11/09/22 23:14:38.44 JFGK32th
>>329
基礎代謝が低いとかないかな
代謝上げる単純な方法って筋トレ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:45:18.83 ZnsuaEFc
有酸素運動では全身の脂肪を均等に燃焼させることが出来るのですか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:51:17.07 GNv4YxkT
今の体重を維持できるだけ食っておきながら、「そんなに食べてないのに」って言いたいの？
おデブさんは、食い過ぎを卒業するだけで痩せられる、得な人なんだよ。
標準体重の人が痩せを目指すことよりも、数段楽なんだよ。
身の丈にあった普通の食事量を受け入れられないなら、デブが普通体重まで痩せるのは難しい。
普通の食事量すればいいだけなのに、それを無視して奇策ばかりを繰り出すのなら、そら失敗しますよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:57:15.44 8pRqLHd1
>>323
もうウォーキングから始めるって決めたみたいだけど、
自分も最初は300ｍぐらいしか走れなかった。
300ｍぐらい走って、その後歩いてまた走ってっていうのを全部で2～3kmぐらい、ほぼ毎日続けてたら
3週間ぐらい経った日に、突然1kmぐらい休まずに走れるようになったよ。
焦らずにどうぞ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:33:38.59 oESl2BwE
非加熱キムチは絶対に食べてはいけません
確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない
はっきり言って生キムチなんて細菌の巣
ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う
意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど
キムチは恐るべき危険食材
報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。
死者も出ている。
※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、
駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。
少女時代も飲んでいる。
日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:05:35.71 GrFx97B8
【年齢】２２歳【性別】 男
【身長】１７７㎝【体重】６５kg
【体脂肪率】 １５%？（かなり昔の数字）
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日２食、平均的な量と食事時間だと思います
【ダイエット開始時・内容】 ６５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも（運動をやっていたため太い）とお腹を重点的に細くしたいと思っています。
とりあえずランニングと某ダイエットＤＶＤで運動しようと思っているのですが
運動の後先で効果のほどが変わったりするんでしょうか？
あと食事の量を減らすためにできるかぎり安くて太らない食材でオススメあれば教えてください。
ちなみにバナナって毎日食べたら太りますか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:15:45.44 4Fz9Zo74
とくにダイエットする必要なし。体重が増えない程度の食事を続けていれば良し。
65 / (1.77^2) = 20.747
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:22:35.25 GrFx97B8
>>337
って言われると思ったんですけどお腹プニョプニョで筋肉ないし
他のパーツの割にももが太くて服のサイズに困るんでダイエットしたいんですよね。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 05:34:28.60 0nWk3cuJ
いってることが、女みたいで、ｷﾓ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:25:38.92 5Jc/1XI8
>>336
運動の後先でってのが意味分からんけど
どっちを先にやるべきかって意味で聞いてるの？
どっちも有酸素運動なら変わらんと思う、やりやすい順でいいんじゃね
安くて低カロリーなだけなら寒天ともやし
栄養考える気があるなら広範囲過ぎるからダイエットサイト見れ
太るかどうかは特定の食材の頻度じゃなくて総摂取カロリーとバランスとタイミング
つうか昔の体脂肪率書いても昔の体重並みに意味ないだろ
やる気あるなら最低でも体脂肪は測れる体重計買いな、警告にも励みになるよ
筋肉全く気にしないでとにかくガリガリにしたいだけなら構わんけど
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:30:41.61 k8jPZKiA
何でもそうだが、まず行動ありき。能書きはその後。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:46:30.14 z7kP6nVQ
>>338
その身長と体重で腹に脂肪が多いってのなら、一旦増量してもっかい
絞らんと無理と思うが。
単に細くなりたいだけなら延々と飯制限して有酸素やってりゃいいが
健康的とは言いがたいな。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:11:53.28 ouZcQ6UD
すみません。1に書いてある事や2-の分は全部読みました、ですが携帯からの為テンプレが使用出来ません。イレギュラーである事は承知していますが、皆さんのお力を貸して下さい。
現在21歳、女です。160/52～3で、BMI値は普通なのですが筋力が足らず、お腹は妊娠腹のようです。
引き締めようと色々検索したり、テレビで紹介されたエクササイズをしてみたり、隊長の元にも入隊したり、ダンスのヤツもやりました。
ですが私は元々腰痛持ちな為、上手く続きません。(腰がだるかったりして腰を動かしにくくなります。そして無理をしてエクササイズを続けた場合は湿布が手放せなくなります…)
そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。
途中から湧いて出てきて本当にすみません。
よろしければご回答、お願いします。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:47:58.19 RCHpwbV2
>>343
効果は薄いかもしらんが
腹筋鍛えるので
風船膨らまし
吐く息で壁にティッシュを貼り付けさせ続ける
とかあります
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:53:09.91 0EQDp1N3
>>343
テンプレ読んでも理解出来ないの？部分痩せは不可能。腹がだぶだぶなのは皮下脂肪が
多すぎるから。筋肉が無く脂肪が多いのでそうなってる。BMIはあくまでもBMIで個々の状況
はまた別。
有酸素運動（歩いたり、エアロバイクでOK）をしつつ、食事制限で体脂肪を減らしていくほかは
無いと思います。腰痛持ちは絶対に無理をしない事。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:56:08.79 HjtSwQBl
>>343
＞★6【部分痩せについて】
＞脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
本当にココ読んだの？一部だけ引き締めとか無理だから全身ごと痩せるしかない。
貴方の場合、体重40代前半くらいの全身ガリガリになる頃まで減らせば腹も凹むでしょう。
腰痛持ちで運動できないとの事ですがダイエットに運動は必須ではないです。消費カロリー＞＞摂取カロ
リーを実現出来れば体重は減るんだから食事制限（小）＋運動でやるか食事制限（大）＋運動なし
でやるかの2択、自分に続けられるやり方でやればいい。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:05:34.97 ouZcQ6UD
一括にてすみません。
部分痩せをしようとは思っておりませんが、書き方が悪かったみたいで、不快にさせてしまい申し訳ありませんでした。
それにも関わらず回答して下さり、ありがとうございます。
意見を参考とさせて頂きまして食事制限とウォーキング、そして風船を膨らませる事を欠かさず、ダイエットをしていきたいと思います。
本当にありがとうございました。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:11:01.28 dHAbwhzf
「どうやったら腰に負担かけず腹筋つけて引き締められるか」に
「部分やせは不可能だ。テンプレ読んだのか馬鹿」って回答は･･･
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:23:23.23 RCHpwbV2
>>347
風船膨らましってのは物の喩えでもあるからね
腹式呼吸は腹筋鍛えるって意味
もし時間やお金があるなら整体屋や整骨院に行ってみるのも一つ
腰痛の原因わかるかもしらんし
腰に負担かからないエクササイズ教えて貰える
既に行ってたらごめんね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:42:20.76 t7xvlkO0
>>331
筋トレしてから有酸素運動してまふ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:52:34.01 xisAC0+d
>>347
腹筋群を鍛えるだけでずいぶん変わるはず
ドローインで腹横筋を意識する練習をして、
腰の様子を見ながらサイドプランク、フロントプランク、クランチあたりをやってみよう
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:57:01.22 OQhfS90S
お昼ご飯作るの面倒だから、パスタ茹でて市販のパスタソースぶっ掛けて食べようかと思うんだが
パスタってダイエットの時には避けるべき？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:11:07.79 PPRbKf37
何でもそうだけど残せば大丈夫
種類で変わってくるが、パスタは大体500～750kcalでしょ
2/3だけ食べれば高くても500kcalで済む
ダイエット中は「もったいない」って気持ち捨てないと絶対成功しないと思う
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:34:23.47 t7xvlkO0
インスタントラーメンは？
ちなみに汁は飲まない。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:59:50.78 4Fz9Zo74
>>353
初めからゆでる量を減らす頭は無いのか?
