11/11/08 16:38:51.62 nP2UWuUM
>>808
＞タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
＞逆に太りそうでやめられません…
絶対に太る。禁煙外来で言われた。なんか、代謝が変化するらしい。逆に、喫煙すると痩せるというのも、真理らしい。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:28:58.30 tytppIju
30代男
体脂肪率減っても腹が凹まないぞorz
諦めて胸筋や腕を太くしてバランス取ろうと考えてカロリー制限やめて筋トレ開始したんだけど
2ヶ月頑張っても思うように筋肉がつかん
やっぱプロテイン取ったほうがいいのかね。
効果あります？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:48:43.68 LeUgX241
168cm 78kg の男です
ストレッチ 20分
筋トレ 30分
クロストレーナー 60分
をやってるのですが、有酸素運動が少ないでしょうか？？大体１日何カロリー消費を目標としてますか？
ちょうど１カ月前に入会して週3で通ってます。
2kg痩せてあと2ヶ月で8kg減が目標です
食事にも気を使うようになれました
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:02:13.92 /Yqo8ZTT
>>809
そうなの？もともとタバコ吸わないからわからないけど、口さみしいから食べちゃうだけじゃないの？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:17:36.25 AtqoLEYH
栄養の吸収率が10％ぐらいアップするらしい＠禁煙
つか、今年初めに禁煙外来行って、やめて10ヶ月半、3kg太ったー
ほぼ毎日ジムに行ってんだけどな
筋トレメインでやってるんで、筋肉が増えたと思いたい・・・
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:33:14.28 6z21BpHA
体脂肪計乗ればいいじゃん
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 02:10:16.99 0pRugdGr
喫煙すると味覚が鈍くなるらしいね。
だから禁煙すると食べ物が美味くなり食べちゃう。
喫煙すると血管がキュウと収縮してしまうから吸収も悪くなるんだろうね
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:24:37.72 jPQtkOn8
>>811
摂取カロリーによると思う。たくさん食べているのなら少ないかもしれんが
けっこう制限してるなら十分でしょう。時間と体力が許せばあと1～2日有酸素できればいいかな。30分でもいいし
この後の体重の推移を見て考えてください
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:01:51.52 ebbVcYc0
●年齢：40 性別：男
●期間：10ヶ月
●身長：165cm
●体重の変化：75kg→61kg
●体脂肪率の変化：23％→9.6％
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2～3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ→トレッドミル1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：肉中心の生活から野菜中心の生活
今年40になるのでその節目に体脂肪一桁を今年の目標にし
昨日inbodyで計測したら目標を達成しました
初めた頃はジム友に鼻で笑われて
達成したら食事やらウェアを買ってあげるとか
約束してたのもモチベーションの継続につながった
次は体重を20代の頃の50kg台にしたいので、
アラフォーのダイエットはきついけど
あともう少しだけ頑張ります！
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:51:08.36 Fcq9i7aq
>>816
ありがとうございます。
有酸素増やしてみます！
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:12:05.50 ms8GRJRF
>>817
BMI22で体脂肪率10以下
バキバキな身体なんですね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:31:11.92 K3+LmNrU
身長-104で体脂肪率9.6％は見事だね
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:33:23.21 ShZkNvUp
軽く45分走ろうとジムに行ったら、マンコ７人がマシンを占領してて、
チンタラチンタラ歩いてるわ。
ペチャクチャお喋りしたり、スマホで通話したり…マジで消えてほしい
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:58:58.73 cH9rsTn7
7台とは少ないな
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:02:33.32 pv4kxyfx
トレッドミル7台
各筋トレようの機械1台ずつだな、こちらのジムは
んで月額12000円がフルタイムの値段
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:22:12.86 diVI+Rl9
高いな。俺が行ってる所も同じ感じだけど、フルタイムで7000円強だわ。
その代わりイントラさんにマンツーマンで付いてもらってメニュー作成とか個別指導とか
やってもらうのは別料金だけど。
その辺りが込みになってる値段なのかな。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:28:24.29 mYEeFsGu
自分がいってるとこは、トレッドミル20台くらいある
階段登るようなマシンが8台
クロストレーナーが7台
バイクが15台くらい
多い方なんだね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:31:18.19 pv4kxyfx
>>824
マンツーマンは別途
ルネ○ンス高すぎで、環境悪いよ
駅近でなければ他いってた
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:38:09.45 vLp/oslJ
>>825
規模の大きなジムは設備は多いけど会員数も多いだろうから、
設備の混雑具合は変わらないんじゃないかな？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:47:37.21 mYEeFsGu
>>827
だね
郊外で、周辺にその規模の競合ジムがないから
常にそこそこ利用者がいる
オープンした頃はマシン順番待ちの方法でさんざん試行錯誤してたっぽい
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:53:22.43 BdTxsEat
利用側としては競合してくれた方がいいよな
設備やサービスよくなるし
