11/09/16 08:08:07.57 Fg0Q9MQt
>>72
>1200くらいはとりすぎなのでしょうか…やはり
えっと、アドバイスはちゃんと読んでいただけましたか？
今のところ、体重の測定の信頼性がないし、結果が問える期間でもないと>>69で
書いたのですが。
とりすぎかどうかなんてのも検討できないですよ。検討の土台になる数字があやふやなので。
要するに実際には少しずつ体重は減ってきているかもしれないけど、体重の測定方法が
いい加減なのでそれが数値として出てこない、もしくは少しずつ減ってきてはいるけど
測定期間が短すぎて数値として見えにくいのではないか、という話です。
少なくとも、1200Kcalで取り過ぎって事は考えにくいです。
>みなさんは摂取ｶﾛﾘｰや運動の種類またはこの２つのバランスはどうやってとっていますか？
ずいぶんと漠然とした質問ですが、何のために何を質問するのかをきちんと自分の中で
持ってから質問した方がいいですよ。
この質問から何を知ろうと思ってるのですか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:09:36.79 kIGFUqOL
ジム板に書こうかとも思いましたがここで質問させていただきます。
お腹が出てきたり太ったと言われる事が多くなったのでジム通いと食事制限でのダイエットを最近始めました。
●年齢：27 性別：男
●ダイエット期間：2週間
●身長：168
●体重の変化：62⇒58
●体脂肪率の変化：？
●通ｼﾞﾑ頻度：週５
●ｼﾞﾑでの時間：2時間ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バーム飲んで有酸素運動１時間、水泳１時間、ウエスト、胸筋、背筋の筋トレ
●食事制限：１日1000kcal程度
炭水化物、脂っこいものを抜く以外はそんなに制限してません（無論、1000が少ないのは承知ですが）
1か月で5kg痩せれば万々歳だと思ってたのでちょっといろんな意味でビックリしています。
ジム通いは同じペースで当分続けるつもりなのですが徐々に食事量を増やしていこうと思います。
リバウンドを避けるのに辺りどういった事に気をつけるべきでしょうか？
一応現状は食事制限やジム通いも全く苦ではないのですが１か月ぐらいはこのペースで続けてから食事量戻していった方がいいですかね？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:39:42.79 yt6pgsJO
>>76
モチモチ～～
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:50:25.17 gW63nzom
>>75さん
すいません。
>>62さんに1200から1400はとりすぎなとかかれてたのが、頭に抜けなくて…
親切に書いてくださったのにごめんなさい
夕食をすませ風呂後は水分により体重は左右されますが
体重について調べた時
毎日同じ時間に計れて夜がいいと書いてあったので体重の計り方についてはそのようにしていました
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:00:45.77 Fg0Q9MQt
>>76
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、あなたのように急に過激な
食事制限をやったりすると、初期ボーナスも大きくなります。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
特にびっくりすることでもないです。
そのうちに初期ボーナスを使い果たすと体重の減りががくっと緩やかになる時期が
くるので、そのときに慌てないようにしましょう。そこからが本当のダイエットのスタートです。
リバウンド防止としては、もうちょっと長いスパンで今の生活を送ってみて、食事を
ゆっくりと増やしていって体重の減り方の様子を見る、というところかと思います。
まぁ、まだダイエットのスタート地点に立ってない状況なので、リバウンドの心配は
まだしなくてもいいのではないかと。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:19:39.09 LIHGHuVa
>>76
いい年の男性が極端な食事制限しつつジムで筋トレってだけでも痛いのに
2週間で4キロ減ったって喜んでるのか…
その上、早々とリバウンドの心配とかw
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:31:15.14 yzcN9LLx
>>76
この板は短期間で痩せられた人に対する嫉妬が凄いので
ウェイト板とかジム板で聞いた方がためになりますよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:31:23.85 ygEAtIsc
まぁまぁ、誰でも体に良い事して効果が出ると人に聞いてもらいたくなるものなんだよ。
近くに聞いてくれる人が居ない場合は、自然と某掲示板で相手してもらいたくなるもんさ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:45:19.85 4FrARjLe
体重落とすのは簡単だけど、体型維持するのはやり方によっちゃ難しいからねえ。
84:76
11/09/16 10:48:52.64 kIGFUqOL
みなさんレスありがとうございました。
今まで特にダイエットをした事もなく早々とリバウンドの心配をしてしまいましたｗ
しばらく今の生活を続けてみようと思います。
85:55
11/09/16 11:55:46.04 fh2smox2
ありがとうございます。
>>65
わかりにくくてすみません
一食抜きダイエットやカロリーを極端に制限すると、身体が基礎代謝カロリーを下げて痩せにくくなるよと
筋肉をそいで脂肪をつけるようになるんだよと、どのサイトでも口をすっぱくして書かれていますが
では具体的に、基礎代謝カロリーはどれくらい下がるのかが知りたかったのです
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
このサイトを参照すると私の場合、基礎代謝量1325kcal×61.3÷64.2＝1265kcal
というところでしょうか。この計算だと下がると言ってもそれほど大したことはないのですね…
>>66
そうなんですね、残念です
どちらにしても今のルーティンが私にとってはとてもやりやすく、一番続けられるので
基礎代謝量がどうのと言ったところで変えにくいのですが…
とりあえずビタミンやミネラルに気をつけて、サプリ、納豆＋ビタミンA、Cの食事を心がけます
炭水化物やたんぱく質、脂質は卵、納豆、弁当内のもので足りてることにします
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:26:52.05 wz+WOUU3
>>85
＞一食抜きダイエットやカロリーを極端に制限すると、身体が基礎代謝カロリーを下げて痩せにくくなるよと
＞筋肉をそいで脂肪をつけるようになるんだよと、どのサイトでも口をすっぱくして書かれていますが
この辺は出鱈目というか嘘なんで気にしなくていいです。
減量する時に基礎代謝は考慮に入れる必要はないです。体重落ちれば下がるものなので
これを気にしても仕方ないです。
減量時に筋肉が落ちるかどうかは、筋肥大トレーニングを取り入れているかどうかに
よります。普通に減量してても８：２位の割合で脂肪：筋肉が減少します。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:29:18.83 QVppukCV
そうすると筋肉を落とすダイエットもあったりする？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:34:16.36 wz+WOUU3
普通に生活強度落とせば、それに応じて筋肉も萎縮します。
でも、アスリートであるとか、結構なスポーツ経験がないかぎり、太いのは筋肉ではなく
脂肪です。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:42:55.48 QVppukCV
足伸ばしオナニーで鍛えた覚えはあるんだがこれは筋肉なのだろうか。
週に３時間くらいの筋トレって考えると恐ろしい。
やめればなくなるのだろうか
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:44:50.22 0esAQrYR
ちょっと質問
夜寝る前に体重測って、朝体重測った場合、体重が減ること（汗等で）はあっても増えることはないよね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:42.16 4FrARjLe
>>90
ない。あったら何かがおかしい。
記憶障害、寝ぼけ、
あるいは二口女とかペナンガランとか
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:21:35.69 fh2smox2
>>86
＞この辺は出鱈目というか嘘なんで気にしなくていいです。
エエエェェェェェｪｪｪｪｪ(ﾟДﾟ)ｪｪｪｪｪェェェェェエエエエ
何を信じたらいいのかわからなくなってきたｗｗｗｗｗｗｗもうやだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
停滞期とは何だったのか
まあとりあえず、今の生活を続けてみるには朗報ですモチベ上がります
ネットって怖いね！いや虚実はちゃんと勉強しないとわからないんだけどさ！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:29:03.54 5NU3iPSY
ダイエット関連の学説は諸説ありすぎてお互いを否定してるしな
人によって言うことが違う
だから考える前に動けって言われる
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:36:37.85 pnB4Cvj6
＞ だから考える前に動けって言われる
正論だな
2chでの何の根拠も示さないアドバイスを真に受けて
自分に都合のいいようにしか解釈できない馬鹿には
減量は無理だな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:50:40.92 fh2smox2
>>94
煽りにマジレスするのもどうかと思いますが、
根拠を示したからと言ってそれを検証する能力や知識がなければ
結局は都合の良いようにしか解釈していないことと同じだと思います
あなたの「減量は無理」にも、根拠あるように見せかけて全くないでしょ
結局きちんと勉強しなければわからないもので、
現代人の生活では、そこまで踏み込んだ専門的な知識は時間的にも得られません
真理は諦めて、自分なりに判断しつつ試していくというのがそれぞれにできうる現状かと
要するに、何が気に食わなかったのかよくわからないけど
2chだけを超信じてる！ってわけでもないので脊髄反射で煽らなくても大丈夫ってことです
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 14:11:57.48 4FrARjLe
>>93
性別年齢から身長体重、生活歴、運動歴等々
人によって状況はさまざまだからねえ。
原則は原則として、何がどうとか結局自分で長続きする方法が
一番良いって話で。
効率がどうこう心配するより、やればやっただけってのはあるわな(´・ω・｀)
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 14:14:07.95 pnB4Cvj6
あんた、誰？
>>94は>>93に同調するコメントを書いただけだが？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 16:05:29.83 COMXgMsO
>> ID:fh2smox2
>>2 より
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
これだけ信じましょう。
停滞期があろうがなかろうがどうでもいいことに早く気づいてください。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:21:56.05 YhuR1ut5
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 26､4%
【職業・仕事内容・部活等】大学 夏休み中は家事や炊事
食事内容・摂取カロリー】
1200から1400のあいだ
夜は家族の健康もふくめタニタを作ってる
モバイルﾀﾞｲｴｯﾄで食事管理
【ダイエット開始時・内容】 Kg51
【ダイエットはいつから始めた？】やく2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
ｶｰﾋﾞｨやってるんだけど
一般的に筋肉がつきはじめるのってだいたい何ヵ月くらいかかる？
８月からｶｰﾋﾞｨやってて
食事も1200から1400に押さえてﾀﾞｲｴｯﾄしてます
49､8までおちたけど、前回生理で体重増えてから減らないどこか痩せ期すぎてもへらず、今排卵前で体重51､8キ
体重で一喜一憂したくないけど自分的には頑張ってるからなんだか…
体脂肪は24､5まで下がったけど体脂肪なんてあてにできないだろうし…
見た目はちょっと変わったけど
サイズは一センチくらいしか減ってないし､､､
ちなみにいつも半身浴あとに体脂肪や体脂肪はかってます
100:1
11/09/16 18:24:11.71 irlEvJKr
今までアホでした、食べないように夜早く寝る努力したり整体や食べる前にキャベツたくさん食べたりしました
(運動はウォーキング位で筋トレなし)
がそんなのって基礎代謝も上がらないし筋肉付かないしただ食事制限してました
1kg減ったとしても次の日飲み会で食い過ぎて帰ったら朝には2kg増えたりして罪悪感で過食嘔吐になりました
これで私は6年間悩みました。
筋トレして筋肉付ければいい話が筋トレが嫌で食事制限に逃げてました。
もう食事制限ダイエットは辞めます
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:26:58.11 W/SKdsfl
筋トレはした方が絶対良いけど
適切な食事制限がダイエットの基本と思うよ。
「適切な」な。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:58:07.90 9jlcZ6L2
>>78
150cmそこそこでしょ？
そして痩せたいんでしょ？
1400は多いよ
1000～1200にしなさい
自分に厳しくしなさい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:14:26.12 PT2yuEfV
1200しか採れないってかなり自分に厳しくしないと無理だろな
特にこれからどんどん涼しくなっていくから、食欲も旺盛になるだろうし
でも152cmならあと10kg落とせば大丈夫でしょ
希望は30kg台かも知れないけど
とにかくガンガレ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 21:20:27.44 bK1OVN8U
>>80
それが解っただけでよかったじゃん
世の中にはそれが解らず一生過食嘔吐し続ける人がいるんだから
頑張れ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 21:22:10.89 bK1OVN8U
>>>80じゃなく>>100でした
私、今、ものすごく恥ずかしいｗ
106:A
11/09/16 22:20:57.16 irlEvJKr
食べ物の誘惑には馴れましたが、
自分は休憩の誘惑に毎日負けます
休憩してるうちに寝てしまい夜筋トレ出来なかったり、
テレビの誘惑も負けます。
筋トレする時間なのにテレビ見て疲れて寝たり、情けないです。
皆さんは我慢してますよね?
