11/09/27 14:07:31.55 9tfG/YEL
>>355
ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:19:10.21 CTlBPSP/
性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:31:18.81 9tfG/YEL
っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。
そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:42:32.47 CTlBPSP/
まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:18:21.22 mYl+389M
>>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:58:47.14 BbIRLXyx
37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。
週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。
まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:14:42.40 AtRXFNvb
ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:20:17.09 YNu8tHwW
＞いままで控えてきたスイーツや美酒
女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:53.50 mYl+389M
>>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:56.76 XKRQuFVT
>>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
なんかメーテルが言いそうなセリフ
367:362
11/09/27 16:39:38.86 BbIRLXyx
>>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。
>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:32:13.08 DMcpB9HY
>>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:22:12.00 mYl+389M
>>368
なんかの間違いでしょ ビチクｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:22:48.25 oMJrGJ5F
>>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:14:48.97 EKbeMLsW
>>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:02:47.96 NVVmiWXG
憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:39:25.31 uy90uKIk
ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ ストレッチ エアロ をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:16:56.85 8ie1D+y2
>>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:19:28.17 0MH6sQbi
契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。
そこまで筋肉ないとは思わなかった
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:12:45.93 ZF1jP5yq
>>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:16:37.44 ktWuAEWH
それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。
地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:18:33.62 uldcLHu1
>>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:19:38.29 UTFHWYzu
>>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:22:14.32 914rBND8
テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ
時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:47:27.81 OYQvpolH
>>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:49:07.95 OYQvpolH
>>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:35:45.75 ndmQ1X0P
>>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:57:17.92 UJr4yoCj
ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。
有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？
385:362
11/09/29 14:08:25.27 mQZlMRHR
>>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。
>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:13:32.20 OYQvpolH
>>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。
>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし
387:362
11/09/29 14:47:04.84 mQZlMRHR
>>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:51:00.18 ndmQ1X0P
>>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:17:58.60 ZF1jP5yq
>>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:21:10.99 1CQncJ03
スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:26:39.32 ndmQ1X0P
>>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:33:15.24 1CQncJ03
運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:02:47.50 Ow4c/EJI
＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:14:36.90 914rBND8
>>390
>今までは12時間以上熟睡していて
どうしようもねーな
好きにしろ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:01:23.99 k9xHxRiR
>>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:13:46.91 Ag+xL8ZS
サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 08:09:40.19 BM1J8/3N
>>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。
つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:21:19.37 h6q9pzBj
>>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:23:54.84 oatY9+17
>>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？
ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:27:15.24 eiVQ4HxR
ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ
汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:47:04.44 m6NSzldZ
ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:27:15.67 3r9lxnjC
サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:00:16.90 kiENZcRk
ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:25:40.84 W3HkoMHe
う、うん。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:47:49.78 c6+KAA/r
週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:31:01.06 nf9dI8A0
質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 04:31:36.75 goxLE0mY
うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:19:07.43 XI1+CT4x
>>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。
脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。
ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。
脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。
運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。
体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。
しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:29:10.31 WLDLd35q
>>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:39:29.17 WLDLd35q
着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:24:05.48 2IlSDiee
>>406
試着しないで買っちゃったの？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 10:20:13.38 1omsfcIw
>>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:14:07.16 NX2eO18n
体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。
覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:08:16.74 bwMYdXm3
>>412
実際細すぎると貧弱だぞ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:32:45.56 mDQ3RrpU
>>413
ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです
あとは「関節が痛くて」って相談も
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:43:20.44 UvtevsKn
俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を
痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で
回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら
普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:02:33.98 1omsfcIw
>>413
今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら
いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。
しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？
関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。
痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。
軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても
けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。
ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、
少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。
少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が
静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。
もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。
体が慣れるまでのガマン。
慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。
プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで
数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、
とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。
脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、
なんて事にならないようにご注意くださいませ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:51:06.11 NX2eO18n
>>415様 >>417様
ありがとうございます。
ジムは公営なのでトレーナーはいません。
いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ
ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。
もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか
多めに歩いただけで関節に違和感があります。
ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。
食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから
有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。
とにかく、ありがとうございます。
無茶しやすい性格なので気をつけます。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 11:45:27.57 3quIUOs2
ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。
いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。
細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:50:09.70 IqJh/miP
Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる
アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:57:00.59 7VxHyf0P
Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:20:10.90 AzmwgoNr
>>418
ジムにはプールはないの？
関節が痛いなら水中ウォーキングっていう選択肢もあるよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:23:25.25 tnIqOUgR
民間でもプールのないジムって結構あるしね。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:08:56.25 Nk5R5ln7
ジムでひたすらジョギングしてるんだけど、ふくらはぎ太くなりすぎﾜﾛﾀ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 19:27:42.48 RM012pzF
>>424
つ フラット走法
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:52:55.50 jXjl7DWL
>>425
意識的に走り方を変えたら疲れすぎﾜﾛﾀ
１年くらい無意識で爪先着地走法だったから着地意識して走るときつい…
まあでも直さなきゃいけないしな。気長に頑張るわ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 13:30:47.35 /lwUaafJ
真面目な話、基礎代謝990kcalの自分が
最近始めたジム通い5日程度で1-2kg落ちて、体脂肪率も数パー落ちた。
ここ数ヶ月1kgも落ちなかったんだ。
恐ろしいのと数ヵ月後の自分想像して発狂しそう
寧ろ通うようになってから食べるようになったのになぁ
まぁ、まだちょっとしか経ってないから数字に信用性ないけど…
仕事が時間バラバラだから週3回くらいしかいけんが、
夜勤明けでもプールで2-3時間泳ぐようにしてる。楽しい。
あと筋トレ楽しすぎ。翌日で筋肉痛であんまり動けんが嬉しくて発狂しそう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 13:50:33.08 43yqQJOm
基礎代謝が1000ないってチビでガリなお婆ちゃんですか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:01:15.99 xjURYNaC
いわゆる、こういうタイプのガリガリです。どれだけ食べても太りません。
URLﾘﾝｸ(photozou.jp)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:05:30.09 /lwUaafJ
>>428 >>429
いや、低身長ピザです。ごめん。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:59:25.58 XmzFUj+M
自分と同じ身長×体重で同じ体格の人間の筈なのに
明らかにデブって見えたり痩せて見えるのは何でだろう・・・
ああいうのって筋肉量の差なのかな？
それとも、自分だけがそういう風に見えてるだけ？
どっかに身長や体重を入れれば同じような体格の人の写真が出てくるサイトとかないかな
自分が人から見てどんな体格なのかというのが気になる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:51:25.57 beSTuun1
今月入会しました～
がんばるぞ！
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 01:06:42.87 ZBufy8ed
>>431
筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。
170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。
体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:06:46.42 AtZyqN9E
>>433
同意。
筋肉量の差ですね。
極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、
見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。
それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２～７３ｋｇと
プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？
でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。
筋トレ＆有酸素、頑張れ！
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:03:07.46 tN7L2ku4
20代♂
170cm 80kg 体脂肪25%
週2～3
アームカール 30kg
ラットプル 60kg
チェストプレス 50kg
レッグカール&レッグエクステンション 60kg
レッグプレス 160kg
背筋
クランチ、レッグレイズ
以上を30回3セット
トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分
こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:53:18.21 3DFTFO5T
>>435
ウエイト板の質問スレにでも行っといで
チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど
効かせ方の問題だと思う
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:57:50.02 g++PO9ik
>>435
まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど
１setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。
10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:11:31.58 tN7L2ku4
>>436-437
ありがとうございます。
取り合えずウェ板にも行ってみます。
チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`)
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:43:17.64 i8U2Cfh6
走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった
一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・
しばらくなにもしない方がいいのかなぁ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:54:49.41 GeUFxTp9
やれることをやれば良いだけだよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 01:58:57.95 7/CMmceb
トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる
クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫
これは何が問題なんでしょう？
トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分…
こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 02:15:36.62 GeUFxTp9
体幹系鍛えるべし
ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね～の？
ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:33:01.07 fq5u/ite
>>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。
私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。
足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。
クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:44:09.25 IHC542QP
ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:45:47.51 ZdPg9PI3
>>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。
暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:39:06.47 8i8wo4Q2
今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:11:08.54 lMVhLqbO
これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:43:28.34 k/9NwVQz
>>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:21:29.95 u+BjV+cG
>>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・
まぁ無理強いはしませんが。
ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:03:56.29 sFXjr8vl
そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:08:23.49 u+BjV+cG
>>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。
ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:20:05.36 CLKsLejo
>>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:31.68 cgKmns6Q
コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:57:37.32 +hzNYc3k
入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた
しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…
少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:11:49.48 EFSeNxBQ
>>454
負荷の設定を上げない理由は何？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:39:48.96 9rn+2UsU
>>446
レディースウエアは止めた方がいい気が
>>454
ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。
まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:21:05.47 +hzNYc3k
>>455>>456
レスありがとう
あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。
とりあえず3にしてみたら心拍数上がった
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:55:13.65 3mr80Q62
クロストレーナーは無いのかな？
全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ
うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:10:19.21 Mr6NqEaR
>>456
時既にお寿司！
今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。
しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 08:19:47.54 9qzk5kat
倹約家のええ嫁やで
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:30:49.81 m5v2uLLM
以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。
筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:52:37.30 XtgD4DnG
men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:04:41.79 Q3FVqv4g
>>461
有酸素運動のみ → 5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある
有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:04:07.40 JMQSkmCn
>>461
腹回りだけでもちょっとやってみなよ。
腹は多少筋肉ないとほっそりしない。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:17:02.23 6IGeFPcz
>>461
>以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。
筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら
筋トレはカットした方が無難。
ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど
見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。
どちらを重視するかだね。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:19:47.84 6IGeFPcz
ちなみに何度も貼った画像なんだけど
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。
この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。
そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:57:41.00 JMQSkmCn
こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな…
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:25:30.47 rOS/Bn2I
>>466
犬プロの回し者か？w
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:24:11.09 dbbNPsis
>>461
ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。
470:461
11/10/12 23:22:06.42 m5v2uLLM
ジム行って帰宅です。
>>463-466
>>469
ありがとうございます。
こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。
適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。
スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:27:52.14 fHepJZ+A
今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる
シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:13:09.12 A2jBn8/8
>>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:56:03.92 fHepJZ+A
>>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…
ｶﾜｲｿ…
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:31:27.64 9/PwZXV9
まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:49:55.89 4jRRuI+7
まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:54:41.99 UoSBuKCL
>>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:20:07.33 UokrXo+P
>>475
わたし、ジムで痩せます！！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:16:42.53 8AFz2c3W
>>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:43:44.29 T972H8LX
>>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:09:16.99 8ZKvHC0J
＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:01:44.37 kgpTSLD3
ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:05:27.28 +eZkf/4o
●年齢：20 性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%
今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:10:16.15 UoSBuKCL
>>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:12:10.89 NRGsPjbB
入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:22:03.93 +eZkf/4o
>>483>>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:36:26.61 fgG5voRk
36歳 男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:43:55.57 UokrXo+P
>>485そんなことすら教えてくれないジムって…
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:46:24.16 kuGTbQCp
>>486
計算が合わない
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:47:09.19 AQGEsWLQ
>>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。
腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:48:15.57 fgG5voRk
>>488
筋肉大移動したんじゃないかな？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:51:21.00 kuGTbQCp
>>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:59:12.47 fgG5voRk
>>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:13:42.48 4dZX9opC
>>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。
あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:25:31.82 K92jMd6C
>>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:48:08.09 9Z+psuYN
●年齢：20代 性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日
筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:50:58.31 cNKKgpK8
体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:31:06.91 UjiGpIsa
>>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:47:08.07 xUCLW/Y/
内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:54:27.31 Qn7kWrEv
●年齢：40 性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング
8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:28:10.90 ITAdqbtE
これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:30:56.35 9Z+psuYN
なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。
