11/08/30 14:25:53.80 kgEfOvIM
ダルビッシュとか元々プロで活躍してたクラスが
オフの２，３ヶ月で体重１０ｋｇ増やしてくるんだろ？
しかも体脂肪率はキープで。
全く運動してないなら3ヶ月で１０ｋｇくらいハードトレーニングしたら増えるわ。
体脂肪率なんて全然増えない。
最初の一ヶ月なんておれは毎日疲労と筋肉痛で眠くてしょうがなかったよ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:51:59.42 vvPlNbLw
中田か
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 15:14:28.43 63Yu2Xum
>>247
そりゃ一年もすれば、
「始めて３ヶ月目の頃、ちょっと筋肉がついただけで調子に乗ってドヤ顔で書き込みしてた。」
っていうイタイ思い出に変わるからな。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 15:22:58.39 UuCbYH+h
>>243
増えてるといえば、増えてる。
決して増えてないとは言えない。
筋稼働率がアップして、筋肉内に蓄えられる水分や糖分量が増えるし、
筋肉痛のおかげで自分の筋肉を意識できるようになってるから、
たしかにムキムキすると思うが、数日でシボむ。
本格的な筋量アップは半年後。
今日の努力の積み重ねが半年後に活きる・・・・・・・
というか、筋トレして体力アップして、抗乳酸能力がアップしてんだから、
以前より活発に生活する、活き活き積極的に暮らす、余計に動く、余計に働く、
余計に走る、余計に速く歩く、余計に残業するような人間にならないとダメだよ。
じゃなきゃ筋トレする意味がない。
筋トレ＝筋肥大だけじゃ勿体無い。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:01:15.17 OPxg+Joj
どうせダイエットするなら男ならこれぐらいの体にはしてほしいわよ
武田真治
身長 165cm・体重 54kg・IBM19.80
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
長友 佑都
身長 170cm・体重 68kg・BMI 23.53
URLﾘﾝｸ(farm3.static.flickr.com)
中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.・BMI 23.51
URLﾘﾝｸ(h178.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-40.fc2.com)
福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg・BMI 20.06
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg・BMI 18.52
URLﾘﾝｸ(userserve-ak.last.fm)
↓どうせこのスレ王道気取ってる人ってこれなんでしょ？↓
[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg・BMI 18.98
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:05:01.01 OPxg+Joj
あ・・・変な事になってるかも？
江頭みたいな体目指してるって事ね・・・
筋トレはプロテインは男のダイエットには欠かせないと思うよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:08:16.53 umlmcY+A
その福山、小川良成に見えるｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:23:20.02 j1meFJYv
理想は中田だな。まぁ無理だけどｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:33:42.93 bFgUL1FJ
一回デブって皮のびても、こんなに綺麗に筋肉のラインでるの？無理じゃね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:38:30.71 1bp2IbPT
>>248
うわぁ…
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:44:51.50 kgEfOvIM
BMIってなんの参考にもならなくね？
NFLとかのやつが全部デブ判定になっちゃうクソ基準じゃん。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:53:11.19 bvefy1Vh
ま、あれだよほぼ同じ身長の福山、ガクト、江頭どれを目指すかだよ。
武田～江頭まで身長５ｃｍ刻みだし自分の体と比べて
だらしなさがわかるんじゃね？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:54:31.52 evMnwVGk
江頭・・・
一年前の俺じゃないか
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:05:15.53 HNpvM1D2
せっかく筋トレしてるなら目指すならクリロナだな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:57:23.33 nuD/nyld
身長マイナス１１３ってずいぶん甘いよね
自分今マイナス１１６だけどもっと痩せたくてがんばってる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:01:03.06 1HXjB//t
>>259
でも身体能力一番高いのは江頭という皮肉
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:44:00.69 VUraZZnH
見かけ倒しなのがガクトという悲しさ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:48:24.71 1eJRy+IO
171/67で長友とほぼ同じスペックなんだが、身体が違う…体脂肪低そうだな。
薄っすら腹筋割れてきたし、この調子で目標の62まで落とせばバッチリだろうと思ってたが絶望感に包まれたわ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:54:28.50 0vhERKkA
普通に身体能力一番高いのはガクトだよ
この前TV出たときトレーニング動画もあちこちでうｐされたけど人間離れしすぎだろｗ
格闘家やアスリート以外の芸能人のなかじゃ最強じゃないかなぁ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 20:08:48.53 bc0cPRJg
え？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:02:32.41 iMhQFQax
え？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:06:26.73 JzFWgXJQ
ε=？(●？ö？)？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:22:00.96 fLav//kh
江頭含めこのレベルまで絞りたいなら食事制限メインで有酸素だな
プロテインとか筋肥大とか考える必要はない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:06:28.51 eSe2cYVA
178cm・体重 97kg
江頭まであと37kg
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:12:42.12 Mdf9ei/6
>>262
そのうち、痩せるだけじゃ物足りなくなってくるんだよ。
>>270
俺はあんな体にだけは成りたくないと思っているんだが、皆は違うのか？
ここではクリロナより江頭なのか？！！！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:16:33.26 ReVnYsxU
_,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/ エサの食べ方のエグさに定評があるよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:22:57.14 VUraZZnH
>>272
胸毛と乳首のグロさで誤魔化されてるが、それなりのポーズをとると江頭は凄いぞ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:11:07.12 Qc1ndh21
ただ脂肪が無くて生活する上で誰にでもついてる筋肉が浮き上がってるだけじゃんｗ
江頭みたいなガリより男は黙ってクリロナ目指せよｗ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:22:13.44 m6z8H+j/
>>275
ブルース･リーに最も近い鍛え方をしてると言われている。
URLﾘﾝｸ(a.pic.to)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:38:21.99 /5WZZXxA
痩せてから筋肉付けちゃあかんのか
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:38:48.05 UN2EKh/o
好きにしろよｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 02:45:33.82 xr4ltaiE
脂肪落としてから筋トレしたほうが変化がわかりやすい
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 06:52:21.14 R0yOKjSo
たまに、胸筋があるべき場所であばらが浮いてる奴いるよな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:29:01.60 KM8WxtQ6
ぷっすまにエガちゃん出てたけど、思ったより筋肉しっかりしてた
それなりに筋肉無いとシャチホコ立ちとか出来ないよね
まぁ目指す体は人それぞれ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:33:06.36 7iiF+nP9
というかあれブレイクダンスの技だし剣道も県２位だよエガちゃん
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 08:25:06.54 XAO+AaRo
江頭ってダンサーの体型だろ。顔はともかく。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 09:12:52.72 RaIrwRQC
照明次第で筋肉の見え方全然違うもんね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:25:18.40 GWXkSQVO
ダンサー系の体格と
陸上競技系の体格と
拳法系の体格と
水泳選手の体格と
格闘家の体格と
ビルダーの体格
目指すものによって必要とされる運動もBMIも違うってことでしょう
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:37:11.55 /5JGrQlJ
>>285
見た目と言う観点だけならやる事は同じだよ。
要するにどれだけ筋肉と脂肪の量が必要か。
それをコントロールするだけ。
つまりやるべきはウエイトとレーニングとカロリーコントロールって事ね。
ダンサーの体が目標でもダンスする必要は無いし、水泳選手の体が理想でも泳ぐ必要は無いです。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:44:58.36 UN2EKh/o
ボクサー体系目指してます。どうすればいいでしょうか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:45:38.06 XAO+AaRo
>287
ジムに入門すんのが間違いないだろね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 11:12:15.52 aW6ArUCI
>>287
ボクサーになる
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:24:40.64 b/U/4obI
>>281
エガちゃんも細かったけど、草なぎの体にもビックリ…
理想的な細マッチョって感じだった
二人とも中年太りとは無縁な体型だなぁ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:29:08.65 sHZDGuZ0
いやー、相当鍛えてて、食事も気をつけてると思うがなあ
俺も20代までは180cm62～3kgだったが、30代なかばで10kg以上増えた
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:56:22.12 n8CwHxK4
>>286
そのとおり。
ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
これは間違いない。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:04:23.12 vv0nHFnu
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
自分にはこのやり方が一番あってるみたい
最近体重計を買って、体重は毎朝測定中だけど
確実に減ってく体重とウエストが細くなるのが楽しい
カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:09:00.48 Ocy/6yMv
>>293
半月で5キロってスペックは？
食事制限って何カロリー食べてるの？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:17:40.77 MRQ8hyiE
>>293
あと半月で停滞期コースだな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:22:59.53 vv0nHFnu
>>294
身長180、76-78kg（半月前は81-83kgで推移）
一日の摂取カロリーは1000kcal
>>295
目標、72kgだからOK!
