11/09/16 20:04:40.69 LAxQ1j1z
クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？
URLﾘﾝｸ(www.healthgate.jp)
こういう奴なんだけど
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:22:52.74 HfRK7In3
ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？
1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:13:07.02 kKFvKSQQ
>>236
運動強度が低くても
心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？
普通のエアロバイクだって負荷下げれば
運動強度は低いんだし。
効果的な脂肪燃焼の指標は
心拍数だとジムの人言ってたよ。
誰か詳しい人いないかな？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:37:14.15 CRkVbr0M
>>238
とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。
時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:39:37.96 CRkVbr0M
>>239
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
これかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:45:02.44 NlBRW4r7
仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。
週３位行きたいけどなかなか通えない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:32:04.25 9wcV0Dfj
>>238
優先順位は上から順
サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第
その後の有酸素はトレッドミルオンリー
・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・腹筋、背筋
・カーフレイズ
・サイドレイズ
・アダクター（内もも）
・アブダクター（外もも）
・ペクトラル（胸）
・ローロー（背中）
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:33:19.97 9wcV0Dfj
あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:41:33.30 dIKKaaGt
今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴
１キロを５分で走る人用、６分、６分以上の
３種に分かれてた
おおまかに言うと
上級、中級、初級みたいな感じ？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:49.56 jKvZILKG
>>239
最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。
有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。
という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。
なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:01:59.84 XPmh1HzK
>>242
自分も多くて週２～３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。
筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:02:55.28 YxqVz4Eh
このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた
しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた
テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので
有酸素運動になっていない。
体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:06:23.91 XPmh1HzK
>>248
どんな高強度の運動でも、あるいは逆に寝たきりでも体重が落ちる局面では体脂肪も減るよ。
心配要らないです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:24:08.05 cvTZbIde
>>247
レスありがとう。
通い始めるまで家でジリアンマイケルズというDVDを毎日１ヶ月やってて
そこから週２ジムに切り替えたんだけどやはり週２だと少ないよね…
通えない日はDVDをして、通える日はがっつり運動してみます。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:01:02.12 D1KSNLd6
すぐの効果求めるなら週2じゃ少ないかもしれないけど
自分は全く運動なしから週2ジムで2年かけて12キロ落とした70→58
体脂肪が35→27で筋肉量は増減ほとんどなし
ちなみに40代のおばさんなんで、美容体重は求めてない
弛まないでスジスジにならない程度に落とせられればいい
今までは間食減らす程度しかしてないけど
これからはカロリー制限もして1年かけて5キロ落とす予定
回数云々よりいる間に効果的に運動できるかどうかのほうが大事だと思う
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:58:29.16 0drD6KUn
●年齢：２８ 性別：女
●期間： 半年
●身長： １５３
●体重の変化：４２ｋｇ→４０ｋｇ
●体脂肪率の変化： ２８％→２２％
●通ｼﾞﾑ頻度：週３
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク１０分 筋トレ３０分 ランニング１時間 ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
元から足や腕は細めなのですがおなか周りだけ異常に脂肪がついています
最近は体脂肪が減ってきたのですが主に足がやせていき
おなかはさほど変わりがないです（自分で気付かないだけかも）
腹筋は４０回くらいしています
筋肉は人よりだいぶつきにくい方です
筋トレしているにも関わらず筋肉量はかなり低めです
最初はどんどん負荷もかけていましたが
ある一定までいくと負荷をあげれなくなってしまいました
プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:46:33.58 G7GEPBGh
２ｋｇ減で、８％減ってのすごいよなぁ。
ハードトレーニングしてるのでなければプロテインはいらないと思う。
筋トレも「アアアアッ！！」とか言って上げてる重量でもないでしょ？
次の日に疲労が残ったり、筋肉痛になるんだったらトレ後飲むほうがいいね。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:53:26.51 0drD6KUn
>>253
そうですね ハードトレーニングではないですね
筋肉痛や疲労もひどくないです
家でも腹筋くらいはやった方がいいですかね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:21:28.48 G7GEPBGh
いや～週３でジム行って主要メニューも腹筋もやってるなら
家でやる腹筋とか気休めくらいにしかならないよ。
家では切り替えて楽しいと思うことやればいいんじゃない？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:54:25.73 N+Dg6DVM
●年齢：33 性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：158
●体重の変化：86→74.5
●体脂肪率の変化：46→38
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ前後10m、筋トレ20m、有酸素1h、スタジオのピラティス週1,2回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：一駅分歩く、食事制限（基礎代謝意識。昼に炭水化物/油分抜く）、食事記録
前半はメニューも決めてなくてもっとゆるーくジム通いして、
食事制限もしていなかったので、がっつり下がりだしたのが2.5ヶ月目位から。服は2～3サイズ落ちた
有酸素は消費カロリーの多いテクノジムのWAVEを使用。腹筋は多め
広背筋と腕、肩に効くエクササイズができてない希ガス
ピラティスは筋トレ属性で、全身締まるし姿勢も良くなりほんとオヌヌメ
（ヨガは股関節が硬くて挫折）
とりあえずの目標の10kg減に到達してしまったので今はジムサボり気味で体重キープ中
当然まだピザなんで、後10kgいきたい…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:56:07.81 2R+ErkUa
日々の活動記録をまとめる為にノート買ったんよ。
したら気付いたのさ。買うのはメモ帳で本書きはエクセルに打ち込んだらええやん。
って。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 20:04:29.90 XPmh1HzK
>>252
>プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
食事で摂取するタンパク質量が少ないのなら使った方が良いけどね。
食事で足りているのなら使っても効果は無いです。まあ害も無いけど。
但し40g摂れば160kcal程度の摂取になるのでランニング3kmのダイエット効果を相殺しちゃいます。
そのへんがリスクかな。
自分ならトレーニング内容を見直した上でプロテインの使用を考えると思いますね。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:16:38.01 7oE1/ev4
でも、食事のタンパク質には脂肪もついてくるんだよな
プロテイン飲んだ方が、筋肉痛が軽くなってる気がするから
プロテインにお世話になろうと思う
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:41:21.85 idZkPp7b
プロテインが筋肉痛に作用することはない。いわゆる気のせいってやつ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:04:11.84 JzdHeebs
今まで全く運動してなくて、初日はランニングマシン８．０で５分しかもたなかったけど半月で１５分走れるようになった。
他の人から見たら１５分ｗｗｗって思うだろうけど人生で１５分も走り続けたの初めてで嬉しかったよ。
チラ裏すません
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:17:22.52 d0COqdJR
わかる～私ももうすぐ２ヶ月だけど
