11/08/23 21:21:36.00 3F5oHoYY
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
A.腹筋だけでは無理です。
有酸素運動と食事制限も併行してください。
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？
A.最初のうちは３０秒。
慣れてきたら１０～２０秒。
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。
A.しっかり秒数をカウントしましょう。
声を出すときに息をしっかり吐いてください
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:22:40.13 3F5oHoYY
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:23:46.97 3F5oHoYY
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止
３．２～３秒かけて戻す
これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:24:51.46 3F5oHoYY
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:26:15.03 3F5oHoYY
ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:27:49.47 Oos7r93k
>>1乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:58:52.79 8Lmsstuj
１乙。
ありがとう。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:02:39.60 XtsBim1c
スチールデスクと回転椅子によるシットアップベンチ最強。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:28:48.82 tqgCTFTT
レッグレイズ(足上げ動作)で下腹部を凹ませた方いますか？
それから6分腹筋で腹筋鍛えた方いますか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:53:48.53 MFVolAmM
>>10
前スレをいろいろ検索かけてみると参考になるレスたくさんあるぞ
下腹部ならレッグレイズよりヒップレイズかリバースクランチっていう書き込みが結構あったな
同じ人かもしれないけど、自分としてもやってみて後者の二つ方がレッグレイズより下腹部に効きそう
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:37:24.71 e+NX5AEf
寝起きに腹筋どころか筋トレ自体やってないことを思い出したので今からやる。
37.8度だけど。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:52:48.14 9IdcuMc5
こらこら寝てなさいw
俺なんか昔似たような熱で「むしろ汗かいた方が熱下がるんじゃね？」
と思って動いて次の日40度突破して肺炎になりかけたことあるぞ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:35:09.56 iwiPx6o9
ピーンと寝そべった状態で足を30cmほどあげるだけでも腹筋鍛えられるかな？
けっこうきついけど
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:54:52.14 K88gPjUu
オススメ腹筋法は
自分の部屋でやってんの?
外のジムとか?
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:22:30.43 zootponM
ジムはジムでしかできないことをしようよ・・・
なんのために金と時間使ってジムへ行くんだよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:51:21.05 wZQzjwlp
ガチムチ兄貴達との出会い
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 06:20:34.84 g6wPsqLo
>>15
コロコロ
正式な名前はしらない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:15:50.63 ZOacu+rf
右の子すごい
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-47-origin.fc2.com)
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:43:53.03 Ikv8caqj
>>10
レッグレイズは実は腹筋上部の関与が非常に強いので、>>11が言ってるようにリバースクランチが良いよ
ただ、リバースクランチは腰への負担が大きい・・・
腰への負担を減らそうと上半身を起こしてやるとレッグレイズになってしまう
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:19:16.88 ydyqJXO0
腹筋６０回ひねり入れながらしたら筋肉痛じゃなくて肋間神経痛的なものになった
一緒に背筋３０回やったら、背中も神経痛を起こしていた
22: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/24 11:23:01.13 U2+uI7oR
>>19
バキバキに割れてるなｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:44:47.31 O/5mBSvu
>>19
ここまでいくとちょっと…
女はプニっとするくらいがいいなぁ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:57:42.73 pO21F42a
レッグレイズで足を地面に平行に保つのが大変（足は降ろさず）
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:54:32.87 bAFbLLcy
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:06:28.74 lsazRiPu
このスレは腹筋ローラー邪道なの？
短時間で高負荷をかけられてすぐ筋肉痛レベルまで追い込めていいと思うんだけど
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:30:27.78 3N4gQdVW
>>26
腹筋ローラーをやってみたけど翌日二の腕と胸が筋肉痛になり
腹筋は全然筋肉痛がなかった
しっかりやり方を見てから抜かりなくやったのに･･