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:34:46.20 l1MatdN4
>>296
ダイエット開始から-10kgが目標なんだろうけど
元が大きいから目標到達時点で自分では痩せた気になるだろうけど
他人から見たら大して見た目は変わらないと思う。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:37:27.89 Ocy/6yMv
そのスペックで摂取カロリー1000って、
>>1の基準には反しないとは思うけど
王道と言われると？ってなるね…
無理な食事制限で飢餓状態作り出してるだろうし
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:38:56.90 vv0nHFnu
>>297
見た目はあまり気にしてないかな
ガッシリ体型で胸囲は何やっても全然痩せないから
ウエストや尻など余分な脂肪が落ちてくれればそれで十分
あと、腹さえ引っ込んでくれれば良い感じ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:40:54.45 gMIdVlYS
その図体で100kcalって各栄養素の一日の必要量を摂取出来るの？
食事内容は？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:46:43.00 galCqf9w
172cmで77kgから67kgに落としたけど69kgから時間がかかりすぎている。。。
身長-体重=103超えるとそこそこ停滞するのかねぇ。
どうなだろ？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:47:27.88 vv0nHFnu
>>298
自分の身長、体重なら本来は1500～2000でも良いんだけどね
でも無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから
主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて
おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
食べるものは食べるけど、
とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる
まぁ、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:48:22.65 vv0nHFnu
>>300
100kcal?
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:03:14.42 gMIdVlYS
1000kcalの間違い
食べる量はダイエット前と殆ど変わらないとの事だけど
>>293では食事制限すると全然違うと言ってるよね？
今までも1000kcal程度の食事量が本当だとしたら、
基礎代謝からして体は飢餓状態に自然になるけど、その状態が続くと
少ないカロリーでも動けるように体が特化しちゃうんだよ
筋肉を落として、食事の度に脂肪を溜め込む体質になって、
痩せ難いから今回くらい過度のダイエットをしてやっとって感じになってるだけじゃないの
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:15:00.54 vv0nHFnu
>>304
食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
以前は身長に対して体重が多すぎなので
明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたということ
少ないカロリーでも動けるように体が特化する分には良いんじゃないかな
ちなみに筋肉はビリーズブートキャンプで付け過ぎちゃったので
少々落としたいと思ってる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:44:35.61 4SLjEvmj
台風で結構雨続くね・・・
家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:59:05.59 m6z8H+j/
>>282
江頭は剣道だけぢゃなく空手・柔道・少林寺拳法も全て有段者ってのが驚いた。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 15:48:30.15 5j3go6QO
>>305
ビリーズで筋肉付け過ぎて落としたいって言ってるけど
身長180で76-78kg、しかも半月前は81-83kgなんでしょ？
男性かつ中～上程度の運動をしているとしたら
基礎代謝＋必要摂取量で2000kcal取っても良いくらいなのに
1000kcalくらいの食事を以前から続けてるのなら
とっくに筋肉なんて落ちてると思うよ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:24:54.20 4y0iHLOE
ネタでしょｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:25:50.25 KDOLh7o6
中～上程度の運動ってどんぐらい？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:31:10.90 gMIdVlYS
ビリーズブートキャンプを
筋肉が付き過ぎる程やってたんだから
上程度の運動でしょ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:33:39.70 vv0nHFnu
>>308
運動量は下～中程度かな
ジョギングなどのハードな運動は全然やってないし
ビリーズブートキャンプは去年の話
筋肉と脂肪がバランス良く落ちてくれてるならありがたいんだけど
筋肉が落ちてる実感はいまのところ無い
ウエストは88cmから84cmに落ちて腹筋も以前より割れてるけど
二の腕や太腿の太さはほとんど変わってないんだよね
なんだかんだ言ってもまだ5kg減っただけだからね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:40:19.77 5j3go6QO
いや、そうするともっと話がおかしくなるけど…
普段から粗食の人が、去年やったビリーズで付け過ぎる程の
筋肉を付けた上に
その筋肉はたいした運動もせずに1000キロカロリー程度の粗食で
今までずっと落ちないで居るという…
某板の人が聞いたら鉄拳飛んできそうで怖い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:42:11.69 vv0nHFnu
だから今のダイエットをはじめて半月だと言ってるでしょ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:54:07.01 gMIdVlYS
・1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
・カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
・一日の摂取カロリーは1000kcal
・無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから
・主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
・ 食べるものは食べるけど、とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる
＞食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
いや、だから余分なカロリーを採らないようにしてるって
自分で書いてるじゃない。
それを食事制限／摂取カロリーを制限って言ってるんでしょ？
今まで摂取していた余分なカロリーをカットしてるんでしょ？
それとカロリーの「収支」をコントロールするのはまた別の話
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:03:50.35 vv0nHFnu
>>315
悪いけど、何が言いたいのかさっぱりわからない
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:04:04.13 04PzCQ4/
まあ個人の感覚にとやかく言うのもどうだかなんだがビリー程度の運動で筋肉つきすぎたって感覚を変えたほうがいいかもね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:06:29.04 vv0nHFnu
ビリー程度の運動と言ってるが、あれは結構ハードだぞ？
やったこと無い人にはわからないかも知れないけど
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:10:59.48 /5JGrQlJ
>>318
さんはきつめの食事制限主体で急激に体重を落としているんだけど、それがさほど苦でもなさそうだし、
ご自分に合った方法みたいだから他人がとやかく言う話じゃないと思うのだが。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:12:18.27 /5JGrQlJ
>>292
>ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
>水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
それはちょっと違うのではないでしょうか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:14:19.71 gMIdVlYS
あ、分かったかも。
君の頭の中では
余分なカロリーを摂らないようにする事、
肉の代わりに豆腐を食べたりする事
これらを「食事制限」と認識してないって事ね。
だから「食事の量は変えていない」って言い張ってるのも
もしかして重さとか？w見た目の量とか品数で考えてんの？w
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:18:53.02 04PzCQ4/
>>318
一応ダイエット目的でやりました。
かなりキツいですよね。でも筋肉がつきすぎて落とさないとって思うほどの負荷はないから締まったいい身体ぐらいにしかならないと思いますよ。
まあジャニーズよりも細くなりたいならちょっと負荷高いかもしれませんね
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:27:12.41 vv0nHFnu
>>321
やっぱり何が言いたいのかわからないな
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように食事をカロリー調整する
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて蛋白質と食物繊維を多めに摂る
あと、効果があるかどうかわからんけどヘルシアを1日1本飲んでる
自分はこれを実践してるだけなんだけど？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:31:20.66 vv0nHFnu
>>322
まさにジャニーズ体型を目指しておりました
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:32:36.60 fPAGVgK9