最初７．５でもヒーヒーゼーゼーで１キロしか無理だったのが
今は９キロで５キロ走れるようになった
嬉しいよね
このままやっていけば前に進めそうで楽しい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:12:58.19 1lcByPUs
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
軽くストレッチしてからロッカーで服脱いでシャワー浴びたり入浴したりしてましたが、
置いてある雑誌でも数ページ程度読んでからバスルーム行くほうがいいのかも
でも空調きいてるとはいえあんまり時間あけると体冷えちゃいますよね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:04:40.02 Y+6SNmI6
プロテインは毎日飲むものなの？
それとも筋トレした日だけ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:17:00.14 yYpzL6aP
>>263
シャワーしかないうちのジムに死角は無かった
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:51:48.56 wSg+zgRt
保守
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:41:45.66 6GxEIJ+7
>>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:03:32.96 RCjjRVeA
>>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね
来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:30:28.98 UsK/r6mK
俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:23:47.16 QGpYpSuz
>>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:02:45.85 EqbOwKsh
煮干とかかじってればいいんじゃね
脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 20:10:44.13 7hMdD8NI
>>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:55:24.60 VGx7fySU
肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:56:23.52 M4qhHDSy
>>264
プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。
プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:21:51.42 hXYPcpRP
脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない
筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし
って以前通ってたジムのイントラが言ってました
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:41:02.28 nxu12ODc
>>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:21:10.49 nVl22SxG
>>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:35:07.80 QzSJvKCT
減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:18:09.79 ceyuvjGQ
まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:19:20.81 ayYtkWdg
ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:39:38.27 Idn7UqW5
>>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:21:45.66 TdfdP7FH
台風だけど明日もみんなジムに行く？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:23:42.69 VaIkyarT
降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:32:29.49 4bNdk3V3
むしろみんなが休みそうな時こそ行く。
ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:12:16.98 Idn7UqW5
そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:36:18.07 zbbO6hPx
>>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:00:38.68 TdfdP7FH
なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:11:58.69 x204Lvoz
台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:12:02.38 DuurHuHt
>>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。
また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:41:06.38 jhVgNJiN
> また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。
おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:06:26.54 +Jv8KTpi
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。
↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:20:59.61 TrvrgRAt
夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:43:39.40 uFvHVV9f
雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 13:55:41.64 GrtL7rE9
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 14:03:48.31 HaI/FWgR
トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:23:46.35 owZ0a5uR
>>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:02:39.01 s7gGDlww
貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。
くそぅ！家で筋トレだ!!!
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:11:05.33 FFVOku3U
今日も自分に負けてサボってしまった。
全然モチベ上がんね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:50:37.89 2WZI/GUB
確かに目に見えて成果が出ないとモチベーションの維持や向上は難しいよな
人間楽なほうに流れていくのって自然だし
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:57:06.48 lUs/AbDS
今日行ったけどやはりガラガラ～だったよ
なんとなくお得感があってニヤニヤしてしまった
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:17:58.41 u4O8spIb
秋になったら人減る？
自分が行ってるとこは減ってる感じが１ミリも無いんだけどなぁ・・・
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:13:57.87 835BScLM
ジムは夏～秋は少ない
春～初夏は夏までに！ってダイエットに励むから多い
冬は冬太りがーとか言い出すから多い
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:12:31.94 DcoINrSj
まあ、私も少ない～適度な人数が良いです。
離職中だから時間余ってるしね。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:42:34.77 YNdwfJSH
夜に行ってもババアばっかりでモチベ上がらん
ほぼ毎日来てた若いあの子は最近全く見ねえし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:44:41.92 1MOKnVtw
そうなんだ
近所のジムは最近人多いなあと思ってた。夕方はトレッドミルがほぼ満員…
暑さも落ち着いて運動欲が出てきたのかと。
スタジオ行かないから人が少ないに越したことはないなｗ
今日も行ってくる。連休前だしすいてるといいな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 19:01:58.50 AyA7/GkH
俺が通ってるジムの人は「夏が終わると人が減るんです」って言ってたよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:47:52.01 liOnBTYx
いちばん太りやすいのは
夏ですから
反対に太りにくいのは
冬ですよ
体温維持のための基礎代謝の問題。冬は体温を維持するために基礎代謝があがる
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:09:16.30 giDaQ/mp
理論的にはそうだが、所詮誤差の範囲みたいなもん
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:53:46.26 LVgSzYTN
GWから夏の終わりくらいが一番混む。
今くらいから年末にかけて少しずつ空いてくる。
結局は見慣れた常連の顔が残るとw
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:45:01.14 tRJlPC7N
Hard 100days（１００日間のダイエット動画）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
>100日間に及ぶダイエットの様子を毎日写真に撮り繋げて動画にしてみました。
>わざと15kgぐらい太って90kgにし、100日間で22.1kgのダイエットに成功っ！
>決してダイエットは楽なもんじゃないけど、
>100日間で人間ってこれだけ変われるって事を表現してみたかったんだ。
>人間は根性さえあればなんでもできますっ！
>Try hard.
