11/09/25 22:01:59.99 yHitdXzm
>>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは？スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:27:41.81 8io02jRN
>>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ？
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい
自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:32.12 Z8ATJ5IU
>>172
君はウォーキングのほうが適してるよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:44:51.90 iRxA+eWq
スロランて所詮〇〇なんでしょ？ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし 誰でも簡単に走れる それでいいじゃないか
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:48:27.24 ZbvX2UWh
ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
（つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。）
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。（腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる）
あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:43:49.02 Rt0xxS8C
>>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動
水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:24:27.33 flqCrast
速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない？
あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:51:36.83 /TkTpzFD
時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:21:13.24 XS9zZuk6
ジョギング暦３ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ８分後半で６キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は１０キロを歩かず走る事。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:39:29.15 kv8dknUU
>>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:00:31.31 12rPoyUK
>>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:24:34.41 8eL5NH/x
毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。
同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:34:48.31 7w6af+Aq
意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:00:00.71 MV4ufeDp
スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:39:42.45 sp24VxmX
>>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:26:42.35 IsvYdGtZ
アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま？ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:50:04.59 rPboO3of
>>180
遅くなったけどこれは知らなかった！ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:39:36.23 7SQoqXo9
>>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 19:18:34.45 g3Ry4v59
体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば？
あとは全力でラジオ体操するとか
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:29:17.43 H1FfNgI9
全力でラジオ体操（笑）
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:43:41.47 B3x82RNq
全力でマルモリダンスでも可
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:32:41.17 fao1JHS7
>>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:32:33.35 JblDY7Hv
走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい！と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ
それから一日20分を５日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:33:21.35 SG93cjdm
普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない！
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。
有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:38:51.86 TASS5w62
>>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:10:17.67 fkOH9ERl
普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重８kg減っても足の太さもまったく変わらず
体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:07:22.70 gHeyk1OX
速歩はジョギングに繋がるけど、スロジョグはランに繋がらないてのはよくわからないなｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:16:34.08 tysFUbVr
>>201
ランニングの基本はLSDだぞ。
フルマラソンを完走するための練習法として、まずゆっくり長く走ることから行うもんだよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:25:01.24 pD4l35l2
>>202 その文章そのものは分かって同意できるんだけど
>>201も同意なの。
202は201に反対してるの？
速歩ってムリに早く歩くからランニングとはフォームが違うんじゃないの？
スロジョグの方がランニングのフォームに近い気がするけど思い違い？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:54:52.82 TASS5w62
速歩は、より激しい運動に耐えられる心肺が養えるけど、スロジョグは「笑顔で
お話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向きだと思う。
足は付いていくけど息が切れる、となるのではないかと。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:24:27.15 pD4l35l2
「笑顔でお話しながら」つうのはランニングにも大いに通じるよ。
LSD（Long Slow Distance）もその辺を目安にしている。
脂肪燃焼に適した有酸素運動の運動強度はちゃんと心肺機能も向上させているよ。
だって、それが有酸素運動なんだもん！
「心拍数 運動強度」あたりでぐぐるといいかも。
＞スロジョグは「笑顔でお話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向き
というのは間違っていると思うよ。
古くは『ゆっくり走れば速くなる』で書かれていたけど
今日発売の『Tarzan』 “ランニングでカラダが変わる15の定説。”でも説明されていそうだ。
フォームについてはわからん。ま、自分はニコニコペースで走るだけだ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:29:16.47 pD4l35l2
RUNNET 「LSDってなに？」
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:31:23.57 gHeyk1OX
フォームの問題かとおもいきや心肺機能とか運動強度の観点から言ってたのか。速歩とスロージョギングを対比するのはいかがなものかと、ちなみに速歩で心拍数あげようとするときついんだよね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:18:19.47 TASS5w62
>>205
ふむー。俺は逆だったから判りませんでしたが、ガッテン推奨のプログラムで
スロジョグ＞ジョグにスムーズに移行できるもんなんですね。
>>207
ウォーキングはジョグ系では御法度のウェイトが使えますから、上半身で
案外稼げたりしますよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:20:54.38 tysFUbVr
スロジョグとＬＳＤは実質同じ動きになるが、ＬＳＤは必ず長時間それを継続するのに対して、
スロジョグは短時間でも構わないよな。
もちろん、長いほうがいいんだろうが、２時間とかしなくても構わない。
この点だけの違いじゃないの？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:17:18.33 TASS5w62
>>209
LSDのランニングフォームは基本普通のマラソンと同じ踵着地で重心中央だそうな。
スロジョグのフォームはご存じの通り、前傾つま先着地ですな。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:31:13.51 tysFUbVr
>>210
スロジョグは確かに前かがみだけど、着地はどちらもありでは？
ＬＳＤとスロジョグのフォームの違いは何を意味すんだろう？
重点的に使用する筋肉が違ってくるのか。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:39.79 JblDY7Hv
細けェことは(AA略
楽しくゆっくり長く走ればいいんでしょ？
コツは歩幅小さく、静かに走るってあったけど、静かにが解らなかったが、
足先で着地したら確かにそうなるね。靴先がすり減りそうだがｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:59:00.11 YtYoP+gS
あと、スロジョグは顎を上げて走れといってるね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:10:59.25 tysFUbVr
>>213
あれ、何の意味があるんだろうね？
そのフォームでは走りにくすぎ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:30:38.21 TASS5w62
顎を上げるのは膝が上がりやすくなるから、だそうです。
フォームに関しては提唱者本人がやってる動画見るのが一番早いね
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:26:48.90 kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。
スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れま す。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少な いと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:36:52.61 mhgI7JMr
つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:41:55.66 tysFUbVr
>>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。
田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。
胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:54:24.78 sckKFXAN
>>218
＞胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く
これって、直立して後ろ重心気味になってませんか？
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。
自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:57:08.27 JblDY7Hv
>>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるｗ
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:00:54.93 /Bk9epVf
>>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。
>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:34:47.29 NkyAJWKV
>>222ならあと5キロ痩せる！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:28:02.27 L4obL32O