腹筋に効くんかねぇ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:32:15.67 3N4gQdVW
>>20
自分は逆だな
レッグレイズやると凄く腰にくる
腰が弱い人は絶対に避けた方がいい腹筋だとｵﾓﾀ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:44:01.52 lsazRiPu
>>27
俺と同じ。やり始めの頃は、膝コロしか出来なくてしかも腕ばっかり筋肉痛になって腹筋に効かなくて右往左往してたよ
それでもずっと続けて腕が筋肉痛ならないくらい筋力ついた今になって思うと原因は腕の筋力不足
今は立ちコロしてるけど腹筋の方が負荷かかってやるたびに腹筋が筋肉痛なるよ
腰も尾てい骨も痛くならないし、腹筋以外も鍛えられるから自分にはあってるんだよね
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:49:25.18 BDR7ydfM
>>28
レッグレイズ怖いね
>>29
腰が痛くならないから、立ちコロコロ好き
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:58:19.27 wzPaLKzg
コロコロは筋肉ついた人向けだよね
腹筋ない人がやると体重を腕だけで支えるから腕が鬼のように筋肉痛になるし
腰痛める
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:59:51.38 lsazRiPu
腰は痛めねーよ
そもそも反らさないし
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:09:15.01 wzPaLKzg
>>32
それはお前が腹筋ついたからだろ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:10:47.80 lsazRiPu
>>33
腹筋が殆んど無い当初から反らさないから痛めないしなんか勘違いしてんじゃないの
腰は痛めません
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:17:48.65 wzPaLKzg
なんでも自分ベースに考えんなよカス
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:07:49.84 Bk+YGfAn
全然ダメ
まずやる気が起きない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:17:59.63 YgQ/6qJr
ウ版の減量スレからのコピペなんだが、減量と筋トレがんばってるのにあまり効果が出ないって人は
参考になるかも
579 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:23:36.80 ID:PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。
１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。
以上。健闘を祈る。
580 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:29:12.35 ID:PTDwkHn2
>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:16:05.72 lsazRiPu
>>35
そのまま返すわ
君がやり方おかしいだけ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:07:14.61 IEjd0jQT
中学時代、吹奏楽で腹筋1日300回がノルマだった。
おかげで吹奏楽部全員腹筋ムッキムキ！
でも体力テスト以外で役に立たなかった･･･
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:31:06.23 yh4zkn6v
次もできる保証ないのに40回やっちゃった(´･ω･`)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:36:15.82 SE1AagAo
>>40
新参か？なにをだよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:55:36.27 72YBXiFt
少し前ノンスタイル井上が番組の企画で腹筋ローラー１０日続けて結構変化してた
真面目にやればしっかり効果あるんだと思う
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:58:34.40 XmAHfLPC
>>41
腹筋スレで何をやったなんて聞くのは野暮だ。
ましてや「新参か」なんて何様だ？
頭に蛆沸いてんだろ？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:02:13.36 yh4zkn6v
スレタイ50回くらい確認しちまったＹｏ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:35:04.65 DNLoM2MJ
具体的にどの方法でってききたいんじゃないの？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 02:15:28.06 AtBZmTZC
>>3を今夜からやり始めたんだけどキツイw
5回やったら腰に来た…腰痛持ちはやらない方がいいのかな？
とりあえず5回やってちょっと休んでまた5回やってみた
あんまり無理せず続けてみようかな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 02:37:52.38 7vB4EXKT
>>46
前スレでも書いたけど>3のやり方は良いと思わない
まず上体を上げすぎで腰に悪すぎる
それを5セットもやるなんて最悪
上体は肩甲骨を地から少し上げるくらいで充分腹筋に効くし腰にも負担がそんなにいかない
自分は3のやり方はもうとっくに止めてる
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 02:41:20.38 7vB4EXKT
自分は3を止めて、大沼きんのサイトで紹介されてたクランチをずっと続けたら腹筋が割れたよ
腰にも負担かからないし
勿論ランニングも併せてやってたけどね
49: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/25 07:19:48.70 ov7Aijk/
>>47
俺もググっと上半身あげるのかなり辛いんで
軽く丸まる感じに足も体に寄せて太ももに肘をつける感じでやってる
こんだけでもしんどいｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:01:57.66 iOmFTb4h
ずっと入ってるけど、>>3はテンプレに相応しくないんじゃないか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:05:41.57 iiXXJxAN
