11/10/14 12:56:47.27 V4k74/cN
7,200kcal*10=72,000kcal
72,000/12=6,000kcal
6,000/12回=500kcal
脂肪1kg減らすのにcutするカロリーは約7200kcal
減らした（全部が）脂肪（だと仮定して）10kg分で72,000kcal
12ヶ月で割って1ヵ月当り6,000kcal
１ヵ月のジョグ12回とするとジョグ日1日当り必要なカット分は500kcal
60kgぐらいの人が1時間のジョグで消費するカロリーが大体500kcalだから
スロジョグ30分では200kcalの消費ぐらいか？
200kcal*12=2,400 6,000-2,400=3,600kcal
ジョグのあと有酸素運動の効果が持続して脂肪が燃焼しやすくなったか
あるいは他の生活の場面でテキパキ度が増して1日当り約100kcal多くカロリー消費したか、かな？
いずれにせよ、継続が大事ということだね。
>>436ありがとう
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:59:17.86 V4k74/cN
または1日30分200kcalの運動でも
200kcal*30日*12月=72,000kcal 消費できるんだよな
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:10:17.30 9C5oJaUK
どんなに遅くしようとしても、時速５キロ強くらいになってしまう…
ウォーキングでも時速４キロ余裕だからなぁ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:46:56.73 3nmaujqx
>>436
おいくつぐらいの方？
若いのかしら？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:31:44.58 wxPt4+80
>>442
そうですね。運動としての強度も低いから、オーバーワーク的なトラブルが無いのも良かったです。ありがとう(^^
>>444
頑張りましょう！ちなみに雨の日は全然やりませんでした。あの、「週３回」が目標だったので曜日は問わない的な。
>>446
すごい計算ですね。１０ｋｇの脂肪って大変なカロリーなんですね…むしろ数字にして見せてくれてありがとうございます。
私も何か役立つ情報を…生活に、こんな変化はありました。
○階段を使うようになった ○シャワーではなく風呂に入るようになった ○車の利用が減って歩くようになった
○ポテチ等脂っこいものが苦手になった ○手帳にスロジョグ記録をつけるようになった
>>449
年は何卒堪忍してくださいませんか orz
以上、長文レスすみません。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:57:18.68 3MHV1NMb
>>445
おおこんなスレもあったのか
ありがと、やってみるわ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:23:06.11 31H+Tb4d
足先着地のスロジョグこそ、五本指ソックスがいいんだろうか
何と無く買ってみた
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:50:45.57 /Gkq5Gee
>>421
仲間！
俺はナイナイきいてた。なんかもう楽しくないから今は松本仁志の放送室ききながら。
ただ、ジョグ中に疲れてくると耳に入ってくる音が鬱陶しくなってくるんだが。
疲れてくると己との戦いになってきて音楽ききながらとかできないんだけど。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:37:17.70 BNov4YlP
7月から１０キロ痩せた。
昔の服が着れるようになったので、色々出してきて着てみた。
ところが、まだお腹がきつい服がそれなりにある。
もうひと頑張りだ（・~ω~・）
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:20:18.27 Kssz+a+9
今始めてやってきたけど、ウォーキングより脚死ねるｗｗｗ
ふくらはぎ(アキレス腱のあたり)と前太腿が特に効いてるんだけど、これって走り方間違ってるからですか？
爪先着地が出来なくてどうしても踵着でズルズル引きずるような走り方になってしまうのも気になる
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:24:11.12 SaV9khDv
スロージョグでそんな辛い思いしたことないなぁ
私には楽で気持ちいい事だよ
155cm/52kg/30%
時速5kmくらいで40分
やっぱフォームか靴が問題なのかな
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:31:10.78 refqxt8+
自分はウォーキングからスロジョグに切り替えた当初しっかり筋肉痛になったから
>>455の言ってることちょっと分かる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:08:01.20 boOHCxYR
>>455
初日は2kmで限界だったし、ふくらはぎと腰周り筋肉痛酷かったよｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:48:36.02 AMKdfzkS
>>453
自分も放送室ｗ
ストレッチと筋トレ中に聞く
↓
スロジョグ初めにペース掴むまでは、リズムのいい他の音楽
↓
慣れてきたらウォーキングをはさんでる間に放送室に切り替え って感じで
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 05:04:15.33 reVIwkTa
>>455
爪先接地にこだわる必要ないよ。
大抵のジョギング初心者向けの本はかかと接地を薦めている。
爪先にこだわってる本なんか見たことない。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:02:49.13 Od3gLQ5B
フラット走法でもいいんだよね
このフラットも名前からしてベタ足着地かと思ったら違ったｗ
関係ないけど四足動物ってほとんど、踵浮かせて爪先で歩いたり走ったりするんだよな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:15:44.18 hrsGKSi2
>>460
ホントそうなんだよね。なんで田中氏はあそこまでつま先にこだわるのか不思議。
普通に走りにくいだろ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:34:49.55 JSAypHva
お前ら雨がやみましたよ。てことで１時間走ってきた。
つま先っていうと本当に「つま先」と勘違いする人がいるから
母指球ってちゃんと書いた方がいいんじゃね
まあ既出の話題だけどね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:36:37.14 hrw0dr7V
>>462
爪先着地にこだわってるの田中氏だけなんだから気にする必要ないんじゃない？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:41:24.79 hrsGKSi2
>>464
俺は、最初からつま先はやめて、フラットを意識しているけどな。
田中氏のあご上げてつま先って、変だろ。
ゆっくり走れば、スロージョグ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 09:11:25.71 I2ZO1Y8m
スロジョグは「ランニング」より「その場走り」に近いんだと思うぜ
「その場走り」だと踵着地じゃなく足先からの着地の方が自然じゃね？
そういうことだと思うぜ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:51:54.97 Od3gLQ5B
>>466
すごく納得したｗ
スロジョグのメッツはどれぐらいなんだろう？
時速5kmのウォーキングで3.5
これの1.6倍なら5.6メッツという事になるが、体感的にそこまで無い気がする
時速5kmで５メッツぐらいでいいかな？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:03:25.61 hrsGKSi2
今日は日差しが暑いな。
日が傾いたら、走りにいくか。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:04:20.40 1eYoVWEi
スレチかもしれんが、
スロージョギング続ければホントにタイム早くなる？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:25:19.99 fY+/PxQw
>>469
なる
乳酸閾値が上がるから
より速く、長く走れるようになっていきますよ
実際半年間でかなり変わりました
あと、心肺機能も上がると思うし
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:19:59.02 9qdHfJ2H
>>469
短期的な結果を求めるなら、スロジョグだけじゃ無理、おれは去年それで失敗したｗ距離は伸びるんだけど
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:33:13.61 hrsGKSi2
１２キロ走ってきた。今日は気温２８度って、夏並みだな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:42:03.37 Xeeff0RW
数年前のコラムだけど、小出監督はこう言ってる
「単にゆっくり走るだけじゃ、そんなに強くはならない。
やっぱり1週間に数回は心肺機能を追い込む（＝息がハアハアとなるまで全力で走る）必要がある。」
『小出道場 虎の巻』
第4回 「トレーニングに変化をつける」
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
第23回 「スピード練習」
4 時間半くらいなら特別なスピード練習はいらないな
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:47:20.74 DlOGdOck
>>473
そこまで突っ込んだ話しはジョグスレでやって
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:53:01.80 Xeeff0RW
ごめん
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:05:26.17 mKcno+MP
ソロージョギングで毛細血管増えるって話、
最初だけだよね？
余裕で走れるようになったら増えないよね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:16:17.85 4Rs5CiT7
時速6kmペースで10km走ったけど、
8kmぐらい走った時点で疲れてきたから
次は8kmで止めようっと。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:37:15.71 RFMBIz3z
夕方に何となくなんだが初めてウォーキングして、さっきいつものスロジョグしてきた
しっかり歩いてみて普段足の内側の筋を殆ど伸ばしてないってことに気付いた
ある意味スロジョグより足にきた これから気を付けようと思う
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:35:46.74 aHL271ut
>>470
これ聞いて嬉しくなった
コツコツ頑張ろう
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:40:20.55 Gri8jTUD
今月に入ってからスロージョギング始めた。
ウォーキングは何年かやっていたが長距離走は初めて。
最初は15分走るのが精一杯だったが
どんどん慣れてきて、今日ついに
時速7.5キロで2時間40分、20km走れた。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:02:20.63 OLsKiAr+
>>480
すげー俺なんか17キロで挫折
足首が痛くてだめだったよ
俺も20㌔くらい走っても疲れない体に
早くなりたいけど千里の道も一歩からですよね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:32:21.69 j74kPsK2
昨日からスロージョギングを始めましたぁ～。
身長172cm、体重92kgのメタボですが、
30分間も走れたのが嬉しい。
2時間40分、1年後の目標にします。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 04:06:06.10 LmmVYqin
おなじくスロージョグ始めました
１６３ｃｍ ６５ｋｇ
１日走ったら二日も筋肉痛がとれなかった
まず、週２日くらいからがんばります
痩せたい
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:04:02.02 SLFYZUAh
同じだ 二日ぐらい違和感が残った
つい走りすぎてしまうから
30分ぐらいを週２回ぐらいで続けたい
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:12:36.84 /WtWymHT
ゆっくり走るの難しいね
自分ではゆっくりのつもりでも、7km/hはでちゃう
鼻呼吸無理
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:17:22.15 TKs34oOv
体ができてないと、ゆっくり走るのは難しい。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:45:46.55 fTCvzitU
みんな凄いねえ。私はやっと6km/hで走れるようになったよ。今日は1時間
筋肉痛とかにはならないけども。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:53:27.61 QphJjsd9
足って何通りの壊し方あるんだろ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:54:26.80 kyHcIrwu
>>488
十人十折れ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:06:26.48 5uQXanl5
田中先生のつま先とかちょっと分かりにくいけど、横に関連で出てたコレが
足の出し方とかわかりやすいと思った
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:03:18.66 8rTq5fJg
>>490
なるほど解かりやすい
ちょっと時間無くて普通のジョグをしたら筋肉痛で二日走れなかったｗ
しかも脚ムクみまくり。体重も増えた。しくった
スロージョグは疲れない、乳酸がたまらないという利点を噛み締めたよ
毎日走る為には無理は禁物だね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:46:04.38 RxcTeZaN
>>490
おばちゃんたちが
スロジョグ人形みたいに同じ動きで走ってるｗｗウケル
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:24:52.60 Y11jFRI9
>>490こんなにチョビチョビ走りなのｗ
ご高齢向けだね
躍動感ある走りできるうちは、これはつまらん…
