11/09/07 20:21:59.56 grqvLQeY
前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
■基礎知識
・０からはじめるダイエット URLﾘﾝｸ(kota.to)
・医者が教える！１分ダイエット URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
・TANITA URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・ダイエットの基礎講座 URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・トレーニーのためのダイエット URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 URLﾘﾝｸ(www.bob-an.com)
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:23:05.89 grqvLQeY
■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
・消費カロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.hi-ho.ne.jp)
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
URLﾘﾝｸ(kota.to)
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。
■健康度チェック
URLﾘﾝｸ(www.central.co.jp)
■その他
GI値リスト
URLﾘﾝｸ(www.supplement-navi.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:23:47.24 grqvLQeY
ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:24:52.73 grqvLQeY
■目標は月１～２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:25:41.99 grqvLQeY
＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:26:25.34 grqvLQeY
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:27:08.05 grqvLQeY
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:37:39.78 dcBGiJLB
>>1乙
さぁ頑張ろう目標まで！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:49:38.42 0J9XMLz7
>>1
いちおつポテチを食べる権利をやろう
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:03:55.04 OX8Mos+b
今日から参加！
【開始】2011/09/07
【年齢・性別】26歳・♂
【身長】174
【体重】107
【体脂肪率】37％
【体重推移】113kg(22歳)→83kg(23歳)→107kg(現在)
【目標体重】70kg/体脂肪率15%以下
【食事】
朝：卵掛けご飯+味噌汁
昼：鮭ワカメご飯+煮物+野菜ジュース
夜：ご飯+煮物+味噌汁+リンゴ
間食：ゼロカロリーゼリー１つ
水分：お茶２L、カロリーオフスポーツ飲料500ml
【運動】
100kgまでは食事制限のみ（仕事はデスクワーク）
100kg行ったらエアロバイクを開始予定
1度はレコード+運動で1年掛けて-30kgしたが、故障して出戻りデブ。
今度は低負荷でゆっくり痩せつつ筋トレもして基礎代謝の高い体作りを目指す。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:16:54.14 NlURl5cp
>>1乙
踏み台昇降ごときで運動した気になるな!!
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:26:31.71 NiFk7oyK
【開始】2011年5月19日
【年齢・性別】20歳 男
【身長】 172
【体重】 開始時126，8⇒6月19日120⇒7月19日114⇒8月19日107⇒現在103
【体脂肪率】 35
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】最終的には平均体重を
【食事】
朝： 食欲なくて・・・・マルチビタミン・ミネラル
昼： 今日はポテチ６２グラム いつもは大塚食品150カロリーご飯１００カロリーおかずシリーズ
夜： ご飯300グラム 後はサラダとおかず一品
間食：たまにデザート少量 おかし少量うまい棒3本やケーキ1個
水分： 水 お茶 ０㌍炭酸飲料
【運動】運動はあんまりしません週3～4日ビリー30分程度
1日のカロリーは1200～1800程度 ダイエット前と食事量は変わりませんが
ダイエット前は間食が酷かったですお腹も空いてないのにケーキ食べたりポテチ食べたりと
明らかに間食が食事よりカロリーを超えてました
今は無理せず甘いものが食べたいときは昼ごはんの代わりに食べてます
最初は辛かったのかも忘れましたが今ではもう今の生活は辛くありませんこのまま一生この生活でも構いません
もうすぐダイエット開始4ヶ月体重も中2以来の2桁になりそうで毎日体重計のるのが楽しみです
体重が平均月7キロも減るのが気になります
食事は朝はもう10年以上なしで昼もあまり食欲がなく夕方あたりに食欲がでるので夜7時頃に平均1000カロリー以上の食事を取ってます
睡眠も都合上夜中3時から5時に寝て9時から12時に起床とずれています
もっと食べたほうが良いでしょうか？今の食事量で満足はしてますがなんか体重が減りすぎて怖いです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:37:09.63 XRPoGQYQ
>>1乙
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:06:41.91 gSttdZnx
>>12
身長、開始時体重ともに同程度だけど、それ位のペースで体重落ちていったよ。
食事のタイミング、1食あたりの摂取カロリーは色んな意見があるけど
まぁ1日の摂取総カロリーが計算できてるなら今はそれでいいと思う。
恐らくもう少し体重落ちてくれば食事について色々考えるだろうし。
ただ、明らかにタンパク質が不足してるので、その食事内容、運動量だと
脂肪と共に筋肉もガシガシ落ちてることだけは理解しておくといいかも。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:25:25.24 +sN75HwG
ボディービルダーの人たちって普段食べまくって筋肉付けて
大会前に筋肉を残しつつ減量するからダイエットの参考になりそう
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:35:37.36 hMbcT6HG
>>15
ダイエット板じゃなくて、ボディビル板でやってこいよ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 02:43:54.49 mMUBnI/8
【開始】2011.9.1
【年齢・性別】28♂
【身長】179 cm
【体重】開始時115kg 現在110.5kg
【体脂肪率】33.0%
【体重推移】 20才＝103kg 24才＝84kg 28才＝115kg
【目標体重】78kg
【食事】
1日平均1500kcal
【運動】
筋トレ、ジョギング
ちょっと前からちょくちょくレスさせてもらってましたが、新スレを機に書かせて頂きました。
これからしばらくお世話になります。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 14:14:46.09 DBjIDtMB
９月8日開始
110.5→99.8
結構落ちた
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:35:32.36 L7WrREEq
1日でそれは落ちすぎ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:26:41.91 mLI7UYQR
>>19
五つ子を生んだとか
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:36:04.85 xQ5iZ901
一年だろとマジレス。10.7kg/yearなら健康的なペースじゃね？
そのペースなら皮あまりとか起きなさそうだし。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:14:37.08 DBjIDtMB
すいません
８月８日～
110.5→98.8になりました
転職して次に働くまで２ヶ月位の暇があったので食事はマックとか辞めて三食きちんととって暇さえあれば登山とジムに行ってました
辛いときはこのスレ見て励みにしてた
これからは体重減るスピードも落ちると思いますが頑張ります
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:27:06.72 vHvUMtdv
【開始】2011/5/13
【年齢・性別】30歳/男
【身長】175cm
【体重】115kg/現在100kg
【体脂肪率】不明
【体重推移】5/13:115kg→6/13:110kg→7/13:107kg→8/13:103kg→9/8:100kg
【目標体重】75kg前後
【食事】
朝：ヨーグルト(200g)、サラダ(100g)、豆腐類
昼：500～700kcalくらいに制限だけして内容は色々
夜：白米(180g)１杯、おかず１品、サラダ(100g～350g)、豆腐類 だいたい800kcalくらい
間食：ガム、アメ、ミネラルと野菜のサプリ
水分：水、お茶系2L～3L
【運動】
７月頃から初めて今は腹筋50～100回、腿上げ200～300回
ジョギングorウォーキング、バット振り
今までROM中心だったけど100kgになったので決意を新たにカキコ
１日のカロリーはレコダイしてるので1800kcalくらいにしています。
月１回～２回は飲み会に行くので食事や運動の割りに減りが遅いかも。
二桁になったら-2kg/月が目標です。
最近は筋トレ効果でお腹や足に筋肉が付いてきました。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:32:57.10 mLI7UYQR
>>22
登山ってどこら辺の山？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:48:21.33 DBjIDtMB
低山で700メートル位の山です階段みたいになってる所が多く上がるだけでもかなりしんどいです。山の中ではかなり低レベルらしいですが……
やっと慣れてきて山頂まで登る事が出来るようになってきました
ほんとはウォーキングとかの方が良いと思いましたが目的地がなく自分が意志が弱いので低山を登る事にしました
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:19:25.03 YpszjFoT
ホメオスタシスって体の代謝が落ちて食物の吸収が活発になるんだよね？
排泄が滞るわけだから塩水洗浄すれば後者は自力で解決できる気がする
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:26:54.00 L7WrREEq
>>25
ウォーキングとか気合い入れずに散歩や徒歩での買い物でいいんだよ
続けることが大事
食い過ぎない習慣、体動かす習慣、体重計に乗る習慣
まずはこれを確立しよう
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:59:21.64 T6Mps+a3
筋トレを本格的にやり始めてから食欲が復活してきた・・・
3回のメシ前はいつも腹がギュルギュルいってるし
食事の量もカロリーが少ないものを選んでるとはいえ
腹9分目ぐらい食うようになってしまった。
このままだと小さくなった胃がまた肥大しそうだ。
どうすればいいんだ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:06:56.51 xQ5iZ901
>>28
一回の飯の量を減らしてその分回数を増やす。
アスリートとか一日４食５食らしいよ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:20:09.14 TbJqsPpR
アスリートが間食するのってそういう理由だったのか
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:21:17.01 9Op852Nu
4～5回に分ける場合の時間帯と食事内容はどんな感じなの？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:32:44.03 xQ5iZ901
ちょっと調べたら3時間おきに食事するみたい。スポーツトレーナーのサイト URLﾘﾝｸ(heiki3.com)
朝食昼食夕食の間に間食を挟んで5食～6食でバランス取ってるみたいだね。
朝食 @ 6.00
間食 @ 7.00
昼食 @ 12.00
間食 @ 15.00
夕食 @ 18.00
間食 @ 21.00
らしいよ。間食はヨーグルトとかいいって書いてあった。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:50:22.62 q7FlResK
８月１日 182㎝ 112.8㎏ 40歳♂
８月８日 111.6㎏
９月８日 97.8㎏
生まれて初めてダイエットしたけど、
結構楽に痩せられるもんだね♪
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:54:04.03 eHpoKV/r
まだ巨デブだよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:56:54.46 mMUBnI/8
体脂肪率が20%ぐらいなら結構なガチムチじゃない？
182cmもあるなら
うらやましいです
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:59:22.43 xQ5iZ901
スタートダッシュは大成功ってことだろ。
1ヶ月で-10は初期ボーナス込みでも早い方だよ。
このままダイエットを楽しめれば標準体重までいけるさ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 21:19:41.47 hwDXRquy
>>35
20キロ脂身装備してたら只のデブだよ
身長は倍無いんだから
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 21:24:21.88 T6Mps+a3
>>33
そのペースだとそろそろ停滞期に引っかかるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 21:27:23.36 T6Mps+a3
>>32
サンクス
でもこんだけ一日中少しずつ食ってたら
逆に食欲増進しそうな気もする･･･
とりあえず参考にさせてもらいます
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:29:24.14 mMUBnI/8
ご飯が好きでつい沢山食べたくなってしまうのだけど、セーブするいい方法思いついた
ご飯が炊けたらすぐ保温をきる
冷ましてそのまま食う
ご飯が冷たいとあまりおいしくない→あまり量食べられなくなる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:31:14.27 L7WrREEq
>>40
炊けたらすぐ計量してジプロックで保存
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:34:00.45 TbJqsPpR
>>40
まずくして食うより小分けにしたほうが良い
俺もご飯スキーだが、一食分ごとに分ければ食い過ぎはセーブできる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:45:52.96 xQ5iZ901
ご飯は良く噛んで食べてる？
一口ごとにしっかり噛んで食べれば沢山食いすぎるってことはなくなると思うよ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:46:31.09 mMUBnI/8
>>41-42
なるほど、マメにやんないと管理できんね
まずは秤買うか
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:47:32.36 TbJqsPpR
>>44
URLﾘﾝｸ(kurelife.jp)
うちではこれ使ってる
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:50:14.08 mMUBnI/8
>>43
なるべくそのようにしてる
ダイエット前に比べて食事の時間が長くなった