>>50
だね
コロコロ、クランチ、サイドベント他、各自のお勧めをだしあって
テンプレに入れればいいと思う
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:12:20.54 M+q/AK0F
URLﾘﾝｸ(up4.viploader.net)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:18:16.94 Ah+LbAsi
>>52
チョット割れ過ぎかな。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:20:38.78 Gv+aj9LZ
なんか締まりがすごそう。
ハーフの子とやったことあるけど、痛いぐらいに締めつけられてことがある。
この娘だとちぎられそう。
55: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/25 11:25:24.40 hwDhu9dt
THEガッツみたいなのよりマシだろ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:25:24.58 rVAhgUHq
ハーフの子ってニューハーフって意味？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:54:01.54 9ToRIs35
>>56
つまんねーんだよ
58:46
11/08/25 14:13:57.91 AtBZmTZC
>>46です。みなさんレスありがとうございます
足も引き寄せる感じで、腰に負担がかからない方法で腹筋続けてみようと思います！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:25:25.91 Pz7j18mC
>>3＝クランチでしょ？
>>48とかは何を言ってるのかな
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:21:57.64 /7YzRu5d
>>52
コラ？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:25:45.54 ASp1YN3u
>>59
クランチのやり方のことをいってるんだろ
59とかは何を言っているのかな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:37:16.63 BTxshSam
>>52
パッと見でコラだわな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:39:57.65 4mZQ4MUn
こらじゃねーよｗ
別の画像もあるよｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:42:29.31 4mZQ4MUn
URLﾘﾝｸ(dnaimg.com)
URLﾘﾝｸ(dailynewsagency.com)
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:47:59.99 rnzoSGbU
アグネスさんこっちです。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:14:52.30 je8UNzhM
腹筋はともかく、おっぱいが残念やな
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:59:22.30 VaFs6nfK
>>51
コロはコロスレがあるから誘導でいい。
確かに>>3だけじゃな。っつか正直これ
テンプレに入れるくらいなら１日６分で～の
方がまだバランスいいぞ。腹直筋だけ鍛えるのが
腹筋の筋トレじゃないんだし。ダイエット目的でも
サイドベントやロシアンツイストのように外腹斜筋にも
効かせた方がくびれができる。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:28:14.96 UpKsc9h2
>>67
俺もそう思う
>>3の腹筋は負担がかかるし効率悪い
今後のスレではテンプレから外して6分腹筋入れた方が良い
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:40:30.49 IksKLV1O
久々に腹筋したお
足の裏をぴったりつけることはできなかったけどしんどかった
腰痛いw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:52:34.45 DC779b3L
初です。
今日から頑張ってみます！！
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:09:26.75 gac/N/WX
6分腹筋ってのもあるんですか！
ググればすぐ分かりますかね？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:10:23.82 g4tzOwrB
ググってわからなければ書けよ
アホかｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:12:34.75 gac/N/WX
それもそうでした！
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:57:09.69 jkn0ITDz
サイドベンドやってみてもあまり効いた感じがしない…orz
ロシアンツイストだとぎゅーって感じがして気持ち良いのに
一体何が間違っているのだろうか…
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 03:21:03.40 HtmF7Hfw
何kg加重でやってるかによる。サイドベントは
カールしなくていい分だけ、初心者でも高重量扱えるからな。
初めてのサイドベンドでも10kgとかから始めるもんだよ
逆にロシアンツイストは勢いが付く分止めるのがきついので
軽いダンベルやプレートでいい。5kgとかでも十分
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 09:30:09.97 jkn0ITDz
>>75
ダンベルがないもんで、２リットルのペットボトル使ってましたが軽すぎだったんでしたね…
原因がわかって良かったです(｀;ω;´)
ありがとうございました！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:45:35.31 xQWt6xuu
>>37
凄く参考になった。
色々な種類の筋トレをやって、食事制限や有酸素運動で
体重を絞って気付く「下腹部ぽっこり」
本当にぽっこりしてるんだなあ、と。下腹部以外はかなり締まったのに。
浮き輪も取れたのに何故orzと途方に暮れていた。
ストレッチやっていたら股関節が異常に固かった（猫背やO脚はなし）
胡坐も座禅も組めない程に…股関節のストレッチ調べて
