の物はわかる。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:42:03.29 aFHs+52c
体内に栄養が足りてない時・・・吸収率が高い
体内に栄養が足りている時・・・吸収率が低い
一気のドカ食いは後者。食事中に蓄えられる限度にいく為。
食事回数を増やしたときは後者。前回の栄養が残っている為。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:43:08.35 qwEpfuaa
>>235
>>180にあるサイトを使ったほうがいい。漠然と量を減らすよりしっかり管理できる。
後は炭水化物好きなら｢お粥｣お勧め。お粥１杯とご飯１杯だと80kcal位違う。
血糖値の上がり具合も意外にご飯より低いので腹持ちはいい。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:48:17.43 PPSq0sUn
>>239
ダイエット中なのに吸収率に影響が行くほど食事するのは危険。
肥満の人は基本的には吸収率はほかの人よりも高い。でも吸収率はどんなに高くなっても
100を超えることはない。食わないで済むなら食わないほうがいい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:50:23.37 sMeU5IUv
腹持ちって胃の中に何か入れとけば良いんですよね？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:52:27.36 TMGEVjZo
>>239
そして前者はどこへ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:57:20.11 aFHs+52c
>>243
一日二食のドカ食いなど。朝ドカ食いして、昼抜いて、夜ドカ食いとか。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:58:54.50 SGfEgAut
>>236
君ダイエットしたことないだろ？教科書で得た知識をそのまま書いてる感じだ。
＞摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い
これは逆。一日１・２回の食事ならばホンの少しの我慢で十分に総摂取カロリーを抑えること
が出来るが3回食べようと思うなら余裕が殆ど無い厳しいメニューを日に3回摂取する必要がある
ので難易度が跳ね上がり継続が困難、続けられなければ意味が無い。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:00:59.08 gtcQioEL
まだaFHs+52cの相手してあげてたのかw
優しいな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:09:13.89 aFHs+52c
一日に2回だけしか食べないということは、空腹を感じる時間が多いということになります。
空腹時は体内のエネルギーが不足しており、また血中のアミノ酸レベルも低くなっています。
このようなとき、私たちの身体では「糖新生」というメカニズムが働いて、エネルギーを自家発電しようとします。
糖新生では筋肉を壊してアミノ酸を取り出し、そこからエネルギーを作り出そうとします。
糖新生を避けるためには、一日に何回も小分けにして食事をとり、
常に体内のエネルギーレベルや血中アミノ酸レベルを安定させておく必要があります。
一日2回のドカ食いは内臓にかかる負担も大きく、決してお勧めできません。
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
インスリンの働きについて
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンであり、普段からも少量が基礎分泌されているのですが、食事をすると膵臓から「追加分泌」されます。
そして、大量に食べれば食べるほど、インスリンも大量に分泌されます。
一日二食の場合、一度に食べる量が多いため、それだけインスリンも大量に出てきます。
インスリンには「脂肪細胞にも栄養を送り込んでしまう」作用があるのです。
また脂肪を合成する酵素を活性化したり、脂肪を分解する酵素の働きを悪くしたりする作用もあります。
つまりインスリンは筋肉も増やしてくれるけれど、脂肪も増やしてしまう諸刃の剣なのです。
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
１日２食で太る理由(1/3) | OKWave
最近自分も一日５回の食事をするようにしました。
ダイエットのためですので、総摂取カロリーは守ります。
理由ですが、本によると空腹時が長く続くと、体が飢餓モードになって脂肪を貯めやすいカラダになり、
逆に空腹状態を短くすれば、脂肪を溜め込まないカラダになるとありました。
もう一つの理由は、空腹時は筋肉の分解が始まるらしく、
筋肉量低下が基礎代謝の低下につながり、結果太りやすくなるらしいのです。
ですので筋分解を防ぐ意味でも小分けしています。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
248:220
11/10/12 17:15:30.77 ecuHNHVT
>>227>>220
食事、運動両方をひっくるめて質問したつもりです。
言葉足らずで申し訳ないです。
大病して今自宅で家事やってるくらいなんで殆ど運動してません。
過度にマラソンとかしなければ運動はしてもいいと言われてます。
お腹は食事減らすとびっくりするほど細くなるんですが、腰の上あたりの
肉がどうがんばっても効きません。。。これから冬なのでまぁ隠れますが。
腕、太もも、尻 アメリカ人みたいな太り方です（ＴＴ）
249:220
11/10/12 17:17:00.54 ecuHNHVT
レス間違いました＾＾；
>>221>>227
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:34:14.65 aFHs+52c
ご飯一膳、パン一個、定食一人前、弁当一個などを食事の単位に決めてしまうと回数増やしは失敗する。弁当4個より、3個の方がやせるのは当然。
600Kcal×3回で腹ヘリが起こるなら、食べる直前は吸収率が上がっている。
150Kcal×10回、100Kcal×14回などとすると腹ヘリは起こりにくく総摂取カロリーを減らせる。腹ヘリが起こらない程度ずつ摂取。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:53:41.69 cKJVpMvE
スズメやコウモリじゃあるまいし、起きてる時間ずっとモゴモゴなんか食えってかｗ
ハライテエからもうやめて(´・ω・｀)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:59:14.46 Q3FVqv4g
以前こういう事書く人が居てネタと思てたけど
本気と判って怖かったです。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:01:55.08 nTaPK5Xk
胃がんで胃を切った時はそんな生活だったな
痩せたけどオヌヌメできないｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:17:10.31 f0iIvjXn
>>171
なぜそう言い切れるの？トータルのカロリーって何？
なぜそういいきれるの
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:29:54.67 Q3FVqv4g
>>254
逆に聴きたいがカロリー計算の通りに行かなかった事なんかあんの？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:31:20.20 FMX9+Fcd
正直食べる量を今までの８割にして有酸素運動してたらやせるよね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:58:40.93 ncCVjeDI
>>248
大病したとのことだけどどんな事情でも基本的にはスタンダードな方法しかオススメできないかな。
食事：普段の食事の内容を記録して自分がどういう食生活の傾向にあるのかを探り、改善する。糖質過多なのか脂質過多なのか両方か。
カロリーを計算しつつ大体1500くらいに摂取を落とす。
運動：体と相談しながらムリにならない程度にウォーキングとか軽いジョギング。できるなら水中ウォーキングとか。
家にいることが多いなら踏み台昇降オススメ。
生活：体重計を買う。できれば体脂肪も測れるやつ。安いのでいいとおもうけど
自分はダイエットにこれ以上お金を使わない最後の出費と思って1万円くらいのやつを買ったけど。
あとはちょっとの距離は歩いたり、エレベーターでなく階段を使ったり。万歩計を買って毎日どれくらい運動してるかを記録する。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:19:41.78 alx3oRwE
朝：コーンフレーク、牛乳、バナナ、ヨーグルト
昼：コンビニの蕎麦かうどん、野菜生活
夜：嫁の料理(大体、ご飯1杯、サラダ、メイン1品、小皿物1品くらい)
食べ過ぎでしょうか？バランスが悪い気がするので、そこの改善を考えてます。ちなみに間食はしません。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:24:29.00 OibxuLoT
>>255
コーネルをさわっちゃ駄目
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:24:55.40 OibxuLoT
>>258
量がまったく書いてないので、食べ過ぎかどうか判断できません
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:32:25.35 tPAfm5WU
153cm48kgです。
いつも1500kcal以上食べて1時間ほどウォーキングしたりしてました。
でも2日間5000kcalほど食べる生活を送ってしまったんですが、運動もしていないので消費できていません…。
やはり食べた分肉になるのでしょうか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:10:55.90 OibxuLoT
>>261
なります
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:26:46.82 qwEpfuaa
2日で7000kcalオーバーは流石に増えると思われる。
今の1日の摂取カロリーから200kcal減らして1ヶ月ちょい頑張れば負債返済できるんじゃない？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:30:33.76 jrlS03Pf
156cm 52kg女です
夏が終わると異常な食欲がでて食べてばかりいます
お腹は空いていないのに食べては駄目だと分かっているのに起きてる間中何でもいいから食べてしまいます
カロリーの低い物を食べていればと思い刺身こんにゃくやら野菜やらを食べるようにしているんだけど
物足りないのか炊飯器のご飯が無くなるまで食べ続けてしまったり何でも目に入る食べ物全て食べ続け
そして太るのが怖くて吐き続けるというのを繰り返していま
気を紛らわそうと掃除をしたり両手が塞がるような事をみつけてやったりしてるけど
結局一段落なんかした時に猛烈に食べてしまいます
食べては駄目と自分でも分かっているのにどうにもなりません
吐くと体が辛いし食べてる時はお腹がいっぱい過ぎて苦しいし毎日が辛くてたまりません
何かよい方法があればアドバイスをお願いします
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:39:30.35 T17hJPv8
それは摂食障害という病気です
病院に行ってください
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:40:00.64 qwEpfuaa
>>264
医者じゃないんで断言は出来ないけど、おそらく摂食障害っぽい。
一回消化器科か、抵抗なければ心療内科に行ってみるといい。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:42:03.47 nTaPK5Xk
>>264
自分の場合は嘔吐はしないんだけど腸閉塞起こして入院して死の境をさまよったら治ったかな
実際問題胃や腸がバンバンで破裂してもおかしくなかったそうだ
過食衝動は起きるけど死ぬよりはましと思ってそこまでは食わなくなった
精神科には通っているけどSSRI投与はされているけどそんなに効くとも思えないし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:59:10.23 1LC8n2rg
チョコやお菓子大好きでお菓子を少しずつ減らそうと普段から食べないグミや飴を考えてます
グミや飴はカロリー的に押さえられますかね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:00:13.95 vBBFA2Pr
>>264
普段どういう食事をしているのか具体的に書かないと分からない。
予想だけど、かなりの低炭水化物な食事をしてるんだと思う。
炭水化物を必要以上に減らすと、つねに食べたい欲求に襲われ続ける。
食べれば満腹感じると思うのは間違い。炭水化物（糖質）が必要量摂れてるかどうかが大事。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:01:17.21 vBBFA2Pr
>>268
チョコやお菓子だと、糖質＋脂肪だけど、
アメやグミだと、脂肪はほとんど入ってないから糖質のみ。
カロリー的には抑えられる。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:55.14 qwEpfuaa
>>268
寒天も薦めておく。コーヒー寒天つくってガムシロップ(0kcalのもの)かければほぼ0kcalのデザート。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:16:49.38 bwh72dy5
肉ばっかり食べていた時代に比べて、野菜中心のダイエットしている今の方が、
便秘気味なんですが、何故？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:24:45.06 SGfEgAut
低カロリーやノンカロリーのお菓子を薦めるのはどうかなぁ
それだけを食ってるなら確かに太らないがすぐ飽きてそのうち他のものも食べたくなってくるよ。
なにより頻繁に胃を動かしてる事になるから胃の活動レベルが下がりにくくなり胃が空になると
すぐ腹減った、落ち着かないという状態になりやすい。この状態に覚えが無いか？
そう此処で普通の食い物や高カロリーな食物を無思慮に食べまくるのがデブの生態。
これを断ち切るにはやはり必要な栄養補給時以外は出来るだけ胃を空にして働かせず