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:10:33.41 M0YCyVdm
痩せているけど、筋肉がほとんどありません。
座って脚組むと、太ももに脂肪がボコボコ浮き出る。
ちなみに159センチ/41キロ。
今29歳ですが、20歳位の頃からずっとこんな感じ。
(その前はもう少し太ってた。max45キロ位)
脂肪と筋肉を入れ替えたいのですが(言い方おかしいけど)、
どのような運動をするのが効果的でしょうか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:16:32.03 COMXgMsO
>>107
>>1-6
あと下手すると板違い
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:39:12.23 JK4NBsL3
情けないですが大食いだし、運動も大嫌いで挫折してばかりです。
普段の食事から少し減らすのも、減らした分帳尻あわすように食べてしまうか
最近減らしてるからいいだろとか言っていつも以上に食べてたり
運動なら最初は10分から始めようとやりだした昇降も今や1日5分やればいいほうで続きません。
何かよいダイエット方法やちょっとした工夫みたいなのがあればアドバイスください。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:43:19.36 BIu3qUO3
無理だろ
いや、煽り抜きで
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:44:28.47 gW63nzom
>>103
ありがとうございます
なんか嬉かったです
ガンバロって思えて
顔がﾎﾞｯてしました
イライラするとついたべたり
しちゃたりします
今日は1300キロカロリーでした
明日は減らしていきたいです…
食事制限か…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:27.82 Dk4ufVx5
>>111
食事制限いやならもっともっと動けよ
言い訳ばかりの構ってちゃんうざい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:59:16.77 n+CaMiYM
>>109
周囲にダイエット宣言をして退路を断ち、カロリー計算を行う。
運動はしなくてもよい。
＞最近減らしてるからいいだろとか言っていつも以上に食べてたり
摂取カロリー＜消費カロリーになっていればそれでも問題ない。
挫折することのほうが問題。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:04:24.06 jKvZILKG
>>107
筋肉増やしたいのならウエイトトレーニング以外の選択肢は無いと言っていいです。
ジム行くか、ダンベルセット買うか。
話はそれからかな。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:25:36.33 xPP/JyK2
つい気が緩んでチキン４つとポテト２つピザL二枚とミートドリア
アップルパイ二個にアイス750mlやっちまった…
カロリー計算するのが怖いけど週に一度くらいなら平気だよね…
うわーん
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:26:09.32 INm9j5xq
>>109
自分が効果的だったのが太ってるのを自覚する事
体重計に乗ってもああヤバイなとか鏡で見ても見慣れた体でちょっと太ったなぐらいにしか思えなくて
>>109の状態だったけど、遊び心で横と後ろ姿をカメラで撮ってみるたら愕然とした
他人にはこんな太って見えるんだってね。
試しに自分の姿を顧みるといいかもしれんよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 07:26:50.63 Wz8jTsPu
>>112
まぁまぁ落ち着けｗ
女は精神と食欲が繋がってるから、ストレス溜まるとガツガツ食べちゃうんだよ
失恋して大食いするのはそのせいだな
学生が、学校裏サイトで自分が中傷されてるの見て自殺する事件ってあるだろ
あんなん大人からしたら「見なきゃいいのに」と思うけど、子供は脳がまだ未発達だからどうしても気になって見ちゃうらしいんだな
それと同じで自分を抑えられないんだよ、脳が「食べろ」って言ってんだから
だから仕方ないんだ、そう責めてやるな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:48:49.28 oiS0J3vt
>>109
そんなあなたに今流行のレコーディングオススメしておく。
とりあえず食ったら書け。運動も食事制限もしない。食いたいだけ食う。ただし食ったら書く。
約束はそれだけだ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:29:06.02 TVowGgmI
9.17 フジテレビ抗議デモ デモは本日！お台場プロムナード公園！１３時から！
日 程 ： ９月１７日（土）
時 間 ： １２時３０分集合 スタート１３時
集合場所 ： お台場プロムナード公園
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:09:26.60 JOrxOXM4
6時間の立ち仕事と1時間のウォーキングではどちらの方が消費エネルギーが多いでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:38:27.76 eGmM6EY8
みんな飲み会の誘いってどう処理してる？
カロリーオーバーはわかりきってるけど、友達とは遊びたいし行ってしまう。
行くけどあまり食べない？
それとも食べて次の日運動がんばる？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:42:31.47 UovDsVdF
>>121
別に都合が悪けりゃ断るけど
ダイエットで飲み断るなんて
巨デブとか職業柄のダイエットじゃない限りなんだかなあって感じ
しかも毎回カロリーオーバーしてんの？居酒屋とかしか行かないとか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:44:50.73 gtsVRw5h
>>98
ダイエットは現状として、学説が乱立してて体系だったものはないのですね…
＞脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
とりあえずこれだけ信用します
124:A
11/09/17 14:53:37.20 jlpVMmB8
毎日夜飲むビールも一ヶ月続いたら
それが脂肪となりお腹や二の腕に付いてんのかな‥
でも飲んだらウォーキングしたらチャラかな?
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:31:16.80 fiITENMZ
>>124
所謂フツーのビールだと100mlで40～50kcal位だから500mlの奴を毎日1本空けると一月で
6000～7500kcalで大体1kg増える計算だ。糖質カット系のビールは20～25kcalだから大凡
半分、ただしどちらもつまみ次第で何倍も摂取カロリー増えるのは言うまでもない。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:06:05.42 SLqh551z
ちょいと質問、177センチ100キロなんですが
今ウエストが117センチあるんだが数字では激ピザなんだが
裸で見せても人からはさほど太って見えないと言われる
鏡で見ても本当に太って見えないのよ
他にもそういう人いますか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:11:50.22 DYM4lqhQ
アメフトや格闘技の人は100キロなんてザラでしょ
そういうは太ってるかと言えば太ってないよね
体格や骨格は人によって違うのだから何もおかしいことじゃないよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:43:20.65 XPmh1HzK
>>126
177cm100kgで太って見えない人はいるとは思うけど、ウエスト117cmで太って見えないって事は無いような気が。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:58:08.47 OOjcdcBj
周りもデカイからだろ
痩せてる相撲取りが一般人と比べたら実際はかなりデカイけど、普通の相撲取りと比べたら痩せてるって思うだろ
スポーツしてない一般人からしたら、胸板デカイからウエスト細くみえるって奴も、実際みるとウエストも太いな～って本当は思ってるからな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:04:10.04 ljYjbgo8
室伏選手は187cm、97kgで胸囲125cm、ウエスト91cmらしいね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:42:08.31 pkkQ7hAU
顔には出ないって人も居るからな
つか、単にお世辞くさい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:19:21.57 9SB5Ddx6
すいません、別のスレで同じこと聞いたんですが
流れてしまったので……
軽い腰痛を解消しつつ筋肉をつけたいんですが
DVDを見ながらできるオススメのエクササイズはありませんか？
あとバストダウンしたいんですが、30代半ばでそれをやったら
しわしわになるでしょうか……？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:28:52.09 cvTZbIde
今、ジムで週２で筋トレをしているんですが
自分が限界って感じるくらい大きな負荷で１０回やるのと、余裕でできると感じるような小さい負荷で２０回やるのではどちらが筋トレにはいいんでしょうか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:37:32.33 XPmh1HzK
>>133
普通は前者がベターですね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:01:52.01 cvTZbIde
>>134
ありがとうございます！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:11:04.69 DYM4lqhQ
>>132
腰痛あるなら、わけの分からないエクササイズDVDとかより
柔軟性と筋力つけたほうがいいんじゃないのかい？
ストレッチとか体幹トレーニング系のDVDがオススメ
おっぱいは、あたい男なので分からない
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:18:47.66 Yk5cFSLH
>>136
ありがとうございます。探してみます。
おっぱいは、本当に情報が少ないですね…
アップの方法も都市伝説みたいなのばかりだけど
ダウンはもっと少ない…がんばってみます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:22:15.76 pkS6VB8g
>>136
腰痛なら
腰痛体操やってかつ姿勢を治す
バストダウンは痩せると減るはず
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:24:02.61 pkS6VB8g
>>132
だったｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:42:59.72 Yk5cFSLH
>>138
ありがとうございます。
腰痛は職業病みたいなもんで（介護職）、姿勢や予防はもちろんですが
腰回りの筋肉を鍛えたいと思ってます。
乳はでかいのがコンプレックスなんですが、
もう若くないので変にしぼまないかが心配です。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:46:58.16 zteOKVC8
>>140
>>2
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:47:39.37 qCMH/pBp
巨乳好きな俺としてはおっぱい最高
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 05:13:14.48 gtoPk0s8
手軽に腹・腰まわりを鍛えたいならEMSおすすめ
某大手のベルト型をしばらくモリモリ使ってたら明らかに筋肉がついて腰痛が軽くなった
巻くだけのベルト型なら手軽で続けやすいけど
他のタイプは段違いに面倒な場合があるので慎重に
同じところのパンツ型は毎回装着に大汗＋脇腹つりそうになる、ていうか何度もつった
最大にでぶった時でH、痩せてる時でF～Gの経験からすると
痩せればどうしても体の皮が余るから胸は柔らかくしわっぽくなって下がる
時間とともに他の部位はちゃんと縮むけど、胸は太っている時のぴちぴちまでは戻らない
戻るのにどの程度かかるか、どこまで戻るかは個人差大だろうからなんとも
いきなり胸だけ減るわけじゃないから様子を見ながらペースや目標体重を考えては
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:22:43.22 jPxNQ223
私も腰痛もちだけど臀部を鍛えるようにしたらかなり腰痛がましになった
ただ痛みがあるときは炎症が起きてるので必ずｱｲｽﾉﾝとかで冷やすと痛みの持続が違ってくる
オッパイは私に分けてくれればそれでいいんです
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:55:33.95 cobvl/op
Mets計算した場合、早さを増した方が効率が良さそうなので
今速度を意識してランニングしています
ただMets表の中のウォーキング・ランニング数値は
飛び飛びの表記しかなくて…
時速7.5/km、分速125/mで走っている私のMetsは7くらいで計算して良いものでしょうか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:03:51.07 YEAXtFrH
>>140
>>143に補足させてもらえれば、腹筋や背筋を鍛えるときにはどうしても関節に負担が
かかってしまって、すでに腰痛などの症状が出ている人は症状を悪化させてしまう
可能性があるのに対して、EMSのメリットは関節に負担をかけずに筋肉を鍛える事が
出来ること。
あなたのような場合には一番おすすめ。
ただし、あんまり安価なEMSは効果がないので、きちんとしたものを購入すること。
介護職なら、事業所に掛け合ってそれなりのものを購入できるんじゃない？