安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:13:15.12 tk+z79Y0
>>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:29:09.63 ewmxHFd1
>>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！
504:461
11/10/14 14:16:05.74 GEM5CyZe
>>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:37:43.99 vS+Dee9u
>>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:04.64 yJAb1QfO
>>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:12:10.57 zlyEyWzw
ただのバカってだけっしょ
除脂体重≠筋肉量
ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:21:40.48 hBDPO+ef
二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:33:15.96 hBDPO+ef
ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:07:42.82 2JH9MM2c
自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%
除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:18:15.69 UjiGpIsa
タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。
つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり
身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります
スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:56:32.14 Vmbz4ECT
>>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:18:52.56 LoC8j9/u
>>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:20:45.10 YQqM3XpA
ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:48:00.74 TbfafXxY
８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 03:05:21.27 NodmWRJt
>>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 06:58:12.82 gdFYZ1z0
>>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:30:22.64 6LHTKJ9q
8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 08:32:45.73 4T174j3F
6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:49:19.01 eLvWyVN2
>>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:56:58.63 QF389laj
じゃあ7km45分で。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:27:28.36 wpKZ6W/k
6km
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:29:24.31 wpKZ6W/k
ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？
自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:49:35.73 NodmWRJt
今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:46:27.40 11HqSDet
きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:03:05.85 AQQTRhJZ
膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。
以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。
今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:26:08.41 He3SzPEq
>>526
水中歩行かクロストレーナーだな
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:35:07.21 t/lMrijp
ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:59:18.61 MLdtXSd4
ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:08:26.30 t/lMrijp
>>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:16:10.94 PV1+mGGE
冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:41:12.78 do2fPJLK
>>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:08:05.20 6Ruitln/
あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:13:26.39 X+3/AK1q
そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:05:30.70 oAc4bNrv
>>530
軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと
冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:29:46.43 kyBiFyZA
>>530
私は五分バイクかトレミ→体ほかほかでストレッチ→筋トレ→トレミ→クロトレ
ってかんじ！
最初の運動は体暖めだよね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:13:51.84 3uo16f5A
ウォームアップはしなきゃ怪我するよ
ただウォームアップ後の運動順番なんてどうでもいい。たいしてかわらん
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:48:02.21 P6OoGdmC
スタジオは9割女性、マシンは9割男性
どこもこんな感じ？
入りにくくてツラいわ…せめて7:3くらいになってほしい
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:32:12.84 GkC3XBHr
>>538
うちは、そんなに偏ってないかな
スタジオをマシンも 男：女 ７：３
くらいかな。時間帯にもよるんじゃね？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:49:15.65 52Nx7DtT
プール4:6位で女性のほうが多い感じ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:12:01.40 QblXL2Wi
ジムでランニングマシーン50分やるのとスイミングゆっくりで休憩取りながら三時間くらい
やるのじゃ同じ有酸素運動だからプールでも痩せますかね？
お腹回りも落としていきたいのですがやはりプールだけじゃ不足ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:19:19.17 GkC3XBHr
>>541
プールでももちろん痩せられるよ。
要は、継続すること。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:22:01.37 QblXL2Wi
>>542
ありがとうございます
とりあえず毎日行って今二週間目くらいでまだ減量に変化なしです
けどやはり背筋やら腕がさらにゴツくなった気がします
では入ってきます
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:33:53.21 tGH43Hs3
自分が行ってるとこ
男女比
９：１ マシントレーニング
４：６ スタジオプログラム
５：５ プール
７：３ トレッドミル
４：６ クロストレーナー
５：５ エアロバイク
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:53:19.48 0rWkG94G
恥ずかしながらスペック晒します
●年齢：39 性別：女
●期間：3週間
●身長：159
●体重の変化：-1kg(現在：58kg)
●体脂肪率の変化：-0.2%(現在：31.4%)
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週4
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分→マシーン40～50分(ゆっくりカウントで10×3セットを5～6種)→クロトレ60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事は平日は一日2食を置き換えシェークのみ、週末は暴食は避けつつお酒も飲む
IN BODYによると
体脂肪量は-0.2kg、筋肉量は-0.8kg
もっと脂肪も体重も減るかと思ってたのにサッパリ効果無し…orz
某競技スポーツをやってたけど引退後の脂肪率上昇がハンパないわ
筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
アドバイス求むです。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:11:50.84 IdQ73sbg
>>545
参考までに
年齢：51 性別：男
●期間：11ヵ月
●身長：177.4
●体重の変化：-6.2kg(開始時78kg：現在71.8kg)
●体脂肪率の変化：-6.3%(開始時18.6% : 12.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：今は平均週2 開始から半年は平均週2
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシーン4(10×3セットか15×2セット10種)→歩くORゆっくり走る30分、その後バイク30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹一杯にならない程度の食事で特に制限はなし。
筋肉量は500g減りました。
脂肪を落とすのは有酸素運動を継続したことかな。
2年前は100kg近くあったと思う、腹周りは100cmではち切れそうになったから、取りあえず
毎日40分程歩いた。
545さんは有酸素運動を1時間しているから、アドバイスは取りあえず続けてみて。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:14:29.58 4+mTI7a6
>>545
取り敢えず置き換えやめて3食きっちり食った方がいいような。
まだ3週間だし、もうちょい続けてみて、それでも変化なかったらまた考えればいいかと。
参考までに俺は3週間変化なし＞1週間で落ちる＞3週間変化なし……の繰り返しで体重減ってってるよ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:17:33.21 S+ydqxsm
●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →67.8
●体脂肪率の変化：19.1→15(%)くらい？
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間以内
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
クラス→ステップ中級、ヨガ、エアロ、格闘技系プログラムをガチで。
他フリーウエイト、水泳等。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
よく働き、よく食べ、よく寝る事。
上半身の筋肥大をしつつ、搾ります。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:10:35.97 SkkRXZyt
