11/08/27 06:07:50.33 8gy6SGTn
前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 08:45:12.31 ynFh386E
いちもつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:32:10.22 Bt0NYkbf
1乙
体脂肪率大幅に低下。25%→12～15% 83kg→66kg 173cm
下半身がガリガリ。ふくらはぎは気持ち悪くなった。
下半身は走りまくるからある程度筋肉がつくし有酸素運動分の筋力を残しておきたくて筋トレなし。
上半身の筋トレと有酸素運動中の筋肉増加で、脂肪減量に伴う筋肉減少を防ぎ、基礎代謝を保つ作業をしてきた。
太腿の付け根に近い内側にちょっと掴める贅肉？がまだ少しある。
運動やめれば筋肉が落ちてふくらはぎも太腿もさらに細くなるんだろうけど…
以前、足首捻挫で松葉杖ついた時、固定用の道具を外した14日目のふくらはぎの細さは尋常じゃなかった。
最後、道具と脹脛に隙間できてた。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:01:45.83 UdayMd8l
>>1乙
書いてみっかな
●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →69.3(kg)
●体脂肪率の変化：19.1→18.1(%)
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：有酸素系のプログラム1～3つ（30分～2時間）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：通い始め(4月頃)はモチベーションが高く、
12km程度のトレッドミル→筋トレをみっちり
今はストレス解消に惰性でプログラムに参加している程度
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：クレーム応対、二次対応
体重も実際の見た目も変わっていないので、今後はジムを移転して
有酸素よりも筋トレを重視したい。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 19:35:29.04 itZiHah/
４月からやって１％減少か～停滞してるのぉ。
まぁあまりモチベ高くないとそんな感じになるね。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 23:33:01.32 8gy6SGTn
●年齢：30 性別：男
●期間：２ヶ月
●身長：177㎝
●体重の変化：77→71
●通ｼﾞﾑ頻度：週2､3回
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミル、エアロバイク、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事制限
(夕食の前にこんにゃくゼリーを食べる
菓子パン、麺類をほとんど食べなくなった
腹八分を意識する)
最初の頃はすぐ72まで落ちたけど、最近はあまり落ちなくなってきた
まぁ、体重を落とすより体作りの方が楽しくなってきたから
体重の方は気長にやるつもり
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 01:45:15.64 HIJoJ059
いちおつ！
●年齢：24
●性別：女
●期間：今年４月～
●身長：153
●体重の変化：67→62
●体脂肪率の変化：46→41
●通ｼﾞﾑ頻度：週１～２
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素45分、筋トレ30分、ストレッチ10分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食抜き、野菜や果物中心の生活に
ここ一ヶ月ちっとも減らない
減量ペースも上げたいなぁ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 09:30:02.19 yUnW7f8E
>>6
こんにゃくゼリーで0kcalとか50未満のcalのものがあるからいいよね。
2時間程度冷凍庫に入れてサクサクにして食べるとマジで美味しい。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 10:41:41.88 WsmngKaP
0kcalとか50未満のcalの表記をあまり過信いない方がいい。
しかも、炭水化物を減らしてゼリーで我慢するというスタイルは、リバウンドのリスク大。
人間はいずれ食べる。一生我慢できないよ。
普通の食事を普通に食べて、食べた分だけ運動するという自分なりのパターンを構築した方がいい。
食べ過ぎたのなら、もっと動くようにするだけ。
過剰に動くのがいやになったら、食事を普通の量に戻す。食事はけっして普通から減らさない。
ダイエットに王道無し。食べたら太る ← 自然のこと。
食べて痩せる、動かずに痩せる、飲んで痩せる ← 健康面で言うならありえない。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 10:52:07.42 gH6CqK1Z
今月度マジ無理。
万単位でお金が飛ぶ予定。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 11:39:45.17 gOezWgFI
なんでこんな過疎ってんの？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 12:15:29.41 tefN7MWa
>>11
成果がでないと書き込んじゃいけない様な雰囲気だからじゃない？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:59:02.81 gSNGxmcL
ダイエットの為にジム通い始めたんだけど、
筋トレにハマってきちゃってダイエットはしばらく良いかなとか思えてきてしまった。
脂肪がついてた方が筋肉付きやすいとインストラクターの方も言っていたし。
スレ違いになってしまうかなｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 15:43:09.82 E22vlB7X
過疎ってるんで報告。
●年齢：38 性別：♀
●期間：去年の8月～
●身長：160cm
●体重の変化：93kg→52.6kg
●体脂肪率の変化：46%→18%
●通ｼﾞﾑ頻度：週3
●ｼﾞﾑでの時間：有酸素1時間+前後にストレッチ30分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：クロストレーナー
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：カロリー制限（1300kcal/day）野菜大目、夕飯のみ炭水化物抜き
無理せず続けれるスタイルでやってたらこんな感じに落ち着いてきた。
最初の頃は週6×4時間くらいジムにいたけど（エアロバイク・水中ウォーク）
春からは一汗かきに行く感じです。それでも5kgくらい落ちてる。
筋トレもやってみたけど好きじゃないのでやめたｗ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:30:10.77 iSafJ0K5
>>13
脂肪がついていると筋肉のカットとか出にくいから、やっぱり有酸素運動もやると思うよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 20:18:02.86 SEa0ZNVV
>>14
すごい！週３有酸素１時間でそこまで落ちるんだ
私も有酸素メインに変えようかな～
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 21:21:01.77 //yRlhsi
カロリー制限の効果が大きい気がする
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:21:58.64 vhK6vjOH
>>14
別人に生まれかわったんですね、わかります
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:27:06.80 0vhERKkA
>>16
食事制限やり続けられる意思の強さも必要
1時間くらいなら1300kcalでも耐えられるもんなんだね
ただ炭水化物抑えた場合通常時の食事に戻せばリバウンドしやすいからその辺も注意する必要があるよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:35:30.11 oQ/MSBXh
14です。
食事ですが炭水化物は朝昼は普通に摂ってるし、
夜もおかずでお腹いっぱいになっちゃうので米を食べてないだけで芋や南瓜類は摂ってるから
世間の低炭水化物ほど無理はしてないつもり。
本当に、体が別人のように軽いよ。
一人で黙々とやるのが自分に合ってるみたいで
スタジオとかアクアビクスとかもやってみたけど楽しくなかった。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 05:16:14.05 7eJf9awy
>>14
そんなに急に痩せたら皮があまらないか？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 06:17:02.50 kgEfOvIM
おれは>>14のこの一年間の他人の目が気になる。
ジムで経過みてるインストさえも驚くと思うのよ。こいつすげー！みたいな。
家族とか同僚とかもこいつどんどん痩せてる！すげー！みたいな感じ？ｗ
久しぶりに会った友人とか想像すると・・・
「え！？マジで！？あきこ？？マジでｗｗｗあきこ超痩せｗｗｗ」
みたいなｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 07:56:32.47 NEUe4TFJ
>>21
余るだろうな。
10kg落とすだけでも、ブヨブヨのままだし、もう何ともならないみたいだね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 07:59:03.28 CZLDdzzk
10kgくらいじゃ肉なんぞ余らん
20kgでも余らんかったわ
さすがに30kgは分からんが
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:04:56.52 CZLDdzzk
肉じゃなくて皮だったｗ
30kgの減量は未経験なので分からんが、自分が20kgを半年かけて落とした時は
ブヨブヨにはならなかった
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:08:46.37 lZBzLOFC
マイケルジャクソンさん、あたくしと濃厚かつロマンティックな有酸素運動してみませんか？
あたくし腰使いに自信がありましてよーホホホホホー
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 12:03:03.94 oQ/MSBXh
14です。
皮は、尻の下がたるんでるくらいで他は気にならないレベルです。
腹とか二の腕も余ってはいるけど現在進行形で縮んでるのが判るのでこのままそっとしとくｗ
>>22
30kg減過ぎたあたりで見知らぬジムのおじいさんとかに
突然「あんた何キロ減ったの？」って訊かれたりは何度かあった
毎日会ってる人はあんまり気がつかないみたいだけど、
久しぶりに会った親族とか友達はみんなそんなリアクションだったｗ
あと、かなり心配される。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:46:31.10 Uj4Y8Spq
あきこマジあきこ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:49:55.92 kgEfOvIM
あきこさん痩せたなら今度は美を磨くチャンスですね。
「え？？あきこ？？マジで！？めっちゃ綺麗なってんじゃんｗｗわぉ・・・」
これ目指しましょう。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:46:34.33 Uj4Y8Spq
明子「ほら、こうすっと体脂肪が消えっだろ？」
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:16:01.25 x5DG1zsc
>>27
こういうのを聞くとモチベーションが上がります
今は自宅で自重トレーニングをしていますが、来月からジムに通うことにしました
長く続けて自分も痩せるぞ…！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:24:55.69 R5IEIiPR
あきこに惚れた(・o・)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:59:53.42 3+Okg8LJ