他の職員も使えるし、介護される人にも適用できるかも。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 13:10:52.70 06SYk4n4
BMI24程度で、
肥満外来行っても追い返されるかな。
血液もみーーんな標準値。
脂肪燃焼の漢方だけでも飲みたい。。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 13:24:37.50 xah8vf6V
病院で漢方だすかよ
漢方屋へいけよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 15:58:25.65 pkS6VB8g
>>147
BMI24.6だったけど
いつも行ってる内科に
「ダイエットを効率的にやりたいので防風通聖散ください」
と言ったら
「そんなに太ってないですけどねぇ」
と言いながら処方箋出してくれたよ
ちなみに今は23.2
防風通聖散は１日３回呑むとお腹がゆるくなったので
一月でやめた
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:38:26.86 gn4tsZWC
塩と水が有れば１時間で滝のように出るけど…
151:132
11/09/18 17:03:46.37 h1FOsCXg
>>141-146
携帯からですがありがとうございます。
家帰ったら検索してみます。
詳しい情報も参考になりました。
しかし……やっぱしぼむんですねぇ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:13:17.45 06SYk4n4
>>149
ありがとう！
とりあえず予約してみました
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:20:49.36 oHOHZ8GY
おなか・わき腹・背中といったところを引き締めるにはどういう運動すればよい？
いまは腹筋とサイクリングしてる
食事は普通で特に気にして食べたりはしてない
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:51:46.52 Uj9Oo1lW
有酸素運動で筋肉も分解されるみたいですが
脂肪に対してどの程度の比率で分解されるのですか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:00:42.40 /pTMrdo2
>>154
有酸素運動が直接的に筋肉を減らす事は無いです。
脂肪の減少と筋量の減少についてはどんな内容で筋トレをするかが圧倒的に影響力が大きいです。
つまり質問に対する答えは存在しないです。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:27:32.89 DTPzRH3g
>>154
どこかにグリコーゲンの分解の比較データが載ってたけど
>>155
？
どうやってたどり着いたか失念…見つかったら貼っておくわ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:31:10.57 Uj9Oo1lW
糖新生で有酸素運動で筋肉が分解するのは事実ですよね？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:41:39.32 AHY9e6xv
事実だな。人間の体は足りないエネルギーは筋肉使って燃やそうとするから当然減るわな
155はドヤ顔で何言ってんだろｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:52:37.54 /pTMrdo2
運動中にどれだけ脂肪を使うか、タンパク質が異化を起こすかと、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか、筋肉が減るかは全然別の話。
筋トレの経験と知識が無いとその事を理解しづらいと思う。
ただこの板ではその程度のレベルの人の助言が結構あるので要注意だねw
自分以外だと数人詳しい人がいるよ。
自分が読むとそれは誰かすぐ分かるし、多分その人も分かると思うw
そういう人の助言を参考にするといいです。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:27:29.56 tYm0rPyz
初心者質問させてください。
CoCo壱番屋で
パリパリチキンご飯３００グラムと
パリパリチキンともう１つトッピング ご飯２００グラムなら
どっちがカロリー高い？
要はまぁ ご飯１００グラムで違ってくるかってことなんだけど
ご飯って太るもの？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:27:42.50 ucHoFSDs
>>153
わき腹と背中はダンベル体操をやると引き締まる
これにウォーキングを足せばあとは必要無い
ウォーキングの際は身体を右左にひねって腕を激しく振れば良い
傍目から見ると競歩そのものであるんだが競歩ってのは身体の引き締めに最適とも言える
但し、お腹は腹筋やるのが一番かもしれん
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:35:04.08 m2ip0Usf
>>160
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:45:43.23 sg34xQGs
>>153
１ヶ月位で効果実感するのはコアリズム
腹脇腹特に背中は真っ先に効果でる箇所。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:52:08.57 Uj9Oo1lW
>>153
サイドベントとラットプルダウンもやれ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:55:20.43 YEAXtFrH
>>157
少なくとも有酸素運動では気にする程は筋肉は分解されないのでは？
>>158のいうように足りないエネルギーは筋肉を使うって書いてあるけど、エネルギーは余りまくって
腹の周りに脂肪としてついているわけだし。
派手に筋肉が分解されてエネルギー供給されるなら、ハンガーノックみたいな事はなくなるはず。
つまり、筋肉を分解して糖にするのが糖新生。
運動中に糖質が切れて動けなくなるのがハンガーノック。
運動中にハンガーノックになるのなら、有酸素運動による糖新生は気にする程は発生しないのでは。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:57:26.78 YEAXtFrH
>>160
もう一つのトッピングによってずいぶん変わってくるから単純な比較はできない。
ご飯は食べても別に太らない。
ご飯が主食の日本人がみんな太ってる訳じゃないでしょ？
食べ過ぎると太る。それはどんな食べ物でも同じ。
レタスだって食べ過ぎれば太る。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:58:24.29 oHOHZ8GY
>>161
よしそれやろう
毎日腹筋やってダンベルやって競歩する
こういうのって自分の身体の見た目よくなるの期待できるからやってて楽しい
>>163
通販ものはちょっと手が出しにくいのです、すいませんお兄さん
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:01:22.54 kNptTKRL
>>164
うん、そのサイドベントというのをやってみる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 07:22:32.37 nPkSU6vV
>>159
お前みたいな自分は１００％正しいって奴は、誰も信用しないから安心しろ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:06:27.07 bsMISPoa
有酸素運動でカロリーを消費するのと、それと同じ分のカロリーを食事制限で摂らないのとでは痩せ方に違いがでるんですか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:13:40.63 qyJhqoRi
>>170
寝たきりでもなければほとんど変わらない。
もちろん有酸素運動してると心配機能が高まったり代謝が良くなったりはするし多少太り戻しても
落とし安かったりはするが仕事したり家事したり普通の生活している限り基本は同じと思っていいと思う。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:38:33.47 hqgO8z8w
>>170
有酸素やってれば、多少なりとも脚の筋量は残る方向に傾くだろうから、若干
脚がゴツめになるかもね。もちろん、運動レベルに拠るだろうけど。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:15:03.73 JTVXjLGc
ゴツゴツの足を細くするには、肉多い部位は自然と多く痩せる？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:18:21.94 S+ZnGNZc
>>173
ええと、激しい肉体労働や厳しい筋トレ等で培った筋肉であれば
運動強度が下がれば自然に落ちると思います。
175:名無し
11/09/19 17:51:33.68 MWYnKkZ0
雨の日はサイクリングもウォーキングも出来ない。部屋の中で代謝上げたり、筋肉増やすにはどうしたらいいの?
部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか?
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:57:40.33 kqLkv0XT
>>175
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
台の高さと昇降の速度で強度調整できます。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:22:49.39 7pN30mFW
自分も雨の日はショコしてるぜ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:05:26.79 fBFV+iK2
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業・仕事内容・部活等】
SE 、会議ばっかです。
部活は昔陸上部で短距離専門
【食事内容・摂取カロリー】
朝は昔から食わない
昼弁当、女の子サイズ
夜、野菜中心の料理
酒のまず。
大体１日1500kcal に設定してもらってます。
【ダイエット開始時・内容】66 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せてはいるけど、予想よりやせれない。
1時間ほど毎日運動してるので、もっとやせてもいいんじゃないかと思います。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:45:50.99 h0oQWb/H
体脂肪率は何%くらいまでなら楽に減らせますか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:46:07.38 CslkT4Lr
>>178
間食や飲み物のカロリーはちゃんと計算してる？
一時間の運動てのは消費何キロカロリー相当のもの？
野菜中心の料理はおかずの話だよね、主食ありなら何をどの程度？
体脂肪は開始時から全く変化なしってこと？
ビタミン・ミネラル類はきちんと摂っている？
考えられるのは
カロリー計算が合ってない・運動強度が足りてない
食事のバランスとタイミングが悪い・実は筋肉が増えている
このへんかな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:17:19.05 dcvZexVz
糖尿病の人は血糖値が高いわけですが、ならば持久的な運動をするときに
普通の人よりもエネルギー切れになりにくくて、より多くの運動ができるんですか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:22:25.39 lPNcD7Zx
>>181
糖尿病だけどそんなことはないな
かえって血糖値上がりすぎで倒れるほうが恐いぐらい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:30:16.74 vlDbz3FN
>>181
糖尿の人は筋肉や組織に糖がうまく取り込めないから血糖値が高くなってるんだぜ
その筋肉や組織に血液から糖を取り込ませる働きをしてるのがインスリン
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:59:08.71 MUU/wIiO
>>181
血中の糖のは、エネルギー処理速度が遅いor出来ない状態
血中の糖が多すぎるとインスリンが疲労困憊になり
効きが悪くなってそのまま放っとくと糖尿になるんだぜ
血中に糖があるから普通の人よりエネルギー切れしなさそうに思うけど
肝臓にも脂肪はたっぷりあるし、エネルギーが飽和状態
そしてそれを回避しようと運動すると、今度は低血糖でぶっ倒れる
という悪循環もあるんだ。インスリン打ってる人は特にね。
ホント食事・運動って大事よね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:23:00.80 GW4taDHl
>>179
そういう数字は別にない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:37:22.29 kqLkv0XT
>>179
内臓脂肪は少し頑張ればすぐに無くなる。
皮下脂肪は中々落ちない。
初期状態でどっちが多いかで個人差かなりあります。
187:ゴルマティ
11/09/19 23:39:23.12 p0rvHe/+
>>179
お前の脳味噌縮む方が早い
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:44:08.72 Y79uVKcd
>>178
朝食抜くと代謝が悪くなる（元気が出なくなる）ので消費カロリーが減る。
朝食はしっかり摂って夕食を控え目にするのが賢い食べ方。
189:ゴルマティ
11/09/19 23:48:27.22 p0rvHe/+
>>178
とかクソガリすぎｗｗｗｗ
もっと食えや
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:04:16.86 zJ2O9b3T
>>180
>180 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/09/19(月) 20:46:07.38 ID:CslkT4Lr
>>>178
>間食や飲み物のカロリーはちゃんと計算してる？
>一時間の運動てのは消費何キロカロリー相当のもの？
