11/09/06 12:23:21.21 vwbMdcZp
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:17:52.63 l/nMXdce
スロージョギングいいよ
苦しくないし体脂肪ちゃんと落ちる
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:54:45.56 +8ZZI/oH
健康にはいいのかもしれないがダイエット向きじゃないな
歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし
いくらスローといってもデブなら足痛める原因になるから
ウォーキングのが長続きするだろう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:46:45.37 YMLx/FzP
時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。（ためしてガッテンより）
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:13:16.35 vwbMdcZp
実際にスロージョギングしてみると、歩くの同じスピードといえども、
全く別物だと実感した。
自分は歩く方が膝に響くのか、痛くなったけど、スロジョグでは膝は無問題。
そして全く息があがらず苦しくも無く、消費してる感がとてもｲｲ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 19:53:54.54 Kqd79cxX
>>3 ＞＞歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし
はぁ～？ちゃんと調べて物言ってんのけぇ？
おのれの糞脳で勝手に解釈してほざいてるなよ！！
おのれは一生ちんたら歩いてろボケぇがぁ！！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:45:17.23 +8ZZI/oH
>>6
いきなりどうしたんだクソデブ？
お前のクソ遅いペースとウォーキングが変わらない事実が受け止められないのか？
だからお前はいつまで経ってもクソデブのままなんだよ
臭い豚は部屋から出ないで大人しくしててね＾＾
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:50:49.95 Kqd79cxX
>>7 遅いペース？はぁ～？スロージョギングってのは遅いペースで走るからスローなんゃろがぁ！そんなんもわからへんのか家畜豚がぁ！！
スロージョギングとウォーキングでは脂肪燃焼率も違うんぢゃボケぇが！
おのれみたいなウォーキングと変わらんとかウォーキングでええ言うとるゴミクズは一生走る事が出来ひんちんたらした糞豚の人生ぢゃ！！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 00:37:11.65 drMwBpiQ
速筋使わないからダイエッターには最適でもBMIで肥満なら膝変形するから
まずはプールへ…
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 01:39:22.33 4WsOblz4
スロージョギングって「競歩」みたいな感じってことでおｋ？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 03:03:33.96 ocCd2CZI
「ウォーク」と「ラン（ジョグ）」の最大の違いは後者は両足が宙に浮く瞬間があるという事。
つまり上にジャンプすると言う事。
ジャンプすれば当然着地が必要。
この時筋肉は伸張性収縮を起こし、その後切り返しでプライオメトリクスな動作も必要になる。
このへんがウォークと決定的な差を生むよ。
いくら遅くても歩くのと走るのは全く別の運動で、一般的な話であれば走る方がダイエットには有利です。
>>10
というわけで競歩とは違うよ。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 07:03:59.45 8dDTHAue
定期的にジムに行ってる者です。
プール、スタジオでエアロ等、トレッドミル、バイク、、筋トレ、ヨガ系‥色々あるけど、
小デブ会員を観察していて、みるみる痩せるのはジョグ組だというのがわかった(当社比)
自分には本格的なジョギングは体力的に無理だからスロージョギング始めたよ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 11:51:32.00 WFiziHu2
普通に走ると1分も走れなかったけどスローだと長く走れるのがいいね
歩くより心拍数上がるし
無理せず体力つけられて、普通のジョギングもできるようになってきた
参考にならないかもしれないけど、自分の体重の変化はこんな感じでした
去年6月から半年間、1時間のウォーキングで158cm62Kg→57Kg
今年1月から4ヶ月間、1時間スロージョギングで48Kg
5月から今ジョギング30～50分で46Kg
ジョギングにしてから膝が痛いし脹ら脛がシシャモになってしまった
走り方きをつけてるつもりなんだけど…
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:31:44.77 17epRJcF
スロージョギングやってみる!
Ｏ脚で膝に負担がかかるからジョギングは遠慮してたけど
これなら大丈夫そうだ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:15:41.67 sL1EePAO
>>13
運動で上手に落としたんですね
期間と体重の減り方を考えて見るとスロージョギングの時はウオーキングの倍くらいのペースで落ちてるのがわかります
運動で引き締まった身体の46Kgなんてすごく綺麗だと思います
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:18:23.40 8dDTHAue
>13
初めはウォーキングである程度体重落としたのが良いですね。
スロジョグにしてからの体重の落ち方が素晴らしいなぁと思いました。
スローの時と今のジョギングの一時間当たりのペース教えていただけますか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:51:21.47 g2f7rJC9
巨デブになる人はお母さんの体内にいるうちに決まってしまっています。ある意味運命なので一般論が通用しません。早くお医者さんへに相談しましょう
18:13
11/09/08 00:39:50.25 RB9juLOf
>>15
ありがとうございます
今まで食事制限とリバウンドの繰り返ししてたダメ子なので、お誉めの言葉がすごく嬉しい
あまった皮のたるみはまだあるけど、だいぶ引き締まってきました
>>16
スローの時は、時速4～5キロくらいだとおもいます（あいまいで申し訳ない
歩きよりは若干早いけど、早歩きの老人達によく追い抜かされてました
今は近所の公園(外周1.8キロ)をジョギングしているのですが
1週で12～15分くらいかかるので、遅いのかもしれません
最近ジョギングで関節が痛くなってきたので、自分もまたスローがんばります
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 02:26:08.18 f85LP3cW
>>17
脂肪細胞が形成されるまでの期間だから3歳くらいまでじゃなかったっけ？
20:16
11/09/08 07:55:09.10 3hk9uFTd
>18 レスありがとうございます。
わたしもスローでは時速4-5km 40－50分がやっとです。
参考になりました。
外を走っているのですね。だんだん涼しくなって走るには良いですね。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 13:22:02.51 oYJJQAQt
ウォーキングからスロージョグに変えたけど、すっごい脚締まるね。
毎日2時間のウォーキングしてた頃より30分のスロージョグの方が格段に体力つくし効果を感じてる。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 07:19:05.36 TGI4IMiM
朝いちでスロージョグやってきた
ウォーキングより全然いい
でも20分ぐらいで右足首と、前に痛めた左膝に違和感が
ジョグ専用の靴 買った方がいいんだろうか
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 07:21:39.10 havkG2si
たった30分のスロジョグでもめちゃくちゃ良く眠れるようになったー
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 08:28:05.41 3TYtcMyp
>>22
自分が経験したのはスローといっても慣れてないと標準体重であっても膝や足首の痛みがありました
そのまま走り続けたら痛みが増して良くなかったです
足に合って、クッション性の高い初心者用ランニングシューズ＋膝、足首にサポーターで、かなり楽に走れるようになりました
故障したら走れなくなるし、お大事にして下さい
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:51:32.44 joLuJhyj
今朝スロージョギングしてきた
普通のジョギングほど息あがらないしウォーキングよりキモチイイ！
しばらく続けてみます
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:18:39.57 TGI4IMiM
>>24
ありがとう 靴買いに行きます
最初のうちはサポーターもして やるようにしてみます
スロジョグ気に入ったので 無理せず続けられるよう
様子見ながらやってみます
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:32:29.02 Uafnsrwz
運動強度70-80%で45分程走ってきた。
これくらいの強度でやると1kmを8分くらいかけて走ることになるからスロジョグだよね？
疲労感は物足りないけど、1 ヶ月走って約5kg痩せたよ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:36:13.98 DnakzwEP
>>27
スロー「な」ジョギング ではあるけれど、限定的な意味の「スロージョギング」はもっと遅い。
キロ１０分前後、あるいはもっとゆっくり。
早歩きと同じか、下手すると真面目なウォーキングに抜かれる位。
でもその速さで走れるなら無理に遅くする必要はないから、そのまま続ければいい。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:15:15.25 9Xr+qWkC
ソロジョグ始めて一週間。
ふくらはぎが太くなってしまったよ、泣
このまま続けていいものなのか。
誰か教えて！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:22:24.68 FiMFbX+N