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:10:57.15 9RbjEXIm
>>491
良く解かる。自分も無理してジョギングしても足がムクんだりで全然ダメだった。
スロジョグに変更してから、不思議な位にムクまなくなったんだよね。
それどころか、ふくらはぎが細くなってきた。
停滞期だと思ってたのに、体重も1週間で1キロ減ったし。
少しづつでも効果が出てくるとモチベーションが上がる。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:22:33.78 fmcPgucf
>>494
効果出ると盛り上がってくるね。自分は毎日続くようになったのが大きいよ。
ジョギングじゃ週5回やる根性無いんだ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:24:49.40 J78ZUQUf
>>494
俺は男なんだけど、スロジョグで太ももが細くなってしまって、逆に困ってるよ。
細くなりたいのは、上半身なのに。
だから、足を細くしたい女性にはスロジョグお勧めだね。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:52:10.98 nYATluau
太ももが細くなったという方、フォームで気をつけている事を教えて頂けますか？
ダイエット目的で筋トレを始めてから体を動かす気持ちよさに目覚めてしまい、
最近走り始めました。もう少し、太もも細くしたいです。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:09:33.26 J78ZUQUf
>>497
とにかくゆっくり走って、遅筋のみを使って速筋を使わない。
俺はこの結果太ももが細くなってしまったので、筋トレをして速筋も鍛えるようにしている。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:45:47.34 RxcTeZaN
>>493
スロージョギングのキモは疲労物質がたまらない、遅筋を使う、って事だから
こういう風じゃないと疲労しちゃうんじゃないの？
ご高齢向けじゃなくて、これがスロージョギングって事なんじゃないの？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:50:56.39 uUhUxwIm
スロジョグつまらんならジョギングスレに行けばいいやん(´・ω・｀)
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:59:20.36 a+5GXY+s
>>497
キロ5分ぐらいのジョギングが主でスロージョギングほとんどしてないけど
フォームは気にするとないよ、スロージョギングだしｗ
楽に自然な感じで走ってれば細くなるよ
>>498
自分もケツから太ももはかなり細くなった。前に履いてたジーンズはガバガバに・・・
男なので細い足はかっこ悪いよね
筋トレもいいけど、ジョギング途中ダッシュ混ぜたらガッチリしてきたよ
試してみてね
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:41:17.45 rtsAkHj8
今日からスロージョギング始めました（日付が変わる前に出発してさっき帰ってきた）
いつも人一倍早く歩くクセがあるのでいつもと世界が違って見えました
ちょっと上半身の運動が物足りなかったので上体を左右に捻りながらスロージョグしてたんですが、
あまり余計なことはしないほうが良いんですかね？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:33:34.06 aXZuZLrf
>>502
ただでさえ見た目が変な走法なのに、ますます変に見えそうだ
想像するとちょっと怖い
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:09:42.37 /WZ9/3gV
たこ踊りしながらスロジョグとはやるな
どう見ても変態ですありがとうございました
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:18:47.23 AzuBIVEs
太ももは太くていいけど、ふくらはぎを細くしたいです
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:08:26.21 Y1i0Z93T
ウォーキングに途中でスロージョギング混ぜてみた。
そんなんでもいいのかな？
ウォーキングより明らかに楽しい。
でもデブだから、ウォーキング混ぜないとキツイんだけど…
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:11:12.00 qZqpO312
>>502
自分は手首専用のウェイト(0.5～0.75㎏)を付けてスロジョグしてる。
スロジョグ中は腕をあまり振らないので効果は薄いと思うけど
途中でストレッチしたり、手をしっかり振りながらのウォーキングを混ぜてる。
続けてたら、ぷよぷよの二の腕が少しづつ細くなってきたよ。
身体も全体的に締まってきたのか、体重変わらないのに「痩せたでしょ」って言われる。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:39:15.84 rtsAkHj8
>>503
>>504
見た目的に本当にアレだったので人気がないルートを選びましたｗ
>>507
なるほど変に運動しなくても、重りで負荷をかける手がありましたね。
今度自分も検討してみたいと思います
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:41:32.82 p5AFz5Xa
>>507
胸筋とか腹筋に効きますか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:57:31.37 ry2KQ0rD
>>506
ウォーキング出来る距離ならスロージョギングも出来ると思う。
どちらも遅筋しか使わないし、実際私がそうだから。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:00:21.39 Ii9+aUCI
走る前に筋トレした方がいいよｗ
ここ初心者が多いと思うけど、ウエイト付けて走るのはオススメできないよ
自重でも故障する人が多いから
私は筋トレもだけど、雨の日など踏み台昇降の時500ペットボトル持って
ゆっくり三角昇降でバンザイしたり、肘を上げてぐいーっと肩甲骨を寄せたりしてる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:06:25.36 rtsAkHj8
>>511
日頃どんな筋トレしてます？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:56:50.11 Ii9+aUCI
>>512
基本的なのを10×2しかしてないけど、腹筋・腕立て・スクワット
時間ある時はWiiFitでみっちりしている
最初走った時に膝に違和感を感じたもので、スクワット系を強化したら大丈夫になったよ
ローイングスクワットとかダンベル持ってる
筋トレは多少ウェイト持った方がいいと思う
いくらスロジョグでも、はやり脚にかかる重量は体重の２倍はあるだろうから
鍛えておくに越したことはないかな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:03:57.73 Y1i0Z93T
>>510
ありがとう！
ウォーキングも空いた時間に30～40分程度なんだけど、半分をスロジョグにしたら楽しかったから、少しずつやってみます。
普段は水中ウォーキングやってるけど、陸のウォーキング＋スロジョグをやったら、今まで筋肉痛になったことがない足首の10～15センチ上くらいが筋肉痛になりました。
ちなみに165センチ、67キロのデブ♀、10キロ減目標。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:08:13.56 An8tSvaS
皆さん結局続けてみてどうでした？効果ありました？
質問ばっかりでしばらく成果報告を見てない気が。
途中結果でも良いから成功したなら教えて欲しい。
モチベ上がるしまだの人はチョイスし易い！お願いします
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:16:37.41 ry2KQ0rD
>>515
７月から１０キロ減ったよ。
８２から７２になった。♂。
毎日１０キロ走ってるけどね。
一日７００ｋｃａｌ分走っていることになるから、食事をそれほど抑えなくても、痩せられるよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:34:21.76 aXZuZLrf
>>515
4月から8月まで普通のジョグで落としてきて、9月の頭から週5日60分弱のスロジョグに
切り替えた。そこからだと67㎏＞62㎏というところ。
他に食事制限とか併用してるんで、参考程度に。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:46:40.01 xtJJeYhK
>>515
・週３回３０分ずつ→週３回６０分ずつに進化
・１６０ｃｍ６０ｋｇ→４７ｋｇ
・自分の場合２ヶ月続けるまでは変化なかった。そこから初めて減った
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:16:40.62 qS6Vs/0C
昨日４日ぶりにスロジョグ行ったらすごい調子良く走れて
反対車線の歩道にウォーキングの人が居て、無意識に抜かれないように頑張っちゃったらしく
今日は体がだるくて疲れてて半分で帰ってきた。
ペースは大事だね
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:53:18.36 ZnHx+f6q
俺なんてたくさんいる工事現場の人に
ジロジロ見られながら走ってるんだぞ
絶対顔覚えられてるわ…恥ずかしいわ
というわけで周りなんてｷﾆｽﾝﾅ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:20:33.61 eF6mH/lX
いるよね、なんでｼﾞﾛｼﾞﾛ見るんだか・・
ジョギングしてる所見て何か良いことあんのかよ？
きもい奴らだ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:40:52.33 ngqomy2n
確かに恥ずかしい時はある。
俺はサッカーの練習着で走ってるから、
「足を怪我してプレー出来ずに今はリハビリ中なんだね。」って思われてる。
・・・といいんだが。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:50:19.96 8Bveu5Zv
夜間セフティーバンド付けて走ってると8割増しで見られる
まあそれが目的でもあるけど
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:23:45.26 S6D+9AT1
俺がヨタヨタ走っていたら
向こうから歩いてきたおばちゃんが急に走り出したことがある。
「あんなデブでも頑張ってる。私も頑張ろう」と思ったらしい。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:42:45.30 H6la8BNE
スロジョグで10キロ走ろうと思うと結構な時間だよね
自分は今だいたい5キロ40分で走ってるんだけど単純計算で80分かかるのか…って思うと時間がないしなかなか距離を増やせない
悔しい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:46:21.62 HlJob+uX
>>525
ジョグスレ系に必ず居るよね、距離や時間を競ってる人…。
時間が無いジレンマなら普通のジョグにすればいいじゃん
3kmでも順調に痩せてる自分には、ダイエットの為に10kmも走る必要性を感じない
その分食事制限した方が楽だし。故障も無いしさ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:55:48.42 vCuShYVf
>>525
私は毎日１０キロ走ってるけど、終わった後のシャワーも含めれて全部で２時間かかる。
以前テレビとか見ていた時間を全部割り当てることで成り立っている感じ。
もちろんダイエットは第一の目的だけど、走りながら瞑想状態でリフレッシュできるので、
これだけ時間を割いても続けようという気になれる。走ること自体が楽しいし。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:16:40.66 UgW/Sl1y
スロジョグで無理して距離稼がなくていいと思うよ
長い距離走りたければ普通のジョグのほうが効率いいしね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:22:28.40 NWWlAmH5
>>526
うぜぇw
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 02:33:15.99 pnDNJHKZ
小雨だしなんとなく止みそうな雰囲気だったから走ってきた
途中で物凄く激しい雨になって辛かったよ
メガネは水滴で見辛いし目にも汗水が流れ込んできて痛かった
シューズもビショビショで気持ち悪いったらありゃしない
雨の日はみんなどうしてるの？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:32:41.03 kDsEX0cz
多少走れそうならダッと短い距離をペース速でやって気分的にも納得させるか
無理だったら家にいてもんもんとしてる
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 05:09:38.72 yVnAG/cf
>>530
家の中でwiifitの島をジョギングしてるよ～
スロージョギングは家の中足踏みでもソコソコそれっぽく出来る
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 06:42:45.30 IdlLK7kQ
>>530
私も小雨だからと走り始めて、エライ目にあった。もう雨の日は、家でおとなしく踏み台しておく。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:53:00.62 7D4Jn9gm
>>530
帽子があれば、顔に雨が当たらない分だけ、ずいぶん違う。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:28:24.10 VSBBCsf6
我が地域では深夜がピークだから夕方にでも走りに行きたい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:38:44.51 NClPO3IX
>>530
>>445
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:11:38.65 cknMqV8t
デブなのに10キロも走れるってすごいよね。
身体の重みで膝痛くならないの？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:18:49.51 7D4Jn9gm
>>537
あのな、おまえが巨だからって、ここのいるのが皆巨ってわけじゃないぞ。
１０キロも走るって言ってるのは、標準体重から美容体重目指してるんだよ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:16:47.81 cknMqV8t
>>538
あなたの言ってる標準体重って何？美容体重って何？
それぞれ計算方法教えてください。