222頑張れ！うちも頑張るw
やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:38:25.09 Wd8YjKca
心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:51:11.12 /Bk9epVf
>>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:24:10.64 Wd8YjKca
ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
＞目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
＞アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計（ハートレートモニター）で効率トレ」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:36:04.09 Tz1i/FFg
>>225
polarのなら
スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます
最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り？で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:48:03.61 M1lDGZKi
>>227
スゴイ！自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか？
最初はどのくらいの距離走れましたか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:27:52.37 q7TkycOF
人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった！
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:46:18.54 NzVpr7AG
足はかかとから付けるべきなの？
いまいち置くように走るっていうのがわからない
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:42:09.90 3Uhgjut/
>>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:01:33.43 NzVpr7AG
>>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:46:52.18 FEyy4MLm
口は開けっ放しってｗ虫はいってきそうｗ
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:33:10.38 3Uhgjut/
最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない？
自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。
スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 14:49:17.91 ccx16QHa
出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい？
ゴキが出てくるってのも大きいかなｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:26:18.33 FxpCwbNj
>>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:33:51.89 3OrxzP8N
>>235
むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:28:56.25 /lrzkoRS
なるほど
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:12:06.70 c2HcW934
スローだしｗｗ余裕だろｗｗ
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ
最初はこんなもんだよね？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:20:37.03 zI3F69Ta
>>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。
歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:39:32.79 3Uhgjut/
なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239
242:235
11/10/01 20:45:43.66 ccx16QHa
レストンクス
>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな
>>237
確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる
ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ
俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:47:00.06 c2HcW934
>>240
あら？やっぱり…？
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…
>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:48:16.34 FxpCwbNj
「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:00:50.67 3Uhgjut/
それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:03:33.35 zJgNTVbJ
顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。
ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:22:07.28 abWCRnz0
243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 05:58:14.74 /rzBDZBT
>>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:53:45.60 3O4Q1p5k
>>216
そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:12:07.54 T0yNlaJK
これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね？
意味分からないかもだけど、右足で言うと、
（左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下
（右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:45:14.72 CzWLVZXM
>>250
オカマ走りっぽい？ならないよｗ
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？
地面を強く蹴ってるとか
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:47:07.65 YthZHalR
なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:39:18.82 H5D0Jyg4
別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか
足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが…
水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな
折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:50:40.74 DLBGHPi8
>>253
やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ
いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:42:51.73 CzWLVZXM
足先着地、ようやく出来た！教えてくれた詳しい人ありがとう
ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ？
こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた
都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:33:50.17 0hX7Adbv
つま先の方から着地するのけっこう難しいね
着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたｗ
いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど
フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった
また動画参考にして明日も挑戦しよう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:19:43.87 3FLjLUHw
10km1時間10分てスロジョグ？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:02:45.59 CW8z3p4J
>>257
そのペースで変わらずに三時間位走れるなら
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:07:26.41 V8NDkxa/
650mを5分で走ってるようです
時速何キロなんでしょうか；；
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:09:31.75 V8NDkxa/
自己解決できました
7.8km/hでした
スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:37:14.38 vRsYNIsG
>>257
時速何㎞で走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と
同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように
作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:27:32.62 kcsaoIPV
つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ
1．なんでもいいから全力で走れ
2．疲れる、息が上がる
3．深く考えずにスピード落とせ
初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:19:17.35 iQtaCR3C
>>262
↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。
１．思いっきりゆっくり走ろう！
２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！
３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！
多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:51:18.58 TCYWXB7k
ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、
まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ
家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない
走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:39:29.55 3jkCwD72
>>263
全くその通り
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 11:50:22.88 X6npeADM
初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった
時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ
ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する
持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね
これからもゆっくりやっていくよ
>>264
> 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん
次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか
我流だけど考えながらやってると楽しい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:58:15.14 Tk77LIrD
平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る…
あとふくらはぎが筋肉質で痛い
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:03:25.19 vRsYNIsG
>>267
田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も
筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:53:36.37 /iFV/S2K
163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31～34%）に減ったんですが
スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？
体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします
ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:02:07.60 iQtaCR3C
>>269
時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。
確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。
だからいつでも移行できると思う。
まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを
はじめれば良いと思う。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:05:42.81 TCYWXB7k
>>269
身長は高いけど体重同じ
老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ
２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ
やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい
あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:44:22.85 Tk77LIrD
>>268
うわ変換ミスかよｗｗ
学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:45:34.23 vL9SmEqm
>>269
あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら?
きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。
274:269
11/10/04 01:06:05.23 D+d9L8F3
>>270,271,273
ありがとうございます、早速行ってきました
いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回
疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました
スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて…
というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ
筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です
今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ
間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています
長文失礼しました、やせるぞ～
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 01:49:14.70 OplxUxdF
俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。
他の人に見られたくない感じ。
スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。
当分おれはウォーキング派でいきますわ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 02:01:42.52 sKQVi5M/
膝より足首を気にする方がいいよ 最初は痛め易いので。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 03:48:30.53 l+LRGwQx
ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。
意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。
変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:56:29.64 T5tjwhHj
>>269
今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて
停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:57:13.83 wbg0JTRO
音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ
URLﾘﾝｸ(www.sony.jp)
但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:06:34.97 L1D/Qk+c
>>277
155㎝爺は変 徘徊してると思われるぞ
モチモチモチ～
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:53:23.27 1wbI5Wfd
>>275
中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね
ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ
無理して膝を壊すのも男性に多いようだ
一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね
この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。
そして追い抜いた。修行が足りない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:13:56.58 NKiVILqT
女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで
下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる
「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って
思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ
相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど
中途半端なデブだとキツいなｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:14:55.02 K32tCl2W
>>248
レスありがとうございます！
自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です
続けていると長く走れるようになるんですね
このまま続けてみます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 17:38:44.29 KQ1w+VTB
ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw
男性は闘争心が強いんだろうね！
学生にﾌﾝｶﾞｰと抜かされるよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:28:28.61 wbg0JTRO
手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:35:20.08 lDh8SR+Y
マナーも大事だ
車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:03.65 FlpSM0/9
手繋いだカップルが走っているに見えた
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:07:08.46 lDh8SR+Y
>>287
自分も、ｗ‥
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:04:34.68 nL87fIE/
人気の無い夜に走っている自分勝ち組
フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる
それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:10:39.64 nL87fIE/
書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた
日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、
骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした
そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ
どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:27:29.16 eXVx2D+L
骨盤回すように走ると具合いいね
ウエストも引き締めたいね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:23:06.09 NqP0BeDq
親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた
安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが
ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった
残念
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:29:16.24 b/S2efoN
ジョギングの所為じゃなくねｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:30:18.42 b/S2efoN
あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 12:43:05.52 nL87fIE/
>>292
早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、
ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 13:30:53.19 +rPczksr
疲労感が残らないとかはどうだろうね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:15:28.32 Crs92f3p
ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:25:12.14 HlBsdqSY
そんなこというなよどうだろうね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:30:04.25 JJe+VxOn
スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:43:17.78 NqP0BeDq
>>295
ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 21:01:06.60 +/v/08BU
足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい
提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」
がいいって書いてあった
「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」
ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子
色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが
これを履いてる人はいませんか？
アシックス LADY GEL SOUNDER LA2
【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】
内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した
スローランニングシューズのレディスモデル。（中略）
ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。
年配の方にも気軽に履いていただけます。
ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます
それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 00:47:13.89 8uXY2/Nd
やっぱり爪先着地のがいい？
踵からだと意味ない？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:18:43.90 LeMhP+NX
>>302
効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:43:25.21 lrLfHvTO
>>302
筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね
自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？
素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 08:58:44.96 8uXY2/Nd
>>303-304
thx
もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな
皆は爪痛くなったりしない？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:15:26.90 YdYTZ3fP
爪が痛くなるのは良くないような
つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ～
フォアフットの場合はね
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:52:29.06 ojH420ZZ
>>301
俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。
>>305
つんのめるような感じで足が出てるのかな？
俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ～
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:57:27.47 8uXY2/Nd
>>306-307
アドバイスありがとう