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:11:41.25 LVgSzYTN
>>343
>そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。
腹筋の筋力不足でお腹がせり出ていたり、あるいは体幹部の筋力不足で姿勢が悪いような場合は腹筋含む体幹部の筋トレで
劇的に改善します。もし皮下脂肪が原因なら体重を落とす過程で地道に脂肪を落とすしかない。
腰痛に関しては専門家に相談するしかないんだけど、結局休めとか言われるだけかも。
自分も腰を痛めた事があるけど個人的にはエアロバイクは腰の負担が少なかったです。
腹筋のトレは無理だった。
本来なら自分の体と相談しつつ体幹部を鍛えていくと腰痛も改善するんだけど、そのためにはある程度の筋トレの知識が無いと難しいかなあ。
ちなみにジョギングはもちろんウォーキングも結構腰に負担掛かるよ。
自分が傷めた時は5歩くらい歩くとしゃがみこむくらい痛くなったから。
その時でもエアロバイクは出来ました。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:16:08.85 wa+ZVCYQ
パスタの量を半分にしてパスタソースも半分にする
物足りないと予想される場合は
ソースをフライパンで温めるときにキノコ数種類入れてついでに加熱すればｵｹ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:21:26.95 l41+eXu9
パスタは全粒粉だから、GI値が低い。蕎麦と同じようにダイエット向き。
だけど、ソースが脂質多いのが問題。
だから、パスタの麺だけ食っておけ。ソースはかけるな。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:31:45.13 rwAmz19C
寝起き７３ｋｇ 寝る前７７ｋｇってみんなこんなもんなん？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:33:25.85 ledid2z+
そりゃ飲みすぎか食いすぎだろ
俺は増えても1.5kgくらいしか増えん
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:38:13.02 rwAmz19C
水2リットルぐらいのむせいかね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:46:20.30 ledid2z+
まあ、それだけで2kgにはなるな
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:19:53.80 rwAmz19C
体脂肪率も最低が寝起きの１７％で最高が昼時の２２％なんだけどなんかいろいろと不安だわ・・・
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:58:23.31 XW+ZcAhU
エクセルに朝と夜の体重入力して
グラフ見てはニヨニヨしてるここ最近の俺
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:08:24.92 wQZcsrF4
>>364
しばらくするとニヨニヨできなくなったわー停滞期orz
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:09:46.38 2ML/BRiV
>>363
朝と昼に測定するとか、数値が変わるのは当たり前だし。
寝る前と朝に体重測定するのもなんの意味があるの？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:10:50.72 2ML/BRiV
>>365
単純に初期ボーナスが終わっただけじゃないの？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:16:19.95 wQZcsrF4
>>367
初期ボーナス後の停滞期は抜けたよー
今は１ヶ月近く動いてない。
そろそろカロリー収支を見直す時期に来ているようだ・・・
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:30:54.98 XW+ZcAhU
いままで溜めこんでいたせいで
初期ボーナスがパない件
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:09:36.95 wa+ZVCYQ
>366
一日どれくらい食べたか（増えたか）確認する為じゃないの
毎日確認するとだいたい朝と夜の差が判ってくるから
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:18:50.55 2ML/BRiV
>>370
一日にどれくらい食べたか確認しても意味ないでしょ。そこから何も見えない。
体重が増えていても、水分が多いのか固形物が多いのかで意味が変わってくるし、そもそも
一日にどれくらい食べたか、なんてのは体重ではなくて食べるときにチェックすべきだし。
トイレにどれくらい行ったかで変わるし。
一日にどれくらい体重が増えたのかをチェックしても、その増減についての意味を考えなければ
単純に不安になるだけでしょ。
いつ体重・体脂肪率を測っても同じ数値ならば安心するのかな？それはあり得ないことなのに。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:25:22.14 cieJOJAL
>>371
あほ？
手間を惜しまないのであれば複数回計測して記録残したほうがいだろ
単に１日１回が合理的というだけでしょ？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:29:43.06 rwAmz19C
ほかの人の触れ幅はどれくらいか気になっただけだよ そんな深い意味ないですよ
もちろんほかの人の触れ幅を知ったからって何も意味はない よろしい？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:40:36.73 IenRWbzt
【年齢】２６歳【性別】 女
【身長】148㎝【体重】43kg
【体脂肪率】17 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：オールブラン・プルーン・牛乳・野菜ジュース 約２５０ｋｃａｌ
昼：肉の日、魚の日、麺の日、丼物など会社の食堂のメニューをおばちゃんに半分してもらってます。約４００ｋｃａｌ
夜：タニタ食堂の魚のメニューをローテーション＋果物 約５００ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】 ５２Kg 体脂肪２８％
【ダイエットはいつから始めた？】 半年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
毎日ヤーナリズムを最低４０分間、長ければ６０分間やって、半年で上記の結果になりました。
間食も一切やめました。ほんとに半年間甘いものは一口も食べていません。
悩みは今、体がすごくだるいというか、買い物とかに行っても前はパワフルに動きまわれたのに
すぐ疲れるし、足がだるいし、体力がなくなってしまったような気がしてます。
もともと、甲状腺関係で少し橋本病の気があったので、そのせいもあるのかもしれないのですが、、、
半年経って体重ももう十分落ちたので少し食事をスタミナの付くものに徐々に戻していきたいのですが
リバウンドが怖くって、カロリーの低いものしか手を出せません。
正直、毎日同じメニュー、節制節制、低カロﾘｰで貰いもののお菓子とかも食べずに
家族にあげたり、週末なのに質素な食事でうんざり、おいしいものを食べるのは大好き
なのに、、、、今の食事もおいしくないわけではないですが。。
甘いもの食べたい。っていう気持ちでいっぱいですがなんとかとどまっています。
来月５日間位海外旅行に行くので、おいしいものは気にせず食べたいと思いますが、
旅行から帰った後も食べ過ぎてしまいだらだら行きそうで怖いです。
爆発しないように徐々に戻していくコツはありますか？
運動も、強迫観念にとらわれて毎日最低何分しないと、という感じで
やっています。ヤーナリズムは楽しくないわけではないのですが、ちょっと気持ちの面で
つらくなってきました。０か１００かの性格で嫌気がさしてきました。。
長々とすいません。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:24:15.08 tjFOtlBK
>>374
自分でも書いてるように、0か100かの性格をなんとかする事だろうね。
それをどうにかしないと、小手先のテクニックを駆使しようとしても駄目でしょ。
とりあえず、体重をチェックしながら食事を増やしていって、今の体重を維持できる
量ってのを探っていくしかないんじゃない？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:40:18.90 TDrWWI1p
>>374
まず初めに週に1回だけ、カロリー気にせず食べたいもの、好きなモノを食べるってことにしたら？
週に
あと、結婚してください
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:53:14.65 VTeqcbC6
ちょ、ちょっと待った～～～～～！！
ぼ、ぼ、僕の第二夫人になってください！！！
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:56:57.71 aHzmhgWN
そいつ男だけどいいのか？
2ちゃんは【女】と書いて【おとこ】と読む
小学校で習ったろ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 19:43:40.11 4GRCqQUm
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】76.5kg
【体脂肪率】25～30 %
【職業・仕事内容・部活等】雇われ教師。立ち仕事とデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】11時と23時の二食(量は多いと言われる。夕方に間食)
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹回りが85㎝あり、痩せるというか引き締めたいと思っています。
腹筋と腕立て伏せで毎日負荷を増やして行けば、脂肪を筋肉に変えられますか？
身体が引き締まって見えるでしょうか。
体重は減らなくて構わないです。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:23:30.93 LVgSzYTN
>>379
部分痩せは原則不可能。
脂肪を落としたいのなら体重を減らさないと無理だよ。
>体重は減らなくて構わないです。
逆ですw
体重を減らさずに脂肪を落とすって事は減らす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事。
これは通常の減量の100倍難しいですw
あなたの場合はとりあえず食べる量を減らして、少し有酸素やるといいでしょう。
腹筋と腕立ては継続すべきだけど、それが直接的に脂肪を減らす事は無いよ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:27:48.99 4eVk2a1K
>>379
痩せなくてよい
筋肉をつけたい
あなたが質問すべき場は、ダイエット板じゃなさそうですよ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:43:48.91 84kiLqEO
最初は20回くらいしか出来なかった腕立て伏せも100回、200回こなせるように
なってしまうと、それはもう有酸素運動です。筋持久力、遅筋が鍛えられます。
ってことでいいんですか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:48:23.15 dWAIPQfr
ジュースは砂糖がそうとう入れてあるようだが、カロリー０の炭酸ジュースは？
カロリー０の炭酸を普段の水分補給に使ったとして何かリスクみたいなのある？
今はブラックコーヒーを水分補給で常飲してるが。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:57:59.37 JtjQM6zu
８月の頭からダイエット開始
ほぼ毎日、腹筋５０～２００、ダンベル使って様々な運動、ストレッチ、カロリー制限
今現在マイナス４キロ、標準体重まで後３キロ
このペースって遅いですか？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:04:56.81 sCiMLEy7
>>382
そうです。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:12:14.61 kIBB+O6/
>>384
自分の体重ぐらい書けよ…
387:名無し
11/09/23 21:34:48.01 1mA/EGEu
自分はたまにシフト制のバイトで早朝4時から昼に上がるんだけど（週1～2回位）
ここで質問ですが、4時に起きてお菓子とかパン食べても、バイトで動くので総カロリーから多少オーバーしても大丈夫ですかね?
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:02:52.94 NP75kMWS
１５９㎝４９㎏体脂肪１９はデブですか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:20:42.19 KOVOC03n
質問です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー なら 『痩せる』と
ここの回答者の人たちは言っていますが、
一体、どうやれば消費カロリーと摂取カロリーを把握できるのでしょうか？
ggrks や 自分で調べろ や テンプレ読め
以外で、出来れば学術論文などでお教え下さい。
すみませんが宜しくお願い致します。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:41:03.51 2ML/BRiV
>>388
一般的にはデブではありません
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:48:10.27 NP75kMWS
>>390
回答ありがとうございます。１５９で４９と１６３で５７どちらがデブですか？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:49:47.15 pSEMP8L7
>>391
体脂肪率高いほう
つかどちらもデブではない
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:51:04.74 2ML/BRiV
>>383
カロリーゼロのジュースに入ってるのは砂糖ではなくて人工甘味料。
大きく分けて、砂糖よりも数百倍甘みを感じるもので使用量を極端に減らせるものと
甘みは普通だけど体に吸収されないのでカロリーにならないものの2種類がある。
後者の場合、大量にとるとお腹を壊すことがある。牛乳飲みすぎるとお腹を壊すのと同じ。
いずれにしろ、普段の水分補給目的としてはおすすめしない。
っていうか水飲め。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:54:05.93 2ML/BRiV
>>379
標準体重より10Kg近く太ってるんだから、体重変わらなくていいとか引き締めとかいってないで
普通に痩せなされ。
あと、脂肪は筋肉には変わらない。常識。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:58:37.30 NP75kMWS
>>392
回答ありがとうございます
体脂肪率前者は１９で後者は２８です。
どうでしょう？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:10:15.43 XBle5IxC