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:00:09.40 vLp/oslJ
>>829]
いやー。俺は東京の都心のジムに通っているから、周辺にはたくさんの競合店はあるけど、
どこも結構混んでるよ。
でも、料金とのバーターかな。会費が高いところは比較的空いてる。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:14:28.02 cH9rsTn7
うちのジムはミル人気で埋まってるの分かってるんだから
数台増やすくらいすればいいのにな
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:28:07.19 K3+LmNrU
ミルはけっこう高いしスペースもとるから増やすのってなかなかだよ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:48:23.78 r3tXafoC
ティップフル会員+エリア+オプションの五点セットで15000円。やっぱり高いのかな。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:00:31.76 Wy/BZYyY
フルタイム＋オプション無料＋女のインストラクター口説き放題＝13000円
3つめなかったら止めてたｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:42:59.21 FQAXqGwt
>>811
めっちゃ頑張ってるじゃん
続くといいね
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:51:37.76 K3+LmNrU
>>811
ジム滞在時間×400～500kcal程度が目安
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:19:07.75 2qbjfY2R
エアロはきつい。でも頑張ってやっている。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:02:54.04 dM0Jdou+
エアロしまくってたら、上手くなったみたい。でも腹回りはやせないな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:29:13.57 LJLJOIvc
亀レスで済まんが喫煙の健康リスクは体重が45kg増加した場合と同じだとか。
つまり太っていてさらに喫煙してる人って……
840:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/10 18:10:32.40 mCJ2kAji
エアロでは痩せない
同じ時間ならトレッドミルの方が痩せる
ソースは俺
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:13:41.66 mW25Aa0J
スタジオはリフレッシュはできるけど
もたついたりして、活動量が低い気がする
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:27:55.17 NFF15Ua9
>>840
トレッドミルやバイクの1時間は正味の運動量も1時間だけど、
エアロビクスダンスの1時間は振り付けの練習をしたり、ストレッチしたり、
クールダウンしたりで、正味の有酸素運動時間は半分くらいしかないからね。
慣れないコリオだと動きが小さくなったりするもんな。
ずっと同じコリオでやってくれたらカロリー消費の効率は上がるね。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:44:40.99 wYg9h5sm
混んでると動きも制限されるしね
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:14:01.81 INHkecbW
スタジオ3本も参加すれば、100gは体脂肪燃焼できてるから、俺はスタジオ出ちゃうな。カーディオマシンはほとんどやらない
飽きっぽい俺は、週に1回はプールのプログラム、週に2回はフリーウエイト、
好きなイントラのレスミ系、ズンバ、エアロとなんでもやりまくりだよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:21:57.10 mW25Aa0J
スタジオ3本て、2時間以上だね
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:30:53.82 INHkecbW
休憩入れて3時間だね。ジム内のスタッフ兼ねてるイントラと仲良くなったりすると参加するのは習慣化しちゃうね
月はパンプ→エアロ→ステップ、水はステップ→アタック→ジャム、土はズンバ→パンプ→ステップ、って最低出てる
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:34:57.16 cCX2RHKj
スタジオ三本連続ガチでやれば確かにトレミ不要だろうなー。
事実、自分もスタジオとウエイトだけで体脂肪13→10%になってた。
汗を気にして、二本やってシャワー浴びて最後一本…って感じでやってたけど。
休日限定で。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:02:42.04 USRBtBrr
自分の周りでも、トレッドミルやクロストレーナーは
退屈だから好きじゃないって人、意外に多かったんだよね
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:05:34.27 2RD8kWI5
テレビついてるからテレビ見るついでに走るって気持ちになれば退屈とは思わないな
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:10:23.53 UcVqle9H
ミルにテレビが設置されているのがあるのか…
羨ましい
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:14:00.65 2RD8kWI5
>>850
えっ？ないの？
うちはエアロバイクにもクロストレーナーにもついてるんだけど…
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:23:52.95 Mg+mcxhX
うちも付いてる。けど、地上波なんか観てもつまらないので、PSPでビデオを観てる。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:58:12.74 BbMCejGX
最近思ったんだけど テレビ見ると足が鈍る
足に合う音楽だとノルマをわりと楽にこなせる
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:46:23.23 imfOsyXn
>>851
バイクにはあるけど、ミルにはない
こっちのジムしょぼすぎ
855:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/11 15:10:12.50 veu0XFuI
通ってるジムにトレッドミルが
35台あるのはすごく多い台数だったんだ…
初スポクラだからこれが普通だと思ってた
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:02:56.35 Xj3culEA