下腹部の腹筋メニューを組み直してみる。ありがとう。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:59:00.11 oioSG+BV
サイドベントってかなり高重量つかうよ
俺が元から運動してたってのもあるけど初めてやったときから35kgぐらいのダンベルでやってた
しっかり鍛えようと思ったら女性でも20kgはいるんじゃないかな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:04:09.73 T3FUUWoj
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:08:57.23 HtmF7Hfw
カールしなくてもいい分だけサイドベントはすぐできるからね。
女性だって米袋10kgぐらい持てるはずだし（逆に持てなきゃ子育てできんｗ）
ロシアンツイストは調子こいてバンバン上げていくと危ないな。
左右に捻って止める動作って相当きついし、重い分だけ勢い余ると
ずっこけて大変なことになる。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:43:17.85 Di+qKWra
>>74
自分の経験ではサイドベントや以前このスレに書いてあったtammy何とかの
脇腹を横に圧縮する感じの腹筋は脇腹に効かなかった
全然脇腹は凹まず浮き輪状態のまま
ロシアンツイストみたいに脇腹を捻る腹筋は効果があって脇腹の肉がかなり凹んだよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:01:40.15 s2Nq2QVV
筋トレ初心者がウエイトトレーニングするのは
かなり慎重にやったほうがいいよ。重さは元より
動作や重いダンベルやものを持つ感覚になれないと
大変なことになるよ。
確かにサイドベントはいきなりでも結構な重量できるかもだけど
全く鍛えてない人なら5kgぐらいでも十分脇腹筋肉痛になれるし
引き締める効果はある。徐々に負荷を上げていく過程で動作とウエイトに
なれたほうが絶対いい。
慣れないことして腰にきたり、足に落として骨折とか洒落にならんよほんと
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:23:20.24 4tUjnvzb
500ペットでサイドベントやってたけどそんなの問題外だったのか…！
重いダンベル買ってこよう…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:48:29.50 tYDuWIM3
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】ってあるけどおかしくない？
毎日じゃなくて1日おきの方が効率いいと思うんだけど
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:07:25.52 79INdzgJ
3kgのダンベルしか持ってないれす。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:15:32.61 t5pxVpK/
>>84
トレーニングの仕方による
高負荷をかけたキツイ腹筋ならば回復まで時間がいるが
軽負荷のヌルイ腹筋なら毎日でも問題ないし効率もいい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:17:47.04 8Y0IVXxu
>>80
片手で10kgなんて絶対無理
前に2Lペットを袋に入れて少しずつ増やしていったけど、4本で挫折した
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:23:37.48 tYDuWIM3
>>86
高負荷より低負荷の方が効率がいいって言う科学的根拠あるの？
あるなら筋肉痛になるような高負荷筋トレは不必要になるってことだよね？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:35:37.58 HtmF7Hfw
>>87
8kgいけたんだね、すごいじゃんか
あと１本足すだけだし、８kgを続けて
継続していればいずれ10kgもできるようになるよ。
別にウエイトを上げることを目的に薦めてる訳じゃないけど
ウエストを引き締め、くびれを作るのに重要だからより負荷が
強いほうが効率的ではある。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:42:02.99 t5pxVpK/
>>88
＞高負荷より低負荷の方が効率がいい
いやそういう意味じゃなくて
低負荷でやるなら休み入れてやるより毎日やったほうが効率いいってことね
高負荷と比べてってレスじゃないよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 05:37:58.15 Q6OatMli
>>83
サイドベント10kgから始めたけど、8ヶ月たった今45kgでやってるから絶対ダンベルあったほうがいいよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:13:23.04 maU1uU+/
腹筋1日30回だけでウエスト痩せた人いますか？
やっぱ30回しかしてない人って腹筋＋運動の組み合わせばかりですか？
極端な食事制限している人以外でお願いします！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 11:48:46.09 ogjWoWOP
痩せるってのが違う気がする
引き締める、引き締まるって表現が良いような気がする
絞りたいならやっぱり筋トレ＋有酸素運動だと思う
そして余程太ってない限り、そんなにすぐに変化は表れない
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:27:02.56 9JdYDzIN
腹筋30回+ヒップレイズ30分
これにWii-fitで20分ヨガ&筋トレ
最後は高足踏み台30分。
これに軽めの食事制限つけて月に1～2kgくらい減り続けてる
特にヒップレイズを追加してからはウエストが引き締まってきたね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:28:44.59 9JdYDzIN
あ、始めて18週目ね
69kgから62kgになった
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 18:44:11.96 RN2sYltB
ジョギングと食事制限を合わせて毎日腹筋してるけど、体脂肪を減らしながらではいくら筋トレしても筋肉つかないってホント？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:00:04.97 wrfcm+c4
筋トレと有酸素運動を１セットで行う人がどれだけいると思ってんだ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:38:15.14 q+eE95OD
頭痛のせいで腹筋できない