活動レベルを落として行くべきだと思う。慣れないうちは辛いがそのうち腹減ったとかこういう信号
自体が出にくくなってくるから無理なく食事量を抑えられるようになる。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:35:58.32 qwEpfuaa
>>272
油分、水分は足りてる？どっちも足りてないと食物繊維たっぷり摂ってても便秘になるよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:42:00.63 bwh72dy5
油は可能な限り制限してます。
そうですか、ウンコの為に油ですか。
油は飲んだ方が聞きますか？
それとも直腸に直接注入すべきですか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:48:52.70 qwEpfuaa
>>275
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ダイエット時の便秘解消についてのスレ。ここ読んでみて。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:54:11.92 hYoHhpMh
有酸素運動した後異様に腹が減るのですが病気ですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:03:11.16 LjIGM4dh
運動した後、体が赤く、たまに赤黒くなるんですがなぜでしょうか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:24:12.24 oOzzC6ue
>>278
医者に行ってください
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 04:32:27.60 40LiUCX4
>>228
一ヶ月で-3kgが理想だから、まだ3週間なら今のまま様子見でいいでしょう。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 04:42:51.44 m+hN8d2+
>>245
まともな教科書に、こんなデタラメ書いてないっスよ（笑）
>>247
とりあえず、まあ参考にしてるサイトの情報が痛すぎる。
糖新生は、適当に蛋白質摂ってりゃいつでも起こっている代謝機構で、空腹でないと
起こらないとかってことは無い。
筋萎縮、異化をもっとも進めてしまうのは、負荷を与えないことであり、栄養の問題はその次の話。
食事量とインスリンの追加分泌は相関関係には無い。
何のためにGI値という指標があると思う？
それと、もっと根本的な事をいうが、インスリンの分泌がどうとか、血糖値がどうとかってのは
太る、痩せるってことに関して、全く大した問題ではない。どうでもいい問題だ。
更に、インスリンは筋に対してアナボリックに働くホルモンではない。
筋合成を進めるホルモンは、テストステロンが主なものであり、インスリンは筋合成を
助けるホルモンではなく、糖代謝を亢進するホルモン。
３番目はネタか？（笑）
まともな思考力を持つ人なら、OneH氏やAnaerobic氏の回答が、理論的でまともな
回答であることは分かりそうなもんだが（笑）
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 08:39:32.60 yOQ5/aR7
OneH氏やAnaerobic氏にギャフンいわされた人がここ来てる。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 08:45:50.65 jqTveMYT
黒飴しか食べてませんこの一週間。
なんと体重が・・・・。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:13:43.40 O63kRLje
>>281
3番目どころか全レスがネタだと思う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:45:39.53 105uNZW2
脂肪燃焼漢方や脂肪燃焼飴は効果ありますか？
その飴も130lcalあるんですけどね・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:49:40.78 OMthdrEv
ダイエットの為にウォーキング＆スロージョギングを初めて2ヶ月。
食事のカロリーも気にするようになって、体重が３キロ減ったんですが、体脂肪率の変動はあまりないです・・・。脂肪が落ちずに筋肉が減ったって事ですか？？？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:09:51.08 AIxiviyG
>>286
全量が減少しているのに割合が同じということは脂肪も減少しています。
例えば、100kgの30％と97kgの30%では0.9kg違いますよ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:10:19.81 EkCxfB+m
>>285
効果あるならこのスレのテンプレにぜひのせたいんだけど、誰もそんなこと言わないね。
そういう現実から察して。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:22:17.78 EkCxfB+m
>>281
ちょっとツッコミなんだけど、
＞糖新生は、適当に蛋白質摂ってりゃいつでも起こっている代謝機構で、空腹でないと
＞起こらないとかってことは無い。
これは的を外した反論。
空腹状態というか栄養が本格的に足りないと、糖新生によって筋肉減らして糖の補給を
増やしだすんだよ。
だから、>247の「空腹になると即、糖新生になって筋肉減る」は過剰なイメージだけど、
>281の「糖新生はいつでもおこるから無問題」も的を外してる。
人間はいつでも汗をかくけど、汗が少ししか出ない条件と汗が大量に吹き出す条件は違うでしょ。
「筋萎縮、異化をもっとも進めてしまうのは、負荷を与えないこと」はそうだけど、
栄養不足と糖新生も筋萎縮、異化をもっとも進めてしまう大きな原因の一つ。
いわゆる「骨と皮」だけで筋肉が過剰に減ってる人体見た事あるでしょ。これこれ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:28:06.19 EkCxfB+m
基本的な話なんだけど、人間がエネルギー源になる栄養（カロリーがある栄養）は、
炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質の3つだけ。
基本的には、食事で摂った炭水化物（糖質）と体内に貯めてるグリコーゲン（貯蔵してる糖）を
エネルギー源にしてる。車でいう「ガソリン」ね。携帯とかパソコンでいう「電気」。
これが足りなくなってくると、体に貯めてる脂肪をエネルギー源として消費しだす。
糖も脂肪も足りない栄養不足状態だと、人体は脳や内臓守るの優先だから、
筋肉とかのタンパク質を壊して糖に変えて（＝糖新生）、エネルギー源にする。
そのせいで、皮膚とか髪の質が悪くなったり筋肉減ってガリガリになる。
3つ栄養の基本的な「優先順位」をおさえておくべき。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:30:07.73 0OeqKofs
初心者スレに相応しくない話題はよそでやってくれないか？
292:562
11/10/13 14:31:09.19 KBfM9fGM
どこでやるんだ？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:38:07.33 O5dj4tQm
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
有酸素運動は筋肉を分解する？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:01:36.22 m+hN8d2+
>>290
遭難して絶食していようが、食べる量が少なかろうが、使っている部位の筋肉は
負荷に応じて残る。
そもそも、特に筋トレをしていなかったとしても、減量分の７～８割は体脂肪で
補われる。「まず筋肉がつぶされる」は間違い。
グリコーゲンをエネルギーと言うか・・・
摂る栄養素全体の割合で炭水化物が多ければ、炭水化物中心に、脂質が多ければ
脂質中心に回すように人間て出来てるけど、安静時（起きて普通に生活）している
分には、脂質は常に5割以上使われている。
グリコーゲンが無くならないと体脂肪が使われないってのは、無い。
人体の体組成で、通常真っ先に削られるのは体脂肪でしょ。
日常生活に使われる筋肉は残るよ。
何度も言うけど＞栄養不足と糖新生 は筋萎縮を進める要素として、負荷よりも
圧倒的に低い。ホントに栄養不足で筋異化がすごく進むなら、遭難して７日目とか
歩き回れるはずがないでしょ。
糖が不足してても、筋肉に負荷が一定量与えられているのなら、同化ホルモンのリリースはある。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:59:23.67 AIxiviyG
誘導されてんだからそっちでやってくれ。もはや質問相談じゃなく持論のぶつけ合いだろ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:03:44.66 wHk6dVr2
ストレス痩せとはどのような原理ですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:16:54.90 yOQ5/aR7
食事減るのが一番だろうよ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:35:57.22 7zH1fyKL
>>296
DHCの肥満遺伝子検査をやったら、私は脂質の代謝が悪いタイプだとわかりました。
今までカロリーばかり気にしてたけれど、洋菓子がだめなんですって。
カスタードクリームとかチョコレートとか、量で調整してカロリー考えてたんですが、
和菓子を少々、に切り替え中です。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:45:50.52 1ZOB1oVS
>>264です
お礼が遅くなりすみません
レスして頂いた方々ありがとうございました
>>267さん私は急性胃炎になり死ぬような思いはしなかったけど
かなり辛くてその時はもう食べ物なんかと思ったのに治ったらこのザマです
摂食障害とは聞いたことはあったけどよく分からないので検索しました
病院行こうと思います
また、摂食障害のスレがあったらと思い探しましたが芸能人のしか見つからずなので
もしお勧めのスレ等や関連スレがありましたら誘導もしくはヒントをすみませんがお願いします
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:14:40.87 IlfNrH8E
>>298
DHCの肥満遺伝子検査なんて星占いみたいなもんだ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:29:38.41 XJwINITg
食事分割だけど。
腹ヘリなし、カロリー制限なし、運動なしで二ヶ月で6キロ減ったが。
BMIが標準(21台)からは同じ食事を続けても落ちなくなったけど。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:16:23.89 infwPIgd
腹持ちが良い=食物繊維が多いということですか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:15:56.14 pg59/2+E
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 メーカー勤務 新入社員なので工場実習中
毎日キツいライン作業で運動にはなってる
【食事内容・摂取カロリー】 朝少し、昼普通くらい、夜飲み物だけ
一日トータル1000kcal以下になるように調整
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
始めた当初は、勢いよく体重が減っていったのですが
ここ2週間ほどほとんど変化がなくなってしまいました。酒やドカ食いはほぼないと思います。
このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。
せめて基礎代謝程度のカロリーが摂れる食事に戻した方がいいのでしょうか？
それとも今よりさらに低カロリーを目指し追い込むべきでしょうか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:40:38.31 B3L0Ih4e
>>303
いい感じに減ってる。ただタンパク質だけはちゃんと必要量とらないとヤバイから気をつけろ。
＞このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。
何もしなくてももう１・２週間以内に抜けるはずだから特に何かをする必要は無い。急いで停滞期
抜けたい時にお薦めの方法は
1.各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給
この場合、1種2種の栄養のみ補給ではダメで可能な限り多種の微量栄養素を補給すること。
例えば10種↑のビタミン・ミネラルが一気に取れるタイプのサプリなどを選ぶ。なんらかの微量栄養素
の不足が原因で停滞しているかも知れないときにはそれなりに効果あり
2．所謂チートデイをやる
一日だけ或いは一食だけ好きなものを好きなだけドカ食い。一時的に2kgくらい増えるけど
約2日で体重は元に戻り3日目以降は何故か停滞期が終わっていて再び体重減少が
始まることが多い。ただし一度ドカ食いすると一週間くらいは食欲が復活するので
ここでリバウンドの危険もある。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:41:41.49 YZbUOguA
>>303
ただ同じことを続けていればいずれまた体重は減りますが
ただ初期ボーナスが終わっただけである意味そこからが本当のダイエット開始です
1ヶ月程度の停滞もありえますが1ヶ月で2ｋｇ程度減ってればダイエットできていると言う考えてください。
逆に本当に1000kcal以下でやっているならそのまま続けたら
リバウンドか体壊して病院行きだと思いますよ
170ｃｍの男性なら最低でも1500kcalは摂らないと危ないです。
工場実習なら尚更もっとカロリーと栄養を摂らないと仕事どころではななくなりますよ
食事内容を書いてもらえればもう少し細かい判断ができるのですが。。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:23:57.31 pg59/2+E
>>304
レスありがとうございます。
いい感じなのですか…
タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。