>>395
体脂肪率高いほう
つかどちらもデブではない
が
後者は脂肪率かなり高いね
内臓脂肪か？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:38:41.04 OsGG+3Hr
>>396
回答ありがとうございます
内臓脂肪？分からないですが、体脂肪率です。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:50:21.41 5PEcEFZq
>>397
質問を小出しにしないで、まとめて状況を説明して。
仮定の話なの、実在の人物の話なの？
デブかどうか見た目で判断できないの？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:40:05.16 3KBtW281
推測だが、どっちが痩せてるかで親子で喧嘩になったのかな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:32:59.82 +SgTLJj7
腹にしか脂肪付かないんですけど腕や脚に付かせるにはどうすれば良いですか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:33:39.53 Lc3bDW8/
ダイエットに停滞期はあるのですか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:21:42.53 +ooI6BFG
>>374
摂食障害じゃない？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:19:06.79 aFZNwX5N
食事制限のみで52キロ29％→45キロ21％
見た目に変化がないのですが、内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
疲れやすくなったのですが、筋肉が落ちたせいでしょうか？
筋トレをすれば体脂肪を減らしつつ筋肉をつけることができますか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:23:45.36 CTe61GPi
>>403
何歳？
筋肉無さ杉だろ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:41:24.55 D93H9JSf
ダイエット始めて疲れやすくなった人って
貧血になってるのでは？
食事制限でも運動し過ぎでも貧血発病の要因になる
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:53:36.08 CTe61GPi
鉄分の摂取を心がけるようにな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:42:02.36 5PEcEFZq
>>403
身長にもよるけど、普段接してる人とか自分ではなかなか痩せても見た目の変化は
気がつきにくいもの。
腹回りが減ったのなら内臓脂肪が落ちた可能性が高いし、そうでなければまんべんなく。
身長が書いてないからなんともいいにくいけど。
疲れやすくなったのは、慢性的に栄養不足だからじゃない？
どんなダイエットしてたのか何も書いてないからなんとも言えないけど。
筋トレしても、ダイエット中は筋肉は増えない。
まぁ>>1読め。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:42:56.14 5PEcEFZq
>>400
部分的に痩せさせる事が不可能なように、狙った部分に脂肪をつけることもできない。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:43:44.21 4WVGJzZH
>>408
どうしてそう言い切れるの？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:43:57.04 5PEcEFZq
>>401
停滞期はあるっていう意見とないっていう意見がある。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:44:50.72 FfB51WrW
24歳 女
162㎝ 50.4kg
体脂肪30 %
パナソニックの足から測るタイプの体重計で基礎代謝が1070と恐ろしく低く
体脂肪もひどいので今月から初めて二週間で１ｋｇ減ったんですが、
体脂肪と基礎代謝が一向に変化しません。
運動は踏み台昇降を一日１～２時間とストレッチ、
足、二の腕、腹を鍛える筋トレをやっています。
食事は基礎代謝をギリギリ超える程度で制限しています。
見た目だけ妙にすっきりして若干引き締まってきたように見えるのですが、
数値にまったく変化がみられません
一体どういうことでしょうか？ なにか思い当たる方、回答をお願いします
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:55:36.07 g6rWUeuh
>>401
カロリー収支がマイナスにならないと体重は落ちないっていうのが原則。
減量の方法によっては想定以上に代謝が落ちる事があって、その場合は思っていたように体重が落ちなくなる。
それを停滞期と呼ぶのだと思います。
>>409
ある特定の部位の脂肪細胞の活性を高める事は無理でしょ。
もし出来るのなら豊胸手術する人はいなくなると思うよ。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:57:05.30 g6rWUeuh
>>411
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。
減量初期の数キロは水分量の変化によるところが大きい。
体重を減らしていけば必ず脂肪も減るので焦らず頑張って下さい。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:03:09.75 lXitnkep
>>412
自分が知らないからって、さも不可能かのように言うのはやめたら？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:12:38.42 Uv9fJVx5
>>411
体脂肪計の数値は全くあてにならないから参考にしない事
一番分かりやすく正しいのはメジャーで毎日サイズを計る事な
サイズが縮んだら体脂肪率は下がってるし逆なら上がってる
これだけの話なんだぜ～
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:16:12.96 VVejosLX
いや部分痩せが出来ないのは常識でしょ。自分の知識が乏しいからって、何でも否定するのはどうかと。。
ただし部分やせは無理でも、筋肉を引き締めることで、見た目絞ることは可能。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:34:25.93 g6rWUeuh
>>409の疑問は
「狙った部位にだけ脂肪を付けることはできない」に対してじゃないの？
部分痩せとは話が違うような。
まあ、部分痩せも原則不可能なんだけどね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:00:48.55 5PEcEFZq
>>414
そこまで言うなら、逆に狙った場所に脂肪をつける方法を教えて欲しいものだ。是非。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:04:12.77 Roxwsyud
外科的に脂肪を移動すればとりあえず達成できるけどね
なんにせよスレチな気がするんだけど
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:04:39.15 kA9Wt+yD
それを聞いて乳に付ける気だな
421:411
11/09/24 18:29:37.95 FfB51WrW
>>413
素早い回答ありがとうございます！
なるほど、確かに数値の亡者になっていた気がします。
あんまりあてにならないのですね…
まだ初めて一ヶ月も経っていないうちから焦りすぎました；；
がんばります！
>>415
早速の回答ありがとうございます！
仰るとおりさっき計ってみたら、ウェストが前測った時より一㌢だけ短くなってました！やった！
今度からはこっちで成果を確認しようと思います＾＾
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:33:13.66 406VYKEP
皮下脂肪の代謝経路考えれば特定の部位を意図的に増減させるのは無理だとおもうけど。もちろん外科的手法は除く。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:26:16.72 XBle5IxC
部分痩せじゃないけど
筋トレによってその部分を引き締めて見せたり
姿勢の改善ですっきり見せたりするのは可能
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:26:43.45 WDVfolfs
すみませんが質問させてください
あるサイトで自分の1日に消費されるカロリーは
2355kcalと出たんですけど、
もし、1355kcalで7日過ごしたら
1kg体重が減るということでいいんでしょうか
1kg=7000kcal、あくまで単純計算の話です
もし間違っていたらご指摘お願いします
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:53:35.18 1/GlNTfw
>>389
ダイエットを始める前の体重が変化しない状態の食事の量と、運動の量を記録する
そこから食事を減らす、または運動を増やす
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:27:43.11 tP8a7ney
有酸素運動と食事制限が異常に辛いのですが他に痩せる方法はありませんか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:33:29.40 XQ+WKA05
>>426
体重落としたいのなら足とか腕を切断すればいいよ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:36:34.60 icDiVffN
有酸素運動の負荷を限界まで追い込めば多少飯喰ってもガレるよ普通
糖質の取り方を工夫して１日１快食で
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:40:19.38 tJAvns89
>>424
楽勝だね
51歳ビチクなんか日に消費されるカロリーは 1200kcalだよ
維持するのにさえ毎日20㎞走って1日1食 これが一生続くビチク
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:44:01.42 qCOhOKK1
「がれる」の意味がわからん・・・
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:51:19.75 3KBtW281
>>411
大してあてにならないというのは同意だけど
体脂肪率と体脂肪量は違うんだよ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:40:08.13 mk8R2neB
５月ぐらいからエアロバイクを週５日・毎日40分～80分
筋トレ系のＤＶＤも20分ぐらい最初にやってて１５キロぐらい体重落ちた。
今サボり気味でプラス引きこもりなんだけど
何にもしない＆ドカ食いの翌日の体重が前後２～３日に比べて一番軽い
なんでだろう？差は１キロぐらいなんだけどサボってるほうが体重落ちてくなんてモチベーションが・・・。
運動すると水分とるからその分増えてるってこと？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:42:10.90 Y2nv0Z6p
>>430
俺も分からん
「ガリになれる」みたいなもんかな
だったら「ガリレる」か
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:55:10.09 g6rWUeuh
>>432
水分量の問題じゃないかな？
自分も1週間ジムを休むと２～３ｋｇ体重減っちゃうよ。
435:名無し
11/09/24 22:00:21.72 lRqLlmGJ
筋肉量ってどこで計れますか？
154cm／59kg／30％／女／21歳の
スペックなら筋肉量どのくらいがベストですか?
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:02:59.90 Fn6fZAhA
>>433
ガレるは競馬用語ですね。
馬が疲労などで体調を崩し、必要以上にやせ細っている場合に使います。
毛艶がおちていたり馬体に張りがないなど悪い状態を表します。
普通にトレーニングを積んで減った場合は、馬体が絞れてる、といった表現になります。
ダイエットでもガレた状態よりも絞れた状態を目指したいですね。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:34:53.49 IHfgeM57
足パカ運動って足細くなりますか？
あと、空中自転車
もし知ってるかたいたら効果あるか教えてください。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:55:30.33 FvDRZbf2
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】73.4kg
【体脂肪率】37.4 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1400カロリーを目安に食事制限
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8/27から 約1 ヶ月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
初期ボーナスについて教えてください。
ダイエットを始めて1ヶ月くらいですが、今のところスムーズに体重が落ちています。
これは初期ボーナスでしょうか？
また、初期ボーナスが終わるのはダイエット開始時から何ヶ月くらい経ってからなんでしょうか？
その場合、一度体重の減少が止まるなどサインがあるのでしょうか。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:07:35.62 AfSMLmRA
>>438
停滞期ですね
内臓を空にして
内臓脂肪が落ちて
停滞期を経て皮下脂肪の消費が始まります
失敗談は停滞期を我慢出来ない方々です
方法論は自分に合うダイエット＆エクササイズで
コツはストレスを感じない方法をとる事です
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:38:41.22 OA/dDgsc
>>438
>これは初期ボーナスでしょうか？
初期ボーナスである可能性が高いです。判断は難しいけど。
>また、初期ボーナスが終わるのはダイエット開始時から何ヶ月くらい経ってからなんでしょうか？
人によって違うし、食事制限をする前にどれだけ食べているかによって違うし、どれくらいの食事制限を
しているかによっても違うから、何ヶ月くらいという目安はありません。
>その場合、一度体重の減少が止まるなどサインがあるのでしょうか。
減少が止まるというか、急に減り方が遅くなって、今まで順良に減っているのと比べるとまるで
体重の減少が止まったかのように見えて「停滞期だ！」と騒ぐ質問者は多いです。
まぁ、どこで初期ボーナスが終わったかを知っても意味ない事なので、とりあえず淡々と続けましょう。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:46:32.57 OA/dDgsc
>>437
特に足を細くする効果はありません。
動かした部分の脂肪が減るって事はないです。
筋肉を使うことによる引き締め効果はあるかもしれないけど、どこまでも