筋トレ筋トレ言ってる人、
筋肉3キロ増やしてやっと一日消費アップ100キロカロリー程度なんだぜ？
ほとんど意味ないレベル。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:15:12.58 WvHOLxo7
年間5キロ分が意味ないのか？ｗ
同じ食生活でその筋量がなければ1年で5キロ太るじゃん
それに体型が良くなるのもでかいしね
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:22:07.09 8c8dC5fV
>>856
1日の超過熱量：100kcal/日
1年の日数： 356日/年
体脂肪組織1kgの熱量： 7200kcal/kg
100kcal/日 × 356日/年 ＝ 36500kcal/年
36500kcal/年 ÷ 7200kcal/脂肪kg ＝ 5.07脂肪kg/年
つまり、1日100kcalつづカロリーオーバーしたら、1年で5.07kgも体重が増える。
これを5年続けると25kgも体重が増える。
基礎代謝が100kcalアップすればこの分を帳消しにできる。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:27:50.32 R9P+Ir9O
>>856
そもそも減量中の筋肉減少を防ぐ方が大きいだろ
10キロ走っても500程度しか燃えないのに毎日100とかめっちゃ効果あるやんけ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:39:11.87 8c8dC5fV
あと、日々継続的に運動してることで日常生活が活動的になるよな。
階段の上り下りが億劫でなくなったり、デブ時代ならタクってた距離を歩いたり。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:04:43.08 W/MBwSme
>>860
これは強く感じる。
会社の事務所が4階なんだけど、階段で上がるのが全く苦にならなくなった。
いや、まぁ元々4階ごときでキツく感じる軟弱者だっただけだけどw
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:23:29.95 dVaIJCHf
うんうん、「あれ、体軽いわ」って階段昇ったり走ってて思うようになったのは嬉しい
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:50:11.93 vsZd4TPW
そういう筋肉が増えることの直接的メリットはわかる。
でも 100kcal 多く食っても大丈夫とか言われてもピンとこないな。
食わなきゃ良いだけのことだよね。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 22:52:52.71 7FfaU5Fw
確かに。
日常生活で疲れる事は滅多にない。
喫煙して酒呑んでた一年前に比べて、三倍くらいは動けるようになった。
逆に生活にもの足りなさを感じるようになったけど。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 22:55:54.07 8j8n9Iyg
ダイエットなんて100kcalの積み上げなのに、それを足ったと思っちゃいけない
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:18:22.97 CWlDeNKX
筋肥大させた筋肉だけじゃなくて、持久力で鍛えられる肥大しない筋肉も筋肉の重さは変わらなくても
代謝はアップするみたいだよ
有酸素がメインでも、たとえ肥大させての代謝アップとか期待しなくても、筋トレは大事
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:59:31.94 WvHOLxo7
ジムに行ったらちゃっちゃと30分くらい筋トレすりゃいいだけじゃん
それほど悩むことなんかな
まぁ俺はがっつり1時間やってクリロナ体型までもっていくけどｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 00:28:25.89 k0mvCtGS
>>853
分かる。
自分の場合、12km/h 傾斜3%で 君と羊と青 のリズムとピッタリ合うわw
>>867
1時間継続できるなら重量上げて30分に圧縮した方が効果あるんじゃね？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 07:58:50.41 pEV+IUPS
まあどの性質の筋肉を伸ばしたいかによるから時間は色々でいいんじゃね
自分は10回最低3セットコースで設定してるから1時間とかやったらヘロヘロになって
その後の有酸素どころか家に帰るのも大変になる。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:49:38.53 00QofdKd
スロージョギング30分 7.0 2%
ウォーキング10分
筋トレ4種類15回3set
格安平日夜間コースなのであまりできない
3ヶ月目に入るが週2回しかしてないから体重は減らないが
肩こりがなくなった疲れにくくなった
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:01:11.61 Rr4fNM+2
>>860
激しくわかる
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:15:50.35 0WvwcNyM
7月からスポクラ通い始めて4ヶ月半で大分しまってきた～ あと2kgでBMIでは標準体重だ。嬉しい。でもまだ体脂肪は18%もある…
目標は体脂肪率10%切り&腹筋がガッツリ割れるまで筋トレとスタジオプログラム頑張る
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:45:31.44 6en7BWhZ
目標はそれぞれってのはわかってるけど
18%もあるってなんか嫌味に聞こえる
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:10:39.60 B771hPT9
嫌味でしょ。
というのは冗談としても、みんな自分が基準で自分のことしか考えてないから気にスンナ。
875:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/13 08:11:19.07 MasJbNk6
>>872
俺は１０ヶ月で体脂肪23％→9.3％になったよ
12％までは楽勝だったけど、
それから一桁まではかなりキツかった
がんばれよ！
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:33:38.67 qDm1gcqp
>>873
男性と女性じゃ違うんだから気にすんなよ
男の１８％は痩せたけど腹筋きちんと見えねーんだよ、ＰＥッって数字だけど
女性で１８％はほぼ完成形のグラマーやねん
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:59:57.61 nhUsf+3Y
筋トレ＋有酸素の王道ジムダイエットしてるんだが。
その成果が出たのか、切れなかったズボンのウェストが閉まるようになった
※89→85にDOWN!
ただ、同時に上着も着れなくなった
肩幅1-2cm位UP!