ちなみに自分は体脂肪8%で痩せてるのに膝痛くなったりするから聞いてみたかったんだよ。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:32:10.67 VMjfBJHM
>>539
ggrks
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:34:47.80 7D4Jn9gm
>>539
悔しかったんだね。
でも、人のことをデブとか先に言い出したおまえが悪いぞ。
＞体脂肪8%
どんだけサバ読んでるんだよ、それでダイエット板にいるの不自然過ぎだろｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:38:57.65 uOfc+06F
何なんだ、いきなり「デブなのに」って要らんこと言うから
勝手に決め付けるなって>>538が諌めたのに…
最初から「10kmも走って膝が痛くならないんですか？自分は体重は軽い方なんですがどうにも膝が痛くなって」って書きゃいいのに
>>527は走ること自体が楽しいって言ってるから苦痛じゃないんだろう
膝を痛める原因は体重だけじゃないし、フォームを今一度復習すると良いと思う
おわり
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:39:38.54 2D5uaSmp
10ｷﾛをスロジョグは時間と周囲を気にしない精神力が無いとほんとムリｗ
田舎で夜ジョグだがそろそろ冷えてきた。今まではウォーキングして温めてからだったけど、
これからは家で筋トレ増やしてその場ジョグで温めようかな
>>532
久しぶりにWiiFitのその場ジョグしたら、すごく上手になってたよｗ
スロジョグのお陰だ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:49:01.63 34rL8X7e
田中宏暁先生（５０才時）のフルマラソン記録、
２時間３８分５０秒は素晴らしいのか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:54:28.76 cknMqV8t
>>541
真正デブちょっと落ち着けば。
ジョギングで検索したらここが出てきたからロムってるんだよ。悪い？
もし自分が本当にデブだったら計算方法くらい知ってるでしょ。
そんなの気にする必要ないから知らないし。
もっと視野も心も広くしたほうがいいよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:11:27.99 uOfc+06F
はい次の方どうぞ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:14:13.06 9QkXhNkE
>>541
相手にしない方がいいよ。そもそもロムってないし最初から煽りに来てるだけ。
バカには関わらないのが吉
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:15:55.77 ObrNcTs1
>>541のほうが悔しがってるとしか思えないが。
ここが2ちゃんだって事よく頭いれといたほうがいいんじゃないかと。
ダイエットしたい人しか見てないと思い込んでる時点で病んでるし。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:16:59.89 VSBBCsf6
ID変えて必死ですね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:26:07.63 uOfc+06F
次の方どうぞ つってんだろ
他に話題ねーのか
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 17:44:35.97 7D4Jn9gm
１２キロ走ってきて、帰ってみれば、やはりな展開。
相手しないで走りに行って正解だったよ。
小雨にやや降られたが、今日も気持ちよく走れた。
本当、走るのが気持ちよい季節だ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 17:55:16.44 5h2sjGbo
>>272
今日は雨降らないみたいだし、
三日あいちゃったんで、
二時間弱走ろうかな…
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:07:01.55 kvHhx0js
走ってきた
気持ちよかった。
これから息子と回転寿司。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:13:57.65 gZCNTnJr
四日目にして腰が…
歩いたりするのは問題ないのですが、走ったら激痛です
慣れてないからでしょうか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:28:01.48 VSBBCsf6
俺も走ってきた
雨予報だけど降って来なかったからラッキー
80分地点で膝が痛くなったのでウォーキングに変えたけど
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:38:56.23 34rL8X7e
田中先生は、信用して良いかな？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:17:25.57 2D5uaSmp
私も17時から18時まで走ってきた
いつも夜だから明るい景色を見ながら楽しく長く走れたよ
日頃の筋トレの成果か、20分走ると違和感を感じた膝やふくらはぎが、大丈夫になっていた
スロジョグだと太もも後ろからヒップにかけてが鍛えられないので、筋トレでカバーしたい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:07:46.34 x6iQn21l
スロージョグでは遅筋を使うと言うけど、外見的にはどこがたくましくなるの？
たまに太ももが太くなったって書き込む人いるけど
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:37:40.64 OxHIS72F
>>29みたいな人のヨタを真に受けてはいかんだろ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:39:15.36 kvHhx0js
兼子ただしの
どSストレッチ美姿力養成ギプスというのを買って使ってたんだけど、
思いついて走るときに着けてみたらいつもよりラクに走れた気がした。
明日も着けてみる。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:27:21.84 FtRSZCbl
>>560
兼子ただしって、見るからにヤンキーだよね
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:28:31.21 MeKTSZqi
スロジョグ始めようと思って4日
やっと風邪治ったと思ったら雨だぜ！
くそっ
必ずやるぞ！習慣になりますよーに！
563:482です
11/10/23 15:43:05.61 C/r8fPrz
今日もスロジョグしてきました。１週間生存できました。
ところで、質問です。
シューズのソールをみたら、指の付け根のあたりの減り方が凄いことに・・・。
フォームが悪いのか、こんなものなのか？？
皆さん、シューズはどうなってます。買え換えまでの期間は？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:58:04.07 58m+3sqH
>>563
生存おめ
フォームとか詳細は動画でも見ないとわからん
もし足音が「タッタッ」じゃなく「ザッザッ」なら注意
自分は、靴は１年たって１足潰れた。今２足目
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 16:13:15.07 2GB/CupW
左ひざ下の外側が痛くなってる
この間５ｋｍどれくらいで走れるだろうかとやったのがきっかけっぽい
いつもは３ｋｍくらい
しらべたらランナー膝とかいう奴だった。
速歩もチャリもスクワットもランジやらもやってるから腿を使いすぎなんだろうか
休養ってどういうタイミングでどれくらいやるか分からず困る
スレチ気味ですまん
566:482です
11/10/23 19:48:06.21 C/r8fPrz
>>564
足音は「ザッザッ」です。
このままいけば、シューズは１年は無理と思います。
やっぱりフォームが駄目なんでしょうね。
良ければ、もう少し解説してください。
足音が「タッタッ」のイメージが湧いてきません。
お願いします。んー、ちょっと凹みました。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:01:05.50 58m+3sqH
>>566
ええと軽くその場で「ぴょんぴょん」と小ジャンプしてみる
なるべく「ドスンドスン」と音がしないように。
すると人間は足の裏の、前半分を使って小ジャンプし続ける筈
今度はそのまま片足ずつ交互に半歩前に出てみる
すると「ザッザッ」という音にはならない筈。
体重が重くても、さきほどの小ジャンプの感覚であれば「タッタッ」という音になる筈
自分では遅すぎて、他から見てみっともない、歩いてるより遅いと思っても
立派にスロージョギングできている。体を故障するよりはるかにマシだからやってみ
568:482です
11/10/24 06:10:45.02 J7pC8k7/
>>567
ありがとうございます。
早速、行ってきまーす。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:30:23.97 s1Enx5h4
継続するには、正しいフォームが必要ですね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:42:05.89 /UJNFPVC
いつもジムで走ってますがたまには外でと思いました。
疑問ですが、外を走る方飲み物は持って行っていますか？
持っていくとしたらどんな風に？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:43:44.76 LKPZMAGl
おはようです。今日はさいたまは曇り。涼しくていいですね。
いつも６０分だけど今朝は９０分走れた。
>>570
自分は、１１０円持ってスロジョグを始めます。
途中で自動販売機を探して、水のペットボトルを買います。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:56:51.22 Y1GXYXXh
飲み残しの水の入ったボトルは手に持って走るんですか？
それとも、その場で全部飲み干すんですか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:46:03.25 04mAl9nf
ザッザッを直すには、タッタッになる音を意識して自分なりに探求してみたら？
自分も最初ザッザッ走りだったけど、住宅地で足音が煩いのが気になって直したよ。
足を引きずってたり、地面を蹴りすぎてたり色んな原因があった。
結局一番直したのは、着地の仕方かな。足の指の付け根の膨れた部分を軽く置く様な感じ。
あとはリズムと歩幅を意識して、なるべく小さく走るという言う事かな。
今日の朝焼けはメチャクチャ綺麗だった。なんか良い事ありそうで、走ってて気持ち良かったよ。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:06:03.98 j6yTCJp/
俺も習慣てか中毒にしたいなぁ
今はスゴイ嫌々走ってるよ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:05:45.53 Jcvvwdob
>>574
自分もそう。
だるいな～って思いながら走っててもずっと続ければ習慣になって好きになれるんだろうか…
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:12:46.47 kj04wxAH
>>570
今の季節なら長時間走らない限り、汗かかないから持っていかないな
走る前に充分水分を摂ってからいく。スロジョグだと横っ腹痛くならないから
私はジョグだけは嫌だと避けていたんだけど、思い切って走ったらその日に長かった停滞期抜けて
するする痩せていったから、病み付きになっちゃったｗ
家族の世話があるから余力を残さないといけないから、疲労が溜まらないというのもスロジョグの魅力
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:22:32.15 LKPZMAGl
自販機で買った水は飲みながら帰ってくる感じかな。
喉が渇かないときは買わないで帰ってくることも。
ジョギングを始めたのは何も無いところで躓いたから。
まだ２０台なのにヤバイと思って
２ヶ月くらいで痩せてきたから、それではまったなあ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:44:13.68 fXD+anWj
>>574
なんだ、皆同じか
579:570
11/10/24 16:49:08.50 /UJNFPVC
水分の件 ありがとうございます。
今の時期だと持って行かないというのもあるんですね。
出先で自販機購入等 参考になりました。
いつもジムのトレッドミルだけど、外で走る方が疲れますね。
自分の足と重さで走っていると実感する。靴の減りも激しいw
ミルだと自動的に走らせてもらえてる感じがする。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:17:39.16 VTwBCMK7
>>574
録音したラジオ聞きながら走ると超楽しいよ
ラジオなら片耳だけでも平気だから安全だし（両耳危ない）
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:57:45.05 NcEQ2KcQ
水の件だけど、自分は折り返し地点が神社にしてるので参拝ついでに湧き水を少し頂いて口を湿らせてる。もしコースにそういうスポットあるならオススメ。
今日でようやく一週間。筋肉痛にもなれてきました。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:04:31.85 6tZWePzU
>>581
なんかいいね、そういうの。心も身体も浄化されそう
星が綺麗に見えるようになってきて、顎上げまくって走ってしまったｗ
低い位置に赤っぽい大きな星があるんだけど、あれ何っていうのかなー
上の方で走るのがツライってレスあったけど、ダイエットの為に運動するのはしんどいよね
でもストレスが一番体にもダイエットにも良くないらしいから、別の運動に変えるのも手かも
踏み台昇降なんか運動嫌いでも続く人多いよね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:09:27.79 0xD/AtUU
1日30分走ったら絶対やめる。
どんなに脚の調子よくても、終わり。
だいたい4km走れることが分かったので、もう距離はそれ以上追求しない。
というルールを課して1ヶ月続けてますが順調に痩せてます。
全く次の日に残らないので非常に楽です。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:12:17.79 0xD/AtUU
つづき。
自分も走るのが辛いなー、めんどうだなーから始まったので
この30分で強制的に切り上げる方法が一番あっているような気がします。
食事は、とにかく一口ごとによく噛むというルールだけ課して
好きなもの食べています。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:23:33.61 w4rkw1s+
走ってる時は「何でこんなことやってんだろ…」って思うのに、毎日何故か走りたくなる不思議