>野菜中心の料理はおかずの話だよね、主食ありなら何をどの程度？
>体脂肪は開始時から全く変化なしってこと？
>ビタミン・ミネラル類はきちんと摂っている？
>
>考えられるのは
>カロリー計算が合ってない・運動強度が足りてない
>食事のバランスとタイミングが悪い・実は筋肉が増えている
>このへんかな
むずかしいっすね。
間食はなし、飲みものはお茶しか飲まないです。
運動は、朝、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを30分。
ランキング20分で5キロほど走るって感じです。
300kcaは消費してるんじゃないかと思う。
ご飯に関しては詳細は難しいです。
大体米を茶碗1杯、味噌汁、野菜、魚1匹って感じです。
焼きそばなら焼きそばだけとか。
大体1200calにしてと妻にたのんでます。
ビタミンとかはあんまとれてないようなきがします。
体脂肪は18から16に落ちたました。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:04:51.06 E99kRzTp
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝：カフェラテ＋α、昼：外食、夜：外食
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自炊は絶対しません。これからもしません。
外食で痩せる簡単な方法教えてください。
間食はほとんどしません。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:07:12.20 hWzx1u3d
>>191
餃子の王将で毎日お腹いっぱい喰ったら痩せるよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:18:07.02 huOPFiaO
>>191
サブウェイでターキーブレスト1個だけ、
みたいな外食が出来るなら痩せますよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:18:20.56 a+SXlT7e
>>191
外食で痩せる簡単な方法は、まずそのメニューのカロリーをきちんと調べる事。
実はカロリー計算を始める場合、チェーン店とかならたいていHPにそのメニューのカロリーが
記載されてるから、カロリー計算はやりやすい。
メニューにカロリーが書いてある店も多いし。
その上で、その店のメニューの中でも低カロリーなものを選ぶ。
今までカツ丼頼んでたなら親子丼に変えるとか、フライ定食を煮魚定食に変えるとか。
あとは、慣れてきたら栄養バランスとか塩分とかに気をつけよう。
195:ゴルマティ
11/09/20 00:41:45.03 XbeWcefD
>>191
筋肉なさすぎだろ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:02:05.58 E99kRzTp
餃子の王将とかサブウェイとか分からないので…ごめんなさいね。
194さん、分かりやすく教えていただいてありがとうございます。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:04:44.04 QeoYTjis
でも毎日外食なら色んなところに行くだろうし
全部の店がカロリーが簡単に分かるところだけじゃないだろう。
その場合、自炊する人だったらカロリーの目安付けやすいけどね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:23:10.39 GiWify+f
厳密にはダイエットではなくて、ジョギングによる脂肪燃焼についての質問です。
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】アルバイト・倉庫等軽作業・元水泳部
【食事内容・摂取カロリー】日によって違いますが、基本三食以上、甘いもの大好きです。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 食事制限はまったくしていません。先週、ジョギングを始めました。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングで脂肪が燃焼しやすいのは、おしゃべりしながら走れるペースとよく言われますが、それより速いペースだと脂肪が燃焼しにくくなるのですか？
それとも、速いペースだと長続きしにくいからゆっくりが推奨されるのですか？
また、40分程度がよいと言われるのも、長くなると脂肪が燃焼しにくくなるのか、それとも、長くなりすぎると故障しやすくなって結果的にジョギングができなくなると困るから40分程度にしておけということですか？
走るのはそれほど苦手ではないので、1km5-6分ペースで60分以上のランニングをやりたいのですが、1km7分以上のペースで40分程度の方が脂肪が燃焼しやすいのですか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:45:00.69 SMC7PtLl
>>198
脂肪の分解速度は非常に遅いのでゆるい運動ですぐ頭打ちになります。
よってジョギングのペースを速くしても単位時間当たりの脂肪の燃焼量は増えません。
＞速いペースだと長続きしにくいからゆっくりが推奨されるのですか？
その通りです。走る速さよりも走る時間の長さの方が重要なのです。
ペースにかかわらず長時間ジョギングすればその分脂肪をたくさん燃やせます。
1km5-6分ペースで60分以上のランニングをお勧めします。
200:ゴルマティ
11/09/20 01:47:07.64 XbeWcefD
>>198
クソガリ
脂肪燃焼以前の問題だわ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:55:38.20 vzVMPlJW
>>190
それだと運動してる割りに筋肉にも回ってない感じだね
一番の問題は食事のタイミングだろう
運動は朝なのに夕食にほとんどのカロリーが集中してる
運動の前後に栄養がないから筋肉は太りにくく
夜の安静時にカロリーをとるから脂肪細胞は太りやすいという生活になっている
つうか夜1200ってことは昼300しか摂ってないの？？
食事をなるべく朝・昼にとるようにするのは基本中の基本
同じ物を同じ量食べててもそれだけでやせる人がいるくらいだ
夜の食事の一部をそのまま朝食に回すとかでもいいんだよ
主食がご飯の時にはおにぎりにしといて朝食うとかね
ビタミン不足は燃焼を妨げるので不足と思うならサプリで補うべし
たんぱく質不足にも気をつけて、せっかく運動してるのにもったいないわ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 03:27:53.34 6r2TXshb
>>191
外食は１日１度だけ
朝抜き
晩は寝ちゃえよ
ビタミンミネラルカルシウムサプリメント常飲と
身体が慣れるまでは糖質はいつ採ってもオケで
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 03:51:39.52 7SOUU+Be
保守
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 09:59:10.46 MIWQ0GVo
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】91.6kg
【体脂肪率】 28.7%
【職業】税理士
【食事内容・摂取カロリー】概算で2000前後位。
【ダイエット開始時・内容】 94Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】毎朝計測して毎日0.1～0.3位ずつ落としてきましたがちゃんと減量できているか疑問です。
このくらいの減量は初期ボーナスなんでしょうか？
運動はほぼ毎日ウェルネスリンク活動量計というやつをつけて15キロ前後くらい走ったり歩いたりしてます。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:06:34.19 Xy7SHNv/
>>204
三か月くらいやってからの話じゃないですか。
摂取カロリーは少な目に、消費カロリーは多めにカウントするのが
人の常ですから。
カロリー計算は経常収支みたいなもんですからね。
体重は移動平均で週単位で長期的に見ないとわけわかんなくなりますよ。
206:ゴルマティ
11/09/20 10:17:18.31 XbeWcefD
>>204
除脂肪体重多いから下手なダイエットして骨や筋肉削るなよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:17:36.90 MIWQ0GVo
>>205
返信ありがとうございます。
じゃあ減る限りはこのペースで続けて見直しはもうちょっとさきということですね。
ありがとうございますた。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:22:01.52 jzjul7yO
ダイエット中断して1ヶ月位なのですが、体重と体脂肪率に変化ありません。
食事制限もなし。
これって体型維持できてるのでしょうか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:33:14.33 6r2TXshb
それは体型を写メしないと他人は判断出来ませんよ(笑)
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:34:51.78 MIWQ0GVo
>>206
除脂肪体重というのは要は(100－体脂肪率)*体重ということですよね？
自分の場合70前後くらいまで減ったら終わりでいいんでしょうかね？
とりあえず基本は飯食って運動でいいわけですよね？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:35:59.77 Xy7SHNv/
>>208
服がきつくなったり、ボディラインが緩んだりしてなければそうなんじゃないですか。
212:ゴルマティ
11/09/20 12:17:42.16 XbeWcefD
>>210
【男性】３０歳以上 適正体脂肪率１７～２３％
計算式とかあんまわからんが､電卓で計算すれば91.6㌔-28.7%=62.9㌔
なのでそのまま脂肪だけを落すとして体脂肪率を28.7%から17%まで落すとしたら
今より体重を11.7%落せば良いので80㌔まで落して体脂肪率が17%にならなければ
脂肪以外ものも削ってるということになる
これを避ける為にはたんぱく質の摂取量を減らし
過ぎないようにしなければならない
213:ゴルマティ
11/09/20 12:20:18.09 XbeWcefD
計算間違ったな91.6㌔-28.7%=65.3㌔
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:36:23.43 jzjul7yO
>>211
今のところそれはないと思います…
というか、ダイエットやめても体重と体脂肪率変わらないってのは普通にあることなのでしょうか
215:ゴルマティ
11/09/20 13:40:36.13 XbeWcefD
>>214
一ヶ月程度じゃなにもわからんだろ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:50:58.80 ggCQ6hxX
>>143
> 手軽に腹・腰まわりを鍛えたいならEMSおすすめ
> 某大手のベルト型をしばらくモリモリ使ってたら明らかに筋肉がついて腰痛が軽くなった
これって完全に嘘だろ？誰も突っ込んで無いけど。はめるだけで明らかに筋肉が付くなど
理論的に考えられない。それとも最近は筋肉が付くタイプが発明されたのか？本当なら
特許は間違いないだろ。
聞いた事無いのだが？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:54:36.46 DgH+BY2a
マッスルにはならないだろうが。
有酸素運動みたいには付くのでは。
ぜい肉が減って絞れる。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:58:53.03 pDlKFap5
【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】70kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】とりあえず1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】78 Kg ・食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体形があまりに崩れていてどうしたものかと思っています。
ダイエットは標準体重になるまで頑張りたいのですが、
体形を見せられるものにするためには、どうしたら効率がいいでしょうか？
猫背になると上から胸・腹1・腹2とダルンダルンでしまりが全くありません。
まず体重を減らすべきなのか、体重を減らしながら筋トレ等を入れていくのがいいのか、
それとも運動する体力をつけるのがいいのか…
ご教授願いたいです。よろしくお願いします。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:09:21.36 ggCQ6hxX
>>217
> 有酸素運動みたいには付くのでは。
> ぜい肉が減って絞れる。
ということは部分痩せが出来ると言う事で、このスレの大前提も壊れるし、テンプレも書き直す
必要があります。根拠を教えて貰えますか？
私が知る限り、EMSで贅肉が減る事も、筋肉が付く事も、有酸素並みの運動になるとも
聞いた事も読んだ事も皆無です。ご存じでしたら是非ソースを教えて下さい。
220:ゴルマティ
11/09/20 14:12:07.17 XbeWcefD
>>218
君の体は非活動的すぎるんだよ
飢餓に備えてエネルギーを極力使わないようにして貯蓄しようとしてる
体をそんな状態にしたのがそもそもの間違い
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:13:27.07 DgH+BY2a
ソースは知らないが。
筋肉を持続的に動かせば、エネルギーを消費するだろ。その点が軽負荷な有酸素運動に近いと言えるだろ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:20:45.54 DgH+BY2a
呼吸器リハビリテーション | 国立病院機構 南京都病院
EMSとは、“Electrical（電気的） Muscle（筋肉） Stimulation（刺激）”の略です。
微弱な電気による刺激で筋肉を収縮させることで、筋肉を鍛えます。
一般的な筋力トレーニングは、腕立て伏せや腹筋運動・スクワットなどといった
強い運動で筋肉に負荷をかけることでその筋肉を鍛えます。
しかし呼吸する力が弱い患者さんや高齢の方では、通常の筋力トレーニングだけで