でもあきこは体重の割りに体脂肪低くないか？
貧乳の予感
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:14:12.30 n8CwHxK4
いやいや、体型とともにスリーサイズや足の長さ、骨格などすべてを含めて
スタイルがいいとか、魅力的な体ってことだよ。
だからモデル見て貧乳じゃん、で終わらすか、スタイルいいなぁと見るか。
それに胸は二の腕から寄せて寄せて、胸の脂肪を維持できるトレとか
いろいろ胸がでかくなるトレあるじゃん。
ああいうのもあながち嘘ばっかりじゃないから侮れないよ。
でもデブで巨乳よりは、痩せてて貧乳のほうがおれは好きだな。
理想は痩せ型で胸もそこそこある、だろうけど。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:39:44.36 H+romNIf
あきこじゃないけどあきこです。
乳はすごいしぼんだよ…85Gから70Dになった
あと、今までまともなダイエットしたことなかったせいか、
筋肉もそこそこついててそれがそのまま残ったみたいで
腕とか足とか割と筋肉質な感じです。
ジムの高そうな体脂肪計で計ると17%弱ってでた。
ところで何であきこなの？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:55:14.86 R5IEIiPR
俺、あきこを抱きたい
(´・ω・｀)
抱かせろ コノヤロウ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:42:55.74 qWD3Jfqv
あきこの人気にshit
ベンチプレスやってみたかったんだが男スタッフゥーがいなくてガッカリ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:47:24.61 ni+krFIg
あきこの流れ吹いたw
でも、ほんとあきこさんすごい！努力の賜物ですね！
ついでにあたし↓↓
ここ最近体成分計ってないから８／９のデータです。
●年齢：２７ 性別：女
●期間：１ヶ月
●身長：１５７cm
●体重の変化：６３kg→５８kg
●体脂肪率の変化：３２％→２８％
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～４
●ｼﾞﾑでの時間：１時間半～２時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ウォーキング１時間、ホットヨガと筋トレ＆有酸素運動のスタジオプログラムを週に１回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（１日1200kcal）
ダイエットを始めたのは６月からで７月からジム通い。
６月スタート時→体重６７kg
６月はマイナス３.２kg
７月はさらにマイナス４.８kg
今日の朝は５６.５kgだった。８月はお酒たくさん飲んじゃった(>_<)
昨日始めてクロストレーナーやったら楽しかった！ハマりそう！
とりあえず、３ヶ月で１０kg痩せれた。
あきこさん目指して頑張る！！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:16:24.16 ElIgsXE0
いや、
>>38のきょうこさんも
じゅうぶん綺麗だよ＾＾
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:27:33.88 InxRbNih
女性の方に聞きたいんだけどバストアップには何が効果ありますか？
7月の終わりからジムに通い始めたんだけど
脇の下から胸にもってくる肉がなくなって
明らかに小さくなってしまいました…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 01:47:09.45 Sc/i78ZK
>>39
ありがとう(^ ^)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 14:12:57.14 ElIgsXE0
>>41
俺の女になれよ＾＾
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:30:50.44 qz0hX9O6
お風呂場で自分の体を洗いながら隣の方のふくらはぎを
覗き見。とてもスリム。うらやましい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:31:25.16 qz0hX9O6
↑ふくらはぎじゃないや。ふともも。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:40:49.64 Gg+JnZZq
みんなお化粧おとしていく？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:57:22.26 Tti2Lk7G
最初、すっぴんに眉毛だけ描いていってたけど
ジムに意外と人が多いのと、
30代後半のすっぴんは周囲に暴力かと思い、
ファンデ＋眉毛で行くようになった。
アラフォーの顔の造形なんか気にする人はいないとは思いつつ
ジム後、化粧落とし兼ねたシャワーが気持ちよすぎる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 16:05:23.65 qSRbyMGn
へえ、みんな気を使っているんだぁ。
男ってそこまで女性の気配りにそこまで意外と気にしていないかもな。
汗かいてビタビタであろうと、激しく動いて頭ボサボサであろうと、どスッピンであろうと、
ジムで醜いのはみんなお互い様だからさ、自分が動きやすい格好でいいと思うけどね。
人はきちんとしなければならない時と場合に、きちんとした格好で出られれば良いんだよ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 16:28:54.71 /Lu/TYWJ
>>46と>>47付き合っちゃいなよー
ナイスカッポーだよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 20:59:17.72 RgXgYSu1
ところでみんな１回のジムで何キロカロリーくらいを目標に運動してるん？
俺はほとんど有酸素なんだけどトレミで体調次第で500～700を基準にしてる
少ないかな？
ジム通いは週に３～４回です
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:20:12.64 hMvcyh0z
週4日で、300目指してクロストレーナーしてます。
500目指したいけど、難しい。
結果、一ヶ月で、何故か2kg太りました。体脂肪も増加。
何でかな。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:22:09.35 R6hoVybC
>>49
勤め人ならそれで十分じゃないでしょうか。余程の暇人じゃない限り・・・。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:59:07.94 q1ywAEaj
>>50
食い過ぎ…としか言いようがないでしょうねえ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 23:50:57.74 ElIgsXE0
健康を維持するためには
１日300キロカロリーの
運動をしましょう。
月に9000キロカロリーです。
体重減量を望むなら
それ以上の消費カロリーをしましょう＾＾
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 00:55:55.90 uP/xLNV0
そういや今週の1日平均の消費カロリー3031kcalだったよ
始めての3000越え
やっぱランニングマシン多用すると伸びるね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 08:14:51.79 zvrEE0a9
>>53
食べすぎない普通の生活＋9000キロカロリー消費を続けるなら徐々に痩せるんじゃないか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 10:31:14.61 FTPi4JnL
●年齢：40 性別：男
●期間：５か月
●身長：175cm
●体重の変化：86kg→81kg
●体脂肪率の変化：22％→19％
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～４
●ｼﾞﾑでの時間：2時間～2時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ20分、ジョギング90分（12km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（１日1800～2500kcal）
ダイエットを始めたのは昨年11月。近所の公営ジム+公営プールで週４ほど。
2月末までで92kg→86kg
震災後4月から会員制のジムに通い始めた。トレーニング内容が悪かったのか、
3ヶ月で3kgほどしか痩せなかった為、7月からジョギングを90分にしたところ、
約2ヶ月で脂肪－1kg・筋肉－2kgと筋肉の方が減ってる・・・・orz
4月から7月までのトレ内容は、筋トレ30分・有酸素スタジオレッスン60分
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 20:33:25.09 SAOSMbp8
今日ジムに入会・体重測定してきたので、これからガンバル宣言カキコ
○年齢：40代♀
○身長：160cm
○体重：54.7kg
○体脂肪：26％
○ジムで主にやりたい：ジョギング
○ジム以外で気をつけたいこと：カロリー管理、夕食は主食抜き
4年ほど前にも、公営施設のトレッドミルで60分/週3回ほどを5ヶ月ほど続けたことがある。
走ってる間は体重3kgほどしか落ちなくて、自分としてはちょっと不本意だったんだけど、
やめて以降、3年くらいは、まったく運動せず、食事制限もせず、で48kg台をキープしてた。
去年の暮れあたりから徐々に肥えてきてたんだけど、そのうち戻るとタカをくくってた・・・・
魔法はもう解けたようなので、中年太りまっしぐらにブレーキをかけるべく、
また走りはじめます。
年とると、やっぱなかなか減らないのかなぁ～
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:22:32.58 2tjKb4OJ
中年太りは男も女も同じだよ
新陳代謝が落ちるからね
綺麗なStyleになって
素敵なアラフォーを目指そう！
『継続は力なり～』
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 10:00:31.43 SFngHgrW
>>53
>>55
摂取カロリーによるとしか言いようがないだろ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:25:11.40 yEPJ8YEs
一ヶ月で、4kg痩せたい。
ジムでトレーニング記録を自動的に測ってくれるので、積算カロリーも出る。
行く度に「今月は何カロリー消費したかな」ってワクワク見てます。
一ヶ月に4kg痩せるには、（ジムだけで）一ヶ月に何カロリーを目指したら良い？
61:60
11/09/03 23:29:36.70 yEPJ8YEs
60です。
1kgにつき7000カロリーは知っています。
ただ、日常生活も併せてのようなので、ジムだけでのカロリーが分からずにいます。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:05:50.89 rmO7OkkE
>>60
28000㌔㌍
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:30:36.79 YMy7eEKu
>>61
１キロで7000を知ってるなら単純にかけ算しろよ
食事制限せずにジムだけで痩せたいんなら相当運動しなきゃ月４キロは無理
64:60
11/09/04 01:13:20.95 C1x2kXuv
ども。
日常生活を引くと、単純に7000×4では無いから、計算が分からないなぁと。
すいません。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 02:14:48.60 38+5Cd8x
んなもんどれだけ食ってるのとかどういう生活送ってるのとかわからないから答えようがないだでしょｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 05:17:54.79 AI0hfAA0
運動により消費カロリー中の脂肪燃焼分のパーセンテージは変わる
食生活で毎日の脂肪も変化する（当然単純カロリー計算では出せない）
なぜ4kgなのかは知らんが、あまり細かい数字に囚われずに淡々とやっていく方がいい
体型にあらわれてくるまでね
要は体を引き締めたいわけだろうしさ