どうしてこうなった
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:15:38.50 O9Lc2h5L
>>860
>>871
俺の場合、最初は億劫だけどダイエットだと思って動くようにしてたら慣れたw
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:16:00.76 BmEiAIsU
日本の服は寸胴体型に合わせて作ってあるから仕方がないよ
チェストーウエストが30センチ位になると
UAのコンプレッションでもウエスト付近が合わなくなるよ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:42:04.35 0/kG4SVL
せっかくウエストしまってきても、男物って様になる服ない
女物だとくびれがわかる服多いのに
スポクラでコンプレッション着てるマッチョとか、なんであんなピチピチ着てんだって思ってたけど、
しぼれてくるとあれ着たくなるｗ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:47:30.24 XRdYuGUt
マッチョとかキモくて近づきたくない見たくもない
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:47:47.62 md1wSyWq
スタイル維持の為にも良いと思います
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:18:58.93 vWXGqz4G
コンプレッションタイプは着ると実は楽。
筋トレする時に袖とかが引っかかるとやりにくいし。
ただボディラインがはっきりしちゃうからある程度体が出来てないとちょっと恥ずかしいよね。
太ってるのはもちろん、細いだけの人もあまり似合わない。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:16:24.51 EUs6vjFh
ジップアップのセーターはジップアップすると
体のラインが綺麗に出るし開けといてもスリムでいいんじゃない？
ポケットなくて不便だけど。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:03:45.11 upRbTDMI
ジム用の服で迷うのもいい加減本末転倒かと気がついて
ジャージ一本でいく事にした。
もう冬だし寒いし
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:21:25.15 XRdYuGUt
空調が効いてないジムもあるんだな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:58:41.85 G9nnAXn3
うちのジムは施設入口とマシンスペースが近いから寒い
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:08:59.87 XRdYuGUt
今の外気温でも運動してたら暑いはずだが
何所に住んでるんだ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:31:47.66 TCvQ/VzY
俺、ジム行くとストレッチやったあと
筋トレを強度８０％以上で１０回３セットを黙々をなして有酸素運動するんだが
筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。
で、マットの上で１０分くらい仰向けになって休んでからまた筋トレやって有酸素って
感じでやってるんだけど筋トレで息が苦しくなるのって俺だけか？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:38:18.37 R15bWq8b
お前だけだぞ、こんな糞みたいな質問するのは。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:53:18.75 gsEGDm41
>>889
糞過ぎる
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:59:57.80 x9B68d0t
息してる？
まずは筋トレより走り込みじゃね？
マットの上で寝るのはメチャクチャ邪魔だと思う。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:04:32.49 L4rajMop
自分の想定以上に強度が高いとか？
筋トレ後10分寝込むってまわりにはいないよ
自分の理想的な体型してるスタッフや会員にメニュー聞いてみるとか？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:23:31.97 8KMRN1ua
>>889
あれだ。まず体力付けろ
筋トレはそれからだ
最初から「ダイエットするぞー！」って意気込んで追い込むよりも
最初の1ヶ月は体力づくりだって割り切って食うもの食って体力付けてから2ヶ月目からやった方が精神的に楽
その際体重が変わらなくても、逆に増えても気にするな。
週3-4で1ヶ月も通ってれば、目に見えて体力が付いてくる。
最初は5分10分走るのが限界だったのが、30分走れる様になってるだろうし
筋トレも体がフォームを覚えてやりやすくなってる。
そして、1ヶ月後 体重は変わってなくても体型がソコソコ変わってる事に気づく
だらしなかった腹に筋肉が付いてウェストに余裕が出てたり、
今まで意識した事のなかった場所に筋肉が付いてる事にびっくりしたりする
モチベをどこに置くかは人それぞれだと思うけど
楽に、気負わず、細く長く続けられるのが正しいダイエットだと思ってる
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:22:35.16 8xcMB5fo
>>889
わりと真面目に・・・大丈夫？
10分間倒れてないとならないってなんでそんなオールアウトっぽいとこまでいくのさ？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:43:29.92 9j/gTNW9
休憩用のベンチとかあるだろうに…
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:59:41.97 GLlWt5Oc
>>889
マットは休む所じゃないから
てかさ、ホントに80％の負荷なのか？それは
やり方間違ってて、本来使わない部位を使ってるとしか思えない
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 11:11:13.20 ig+GEwc9
>>889
心筋梗塞とかじゃないか？
テレビなんかで胸を押さえてバッタリ倒れるなんてーのがあるけど、そんなもんじゃなくって
「呼吸が苦しい」って割と典型的な症状だよ。
心電図撮って調べた方がいいよ。ソースは冠動脈バイパス＋ステントなオレだ。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:22:41.91 R/nnUWMZ
>>889
>筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。
それは普通。