しょっちゅうsage忘れてごめんなさいorz
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:53:33.27 mMUBnI/8
>>45
これ便利だね！
今度買ってくる
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:15:46.15 DBjIDtMB
100キロきって喜んでたけど 90キロ台ってよく考えたら糞デブだよねｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:23:53.05 FIxRIna0
その体重だったらあと３０キロは減らさないと標準までいかないのかな。
けど、30キロだったら半年もあれば普通に落とせるから頑張りなよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:28:32.65 LpyVUGVz
体操選手みたいな身体になりたい
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:11:31.92 KSkK3Rzg
一年と二カ月前に記録した体重みたら、そこから20kg以上減ってた。
減るペースが遅いと落ち込む日も多かったけど、誰かが言ってた積み重ねが大事だという意味が
本当に今やっと理解できた気がする。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:17:14.16 zSkViFyX
最初はとにかくはやく体重を減らすことばっか考えてたが、
落ちきってしまったら気持ちが緩んでリバウンドしそうなんで
ある程度おちたら、あとは月に数百ｇずつおとして何年も
ダイエットを続けられるようなのが個人的には理想だな。
53:15tの587
11/09/09 02:13:01.36 uqhTBRIu
【開始】2010-10-01
【年齢】31
【性別】男
【身長】170～
【体重】140(10-01)→131(11-15)→126(12-15)→120(01-15)→118(02-15)→114(03-15)→110.6(04-10)→107.2（05-10）→103.2 (06-09）→99.7 (07-09）→95.2 (08-09) →93.0（09-09）
【体脂肪率】35.8（04-10）→34.9（05-10）→33.2 (06-09）→31.8 (07-09）→30.5 (08-09）→28.8（09-09）
【目標体重】80kg
【食事】
バランスを心がけて極端な食生活はしない、脂っこいのは避ける、繊維意識して摂る
間食や甘い飲み物も摂らないで、一日三食を意識
摂取は一日大体２０００キロカロリー収まる程度で
昨日の献立
朝
プレーンヨーグルト サラダ シリアル
昼
ベーグル サラダ チーズ プロテイン
夜
大豆ご飯 納豆 味噌汁
【運動】
ダンベル程度の筋トレ
一日合算一時間程度
筋トレ始めると体重の減りが遅くなるってのを体感
体脂肪率はびっくりするほどは減り増えて無いかな 腕はがっしりしてきたけど
もうすぐダイエット継続一年になります
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 05:59:12.67 9Dhf23Bu
凄い 女の人一人分位 体重落としたのか
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 07:15:58.94 viz+Q3CG
そろそろ有酸素運動ですか
ウォーキングであと１０ｋｇ落して
ジョギングで標準体重ということで
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:19:53.82 wiw45OUW
少しずつでも毎日体重が落ちるのはうれしいけど、筋肉量が落ちて体脂肪率が上がってる・・・
仕方ないことなのかな？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:45:06.47 mJCdLmmp
体脂肪率上がったらダメだろ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:46:19.16 MlzHeBV6
みなさんウ○コどうしてますか？
アドバイスください
今まで山のように食ってたから山のように出してて
便秘とか無縁だったけど、
ダイエット始めたら便が毎日出なくなった
ヨーグルトや食物繊維で頑張ってるけどあまり改善せず
食う量が減ってるから仕方ないことなのかな
今は２～３日に１回の便通でござる…
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:28:24.00 A/ooje6T
水分取ってる？ 硬い便しか出ないなら水分不足に要注意。
食物繊維はサラダ以外で取ってる？ 煮物やおひたしの方が繊維多く取れるよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:38:23.48 W4141fvj
食べる量を減らさなくても、野菜・果物をガッツリ食べたら便秘にならないよ。
自分は1日の総摂取カロリーが1300くらいだけど（標準体重まであと10㌔以下なので）、
大体こんな感じで毎日快便。
朝：低脂肪ヨーグルトに好きなジャム大匙１、アーモンド3粒
昼：鰆の西京焼、ニンジンの卵炒め、キュウリの浅漬け、エリンギの素焼き、
ピーマンと平てんの煮物、オニオンスライスにおろしドレッシング、
パイナップル、キウイ、無塩トマトジュース
夜：バナナラッシー（冷凍バナナ、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、ハチミツ）
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:43:19.62 MlzHeBV6
>>59>>60
アドバイスありがとうございます！
ただ単純に食事量を減らすだけじゃダメですね
水分も少なかったかも…
メニューを色々と再考案してみます
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:48:49.46 wiw45OUW
間食しないで食事の間隔を開ければ消化器系がしっかり動いて排便進むとか
俺も毎日ウンコでるけど、腹筋してるからか下痢ばっかりだorz
>>57
昨日→今朝の変動
体重110.2→109.8
体脂肪率32.9→33.7
ケンタッキー食ったのがいかんかったのかな・・・
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:37:53.35 IPJN2WEU
一日で1%も変動しないから安心して良いと思う。増えてる事には変わらんかもしれんけどw
ただ、同じカロリーでも食うものは選んだ方が良いよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:43:56.11 A/ooje6T
腹筋で下痢？普通に腸が弱ってるんじゃね？
腹筋ナゲット作成の前に下腹鍛えようぜ。
肩幅より少し広く両足を広げて腰に両手を当てて立ち、
ゆっくり腰で円を描くように回してみ？
筋トレより低負荷で下腹集中的に鍛えられるよ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:51:02.00 dmOCtaZj
各自に連絡
アンカー打ってくれ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:51:41.53 mDiiVpoj
ころころコロッケ
私の美味しいお友達
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:41:33.34 wiw45OUW
>>64
なるほど、やってみる
たぶん慣れない腹筋運動を急に始めたから内臓がびっくりして下痢になってるんだと思う
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:43:18.93 wiw45OUW
>>63
揚げ物自重しますorz
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:49:57.84 y9Y7sOZy
久々にやる気になってきたので、ここに参加させてもらいます。
一度、参加経験ありのリバウンド出戻りです。(その時は107kg→84kg)
【開始】2011.8.29
【年齢・性別】37♂
【身長】176 cm
【体重】開始時101kg 現在98.2kg
【体脂肪率】開始時30.4% 現在29.2%
【体重推移】 17歳60kg 22歳72kg 23歳95kg 33歳107kg→84kg
【目標体重】70kg台
【食事】
1日1700kcal
【運動】
DVD(ターボジャム等)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:08:12.87 A/ooje6T
コンビニってどこ使ってる？ 俺はサークルＫサンクス使ってる。
今日の昼にタコス風スープごはんと１日の野菜1/2サラダ食ったんだが、
（380＋47）kcalでものすごい満腹感。豆と寒天スープが効いてると思う。
ドレッシング買い忘れてスープご飯にサラダ投入したが、反ってタコライスっぽくなったよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:58:59.14 w8jjagzJ
そういえばコンビニって行かなくなったなぁ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:56:30.05 wiw45OUW
一人暮らしの俺にはセブンイレブンの惣菜が便利すぎる
カロリーも表示されてるし管理しやすい
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 17:37:23.24 ItqEwNHX
>>72
セブンイレブンは成分表示あっていいよね
ファミマとローソンは行かなくなった
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 17:39:06.16 mJCdLmmp
ダイエット前は毎日コンビニのミルクティーと
パンやサンドイッチを二つ以上買って食ってたわ・・・
一日3000キロカロリーは平気でとってた気がする
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 17:43:30.10 mP6/7Od8
7-11行って見てるとどれも余りの高カロリーに思えて目眩してこないか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:01:25.28 wiw45OUW
>>75
弁当やパスタはね
ソーセージとベーコンの大盛ペペロンチーノ1000kcal超はひっくり返りそうになったｗｗ
惣菜類は意外に低いのあるよ
ネギモツ97kcalとかマーボー豆腐250kcalとか
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:10:24.70 uqhTBRIu
カロリー気にしだして思ったのが、超ハイカロリーのサラダとか売ってるよな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:15:06.90 3cbEgpoW
そうだねー家で作るにしてもオイル入りのドレッシングを使うと
栄養はともかくカロリーは生野菜の時より倍増する事に気づいた
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:16:26.11 gDIYayvb
ザーサイとたけのこの水煮が低カロリーでいいよ。711
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:22:21.46 1BJChj0D
油使った料理や食べる量に気をつけるようになると
一食で1000Kcalって相当頑張らないと食べれない量なんだと気づく
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:24:43.30 FgrX++Dt
セブンイレブンの柚子胡椒のついた豚汁はかなり美味かった。カロリーは１５７キロカロリー。
これとおにぎり１個で大満足の１食。難点は値段が高い（２９８円）
でもおにぎり追加してもコンビニ弁当とほぼ同じ値段になるからそっちよりはいいかな。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:29:44.95 3cbEgpoW
豚汁は豚肉少量でコクを長く楽しめるし
野菜をたくさん入れられるので満足感高いよね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:53:38.51 6nRjr62G
>>56 自分も体重135→75㌔まで数年間かけて落とした経験から言うと筋肉落として痩せると冬場に冷え性に悩まされる。手足の先が感覚なくなるくらい冷たくなる。だから筋トレは食事制限よりも重要だよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:59:26.57 U/W39Esm
同じのり弁でもオリジン弁当は600kカロリーなのにほっともっとは800kカロリーなんだよな。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:09:09.57 n8/ruMm8
>>83
前から気になってた。よかったらスペック教えてください。
あと、どれくらいの期間で痩せました？今はどんな筋トレしてますか？
冷え症はデブは脂肪に覆われてるからですよね。
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:47:30.46 9e8Ni4Ir
やった
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:49:05.60 9e8Ni4Ir
誤爆ｻﾏｿ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 22:46:01.18 mDiiVpoj
忘れないでコロッケ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:46:35.46 MlzHeBV6
コンビニとかファミレスのカロリー表示って、
完全にアテにしないほうがいいよね？
ある程度の目安くらいに考える方がいいよね
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:55:09.23 iLsPoDGe
表示してるのはそんなに誤差ないんじゃない？ 嘘のデータを載せたら違法だろうし。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 00:05:08.84 B//L3QCQ
>>88
ファミレス勤務だけどブレてるとマジレス
1食1食全ての食材、調味料、油を完全に同量にはできないからね
つっても大幅にずれるってことはないと思う
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 00:07:16.70 B//L3QCQ
↑安価ミス
>>89へ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 00:53:27.69 UlzYF9pr
>>89
当然低い数値を表示してるから2割増し程度で考えていれば問題ないかと
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:13:20.75 3OqmniCK
ここ3週間100.4kgで停滞してたのがやっと昨日今日で99.6kg→98.2kgと減少。
やっぱ運動と適度な食事が大事だと痛感した。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:41:12.41 taqH0x2W
>>85 172㌢135㌔体脂肪40→現在172㌢75㌔体脂肪20ダイエット当初は有酸素運動と食事制限(1650㌍)
1年半かけて78㌔まで落としてそこから筋トレで85㌔まで増やして筋肉(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ)つけて再度有酸素運動+筋トレで現在のスペック。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:47:58.93 taqH0x2W
>>85 筋肉付けるには最初体重が増えるが、気にしないでウェイトトレーニングメインで自分はやって、見た目ではっきりと筋肉付いてるの確認出来たら、仕上げの有酸素運動(軽くて)基礎代謝がかなり上がってるから思いの他簡単に落とせるよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:55:39.01 gnE1t6VC
>>95-96
レスありがとう。
密かに標準体型より少し太めな筋肉質の体型へと路線変更検討中でした。
筋肉を増やせば代謝上がって太りづらい体質になるし。
今、90kgあります。貴方が羨ましいです。
連日筋トレで滝汗地獄です。自分も更に精進します。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:57:27.48 BpXutJwG
>>69一瞬自分の書き込みかと思ったくらい似てるねww
【開始】2011.9.1.