>We can do it!!!
もともと体重が90kgあったわけじゃなくて、この企画のために
「わざと太った」ってのはダイエット的に参考にしてもいいのでしょうか？
急激に太ると体も危険を感じて痩せ方にもブーストがかかるようにも思うんですが・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:37:23.75 pwbR9FNJ
そんな言い訳を考えるより、こんなに痩せれるもんなんだ、自分も頑張ろうと思った方が100倍いいだろ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:56:55.49 g6rWUeuh
>>310
これって筋トレしながら体重増やして、その後筋トレしながら減量したように見えるけど。
絞った後の筋量が少ないから断言は出来ないけど、全く筋トレしていない人の体には見えない気が。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:49:43.54 IteWMUu3
ジムに通いはじめて半年、約一年ぶりに会った人に太った？て言われた。
筋トレ＋有酸素運動で、自分では明らかに筋肉が付いたのがわかるし、引き締まったのに他人から見たら逆なんて…（泣）
今日その足で平日昼間会員からいつでも行ける会員に切り替えてきた。
まだまだ甘いメニューも見直して、泳ぐことも視野に入れてます。んで、食事制限も厳しめにしなきゃだね。
いいモチベーション出来ました。悲しいけど。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:46:18.96 u1VPzmsD
>>313体重はへったの？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 12:18:44.97 41nw5H7u
体重よりも体組織測ったほうがいいと思うよ
全然減ってないむしろ増えてるって場合もあるけど、筋肉のほうが脂肪よりも重いし
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:04:57.56 5oCY63X7
>>313
体重の変化はどうですか？
もし体重が増えていればもちろん、あまり減ってないとすると第三者から見ると少なくとも痩せて見える事は無いと思う。
見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないと厳しいです。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:59:24.88 4FYbM9B0
●年齢：32 性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：58→57.5
●体脂肪率の変化：28.8→30.1
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレは以下を15回×2セット
レッグカール、レッグエクステンション、
チェストプレス、ラットプルダウン
有酸素運動はバイクかクロストレーナーを30分
スタジオはヨガ、ピラティス、ステップのどれか。しない日もあり。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：毎日食べていた会社での間食を一切やめた
家での間食も毎日から週2～3回に減らした
会社での飲み物を甘いものから水に変えた
最初の二ヶ月はトレーナーをつけてこのメニューをしていました。
この時に筋肉量は1キロちょっと増え、
ウエスト今日までに7センチほど減っています。
入らなかった服が入るようになったりとそれなりに効果は出ていますが、
全く体重が減りません。
トレーナーも不思議がっています。
メニュー変えた方がいいのでしょうか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:14:41.43 ZEMjb8XP
ウエストがそこまで変化すれば十分じゃない？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:51:21.54 Ir3TGG+j
>>317
疲れがたまって浮腫んでるんじゃない？
半身浴とクエン酸おすすめ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:43:07.41 MjwbBJsy
>>313です
ありがとうございます。
正直体重より見た目が大事、と体重はほとんど計っていませんでした。先日計ってみたら、夏前の健康診断のときと変わらなかったです。（162㎝53kg）
運動始めたからと食べ過ぎていた感じはあるのと、一年前はいろいろとあり、精神が不健康でやつれていたんで、今の顔の血色のよさで余計元気に太ってみえた気がします。
でもいい機会なので50切れるよう頑張ります！
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:20:02.27 BnyO80xd
脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:43:45.00 qsKxrhsA
>>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ
５ヵ月間の体重の変動はどうなの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:32:02.24 5oCY63X7
>>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:38.00 5oCY63X7
>>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。
325:拡散希望
11/09/25 22:45:44.74 RIqNLTnf
善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？
女性は真昼間からレイプ。 男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。 朝になれば死体がごろごろ。 刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。 マフィアの抗争の激化。 小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。 都市ゲリラの登場。 テロの激化。
その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。
【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
ｽﾚﾘﾝｸ(ms板)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:48:38.71 oiwHUARD
>>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた
会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:52:07.76 q1Zy9zYH
理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:00:15.22 oiwHUARD
>>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:18:34.43 fFopw8bq
>>324
神レスtnx!!