1時間走るのと1時間心拍数に気を付けながら歩くのとどっちが脂肪燃焼にはいいの？
550: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/18 00:33:25.77 j6jlyOrg
>>549
効率云々の世界では心拍数留意のウォークになるのかもだけど、
経験上で言えば、やっぱランの方がダイエットにゃ効きますな。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:41:48.51 b0lK4sW7
>>549
当然走るのだよ
トレッドミルでも時速6.0と6.1でMETSがどっと上がる
同じ時速でもウォーキングとスロージョギングじゃ1.6倍消費カロリー差があるらしいしね
ちなみに数字忘れたけどジョギングとランニングの境目あたりでもどっと上がるところがある
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:09:38.49 nC/JaT4m
>>545
３週間で結果を求めるのは早いかも？は他の人と同様。
あえて言うなら、40～50分も継続できる筋トレにはあまり
意味がないかも。
やるなら30分以内にがっちり高負荷で。
やらないならその分を有酸素に当てる。
正直、女性なら30％切るまでは筋トレは不要の気が。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:30:23.26 I9NXuuAv
>>549
普通は走る方ですね。
>>545
>筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
Inbodyと言えどそんなもんですw
減量中は死ぬ気で筋トレしても筋量は殆ど増えません。
なのでしっかり筋トレしながら体重を落とせばいいです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:51:04.38 M4jRAlgq
>>545
3週間じゃなくて3ヶ月頑張れ～
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:41:47.62 SOWvYQ07
今月ジムに入会した
ここ参考に頑張る
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:07:00.26 vsolfb1+
>>545
カロリーが少ない場合絶対に筋肥大しないように体はできとるので
筋肉ついてくるようならまず食事がおかしい
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:09:14.96 ssMTW8rg
>>545です。レスくれた皆様ありがとう。
それぞれ参考になりました。
平日は摂取カロリーは500以下だし、だいたい月～金連続でジム通いしつつ、手抜きなくキッチリやってるので
週1kgペース位落ちるかな？と思いきや現実は厳しいんですね。
カタボリックという現象もあるようだから、オーバーワークになってるのでは？という心配があったんだけど
運動量自体は問題ないって事で受け止めます。
マシーンはコナミのバイオメトリクス方式でやってるけど、もっと負荷上げて短時間で切り上げる方が痩せるかな？
ゆっくりだけど3セット目は辛い位の負荷で一日おきに上半身・下半身と分けてます。
体質的に速筋が多く、運動で筋繊維が太くなりやすいみたいで無酸素運動だと脚やら腕が更に太くなりそうなのが恐怖で
呼吸を止めずにゆっくりウェイトトレやってました。
目標が月-4kgなのに3週間で-1という結果に焦ってしまったけど、3か月で-6kgに修正してみるか。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:45:37.61 b0lK4sW7
1日500kcalなんて無謀じゃん
あせってもリバウンド率上がるだけだよ
せめて基礎代謝分くらいはとるべき
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:12:46.76 vsolfb1+
週末の食事が２０００とか行ってたら見事に台無しだからなぁ、その生活
酒はやめろ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:22:30.88 HCOS0T5r
>>557
私は今31歳なんですが、20代と比べて同じことやってもすぐには痩せなくなったと感じて焦ってました。
一月半食事管理して体重はかり続けて、やっと落ちてきた感じです。
ただ体脂肪が落ちないので、先週からジム通いしてます。
体に気づかせないように徐々に痩せてくのがいいと思うので、長期戦で頑張りましょう！
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:03:13.19 4MW22fe0
>>557
500以下って、1食あたりだよな？まさか1日じゃないよな？
まぁそれで3食でも1500kcalだから、そんだけ運動してるのが本当なら1週間で1kgは落とせるペースの筈。
どこかに嘘と言うか、間違いがあるね。
酒を飲むのにツマミをバリバリ食べてるとか、そもそも酒量が多いとか、どこかで台無しにしてると思う。
まぁそれでも少しずつ落ちてるんだったら、のんびりやっていけばいいんじゃね？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:30:33.60 WapLdFT1
筋肉が自称と違い少なくて基礎代謝が1150程度、有酸素もゆるゆるで日に250ぐらいしかカロリー使ってない
筋トレは肥大したくないとか言うもどきだから只の休憩になってる
週末は2000食べるとすると見事に計算通りになるわけで…
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:08:03.35 xOc1iWaI
1日500kcalをやってた20代♂だけど本気で死にかけるよ。
腹減ってるから常にイライラ、体のだるさが取れない、脂肪も落ちたがそれ以上に筋肉が落ちる、髪の毛はハンパなく抜ける、肌はカサカサ、極め付けは仕事中に低血糖でぶっ倒れて救急車。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:38:25.59 Zarktctm
>>563
禿げは治りましたか？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:51:18.08 HeQ9zTLR
走る＞歩くだろうけど、水泳はどっちに近い？ちなみにゆっくりクロールした場合
ダイエットのために通い始めたはずなのに、水着が怖くて結局マシン
でも恥を捨てて泳いだ方が効率はいいですか？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:19:26.03 7Ra0e80W
>>565
私164・87のデブだけど泳いでるよ
マシン後くーるだうん兼ねてプール。30分歩いてあとはクロール好きなだけ。
筋肉痛もプールで泳ぐと何故かなおるし、疲労感はんぱないよ。
とにかくきもちいいし、巨デブが普通に泳いでるよ。
怖いのって人の目よりデブで居続けることでしょ。
あらゆる手段で痩せようよ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:28:59.14 nElarujc
ただしある程度しんどいレベルでやらない限りゆっくりクロールはウォーキングレベルだけどね
ジムに泳いでる割りにいっこうに痩せないおばちゃんらって腐るほどいるでしょ
そんなペースでも2時間3時間ラップスイムで泳ぎつづけるなら結果はでるんだろうけどね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:32:56.69 M4IxwDCs
運動でのダイエットは基本的に根性だよね
きつい運動をどれだけ続けられるのか
結局太ってる奴って自分に甘いタイプが多いから痩せない
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:37:03.47 Qln6VlMh
水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
泳いだ後にサウナとかで汗たっぷりかいてあっためないと、のんびり流して泳いでたりしたら完全に逆効果。
だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:40:12.88 7Ra0e80W
なんにせよカロリーは減るわけよ。
水泳は加えて膝を痛めないメリットがあるよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:40:40.26 7Ra0e80W
>>570
カロリー使うわけよ のまちがい
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:39:34.20 MmLWpv9h
>>569
>水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
そんな事はないです。
一日のうちのたった数十分でそんな反応が起きたら大変だよw
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:40:37.61 MmLWpv9h
水泳の最大の利点は上半身を多く使う事だと思う。
減量中に上半身が貧弱になっちゃう人は少なくないからね。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:46:50.52 VZ77mhHO
クロールやりすぎると足首を痛めるんだよな。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:02:14.20 pdss8o8L
>>569
＞だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。
…確かにうちのジムの子供の水泳のインストラクターは丸々太ってて
何でコイツこんな無様な体なのにインストラクタやってんだろって疑問に思ったんだが…
しかも２人いるし…
お前俺と同じジムか？
576:565
11/10/19 22:14:31.14 HeQ9zTLR
寒い時期は一年同じ食事量なら勝手に体が痩せるって言われたんだけど、体温調節どうたらで
水泳も体冷えるから、体温調節でカロリー消費と思ったけど違うのかな？
皮下脂肪が出来るなら膝壊した時に水泳挑戦してみます
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:21:46.65 YLPODla1
>>546
クロール(バタアシ)で泳ぐと結構膝や足首に来るぞ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:34:49.10 XSMISfDh
ランニングマシーンで走ると一時間6～7kペースでも
すぐに心拍数が180とかになっちゃうんだが…
心拍数って高すぎるとダメなんだよな…？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:54:38.11 u/5tQHhR
>>578
トップの自転車の選手は常に１９０維持して数時間走ってる
そこらへんのデブがそれをやるとすぐばてて死ぬから長続きしないってだけ
できるならやればいい
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:14:46.22 eiSyVc4X
7km/hって早歩きレベルじゃない
俺、ウォーキング感覚で6.5km/hで30分やっても、心拍130もいかないな
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 01:19:02.79 ZkNAub/W
筋トレ→クロス→風呂→サウナが完全に生活に組み込まれた。
明日休館日なのが嫌でしょうがない。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 03:50:07.25 13gDjHpZ
クロストレーナーで心拍数を上げようとするとかなりの速さ(160歩前後/分だったかな)
でギコギコしなきゃならないので、やってたら知り合いに｢必死すぎ、やりすぎ｣と
言われた(´･ω･｀)
この速さはやりすぎなんだろうか？
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:56:44.39 wZa5B2y0
>>582
あはっ それははやいね～
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:12:28.17 V1zy5DGe
ハイプーリー(名前が曖昧なんだけど両手でバーを引き降ろすやつ)やってみたけど
背中より腕が鍛えられそうな気がするんだが…
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:27:20.29 I1sufNmT
>>579
トップの自転車選手を対象にして何の意味があるんだか
そもそもトップアスリートはスポーツ心臓のせいで極端な短命に終わってしまう
だから極端な運動は絶対にやってはいけない
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:56:42.29 f5D4ADNq
>>584
フォームを正しくするだけですげー変わる