極端な話、体重が同じでも脂肪がまるまる筋肉に変わったら相当なもんだよ
（デブは別だが）
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:09:21.33 2vTEysjW
デブニートだからずっとジムいるぞ！ニートの暇さが役に立つ！
クロストレーナー楽しいし、スタジオプログラムも気分転換になって楽しい。
クロストレーナーとトレッドミルってどっちがいいのかな～カロリー消費的に
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:18:39.98 2vTEysjW
あと、上半身にきく有酸素運動マシンあったらいいのにな
自転車を手でこぐバージョンみたいな…
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:51:56.64 6TMXTaek
>>68
クロストレーナーがまさにそれだろ。意識して上半身使えばいい
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:53:49.85 6TMXTaek
>>60
カロリーばっかに拘っても意味ない。気休め程度に考えたほうがいいよ
同じ食事しても太る人と全く太らない、むしろ痩せてく人がいるのはどうしてかわかる？？？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:56:24.11 HpbOxDxW
何で、あの人、朝から居るのかしらねーｸｽｸｽ
仕事はないのかしらーｸｽｸｽ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:14:55.80 ANBScazG
>>60
単純計算すれば1ｋｇの脂肪を燃焼する為には9000ｋcalが必要
つまり4ｋｇなら最低36000ｋcalが必要ということになる
単純に考えれば毎日スポクラに行って最低1000ｋcalを燃焼して
自分の基礎代謝程度の食事をとっていれば4kg減る可能性はある
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 15:33:54.79 2vTEysjW
おわり～♪
>>69ありがとう意識してやってみたよ！
あと背中の肉にきく筋トレを教えてもらった。
来年結婚式だからやせる！！
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:37:29.87 nxeJHmYQ
>>73
デブニートで結婚式大丈夫かよｗ
ジム行ってるくらいだから仕事して貯金してたにしろ
職には就いて式に挑めよｗ
俺は結婚して3年で9kg増えたから減量してるけど
リバウンドには気をつけなね。
筋トレとかしてないならクロストレーナーの方が
トレッドミルよりバランス良いかもねー
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:59:13.28 2vTEysjW
>>74
お金持ちだから大丈夫！
クロストレーナーほんとに楽しい。上半身意識して、続けてみるよ。
スタッフめ良い人だし勇気だして入ってよかった♪
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:54:49.40 lKEiD24C
黒とれ一時間やった
あしがプルプルした
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:13:57.24 SG8GbABc
ニートの上にデブって…
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:12:43.62 lKEiD24C
>>77デブの上に性格悪いね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:53:27.40 AnAnx2u2
スポーツジムでダイエットプログラム作って貰った方が良いかな？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:38:22.61 QQAcn7UK
筋トレしてランニングマシンなりプールで泳ぐなりスタジオプログラムなりすればいいだけじゃん
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:01:32.12 5ye+4GU5
>>79
自分で考えるのがめんどくさくて与えられた事にたしてやる気が
出るタイプなら良いと思う。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:41:24.66 Mo3LOpnw
>>79
聞いた方がいいよ。
素人が適当にやるより絶対に。
>>81みたいな意味わからないこというのは気にしないで。
プロに頼って綺麗に確実にやせよう！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:49:12.42 kXp3j226
そこでスタッフとして突っ立っている従業員がプロと言えるかどうかは別問題ｗ
まして個人差もあるから、自分のことを一番理解しているのはやっぱ自分。
他人の言う間違ったことを信用しないように、いろんな人に同じことを聞いて、
自分の生活スタイルや能力に一番あった方法を作り上げていくのがベスト。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:56:19.46 Mo3LOpnw
>>83
いやおかしいよ
スタッフとコーチは全然ちがうだろ
そんな質の悪いジムかよってるの？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:48:14.91 qIUkdPWU
痩せたきゃ黙って黙々とトレミやってろ
体作りも必要なら相談
こうじゃね？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:27:05.57 xc6Vntdn
筋トレは黙々すぎて長続きしない人がほとんどだからなあ。
日本でスタジオレッスンが盛んな訳。同じ動きをみんな揃って仲良く・・
スタジオに入ってしまえば、一応レッスン終わるまではみんなで運動というスタイルが好きなのよ。
筋トレなんて、ある意味自分との戦い。中途半端な目的さんは、これからって時に重くて下ろしちゃうし。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:32:32.62 nfI02l8F
あきこときょうこに触発されて私のモチが上がりまくり！
二人ともさんきゅー！！
身体の都合によりしばらくジム休んでた間に８キロも増。
こないだ医師から軽い運動はＯＫもらったからまた再開しよう。
２ヶ月で戻したいなぁ。
ところでクロトレ１時間って軽い運動に入る？？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:35:20.65 nfI02l8F
>>87に補足
心拍は１２０～１４０でのクロトレ１ｈは軽い運動に入る？？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:09:11.58 OVZTpJzy
>>87
よしこさんもがんばれ＾＾
負荷を一番小さくしてシャカシャカと両手を振って
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:21:46.62 OVZTpJzy
>>88
心拍数140は高い
115～125の間が軽い運動かな。でも病み上がりなら
トレッドミルでのウォーキングからがいいのでは？
＾＾
クロスカントリーは結構ハードな有酸素
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:04:22.88 KM4INcHT
入会して今日で3日目。
6km/ｈで40分続けるのがやっとだった～
１時間走れるようになるのが当面の目標です。
心拍数が140超えちゃってたんだけど、もっとゆっくりでもいいのかな。
周りの人と比べると、6km/ｈでもかなりゆっくりな感じでしたが・・・
クロストレーナーは、１５分間だけど初体験。
走るのより楽な感じがするけど、汗は同じくらいかいた気がする
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:33:38.82 zjTpZkph
>>86
あんたここはダイエットスレ。
筋トレスレで相手にされないからと言ってここで威張るな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 01:55:28.78 dAd3nCSw
●年齢：38 性別：男
●期間：今年の1月3日から
●身長：187cm
●体重の変化：112kg→77kg
●体脂肪率の変化：29％→9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、ジョギング60分（8.5km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（朝ヨーグルト、昼麺類中心、夜和食で腹八分）
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:17:29.21 4sOgo2vf
>>93
どのくらいの筋力が残ったか知りたい。
その７７ｋｇになった段階で、どんな種目、どのくらいの重さ扱える？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:21:05.48 a0ftM00s
>>93
体重より体脂肪率の方に驚いた
相当なガチムチになったのかな？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:24:10.14 a0ftM00s
でも、112㎏で29%で済んでるから元から筋肉質だったのかな
97:93 ◆jc9qv5Oqys
11/09/07 02:49:47.53 dAd3nCSw
>>94
フィットネスクラブの体組成測定では
1月3日体重112キロ、筋肉量72キロ、体脂肪量32キロ、体脂肪率29.6％
3月19日体重89キロ、筋肉量69キロ、体脂肪量17キロ、体脂肪率18.9％
4月21日体重85キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量15キロ、体脂肪率17.2％
5月31日体重83キロ、筋肉量66キロ、体脂肪量13キロ、体脂肪率15.2％
6月30日体重78キロ、筋肉量64キロ、体脂肪量10キロ、体脂肪率13.2％
7月31日体重77キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量7キロ、体脂肪率8.7％
8月31日体重76キロ、筋肉量65キロ、体脂肪量8キロ、体脂肪率10.4％
といった感じです。
フィットネスクラブでやっている事は重さ55キロで左右に腹筋を回すマシンを
左右それぞれ20回、重さ50キロで上下に腹筋を倒すマシンを30回、重さ100キロで
足で押すマシンを30回やって息がぜぇぜぇ言ってラウンジで30分休んで
それからランニングマシンで8キロ10分、9キロ10分を繰り返し1時間走り
汗ダラダラになり汗を流してプールで20分歩きます(泳げないので)。
1月から3月まで週6回やってました。4月から6月は週4回で7月以降は週3～4回
のペースです。
>>95
ガチムチというよりは余った皮が垂れてしまってます(苦笑)
上半身の筋トレを全くやってないので(涙)
自分としては元ボクサーの竹原みたいな体型かなぁと思っています(笑)
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 03:08:19.37 ocCd2CZI
体脂肪計の数値は全くあてにならないから完全無視の方がいいよ。
93さんはもう充分軽いからこれからはきちんと筋トレすると見栄えが良くなると思う。
筋肉が増えれば体重はあと10ｋｇくらい重くても全然問題ないというか、むしろ格好良いと思います。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 03:31:11.36 4sOgo2vf
>>97
レッグプレス１００キロ３０レップスならそこそこ筋力残ったほうかと。
上半身の筋トレ全くやってないのはもったいない気もするが。
でも体脂肪率２９％→９％なら大成功でしょう。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 04:18:58.73 xB9jzrBB
>>97
つか腹筋マシン系の負荷すげえなぁ
才能あるかもなｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:05:09.37 zGemn61i
>>89-90
レスあざっす＾＾
なるほど。
よしこがんばります！ｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:24:36.11 I75cRNvq
>>97
そこまできるなんて何気にあんたすごくないか?