一週間でふくらはぎが太くなったという事は
一ヶ月だとボディビルダーみたいになるんですね。わかります（笑）
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:28:27.52 VyqPSa5b
>>29
はいはい馬鹿は今すぐ止めてね！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:45:42.66 gfBFApgj
スロジョグスレできたんだ！
普通のよりとっかかりやすくていいよね
前に膝痛めたんでウォーキングに転向したけど>>21見てやっぱたまには走ろうと思った
運動時間を短縮するのに便利だし、いい季節になってきたからちょっと汗をかきたい
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:52:01.63 Uafnsrwz
>>28
ありがとうございます。
スロジョグってそんな速度なんですね。
ハートレートモニター着けてない時は1km/5分くらいで走っていたので随分遅く感じたのでスロジョグに該当すると思ってました。
運動強度を意識したままジョギングを続けてみます！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:40:04.95 gueXOxof
>22
スロージョギングのの本によれば、最適なシューズはかかとが薄目でつま先は広めだそうです。
スロジョグではかかと着地はNGなので、かかとの厚いシューズは不要だとか。
わたしはスロジョグ始めてからつま先が詰まるように痛む。
ピッタリのシューズではなくて1cmくらい余裕のあるものが良いそうです。
それから、スロジョグに最適なシューズがアサヒのチャンピオンから発売とのことも本にありました。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 22:11:34.41 rL0Oi+MC
内股と、大腿部の前が筋肉痛になるって、走り方がダメなんでしょうか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:17:38.08 /Sn2HDFw
初心者は踵着地したほうがいいよ。まず前足部で着地してから踵って感じにしないとキツイと思う。イメージは階段を降りるときの足の付き方のイメージ。
裸足ランニングって本も見てみるといい。いくらか参考になる。
普通に踵からの着地をオススメするけどね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:53:52.43 P71AhXdB
>>29
ソロジョギングって何？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 00:17:23.49 kDaTt6uY
自分のシューズは今、踵が厚い一般的なタイプですが
フォアフット着地から踵着地をして、フォアフットで地面を押して、スロジョグしています。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:47:25.88 Hd2cP5t5
早朝スロジョグに向けて早寝したらもう起きてしまった…
せっかくだから筋トレして少し早めに家をでようかな
昨日はスロジョグ→疲れたら歩きの繰り返しで1時間
今日はなるべく歩かないようにがんばりたい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 08:01:24.90 018xv+jx
>>34
ありがとう かかとが薄目でつま先は広めのシューズ探してみます
膝に痛みでないよう気をつけて ずっと続けたいな
今までジョグは無理だと思っていたけど スロジョグならできそうだし
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:42:01.75 tvfjSPcR
今朝スロージョギング行ってきました
ウォーキング＋ジョグで脹脛シシャモになったのでフラット走法？に変えてたんだけど
スロージョギングはまさにこの走り方っぽいね
自分の場合ジョグでこの走り方だと足首と膝に軋む痛みがでて続かなかったけど
スローだと負担少なくてだいぶ楽だ
まだ始めて4日目だけど、脹ら脛のパンプアップが収まってかなりスッキリしたよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 18:21:23.68 JtY9+etA
よきかなよきかな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 03:09:53.12 sfw6XO1A
スロやってきた
ウォーキングのお年寄りに抜かされつつ４．５キロ
全く走れない人間でも出来たのが嬉しい
ただ力入り過ぎたらしく肩こりによる緊張性頭痛で眠れない
頭痛薬と湿布全く利かず、今ロキソニン飲んでやっと落ち着いてきたから寝るぜ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:12:51.88 gvFDOtf8
自分も補助輪つきのガキチャリに抜かれながら一日おきくらいで
4.5キロずつ走っている。
軽い前傾姿勢とフォアフット着地と顎を引かない走行に徹している。
元々肩凝り持ちだったが、むしろ軽快傾向にあるみたい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 21:42:49.31 9Bp2P7PV
日曜のゴルフの疲れが取れないまま2日連続で走ったら
持病の口唇ヘルペス出てしまった・・・
医者は1週間は運動せず安静にしてなさいとのこと
体が疲れてるサインだから仕方ないけど、ジョグはお休み。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:26:48.53 sfw6XO1A
前モモが筋肉痛なのってやり方がおかしいのかな？
疲れたら歩こうと思っても足がいうこときかないｗ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:45:39.84 +jOE5cd7
前モモが筋肉痛になるときは
腰と膝を曲げて走ってる場合が多い
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 01:23:10.94 A87kwxOD
>>47
確かに屈みがちで走ってたかも
姿勢を気にしてやってみるよアドバイスありがとう
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 09:52:46.24 nEpa1Kt+
体に負担少ない割に確実に体が引き締まっていくのが嬉しい
自分の場合だけど、早朝ジョギングしていた時は朝ご飯食べられなくなったり
ストレッチしても疲れが残るので仕事が忙しい時はお休みしてたんだけど
早朝スローはむしろ仕事が捗る
適度に食欲がわくしご飯が美味しい
あと不眠症が改善したのか毎晩グッスリ眠れるようになった
こんなに良いのに何故か流行らないスロージョギング…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:45:36.36 Uqu/W91b
ありとあらゆるものに次々と抜かれるのに慣れないといけないからかな。
あと、比較的早く歩いている異性が前に居たら、追いつき、追い越すまでに
結構時間がかかるのが結構気まずい。これも慣れかな。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 17:59:48.33 A87kwxOD
姿勢と足の運び意識したらかなり楽になったよ
ただ靴がつま先がキツく感じたから替えてみよう
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:29:39.52 PTaWaesC
>>50
わかる。気まずい。
ウォーキングしてる人に抜かれることがある。
人を追い抜くのに異常に時間がかかる。
普通のジョギングですいすい走っている人に、いや違うんですこれはスロージョグ
というものでと言い訳したくなる。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:22:06.51 M3BI3r5t
時々、追い抜いていった人が歩いているのを抜くというウサギとカメ状態になるけど、
同じ距離ならスロージョグだけの方が消費カロリー多いのを教えたくなるｗ
余計なお世話なんだろうけどね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 08:48:56.31 nzQAqjvo
後ろ向き歩きの人を追い越す時の気まずさは異常
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:28:37.13 qDTrw8sz
後ろ向き歩きの人に追い越されるときの気まずさは異常
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:24:14.70 fOiijF9E
>>46
腰を落として走ってる人は前モモが張ってきて筋肉痛になるそうだ
マラソンの本に書かれてた
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 14:38:28.17 cXtqC5f8
>>54-55
想像して甘酒ふいたｗｗｗ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 14:49:24.53 VYoB68hw
>>57
どちらかと言うと、>>55のほうがより気まずいと思うぞ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 18:29:38.77 Xs2YCSz2
ジムのトレッドミルでスロジョグ。
フォアフット着地を意識してたら キュッキュキュッキュ靴が鳴ってたみたい (´・ ω・｀)
イヤホン入れてたから気が付かなかった。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 18:56:44.67 VYoB68hw
スロジョグ１０キロ走ってきた。
半分はジョグ、疲れたら半分はウォークというコースだったけど、
スロジョグで行ってみたら、全部走れたよ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:30:18.28 cXtqC5f8
>>58
どっちも気まずいでいいじゃないか・・・
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:05:55.40 4Mq7ucET
スロージョギングに挑戦してみたけどいまいちコツが掴めんなあ…
説明通りゆっくりめに走ればもっと速く走りたい衝動にかられてもやもやするし
それ以上にペース上げるとすぐ息切れ起こして続かなくなるし…
もう普通のウォーキングでええや(´･ω･｀)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:49:20.31 Mg8Cu2dt
すげーゆっくり走ると内転筋が痛くなる？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 22:21:54.97 RO2uyyxG