＞各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給
試してみますね。
好きなものドカ食いDAYもしてみたいですね。
>>305
レスありがとうございます。
1000kcal以下はやはり厳しかったでしょうか…
食事内容について
朝はダイエットビスケットのようなもの
(ミネラル、カルシウム、食物繊維入りと表記、138kcalらしいです)
昼は食堂で小ご飯、納豆or焼き魚、小サラダ(カロリー表記)
夜は烏龍茶だけ
昼間の水分補給もお茶か水ですので、一日平均1000弱にはなっていると思います。
工場は確実に物凄い負荷の運動になっていると思います。
有酸素運動、筋トレ両方を満たしているかと。終わるまでこれ以上の運動は追加できません。
ただカロリーを摂ればその運動消費カロリーが相殺されてしまうかと心配です。
基礎代謝が1500くらい、運動によって高まって一日トータル1800くらいの消費ですかね？
追加アドバイスなどありましたらお願いします。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:36:09.28 B3L0Ih4e
>>306
＞タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。
全然足りてない。貴方の場合一日約90g近く必要なのにその食事内容からすると一日40gくらい
しか取れてないと思う。昼飯をそのままとするならばプロテインは毎日、朝晩2回に分けて
20～30ｇずつ取った方がいいです。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:55:18.26 gk7plTXm
ダイエット時はとくにタンパク質を多めに。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:20:52.71 V2Rh5AMg
072禁止な
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:54:58.66 2QCaHwg5
>>306
もっと消費していますよ
基礎代謝というのは、寝たきりでもあなたの体が毎日消費する本当に最低限のカロリーです
そこから通勤の為に歩いたり、着替えたりするだけでももちろんカロリーは使い
それは生活代謝と呼ばれたりします。これを踏まえて一日の必要量は大体基礎代謝の1.6倍とか言われてます
（一日中ゴロゴロしてる日は係数が低くなります。仕事やスポーツで消費するカロリーはさらに別です）
一応基礎代謝が1500だとして、1.6倍した2400kカロリーとってもトントンだと思ってください
運動を考慮すると、あと500kカロリー摂っても「太っていく」事はないと思います。あくまで仕事がある日ですが
休日はどんな生活を送っているかにもよりますが、少し少なめに見積もって2200kぐらいでしょう（これはほぼ一般成人男子の消費カロリーですね）
動かない日はやはり必要な量は減るのです
つまり今の生活なら2000kカロリー摂っても長い目でみれば痩せていくのです
あとはあなたの目標体重や、それを達成したい期間で調節していく形になります
1000kカロリーは寝たきりでも痩せていくような危険な摂取量で、仕事に支障が出る可能性があるのでお勧めはできないです
どんなに減らしても、基礎代謝量は絶対食べた方が良いでしょう。これで十分ダイエットはできます
カロリーだけでなく、栄養分の不足もダイエットの敵です。炭水化物は脂肪燃焼の為に必要だし、脂質が足りないと便通が悪くなります
新入社員という事で、入社そしてダイエット開始前は普通に生活代謝のみだと思われますが
ちょっと生活強度の低い（2000前後？）生活を送りつつ、トータルでそれ以上のカロリーを摂取してらっしゃったんじゃないでしょうか
そして就職後、ダイエット開始後はかなり極端なマイナス収支になり、初期ボーナスがあったわけです
減量としては仕事での運動が加わるだけでも効果があります。仮に事務職だったら食事量をメインで調整していく形になったと思います
停滞期については他の方がレスしてくださったとおりの解釈でいいと思います
長い目でやった方が後々の為になります。頑張ってください（私も頑張っています）
長文失礼しました
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:25:06.57 hkg1WPY6
たんぱく質取らないと体に悪い上に禿げるぞ
髪はたんぱく質だからな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:57:24.95 sp/TDiCB
グアムに一週間いたらやっぱり2キロ弱太った。
ちょっと摂生すればすぐ戻す自信あるけど、髪が心配だな…
ちょうど去年6キロ落としたとき、大豆を中心にしっかり
蛋白質は摂ったつもりだったけどそれでも薄くなった。
年かなあ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:08:46.00 hhQCZ7yJ
極端な低カロリー食を続けると、脳の摂食中枢が刺激され、無意識の食行動が強まるらしいよ。
沢山つまみ食いしても、脳が記憶を消して「そんなに食べてない」「3食はそんなに食べてないから大丈夫」
と思いこんだり、食べ物の映像や匂いを感じたらそれをドカ食いしたくなり、過食衝動が止まらなくなるとか。
カロリーを減らしすぎると、脳はドカ食いの機会をうかがうようになるよ。
極端な低カロリーが過食衝動の原因なのだから、極端なことを止めない限りその衝動は延々と続く。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:49:26.70 125qP8Cf
ダイエットの王道が有酸素運動なのは何故ですか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:15:31.53 UsxxUHXG
>>314
無理なく誰でもできるからじゃないですか
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:16:40.92 Yr5EKoRI
有酸素運動だけでなく、カロリー制限も王道
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:51.47 q7vWI+7f
ところが王道スレでは、「筋トレ」と「プロテイン」のレスがほとんど・・・
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:03:33.03 UsxxUHXG
ボ帝ビルでもおるのか(´・ω・｀)
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:17:10.56 yUppX0XZ
ダイエットとボディメイクを同時に語るから荒れるんだよ＞王道スレ
320:無名
11/10/14 16:25:43.31 IHT/mhhv
今までのダイエットサプリと違い健康にも配慮されたサプリメント登場
先着300本限定先行販売!!
ダイエット効果アンチエイジング効果健康維持効果
無理せず安全に痩せるピュアスリム!!
効果が表れない場合全額返金保証有り
URLﾘﾝｸ(pureslim.jp)
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:27:49.19 tjyly90n
有酸素運動では糖がまず消費された後脂肪が燃焼するみたいですが
運動前は菓子パンやチョコレートなどの摂取を控えるべきですか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:34:16.06 w9yrUm35
運動前に限らず不必要に食べる事を避ける、ちゅーわけにはいきません？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:59:19.75 l71c4O8l
>>300
根拠は？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:04:19.16 WJSDzgAm
最近、少食過ぎるせいか、日常的に目眩や吐き気がして寝付きが悪くて一日2時間
ぐらいしか眠れません。
生きてるのも嫌になって自殺ブログなどを巡っているのですが、何が低カロリーのオススメの
レシピを教えて下さい。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:42:15.26 Yr5EKoRI
>>324
それ、おもしろいと思って書き込んでるの？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:08:02.27 1SYcrNW3
>>300
突っ込みどころが多い。
たとえばりんご型肥満のダイエット方法より
最初に野菜をたっぷりと、
次に肉や魚、豆類などのたんぱく質、炭水化物は最後に食べるのがコツ。
血糖値を急激に上昇させない工夫をすることで、糖分が脂肪になりにくくなります。
・最初に野菜をたっぷり食べたらお腹いっぱいになるのでそれだけでダイエットです。
・炭水化物は普通単独では食べません。おかずと一緒に食べるものです。不自然なことを強いる食生活は長くは続かない。
・DNLというんだけど糖分は脂肪に非常になりにくい。科学的に間違い。
こんな感じ。ダイエットって複雑なこと言えばいろいろいえるんだけど
最終的には消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作り出すという極めて単純な作業だということを認識して
余計なことに金を使うのをやめるべきだ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:14:58.25 B3L0Ih4e
今日は休みだったのでチートデイにしてみた
朝 ビール１?＋菓子パン２つ＋おにぎり３つ＋つまみにソーセージと柿の種・・・・・・・約3000kcal
昼 カツ丼＋いつものサプリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・950kcal
晩 牛丼+菓子パン2つ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・約2000kcal
約6000kcal摂取で先程計ったら昨日の朝と比較して1.5kg増えてた。まあ２・３日で戻るでしょう。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:47:53.31 0i5ldyud
顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:04:18.68 C1DfpMcu
菓子パンってカロリー高いからやっぱり食べない法が良いのですか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:35:21.13 gB2KTa0d
【年齢】28歳
【性別】 男
【身長】171㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
上の数字の通りガリです。手足はひょろひょろ、手首なんて今まで自分より細い
人を見たことがありません。（女性含む。）
恥ずかしいので夏場はいかつい時計やリストバンドなどをしてなるべく隠しています。
そんなガリガリの自分ですが、ここ１、２年でお腹だけがぽっこり出てきました。
横より前に出っ張っている感じです。どんな服も似合わなくなり、裸になるともはや宇宙人です・・・
これ以上痩せたくない、しかしお腹は凹ましたい。
どのような筋トレ、またはダイエットが有効ですか？教えてください。
このままではゆでたまごにつまようじを４本刺したような体系になってしまいそうですTT
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:52:33.09 eLvWyVN2
>>330
それ以上に減量はきついだろうから、方向性を変えて筋肉つける努力をするしかないような気がする。
その場合はウエイトトレが必須だよ。
若いんだから半年あれば別人になれますw
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:03:18.77 WePeDKcW
>>329
美味しいけど、食べ易い上に高カロリー
ダイエット中は食わないほうが吉
カロリー計算しても食欲を刺激されるから、近寄らないようにしている
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:14:27.60 SwSnj9yj
>>330
とりあえずこっちをROMって見るといいかと思います。
ウエイトトレ板
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:46:08.72 gB2KTa0d
>>331
ウエイトトレーニングについていろいろ調べて無理をしないように
やってみたいと思います。半年で別人かぁｗ がんばります！
ありがとうございました。
>>333
こんなスレあったんですね、ダイエットで引っかからない訳だ・・
さっそく覗いてきます。ありがとうございました！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:28:49.56 jldR1Wo5
顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:35:01.76 LOWw6ddU
だからプロテインだけガブガブ飲んでも意味ないといってるのに
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 11:33:26.88 NPWiSkd1
>>335
私も、骨格も相成ってエステで顔マッサージして160cm43Kgになっても二重顎だった。
食べないダイエットで不健康だったのもあるとおもう。
今は体脂肪率18％位で前より肉付き減ったけど、まだ顔の肉ついてるから5Kg痩せても誰も気づかない。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:58:17.34 oYKkRVfW
同じカロリーだとジュースのような水ものとパンのような固形物だとどっちが身につきやすいのだろうか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:00:15.57 LGWmSrkg
水もの
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:47:29.59 Ryw4YBDU
水ものの方が噛む必要もないし消化吸収のエネルギーが少なくて済むしな
消化吸収が速いから、血糖値とインスリンが上がりやすいから、『短期的には』脂肪になりやすいだろうね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:49:15.93 gxxSMQU1
>>338
変わらない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:55:09.81 LGWmSrkg