それ意識して走ってくるわ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:05:36.01 1k2IdklF
このスレだったか、
階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:23:09.46 t8dMjCzc
>305
爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。
靴の中でつま先が動くので痛くなる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:31:07.25 Zb+XU79U
最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても…
と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな
一万近いから、なかなか手が出なくて
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:39:25.61 LeMhP+NX
ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ
頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:18:34.33 lrLfHvTO
靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:24:00.04 cwpX7L1e
>>313
え？紐締めない人いるの？
歩きにくいだろ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:48:50.92 /BNMsXZO
>>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:46:25.75 i00F5dgn
まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
URLﾘﾝｸ(mizunorunning.jp)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:52:42.61 EVHHvTT3
普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:53:08.87 yfoGaUmY
さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:57:55.12 vRFO1HjZ
福岡のうどんは本当に不味い
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 00:15:03.17 fR2rljcH
フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 09:55:24.50 ZYUwzqor
足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:37:59.87 lC/UzV71
>>321
中敷きか靴下で工夫してみたら？
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:42:53.65 uhc9eFs1
最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。
フォームはあまり気にしてないなあ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:22:19.46 /VLLREKv
先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:28:50.65 xUuYnaVQ
おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:41:50.58 jPpou9ZN
十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:44:36.76 /VLLREKv
いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:00:30.16 b5QA2TOd
労作性頭痛でググるといいかも
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:17:10.94 fR2rljcH
>>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:47:06.29 /VLLREKv
ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます！！
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 00:06:18.62 lwJNqMWP
>>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 07:28:31.98 sAi+U+ZG
>>329
ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:03:35.10 +ei+1I4N
晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:43:40.28 lwJNqMWP
>>332
そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね
ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ
スロジョグは全然きつくないからだろうな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:31:59.60 F1s2Y6eb
皆週何回走ってる？毎日？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:44:24.62 RjGNx9TR
>>333
自分も両方でやっている
外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが
室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:11:40.33 ZwA3BzhQ
>>335
週6回。3日走って1日休むペースでやってる
体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ
余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:57:55.54 RjGNx9TR
>>337
スロジョグかスローステップを３０分、基本的には毎日やるけど
無理しないで継続することは大事だ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 20:57:58.23 F1s2Y6eb
ダイエット目的？それとも健康維持？
どちらにしても皆頑張ってるんだな…
そんな私は週3日だよ…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:34:18.37 iyQX6ywi
俺なんか毎週日曜日だけだよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:12:38.99 TI++0y98
週2は走りたいな。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:14:33.04 ZLye/dbP
土日は休みだから走るようにはしてる
平日は早く帰宅できれば走る
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:47:03.46 XFZq6Tz6
爪先着地の方が疲れる。。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:10:48.60 JjmVGAeT
ウォーキング４時間半してきた。ふふふっ
２０ｋｍくらい歩いたし。ふふ
帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 05:18:28.08 ivoWgIUr
ふふ、はいいがスレ違いだｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:30:37.27 9Ga1LaBW
もはや旅だな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:54:54.63 NSEh0GTI
日帰り旅行乙
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:00:52.93 W/xcZBvW
今日はじめてスロージョグやってみたけど
時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど
もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:31:56.93 /+rhEQdm
時速９kmで1時間2時間走れるんなら
それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:22:43.01 MEcrcQIW
>343
×爪先着地
○指の付け根着地（＝フォアフット）
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:36:31.41 K+4G4iiE
昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、
その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった
そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ
感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 08:17:57.92 LLMNBIgv
子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。
今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。
こんなのでも効果あるかな？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:32:00.79 V3ioHVFc
心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか？
たまに寝起きに安静時の心拍数測って
運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:31:38.78 M752z4dH
心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:32:38.95 M752z4dH
近所じゃなく自宅に訂正
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:04:38.49 GyRoUaqb
>>352
ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:28:57.74 V3ioHVFc
もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら
筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。
息が上がっている＆筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。
もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか？
その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ？
うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので
子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。
朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:15:13.07 ofY+Okip
スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはｗｗ
ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな
DVDにもよるけど
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:51:33.83 V3ioHVFc
スロジョグやってきた。
子供が公園の1週500mの周回コースに３周で飽きてしまったので
その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け
約40分の運動を続けてみた。
右足から４歩（または8歩）前へ出て4歩下がる
次に（1歩目の足を逆にしたいので）数回軽くジャンプ
左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。
スポーツジムとかのエアロでも
ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると
運動強度を上げられるって教わったよ。
あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。
後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし
普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。
室内でも効果をあげられそうだったよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:53:37.11 luMck76y
>>359
すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:59:17.71 ofY+Okip
手首で測ればいいじゃない
10秒計って×６でいいんだって。母＠看護師
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:06:54.62 V3ioHVFc
そう、私の場合は10秒で21拍か22拍
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:10:31.47 xGW1ymVX
6秒で×10も簡単だよ
でも10秒のほうが正確か