背中がきつい、効いてると感じるようになるよ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:14:04.25 Og0scfeI
>>564
ははは。それがな、治らないんだぜ……。
>>585
短命かどうかより、会社の健康診断で毎回高度徐脈とか洞性徐脈で引っかかるのが困る。
要精検って書かれて来るから受けないと怒られるし。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:17:08.20 k9Qg4rLR
>>584
肩幅よりコブシ2個分ぐらい広くバーを順手で握り、首の後ろに降ろすといいよ
重量は限界よりちょっと軽めのほうが腕の力を抜きやすい
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:20:04.44 W3b1Iu8w
>>587
心筋梗塞起こすぞ
バイパス手術かステント入れるようになるよ
ソースはオレ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:22:19.31 y+C7Rneb
>>588
広背筋にヒットさせるなら、首の後ろじゃなくて胸の前に引くのがいい。
首の後ろだと、僧帽筋と大円筋には効くけど、大胸筋にはあまり効かないよ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:09:04.20 VxrXWpGX
週3～5でジム通い始めて約2ヶ月、クロスと筋トレ1時間くらいのメニュ
ー
体重は2キロくらいしか減ってないけどだいぶ締まってきた。
24才159/49→47
あとインストラクターがかっこよくてそれがモチベーションになってる
まぁ当然良い体なんだけど、顔は普通なのにすごいかっこよく見える
やりたい…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:52:36.95 WIU5yBgG
>>591
同スペックだｗ
そのモチの上げ方が羨ましい、うちのところは年下ばっかでモチも下がるわ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:55:25.33 0YJmlyE7
クロストレーナーはペダルしゃこしゃこ早回しするのもいいですが、
レベル設定（負荷設定）を上げて、“踏みしめる感じ”をしっかりと片足ずつ意識しながら
時速６キロ程度の低速で行うのも下半身には効きますよ。
１０分程度なら楽勝でしょうが、それを越えると心拍数も上がり、汗の量も格段に増えてくるでしょう。
他のトレーニングにも言えることですが「低負荷で早い動き」より「高負荷で遅い動き」の方が確実に効きます。
クロストレーナーのような有酸素運動系マシンで筋肉ムキムキになることは
ほぼありません（筋肉量が極端に少ない場合は別です）。
クロストレーナーで「走る動き」を再現しようとする方がいますが、
基本的にトレッドミルと同じものではありませんのであまり意味がありません。
見よう見まねでただ漠然と乗ってみるのではなく、時間を無駄にせず
より効果的に使うために、やはりインストラクターに一度聞いてみた方がいいと思います。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:51:46.79 lq+D9i7Q
>>584
親指を外すと腕のが使えなくなる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:13:18.34 3uxsS04L
まあそもそも皆勘違いしてるけど
女性のマラソン選手でも1時間程度なら時速20キロ以上のかなり高速で走れて
体重ぐらいのベンチ、フルボトムスクワット、腹筋５００回はできるのに
それ未満のトレしかやってない奴がムキムキになると思ってるのがおかしい
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:09:31.36 NkwXBTaJ
浅田真央だってベンチ100kg近く上げるらしいしな。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:38:07.37 VBQwxVyl
な、わけね～じゃんｗ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:24:37.61 d+3EXh/A
世間で言うムキムキって、痩せすぎて筋肉のカットが見えている状態を指して
いるだけだったりする。
それなのに女性は筋肉ついちゃったと嘆き、男性は細マッチョになったと喜ぶ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:47:58.00 Wt1lfwnc
男女の差ｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:19:08.80 vTFsaSqw
正直筋肉ムキムキってシルエット悪いしねぇ…
服選びも苦労するし、世間的な細マッチョが一番いい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:40:20.15 pTozTc0x
腹筋なんかは別に筋肉を大きくしたい訳じゃないもんね
肩周りや胸はある程度筋肉量がないと格好悪いが
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:40:09.02 WK5a8TNl
トレッドミルで傾斜2.0 速度8.0でジョギングして心拍数図ると170 168とかばんですけど
これはまずいのか 運動不足の30後半おっさんです
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:34:47.81 Kcifx/ob
>>602
別にまずくはないでしょ。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:29:24.80 BRY3daUp
トレッドミルで傾斜0.5 速度6.5でジョギングして心拍数図ると170↑
ちなみに20代半ば、これはまずいでしょ…。速度8.0なんて後ろに落ちるｗ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:49:40.91 ZJteq2uA
ダイエット目的で通っています。これまでは、
マシンとスタジオでした。クロストレーナー最強とか思っていました。
今日始めて、プールのプログラム二つに参加、
その後泳いだり、ウォーキングしました。
すると疲れぱねぇです。
マシンとプール、どちらが早く痩せられますか？
ちなみに泳ぎは、クロールの息継ぎだけが、
上手く出来ず、初心者コースで泳いでいます
当然途中で止まります。♀です。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:43:51.35 Kcifx/ob
>>605
やり慣れないことをやれば誰でも疲れるよ。
てか、どれか一つに決めなきゃダメなのか？
いろんな種目をバランスよくやるって選択肢はないのか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:59:09.64 ByfYVK37
スポーツクラブに入会して３週間。思い切ってプールの歩行やってみようと思って
アウトレットに水着を買いに行ったら、アシックス・アディダス・NIKEなどどこも売ってなかった。
時期が悪いのかね。週末都内まで行って探すか。都内ならあるよね？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:24:59.69 ZJteq2uA
>>606
レスサンクスです。
確かにやりなれないのに、やり過ぎました。
なるほど。言われた通り、いろいろな種目を
やろうと思います。洗濯とかを考えたら、
プールはやはり一日が自分としてはベストなので。
607さん
自分も水着探したけど探すの大変だったよ。
こちら雪国なのでもうスノボしかなかったw
激安が良かったけど、結局この時期あるのは、
高いブランドの水着しかなかったよorz
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:48:20.64 8VHzI4ol
クロストレーナーってどれくらい負荷をかければいいんでしょう？
20代後半でワット160くらいでやってるんですが。もう少し負荷かけた方がいいかな？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:09:18.19 keQfO9EH
今の時期水着は楽天とかで安売りしてるじゃん
3割引とか半額で
2000～3000円でもそれなりのもん買えるよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:49:29.69 cn53ubBb
>>610
今楽天見た。本当に3000円で水着、その他小物入れても5000円で仕上がるね。
自分ジム通うって決めた時、スマホから楽天の水着探索したけど、
何故か街中にある高いショップしか出てこなくて、
通販でも高いんだと諦めて、高いブランド物を買ってしまったorz
もうね、自分バカかとアホかと。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:05:10.73 7voxoRI3
>>605
地上と水中じゃ全然違うしね
自分は100m泳いだらゼーハーでしばらく泳げない
レッスンで1000mとかやってる方々はすげえ…速度も自分より速いし
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:42:22.78 tophELDl
>>602
心拍は120～135をキープするのが一番脂肪燃焼効率がイイよ。
>>605
ウエイト落とすだけが目的ならプールの方が効率がイイ。
しかしある程度の筋肉も付けておかないと
健康的には非常に悪い。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 04:50:19.63 vnvSo+SG
>>611 高いの買っちゃったんだから途中で投げ出せないね！がんばって！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:16:28.53 URIWQ0H2
地元のジムが入会金無料、会員証など無料、他もろもろのサービスしてるから
今日登録しようと思う！すごい緊張するけどダイエットの為に頑張ろう！
最初はジャージとかは運動できるものならなんでもいいよね？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:33:59.78 tvDQVUOk
>>581
私と完全に一致w
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:15:07.46 QeqoMXSs
プールった冬場は温水になったりする？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:45:57.22 vfbqt2OY
>>615
ほとんどの人が短パン、Ｔシャツだよ
たまに、吸収速乾に優れた…とかいうトレーニング用の上下着てたり
アンダーアーマーとかトレーニング専用の物を着てる人とかもいる
サウナスーツ着てる人なんて見た事ないくらいまず居ない
みんな気軽に膝上くらいのハーフパンツ＋普通のＴシャツとかが多いかな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:30.75 keQfO9EH
さすがにこの時期の女性は長めのパンツ履いてる人が増えてきたよ
男は年中ハープパンツが多いけど
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:46:33.72 zcHU1c5Y
おっさんがショートパンツでプログラムとかやめてくれ
ポロリしそうで冷や冷やするし
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:14:47.57 fZyunbHC
おっさんだけどジャージだ
上はユニクロでかった速乾カラーシャツ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:36:29.81 kOJD7CqK
あれ滅茶苦茶臭くなるよね、なんでだろ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:49:14.33 tophELDl
>>615
体型に自身があるならUAとか着てるとカコよく見えるが
地震を起こしそうな体型ならユニクロでも十分。
華美な格好は周囲の注目をあびるよ。
基本ジム内は年中同じ服装でOK
サウナスーツ何て汗飛び散らかすだけで周囲に迷惑掛けるだけ
素人に多い誤解だけど汗掻けば痩せると思ってる人が実に多い。
単に水分が一時的に抜けてるだけにも関わらずね。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:52:16.19 URIWQ0H2
>>618
ありがとうございます
今日は体験なのでジャージで行って靴はないので借ります
周りの人がどんな靴とか履いてるのかも見ときます
少し体型に自信がないので半袖の上に長袖のジャージは着ます＾＾
暑くなったら脱げるようにしときます
一人だし少し緊張するけど痩せる為に頑張ります!
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:06:46.08 Z0WpPP/N
>>613