586: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/10/25 00:29:04.25 BFgXiTcp
6.7km今日も走ってきた。
性格上、どうしても追い込みがちなんで、
ペースも距離も絶対に無理しない、って自分に課してる。
いつのダイエットでも、
「昨日よりより長く！早く！」って思いがプレッシャーになって
結局やめちゃうパターンだったんで。
楽でも、物足りなくても、昨日より遅くてもいい。
続けることが大事なんだよね。
(↑この「続けること」も追い込まないように気を付けてる。
ほっとくと雨でも飲み会後でも走らなきゃって気持ちになっちゃうんで・・）
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 05:52:31.36 lZl8QRrA
夜走ってた頃は楽しくはなかったな。体重管理グラフだけが唯一のモチベーション源だった
朝に切り替えたら楽しくなってきた。海あり山ありの田舎だから景色が見えると気分が違うわ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:15:14.75 +w6nN+Sj
>>582
俺はそれで今月2回もウンコ踏んだ
空きれい・・・
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:39:03.18 aMmNKAMa
空見て走ってると自ずと重心が後ろに行ってしまうから困る
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:47:58.27 RuTaRaSu
バナナ食べた！
これから行ってきます
雨降らないと良いけど…
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:21:17.74 uB5WDwOk
いつもの40分ウォーキングコースの半分をスロジョグにしてみた。
走り方が、完全に爪先走りになってしまっててワロタ。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:36:46.65 RuTaRaSu
>>590
30分いってきた。
ラスト5分で降られたorz
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:03:43.08 5GYP2pwc
ちょっと相談。
ジョギングすると腹が揺れるのは
良いけど胸もタルタル揺れて痛い。
何とかならないかな。
スポーツブラもだめでした。
サラシ巻くのが良いのかしらん。
胸を押さえながら走るのでみっともない上に不便です。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:31:11.34 cE2gRvdj
スポーツブラもメーカーによって全然違うよね。
値段が高いし、すぐに痩せる予定だしｗでいろいろなメーカーを試せないのが
不便なんだけど、私は最初に買ったワコールCW-Xのが一番良かった。
あとから買った安物は全部だめ。
アウトドアショップで特売していたノースフェイスのも
まぁまぁな値段だったけどだめだった。
最初はタンクトップの上からスポーツブラしてその上にTシャツ着てたよ。
痛み対策には旧ディクトン（ボルダースポーツ）やワセリンも使ってたけど揺らさないのも大事だよね。
真にスローなジョグですり足状態だったらあまり揺れないのでは？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:33:37.20 EIS1upFA
ユニクロのカップ付きヒートテックが何気にホールド力高くて揺れなかったよ
ただヒートテックだからすぐ暑くなるので注意
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:07:23.39 w+Nt0r9E
これ遅ければ遅いほどいいわけ？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:09:55.02 cE2gRvdj
あと、いま持っているブラの紐を短くすることで揺れが抑えられるなら
普通の針と糸で縫い縮めてもいいと思う。
数センチ短くなるだけでも大分違うと思うよ。やり直しもできるし、ダメモトで。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:43:33.17 aMmNKAMa
>>596
ウォーキングと同じ速度で長時間やるのが望ましいらしいけど
正直ジョグよりも疲れる
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:12:08.65 6tZWePzU
>>593
なんか女子更衣室な内容だし、スロジョグ関係無さそうだからこっちで質問した方が良かったのでは
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
前に何度か同じ質問回答あったよ
>>583
まったく同じだ。つい身体が慣れてもっと…ってなりがちだけど、
一度40分走ったら次の日疲れ残って大変だった
ジョグスレ関係やたら足故障してる人多いから、多分あれ「もっと長く、速く走りたい」っていう
ジョギング特有の症候群なんだろうなと思ってる
このスレだけは距離や時間などに捕らわれずマターリいきたいね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:19:17.04 kvpsOjhM
>>599
そのスレ、下手に女性限定と書いてあるから、６割はおっさんな件
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:05:10.89 +w6nN+Sj
あらあたしだって体はおっさんでも心は乙女よ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:28:31.84 uB5WDwOk
>>601
IKKO乙
さて、今から30分行ってきますﾉｼ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:39:27.80 iS/MBQhf
デカパイだと悩み多いのね…ＮＩＫＥブラでおｋ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:53:25.28 6tZWePzU
>>600
なにー騙された
スロジョグだと普通のブラでも揺れないけどなぁ。ひ、ひんぬーちゃうわ！
>>588
犬の散歩コースだから気をつける…。夜だと見えないんだよなgkbl
しかし今日も星が凄く綺麗だった！体重も落ちたし温泉にも行ったし充実
足の疲労にはやはり温泉だよなー
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 01:01:27.64 cV3fdGbP
シンスプリント鬱陶しいわー
テーピングで誤魔化しても
15分くらい走ったら必ず再発する。
思い切って1週間くらい休んだ方がいいのか。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 01:11:20.10 4GAUkMdU
内太もも(付け根に近い辺り)が筋肉痛になったんですけどスロジョグで使う筋肉ってここであってますか？
そこ以外は特に痛くないです。
走り方が本当にあってるか自信なくて…
分かる方いたら教えて下さい(>_<)
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 01:41:21.08 FiQclRAX
始めて一ヶ月経過。5ｋｍ60分くらいのペース
隣の人とおしゃべりしながら走るって書いてあったけど
とてもじゃないけどそんな余裕は無いｗ
息切れはしないけど、ふくらはぎダルダルで楽しくおしゃべりなんて絶対無理
三ヶ月くらい経つと喋れる余裕出てくるのかね…
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 05:24:24.01 gYxmrz40
ふくらはぎに来るのは、着地がつま先寄り過ぎるからじゃないかな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 05:48:39.08 1l9DTuEM
>>607
現状でそれが出来るスピードにしないと、
スロージョギングじゃなくて普通のジョギングをやってる事になってますよ
スピード落とすのは歩幅を縮めるのが良いですよね
それこそ足のサイズくらいずつしか足を出さないくらい
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 06:02:25.67 e2KQJQyU
>>606
膝上太腿に負担が集中するのは骨盤が固まってるのと両腕の振りが足りない
常に肘は意識して主に後ろに引く感じで前には余り出さない、足は踵から着地、尻締めて骨盤を前に出す感じで走る
スローだからといって下半身だけで走ってると足痛める一方だよ
611:607
11/10/26 07:49:03.93 FiQclRAX
明け方行ってきた。やっぱりダルダルだった
>>608>>609
どちらも思い当たる節があり…orz
かかとじゃなくて親指のほうで着地って意識しすぎてたかも
歩幅も広いです…。明日はこの二つ気をつけてやってみます
アドバイスありがとう！
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:40:56.42 ylxMvIo+
かなりスローに走ってるつもりなんだけど
今ジョギングシミュレーターで計ってみたら、時速７キロで走ってる…
スロージョギングって時速５キロくらいですよね。
もっと遅くするってどうしたらいいんだ…
>>593
私はショックアブソーバーっていう輸入物使ってます。
今年の夏に出てたユニクロのスポブラも割によかったけど。
普通のブラよりは揺れない。でも触るとやっぱり揺れはあるけどね。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:15:11.72 VgoqWO4G
>>612
普通に走れるならスロトレなんてやめちゃえよ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:37:11.88 HQWDk+mk
>>612
７キロだって普通にスロジョクの範囲だし、そんなのは人による。
問題は遅筋で走っているかどうかだけ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:50:50.90 +04PV2dB
>>610
ありがとうございます！
確かに腕のことはすっかり頭になかったですorz
今日からちゃんと腕振ってお尻閉めて骨盤を前に出すイメージでやってみます。
でも踵から着地とありましたが、スロジョグはつま先から着地って言われてますよね？(YouTubeの大学の先生)
どちらが正しいんでしょうか(>_<)
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:08:46.60 Md+SSPO/
>>615
どちらが正しいとかはないでしょ
爪先着地だと膝か何かの負担が減るとかで、
その人が推奨しているだけ
走りやすい方にしたらいい
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:28:18.19 HQWDk+mk
実はフラットが一番走りやすい件
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:33:40.94 +04PV2dB
>>616
なるほど！
自分の走りやすい方で良いんですね。
両方試してピッタリの走り方を見つけたいとおもいます。ありがとうございました！
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:10:13.23 ylxMvIo+
>>614
筋肉痛にならなければ遅筋で走ってるって感じなのかな？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:19:03.97 gYxmrz40
>>617
そうだね。
前傾してフラット着地するつもりで走ると、数ミリ差でつま先着地になってると思う
アキレス腱のバネで前に進む事を考えると、この位が理想的なのかもしれんね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:47:02.04 YakYOSF+
フォアフット着地用の靴ってトレラン用のやつしかないの？
しかもトレラン用語ではベアフットつうのか
まあスロジョグ程度ならマキシかロードジョグあたりで十分か…
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:54:29.63 LjHDe8RA
>>621
ニューバランスMR10 もしくは MT10
NIKE フリーラン+2
メレル ソニックグローブ もしくは ソニックグローブ
この辺りならランニング用で普通に売ってるけど高いよね
623:622
11/10/26 16:55:33.06 LjHDe8RA
間違えた トレイルグローブ もしくは ソニックグローブ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:25:30.77 YakYOSF+
>>622
ありがとう。
NIKE フリーラン+2ググったら似たようなの持ってたことを思い出して
下駄箱漁ったらほぼ未使用のNike Free Everydayが出てきた。
これでいってみます
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:46:30.65 QGSdVM5l
明日走る明日
でも寒いなァ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:23:18.39 sULIfTDG
平日は時間がないので、ランニング用バックパックしょって職場までスロジョグで通ってるんだけど、
リュックがあると肩甲骨と骨盤の連動が意識しにくくて走りにくい。
走りやすい良いバックパックないかな。今使ってるのは、ナイキのやつ。
休日にバックパックなしで走ると、走りやすくてとっても気持ちいい。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 03:53:29.65 IdlSJ2fk
走り方これで正しいのかなって思う人はこのロボットみたいなおばちゃん見ると分かると思うｗ
二人で同じ様に走ってて一番分かりやすいよ
すっげー短い動画だけどコレで十分
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 08:05:14.47 gvhVFCgB
俺もスロジョしてたらこんな風に見られる///
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:19:42.58 g1hB/BE7
>>627
何故おばさん使うかな。
この仲間には入りたくないと思ってしまう。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:24:53.15 I4LtnnnC
>>626
自分はバックパックがやっぱり走りにくくて
ナイロンバッグを斜めがけにして走ってるよ。
バッグ部分は身体の前に来る感じで、背筋を意識してる。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:31:03.90 xAWM40yi
>>627
どうみても足腰弱いババア用の走り方にしかみえない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:32:45.82 1ecnPEel
でも足腰弱いデブにちょうどいいと思うんだ…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:39:16.40 w9gHKJeC