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:30:00.99 9KW6GxiK
俺もそうだが。
ジムへ通っていれば、全員とまでは言わないけど、そこそこいるぜ。
信じる信じないは、別問題だがｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 15:15:37.29 55uS8Ktv
トレーニングのMAX重量は増えてないけど、筋肉痛の回復が早くなってきた場合はもうちょい追い込むようにすればいいのかな？
105:93 ◆jc9qv5Oqys
11/09/07 20:15:54.76 dAd3nCSw
>>98
そうなんですよね！フィットネスクラブの人にも｢筋肉つけましょうよ｣と
言われました。
>>99
上半身の筋トレは、やりたいなと思ってます。贅肉削ったので次は身体を
作るみたいな感じで♪
>>100
腹筋のトレーニング終わると汗ダラダラの息ぜぇぜぇで30分は休まないと
ランニングマシンに行けません(？′？？？)
>>102
ありがとうございます！年賀状整理していたら20代前半の頃の写真が出てきて
その頃は80キロいくかいかないかくらいだったのが正月は112キロで改めて
愕然としてトレーニングを本気でしようと思いました。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:53:00.90 Z5w8WR1M
全レスとかさすがにうざいから自重してくれ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:26:55.73 K9grJyrU
>>106いってくれてさんきゅ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 03:35:53.42 GBoPyWql
●年齢：32歳 性別：男
●期間：今年の5月～
●身長：165cm
●体重の変化：82k→83k
●体脂肪率の変化：32％→26％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい2時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
ウエイトトレーニング1時間以上
傾斜を付けてのウォーキング40分（脈拍130辺りをキープするスピードで）
あと、上半身と下半身のトレーニングの日と分けてやってる
体幹部のトレーニングは毎回やっている
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし、外食で夜の仕事のため食事を取る時間が不定期すぎる・・・
下着のパンツがキツくなって気になりジムに行き出したんだけど
痩せるどころか下着のパンツがはけなくなってしまった・・・
Tシャツもちょい小さくなった
筋トレしすぎてるのかな・・・筋肉は付いてる感じはするんだけど
体重が全く変わらないので困ってるw
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 08:07:27.69 QkICgwqk
>>108
やっぱり食物気にしないとなかなか難しいものがあると思う
自分はパン(特に菓子パン)や麺類の回数を意識的に減らしたり、
入るカロリーを気にするようになった
あと、もう少し有酸素を増やせば週５なら効果出てきそうな気がする
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 11:30:21.52 5VdOi4y0
体型を変えるには体重の増減が無いと厳しいよ。
体重変わってないとすると体型自体もそんなに変わってないはず。
筋トレやってると筋肉は張った状態なのでその分サイズアップしちゃってるかもね。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 11:48:22.96 rnEcV4xj
でも体脂肪率は減ってるから内臓脂肪は取れてきてるような感じが。
外食するなら野菜多めのメニューにするとかコンビニ食なら惣菜菓子パン避けるとかかなあ。
(自分の場合はサラダと蕎麦とかそういうメニューにしてた)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:23:54.68 WTMtPfsL
皆さんクロストレーナーするときlevelどれだけで時間はどれぐらいしてますか?目安にしたいので多くの意見お願いします！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:54:47.18 GBoPyWql
外食してるんじゃなくて外食産業で働いてるんだ
なので、飯食うのが遅い時間で寝るのも明け方だったりする
体重は変わってないけど筋肉量は増えてるし付いてる感じはある
マシンとかの重さも通う前より重くなってきてる
やっぱ飯関係を調節してかなきゃ駄目だな・・・
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:02:16.59 GBoPyWql
>>112
俺はクロストレーナーやるときは
強度は全身の筋肉を使う強度で40分位を目安にやってる
心拍数が120~130の間に保ちつつやる感じです
ただ、TV付きのクロストレーナーだとTVに見入っちゃう場合がある
もし慣れてないでTV付きを使用するならトレッドミルで傾斜付けてやった方が良いと思う
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:07:00.95 h2qy0keT
トレーニングスレで相手にされない奴が自慢にきているだけ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:19:56.95 XgKl9Pwr
>>112
私はレベル5で、回転数70位を維持しながら
大体40分～60分かな
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:24:31.14 14ELY4uX
マシンのレベルって、機種によって違うんじゃないか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:42:50.41 TayU3RGc
久々にエアロをやったら体中が痛くなりました。
来月からエアロクラスに入ります。
今月はとりあえずヨガをやります。
来月からヨガとエアロをやります。
何もしないよりはいいと思います。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:09:17.73 7WPMX2pJ
●年齢：39歳 性別：女
●期間：今年の5月～
●身長：160cm
●体重の変化：52k→46k
●体脂肪率の変化：32％→21％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4
●ｼﾞﾑでの時間：2～3時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
レスミルズのボディパンプとコンバット
パワーヨガ
ウエイトトレーニング少し
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
好きな男性が出来て、あんまり食事がとれなくなったおかげで小食に。
お酒は週3くらい飲んでしまうけど、夜はほぼ食事なしで。
きれいに痩せました。
バストはあまり減らず、ウエストやお尻、足が細くなりました。
88・60・84くらいです。
やっぱり、ある程度の食事制限は必要なのかも。
・・・この後、振られたら、また元に戻りそうだけどｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:29:29.12 LsIhnnzr
ええー88・60ってすごくねｗｗ
昔バレエ教室の女の子細っそいな～と思ってウエスト測ったら60だったからね～。
あの細さで88はすげえｗ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:31:52.87 GBoPyWql
みんな綺麗に痩せれてるんだな
やっぱ食事制限って大切なのね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:05:48.73 oRPzQ/7x
よしこだけど
毎日ランニング５キロ
有酸素２時間
１ヶ月続けて
身長１６９体脂肪１８体重５４になったよ
前は体脂肪２２体重５８だった。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:15:07.89 tzgo1QXw
さて意を決してスクワットしに行くか
心のどこかで、スクワットのスペースが他の人に使われてることを期待してｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:22:59.38 oNxAUx+5
ちょっと我慢するだけで運動30分、60分ぶんとかだからなあ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:13:47.15 WTMtPfsL
>>114
>>116
レスありがとうございます！
今日クロストレーナーやってきたんですが、お二方40分～ということなのでとりあえず40分！と意気込んで行ったのですが…結果10分でギブアップ(T^T)ｗ
エアロバイクばかり漕いでたのがダメだったのか…
これからはクロストレーナー慣れ出来るように頑張ります！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:26:09.56 5VdOi4y0
>>123
自分はここ２ヶ月くらい週一のスクワットサボらなかったので今日は休んじゃう。
変わりに頑張ってきてくれw
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:45:45.85 7WPMX2pJ
>>119です。
ジム行ってきました。もうすっかり生活に定着してます。
>>120
メリハリがすごいことになってます。
もともと巨乳だったんですが、適度に引き締まって、いい感じです。
ウエストは、食後は65くらいいきそうですがｗ、通常時は60切ります。
おかげさまで、30代にしか見られません。
この年でも、頑張れば出来るってことが言いたかったです。
全ては、好きな人の為・・・なので、動機は不純なんですけどねｗ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:53:42.78 qBQg80Hh
私もいわゆる巨乳ですが、小さくなるのが不安です。
胸の脂肪を無くさないコツを教えて下さい。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:11:21.62 +ELwhsri
俺が揉んでやるよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:11:36.51 7WPMX2pJ
>>128
運動中はしっかり固定してました。
筋トレのおかげで、ハリが出たかな。
サイズはFカップから、現在EかD強という感じ。
少しは減ってしまいますね。
私は少し小さくしたかったので、良かったのですが。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:38:36.25 K24tsEWQ
ID:7WPMX2pJよ
全レスうざい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:44:25.00 LsIhnnzr
そんなこと言うなよｗ
８８の６０の美女が絡んでくるんだぞ。
ハァハァするのが正しい絡み方だろー・・・揉みたい。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:49:30.35 A7oh39/E
>>131
言ってくれてありがとう
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:40:07.37 Qonfnmoe
131は、ひがみか。
別にいいじゃん。全レスしたって。
成功者に聞きたいやつもいるようだし。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:02:25.15 8CokS0M/
>>130はネカマだろｗ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:27:06.91 EiWYZO7K
ネカマに同意。
女はバストトップやらヒップなんてそうそう測らない。
トップよりアンダーのが重要なんだよ。
グラビアの見すぎだよおっさん。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:57:41.15 PcTSGjNE
これも僻みっぽいなぁｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 05:51:54.77 jDYJ3eUz
全レスはうざいわ。ひとつにまとめろ
それとも個別にレスが欲しいんか？30年ROMってろやｋｓが
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 06:10:45.30 Cjw/Gbw6
ナイスバディの美女にはとことん厳しい住人であった＾＾
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 06:11:16.39 jDYJ3eUz
>>139自演乙
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 08:54:48.52 xmSBLQ82
ナイスバディかもしれないが、美女かどうかはわからんぞ、と。
39歳が30代にしか見えないなら年齢妥当だし。
>>128
大胸筋鍛える筋トレすると垂れるのは防げるし形も良くなる
腕立てとかね。
デコルテも綺麗になるよ。
走ったりエアロとかするならサイズの合ったアンダーでしっかり固定すること
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:47:06.21 YwF5G8N2
女性はスポブラが必須。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:56:10.61 EwQjyaA8
すいません。
痩せられて嬉しかったんで、ついレスしちゃいました。
30代前半って書くつもりでした。
とりあえず、こんな女もいたということで・・・
皆さん、頑張って。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:41:26.91 tEudSwYO
>>143
頑張れよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:55:36.63 PcTSGjNE
女性の胸のこだわりってかなりあるんだなぁ
スポクラの有酸素系のイントラなんて貧乳しかいないのに
つかだんだん小さくなっていくんだろうね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:03:22.54 JMkZkCAI
そういやスポクラのイントラって貧乳が多いな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 02:14:52.72 Iv48L6NM
貧乳だろうが別に良い
むしろ良い
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 05:37:19.40 EmN+bahI
貧乳ならまだいいが、まな板とかな
逆にむちむちのイントラもいるぞ
動いてるんだけど痩せてないイントラ見ると有酸素運動の意味考えるｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:51:56.26 0P/9ZJD3
【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される 意訳「日本 ファック！（by フジ）」
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 10:16:42.13 HQQu12YT
昼ご飯食べたらジムいこ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:18:36.10 /bsgo5+Y
ジムのトレーナーなのに、ぽっちゃりはやる気が失せる。
と思ったら、パンプのトレーナーだった。
痩せるまでは、筋トレはほどほどにしよう。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:45:23.88 upR0wiQk
えっ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 23:08:40.39 /Ws1Ruiw
って
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:07:09.29 c1JoBrI0
>>151
それは摂取量の問題だから
おまえは何もわかってない
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:15:28.23 X9MDchw4
>>148
水泳専門のイントラは痩せてるけどおぱいでかいのが多い気がする