細くなるわけでもないし、あまり大きな期待はしない方がいいかと。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 05:36:20.81 cOFBYCUP
最近ダイエット始めたのですが
酒量・食事量変わらず（むしろカロリー減）・筋トレ・有酸素運動しています
それで 2キロくらい減ったのですが 体脂肪率は変わってないのです
つまり筋肉だけが削げ落ちていたのです
こんなことってあるのでしょうか
筋トレ後は筋肉のハリを感じて 有酸素運動の時は30分以上汗を流しているのに
日々計器で計ってみると 筋肉量は増えず基礎代謝量も上がらず 体脂肪率は
全く変化なしとゆう現実です
たとえ 筋肉が増えないのはいいとしても 体脂肪が減らないのがわからないです
（タンパク質摂取に関しては脂質・炭水化物ほぼ０のシーチキンを食べています）
体系は元々痩せ型・筋肉少な目 で腹だけ出ている感じです
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:02:02.10 8vGz09iR
>>439
>>440
アドバイスありがとうございます！
スルスル落ちたのは初期ボーナスだろうとあまり喜ばないようにしていましたが、一体いつからが本当のスタートラインなのかを知りたくて質問しました。
体重の減少が緩やかになった時に、ここからが本番だと気合を入れ直します！
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:33:55.60 cuxkvF7b
テンプレに汗をサウナスーツでかくのは
無意味とあるのですが
サプリ(カプサイシンとかLカルニチン等)
を併用して運動しても無意味なのでしょうか？
445:窪塚大好き
11/09/25 06:36:59.57 +py57Ewu
工事現場の現場監督を職業にしているのだが、
職人達は
朝7:00くらいに朝飯でカップラーメンと弁当大盛り
昼12:00にカップラーメンと弁当大盛り
15:00にパン２～３個
家帰って夕飯
夕飯食い終わったら飲みにいく
を繰り返しているのにあの体型を保っているってことはそうとう重労働なんだな
って常々思う。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:12:49.84 DAsyAlWr
>>444
代謝を上げるのは悪くないんじゃない？
そのサプリが適切かは分からんけど
サウナスーツが無意味なのは別問題
汗に脂肪が含まれてる訳でもないんだから
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:15:06.68 AfSMLmRA
良い職人は頭もかなり使われて
糖質も大量に必要なんでしょうね
経費を出せるなら
ヤカンに紅茶を煮出して
質の良い糖質を飲み放題にしてあげれば
職人さん達も悪い気はしないと思います
適当な自動販売機設置なんて
無能な管理者でも出来る事ですよね
なんで俺が…
とか思うでしょうけど
そんな貴方を
職人はよく観察していますよ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:16:20.86 DAsyAlWr
>>442
どんくらいの期間やってるのかが気になる
短期なら筋肉とかより水が抜けてるだけだし
そもそも体脂肪計の値はあまり当てにならない
ウエストを計る方がいいって人もいる
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:24:12.74 /dcVYHB1
>>442
俺は余り人に言えない不健康なダイエットで脂肪落としたんだけど（ダイエット中はほぼ脱水状態）
体脂肪率は変わらず
ある程度減ったので元の食事に戻した途端に5%くらい減った
身体の電気抵抗を計るタイプだから筋中の水分量とかでも表示は変わるのかも知れない
例えばそのお腹の写真を毎日撮ってみたら？
1ヶ月もすればかなり違うんじゃないか
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 09:06:00.02 n7ml7fph
>>442
筋肉だけが減ると言うのは無いと思うけど、脂肪より筋肉のほうが減る事は普通にあるよ
ビチクも痩せたけど筋肉ばかり減ってガリガリの70代の老人みたいになってたし
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 09:31:01.92 cuxkvF7b
>>446
ありがとうございました。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:31:29.79 Jb5c4/wI
>>442
そもそも、家庭用に限らずインピーダンス方式の体組成計でまともに測定できるのは
体重だけです。
基礎代謝も体脂肪率も筋肉量もまともに測れません。
大体、痩せていけば基礎代謝は落ちて当たり前なんで、そこは気にしないほうがいいでしょう。
で、それなりに刺激与えてりゃ筋肉だけが減っていくなんてこたありえません。
有酸素と食事制限だけでも、３：７とか２：８程度の割合で脂肪の方が落ちます。
で、身長と体重鑑みて、普通レベルになったのに腹が出てる、体脂肪率が高いってんなら
筋肉量が少ないです。
これを解消するんだったら、一旦減量止めて増量（筋肥大トレーニング）
しないと解消はできません。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:50:47.32 291VRnRA
食事制限しておらず運動のみでカロリー消費しているのですが停滞期はあるのですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:57:01.43 MiRHJ0wK
>>453
あります。不思議ですが間違いなくあります。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:43:14.99 OA/dDgsc
>>442
体脂肪「率」の意味がわかってる？
脂肪と脂肪以外の比率って意味だよ？
筋肉だけが減ったなら、体脂肪率は変わらないんじゃない、増えるんだよ。
たとえば体重100Kgで体脂肪率25%の人がダイエットして体重50Kgになったとき、体脂肪率が25%のまま
だとすると、体重100Kgの時の脂肪量は100×0.25= 25Kg。
同じく50Kgの時は50×0.25=12.5Kg。
体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減ってる。
たぶん「率」とか「%」の考え方は小学校で習ってるはず。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:43:52.38 OA/dDgsc
>>453
「ある」という一派と「ない」という一派がある。
個人的にはないと思う。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:04:44.23 H6E35ItV
>>453
俺もないと思う
仮にあったとしても、この板の連中がいう「停滞期かも」の９割は停滞期じゃない
３～７日体重が変わらないだけで停滞期とかアホ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:22:07.17 Jb5c4/wI
>>453
停滞期ってのは、自分の適正な熱量がわかってないから起こる状態というか
つまり自分で作り出してるわけですな。
体重が落ちてくりゃ、生活強度も低下するし、５ｋ体重落ちたら、随分変わります。
そこを理解できてなくて、５ｋまで体重減った、摂取量増やしてないのに体重減らない
ってのがホントのところでしょう。
そこで拮抗してるわけです。
体重が落ちて行くに従って、摂取量も減らしてイカンとそりゃ落ちないでしょ。
どうしても納得行かないなら、週末に水分出してみりゃ良いです。
サウナに入るとか、トマトやもやし多めに食って水出してから翌朝体重測れば
まぁそんなにおかしな数字は出ないですよ。
後はウエストサイズで判断したほうが確実です。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:57:49.12 TqS29rek
>>457
とりあえず停滞期の定義を教えて
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:45:21.85 qsKxrhsA
よくモデルとかが水を毎日一定量
飲むのが美容やダイエットに良いと言ってるけど
ミネラルウォーターって苦手なんで、おーいお茶濃い味じゃダメですか？
あとカテキンの過剰摂取は体に良くないとネットに載っていたのですが
事実はどうですか？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:23:10.62 sQEyyfw4
前に飲み会行ってくる宣言した俺だが
昨日の帰宅後すぐに計ったら当然1kg増
さっき計ったら飲み会に行く前より減ってた
月に一食くらい多目に食べても変化は少ないんだな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:49:14.81 08/suGU4
>>461
食事後、数時間程度は体重計っても意味ないよ。１・２kg程度増えててもその大半は水分だ
から数時間程度で吸収・排泄されて一応体重は戻る。水分以外のものが脂肪になるのはその後のハナシ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:08:55.19 +Co/Am1p
柿の種はピーナッツを除いて食べた方が良いでしょうか？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:13:47.69 /ozXXMmI
野菜を最初に食べると血糖値の上昇が押さえられ、脂肪がつきにくくなるそうですが
実際順番を変えるだけで何カロリー分くらい変わるのですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:24:53.89 Z2GH4U25
>>463
柿の種だけ売っているのでそれを食べればよいのではないでしょうか
>>464
私は糖尿病で野菜を先に摂るようにと言われていますが
血糖値の上昇をわずかに遅らせる程度でカロリーが変わるほどではないと思います
実際は血糖降下剤を使いますがそれで痩せるというわけでもありませんし
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:39:08.37 O0KoJgzB
【年齢】37歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】61kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事約８時間 週５回ランニング１時間
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ほうれん草おひたし 味噌汁
昼 ご飯100g程度 味噌汁 明太子もしくは卵かけご飯
夜 魚肉ソーセージ１本 おでんこんにゃく オレンジ1こ
※基本600～800kcal以内に抑えています。
【ダイエット開始時・内容】69 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーは結構減らしているのですが
ここ１０日ほど体重が全く動かなくなってしまいました。むしろ少し増えていたりします。
摂取カロリーを増やすと逆に体重が減ってたりするという書き込みも 目にしますが
自分に関しては全くそんなことはなく食べたら食べただけ増えます。
これはやはり摂取カロリー＝消費カロリーという状態なのでしょうか？
同じような生活を１ヶ月半続けていますが初期ボーナス終了後は
２週間ほど体重が停滞し、３日のうちでストンと落ちてまた１週間以上停滞←今ここ
食事または運動に関してアドバイスいただきたいです…
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:03:21.41 GUlHjBuw
痩せるのにも太るのにもタイムラグがあると聞いたのですが例えば一日食べ過ぎてしまった日があってその分の脂肪は大体何日後に体に付くのですか？また運動して消費したカロリーが体に反映されるのは大体何日後ですか？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:20:57.06 oVICIoxQ
>>466
一ヶ月半で-8kgか、少し飛ばしすぎじゃない？
食事もバランスいいと思わないな
野菜も足りてなさそうだし、肉とか魚も食べたら？
体重も減ってくるのと年齢で代謝も下がるから
少し無酸素運動（筋トレ的な）もした方がいいと思う
時間なければ、ランニングは時間か回数減らしてもおｋ
まあそんなに焦らずゆっくりやったら？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 02:08:48.40 05vmy/Eq
>>467
>痩せるのにも太るのにもタイムラグがあると聞いたのですが
これが嘘。だからタイミングとか考えても意味ない。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 02:15:14.00 05vmy/Eq
>>466
初期ボーナスの時のするする体重が減ってた時期の感覚が抜けないだけでしょう。
あなたの体重なら月に3Kgくらい減ればかなりのハイペース。
1週間くらいなら、日々の増減に隠れて体重の減りは見えにくいでしょう。
初期ボーナスが終わったら、っていうか終わってなくても、食べた分だけ体重が増えるのは
当たり前。ダイエットしててもしてなくても同じ。排尿・排便すれば元に戻る。
つまり、普通の状態を不安がってるだけなので、そのまま淡々と続けていこう。
体重の移動平均をとれば、だんだん下がってるのは確認できるはず。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 02:24:45.99 E3pK8ClN
>>466
少なくとも血圧が分からないと判別不能
ただ、立ち仕事8時間等で普通の人より運動量は多いから恵まれている
塩分取り過ぎ、味噌汁は飲みたいならせいぜい1日一回
出来れば飲まないに越した事は無い
重大な内臓疾患を抱えてるなら1ヶ月に15キロダイエットの猛運動しても構わない
が、そうでないなら1ヶ月1キロ減量が理想になる
自分は前者になっており楽勝で貴方のダイエットペースを超えてる
勿論、先行きはどんなに減量しても内臓数値次第でどうにでも変わる
ただ、減量しないと治療のスタートラインにも立てない次第
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:06:58.30 vwSRStds
>>464
血糖値の上昇を抑えると空腹感に影響が出る
急激な上昇は急激な下降に繋がり脳が空腹だと叫ぶ
そして間食が欲しくなる
カロリーは関係ないと思う
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:08:32.30 vwSRStds
>>467
それを知ってどうするのかが気になる
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:03:16.81 2owtwCbk
>>467
たしかに、食べた物がすぐに脂肪に変わるなんて事はないね
消化、吸収に最短でも八時間はかかるわけだから
生成の時間を考えると、だいたい翌々日以降だね
同じ理由で、消費するときも
ただ、例え千キロカロリーオーバーしたとしても、脂肪は0.2kgも増えない
食事や排泄の増減に紛れて判んないのが普通だと思うよ
それに、食べた時点で消化吸収されることは決まってるんだから、いつ脂肪になるか考えても無駄なことではないかと思う
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:14:36.28 6SQz2Osa
>>466
書かれている状況を見た限りで言えば単なる停滞期
期間といい、食べ物の状態といい典型的な例だと思う
ダイエットで食事制限、摂取カロリーを抑えた場合
身体が一気に減った栄養不足に慌て
蓄積していた脂肪をエネルギーとして使い出す
これが食事制限をしたダイエット初期の状態で、一気に体重は減っていく。