筋肉痛になったらやり方を間違えてる、とかないですよね？
運動不足だったら最初は筋肉痛になってもおかしくないですよね？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:44:15.83 uCdvzmMR
筋肉痛は大丈夫だ
正しいスロージョギングができているなら、一回のジョギングがとても長持ちするだけ
635:633
11/10/27 15:15:30.10 w9gHKJeC
>>634
良かった。
30分走っても呼吸は余裕！
でも30分休憩せずに走ると最後の方股関節が痛くなってくる…
ストレッチ不足なのかな？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:19:41.78 uCdvzmMR
長持ちする筋肉の使い方をしてるだけで、負荷が無いワケじゃないぞ
そこを勘違いしないようにね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:46:53.91 I71jLsXu
>629>631
自分もいつかババアになるだから、そんな事いっちゃイカン
そもそもこのスロジョグって中高年向けに考えられたんじゃないの？
中高年並みに膝にくるデブになった身で、贅沢言える身分じゃない
私もスタート時はBMI25のデブだったから、慎重に身体を作ってからスロジョグ移行したよ
痩せた今でも無理すると違和感出るから、スロジョグといえども気をつけた方がいい
ところでスロジョグって尻が垂れない？胸と一緒で揺らされて落ちてきたようなｗ
ガッテンでも言ってたけど、歩幅広い歩き方がヒップアップになるそうで、
帰りの1kmはクールダウンも兼ねて大股歩きしている。こっちの方がスロジョグより速いという
あとスロトレも始めた。普通の筋トレよりキツイｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:32:52.15 6P7wrA7h
BMIかあ。意識するなんて偉いね！私は体重計しかみてないや。
大股歩きがいいのか。じゃ今年は３０分３０分でスロジョグと併用してみよう
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:37:14.68 g1hB/BE7
>>637
いやあ、どう見ても年配者のリハビリって感じだな。
こんな風に見えてるんだったら、さすがに普通のジョギングでいいかなと思ってしまう。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:41:55.86 4Y/bJNZT
だったらさっさとジョギングスレに行ったらいいよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:15:56.00 g5RByh1d
せっかく紹介してくれた動画だけど、>>627見て、モチベ下がった人続出ｗ
老人のリハビリだと気づかれてしまった悪寒ｗｗｗｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:48:52.15 5TTkHy91
スロジョグ5日目で軽めに肉離れおこしてしまったよ…
まあまあ走れるようになって調子にのってました。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:01:55.16 LmJ+RWWK
でも長時間走ってればそれなりに汗かくから別にいいよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:03:12.81 Q4KhUQ+K
かっこよく見せたい人は、体幹ランニングのフォームでスロジョグするといいよ。
そんで、スロジョグ前にスロトレすればいい。
より効率的に体脂肪燃えるし、筋肉つけばスタイル良くなって走る姿もかっこいいはず。
運動できるっぽい人って、ゆっくり走っててもフットワーク軽い感じでかっこいいと思うんだけど。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:09:25.11 g5RByh1d
>>644
それだ！！！体幹走りをゆっくりやればカコイイ。
ＬＳＤでいいじゃないか。
何も老人のリハビリみたいにする必要ないんだ。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:31:16.14 NVL9H2FN
ジョギングでかっこつけて誰かみるの？ｗ
鏡みてから言ってくれよ、な
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:35:10.79 6P7wrA7h
かっこ悪いって言ったって、太ってるほうがよっぽどかっこ悪いよ？
体に負担が掛からないダイエットとして意義があるんじゃないのかなあ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:41:02.01 EOwZfX+o
チンタラチンタラ走るのが気持ちいい
今日もウォーキングのおばちゃんに抜かれたけど気にしない
マイペースマイペース
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:56:52.04 Y3Uw00cG
スロジョング辞めて、ランニングして膝痛そうにしながらゼェハァゼェハァ言ってればいい
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 05:53:50.83 tA8KQeJS
体幹ランニングのフォームでスロジョグするとラクに長く走れるし、
体幹の筋肉を使って走るから膝も痛くならなくなった。
肩甲骨をしっかり動かすからか、肩こりも改善した。
見た目もいいと思う、おすすめだよ。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 06:59:57.10 06KLjtfh
「体幹ランニングのフォーム」というか
ランニングでは体幹を意識するのが基本だと思う
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:13:22.11 tcCPa6Zo
ちなみに体幹ランニングのフォームって具体的にどういうこと？
653:607
11/10/28 07:17:28.74 K/uCKtrt
>>608>>609
もう見てないかもしれないけど改めてお礼言わせてください
今朝、指摘された点に気をつけてやってみたところ6ｋｍ余裕で走れました
時間さえ許せばまだまだ距離延ばせたと思う
ここまで劇的に変わるのかと驚きました。本当にありがとう楽しく続けられそう！
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:42:09.65 Yqnu2t3V
>>652
この動画をみれば大雑把にはわかるかな
URLﾘﾝｸ(videotopics.yahoo.co.jp)
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 09:11:30.43 oTYuwLZO
>>651
まあそれはそうだけど、スロジョグはあごを出して、小またでちょこちょこ走ることが強調されるから、
体幹のことはあまり意識されない。
あご出した時点で、体幹走りとは違うもののような。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:21:40.81 tcCPa6Zo
あごを出すというよりは
背すじを伸ばして走るって感じでスロジョグしてる。
背筋、肩胛骨を意識するっていうか。で、身体が左右に振れないように。
今日も3.5キロ。今日はちょっと早めて28分くらいかな。走った。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 11:40:17.70 JmKV5uEE
ジョグノート利用
今日は3kmを40分で。
1kmごとに音声で教えてくれるから便利！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 11:46:43.42 jYYtoSwl
スロジョグした後のストレッチが気持ちいいな。
最近気に入ってるのが立ったままの股割り？
四股を踏む前の体勢で自分の手で体重をかけて膝をどんどん広げていくやつ。
前にジムに通ってたときは1時間のジョグが終わってから
音楽聴きながら1時間近くストレッチしてた。
ジムのぷよぷよのストレッチエリアっていいんだよな。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:54:30.45 S/lmVbe2
>>658
わかる。走って足腰が刺激されて、それが全身に伝わる感じ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 14:48:56.05 r9+fg2/l
皆同じなんだな
661:482です
11/10/30 05:38:00.88 I6/lAoid
フォームを「ザッザッ」から「タッタッ」に変えがんばってます。
「タッタッ」の方がちょっと辛いのかまだ安定しない感じです。
さてと、いってきま～す。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:01:46.82 g+UOj0fX
8km/hで計10kmを、ジョグ2.5km×3合間にウォーキング。
ウォーキング始めて2週間のビギナーだけどここへきて腿が張ってきた。
最初は5分走るのにヒイヒイ言ってたのに、短期間でこんなに走れるなんて自分でもびっくり。
心肺的にはだいぶ強くなった気がするけど、身体が付いていってないw
今日は改めてちゃんとした靴買いに行こ。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:14:19.76 Fh7LgKMF
>>622
イギリスのwiggleで買うと55～60ポンドぐらいだね。１ポンド125円とすると
6875～7500円ぐらいか。50ポンド以上で送料無料。あと関税か…
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 10:39:58.40 QVoKTq85
さっきモーニングバードでスロージョギングの特集やってた。
田中教授も出てたよ。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:24:40.50 PqJ1ip4N
慰安婦記念碑建立を阻止せよ
2011.10.31 09:57 （1/3ページ）［韓国］
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:27:29.21 AkQgNwzn
スロジョグで阻止か。きついなー
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:13:40.49 vvMHb1Dy
太もも痩せの為にスロジョグ頑張ってるけどふくらはぎばっかりに効いてる気がする…大丈夫かな(>_<)
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:56:10.55 QVoKTq85
>>667
ウォーキング＆ジョギング ダイエット42周目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/31(月) 17:08:58.97 ID:t+ybEW46
俺は逆に太ももが細くなってしまって困っている。
１２キロ痩せてそれはよかったのだけど、減って欲しい腹回りより太ももが減ってしまった。
スロージョグで、とにかくゆっくり走っていたらこうなったよ。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:33:12.62 vvMHb1Dy
>>668
おぉ…！
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:14:34.84 TRjwn+ph
肉離れが治ったと思ってスロジョグしてみたら1ｋｍで違和感でてきて終了。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:18:44.75 wYNd5uoR
>>664
どんな内容だったのかな？
色々忙しくて４日ぶりに走ったら、めっちゃ疲れた。たった４日で衰えるなんてｗ
走れなくてもショコや筋トレしてたのにな。最低でも二日以上は空けたらだめだなー
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:25:07.89 EhIDEnW1
今日は見事な秋晴れでかなり気分良かった！
冬来たらどうしよう雪の中靴ぐしょる…
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:50:18.04 KLgw9HiC
>>665
日本人はスロジョグで心身を鍛えて
反日勢力を阻止する
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:42:20.54 kjIVwyWh
たくさんの虫と遭遇するんだけど…
これどうにかならないの
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:45:23.37 EHLMhmYe
>>674
ちょうど今の時期に発生するんだよね。
こちら関東では先週だったので、恐らくそれより北にお住まいかと。
こちらでは今週はもういなくなったので、もうすぐいなくなりますよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:21:38.29 cuTwkSFM
スロジョグの以外な効果を実感した。日曜にかなりキツイ27kmの山ハイキングに行ったんだけど、俺はスロジョグのおかげで臀部が軽～い筋肉痛になっただけ。
一緒に行った嫁は、、、全身筋肉痛で子供の幼稚園送迎すら出来ないくらい。筋肉痛酷くてアクセル踏めなかったみたい。
スロジョグ続けると足腰も凄く鍛えられるね。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:43:21.32 1oS3kydQ
>>675
名古屋県住みです
虫は本当苦手だから困るわ
遭遇したら方向転換して走ってる
端からみたら不審者でわろた
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:07:45.16 ulqNCg1A
身体的変化はどのくらいの期間走れば現れるのかな。
まだ2日しか走ってないけどワクワクする。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:29:31.93 eVUpSa3V
>>641
自分はその放送見て始めようと思ったらスレがあったｗ
「アゴは上げ気味で口を軽く開け、笑顔で走るのが大事」
って言ってたけど
これかなりマヌケな感じだよね…
ただ歩いてた移動にスロジョグ取り入れてみたけど
どうもアホの坂田みたいな動きになって恥ずかしい
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:45:54.61 D8vuK2e1
>>679
老人のリハビリ走りとかちょこまか走りとか言われてるよ。
アホの坂田走りだったとは気づかなかったｗ
マラソンの世界には元々LSDというゆっくり走る練習方法があるので、
スロジョグは田中氏の専売特許ではないいんだよね。
この人のやり方にこだわらずに、とくかく遅筋を使ってゆっくり走れば
それがスロジョグ。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:57:47.00 SE+TJGct
スロージョギングやってるつもりないんだけど
キロ7分ちょいで走ってても、12キロ辺りから
膝から下、脚が上がらなくなってくる…
別に筋肉痛になるわけではないんだけど、