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 16:31:12.12 M752z4dH
心拍計でいいじゃない
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:58.46 kDRmUQ6X
先週に引き続き、犬の散歩兼スロジョグしてきた
昨日1km/1h、今日0.5km/1h
形式美を重んじる犬だから普段と違う行動すると機嫌を損ねて歩いてくれない
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:59:31.67 /RBhThft
カラダトレーナーでいいじゃん
367:359
11/10/11 09:48:13.55 FgkBnXIv
朝食前に25分だけスロジョグしてきた。
暑からず寒からず今がちょうどいい季節だね。
半袖ハーフパンツでちょうどよかった＠南関東
この時期にジョグを習慣にしてしまいたい。
夕べ別の端末でこのスレを探そうとしてて、
ここはダイエット板だったことを知ったw（他の板から誘導されてきたから）
健康板にもあるのにココってことは
ほぼ皆が脂肪燃焼を目的にスロジョグしてる人達ということでいいんだよね。
がってんを視ただけで提唱者の教授の本は読んでいないけど
スローであれジョグをやっていればだんだん色んなところが鍛えられてくるはずだから
このスレに1年居るってことはないんだなぁと思った。
脂肪燃焼目的だったらジョギングは割りと時間的に効率のいい方だから
スロージョグから始めても皆が立派なジョガーになって
このスレから巣立っていくのがいいんだよね。
あと、他のスレを見て気がついた。
昨日書いた「手の振りを大きく」てのはスロジョグの原則からは外れてるのね。
大変失礼しました。いい加減なことはもう書きません。ごめんなさい。
ウザイ長文も書きません。ごめんない。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 10:54:09.40 M5Klb0QI
＞ウザイ長文も書きません。ごめんなさい。
わかっててやってる所が粘着臭くてキモイ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 11:13:51.00 nly45pJ0
>>367
俺は糖尿持ちで健康板とダ板で出入りしてるけど、ダ板の方がテクニカルな流れになりやすい。
健康板ジョグスレに最近距離走る相談みたいな話が出てたけど、基本健康板の運動系スレは
病人のリハビリと思ってるから元気すぎる話は違和感があるんだよな。
まぁ、ダ板は減量に限らず健康維持もアリだから飽きるまでいたらいいさｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:15:05.84 ffLcYxoi
スロジョグ２年目になるけどぜんぜん卒業する気にはならないなあ・・むしろ
去年のスロジョグ時間＜今年のスロジョグ時間
去年のスロジョグ速度＜今年のスロジョグ速度
これが面白くてやめられなくなっとる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:19:40.63 O5HH0lGD
>>370
一年以上も走っていれば普通のLSDレベルじゃないの？
ちなみに時速・1回当りの距離・月間走行距離とか教えてプリーズ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:20:35.82 O5HH0lGD
追加。
歩幅とか小さいの？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:44:00.27 ffLcYxoi
>>370
去年は１時間で4km位。今年は１時間で6km位スロジョグできるようになったよ。
今は１ヶ月に大体80km位やってる。
歩幅は、たぶん、60cmとか位じゃないかな。故障とかはしてないから、体にあってるんだとおもう。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:48:45.27 O5HH0lGD
とても参考になった。ありがとう！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:10:27.30 /oJniWOO
なに皆スロジョグに慣れたら通常のジョギングに乗り換えるの？！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:16:16.91 936iN9Fk
数カ月後に目標達成したらスロジョグからジョギングに移行するつもりだ
まだ3ヶ月目だけど-4.1kg痩せたし走るのは楽しい
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:18:18.99 9Lc+UdDN
人それぞれじゃない？
自分は基本スロジョグだけど、たまにだけど身体の調子が絶好調の時にジョギングにしてみるよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:58:22.33 SmCRD5Dp
私は走ってゼーハーなるのや疲れが残るのが嫌なので、目標体重になってもスロジョグでいく
膝の故障も怖いし
散歩みたいな楽さでカロリーは1.6倍っておいしすぎる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 16:54:02.78 0Cn00Z7j
スロジョグ楽でいいわ
ウォーキングしてたけど、こっちに切り替えました
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:36:37.20 +4SuP4Uq
ニコニコ・ルンルンペースの範囲で、速く走れば良い
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:14:23.55 ffLcYxoi
まさにニコニコ・ルンルンペースが速くなっていくのが楽しみだよ。
来年は１時間で8km走れるようになると嬉しいな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:54:28.34 SmCRD5Dp
無心状態になる人いる？あれ何でああなるんだろ
学生時代は走り込みしていたのに、あんな無心になることは無かった
ウォーキングでも無かったし、スロジョグ特有のものなのかな？
無心になった時、身体が空を滑ってるような心地よさで、ストレスが綺麗に無くなる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:24:57.75 /oJniWOO
なるほどね～皆ありがとう
スロジョグと普通のジョギングだったらどちらが効率が良いのだろう
>>382
周りの目が気になる質だから自分はそこまで無心にはならないかな
でもそれに近い状態になった時は凄く気持ち良いね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:11:09.91 0Cn00Z7j
カーがーわーしんじっらららーららららーらー
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:20:16.40 +4SuP4Uq
田中宏暁先生は、～しながらジョギングも良いと言っていた
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:21:53.67 +4SuP4Uq
耳を塞ぐ時は、他の車・自転車などに気を付けて
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:43:43.60 936iN9Fk
最近は音楽聴きながら走ってるけどモチベ下がらずに走れるから重宝してる
走ってる最中にふと嫌な事思い出してしまうと辛くなって面白くなくなるし
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:34:02.00 SmCRD5Dp
>>383
気持ちいいよねー
私も周りが気になり過ぎる質だから、夜に走ってる
高身長でウェアは男物で帽子目深に被ってるから、一見女に見えないｗ
住宅街だけど誰も居なくて車もあまり通らないから無心になれるのかも
身体の声を聞きながら走ってるから、音楽は聞けないなぁ
不審者近づいてきても気付けなかったら危ないし
今日も２kmを30分で走ってきた。超スッキリした！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:02:39.80 zZJuvDo7
ジムのトレッドミルで相棒の再放送見ながら1時間4km。
年内に体重２キロ減が目標。
ゆっくりがんばります。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:57:52.55 VAZQFTvL
>>388
女性が夜に出歩くなんて危なくないか…？
でも周りが気になるのは自分もそうだからわかる
そんな私は朝か夕方走ってる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:49:22.97 55H7FvgW
毎朝、３㎞を３０分かけてウォーキングしてるんだけど、スロジョグってこれより遅く走るの？
興味はあるんだけど、やってみようとすると普通のジョギングになってしまう。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:55:39.05 DgUpuele
>>391
時速６キロか。
スロジョグはまあそのくらいかな。
それより遅くはちょっと足踏みになってしまうと思う。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:20:19.16 h42BG9ee
>>391
人によってペースは違うと思うんだけど、口開けてﾊｧﾊｧしてるようならジョギング。
ﾆｺﾆｺﾙﾝﾙﾝで「もうこのペースじゃ１時間２時間行けそうじゃね？」てんならスロジョギ。
位でいいんじゃないかな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:10:53.88 k25THIF+
時速４～５キロを薦めているサイトもあるね。
歩くより遅い。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:23:35.96 odKYG73k
深夜スロージョギングは
なんか時間の流れが遅いような早いような不思議な感覚
これが日が昇ると、なぜか時間の流れが遅く感じてくる
勿論走ってるとこで大体の距離と走行時間は分かるんだけど、
え？まだあれから十数分！？
とかそんな感じになってしまう…
ということで、深夜徘徊専門が続きそうですw
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:31:16.71 wnUAYP/a
深夜いいよね。23～25時頃に走ってるけど他人の目も無いし道を塞がれる事がないから走りやすくて好きだ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:39:38.07 Zt1rY+PD
体力のない人、運動経験のな人、これから運動を始めようしてる人、中年老人、デブ、こんな人におすすめ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:40:35.53 Ds4SV2cz
>>395
わかる。私は瞑想ジョギングしてるよ。
インスピレーションが沸いてくる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:55:09.63 k2/JGD8j
現代人の心身の「行」だ
400:391
11/10/12 18:58:33.05 55H7FvgW
>>392 >>393
速度はこれ位でいいって事でしょうか？あとはﾌｫｰﾑなどを変えればOK？
今は、結構大股で歩いてるけど、これはNGなのですね。
ちなみに皆さん、呼吸はどうします？質問ばかりでご免なさい。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:04:05.24 wnUAYP/a
呼吸は鼻でも口でも楽な方法でおｋ
鼻2回吸って口で2回はくのが良いらしいけど自分は逆に辛かったな
重心前に顔上げて走る。空でも見てボーッとしてれば終わってる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:15:55.21 nb25h6qt
>>400
みんな>>115とか見て、自分に合わせてやってるだけなんで、あなたもそうしてください
これでいいでしょうか？と尋ねても、「自分はこうしてる」という例が返ってくるだけですよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:05:39.39 h42BG9ee
>>400
ん～>>402さんが書いてる通りだと思うので、一つの例としてみて下さい。
・歩幅は50～60cmです
（大股にするほどショックが大きくなる気がするので）
・呼吸は普通の鼻呼吸です。歩いてるときと同じ
（例えば私は時速8kmほどでジョギングすると口呼吸になります）
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:32:12.44 VAZQFTvL
最近自分が本当にスロージョギングしているのか不安になってきた
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:47:55.98 sY6VgVWo
>>404
ある程度の時間を比較的楽に走れてるんなら、
本当のスロージョグかどうかはどうでもいいんじゃないかな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:56:08.23 i+ooX7SN
自分も実際、スロージョグっぽい定義から外れてるけど
スレだけ見てるわ…スローなつもりジョグって感じ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:53:31.82 qFARuOTE
え…
スロジョグって1㎞を１５分もかけて歩くの？いや走ってるのか。
どうやったらそんな遅く走れるのか教えてほしい。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:55.78 X9za3hzs
俺なんて1km15分どころか、その場ジョギングだってできるぜ
なぜ1km15分やそれ以下で走れないのか教えてほしい
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:20:02.52 Ds4SV2cz
>>407
時速４ｋｍだよね。まあ、出来ない速さではないと思う。
私は時速５ｋｍくらいだから、意識してペースを下げれば時速４ｋｍになる。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:34:57.11 Nnu2qLOb
スローやってるつもりなかったけど、時速6キロだったら
私はスローだわ…ちょっとショック
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:43:19.35 Ds4SV2cz