蓄積度が大きい人程、減り方が早く感じる。
これは身体が慌てて減ったカロリー分を補う為だけに動いている状態で
本来の身体活動ではない(平常時の)
身体はこの状態はおかしいと感じ、それを調節しだす。
今まで200％の栄養をとっていた身体は
100％余分のエネルギーを身体に蓄積(脂肪)するようにプログラミングしていたのに
急に70％しか栄養が入らなくなり、蓄積分合わせ
日に130％のエネルギー不足になる。
日々200％のエネルギーを蓄積分含めて割り当てていた計算が狂った事になる為
身体は必死に計算をしなおし、70％だけで
生活を送れるようにプログラミングし直す。
これが大体1～2ヶ月の間に起きる。ここがいわゆる停滞期。
70％で日々生活できるようにプログラミングされた体は
余分に130％使う必要がないから、蓄積エネルギーは使わない=脂肪は減らない。
今まで200％生活が普通だったのを、70％生活が普通としたわけ。
つまり、現状は以前の摂取カロリーで言う70％の状態が
100％として身体は扱っており、体重の減る要素がない
ここでダイエットを止めた人におきるのが、いわゆる「リバウンド」
もういいわとダイエットを止めた為、以前の200％の生活に戻ると
都合現状から考えると130％もエネルギーがあまる。
あまると言うことはつまり蓄積するということ。130％丸まる蓄積していくから
ダイエット前は100％の蓄積だったのが、130％の蓄積に割合が増えてしまい
以前より更にハイペースで太る(脂肪を蓄える)と言う結果になる。
ダイエットには摂取カロリーも大事だが、運動で筋肉をつけることが重要。
筋肉は燃費が悪いので筋肉として存在しているだけでカロリーを消費する
つまり太りづらい身体になるわけです。
お勧めはスロートレーニングと、三木良介考案と言われるロングブレスエクササイズ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:26:27.41 outA4jl3
>>466
>これはやはり摂取カロリー＝消費カロリーという状態なのでしょうか？
消費カロリー＞摂取カロリーであるにも関わらず体が抵抗している状態、って所だろう。厳しい
ダイエットであればあるほど明確に現れる。
＞２週間ほど体重が停滞し、３日のうちでストンと落ちてまた１週間以上停滞
正にこれ、急激な体重減少に貴方の体が抵抗してるんですよ。無論何時までもは抵抗続
かないから時間がたてば減ります。停滞期といわれているものの大半がこれだと思います。
放っておいてもいずれ終わるのは間違いないが急ぐなら色々試してみたらどうかな？
ビタミン・ミネラルをサプリメントで多めに補給したら終了したとかチートデイ（大食いday）を
やったらまた減り始めたとか人によって異なる。あと日々の食事がバランス悪すぎかなー
タンパク質・ビタミン・ミネラルの３つは特に不足しがちだからプロテイン粉やサプリメントで
補わないと駄目です。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:47:40.65 xAEh5Qfv
脂肪は筋肉が刺激に慣れて肥大しにくくなるのと同様に燃焼しにくくなるということはありますか？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:32:56.33 Z42V4Eh2
>>477
ないです。ただ同じ運動を続けていると動作が最適化されますから
消費カロリーが若干落ちるとかそういうことはありうるでしょう。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:51:03.58 VKgbw3eQ
>>466です
>>470,475,476さま
詳しい解説ありがとうございます！
確かに すこし体重の増減に過敏になりすぎてたかもしれません。
今まで寝る前に体重を測っていたせいもあり、夜食べた分がそのまま体重に反映されるので
余計に気になってしまっていました。
根気強く続けてみます。
食事のバランスはもう少し見直してみようと思います。
ビタミンミネラルとイージーファイバーは毎日飲んでいるのですが
明らかに少な過ぎるものってあるでしょうか？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 13:12:18.24 2vRC4JTY
>>479
サプリはあくまで補助用
ビタミンやミネラルは食事で摂るのが基本
ババァなんだから食わないダイエットで無理するなよ
体壊すぜ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:41:44.43 CO9hXaSr
>>479
イージーファイバー飲むくらいならノンオイルドレッシングをかけたサラダや、
ポン酢蒸しキャベツまたはポン酢千切りキャベツを腹いっぱい食べてみたりするのオススメ。
食ったら体重増えるけど食ったのと同じくらい出てくる。
自分は多少カロリーあっても蒸しキャベツに豚肉とか入れてみたりサラダにスイートコーン入れたりしてるよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:11:28.73 QTbO/jSL
食ってすぐ寝ると太るってマジですか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:39:27.25 Hz1sGf3t
>>482
このスレ的にはいいえ。多少はあるだろうが、誤差の範囲というのが結論。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:47:10.60 CO9hXaSr
>>482
食ってすぐ寝る位なら食わずに眠れるようになれるのがいいよ。
関係ないとは言われるけど朝起きると顔がむくんでたり胃が重かったりすると気分悪いから。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:57:10.92 ijhEWkAD
>>240
遅レスだがありがとう、参考になった。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:07:58.28 F2IDDnzF
１．一時間の水泳で消費するカロリー（kcal）、クロールが1200、平泳ぎが600だとしたら、25mクロールで泳いで、ターンして25m平泳ぎで泳いで、ターンしてクロール、ターンして平泳ぎ、と繰り返しながら一時間泳いだら、単純に900になりますか？
２．50mプールで泳ぐのと、25mプールで泳ぐのと、消費カロリーはどれくらい違いますか？
３．1000m泳ぐ場合、いっきに泳ぎ切るのと、100m、一分休憩、100m、一分休憩、・・・と休みながら合計で1000m泳ぐのと、消費カロリーはどれくらい違いますか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:16:46.21 +CWqYxXU
>>475
それは、何か根拠のある話？
それともダイエット板でだけ通用する話？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:26:17.37 2rCqFNf+
ただの例えじゃないか？
ドコでも通用するしドコでも通用しない
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:44:07.62 MexbrmYx
>>466です
あらためてPCで見直したら安価した方以外にも 沢山アドバイスいただいていたみたいで
ありがとうございました
食事内容気を付けてみます
肉や魚食いたいです…！
>>481さんのおっしゃるとおり最初はそんな食事ばかり食べていたのですが
猛烈な便秘で腹が張るばかり…
わずかしか食べられない楽しみな食事が、うんこのための食事みたいになってしまい
うんこ製造器のような自分に嫌気がさしてしまいました
しかしアドバイスいただいたのでもう一度頑張ってみることにします！
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:03:45.74 GYm3wAFT
食後ってすぐに休むんじゃなくてちょっと足ふみぐらいしといたほうがいいのかね 逆効果なのかな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:08:13.22 2rCqFNf+
食後に運動や風呂入ったりすると
胃に送られる血液がへって消化不良を起こしやすくなると聞いたことはある
が、気持ち悪くならなければ好きにしていいと思う
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:09:10.40 GYm3wAFT
ふむふむ ちょっと体のばすぐらいにしときますかね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:10:07.81 /T229HDB
苦労して２か月かけて地道に２ｋｇ痩せても、３日ぐらい思いっきり食って寝たらすぐ元に戻るよね
これではダイエットの意味がない…と思ってしまうんだけど皆さんはどう思う？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:18:18.11 GYm3wAFT
体重減るだけがダイエットじゃないとおもえばよろしい
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:35:32.36 ThJ2qdKy
>>493
2ヶ月で2kgなら全然苦労してないダイエットだと思うけど
モデル体重以下とか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:44:10.07 tJDzx80X
>>475
もっともらしい事を書いているが「プログラミング」って何？ちょっと違うだろ？
「筋肉は燃費が悪いので…」というが仮に筋肉を1キロ増やしたところでどんだけ
基礎代謝が上がるというんだ？書くなら思い込みでなくちゃんとEvidenceを示して
書けよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:53:00.60 K5nDG0YE
体重より、体脂肪のほうが、重要なんでしょうか？
標準体重以下なのですが、あと3キロは、落としたい。
運動は、ウォーキングだけです。
食事を極端に、減らすぐらいしか、方法はありませんか？
それとも、いまが、限界の体重なんでしょか？
5キロ落ちてから、1年。
食事も、少なめになり間食は、しない生活が普通になりました。
でも、まだ落としたいです。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:59:46.88 n/CXKFBB
俺の毎日の食事は
朝:ご飯、納豆
昼:コンビニ弁当(500kcalくらい)
夜:ご飯、豆腐、味噌汁、コンビニサラダ
な感じなんだけど
ビタミンもミネラルも足りてないよね？
サプリでとるべき？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:02:02.77 b1iR/v6C
寝る前は食べないで空腹にしてた方が痩せるって言う意見と
睡眠時に体を修復するために栄養取ってた方が良いって意見があるけど
どちらが正しいんでしょうかね？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:02:05.56 o4T3Mo09
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】59kg
【体脂肪率】29 %
【ダイエット開始時・内容】64 Kg 、33％ 週5,6で踏み台1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
順調に痩せてきているのですが太ももがぼこぼこしてきました。
見た目は解りませんが触るとぼこっと膨らんでいる感じです。
踏み台だけで筋肉がついたとは思えないですし、今は余計な脂肪が落ちてきてる途中で、
しぶとい脂肪が残っているという考えでいいのでしょうか？
終わった後のマッサージをろくにやっていないんですがそれが原因ですかね？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:09:25.75 rjojDd05
過度な食事制限はリバウンドの原因になるのに運動はそうならないのは何故ですか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:22:54.63 qgvfbC5J
激しい運動をやめて
食生活がそのままならリバウンドしますよ
503:名無し
11/09/26 22:32:27.77 xO7D2MGR
154cm/59kg/30％の自分が何もしないでも消費出来るカロリーみたいなのが
1351.7kcal でした。
少ないの?これなんなの?(^_^;)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:39:03.66 PbXl3Flw
とりあえずタニタをブン投げた
壁に当たって跳ね返ってきた脂肪でぶっとばした
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:05:54.88 d9EWUIGX
痩せてる人と太る人って、何が違うのでしょうか？
痩せてる人が、カロリーゼロ飲料を選んで飲んでいるようには見えない。
焼肉飲み会にも、痩せてる人は来る。
痩せてる人は、ただ食うのがゆっくりで、いつまでも沢山は食べない。
ただそれだけで、そんなに違うもんかね？
やっぱり、生まれつきの体質が違うんでしょうか？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:14:06.56 Pu8SanU8
>>505
腸の吸収力や平均体温など、色々な要素で個人差はあると思いまが、
痩せている人はやはり日々の努力をしているのだと思います。
特に代謝が落ちる30歳以降は。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:22:11.55 d9EWUIGX
>>506
痩せている人は全て、やはり意識して努力しているんでしょうか？
特に意識していないのに痩せている人ってのも、いるのではないかと思うんですが…。
普通にしていて痩せている人って、何が違うか知りたいんですよね。
ずっと体重や食事や運動を意識して、努力して続けなきゃ、みんな太るんでしょうかね？
自然体で、太らずにいられる方法が分かったらな、と思うんです。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:29:36.52 GYm3wAFT
体質 小食 そこそこな運動をしてるかのどれかでしょうね
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:35:21.60 qgvfbC5J
中年で痩せてる人は体質が多いと思うよ
もともと人間というか生物は多様性があります
バンバン食ってても太れない人もいっぱいいる
もちろん節制してる人も多いけどね
ここにいる人は節制派のはず
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:36:53.88 d9EWUIGX
わざわざ気合いを入れなくても、自然に小食になりたいっす。
食が自然に細くなる方法が分かればいいんですが。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:39:15.50 tJDzx80X
>>507
肥満遺伝子が関与する場合もあります。興味がおありでしたら検索してみてください。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:39:49.49 MexbrmYx
>>507
同じ職場にまさにそうゆう人がいます
姉妹で働いてるけどどちらも ほんとにほっそりしてダイエットとは無縁な感じ
しかし本当に普段の食事量が少ないです
我慢してる感じではなく食が細い感じ
ブッチャーが我慢して摂っているような内容の食事を自ら好んで食べている感じです
例えば…小ご飯のさらに少なめ コロッケ1こ サラダ
みたいな内容でも満足しているし、オカズを３品以上食べているのを見たことない
食事制限してるの？みたいなこと聞いたことあるが