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:53:46.17 nyJYABMS
皆は腹筋運動をやると時間どのくらいかかる？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:57:45.13 eHRaC5GK
腹筋ローラーで3分*5回くらい
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:17:30.75 qWD3Jfqv
>>99
30回を58秒だったお。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:40:20.22 ZpEp8Cux
>>3のを腰痛めないように分厚く毛布とか引いてやってみたけど一日2セットが限界だった
なんか負担が強いみたいだからセット数控えめにしながら一ヶ月ぐらい続けてみる
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:44:07.13 UN2EKh/o
>>102
腹筋ローラーお勧め
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:54:39.36 NhEp8ei1
腹筋トレーニング先輩方に質問。
ダイエットを機に腹筋も始めてみたんだけど
想像以上に腹筋が無く、首や背中に思い切り力が入り
痛くなってしまいました。
store.shopping.yahoo.co.jp/shapeshop/033.html
こんな感じの腹筋補助具使ってみようかと思ってますが
お奨めありますか。
ローラーはどう考えても無理そう・・・・
(EMS?も体調不良になるので無理でした)
当方177cm、96kgです。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:26:14.85 A9pYIidn
>>104安っ！
便乗してアブマット使ってる人に効果の程を尋ねたいです
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:39:59.84 7H6NB9pu
>>104
安いから 試しにやってみるといいと思う。
177の96ｋだと ローラーとかキツイですよね、
腹筋１年近くやってみて思うけど ロングブレスって かなり腹筋に効きます。
足上げて 空中自転車漕ぎとロングブレス併用すると 腹筋はかなりしんどくなりますよ、
腹だけに効いてる感じがしますから実感できると思います。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:47:08.36 A2e72kuF
>>3のやつがきつすぎる。 部屋にガチムチ兄貴のポスター貼ってモチベ保ってるけど
５セットできるようになるころにはすでに腹筋われてそうだ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:14:42.20 L3V0CGpv
模擬自転車漕ぎって腹筋のどの部位に効くの？
レディガガもその腹筋法で鍛えてるみたいだが
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:28:53.61 I5+zGDMo
どうして腹筋だけではポッコリお腹は治らないんですか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:40:35.32 c165+clA
そりゃ筋力つけても皮下脂肪と内臓脂肪がついてればポッコリのままでしょ
有酸素運動でその脂肪を減らさないとダメ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:46:16.30 UHzKGXjA
>>109
脂肪の上に筋肉付くだけなんだよ
俺はビリーの腹筋プログラム3カ月やっても、
おなかが少し硬くなるだけで、腹の大きさは変わらんかったorz
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:55:54.44 zznlPduf
そりゃぁ何十年？かけてその腹作ってきたんだよｗ
3ヶ月くらいで6パックになれば苦労しないって
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:52:45.90 yFKsnK/n
腹筋ローラー使ってる人ってどのローラー使ってるの？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 13:02:23.37 7H6NB9pu
>>108
上腹に効いている感じがする。
ただ、フツーの腹筋の後にやらないと効かない、自転車漕ぎだけだと効果は薄い
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 21:05:52.39 I5+zGDMo
レスありがとう。脂肪の上に筋肉がつくってことは有酸素運動で脂肪が減ったら、その脂肪についた筋肉はなくなるんですか？
有酸素運動はどれくらいやればいいんでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:00:15.80 iP4bJY1G
脂肪の上に筋肉がつくはずないだろ・・・・
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:38:29.85 d9TT97KV
>>115
まず、明らかに脂肪で太っている自覚があるならまずは痩せるしかない
有酸素運動して筋肉が減るとか考える必要はとりあえずない
有酸素運動をどれぐらいやればいいかという質問だが、
ダイエットは基本的に食事制限と運動を合わせてやるべき
どれぐらいやればいいかは今の自分の脂肪の量と目標をもとに計算するしかない
計算方法は自分でググってわからなかったら当該スレで聞け
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 01:20:35.91 ED4N3SpW
ミズノの「じつは！腹筋くんライト」って良さ気かも。ジャパネット見てて気になったｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 02:12:49.50 va21xqu9
腰の骨を痛めてるんだが、どの腹筋法なら腰に負担が掛からずに出来るかね？
>>3は一回でﾋﾞｷｯときたから恐ろしい
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 09:41:04.76 ZsKSPSHp
1回を普段の3倍時間かけて、呼吸も全て吐き出すようにやってみたら腹筋があっつっつーだわ。
少々マンネリしかけてたからこれで続けてみよう。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:05:35.40 umRNv46v
>>3のヤツって、みんないつやってるの？
食後何時間以内がいいとか、寝る前にやるのがいいとかあるのかな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:44:36.43 ZgeTDIeB