豆や肉食べてウンコに形状保ったまま出てくることもあるだろ。
溶かして吸収されなかった証拠。
はじめから砕かれてた方が吸収が良い。
カロリーって人体が吸収するエネルギーの事じゃないですから。
燃やしたときに水を何度上昇させられるかで決まる。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:04:37.45 LGWmSrkg
栄養吸収は人それぞれで異なる。異常なのは病気。
吸収不良症候群
吸収不良は，消化，吸収，または輸送の障害による食物中の物質の同化不良である。
吸収不良は，多量栄養素（例，蛋白質，炭水化物，脂肪）または微量栄養素（例，ビタミン，ミネラル）に影響を及ぼし，
結果として糞便中への過剰排泄，栄養欠乏，および消化管症状が起こる。
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)
炭水化物不耐症は，腸内酵素が1つ以上欠損しているため，特定の炭水化物を消化できない状態である。
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:14:16.50 SwSnj9yj
>>338
1日の中で消費される全カロリーの中に、食事誘導性熱代謝と言う物があり、
食べるものによって変化します。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:34:36.19 /+bS5UE/
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)
カロリー計算、カロリー収支の方法は全部嘘。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:35:37.37 ds6VdqgU
>>344
食品に表示されている熱量は、DIT込ですよ。
>>343
肉がそのままケツから出てきたってのは見たこと無いな。
たまに豆類やらとうもろこしやらきのこ類がそのまま出てくることはあるが
難消化性の炭水化物だと、そういう形で出てくるケースはある。
ただし、難消化性の食物繊維は、分解せずとも腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を
作り出して、それを吸収している。
姿のまま出ている＝エネルギー利用されていない、ではない。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 16:47:20.58 O/YfeEqM
水泳が一番の有酸素運動ですか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:09:53.61 Jw06hef4
>>345
カロリーの数字が人体との関係を無視して単純に数字計算されていることは事実だけど
ダイエットに必要な脂質・糖質・たんぱく質の含有量を計算基礎にしている以上、
それを基準にして摂り過ぎかそうでないかを分析するのは十分に意義がある。
体重をコントロールすることを職業にする人たちの食事の制限は
ほとんどがカロリーを基準にしてるんだから素人ダイエッターならこれを参考に
することには何の問題もない。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:44:53.09 P2zIYajy
29女、152センチで体重を50から45まで落としたいです。
1日に1200kcal、運動はウォーキング30分、これで続けて問題ないでしょうか。
今1ヶ月たちますが0.5キロ減ったかな、ぐらいです。
減り方が遅い気がするのでもうちょいカロリー減らしたり運動増やしたりするほうがいいですか？
いろいろ初心者なのでアドバイス下さい。
ダイエットする前は1500から2000kcalくらい摂取、運動はしないで仕事帰ったら(徒歩5分、事務)ごろごろ寝てました。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:23:48.72 zey1M1w2
>>349
減り方が遅いと感じるなら食べる量を減らせばいいと思うよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:24:59.97 bpdLeVWw
>>349
その年齢身長体重から算出される基礎代謝は約1200kcal、生活活動強度が低ければ維持状態と言える。
ウォーキングを30分行っているとのことだが、歩行速度にも依るが精々100～150kcalも消費すれば御の字。
1ヶ月毎日運動したとして3000～4500kcalの消費だから、0.5kg減は妥当だと思われる。
ずっと続けられるならこれ以上の制限はいらない。運動量を増やせば少しは目標達成までの時間を短縮できるだろうけど。
続けられるペースっていうのが大事なんで、急ぎで痩せないといけないって訳でないなら現状維持をオススメ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:44:25.19 SHSmqroS
体重が65から58になったのですが皮下脂肪が落ちていません
何故ですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:45:42.41 B18xEh7P
>>352
皮下脂肪の前に内臓脂肪が落ちるから
ウエストは細くなってるんじゃない
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:17:15.23 apccEKiI
>>352
そもそも「皮下脂肪が落ちてない」ってのはどうやって知ったの？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:08:47.89 s0T+cnBm
食っても食ってもガリガリだったよ
痩せの大食いだった
20代後半になりようやく標準になった
栄養を吸収しにくい体質なのかな？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:24:40.84 s0T+cnBm
運動なしに4000キロカロリーは毎日食ってたな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 07:17:00.89 fUMr6HQq
ガリの人の食っても食ってもは当てにならない
毎日寝る前にビッグマック3つとポテトLとか食ったら太るよ！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:28:18.97 66QdjHKu
下らない質問で恐縮ですが、ギャル曽根は、あれだけ食べても
スリムな身体なのは、日に数回は排便があるというのも要因の一つだと聞いたことがあります。それなら、一般人も
下剤を使って数回の排便をすればダイエットに効果があるのか？と思いました。
決して継続的に行うとか、そういうやり方を推奨する訳では無いので誤解しないで下さいね。
いかがなもんでしょう？詳しい方、教えて下さい。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:36:09.20 60vqQg72
ギャル曽根の体型がスリムな原因が複数回の排便だという話は知らなかったけど、
腸で栄養が吸収される前に下剤を使って排便すればダイエット効果はあるんでないのかな？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:45:52.53 Zs5N71oC
>>358
下剤を使ってまで、大量に食べたいのですか？
食べる量を減らすだけで痩せるのに。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:49:42.31 yKlobcP6
>>358
排便数が多いから痩せてるのではなくて、単純に食べる量が多いから便の量が多いので
排便数が多いだけ。
あなたも、普通に数日間食べまくればいつもよりも排便数も一回あたりの量も増えるのは
実感できると思うよ。
下剤は基本的に腸の中の栄養吸収済みのウンコを排泄しやすくするだけだから、ダイエットには
そんなに効果ない。
単純にウンコが出ると体重が軽くなるから、体重の数字に振り回されてる人は乱用に走って
しまうけど。
病院でバリウム飲んだ後に出されるような下剤なら効果あるかもしれないけど、これもダイエットに
効果が出るくらい常用すれば、自分で排泄する能力が落ちてしまって慢性的な便秘に悩まされる。
っていうか、下剤飲んだだけで副作用なく痩せられるなら、世の中デブはいないでしょ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:36:22.75 db7vqeMA
栄養の吸収が悪い
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:43:26.16 db7vqeMA
ギャル曽根 - Wikipedia
2011年7月30日放送の「たかじん胸いっぱい」にて、吸収不良症候群の疑いがあると指摘された。
小腸での吸収が極めて少なく、ほとんどがそのまま排泄されてしまうため、大量に食事をしなくては十分な栄養が摂取できない。
同番組で一日の食事が紹介されていたが、朝食だけで2400kcal、昼食は10000kcal超であることが示された。
364:358
11/10/16 12:12:01.83 66QdjHKu
359-363
ありがとうございます。やってみようとかじゃ無くて、単に不思議だったので。
恥ずかしながら、消化吸収についてあまり知らなかったのと、下剤の作用にも無知だったので
勉強になりました。感謝です
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 12:58:15.57 /LzuW8OR
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 だいたい18%
【職業・仕事内容・部活等】学生、バイトは販売員、週4～7時間本気の剣道
【食事内容・摂取カロリー】食べたいだけ食べる。軽く1日4000kcalほど。
【ダイエット開始時・内容】59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重を減らしたいなと思っていますが、体型と体重が見合ってないようです。
服のサイズは7号で、違和感はないように思います。一応スカートも回ります。
剣道をやっているからか、販売員のバイトをしているからか…。
剣道はかなり本気でやっていて、全国大会に出る高校生と一緒に週1～2回やっています。
バイト中には万歩計をつけていて、だいたい4時間で1万歩、週24時間ほどです。
商品を持って地下から6階まで階段を駆け上ったり駆け下りたりもあります。
前は一日に5食(7時、12時、15時、18時、23時それぞれ定食大盛り1.5人前程度)でしたが
とりあえず1食減らそうと思い23時をやめました。
すると目眩がキツくなり、剣道どころか、勉強にも支障をきたすようになりました。
食事制限で体重を減らすことは諦めていいのでしょうか。
また、食事制限以外ではなにをしたらいいのでしょうか。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 13:12:29.72 yKlobcP6
>>365
体重と体型が見合ってないって、体型は満足できてるけど体重の数字が気に入らないって事？
体重の数字を首からぶら下げて歩いてるわけじゃないんだから、無理してまでダイエットする必要は
なさそうだけど。
あと、体重計が本当に誤差がないかチェック。いろいろなところの体重計に乗ってみるといい。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:09:04.40 66QdjHKu
>>365
目眩するぐらいなら食事制限は無理かも････てか、その目眩は
「気のせい」って事無い？食事を減らした事に意識が行き過ぎて。スポーツ選手並の摂取カロリーだったと思うんだ。生活もハードみたいだが。
まずは、「何で体重減らしたい」の？見た目良ければ良くない？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:44:44.50 QPGzumaU
>>365
無理矢理体重を落としたいならバイトを辞めるなり剣道を辞めるなりすれば良い
そうすれば消費カロリーは減り貧血症状は消える
ただ、運動量が減るので更に食事量を減らす悪循環になる
要は意味無しの世界であり、これ以上骸骨スリムになってどうすんの？って話
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:46:01.92 db7vqeMA
骸骨スリム？
158㎝【体重】57kg
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:03:14.23 kYOjvkAu
女性で体脂肪率18％なら痩せ～普通の範囲だと思うがな。
URLﾘﾝｸ(www.paaak.com)
おそらく体重だけ見て重いって考えたと思うけど、重いのは筋肉が付いてるからって理由で片付くよ。
体重は気にせず、ボディメイクを主とした減量ではなく美容を行った方がいい。
無理に食事制限する必要はないね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:04:14.99 ylqNW3Mf
体脂肪率18%で7号のスカートが回るほど余裕ではけるなら見た目はスリムなはず
筋肉の方が脂肪より重いし
ただ、そのハードな剣道やバイトを一生続けるならいいけどやめたら太りそうではある
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:39:13.82 Rvf+kp6w
ここ10年、運動せず150センチ43キロを保ってきました。
しかし、出産してから体重は変わらないのに下半身がプヨプヨになってきたので引き締めたいんですが…
小さい子どもがいるのでDVDでのエクササイズかな？と思うものの種類がありすぎて選べずにいます。
集合住宅、運動経験なし、ゆくゆくはメタボ体形の旦那(もうすぐ100キロ)にもやらせるとしたらどれでしょうか？
お願いします。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:56:39.47 kYOjvkAu
>>372
まず体脂肪率も測れる体重計を買ってください。数値自体は目安なので安いもので構いません。
集合住宅の場合、室内での運動はどうしても下の階に響いてしまいます。真下の部屋は空室ですか？
もし部屋が空いているなら踏み台昇降(ショコ)でもいいと思います。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:00:18.40 3Aipz8ih
ダイエット中にできるだけ筋肉を落としたくない（現状維持）ので筋トレもしているのですが、
スポーツ用品店でシェイプアップ時のプロテインとソイプロテインがありましたが、
これってダイエット中でも大丈夫なんんでしょうか？
それとも、これはビルダーが減量期に飲むやつなので、一般的なダイエットには向いていないのでしょうか?