心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:30.08 4FYbM9B0
317です。
>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。
>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？
>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。
>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:54:17.97 07lhArKE
なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し
もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて 飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら
317さん頑張ってください
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:30:48.35 bIsPq0Bj
>>330
体重の面だけで考えると牛乳とプリンor和菓子で400kcalいってるし
やっぱり運動した分はチャラだと思う
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:16:59.98 kXiYSo+8
食生活聞くと運動して±０って感じしかしないな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:37:38.38 wsVd6MsU
>>317
素人から見ると、体重が減ってるのに体脂肪が増えてるってのが不思議です。
ジムで運動しててこんな事もあるんですね。
体重変化も誤差の範囲っぽいし、摂取カロリーと消費カロリーがイコールで
運動していないとこんな感じになるんだろうなって変化にみえます。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:41:00.70 JUGoegTY
>>328
だな。かなり飲み食いしている以外あり得ない。
ただ、体脂肪計はあてにならないからさ、何とも言えないけど。
食事は普通、適正な強度の運動もきちんとしているということなら、それで痩せないわけがない。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:19:30.53 UFs+PreK
>>310
なかなか痩せられずに悩んでた人が一念発起して結果出した！て内容かと思ったら
まず企画ありきで、太る過程、痩せる過程、動画の構成、全部計算ずくで作られたものだったんだね
なんかすごく興ざめでバカにされた感じだわ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:20:29.82 wsVd6MsU
①URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
②URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
③URLﾘﾝｸ(pic.vc)
④URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
このスレ的には何番が理想？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:36:33.75 VXE7xvPP
>>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞④
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:37:05.63 VXE7xvPP
>>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞超えたくない壁＞＞＞＞＞④
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:25:26.66 f7UOibOa
>>330
食べてる量は少ないかもしれんけど
そんなに頻繁に菓子食ってるなら、もっとハードメニューするか
３食のカロリーを抑えないと痩せれないよ
てかダイエットする気ないだろ
貴女のようなタイプの人間は
ウエスト細くなって、健康体になれれば充分だと思う
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:01:41.72 my+upcNZ
>>340
甘いもの食べながらダイエットしても別にいいんじゃない？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:15:13.51 X/K40Ygc
>>341
甘いものってカロリー高いからその分食事のカロリー減らすと偏らない？
別に不健康になってもいいなら好きにすればいいけど
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:23:47.41 X/K40Ygc
>>341
でも実際減ってないんだから「なんちゃってダイエット」なんじゃないのかね
現実の摂取カロリーは無視で食事はあまりしてないのに減らないみたいな気分だろうし
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:25:50.59 vWYHz7SN
>>337
こういうのがいいです
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
腰回りがプヨプヨでなく、かつ腹斜筋が発達してないと萌えない
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:50:43.36 uPqwvlMS
魔裟斗みたいな本当に努力しないと届かない体が良いな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:36:50.76 Woc3UbCx
>>337
自分は①みたいな体付きが良いな
鍛えてるのが分かるし、動きも軽そうだ
②はやりすぎ、③はガリが入っている感じがする
まぁ、④は論外
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:02:18.68 ifZOFW4F
>>344
身体はいいけどインチキペテン師みたいな顔が駄目
348:sage
11/09/27 00:13:48.14 9nP9sZu3
筋肉を大きくせずにホッソリしたいのですが
ジムでどんなメニューにしたらいいでしょうか。
●年齢：40代 性別：女
●期間：まだ一回
●身長：154センチ
●体重：51.5kg
●体脂肪率：28 ％
●通ｼﾞﾑ頻度：週3くらいいけそうです。
高校まで運動部だったので脚が固太りです。
ウエストや上半身は痩せ易く
手足のムキムキが脂肪に変わった感じ
ここ１年くらいで腰回りやお尻がブヨブヨになってきました。
筋肉のことを気にせずにとにかく運動したほうがいいのでしょうか。
１０年前の体重は４６．５ｋｇ
ランニングなどをすると脚がカチカチになるのが気になります。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:44:12.95 5f4F88pH
>>347
ファイトクラブのブラピだべ
あんた、ペテン師って・・・まぁ、ペテン師みたいなもんか
つか、ヒデのほう？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:18:07.38 sxduvHWv
>>344
かっこいい体に間違いないけど、元とは言え究極のアスリートじゃん。この人の真似はできないでしょ。
かつては成績、今でも有名人としてのプライドやイメージがあるだろうし、健康や寿命を犠牲にしていることも多いって。
うまいものもたらふく食べたい、たまには運動も休みたいという一般人には向かないと思うけど・・・。
一時は仮に達成できたとしても、ずっと維持できないのが見え見え。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:49:42.13 WIWqJEt4
>>348
筋肉は脂肪に変わったりしません。
余計なことを考えずひたすらランニングしてください。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:51:56.91 ZHiPSfTk
ダイエットはまず脳味噌から
間違った知識を一掃してからだな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:39:57.61 9nP9sZu3
>>351さん 348です。ありがとうございます。
筋肉は脂肪に変わったりしないんですね。
そうですよね～・・・細胞が違いますものね？
昔筋肉が多かった部分により多く皮下脂肪がついたように感じています。
ひたすらランニング！ありがとうございます。
とにかく消費カロリーをあげていったほうがいいんでしょうか。
体形を考えるのは痩せてからにします。
昨日はジム（公営）にいけなかったので、踏み台昇降４０分しました。
今日はこれからいってきます。
制服の９号サイズのウエストが今ボンレスハム状態なので
その解消と、ダンス系の発表会が半年後にあるので
それまでになんとかしたいと思います。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:53:12.65 CTlBPSP/
>>344
体脂肪率5～7％あたりじゃないかな
ジムでのトレーニング以外に食事制限も徹底しないとムリ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:04:59.99 mYl+389M
>>350
このぐらいなら普通に生活してても維持できるでしょ
健康や寿命を犠牲にしてるとか大袈裟すぎ
ビルダーみたいなのとは違う
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:05:00.61 fyUNQq+o
>>353
頑張ってください
自分も市営のジムに行ってるけど、
結構速く走っている女の人のふくらはぎは別に太くなくてシュッとしてる
プールやジム公営の施設って調べてみると意外に多い
４月から他県に引っ越すけど、公営施設のお世話になろうと思う
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:07:31.55 9tfG/YEL
>>355
ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:19:10.21 CTlBPSP/
性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:31:18.81 9tfG/YEL
っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。
そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:42:32.47 CTlBPSP/
まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:18:21.22 mYl+389M
>>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:58:47.14 BbIRLXyx
37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。
週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。
まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:14:42.40 AtRXFNvb
ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:20:17.09 YNu8tHwW
＞いままで控えてきたスイーツや美酒
女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:53.50 mYl+389M
>>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:56.76 XKRQuFVT
>>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
なんかメーテルが言いそうなセリフ
367:362
11/09/27 16:39:38.86 BbIRLXyx
>>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。
>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:32:13.08 DMcpB9HY
>>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:22:12.00 mYl+389M
>>368
なんかの間違いでしょ ビチクｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:22:48.25 oMJrGJ5F
>>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:14:48.97 EKbeMLsW
>>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:02:47.96 NVVmiWXG
憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:39:25.31 uy90uKIk
ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ ストレッチ エアロ をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:16:56.85 8ie1D+y2
>>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:19:28.17 0MH6sQbi
契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。
そこまで筋肉ないとは思わなかった
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:12:45.93 ZF1jP5yq
>>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:16:37.44 ktWuAEWH
それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。
地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:18:33.62 uldcLHu1
>>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:19:38.29 UTFHWYzu
>>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:22:14.32 914rBND8
テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ
時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:47:27.81 OYQvpolH
>>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:49:07.95 OYQvpolH
>>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:35:45.75 ndmQ1X0P
>>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:57:17.92 UJr4yoCj
ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。
有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？
385:362
11/09/29 14:08:25.27 mQZlMRHR
>>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。
>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:13:32.20 OYQvpolH
>>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。
>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし
387:362
11/09/29 14:47:04.84 mQZlMRHR
>>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:51:00.18 ndmQ1X0P
>>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:17:58.60 ZF1jP5yq
>>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:21:10.99 1CQncJ03
スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:26:39.32 ndmQ1X0P
>>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:33:15.24 1CQncJ03
運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:02:47.50 Ow4c/EJI
＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:14:36.90 914rBND8
>>390
>今までは12時間以上熟睡していて
どうしようもねーな
好きにしろ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:01:23.99 k9xHxRiR
>>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:13:46.91 Ag+xL8ZS
サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 08:09:40.19 BM1J8/3N
>>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。
つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:21:19.37 h6q9pzBj
>>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:23:54.84 oatY9+17
>>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？
ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:27:15.24 eiVQ4HxR
ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ
汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:47:04.44 m6NSzldZ
ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:27:15.67 3r9lxnjC
サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:00:16.90 kiENZcRk
ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:25:40.84 W3HkoMHe
う、うん。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:47:49.78 c6+KAA/r
週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:31:01.06 nf9dI8A0
質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 04:31:36.75 goxLE0mY
うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:19:07.43 XI1+CT4x
>>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。
脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。
ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。
脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。
運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。
体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。
しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:29:10.31 WLDLd35q
>>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:39:29.17 WLDLd35q
着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:24:05.48 2IlSDiee
>>406
試着しないで買っちゃったの？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 10:20:13.38 1omsfcIw
>>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:14:07.16 NX2eO18n
体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。
覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:08:16.74 bwMYdXm3
>>412
実際細すぎると貧弱だぞ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:32:45.56 mDQ3RrpU
>>413
ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです
あとは「関節が痛くて」って相談も
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:43:20.44 UvtevsKn
俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を
痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で
回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら
普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:02:33.98 1omsfcIw
>>413
今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら
いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。
しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？
関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。
痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。
軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても
けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。
ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、
少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。
少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が
静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。
もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。
体が慣れるまでのガマン。
慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。
プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで
数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、
とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。
脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、
なんて事にならないようにご注意くださいませ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:51:06.11 NX2eO18n
>>415様 >>417様
ありがとうございます。
ジムは公営なのでトレーナーはいません。
いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ
ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。
もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか
多めに歩いただけで関節に違和感があります。
ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。
食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから
有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。
とにかく、ありがとうございます。
無茶しやすい性格なので気をつけます。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 11:45:27.57 3quIUOs2
ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。
いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。
細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:50:09.70 IqJh/miP
Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる
アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:57:00.59 7VxHyf0P
Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:20:10.90 AzmwgoNr
>>418
ジムにはプールはないの？
関節が痛いなら水中ウォーキングっていう選択肢もあるよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:23:25.25 tnIqOUgR
民間でもプールのないジムって結構あるしね。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:08:56.25 Nk5R5ln7
ジムでひたすらジョギングしてるんだけど、ふくらはぎ太くなりすぎﾜﾛﾀ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 19:27:42.48 RM012pzF
>>424
つ フラット走法
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:52:55.50 jXjl7DWL
>>425
意識的に走り方を変えたら疲れすぎﾜﾛﾀ
１年くらい無意識で爪先着地走法だったから着地意識して走るときつい…
まあでも直さなきゃいけないしな。気長に頑張るわ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 13:30:47.35 /lwUaafJ
真面目な話、基礎代謝990kcalの自分が
最近始めたジム通い5日程度で1-2kg落ちて、体脂肪率も数パー落ちた。
ここ数ヶ月1kgも落ちなかったんだ。
恐ろしいのと数ヵ月後の自分想像して発狂しそう
寧ろ通うようになってから食べるようになったのになぁ
まぁ、まだちょっとしか経ってないから数字に信用性ないけど…
仕事が時間バラバラだから週3回くらいしかいけんが、
夜勤明けでもプールで2-3時間泳ぐようにしてる。楽しい。
あと筋トレ楽しすぎ。翌日で筋肉痛であんまり動けんが嬉しくて発狂しそう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 13:50:33.08 43yqQJOm
基礎代謝が1000ないってチビでガリなお婆ちゃんですか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:01:15.99 xjURYNaC
いわゆる、こういうタイプのガリガリです。どれだけ食べても太りません。
URLﾘﾝｸ(photozou.jp)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:05:30.09 /lwUaafJ
>>428 >>429
いや、低身長ピザです。ごめん。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:59:25.58 XmzFUj+M
自分と同じ身長×体重で同じ体格の人間の筈なのに
明らかにデブって見えたり痩せて見えるのは何でだろう・・・
ああいうのって筋肉量の差なのかな？
それとも、自分だけがそういう風に見えてるだけ？
どっかに身長や体重を入れれば同じような体格の人の写真が出てくるサイトとかないかな
自分が人から見てどんな体格なのかというのが気になる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:51:25.57 beSTuun1
今月入会しました～
がんばるぞ！
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 01:06:42.87 ZBufy8ed
>>431
筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。
170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。
体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:06:46.42 AtZyqN9E
>>433
同意。
筋肉量の差ですね。
極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、
見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。
それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２～７３ｋｇと
プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？
でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。
筋トレ＆有酸素、頑張れ！
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:03:07.46 tN7L2ku4
20代♂
170cm 80kg 体脂肪25%
週2～3
アームカール 30kg
ラットプル 60kg
チェストプレス 50kg
レッグカール&レッグエクステンション 60kg
レッグプレス 160kg
背筋
クランチ、レッグレイズ
以上を30回3セット
トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分
こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:53:18.21 3DFTFO5T
>>435
ウエイト板の質問スレにでも行っといで
チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど
効かせ方の問題だと思う
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:57:50.02 g++PO9ik
>>435
まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど
１setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。
10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:11:31.58 tN7L2ku4
>>436-437
ありがとうございます。
取り合えずウェ板にも行ってみます。
チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`)
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:43:17.64 i8U2Cfh6
走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった
一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・
しばらくなにもしない方がいいのかなぁ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:54:49.41 GeUFxTp9
やれることをやれば良いだけだよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 01:58:57.95 7/CMmceb
トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる
クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫
これは何が問題なんでしょう？
トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分…
こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 02:15:36.62 GeUFxTp9
体幹系鍛えるべし
ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね～の？
ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:33:01.07 fq5u/ite
>>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。
私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。
足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。
クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:44:09.25 IHC542QP
ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:45:47.51 ZdPg9PI3
>>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。
暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:39:06.47 8i8wo4Q2
今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:11:08.54 lMVhLqbO
これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:43:28.34 k/9NwVQz
>>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:21:29.95 u+BjV+cG
>>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・
まぁ無理強いはしませんが。
ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:03:56.29 sFXjr8vl
そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:08:23.49 u+BjV+cG
>>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。
ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:20:05.36 CLKsLejo
>>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:31.68 cgKmns6Q
コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:57:37.32 +hzNYc3k
入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた
しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…
少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:11:49.48 EFSeNxBQ
>>454
負荷の設定を上げない理由は何？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:39:48.96 9rn+2UsU
>>446
レディースウエアは止めた方がいい気が
>>454
ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。
まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:21:05.47 +hzNYc3k
>>455>>456
レスありがとう
あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。
とりあえず3にしてみたら心拍数上がった
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:55:13.65 3mr80Q62
クロストレーナーは無いのかな？
全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ
うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:10:19.21 Mr6NqEaR
>>456
時既にお寿司！
今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。
しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 08:19:47.54 9qzk5kat
倹約家のええ嫁やで
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:30:49.81 m5v2uLLM
以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。
筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:52:37.30 XtgD4DnG
men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:04:41.79 Q3FVqv4g
>>461
有酸素運動のみ → 5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある
有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:04:07.40 JMQSkmCn