>>121俺は寝る前にやってる。クーラーガンガンに入れて
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:13:57.94 aQocl3dH
>>121
食後だったら２時間「以上」開けるのが常識
筋トレに限らずスポーツ全般な。っていうか食った
ばっかりで動くと消化不良起こして下痢するぞ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:38:15.74 z+/yJrJ2
2時間ﾜﾛﾀｗ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:56:33.01 Rzdf4zp1
>>123
>>123
>>123
てきかくなあどばいすありがとうございました。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 23:33:09.68 ZgJUTMFH
>>3は風呂入る前にいっつもやってるなぁ
この時期はクーラーあっても汗掻くし
上の方で6分間腹筋が出てたけど種目が多くて精神的にだるくて続かなかった
今は結局>>3に落ち着いてる種目1個ってのはやっぱ気軽でいいね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:53:06.57 gyqxGMXa
何でシットアップはあまり出てこないの？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:16:20.00 HeG5+otk
シットアップはクランチとかに比べて効果が薄いわりに腰に悪い
だからシットアップなんかやらない方が良いというのは常識レベル
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:29:11.79 /kRkw0/j
>>128
いつ頃からシットアップは廃れ始めたんだろ？
ていうかクランチの方が効果的だったのか
130:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 22:32:35.21 n/3bFVsz
腹筋台とか角度をつけない
普通の腹筋運動なら
１ヶ月で１００回できるようになると
とある女優がいいとも！のテレフォンショッキングで言ってましたｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:19:17.17 l4ueCi3d
あっそ氏ね
132:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 23:24:23.90 n/3bFVsz
>>131
根性がないから出来ないんだよデブ
すべては自分の不摂生が招いた
豚体型なわけだからさ(笑)
133:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 23:28:08.45 n/3bFVsz
腹筋運動なんか体脂肪率が削れてないと逆に筋肉で
前に出っぱるぞｗ
てか走れｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:29:07.49 l4ueCi3d
糖質か？
妄想で決めつけて喋るな気持ち悪いなぁ
氏ねよゴミ
135:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 23:31:12.30 n/3bFVsz
>>134
いえ
アスペです
てかお前ダメだなぁ…
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:34:06.58 02BS9eQE
世界陸上、競技より女子選手達の美しい腹筋に見とれてしまう
元々筋肉がつきやすい♀だが、軽い有酸素(ﾌﾗﾌｰﾌﾟ含む)と食事制限と>>3を1日10回で、
産後のぶよりんお腹が引き締まった。あと気付いた時に腹式呼吸してる
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:45:26.92 JPT5OCAw
世界陸上の女子選手は腹筋は綺麗だけど、
女性のカラダとして全体を見ると魅力的ではないなぁ。
ビーチバレーの選手の方が見ためは綺麗やね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:46:13.54 gp07jL0W
>>3の腹筋効くよね。
最初はお腹ぷるぷるしてたけど慣れてきてからキープ出来るようになった
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 00:24:29.57 cA2VNvaH
>>137
走り高跳びの選手はスタイル綺麗な人多かったよ
腹筋割れつつ、ウェストがキュッとなってた
男と違って女の腹筋割れは難しいだけに憧れてしまう
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 00:31:12.88 KYlTjgwO
>>3の腹筋が全然上がらないから最初クッション背中にひいてやってたんだけど
今日で4ヶ月だし無しでやってみるかとやってみたらできた感動した
地道に力がつくって楽しいな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:31:41.52 mqc61dlp
4ヶ月ﾜﾛﾀ
その期間腹筋ローラーやってたら上半身むきむきになってたろうに・・・
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:34:54.50 jQNBxjhr
体固いんでしょ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:19:46.42 imWYYU0k
ランニングと腹筋含めた筋トレを定期的にやってるものの痩せなかった
特に腹回りは殆ど減らない
自分はかなりの便秘症なのだが百毒下しという便秘薬飲んで通じをよくする習慣にしたら
体重も腹回りも減ったw
便秘はダイエットの大敵だと実感
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:36:51.93 TrjNLUvN
ナイシトール使った人は便秘が解消されたって話を聞く
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:46:52.00 imWYYU0k
>>144
2年前は使ってたよ
最初は便秘に効いたけど段々効かなくなってきたから止めた
それに腹回りの脂肪燃焼効果も怪しいし
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:08:42.60 A+T5I5uc
>>145
マジか
買わなくてよかったわ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:38:35.56 2RTHaeSf
それと肝機能の数値が上がるぞ。
ソースは俺