【年齢・性別】37♂
【身長】176 cm
【体重】開始時100.4kg 現在99.5kg (最高時105kg)
【体脂肪率】開始時30.4% 現在29.2%
【体重推移】 15歳77kgムキムキ→32歳103kg白ブタ→34歳92kgガチムチ→37歳105kgガチブタ
【目標体重】2013年11月までに体脂肪率10%の68kg(体脂肪率優先）
【食事】
9月
平均消費カロリー(基礎代謝＋万歩計消費カロリー） 2659.3Kcal
制限値1875kcalに対し、平均摂取カロリー1652.9Kcal
【運動】
営業廻りで歩く、土日のウォーキング＆自己流エクササイズ（ビリー風）
7月末に人生４度目、椎間板ヘルニアで倒れました。
椎間板が4つ潰れ気味、かつ潰れて触れてる神経のそばに1cmほどの脂肪層があって
余計に神経圧迫してるかもと医師に言われた。
もう自分の体で太れるのは今が限界なんだろうと決意。
なにしろ筋肉多少犠牲にしても脂肪を減らし、一生ダイエットだと考えてます！
実際は８月下旬から食事制限しはじめ、ビギナーズラック？で約4kg減で8月終了。
カロリー意識し始めたのが9月から。
9月はウェスト103cmで1cmしか減ってないけどヒップだけ6cm減って105cmになり、
パツパツのズボンが緩くなった。
明日は夜に飲み会なんで、昼のうちに自分をシバき上げるぞ！
99:筋肉マン
11/09/10 01:57:30.35 taqH0x2W
>>85 他に質問あればなんでも聞いて。
本気でダイエット取り組む人には自分がやってきたダイエットの事わかる限り教えますよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 03:03:41.63 gnE1t6VC
>>99
>>85は>>97の自分なんで特にもう質問はありません。
ありがとうございました。
コテ付けない方が言いですよ、滝汗みたいになりますからｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 06:06:27.95 gnE1t6VC
>>98
余計なお世話ですけど、首の神経だけは気をつけてくださいね。
自分の上司が、やはり100kgオーバーの肥満で首の神経（正確には首の骨の圧迫）
で、半年程入退院を繰り返し、げっそりやつれて復帰しました。
糖尿病も併発してて、労しい姿で出勤してます。
この上司の病気を目の当たりにして、自分は本気でダイエット決意しました。
102:69
11/09/10 09:00:22.49 7eWFPpw7
>>98
ほんとにｗ
お互い頑張りましょう
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:34:42.04 BpXutJwG
>>101
気持ちには感謝ですが、俺は腰椎なんです。
首＝頚椎はデブは関係ないみたいだけど、腰椎は筋肉のバランスが悪い、姿勢が悪い、デブが原因になりうるらしい。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:43:13.10 KVBFcfWL
営業って1日に何ｋｍくらい歩くもんなの？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:49:38.23 dFOU2+qi
>>95
78キロの時は体脂肪率どんなもんだったー？
筋肉つけると皮あまりとかはあまりしないの？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 10:43:41.52 gRM59R+m
他スレ見てみると、このスレのダイエット食事って物凄く多いのな・・・
普段の食生活が如何に違うかが判ってしまった気分だ。㌍倍以上違うぜ？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 10:44:29.90 Z2QjCxLp
太るのは簡単なのに、なんで痩せるのは難しいと思う？
まぁ、ごくまれに太れない人もいるみたいだけど。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:04:42.42 aM0NVlIu
>>103
姿勢が悪くなると頚椎にも影響が出るんだぜ。首ヘルニアとかストレートネックがそう。
腹筋と背筋をつけることで、改善されるよ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:35:26.95 BpXutJwG
>>104
業種やスタイルによって色々だね。
今は1日外回りで歩くのはトータル2～3kmくらいかな。
電車・地下鉄でお客さんところ行って帰ってくるだけでね。都心だと乗り換えで1kmくらい歩くこともある。
昔飛び込み営業やってたときは15kmくらい普通だったけど。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:45:18.75 KVBFcfWL
>>109
なるほど、営業だからって必ずしもウォーキングでダイエットにはならないのか。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:48:28.07 9oDZctZu
学校で働いている俺は授業の忘れ物取りに一階と三回の往復を何回してるのか。
最近、給食あまり食べてない。
痩せるまでは我慢。痩せたからって沢山食べてもいけないけどね。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:52:56.07 oxJZEzkJ
学校ってことは栄養士さんいるんじゃね？相談してみたら？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 12:03:51.57 9oDZctZu
いろいろ話はしてるけど、もやしを食べてると言ったら「もやしは水だから意味ないよ」とバッサリ。
ちゃんと栄養のバランスとれたのを作ってたべろと言われた。
タニタオススメされたけど、作る手間がなぁ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 12:08:32.00 g2Ghn7CV
イマドキ給食はセンターがほとんど
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 12:17:56.55 lPHaKpJk
女の人で１１０キロくらいからとかダイエットしてる人いない？
目標とゆうか一緒に頑張りたいぃぃ
男ばっかりでいないかな？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 12:19:32.75 /KDYDj/p
>>113
総菜やご飯はまとめて作って小分けして冷蔵冷凍,
揚げ物系はレンチンできる冷食、焼き物煮物系はレトルトで
味や栄養はともかく15分以内に準備できるし栄養表示もされてるので計算しやすい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 12:57:10.94 ktv1Rnmo
今日病院でサノレックス出されました。
ジャスト100キロです！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 13:15:56.51 KVBFcfWL
>>113
タニタの本見たけどどれもあんまりおいしそうに見えない。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 13:23:38.33 iZdNyHFH
１００キロオーバーで少しの運動してたら
１日１８００キロカロリーでも
どんどん痩せていくだろうから好きなの食えば
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:02:59.89 s0BQFkyR
寧ろ１００ｋｇオーバーなら基礎代謝だけで２０００近く行くから１８００なら痩せて当然
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:14:27.45 juzY8Yjz
筋肉があればの話だろ？
122:筋肉マン
11/09/10 14:28:36.20 taqH0x2W
>>105 78㌔の体脂肪は22～4くらいだった。
皮の余りはさすがに凄かった…。タルンタルンしてブニョブニョ。しかし筋トレにシフトアップしてからは徐々になくなって来るから大丈夫。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:36:45.74 B//L3QCQ
>>115
こちらへどうぞ
【80kg超迄放置】今更ダイエット･女性限定【-2kg】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:47:13.20 s0BQFkyR
>>121
俺の時は大体１１０ｋｇの体脂肪３６％で基礎代謝ざっと２２００キロカロリーだった記憶が
筋肉質では無いはず
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 15:57:09.28 JUoNNO6m
いままでご飯の代わりに冷奴をバクバクくってたけど
成分表見たら意外にたんぱく質が少なくて脂質が多かった。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:33:52.48 gnE1t6VC
>>125
ご存知だと思うけど…
おからお勧めですよ。カロリー少し高いですが。
スーパーで買ってきて余ったらクッキーを作ることもできるし。
タンパク質豊富ですよ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:44:30.15 JUoNNO6m
どもです
おからのレシピ本とかでおすすめのものってあったら教えて欲しいです
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:48:51.66 s0BQFkyR
いや、おからも豆腐の脂質気にしてる状態じゃ大差ない気がする
安いけどな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:53:06.97 JUoNNO6m
たんぱく質が欲しい
豆腐は冷奴1丁で5ｇぐらいしかないし
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:53:37.01 /KDYDj/p
おからも豆腐とPF比はほとんど変わらないよ
大豆製品は納豆除いてP:F=10:7 納豆が10:6程度
おからは他の大豆製品と違って糖質と食物繊維が豊富だから
便秘にはよく効くがその分栄養価も高くなってしまう
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:53:37.60 oxJZEzkJ
>>125
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)
クックパッドで「おから」検索。自炊できる人はこのサイト超便利。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:09:14.95 o+myTVeK
>>107
それは生活習慣を変えるからだろうなー人間というのはそうそう変わらないから難しいのでは
白米食うのが無駄に思えてきたので今日から卵3個に置き換えます
卵は体に必要なものがビタミンC以外は全て入ってるらしく、タンパク質多いのでいいかなと
1日1食だと炭水化物を摂ってたら栄養が足りない
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:20:27.54 cJHu6Pi1
今北産業
俺も今年の５月に110キロまで太って、ダイエット始めました
まだ75キロのピザだが、あと15キロダイエットしたぃ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:26:56.33 gCDDcMz2
>>133
4ヶ月35kgとかペースはえぇ、停滞期とかなかったのかい？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:48:50.98 cJHu6Pi1
>>134
今が停滞期かなぁ
食っても太らないが走っても減らない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:57:17.37 1EIltAmu
>>133
何を三行で？w
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:00:10.63 JUoNNO6m
>>131
サンキュー
ブックマークいれときます
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:08:36.50 xvABAz+Q
夕食を食いすぎた・・・
小さいハンバーグ3つ
餃子4つ
卵1つ
野菜の煮物1皿
明朝の体重計に乗るのがこえええ・・・
ダイエット開始からもうちょっとで3ヶ月だが
緩んできた気持ちをまた引き締めないとダメだわ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:18:41.66 s0BQFkyR
>>129
タンパク質は卵かササミになっちゃうね
さもなくばプロテイン
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:31:18.30 JUoNNO6m
最初毎日ゆで卵たべてたけど
毎日食ってると体が拒絶反応だしてきたからもうやめた。口に入れたらオエってなる。
金かかるけどプロテインを注文したよ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:46:52.97 gnE1t6VC
ゆで卵は油使用しない卵焼きより若干カロリー高いんだよ。
玉子豆腐ってどうなんだろう？
あまり食べたことないけどタンパク質豊富かな？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:52:11.22 KVBFcfWL
>>124
私がダイエット初期、TANITAの体重計を買ったその日に測定したときは
体重118kg 体脂肪33％ 筋肉75kg 内臓脂肪レベル19 基礎代謝2365キロカロリー
だった。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:54:58.87 oxJZEzkJ
>>141
卵豆腐は100gで必要蛋白11%/day、ただしコレステロールは37%/day。