>>461
腹回りだけでもちょっとやってみなよ。
腹は多少筋肉ないとほっそりしない。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:17:02.23 6IGeFPcz
>>461
>以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。
筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら
筋トレはカットした方が無難。
ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど
見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。
どちらを重視するかだね。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:19:47.84 6IGeFPcz
ちなみに何度も貼った画像なんだけど
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。
この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。
そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:57:41.00 JMQSkmCn
こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな…
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:25:30.47 rOS/Bn2I
>>466
犬プロの回し者か？w
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:24:11.09 dbbNPsis
>>461
ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。
470:461
11/10/12 23:22:06.42 m5v2uLLM
ジム行って帰宅です。
>>463-466
>>469
ありがとうございます。
こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。
適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。
スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:27:52.14 fHepJZ+A
今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる
シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:13:09.12 A2jBn8/8
>>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:56:03.92 fHepJZ+A
>>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…
ｶﾜｲｿ…
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:31:27.64 9/PwZXV9
まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:49:55.89 4jRRuI+7
まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:54:41.99 UoSBuKCL
>>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:20:07.33 UokrXo+P
>>475
わたし、ジムで痩せます！！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:16:42.53 8AFz2c3W
>>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:43:44.29 T972H8LX
>>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:09:16.99 8ZKvHC0J
＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:01:44.37 kgpTSLD3
ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:05:27.28 +eZkf/4o
●年齢：20 性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%
今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:10:16.15 UoSBuKCL
>>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:12:10.89 NRGsPjbB
入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:22:03.93 +eZkf/4o
>>483>>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:36:26.61 fgG5voRk
36歳 男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:43:55.57 UokrXo+P
>>485そんなことすら教えてくれないジムって…
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:46:24.16 kuGTbQCp
>>486
計算が合わない
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:47:09.19 AQGEsWLQ
>>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。
腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:48:15.57 fgG5voRk
>>488
筋肉大移動したんじゃないかな？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:51:21.00 kuGTbQCp
>>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:59:12.47 fgG5voRk
>>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:13:42.48 4dZX9opC
>>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。
あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:25:31.82 K92jMd6C
>>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:48:08.09 9Z+psuYN
●年齢：20代 性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日
筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:50:58.31 cNKKgpK8
体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:31:06.91 UjiGpIsa
>>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:47:08.07 xUCLW/Y/
内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:54:27.31 Qn7kWrEv
●年齢：40 性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング
8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:28:10.90 ITAdqbtE
これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:30:56.35 9Z+psuYN
なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。
安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:13:15.12 tk+z79Y0
>>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:29:09.63 ewmxHFd1
>>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！
504:461
11/10/14 14:16:05.74 GEM5CyZe
>>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:37:43.99 vS+Dee9u
>>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:04.64 yJAb1QfO
>>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:12:10.57 zlyEyWzw
ただのバカってだけっしょ
除脂体重≠筋肉量
ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:21:40.48 hBDPO+ef
二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:33:15.96 hBDPO+ef
ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:07:42.82 2JH9MM2c
自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%
除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:18:15.69 UjiGpIsa
タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。
つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり
身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります
スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:56:32.14 Vmbz4ECT
>>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:18:52.56 LoC8j9/u
>>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:20:45.10 YQqM3XpA
ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:48:00.74 TbfafXxY
８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 03:05:21.27 NodmWRJt
>>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 06:58:12.82 gdFYZ1z0
>>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:30:22.64 6LHTKJ9q
8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 08:32:45.73 4T174j3F
6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:49:19.01 eLvWyVN2
>>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:56:58.63 QF389laj
じゃあ7km45分で。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:27:28.36 wpKZ6W/k
6km
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:29:24.31 wpKZ6W/k
ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？
自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:49:35.73 NodmWRJt
今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:46:27.40 11HqSDet
きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:03:05.85 AQQTRhJZ
膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。
以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。