スクワットなんか吐きそうになる事は日常茶飯。
>で、マットの上で１０分くらい仰向けになって
これはスタッフが心配して寄ってくるレベル。
そして筋トレの効果も減ってしまう。
呼吸方法が良くないのかもしれないけど根本的に心肺機能がまだ弱いんだと思う。
インターバルを１～２分にしてやってるうちに改善するよ。
有酸素もやってるのなら強度を少し上げると更に効果的。
いずれにしてもダイエット目的の筋トレなら極端に長いインターバルは効率が悪いです。
900:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/14 18:20:02.56 q7POkQot
>>889の人気に嫉妬した…
トレッドミルで気を紛らわせてくる
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:36:37.44 8xrvpcUt
>>900
世の中不公平だな
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:41:27.09 L8Gd4e7E
>>900
珍妙な人気でも嬉しいもんなのか？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:56:21.37 pKScZHA/
８８９です
ごめんなさい
時間の都合でかなりハイペースでマシントレーニングをさっさとやったのが原因かと・・・
もう３ヶ月くらい筋力アップと有酸素運動やっていたのですが、仕事の都合で短時間で
いつものメニューをこなそうとしたのが原因です。
まさかここまでカキコいただけるとは・・・マットでストレッチやるフリしてぐったりしていた
のはマナー違反ですた。
どうもありがとうございました！
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:15:55.87 Teevc86s
チェストプレスを使っていたら
腕がしびれて、ふううっっと意識消失しそうになった
数秒で立ち直ったんだけど
あれはなんだったんだろう
呼吸がたりなかったんかね？
泳いでいて壁までもう少しの時
ブレスなしで最後のダッシュしてるときの感じに似てた
寝不足とかはなくて、体調はよかった
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:42:06.37 H5r/mMBz
>>904
本来筋トレは星が飛ぶとか血の匂いがするとか気が遠くなるとかやった後動けないとか
そこまでやってやっとオールアウト。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:37:12.34 Teevc86s
了解
じゃあ、アクシデントじゃないんですね
ならいいんです
ありがとー
ていうか、血のにおいってどこから出血？
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:41:38.02 s2gHd1y3
ランニングマシーンで走る時、両足の歩幅の違いが気になるんだが
無視していいの？
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:03:51.23 xsXyhvZr
>>906
鼻腔の毛細血管じゃね？
さらにいくと鼻血
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:09:24.02 /kZCEQQ5
>907
体が歪んでるので整体とかにいって見てもらえば？
片足だけ負担がかかってるようなら
脚痛めたりするよ
910:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/15 15:20:26.57 e4m5Wbro
お前らトレッドミルで走るのはいいが
バタバタと大きな音を立てて走るのは
ウルサいので止めてください
足にも良くないと思うし…
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:24:20.66 62vPJ6dW
>>910
ランとジョグを交互にするインターバルトレーニング知らないの？
普通にみんなやってると思うけどなぁ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:22:34.70 KoxIVCFY
やたら足音させて走る人いるよ
フォームも変だし
ランニングのレッスンってないから変な人ってずっと変なんだよね
自分の世界に入って人と比べるってことしない人も多いし
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:26:39.26 hA/b2Eqw
>>912
それ俺だごめん。
有酸素苦手っつうか嫌いだから音楽聞いて自分の世界に入らないと辛い。。。
こんどから気をつけてみる。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:49:21.09 H5r/mMBz
>>909
整体は９９、９％インチキだから勧めるな阿呆
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:43:53.77 o1puGOit
神経質なやつ多いな・・・
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:51:04.90 Z71hn9wI
>>914
インチキなのは「整体って謳ってる保険の使えない似非マッサージ店」だな
行くべきは整体ではなくて、整形外科
それも、飛び込みじゃなくて知り合いに紹介して貰って行くのが良い。
整形外科でやってもらうマッサージって保険効くんだぜ？
駅前で中韓のお姉さんが呼び込みやってる「お兄さん30分3000円どう？」に行くよりも
保険使って20分300円の方が余程効く。
それはそれとして
今までチェストプレスや背筋・腹筋ばかりやってたんだけど
1ヶ月位やってて、日曜に「フライ」って器具があるの気がついたんだ。
他の器具なら50kg10回3セット位が適正なんだが
これやってみたら、16kg10回1セットすらキツイ
しかも、終わった後腕の可動範囲が…やばい事になってしまいました。
具体的には「抱きしめる」って動作が出来なくなったｗ
タバコに火をつける動作すら一苦労。腕が持ち上がらんｗｗ
これって、どれ位続ければある程度形になりますかね…
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:03:41.81 KoxIVCFY
手技の中じゃ整形外科が一番ランク低いよｗ
なんちゃって手技だからね
そもそも本職じゃないだろｗ
病院のカテゴリーならリハビリ科のあるPTにやってもらうほうがマシ
当然ながらゴッドハンドなんてほとんどいないｗ
ちなみに楽しんごのとこは45分21000円なｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:06:17.74 KoxIVCFY
保険使えるからまともとか使えないから詐欺とかいう認識は捨てたほうがいいぞ
しょせん職人の世界だからね
自分にあったところを色々周るしかないんだけどね
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:53:22.70 jGrTq2ct
>911