リュックに10kgの重り入れたら出来るよ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 06:20:05.96 7kRlxzwN
始めてから三日目なんですが、ふくらはぎがパンプアップ状態になってます。
これって早く走り過ぎとか、フォームがおかしいとかですか？
スロージョギングは乳酸が出ないように走るからパンプアップにならないと聞いたのですが、
思ってたよりも難しいですね。。。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:26:03.39 sU4lSzzk
>>65
速く走り過ぎというのも
考えられますし、走る時に踵着地から母子球を意識し過ぎて足首の上下運動が激し過ぎないですか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:34:31.17 wylIK52o
>>65
走る時は地面を蹴らないようにする
足を前に出すだけ
ふくらはぎがパンパンになる人は、地面を蹴るようにして走る人が多い
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:35:47.63 e4IhkL7E
>>65
フォアフット着地はアキレス腱のバネを使うので、ふくらはぎに若干の負荷がかかるみたい。
自分も始めた頃に肉離れしかかったので、ふくらはぎにサポーターつけて走っている。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:17:47.94 iOfbqSDU
理屈で考えたらジャンプしてる感じがいいんでしょ？
スキップしてたらええんちゃう？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:20:36.54 tsyQxnt9
ほんとにこんなにゆっくりでいいのかな
足はつま先から地面に下ろせばいいですか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:37:16.11 wylIK52o
つま先じゃなくて親指の付け根辺り
ただ踵を浮かせて走ってたら、２週間くらいで踵からアキレス腱にかけて
炎症みたいなのを起こして１ヶ月走れなくなった
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:39:08.19 S5RqOqo7
>>70
僕も全く同じでした。こんな止まる瞬間みたいな走りでいいのかな、
シューズのつま先でアスファルトをシュッシュ鳴らしながらダラダラ走っていいのかなってw
でも結果としてその走り方が一番長く楽に走れて、脚も疲れないんですよね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:01:57.55 1DsKLY1+
あれ、踵から下ろすんじゃないの？？？
自分、踵から下ろして走ってる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:05:59.28 SjxULHaF
体を前に倒したら自然に足が出てくる時の感じでいいんでないの？>着地
爪先とかかかととか意識し過ぎると痛くなるんだよなぁ
走るの超初心者だからトレーナーに習ってみたいよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:24:04.01 UmgLkNKl
息が切れて疲れるってことは、早く走りすぎってことでいい？
いつも途中で疲れちゃう
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:02:24.20 KvH4lQpX
私も足首とふくらはぎが痛くなってきた
フォアフット着地だとゆっくり走るというより
前に蹴り戻してる感じで
その分の負荷が足首やふくらはぎにきてるなと感じてしまった
普通に走った方が足首や膝が楽だ…
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:42:44.92 JWRU2vsp
>>74
自分はそれです。倒れこむような走りです。
かかと派の人はおそらく1歩の歩幅がかなり広いはずです。
それはジョグではなくラン（のLSD）になってると思います。
>>75
たぶん早すぎます。
僕はいつも「走り終えたときのクタクタになったスピード」を意識してます
止まる寸前くらいの速度です。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:49:04.60 0UUaoI/9
結果 徳光走法だよね？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:56:24.17 mGUhaLAM
スロージョギングして太った
１６０ｃｍ ４４ｋｇ→４６ｋｇ
脂肪が筋肉に変わったからなのだろうか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:59:07.08 63IPABtu
食べ過ぎたためだと思う
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:59:45.17 4ymFFrPS
>>79
メシウマになってない？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:03:52.02 dtgaZxne
暑いとかなり速度をセーブしないと長続きしないよね。
涼しければ、1km6分30秒ぐらいで10km走れるのに、熱帯夜続きの暑さだと
1km7分ぐらいのペースじゃないと10km走れない。
走り出しのスピードをゆっくりと心がけて同じリズムで走ってます。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:08:45.23 UovDsVdF
そもそも走り慣れてる人は、本やなんかで説いてるスロージョグよりも
普通にゆっくり走るくらいじゃないと同じくらい心拍数が上がんないから
いちいちスロージョグだからフォームはどうやら拘ってる人は意味がないと思う。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:19:04.69 vvjyEASh
はぁ？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:24:35.67 JWRU2vsp
文章よくわからないです
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:44:25.95 LpG1kq1u
そもそもスロージョギングって初心者のゆっくり走りが
脂肪燃焼の効率がいいですよってだけの話しだしなぁ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:50:02.15 pcI9Aa0w
83じゃないけど、
スロージョグって、安静時の乳酸濃度の範囲内でやるとウォーキングにならずに
遅いながらもjogできるよってことだよね。（ガッテンで乳酸測定やってたよ）
それが初心者だと時速4kmから5kmの速さが目安。
その時速4kmで始めた人も走り慣れてくることによって時速5kmでも乳酸が多く出る
閾値（ＬＴ=乳酸性作業閾値））があがる。
URLﾘﾝｸ(www1.ocn.ne.jp)
そもそも最初から走りなれてる人は同じ強度を求めるなら
スロージョグよりちょっと速い、ふつうのjogレベル（上で言う「普通にゆっくり走る」）が必要なんだから
フォアフットとか考えなくていいんじゃね？てことかな、と。
でも私の想像でははフォアフットだと歩幅が小さいから、
モモの前（大腿四頭筋）とかをあまり使わずに
フォームの点からも筋疲労が起きにくいのではないかなと思う。
ま、いずれにせよ運動を重ねていけば心肺も筋肉も強くなっていって
時速10kmでも3時間4時間走れるようになるんだよね。（LSD）
フルマラソンのサブ４が時速10kmよりちょっと速いレベル。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:26:15.65 wFNiYD6o
ハードな運動ではなく
笑顔を保てる位の、スロジョグの様な軽運動を続けると
様々な効果があるというのは良い
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 20:11:02.53 +XkwtA9u
6.5キロを40～42分かけてほぼ毎日やってる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:33:26.43 JWRU2vsp
>>89
速っ！
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:43:21.19 SpnNjzLg
速く走ると疲れてストレスが掛かるから
その手前までにしとくのがスロージョグ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:02:29.75 bk8sEfaG
ちゃんとフォームが整って慣れたら体痛くならないんだろうな
息はあがらないしゆっくりだけど距離走れるので嬉しい
みんなは小雨位なら走ってる？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:10:03.77 z8+br+m1
>>92
最初から降っていたら中止するけど、途中からなら走ってしまうな。
シューズが濡れると、なかなか乾かず翌日に影響するし、よく乾かしていないと、
臭いが付いてしまうので、色々大変。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 06:10:21.47 ZH/nR+KR
>>92
数回土砂降りの中をカッパ着て走ると
その行為を無駄にしたくなくなって
継続出来る様になるよw
イヤイヤ、マジで
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:04:08.99 PBhPNkQa
踵あげて爪先だけで走るのって難しいね。
気が抜けちゃって普通の走りになってしまうよ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:56:53.54 r4WKwhOr
慣れてきたのか3キロが限界だったのが6キロはいけるようになった。
楽だから長く走れちゃうけど、終わった後に入念にマッサージ・ストレッチしないと
次の日が危険だと思い知った。脚いてー。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:03:16.61 HGSgbDQS
>>95=>>96
ビチク～ 盛り上がらないね レスしてやるぞ
モッチ～
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:34:25.78 OkBQkibM
>>97
おまい、つまんねえから
こっち↓に行って盛り上げろや！
ｽﾚﾘﾝｸ(wmotenai板)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 15:09:01.44 fRRvE8Cj