今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:26:08.41 He3SzPEq
>>526
水中歩行かクロストレーナーだな
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:35:07.21 t/lMrijp
ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:59:18.61 MLdtXSd4
ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:08:26.30 t/lMrijp
>>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:16:10.94 PV1+mGGE
冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:41:12.78 do2fPJLK
>>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:08:05.20 6Ruitln/
あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:13:26.39 X+3/AK1q
そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:05:30.70 oAc4bNrv
>>530
軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと
冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:29:46.43 kyBiFyZA
>>530
私は五分バイクかトレミ→体ほかほかでストレッチ→筋トレ→トレミ→クロトレ
ってかんじ！
最初の運動は体暖めだよね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:13:51.84 3uo16f5A
ウォームアップはしなきゃ怪我するよ
ただウォームアップ後の運動順番なんてどうでもいい。たいしてかわらん
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:48:02.21 P6OoGdmC
スタジオは9割女性、マシンは9割男性
どこもこんな感じ？
入りにくくてツラいわ…せめて7:3くらいになってほしい
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:32:12.84 GkC3XBHr
>>538
うちは、そんなに偏ってないかな
スタジオをマシンも 男：女 ７：３
くらいかな。時間帯にもよるんじゃね？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:49:15.65 52Nx7DtT
プール4:6位で女性のほうが多い感じ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:12:01.40 QblXL2Wi
ジムでランニングマシーン50分やるのとスイミングゆっくりで休憩取りながら三時間くらい
やるのじゃ同じ有酸素運動だからプールでも痩せますかね？
お腹回りも落としていきたいのですがやはりプールだけじゃ不足ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:19:19.17 GkC3XBHr
>>541
プールでももちろん痩せられるよ。
要は、継続すること。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:22:01.37 QblXL2Wi
>>542
ありがとうございます
とりあえず毎日行って今二週間目くらいでまだ減量に変化なしです
けどやはり背筋やら腕がさらにゴツくなった気がします
では入ってきます
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:33:53.21 tGH43Hs3
自分が行ってるとこ
男女比
９：１ マシントレーニング
４：６ スタジオプログラム
５：５ プール
７：３ トレッドミル
４：６ クロストレーナー
５：５ エアロバイク
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:53:19.48 0rWkG94G
恥ずかしながらスペック晒します
●年齢：39 性別：女
●期間：3週間
●身長：159
●体重の変化：-1kg(現在：58kg)
●体脂肪率の変化：-0.2%(現在：31.4%)
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週4
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分→マシーン40～50分(ゆっくりカウントで10×3セットを5～6種)→クロトレ60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事は平日は一日2食を置き換えシェークのみ、週末は暴食は避けつつお酒も飲む
IN BODYによると
体脂肪量は-0.2kg、筋肉量は-0.8kg
もっと脂肪も体重も減るかと思ってたのにサッパリ効果無し…orz
某競技スポーツをやってたけど引退後の脂肪率上昇がハンパないわ
筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
アドバイス求むです。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:11:50.84 IdQ73sbg
>>545
参考までに
年齢：51 性別：男
●期間：11ヵ月
●身長：177.4
●体重の変化：-6.2kg(開始時78kg：現在71.8kg)
●体脂肪率の変化：-6.3%(開始時18.6% : 12.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：今は平均週2 開始から半年は平均週2
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシーン4(10×3セットか15×2セット10種)→歩くORゆっくり走る30分、その後バイク30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹一杯にならない程度の食事で特に制限はなし。
筋肉量は500g減りました。
脂肪を落とすのは有酸素運動を継続したことかな。
2年前は100kg近くあったと思う、腹周りは100cmではち切れそうになったから、取りあえず
毎日40分程歩いた。
545さんは有酸素運動を1時間しているから、アドバイスは取りあえず続けてみて。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:14:29.58 4+mTI7a6
>>545
取り敢えず置き換えやめて3食きっちり食った方がいいような。
まだ3週間だし、もうちょい続けてみて、それでも変化なかったらまた考えればいいかと。
参考までに俺は3週間変化なし＞1週間で落ちる＞3週間変化なし……の繰り返しで体重減ってってるよ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:17:33.21 S+ydqxsm
●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →67.8
●体脂肪率の変化：19.1→15(%)くらい？
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間以内
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
クラス→ステップ中級、ヨガ、エアロ、格闘技系プログラムをガチで。
他フリーウエイト、水泳等。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
よく働き、よく食べ、よく寝る事。
上半身の筋肥大をしつつ、搾ります。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:10:35.97 SkkRXZyt
1時間走るのと1時間心拍数に気を付けながら歩くのとどっちが脂肪燃焼にはいいの？
550: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/18 00:33:25.77 j6jlyOrg
>>549
効率云々の世界では心拍数留意のウォークになるのかもだけど、
経験上で言えば、やっぱランの方がダイエットにゃ効きますな。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:41:48.51 b0lK4sW7
>>549
当然走るのだよ
トレッドミルでも時速6.0と6.1でMETSがどっと上がる
同じ時速でもウォーキングとスロージョギングじゃ1.6倍消費カロリー差があるらしいしね
ちなみに数字忘れたけどジョギングとランニングの境目あたりでもどっと上がるところがある
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:09:38.49 nC/JaT4m
>>545
３週間で結果を求めるのは早いかも？は他の人と同様。
あえて言うなら、40～50分も継続できる筋トレにはあまり
意味がないかも。
やるなら30分以内にがっちり高負荷で。
やらないならその分を有酸素に当てる。
正直、女性なら30％切るまでは筋トレは不要の気が。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:30:23.26 I9NXuuAv
>>549
普通は走る方ですね。
>>545
>筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
Inbodyと言えどそんなもんですw
減量中は死ぬ気で筋トレしても筋量は殆ど増えません。
なのでしっかり筋トレしながら体重を落とせばいいです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:51:04.38 M4jRAlgq
>>545
3週間じゃなくて3ヶ月頑張れ～
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:41:47.62 SOWvYQ07
今月ジムに入会した
ここ参考に頑張る
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:07:00.26 vsolfb1+
>>545
カロリーが少ない場合絶対に筋肥大しないように体はできとるので
筋肉ついてくるようならまず食事がおかしい
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:09:14.96 ssMTW8rg
>>545です。レスくれた皆様ありがとう。
それぞれ参考になりました。
平日は摂取カロリーは500以下だし、だいたい月～金連続でジム通いしつつ、手抜きなくキッチリやってるので
週1kgペース位落ちるかな？と思いきや現実は厳しいんですね。
カタボリックという現象もあるようだから、オーバーワークになってるのでは？という心配があったんだけど
運動量自体は問題ないって事で受け止めます。
マシーンはコナミのバイオメトリクス方式でやってるけど、もっと負荷上げて短時間で切り上げる方が痩せるかな？
ゆっくりだけど3セット目は辛い位の負荷で一日おきに上半身・下半身と分けてます。
体質的に速筋が多く、運動で筋繊維が太くなりやすいみたいで無酸素運動だと脚やら腕が更に太くなりそうなのが恐怖で
呼吸を止めずにゆっくりウェイトトレやってました。
目標が月-4kgなのに3週間で-1という結果に焦ってしまったけど、3か月で-6kgに修正してみるか。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:45:37.61 b0lK4sW7
1日500kcalなんて無謀じゃん
あせってもリバウンド率上がるだけだよ
せめて基礎代謝分くらいはとるべき
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:12:46.76 vsolfb1+
週末の食事が２０００とか行ってたら見事に台無しだからなぁ、その生活
酒はやめろ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:22:30.88 HCOS0T5r
>>557
私は今31歳なんですが、20代と比べて同じことやってもすぐには痩せなくなったと感じて焦ってました。
一月半食事管理して体重はかり続けて、やっと落ちてきた感じです。
ただ体脂肪が落ちないので、先週からジム通いしてます。
体に気づかせないように徐々に痩せてくのがいいと思うので、長期戦で頑張りましょう！
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:03:13.19 4MW22fe0
>>557
500以下って、1食あたりだよな？まさか1日じゃないよな？
まぁそれで3食でも1500kcalだから、そんだけ運動してるのが本当なら1週間で1kgは落とせるペースの筈。
どこかに嘘と言うか、間違いがあるね。
酒を飲むのにツマミをバリバリ食べてるとか、そもそも酒量が多いとか、どこかで台無しにしてると思う。
まぁそれでも少しずつ落ちてるんだったら、のんびりやっていけばいいんじゃね？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:30:33.60 WapLdFT1
筋肉が自称と違い少なくて基礎代謝が1150程度、有酸素もゆるゆるで日に250ぐらいしかカロリー使ってない
筋トレは肥大したくないとか言うもどきだから只の休憩になってる
週末は2000食べるとすると見事に計算通りになるわけで…