まだ脂肪燃焼効率(笑)なんて言う奴いるのか
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:10:41.00 tophELDl
>>625
じゃあお前は何て言ってるんだよ？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:27:18.53 S4fQ1OoW
>>617
ガチブルしない程度の水温はあると思うよ
自分の行ってるところは泳いでる間はいいけど、あがって更衣室にいくまでが冬場はすげー寒い
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:38:44.16 cn53ubBb
>>612>>613
>>605です。プールの方が効率はいいのですね。
でも水着の洗濯とかいろいろ考えると毎日プールはきついです。
それに>>613さんの言う通り、痩せるには筋肉もつけないといけないと
初回の説明でも聞いたので、地上の運動3：プール1くらいの比率でやります。
>>614
>>611です。そうですね。応援ありがとうございます。
まあ自分11号だろうと自信満々に試着したらメタボ腹でだめで
結局13号しか着れなかったので、結局やっぱり試着が必要だったから、
仕方ないかと思います。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:07:10.52 FrjRwAhY
>>626
需要なのは、燃焼率よりは燃焼量でしょ？
燃焼率が悪くても消費カロリーが多ければ燃焼量は多くなる。
同じ時間内ならできるだけハードな有酸素運動をしたほうが脂肪は多く燃焼する。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 07:41:14.61 SlE60oTP
効率なんてのはデブが長々だらだらやれる程度の運動を正当化するための言い訳だよ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:45:10.45 EFkf0sXA
オレ、ハイペースでガンガンやってたら、やりすぎて肉離れおこしたけどなｗ
体は確実に年取ってるのにちょっと悲しくなったけど、懲りずにハイペース、
さすがにちょっと丁寧にやるようになったけど。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:46:36.28 a7ikgewA
だらだらでも数時間に渡って長々やれば結果が出るんだけど実際は1時間ももたないでやめてしまうから結果でない奴多すぎ
当然腹が減るからけっこう食ったりね
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:44:55.64 9NW52vV5
デブだったからわかるが、デブの心拍数130の運動なんてちょっと早いウォーキングレベル
そんなんやっても痩せないから長続きしない
本気で痩せたいなら気合い入れて毎回キロ６分くらいのペースで限界まで走ればいい。
だんだん走れる距離が伸びモチベ維持できるし、ガンガン痩せる
そして俺は一ヶ月で足を痛めた
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:50:51.86 2pFQwbYx
保守
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:54:12.11 ZBlx9te5
ボディパンプ・ボディコンバットを続けていただけど、
この間、肺を煩わしたように感じてたら背筋を痛めた。
なんで、この1週間は、ウォーキングと腹筋のみにした。
早く復旧したい。
基本的に食事制限できないから運動していないと
不安だわ。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 04:43:38.46 PG3YLLx7
●年齢：35歳 性別：男
●期間：初めて。
●身長：187.5
●体重の変化：95（現在）
●体脂肪率の変化：15
●通ｼﾞﾑ頻度：初めて。（平日は通えます）
●ｼﾞﾑでの時間：初めて。（19～23の間で行けます）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：初めて。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：元野球選手（実業団）
体重を80前半
脂肪率を現役時の1桁台
どんな運動したら良いのでしょうか？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 06:50:39.75 s2YoYW82
元スポーツ選手なのにそんなこともわからないの？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:46:07.97 F0A5KN8b
野球なら分からんでも仕方が無いだろ
有酸素やって食事管理すればいいんだけだが
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:48:58.86 tAkKrJ4C
野球選手で体脂肪率一桁なんてあんまりいないよね
体の抵抗力落としてそこまでやる意味ないし
肥満体でもスーパースターになれるスポーツだし
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:54:16.22 Ko1SXjhB
まー、野球は試合自体はあまりエネルギーを消費しないからな。
攻撃中はほとんどベンチに座ってるだけだし、守備中もボールが来るまではやることないし。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:57:15.31 WLGdjA5C
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:13:30.26 uPhQyhl1
>>640
典型的な野球素人だな
攻撃はともかく守備は忙しいぞ
まあ他の球技に比べると運動量は低いが…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:14:21.58 FZMTJp8s
>>639
仁志の体は格闘家みたいって昔話題になってた
これ見られるかな？
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-37-origin.fc2.com)
隣の清原ビビってるｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:16:01.84 rxbuiVEB
>>641
借金あるならジム行くお金もったいないから家の回りウォーキングから始めるとか
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:22:01.79 GHR9RAQZ
>>644
マルチだよそれ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:25:04.79 Ko1SXjhB
>>643
他の球技と比べずに何と比べてエネルギー消費が高いだの低いだのいってるんだ？
睡眠とでも比べてるのか？
サッカー、バスケ、バレー、ラグビー etc. ゲーム中に野球の守備中より運動量が少ない競技があるか？
ゴルフくらいなもんだろ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:40:28.80 35KqD3to
>>643
ﾆｼは筋トレ後成績ががた落ちしたからな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:23:37.45 ODNB/nGw
しかし仁志の体も細マッチョクラスだけどな
このくらいならジムにもけっこういるよ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:24:55.47 tAkKrJ4C
その画像は見たよ あれでも体脂肪率一桁なんて事は絶対ないよね
まー野球選手としては筋肉質でそこそこ絞れてるから話題になるんだろうけど
大体プロ野球選手は喫煙率も高いし最低だと思う
肥満のおかわり君に誰も勝てないしね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:57:16.70 s8zZ+43D
「野球なんてスポーツじゃない
だいたいデブばっかりが雁首そろえて成立するなんて野球ぐらいしかない」
って元プロ野球選手がスポーツニュースかなんかで言ってたな
誰だっけ？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:03:36.46 F0A5KN8b
野球はスポーツというより遊びの要素が強いゲームだよな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:53:46.54 ODNB/nGw
そんな野球デブでもキロ5～6分で何十キロとか走れる奴多いからね
その辺のデブと比べるのは失礼かとｗ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:38:17.34 KDpH1gA6
そんなこと言っていると、質問した人どっかに行っちゃうよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:46:21.95 gMfImlgz
>>652
時速１２キロってぶっちゃけ遅いだろ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:53:10.30 ODNB/nGw
ジムで時速12キロ以上で走ってる人ってあんまいないのが現状だよ
時間帯にもよるけどね
時速9～10キロくらいが大半じゃね
つか半数以上は歩いてるｗ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:22:49.93 gMfImlgz
それジムじゃなくて老人とおばさんが通うスポクラだろ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:46:33.03 lw30FZHo
●年齢：16 性別：女
●期間：3ヶ月
●身長：169cm
●体重の変化：53kg→47kg
●体脂肪率の変化：18.3％→14.9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ヨガ、エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アルバイト週5で3つ掛け持ち
週に1度、精神安寧の為に甘味を食べていますが、控えた方が良いでしょうか？
アドバイス等頂けたら幸いです。
658: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/10/24 23:53:48.93 F77pC1Pp
>>657
体重＆体脂肪はもう減らさなくてもいいんでは？
今の体重＆体脂肪をキープ出来るのなら甘味もたまにはokっしょ。
16歳で無茶ダイエットには走らないで。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:53:59.52 qY+RvVIk
>>657
まだ痩せたいと思うのならば、それはもはや病気です。
精神科の受診をお勧めします。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:55:27.57 ODNB/nGw
>>656
このスレの住人の9割はスポクラだと覚えておくべしｗ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:04:56.67 oYxT+LJI
>>658
>>659
ありがとうございます。
これからは現状維持に取り組んでみます。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:43:43.03 RaO5Chga
>>656
ジムとスポクラにそんな定義の違いはないだろw
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:54:34.12 xZ9wR0TL
ジムのトレッドミルで猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返すの辞めてくれ
音がひびいてきてこっちのペースが狂う
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:38:27.39 cTH+n7At
>>663
>猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返す
うわ～いるわ～ウチにも
隣で急にバッタンバッタン走り出すから何事かと思うわ
しかもスピードについてくのがやっとな感じなのに
そういうのに限って、トレッドミル本体や周辺を汗まみれにして
知らん顔して帰っていくんだよね
ちゃんと拭いてけ
気分悪いから
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:55:18.93 giMhu6MJ
>>663
そりゃ多分HIITでしょう。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:50:30.95 xZ9wR0TL
そんなトレーニングがあったんですねありがとう