筋肉を増強しようとすると内臓に負担がかかり過ぎることがあります。
南京都病院ではEMSの筋肉を鍛える効果に着目し、通常のリハビリにEMSを加えることにより、
体への負担をなるべく抑えながら、より効果的に筋力増強できるようにしています。
通常のリハビリにEMSを加えることの効果は、海外でも広く報告があり、
呼吸器に障害のある患者さんの筋力や呼吸困難を大きく改善すると言われています。
URLﾘﾝｸ(www.hosp.go.jp)
223:218
11/09/20 14:28:54.46 pDlKFap5
>>220
とにかく体力が無く、普段もやる気が湧かずダルいですし、
ちょっとした運動ですぐ疲れてしまいます。
休みはとにかく寝ていることが多いです。
これではマズイと思い何とかしないとと思っているのですが…。
なんかウォーキングとかでは無いような気がしてまして、どうしたらいいんだろうと…。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:29:58.44 DgH+BY2a
食事制限のみでいい
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:35:26.16 ggCQ6hxX
>>222
ありがとうございます。しかし、正直。日常生活で使う筋力さえ使えない人に多少補助効果がある、
程度にしか理解出来ないです。
申し訳ないですが、とても健常者の筋トレや有酸素運動の代替に使えるとは思えないですし、効果
があるとも思えないのですが。ましてや、触って直ぐ分かる筋肉が付く効果や、贅肉が取れる効果が
出るのは不可能では無いですかね。
あくまでもリハビリの補助程度のものだと感じます。
226:ゴルマティ
11/09/20 14:42:17.41 XbeWcefD
>>223
食事制限のみで痩せようとした場合
元々一日どのくらいのカロリーを摂取していたかわからんが
一日3000㌔カロリー摂取していたとしてこれをいきなり1500㌔カロリーまで
下げたら体は栄養不足と感じ極力エネルギーを消費しないような体質になろうとする
その為には脂肪よりもエネルギー消費の多い筋肉を優先的に落そうとする
そうやって体重を減らしても筋肉ばかりが減り脂肪は一向に減ろうとしないどころか
逆に増えようとする､筋肉が減ると基礎代謝も減るからますます太りやすい体質になる
これを避ける為には筋肉は体に必要な物だと認識させる必要がある
なのでもちろん運動しなければならない
227:218
11/09/20 14:42:21.46 pDlKFap5
自分で調べてみます。ありがとうございました。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:44:11.81 SXOEgxvA
>>225
同意
ＥＭＳ使ってると確かに筋肉は動くけど
ＴＶＣＭなどで腹まわりを測ったり更衣室で他人の腹見てぐっと引っ込ますのと
同程度の「筋肉ひっこめ～」って刺激（というより納からの命令のニセモノの信号）でしかないと思う
１日～半日程度は維持してるから引き締まったように見えるけど３日使わなければ元の緩んだ筋肉に戻るだけ
ましてや鍛えるとか増大効果とかはウソ
ソースはオレ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:56:57.64 v90BFG0Y
>>218
>まず体重を減らすべきなのか、体重を減らしながら筋トレ等を入れていくのがいいのか、
体型の崩れを直したいのならもちろん筋トレをなるべく早期から導入する方が良いに決まってます。
ただ筋トレは正しい方法でやらないと効果が著しく少ないか、全く得られないので要注意だね。
ある程度の知識と設備は必要です。
敷居が高く感じるようなら当面は有酸素主体でいいでしょう。
現状で体力に不安があるようだから、なるべく疲労しにくく、且つ大量のカロリーを消費できる種目を選ぶといいよ。
個人的にはエアロバイクがベストエクササイズだと思います。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 16:47:49.66 4gcL3iri
有酸素運動で分解されたり衰えていく筋肉の現状維持を行う場合は
どれくらいの頻度の筋トレが目安ですか？
BIG3を週2ずつやってました
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 16:48:14.26 zJ2O9b3T
>>201
了解です!
サプリとって夕飯を半分朝飯にまわしてみます(>_<)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:28:36.40 v90BFG0Y
>>230
適正な強度であれば2週間程度空けても良いと言われるけど、減量時ならもう少し頻度を上げた方が無難でしょう。
あくまでも適正な負荷っていう事が前提ですが。
>BIG3を週2ずつやってました
というわけで頻度は充分。むしろ強度が不足していないか、そちらをチェックした方がいいと思います。
233:ゴルマティ
11/09/20 18:21:14.14 XbeWcefD
>>230
それ以前にササミや卵白と言ったタンパク質を多めに摂らないとダメだろう
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:20:17.66 vzVMPlJW
ちゃんとしたEMSはかなりの強度が出るよ、腹筋運動程度の負荷は軽くできる
それを一日数時間週五日で一ヶ月とかやれば当然筋肉は増える
ソースは自分。サイズとか体組成とか残してなくて済まんが
腹と脇腹の筋肉が以前より硬く太くなり
普段の生活の動作や腹筋運動が明らかに楽になった
飽きて一ヶ月放置した時もついた筋肉が弱った感じは特にしなかった
メーカーや販売店推奨の使い方は安全を見込んでか短時間すぎるね
一日○分だけで～とか言いたいのもあるだろうけど
長時間無理なくやれるのが魅了だと思うんだがな
あと高価なパッドをたくさん消耗して欲しいってのが大きいんだろうな
>>225
つうか健常者の筋トレの代わりには～とか何言い出してるんだ？
そもそも元レスも腰痛起きてる奴が筋肉ついてよくなったって話だよ
電気按摩ごときに侮辱された気になった筋トレしてる人かも知れんが
一般人は腰痛起きたり必要な筋肉が足りなかったりもするもんなんだよ
それを健常者に含めないんだったらちょっと驚きの基準だな
パンピーの細い腹筋なんて贅肉越しにだって少し増えりゃすぐ触って分かるさ
235:228
11/09/20 20:30:57.88 SXOEgxvA
>>234
医療機関でも使われているんだからちゃんと効果が出る機械や使い方もあるんだろうとは思うけどね
「ちゃんとしたＥＭＳ」のマシンと「安全を見込んで短すぎる→効果のある」使用時間を教えて欲しいです。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:52:54.94 syhW6Ihr
まぁ「ソースは俺」同士が言い合っても、まともな話にはならないでしょ。
だから「ソースは自分」っていうのは使えない情報なわけで。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:55:06.83 vzVMPlJW
>>235
宣伝くさくなるから省いたのに書けと言われるとは（´・ω・｀）
昔使ったのはメーカー忘れたけど通販誌で買った二万くらいの当時としては安物
最大の出力でも肌がチリチリするくらいで効果は感じなかった、これはハズレ
今年買ったのは、一応ぼかすけどHB選手がどうとかよく宣伝してるののベルト型
メーカー推奨は20～40分のプログラム一回を一日二度で週五日って感じ
この時間で長期間やってないから効果の度合いは分からんけど
付けはずしが少し面倒なのと物足りなかったんでつけっぱで長くやりだした
もちろん自己責任、皮膚や筋肉の状態には気を付けたよ
座り仕事時に巻いといてちょこちょこスイッチ入れてたが正確な時間は分からない
平均すれば週５で一日三時間以上には軽くなってたと思う
強度は慣れにつれて上げたが、皮膚が痛くなく筋肉が大きくは動かない程度にした
（上がどこまであるのか分からないが、強度を上げると怪我しそうなくらい筋肉動く）
これで、どの時点だか忘れたけど家族が脇腹触って硬くなったと驚くくらい変わった
自分では筋肉までの距離でなく太さを注意して観察していて
一ヶ月経過する頃には効果を確信したな
脂肪はあんま気にしていなかったが、部分痩せしたという気は特にしない
もちろんもとが筋肉ないプニプニで筋トレなんかしないから買ったんで
筋トレと比べろとか一般化した効果を提示しろとか無茶振りされても困るけどな
少なくとも自分ははっきり筋肉増えたというお話
>>236
効果があるわけないって人もいれば効果が実際にあったって人もいる
そういう情報のカオスから自分が取捨選択するもんだと思うよ
俺ソース以外のちゃんとしたソースだって相反するものがあるのが普通だしね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:08:27.23 ggCQ6hxX
>>237
効果が皆無とは言わないが、やはりいくら調べても信頼出来るソースでEMSが真っ当な効果が
あると記述してあるところは無いですね。やらないよりマシ程度。それも費用対効果を考慮すれば
ほぼ無駄という意見が圧倒的。
身体が不自由な人には多少効果があっても健常者にはその時間と金を他の事に使った方が
良さそうというのが一般的な意見と思われます。
貴方に効いたのは多分プラシーボ効果の様な気がします。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:27:44.57 QeoYTjis
筋肉量計ってみないと何とも言えないと思うよ。
固くなったとか動作がスムーズに～というのを目安にしてるみたいだけど
普段、トレーニングしてない人がちょっとストレッチや筋トレしただけで
その部分が滑らかに動くようになったり、形だけ引き締まったりする事は
ごく普通の事
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:37:20.70 rPchHjHe
震災前後からダイエット初めて現在、-18kgって所だがようやく腹部の皮下脂肪が減り始め
た。先月計った時はウエスト85・6位だったがここ数日で急速に減って現在76～78位になった。
腹部の皮下脂肪は何時減るんだ？ってのはここの人の大半が興味ある話題だろうから一応減
る順番を書いておくよ。
ダイエットを始めると最初の数週間はまず内臓脂肪が減る。他の部分も減らないとは言わないが
減る脂肪７・８割がここ、で次に体の末端の手足の脂肪が落ちて手首が筋張ってきてその後
上半身の首周辺や肩周辺、胸やわき腹の脂肪が落ちて行きその後、太腿やケツが小さくなり
ここで暫く停滞。。。。そして暫くすると今まで減ったところが更に一回り小さくなりその後ようやく腹部
の皮下脂肪が減り始めて日に日に腹部をつまむことが出来なくなってきた、という感じ。
ウェスト減らしたいという人の参考になればと思います。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:02:08.62 syhW6Ihr
>>237
>効果があるわけないって人もいれば効果が実際にあったって人もいる
本当に効果があったのか？っていう点が検証不可なのが「ソースは俺」の問題点だと思うよ。
効果がなかった、っていう場合も、本当にそのものが効果がないのか、使い方が間違えてた
だけなのか、機器が壊れていただけなのか、がわからずに「効果がなかった」といわれても
無意味なわけで。
効果があったという場合でも、それが本当にEMSの効果なのか？他になにかやってたんじゃないか？
という可能性を排除できているのか、という事。
きちんとした実験デザインの上で出た結果でなければ、ソースとしては無効。
情報のカオスから取捨選択するのは同意だけど、無価値な情報を提示して進んでカオスを作り出す
必要はないと思う。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:35:28.26 S6j/5b9j
エアロバイクについて質問です。
高負荷で３０分と低負荷で１.５時間漕ぐのはどちらが脂肪燃焼に効果的ですか？
高負荷といってもいつも９０～１００くらいが今の所限界です
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:36:32.21 FOKB9u3n
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】 朝はバナナなど軽いもの、昼は会社近くの定食屋、中華など、
夜は嫁が作った夕食 一日1900kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
帰宅が22時を回るので夕食が遅くなりますが、
せっかく嫁さんが作ってくれるのでいらない、とも言えず。
運動は2回/週スロージョギング x 60分/回 ですが体重は変わらず。
去年はジムで85→75まで落としたのに冬を越えると体重は回復して元の黙阿弥。
3度目の正直で標準体重の69kgまで落としたいのですが。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:37:09.50 vzVMPlJW
>>238
費用対効果って、ほんの二万程度から苦労なく腹筋と腰強化できりゃ
一般人には十分なレベルだと思うんだが
健常者だの真っ当な効果だのの定義は何だ？どこで圧倒的意見なの？
つうか国立病院の解説ページも信頼性のあるソースじゃないんじゃ
何言っても無駄な人っぽいな
>>239
体組成計も買っとけばよかったな
体操や軽い腹筋くらい今までにもしてるが手間と効果が違うよ
誰か買ったら詳しく記録つけるよう薦めてみるわ
普段運動しない人間が簡単にストレッチや筋トレの効果が得られたなら
それ十分効果があるってことだよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:42:53.95 vzVMPlJW
>>241
医療で効果があるってのは上にもソースがあるよ
実際に医療現場で使われている仕組みなわけだからな
それを応用した一般的な機器にそれぞれ効果があるかどうかは論が分かれるだろうが
効果がないと決め付ける人もソース出してこないんだよな
俺ソースは当然嘘や勘違いの可能性があるよ、それは大前提だ
だがそれで体験の情報を全否定するのはどうかと思うぞ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:55:41.29 aFo/vM1I
>>245
医療で使われてるのはとんでもなく強力なやつだぞ
一般に販売されてるオモチャと一緒にするなよ
無知はこれだから困る
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:57:42.52 uvmeUiXw
>>244
誤解がある様だが
> つうか国立病院の解説ページも信頼性のあるソースじゃないんじゃ
> 何言っても無駄な人っぽいな