インターバルトレーニングと足音バタバタとの
関連性はなに？
なんかインターバルトレーニングしてる奴が
足音バタバタさせてるみたいでムカつくな
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:59:33.10 KoxIVCFY
ただ速度上げるとマシンの騒音度も上がるし足音もけっこうしてるもんだよ
そういうのを指してるんじゃね～の？
平日の朝とか昼間やるとかなり浮くんだよなｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:03:58.87 f5Lsm4Nw
ジム未経験者から質問です。
ジムって一人で行って他の人と交流しなくても大丈夫なもんなんですか？
恥ずかしながら人見知りで行く勇気がなくて…インストラクターの人に指導を受ける程度なら大丈夫なんですけどw
どんな雰囲気か教えて背中を押してください！
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:11:01.58 +d7Dm3yl
別に一人でも大丈夫
ていうか友達連れやカップル、特にジジババ常連組みとかはマシン占領しながら井戸端会議を始めるので大抵どこでも嫌われてるよ
ババアとかが話しかけてきても一度会話に応じると出会う度に話しかけてくるので、俺は無視するか「気が散るから邪魔しないで下さい」と冷たく接してる
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:23:26.93 tiLkgSMM
今日初めて走ったんだけど
小柄なのに足音ばたばた鳴っちゃうどうしよう
取りあえず靴を変えてみようかな
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:24:38.98 pYarmIYO
>>921
基本的に一人で黙々とやってる人が多いよ。俺もイントラさん以外、他の会員さんとかと
会話した事が無いw
いや、別に人見知りとかじゃないんだけど、特に会話する雰囲気でもないからね。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:27:07.83 KoxIVCFY
>>923
ランニング系のシューズに変えるとけっこう変わるしね
ただ走り方がべた足？っぽい女の人ってけっこういるからフォームもチェックしてみるといいよ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:32:00.61 tiLkgSMM
>>925
ありがとう
フォームをググってみて外で練習してみるよ
ちょうど気になってたところでこのスレ見て焦ってしまったｗ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:34:42.91 jImTiFp5
今年3月末ごろからジムに通ってるけど、会話らしい会話ってしたことがないなｗ 話し掛けんなオーラ出しまくってんだろうな…。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:38:19.12 dZzdKDLY
>>927
俺もだ。
最初の頃はイントラさんに話しかけられたけど最近はめっきりw
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:42:27.07 f5Lsm4Nw
>>921です。
皆さんありがとう！勇気が出ました。
なんか全然イメージがわかないもんで、
みんな爽やかに井戸端会議とかしちゃうもんだとw
勇気を出して行ってみます！
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:44:36.71 2RuUwdYS
少ない自由時間を割り当ててるのに、喋って潰すのは勿体無い
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:46:10.01 RU5S2iHf
会話するためにいってねーしな
社会人やフルタイムとかでないならトレーニング優先は当然
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:59:22.44 W9e/YnbV
まあでもロッカールームで軽い挨拶くらいはするよ、さすがにｺﾐｭ障害じゃあないから。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:04:11.66 f5Lsm4Nw
>>932
それくらいならなんとかw
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:33:32.64 N8vUElyU
俺もイントラの挨拶に今まで一度も返したことないよ
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:40:36.02 H71ZYkGt
最初は挨拶されまくると思います。
毎日居る「ヌシ」に気をつけてね
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:04:51.73 xHLrAKtH
●年齢：19 性別：♀
●期間： 三ヶ月半
●身長：158 cm
●体重の変化：-2.8kg(51.6kg→48.8kg)
●体脂肪率の変化：-7.6% (30.9%→23.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：週0～5回
●ｼﾞﾑでの時間：二時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで一時間ランニング、筋トレ一時間、時々スタジオ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：二週間に一度くらいの頻度で一時間ウォーキング
体重や体脂肪率は減ったのですが太ももの太さが一向に変わりません
脂肪厚も太ももだけ1cmを越えてしまっています
レッグプレスを今まで70kgで行っていたのですが80kgにすることにしました
あと使用したことのなかったアダクターとアブダクターもそれぞれ35kgと40kgで行うことにしました
どれも15回×３セットです
足の筋肉量を増やすことで太ももの太さは改善しますか？
それとも有酸素マシンで脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:43:13.85 7gDeMpiT
>>936
普段全然歩いてないんじゃない？
もしそうなら週に一度だけ短時間何かしてもダメだと思う。
働きに出るとかして毎日何時間か歩いてみたら。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 05:19:02.67 HDaLmLaC
昨日ドラッグストアに行ったら、
メチルテストステロンの入った精力剤が売ってた
そのステロイドって筋肥大を促進するから、
筋トレしてそれ飲めばより効果が高くなるんじゃないか？と思った
でも、ウエイトトレ板では海外から買い付けて
注射器で注入してる人が普通にいるんだな
改めて思うけど、２ちゃんは広大だ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:35:06.52 GSS3IwgA
>>935