いつまでデブの世迷い言に付き合ってるんだお前らw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:35:34.90 vv0nHFnu
単発IDが多いねえ、ここ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:50:24.46 4SLjEvmj
連投うぜえ
いつまで下らねえ自分語りしてんだよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:54:06.57 vv0nHFnu
>>327
質問があったから答えただけなのになんという仕打ちw
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:12:19.53 7iiF+nP9
>>315
人間の筋肉にはグリコーゲンが水分とともに３～７キロ蓄えられていているので
食事を１０００カロリーにしたらその分は誰でもあっさり落ちる
脂肪は落ちていない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:17:14.01 S/kzWYpM
>>306
> 台風で結構雨続くね・・・
> 家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？
空から槍が降ってくるわけじゃなし、なんで家の中に篭って運動しなきゃならん？
台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし、天候のせいにして運動サボる奴はだせぇよ。
歩くのと踏み台昇降（階段の上り下り）は運動のうちに入らない。
単なる生活動作。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:22:40.53 B7ot46tq
>>330
いやいやいやwww
まあ、うちの地方では雨ふっとらんけ普通にランニングするけど
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:24:25.27 aW6ArUCI
んだか、おきばりー
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:44:37.40 81vPLvcB
昨日夜走っている途中で大雨になったが、ずぶ濡れでコース短縮してよくわからない
初めての道を通り、眼鏡も水滴で曇って視界も効かないし、部屋の窓少し開けたまま出てきたから
早く帰らないと焦って泣きそうになった。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:47:49.06 /5JGrQlJ
>>306
屋内で有効な有酸素ならエアロバイクがベストでしょう。
と言うか雨は何週間も続くわけじゃないので休めばいいと思うよ。
その分食事を減らせば何も問題は無いですし、あるいは多少カロリーオーバーしても
どうって事ないです。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:51:52.47 zzIgku7m
そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
運動分をどこまで抑えるかを考えるのであって1000kcalとか普通に過激ダイエットの部類だよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:53:05.92 m6z8H+j/
＞台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし
>>330みたいな馬鹿が台風で看板がブチ当たって死んでるんだろうな。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:54:06.81 /5JGrQlJ
>>333
だから雨の中無理に走ったりする必要無いってばw
>>335
>そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
別にそういう定義とか無いでしょ。
カロリー収支を極端に大きくマイナスにする方法は個人的にはお勧めはしないけどね。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:27:16.63 zzIgku7m
>>337
ちょｗ 王道の基本じゃん
PFC226とか基礎代謝以上を食べるとかね
食って有酸素で落とすが王道の基本でっせ
で、あんま食わないで運動して落とすとかが過激ダイエットスレとかでやってるわけ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:32:18.75 vv0nHFnu
>>335
その理屈はおかしいでしょ
基礎代謝+運動分の摂取カロリーをとってたらカロリーは減らないし
運動分だけのカロリーを抑えるなんてできないのだから
>>1にあるように消費エネルギー＞摂取エネルギーが基本
あとはバランスの問題
あと>>329も間違ってるよ
グリコーゲンはすぐにエネルギーに変わりやすいだけで
体脂肪もちゃんとエネルギーに変わるから運動で消費した分は
確実に減っていく
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:37:00.51 fPAGVgK9
それ以前にID: vv0nHFnuは基礎代謝の分すら食ってないだろ
一日1000kcalって。
それで王道とか笑わせんなよw
そこら辺の馬鹿女がやってる単なる極端な食事制限レベルなんだよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:38:08.63 zzIgku7m
>>339
だから運動量分のカロリーの調節でみんなやってるわけ
1000kcalで王道とか言ったら歴代のメンバーに怒られるぞｗ
そもそも何時間も有酸素してたら2000どころか3000kcal以上普通に必要な人もけっこういるだろうしね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:41:15.65 fPAGVgK9
大体、テメーの身長180 体重76-78kg
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
これで基礎代謝いくつになるんだ？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:44:08.84 vv0nHFnu
>>340
君は1日の消費エネルギーは年齢や生活習慣によって
個人差がある事を知らないのかい？
それに体内に蓄積してる余分なエネルギーを落とす事を
目的にしているからカロリーを低く見積もってるワケ
それに、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないといってるでしょ
なんだかしょーもない突っかかり方をするねえ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:50:50.32 fPAGVgK9
>>343
例えば万が一、あんたが基礎代謝の元々低い若い18才の女の子だとしても、
厚生労働省の平均では基礎代謝量は1210kcal。
あんたは男性で身長は180cm、体重も77前後、運動もかなりしているが
生活強度が最低だとしても1000kcalは余裕で超える。
どんな生活をしてたら
あんたが1000kcal以下の基礎代謝になるんだ？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:51:04.17 /5JGrQlJ
誤解している人が沢山いるんだけど目安となる摂取カロリーの下限は絶対値としては存在しません。
具体的に言うと「最低でも基礎代謝以上は摂取すべき」っていう意見がよく出るけどこれには何ら合理的な根拠は無いと思うよ。
なので基礎代謝以上摂らないと王道じゃないって言う意見にも合理性は無いです。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:51:06.92 vv0nHFnu
>>341
ずっとケチつけてるのは君とID:fPAGVgK9くらいしか見あたらないけどね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:57:22.66 vv0nHFnu
>>344
悪いけど、君の発言は言い掛かりに過ぎないようだね
本来必要な摂取カロリーは承知してるよ>>302
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:00:14.09 zzIgku7m
摂取カロリーの下限はない？
そんなもん王道スレにいたらどれくらい採るべきかとか理解できてくるだろうに
なぜに王道と呼ばれてるのか
なぜにリバウンドしにくいのか
とか考えれば理解できるでしょ
1000kcalなんて王道なわけね～じゃん
とっとと過激スレにいくべしｗ
王道にこだわるならやり方にこだわれと
地道だしじわじわ落ちてそれなりに時間がかかるのはその後のリバウンドのしにくさの代償だしね
あせっちゃダメだよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:03:17.11 6ABDWtMP
別に他人が過激なダイエットしてようが関係ないけど
ここは王道スレなんだから
基礎代謝分のカロリーすら摂取してないダイエット方法なら
他のスレに行った方が仲間がいると思う。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:03:25.73 vv0nHFnu
リバウンドするのは運動せずに食事を減らした場合の話だね
なんか色々と必要な知識を間違ってると思うよ、ID:zzIgku7mの場合
高いハードル設けてる自分がいうのもなんだけど
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:07:39.97 +WAzojAt
王道における食事の基本は「カロリー以外の栄養素は必要十分なだけとる」ってことだよな
「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
カロリーだけなら体に十分以上に蓄えられてるんだしなｗ
まあ、効率でいけば1200(1000だっけ？)kcal以下のカロリー制限は継続し難く
800kcal以下のカロリー制限にしても効果は大してないってのが研究あったかな
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:10:50.39 zzIgku7m
>>350
おまえマジかよｗ
まず運動できる身体作りにもっていくのが基本なわけ
摂取カロリーが少なすぎるとその運動が落ちたり長時間耐えられなかったりの弊害がでかいしね
食わないと消費カロリーも結局少なくなるわけだし
つか王道でやる気あるのか？ｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:11:44.87 vv0nHFnu
＞「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
これは一体何を見て判断したのだろうか・・・
カロリーを抑えつつ、最低限必要な栄養素はとってるけどね
いちいち細かい内容を書き込む気は無いけど
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:12:30.37 +WAzojAt
>>353