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:07:50.25 db7vqeMA
プロテインでマッチョにならないから。
ただのタンパク質。
ただし薬局で買えるのは炭水化物を多く含むやつがある。
タンパク質率の高いやつで。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:10:04.17 iHQyeNy+
>>374
そもそも減量用とかそういうコンセプトのプロテインって、日本にしか無いです。
成分表みれば分かりますけど、若干糖質が抑えてるとか食欲を抑えると称してガルニシアが
入ってるとか、どうでもいいような物がバカ高い値段で売ってます。
ビルダーも普通のプロテイン飲んでますから、普通にホエイで良いのでは。
そもそも、プロテインってただの食い物です。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:11:34.56 db7vqeMA
魔法の薬とかではなく、ただの栄養補助食品。
肉魚卵でタンパク質を取ってもマッチョになれる。
脂質、炭水化物を減らして、タンパク質を増やすにはプロテインがむいてるだけ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:17:02.81 24OjU5Ta
>>374
カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取するのはとても難しいので
それの補助として飲むのはありです。
一般的なプロテインは1回の推奨量が約20gで80kcal前後ありますので
その分炭水化物なり脂質なりを減らしてください。
国産品ならグリコ マックスロードホエイプロテインが圧倒的に安くておススメです。
(他の半額くらいです）
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:19:35.44 db7vqeMA
このプロテインおすすめ。ほぼタンパク質。
URLﾘﾝｸ(search.rakuten.co.jp)
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:24:50.49 db7vqeMA
グリコ ＭＡＸＬＯＡＤ（マックスロード） ホエイプロテイン
395kcal
たんぱく質 73.7g
脂質 7.1g
炭水化物 9.3g
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
Kentai(ケンタイ) パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
エネルギー 375kcal
たんぱく質 83.1g(無水物換算値 87.1g)
脂質 4.4g
炭水化物 0.8g
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
381:372
11/10/16 18:27:11.60 Rvf+kp6w
>373
下は住民がいるので踏み台昇降は勇気がありません。
ヨガ？カーヴィー？は体が固い人や男性には不向きですかね？
体脂肪率は25%位です。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:42:30.12 kYOjvkAu
>>381
旦那さんとご自身のダイエットは別物と考えたほうがいいです。
100kg近辺からのダイエットは基本的に食事制限が最重要です。
おそらく3000kcal/day程度かそれ以上を摂取していると思われるので、
まず2000kcalか1800kcal程度に制限してください。それだけでも大分痩せます。
（旦那さんが肉体労働系の場合は500kcal程度の緩和をしてください）
下の階に響かない運動としてはヨガ、カーヴィは良いと思われます。
また、筋トレも引き締め効果がありますので、筋トレTV（URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)）あたりで、
太ももシェイプアップ、ヒップアップ＆お尻シェイプアップのプログラムに取り組んでみてはいかがでしょう？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:08:27.72 D2uMj+Mi
年齢】２３歳
【性別】 男
【身長】171㎝
【体重】９３kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
ダイエット初心者なんですがまず何をやったらいいかなどまったくわかりません。
食事制限からでしょうか？
参考になる運動などあったら教えてください。
仕事は運送です。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:16:23.68 sePR5Z0v
>>383
肥満の人なら何を置いても先ずやるべきは食事の管理です。
次いでカロリーを消費するために無理の無い範囲での運動。
体重が多い人は間接等に負担が少ない種目を選ぶのが大切。故障が怖いからね。
お勧めはエアロバイクですね。
筋トレは筋肉を減らしたくないならなるべく早い段階からやるべきだけど、最初からあれやこれや
考えると挫折しそうなのでしばらくはやらなくていいかも。
よく言う軽い筋トレとかならやらなくていいです。
やるならウエイトを使ってきちんとやるべき。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:20:33.31 sePR5Z0v
>>372
自宅でやるダイエットのための運動という事なら
・有酸素ならエアロバイク
・筋トレなら重量可変式のダンベルを使ったトレーニング
がベストです。
原料を主眼に置くなら有酸素が主体なのでエアロバイクがベストでしょう。
ダイエット用のDVDは正直どれも似たようなもん。
踏み台昇降とかで充分代替出来ると思います。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:24:51.70 sePR5Z0v
>>374
ダイエット目的ならなるべく食事でタンパク質を摂る方がいいよ。
プロテインは基本要らない。
飲むならプロテインの種類による差はそんなに気にしなくていいです。
普通はホエイでしょう。
と言うかウエイトトレーニングをしているんですよね？
その前提で言うと筋力が大きく落ちるような事がない限りは今までと変わったことをする必要は無いと思います。
落ちるようならタンパク質の摂取量を増やすもの一法。
でも当然ダイエットの効率は下がるよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:39:38.82 G/qhIMcv
ゼニカル飲んでる人いませんか？
数年前に効果があったのですが、体重管理が出来ずにまた太ってしまったので再開しました。
もうブームが去ったみたいで、ネットにも情報がなくて、ちょっと心配。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:59:42.01 jkzT29Lc
色々なダイエットがありすぎてまずどの種類からはじめたらいいのかわかんない
食事制限系？有･無酸素･運動系？美容･マッサージ･ストレッチ系？筋トレ系？
自分はこうだと思う順に並べてプリーズ
もっとこれもしろよってのがあればおしえてくださいませ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:01:44.80 lnsIE1G/
年齢性別身長体重にダイエットの目的で違うわな、んなもん。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:01:51.40 kYOjvkAu
>>387
口コミ情報：URLﾘﾝｸ(www.diet-cafe.jp)
ウィキペディア：URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
脂溶性ビタミンの吸収も阻害するようです。また排便のコントロールにも影響するようです。
少なくとも肌荒れは覚悟したほうが良いでしょう。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:05:14.67 kYOjvkAu
>>388
まずはテンプレートを埋めてみてください。>>1にあります。
基本は食事管理でしょうが、人によっては食事は現状維持で十分で運動、筋トレがより重要になる場合があります。
392:372=381
11/10/16 21:07:22.00 Rvf+kp6w
>382
ありがとうございます
100議論もあるとメインはやっぱり食事制限なんですね。
徐々に始めて10キロ減ったので引き続き頑張ります。
が、元バリバリ運動部の旦那が筋トレTVに興味があるみたいなので一緒にやってみます。
>385
エアロバイクを置くようなスペースがなく小さい子どもがいるのでちょっと非現実的かもしれません。
ダイエットDVDは似たようなものなんてすね…
素人目には色んな種類があるように見えてました。
ありがとうございます。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:13:56.64 PV1+mGGE
>>392
エアロバイクはダイエットのための運動としては最強なんだけど、欠点としては設置環境が確保できない場合があるって事ですね。
あなたの場合これに当てはまっちゃうのかな。
もしそうなら効果は落ちるけどビリーとかが無難なんじゃないかな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:24:01.59 eYgf1/nK
髪のためにタンパク質はとりたいんですけど
ダイエット中におすすめな食品てなにかありますか？
納豆と豆腐は食べてます。他になにかありましたら教えてください
この２つだけで足りてるのかな。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:34:47.15 EKYrzmaD
タンパク質と言ったらプロテインだな。
含有量で言ったら納豆などより単価は安いはず。
あと脂質、炭水化物は少なめだから。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:40:12.90 EKYrzmaD
より安い乾燥おからも良い。
乾燥おから 4Kg 価格 840円
製品１００ｇに対して
たんぱく質 25.1ｇ
脂質 13.2ｇ
糖質 6.0ｇ
食物繊維 46.2ｇ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:41:06.48 lnsIE1G/
>>394
鶏のササミも定番ですよ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:41:30.63 kYOjvkAu
もし女性なら大豆製品少し控えてササミ、鶏卵あたりを追加かな？
大豆製品は摂り過ぎちゃダメだから動物性タンパクも取ったほうがいい。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:56:28.11 eYgf1/nK
なるほどありがとう
プロテインはやめときます
おからとか鶏のササミとかもいいんですか。たまごは食べてますね結構
アドバイスありがとうございました
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:58:43.69 aKnpH7x3
素振りが消費カロリーが高いことを知って、バットを買ったｗ
これから見違えるようにやせるから、おまいらちゃんと見てる
んだぞｗ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:14:36.92 PV1+mGGE
バットなら嵩張らないし使わなくなっても処分も楽だからいいんじゃない。
お勧めはしないけどw
402:365
11/10/16 22:20:08.00 /LzuW8OR
まとめてのレスになってしまってすみません。
あと、剣道の時間4～7時間と書いてましたが、4～12時間でした。
まわりにいる同じくらいの身長体型の子が45kgとか48kgとか言っていて
なんで私こんなに重いのかなぁと悩んでしまって…。
体重はデジタルでもアナログでも色んなところで同じくらいの体重なので
おそらく間違いはないと思います。
高校を卒業して剣道する時間がぐっと減って(毎朝晩から週1～2回になりました)
1食減らして量も少し減らして、現在に至ります。
柔らかい部分は少ないですが一応胸と尻もあるし
今回はもうやめて、体脂肪率が21超えたらまた始めようと思います。
どうもありがとうございました。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:26:09.98 5Q8jzw3F
1400kcalで済ませてましたが、ここ２～３日続けて1800程食べてしまいました。
おまけに生理中で(汚い話すみません)運動も休んでしまい、太らないか不安です。
明日調整すれば太りませんか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:28:53.64 PV1+mGGE
>>402
見た目が同じ程度にスリムなら体重はなるべく多い方がいいんだってば。
まあその場合でも見た目は実は同じじゃないんだけどね。
普通は体重多い人の方がスタイルいいです。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:37:15.99 kYOjvkAu
>403
生理に絡む内容はここらへんが参考になると思います。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
また、単なる食事制限に関しては、1週間～2週間の平均値を1400にすれば問題ありません。
ここ数日の超過分をリカバーするために10日ほど1400→1300にしてみては？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:21:23.38 gyZxa736
ダイエットサプリは飲んだ方が良いでしょうか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:27:00.14 BkFe5QaJ
本当に痩せれるサプリがあれば
摂るほうがいいんじゃねぇの
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:33:26.80 p6lyQeWL
菓子パンなかでもデニッシュとか蒸しパンはカロリー凄まじいけどさ、
やっぱ100gで400kcalの菓子パンと、500gで200kcalの標準的な砂糖系のジュースでは、
パンのほうが太らないような。どうも水分でも重ければ太るよなあ。
水分だからってすぐ出るわけじゃないし、水太りになる感じ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:34:29.79 kYOjvkAu
>>406
サプリメントを飲んだほうが良いかどうかは食生活によります。
ミネラルが不足しているならミネラルミックスあたりを、ビタミン不足ならマルチビタミンを。
足を釣ることが多いならMgを、味覚が鈍化したら亜鉛を。
必要がないサプリは飲むべきではありません。
肥満治療薬は一応ありますが、一般のダイエットサプリは気休めと考えたほうが良いでしょう。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:35:23.65 apccEKiI
>>408
そんなに「自分は頭悪いんです」って宣伝して楽しいの？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:36:14.01 EnPRaBEB