やっぱり踵上げてつま先だけつけるのか・・・
どうしても今までやってた普通の走り方歩き方の癖で
蹴り出してしまうなぁ
でもあんまり考えながらやると楽しくないから
歩幅小さく上半身を倒して顔は下向けず目線をちょっと遠く
腕は肩甲骨から動かす ってのだけ集中してやってる
これでいいのかな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:10:18.93 UsVrV/TD
踵上げてなんて無理↓
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:13:52.25 c53kXGdO
踵上げるのは駄目だろ
デマ流してる奴やめろｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:53:03.44 ZH/nR+KR
ベタッベタッと歩幅40cmくらいで足底全面接地を意識してやってる
他人から見ると
ウォーキングにしとけば良いのにw
って感じなんだろうな～w
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:46:31.00 6VludNZl
今日は涼しくて良い
あと一ヶ月はこんな感じなのかなぁ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:57:59.33 SA+heepN
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
踵上げて走るって言ってる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:57:24.11 MUU/wIiO
>>101
違うのか？
つべで見たら踵上げてっていってたんだが・・・
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 01:02:43.97 QOqVZu98
踵上げて走ることの難しさを体感してる人のほうが多いんじゃないの。踵よりつま先で走ったほうが衝撃が少ないから故障が少ないって理屈だけど、絶えず踵を上げて何キロも走るのはむずいよｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 02:17:52.73 CeUGL2Je
auのコラムによると、スローランニングは心拍数100～130だった。
間違ったフォームは足が太くなるとか骨盤を意識してとかためになる。
走行距離計れるし。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 05:49:37.77 o7ZqTSmi
>>94
一回行ってみようかなｗ
骨盤意識すると足かなり楽になった 股関節に負担も減ったし
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:58:31.81 VU29Y6WC
あくまで、踵から接地するのではなく、って意味でしょ？
踵で地面を捉えてなかったら蹴り出せない。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:38:46.64 BjezmKhy
蹴ると駄目なんじゃなかった？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 15:14:37.97 7pN30mFW
>>110
「駄目」とか
そういうスロージョギングの定義らしいものに
触れている人が根拠にしている文献とかってどれになるの？
>>1に書いておこうよ。これをスロジョグと呼ぶので～って。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:32:10.71 O5tsn49G
通常のジョギングに比べてスロージョギングならではのメリットって何だろう？
ゆっくりなので疲労しにくい、怪我のリスクが少ないっていう事は利点だとは思うけどダイエット効果と言う点では
特にアドバンテージは無いんじゃないかな。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:07:54.89 MnmjwW2w
休日なので午後から走ってきた。結局１７キロ走れた。
スロジョグだと、ホント疲れが来ないので、いくらでも走れてしまう。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:41:13.62 A3M0ZxY6
>>111
YOUTUBEの福岡大学教授の書いた本
URLﾘﾝｸ(images.amazon.com)
115:テンプレ用
11/09/19 23:07:47.42 shEddTSn
スロージョギング健康法
URLﾘﾝｸ(publications.asahi.com)
ためしてガッテン
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
田中教授もおすすめのBorn to Run
URLﾘﾝｸ(e4.gofield.com)
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:06:22.19 QeoYTjis
>>115
で、全部見て統括できんの？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 11:31:08.97 mz/iXm4N
>>116
スロージョギング続けて今よりほんの少し頭が良くなったらわかるよｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:47:42.03 rc3BEMU+
>>112
ダイエット効果あるよ 急激に落ちすぎずいいと思う
底の薄い靴だと無理出来ないからフォームの乱れがわかりやすかった
終わってからの竹踏みで足の裏が楽だ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:23:13.88 QeoYTjis
>>117
ああ、つまりスロージョギングは
統括できる定義なぞどこにもないって事ね。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:27:56.22 heUQW2Na
統括は統括したい人がすれば？
なんで他力本願なのにそんなに偉そうにできるの？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:40:34.95 R4T2xFiE
答えに窮した時、相手の態度が悪いから答えないんです！
という振りをする典型タイプだなー
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:10:45.39 heUQW2Na
私は必要ないからリンク先みてないし統括もしないよ
単に、態度悪かったらほしい答えが得られない確率あがるだけなんだから
まともな文で書けばいいじゃん？
なんでそうしないのかなと思って
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:18:47.77 O8Zno7R4
どーでも良いんだけど、
総括(そうかつ)
じゃないの？
と、気になって困ってる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:05:50.37 93kMFPN9
そう、統括ってこの文脈でどういう意味なのかと考えてた。
総括できる？としてもちょっと意味が通らない。
＞『スロージョギング健康法』
＞ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる
＞NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（2009年6月放送）、
＞大反響のあった健康法「スロージョギング」。
＞著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する
＞福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。
上のリンクはどれも情報源は一緒なのでは？
だからもともと統括？総括？されてるっちゃされてると思う。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 18:21:40.91 z4myh0WQ
くだらない議論とか、言い掛りとか、罵りあいとか、情報の交換（笑）
なんてしてるヒマがあったら、１メートルでも余計に走るのが得策。
土砂降りの雨でも走るぜ。
どうせ汗だくで風呂に入るんだから。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:56:33.41 +qjihNG3
スローステップ（踏み台昇降）の話題もここでＯＫ？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:57:59.30 +qjihNG3
自分のＩＤに解答が隠されていました（失礼しました
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:14:27.55 CfRMuqTi
>>127
踏み台昇降スレってないんですか？
私も雨の日は踏み台するので、あればいいんだけど。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:29:08.95 +d0SlZMb
踏み台スレ、あるよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:44:15.43 3v2MPDbb
>>125
今冠水した河原を走ってきたよ
魚がかなり取り残されてた
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 03:37:28.64 iQYjclRK
しかしすごい雨だねぇ
川の水があふれるとかって心配してるみたいだけど
これだけ降ると海があふれないか心配になるよね。
132:テンプレ追加
11/09/21 07:19:56.85 zou0V/sX
関連スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
133:テンプレ用
11/09/23 23:14:18.38 swHdwd2K
今日も時速7キロでスロージョギング40分
抜かれるばかりで走っている人を抜くことはないけど慣れてしまった。
ウサギとカメで抜くことは多々あるけどねｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:18:20.05 C4CvxNZs
俺は時速５キロなんだよね。
もちろん皆に抜かれるけど、スロジョグとしては遅すぎんのかな？
ウォーキングしてるオヤジにもすいすい抜かれるな。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:21:37.84 swHdwd2K
133はもちろんテンプレ用ではありません（汗
>>134
速さはあまり気にしなくて良いのでは。楽に走れるならばそれでOK!