魚介類か牛筋あたりが動物蛋白ではグラムあたりのたんぱく質量が優秀らしい。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:56:10.08 JUoNNO6m
どっちにしろ肉をがっつり食わないと
たんぱく質は十分取れないと見て間違いないと思う。
豆腐は1丁で約5ｇ、ゆで卵は一個で約10ｇ
一日のたんぱく質必要摂取量が体重の1000分の1だから
このスレの住人なら100ｇ前後？ってのを考えるととてもじゃないが
ダイエット中にプロテインなしでまかなえる量ではない
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 20:07:07.05 0FgOfbxk
カニカマでええやん
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 21:21:09.67 vPVAXrS1
人付き合いの外食ってあるでしょ、
みんなどうやって乗り越えてる？
今日は、友達数人で焼肉に行く流れに
内心「これはやべぇ…」とか感じつつも、
焼肉の美味さと、友達との楽しいメシの雰囲気に流されて、
つい自制心が利かずに…多く食べてしまった…
誘いを断るとか、食う量を少なめにするとか、
いろいろ回避策はあったはずなのに…ああ自己嫌悪
明日からまた頑張らなきゃ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 21:30:23.80 oxJZEzkJ
焼肉なら速攻でクッパで空腹感を削る。あとはナムルとかを摘む。肉はホルモンを良く噛んで食べる。
おそらく1000kcal前後で収まるので、次の日の朝夕を軽くして調整する。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 21:33:08.62 /KDYDj/p
焼肉なら塩焼きだな
糖質摂らなければそんなに影響はない
飲んでればそれが原因のむくみは出るけど
1日水分がぶ飲みすれば翌々日にはなかったことになる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 21:38:13.20 F9az5Hgp
>>115
私110キロジャストから始めました。先月の23日から開始です。
朝は大体ファミレスのモーニングかすきやの牛丼ミニと野菜。
昼は小さな手作り弁当。
夜はスリムアップスリムの牛乳割りで頑張ってます。
現在、98キロジャスト。
今日からヒップシェイパーを30分始めました。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 21:55:53.30 s0BQFkyR
>>146
米は避ける
酒は控える
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:01:01.16 B//L3QCQ
>>146
人付き合いの外食ならチートデイにしちゃえばいいじゃん
自分だけちょっとしか食べないで他人に気を使われるぐらいなら俺ならそうするな
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:08:37.90 gnE1t6VC
>>151
同意。
付き合いは断っちゃ駄目だし、雰囲気大事だし。会社の仲間の付き合いなら尚更ね。
その日は周りに合わせて食って、翌日調整でしょう。
でもな…居酒屋は最悪だなｗ
ドカ食いしなくても高カロリー系ばかり連中注文するんだよな～
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:27:11.46 UlzYF9pr
会社関係の飲みなら仕方ないが
友達なら言えば分かって貰えるだろ
言ってノリが悪いとか言うような奴は
友達でも何でもないだろ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:35:39.26 B//L3QCQ
>>153
友達に話して理解してくれても、自分の心の中で友達に気を使わせてしまってると感じる人もいるんだよ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:37:41.62 rKE7zTjU
自分は友人でも職場でも「ダイエットしてます！」って宣言しちゃった。
何でもいいから大勢の前でスピーチってのが職場であって
順番が来た時そこでダイエットしてますって話したら周りがアドバイスくれたり
ダイエットしてるんだーなんて話で盛り上がったりして気が楽になったｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 23:27:46.08 UHFxGci4
1ヶ月で114→106キロ
医師からの強制宣告により80キロまで体重を落とす事になり現在となる
今からウォーキング5キロやってくる
こうなったらブクブク脂肪だらけの情けない身体をムキムキマッチョに変えてやるぜ)^o^(
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 23:54:23.43 kVhNF1wk
四月からダイエット開始。106kgから現在81kg。もうすぐ70kg台です。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 00:02:31.45 FEvAiTnK
>>115さんへ
私も6月下旬106ｋｇから初めて現在92～3ｋｇまで落ちましたよ！
食事内容は
朝：昨日の夕飯
昼：ヨーグルト・バナナ・二本食べたら一日の3分の1の栄養がとれるとかいうクッキーみたいなの
夜：ヘルシアスパークリング・バナナ
間食：カップバニラ系のアイス6個いりとかのやつとかゼリーとか100kcalですむのを1個
朝は普通に白飯をご飯茶碗一杯にお肉かお魚の好きなおかずを一品（から揚げとかも食べてるよ！）
味噌汁に野菜もののおかず
昼・夜は書いてあるとおり
運動はカーヴィーの即痩せのほうを通して40分やってるだけ
後は普通に家事したり仕事したりしてるだけ（なるべくてきぱき動くようにはしてる）
毎日体重ははかってるけどトータルの流れで見てるから昨日より減ってなかったとか思わないで
先月の同じ日よりは減ってるわ～くらいの長い目で見たほうが絶対成功するとおもう
最近上半身すっきりした、痩せた！？ってみんなからいわれて嬉しいとともに
いい感じのプレッシャーになってやる気も倍増だわｗ
だからといって無理に運動量増やしたりもっと食事制限しようとかは思わないけどね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:11:32.32 XltjFFhU
体重100kgの人が一時間早歩きでウォーキングすると、どれぐらいカロリー消費するかな？誰か歩いてる人いる？
水泳なんかは、おれはまだこの体では恥ずかしく、毎日歩いてます。ふくらはぎの筋肉が半端なく膨らんで来たんですが。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:15:18.79 pdGEX79D
100～120kgが1時間あるけば400～５００キロカロリーくらい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:16:33.58 XltjFFhU
結構消費されるんだね。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:23:13.50 trSzbjv5
100キロで400kcal消費するのは時速6km位の時だよ
4km/hだと300kcal位
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:26:07.55 2SBtltVX
まぁ300でもいいじゃまいか。
カレーパン一個分くらいにはなる。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:28:08.05 DWL16xx6
運動での消費カロリーを考えると無駄な間食に対する罪悪感が湧いて抑えが効く
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:30:07.12 uKY0YuG0
そういうカロリー消費量って汗量も含んでの消費量なの？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:52:15.43 Tv8YOSI3
汗量はカロリー消費に関係ないとあれほ（ry
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 08:04:55.96 uKY0YuG0
㌧クス
やっぱりな、汗掻きまくってるのに400～500kcalじゃ報われないよｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 08:24:41.69 jV3fHk+v
汗かいたから、その分消費カロリー増えるとかないよ。水分出したぶん体重減るけど、水飲めば戻る。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 08:42:42.00 +dWsLtgU
>>167
そういうこと言っているうちは一生痩せない。
積み重ねなんだよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 09:00:00.04 wSEAN78h
>>146
俺も昨晩まさにそんな状況で焼肉に。
飯も酒もなしにバイバイとか普通はないんでね。
ビール生中6杯＋ウーロン杯4杯くらい、焼肉はみんなでつまむからカウントしにくい。
4000kcalくらいになるんだろうか。
でもこんな状況を想定して、待ち合わせ場所まで1時間歩き、帰りも1時間歩いた。
万歩計によると昨日は、15,796歩、12.63km、1,010.1kcal消費。
今朝、体重は300mg増えてるだけ。体脂肪率は1%減ってる。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 09:03:25.02 lXbVebNR
チャリで運動中。
現在25km標高差300m960kcal。
夏の朝のような雰囲気で暑い。
これから5km下って20km登り。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 09:27:53.03 6467AgqZ
>>170
「普通はない」って、意志が弱いのを誤魔化してるだけだろうに
とりあえず昨日食ったもんがいきなり肉にどかんとつくもんでもないとは思う
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 09:53:47.40 rureThlr
毎日食事制限とセックスで痩せますか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:53:30.39 FEvAiTnK
別にたまになら外食やらケーキなんかの高カロリースイーツとか食べてもいいと思う
ただもともと100ｋｇ以上あったくらいなんだからそれでたががはずれて
また昔のように食べ始めるきっかけとかにならないように注意すればいいだけだと思う
精神的に甘いからここまで太った人がほとんどだと思うから
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:03:12.39 zYgJI8IQ
ふざけんなわかった様な口聞いてんじゃねぇよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:37:21.32 05bMt+Ey
>>170
16000歩弱で1000kcal消費は多く見積もりすぎだねー
300しか増えてないから、今日は普通に食べても大丈夫！とかはあんま考えないがいいよーｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:58:05.33 mp7U1moq
食事制限始めたら、夜更かしできなくなった。１２時には睡魔ヤバイ。
その代わりというか朝は空腹で７時くらいには目が覚める。
これまで８時起き～２時寝の若干夜型だったのが改善されたので嬉しいな。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:34:08.70 mRzhVOsv
>>177
わかる
仕事25時までの日は眠すぎてジョギングできずに寝てしまう時があるorz
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:35:05.13 Tc5JffBJ
俺はジョギングし始めたら、気持ち良くてハイになって眠れなくなった(´・ω・`)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:01:34.36 XltjFFhU
セクロスすると、激しく滝汗。いい運動にはなってる。遅漏だから。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:04:07.80 pdGEX79D
>>176
１００ｋｇ超が１３ｋｍ近くあるけば消費カロリーはそんなものでしょ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:10:41.44 trSzbjv5
つかmg単位で計れる体重計てどんなだよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:20:28.59 QKKeIja4
今朝計ったら 96.6㎏だったのに
今素麺と野菜サラダ食べたら 100.2㎏になった
どうなってるんだ俺の胃袋はwww
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:23:57.72 mp7U1moq
食事+水分、体重計の上での姿勢、トイレの前後、これだけでもキロ単位で表示変わると思う。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:24:58.33 lXbVebNR
チャリで70km2650kcal
日差しが強く残暑厳しいっすね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 14:09:44.25 uKY0YuG0
>>180
滝汗掻くってことはマグロじゃないんだな？腹筋鍛えられるよなｗ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 14:23:26.86 TJZaC3bz
ストレス溜まると食欲がはんぱない・・・
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:00:14.60 hS/dbzZw