外食１００％でそのうち５０％はコンビニです…
サラダと水だけとかだったら倒れますかね？
太るものしか置いてないから困るどうすれば…
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:40:41.94 cwm6f1Tz
>>411
サラダと水だけだと倒れるだろうね。確実に。
別に太るものしか置いてないなんて事はない。
普通の弁当だって食べるだけでは太らない。食べ過ぎると太るだけ。
コンビニ弁当こそ、カロリーが明記してあるからカロリー計算がものすごく
楽なんだけどね。カロリー計算初心者にお勧め。
とりあえずは書いてあるカロリーを見て、低そうな奴を選んでいけばいい。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 01:13:11.22 +Q2Q4jtd
>>411
太るモノしか選ばないお前が悪い
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 01:40:16.28 /gphdUZQ
>>411
コンビニの商品だと、
パリジャンサンドは栄養のバランスも悪くないし腹持ちもよいですよ。
あと、女性向けに600kcal以下のパスタなども最近は増えていたと思います。
弁当とか菓子パンとかは必ず避けましょう。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:03:32.99 ZyQP8Dr5
春雨スープ系とかいろいろあるじゃん
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:22:30.51 DPmIze4J
>>411
レジ横で陣取ってるおでんが目に入らないのか？
その横にいる肉まんやあんまんは見なくても良いけど
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:37:24.41 ti1rqoGd
>>416
おでんって言っても、ウインナー巻きとか、牛筋とか、餅巾着とか、高カロリーな具材だってある。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 04:10:33.48 DPmIze4J
>>417
ダイエットしてるならウインナー巻き(102kcal)じゃなくそこは迷いなくごぼう巻き(61kcak)でしょ
牛筋は意外に低カロリーぞ(関東のセブンのは23kcal)
さすがにダイエット中にそれを選ぶ人はいない・・・はずだから
主に白滝・こんにゃく・こんぶ・大根・卵・つみれ・はんぺん・竹輪程度じゃないか？
肉が食べたいならロールキャベツとか。。
セブンのおでんとして4行目に挙げたおでんの具+ロールキャベツ＝300kcaｌ台後半
上記があくまでもカロリー制限でのダイエットした場合にあれば具ってだけで
カロリーでは低糖質ダイエットしてる人は厚揚げなんかも良いおでんの具になる。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:18:09.26 gTyPEaT4
コンビニの商品だろうと何だろうと、
カロリーの低い物をたくさん食べて痩せようと思うのをやめて、
食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せるのに
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:16:41.79 XSYvJ5z3
コンビニなら魚の缶詰とかもお勧め
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:33:27.49 C+qIZ5NM
URLﾘﾝｸ(blog.crooz.jp)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:41:19.36 xXWZRjoS
グロ
生首
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:13:13.80 8STBfPAd
>>402です。
>>405しばらく摂取カロリーを抑えて、今日から運動を再開します。
お礼遅くなってすみません。ありがとうございました。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:49:52.07 zUlTL27x
>>418
ダイエットするんだったら
旨い不味い、カロリーが高いとかで選ばず、
一日の栄養バランスと総カロリーを見るべき。
生命維持、生命管理ベースで。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:21:31.47 FTbcQKpP
>>419
その考え方は、馬鹿なダイエット法の典型例。栄養を無視しないようにね。
一時的に痩せても、そんな食生活続けてたら病気になるだけ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:03:00.13 bDc+Jy2O
>>425
別にバカな方法とは思わない 好きな弁当買ってきて半分食ったら残せばいい
低下カロリーのものを沢山食おうとする方が頭悪そうだよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:35:21.35 v8JMFsq4
>>426
無理だ・・・
どうしても食べてしまう・・・
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:52:28.21 bDc+Jy2O
>>427
満腹感に素直に従うようにしてゆっくり食べるようにすれば出来ると思うよ
牛丼とか全部食べられなくなるよ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:53:29.06 zUlTL27x
低カロリー、カロリー無しで腹膨らませる考えの方が愚か。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:28:41.64 idACa30a
>>426
しつこいようだけど、君には栄養という観点が欠けてる。
そんな馬鹿な食生活で一時的に痩せても続かないから。
根本的な所が変わってない。意識とか知識とか生活とかね。
食事半分残せばいいだけなら、誰でもダイエットに成功するし、こんなスレも必要ないw
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:01:41.12 HrOBo7Ol
二週間前からダイエットはじめました。
身長は158cmです。
内容は、カロリーを1日900kcalくらいに抑えて、通学を徒歩、エレベーターを使わない、筋トレをする、といったものです。
57kgから54.3kgまで減りました。
今日の夕方お風呂からあがったときに目眩がして全身から血の気が引いて手足が震えました。
お風呂に入る前は元気でした。
食事は朝フルーツと時々パン、
昼はサラダと甘いもの、
夜は納豆とお味噌汁です。
何かの栄養が足りていないのでしょうか？
他に原因があるのでしょうか(T_T)？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:03:17.85 61eBgi7K
>>431
何かのネタ？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:09:59.80 QGIaLMRO
>>431
とりあえず>>1から読んでみてください。そしてテンプレートを埋めてください。
あと、その症状はおそらく貧血です。栄養不足の上に偏っている食事が原因なので改善してください。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:31:19.88 GauJ4TNz
21歳男 身長165の体重57です。
腕や足は細いのですが、体脂肪率が25%で顔やお腹に贅肉がついてしまっています('A`)
平均体重よりも低いけど体脂肪率は高い、という場合は筋トレメインにやるべきなんでしょうか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:41:35.12 iwt3QV7Q
ダイエットをジョギングに置き換えて質問
【年齢】25歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】間食なし
【ダイエット開始時・内容】60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
筋トレを毎日
ジョギングを週2日
時間は約1時間
体重を50kgまで落とすにはどのくらい時間が必要ですか？
まず体重を落としたいのですが･･･
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:56:25.21 gTyPEaT4
>>435
２ヶ月
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:13:27.89 E/JdbycP
>>435
この身長体重で体脂肪20％ならダイエットというレベルではないと思うのでジョギングは
週2なら二時間くらいはできるはず。ちなみに市民ランナーのマラソントレーニングは
5キロ×2日、一日休んで5キロ×2日、土曜に20キロ走って日曜はお休み。みたいな感じ。
あと筋トレは毎日できるレベルの負荷と回数ではあんまりビルドアップはできないと思うので
一日で限界近くまで追い込んで数日おいてまた追い込んでとやってるほうがいいと思う。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:21:21.67 zUlTL27x
>>430
基本的に量を適量にすれば良いだけ。
弁当や定食は個人差を考慮していない。
必要な栄養だけ取って残したら太らなかったりやせたりする。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:43:38.89 gTyPEaT4
>>430
ダイエットを難しく考えすぎ
痩せてる人とお話をしたり一緒に食事をするとわかると思うけど、
痩せてる人のほとんどがカロリーや栄養について何も知らない
それは、痩せてる人は食事のスピードが極端に遅い。口に入れて飲み込むまで何十秒もかかる
そして一回に食べる量が少ない。お腹が空いたって言ってたのに、外食で１人前頼むと必ず残す
つまりそういうこと
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:06:48.85 SFvQqMjP
>>438-439
もしかしたら根本的に勘違いしてるかもしれないけど、
正しいダイエットと悪いダイエットの違いの話だよ。
痩せる方法なんていくらでも編み出せる。その中には良い方法と悪い方法があって、
>>419が言う様な「食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せる」は
馬鹿な方法の典型例。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:07:11.71 gccf+ugD
>>428
口の中が寂しくなるのが駄目みたい・・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:29:03.02 kpdr9+7O
こんにゃくだけ食べ続けたらどうなるのですか？
満腹のまま餓死するんですか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:34:32.49 SFvQqMjP
>>442
腹につめこまれた圧迫感は、本当の意味での「満腹」とは違う。
こんにゃく食べても、脳が満腹と感じる状態にはならない。こんにゃくにカロリーないから。
それやると、食べてるのに常に空腹を感じ続け、必要な栄養がないから体の機能が弱って、
挙げ句の果てに死ねる。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:34:55.17 QGIaLMRO
餓死の前に腸閉塞になる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:00:31.57 iFNoPcEw
>>442
餓死とは食物の摂取を絶たれて死ぬことだから、食べ続けるのであれば餓死にはなりません
栄養失調または栄養不良による病気になるでしょう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:42:10.42 unIoyYWu
停滞期中って接種カロリー＜消費カロリーなら痩せる法則はどうなってんの？
足りない分は脂肪燃焼させて補うんだよね？
でも停滞期中は脂肪燃焼しないし、足りないカロリーはどうやって補ってるの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:45:48.12 CI1oWkm3
>>446
思うにダイエットを始めると、脂肪以外の要因、
例えば水分とか便通とか。そういうのでまず大きく落ちる。
脂肪はずっと一定に落ちてるのだが、
しかしその辺は一時的効果なので、それらが戻ることで
相殺される期間が生まれる。それが停滞期なのではなかろーか。
そんな気がしてるｗ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:54:37.23 xx+p47ZG
>>446
タンパク質やビタミン、ミネラルのバランスが悪かったりすると
体内で作らなきゃいけない代謝に必要な酵素をケチったりして
代謝速度が遅くなる（消費カロリーが減る）んじゃないかと妄想してるw
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:17:28.86 Ls7Qm/aw
週２回ほど、深夜(これくらいの時間)まで仕事で夜ご飯を食べられないんですが、この時間にまでなると食事を食べるか抜くか、毎回迷っています。
食べるときは野菜スープや冷や奴のような軽いものを食べています。また早く寝たいので、食事をしたときも食事後すぐに寝てしまいます。
このような場合、食事を取るか否か、どちらの方がよいでしょうか？
それとも仕事の途中でカロリーメイトのようなもので済ませた方が良いでしょうか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:24:59.01 CI1oWkm3
>>449
食べても問題ないし、食べなくても問題ないかと。
ダイエットの基本は食事を減らすことなので、痩せたいなら、
そのまま食べないで寝たらいいでしょう。
わざわざカロリーメイトなどを食べるくらいなら、
まともな食事を食べてから寝た方が遥かにマシと考えます。
食べる直前に食べるのは良くないとかいう話なら、まったく心配する必要ないです。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:29:20.47 CI1oWkm3
訂正
食べる直前→寝る直前
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:59:40.38 iFNoPcEw
>>449
食べる時間帯は気にする必要ありません
どの時間帯でも本当にお腹が空いてるなら少量食べましょう
食べる物は体が欲してる物を選ぶといいです
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 02:53:36.32 V5gazadV
>>434
筋トレでも長時間できる筋トレ それを毎日
あと脂肪分摂取を出来る限り減らす（どうせゼロは無理だから）
食事量は少し減らす