クレーマーとしてジムに禁止しろ禁止看板はれとメールするわ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:09:32.48 dMNkpEiL
迷惑かもしれないが、持久力じゃなくて瞬発力=白筋?赤筋?だか鍛えてるんでしょ？
禁止には出来ないだろ、近づかなきゃいい
クレームつけるなら汗拭かない、とびちらかしてることくらいじゃね
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:55:19.34 kV2tCovu
こいつらってプールでウォーキングしてて隣で泳いでるバタフライの水しぶきが身体にかかるのを
クレームつける奴だなｗ
自分がいかに自己中か理解できてないんだろうね
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:57:21.02 tH6/+GF3
>>668
汗と水しぶきは別物。話飛躍させすぎw
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:17:29.83 kV2tCovu
他人のトレーニングに嫌悪感もつなら家で一人でやるべきじゃん
HIITやってりゃ振動もするだろうし汗もとびちるのもある程度仕方ないしね
で、HIITとかやってる奴もいかに汗がとびにくくするかの配慮も必要だけどね
ま、スポクラだとハングリーにやってる奴が浮いてくるんだろうけどねｗ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:28:37.02 ZYsu5iGm
俺はHIITよりマシンに座り込んで休んでる奴らの方がずっと嫌だな。
インターバルで間をあけたいなら一旦どけ、と。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:31:19.25 cTH+n7At
でも１分くらいのインターバルなら
わざわざマシンから離れなくてもいいんじゃない？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:42:58.84 ZYsu5iGm
いや、離れて欲しい。
何セットやるつもりかもわからないし、
待ってる方は辛いよ。
そうやって長時間占有する奴等が多いから
逆に占有したくなるんだろうけど、
どんどん交代した方が効率いいのに。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:26:07.63 cTH+n7At
>>673
そんなにマシン少ないの？
ちなみにうちはラットプルダウンのマシンは２台しかねーっす
腹筋、背筋のマシンは５台もあるのにwww
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:34:55.69 ZYsu5iGm
>>674
うん。公営の安いとこだから少ないんだよ。
そして皆さんのんびりやってるという…
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:42:06.93 F7oGGmfP
他の部位は確実に肉が減ってきてるのに、ふとももの内側だけ全然細くならないんだけどなぜだい？
ふとももに関係してる運動は、週五で負荷少し高めのエアロバイク漕ぎ40分、
週三で両足でウェイト前に押しだすやつ90kg20回を4セットぐらいはやってるんだけど全然足りない？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:44:10.01 giMhu6MJ
理想を言えばやってる人のほうから「交替でやりますか？」と声をかけて欲しいところだね。
ただ現実は待つ方が「交代で使わせて下さい」と言うのが普通かな。
とは言え自分より強かったりデカかったりする人にそれを言うのは難しいよねw
その場合はむしろフォーム等の勉強と思って見学するといいと思う。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:58:52.35 ZYsu5iGm
>>676
負荷を下げて高速で漕がないと太もも鍛えられる一方だぞ…
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:04:03.23 ZYsu5iGm
>>677
普通のオジサンや若者なんだよね。
インターバルかと思いきや、
マシンに座って休んだ後そのままやめたりとか。
あんまり酷いときは露骨に待ってるぞオーラ出して
待ってれば流石に譲ってくれるんだけど、
すぐ立つのかもしれないし、って感じでタイミングが掴みにくい。
俺が精神鍛えて常に待ってるぞオーラ出せばいいのか…。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:05:56.28 OvIp6VVR
エスパーかよ！言いたいことがあるなら直接言えｗ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:24:00.28 F7oGGmfP
>>678
すいません、書き方が悪かったね
脂肪を落としたいんだけど、この部位だけどうも落ちないって事でした
筋肉はある程度付いてるんですが、脂肪がのったままで
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:44:44.11 9p99FgtK
レスミルズはまってきたわ
週10回以上確保できてる状態
だいぶ締まってきた感じはあるが、このデブ腹だけはしつこいw
ウエスト全体としては減ってるようなんだが
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:44:50.38 kV2tCovu
エアロバイクやめてランニングマシンで走りこめば足はスリムになるよ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:21:33.93 F7oGGmfP
>>683
ランニングですか、バイクはモモに効くかなと思ってたけどそうでも無いんですね
走るの嫌でずっと避けてたけどやってみるかな・・・
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:08:38.03 D3IXaQlk
>>673
ジムのルールはどうなってる？
私の行ってる公営ジムはセット間のインターバルはマシンをあけてくださいってルールが明記されてるよ
それでもどかない人いるから、直接言うか、スタッフを呼んで注意してもらうけど。
もしジムのルールがなくても、1台しかないマシンなら、スタッフに「あの人ずっと休憩してて困ってるんだよねぇ…」とか言ってみれば何かしてくれるかもよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:28:35.41 ZYsu5iGm
>>685
毎回嫌な思いしてるのもあれなんで、
その辺確認してみます。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:37:20.97 kV2tCovu
ジムのルールは少数派の意見でできることも多々あるからね
うちのジムでもセット間のインターバルはどけろってなってるけどあんま守られてないよ
なんせイントラのパーソナルで何セットも占拠してるのが現状だしね
これじゃぁ誰も守らないって
つかこんなルール無理があるって
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:20:56.20 Tzz+FDzB
> HIIT (High Intensity Interval Training)
>
> 簡単に言うとダッシュとジョギングを30秒間隔で
> 繰り返すだけです（ジョギング30秒、ダッシュ30秒の繰り返し）。
> それを最初は5分間。
> 慣れてきたらだんだん時間を延ばして15分くらい続けるようにします。
> この運動をHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）といいます。
> 強度の高いインターバルトレーニングということです。
>
> 普通ジョギングであれば消費カロリーを考えると30分～1時間くらいは
> 走りたいところですが、この運動ならたった15分。
> 5分しか走らなかったとしてもそれなりに効果があると思います。
何この効率良過ぎる運動
ジム通い３ヶ月だけどちょっとチャレンジ♪
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:35:55.15 CNHkVASI
>>675
自分も公営なんだけどキーがあって休息30秒～１分も組み込まれてるから
マシンを離れられないよ
キーを使ってない人は指導を受けてないせいか高速でやって
どんどん移動してるけどキーを使ってる人達はゆっくり動かすように
指導されてるしキーを使ってない人はもうちょっと落ち着いて欲しいと
いつも感じている
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:20:34.66 vJN2DXXb
筋肉痛でも我慢してやる？おとなしく休む？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:40:13.55 MvTLvf33
筋肉痛じゃないとこやる。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:59:34.60 uzQn1dXV
>>689
キーって何？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:39:19.03 RXC1AqRI
o(｀皿´)oﾑｷｰｯ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:55:55.85 NjnVuu2m
>>692
個人のプログラムが入ってるキー
その中に個人の情報が入っててそれを各マシンにさすと
メニューや消費カロリーなんかが出てくるんだよ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:44:46.61 oMIabX2I
6月にダイエット目的で入会したものの7月から急に忙しくなってしまい先週までほとんど通えずにいました。
来月からはちゃんと通えるようになる予定なのですが入会前より太ってしまい参っています。
走る気力がなくウォーキング60分とかから始めるのはあまり意味ないですかね？
とにかく春に着用していた服がパツンパツンです。（特に腹、下半身）
エアロビクスみたいなのも参加するのがいいのかな。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:53:13.75 59R2rdY4
意味はなくはない
やったらやった分だけ結果が出るのがダイエット
急に走るとヒザをやるからウォーキングからやるってのは間違った選択じゃない
走る気力ないならウォーキングの速さでスロージョギングするのがいいよ
疲れないし、ウォーキングよりカロリー消費するから
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:02:18.71 vMS/Rd85
>>688
ミルやエアロバイクでHIITやるのは実はかなりきつい。
少なくともトレーニング経験がある程度無いと無理だと思うよ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:07:19.61 sdsI8nrt
ジムでHIITをするならバイクだな。トレドミルは速度の上げ下げが緩慢だし、
ジムなんかに置いてある機種だと最高でも20km/hだしな。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:06:24.64 Pp1JkIKX
>>695
入会した月は80kgだったのに一月ちょいで油断して5kg太った自分が通りますよ(今は68kg)
エアロビクスみたいなのに参加してみたことあるけど、体がとにかく重かった。
ジャンプして着地失敗して足くじいたこともあった。あなたが何キロなのかは知りませんが…。
自分の場合は筋トレを自重から初めてランニングマシンは苦手だったのでクロストレーナーと水中歩行＆水泳をやりました。
クロストレーナーと水中での運動は(負荷的に)楽ですよ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:37:37.54 Zqe8KiFu
>>695
60分どころか、30分でも運動してやるって意識になれば痩せて行くと思うよ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:38:26.54 ezXBeE2P
H.I.I.Tによるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
本気でやると故障の可能性もある。
702:695
11/10/27 12:51:35.08 2V2dUZwj
アドバイスありがとうございます。
諦めず少しづつでも続ける事なんですね。
まずはウォーキングから初めてみます。泳げないけど水中運動もやってみる気になりました。
まずは水着か…
>>699
では85→68まで落ちたってことですよね。すごい羨ましいです。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:47:12.69 TzDlV3uW
トレッドミル嫌いだから普段は外走るようにして、筋トレとクロトレやりにスポクラ行ってるなぁ。
退屈なんだよね……トレッドミル（´・ω・｀）