11/09/10 08:34:15.23 Hwi9qhrL
>>24
あまり詳しく書くと特定されそうなんで、書けませんが、目標は女の子にモテルかっこいい体なんで、
上半身ばっかり鍛えてますよ。
最近は体も動くようになって、4～5000m/日泳いでます。
あまりダラダラ泳いでいるだけだと、痩せますが、筋肉にあまり刺激がない気がして、50m100m200mのラップを決めて
メリハリつけて泳いでます。
例えば
200m×5本 アップがてらフォーミング
100m×20本 インターバル
50m×20本 ダッシュ
泳いだ後、大胸筋と上腕三頭筋と広背筋等が張っていれば成功ｗ 逆三体型への第一歩です。
ランニングも時々10kmほどしますが、ジョギングで痩せた体は、上半身が貧弱になるんでやり過ぎないように。
筋トレも上半身ばっかりですｗ 特に痩せた時に腹筋のカットが良くわかるように、今から高負荷をかけた腹筋
（10回で限界くらい）をしてますよ。 痩せたい人は下半身の筋トレも重要。
食事は基本、高タンパク低脂肪。野菜中心、タンパク質（鶏胸肉、納豆等）、炭水化物（夜はかなり少なめ）、
脂肪（動物性の油をとり過ぎないように）、運動終わりにプロテイン（チャンプチョコ味うまい）。
残業で夜ご飯が遅くなりそうだったら、早めにおにぎり1個とか食べといて、寝る前にプロテインを飲んでます。
こんだけやれば誰でも痩せますよ。 基本食べ過ぎないことです。