昨日箱根湯本～元箱根までハイキングした。
12キロ700mの高低差のハイキングはキツいね、一応標準3時間15分のコースを2時間25分で歩けたけどピザにはキツい。
ジムで毎日１時間走ってはいるが、山道は全然違うから山道オススメ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:10:42.97 mp7U1moq
>>187
「食欲を抑える１０のコツ」とかで歯磨きすると良いって書いてあったよ。
あとグレープフルーツは匂いに食欲減退の効果があるとか。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:35:23.79 TJZaC3bz
>>189
ほうほう。頭に入れておくぜ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:37:30.39 DOHtea4C
こういうスレにこういうこと書くのはいかんのだろうけど オナ禁してる？
あれタンパク質だろ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:42:04.01 bcm3b0Hj
>>187
ジョギングオススメ。気持ち良くて毎回ほぼイきかけてストレスなんか無くなる。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:44:14.62 d+SkEgqQ
>>191
運動後はタンパク質摂取のゴールデンタイムなんだぜ。
つまり賢者タイムは・・・ あとはわかるな？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:05:38.06 05bMt+Ey
>>181
歩数で計算したら低く出てたからあんま消費しないと思ってた。すまん
時速6キロちょいってけっこー早足か。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:44:27.63 uKY0YuG0
>>185
相変わらずストイックで凄いね。GIANT R3買ったよ。
日曜は温泉に入るんだよね？バスタオル等持参してるの？
とにかく今からスカイツリー目指して３時間漕ぎまくってくるわｗ
…夕立かよorz
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:52:00.51 DWL16xx6
>>191
初期はあったがだんだん量が減って性欲自体が消えた
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 17:00:24.86 mp7U1moq
>>196
大豆過剰摂取してないか？ たしかイソフラボンが女性ホルモンのエストラゲンに近い働きをするんで、
取り過ぎると髭が薄くなったり、精子が弱くなったりするらしい。しかも肥満体だとより女性化しやすいとか。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 18:11:08.92 iM7DpLUk
今測ったら99.9kgでﾜﾛﾀ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 18:31:57.31 2SBtltVX
>>167
汗は意味ないが、
汗をかくほどの運動には意味がある。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:39:24.81 pdGEX79D
>>189
１０ｋｍウォーキングしたあとの冷えたグレープフルーツは最高だけど
あれ食欲制限する効果もあるのか。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:05:04.38 j4J+GJQu
高血圧の薬飲みには毒だったっけ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:24:13.74 mp7U1moq
>>200>>201
URLﾘﾝｸ(www.fountainpublishers.com)
ここに書いてある。食欲減退の匂い成分と、血圧降下剤との相性について。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:41:35.62 mp7U1moq
再確認したら間違って覚えてたわ。
匂いは食欲減退じゃなくて脂肪燃焼だ。苦味成分が食欲減退だ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:35:40.07 mRzhVOsv
グレープフルーツは防カビ剤が怖い
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:06:29.36 ptjFUo7t
>>115
よんだ？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:11:24.70 EK4NlVA0
>>115
してるよー。
今日はウォーキング7kmしてきた。ふくらはぎ、足の付け根、お尻が痛すぎる。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:25:44.22 fkn+iGZe
フィットネスジムの足踏み昇降機を毎回20分やって2ヶ月で5キロ痩せた。
筋肉付いてきたから更に減量ペースが早まってて年内には10キロ以上痩せそう。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:52:40.41 +qSH2f7g
デブはちょっと努力したら激的にやせるよ
俺も3ヶ月で30キロやせた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:10:00.98 XltjFFhU
7キロ歩くって、何時間ぐらいかけて？ぶっ通し？
おれは5,6キロが限界だわ。豚すぎるからかな104kg。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:13:23.65 DWL16xx6
100キロ超の男女がメールで互いに励まし合い
ダイエットが成功したら1日デートするってどうよ
モチベーション上がりそうじゃね？これで小説書ける気がしてきた
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:16:18.09 iIBWPGV6
夢見すぎ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:21:14.51 mRzhVOsv
男の100kg超は身長によってはまだ救いようがあるが、女の100kg超は救いようが無い
完全に奇形、障害者レベル
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:26:43.92 lbvyzNyN
>>210
巨デブって大概ブサイクでもてないから
体型管理に無頓着になって激太りするんじゃね？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:31:42.86 DWL16xx6
>>212
いや自分次第だろーしかもこんな場所で差別し合うとか不毛すぎだからやめれ
>>213
そこをお互いファンタジーでごまかし
成功して会った時に笑い合ってスカっとした気分で帰るんだ
215:185
11/09/11 23:41:00.49 lXbVebNR
>>195
R3イイっすね。やっぱママチャリと全然違いますか？
俺も最近、坂登ってる時は欲しくなるんですよ。
黄色のアームバンドしてるので某メーカーのが…
温泉にはバスタオル、タオル、着替えを
持っていきます。前カゴに入れてますが少々ハンドルがブレるのが辛いです。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:52:45.74 8fU7FNFb
>>209
他人の歩く距離や歩く速度はあまり気にしないほうがいい
下手に意識しすぎると無理して体調を崩してしまうかもしれないし
毎日コツコツと頑張っていれば、身体が慣れてきて距離も伸ばせるし、
速度も上がってくる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:08:45.26 Wm6ALG36
>>215
ママチャリとは異次元でした。サドルの薄さに爆笑ｗ
あと、オプションであれこれ付けたくなりますね。
意外に楽しくて当分ハマると思います。
相当ストイックでハードにやり込んでるから、やはりサイクリングの時も筋トレ感覚で…
BCAA→サイクリング→プロテインって感じで摂取してるんですか？
218:185
11/09/12 00:25:50.97 yiSpv8eW
>>217
異次元っすか…やっぱ魅力ですね。
プロテイン系は全く使ってないです。
使ってます？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:28:07.73 DN3imCuL
ヘルシアって飲むとやっぱり痩せる？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:31:50.54 aoNGhbZj
あれだけじゃ痩せない
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:33:06.04 VJQhVTxn
>>209
私も以前125kgだったころは、5kmあるいたら内股が擦れて
ズボンはやぶれ、皮膚も擦れてしばらく歩けなくなってたよ。
痩せて一番うれしいのは、立ってもふとももの間に隙間ができて
ズボンをやぶらずに歩けるようになったこと。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:44:49.55 owm0Z1DE
普段はしっかり節制できてるのに、
たまにやってくる食欲のムラムラッと感が怖い
自分の場合は大体１週間に１度くらい、
夜食間食をしたくなるこの時間がヤバイ
さっさと寝るに限るね、こんな時は…
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:48:11.06 Wm6ALG36
>>218
自分はまだ筋トレと呼べるレベルじゃないのでプロテイン摂取はまだです。
他の筋トレしてる皆さんを参考にすると、BCAAとプロテインは必須かと…
>>218さんの運動量ならてっきり摂取してると思ってました。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:07:52.70 Sr3sm/0Y
最近ダンベル使って筋トレはじめたが筋肉痛がヤバイ
何がやばいって筋トレの2日後に筋肉痛が来る
もうおっさんボディなんだなとつくづく痛感させられる・・・
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 06:53:14.78 BtJQVVCG
筋トレって、みんなジム通いですか？何キロぐらいからジム行ってるの？
いってみたいけど、恥ずかしい。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 07:01:37.41 PYV0h8Yy
>>224
そのうち、筋トレして筋肉痛が無いと不安になるようになる。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 07:51:16.95 yiSpv8eW
>>223
寝落ちしてしまいました
俺はただ自転車に乗るだけです。今のところプロテインに関しては何も考えてません。
使った事がないからよく分からないってのが正直なところです。
今夜は十五夜ですね。
夜、自転車に乗りながら月を見るのが楽しみです。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:19:10.86 U8WK5k8Q
＞【開始】 9月10日
＞【年齢・性別】23歳 男
＞【身長】175
＞【体重】98
＞【体脂肪率】わからない
＞【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
＞【目標体重 とりあえず75
＞
＞【食事】
＞朝：ご飯、味噌汁、納豆
＞昼：そば、豆腐
＞夜：ご飯、豆腐、味噌汁、納豆
＞間食：こんにゃくゼリー
＞水分：野菜ジュース、豆乳
＞
＞【運動】ウォーキング30分、仕事。
＞
よろしくお願いします！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:49:56.41 Jq3JgRJ+
>>228
可能なら体脂肪計は買ったほうがいいと思います
そんなに高い奴じゃなくてもいいから
体重が減らない時、体脂肪だけ減るようなパターンがあるから
モチベーション維持に生きてくるよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:51:36.58 aoNGhbZj
安い奴でもどこまでアテになるか分からんけれど基礎代謝まで算出してくれたりするしな
毎日乗って記録取ると結構面白い
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:54:24.36 eIdt7wjq
朝：トイレ小直後 夜：トイレ小＆風呂直後
これで５％数値違ってて笑った。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:33:40.14 xI4rWm1r
>>231
風呂直後とか若干湿り気がある時は数値がブレる印象ある
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:46:57.79 6OXP31yA
散髪に行ったら体重１キロ減ってﾜﾛﾀ
234:228
11/09/12 10:49:48.30 U8WK5k8Q
>>229
レスありがとうございます。
家にはTANITAの体脂肪計があるんですけど、使い方イマイチわからなくてまだ測ってませんw
今日仕事から帰ったら測ってみます(^ ^)
235:228
11/09/12 10:54:19.93 U8WK5k8Q
連投スマソ。
食べる物的には多くないよね？
むしろお腹が減って仕方ないくらいw
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:02:40.60 eIdt7wjq
>>235
面倒かもしれないが、「あすけん」というサイトに登録してみたら？
無料で栄養士のアドバイス聞けるし、食ったものの栄養が偏ってないかチェックできる。