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:57:37.73 QcrUsV2/
>>148
説得力があるボディじゃないとイントラはダメだよね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:52:27.20 t4LrMaop
あげます
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:57:04.56 pHi2lNZ8
さげといて＞＜
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:18:34.72 PZzM/0MW
さて ジムいくか
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:43:38.91 5v52NlO1
ジム行ったらゴリマッチョがベンチ独占してやがったから、とりあえずエアロバイク40分こいだらまだ居やがった…
渋々軽い筋トレして帰ってきたよ(￣^￣)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:49:46.51 0Mh+CWwr
ゴリマッチョやデブマッチョってマシンの独占時間がやたら長いよな。
マシン独占しながらおしゃべりするなっつの。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:13:25.12 PZzM/0MW
マシンはお一人様
１０分以内にしましょう。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:19:14.55 fm7rXq7W
マシンやってる奴ってちゃんと数えてんのかね？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:23:00.15 XuR5cdYK
人と同じマシンを使っているとイン菌タムシや水虫とかうつらないのか？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:00:46.96 5v52NlO1
>>161
ちゃっとやってすぐどけよな
やらないのに腰かけてダラダラやってるやつとかホントに邪魔だ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:03:19.00 yhKyov0o
マシン10分独占してたらクレームでまくるってｗ
しかしうちのジムってなぜかベンチ30分以上独占しててもあんま苦情がでない
マナー悪い奴はベンチ独占しながらかつマシンも使いにいくという奴だね
おまえの家かと
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:12:12.53 XuR5cdYK
じゃベンチで昼寝しても大丈夫だなw
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:47:27.40 HPXxBrIC
最近痩せようと思ってウォーキングとか筋トレしてるけどきちんとフォーム教えて欲しいし効率的にやりたいからジム行きたいから近場色々調べたんだけど高いんですね…
月９０００円＋ロッカー年４０００円とか行きたいけど行けない。皆さんの行ってるとこもその位ですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:51:48.18 Cqeh1j1i
もっと高いよ。
一万2千円にロッカー年一万2千円位。
しかも、マシンの使い方を教えるのに、お金とる。10回2万。だから筋トレは自己流。
コナミ最悪。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:01:56.19 yhKyov0o
うちのコナミ系は月5250円だよ
その数キロ先にあるジムで5980円
パーソナルが30分1400円くらいかな
スタッフも暇な時はマシンのまわりうろちょろしてるから使い方わからなきゃその時にでも聞きゃ金かからないよ
全く知識がないならメニューの組み方もわからないだろうからパーソナルもありなんだろうけど
誰がいいのかとかわからないだろうからしばらく観察期間おいたほうがいいよｗ
ま、ググればなんでも手に入るのがネット社会だけどね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:36:53.42 dnW9G2gg
＞パーソナルが30分1400円くらいかな
羨ましい。パーソナル専門スタッフ30分3000円と60分5000円だわ
まあこちらも暇なスタッフ捕まえてフォーム確認してもらったり補助入ってもらったりは無料だけど、
ちょっと伸び悩んでるとかフォームを全体的にみてほしい(長時間拘束したい)てときにパーソナルつかってる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:20:00.23 mbqlHFDW
俺もコナミだけど、正会員で近隣4店舗いけるのがいいね
飽きたら違うコナミにいったりして気分転換ができる。
マシーンも店舗によってメーカーが異なるしさ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:45:02.18 GYV0pxra
いいなぁ
近隣のコナミまで11キロ先、次が19キロでその次が30キロ・・・
月1くらいなら行く気になるけど毎週とか週3とかになると1ヶ月もしないうちに心が折れそうｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:29:11.61 qXCW5QsB
営業日毎日いくつもりが今じゃ週1
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:53:11.59 5yRyRvSI
うちは器具のみで月2500円。
半年だと1万円ｗお得ｗｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 05:50:40.31 o1Wku8XU
差が激し過ぎる！（怒）
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:28:12.47 iohLkILG
市の体育館に専門のトレーナーがいる場合もあるよ
うちは月2500円くらいかな―
定期的にトレーナーが講習会開くから近隣からガチムチが集まる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:26:21.66 8aKszIGD
NASは安くていいぞ
機器はしょぼいけど、有酸素メインな俺には安くていい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:31:13.09 1meMsVF1
長続きさせるには、通うのに便利な所が一番だとおもう。
自宅から行く人にとっては、自転車や徒歩で行けるような場所の所。
会社帰りの人は、もちろん帰路の沿線上。でも自宅に近めの所。
トレ終了後に、自宅が近ければすぐにゆっくりできるし、気分的にその後の有効時間が長く使えるわ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:58:25.51 v1H9N46K
俺は月２万くらい出して、ケビン山崎のトータルワークアウトに通ってた
どんなタイプの肉体（格闘技、陸上、サッカーなどなど）に変えたいか？
って聞かれ、自分の望む肉体＆自分の現在の肉体にあったトレーニングを組んでくれる
普段使ってて、フォームが崩れてるといちいち教えに来てアドバイスしてくれたりした
職場が変わって変えちゃったけど、良いと思うよ
半年くらい通うと、月１万２千円くらいのコースも選べるようになるしね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:01:17.99 v1H9N46K
>>164
水虫菌は24時間以内に洗い落せば問題ないらしい
なので、ジムから帰って来て24時間以内に風呂に入って体をちゃんと洗えばそうそううつらない
とヨガのインストラクターが言っていた
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:18:09.73 Y9mWW5Wu
ケビンとかダメダメで有名なのによく行くな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 15:05:16.26 VzCsv9Jo
>>182
そういう発言恥ずかしくないの？
フランス行ったこと無いやつが『パリなんて大したこと無いよ～』って言ってるようなもんだよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 15:08:28.17 ovfxFFpU
カーブスとかいうジムがあるのですが、評判はいかがでしょう。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:55:31.98 CLKYofQE
ケビンのジムに通うなんてのは情弱だろwww
馬鹿しか行かないよ
そこに行ってて自慢とか、無知の池沼でしかない
本当に頭が下がりおかしいんじゃねw
高いだけのジム
安い市営のジムでもやれるのに、高い金出して行き運動した気になってるだけでしょ
普通に身体鍛えて運動してるなら誰もわかる事でしょ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:59:59.86 CLKYofQE
もうちょっと考えて発言した方がいいよ
信じて行っちゃう人とかいるしさ
まぁ運動音痴の奴や情弱の馬鹿は
気がつかないで勝手に発言しちゃうかも知れないけどw
普通に安いジムで十分だから！
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:21:03.23 AKxBQZiX
クロストレーナー２回（７００カロリー）
ウォーキング１回（１４０カロリー）
あと、消費量よく分からないけど、
筋トレを５セット。
これを１日置きに頑張ってるのに50ｷﾛを切れない･･･
目標あと3キロなんだけどな。
やっぱり毎日行くべき？
食事は腹七分目で、おやつも食べてないのに･･･
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:25:10.93 Lyo7Tx4G
知らんがな。体重だけってんなら断食しろ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:41:51.76 Xd9Y5yI+
185はケビンに掘られたんか？
えらい毛嫌いしとるなー。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:46:30.50 wUiEvbFB
>>187
それ、本当に700キロカロリー？
マシンに体重と年齢入力して、心拍数もずっと測った？
何分やった？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:56:46.48 suKCAuq/
>>187の腹七分目が世間では大盛りゲップこれ以上食えね～って量なんじゃ？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:25:07.94 PAh5K1K2
クロストレーナー７００カロリーって50kg女子で2時間くらいだよね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:28:50.33 uViL9bML
>>184
お勧めしない。
サーキットトレーニングはきちんとやろうとしたら難しいし、きついもんだよ。
マシンも油圧式だったと思うし。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:57:33.46 TSsv6bfk
160/53体脂肪率32→27
7月から2日に1日ジムに通い、バイクとウォーキング、腕と足の筋トレをトータル
2時間していますが、なかなか理想の足の細さになりません。2ヶ月では変化が出ない
ものですか？やり方や内容が悪いのでしょうか？体重は58→53になりました。
もしかしたら骨盤が曲がっているから、変わらないのか？とも考えています。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:27:31.71 AuOmsNtM
理想としている脚の細さが具体的に判らないけど
美容体重レベルの細さじゃない？
順調には減量しているようだけど
美容体重にはまだ至っていないと思われるから
このペースで更なる期間が必要なのかも
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:38:31.34 8Epdj3DI
ケビンとか筋トレするのにカーボ抜くような生活させるようなバカだからな
行った選手怪我だらけになるだけで結果出てないし
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:53:30.96 4gKSJwQ/
カーボ抜くと脳もやられるからね
目先の美しさのために寿命縮めるのはどうかと思う
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:04:01.12 bWRToamj
>194
脂肪で脚が太いのではなく
筋肉でそれなりの太さになってるのなら
運動で細くなるのはなかなか難しいかと
2週間完全に寝たきりになったら脚かなりほそくなるけどね
運動してモデルみたいな細い脚にするのは相当時間がかかると思うよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:46:57.40 Ta30yOOf
あ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:51:12.98 Ta30yOOf
●年齢： 性別： ３０歳女
●期間： ８ヶ月
●身長： １６０
●体重の変化： ６６キロ→４９キロ
●体脂肪率の変化： ３８→２１
●通ｼﾞﾑ頻度：？ 週に３から５回
●ｼﾞﾑでの時間：？１時間３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ 筋トレ７種類 有酸素３０分 ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 夜ご飯を少なめにする
おしゃれが楽しくなりました。
これからも週に３，４回を目標に続けたいです。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:15:44.61 4gKSJwQ/
>>194
ウォーキングにジョギング織り交ぜてだんだん走る量増やしていってランニングレベルに持っていけば自然と足も締まってくるよ
女子マラソンの人ら足超細いしね
ジムで走ってる女の人の足もチェックしてみ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:37:15.48 8i4fIRJ1
>>201
女子マラソンの脚は細いけど、食う量けっこうすごいよ。
やっぱり練習量が半端ないからそれなりの食事量になるんだと思う。
あとスクワットしてるときの映像での腿がかなり筋肉質。
ただ細いだけじゃなくて、ほんと鍛え上げてるのがよくわかった。
自分の体重の1.5倍の負荷でスクワットやってたよ。＞この前の世界陸上での映像
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:38:40.46 Ed2q/BZ4
ランニングレベルってどのくらいの速度なんかな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 17:34:06.42 fCGQu9Z0
女性はランニングマシーンでどのくらいの速さが
普通なの？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:01:26.78 4daOxwGD
あたしは時速20kmくらい
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:02:54.81 I/SAeBaK
俺、自足8㌔ぐらい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:25:08.49 eKktIIci
>>200
すごい！おめでとうございます
有酸素は何をやってましたか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:35:34.53 0wJ26wDC
ウォーキングやってるのは、たいがいデブってるよなw
体重が重いわりに筋量が少なくて走れないから歩く
でも、歩いても筋肉あんまり鍛えられないから時間かかる
無理にでも走った方が良いんだけどマシンがぶっ壊れる恐れ有り
だったら、スロージョギングとかが一番なんじゃねえのかな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:04:25.92 y/WMhizF
>>205
5分くらいで終了か？ｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:58:08.81 fCGQu9Z0
スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