>>410
これって、笑っちゃっていいの？
でも、スロージョグを継続してやっていると、必ず速くも走れるようになるんだよね。
信号変わりそうで相当ダッシュしても、全然息が切れないようになっていたので、自分で驚いたよ。
スロージョグで心肺機能が強くなるんだろうね。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:09:37.63 0UKiO19E
スロージョグ始めて1ヵ月。5kg 痩せた。が、そろそろモチベーション下がってきた。
みんなどうやってモチベーション維持してる？俺はモチベーション下がる度にウェア買ってる。。。金かかって仕様がない。
今のところお気に入りはNIKEのGYAKUSOUシリーズとFCRB 。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:20:52.86 wnUAYP/a
週1でジョギング帰りに近所の温泉行ってる
痩せたのが見た目で実感できる、体重も計測できるし蓄積した疲労も吹き飛ぶのでたまらない
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:39:53.75 Ds4SV2cz
>>412
へえ、ウェアでモチベーション上げるんだ。それも手だな。
そういえば、ウェアの情報交換するようなスレって見かけないけど、ウェアはどうやって選んでます？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:40:41.14 qFARuOTE
>>227
10km 10分30秒位をスロージョギング走り
って、いったいどうやったら…
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:57:10.13 J/Zr0ViP
>>411
参考にするのはサッカーのトレーニングウェアやNIKE HARAJUKUのサイト。
ブランドではSOPH.っていうお店やundercoverなんかがランやトレーニング用に面白いウェアを出してる。ステューシーも最近スポーツウェアに力を入れてて面白いと思います。
サッカーやフットサルウェアは本当に機能的でSVOLMEというブランドは価格も安くお勧め。少しかわいい感じで俺はランニングスパッツを愛用中。
スパッツの上から履くショーツレはSOPH .からでてるFCRBの迷彩柄で上はシンプルにほぼ無地のアウトレット品です。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:03:40.24 cSn5Bnt9
これ以上なくゆっくり走ったつもりだったけど
50分で6ｋｍ、時速7.2ｋｍだった。
スロジョグってこれ以上ゆっくりでもいいのか・・・
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:05:23.16 0iYs8m1L
親戚の人にスロジョグやってるって話したら、
スロー？それ競歩じゃんｗｗ
って言われた
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:21:46.44 zPEWIgdt
確かにw
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:27:15.52 ZneU3feE
>>416
NIKE HARAJUKUサイト、カッケーな。
確かにモチベ上がるわ。
他の書かれているブランドも検索して調べてみるわ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 02:46:50.76 oU4y/HWZ
俺は体調悪かったり大雨だったりしなければ、ほぼ毎日走ってる
オールナイトニッポンが好きなんだけど、録音したやつをスロージョクの時だけ聴いてる
おかげで凄く楽しい時間になってる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 02:53:06.07 XLeBR4p4
>>416
金持ち自慢？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 04:49:29.27 tmP0wN1g
そんだけ投資すれば引っ込みがつかなくなるからｵｽｽﾒ、ということではないかな
>>421
俺はPodcast聞いてる。ジョギングじゃ喋り系は聞いてられんから、こういう楽しみは
スロジョグならではかもな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 05:20:32.36 VPDtbX+Y
>>400
ついでにロングブレス的な呼吸法を数分間続けてしたりしてます
ちょっと臀部を締めながら、
右左の一歩で1数えて、
それを3数える間鼻から吸気
7数える間とがらした口から排気
流石にブゥーとかは音だしたりしませんが
あと、これが苦しくなくできるペースって、
スロージョギングの通常ペースの90%くらいですね
しかし、こんなことやってるから、
余計深夜専門になるという…
425:400
11/10/13 09:50:13.77 bKrssP7e
>>402 >>403 >>424 アドバイスありがとう。
今朝ここでの知識を元にやってみたら…何となくわかりました！
今まで出来なかったのは、大股で地面をシッカリ蹴って走ってたからだと。
最初はチグハグな感じでしたが、呼吸と小股走りのリズムが一致した時｢これだ！｣と納得。
コースの3/4位の距離をスロジョグで走りましたが、息も上がらず走れました。
しかしこれ、走る時間は短縮できてるのに進んでる感じがしなくて不思議ですね。スローモーションみたいだ。
家に帰ったら、いつもより汗がたくさん出てて結構な運動になるんだなと驚きました。
ただ、地面に足を付く回数が多いのでもう少しシューズを検討してみなければ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:48:57.19 yDPLVLRX
いつもより30分早く走ったら帰宅ラッシュで車が多かったー
そのせいで集中が途切れて賢者モードになれず、ペースも乱れて疲れきった…
女である身が煩わしいよ。私も深夜に走ってインスピレーション沸かせたい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:31:40.20 ZneU3feE
>>426
帰宅時間はあわただしいわな。
でも、その中で瞑想できてこそ、本物（？）。
もし危なくなかったら、目線を足元に落として走ると、私の場合だけどかなり世界に入り込める。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:18:52.48 vRUw/JUY
>>427
足元みたらスロジョグじゃないじゃんｗ
明日初めてシューズ買いに行くんだ。女で25.0だからなかなかｻｲｽﾞ無いんだけど、
足先広めでクッションある良い靴が見つかるといいな
まさかジョギングが習慣化するなんて、スロジョグだから出来た事だ
カレンダーに走った日は印付けるのもモチベ上がる
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:24:40.60 SMudCe1g
田中教授推奨のスロジョグフォームじゃないとスロジョグじゃないのか。なんだかなあ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:28:50.18 VifuXGAr
そう。私も田中氏の言うとおり最初はあごを上げて走っていた。
でも、それはどうも初心者が姿勢をよくするために言われているものなんだよね。
姿勢が悪くならないなら、あごを引くのも全然ありだし、ジョギングとしてはそちらのほうが普通。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:40:12.74 vRUw/JUY
>>430
そうなの？初心者だからマニュアル信者でごめんね
膝をやるのが怖いから、ひたすら足先着地を意識してようやく出来るようになった
確かに膝への衝撃が少ないし、ゆっくり走らざるをえないｗ
余談だが足マッサージをして、こってる部分があると、そこに無駄な力入ってたんだなーと
フォームの見直しが出来る
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:07:30.91 FN9S9b7t
30分で精一杯…
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:21:00.53 CL9mvmQI
ちゃんと心拍数上がって有酸素運動になるの？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 02:52:15.87 G9kYCtpE
スロージョギングのいい所って
安静時乳酸とほぼ同じだから「疲労しない」って事が大きいよね
疲労することは身体にはやっぱり良くないんで、
健康じゃない人ほどスローなペースのままで居ることが大事だよね。スピード上げたくてもダメ。
ジョグだと痛め易いひざへの負担も小さいし大変すばらしい。病弱の為の運動ｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:13:47.46 NXTlUTJG
心拍計つけてやってみたら
脂肪燃焼される60％の強度の心拍数をうろうろしてたから
いい有酸素運動になってるんだなと思った
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:42:11.47 wxPt4+80
・週３回３０分ずつ
・時速４ｋｍ
・心拍数１００～１１０
・食事制限や他の筋トレとかはしない
１年で１０ｋｇやせたから、３０分でも十分おｋだし有酸素運動にもなってると思うよ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:44:06.74 EjYA6OVx
>>436
すごく励みになる。ありがとう。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:51:44.19 VifuXGAr
スロジョグは、遅筋を使うが、速筋は使わないので、やり続けると速筋が減って足が細くなる。
俺は男なので、足は細くしたくないのだが、太ももがかなり細くなってしまった。
女性ならこれはうれしいのではないかと思う。
男なので、スロジョグの他に足の筋トレを取り入れて、太ももが細くなりすぎないように気をつけるようになった。
（すでに細くなってしまったが。）
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:55:54.68 EjYA6OVx
今朝走って来たんだが、
小学生2人＋母親のグループが50mほど先に走っていて
ついつい周回遅れにならないようにってペースを速めてしまったorz
時計を忘れたんで後で確認したら時速8km
こういうのがいけないんだよな
自分は今月は時速5km30分でいいと思っていたのにさ
明日はもうちょっと早く行って会わないようにする！
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:37:29.93 e0lJVVpC
>>436
確かに実際痩せた人の書き込みは励みになるな…！
元は何㎏だったの？
>>438
どのくらい続けてそうなった？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:46:21.02 wxPt4+80
今日のスロジョグはおしまい。この季節は天気がいいと、楽しいね。花も綺麗だし。
>>437
いえいえ。ブログで経過報告みたいな形にすればよかったんだけど、半信半疑だったからなあ…
>>440
恥ずかしながら１６０ｃｍの６０ｋｇまでいっちゃたんですよね。今５０ｋｇ位。
体調を省みると、ベストが４３か４４位？だと思うので今年も継続中です。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:56:36.45 JfiGdIiR
>>441
一年も続けられたのは週３というムリの無い回数もあったかもしれませんね
食事制限も無しで10kgはすごい！おめでとう！
>>438
同じく励みになる！ショコ派だったんだけど、まったく足が細くならなかったからジョグ変更したんだ
確かにこのガンコな太ももが引き締まってきたよ
一日30分でも充分な効果あるよね。要は継続だ！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:59:04.72 5NM9ByFR
確かに太もも細くなるね
内もものぷよぷよがなくなってきたよ
すごいよスロジョグ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:36:35.83 e0lJVVpC
>>441
食事制限や筋トレ無しでそんなに痩せられたのは凄い、
自分も頑張ろ
しかし雨の日は出来ないのが痛いな
合羽着ながら走るのもあれだし…
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:39:05.90 VifuXGAr
>>444
雨の日は↓とか
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↓もいいよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:56:47.27 V4k74/cN
7,200kcal*10=72,000kcal
72,000/12=6,000kcal
6,000/12回=500kcal
脂肪1kg減らすのにcutするカロリーは約7200kcal
減らした（全部が）脂肪（だと仮定して）10kg分で72,000kcal
12ヶ月で割って1ヵ月当り6,000kcal
１ヵ月のジョグ12回とするとジョグ日1日当り必要なカット分は500kcal
60kgぐらいの人が1時間のジョグで消費するカロリーが大体500kcalだから
スロジョグ30分では200kcalの消費ぐらいか？
200kcal*12=2,400 6,000-2,400=3,600kcal
ジョグのあと有酸素運動の効果が持続して脂肪が燃焼しやすくなったか
あるいは他の生活の場面でテキパキ度が増して1日当り約100kcal多くカロリー消費したか、かな？
いずれにせよ、継続が大事ということだね。
>>436ありがとう
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:59:17.86 V4k74/cN
または1日30分200kcalの運動でも
200kcal*30日*12月=72,000kcal 消費できるんだよな
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:10:17.30 9C5oJaUK
どんなに遅くしようとしても、時速５キロ強くらいになってしまう…
ウォーキングでも時速４キロ余裕だからなぁ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:46:56.73 3nmaujqx
>>436