巨体の減量にはアドバイスが有効じゃないところも多いけど、栄養価の過不足は参考になるよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:05:49.45 Qdv3Qts0
>>235
もっと野菜とか色んなものを取るようにしたがいいんじゃないかな？
量は細かくわかんないけど、今までより減らしてるんなら最初はそれでいいと思う。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:18:51.24 Acn4AKg/
>>237
なぜ野菜を取るのかも教えてあげたら本人も喜ぶと思うよ
239:228
11/09/12 11:27:00.18 U8WK5k8Q
>>236
あすけんってサイト探して早速登録してみます！ありがとうございます。
>>237
書き忘れてましたが、野菜は一応昼と夜にキャベツの千切りを結構な量をカロリー少ない青じそドレッシングで食べてます。
あとは味噌汁作るときに結構野菜つかってます。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:51:57.61 aoNGhbZj
>>239
淡色野菜をドカしてもあんまり意味が無いよ
適正な食事量で栄養バランス良く満腹感を得るには野菜を色々取り入れたほうが良いって事だろうし
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 12:39:31.71 WPb1rELG
栄養価的には厳しいだろうけど、まだまだ食欲を抑えきれないうちは、ある程度満腹感を得るのには貢献できるかもね、キャベツ。
焼肉屋で出てくるような、ザク切りキャベツにニンニク醤油ごま油とかで和えている物とか、大根で野菜スティックとか作るの簡単で安いし、満腹になってオススメ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 13:33:58.58 7r/5b+C4
昨日の摂取カロリー1000kcal以下で昨日→今日の体重108.8kg→109.2kg
へこむわぁ・・・
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 13:43:53.22 eIdt7wjq
極端すぎるのはダメ。基礎代謝以下だとホメなんたらで逆に太りやすくなるらしい。
成人男性なら1500～2000で運動量増やす方がいい。女性は1200～1700だったかな？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:30:38.97 7r/5b+C4
>>243
ダイエット始めてまだ10日ぐらいで、毎日1500kcal前後で昨日だけたまたま1000kcal以下だったんだ
ホメなんたらってこんなに早く来るものなのかな？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:36:47.01 LVVhYk33
400gとか誤差だから細かい事気にすんなよ
最低1週間～1ヶ月位で増えてたらきついけど、1日2日じゃそんな変わんないから
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:37:41.91 aoNGhbZj
なんとも言えん
ただ、無理すると結構簡単に飢餓スイッチ入るもんだとは思う
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:51:44.16 Jq3JgRJ+
カロリー量も大事だけど、過度に空腹感を感じる状態は避けたほうがいいね
空腹感や口淋しさをごまかせる食べ物を確保するのも結構大事
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:21:21.21 Qm5K+tms
グレープフルーツのｼﾞｭｰｽコンビニにあっかなー？と見てたら
Ｄｏｌｅから１０５円の小さい紙パックのジュースと、
カゴメから同額で同様の大きさのピンクグレープフルーツのジュースがあった！飲ませてもらうぜ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:23:50.11 aoNGhbZj
>>248
カロリー計算しろよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:31:04.83 Qm5K+tms
>>249
アイヨー
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:44:44.11 MFoEQq3W
硬かった脂肪が柔らかくなってきた
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:46:13.70 DQPxKp4o
やっと100キロ切った (^_^)
253:228
11/09/12 16:02:05.65 U8WK5k8Q
いろいろアドバイスありがとうございます！
納豆って結構カロリーあるんですね！
ちょっとびっくりした。
あと、卵って一つ何カロリーくらいですか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:04:39.07 Acn4AKg/
>>242
１５００は少ないよ
始めたばかりなら尚更もう少し食べたほうがいいよ
それでも痩せるから
運動なしでも１８００くらいまであげてもそれでも痩せるよ
運動ありなら２０００でもその体重なら痩せる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:05:50.83 Jq3JgRJ+
>>253
大きさによるが、大体80kcalくらい
よほどマニアックな食材じゃない限り、Googleで
「食材名 カロリー」でググればでてくるよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:16:38.27 ZC7az9J9
>>242
試しに家にいる間1時間ごとに体重はかってみ。普通にそれくらい上下してるから。
制限して早く体重落としたい気持ちはわかるけど、それじゃ筋肉落ちて後で体重減りにくくなるから焦らずに適度に食べたほうが良い。食事制限出来る精神力があるなら、運動も頑張れると思うから、そちらの方が失敗しないと思うよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:18:04.99 tSCGbd08
胸板腕周辺筋トレ内容。プロテイン→筋トレ(ベンチメイン)→プロテイン→超回復(約二日間筋トレ休み)2年弱でぶよぶよ巨デブからプチマッチョになった。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:32:41.71 0lM6cEYx
>>248
グレープフルーツのジュースって何かに良いの？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:35:54.77 Qm5K+tms
>>187-204
あたり読んでみるといいよん＼(＾o＾)／
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:40:57.30 ZC7az9J9
>>258
ちょっと上に書いてあるぞー。
ただ、100越えるに至らせた食欲というか、体質の人間にそれが効くのかは疑問。
グレープフルーツジュースならいいんだ→遠慮せずガブガブ→カロリーとりすぎ
ってな流れにならないようにしないと。プラシーボレベルでもピザにも効けばいいけどね。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:41:58.17 fOEWY4EG
自転車は100キロ超えのダイエットで有効？なんとなく効果あまり無さそうだけど
ウォーキングの方がいい感じがする。
始めるとしたらどっちがいい？
早く痩せるほうがいいんだが
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:44:58.80 72BNuyFL
>>261
膝に負担の掛からない自転車の方をお勧めするが
ウォーキングの方が時間当たりの消化カロリーは高いよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:50:46.07 Wm6ALG36
>>227 亀レスすいません。
最早ハードなトレーニングが楽しみなんて…凄いッス
ダイエット開始前なら到底無かった発想ですよね。
自分、愚痴りながら毎日やってました。
貴方から学ぶこと多くて感謝です。
俺も夜中に十五夜見ますｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:51:40.83 k+2RXfhB
アクエリスパクグレプル初めて飲んだけど
ヘルシｰｰのほうが飲みごたえあるな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:58:08.67 cjUzV/Ai
>>261
有効とか効果とか早く痩せるとかばっか考えているうちはなかなか成果が出ないよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:01:42.47 VJQhVTxn
トイレででかいのすると600-700gくらいかわるよ
267:242
11/09/12 17:15:01.80 7r/5b+C4
>>242ですが色々アドバイスありがとうございます
始めてからずっと1日500gペースで減ってたので今朝の結果にちょっと焦ってしまいました
焦らずじっくりやっていきます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:26:24.29 fOEWY4EG
>>265
成果が出ない理由を教えて。
効果や有効性って普通、考えるでしょ？
ココの住人は考えないのか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:37:19.04 7r/5b+C4
>>268
>>265じゃないけど
成果が出ないってのはどちらもやってみたのに体重が減らないってこと？
どんな運動したとしても、基礎代謝＋生活代謝の合計kcalが摂取カロリーより下回ってたら体重は減らないよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:37:56.24 cjUzV/Ai
>>268
「午前5時に起きて空腹で走ると効率よく痩せる」って言われたらあなたはやりますか？
考えるなとは言わないよ。
確かめようも無い効率とやらにこだわるよりも、
まず、取り組みやすさ、続けていきやすさを重視した方がいいってこと。
続けていく中で考えていけばいい。
ウォーキングでも、自転車でも、自分が取り組みやすいものからまず始めればいい。
やることを1つに決めてしまわないといけないわけでもないし。
現状、100kg越えと言うことだと思うけど、食生活については見直す点とかは無し？
運動も大事だけど、結局のところは食生活だよ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:47:56.77 fOEWY4EG
>>270
それってさ結局さ効果とか考えてるじゃん。
食生活のアドバイスは不要。っていうか論点がずれてるし。
まあいいや。じゃ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:49:02.83 2qrzPOVi
今、98.0㎏なんだけど
夜一時間ジョギングして97.0㎏になって水分摂って97.5㎏にするか
なにもしないで寝て翌朝97.5㎏にするか
どっちがいい？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 17:55:16.97 cjUzV/Ai
>>271
考えてるよ。
でも「運動強度や運動量」ではなく
「取り組みやすさや継続しやすさ」で考えよう、ってこと。
要らぬお節介だったようだ。すまん。
最後にお節介ついでに。
運動ならエアロバイクをおすすめする。
天気や時間や時刻といった「やらない理由」が少ないから。
それと運動強度や運動量も把握や調整可能。
まあ元手がかかるとか、設置場所とか、問題もあるにはあるけどね。
あと性格的に向き不向きもあるだろうし。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:05:00.63 o5jFS0tS
94kgの女なんだけど、１週間夕飯食べないで寝たらどのくらい減ると思う？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:08:43.26 bg8AXEsa
>>274
その分朝昼で喰うから同じだろ。
276:228
11/09/12 18:09:41.97 U8WK5k8Q
いろいろとアドバイスありがとです(>_<)
順調に頑張ってるところに、珍しい人から今晩飲みの誘い(>_<)
すごい誘惑に戸惑ってますw
めったに行かない人やから行きたいけど、今のところ朝から1000キロ以内くらいにせっかく抑えたのにもったいないなぁと…
やっぱり断るべきですよね？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:12:58.02 8YWbezy1
>>261
ウォーキングで3時間とか4時間歩けるかい？
自転車ならそれが可能だぜ。しかも、無心になって風を切って走る爽快感はハマるぜ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:16:51.07 VxgwlxK3
>>272
余力があるなら運動したほうが間違いなく良い
>>276
行けばいいじゃん、1日ぐらいじゃ大した差は出ない
ある程度の自制心だけ持ってけｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:28:14.51 zoHeAZ1b
>>276
休息日ってことで良いじゃない
人付き合いよりダイエットの方が大事って事は無いだろ？
行って楽しんでくるよろし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:29:44.42 LP967XlU
腹減った。
100キロ超えのデブにとって食事制限は地獄。
こんな思いをしてまで痩せて、何が得られるんだろう
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:30:27.51 Jq3JgRJ+
>>276
基本飲み会は断らないよ
つまみは選ぶようにするけどね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:34:02.99 zoHeAZ1b