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:38:52.40 eKN64VMv
キャベツの千切りを１回の食事で最低100g食え
１日最低２食(200g)は食べる。
俺はこれを始めて便秘なんかした事ない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:17:44.71 MFaK7rwv
わき腹の肉もヤバイから腹斜筋の筋トレも始めた…ついでに下腹もヘコまないかな…orz
わき腹の贅肉は股関節が柔らかいとリンパの流れが良くなって落ちやすいらしい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:49:02.42 e2NOzulL
腹筋すればするほど腹に肉付いてくるわ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:12:31.60 imWYYU0k
腹筋の上下が筋肉痛になったことはあるけど
脇腹に筋肉痛がきたことは一度もないんだよな
ロシアンツイスト、ツイストクランチ、サイドベント等の脇腹腹筋は色々試したけど･･
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:21:42.66 I+UAUZ03
>>151
・フォームが悪くちゃんと効いてない
・明らかに負荷が足りない
好きなほうを選べ、両方の可能性が高いけどな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:42:07.65 mqc61dlp
>>144
買うならジェネリックの安い方
でも便秘治したいなら食前と寝る前に大量の寒天食べればいいだけだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:31:07.82 NeQ1x5Ni
>>3のはダメっていうのがスレの中で話題にでたばかりだというのに
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:45:35.05 FMR39JI2
どの腹筋方法が正しいのかわからなくなってきた
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:05:27.49 IsYzaBgV
>>3がだめというか>>3から始めるのがだめというか
おすすめしない。何気に結構難易度高いからなこれ。
最初から難易度高いの挑戦してもフォーム崩れたりして
全然効いて無いのに回数こなせてやった気になるって
初心者にありがちなパターンに陥るから>>3はまずい。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:12:23.98 TJBaOm4n
立ちコロ→6分腹筋やってる
6分腹筋の後半死にそうだ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:02:28.81 myanFx4b
最初
>3の奴
→6分腹筋
→加重クランチ
→タチコロ
→ドラゴンフラッグ
の順で移行してきた
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:09:25.09 fuiq3kL5
コロコロが妥当ということはわかった
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:11:18.73 YMLx/FzP
時間基準ってなんなんだよ。ペースとかどうなのよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 03:22:48.69 uDbXdO42
腹筋ローラーするくらいなら雑巾がけしてた方が腹筋に効くと思うｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 05:18:15.08 1RsZerSg
普通の腹筋30回だけで効果出た人いる？
するのとしないのとじゃ変わるのかな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:08:35.27 mQbfmLxG
>>161が腹筋ローラーをやったことないことだけはわかった
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:37:23.51 /bTnWXhV
腹筋コロコロを２つ買うと人間バイクができるよな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:38:42.27 n1rb04Go
昔八頭身でそんなAAがあったなw
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:39:39.78 T2fWQ0Ak
立ちコロ、レッグレイズ、クランチでお腹いっぱい
167: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/09/06 18:52:03.24 86sfJo7l
1
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 20:09:28.15 /bTnWXhV
/ ）
∧＿∧ / / ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） / / ＜立ちコロ一回は膝コロ10回分の負荷
／ ＿二ノ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／／ /
（＿二二づ＿∧
/ （ ´Д｀）
-=≡ ／⌒（ ヽ／⌒ヽ/＼
-=≡ .／⌒ヽ, / ＼ ＼ ＼＼ ヽ／⌒ヽ,
-=≡ / |_/__i.ノ ,へ _ / ）／ ＼＼/ .| /ii
-=≡ ノ⌒二＿＿ノ__ノ ￣ | / i / .＼ヽ |./ |i
-=≡ ()二二)― ||二) ./ / / / ()二 し二)- ||二)
-=≡ し| | ＼.|| （ ヽ_（＿つ | |＼ ||
-=≡ i .| ii ヽ､つ i | ii
-=≡ ﾞ､＿ ノ ﾞ､ ＿ノ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 20:10:38.95 IsYzaBgV
雑巾掛けはあれはあれでいい運動すぎるからな。
コロの代わりにはならんけど、相当ハードだよ
中学の雨の部活で筋トレと称して学校中の廊下を
雑巾掛けさせられたときは普段の練習よりずっとへばったな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:24:06.24 INuHBM8/
吉川メソッドっていう月2回42万円のジムで
>>3に似たの(手の位置が違うくらい)やってた
話し変わって、腹筋ローラーは腹筋だけに効かせようとすると、膝コロで連続3回が限度w
腕を使えばもっと出来るけど
腕の筋肉はあまり目立たせたくないから結局やらなくなっちゃった・・
長袖の季節になったらやろうかな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:25:27.21 INuHBM8/