おいくつぐらいの方？
若いのかしら？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:31:44.58 wxPt4+80
>>442
そうですね。運動としての強度も低いから、オーバーワーク的なトラブルが無いのも良かったです。ありがとう(^^
>>444
頑張りましょう！ちなみに雨の日は全然やりませんでした。あの、「週３回」が目標だったので曜日は問わない的な。
>>446
すごい計算ですね。１０ｋｇの脂肪って大変なカロリーなんですね…むしろ数字にして見せてくれてありがとうございます。
私も何か役立つ情報を…生活に、こんな変化はありました。
○階段を使うようになった ○シャワーではなく風呂に入るようになった ○車の利用が減って歩くようになった
○ポテチ等脂っこいものが苦手になった ○手帳にスロジョグ記録をつけるようになった
>>449
年は何卒堪忍してくださいませんか orz
以上、長文レスすみません。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:57:18.68 3MHV1NMb
>>445
おおこんなスレもあったのか
ありがと、やってみるわ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:23:06.11 31H+Tb4d
足先着地のスロジョグこそ、五本指ソックスがいいんだろうか
何と無く買ってみた
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:50:45.57 /Gkq5Gee
>>421
仲間！
俺はナイナイきいてた。なんかもう楽しくないから今は松本仁志の放送室ききながら。
ただ、ジョグ中に疲れてくると耳に入ってくる音が鬱陶しくなってくるんだが。
疲れてくると己との戦いになってきて音楽ききながらとかできないんだけど。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:37:17.70 BNov4YlP
7月から１０キロ痩せた。
昔の服が着れるようになったので、色々出してきて着てみた。
ところが、まだお腹がきつい服がそれなりにある。
もうひと頑張りだ（・~ω~・）
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:20:18.27 Kssz+a+9
今始めてやってきたけど、ウォーキングより脚死ねるｗｗｗ
ふくらはぎ(アキレス腱のあたり)と前太腿が特に効いてるんだけど、これって走り方間違ってるからですか？
爪先着地が出来なくてどうしても踵着でズルズル引きずるような走り方になってしまうのも気になる
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:24:11.12 SaV9khDv
スロージョグでそんな辛い思いしたことないなぁ
私には楽で気持ちいい事だよ
155cm/52kg/30%
時速5kmくらいで40分
やっぱフォームか靴が問題なのかな
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:31:10.78 refqxt8+
自分はウォーキングからスロジョグに切り替えた当初しっかり筋肉痛になったから
>>455の言ってることちょっと分かる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:08:01.20 boOHCxYR
>>455
初日は2kmで限界だったし、ふくらはぎと腰周り筋肉痛酷かったよｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:48:36.02 AMKdfzkS
>>453
自分も放送室ｗ
ストレッチと筋トレ中に聞く
↓
スロジョグ初めにペース掴むまでは、リズムのいい他の音楽
↓
慣れてきたらウォーキングをはさんでる間に放送室に切り替え って感じで
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 05:04:15.33 reVIwkTa
>>455
爪先接地にこだわる必要ないよ。
大抵のジョギング初心者向けの本はかかと接地を薦めている。
爪先にこだわってる本なんか見たことない。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:02:49.13 Od3gLQ5B
フラット走法でもいいんだよね
このフラットも名前からしてベタ足着地かと思ったら違ったｗ
関係ないけど四足動物ってほとんど、踵浮かせて爪先で歩いたり走ったりするんだよな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:15:44.18 hrsGKSi2
>>460
ホントそうなんだよね。なんで田中氏はあそこまでつま先にこだわるのか不思議。
普通に走りにくいだろ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:34:49.55 JSAypHva
お前ら雨がやみましたよ。てことで１時間走ってきた。
つま先っていうと本当に「つま先」と勘違いする人がいるから
母指球ってちゃんと書いた方がいいんじゃね
まあ既出の話題だけどね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:36:37.14 hrw0dr7V
>>462
爪先着地にこだわってるの田中氏だけなんだから気にする必要ないんじゃない？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:41:24.79 hrsGKSi2
>>464
俺は、最初からつま先はやめて、フラットを意識しているけどな。
田中氏のあご上げてつま先って、変だろ。
ゆっくり走れば、スロージョグ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 09:11:25.71 I2ZO1Y8m
スロジョグは「ランニング」より「その場走り」に近いんだと思うぜ
「その場走り」だと踵着地じゃなく足先からの着地の方が自然じゃね？
そういうことだと思うぜ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:51:54.97 Od3gLQ5B
>>466
すごく納得したｗ
スロジョグのメッツはどれぐらいなんだろう？
時速5kmのウォーキングで3.5
これの1.6倍なら5.6メッツという事になるが、体感的にそこまで無い気がする
時速5kmで５メッツぐらいでいいかな？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:03:25.61 hrsGKSi2
今日は日差しが暑いな。
日が傾いたら、走りにいくか。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:04:20.40 1eYoVWEi
スレチかもしれんが、
スロージョギング続ければホントにタイム早くなる？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:25:19.99 fY+/PxQw
>>469
なる
乳酸閾値が上がるから
より速く、長く走れるようになっていきますよ
実際半年間でかなり変わりました
あと、心肺機能も上がると思うし
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:19:59.02 9qdHfJ2H
>>469
短期的な結果を求めるなら、スロジョグだけじゃ無理、おれは去年それで失敗したｗ距離は伸びるんだけど
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:33:13.61 hrsGKSi2
１２キロ走ってきた。今日は気温２８度って、夏並みだな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:42:03.37 Xeeff0RW
数年前のコラムだけど、小出監督はこう言ってる
「単にゆっくり走るだけじゃ、そんなに強くはならない。
やっぱり1週間に数回は心肺機能を追い込む（＝息がハアハアとなるまで全力で走る）必要がある。」
『小出道場 虎の巻』
第4回 「トレーニングに変化をつける」
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
第23回 「スピード練習」
4 時間半くらいなら特別なスピード練習はいらないな
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:47:20.74 DlOGdOck
>>473
そこまで突っ込んだ話しはジョグスレでやって
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:53:01.80 Xeeff0RW
ごめん
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:05:26.17 mKcno+MP
ソロージョギングで毛細血管増えるって話、
最初だけだよね？
余裕で走れるようになったら増えないよね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:16:17.85 4Rs5CiT7
時速6kmペースで10km走ったけど、
8kmぐらい走った時点で疲れてきたから
次は8kmで止めようっと。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:37:15.71 RFMBIz3z
夕方に何となくなんだが初めてウォーキングして、さっきいつものスロジョグしてきた
しっかり歩いてみて普段足の内側の筋を殆ど伸ばしてないってことに気付いた
ある意味スロジョグより足にきた これから気を付けようと思う
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:35:46.74 aHL271ut
>>470
これ聞いて嬉しくなった
コツコツ頑張ろう
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:40:20.55 Gri8jTUD
今月に入ってからスロージョギング始めた。
ウォーキングは何年かやっていたが長距離走は初めて。
最初は15分走るのが精一杯だったが
どんどん慣れてきて、今日ついに
時速7.5キロで2時間40分、20km走れた。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:02:20.63 OLsKiAr+
>>480
すげー俺なんか17キロで挫折
足首が痛くてだめだったよ
俺も20㌔くらい走っても疲れない体に
早くなりたいけど千里の道も一歩からですよね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:32:21.69 j74kPsK2
昨日からスロージョギングを始めましたぁ～。
身長172cm、体重92kgのメタボですが、
30分間も走れたのが嬉しい。
2時間40分、1年後の目標にします。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 04:06:06.10 LmmVYqin
おなじくスロージョグ始めました
１６３ｃｍ ６５ｋｇ
１日走ったら二日も筋肉痛がとれなかった
まず、週２日くらいからがんばります
痩せたい
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:04:02.02 SLFYZUAh
同じだ 二日ぐらい違和感が残った
つい走りすぎてしまうから
30分ぐらいを週２回ぐらいで続けたい
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:12:36.84 /WtWymHT
ゆっくり走るの難しいね
自分ではゆっくりのつもりでも、7km/hはでちゃう
鼻呼吸無理
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:17:22.15 TKs34oOv
体ができてないと、ゆっくり走るのは難しい。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:45:46.55 fTCvzitU
みんな凄いねえ。私はやっと6km/hで走れるようになったよ。今日は1時間
筋肉痛とかにはならないけども。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:53:27.61 QphJjsd9
足って何通りの壊し方あるんだろ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:54:26.80 kyHcIrwu
>>488
十人十折れ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:06:26.48 5uQXanl5
田中先生のつま先とかちょっと分かりにくいけど、横に関連で出てたコレが
足の出し方とかわかりやすいと思った
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:03:18.66 8rTq5fJg
>>490
なるほど解かりやすい
ちょっと時間無くて普通のジョグをしたら筋肉痛で二日走れなかったｗ
しかも脚ムクみまくり。体重も増えた。しくった
スロージョグは疲れない、乳酸がたまらないという利点を噛み締めたよ
毎日走る為には無理は禁物だね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:46:04.38 RxcTeZaN
>>490
おばちゃんたちが
スロジョグ人形みたいに同じ動きで走ってるｗｗウケル
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:24:52.60 Y11jFRI9
>>490こんなにチョビチョビ走りなのｗ
ご高齢向けだね
躍動感ある走りできるうちは、これはつまらん…
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:10:57.15 9RbjEXIm
>>491
良く解かる。自分も無理してジョギングしても足がムクんだりで全然ダメだった。
スロジョグに変更してから、不思議な位にムクまなくなったんだよね。
それどころか、ふくらはぎが細くなってきた。
停滞期だと思ってたのに、体重も1週間で1キロ減ったし。
少しづつでも効果が出てくるとモチベーションが上がる。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:22:33.78 fmcPgucf
>>494
効果出ると盛り上がってくるね。自分は毎日続くようになったのが大きいよ。
ジョギングじゃ週5回やる根性無いんだ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:24:49.40 J78ZUQUf
>>494
俺は男なんだけど、スロジョグで太ももが細くなってしまって、逆に困ってるよ。