違うだろ。まともに自分で動く事も出来ない人には効果がもちろん少しあるが、普通の筋トレ等には
足元にも及ばないし、消費カロリーも微々たる物だと言われてるだけだ。誰も効果が０とは言っては
いない。
ただ、普通の筋トレとは比較出来ないほど弱い効果しかないので無駄だと言ってるんだ。まともに
身体が動かせる人には意味がない、あるいはほんの少しだけの効果だということだ。流せる電流の
容量を考えれば、安全を見込むとそれは至極当然の話だ。
そういう事はいくらでもググれば出て来る。効果があると書いてるのは宣伝乙！ばかりで具体的な
効果を数値で書いてる所はほぼ皆無だ。
お前さんの書いてる事は、全体において大袈裟であり、不必要に未確認な情報を拡散しようと
するだけだ。言い方かえれば、虚偽の流布に近い。ダイエット的には効果無しの方が近い。
> 普段運動しない人間が簡単にストレッチや筋トレの効果が得られたなら
> それ十分効果があるってことだよ
具体的な筋トレ効果はほぼない。ストレッチはあるかもしれんし、無いかもしれん。未確認だ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:59:26.91 uvmeUiXw
>>245
> 医療で効果があるってのは上にもソースがあるよ
これ数百万以上するやつだぞ。お前は二万の物を使用例に挙げて、数百万の物を証拠に
している。それは詐欺師のやり方だ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:12:55.11 xLOLOzFB
>>245
>俺ソースは当然嘘や勘違いの可能性があるよ、それは大前提だ
それで体験の情報は全否定されるべきだと思うよ。
というより、そういう無価値な情報を出すこと自体が害悪だと思う。
すすんでカオスを作り出す必要はない。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:34:40.66 5ytRhZTg
ウォーキング、腹筋などに比べたら効果は薄いだろうが。
筋肉が収縮したらエネルギーは消費されるんだよ。
効果無いって事は無い。
持続的に使用したら良い。しないよりはいい。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 01:16:44.59 kdC7XC0W
筋トレで筋肥大させつつ有酸素運動で既存の脂肪を燃焼させることは何故不可能なのですか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 04:26:43.27 obJE2tDQ
なんで今どきEMSにこんなに反発してる人が…
このスレで体験・体感NGなんてのも初めて聞いた気がする（汗
とにかく筋トレのほうが効率いいってエキサイトしてる人は
誰もそれ否定してないからちょっと落ち着いて、話がおかしくなってるよ
出力が違うって、医療機器だって筋肉に使うなら微弱な電流でしょ
栓抜くだけなら高いツールナイフよりただの栓抜きのほうが安くて便利だよね
>>243
質問が書いてないけど、当然昼食は自分で調節するとして
夕食いらないとか言う事考える前に、まず奥さんに協力を頼みなよ
>>251
有酸素運動で筋肉も使われるけど、筋肥大ができなくなるわけじゃないから
脂肪と筋肉、有酸素運動と筋トレと栄養の割合次第だろうねー
早く肉体改造したいならしっかり減量増量のほうが効率いいと思うよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:03:51.61 3U1z0fw0
通常、EMSで効果が認められる範囲となると、介護が必要なレベルの筋力維持、向上
とかになってくると思いますが。
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
日常生活が過不足なく送れている人には、効果は殆ど無いと思いますね。
それとウエストサイズが明らかに変化するほど腹直筋が肥大したという書き込みが
ありましたけど、タブン、それ脂肪です。
でなければ、一人で立てないほど体幹の筋力不足の人なら、あり得るかもしれませんが。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:22:13.01 obJE2tDQ
>>253
そのサイトでEMS関連を検索するといくつか、例えばこんなのとか出てきますが
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
電気刺激による筋力トレーニングの効果--リハビリテーション以外にも効果を発揮するEMSトレーニング
なんてタイトルも
あとこんなのもありました
URLﾘﾝｸ(naosite.lb.nagasaki-u.ac.jp)
はじめにの中で
「EMS法は健常者のみならず、スポーツ選手において、…効果的であると報告されている。」
とあります
ちなみに以前若年での実験には効果があったが老人には効果が薄かったという内容
またその理由についての考察がありますよ
と、軽く探した程度で筋肉に立派に効果があるという論文は見つかるんですが
成人には全く効果が不十分であるとか効果自体を否定してるものはどんなのがありますか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:06:07.36 clQW8Otj
>>254
馬鹿だろお前
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:13:26.00 clQW8Otj
>>255
脳ミソが腐ってる奴はスルーで！
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:14:02.70 clQW8Otj
みたいな自演じゃないの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:15:58.75 Yjq7ZAxn
こんな風にＩＤかえられるし
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:16:34.59 clQW8Otj
ＩＤ戻せるし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:17:18.29 xLOLOzFB
>>251
筋肥大にはタンパク質を中心に摂取＞消費となる十分な栄養が必要。
脂肪を減らすには摂取＜消費となる状況が必要。
つまり、筋肥大と脂肪を減らすには栄養状況がお互い矛盾するから。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:49:02.10 WwbwXjPf
アゴの肉落としたいわ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 07:53:04.96 5yJLYZoV
>>243
上の方も既に書かれてるけど、奥さんにはダイエットの事言ってないの？
いらないじゃなくて、量を減らすようお願いすれば良いだけだと・・
旦那にそう言われたら、食費ちょっとでも浮かせるから喜んで協力するよ
263:今日も元気
11/09/21 10:08:42.05 gApFHovA
年齢】２０歳【性別】 男
【身長】１８６㎝【体重】１０５kg
【体脂肪率】 １５%
【職業・仕事内容・部活等】学生・柔道部
【食事内容・摂取カロリー】？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【質問】
上記の通り体重が105㎏あり、知人等にその話をしたら「死ぬぞ」と言われダイエットを始めようと考えているのですが、どのようなダイエットがオヌヌメですか？
大学生で、運動は柔道を週４・趣味のサイクリング(ロード乗り)を週１でやってます。
部活の性質上筋トレもよくしています。
なにか良いアイデアよろしくおねがいします。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:13:00.34 2gk2WnKs
>>263
カロリー制限でしょうね。
まだ若いし、現役柔道部なら引退してから体絞ったら？
健康診断で何か問題でも出てるなら別だけど。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:31:09.33 LYF2arh7
若いし運動もやってるし
体脂肪が高い訳でもないし
100kg超の柔道選手ってあなたの身長なら適正でしょ
もう柔道やめるん？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:35:45.19 viXrVcnb
有酸素運動で脚を痛めたんですがもう食事制限でしか痩せる方法は無いのですか？
267:今日も元気
11/09/21 11:04:16.38 gApFHovA
>>264-265回答さんくす
柔道はできれば社会に出てからも続けたいと考えていますが、先輩とかも「引退してから落そうとしても無理。運動をできる今から落しとけ」と言うのでダイエットを考えております
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:16:20.49 2gk2WnKs
>>267
食事制限と有酸素運動ですね。
一日2000kcal程度にして、10ｋｍほどゆっくり走ったらいいんじゃないですか。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:09:58.37 s212+2Fy
>>263
釣りじゃないとするなら、体重を落とす必然性を感じませんが。
どうしても減量したいとしても減量はお手の物ではないですか？
そうじゃないとすれば食事量を少し減らせばすぐ体重落ちると思います。
というか釣りだよね？w
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:13:17.26 5ytRhZTg
あと30キロ減量して標準的。
21 * (1.86^2) = 72.6516
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:24:20.32 odQ99Ewd
炭水化物少なめ
ビタミンミネラルカルシウム多めだけで直ぐ落ちるでしょ
このタイプはンコだけで３kgは減る
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:08:34.45 kCz5m0Id
169cm 71kg 体脂肪22% 筋肉量49% 水分量54%
健康診断で平均体重は62kg程度だと言われました。
体重を10kg落したい場合、脂肪以外に筋肉も落す必要が有りますか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:14:21.14 s212+2Fy
>>272
筋肉を落とさなくちゃいけない状況なんてまずあり得ないと思う。
役者さんの役作りくらいしか思い浮かばないです。
筋量は多すぎて困るなんて事は通常あり得ないので、無理に落とす事なんて無いよ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:19:36.13 kCz5m0Id
やはりそうですよね、しかし体脂肪２２％ってのはまったくの平均なので
よくてあと５％落せるかどうかだと思うのですが、特に体重を落す必要が無いのでしょうか？
しかし平均より１０ｋｇ重いというのも微妙で
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:31:10.54 s212+2Fy
いや、体重は落とそうよw
そうじゃないと脂肪は減りません。
体脂肪計の数値は無視の方向で。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:45:37.44 zfj5Cp+u
空腹で有酸素運動すると発汗しないのに
胃の中に食べ物があると発汗するのは何故ですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:31:27.48 D6RX/tNx
置換ダイエットは成功しやすいのですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:38:25.53 OELuErGJ
高校生♂です。
ダイエット目的で筋トレとジョギングを続けてるのですが、顔痩せするのになにかいい方法はないですか？
体が痩せれば顔も痩せると思いますが、＋αでなにかないかなと。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:47:20.42 3yynR+2F
>>277
簡単に減量出来るという意味では成功しやすい
すぐにリバウンドして維持出来ないという意味では失敗しやすい
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:10:50.07 IsTdcNW6
>>278
表情筋のトレーニングかな・・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:29:54.92 OeCyKuzJ
顔の大きさ？骨格にもよると思うけど・・・カッサでマッサージか骨気あたりかなあ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:00:07.05 2eOtY70V
テンプレ意味ないじゃん。
性別、年齢、身長、職業に合わせたダイエット方法なんて答えてないじゃん。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:15:03.23 Vs40cGoL
オマエモナー
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:48:58.75 2eOtY70V
だから意味ないっての。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:49:53.10 X/ontKyq
>>262
いや、ダイエットの事は話してあって、野菜中心の食事を用意してくれるんだけど、
どうしても物足りなくて白米お代わりしたり、菓子を食ったりコーラを飲んだり・・・
食欲をセーブできないのが悩みです。性欲はセーブできるけど。
過去に実践して成功したダイエット方法を再開してるのに、
体重が減らないどころか増えてる。さっき測ったら83.4。
週1夕飯だけとかのプチ断食はどうですか？
286:ゴルマティ
11/09/22 00:05:36.29 rgjsOZu7
>>275
体重にこだわるのが間違い
体重より体組織
もしかしたら>>272 は平均以上の筋肉量の持ち主かもしれないし
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 00:09:16.07 GNv4YxkT
>>285
食欲をセーブできないあなたが、断食なんかしたら、反動が強そうですよ。
食事量を一気に減らしたら、次に摂る食事の量が一気に増えて、元よりも太るだけです。