逆に え？こんだけ食べたら満足でしょ？？みたいな答えが返ってきて
自分が太っている理由が分かった
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:54:14.18 outA4jl3
>>507
兄弟や知人でガリガリの人の食事を観察してるとやはり違うね。ご飯とか普通に２・３粒ずつのん
びりと口に運び何時までもクチャクチャと噛んでたりするし会話が始まると普通に5分とか手が
止まったりしてる。こんだけのんびりだとそりゃあ大した量は食えないだろうなとも思うし実際
にある程度時間がたつともう飽きたと言わんばかりに平気で飯半分くらい残したりもしているようだ。
これなら太るわけないわなと思った。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:56:51.74 2rCqFNf+
>>507
「食べるのが面倒くさい」という人種もいる
羨ましい限りだ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:12:23.60 wEsS/MMk
やっぱり太ってる人は動かない
動かない→太る→億劫がって動かない→さらに太る→さらに動かない→
悪循環
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:13:12.86 hxpa7r+Z
太らない人って、単に胃下垂なんじゃないの？
むしろ「太れない」人
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:20:42.14 PbhQ6C1n
どう言うかは勝手だけど
太りたい人はココには居ない
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:41:24.90 6Vimc6AT
吸収率が悪いんだと思う
逆に細すぎる人は太ってる人と比べて栄養素が足りていない
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:41:26.53 +g6v+Foe
幼児期の食事で一生の脂肪細胞の数が決まるんだっけ
俺らは「多い＝負け組」なので永遠に努力の奴隷
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:52:03.39 JduEUlkg
ジョギングと軽い筋トレと食事管理のダイエットしてるんですけど運動やめたらまた体重は戻ってしまいますか？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 07:34:22.18 L2p9bxIy
>>515
つい最近までこれだったわｗ俺の場合さらに加えると
太った醜い身体を見せたくない→水泳無理
デブが走って「必死にダイエットしてるｗｗ」みたいに見られたくない→走らない
と自分で適当な言い訳を作って運動しなかった
今は運動は自転車と早朝の人が少ないときに走ってる
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 08:22:10.28 TqKZOPbl
>>520
食事管理を続けてれば大丈夫。
っていうか太るようなら食事管理ができてない。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 08:40:35.85 mYl+389M
ビチク51歳爺は155㎝ 42㎏
毎日20㎞走って食事は一日一回
彼のダイエットは一生続くよ 努力 努力
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:37:58.01 lYJYJvB6
>>516
胃下垂のぽちゃが来ましたよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:55:16.94 wEsS/MMk
>>521
>太った醜い身体を見せたくない→水泳無理
>デブが走って「必死にダイエットしてるｗｗ」みたいに見られたくない→走らない
すごいわかるｗ
結局そこを超えられないとダイエットすら始められない
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:27:18.98 4LrXmp5z
回答者はカロリミットのことはどう思うん？
吸収率も考えないと全くいみないよね
527:名無し
11/09/27 18:30:33.21 xtC9Q1XH
自分でダイエット日記つけてわかった事がある
●有酸素運動なるもの（自転車・ウォーキング）は積極的に取り入れてるが無酸素運動なるもの（筋トレ）はしてない
やっぱり有酸素運動だけじゃ駄目だね。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:40:04.64 QHafSd5O
男は積極的に筋トレに興味もつべき やせるだけじゃかっこいいからだにはならんぞ！
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:44:10.66 u8N5wfdL
>>503
参考までに
160cm/50kg/22%の私の基礎代謝量は800kcalとちょっとです
大分少ない数値らしいけど
毎日二時間歩いてるけど、ここ数年は1000～1200kcalでバランスしてます
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:17:49.04 p9++rsfu
幼稚園からずっと太ってる。
一度も体重が平均だったことがない。痩せたらなにが得なのかわからない。
自分が太ってるとは思う。
痩せたら何か変わるかな、いいことあるかな？
デブより痩せてる方がいいことはわかってるのに。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:23:10.64 gWgArvHO
>>530
生活習慣病とおさらばできる
糖尿病ですら薬物治療中止できたぐらいだし
今無くても年とると出るぞ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:49:42.57 LMlXsgVH
160で50って、デブだよね。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:55:11.62 TqKZOPbl
>>532
数字だけ見ればきわめて標準
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:12:39.23 d0YeqHM2
>>475
宗教だな。科学的根拠を示せ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:14:23.26 nK7UB8Db
踏み台昇降スレでも言われたんだけど、
178/99のスペックで踏み台はやばいと言われた・・・
食事制限ってどうすりゃいいんだろう。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:25:15.81 sOp9hOy1
>>535
まず単純にいま食べてる量を
20％減らしてみ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:25:20.77 YNrgWRJN
>>535
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1-10番)
テンプレだけでもどうぞ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:52:51.74 nK7UB8Db
皆さん色々ありがとうございます（＾＾）
参考にさせて頂きます。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 23:41:40.96 GMzStZ9m
幼いときから太ってたら痩せにくいって本当？
154の５９で５歳から太ってんだけど…
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 23:42:46.89 O80lgCk0
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】176.6㎝【体重】83.0kg
【体脂肪率】27.4 % 基礎代謝は1,700kcal
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1600-1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 83.0Kg
目標体重は標準体重の69kgs
【ダイエットはいつから始めた？】8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週2回 1時間ほどスロージョギングで6キロほど走ってます。
平日は仕事が遅いので夕飯は野菜や豆腐などにして、
走らない日も30分くらい柔軟トレして汗を流しています。
が、毎日続けても全く体重に変化なしです。
以前ダイエットした時はするすると体重が
落ちたのに、数字は変化なしです。感覚的には締まってきていると思うのですが。
こんなことあるのでしょうか?
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:25:03.38 bVbeqh2G
>>539
本当。
脂肪細胞の大きさが標準よりデカイらしい。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:28:04.46 kpZzUQBb
>>540
時速6キロか。
ちょっとした早歩きだな。
そのメニューでは1ヶ月で変化は出にくいのでは？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 05:25:31.53 rX4jKowq
>>540
ジョギングより 競歩に近い早歩きのほうが関節痛めないで痩せれる
後 週2ではなく毎日やらないと。
一番痩せるのは 汗をいっぱいかく中程度の長時間筋肉運動だと思う
（建築業とか引越し業とか農作業とかの）
それらに近い運動をしたらいいんじゃないか
スクワットか 鉄アレイもしくは手首にウェイトを巻いてウォーキングとか
５キロか10キロの米袋上げたり下ろしたり運んだりするとか（一時間以上）
筋肉痛がでようがお構いなく毎日続ければ（＋カロリー制限も含めて）
結構 早く体引き締まると思う
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 05:28:19.43 rX4jKowq
別にスクワット連続一時間以上やれと言ってる訳じゃないよ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:23:41.32 jS7K1qo4
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】102.5kg
【体脂肪率】 43.5% (朝食前、トイレ後に測定)
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク＆自動車運転
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ミネラル豆乳＋果物(バナナorりんご)＋LG21drink＝約400kcal
昼：コンビニ(thinkbody)＝約500kcal
夜：(鍋＋蒟蒻麺)or和食1人前＝約600kcal 計1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在は運動としてストレッチと筋トレをしています。
体幹・腕肩・下半身に分けて3日でローテーションを組んでいます。
腹筋(ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･ｼｻﾞｰｽﾞ)
背筋(ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ･ﾊﾞｯｸｷｯｸ)
胸筋(ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ)
腕(ﾜﾝｱｰﾑﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ･ﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ)
肩(ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ･ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ)
下半身(ｽｸﾜｯﾄ･ﾄｩﾚｲｽﾞ･ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ)
上記が今のところのメニューで10回１セットとして、
セット回数上限は決めずに出来るだけ多くやっています。
以前に膝を壊しているのでｽｸﾜｯﾄ系は少し控えめな回数にしています。
筋トレのバランスはおかしくないでしょうか？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:54:14.10 bfC8fAQA
筋トレよりもまず有酸素で全体のウェイトを落とす方が先じゃないかな。
１月で体重落ちましたか？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:03:28.07 jS7K1qo4
>>546
今のところ4.5kgは落ちています。
有酸素運動は筋トレに慣れたらエアロバイクかウォーキングを追加します。
筋トレ→有酸素という順番が脂肪燃焼に効果があるという記述を参考に、
ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチという流れで行なう予定です。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:41:31.56 bfC8fAQA
変なバランスでトレーニングしているわけでもなさそうですし、体重が落ちているのなら
順調と思ってそのまま続けていくのがいいと思います。
ダイエットのモチベーションはやはり何といっても数字が減少していくことで続きますから。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:35:12.70 +8bG+yW4
ティッ○ネスのボディチェンジって、ちゃんとやったら痩せるのかな？
効果あった人いますか？
食事制限と軽ーい運動会で10ヵ月で9キロ減らしたんだけど(女30歳、159cm55kg)最近落ちなくて…
運動も取り入れようと思っているのだけど、ボディチェンジかパーソナルトレーナーか自己流かで迷ってる
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:39:33.21 0YT00dmb
１２０日で１０キロダイエット！ 別人に見えて無視されるほど痩せた！
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551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:53:13.04 bCdKQjvk
>>550
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アフィ乙
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:51:32.66 nMMDele7
朝夜に体重計に乗って変化を記録
一日に食べたものをメモしてカロリーを概算
この習慣だけで痩せてくる気がするから不思議
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 18:00:35.06 a1kEeknA
昼有酸素して夜筋トレは人間の体的に問題ない？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 18:11:55.93 0hz6rSVT
>>553
何の問題もない
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:54:26.22 sZwy2Qti