有酸素はやって損は無い て感じ
筋肉少なめ 体脂肪多めの 元細体系はこれがいいんじゃ・・
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 03:11:14.32 CI1oWkm3
>>435
体重は適正です。
50kgに落とすというのは賛成できません。
筋トレなどの運動を継続して、体脂肪率を下げて体型を改善しつつ、
体重は現状維持が良いと考えます。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:57:21.52 KY60Rh78
>>446
停滞期でもダイエット初期からちゃんと記録をとっておいて、
移動平均で体重と体脂肪を計算してそこから計算される脂肪の重さは
まいにち10グラム単位でも変化してるのがわかるよ。
体脂肪率は当てにならないとかは言われるけど長期的に記録を規則正しく取っていると
使えるデータになるってことさ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:40:42.76 BC+2t4dq
>>453
ありがとうございます 実践してみます
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:51:41.29 PLsTKOPt
>>430
ダイエットなんて誰にでもできるんだけど
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:35:04.84 sxUKymYb
体がかたい＝痩せにくいという話をよく聞くけどなんでかたいと痩せにくいのか知ってる人いますか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:08:51.92 ObI4t79h
>>458
理由が説明されていない＝説明できない＝事実ではない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:16:14.42 3qnWgh5U
体がかたい＝関節の可動範囲が狭い＝日常から動かしてない
ので
運動しろと言われて動いても運動量が少なくて痩せない
461:449
11/10/18 18:40:55.63 Ls7Qm/aw
>>450-452さん
時間的に気になっていたのですがどちらでもいいのですね。
お腹が空いて寝れないようなら食べようと思います。
ありがとうございました！
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:48:43.49 Tfxqyo1Q
寝る前に食べる必要なし。
デブりたいならいいが。
寝ている間は腹すかないだろ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:25:13.35 FwtcK03o
食事制限しすぎると代謝モードが切り替わってリバウンドしやすい、
ってのは前から知ってたんだけど…
1日に100~120gの糖質を摂らないと代謝が切り替わるって今日聞いた。これって本当ですか？
てことは、体に必要な糖質やたんぱつ質を摂りさえすれば、
どれだけカロリーを絞ってもリバウンドせずに痩せられるのかな？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:30:09.39 itIGIOis
1日2000kcalをバイク消費してるのですが体重減りません
何故ですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:46:50.80 fbmPzl09
俺>>435だけどありがとう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:53:10.60 MUluy6GM
>>464
2000kcal消費してる、っていうけど、人それぞれ代謝量違うと思う。
だから、同じ運動しても、すぐ痩せる人と痩せない人がいる。
これだけ運動しても痩せない、ってのは、基礎代謝とか代謝量がすごく低いとか。
それ以上に食べてるとか。色々考えられる。
あと、人それぞれ合う合わない、ダイエット法は様々だから、違うのも試してみるとか。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:54:43.41 I9NXuuAv
>>464
食べすぎですね
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:50:03.84 kyeoiujp
大食いの人がたくさん運動したら、食う量が増える
大食いの人が筋肉をつけたら、基礎代謝が上がってお腹がより空きやすくなり、更に大食いになる
食費上がって、運動に時間を奪われて、体重変わらず
何という無駄
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:27:16.35 luHD1Mws
今お腹すいてしにそうです
何を食べて気を紛らわしたらいいですか？
1.卵スープを飲む（卵、玉ねぎ、レタス、パプリカ入り）
2.ノンカフェインのハーブティを飲む
3.シュガーレスガムを一個食べる
4.飴を一個舐める
5.こんにゃくゼリーを一個食べる
6.チョコパイを一個食べる（160kcal）
7.100パーのグレープジュースを飲む
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:34:39.73 PFN5coEE
今日の摂取カロリーによる。とりあえず白湯飲め。
471:469
11/10/18 22:37:34.22 luHD1Mws
ちなみにスペックは156/44/25
朝 豆乳
昼 ネギトロ、ご飯女茶碗半分、麻婆茄子、タマゴスープ、トマト、チョコパイ一個
夜 タマゴスープ、野菜炒め、キャベツ、柿一個
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:41:08.04 PFN5coEE
飴なめてさらにハーブティーで良いんじゃない？
指が震える、力が入らないとかの症状があるなら低血糖症だから角砂糖1個直舐め勧めるけど。
473:469
11/10/18 22:45:37.46 luHD1Mws
レスありがとうございます！
ただお腹すいただけで低血糖症じゃないです
白湯は味気ないので余計食欲増進させる可能性高いので、ハーブティ飲むことにします
飴は舐めるのはやめときます
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:07:41.03 r+joEB3d
ちくわ５本で１５０Ｋ㌍ ちくわ食っとけ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:20:24.10 QphJjsd9
>>471
ひでえ食生活だな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:22:10.25 BgbJc4LA
>>464
2000kcalをバイクで消費？？
ちょっと待って。何時間こいでんの？w
過大に計算してない？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:41:03.60 7mbSLLwM
>>464が
METS16(時速38.2ｋｍ)で体重が１25とすると１時間で
２０００ｋ㌍消費いうことになるな
そういう奴も世の中にいておかしくない
実際俺も毎日
８０００㌍消費してるが全然痩せない
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:41:10.65 40bBnFCd
エアロバイク時速１５ｋｍで０．１２０７kcal／分
20～２９歳で５５kgの男性であれば
５５（体重）×０．１２０７×３００（分）×１．００（年齢補正係数）＝１９９kcal
５時間こいでるってことだ。最低でも。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:04:30.88 A/+5rX+U
エアロバイクって体重の限界が１１０KGだったような気がする
機種にもよるかも
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:43:57.88 qDbZFJAu
【年齢】２２歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】49.5kg
【体脂肪率】２８ %
【職業・仕事内容・部活等】 大学
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】50.8 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】9月24日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
おとといくらいから
活動量計をつけ始めました｡一日中ずっと
毎日
朝起きて犬の散歩40分
帰ってきてあさごはん
食べたらよるごはんの支度
学校いって
学校でもつねに階段で
帰ってきて犬の散歩
買い出しに徒歩
帰ってきてみんなによるごはんをよそって
犬のご飯つくって(手作り)
自分もご飯たべて
犬の散歩
帰ってきて
あしたの朝ごはんのしたく
お風呂
就寝
てサイクルが毎日です
ずっと動いてる状態です。
活動量計をみると消費が1000キロカロリーに18800歩になっています｡
基礎代謝とあわせると一日1800から2000くらい消費しているみたいです。
この活動量計てただしいですか？
質問がわかりにくくてすいません。
わたしてきにはそんな消費されてない気がして…ほんとなら摂取カロリーとか考えたらもっと体重落ちてるはずだし…
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:00:49.58 SMbYqzxw
>>469
乾燥ワカメをそのままバリバリと喰う。口が渇くのでダイエットコーラをしっかり飲む。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:01:21.74 EqBVSW7A
>>480
全然答えになってないが
犬の散歩とご飯の支度ってなんか
いい生活だなｗ
俺は階段は常に２段飛ばしつま先ダッシュなので
足は引き締まっています
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:02:30.19 EqBVSW7A
>>469
ガムは食うんじゃない
最低３０分は噛み続けろ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:18:07.25 qDbZFJAu
>>480です
>>482さん
そうですかw
家族分の朝夜ごはんは私がやってるので
犬のご飯も
買い出しにいたり
カロリー計算したり
被らないようにしたり
あっというまに毎日が…
愚痴すいません
どなたかよろしくお願い致します。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:07:45.74 mwdfbsbn
よろしくお願いいたします。
【年齢】43歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事。趣味でテニス週2～3を4時間位
【食事内容・摂取カロリー】 肉・油嫌いのさっぱり和食好み。毎晩ワイン2杯程
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
部分痩せが不可というテンプレを読みました。
体重と体脂肪はテニスをしてる事や年齢的な事もありこれ以上落としたくない
のですが、お腹と下半身が加齢もあるのかブヨブヨが増してきてしまっていて
見苦しい(子供しか見る人はいませんがｗ)し、現実突きつけらられて凹みます。
整骨院では「骨盤は閉じているタイプ」との事で、よくある骨盤系ダイエットは
向いてない、筋肉が足りないのかも？と言われています。ということは筋トレ
したら少しはマシになるって事なのでしょうか。
いわゆる「太ってる」訳ではないので、どうしたらいいのか分からず困っています。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:38:00.52 lCiG+XzS
>>485
ｶｰｳﾞｨﾀﾞﾝｽをやれば、引き締まるんじゃないでしょうか？
オススメします。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:16:37.87 /BFqyujF
>>480
オムロンの活動量計でしょうか？
自分の場合、オムロンの体組成計と活動量計とセットで使っているんですが、
長期的に計測して、移動平均で脂肪の減少量を計算してみると、
活動量計に表示されている脂肪燃焼量とだいたいリンクしています。
毎日の変化で見ると減ってるのかどうかわかりにくいんですが長期観察すると体重が一気に落ちて、停滞期にはじわじわと体脂肪率が減り、
そこを抜けるとまた体重が減っていくというサイクルになります。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:07:10.62 e2UWDWop
痩せる体質ってどんなものですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:15:17.45 wZrFfVj3
>>464
家庭用のエアロバイクの消費カロリーは飾り。
相当の負荷をかけでもしない限り、散歩程度の消費だと思うよ。
ちなみにMETs表から換算した方程式で換算したら自転車で2000kcalっつーと
体重70ｋｇのオレの場合で100kmを4時間、平均25ｋｍ/ｈで走るのに相当する。
過大評価された消費カロリーに合わせて食いすぎてるんじゃないですかね。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:16:11.23 wZrFfVj3
>>488
子供の動き見るとわかるけどこまやかにキビキビ動く、
悪く言えば落ち着きない人ってことじゃないですか。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:14:39.96 D0ZwuF6h
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業、立ち仕事(狭いサービスカウンター内の移動程度) 【食事内容・摂取カロリー】 朝、晩→各ご飯小盛りを半分、味噌汁、魚か豆腐、納豆の主菜、野菜おかず 昼→手作り弁当 炒めてご飯に乗せる丼系の肉、野菜もの。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg エアロビ的なの筋トレと有酸素混ぜて1時間弱
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間くらい前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふくらはぎのエクサを組み込んだら、ふくらはぎが筋肉でモリッとなってしまいました。
シュッと細くしたいのに…このままふくらはぎのエクサ続けたら、更に太くなりますか？
それとも、もう少ししたら脂肪落ちてきますか？
エクサとは、踵を上げ下げするやつです。
それと、まだ1か月たってないけど、腹筋とか少し固くなってきました。
しかし、体脂肪率は変動ありません。
体脂肪が減り出すのには、どれぐらいかかるものでしょうか？
(もちろん、食生活やエクサの内容にもよると思いますが！)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:56:02.99 sF8iQ5dU
ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者の女です。
骨盤が凄く出ていて、ﾃﾞﾆﾑなどを骨盤にあわせて買うとｳｴｽﾄはﾌﾞｶﾌﾞｶです。
骨盤を少しでも変えられればと思うのですが、整体って効果あるのでしょうか？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:07:44.66 diSHUAUl
>>491
【それは】ふくらはぎ太もも11【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:38:46.10 UI+PJJ1q
ストレスで太りますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:44:20.40 wZrFfVj3
>>494
そういう人もいるでしょう
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:03:00.91 6FVUN7OQ
すみません、ちょっと知りたいのですが。
ブラックコーヒーは糖分が０だから、太らないっていいますが。
インスタントコーヒーに限ったことでしょうか？
それとも、豆から作るコーヒーも糖分は０でしょうか。
豆の成分に、多糖っていうのがあるのですが。
これは、砂糖とどのように違うのでしょうか？
お願いします。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:22:58.61 8rTq5fJg
突っ込みどころ多すぎて誰も答えないんだと思うんだけど…
>>480
まず、その活動ﾅﾝﾄｶは疑問を感じているように正しくないでしょう
ちょっと良い気分にさせて油断して食う機械ですね
そして学生さんで常に動いている…といていますが、その場足踏みでもして授業受けているの？
その生活は一般的な主婦並かそれ以下しか動いてません
犬の散歩をしている人に多いんですが、犬はすぐに止まって排泄するので、
普通のウォーキングに比べて大した消費量ではありません
本気で痩せたいならちゃんとした運動を３０分でもいいので始めましょう
9月24日から始めたとのことですが、まだ一ヶ月弱しか経ってない。失笑されます
今まで1600kcalぐらいで1200に本当に抑えているのならじわじわ痩せてくると思います
三ヶ月は様子見ましょう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:34:16.27 8rTq5fJg
>>485
肉も魚に無い栄養素があり、若さを保つのに必要なので食べた方がいいですよ
年齢的にも休肝日もうけた方がいいです
部分痩せは出来ませんが、部分引き締めは可能です
腹に関しては落ちやすい内臓脂肪がついているので、初期の部分痩せも可能です
腹筋をすれば引き締まりますよ。加齢と共に筋肉はどんどん失われていくので、
30歳以降は積極的に筋トレをした方がいいそうです
筋トレをすれば成長ホルモンが出て若返りますし
あとはフラフープと腹筋スレのテンプレ>3おすすめです
私も産後激太りで凄い状態でしたが、今かなり引き締まりました
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:20:05.24 CNymCg+I
年齢】19歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】28%
【疑問点】
二か月で8ｷﾛ落としたいんですが
頑張ればできるでしょうか？
食事制限・ショコ&縄跳び30分ずつ
腹筋五分
痩せる為には他にどんな運動を追加すればいいですか？
初心者ですいません
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:14:50.96 LyQEIgJi
>>499
肥満の人間なら-8kgは難しくないですが、BMI22近辺の標準体型の人は-8kg/2ヶ月は難しいです。
食事制限は1000～1200にして運動をもう少し増やせば-8kg/半年くらいはできるかもしれませんが。
もっと期間を延ばすべきだと思います。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:30:12.03 CNymCg+I
499です
>>500さん
やっぱり二か月はキツいですか(´・ω・)
二か月で痩せれる体重ってどれくらいでしょうか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:32:58.48 sgtqVrzS
>>497
ちょっと誤解されているようなので。
活動量計というのは早い話が万歩計です。日々の歩数を管理して運動が不足している分を補うのが正しい使い方です。
最近はいろんな機能が充実していて歩数以外にもいろいろ表示してくれるようになってるんです。
最初に自分の身長体重を入力するのである程度指標を元に消費カロリーを計算しているのでしょうから不正確な部分はあるでしょうが
まったく信頼に値しないものというわけではありません。
質問された方でいうなら18000歩という数字はたいしたものです。
自分の場合、ほとんどがデスクワークで席を立つのはトイレくらい。たまに関与先に出かけることがある程度の仕事ですが、
たまたま外に出る用事の多かった日は5000歩くらい、普段は3000歩弱くらいで、
仕事が終わった後に1時間半ほどジョギングをしてようやく20000歩弱に到達するくらいです。
ジョギングは距離にして15キロほどです。歩幅も違いますし、犬の散歩だと自分のペースだけで歩くわけではないので
勝手が違う部分もあるとは思いますが、18000歩のウォーキングは運動としては十分だと思いますよ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:56:27.95 LyQEIgJi
>>501
初期ボーナスを除いて、体重の５％が減量上限の目安です。
54kgなら2.7kg、次は51.3の5%ですから2.5kgになります。2ヶ月5kg痩せれば非常に順調でしょう。
実際3～4kg/２ヶ月あたりでも順調な部類ですので、頑張ってみてください。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:31:47.82 SEdNPO+u
間食として200ml100パーのグレープジュース一本を今から飲んだら太りますか？
寝るのは2時頃です
今日の摂取カロリーは900くらいです
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:08.92 X4PYFEdV
それくらいなら大差ないけど、
そういう妥協が積み重なって失敗しないようにね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:28.23 QCj/jTBP
>>504
何時に飲んでも太る
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:36:17.82 V0GuHrUs
３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋｇ落ちた 継続って大事なんだな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:00:26.05 QCj/jTBP
>>507
ここは、質問・相談スレ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:59:09.82 AMedDoGI
食欲を抑えるに最も効果的な方法は何ですか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:01:27.81 fpUTLwz3
>>509
普通に食べる
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:17:09.81 QCj/jTBP
>>509
少食に慣れる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:23:44.46 16NdkAOY
>>509
嫌いなものしかくわない
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:26:48.66 LyQEIgJi
水飲むかな。ちびちび200mlを時間かけて。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:43:22.77 ICbun+kA
【年齢】16歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 23%？（体脂肪計が家に無いから結構前の）
【職業・仕事内容・部活等】高校生 緩めの運動部
【食事内容・摂取カロリー】普通に朝昼晩食べてるけど間食するのやめた
【ダイエット開始時・内容】朝と夜に一時間ずつランニング 体重変化はまだほぼなし
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉はそこそこあるので脂肪落として60kgくらいまで落したいです。どのくらいかかりますかね？
割りと安価でできて効果的なダイエット方法があれば教えて下さい。
筋トレは腹筋、腕立てスクワットはほぼ毎日してます
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:49:19.19 QCj/jTBP
>>514
半年くらい
ごはん大盛りなら普通、普通なら小に変える
あいた時間にジョギングする
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:49:31.31 G8qbWgl2
消化が悪い=腹持ちが良いでしょうか？
また消化の良し悪しは何で決まるのですか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:51:55.05 LyQEIgJi
水平足踏みとかいいんじゃない？ その場で足踏みなんだけど、腿をしっかり地面と水平まで上げる。
3分半で300回やるといいらしい。ランニングでは使わない筋肉も使うので効果的かと。
ただ、高校生なら身長cm-体重kg＝110くらいでストップした方がいいかも。
成長期なんだし、ある程度は成長を優先させるべきでは？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:58:59.61 qDbZFJAu
>>480です
>>497さん
授業中は足ぷみしてません。
授業は３時間くらいしかないのでそれ以外はちょこまか動いている。というかやることが多くて動かされてる感じです。
>>502さん
私はパナソニックのものを使ってます。
距離をみると
10キロくらいにしかなっていません。
502サンがいった15キロよりも距離はないです。
Exは昨日の合計は14でした。
活動量計はMET'Sとかも表示もするし、トイレにいったかとも-1キロカロリーくらいしてくれるほど繊細です。だから上乗せされている可能性を考えこれらを踏まえた結果
1200キロカロリー消費とでたら、念のため0.7がけしてはいますが。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:06:53.74 DdOgQvoX
>>516
初夏の良し悪しは食物繊維の量。
「食物繊維が多い」は、悪い言い方すると「消化が悪い」。
「食物繊維が少ない」は、良い言い方すると「消化が良い」。
腹持ちが良いってのは、ゆっくり消化・吸収されるのをいうと思う。
すぐに消化・吸収されると、すぐに腹が減る。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:07:58.07 DdOgQvoX
1行目訂正。消化の良し悪しね。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:08:42.05 Ju1OTYvF
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 45.2%
【職業・仕事内容・部活等】求職中
【食事内容・摂取カロリー】サラダ、ヨーグルトから食べ始め、お魚、ご飯の順に食べてます
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月13日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
動くとすぐ汗をかくのですが私がデブだからでしょうか？それとも代謝が良くなったのでしょうか？
あと運動する前にご飯を食べて運動し終わるともうお腹が減ってるのですがこれも代謝のせいなんでしょうか？
知り合いは代謝がよくなったんだよと言ってくれますが本当のことを知りたいです。よろしくお願いします。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:10:58.23 DdOgQvoX
>>521
代謝のせいじゃなくて、デブだから。
デブの通常の症状なので気にしないで下さい。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:20:48.04 onY9tDZX
>>521
それだけ重たい体で動けば汗をかくのが普通です
運動すればお腹が減るのも普通です
空腹が我慢できないようなら少食に慣れるまで運動をしなければいいでしょう
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:22:08.43 Z09C0216
1ヶ月に何kgくらい落とすのがいいですか。
あまり急に落とすとリバウンドすると聞きました。
実際にはそんなに規則的に落ちていかないだろうけど目標を決めたいです。
1ヶ月３kgくらいで良いですか？
早いとか遅いとかあればアドバイス下さい。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:23:24.27 PwdMb9JA
>>524
そうゆうくだらない皮算用はどうでもいいから、具体的な方法をきちんと考えて。
チェックしてほしかったらその内容をこのスレに書いて。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:55:33.63 XHa5s4Gr
>>524
3kg/月で平気な体型の人もいれば、体調をくずす体型の人もいるのでなんとも…
527:524
11/10/20 01:06:54.79 Z09C0216
524ですがよろしくお願いします。
157cmで現在48kgです。春より6kg増えたのを落とすのが目標です。
先月まで大体1800～2000kcalくらい食べてました。
一週間前から1200～1400kcalくらいに減らして1日に1時間歩いて軽く筋トレやストレッチしてます。
一応1kg減りましたが誤差かもしれません。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 01:17:38.94 Ju1OTYvF
>>522>>523ありがとうございました
デブだからですね。もっと痩せるように努力します。ありがとうございました！
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 05:47:28.05 kNgjywsK
仕事外回りでほぼ１日中歩き回っています。結構今の時期でも汗だくになりますが、
水分補給は普通の水、アクエリとかの清涼飲料水どちらが適してますか？
ポチャデブなので飲む量は多いほうです。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:14:41.32 6pefuL03
水
そうやってスポーツ飲料を飲みすぎたのが原因かは知らんが糖尿病になったやつを知っている