これって乳酸溜まってるのかな？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:24:35.00 BgLXCqKu
ＬＳＤでぐぐったら最初が覚せい剤撲滅のページでびびったｗ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:29:48.51 D8vuK2e1
>>682
それは麻薬のほうのLSDねｗ
ジョギングでもランナーズハイになれば、脳内麻薬が分泌されるから、
やっぱり麻薬か。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:32:21.32 hWswJoBV
どちらも止められなくなる
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:43:10.37 1oS3kydQ
ジョギングやめたら太るって言うしね
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:04:40.13 hWswJoBV
どちらも痩せる
久しぶりに会った友人に大丈夫？って聞かれるw
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:07:19.77 BgLXCqKu
ランナーズハイまで行かなくても血行良くなって頭すっきりするしね
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:09:05.54 hWswJoBV
どちらも前からオマワリさんが寄って来たらキョドるw
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:14:52.88 2jqyCm5h
ハードな運動ではなくて、様々な効果があるのが良い
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:12:30.61 N+udwY68
いくらたべても、やせない！
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:25:56.27 1oS3kydQ
ジョギングって全身運動だよね？
全身引き締まってくれるよね
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:30:25.57 hWswJoBV
はい
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:14:18.40 N9L2QPR/
>>690
いくらやせたら食べたい？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:51:51.07 Jwi/3AXL
スロジョグ初めて二ヶ月。ガンコな太い足の足首が1.5cm細くなった！
ふくらはぎも1cmダウン。太ももは変わらない(57cmもある)
下からじょじょに痩せていくと信じて頑張る
ちなみに上半身はもうアバラ浮いてガリガリ状態だから、なんとか足だけでも痩せて欲しい
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 14:29:52.39 YiygbnFF
>>694
足の肉を上半身に移動すれば？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:47:48.65 v9dVVPnM
筋肉大移動
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:55:15.61 eIvrwHM8
なんかﾜﾗﾀ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:03:32.26 YzAvWV+e
戸愚呂兄じゃあるめえし
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 20:57:16.17 4kuee0eS
まず自然にある身体を生かすのが良い
ＰＳ細胞・万能細胞でいくらでも取り替えがきくというのもどうかな
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 22:47:34.90 Jwi/3AXL
>>698
懐かしいｗ
中学の時山道6kmを根性で漕ぎ続け、お菓子も食べて激太りしたら
筋肉と脂肪ミックスの凄い足が出来上がってしまって、それから戻らないんだ
最近ジムで計ってもらっても、足の筋肉だけ突出していた
長身で上半身が痩せてるから全然太ってるように見られないのが救いだけどね
スロジョグに希望を託すよ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 23:43:42.40 QG0h86M8
日本人って身体は細いのに脚だけ、
とくにふくらはぎだけが異様に太い人いるよね
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 07:11:26.12 Vbj3v9qk
>>694
身長・体重は？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:31:18.69 OXjjK/mv
今日は暑かったー 汗だらだらだぜ
もう11月だというのにいつまでＴシャツ短パンでいけるんだろ？
着地をフラットよりにしてみた。8ｋｍ行ってきた。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 00:29:52.50 k/Ilk4p6
>>703
俺も昨日60分走ったけど、寒いかと思ってジャージ着て行ったら暑くて後悔した。
いつまで薄着でいけるかな@埼玉
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:41:32.96 cTWI+/bd
やっとわかった！つま先から着地って！絶対ダッシュになっちまうと思ってたけど、こーゆーことだったのか！今日からやってみよ…
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:47:11.50 cTWI+/bd
腰痛持ちの友達はウォーキングしてて、私は走ってるんだけど、お互い一緒に走りたいけど、私はウォーキングじゃ物足りないし、友達は腰が痛いからウォーキングにしてる。腰痛持ちはスロジョグしても平気ですか？そしたら一緒にできる
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:50:51.90 ifjx077u
友達が早めのウォーキングして、あなたがゆっくりスロジョグすると
同じペースにできる
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 15:53:44.10 XDaCb0eH
いくらスロジョグとはいえ、上下にジャンプする動作があるんだから、普通に考えて腰痛いよ
友達といいながら相手に合わせてもらおうとしてるあたり、なんだかな
>>707の意見に賛成
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:06:00.58 94YkhddK
２ｃｈで得た知識で腰痛持ちの友達にリスク負わせるつもりだったんか
>>707に基本的には賛成だけど、気を使わせて無理なペースにならないかね
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:07:34.79 V3CPKtlv
一緒じゃなきゃ駄目なの？
終わった後に二人で話すとか、
公園を回るコースにしてすれ違った時に挨拶とか
結構面白いんじゃないかと思った
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:38:55.35 K68bCH6e
その友達とは走る時間帯があわないから、それぞれで別にやってるが、休みの時にたまに一緒にウォーキングしとる。
友達も私と同じで、ウォーキングでは物足りないから早く走れる体になりたいといってる。では、ウォーキングより遅いスロジョグならばどうだろうかと、思ったのさ。やはり腰痛を完全に治さないとスロジョグでもダメかな。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:50:57.61 +3wTwXKm
合ってないのは”走る時間帯”ではなく
”走るスピード”だろ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:53:28.71 94YkhddK
自分が２ｃｈの玉石混交な知識うのみにして故障しても自業自得で終わりだが、他人の体調のことだろ
スポーツ外科にでも行って聞け
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:21:08.35 Mcwqypjk
>>711
どうだろうかって思うんならとりあえずやってみりゃ良いじゃん
その友達の腰のことなんて誰にも分からん
少しでもスロジョグやってみて友達が自分で判断すれば良い
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:57:50.85 cTWI+/bd
>>712
時間帯があわないって言ってんだろタコがバカかおまえ
スポーツ外科なんかそんなねーし！
友達には何も言わんわ。もー
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 19:32:18.99 XDaCb0eH
うわ…
元腰痛持ちだけど、スロジョグは無理。たまに響くもん
友達早く治りたいなら、何よりも腹筋鍛える事だよ
膝痛い人もいいとか言ってるけど、スロトレやスローステップで鍛えてからの方がいい
いくらスロジョグでも過体重に最低２倍の重力かかるわけだから
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:09:03.29 1i0Io/eC
>>715
一応検索サイト貼っとくよ
URLﾘﾝｸ(www.japan-sports.or.jp)
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:17:26.09 ifjx077u
みんな優しさライセンスでも持ってんのかい？
今日はキツかったー 晩飯に天ぷらを腹パンになるまで食べたせいかな…8ｋｍ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:28:28.30 8XABiM04
腹パンチかとおもた
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:42:55.39 FBI2o7v5
スロージョグって、アップダウンのあるルートでも大丈夫かな？
坂が多い街に住んでます。
自宅がちょっとした丘の上で、どうルートを取っても
下り→上り→折り返し→下り→上り
になって、最後の上りでふくらはぎが痛くなっちゃう。
出来るだけ歩幅を小さくしゆっくり走ってるけど、
足が太くなったりしないかなあ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 19:08:24.10 JMSWznxR
>>720
俺も似たような環境だけど、上りは苦にならないな。下りを工夫しないと痛めたりオーバーペースに
なるかもなので、そこが要注意なくらいか。
足が太くなるって事は無いと思う。けど、細くなるかと言われるとそれもどうかな。他の箇所が
落ちてきて全身のバランス的に太く見えるというのは充分あり得る。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 19:51:10.62 CY0823PP
福岡大学の田中教授のスロジョグ本をAmazonで注文した
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:30:17.72 V4Vi9Htn
雨レーダーに騙されたｗ走りだして5分ぐらいで雨がふってきたよ。一応1.5ｋｍ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:32:00.95 8SicVn12
田中氏はスロジョグネタで大もうけだな。
ＬＳＤなんて昔からあるのに。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:38:10.35 FYjQtENG
ＬＳＤよりスロジョグのが軽くない？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:46:30.43 JMSWznxR
LSDをそのまんまダイエット層に持ってきても受け入れられない訳で
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:44:18.00 lukovO/h
>>721
720です。
レスありがとうございます。
始めたばかりで走るのが楽しくて仕方ないので、
もう少しがんばってみます。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:25:00.19 BiA37Q//
水をさすようだが、走るのが楽しくなる時期が一番身体を痛めやすい。
足ができてくるとタイムとか距離とか気にし始めてしまうからだ。
今日はもう2km走ってみよう！→膝壊す のパターン
ここは初心に帰ってほしい。ジョギングマニアにならなくてもいいんだ。
ダイエットのために始めたんだろう？体重だけ、体重の変化だけ考えるんだ。
ちょっと物足りないかなくらいの運動時間、距離で止めておくんだ。
そのかわり、短い距離でも短時間でもいいから毎日続けるようにする。
そうすると無理なくスルスル痩せる。
自分は楽しいを通り越して、今はもう完全に習慣というか生活の一部というか
毎日トイレでウンコするみたいな感覚で走っている。特に何の感慨もない。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:29:35.27 8SicVn12
>>728
そうなんだよな。
こことかで距離や速さ自慢のカキコを見ていて、俺もそろそろ速さを追求しようかと思って走ったのが昨日。
やっぱりひざに来たよ。
それまで、毎日１０キロスローに走っていたけど、全くひざなんか痛くもなかったんだけどね。
故障しないで、継続して適度に走るのが本当に一番大事だな。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:46:27.39 2si6xCh/
>>728
例えがウンコか。汚ねぇな。せめて食事とか言ってくれ。
というか、聞いてくれ。俺はマトモな公園が無いから住宅街を走ってるんだけど、60分走るうち、すぐに小便したくなる体質で困る。
昨日も堪らず人の家の塀に立ちションしてたらバカ犬がギャンギャン吠えて、冷や汗モンだったぜ。スロジョグは利尿作用強いのかしら。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:00:06.61 FYjQtENG
犬「おまわりさんこっちです！！」
猥褻物「バカ犬うるせー」
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:45:28.23 Wj9w6ChB
>>730
人のこと言えなくてﾜﾛﾀｗ
トイレないとキツイ罠
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:05:36.76 e4+7X0K3
スロージョグて結局ブレーキをかけて走ってるようなものだよね
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:47:02.11 87VijR4W
田中式のフォアフットはブレーキかからないだろ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:52:34.41 Cbnz80Di
健康の為に走ってる人もいるよね？