よく噛むとダイエット効果があるというのは本当ですか？
私は逆なような気がします。
だって、よく噛まなければ、消化しにくいですよね？
消化にエネルギーを使うわけだから、消化しにくければ、その分エネルギーをたくさん使い、カロリーを消費しますよね？
さらに、消費しにくければ、体が吸収しきれずに排便される量も増えるんじゃないですか？
実際はどうなんでしょう？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:56:47.91 vKXeUZz+
>>555
満腹中枢でぐぐれ。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:05:54.78 q136keO3
>>555
よく噛む→満腹を感じて食べる量が減る→少ない量で消化もよくて健康
よく噛まない→満腹を感じる前に多く食べる→よほど大量でもない限り消化はあまり変わらない
自分はがんで胃が2/3無いのだがそれでも小腸で消化されるので消化されないものでもない限り
噛まずに食べると食べ過ぎて量が多すぎるとでぶる
胃の無い人間でそうだから胃があったらもっとそうなるんではないかと
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:14:25.32 2hijSdvG
8km/hで走った場合、Metsって7ですか？8ですか？
サイトによって違います
7で計算した方が無難でしょうか？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:58:49.05 zPzjOCdD
ノンシュガー０㌍の飴は舐めても大丈夫ですか？
結構頻度で舐めてるんですが。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:54:32.16 C7wGIbX+
５㌍以下は０㌍って表示していいんだよね。
だから０㌍って書いていても０じゃないかも。
人口甘味料もカロリーは押さえら得れても他の部分でどうなの？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:05:05.02 5k8HdIVu
成分表を見ないとなんとも言えないね
560も言ってるが、液体は100mlあたり、固形なら100gあたりで5kcal以下（未満？）ならゼロ表示されてるって聞いたことある
心配なら100gあたり5kcalだとして計算するのがいいかも
多分気にするほどのカロリーではないと思うが
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:14:04.74 RbDjCZp8
回答ありがとうございます。１日三個くらいなら間食で大丈夫ですかね？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:16:01.12 CEEPBW8j
運動まったくなしで太らずやせずの状態から
運動か食事制限でカロリー消費すればやせてくよね？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:29:05.43 F3Yuu0ah
6キロ痩せたところでなぜかここ一週間は体重の変化が立ち往生
大丈夫かな？
またちゃんと減るようになりますか？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:35:56.79 5k8HdIVu
>>562
問題ない
>>564
当分（1ヶ月以上）はその状態が続くくらいの覚悟の方がいい
まあそのうち減るよ
何してるかは知らんけど
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:36:22.63 GV/pMpY1
>>564
ダイエットはどれくらい前からはじめたの？
ダイエットをスタートすると、最初の頃は体のよけいな水分や胃腸の内容物が抜けて
するすると体重が減っていく時期があります。
ダイエット板では初期ボーナスといわれていますが、胃腸の内容物やよけいな水分が
抜けきると、がくっと減るスピードは落ちます。
「停滞期だ！」と慌てる人もいますが、実際にはごく当たり前の状態です。
見る見る体重が減っているように見えるけど、脂肪はそれほど減ってないので、このときに
普通に食事をはじめると急に胃腸に未消化の食べ物がたまって急に体重が増えて
「リバウンドだ！」と騒ぐ人も多いです。
たとえば体重が50Kgくらいの人なら、脂肪は月に2Kgくらい減ればけっこう速いペース。
一週間程度の計測だと日々の変動に紛れて見えにくいです。
体重の減りががくっと緩やかになってからがダイエットのスタートラインなので、地道に
がんばりましょう。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:37:09.36 GV/pMpY1
>>563
計算上は痩せていく。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:40:30.38 F3Yuu0ah
>>565>>566
ありがとう
めげずに頑張ってみる
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:40:53.79 GV/pMpY1
>>555
>だって、よく噛まなければ、消化しにくいですよね？
微々たる差しかないです。
>消化にエネルギーを使うわけだから、消化しにくければ、その分エネルギーをたくさん使い、カロリーを消費しますよね？
微々たる差しかないから、誤差レベルの話。少なくともダイエットに影響するほどの差はないです。
>さらに、消費しにくければ、体が吸収しきれずに排便される量も増えるんじゃないですか？
多少消化されにくい(消化に時間がかかる)だけで、まったく消化されないわけじゃないし、基本的には調理してあれば
100%のカロリーを吸収します。
人体は生き残るために一生懸命で、飢餓に対して備えるのが基本なので、ちょっと消化しにくいから吸収しないで
排泄しちゃおう、なんて贅沢な事はしないのです。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:48:21.60 F3Yuu0ah
あ、言い忘れてたけどダイエット始めてもうすぐ２ヶ月です
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:51:45.31 437GZWKn
8.0km/h以上で走った場合、Metsは8でいいですか？
また、途中にどんなに休憩を入れた場合でも、
距離と時間で時速を出してMets表と照らし合わせて大丈夫ですか？
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:58:46.88 5k8HdIVu
>>570
２ヶ月なら止まるor緩くなるのはおかしくないと思うよ
続ければOK、頑張れ
>>571
8は知らんけど
休憩は計算しなくていいと思う
少なくともメッツが増えることは無いし
面倒な計算は省いちゃえ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:04:42.08 7GIsXkbU
氷を食べると体温が下がって、下がった体温を上げようとするのにカロリー使うってホント？
どっかの知恵袋で見たんだけどソースもないし信じられないんだけど。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:19:59.33 GV/pMpY1
>>573
下がった体温をあげるためにカロリー使うのは本当。
ダイエット的に意味があるかどうかというと、そこまでの消費はしないけど。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:23:17.52 GV/pMpY1
>>573
追記。
そもそもカロリーの定義は「1gの水の温度を1度上げるのに必要なエネルギー」の事なので、
下がった体温を上げるのはまさにカロリーの仕事。
ただ、繰り返すようだけど、ダイエット的に意味があるほど体を冷やそうとすると、お腹を壊すか
風邪を引くだけ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:48:49.47 B7T1HcvO
スキー場では消費カロリーが増えると聞いたが、誤差程度？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:58:55.41 oSgxo7xr
家で寝てるのとスキー場で寝るのとを比べてなら誤差
家で寝てるのとスキーするのとを比べるなら十分運動になる
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:03:25.08 orTeoHaK
>>573
理論は>>574の通りなんだけど、解釈がチョット違う。
体温が高い方がカロリーを消費するわけだから、高い温度で維持してた方が消費する。
つまり平熱が36度ならば、35度に落として上げるよりは36度のままでいた方がカロリーは消費される。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:10:31.59 7GIsXkbU
>>574>>575読んでwktkしながら氷食ってたけど>>578読んで吐き出したよ。
氷食って楽してカロリー消費なんて、そんな上手い話あるわけないよね。ありがとう。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:17:19.78 GV/pMpY1
>>578
それはおかしいだろ。
体温調節をやめて体温が35度に下がるなら確かに36度のままの方がカロリーは消費されるけど、
外部からの温度調整で体温が35度に下がるなら、36度まで上げるときにやっぱりカロリーが消費される。
>>579
「信じられない」といいながら、>>574を読んでwktkしながら氷を食べるという頭の悪さが信じられない。
2行は長すぎるのか？最初の行しか読めない？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:21:07.94 oSgxo7xr
>>578
高い温度でって…維持温度は36度のままだよ？
問題なのは何度上げるかだろ
理論が違うじゃん
まあ誤差だろけど
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:24:16.40 orTeoHaK
>>580
平熱が36度だとして、例えば体温を36度に上げる代謝数値を仮に100だとする。
35度までだと80しか代謝で使わない。（数値は仮にだよ）
35度から36度に上げるには20しか使わない。
この1度を上げるのに50も60も使わない。
つまり、35度でいる時間が長ければ長いほど代謝数値は36度に比べて20低いまま。
説明下手だけど、簡単な理論だから判るよね？
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:33:54.75 437GZWKn
>>572
ありがとうございます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:39:08.47 7GIsXkbU
>>580
ごめん。お腹壊そうが消費カロリー少なかろうがとにかく１カロリーでも多く消費したかったんだ
せっかくの忠告無視して本当にごめんよ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:42:57.45 5aj0t09j
>>582
> 36度に上げる代謝数値を仮に100だとする。
何度からだよw
> 35度から36度に上げるには20しか使わない。
じゃあ36に維持するのは短い時間なら殆どゼロだろ？
35.9から36に上げるの繰り返しなんだから
え、釣り？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:49:03.45 orTeoHaK
>>585
君が釣りだろ。
もっと簡単に言おう。
室温を36℃にキープさせるには炉内の薪は5本使う。
35℃キープならば薪は4本。
では、35℃の室温を36℃に上げてキープさせるには薪は何本追加しますか？
わかりますよね？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:54:07.29 7ndW0Iog
例えば、平熱36度の人が何もしないで過ごすケースと、氷を一個食ったケースを比較してるんだろ？
何でこんな意味不明な展開をしているのだか理解に苦しむわ…。さて、不毛だから寝るか。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:57:58.55 eUxX2URK
>>557
出されたものは残さず食べるし、出されないものは食べようがないから、よく噛んでも噛まなくても食べる量は変わらないという人の場合は？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:10:21.50 5aj0t09j
>>586
ごめん、暇だから続ける
朝見た奴は俺も含めて馬鹿だと思うだろうが
カロリーは何度上昇するかじゃないの？
35.9→36.0→35.9→36.0→35.9→36.0
これと
→35.9→36.0→35.0→35.3→35.6→36.0
あくまでイメージ値だが、維持体温から離れた方が単位時間あたりの上昇幅が大きいのは明らか
どこがおかしい？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:12:30.46 5aj0t09j
>>586
> では、35℃の室温を36℃に上げてキープさせるには薪は何本追加しますか？
では、36℃の室温を36℃にキープさせるには薪は何本追加しますか？
え、釣り？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:13:32.01 4MI0nURY
何もせずに36度の熱を維持し続けるのと
冷やして35度から36度に上げるのが同じくらいの消費なんじゃね？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:19:57.44 orTeoHaK
>>589
もしかして体温が36度になったらカロリーはもう使ってないと思ってないかい？
常温から36℃でキープさせるのに、常にカロリーを消費してるんだよ。
簡単にいえばコレ。
コレなら判る？
こう言った方が判りやすいのかな。
室温をずっと36℃にキープさせるには炉内の薪は（常に）1時間あたり5本燃やしてなければならない。
35℃でキープするならば薪は（常に）1時間あたり4本燃やしてなければならない。
では、35℃の部屋を36℃に上げてキープさせるには薪を何本追加すればよいか？
それと、一方では36℃で24時間キープさせた。
もう一方は35℃に落ちた時間が3時間あった。
どちらが24時間で使用した薪の数は多くなりますか？
もう判るよね？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:25:56.57 5aj0t09j
やっぱりやめる
分が悪すぎる…
私の負けです、すみませんでした
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:32:21.29 orTeoHaK
説明が下手でごめんなさいでした。
おやすみなさい。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:33:13.44 MhQKB7oE
諦めたw
見守ってたのに
>>592
35に下がった3時間の間、薪は4本なのか？
ならなぜ36に上がるんだ？
1本しか追加されないなら36維持と一緒だよな？
35に下がった瞬間に2本以上追加するに決まってるだろw
真正の馬鹿か釣りか…
これは馬鹿だな例えが薪なのが証拠
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 03:45:39.40 QXyDBm3R
キャンプスレかと
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 08:59:32.04 YtYoP+gS