７キロくらい？７．５とか？ちなみに女です。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 22:03:34.35 GmTuwThP
>>210
定義は無いでしょ。
ウォーキングよりジョギングの方がダイエット効果が高いってだけで、ジョギングなら
速度によらず効果はほぼ一定です。
まあ強いて言えば速く走った方がほんの少し効果が高い可能性があるけどね。
大切なのは歩くと走るの間では効果に差があるっていう事ですね。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:41:53.34 4daOxwGD
トレッドミルで走ってたら、まわりが女だらけでワロタ
クンクンにおい嗅いでやりましたよｗ(;´д｀)
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:55:43.35 Ta30yOOf
>>207
トレッドミルで走ってます。
今日も行きました。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 00:30:44.69 wFEVmVPr
体重落としたいなら足切断するなり、包丁で肉こそげおとすなりしなよ。
豚家畜人間達。ほんとガラクタ達って低能ね。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 01:46:43.62 UGAB1WXA
>>210
スロージョギングはジョギングの動きをゆっくりやるだけ
距離がジョギングより長く走れるので良いってだけじゃないかな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:30:38.70 i9YoaIxT
俺男なのに一時間時速8キロが限界だわ
10キロ以上で走ってる奴はバケモンかよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:10:44.61 kKIf09J/
みなさん、シューズってどんなの使ってます？
昔、膝の靭帯を損傷走るのが辛いので主に有酸素はウォーキングをやってるんだよね・・・
ちなみにジムでは傾斜を付けて６kを40分位歩いてる＋その前にウエイト＆マシントレーニングをやってる
今はジムで貸してくれる靴を履いてるんだけど、そろそろ自分のを買おうかな。。。って思ってるんだけど何を買っていいか悩む。
ファイブフィンガーズって5本指の靴みたいなのが評判良いみたいだけど誰か使ってる人いますか？
なんかお勧めのシューズあったら教えて下さい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:47:16.26 SjWL4rvG
>>217
クロストレーナーとかないの？ランニングマシンよりかは負担軽いと思うけど
もしくはプールで水中歩行
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 11:34:32.89 w5TuWCMA
>>216
時速8km一時間が限界なら、時速7.5kmは楽だろう。
そこをベースにして走りながら、途中で8.2ｋ/hを5分混ぜてみる。
次は10分混ぜてみる、次はベースを7.6ｋ/hにしてみる
とかジリジリやってると、いつのまにか8ｋｍ一時間も楽になる。
みたいに少しずつ負荷を上げてけ。それが出来るのがトレッドミルの利点。
いつの間にか10km一時間は突破してるから。
10k/ｈ＝ｷﾛ6分で一時間はジョギング入門者→初級者の区切りみたいなもんだから
普通の健康な人ならそんなにきつい関門じゃない。まして外より楽なトレッドミルだ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:15:10.81 qOIhqPwR
時速なんて気にしたことなかったなぁ。
1時間で１０ｋｍ走れるからおれは時速１０ｋｍか。
走るの自体が気持ちよくなってしまうと、何ｋｍ走ったとか、何分走ったとか気にしなくなる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:27:36.82 t8iNQBJK
クロストレーナーやエアロバイクお薦め
172センチ、95キロな俺が無問題
ただし、バイクはちゃんとサドル高くして、背筋を意識しながら高回転（少なくとも、60rpmじゃ遅い）にする事
っつーか、一番のお薦めはハートレートモニター
マシンのモニターに飛ばせるタイプとか、マジ最高！
イヤホンもワイヤレスにしてるから、思う存分クロストレーナーをぶん回せます
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:55.51 qrHv698M
>>217
膝の靱帯損傷してたなら歩くより
プールの方が良いんでない？
水中ウォークならほとんど膝に
負担かからないし全身運動になる
からマジおぬぬめ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:21:32.73 5NU3iPSY
トレミでやってるが俺の中では時速９キロと10キロで壁がある
９キロだと一時間走ってもまだ走れる感じ
だが10キロだと30分も走れない
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:55:29.11 CjvXIMVQ
トレミ飽きる
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 15:34:27.81 kKIf09J/
>>218>>222
水中歩行はやりたいんだけど、俺が行く時間は年寄りが独占してて出来ないんだよね・・・
泳いでるってより潜ったりしつつゆっくりゆっくり休み休み歩いてるので運動にならないと思う
邪魔だとか言える雰囲気じゃないしね・・・
クロストレーナーはそんなに使ってなかったけど有酸素はクロストレーナメインに変えてやってみますわ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:05:23.69 9mc710Yu
>>210
>スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
→NHKによると「時速５キロくらいでいい」んだって。
【ためしてガッテン】脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
2009年06月10日放送
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
> 今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ること。
> そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
> 疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。
>
> 遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
> それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
> 平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
> じゃあウォーキングでいいじゃん！
>
> 今回、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、
> なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。
>
> もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。
> これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:24:42.62 fv8Sazj8
時速4km：チンタラ歩く速度
時速5km：普通に歩く速度
時速6km：速足で歩く速度
時速7km：走るほうが楽なくらいの超速足。
俺の感覚だとこんな感じ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:09:11.31 fv8Sazj8
書き忘れた。
時速5kmで走るってのは、歩くよりかえって
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:18:24.42 sqctSWQw
スロージョギングって足に体重が掛かってる時間が長いから、
関節にガタが来やすいんじゃないかと思ってたけど
スレみたらそうでもないんかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:31:13.43 t8iNQBJK
>>222
水中ウォーキングって、全身にくまなく掛かるのかも知れないけど、そもそも負荷の絶対量を高められなくない？
年寄りにはちょうど良くても、若者には軽すぎると思うんだが
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:43:30.18 qOIhqPwR
>>230
負荷高めようと思えばいくらでも高められる。
腕を水中で振るんじゃなくて、こぐ、かぐように
脚もする、歩くんじゃなくて、大またに、さらに走るようにすれば負荷はあがる。
ウォークの範囲内でも息切れるぐらいの強度にすることはできる。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:03:32.62 fv8Sazj8
俺も膝が弱いんだが、クロストレーナーやステップより、
バイクの方が膝にやさしい気がする。
下方向にペダルを踏むタイプじゃなくて、前方向にペダルを踏むタイプのバイクなら
2時間くらいトレーニングしても膝に来ない。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:20:19.95 t8iNQBJK
>>231
大股にすると滑るじゃん
手足もがかせようにも、小さくないと水から出ちゃう部分大きいじゃん
わざわざ水中用の靴を履くとかならスピードあげられるかと思うが、身一つで頑張ろうにも頑張れないっちゃね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:23:15.48 VS1GT3p2
>>230
そう感じるなら水中ジョギングに切り替えればいいよ
これだけで水中ウォーキングの4METSから倍の8METSになるからね
クロールレベルになる
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:26:53.17 jKvZILKG
自分も水中ウォーキングで強度上げられない。
まあ滅多にやらないけど。
コツとかあるのかね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:29:19.34 t8iNQBJK
>>232
リカンベントな ＞ 寝そべり
あれ、基本的に、運動強度低いんだよ
椅子に体を預けちゃってるから、足しか使わない
で、アレやってる人は大抵雑誌とか読みながらちんたらやってるでしょ？
筋トレ前のウォーミングアップに数分こぐならまだしも、二時間も漕ぐとか時間が勿体無いと思うな、俺は
因みにクロストレーナーは見た目ほど足に負担かからないし、何だったら取っ手握って体重支えとけば良いよ
んでエアロバイクは、ポジション悪いと膝に来るから注意
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:04:40.69 LAxQ1j1z
クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？
URLﾘﾝｸ(www.healthgate.jp)
こういう奴なんだけど
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:22:52.74 HfRK7In3
ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？
1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:13:07.02 kKFvKSQQ
>>236
運動強度が低くても
心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？
普通のエアロバイクだって負荷下げれば
運動強度は低いんだし。
効果的な脂肪燃焼の指標は
心拍数だとジムの人言ってたよ。
誰か詳しい人いないかな？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:37:14.15 CRkVbr0M
>>238
とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。
時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:39:37.96 CRkVbr0M
>>239
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
これかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:45:02.44 NlBRW4r7
仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。
週３位行きたいけどなかなか通えない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:32:04.25 9wcV0Dfj
>>238
優先順位は上から順
サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第
その後の有酸素はトレッドミルオンリー
・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・腹筋、背筋
・カーフレイズ
・サイドレイズ
・アダクター（内もも）
・アブダクター（外もも）
・ペクトラル（胸）
・ローロー（背中）
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:33:19.97 9wcV0Dfj
あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:41:33.30 dIKKaaGt
今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴
１キロを５分で走る人用、６分、６分以上の
３種に分かれてた
おおまかに言うと
上級、中級、初級みたいな感じ？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:49.56 jKvZILKG
>>239
最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。
有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。
という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。
なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:01:59.84 XPmh1HzK
>>242
自分も多くて週２～３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。
筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:02:55.28 YxqVz4Eh
このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた
しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた
テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので
有酸素運動になっていない。
体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:06:23.91 XPmh1HzK
>>248
どんな高強度の運動でも、あるいは逆に寝たきりでも体重が落ちる局面では体脂肪も減るよ。
心配要らないです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:24:08.05 cvTZbIde
>>247
レスありがとう。
通い始めるまで家でジリアンマイケルズというDVDを毎日１ヶ月やってて
そこから週２ジムに切り替えたんだけどやはり週２だと少ないよね…
通えない日はDVDをして、通える日はがっつり運動してみます。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:01:02.12 D1KSNLd6
すぐの効果求めるなら週2じゃ少ないかもしれないけど
自分は全く運動なしから週2ジムで2年かけて12キロ落とした70→58
体脂肪が35→27で筋肉量は増減ほとんどなし
ちなみに40代のおばさんなんで、美容体重は求めてない
弛まないでスジスジにならない程度に落とせられればいい
今までは間食減らす程度しかしてないけど