細くなりたいのは、上半身なのに。
だから、足を細くしたい女性にはスロジョグお勧めだね。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:52:10.98 nYATluau
太ももが細くなったという方、フォームで気をつけている事を教えて頂けますか？
ダイエット目的で筋トレを始めてから体を動かす気持ちよさに目覚めてしまい、
最近走り始めました。もう少し、太もも細くしたいです。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:09:33.26 J78ZUQUf
>>497
とにかくゆっくり走って、遅筋のみを使って速筋を使わない。
俺はこの結果太ももが細くなってしまったので、筋トレをして速筋も鍛えるようにしている。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:45:47.34 RxcTeZaN
>>493
スロージョギングのキモは疲労物質がたまらない、遅筋を使う、って事だから
こういう風じゃないと疲労しちゃうんじゃないの？
ご高齢向けじゃなくて、これがスロージョギングって事なんじゃないの？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:50:56.39 uUhUxwIm
スロジョグつまらんならジョギングスレに行けばいいやん(´・ω・｀)
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:59:20.36 a+5GXY+s
>>497
キロ5分ぐらいのジョギングが主でスロージョギングほとんどしてないけど
フォームは気にするとないよ、スロージョギングだしｗ
楽に自然な感じで走ってれば細くなるよ
>>498
自分もケツから太ももはかなり細くなった。前に履いてたジーンズはガバガバに・・・
男なので細い足はかっこ悪いよね
筋トレもいいけど、ジョギング途中ダッシュ混ぜたらガッチリしてきたよ
試してみてね
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:41:17.45 rtsAkHj8
今日からスロージョギング始めました（日付が変わる前に出発してさっき帰ってきた）
いつも人一倍早く歩くクセがあるのでいつもと世界が違って見えました
ちょっと上半身の運動が物足りなかったので上体を左右に捻りながらスロージョグしてたんですが、
あまり余計なことはしないほうが良いんですかね？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:33:34.06 aXZuZLrf
>>502
ただでさえ見た目が変な走法なのに、ますます変に見えそうだ
想像するとちょっと怖い
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:09:42.37 /WZ9/3gV
たこ踊りしながらスロジョグとはやるな
どう見ても変態ですありがとうございました
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:18:47.23 AzuBIVEs
太ももは太くていいけど、ふくらはぎを細くしたいです
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:08:26.21 Y1i0Z93T
ウォーキングに途中でスロージョギング混ぜてみた。
そんなんでもいいのかな？
ウォーキングより明らかに楽しい。
でもデブだから、ウォーキング混ぜないとキツイんだけど…
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:11:12.00 qZqpO312
>>502
自分は手首専用のウェイト(0.5～0.75㎏)を付けてスロジョグしてる。
スロジョグ中は腕をあまり振らないので効果は薄いと思うけど
途中でストレッチしたり、手をしっかり振りながらのウォーキングを混ぜてる。
続けてたら、ぷよぷよの二の腕が少しづつ細くなってきたよ。
身体も全体的に締まってきたのか、体重変わらないのに「痩せたでしょ」って言われる。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:39:15.84 rtsAkHj8
>>503
>>504
見た目的に本当にアレだったので人気がないルートを選びましたｗ
>>507
なるほど変に運動しなくても、重りで負荷をかける手がありましたね。
今度自分も検討してみたいと思います
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:41:32.82 p5AFz5Xa
>>507
胸筋とか腹筋に効きますか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:57:31.37 ry2KQ0rD
>>506
ウォーキング出来る距離ならスロージョギングも出来ると思う。
どちらも遅筋しか使わないし、実際私がそうだから。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:00:21.39 Ii9+aUCI
走る前に筋トレした方がいいよｗ
ここ初心者が多いと思うけど、ウエイト付けて走るのはオススメできないよ
自重でも故障する人が多いから
私は筋トレもだけど、雨の日など踏み台昇降の時500ペットボトル持って
ゆっくり三角昇降でバンザイしたり、肘を上げてぐいーっと肩甲骨を寄せたりしてる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:06:25.36 rtsAkHj8
>>511
日頃どんな筋トレしてます？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:56:50.11 Ii9+aUCI
>>512
基本的なのを10×2しかしてないけど、腹筋・腕立て・スクワット
時間ある時はWiiFitでみっちりしている
最初走った時に膝に違和感を感じたもので、スクワット系を強化したら大丈夫になったよ
ローイングスクワットとかダンベル持ってる
筋トレは多少ウェイト持った方がいいと思う
いくらスロジョグでも、はやり脚にかかる重量は体重の２倍はあるだろうから
鍛えておくに越したことはないかな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:03:57.73 Y1i0Z93T
>>510
ありがとう！
ウォーキングも空いた時間に30～40分程度なんだけど、半分をスロジョグにしたら楽しかったから、少しずつやってみます。
普段は水中ウォーキングやってるけど、陸のウォーキング＋スロジョグをやったら、今まで筋肉痛になったことがない足首の10～15センチ上くらいが筋肉痛になりました。
ちなみに165センチ、67キロのデブ♀、10キロ減目標。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:08:13.56 An8tSvaS
皆さん結局続けてみてどうでした？効果ありました？
質問ばっかりでしばらく成果報告を見てない気が。
途中結果でも良いから成功したなら教えて欲しい。
モチベ上がるしまだの人はチョイスし易い！お願いします
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:16:37.41 ry2KQ0rD
>>515
７月から１０キロ減ったよ。
８２から７２になった。♂。
毎日１０キロ走ってるけどね。
一日７００ｋｃａｌ分走っていることになるから、食事をそれほど抑えなくても、痩せられるよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:34:21.76 aXZuZLrf
>>515
4月から8月まで普通のジョグで落としてきて、9月の頭から週5日60分弱のスロジョグに
切り替えた。そこからだと67㎏＞62㎏というところ。
他に食事制限とか併用してるんで、参考程度に。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:46:40.01 xtJJeYhK
>>515
・週３回３０分ずつ→週３回６０分ずつに進化
・１６０ｃｍ６０ｋｇ→４７ｋｇ
・自分の場合２ヶ月続けるまでは変化なかった。そこから初めて減った
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:16:40.62 qS6Vs/0C
昨日４日ぶりにスロジョグ行ったらすごい調子良く走れて
反対車線の歩道にウォーキングの人が居て、無意識に抜かれないように頑張っちゃったらしく
今日は体がだるくて疲れてて半分で帰ってきた。
ペースは大事だね
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:53:18.36 ZnHx+f6q
俺なんてたくさんいる工事現場の人に
ジロジロ見られながら走ってるんだぞ
絶対顔覚えられてるわ…恥ずかしいわ
というわけで周りなんてｷﾆｽﾝﾅ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:20:33.61 eF6mH/lX
いるよね、なんでｼﾞﾛｼﾞﾛ見るんだか・・
ジョギングしてる所見て何か良いことあんのかよ？
きもい奴らだ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:40:52.33 ngqomy2n
確かに恥ずかしい時はある。
俺はサッカーの練習着で走ってるから、
「足を怪我してプレー出来ずに今はリハビリ中なんだね。」って思われてる。
・・・といいんだが。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:50:19.96 8Bveu5Zv
夜間セフティーバンド付けて走ってると8割増しで見られる
まあそれが目的でもあるけど
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:23:45.26 S6D+9AT1
俺がヨタヨタ走っていたら
向こうから歩いてきたおばちゃんが急に走り出したことがある。
「あんなデブでも頑張ってる。私も頑張ろう」と思ったらしい。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:42:45.30 H6la8BNE
スロジョグで10キロ走ろうと思うと結構な時間だよね
自分は今だいたい5キロ40分で走ってるんだけど単純計算で80分かかるのか…って思うと時間がないしなかなか距離を増やせない
悔しい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:46:21.62 HlJob+uX
>>525
ジョグスレ系に必ず居るよね、距離や時間を競ってる人…。
時間が無いジレンマなら普通のジョグにすればいいじゃん
3kmでも順調に痩せてる自分には、ダイエットの為に10kmも走る必要性を感じない
その分食事制限した方が楽だし。故障も無いしさ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:55:48.42 vCuShYVf
>>525
私は毎日１０キロ走ってるけど、終わった後のシャワーも含めれて全部で２時間かかる。
以前テレビとか見ていた時間を全部割り当てることで成り立っている感じ。
もちろんダイエットは第一の目的だけど、走りながら瞑想状態でリフレッシュできるので、
これだけ時間を割いても続けようという気になれる。走ること自体が楽しいし。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:16:40.66 UgW/Sl1y
スロジョグで無理して距離稼がなくていいと思うよ
長い距離走りたければ普通のジョグのほうが効率いいしね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:22:28.40 NWWlAmH5
>>526
うぜぇw
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 02:33:15.99 pnDNJHKZ
小雨だしなんとなく止みそうな雰囲気だったから走ってきた
途中で物凄く激しい雨になって辛かったよ
メガネは水滴で見辛いし目にも汗水が流れ込んできて痛かった
シューズもビショビショで気持ち悪いったらありゃしない
雨の日はみんなどうしてるの？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:32:41.03 kDsEX0cz
多少走れそうならダッと短い距離をペース速でやって気分的にも納得させるか
無理だったら家にいてもんもんとしてる
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 05:09:38.72 yVnAG/cf
>>530
家の中でwiifitの島をジョギングしてるよ～
スロージョギングは家の中足踏みでもソコソコそれっぽく出来る
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 06:42:45.30 IdlLK7kQ
>>530
私も小雨だからと走り始めて、エライ目にあった。もう雨の日は、家でおとなしく踏み台しておく。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:53:00.62 7D4Jn9gm
>>530
帽子があれば、顔に雨が当たらない分だけ、ずいぶん違う。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:28:24.10 VSBBCsf6
我が地域では深夜がピークだから夕方にでも走りに行きたい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:38:44.51 NClPO3IX
>>530
>>445
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:11:38.65 cknMqV8t
デブなのに10キロも走れるってすごいよね。
身体の重みで膝痛くならないの？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:18:49.51 7D4Jn9gm
>>537
あのな、おまえが巨だからって、ここのいるのが皆巨ってわけじゃないぞ。
１０キロも走るって言ってるのは、標準体重から美容体重目指してるんだよ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:16:47.81 cknMqV8t
>>538
あなたの言ってる標準体重って何？美容体重って何？
それぞれ計算方法教えてください。
ちなみに自分は体脂肪8%で痩せてるのに膝痛くなったりするから聞いてみたかったんだよ。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:32:10.67 VMjfBJHM
>>539
ggrks