あなたの場合、ウェイ・ダウン法ダイエットとかどうですか？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 01:05:46.98 E3rVaqAn
我慢、忍耐はしない方が良い。
運動もしなくて良い。運動したら余分に食べても良いとか考える奴がいる。
腹減る前にもの食べる方が、腹が減らずにやせる。
腹が減ると沢山食べて太る。
289:ゴルマティ
11/09/22 01:54:02.97 hQIgQ7tG
我慢、忍耐するやつは自分に酔ってるだけだろ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 01:56:12.74 kMk9nO4P
自分に酔って痩せられるなら上等だろ
デブよりはマシ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 03:06:27.92 bnCS9LZp
>>288
我慢忍耐運動無しで健康になるなら苦労はいらないんだぜ
医者から深刻な数値を見せられ通告されればシャカリキになって運動をバリバリしちまうわ
勿論、食事も全開で気を使ってるのが今の俺
昔は適当極まりない食生活に運動ゼロだったけどな
それではパンクしてしまうって事よ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 05:05:48.10 bn3iwFKD
一番早く痩せられるダイエットは何ですか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 05:11:38.94 mk8N+8UR
>>292
喰わないで走っとけ、ずっと。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 06:40:27.07 7e7kXYgt
>>292
○○断食
ただしリバウンドするほうが早い
295:あ
11/09/22 08:06:48.49 BRHoy/d3
夜ご飯は7時で寝る１０時まで暇です。
やっぱり夜テレビの時間辞めて運動する時間設けた方がいいですよね?
テレビ時間もったいない
しかも食べ物番組ヤバイ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:07:13.71 Ggl3MyMZ
>>285
>>262ですが・・
奥さん協力してくれてるのにお菓子ですかー
私ならもう絶対協力しない
飲物をお茶にするとか、食欲は慣れです
プチ断食やってみれば良いんじゃないですかね
私は無理だけど、それで上手くいく人もいるだろうし
ダメならまたその時に違う方法試してみるとか
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:25:26.98 ImKtKe0L
>>285
プチ断食よりも
おかわりと間食をなんとかしよう
食事前に「ゆっくりよく噛むぞ！」と唱える
食事はゆっくりとよく噛んで
満腹感が無くてもとりあえず３，４０分我慢する
時間が経つと意外と満腹感が出てくる
感覚と実際の満腹にはタイムラグがある
それでも食べたいならガムを噛みまくる
おやつは果物を１，２切れにするかガムを噛み
カロリーの無い飲み物を飲む
これができないならダイエットはそもそも無理
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:01:50.16 /9NgCDo4
しかしゆっくり噛むだの、噛む回数増やすだの、面倒くさい上にみっともない事を続けるより、プチ断食のほうが楽で効果はあるのが実情
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:07:38.21 ySN2lGg4
栄養バランスの良い食事を削ってお菓子を食べるとか
良い年の大人がみっともない。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:16:02.76 kMk9nO4P
お前ら何がみっともないだよw
太ってるのが一番みっともないぞ
痩せたいのに周り気にすんなよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:20:15.41 Zhax3hS3
>>295
ＴＶは録画しかけて外に出よう
運動にもならない散歩しかしないとしても寝っひろがって食うポテチのカロリー分だけは改善される
ソースはオレ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:20:42.90 ImKtKe0L
>>298
ゆっくり噛む→ゆっくりと食べ、良く噛む な
これはみっともなくないどころか
優雅な食事
デブが大量の食物を流し込むように食ってる方が
みっともない
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:29:11.98 JFGK32th
ダイエットって極論すると、
消費カロリー増やすまたは摂取カロリー減らす？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:31:12.55 VlELL+91
極論というか基本じゃないの
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:31:46.22 Zhax3hS3
消費カロリー増やすまたは摂取カロリー減らす？
↓↓↓↓
○消費カロリー増やすなおかつ摂取カロリー減らす。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:38:47.71 JFGK32th
やっぱ消費もですか…
食生活見直しのボーナスタイム終了したので
これからちょいちょい身体動かすのも入れて減らしていきます
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:51:37.24 AHqgzb0B
>>304
大福一個＝ウォーキング30分。
・食って歩く。
・食わずに歩かない。
・食わずに歩く。
このうちのどれかを選ぶ。食って歩かないは選択肢にない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:54:52.75 vQ0RLBU1
>>307
ごめん、どゆこと？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:58:50.97 vQ0RLBU1
>>308は304です
ちなみに「または」の意味なら知ってます
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:59:10.97 62qtNuMA
>>295
テレビ見ながら昇降運動、もしくはスクワット （手動カウンター持ってやる）
CMの間だけ腹筋運動とか腕立てとかテレビ見ててもできることはありますよ
どっちかを選ぶんではなく両方やればいいんじゃないっすかね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:41:52.23 9BBCG4KM
青山学院大学生のイケメン読者モデル・田中舜 @ ウィキ
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:55:12.47 SA276DDP
なんで今話題で凄い効果と言われてるラクトフェリンのスレが無いの？
313:G
11/09/22 12:10:33.39 BRHoy/d3
ダイエット中にストレッチって入れた方がいいんですか?
必要なんでしょうか?
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:15:14.10 soInBNHP
もし寝転がってテレビを見てる時間ならストレッチした方が…って当たり前だな
具体的な状況は分からないけど
食事後とかじゃなければ、取り入れた方がいいと思う
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:58:45.48 p6PZ7hdu
>>313
運動前後にはストレッチしたほうがいい
食事制限だけする気なら無用
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:12:56.59 soInBNHP
食事制限だけだと代謝が落ちない？
ストレッチは有効だと思うな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:16:56.38 AHqgzb0B
>>309
ぼーっとしてた。あんまり意味のない書き込みした。
謹んでお詫び申し上げる。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:17:10.49 AHqgzb0B
>>309
ぼーっとしてた。あんまり意味のない書き込みした。
謹んでお詫び申し上げる。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:20:51.28 p6PZ7hdu
>>316
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は落ちるし、
体重落ちれば基礎代謝は落ちる
いわゆる総合的な代謝をいうのであれば
規則正しい生活と適度な運動量を確保するのがよいと思いますが、
散歩でも掃除でもなんでもいいわけで、
ストレッチが必要とは思いません
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:30:37.10 soInBNHP
>>319
そもそも必須という話ではなく…
あくまでも何もしないくらいなら取り入れた方がベターだという意味です
掃除や散歩を止めてストレッチしろとは言ってません
決してあなたと違う意見でもないし、相対する気は有りません
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:02:15.74 y4klKlvC
体脂肪は有酸素運動でいつまでも一定で落ちていくのですか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:10:50.06 krd7eb3X
>>291
デブの人は極端。我慢のダイエット期間と、それ以外の二通りがある。
運動しなくて、腹ヘリ我慢しなくてもやせ型の体重キープしている人はいる。
体重を減らして増やしても繰り返すのはよくない。
一年でも継続できる事をすべき。
運動が嫌いで一年続けるのが無理ならしなくていい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:13:10.33 v3Jyd5KQ
ダイエットのためにジョギング始めたんだけど、体力なさすぎて300メートルが限界。
踏み台昇降もエアロバイクも１０分したらもう倒れそうになる。
まずは体力つけなきゃ話にならないんだがどうしたらいい？
せめて１キロはゆっくりでも走り続けられるようになりたい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:18:14.12 ySN2lGg4
>>323
ウォーキングへようこそ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:19:16.58 Wzcvy6KT
ゆっくり歩けばいいんじゃない？
最初からかっ飛ばすからそうなるんじゃないかな。
まずはゆっくり30分歩いて、徐々に歩く地間を増やしてみたりして
それからジョギングにしてもいいんじゃないかな。
326:323
11/09/22 15:23:18.05 v3Jyd5KQ
ありがとう！早速ウォーキング行ってくる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 17:13:24.48 73iRpyRX
>>323
エアロバイクの使い方が間違ってるよ。
たとえば30分やりたいと思えば、30分継続できる程度の運動強度、具体的には心拍数を設定し
それを超えない範囲で回転数を少なくとも60回転以上になるようにペダルの重さを調整して下さい。
体力ない人なら相当軽い負荷になるけどそれでいいです。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 20:02:41.75 krd7eb3X
デブは生活習慣病。
特にハードなことはせずともやせられる。
デブな人ほどやせやすく、運動しなくてもいい。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 21:30:55.18 qqmnCaV1
もうやだ全然減らない
食事もいつも満腹食べてたのを8ぶんめでおさえてるし、運動もしてるのに。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:37:48.45 YdxfP1uD
>>329
ビチク～
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:14:38.44 JFGK32th
>>329
基礎代謝が低いとかないかな
代謝上げる単純な方法って筋トレ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:45:18.83 ZnsuaEFc
有酸素運動では全身の脂肪を均等に燃焼させることが出来るのですか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:51:17.07 GNv4YxkT
今の体重を維持できるだけ食っておきながら、「そんなに食べてないのに」って言いたいの？
おデブさんは、食い過ぎを卒業するだけで痩せられる、得な人なんだよ。
標準体重の人が痩せを目指すことよりも、数段楽なんだよ。
身の丈にあった普通の食事量を受け入れられないなら、デブが普通体重まで痩せるのは難しい。
普通の食事量すればいいだけなのに、それを無視して奇策ばかりを繰り出すのなら、そら失敗しますよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:57:15.44 8pRqLHd1
>>323
もうウォーキングから始めるって決めたみたいだけど、
自分も最初は300ｍぐらいしか走れなかった。
300ｍぐらい走って、その後歩いてまた走ってっていうのを全部で2～3kmぐらい、ほぼ毎日続けてたら
3週間ぐらい経った日に、突然1kmぐらい休まずに走れるようになったよ。
焦らずにどうぞ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:33:38.59 oESl2BwE
非加熱キムチは絶対に食べてはいけません
確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない
はっきり言って生キムチなんて細菌の巣
ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う
意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど
キムチは恐るべき危険食材
報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。
死者も出ている。
※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、
駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。
少女時代も飲んでいる。
日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:05:35.71 GrFx97B8
【年齢】２２歳【性別】 男
【身長】１７７㎝【体重】６５kg
【体脂肪率】 １５%？（かなり昔の数字）
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日２食、平均的な量と食事時間だと思います
【ダイエット開始時・内容】 ６５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも（運動をやっていたため太い）とお腹を重点的に細くしたいと思っています。
とりあえずランニングと某ダイエットＤＶＤで運動しようと思っているのですが
運動の後先で効果のほどが変わったりするんでしょうか？
あと食事の量を減らすためにできるかぎり安くて太らない食材でオススメあれば教えてください。
ちなみにバナナって毎日食べたら太りますか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:15:45.44 4Fz9Zo74
とくにダイエットする必要なし。体重が増えない程度の食事を続けていれば良し。
65 / (1.77^2) = 20.747
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:22:35.25 GrFx97B8
>>337
って言われると思ったんですけどお腹プニョプニョで筋肉ないし
他のパーツの割にももが太くて服のサイズに困るんでダイエットしたいんですよね。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 05:34:28.60 0nWk3cuJ
いってることが、女みたいで、ｷﾓ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:25:38.92 5Jc/1XI8
>>336
運動の後先でってのが意味分からんけど
どっちを先にやるべきかって意味で聞いてるの？
どっちも有酸素運動なら変わらんと思う、やりやすい順でいいんじゃね
安くて低カロリーなだけなら寒天ともやし
栄養考える気があるなら広範囲過ぎるからダイエットサイト見れ
太るかどうかは特定の食材の頻度じゃなくて総摂取カロリーとバランスとタイミング
つうか昔の体脂肪率書いても昔の体重並みに意味ないだろ
やる気あるなら最低でも体脂肪は測れる体重計買いな、警告にも励みになるよ
筋肉全く気にしないでとにかくガリガリにしたいだけなら構わんけど
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:30:41.61 k8jPZKiA
何でもそうだが、まず行動ありき。能書きはその後。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:46:30.14 z7kP6nVQ
>>338
その身長と体重で腹に脂肪が多いってのなら、一旦増量してもっかい
絞らんと無理と思うが。
単に細くなりたいだけなら延々と飯制限して有酸素やってりゃいいが
健康的とは言いがたいな。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:11:53.28 ouZcQ6UD
すみません。1に書いてある事や2-の分は全部読みました、ですが携帯からの為テンプレが使用出来ません。イレギュラーである事は承知していますが、皆さんのお力を貸して下さい。
現在21歳、女です。160/52～3で、BMI値は普通なのですが筋力が足らず、お腹は妊娠腹のようです。
引き締めようと色々検索したり、テレビで紹介されたエクササイズをしてみたり、隊長の元にも入隊したり、ダンスのヤツもやりました。
ですが私は元々腰痛持ちな為、上手く続きません。(腰がだるかったりして腰を動かしにくくなります。そして無理をしてエクササイズを続けた場合は湿布が手放せなくなります…)
そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。
途中から湧いて出てきて本当にすみません。
よろしければご回答、お願いします。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:47:58.19 RCHpwbV2
>>343
効果は薄いかもしらんが
腹筋鍛えるので
風船膨らまし
吐く息で壁にティッシュを貼り付けさせ続ける
とかあります
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:53:09.91 0EQDp1N3
>>343
テンプレ読んでも理解出来ないの？部分痩せは不可能。腹がだぶだぶなのは皮下脂肪が
多すぎるから。筋肉が無く脂肪が多いのでそうなってる。BMIはあくまでもBMIで個々の状況
はまた別。
有酸素運動（歩いたり、エアロバイクでOK）をしつつ、食事制限で体脂肪を減らしていくほかは
無いと思います。腰痛持ちは絶対に無理をしない事。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:56:08.79 HjtSwQBl
>>343
＞★6【部分痩せについて】
＞脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
本当にココ読んだの？一部だけ引き締めとか無理だから全身ごと痩せるしかない。
貴方の場合、体重40代前半くらいの全身ガリガリになる頃まで減らせば腹も凹むでしょう。
腰痛持ちで運動できないとの事ですがダイエットに運動は必須ではないです。消費カロリー＞＞摂取カロ
リーを実現出来れば体重は減るんだから食事制限（小）＋運動でやるか食事制限（大）＋運動なし
でやるかの2択、自分に続けられるやり方でやればいい。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:05:34.97 ouZcQ6UD
一括にてすみません。
部分痩せをしようとは思っておりませんが、書き方が悪かったみたいで、不快にさせてしまい申し訳ありませんでした。
それにも関わらず回答して下さり、ありがとうございます。
意見を参考とさせて頂きまして食事制限とウォーキング、そして風船を膨らませる事を欠かさず、ダイエットをしていきたいと思います。
本当にありがとうございました。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:11:01.28 dHAbwhzf
「どうやったら腰に負担かけず腹筋つけて引き締められるか」に
「部分やせは不可能だ。テンプレ読んだのか馬鹿」って回答は･･･
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:23:23.23 RCHpwbV2
>>347
風船膨らましってのは物の喩えでもあるからね
腹式呼吸は腹筋鍛えるって意味
もし時間やお金があるなら整体屋や整骨院に行ってみるのも一つ
腰痛の原因わかるかもしらんし
腰に負担かからないエクササイズ教えて貰える
既に行ってたらごめんね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:42:20.76 t7xvlkO0
>>331
筋トレしてから有酸素運動してまふ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:52:34.01 xisAC0+d
>>347
腹筋群を鍛えるだけでずいぶん変わるはず
ドローインで腹横筋を意識する練習をして、
腰の様子を見ながらサイドプランク、フロントプランク、クランチあたりをやってみよう
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:57:01.22 OQhfS90S
お昼ご飯作るの面倒だから、パスタ茹でて市販のパスタソースぶっ掛けて食べようかと思うんだが
パスタってダイエットの時には避けるべき？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:11:07.79 PPRbKf37
何でもそうだけど残せば大丈夫
種類で変わってくるが、パスタは大体500～750kcalでしょ
2/3だけ食べれば高くても500kcalで済む
ダイエット中は「もったいない」って気持ち捨てないと絶対成功しないと思う
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:34:23.47 t7xvlkO0
インスタントラーメンは？
ちなみに汁は飲まない。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:59:50.78 4Fz9Zo74
>>353
初めからゆでる量を減らす頭は無いのか?
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:11:41.25 LVgSzYTN
>>343
>そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。
腹筋の筋力不足でお腹がせり出ていたり、あるいは体幹部の筋力不足で姿勢が悪いような場合は腹筋含む体幹部の筋トレで
劇的に改善します。もし皮下脂肪が原因なら体重を落とす過程で地道に脂肪を落とすしかない。
腰痛に関しては専門家に相談するしかないんだけど、結局休めとか言われるだけかも。
自分も腰を痛めた事があるけど個人的にはエアロバイクは腰の負担が少なかったです。
腹筋のトレは無理だった。
本来なら自分の体と相談しつつ体幹部を鍛えていくと腰痛も改善するんだけど、そのためにはある程度の筋トレの知識が無いと難しいかなあ。
ちなみにジョギングはもちろんウォーキングも結構腰に負担掛かるよ。
自分が傷めた時は5歩くらい歩くとしゃがみこむくらい痛くなったから。
その時でもエアロバイクは出来ました。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:16:08.85 wa+ZVCYQ
パスタの量を半分にしてパスタソースも半分にする
物足りないと予想される場合は
ソースをフライパンで温めるときにキノコ数種類入れてついでに加熱すればｵｹ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:21:26.95 l41+eXu9
パスタは全粒粉だから、GI値が低い。蕎麦と同じようにダイエット向き。
だけど、ソースが脂質多いのが問題。
だから、パスタの麺だけ食っておけ。ソースはかけるな。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:31:45.13 rwAmz19C
寝起き７３ｋｇ 寝る前７７ｋｇってみんなこんなもんなん？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:33:25.85 ledid2z+
そりゃ飲みすぎか食いすぎだろ
俺は増えても1.5kgくらいしか増えん
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:38:13.02 rwAmz19C
水2リットルぐらいのむせいかね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:46:20.30 ledid2z+
まあ、それだけで2kgにはなるな
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:19:53.80 rwAmz19C
体脂肪率も最低が寝起きの１７％で最高が昼時の２２％なんだけどなんかいろいろと不安だわ・・・
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:58:23.31 XW+ZcAhU
エクセルに朝と夜の体重入力して
グラフ見てはニヨニヨしてるここ最近の俺
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:08:24.92 wQZcsrF4
>>364
しばらくするとニヨニヨできなくなったわー停滞期orz
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:09:46.38 2ML/BRiV
>>363
朝と昼に測定するとか、数値が変わるのは当たり前だし。
寝る前と朝に体重測定するのもなんの意味があるの？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:10:50.72 2ML/BRiV
>>365
単純に初期ボーナスが終わっただけじゃないの？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:16:19.95 wQZcsrF4
>>367
初期ボーナス後の停滞期は抜けたよー
今は１ヶ月近く動いてない。
そろそろカロリー収支を見直す時期に来ているようだ・・・
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:30:54.98 XW+ZcAhU
いままで溜めこんでいたせいで
初期ボーナスがパない件
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:09:36.95 wa+ZVCYQ
>366
一日どれくらい食べたか（増えたか）確認する為じゃないの
毎日確認するとだいたい朝と夜の差が判ってくるから
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:18:50.55 2ML/BRiV
>>370
一日にどれくらい食べたか確認しても意味ないでしょ。そこから何も見えない。
体重が増えていても、水分が多いのか固形物が多いのかで意味が変わってくるし、そもそも
一日にどれくらい食べたか、なんてのは体重ではなくて食べるときにチェックすべきだし。
トイレにどれくらい行ったかで変わるし。
一日にどれくらい体重が増えたのかをチェックしても、その増減についての意味を考えなければ
単純に不安になるだけでしょ。
いつ体重・体脂肪率を測っても同じ数値ならば安心するのかな？それはあり得ないことなのに。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:25:22.14 cieJOJAL
>>371
あほ？
手間を惜しまないのであれば複数回計測して記録残したほうがいだろ
単に１日１回が合理的というだけでしょ？