これからはカロリー制限もして1年かけて5キロ落とす予定
回数云々よりいる間に効果的に運動できるかどうかのほうが大事だと思う
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:58:29.16 0drD6KUn
●年齢：２８ 性別：女
●期間： 半年
●身長： １５３
●体重の変化：４２ｋｇ→４０ｋｇ
●体脂肪率の変化： ２８％→２２％
●通ｼﾞﾑ頻度：週３
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク１０分 筋トレ３０分 ランニング１時間 ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
元から足や腕は細めなのですがおなか周りだけ異常に脂肪がついています
最近は体脂肪が減ってきたのですが主に足がやせていき
おなかはさほど変わりがないです（自分で気付かないだけかも）
腹筋は４０回くらいしています
筋肉は人よりだいぶつきにくい方です
筋トレしているにも関わらず筋肉量はかなり低めです
最初はどんどん負荷もかけていましたが
ある一定までいくと負荷をあげれなくなってしまいました
プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:46:33.58 G7GEPBGh
２ｋｇ減で、８％減ってのすごいよなぁ。
ハードトレーニングしてるのでなければプロテインはいらないと思う。
筋トレも「アアアアッ！！」とか言って上げてる重量でもないでしょ？
次の日に疲労が残ったり、筋肉痛になるんだったらトレ後飲むほうがいいね。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:53:26.51 0drD6KUn
>>253
そうですね ハードトレーニングではないですね
筋肉痛や疲労もひどくないです
家でも腹筋くらいはやった方がいいですかね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:21:28.48 G7GEPBGh
いや～週３でジム行って主要メニューも腹筋もやってるなら
家でやる腹筋とか気休めくらいにしかならないよ。
家では切り替えて楽しいと思うことやればいいんじゃない？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:54:25.73 N+Dg6DVM
●年齢：33 性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：158
●体重の変化：86→74.5
●体脂肪率の変化：46→38
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ前後10m、筋トレ20m、有酸素1h、スタジオのピラティス週1,2回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：一駅分歩く、食事制限（基礎代謝意識。昼に炭水化物/油分抜く）、食事記録
前半はメニューも決めてなくてもっとゆるーくジム通いして、
食事制限もしていなかったので、がっつり下がりだしたのが2.5ヶ月目位から。服は2～3サイズ落ちた
有酸素は消費カロリーの多いテクノジムのWAVEを使用。腹筋は多め
広背筋と腕、肩に効くエクササイズができてない希ガス
ピラティスは筋トレ属性で、全身締まるし姿勢も良くなりほんとオヌヌメ
（ヨガは股関節が硬くて挫折）
とりあえずの目標の10kg減に到達してしまったので今はジムサボり気味で体重キープ中
当然まだピザなんで、後10kgいきたい…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:56:07.81 2R+ErkUa
日々の活動記録をまとめる為にノート買ったんよ。
したら気付いたのさ。買うのはメモ帳で本書きはエクセルに打ち込んだらええやん。
って。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 20:04:29.90 XPmh1HzK
>>252
>プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
食事で摂取するタンパク質量が少ないのなら使った方が良いけどね。
食事で足りているのなら使っても効果は無いです。まあ害も無いけど。
但し40g摂れば160kcal程度の摂取になるのでランニング3kmのダイエット効果を相殺しちゃいます。
そのへんがリスクかな。
自分ならトレーニング内容を見直した上でプロテインの使用を考えると思いますね。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:16:38.01 7oE1/ev4
でも、食事のタンパク質には脂肪もついてくるんだよな
プロテイン飲んだ方が、筋肉痛が軽くなってる気がするから
プロテインにお世話になろうと思う
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:41:21.85 idZkPp7b
プロテインが筋肉痛に作用することはない。いわゆる気のせいってやつ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:04:11.84 JzdHeebs
今まで全く運動してなくて、初日はランニングマシン８．０で５分しかもたなかったけど半月で１５分走れるようになった。
他の人から見たら１５分ｗｗｗって思うだろうけど人生で１５分も走り続けたの初めてで嬉しかったよ。
チラ裏すません
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:17:22.52 d0COqdJR
わかる～私ももうすぐ２ヶ月だけど
最初７．５でもヒーヒーゼーゼーで１キロしか無理だったのが
今は９キロで５キロ走れるようになった
嬉しいよね
このままやっていけば前に進めそうで楽しい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:12:58.19 1lcByPUs
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
軽くストレッチしてからロッカーで服脱いでシャワー浴びたり入浴したりしてましたが、
置いてある雑誌でも数ページ程度読んでからバスルーム行くほうがいいのかも
でも空調きいてるとはいえあんまり時間あけると体冷えちゃいますよね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:04:40.02 Y+6SNmI6
プロテインは毎日飲むものなの？
それとも筋トレした日だけ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:17:00.14 yYpzL6aP
>>263
シャワーしかないうちのジムに死角は無かった
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:51:48.56 wSg+zgRt
保守
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:41:45.66 6GxEIJ+7
>>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:03:32.96 RCjjRVeA
>>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね
来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:30:28.98 UsK/r6mK
俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:23:47.16 QGpYpSuz
>>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:02:45.85 EqbOwKsh
煮干とかかじってればいいんじゃね
脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 20:10:44.13 7hMdD8NI
>>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:55:24.60 VGx7fySU
肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:56:23.52 M4qhHDSy
>>264
プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。
プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:21:51.42 hXYPcpRP
脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない
筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし
って以前通ってたジムのイントラが言ってました
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:41:02.28 nxu12ODc
>>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:21:10.49 nVl22SxG
>>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:35:07.80 QzSJvKCT
減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:18:09.79 ceyuvjGQ
まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:19:20.81 ayYtkWdg
ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:39:38.27 Idn7UqW5
>>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:21:45.66 TdfdP7FH
台風だけど明日もみんなジムに行く？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:23:42.69 VaIkyarT
降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:32:29.49 4bNdk3V3
むしろみんなが休みそうな時こそ行く。
ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:12:16.98 Idn7UqW5
そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:36:18.07 zbbO6hPx
>>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:00:38.68 TdfdP7FH
なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:11:58.69 x204Lvoz
台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:12:02.38 DuurHuHt
>>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。
また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:41:06.38 jhVgNJiN
> また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。
おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:06:26.54 +Jv8KTpi
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。
↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:20:59.61 TrvrgRAt
夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:43:39.40 uFvHVV9f
雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 13:55:41.64 GrtL7rE9
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 14:03:48.31 HaI/FWgR
トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:23:46.35 owZ0a5uR
>>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:02:39.01 s7gGDlww
貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。
くそぅ！家で筋トレだ!!!
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:11:05.33 FFVOku3U
今日も自分に負けてサボってしまった。
全然モチベ上がんね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:50:37.89 2WZI/GUB
確かに目に見えて成果が出ないとモチベーションの維持や向上は難しいよな
人間楽なほうに流れていくのって自然だし
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:57:06.48 lUs/AbDS
今日行ったけどやはりガラガラ～だったよ
なんとなくお得感があってニヤニヤしてしまった
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:17:58.41 u4O8spIb
秋になったら人減る？
自分が行ってるとこは減ってる感じが１ミリも無いんだけどなぁ・・・
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:13:57.87 835BScLM
ジムは夏～秋は少ない
春～初夏は夏までに！ってダイエットに励むから多い
冬は冬太りがーとか言い出すから多い
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:12:31.94 DcoINrSj
まあ、私も少ない～適度な人数が良いです。
離職中だから時間余ってるしね。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:42:34.77 YNdwfJSH
夜に行ってもババアばっかりでモチベ上がらん
ほぼ毎日来てた若いあの子は最近全く見ねえし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:44:41.92 1MOKnVtw
そうなんだ
近所のジムは最近人多いなあと思ってた。夕方はトレッドミルがほぼ満員…
暑さも落ち着いて運動欲が出てきたのかと。
スタジオ行かないから人が少ないに越したことはないなｗ
今日も行ってくる。連休前だしすいてるといいな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 19:01:58.50 AyA7/GkH
俺が通ってるジムの人は「夏が終わると人が減るんです」って言ってたよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:47:52.01 liOnBTYx
いちばん太りやすいのは
夏ですから
反対に太りにくいのは
冬ですよ
体温維持のための基礎代謝の問題。冬は体温を維持するために基礎代謝があがる
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:09:16.30 giDaQ/mp
理論的にはそうだが、所詮誤差の範囲みたいなもん
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:53:46.26 LVgSzYTN
GWから夏の終わりくらいが一番混む。
今くらいから年末にかけて少しずつ空いてくる。
結局は見慣れた常連の顔が残るとw
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:45:01.14 tRJlPC7N
Hard 100days（１００日間のダイエット動画）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
>100日間に及ぶダイエットの様子を毎日写真に撮り繋げて動画にしてみました。
>わざと15kgぐらい太って90kgにし、100日間で22.1kgのダイエットに成功っ！
>決してダイエットは楽なもんじゃないけど、
>100日間で人間ってこれだけ変われるって事を表現してみたかったんだ。
>人間は根性さえあればなんでもできますっ！
>Try hard.