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:33:45.48 EDdUQ1aw
走りながら会話できる程度が目安らしけど
独りだから息が切れず走りながら深呼吸できる程度を目安に走ってます。
10Km走るから1時間20分くらい。大体時速8Kmか。もっとゆっくりの方がいいのかな。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:38:41.13 C4CvxNZs
>>136
時速５キロというのは、これ以上遅く走れないというギリギリの走り方にわざとしている。
これ以上遅いと歩きになってしまうからね。
８キロは、走りながら乳酸が出て、筋肉に疲れが来ているという感じしませんか？
まあ、人によるのだろうけど。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:39:06.10 Bq7reSMl
>>136
時速8kmは少し速いんじゃない？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:39:15.25 prdyWXDb
>104の走り方にしたら歩く速度並みになったｗ
でも筋肉痛が酷いから効いてるんだと思う
変える前はスロージョグのつもりだったけど速過ぎだったんだな
ウォーキングより遅くても気にする必要ない
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:48:25.99 EDdUQ1aw
>>137 138
単純に楽なペースというより、
あえて「かなりゆっくり」を意識することに意味があるのですね。
明日からは意識してもっとペースを落として見ます。ありがとう。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:19:52.81 AL6MwjIQ
一人でやってるからしゃべる相手もなし・・・
音楽聴きながらやってるから歌いながらやってる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:33:02.17 PvWAQz5f
喋る相手いないけど愉しいよね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:09:16.03 AL6MwjIQ
いつも同じコースにジョギングしてるおじさんいるんだがかなり早い
スロジョグだけど、ジョグするようになってその速さを保ちながら走ってることのすごさに気づいたり
信号引っかからずに帰れたらかなりついてる！とか
膝が痛くなったりしないし
ずっと長く走れたこと無かったから距離が伸びると楽しいし
筋力つくしでかなりに楽しんでる
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:20:01.66 0CHe8Y5z
普段からあまり歩いてくれない犬の散歩でスロジョグしてみた
2km/h位、半分足踏み状態w親にトイレ我慢してるみたいでみっともないと言われた
筋肉痛にもならなかったしこれじゃ駄目かな？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:38:50.41 Memv7eFi
>>144
十分OK!
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:45:45.24 O+fx41sb
これの効果についてだけど、早歩きより優れている点は何？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:53:41.63 vOl+xCed
>>146
カロリー消費が１．６倍だそうだ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 02:20:35.60 gqfi11iK
>>147
運動強度が1.6倍の間違いじゃない？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 02:41:38.36 vOl+xCed
>>148
>>4
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:08:28.47 iEdJuNLz
ガッテンで3週間くらいで毛細血管が発達・・・と書いてるけど
これって全身の？
それとも走るときに使った筋肉のみ？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 06:59:00.89 ujF2fBvN
>>150
とりあえず、これとか。脳云々は眉唾な気がしないでもないが。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:22:52.78 zkVwuxev
体調がよくなると頭の働きもよくなってのはわかる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:33:25.24 OLUXGt+g
脳も身体の一部だから
競技に勝つためにはハードな運動が必要だろう
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:54:43.00 djj7gzQB
４０分は走れる
筋肉は疲れないけど
関節が痛くなったりして
そこで終了するｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:28:11.66 v5HnsHpT
時速４～５キロに落として走るのが難しい・・・
アップダウンがあるコースのせいもあるのかなぁ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:32:13.20 vOl+xCed
>>155
そうなんだ。俺の場合は、どうしても時速５キロになってしまう。
それ以上遅いと歩きになってしまうし、早くすると疲れて長く走れない。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:37:56.50 v5HnsHpT
>>156
おれはスロージョギングのフォームができてないんだと思う。
なんか両足とも地面に付いてる時間ができちゃうというか。。
それじゃ歩きだもんなｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:06:08.70 ujF2fBvN
>>155
おれもアップダウンで苦労してるよ。速度制御に意識がいくせいか
腿が緊張して筋肉痛になった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:28:41.85 KzYeXCIK
四十代の運動未経験が４～５キロだから若いか、運動習慣がるなら時速６キロ７キロで良いのでは？
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速７．５キロ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:33:41.76 vOl+xCed
>>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
７．５キロのソースはあります？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:47:11.54 g6rWUeuh
スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:20:54.13 iRxA+eWq
心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:48:01.50 yHitdXzm
遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:52:56.75 Z/gfK4Q0
速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 02:04:47.11 IpWewgcg
>>164
その定義が一番だと俺も思う。
遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速５キロだったのが、そのうち７・８キロでも大丈夫になるだろ。
だから、速さがどうこうは目安でしかない。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:42:00.20 QCx++xkh
私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5～最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ＋食事も気をつけてるけどね。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 07:58:10.59 Ih0x51r6
>>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで２～３ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよｗ ダ板って本能に素直な人が多いな。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:20:33.55 CkVbGwoA
1キロを7分くらいって速いのかしら？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 11:07:40.52 zU8Du4Cy
>>168
一般的には遅い部類だよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:19:11.05 Z8ATJ5IU
スレ違いの馬鹿ばっかりだなｗｗｗ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:12:07.65 1DujGeAb
>>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:32:13.34 Ir3TGG+j
今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量？
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。
走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな？膝的にも
参考
1エクササイズ相当の運動
歩行＝20分
速歩＝15分
軽いジョギング＝10分
ランニング7～8分
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:34:41.45 IpWewgcg
>>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:01:14.30 Ih0x51r6
>>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:01:59.99 yHitdXzm
>>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは？スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:27:41.81 8io02jRN
>>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ？
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい
自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:32.12 Z8ATJ5IU
>>172
君はウォーキングのほうが適してるよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:44:51.90 iRxA+eWq
スロランて所詮〇〇なんでしょ？ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし 誰でも簡単に走れる それでいいじゃないか
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:48:27.24 ZbvX2UWh
ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
（つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。）
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。（腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる）
あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:43:49.02 Rt0xxS8C
>>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動
水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:24:27.33 flqCrast
速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない？
あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:51:36.83 /TkTpzFD
時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:21:13.24 XS9zZuk6
ジョギング暦３ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ８分後半で６キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は１０キロを歩かず走る事。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:39:29.15 kv8dknUU
>>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:00:31.31 12rPoyUK
>>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:24:34.41 8eL5NH/x
毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。
同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:34:48.31 7w6af+Aq
意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:00:00.71 MV4ufeDp
スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:39:42.45 sp24VxmX
>>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:26:42.35 IsvYdGtZ
アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま？ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:50:04.59 rPboO3of
>>180
遅くなったけどこれは知らなかった！ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:39:36.23 7SQoqXo9
>>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 19:18:34.45 g3Ry4v59
体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば？
あとは全力でラジオ体操するとか
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:29:17.43 H1FfNgI9
全力でラジオ体操（笑）
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:43:41.47 B3x82RNq
全力でマルモリダンスでも可
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:32:41.17 fao1JHS7
>>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:32:33.35 JblDY7Hv
走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい！と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ
それから一日20分を５日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:33:21.35 SG93cjdm
普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない！
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。
有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:38:51.86 TASS5w62
>>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:10:17.67 fkOH9ERl
普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重８kg減っても足の太さもまったく変わらず
体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:07:22.70 gHeyk1OX
速歩はジョギングに繋がるけど、スロジョグはランに繋がらないてのはよくわからないなｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:16:34.08 tysFUbVr
>>201
ランニングの基本はLSDだぞ。
フルマラソンを完走するための練習法として、まずゆっくり長く走ることから行うもんだよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:25:01.24 pD4l35l2
>>202 その文章そのものは分かって同意できるんだけど
>>201も同意なの。
202は201に反対してるの？
速歩ってムリに早く歩くからランニングとはフォームが違うんじゃないの？
スロジョグの方がランニングのフォームに近い気がするけど思い違い？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:54:52.82 TASS5w62
速歩は、より激しい運動に耐えられる心肺が養えるけど、スロジョグは「笑顔で
お話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向きだと思う。
足は付いていくけど息が切れる、となるのではないかと。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:24:27.15 pD4l35l2
「笑顔でお話しながら」つうのはランニングにも大いに通じるよ。
LSD（Long Slow Distance）もその辺を目安にしている。
脂肪燃焼に適した有酸素運動の運動強度はちゃんと心肺機能も向上させているよ。
だって、それが有酸素運動なんだもん！
「心拍数 運動強度」あたりでぐぐるといいかも。
＞スロジョグは「笑顔でお話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向き
というのは間違っていると思うよ。
古くは『ゆっくり走れば速くなる』で書かれていたけど
今日発売の『Tarzan』 “ランニングでカラダが変わる15の定説。”でも説明されていそうだ。
フォームについてはわからん。ま、自分はニコニコペースで走るだけだ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:29:16.47 pD4l35l2
RUNNET 「LSDってなに？」
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:31:23.57 gHeyk1OX
フォームの問題かとおもいきや心肺機能とか運動強度の観点から言ってたのか。速歩とスロージョギングを対比するのはいかがなものかと、ちなみに速歩で心拍数あげようとするときついんだよね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:18:19.47 TASS5w62
>>205
ふむー。俺は逆だったから判りませんでしたが、ガッテン推奨のプログラムで
スロジョグ＞ジョグにスムーズに移行できるもんなんですね。
>>207
ウォーキングはジョグ系では御法度のウェイトが使えますから、上半身で