挨拶されまくるのか…
そういうの気を遣うなあ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:39:52.12 ASdpGnlF
ジムの雰囲気によりけりだと思う
挨拶してくるのはスタッフがほとんどだし
スタジオでここの場所いいですかーとか
このマシンいいですかーくらいの会話しかないよ
まあスタジオでずっと同じ顔ぶれだったりすると
そのうち会話にもなってくるけど
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:41:19.01 GSS3IwgA
そうなんだ。ほっ。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:46:38.59 7gDeMpiT
挨拶は言いけどべちゃくちゃお喋りする男とか本当邪魔だよな。
俺のいってるとこではたまーにしか見かけないけど。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:57:06.30 g91kZzrc
マット付近でたまる奴らは何処にでもいそう
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:01:23.42 Rnb6HyUW
>>937
働きに出る＝歩くことなの？
あと日本語おかしくない？
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:14:16.28 7gDeMpiT
>>944
俺の書いたものはおかしくないよ。
普段家でゴロゴロしてそうな雰囲気を感じたから、
もっと動かないとダメなんじゃないかと思って。
自分の書いたもの客観的に読んでごらんよ。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:12:40.74 V3n794mx
>>936です
書き忘れていましたが平日は仕事、休日はバイトをしています
仕事はデスクワークが主でバイトは接客業です
歩き足りないんでしょうか…
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:20:50.91 P4eQcVkW
>>936
太ももなら内転筋のトレーニング加えてみたら？
それ用のマシンがなければ知識あるスタッフなりトレーナーなりに聞いてみるとか
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:39:52.33 YYpJSF8T
>>946
うーん、痩せていってるなら運動量足りてないってわけではなさそうだけど……。
続けてればそのうち落ちて行くと思う。
レッグプレスは重量増やす前にフォームを見てもらったらいいんじゃないかな？
内転筋はデスクワークなら膝にテニスボール挟んで力いれるとかなら、仕事中でも出来るかもと言うか自分はやってたw
太腿(特に内転筋)と股関節は一回やらかすと一生ついてまわるから、あまり無理はしないようにね。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:52:25.63 7gDeMpiT
>>946
普段の運動量を増やせば毎日のことだからとても効果があるけど、
それを週1、2度のトレッドミルやウォーキングで
賄おうとすると嫌になるくらい長時間やることになるよね。
仕事してると散歩も難しいから大変だとは思うけど、
階段で登れるとこは必ず階段使うとか日々できることもしてみては？
あとこれは僕の経験で言うけど部分痩せは難しい…
全部痩せる方がずっと簡単。遺伝で決まる体型もあるし。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:00:11.42 V3n794mx
>>947 >>948 >>949
ありがとうございます
内転筋のトレーニングについてスタッフさんに聞いてみようと思います
レッグプレスですが今まではお尻の筋肉に効いていたみたいです
フォームも確認してみます
テニスボールなしですが、太もも、両膝、くるぶしをつけるように座ってみたら辛かったです
明日からテニスボール有りで始めてみます
部分痩せ難しいって言いますよね…
全体的に絞れるところをもっと絞ってみることにします
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:39:38.88 Zbo5qoY8
>>936
極めて順調なのではないでしょうか
体重と体脂肪の落とし方が理想的だとおもいます
太ももをきにされてるようですが今のペースで続けていって全然問題ないと思いますよ
きっとそのうち太もももすっきりしてくると思います
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:27:45.68 U5WD+7gB
>>936
筋トレは筋肉を発達させるための運動で、サイズ的には「太くする」「細くしない」っていう方向性だよ。
細くなりたいから筋トレっていうのは間違いです。
そして太さの原因は殆ど常に脂肪のせいなので脂肪を落とすべき。
食事の管理と運動であれば有酸素運動だね。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:06:42.93 oRIDdQ+b
バーベルでもりもり体重分トレーニングしても浅田真央ぐらいにしかなりませんて
太くしたきゃ更に倍だよ、つまり体重分が上がらない時点で足は只の脂肪だから安心して運動しろ。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:00:50.50 eCDDak3e
筋トレでも細くしたいなら低負荷で高回数やればいいよ
筋持久力強化のメニューね
スタジオで言えばボディパンプみたいなプログラム
逆に筋肉でかくしたい奴は6～8回がMAXになる重量で3～5セット
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 02:30:36.41 BppucgnA
筋肉が少ないと脂肪がダルンとして太く見えるよ。だから、スッキリ見せるために
筋トレは大切だと思う。
足だと内転筋が弱い女の人多いからやる価値あると思う。
そもそも女の人が筋肉を太らせる程、筋トレするのはかなり難しいんじゃないか？
男の人だって、知識をもって計画的にやらないと筋肉は太らないんじゃないか？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 04:10:44.41 /THroG7p
ダイエット時は食事制限もしてる人が多いからなかなか筋肥大は難しいよ
有酸素と筋トレやってればカットされた体型にはなっていくけどね
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:18:33.77 el8JHejH
953みたいに知識が昭和の馬鹿はどうしたらいいんだ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:56:32.10 s8vTANwR
どっちかというと952の方が昭和のように見えるが・・・
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:02:27.56 qY1rwSo0