君の話じゃなく王道としての一般論ね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:13:32.42 zzIgku7m
そもそも有酸素系しまくってて食事をあんましないって試合前のボクサーかよｗ
目標体重クリアしたところでリバウンド一直線だよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:13:55.68 vv0nHFnu
>>352
王道も何も、自分の方針は>>1と同じ
摂取エネルギーを低く見積もってるだけ
どうも実際に自分でダイエットしてるワケじゃなさそうだし
ID:zzIgku7mの方針に従うつもりはないよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:14:56.39 vv0nHFnu
>>354
そういうことね、納得
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:15:04.38 /5JGrQlJ
カロリーに関して言えば収支が大切であって摂取のみを取り上げて下限を設定する事は不可能だよ。
その意味で絶対値としての下限は存在しません。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:15:16.62 G7aXaGkO
>>322
俺も以前ビリー8ヶ月間きっちりやったことあるけど、これといって筋肉は付かなかったよ。
体重変化無しで全身引きしまった感じ。ただおっさんにはかなり辛かったなぁ。
その後、普通にダンベルで筋肥大トレやるようになったが、初期ボーナスなのか
最初の3ヶ月ぐらいでかなり付いて、その効果に驚いた記憶がある。
筋肉付けるならビリーより、素直にウェイトトレだと実感した。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:17:31.45 6ABDWtMP
>>349
基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
人によって基礎代謝は違うんだ！って言い出したから
基礎代謝は1000kcalより少ないって事なんだろ
じゃあ具体的に基礎代謝いくつくらいなんだという
明言は避けて逃げてるけどさ
食事内容もちゃんと書くと突っ込みどころが多いから書けないんだろうし。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:20:12.05 vv0nHFnu
>>360
＞基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
そのツッコミがそもそも間違ってるよ
いちいち毎日の献立を書く必要もないしね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:20:16.91 qDJhGeQX
どんな1000kcalの食事をすれば
去年やったビリーズブートキャンプの筋肉が
落ちないままで保っていられるんだよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:21:26.17 vv0nHFnu
またID変えたの？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:23:05.26 qDJhGeQX
いや、真面目に知りたいぞw
これはすごい発見じゃないか？
基礎代謝が1000より少なくて、食事が1000くらいなのに
ビリーでムキムキになった肉体を理想的に保つ事が出来るんだぞ？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:24:20.84 zzIgku7m
>>356
はい？
俺は95キロ→67.8キロ 体脂肪率33％→12％
がこの1年ちょいの成果だよ
ちなみに身長180cm 胸囲106 腹囲80 尻周り88な
腹囲が75になったら卒業しようと思ってはや半年ｗ
腹周り以外は普通に細マッチョなんだけどね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:25:53.86 vv0nHFnu
＞基礎代謝が1000より少なくて
本来、自分に必要な1日の摂取カロリーは書いてるし
どこをどう読めばその理解の仕方になるのか知りたいね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:40:02.33 vRZ1XFBz
俺はブートキャンプで筋肉が付き過ぎる時点で興味なくなったけどお前らよく熱くなれるなｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:07:57.03 9m+VHvop
本当にビリーやったことある奴ならアホらしすぎるレベル
ウェイト板いってビリーを布教してこいよ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:31:21.32 wZXM8PTG
言い合いしても仕方ないからI
vv0ｎＨＦｎｕさんとzzIgku7ｍさんが画像ＵＰして
答えを出そうぜ
>>367
むしろビリーで付き過ぎた筋肉を見てみたい
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:36:19.54 WXD2WaBf
>>369
既にあぼん済みだから快適
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:38:04.86 Qc1ndh21
変なのが来るとスレが一気に進行するよな
まるでミツバチとスズメバチの闘いみたいだ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:55:47.21 qDJhGeQX
150：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2011/08/31(水) 14:21:44.53 ID: vv0nHFnu (1)
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり
うーん、味はいまいち
おい！おまいの摂取カロリーだったら一食330kcalくらいだろ！
その内の半分位をお菓子で埋めてどうする！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:15:45.92 UgLm2cRA
>>330
ランニングは無理だけど傘さしてウオーキング2時間は欠かしません
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:51:31.15 nX6m6iJD
このスレの法則
画像うｐ要求が出ると急に静かになる
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:55:28.41 EogQ4AB0
ジョギングだけじゃなくて何か別に運動したくなったので、バットで素振りをしようかと思うんだけどどうでしょう？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:11:54.80 Y8XAH6Rx
標準体重くらいの体型だけどジムでちら見されるのが
ちょっとした励みｗ
肌露出ファッション大好きだしね
ダヨンさんとおそろいのウェアでジム１時間半エアロ４５分
毎日がんばってるよ～
みんなもかっこよく決めて人生を楽しみながら
シェイプアンドダイエットしようね！本当に王道って最高だわ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:43:19.72 yZOj+Qjm
このスレってケンカばっかだね
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:43:31.16 nX6m6iJD
>>375
目的による
とにかく体を動かしたいのならバットの素振りでも何でもいい
体脂肪を落としたいとか筋肉を付けたいとかならバットの素振りはオススメしない
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:51:11.15 2GJBAjBI
>>377
ﾀﾞｲｴｯﾄによるｶﾙｼｳﾑ不足だからね。
みんな苛々してるんだよ。
特に王道を履き違えてるﾀｲｴｯﾀｰは･･･
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:06:21.28 H4LN8mgA
どうして減量にキソタイシャが関係するのかさっぱり理解できんね。
絞れる人なら絞ればいい。生活強度が極端に落ちないなら問題ないだろ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:49:29.32 zznlPduf
過去1年くらいのこのスレ読み返してみたら理解度上がるかもよ
王道とは何か、がね
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:08:58.39 QEHxPHaQ
低炭水化物で基礎代謝なしは筋肉がてきめんに落ちるよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:20:24.25 cPpjrYEn
基礎代謝なしって何だよｗ
死人かよ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:42:27.28 YVGJLn1w
王道の定義付けだとか、自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限りとしか思えんのだが。
PFC比率にしたって、それを遵守しないと王道じゃないとか・・・（苦笑）
Pの確保は当たり前として、Fを絞ろうがCを絞ろうが、個々の得意な方向でやれば
良いだけの話では？
基礎代謝にしたってあほらしい。そんなものを基準に摂取量の下限を取り決めることに
何か意味があるのかね？
そもそも減量が進めば基礎代謝量も低下していく中で、それをいちいちアジャストしながら
下限を決めていくのかね？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:06:06.72 CtMnOfrj
>自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限り
ブーメランﾜﾛﾀｗ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:30:21.66 wQtB134r
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/31(水) 13:19:02.55 ID:vv0nHFnu
>>990
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。
やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。
ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:31:06.55 kqMh20GA
どうしてここの住民は楽しくダイエットできないんだろうね。
思ったように体重が落ちていないってことかな？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:42:34.08 zqn/zCUF
消費エネルギー＞摂取エネルギーとはいっても
それより前に人間は生ものだからね…
恒常性ってある訳だし
よしんば目標体重になったとしても
その食生活とトレーニング緩めたら元に戻るじゃ
意味なくないか?