案外稼げたりしますよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:20:54.38 tysFUbVr
スロジョグとＬＳＤは実質同じ動きになるが、ＬＳＤは必ず長時間それを継続するのに対して、
スロジョグは短時間でも構わないよな。
もちろん、長いほうがいいんだろうが、２時間とかしなくても構わない。
この点だけの違いじゃないの？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:17:18.33 TASS5w62
>>209
LSDのランニングフォームは基本普通のマラソンと同じ踵着地で重心中央だそうな。
スロジョグのフォームはご存じの通り、前傾つま先着地ですな。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:31:13.51 tysFUbVr
>>210
スロジョグは確かに前かがみだけど、着地はどちらもありでは？
ＬＳＤとスロジョグのフォームの違いは何を意味すんだろう？
重点的に使用する筋肉が違ってくるのか。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:39.79 JblDY7Hv
細けェことは(AA略
楽しくゆっくり長く走ればいいんでしょ？
コツは歩幅小さく、静かに走るってあったけど、静かにが解らなかったが、
足先で着地したら確かにそうなるね。靴先がすり減りそうだがｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:59:00.11 YtYoP+gS
あと、スロジョグは顎を上げて走れといってるね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:10:59.25 tysFUbVr
>>213
あれ、何の意味があるんだろうね？
そのフォームでは走りにくすぎ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:30:38.21 TASS5w62
顎を上げるのは膝が上がりやすくなるから、だそうです。
フォームに関しては提唱者本人がやってる動画見るのが一番早いね
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:26:48.90 kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。
スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れま す。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少な いと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:36:52.61 mhgI7JMr
つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:41:55.66 tysFUbVr
>>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。
田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。
胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:54:24.78 sckKFXAN
>>218
＞胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く
これって、直立して後ろ重心気味になってませんか？
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。
自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:57:08.27 JblDY7Hv
>>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるｗ
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:00:54.93 /Bk9epVf
>>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。
>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:34:47.29 NkyAJWKV
>>222ならあと5キロ痩せる！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:28:02.27 L4obL32O
222頑張れ！うちも頑張るw
やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:38:25.09 Wd8YjKca
心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:51:11.12 /Bk9epVf
>>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:24:10.64 Wd8YjKca
ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
＞目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
＞アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計（ハートレートモニター）で効率トレ」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:36:04.09 Tz1i/FFg
>>225
polarのなら
スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます
最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り？で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:48:03.61 M1lDGZKi
>>227
スゴイ！自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか？
最初はどのくらいの距離走れましたか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:27:52.37 q7TkycOF
人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった！
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:46:18.54 NzVpr7AG
足はかかとから付けるべきなの？
いまいち置くように走るっていうのがわからない
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:42:09.90 3Uhgjut/
>>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:01:33.43 NzVpr7AG
>>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:46:52.18 FEyy4MLm
口は開けっ放しってｗ虫はいってきそうｗ
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:33:10.38 3Uhgjut/
最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない？
自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。
スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 14:49:17.91 ccx16QHa
出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい？
ゴキが出てくるってのも大きいかなｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:26:18.33 FxpCwbNj
>>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:33:51.89 3OrxzP8N
>>235
むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:28:56.25 /lrzkoRS
なるほど
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:12:06.70 c2HcW934
スローだしｗｗ余裕だろｗｗ
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ
最初はこんなもんだよね？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:20:37.03 zI3F69Ta
>>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。
歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:39:32.79 3Uhgjut/
なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239
242:235
11/10/01 20:45:43.66 ccx16QHa
レストンクス
>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな
>>237
確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる
ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ
俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:47:00.06 c2HcW934
>>240
あら？やっぱり…？
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…
>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:48:16.34 FxpCwbNj
「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:00:50.67 3Uhgjut/
それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:03:33.35 zJgNTVbJ
顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。
ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:22:07.28 abWCRnz0
243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 05:58:14.74 /rzBDZBT
>>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:53:45.60 3O4Q1p5k
>>216
そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:12:07.54 T0yNlaJK
これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね？
意味分からないかもだけど、右足で言うと、
（左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下
（右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:45:14.72 CzWLVZXM
>>250
オカマ走りっぽい？ならないよｗ
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？
地面を強く蹴ってるとか
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:47:07.65 YthZHalR
なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:39:18.82 H5D0Jyg4
別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか
足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが…
水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな
折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:50:40.74 DLBGHPi8
>>253
やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ
いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:42:51.73 CzWLVZXM
足先着地、ようやく出来た！教えてくれた詳しい人ありがとう
ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ？
こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた
都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:33:50.17 0hX7Adbv
つま先の方から着地するのけっこう難しいね
着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたｗ
いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど
フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった
また動画参考にして明日も挑戦しよう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:19:43.87 3FLjLUHw
10km1時間10分てスロジョグ？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:02:45.59 CW8z3p4J
>>257
そのペースで変わらずに三時間位走れるなら
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:07:26.41 V8NDkxa/
650mを5分で走ってるようです
時速何キロなんでしょうか；；
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:09:31.75 V8NDkxa/
自己解決できました
7.8km/hでした
スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:37:14.38 vRsYNIsG
>>257
時速何㎞で走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と
同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように
作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:27:32.62 kcsaoIPV
つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ
1．なんでもいいから全力で走れ
2．疲れる、息が上がる
3．深く考えずにスピード落とせ
初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:19:17.35 iQtaCR3C
>>262
↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。
１．思いっきりゆっくり走ろう！
２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！
３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！
多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:51:18.58 TCYWXB7k
ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、
まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ
家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない
走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:39:29.55 3jkCwD72
>>263
全くその通り
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 11:50:22.88 X6npeADM
初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった
時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ
ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する
持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね
これからもゆっくりやっていくよ
>>264
> 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん
次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか
我流だけど考えながらやってると楽しい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:58:15.14 Tk77LIrD
平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る…
あとふくらはぎが筋肉質で痛い
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:03:25.19 vRsYNIsG
>>267
田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も
筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:53:36.37 /iFV/S2K
163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31～34%）に減ったんですが
スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？
体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします
ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:02:07.60 iQtaCR3C
>>269
時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。
確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。
だからいつでも移行できると思う。
まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを
はじめれば良いと思う。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:05:42.81 TCYWXB7k
>>269
身長は高いけど体重同じ
老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ
２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ
やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい
あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:44:22.85 Tk77LIrD
>>268
うわ変換ミスかよｗｗ
学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:45:34.23 vL9SmEqm
>>269
あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら?
きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。
274:269
11/10/04 01:06:05.23 D+d9L8F3
>>270,271,273
ありがとうございます、早速行ってきました
いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回
疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました
スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて…
というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ
筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です
今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ
間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています
長文失礼しました、やせるぞ～
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 01:49:14.70 OplxUxdF
俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。
他の人に見られたくない感じ。
スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。
当分おれはウォーキング派でいきますわ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 02:01:42.52 sKQVi5M/
膝より足首を気にする方がいいよ 最初は痛め易いので。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 03:48:30.53 l+LRGwQx
ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。
意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。
変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:56:29.64 T5tjwhHj
>>269
今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて
停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:57:13.83 wbg0JTRO
音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ
URLﾘﾝｸ(www.sony.jp)
但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:06:34.97 L1D/Qk+c
>>277
155㎝爺は変 徘徊してると思われるぞ
モチモチモチ～
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:53:23.27 1wbI5Wfd
>>275
中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね
ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ
無理して膝を壊すのも男性に多いようだ
一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね
この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。
そして追い抜いた。修行が足りない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:13:56.58 NKiVILqT
女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで
下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる
「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って
思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ
相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど
中途半端なデブだとキツいなｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:14:55.02 K32tCl2W
>>248
レスありがとうございます！
自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です
続けていると長く走れるようになるんですね
このまま続けてみます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 17:38:44.29 KQ1w+VTB
ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw
男性は闘争心が強いんだろうね！
学生にﾌﾝｶﾞｰと抜かされるよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:28:28.61 wbg0JTRO
手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:35:20.08 lDh8SR+Y
マナーも大事だ
車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:03.65 FlpSM0/9
手繋いだカップルが走っているに見えた
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:07:08.46 lDh8SR+Y
>>287
自分も、ｗ‥
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:04:34.68 nL87fIE/
人気の無い夜に走っている自分勝ち組
フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる
それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:10:39.64 nL87fIE/
書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた
日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、
骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした
そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ
どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:27:29.16 eXVx2D+L
骨盤回すように走ると具合いいね
ウエストも引き締めたいね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:23:06.09 NqP0BeDq
親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた
安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが
ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった
残念
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:29:16.24 b/S2efoN
ジョギングの所為じゃなくねｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:30:18.42 b/S2efoN
あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 12:43:05.52 nL87fIE/
>>292
早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、
ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 13:30:53.19 +rPczksr
疲労感が残らないとかはどうだろうね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:15:28.32 Crs92f3p
ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:25:12.14 HlBsdqSY
そんなこというなよどうだろうね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:30:04.25 JJe+VxOn
スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:43:17.78 NqP0BeDq
>>295
ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 21:01:06.60 +/v/08BU
足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい
提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」
がいいって書いてあった
「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」
ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子
色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが
これを履いてる人はいませんか？
アシックス LADY GEL SOUNDER LA2
【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】
内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した
スローランニングシューズのレディスモデル。（中略）
ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。
年配の方にも気軽に履いていただけます。
ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます
それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 00:47:13.89 8uXY2/Nd
やっぱり爪先着地のがいい？
踵からだと意味ない？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:18:43.90 LeMhP+NX
>>302
効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:43:25.21 lrLfHvTO
>>302
筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね
自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？
素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 08:58:44.96 8uXY2/Nd
>>303-304
thx
もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな
皆は爪痛くなったりしない？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:15:26.90 YdYTZ3fP
爪が痛くなるのは良くないような
つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ～
フォアフットの場合はね
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:52:29.06 ojH420ZZ
>>301
俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。
>>305
つんのめるような感じで足が出てるのかな？
俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ～
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:57:27.47 8uXY2/Nd
>>306-307
アドバイスありがとう
それ意識して走ってくるわ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:05:36.01 1k2IdklF
このスレだったか、
階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:23:09.46 t8dMjCzc
>305
爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。
靴の中でつま先が動くので痛くなる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:31:07.25 Zb+XU79U
最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても…
と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな
一万近いから、なかなか手が出なくて
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:39:25.61 LeMhP+NX
ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ
頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:18:34.33 lrLfHvTO
靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:24:00.04 cwpX7L1e
>>313
え？紐締めない人いるの？
歩きにくいだろ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:48:50.92 /BNMsXZO
>>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:46:25.75 i00F5dgn
まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
URLﾘﾝｸ(mizunorunning.jp)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:52:42.61 EVHHvTT3
普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:53:08.87 yfoGaUmY
さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:57:55.12 vRFO1HjZ
福岡のうどんは本当に不味い
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 00:15:03.17 fR2rljcH
フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 09:55:24.50 ZYUwzqor
足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:37:59.87 lC/UzV71
>>321
中敷きか靴下で工夫してみたら？
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:42:53.65 uhc9eFs1
最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。