ってここはダイエット板か
>>730
…確かにすぐトイレ行きたくなる何故
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 01:06:14.95 w78+QQ3z
みなさん足音しますか？
最近、足音に気をつけて静かに走るようにしてたら前よりも引き締まったような気がします。
バタバタと全身を揺らして走るのは良くないやり方だったんでしょうか？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 01:19:41.60 K0nM10G7
>>736
なるべく足音をさせないというのはスロジョグの基本なり
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 01:39:12.77 87VijR4W
>>735
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 08:06:06.63 2Ejffjg2
間寛平のアースマラソン時の様な走り方しか出来ないけどいいのかな。
爪先着地はすぐにアキレス腱が腫れ上がっちゃうし、1分もやれば息上がっちゃって…毎日1分及び30秒スロジョグ→ウォーキングを4回位繰り返す感じでやってるんだけど、体力無さすぎで悲しくなってくる。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:49:25.96 XCsK9n2r
>>739
一分で息上がるのは変だねー、速度遅いジョギングになってない？
10年以上疲れて横になってばかりいる難病持ちで小さいころから体弱く運動神経ゼロの
私でもスロジョグは初日から一時間くらいは余裕だよ
歩幅広い早歩きの方がキツイ
ところでウォーキングなら何分歩けるの？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:44:05.10 9co90GUS
>>739
最初は爪先着地にこだわり過ぎなくていいと思うんだけど
そうすればもう少し走れるんじゃない？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:46:16.04 9co90GUS
>>728
もしかして無理して膝壊したことある方ですか？
よかったら経験談を詳しく教えてください。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 14:09:11.15 JVrf0yPz
膝が痛いそこの君！ちょっと脹脛と脛の筋肉を
骨に沿って揉んでみて！
痛い所があるでしょ？そこを2,3分集中して揉んで！
痛いと思うけど よだれを我慢してｶﾞﾝｶﾞﾚ
どう？膝の痛みが少し楽になったでしょ！
あとは家の帰って風呂に入りながら
脹脛と太腿も丁寧にマッサージしてやるといいよ
膝が痛い人は膝が悪いんじゃなくて
脹脛や太腿を痛めてる人が大半だからね
軟膏とか塗るのも膝じゃなくて脹脛や太腿、膝裏に
塗った方がいいよ
なかには膝自体が悪い人もいるけど
その場合は急いで病院に行ってくださいｗ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 15:48:46.16 iBqeT6ow
体重100kg以上が
半年間、毎日一時間走り続けるペースしても
どこも痛くない位なんで、安全性は高いと思うよw
減った体重は10kgくらいで、まだ三桁ってあたりは、
運動の有効性が疑わしいという気がしなくもないw
いや、単に摂取エネルギー減らしてないだけだろ…
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 16:48:09.23 ZsQUKFjC
なんでどこのジョグすれも故障の話ばかりなんだよｗジョグが危ないって印象高まるだろうがｗ
自分の体重に見合った距離、スピードで走る
違和感を感じた時点で休む
痛かったら医者に行って療養する
たったこれだけの事なのにさ…
せめてスロジョグでは「○○が痛いんだが…」って相談レスは見たくないｗ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:00:57.37 K0nM10G7
スロジョグで、言われた通りにやってればまず故障などしないよ。
故障するのは、そろそろスピード上げようかとか、ギリギリまで距離を伸ばしてみようとか
おかしなことをはじめた場合だろ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:09:24.30 3PSvD+7J
>>745
たったそれだけが
初心者には「見合った」ってのが難しいだよなｗ
スロージョグは心肺機能的には楽だから
かえって距離、時間を延ばしてしまい
怪我するってケースも多いみたい
まぁ早く結果出したくて、ちょっと無理する気持ち解るｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:19:24.52 G9WVgxVq
心肺機能的にも、脚力的にも余裕綽々なのに、
あえてスローペースを維持するってのはなかなか難しいよね。
運動強度的にも、運動時間的にも、余裕があるのに抑えなきゃいけないという
理性的な抑制が必要なんだろうな。
イライラする性格の人には向いてないかも。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:22:38.56 87VijR4W
ちょっと慣れてきた頃に調子の乗ってしまうんよね
「アレ？オレ、もうちょいイケンジャネ？」
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:40:10.81 2Ejffjg2
>>740
やっぱり変？ウォーキング息が上がらない程度の速度だと20分位かな…肺活量の問題かな…
>>741
徐々に爪先着地にしていけるものなの？摺り足走法に慣れないように時々爪先着地を混ぜればいいか。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:43:17.27 F6hkCcXP
普通にジョギングするほうが楽なんだけどフォームが変なのかな？
体を少し斜めにして歩幅小さくつま先から着地であってますか？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:50:36.59 9co90GUS
>>750
つま先で着地するというより、地面を蹴らないで走ればどこから着地するかはそれほど気にする必要はない
とどっかで読んだよ（つま先で着地後に踵をついても問題ない）
つま先着地というより、つま先立ちで走ってない？
それだと本当に距離走れないと思うけど
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:52:47.05 9co90GUS
>>751
親指の付け根辺りで着地するイメージでいいみたいよ
自分はそれだと楽に走れるし、膝も痛くならない
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:20:54.99 ZsQUKFjC
>>747>>749
あー解かる解かるｗ一度痛い目に合ってみたいと解からないかもね
ただ痩せた人でも普通のジョグで10km毎日とかは故障するのは必至と思う
プロランナーは必ず故障しないように筋トレもしてるもんね
今日近くのグラウンドに行ったらスロジョグしてる人達を見かけたよ
ああいう柔らかい所で走ったら更に楽に走れそうだ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:41:02.78 Cbnz80Di
もっと平坦な道で走りたいわ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:53:07.54 2Ejffjg2
>>752
あー!!爪先立ちになってるかも。明日から意識して見ます。
多分寛平走りになっちゃうけど。ザッザッうるさいからちょっとあれだけど。
あと、息が上がっちゃう理由もしかしたらマスクしてるからかもｗ明日から外してみる。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:11:10.79 K0nM10G7
>>756
どこまでネタ？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:16:30.19 nInOIHEP
なんかのビデオにあったじゃん、頭のてっぺんに糸がついてて前に引っ張られる感じ
前に倒れない程度に軽く爪先を前に運ぶだけだろ？
間違ってる？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:22:32.06 ynBfdNOM
つま先着地は歩幅を狭く、ゆっくり走ったら出来るようになった。田中教授曰く、つま先着地が出来るようになると、自然と前傾姿勢になるそうな。
確かに俺も前傾姿勢になってきたと感じるよ。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:34:51.92 QeybDPzX
>>742
いや、自分は本格的に壊したわけではない。
ただジムとか通ってて仲良くなった人の膝壊し体験を聞くと、
初心者が筋トレやっても絶対に適正な運動強度以上には欲張れないが
有酸素は身体が出来るようになるとどんな運動音痴でも必ず勘違いしてしまうらしい。
それが何故かは人によって諸説あって、
初心者であってもやっぱりエンドルフィンがドバドバ出てるから（ランナーズ・ハイ）、
そもそもジョグを続けるような性格の人間はクソ真面目だから、つい強度を求めてしまうなど。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:38:29.65 QeybDPzX
んで、
このスレいつ見てもつまさき走りがどうのこうのってずーっと悩んでる人がいるけど
思いっきり後者のパターン、失礼だけどほんとクソ真面目だよねw
なんかこのスレでこういうこと言うと異端視されそうだけど
どうしてもフォームが馴染めなけりゃ自分が楽なように切り替えればいいんだよ。
普通のフォームでも30分程度ゆっくり流して切り上げるなら身体も壊さないし。
真面目な人はこだわるポイントが少しずつズレてきてると思うんだ。
・ダイエットなんだろ？→必要なのは運動強度じゃない
・ジョグは目的でなく手段なんだろ？→自分が楽なフォームで走ればいい
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:54:22.69 2Ejffjg2
>>757
全部事実ですが…ネタにみえた？すまんかった。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:58:57.81 0+Pk9H9T
つま先走りで悩む人は、家の中でもできる「その場ジョギング」やってみるといいよ
かかと着地する人はまずいない
普通、足を前に出す幅が大きくなるほど、つま先着地 → フラット着地 → かかと着地 が自然じゃね？
スロジョグはつま先～フラット着地に自然になる程度の歩幅でやるってことじゃね？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:09:38.56 K0nM10G7
>>762
いや、マスクして走るとか、ありえないと思ったので。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:54:40.32 Lkp8QwDr
クソ真面目という言葉にはっとしたわ
これどうやったら治るんだろ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 02:01:53.98 Ha58/6OF
真面目だな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 06:57:30.89 TD9SXFeq
>>750
冗談じゃなくゆるいウォーキングで２０分しか歩けないって心臓とか甲状腺とかの病気だと思うから、
今すぐ病院に行って相談するべきだよ！
もし、体型が巨デブだとかならまた別の話だが…
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:54:30.26 +ffs0fsD
>>764
今の時期の花粉症なもんで…今日はマスク外してみたら、息が上がるの遅くなったきがする。けど薬効くまで鼻水止まらないｗ
>>767
巨デブではないですｗ今朝で158/52.5、甲状腺には経過観察の良性腫瘍がある。心臓は一応問題ないみたい。
コレステロール値が高いから運動を取り入れてみたわけですが、甲状腺に異常ある人はやめたほうがいいのかね？食事療法のみじゃ中々減らないのよね…
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:21:21.86 TD9SXFeq
>>768
うーん、私も難病持ち・甲状腺は良性の腫瘍あるけど数値は問題なしでスロジョグ余裕だよ
…変だねぇ
花粉症の時期はマスクして歩いたり走ったりするけど、普通の花粉症のマスクじゃ
息苦しくなるほどじゃないし
何年か寝たきりでいきなり動き始めたとか抗鬱剤飲んでるとかだったりする？
あとは運動始めてどれくらい？
早歩きで一時間半くらいウォーキング出来るようになってから、スロジョグに移行したらどうかな？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:26:37.40 rPiNKJvD
>>768
もっと緩い運動から始めてはどうかな。例えばこれとか。
水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:50:55.95 +ffs0fsD
>>769
うーん、抗鬱剤っていうか目眩の治療で自律神経を調節する薬を飲んでるけど、それかなぁ。
寝たきりとかはないですｗちょっとニートだったことはあったけど…
運動は始めて1ヶ月半位です。まだ早すぎたかな。
>>770
スレまで教えてくれてなんかすいません。
体力面をどうにかしてからまた来ます。何だか長々とすいませんでした。
皆さん頑張ってください。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:59:16.38 +ffs0fsD
あと皆さん親切に回答して下さってありがとうございました。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 12:40:30.57 3P0/IJcx
ウォーキング続けてると汗でマスクが湿って息苦しくなったりもする
でもウォーキング２０分で苦しいんなら、ごく軽い散歩（ウィンドウショッピング程度）を長時間続けられるようにしてはどうか
普通に立って作業する部分の筋肉がまだ弱いのかもね
筋肉がついてくるのも運動を始めてから３ヶ月後だし
あせらず、腹筋とスクワットやるのもいい（ゆっくりやると効率いい）
終わった話なのに失礼
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:28:36.34 Lkp8QwDr
ただ単に集中力が無いとか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:44:33.33 gWLTAnAP
気温が下がってきたなー まだ半袖半パンだけど
腹が冷えだした。8ｋｍ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:58:01.20 8dJvu7Ne
油断すると汗が冷えてしまうけど、どうしてる？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:01:16.11 exaVsOu/
初めてグランドで走ってきたんだけど、すっごく楽だね！
道路とこんなにも衝撃が違うのかと感動してしまったｗ
車の音もライトも煩わしくないし、なによりライト燦々で女一人走りでも安全