体重計乗って減っただの増えただの
それを一生続けるつもり？
どの人も痩せるために生まれてきたんじゃない
ダイエットなんかさらっとやろう
もっと生産的な他の人のためになることしようぜ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:28:36.41 FOfbKctj
蕎麦いいね蕎麦
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:29:18.46 zznlPduf
>>384-
別に王道にこだわらなきゃいいだけだろｗ
好きなやり方でダイエットすればいいだけ
なぜにここに執着するんだろうね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:05:43.88 HXREjXaW
>>377
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
他人のやり方を貶したり自説を押し付ける必要はないんもんね（笑）
このスレはネタスレだから、適切なタイミングで燃料を投下してやると
猛烈に笑えるｗｗ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:11:23.54 qSRbyMGn
健康的に痩せたければ、４の５もない、きちんと食事をして身体を動かすのみ。
うんちくは、それからだ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:12:47.25 CtMnOfrj
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
燃料を投下して猛烈に笑う必要はないもんね（笑）
猛烈に笑える（笑）（笑）
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:34:38.96 +5e6TH8k
俺は摂取カロリーが1800を下回らないようにしている。
胃腸の能力は維持したい。
癌とかになったら食えないと大変だしな！
吸収がよい（よすぎる）プロテインも同じ理由でとらないことにしている。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:52:19.18 5RTNkZeM
>>393
図星だからってそんなに焦ることないだろ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 13:59:05.01 qJqnw3eG
間違った知識をさも事実かのように書いてる人には強めに文句言ってしまう
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:13:30.33 8+1YeOAq
，━━ヽ
┃ ┃
┃ ― ― ┃
［| ´ ∪ ｀ |］ 落ち着くんだ
__| ー |_＿
,,.ィ'''フ''''=､r'"~＼ ㎜ ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
,r'"´ ノ" ）＝､￣￣,,..ィ'"´i ヽ、
（ ノ ´￣ `Ｙ"´ i
） __,,.. ﾚ _,,,,、 j､、
r''ヽ. ,.ィ'''i" Ｊ ,,.ィ'"~ `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
/ ,,.ｲ'）'" 人 ,,l、 ノt ） `ヽヽ
/ / / `ゝ、 人 ,,イ jt、 ヽ i
f , ﾉ /、 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''" ﾉ ヽ、 ヽ t､、
）' ｆ ノ ヽ、 r ､ f" `i´￣` Y ｀ヽ / ゝ-,ヲ''' )
. （ ,.ィ''ｰr"~ ヽj ﾐi ! j' | / ,r" ft
ﾉ､,ﾉ ヽ, `i 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i" j'' （ ,ノ j
（ t、 l i ヽf Ｙ ,j,. ,/ ） ,.イ´ ﾉ
fヽ ヽ、 l l ヽ、 .| ﾉ ,. / ,.ｲ '"ﾉ ﾉ
t i l､. t l ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ' j' // / ,／
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:24:54.91 D1Zu7GNW
43歳男の炭水化物減らしダイエット！
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！
身長は180cm
インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2
ちなみにジムでは昔から週に3～4回の有酸素を45分。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:15:16.29 kFYiwhGi
摂取カロリーや消費カロリー、体重等を記録していくフリーソフトでオススメある？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:17:48.85 QRd4fSTp
>>399
専用Webサイト使った方が捗るぞ。機能豊富だし。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:36:17.24 kFYiwhGi
>>400
そのサイト教えてください
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 11:30:09.15 Rzdf4zp1
>>400じゃないけど
yahooビューティーとかからだログとかを使ってるんじゃないかな？
俺はからだログを使っている。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 13:56:08.51 J2NcYqjG
結局どうしたら痩せられるのよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:05:18.13 HHhkTjWP
>>403
食事制限で摂取カロリーを減らす。消費カロリー＞摂取カロリーね。
運動もすればいいけど、食事管理のほうが効果的。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:11:20.99 L8g5XcHF
>>404
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。
やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。
ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:16:06.94 QRd4fSTp
>>401
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
こんなところはどう？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:23:04.18 IkCsKgj7
>>405
それ他スレの転載じゃないのかw
まぁ、あってるけど
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:25:32.86 L8g5XcHF
>>407
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり
うーん、味はいまいち
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:28:26.59 IkCsKgj7
ID:L8g5XcHFなんだコイツは？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 15:52:35.06 kFYiwhGi
>>402,406
ありがとうございます。
使いやすそうなのを選んでみます
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:04:50.58 GFLuM1JK
筋ﾄﾚとダイエットを平行してやってるけど
たんぱく質摂取を優先しすぎて1日の摂取カロリーが2000超えちゃうというｗｗ
なんという本末転倒ｗｗｗｗｗ
しかも今日台風で歩けねええええええ600ｶﾛﾘｰ分脂肪になる事が確定したこの絶望感
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:12:19.81 NsMGaefd
600カロリーも歩いてんのかw
2時間ぐらい？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:26:23.82 bV0lEs+x
ダイエット中に2000ｋcal以上とかダイエットやる気無さ過ぎだろ
ビルダーだってスポーツ選手だって、減量期は極端に摂取カロリーが落ちる
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:32:42.84 3V16uVkM
台風だけど500カロリー運動してますｗ
ウオーキング2時間半
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:37:16.19 uP/xLNV0
>>413
ここ王道ですよ
男で2000kcalの摂取はいたって普通
バランスよく食って有酸素と筋トレでじわじわ落とすのが基本
ビルダーとかがやってる低炭水化物は邪道扱いですな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:40:25.16 bV0lEs+x
ここはビルダースレだろ
前スレからビルダーのトレと減量こそ王道だって感じで進んでいた
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:43:17.28 q0dyjB+o
毎日数時間もダイエットのため費やすのって相当人生を無駄にしてるよね
メリハリつけて生きたほうがいいよお前ら
ダラダラとダイエットに時間かける暇があったら収入増えるように頭動かせよ
35過ぎて年収1000万も超えないような人間がいいカラダ作っても意味無い
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:48:07.61 Pi72j75R
>>417
よう！年収５万以下君！
元気か？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:49:46.96 uP/xLNV0
もう稼ぐのは飽きたから体型作りを極めようかとｗ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:11:03.54 YpDjrX0U
２５００ｋcalとってエアロバイク３時間1500kcal消費してます
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:43:05.21 5bvVCAyR
じゃあ、手っ取り早く痩せる為には
基礎代謝以下の食事を摂りましょうってか
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 23:22:09.41 rYxOm9L+
>>418
リアルに年収10万円だけど、辛うじて生活しているよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 23:22:38.47 GFLuM1JK
300ｶﾛﾘｰ飯減らすのと300ｶﾛﾘｰ消費するのを比べたら食べちゃいけないのはわかってても喰ってしまうもんだわｗ
>>412
90~100m/分くらいの猛スピードで2~3時間歩いてる
まぁ夏休みの学生なんでこんぐらい当然かなと
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:05:17.77 Mr8sb/kJ
年収０なのにローンだけ残ってるわww
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:44:30.61 BevTiqc7
なんでこのスレ貧乏人ばかりｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:49:30.60 H7ag6eS7
デブになると金が逃げていく法則ｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:51:32.20 nnssLLNd
まぁそれも人生w
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 01:09:17.54 BevTiqc7
おいおい、ヒキコピザ男のスレだったのかよｗ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 02:17:10.26 2AaQc5je
金が無くて時間は有り余ってるから体作りに明け暮れるんだよな
別の悪いことじゃ無い
無価値な存在ではある
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:21:16.67 DZ6PGOY9
金持ち父さんロバートキヨサキも体鍛えているぞ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:38:22.83 4VfNB6MH
金持ち用のジムがあることも、なんでジム行くのかもしらないのか
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:39:58.34 rJzrxe3E
「体鍛えてる奴は全部無職」
「働くと有酸素する時間がない」
ってデブの脳内ルールスレにあったな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 12:56:34.00 UcZq9tvW
前スレはちゃんとアドバイスくれたり、励ましてくれる人が多かったけどな。なんか変なやつばっかり沸いてる。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 13:00:40.56 dFzkD5fi
ネットで励まし求める人って・・・
その時点でお前が変だよｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 13:03:53.12 aWp5XNUj
ここ数日の夕食です。
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 13:44:51.82 VE6wMVIz
>>435
健康的ですね(｀･ω･´)
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 15:37:39.57 lNc2gSEc
>>413
嘘つくなハゲ
極端に摂取カロリーを落としたらビルダーが一番恐れるカタボリックになるだろーが。
ｳ板逝って勉強してこい。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 15:45:41.24 jKrNcd8D
極端に摂取量絞っただけで蛋白異化が進んだりしません。
異化が進むのは、同化圧力が弱まる場合、つまりきっちりした負荷が与えられなくなった
場合です。
栄養は２の次。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:30:10.80 8wJofOGC
そういう何の役にも立たない知ったかぶりはいらないから
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:42:36.64 o8siPkSz
>>431
金持ちはこんなところで無意味な議論しないでしょ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:59:05.15 UcZq9tvW
>>434
誰が｢励まして下さい｣なんて言ったよ？
励まし求めてんじゃねぇよ。励ましてくれるいい人がいたのにってことじゃ。
お前みたいなやつが沸いてるから良スレがクソスレになるんだよ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:33:44.68 Dp436MlK
消費カロリー>摂取カロリー っていうけど、カロリーさほどとらなくても痩せなかった、運動もしてたのに。大体800～1200くらいで食べてた。
一日に、一食か二食だったけど、カロリー増えるの承知で三食とるよーにしたら落ちたよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:49:53.10 FfmRwlw+
はじめまして。私は
165cm
90kg
ダイエットはじめて3日、1日1500calにしているのですが最初から体重が減らない事ってありえるのでしょうか？
一日にお茶を2リットルくらい飲みます
4～5時間睡眠です。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:00:36.64 3I+psxZe
始めて3日で心配するほうがおかしい。
その体重では変動も大きいだろうから、一ヶ月ほどは減らないのは覚悟で
行ったほうがいい。
そしたらきっと減り始めるから。
私は１６５ｃｍ６５キロから始めたけれど、最初の一ヶ月は無理しないように１７００ｃａｌで
体重の増減は気にし無かったよ。
ちなみに仕事が自宅でデスクワークなので極端に運動量が少ないから
あなたより消費カロリーはかなり低かったはず。
ちゃんと3食１５００カロリー前後を守っていたら、3ヶ月目以降に
するする減ってきて（でも一ヶ月1キロ減ペース）今では12キロ減した。
とにかく最初の数ヶ月は体重の増減気にしちゃだめ。
それよりもカロリーオーバーだけ気にしてればいいと思うよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:09:07.75 F2Ll6SjG
デブは辞める理由をいつでも探してるのな。
一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。
筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。
どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:21:22.85 suAONOP1
>>443
・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない）
・お通じが無い
サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。
ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。
体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。
目標が何キロかは分からないけど、短くても半年～１年クラスの長期戦になるんだから。
焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:41:21.47 vS2m6W+U
ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください
現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。
現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。
脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。
現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。
摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。
ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。
目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:47:24.74 8wJofOGC
食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです
食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 20:03:54.89 3I+psxZe
>>445
の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと
思う。もしくは今より数キロ減ってから。
運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら
数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて
体を動かすのが楽しくなるから。