フォームはあまり気にしてないなあ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:22:19.46 /VLLREKv
先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:28:50.65 xUuYnaVQ
おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:41:50.58 jPpou9ZN
十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:44:36.76 /VLLREKv
いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:00:30.16 b5QA2TOd
労作性頭痛でググるといいかも
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:17:10.94 fR2rljcH
>>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:47:06.29 /VLLREKv
ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます！！
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 00:06:18.62 lwJNqMWP
>>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 07:28:31.98 sAi+U+ZG
>>329
ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:03:35.10 +ei+1I4N
晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:43:40.28 lwJNqMWP
>>332
そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね
ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ
スロジョグは全然きつくないからだろうな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:31:59.60 F1s2Y6eb
皆週何回走ってる？毎日？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:44:24.62 RjGNx9TR
>>333
自分も両方でやっている
外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが
室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:11:40.33 ZwA3BzhQ
>>335
週6回。3日走って1日休むペースでやってる
体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ
余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:57:55.54 RjGNx9TR
>>337
スロジョグかスローステップを３０分、基本的には毎日やるけど
無理しないで継続することは大事だ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 20:57:58.23 F1s2Y6eb
ダイエット目的？それとも健康維持？
どちらにしても皆頑張ってるんだな…
そんな私は週3日だよ…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:34:18.37 iyQX6ywi
俺なんか毎週日曜日だけだよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:12:38.99 TI++0y98
週2は走りたいな。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:14:33.04 ZLye/dbP
土日は休みだから走るようにはしてる
平日は早く帰宅できれば走る
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:47:03.46 XFZq6Tz6
爪先着地の方が疲れる。。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:10:48.60 JjmVGAeT
ウォーキング４時間半してきた。ふふふっ
２０ｋｍくらい歩いたし。ふふ
帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 05:18:28.08 ivoWgIUr
ふふ、はいいがスレ違いだｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:30:37.27 9Ga1LaBW
もはや旅だな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:54:54.63 NSEh0GTI
日帰り旅行乙
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:00:52.93 W/xcZBvW
今日はじめてスロージョグやってみたけど
時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど
もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:31:56.93 /+rhEQdm
時速９kmで1時間2時間走れるんなら
それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:22:43.01 MEcrcQIW
>343
×爪先着地
○指の付け根着地（＝フォアフット）
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:36:31.41 K+4G4iiE
昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、
その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった
そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ
感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 08:17:57.92 LLMNBIgv
子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。
今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。
こんなのでも効果あるかな？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:32:00.79 V3ioHVFc
心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか？
たまに寝起きに安静時の心拍数測って
運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:31:38.78 M752z4dH
心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:32:38.95 M752z4dH
近所じゃなく自宅に訂正
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:04:38.49 GyRoUaqb
>>352
ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:28:57.74 V3ioHVFc
もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら
筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。
息が上がっている＆筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。
もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか？
その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ？
うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので
子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。
朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:15:13.07 ofY+Okip
スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはｗｗ
ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな
DVDにもよるけど
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:51:33.83 V3ioHVFc
スロジョグやってきた。
子供が公園の1週500mの周回コースに３周で飽きてしまったので
その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け
約40分の運動を続けてみた。
右足から４歩（または8歩）前へ出て4歩下がる
次に（1歩目の足を逆にしたいので）数回軽くジャンプ
左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。
スポーツジムとかのエアロでも
ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると
運動強度を上げられるって教わったよ。
あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。
後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし
普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。
室内でも効果をあげられそうだったよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:53:37.11 luMck76y
>>359
すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:59:17.71 ofY+Okip
手首で測ればいいじゃない
10秒計って×６でいいんだって。母＠看護師
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:06:54.62 V3ioHVFc
そう、私の場合は10秒で21拍か22拍
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:10:31.47 xGW1ymVX
6秒で×10も簡単だよ
でも10秒のほうが正確か
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 16:31:12.12 M752z4dH
心拍計でいいじゃない
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:58.46 kDRmUQ6X
先週に引き続き、犬の散歩兼スロジョグしてきた
昨日1km/1h、今日0.5km/1h
形式美を重んじる犬だから普段と違う行動すると機嫌を損ねて歩いてくれない
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:59:31.67 /RBhThft
カラダトレーナーでいいじゃん
367:359
11/10/11 09:48:13.55 FgkBnXIv
朝食前に25分だけスロジョグしてきた。
暑からず寒からず今がちょうどいい季節だね。
半袖ハーフパンツでちょうどよかった＠南関東
この時期にジョグを習慣にしてしまいたい。
夕べ別の端末でこのスレを探そうとしてて、
ここはダイエット板だったことを知ったw（他の板から誘導されてきたから）
健康板にもあるのにココってことは
ほぼ皆が脂肪燃焼を目的にスロジョグしてる人達ということでいいんだよね。
がってんを視ただけで提唱者の教授の本は読んでいないけど
スローであれジョグをやっていればだんだん色んなところが鍛えられてくるはずだから
このスレに1年居るってことはないんだなぁと思った。
脂肪燃焼目的だったらジョギングは割りと時間的に効率のいい方だから
スロージョグから始めても皆が立派なジョガーになって
このスレから巣立っていくのがいいんだよね。
あと、他のスレを見て気がついた。
昨日書いた「手の振りを大きく」てのはスロジョグの原則からは外れてるのね。
大変失礼しました。いい加減なことはもう書きません。ごめんなさい。
ウザイ長文も書きません。ごめんない。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 10:54:09.40 M5Klb0QI
＞ウザイ長文も書きません。ごめんなさい。
わかっててやってる所が粘着臭くてキモイ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 11:13:51.00 nly45pJ0
>>367
俺は糖尿持ちで健康板とダ板で出入りしてるけど、ダ板の方がテクニカルな流れになりやすい。
健康板ジョグスレに最近距離走る相談みたいな話が出てたけど、基本健康板の運動系スレは
病人のリハビリと思ってるから元気すぎる話は違和感があるんだよな。
まぁ、ダ板は減量に限らず健康維持もアリだから飽きるまでいたらいいさｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:15:05.84 ffLcYxoi
スロジョグ２年目になるけどぜんぜん卒業する気にはならないなあ・・むしろ
去年のスロジョグ時間＜今年のスロジョグ時間
去年のスロジョグ速度＜今年のスロジョグ速度
これが面白くてやめられなくなっとる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:19:40.63 O5HH0lGD
>>370
一年以上も走っていれば普通のLSDレベルじゃないの？
ちなみに時速・1回当りの距離・月間走行距離とか教えてプリーズ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:20:35.82 O5HH0lGD
追加。
歩幅とか小さいの？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:44:00.27 ffLcYxoi
>>370
去年は１時間で4km位。今年は１時間で6km位スロジョグできるようになったよ。
今は１ヶ月に大体80km位やってる。
歩幅は、たぶん、60cmとか位じゃないかな。故障とかはしてないから、体にあってるんだとおもう。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:48:45.27 O5HH0lGD
とても参考になった。ありがとう！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:10:27.30 /oJniWOO
なに皆スロジョグに慣れたら通常のジョギングに乗り換えるの？！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:16:16.91 936iN9Fk
数カ月後に目標達成したらスロジョグからジョギングに移行するつもりだ
まだ3ヶ月目だけど-4.1kg痩せたし走るのは楽しい
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:18:18.99 9Lc+UdDN
人それぞれじゃない？
自分は基本スロジョグだけど、たまにだけど身体の調子が絶好調の時にジョギングにしてみるよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:58:22.33 SmCRD5Dp
私は走ってゼーハーなるのや疲れが残るのが嫌なので、目標体重になってもスロジョグでいく
膝の故障も怖いし
散歩みたいな楽さでカロリーは1.6倍っておいしすぎる