何も考えなくても、普段の食事量で今までしてないスポーツしてりゃ痩せる
有酸素じゃなきゃ意味がないだの、筋トレだと肥大するだの
縛りつけて言い訳してないで動け。まず肥大する前に痩せるからさ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:49:51.40 MYsjszW5
最近iTunesで映画レンタルして、観ながらクロストレーナーやってる。
一時間あっちゅうまで捗るし、次はこれ観ようなんて思ってると
次にジムに行くのが楽しみになるよ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 00:04:27.58 9oRVzS2S
iPhoneで見てるの？
まさかiPad持ち込み？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 04:05:32.83 8WHIg3Sk
えー
うちのジム、携帯はロッカーじゃ使用禁止で
マシンエリアは持ち込みも使用も禁止なんだけど
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 04:06:38.56 rKjs8RIW
iPad持ち込みは勇気がいるなw
どこに置いてるかも気になる
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 04:08:14.72 rKjs8RIW
>>962
へー、なんで？
うるさいから？計器が狂うとか？
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 06:58:29.46 3TkeDh+V
>>961
iPhoneで観てる。
うちはロッカールームでは使用禁止だけど
ジムエリアは通話だけ禁止なんですよ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 07:46:04.16 gOZh1ac4
ジムエリアは誰か集中できないとかクレーム付けたんだろう。
ロッカールームは盗撮対策か。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:34:21.31 5iBGUqlL
ジジイのケツを盗撮してもしょうがねえｗ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:49:09.71 icK95axB
スロージョギングって、ほぼ丸一日テレビの企画マラソンで進んでるくらいのスピード？
ランニングマシンだと時速何kmで設定すればいいのですかね？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:35:44.46 OtUrpawT
>>968
８キロくらいでいいんじゃね？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:55:27.13 k0ZkxFfX
>>968
定義は無いでしょ。
と言うかダイエット的に「遅くてもいい」ってだけで「遅い方がいい」って話じゃないと思うよ。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:42:52.65 8WHIg3Sk
>>968
つ>>226
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:47:12.76 5/dYSpoA
>>971
そりゃぁウォーキングと比べればスロージョギングのほうが消費カロリー高いけど
普通にジョギングしたりランニングのほうが遥かに消費カロリー高いよｗ
最初って強度高いと長時間続けられない人がほとんどだけどね
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:41:29.02 pg8K+UxI
必死にシャドーボクシングをしてる人がいて本当邪魔だったorz
ボクシングジム行けよ・・・
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 02:07:28.43 M+8BSCuT
そんな邪魔になるところでシャドーしてたん？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:12:27.95 xYqtNITx
>>969
8km/hはジョギング、スロージョギングなら6km/hぐらいでOK
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:51:52.24 hTSXJFfO
>>974
>>973ではないけど、うちにも居るなぁ。
鏡がダンベルトレ用のスペースにしかないからそこでやられると確かに邪魔かも。
誰かがダンベルトレ始めると中断してスペース開けてくれるからそんなに気にならんけどね。
（スタジオにも鏡あるけどプログラム無い時は使用不可だし)
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:19:18.49 7kQVPouN
そんなにパンチ打ちたいなら、コンバットあるとこにでも通えばいいのに
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:22:02.89 Mx8gePBh
自分はPSPにトルネで撮ったテレビ番組を移してトレッドミルで走りながら観てる
iPhoneや携帯は盗撮防止的な意味で持ち込み禁止
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:58:14.58 Ore7apv4
そろそろ次スレのおかーん
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:02:11.15 Fqj18l0v
みんなドコ行った？
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:16:30.23 twrcgBZ6
筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:59:11.26 n3nKiU0o
>>981
ダイエット目的の人なら糖質自体わざわざ摂る必要は無いと思うよ。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:10:57.54 Dw49yEof
痩せたいなら炭水化物は摂らない方が良いと思う
たんぱく質でカロリーを摂取すれば良いと思う
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:29:30.47 9HYfPRUH
●年齢：28 性別：男
●期間： 半年以上
●身長： 173
●体重の変化： 72→66→69
●体脂肪率の変化： 15→9%
●通ｼﾞﾑ頻度：3回/週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ウォームアップ→ウエイト→（スタジオ）→クールダウン
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：小腹が空いてもプロテインで我慢
マッスルを参考により筋量を増やしたいです。
体感的には筋トレメインで、有酸素はエアロ等のスタジオオンリーでもダイエットは出来ますよ