>>280
腹減ってきたらコーヒーで紛らわすようにしてるな～
夕食から就寝の間だったら焼酎飲んでさっと寝る
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:35:15.43 cjUzV/Ai
>>280
身軽に動ける、違った自分という有り様が得られるかもしれないよ。
「食事量に応じた身体」になってくれば、それで満足できるようになる。
慣れと適応だ。人間、結構いろんなことに慣れてしまえるもんだ。
284: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
11/09/12 18:38:20.21 +VWW0crj
目の前に弁当3個あるけど食欲ねぇ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:49:19.11 eIdt7wjq
>>276
人付き合いを犠牲にするダイエットは禁物。
つまみをたこわさ、豆腐、スルメなどにして、ソーダ割系でお茶を濁すとか対策練れば行ける。
286:228
11/09/12 18:49:41.04 U8WK5k8Q
よし！
行ってきます(^_^)
確かにたまには息抜きはありだとは思ったんですが、なんせ始めたのがおとついなんで息抜きには早すぎなんじゃ？って思ってしまいましたw
適量食べてきますo(^▽^)o
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:51:12.06 eIdt7wjq
>>244
体重変化量的には誤差の方が可能性高いね。不安になること言ってゴメン。
毎日の変化に一喜一憂するより1週間の平均値で週ごとに比較する方がいいかも。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:51:27.92 24zqnf1/
保守
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:51:52.68 LP967XlU
>>282
>>283
ありがとう。
このスレの仲間がいるんだし、辛いけど頑張ります。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:58:33.98 Wm6ALG36
そうだよ、皆さん仲間なんだよ。君のようなダイエット仲間が居ると心強いよ。
約30kg痩せた俺から言わせてもらうと全てが変わる。
30kgも痩せるとダイエットが苦にならない。
寧ろ標準体型や標準体重まで逆算できるようになる。
今は標準に痩せた自分を妄想して、イメトレしてるよ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:00:07.38 JguEdwuw
>>259-260
ありがとう
前レス読まずに質問したのにごめんよ
グレープフルーツ自体もジュースも大好物なんだけど
自分の場合はむしろ飲みすぎに注意しないとだめだと思うorz
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:00:15.33 8YWbezy1
>>280
健康。それ以外に多少なりの見れる容姿。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:05:43.04 dX5gjwFb
グレープフルーツの香りのアロマを買おうか迷っているｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:20:55.81 7r/5b+C4
>>287
なるほど、1日1日じゃちょっと神経質になってるかも
10日間のトータルで言えば確かに減ってるから、めげずに頑張ります。
295: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/09/12 19:57:34.82 MZzq6wkH
あ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:10:59.56 Qm5K+tms
>>293
そんなのあるのかｗ臭いきつすぎそうだｗ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:29:51.77 gsay9IhI
痩せたら埋もれてたチンコが顔を出すよ、頑張れ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:30:03.33 cWrhQgkk
>>280
家にいるとどうしても食料に手が伸びやすくなるから運動したほうがいい
運動する→汗かいて水がぶ飲みのコンボは最強
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:42:52.62 8YWbezy1
>>296
ところがどっこい、スゴく爽やかで良いもんだよ。
水溶性のアロマなら、霧吹きに入れて使えば消臭代わりにもなる。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:54:59.61 Qm5K+tms
>>299
ｲ｀ﾍ
/: :| ヽ
/ : :/ ヽ ＿＿＿ _,,,:. .-: :´彡ﾌ
_ノ＼＿∠: : : : : : : : :｀: :-: :,:_:／彡 /
( : : : : : : : : : : : : : : ｀ゝ /
マ r::/: /: : | : : : : : : : : ::＼ /
//: /: : : |: : | |: : |: _: : : :ヽ
ジ {/ 7|｀＼/i: /|:|／|´: : : : :|ヽ
〉 ,‐-‐､｀|7 || |_::|,_|: : :|:::|: |
で ／ r:oヽ` /.:oヽヽ: :|: | :|
{ {o:::::::} {:::::0 }/: :|N
っ | ヾ:::ソ ヾ:::ｿ /|: : |
！？ ヽ::::ー-.. ／ヽ ..ー-::: ヽ::| r--ッ
-tヽ／´|｀::::::::::;／ `､ ::::::::::: /: i } ＞
::∧: : :|: |J ＼ ／ ／::i: | /＿ゝ
. ＼ヾ: |::|｀ - ,, ___｀-´_ ,, - ´|: : :|:::|
ヽ: |::|＼ ￣/ /| |: : :|: |
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:00:01.77 Sr3sm/0Y
120から25ｋやせて家で鏡みてけっこうスマートになったぜとか思ってたが
町で鏡に写った自分を見たら完全に巨デブのおっさんだった。
そりゃまだ100ｋ近いんだから当たり前だろって話なんだが
なんで家の鏡の自分と家外の鏡の自分はこんなにも印象が違うんだろう？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:00:09.49 h8EhU4m9
>>263
イイ月夜ですね。見てる余裕は余りありませんが…
ただひたすらペダル踏んでるだけっす。ここの住人の皆さんに比べればまだまだです。
折り返し17.5kmで休憩中。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:01:39.17 BtJQVVCG
基礎代謝以下のカロリー摂取って体重へりづらい？おれ毎日1500kcalに抑えようと考えてるんだが。
体重100kgだと、基礎代謝どれぐらい？いくらカロリーとればいいんだろう
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:01:41.36 8YWbezy1
>>300
マジで。
霧吹きには原液をそのままぶち込むなよ？
水に数滴入れればおｋ。
稀釈の割合は説明書を読むと良い。
と、マジレスしておく。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:04:29.85 DP/nxqaz
>>233
サムソン？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:14:26.17 BtJQVVCG
体脂肪って本当にはかってるのかな。おれの体重計はのるだけなんだけど。ただの計算式でだしてるんじゃないの？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:17:45.57 Wm6ALG36
>>301-302
またまた～謙遜しちゃって～
お二方とも凄いじゃないですか。
密かにライバル心を燃やしてますよ。モチベ上がりまくりッス。逆に感謝しますよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:19:12.05 l8Nl5qjm
>>306
体脂肪は電気流してその数値と年齢に基づいた計算式だろ
のるだけのタイプは基本的に下半身の脂肪で判断だからブレは大きいよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:20:36.41 eIdt7wjq
左右の足に微弱な電流を流して、その抵抗から算出するタイプだね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:27:54.69 VJQhVTxn
>>301
160cmの95kgと180cmの95kgでは全然見た目がちがうんでなんとも言えない
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:38:07.68 JjSv1Z9L
>>303
100キロって基礎代謝量は2000kcal超える位でしょ
基礎代謝量以下でも問題ないんじゃね？
俺は120ｋｇだったけど食う量を2000kcal前後にして毎日1時間チョット位プールで運動したら
1ヶ月で8キロ位減った。
摂取カロリーを切り詰めればもっと減ると思うけど、食べる事が趣味みたいなもんなので
このペースでしばらくやってく予定
まぁ恥ずかしいなんて思わないでジム行っとけ。いままで行かなかったことを後悔するほど捗るぞ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:41:15.86 kYOMsOCx
180cmの100キロといえば、まぁどこからどう見てもデブだけど、まだ見れる範囲。
性格が明るければ愛されキャラとしてやっていけるかもって感じ
160～170の100キロはもう近寄りたくないレベル
まともな生活してる人間じゃないと判断されても仕方無い
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:21:57.66 hFsDWIWa
>>311
ダイソーに行って万歩計、水入れ式ダンベル、手首装着式おもりを買う
そして1日5000歩～15000歩は時間を見つけて歩く(雨の日はダンベルストレッチ2セット)
ダンベルストレッチは普段なら1セット15分でウォーキングと合わせて行う
暇な時はテレビを見ながらでもダンベルをいじくるｗ
食事は本を見るなりかかりつけの医者から聞くなりすれば良い
俺が実際やってる上記の方法ならジムは不要にも思うのだ
ただ、孤独が嫌ならジムお勧め
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:25:19.40 LZfUGYRh
来年の娘の小学校の入学式までに67キロまで頑張る
入学式で写真も撮るだろうしブクブク太った姿は、娘に申し訳ないし後10キロ頑張る
自分の為でも有るけど、娘の為にと思うとダイエットもそんなに苦じゃ無い
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:40:02.75 BtJQVVCG
>>312
175cmで100kgは？
ちなみに。相撲で引退したいあの背の低い、スポーツの解説とかしてる人みたいな体型です。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:25:51.90 qolMZX1Q
>>315
舞の海？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:48:49.67 ZY6+KHI9
ここってスレの消費が結構早いよね。最近思うんだが三桁のデブって結構多いんだな。自分も
含めてだけど、こんなに多いと思わなかったよ。仲間がいて嬉しい様な、多すぎる様な。複雑。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 02:44:49.74 Au2pIhmO
考え方として合ってるか、もっとこうした方がいいとかアドバイス頂ければ幸い。
現在99kg、基礎代謝2047kcal（カラダスキャンより）
万歩計での消費カロリー１日平均653kcal、つまり１日の総消費カロリーは2700kcal。
身長176cmなので、標準体重は68kg。
68kgの基礎代謝は1875kcal（どっかのサイトで見た計算式から弾いた）
とりあえず今は1日トータルの摂取カロリーが1875kcalを上回らないようにしていて、
9月は摂取カロリーが1日あたり1600～1700kcalで推移してます。
9月はまだ1kgしか減ってないけど、考え方として上記でOKだと思います？
平日は仕事が朝早く夜遅いので、運動する時間がホント無いんですよね。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 02:48:51.04 +YXGnqoR
万歩計の消費カロリーは基礎代謝も入れてのカロリーだから
1日の総消費カロリーは歩いてる間の基礎代謝分をひかないとだめじゃないの？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 03:06:29.60 NYnajcx8
十五夜、幻想的で綺麗ですね。
そりゃ新聞の一面にも載るよな～配達行って(ry
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 03:21:07.75 J/TqVYQ/
>>318
運動なしで食事制限のみでのダイエットにどういう弊害があるのか
きちんと調べてみることをお勧めする
それを承知の上なら止めはしないが
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 03:53:28.26 4yFg6rzK
それをやったのが岡田斗司夫だっけか
痩せた時、一気に老けたよな
おじいちゃんかよって
今はまた肥えてリバウンドしてるらしいな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:25:29.08 G3q8Ruw+
>>321