車で時速60kmを維持するのと、時速60km→時速50km→時速60km→時速50km→時速60km･･･と
どっちが燃費が悪い？って話だとダメか
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:05:13.59 v2n0/MnW
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:09:51.72 AOrUqeWB
単純に「体温35度の時は薪4本に減る」ってのが間違いでしょ。
代謝が減るなどして自分で体温を下げるならともかく、この場合は外部から温度を
下げさせられているから、体温35度の時にも体内で使われているエネルギーは
薪5本のまま。
それにプラスして35度→36度に体温を上げるためのカロリーがよけいに使われる。
人間は変温動物じゃないんだから、外部の影響で体温を下げさせられたとしても
使われるエネルギーが減ることはないよ。
逆に体温維持のためによけいにカロリーは必要となる。
ついでにいえば、氷をなめたり寒いところにいったりして体温が35度になる、という
仮定自体が間違い。
人間は恒温動物なので、瞬間的に体温が下がることはあっても、そういう状態でも
体温を維持しようとする。
だから、この場合は常に体温を36度に維持しつつ、体に入った氷を体温まで暖める
カロリーがよけいに必要になる、という事になる。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:33:49.33 kiUcU7d/
>>600ならあと5キロ痩せる！
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:38:47.16 4MI0nURY
>人間は変温動物じゃないんだから、外部の影響で体温を下げさせられたとしても
使われるエネルギーが減ることはないよ。
詳しく
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:46:50.28 I832UhY+
薪４本５本の差って言ってるからおかしくなるんだよ。
普通に生きてるだけで燃やしてる薪１００本、安静にして９９本、スゲー運動して１０１本
氷をたくさん食べて消費する差はわりばしか爪楊枝１本くらいのイメージじゃないか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:51:00.46 4MI0nURY
前にもあったけど
仮に薪が余計に消費されるとしても弊害の方が多い気がする
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:03:57.78 9+hbt1a4
まぁ薪ストーブの部屋でぬくぬくしてるより外行って走ってこいってことだ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:07:03.92 ndmQ1X0P
食べた氷を溶かして体温まで上昇させる分だけ余分に熱量は必要ってだけ。
100gの水を40度弱加温する程度だね。
多分何度もレスをする方がダイエット的には有利ってレベルですw
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:18:01.73 51vKVAuk
フルグラで体重増えたｗ
（たぶん食べ過ぎ・自己反省中）
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:47:03.48 SP3OxFmo
ダイエット中の食事としては最初に避けられる菓子パン・惣菜パン類だが最近、どうしてもパンが食い
たくなったので所謂ハード系（硬いパン類）に手を出してみたが悪くないね。食いちぎるのに
アゴを激しく使うから1個食べただけで柔らかいクリームパンやメロンパンを３つ４つ食べた
みたいな満腹感・満足感が得られる。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:47:12.00 nImtwEWl
部分やせはできないって言うけど逆に、その部分だけどれだけ全身がやせてもやせないorやせにくいってのはあるの？ 体質とかで
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:51:23.95 v2n0/MnW
>>608
狙って集中的に落とせないって話で、落ちにくくつきやすい場所ってのはあると思うよ。
下腹とか。
皮下脂肪の多寡で印象が変わりにくい部分（顔とか）はまた別の問題だと思うけど。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:53:08.62 nImtwEWl
>>609
顔とかかわりにくいのかー
結構体重減ったけどあんまりかわらんなーって不安になってたｗ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:53:49.14 AQhTleJ5
>>608
痩せたり太る順番が有るってのは聞いたことある、ソースは微妙
あと骨格とか、細さの限界には個人差があるよね
まあ部分痩せが不可能な以上、全身ダイエットするしかないね
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:58:35.33 nImtwEWl
>>611
結構顔ふっくらしてるんだけど、全身がかなりやせて、顔だけふっくらとかないよね・・・？
そうなるとバランスが怖い
とりあえずダイエットは続けるけどね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:53:48.21 AQhTleJ5
どうなんだろ、腕とかすごい細いけど丸顔気味の女の子とかも居るし（髪型のせいかも知れんけど）
顔はよっぽど太るか痩せないと変わらない印象だな
俺は10kgダイエットでも気付かれたから、意外と変化あるかも
ダイエットするなら1週間単位くらいで顔撮ってみては？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:35:08.23 2BK6MA18
身体で痩せるのはまず腹周り（というか内臓脂肪）
それがある程度消費できたらだんだん皮下脂肪を使っていくが
脂肪が蓄積されてるところほど減りが判りやすい
たとえばふとももとか女性の場合は乳とかな
顔の場合一番脂肪が付いているのが顎から首にかけてだから
まずそこが落ちていく
顔の横幅はよほどのデブでない限りあまり落ちないよ
やつれるレベルまで行けばさすがに頬がこけもするけど
その時には眼の下に隈ができたり肌荒れが酷くなったりする
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:29.43 dftTdOMM
男です。
胸板の骨格が厚いせいか、お腹が痩せにくい気がします。
胸板とお腹のラインがほぼ一直線なのですが、お腹をへこませることはできるのでしょうか
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:59:32.28 AQhTleJ5
>>615
腹筋割れてる？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:09:18.83 dftTdOMM
>>616
力を入れればうっすらと割れています
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:26:07.48 dRSGSuyF
腹筋は皮下脂肪がなければみんな割れてるって聞いたけど、
本当？
まあ、筋肉の形としてはみんな同じだろうけど。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:41:47.87 FO94tjk1
ビチクは線で書いてるよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:52:19.16 U7HbeMHz
>>617
うーん、それで腹が出てるように感じるなら
胸筋が無いってことかな
ちょっと今の状態が分かんないのでハッキリとは言えない、ごめんね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:19:20.15 FD55KELO
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】受験生
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼晩普通より少なめでとってます
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8月の終わりくらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】間食をなくし、食事を低カロリーなものをなるべく選ぶようにして
隔日で筋トレ(腹筋100腕立て背筋スクワット50)とダンベルとランニング3～4キロやってます。
体重はまだあんまり変わってないですが、お腹は若干凹んで、腹筋や足、腕の筋肉がだいぶついてきてるのは
実感してます。
しかし、特に足を細くしたいのですが、足の脂肪が落ちてない上に筋肉だけがついてきてむしろ
太くなっている気がします。最初だけで、このまま続けていれば細くなっていくんでしょうか？
それならばいいのですが、太くなっていったら嫌なので・・・。
足を細くするために+αで出来ることってありますか？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 01:15:11.37 1X7aIifo
183cm93kgなんだけどダイエット続ければおっぱいも痩せるかな？
腹はそこまででてないんだけどおっぱいがやばい
ちなみに2週間で5kgぐらいは落ちた
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 01:49:35.68 BMoACJRw
ダイエット板ではパンは鬼門扱いですが
普通に細い人が毎朝パン派の家庭もたくさんありますよね。
ダイエットしてますが、毎朝パンを食べても大丈夫でしょうか？
勿論バカ食いせずに普通に食パンやフランスパン等を主食にするのは問題ですか？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 02:41:50.11 IbKUhuSS
>>623
気長にダイエットというなら、問題ない。
当然、米も食え。
パンへの傾倒が鬼門の理由は割愛するが、
それは栄養由来でもあり代謝の話でもあり・・
美容板のほうでもきっと鬼門扱いだろうよ。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 02:56:42.57 BMoACJRw
ありがとうございました！
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:27:33.31 m6NSzldZ
そうやって食べる理由を探し続けてるうちはダイエットできないだろうなw
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 06:43:31.99 KSwS5ITJ
>>821
お前は成長期のしかも受験生だろうが
食事は普通に食べて毎朝普通に２kmか１５分走れよ
それで充分
後
カロリーを落とすと馬鹿になるのは発展途上国の奴隷扱いされた歴史で理解出来るだろう
いま君は
たっぷり食って血肉にする時期なんだから
飯を食って軽い運動して一本抜いて受験に集中しろ
脳に良い食品としては黒砂糖をすすめとく
黒砂糖自体は太らない食品だ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 06:44:42.46 o7fWXjuD
>>621
3kg程度の減量じゃ足は変化が目に見えないだろう
スクワット５０と４ｋｍ程度なら
今までサボってた筋肉が目覚めてちょっと張ってるだけだから心配スンナ
自重トレは毎日やっていい
足だけじゃなくて体幹意識して走るようにしたほうが
足の筋肉の形はよくなるかも
>>622
痩せればｵﾊﾟｲも減る
>>623
バターやジャムはＮＧな
４切り食パン１枚とご飯１膳はほぼ同じカロリーということも覚えておこう
629:627
11/09/30 06:45:28.33 KSwS5ITJ
821→>>621
老眼だな～
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:30:10.89 Q1SUE/3p
ダイエット目的で筋トレとランニングをしているのですが、筋トレはランニングの前後どちらでやるのが良いでしょうか？
ある本には、筋トレでカロリーを消費してから有酸素運動する事で脂肪燃焼を効果的に行うとあり、別の本にはランニングで代謝を上げてから筋トレして脂肪燃焼させるのが良いとありました
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:41:18.75 DBnOfrSU
>>621
>しかし、特に足を細くしたいのですが、足の脂肪が落ちてない上に筋肉だけがついてきてむしろ太くなっている気がします。
気のせいでしょう。
その程度の筋トレで筋肥大は殆ど起きないよ。
少なくとも今のメニューを続ける限り今以上に太くなる事は絶対に無いです。
>足を細くするために+αで出来ることってありますか？
食事を減らす、もっと沢山走る。
まあ時間に余裕があれば後者がいいと思うよ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:42:40.74 DBnOfrSU
>>630
筋肉を付けたい人や筋量をなるべく維持したい人で、きちんとウエイトを使ったトレーニングをしている人なら
絶対筋トレが先。
そうじゃない人ならどちらが先でも結果は変わりません。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:04:11.16 I26VUBXP
昨日たんぱく質摂取のためノンオイルツナ缶を20個ほどまとめ買いしたのですがいざ食べてみると味気ないですね・・
何か良いおすすめの味付けありますか？ マヨが本当は良いんですけどカロリーが高いので躊躇しちゃいます・・
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:36:18.55 BMoACJRw
ツナカンに醤油たらしたらウマーだよ！
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:56:46.71 4s9ZYE/t
胸に脂肪がある状態でバーベルプレスとかで鍛えても問題ない？ もっと脂肪減らしてからじゃないと変になるかな？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:58:19.68 DBnOfrSU
>>635
筋量を気にするのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。
ちなみに減量中は目に見えるような筋肥大は難しい。
と言うか大胸筋がでかくて困るほどの肥大なんて普通は無理だよ。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:06:20.64 4s9ZYE/t
>>636
大胸筋をつけたら、いまも脂肪でかっこわるい胸なのにさらにでっぱる？のかなぁって思って
特にむっきむきにしたいってわけじゃないけど、筋トレもやっといたほうが色々効果的そうだったのでやってるかんじですね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:35:14.11 DBnOfrSU
>>637
筋トレを取り入れるか否かで減量後の見た目は随分変わるよ。
摂取カロリーと消費カロリーのマイナス差分が同じでも、筋肉の減りが少なければその分より多くの脂肪が減るって事だから。
減量中でも目一杯筋トレした方が見栄えする体にはなると思います。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:44:20.52 BBzLHWAw
よく通販でやってる巻いてたら筋肉つくベルトってどうなの？
スレンダートーンエボリューションとか