>We can do it!!!
もともと体重が90kgあったわけじゃなくて、この企画のために
「わざと太った」ってのはダイエット的に参考にしてもいいのでしょうか？
急激に太ると体も危険を感じて痩せ方にもブーストがかかるようにも思うんですが・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:37:23.75 pwbR9FNJ
そんな言い訳を考えるより、こんなに痩せれるもんなんだ、自分も頑張ろうと思った方が100倍いいだろ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:56:55.49 g6rWUeuh
>>310
これって筋トレしながら体重増やして、その後筋トレしながら減量したように見えるけど。
絞った後の筋量が少ないから断言は出来ないけど、全く筋トレしていない人の体には見えない気が。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:49:43.54 IteWMUu3
ジムに通いはじめて半年、約一年ぶりに会った人に太った？て言われた。
筋トレ＋有酸素運動で、自分では明らかに筋肉が付いたのがわかるし、引き締まったのに他人から見たら逆なんて…（泣）
今日その足で平日昼間会員からいつでも行ける会員に切り替えてきた。
まだまだ甘いメニューも見直して、泳ぐことも視野に入れてます。んで、食事制限も厳しめにしなきゃだね。
いいモチベーション出来ました。悲しいけど。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:46:18.96 u1VPzmsD
>>313体重はへったの？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 12:18:44.97 41nw5H7u
体重よりも体組織測ったほうがいいと思うよ
全然減ってないむしろ増えてるって場合もあるけど、筋肉のほうが脂肪よりも重いし
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:04:57.56 5oCY63X7
>>313
体重の変化はどうですか？
もし体重が増えていればもちろん、あまり減ってないとすると第三者から見ると少なくとも痩せて見える事は無いと思う。
見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないと厳しいです。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:59:24.88 4FYbM9B0
●年齢：32 性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：58→57.5
●体脂肪率の変化：28.8→30.1
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレは以下を15回×2セット
レッグカール、レッグエクステンション、
チェストプレス、ラットプルダウン
有酸素運動はバイクかクロストレーナーを30分
スタジオはヨガ、ピラティス、ステップのどれか。しない日もあり。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：毎日食べていた会社での間食を一切やめた
家での間食も毎日から週2～3回に減らした
会社での飲み物を甘いものから水に変えた
最初の二ヶ月はトレーナーをつけてこのメニューをしていました。
この時に筋肉量は1キロちょっと増え、
ウエスト今日までに7センチほど減っています。
入らなかった服が入るようになったりとそれなりに効果は出ていますが、
全く体重が減りません。
トレーナーも不思議がっています。
メニュー変えた方がいいのでしょうか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:14:41.43 ZEMjb8XP
ウエストがそこまで変化すれば十分じゃない？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:51:21.54 Ir3TGG+j
>>317
疲れがたまって浮腫んでるんじゃない？
半身浴とクエン酸おすすめ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:43:07.41 MjwbBJsy
>>313です
ありがとうございます。
正直体重より見た目が大事、と体重はほとんど計っていませんでした。先日計ってみたら、夏前の健康診断のときと変わらなかったです。（162㎝53kg）
運動始めたからと食べ過ぎていた感じはあるのと、一年前はいろいろとあり、精神が不健康でやつれていたんで、今の顔の血色のよさで余計元気に太ってみえた気がします。
でもいい機会なので50切れるよう頑張ります！
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:20:02.27 BnyO80xd
脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:43:45.00 qsKxrhsA
>>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ
５ヵ月間の体重の変動はどうなの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:32:02.24 5oCY63X7
>>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:38.00 5oCY63X7
>>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。
325:拡散希望
11/09/25 22:45:44.74 RIqNLTnf
善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？
女性は真昼間からレイプ。 男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。 朝になれば死体がごろごろ。 刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。 マフィアの抗争の激化。 小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。 都市ゲリラの登場。 テロの激化。
その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。
【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
ｽﾚﾘﾝｸ(ms板)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:48:38.71 oiwHUARD
>>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた
会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:52:07.76 q1Zy9zYH
理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:00:15.22 oiwHUARD
>>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:18:34.43 fFopw8bq
>>324
神レスtnx!!
心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:30.08 4FYbM9B0
317です。
>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。
>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？
>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。
>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:54:17.97 07lhArKE
なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し
もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて 飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら
317さん頑張ってください
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:30:48.35 bIsPq0Bj
>>330
体重の面だけで考えると牛乳とプリンor和菓子で400kcalいってるし
やっぱり運動した分はチャラだと思う
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:16:59.98 kXiYSo+8
食生活聞くと運動して±０って感じしかしないな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:37:38.38 wsVd6MsU
>>317
素人から見ると、体重が減ってるのに体脂肪が増えてるってのが不思議です。
ジムで運動しててこんな事もあるんですね。
体重変化も誤差の範囲っぽいし、摂取カロリーと消費カロリーがイコールで
運動していないとこんな感じになるんだろうなって変化にみえます。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:41:00.70 JUGoegTY
>>328
だな。かなり飲み食いしている以外あり得ない。
ただ、体脂肪計はあてにならないからさ、何とも言えないけど。
食事は普通、適正な強度の運動もきちんとしているということなら、それで痩せないわけがない。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:19:30.53 UFs+PreK
>>310
なかなか痩せられずに悩んでた人が一念発起して結果出した！て内容かと思ったら
まず企画ありきで、太る過程、痩せる過程、動画の構成、全部計算ずくで作られたものだったんだね
なんかすごく興ざめでバカにされた感じだわ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:20:29.82 wsVd6MsU
①URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
②URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
③URLﾘﾝｸ(pic.vc)
④URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
このスレ的には何番が理想？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:36:33.75 VXE7xvPP
>>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞④
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:37:05.63 VXE7xvPP
>>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞超えたくない壁＞＞＞＞＞④
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:25:26.66 f7UOibOa
>>330
食べてる量は少ないかもしれんけど
そんなに頻繁に菓子食ってるなら、もっとハードメニューするか
３食のカロリーを抑えないと痩せれないよ
てかダイエットする気ないだろ
貴女のようなタイプの人間は
ウエスト細くなって、健康体になれれば充分だと思う
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:01:41.72 my+upcNZ
>>340
甘いもの食べながらダイエットしても別にいいんじゃない？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:15:13.51 X/K40Ygc
>>341
甘いものってカロリー高いからその分食事のカロリー減らすと偏らない？
別に不健康になってもいいなら好きにすればいいけど
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:23:47.41 X/K40Ygc
>>341
でも実際減ってないんだから「なんちゃってダイエット」なんじゃないのかね
現実の摂取カロリーは無視で食事はあまりしてないのに減らないみたいな気分だろうし
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:25:50.59 vWYHz7SN
>>337
こういうのがいいです
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
腰回りがプヨプヨでなく、かつ腹斜筋が発達してないと萌えない
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:50:43.36 uPqwvlMS
魔裟斗みたいな本当に努力しないと届かない体が良いな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:36:50.76 Woc3UbCx
>>337
自分は①みたいな体付きが良いな
鍛えてるのが分かるし、動きも軽そうだ
②はやりすぎ、③はガリが入っている感じがする
まぁ、④は論外
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:02:18.68 ifZOFW4F
>>344
身体はいいけどインチキペテン師みたいな顔が駄目
348:sage
11/09/27 00:13:48.14 9nP9sZu3
筋肉を大きくせずにホッソリしたいのですが
ジムでどんなメニューにしたらいいでしょうか。
●年齢：40代 性別：女
●期間：まだ一回
●身長：154センチ
●体重：51.5kg
●体脂肪率：28 ％
●通ｼﾞﾑ頻度：週3くらいいけそうです。
高校まで運動部だったので脚が固太りです。
ウエストや上半身は痩せ易く
手足のムキムキが脂肪に変わった感じ
ここ１年くらいで腰回りやお尻がブヨブヨになってきました。
筋肉のことを気にせずにとにかく運動したほうがいいのでしょうか。
１０年前の体重は４６．５ｋｇ
ランニングなどをすると脚がカチカチになるのが気になります。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:44:12.95 5f4F88pH
>>347
ファイトクラブのブラピだべ
あんた、ペテン師って・・・まぁ、ペテン師みたいなもんか
つか、ヒデのほう？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:18:07.38 sxduvHWv
>>344
かっこいい体に間違いないけど、元とは言え究極のアスリートじゃん。この人の真似はできないでしょ。
かつては成績、今でも有名人としてのプライドやイメージがあるだろうし、健康や寿命を犠牲にしていることも多いって。
うまいものもたらふく食べたい、たまには運動も休みたいという一般人には向かないと思うけど・・・。
一時は仮に達成できたとしても、ずっと維持できないのが見え見え。