お前さ本スレには書き込まないだの結婚するから2ちゃん卒業するだのカキコしてたの忘れた？
しかもワザワザ新聞配達や足立区とか特定出来る書き込み。
何なの？カマってちゃん？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:39:30.03 G3q8Ruw+
>>323アンカーミス
>>320宛て
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:56:44.24 vfA9XpxJ
太ってから痩せるとめっちゃ身長伸びるよなｗ
２２で170→176まで行ったわ一年で
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:01:05.44 4yFg6rzK
何その病気こわい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:22:49.25 vfA9XpxJ
むしろ健康的に痩せたよ
だけど痩せたあと服のサイズが大きくなったわｗ
身長伸びたからか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:43:19.34 lQlfgmKh
俺38だけど104kg→68kgで171cm→174cmになったよ
やっぱ体重のせいで軟骨とか潰れてたんだろうなと思う
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:53:34.36 mM2xlAHc
まあ普通に考えたら体にかかる圧力が違うからな
重力から開放された感じ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:23:06.09 Xa2mPnA5
身長180cm越えてたら100キロってなりやすくないか？
身長160cmで100キロ越えは体脂肪率何%位？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:44:09.39 NYnajcx8
>>330
個人差あるけど大体34～38%位だと思うよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:46:12.37 NYnajcx8
>>323
あのスレ見ててくれたんですね。ありがとう。
２ちゃん卒業無理ッス。ダイエットよりきついし、モチベ維持出来ない。
皆さんが～仲間が～(ry
あまり来ないから許してください。
かまってちゃん？…そうだねｗ構わなくていいよ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:51:25.60 hMRDXIIe
>>318
運動をする時間がないって人は代謝促進剤を使ってみてはどうかな
T3などのサプリは甲状腺ホルモンの働きを促進し代謝を活性化させる
本来なら食事制限+運動がベストなのだがこれでも同じ効果が得られる
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:05:26.35 AaPJ21wW
>>318
大まかな考え方としては合ってるんじゃない
逆算すると12日間で1kg体重が落ちてるから脂肪だけが落ちてると仮定して7000÷12≒
580kcal/日程度消費カロリーが摂取カロリーより上回ってるってことでしょ
でも>>318の計算だと1000kcal/日消費カロリーが上回ってる
だから現状の基礎代謝量をもう少し低く見積もるか、万歩計の消費カロリーを>>319が書いたように基礎代謝分差っ引くかすれば
多少正確になるのかなぁ、こんなもん机上の空論だけどｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:00:21.02 XXOrOesi
>>318
そういう仮定の値ばかりの絶対値を基に考えるのではなく
自分自身の現況に即して、相対的に考えてみてはどうだろう。
「どれくらいの期間で、どれくらい体重が増えたか」
増えた体重を日数で割って、7200を掛ければ
「ここまで１日当たりどれくらいカロリーオーバーしてるか」が推計できる。
最低限、その分は減らさないとリバウンドすることになる。
加えて、運動で消費カロリーを上乗せ＆食事で摂取カロリーをカット
ってのを現状ベースで考えてみる、と。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:01:30.36 +YXGnqoR
>>322
岡田の場合は1年で117kgから67kgと50kgの減量だから
単純に計算すれば、食事制限だけで1日あたり≒マイナス1000キロカロリーくらいの減量に相当か。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:02:03.54 M/QulQ21
運動はいくらでも出来るけど、食事制限が、、、
皆様、どうやって食事制限がんばってますか？？
心折れそうな時など、、、
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:03:39.14 XXOrOesi
>>337
制限の内容次第だと思うけど。
一気に減らさず、少しずつ減らした。自分の場合。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:07:44.71 M/QulQ21
>>338
一日1000kcalを目指してます。
実際は1200kcalくらいだけど。。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:11:15.67 XXOrOesi
>>339
どれくらい食べてたとこから？
体格にもよるけど、それじゃあ精神的にきつくても不思議はないと思う。
絶対的な目標を設定する人多いなあ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:13:45.08 +YXGnqoR
>>337
運動も考慮した現在の1日の消費カロリーはどのくらいですかね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:14:34.03 BDNhY/+S
>>337
初期はカロリー低いもの沢山食べた。たまにカロリー高いもの食うとまた頑張ろうって気になる。
次は胃を小さくするために連休使って３日プチ断食。かなりきつかったのでお勧めは出来ない。
今は胃が小さくなったので、１食置き換え(ミネラル豆乳+リンゴ１個)にして他は普通に腹八部。牛丼ミニで十分満足できる。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:20:45.85 hT/FUAkp
騙されたと思ってアトキンス式1ヶ月くらいやってみなよ
糖質減らすとビックリするほど食欲抑えられるから
今は普通の食事に戻してるけど、確実に胃袋小さくなったわ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:21:20.48 N1s4/79x
>>321
あれだけスレに迷惑かけといて何やってんの
二度と来るな
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:50:54.21 /zLfM0w0
>>340
最近までは、毎日このくらい食べてました。
朝、なし
昼、カレー+おかず(800kcal)
夜、コンビニ弁当+おかず(1200kcal)
夜食、カップラーメン(600kcal)
341>>
基礎代謝がどのくらいかわかりませんが、運動含めて2000kcalと計算し、
単純に半分にすれば痩せられるだろうと思ってやっています。
342>>
プチ断食ですか！胃袋が小さくなると辛くなさそうなので、やってみます。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:52:38.10 ugAKP6F/
>>345
極端すぎる
たぶん基礎代謝だけで2000近く行くぞ
それだけ無茶なことやってれば飢餓になる
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:59:14.47 lQlfgmKh
>>343がオススメだな
腹一杯食べても減るしそのうちどんどん食欲無くなる
ある程度まで体重落とさないと運動するのも肉体面・精神面共につらい
精神的に脆弱だったからデヴなんだしあんまりストイックにやろうとしても
半年も持たないでしょ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:02:27.47 XXOrOesi
>>345
で、どうすんの？
目標達成できたらそれに戻すの？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:03:39.63 YcfoO47e
＋おかずは止めとけ。
太る元だよ。
一食一食を腹八分に抑えないと減りにくいよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:10:23.55 YLs3vkAH
最近1日1食余裕になったんだが便秘がひどい
今までなったことがなかったからキツイ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:12:54.29 +YXGnqoR
1日1回しか食事しないと体がためこむ性質になりそうで怖い
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:24:52.38 Lr7vuuaf
>>332＝滝汗
本スレから出ていって自分でスレたてて向こうで叩かれ削除依頼でまた戻ってくる。
マジでうざいよ。
結婚するから2ちゃんも引退だろ？
ハイハイ早く消えてくれ
嫁にカマってもらえ。カス
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:25:49.55 lQlfgmKh
>>350
痔になる前に繊維質増やしなよ
ふすまパンとか玄米食とか
私には効き目無かったけどデキストリンや青汁でも解消する人はいるみたいだし
コッコアポやマグネシウム系の下剤とか
いろいろ試して体にあったものを続けるがよろし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:32:48.89 RmP7VWnd
と言うか一日一食で、毎日お通じ出るもんなのか？
本当に便秘なら水分足りてないだけかもしれんよ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:33:14.26 66PTql23
>>345
>>345
ジャンキーな食事に慣れてしまっているから、少しずつ和食も取り入れて減らして見たら？
今の様子だと断食してもストレス凄そうだから、徐々に減らすと良いよ。生野菜とかボリボリ食べると結構腹に溜まるよ。アッサリすぎて満足しないと思うけど、胃は落ち着くと思う。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:38:25.39 YLs3vkAH
>>353
今調べて分析してみたけど多分大腸に行く固形物の量が足りてないっぽい
食事自体は野菜中心で食物繊維は問題ないと思う、水分も1日4リットルは摂ってる
こんにゃく1日1枚食べてみることにします
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:40:02.85 4yFg6rzK
今日のごはん
朝食
７のおでん（ゆで卵、こんぶ）
刺身１人前
野菜炒め in鶏胸肉
７の塩にぎり
昼飯
野菜コロッケ
納豆
アジのフライ２尾
水菜サラダ
７の半生たらこ むすび
この時点でおよそ １６００キロカロリー
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:43:47.72 XXOrOesi
>>357
コロッケとかフライとかを別なもんにすれば結構違うんじゃね？
コロッケは俺はおかずじゃなくハンバーガー的な主食と考えてる。
ぎょうざも。
ご飯と組み合わせたらやりすぎだ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:51:44.76 FaC00NQe
>>357
朝から刺身食べるの？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:54:28.09 BDNhY/+S
>>357
塩分多いね。カリウム取らないと血圧心配。むくみも出るし。
納豆は継続して取ってバナナ、ひじきなんかを追加するとベター。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:04:23.82 Xy5dx+0s
>>360
カリウムってバナナでOK？もっと良いのある？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:11:53.32 4yFg6rzK
>>358-360
揚げ物をここ３ヶ月くらい絶ってたらどうしても食べたくなってしまってついつい・・。。
刺身はたまたまで普段はほとんど食べません
バナナが７本ほど家に転がってるので明日の朝か夜に１本食べてみます
自分じゃ気がつかないところまでアドバイスありがとうございました。
塩分って知らず知らずのうちに摂ってしまうので気をつけます。。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:11:59.21 YcfoO47e
麦茶
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:13:41.53 BDNhY/+S
>>361
URLﾘﾝｸ(eiyoukeisan.com)
カリウムを多く含む食品一覧。100gあたりなので煮干すげぇって思ってもそんなに食えないので注意。
バナナは100gで1日のカリウムの13%だって。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:15:02.77 XXOrOesi
>>362
ていうか、特に考えてなく適当に食べてるだけでしょ？
量には多少の意識があるのかもしれないけど。
漫然と口に物を運ぶな
何を前にし―
何を食べているのかを意識しろ
それが 命 喰う者に課せられた責任―
義務と知れ
防腐剤…着色料…保存料…
様々な化学物質
身体によかろうハズもない
しかし
だからとて健康にいいものだけを採る
これも健全とは言い難い
毒も喰らう
栄養も喰らう
両方を共に美味(うま)いと感じ―
血肉に変える度量こそが食には肝要だ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)