私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後
子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて
動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ
太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて
結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー
ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに
痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて
うんざり。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 20:13:54.80 3I+psxZe
よくあるデモデモダッテは
「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」
→「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」
「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」
→「でも時間ないもん」
「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」
→「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」
もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が
ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ）
ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。
いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので
「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が
いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 20:14:12.47 aWp5XNUj
夕食
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
運動
ウォーキング ３０分
･ 身長: 171.7 cm （適正体重: 54.54～73.70 kg 標準体重: 64.86 kg）
・ 体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） -
71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） -
70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） -
68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） -
69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） -
68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） -
69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） -
70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） -
70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） -
70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） -
71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） -
74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） -
75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） -
78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） -
79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） -
82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） -
86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20）
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:02:05.98 ammYRhHo
175cm
83ｷﾛ
過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！
とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。
70ｷﾛくらいで入るようになるかな？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:05:19.29 UoisfArI
せっかくヤクを捕らえようとしてたのに
巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:09:00.57 vS2m6W+U
>>448
すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。
食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:11:18.59 8wJofOGC
>>454
ゲテモノダイエットスレで聞いてください
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:16:40.99 FC2wkN9G
>>454
とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ
その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:25:51.20 TzKEXsjd
ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:01:00.15 H7ag6eS7
王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:57:12.41 mIxYiy2P
王道はやはりストレッチもはいる？
一日40分のウォーキングと食事制限中。
ストレッチが苦手だ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:57:18.57 UoisfArI
筋トレは両手に5キロのダンベルもって
毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど
これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:11:25.80 10lMtAVe
不健康過激が自分には無理だったので来ました
朝ケロッグ
昼自由
夜米抜き
菓子ジュース禁止
で、運動を頑張っていこうと思います。
ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。
これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。
一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ
長文失礼
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:33:37.90 3+xiOZhk
いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた
１日目
朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー
昼・なし
夜・なし
お茶ペットボトル１本補給
２日目
朝・なし
昼・なし
夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶
水ペットボトル１本補給
３日目
朝・おにぎり１個、コーヒー
昼・なし
夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分
まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:50:39.46 4VfNB6MH
>>462
こっちだろ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:50:57.97 QAtnI0Ok
>>462
それって断食じゃなくない？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:02:53.76 H7ag6eS7
おまえら王道を何・・・・・
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:32:18.77 elYRuNjg
スレ違いゴメンね
でも測ったから書いとくね
体重は約３キロ
体脂肪率は３％
落ちてた
まぁ～、明日から普通の生活するから多少戻るだろ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 01:09:47.80 1z28QLF1
焦りすぎw
しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 04:52:16.58 HeG5+otk
>まぁ～、明日から普通の生活するから多少戻るだろ
全部戻るだろうな
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 06:46:39.09 JNNRd0w0
断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 07:03:01.52 8QdGe3aX
前にも話題が出たけど、
摂取カロリーの下限は特にないから
運動さえしていれば王道と言えるでしょ
基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 08:22:46.60 XejDH/wR
>>456
回答ありがとうございます。
とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。
また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 08:53:54.12 elYRuNjg
スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ
>>467
ちがう、ちがう
もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い）
>>468
そうかもねｗ
>>469
筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね
>>470
軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:01:43.03 elYRuNjg
言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ
オススメはできませんｗ
家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし
２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ
まぁ～、実験で一度やってみたかっただけだから
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:26:20.91 zatdWPOu
スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ
語りたいなら該当スレいけ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:57:38.44 XQFTdZqD
いいじゃねえか。
極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:59:06.97 yHJHLyAU
腹と顔以外が落ちた。
最近、脂肪が柔らかくなってきた。
あとちょいっぽい。
でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって
あるな。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:06:11.31 /f65u4Sf
＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
まさに俺だな。
80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。
今は79.6kg～80.8kgの間をフラフラしている。
食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。
しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:20:06.18 yHJHLyAU
>477
これって遺伝子に記憶されてると思う。
おれは、マッチョ系を目指すよ。
飯食うことぐらいしか趣味ないし、
痩せ型にはなれない。
お互いがんばりましょう
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:32:33.61 9gHiRRFz
>>460
プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 13:12:14.41 Yw1A3GJX
母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた
ｶｰﾁｬﾝ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 14:11:24.87 8JI4yR+J
>>480
行ってきなよ
1日くらいどうってことない
量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい
ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 15:23:59.60 InHaaEf1
プロテイン10キロ8000円とかたけーな
1キロ800円で売って欲しい
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:28:17.04 zatdWPOu
540だろ
ダントツで安いんだから我慢しろよ
味がしりたければ無調整豆乳のめ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:33:32.01 vWPYX1Z5
カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？
除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？
体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:53:27.88 zatdWPOu
>>484
筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる
初心者ならもっと早い
筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない
カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？
筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる
筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:57:14.41 vTUXA6O1
えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:31:30.88 InHaaEf1
やめたければやめればいいんじゃね
ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は
筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:36:36.60 u7fdI3iW
>>484
＞除去脂肪体重が78なんだけど
除脂肪体重の事かね？
なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:43:34.21 mgK1CnWs
体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら
単なる糞でぶ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:02:13.47 uCcOJtV8
夕食
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:12:13.01 kOKNr+r4
>>490
このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:34:07.43 f4x7kkOF
>>490
社員食堂カワイソス
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:02:15.84 vWPYX1Z5
>>488
ずっと柔道やってて最近やめたわけで…
97キロで体脂肪20～22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。
普通に服選びたいから痩せたいんです。
スーツ代もばかにならんので…
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:17:47.88 zatdWPOu
>>493
それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ
あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか
筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ…
マッチョ体型は金かかるね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:04:24.76 uCcOJtV8
>>491
>>492
そう思う人は、それほど痩せないよｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:21:47.06 6cnFZy4V
毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:47:13.71 JNNRd0w0
>>493
柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:29:43.84 ylwP6WqU
炭水化物絞ったりしてるなら
ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど
食事量や走ってる量がわかんないから
一概に言えない。
体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:44:54.86 QQAcn7UK
>>493
筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ
筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし
食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:37:08.54 4HCUpVIj
ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:42:36.70 musTvQfa
>>500
なんで？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:15:13.65 4HCUpVIj
ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。
これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。
ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに
なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:18:47.98 j7bMmir3
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。
>あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
>蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
それ王道じゃなくね
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:31:43.92 MLHLX5T4
このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。
基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。
ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。
これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。
人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、
自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。
ジョギングやウォーキングも同じ。
体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。
そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。
自分にあった方法を模索すべし。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:34:09.69 uGD09om1
除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ
痩せやすいんだからはよ痩せれ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:02:26.52 musTvQfa
>>495
いくらなんでもちょっとねえ・・・
量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。
寮の食事にしてもちょっとお気の毒。
俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。
ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:11:10.96 LPczGXTe
基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ
通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ
夜に筋トレして３００～３５０ｋｃａｌ程度
一日に２２５０～２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。
筋トレの重量も順調に伸びてる。
筋肉が増えて脂肪が減ってる。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:12:15.34 LPczGXTe
>>504みたいな人ってどんな仕事してる人？
製造業？商業？何？？？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:44:47.49 YZrqjsoM
自宅警備員だろ
察してやれよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:31:13.30 QQAcn7UK
>>504
そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ
自分にあったスレに行けって話しにつきるよ
永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ
ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:51:00.61 D4rOb7By
おいデブども。
マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。
行けるだけ買いに行こっとww
デブどもは我慢しろよ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:52:33.20 U1lQ78Rx
去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが
66キロには２月にはなったんだよね
その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが
風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日～２週間かかってやっと治るわ
手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった
何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ
手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って
食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた
手首傷める前まではこれでいいんだ！
って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:07:44.33 YyVIb6om
>>511
デブじゃないからポテール買いました＾＾
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:05:59.71 n4GdmqV0
>>510
× 永遠
○ 延々
日本語ちゃんと勉強しような
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:52:13.43 mgJOCSsv
４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:04:04.96 MLHLX5T4
>>510
まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。
>>1を良く読め。
日本語をちゃんと勉強してからな。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:54:25.25 jhoNwLOW
>>515
４５歳であることのほうがショックだろ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:01:52.15 mgJOCSsv
なんで、４５歳だとショックなんですか？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:20:10.71 Mx3Jeukm
>>518
バカボンのパパより年上だから。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:51:59.96 5q9r2JhX
>>518
スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:03:52.26 +tBQM7f5
基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って
血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？
それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:10:01.70 HHMDgPC5
栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから
ダイエットするんだろｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:44:08.13 H+ejGb3L
今日もそこそこ食べてしまった…
実家暮らしで食事制限はきついのかも…
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:44:52.42 QQAcn7UK
テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね～
なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ
有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね
バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし
テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね～の？
王道を把握できてない人のほうが多そうだしね
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:52:28.67 m8o67ftB
>>516
無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ
基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」
つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない
一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる
普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら
１５００～２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ
あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった
お前が勉強してこい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:00:17.57 QIjZdUVt
顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが
顔を痩せる王道みたいなのってありますか
一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:48:56.43 jPt7k8A3
部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる
顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう
まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:53:19.40 QQAcn7UK
ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:58:31.75 gTRh+PrW
カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。
一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。
飲みまくったら、普通に太る。
しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、
健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。
アスパルテームで一度検索してみ？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:17:03.41 66PN4XCF
100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:26:25.52 VkFKnZZd
>>527
部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ
サンクス
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:35:18.62 f3L+Rvur
>>529
URLﾘﾝｸ(www.org-chem.org)
ぐぐった結果がこれだよｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:59:26.12 9lYV+14Z
アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし
10年後は知らない
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 03:03:13.58 szAm+mKN
人工甘味料は味自体が好きになれない。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 06:33:04.32 S3XhVfcL
健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても
さほど問題ないんだがな・・・
体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が
絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い
内容を強弁するのもどうかと思うが。
減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質
で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。
オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。
オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。
特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり
生理がとまったりするんで注意が必要。
別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。
長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ
少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも
あまり追い詰められなくて済む。
相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００～２０００摂るのが
普通とか適当も良いところだと思うんだが。
慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。
２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 06:35:34.86 SZfTAOp2
ウェイト板で頑張れとｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 06:55:38.85 SZfTAOp2
王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート
URLﾘﾝｸ(leanbody.jp)
王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏
URLﾘﾝｸ(hakuraidou.wordpress.com)
AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3
%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 09:41:14.49 p2oS2Lcb
>>535
あんたの言いたいこともわかるよ
ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ
的な言い方だったから反論しただけ
極端なダイエットに走る人は多いからね
別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね
でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな
俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな
まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:17:48.97 +I9hyJYd
>>538
相変わらずわかってないな。
メタボだからダイエットするんだろ。
身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、
基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日
生活強度が低い場合、2808kcal/日
しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後
基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日
生活強度が低い場合、2122kcal/日
適正体重を目指してダイエットするなら
基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ
科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない
という理由だけで反論するなよ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:32:35.38 LG+dbq9n
>>539
私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000～1200を目安に毎日食事してる
じゃないと運動頑張っても中々落ちない
食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:45:50.51 FB/ephZk
極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？
黙々と王道やってればいいだけなのに。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:50:42.71 BMZSmiZw
>>541
王道の定義が曖昧だからじゃないかな？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:52:15.03 CLzh19R0
王道はね、成果出すのほんとに難しくて
体重減らないまま長時間ダイエット中って
言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:53:00.30 uGIvBnTJ
自分のやり方を他人に強要したり、
他人のやり方を否定罵倒する人は、
恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。
「へーー、そういうやり方してんだｗ オレとは違うねｗｗ」
でいいじゃん？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:55:01.14 +I9hyJYd
>>541
自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。
持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、
一体何を考えているんだかな・・・
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:58:30.12 4cfjNZHx
ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。
もっとまったりいこうぜ？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:58:44.19 p2oS2Lcb
>>539
お前は日本語が不自由なのかｗ
好きなようにやれと言ってるんだがｗ
しかし、お前の言っていることも押し付けだ
急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに
科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ
常識だろうが
まあ、お前の好きにやれや
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:59:35.68 uGIvBnTJ
>>545
他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。
「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」
って言ったら、
「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」
ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。
そこまで否定したいのかと・・・
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:02:39.78 +I9hyJYd
>>547
だったら最初から反論する必要ないだろ
まぁ、お前の反論は間違ってるけどな
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:05:15.01 myanFx4b
>>541
いろんな王様がいるからなぁ
咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:13:21.18 q+rauGMp
「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:14:04.89 myanFx4b
>>548
Ａ、10年前の写真を出そうとする
Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする
のもいたぜよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:35:54.15 dAFCaUC/
千石さんｷﾀｰ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 12:12:42.60 K53s+bXI
絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。
それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。
運動が前提のスレだからね。
とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。
ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので
リバウンドのリスクは上がると思う。
ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。
だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:35:53.31 xc6Vntdn
>>533
結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:48:10.58 NftDIWpn
エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間
体重はプラマイゼロ
二週間じゃこんなものか
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:49:57.34 0tD0Kjis
>>556
エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:20:15.01 NftDIWpn
>>557
週2～3
有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
バイクこぐ時間増やそうかな
食事はこれ以上どう見直せばいいのか
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:22:19.30 uJgmBufH
>有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
有酸素運動の直前に腹筋１０回、腕立て１０回とかもできない都合？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:26:10.47 NftDIWpn
>>559
ああ、その程度でもいいのか
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:29:05.96 uJgmBufH
>>560
やるとやらないの差は大きいよ
gdgd言う間に少しでもやって、積み重ねるのが近道だと思うよ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:35:14.61 NftDIWpn
>>561
やった後、有酸素運動するまでに数分あいたら駄目だよね？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:41:19.98 0tD0Kjis
>>560
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これができてないから痩せない
週2,3 有酸素運動を行い痩せないというのは
食事を食べ過ぎてる可能性が高い、逆に有酸素運動をしなきゃ太るような食生活をしているということ
運動するようになってご飯が多くなったりしてないか？
食生活の見直しをしたいなら自身でどこでもいいからサイトみて勉強すればいい
食生活は変えられない、運動なら変えられるということなら時間を長くするか、回数を増やす
どっちもできないならば、もうそれは貴方の体と食生活の限界の体と割り切る
2週間5回程度、有酸素運動行い、食事制限もしっかりしているのに痩せない状況で
このまま続けても痩せないと思うよ
どっかしら変えていったほうがいい
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:53:17.15 SZfTAOp2
とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
普通に日本語わかる人は過激スレにいくってｗ
リバウンドするの目に見えてるわけだしね
で、低炭水化物でやるなら低炭水化物スレなりウェイト板の減量スレにでもいくべし
なぜにこういう奴らって王道にこだわるのかいまいちわからないんだよね
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:12:24.64 +I9hyJYd
＞とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
1行目から>>1のテンプレを無視するなよ、っと
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:36:37.88 SZfTAOp2
とりあえず次スレからどのあたりの摂取カロリーにすべきか、とか
摂取カロリー抑えたい奴とか低炭水化物でやりたい奴の該当スレへの誘導とか
テンプレをもっと細かく書くべきだね
王道スレの過激スレ化とかビルダーの減量スレ化とかリバウンド必須のダイエットに成り下がるからね
文章力ある人よろしくね
なんか小学生みたいな奴相手にしなきゃいけないみたいだし
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:46:55.95 0tD0Kjis
今から見える
次スレの１が勝手にルールをきめて叩かれる姿が…！
多数決なんてとれないから、最終的に次スレ立てる奴かテンプレ考えるときに
たまたま居合わせた奴が決定権を握るだけ
どんなルール決めたって揉めるし、荒れるから無駄じゃね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:52:46.64 q+rauGMp
なんだろうね･･･「自分の王道以外は認めない！」って姿勢
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:56:15.70 +I9hyJYd
ルールを細かく設定したいのは
自分のやりかたを王道と思い込んでる奴が
他人に自分のルールを押しつけたいだけだろうな
このスレで他人の意見を王道じゃないとケチつけてる奴は
どうやら一人のようだし
そんなに自分流を推進したいなら
自分でスレ立てて勝手にやってりゃいいだろうに
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:11:10.30 SZfTAOp2
あのなぁ
過激が王道じゃないっつーのは子供でも理解できるだろうに
何にいらついてるのかさっぱり不明
該当スレで思う存分やればいいだけのことだろ
なぜに王道でやろうとするのかほんとわからん
その過激から王道に来た奴どれだけいることやら
テンプレの趣旨を理解できないなら1～2年遡ってスレ読み返せと
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:16:38.43 K53s+bXI
>>556
２週間ではまだ何とも言えないとは思うけど。
とは言え週に２時間強のエアロバイクではダイエット的なインパクトは少ないかもね。
体重が減るように食事を減らしていくのがいいでしょう。
筋トレは別に日にやってるんだよね。
だったらバイクの前に腕立て１０回みたいなレベルなら無理してやらなくていいと思う。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:27:29.04 K53s+bXI
繰り返すけど絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しない。
わりと一般的なのは現状から１～２割程度減らすという方法。
もちろん運動量によって加減は必要です。
結果として体重の減り幅が月に5%くらいになるように、なんて言われる。
個人的には5%程度は妥当な幅だと思いますが、でもそれ以上は速くても人によっては(←ここ重要)
そんなに大きな問題は生じないと思う。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:35:05.15 aksBoWwi
>>345
>>358
>>554
>>572
なんでそこまでしてスレにしがみつくの？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:38:19.58 K53s+bXI
>>573
だって「何kcal以上摂らないと王道じゃない」みたいな間違った事を言う人がいるからさw
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:39:29.93 M38lctfV
今からみんなでテンプレ考えてけばいいじゃん
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:44:22.17 uJgmBufH
【有酸素+筋トレ】と【食事管理】が王道は確かなんだろ？
で、どの程度、優先順位、目指す体型と現在の体型はそれぞれなんだからなあ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 19:02:53.35 SZfTAOp2
>>574
あたりまえじゃん
基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ
食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと
王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 20:04:44.19 K53s+bXI
>>577
これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:08:17.03 CLzh19R0
>>577
お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ
偉そうにｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:20:15.40 BBFFparO
よくわからんな・・・
＞摂取カロリーが低いとリバウンドする
これの根拠は？
空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。
それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに
しておかないと再度肥満しない。
摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。
自己コントロールができないから肥満するんでしょ？
もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。
減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。
どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:24:24.00 tqrCewt5
筋トレを本格的にやり始めたら
順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。
ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:26:59.34 8L2036Ae
運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば
計算上はその日のうちにやせていくはずですが
実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます
本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:33:06.51 ZnmfH3YN
やってみりゃわかるけど、
その日のうちに減る。
運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、
絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。
減らない、と感じるのは減った分が
水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:07:12.18 tepHQdT1
ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間
その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。
体重が43から47に増えました。身長は157の女です。
有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？
自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。
体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです～
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:20:22.48 6g1c6Yq9
>>584
可哀想というかｗｗなんというかｗｗ
一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。
クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？
それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。
その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。
つまり筋肉がついたと思われる。
体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:28:44.29 tepHQdT1
>>585
毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。
18%は決して多くはないのですか？
なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！
誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:29:22.15 tepHQdT1
>>585
あっ、もともとは運動なしでした。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:31:01.39 xaGWWfr5
王道なだけあって私には効果覿面だった
4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:31:28.15 AUHFof+b
157/43なら
ガリからのスタートでしょ。
体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:59:11.00 tepHQdT1
>>589
自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 00:01:19.68 6g1c6Yq9
>>586
女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０～１２％くらいの感覚。
もうダイエットはいらないレベルだよ。
自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。
でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。
外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？
体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？
人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 01:02:42.17 uc8U4qVZ
>>591
>人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う
同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 06:29:57.28 w4qObgk2
公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 07:48:10.31 AcZrluHl
>>586
女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。
妊娠、出産、にかなり影響します。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 08:18:05.73 dfEIKJQk
皆さん、ありがとうございます！
少しプラスに考えることができそうです。
あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。
セクシー目指します！！！！！！！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 08:18:32.00 dfEIKJQk
>>595
あれ！IDかわってた。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:29:29.68 AAMUMcwe
有酸素運動して消費カロリー＞摂取カロリーにすると筋肉落ちるの？
筋トレしたらおさえられるの？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:39:39.57 +o3iw9MU
>>597
個人差がある。
人によりけり。
まず自分で試してみたら？
ダイエット理論ってのは自分の体験、試行錯誤、汗から生まれるんだよ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:41:52.11 +o3iw9MU
>>593
ｅｖｅｒｙｄａｙカチューシャのＰＶを見るにつけ、板野知美ってエロいカラダしてるなーーーって思う。
思わず目がいってしまい、目が離せなくなる。
プロの専任トレーナーがついて、ニュートリションや筋トレのメニューをこなしてるのかもしれない。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:42:39.84 CLEu2Z6W
>>597
脂肪だけ落ちてくれればいいのだけれど、実際には脂肪とともに筋肉も落ちる。
だから、運動して筋肉を保つようにする。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:52:15.22 92/zFUUI
>>599
あの映像、板野は一生懸命胸とケツを突き出して踊ってるからエロくみえるけど
実際は乳無しケツ無しくびれ無しのちびっこ幼児体型