スロジョグだとつい足先をずってしまう事があったんだけど、土だと靴も痛まない
楽すぎてつい走り過ぎてしまいそうな所を、いつもの時間で切り上げた
車で行かなきゃいけない所だけど、行く価値はあったよ。おらワクワクしてきたぞ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:04:15.89 yMm5ZO4o
>>777
777おめ
いいなぁ車があれば大抵のとこはいけるからなぁ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:44:16.36 P6tQackp
作業着屋で薄手のハイテク腹巻買ってみた480円
今晩使ってみよう
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:00:59.59 nY9Bjssk
一応ここダイエット板だけど、皆さんスロジョグで何kg痩せた？
俺はまだ2ヶ月だけど、177cm/83kg=>79。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:20:14.37 u6KEJJti
俺、１ヶ月経過。食事制限有り。
4km/30分を週2回。
164cm 67kg→63kg
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:25:48.58 9ajp9Gei
>>780
4/27～11/8 110くらい→102～3kg
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:14:42.81 TbnmRsYQ
週4日前後、5.5ｋｍ60分、食事制限と軽い筋トレ有
10/7 167cm 78kg→73.7kg
今までまるで運動してなかったから効果抜群
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:14:45.43 qqQH2S3E
皆着実に成果を出してるじゃん
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:29:42.26 qOrUfq/F
週２とかでも痩せるのか
乳児持ちだから諦めてたがそれくらいなら出来そうだなー
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:48:19.52 WLER+ojk
雨の日以外は最低30分！
これで必ず足痩せするぞ！
良い結果を報告出来るように頑張ります！
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:50:50.35 /2Q/da8r
若いのにおじいちゃんのペースみたいで、なんか恥ずかしい
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:29:44.40 BRVnTkes
デブなのは恥ずかしくないのか？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:15:15.70 /2Q/da8r
デブではないから平気
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:33:22.59 s38U1c/9
みんな5ｋｍを1時間とか凄いなｗ
俺は逆に5ｋｍを35分ぐらいで走らんと辛すぎる
これでも大分遅くしてるつもりだけど気付いたら1ｋｍ7分切りそうになってしまう
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:03:05.22 /V62nWYk
必要な筋肉が出来上がってる自信ないから安全第一でやってんのよ
関節クラッシュしてブランク空いたらダイエットの妨げだし
自分は筋トレしつつもまだまだうすのろ運転でいくわ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:43:12.05 qqQH2S3E
何kmを何分とかわざわざ測ってない
面倒くさい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:18:33.49 KDnZBfYK
だいたい1時間で8ｋｍぐらいかな
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:21:17.10 b2Ts+cUP
>>783
みんなスロジョグ＋食事制限で効果的に痩せてるけど、どの程度食事制限してる？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:31:03.77 j/PmYt+J
一食400～450キロカロリーになるようにしてる。
食品をいちいち計量してメモするのが面倒だわ。とくに野菜炒めとか、品数多い時は。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:39:19.61 ncKdc7LT
>>785
俺は子供が産まれてから太ったよ。
嫁に遠慮してなかなか運動できなかった。
本当に家から出て1人になりたかったのは嫁なのにね。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:14:33.48 I2bjxnEx
あー、中華食いたい。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:26:03.02 5hmg3n/h
つ クラゲと棒々鶏
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:26:40.56 j/PmYt+J
バンバンジーは一時期はまったなw
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:39:59.47 TbnmRsYQ
>>794
だいたい1200～1400kcal。昼＞夜＞朝、間食あり
活動レベル弱だからちょっとの運動でも凄く効果ある
ドラム缶だったふくらはぎが足首にむけて細くなったｗ
腹も引っ込んできた。背中と尻の肉も引っ込んでくれるといいな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:44:12.17 V4jmfWH2
>>796
まさに家から出て一人になりたいから走ってるｗ
察してあげられてるから、あなた優しいね
１歳児居るけど、旦那帰ってきて夕飯後に40分だけ走りに行ってるよ
５分ずつウォーム・クールの歩き。30分で3km弱というスロジョグ的に合格ライン
食事制限は基礎代謝1500に対し、1600～1700に抑えてる
一日活動量はスロジョグ合わせて2000ぐらい。専業だからこんなもんかｗ
ゆっくり走っても背筋伸ばして体幹走りすればカチョイイよ
骨盤から足を出す感じで。手の位置は骨盤の出っ張り辺りでふって、重心を低くすると上手く走れた
顔は上げて(ｷﾘｯとするのを忘れない。ウォーキングのおばちゃんに抜かれても(ｷﾘｯ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:47:40.13 /V62nWYk
>>800
あ、ドラム缶って形のことかｗ
一瞬実際のボリュームの話かと思って、果たして人類に到達可能なサイズなのかと想像してしまった
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:56:42.18 qOrUfq/F
旦那帰ってきて夕食後だと早くても11時になるなー
朝だと5時に始めないと無理っぽい
深夜早朝走ってる女性は何か対策してますか？
怖い気がする
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 00:00:10.52 vjARYfMK
>>803
そういう人は踏み台昇降とかのほうが現実的では？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 00:44:20.86 Kyg57mqz
>>803
うちも帰り遅いから、近くのグラウンドで走ってる。あと旦那休みの日
乳児のうちは家で踏み台してたよ。踏み台と筋トレで身体作ってからの方がスムーズにジョグ移行出来ると思う
私は踏み台だけでも三ヶ月で８kg痩せましたし(産後太りでBMI25もありましたが；)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:32:19.90 P/mkYI6p
小さい子どもがいるから夜も思った時に出られないしで、今は早朝。
5時からウォームアップして、少し歩いて、5時20分からジョグスタート。
6時に帰宅、クールダウンとシャワーで6時30分。
そこから朝の用意にとりかかる。
最近は夜明けも遅いから、とりあえず腕につけるLEDのバンド？みたいなのだけ
してるけど、それは防犯とはいえないね。
できるだけ大きな道路を通るようにはしてるけど。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:44:08.75 MFV2kDLy
今日7km/1h行ってこれた。
いつもは3km、多くて6kmだったからすごく達成感！
調子乗って体壊さないようにしなきゃね
スローペース、マイペース
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:19:15.69 1HL2vskB
>>807
そうそう、マイペースが１番。
つい調子に乗って走ったら、足首に違和感が出て、ここ１週間走れてない。ストレスたまるし、最悪だわ。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:29:09.80 lhogo/Xi
6ｋｍ。晩飯に食った鮭が気持ち悪くなってきた…古かったのか…生焼けだったのか…
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 02:40:43.40 HxB8rAfA
角部屋だから
ベランダでスロジョグすると天空走ってるみたいで気持ちがいいと気づいたｗ
コレで夜中とか気が向いたときに走れるｗｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:29:29.29 2zRUMGP8
>>810
え…
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:56:27.39 ZGyQP+Oc
それは、スロジョグじゃなくて、幽体離脱だと思う。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:07:11.09 Hw4nKJ5o
ベランダでジョグってて調子よくなってきたらもう一歩前に踏み出すともっとキモチ良くなるよ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:12:45.94 Ax74Pu2j
スロジョグできるほどベランダが広い自慢？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 18:14:55.49 jgJMXWdG
>>810
マジレスだけど、鉄筋の一階ならまだしも、それ以上なら響くし構造上弱いところだからヤメテ
一階でも夜中にドタドタ走られたら迷惑
グランドで走ってると、ウォーキングの人は辛うじて抜かせる。ジョギングの人からは抜かれる
両者の中間スピードだから、抜くにも抜かれるにしてもちょっと気まずい
昨日は夜７時頃いったら、ウォーキングのおばちゃん達が数組ぺちゃくちゃうるさ過ぎた
今日は遅く行く
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:06:50.85 jL/v1pfj
後ろ歩きしてるの人を抜くのが一番気まずい
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:41:18.04 H5R7BZxB
スロジョグで１０㎞走れるようになって、いい気になって普通のジョギングしたら腹筋が悲鳴を上げた
腹筋使って走れてないんだなあ、姿勢悪いのかな。それともスロジョグだけだと腹筋は鍛えられない？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:45:09.62 QlIHVAHv
鍛えられない
ほんの少しは鍛えられてるだろうけど、ジョギングに必要な程ではない
卓球やって鍛えた筋肉でテニスができないような感じ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:03:08.33 a6y7lo6a
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/11/07(月) 23:09:38.56 ID:K0nM10G7 [4/4]
>>762
いや、マスクして走るとか、ありえないと思ったので。
なんでありえないの？
自分いっつもマスクして走ってるんだけど？
ありえない理由教えてよ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:13:13.41 Gszd9Z17
>>819
タイガーマスクさんですね、わかります
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:28:55.62 gzDTq2bz
オレはマスクすると隙間から漏れる息でメガネが曇る ミエン キケン
鬱陶しいのじゃい
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:29:42.82 y8doF7TT
>>817
脂肪は減って細くなるけど、腹筋は鍛えられないね。自分は定期的に、あと走る前に腹筋してるよ
あと背筋を伸ばして体幹、ウエストから骨盤を意識して走ってる
もうすぐ腹筋割れるんだ。えへへ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:09:24.07 7/R1OZ3q
>>822
やっぱり腹筋しないとだめか。走るときも意識してかないとだめだなあ
体に変化出るとうれしいよね
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:23:50.94 Luk/Duf1
なんか最近イマイチやる気がでない・・・今日は止めこうかな・・・
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:32:05.03 Luk/Duf1
止めるの止めた。8ｋｍ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:09:43.71 69Cm8HC2
>>825
お疲れ様。
一回めげると次が大変だよね。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:36:31.09 F8tYYVeQ
この土日二日連続で、スロジョグ1時間半とプールで水中ウォーク1時間した。今は気持ちいい脚の疲労感やわ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:46:26.05 a6y7lo6a
>>820
もっと真面目に答えてください。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:54:03.92 Gszd9Z17
>>828
おまえ、ドン臭いってよく言われるだろｗ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 05:05:04.67 6xk4Uo6z
>>828
何かカリカリしてますね。人は疚しさや後ろめたさがある行為を見抜かれた時、そういう反応を
してしまうものです。つまり、あなたは薄々自分でも分かってるんですよ。
全頭マスクでもガスマスクでも、自分に必要だと思えば堂々としてりゃいいじゃないですか。