>>170訂正
週2回月42万円
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:37:57.56 IsYzaBgV
年会費じゃなくて月会費？
キチガイだな
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:35:16.57 mQbfmLxG
>>168
背中反らせ過ぎで腰いっちゃってるんちゃうかｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:33:11.51 1qHu3djF
ダイエット兼ねて運動やりだして
>>3もやりだしたら、3日目で腹がやばい
ちょっと力入れたらこれまでとは全然ちがう変化をみせる
割れそう
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 10:21:48.66 X3FuoAIx
立ちコロ半端ねぇｗ筋肉痛になったｗｗｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 11:58:15.74 NUug4CGC
腹筋ローラーはウェスト周りの腹筋の引き締めにも効きますか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:39:55.62 O2mlg3Ff
URLﾘﾝｸ(ruru2.net)
URLﾘﾝｸ(ruru2.net)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 19:56:43.46 MUJYgDam
２週間で多少でもウエストを引き締めたいんだけど、
一日何回ぐらいがいいだろう。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:48:04.18 g2f7rJC9
>>178
最高何回できる？
180: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/09/07 20:48:30.26 ySC+CM4T
1000回やっとけば大丈夫じゃね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:58:58.15 EeiSCip6
>>178
立ちコロ100回×3セット毎日やれば引き締まるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:15:31.33 e8/6seYE
ローラーやばいわ
めちゃくちゃ効く
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:31:42.02 uwriQ0Yf
ローラーやってみたけど腹筋ではなく腕と肩が痛くなった
腹に効かすコツは何なんだろう
フォームは間違ってないと思うんだが
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:46:59.11 nFXs1XSY
>>183
ある程度腕と肩に筋肉付いてないとそうなるよ
初めてやる人はほとんどそうなると思う
2週間くらいやり続ければ腹筋に効くようになると思うよ
ソースは俺
腹筋以外に足や上半身にも効果あるけど、外腹斜筋は効果ないので
別で外腹斜筋専用の筋トレもやった方がいい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:02:27.90 eh7uc/Nn
身体を伸ばしてから腕を伸ばすようにすると腹筋に効く感がある
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:20:01.53 e8/6seYE
始めたばかりだけど
肩と腹両方に効いてるよ。
猫背にならないようにへそみながら
やるといい
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:11:13.85 gmPilQHn
最近腹筋やりだした新米なんだが、
脂肪がついてるとき腹筋したら、脂肪が無くなったとき腹周りが太くなったりってしない？
わかりづらい文章かも知れないが誰か科学的な解説できないかな;;
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:11:34.61 E9tMhGXI
腹斜筋に効かせるには、斜め前にコロコロ進めば良いの？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:24:09.57 CjYvlizi
>>187
元からある腹筋の上に脂肪がついてるからポッコリお腹になるわけで、脂肪が無くなれば細くなるんだが…別に脂肪が筋肉に変わるわけじゃないし 只、腹筋やっても脂肪は落ちないよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:29:17.12 gmPilQHn
>>189
レスありがとう、おかげで凄いスッキリしました(^_^)
まだ一日20の残念ペースだけど頑張っていきますm(_ _)m
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 04:19:31.99 4EVeg2WT
ポッコリさんは食事制限や有酸素で腹脂肪落としてからの方がいい？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 08:54:47.59 wuGPRx0N
1年以上有酸素+自宅筋トレして体脂肪13パーセントになったがいまだに腹筋割れないぞ
光の陰影つかえばなんとか割れてるかな？程度
ちなみに腹筋は毎日300回以上やってる
193: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/09/09 09:02:44.89 t5l3mSjB
腹筋のやり方が悪いのでは？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:36:18.75 cWSFhuVE
>>192
体脂肪計は、割れる基準にはならないから
腹の皮下脂肪のあつさを測ったほうがいい
ノギスで測ってみ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:41:06.69 6QzGqI3c
>>192
腹うｐして
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:05:13.45 N+7QOquh
13%だと基本的に腹筋割れない気がする
もちろん個人差あるけど、腹筋割れるのって体脂肪率一桁からだと思う
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:38:19.67 1IF+dkm2
>>192
俺も半年は１日最低/300回してるけど縦のラインは出てるけど横には割れてないよ
他、筋トレもダンベルを軽くしてて有酸素も１日/10kmのジョギングをしてる。
目標は体脂肪率一桁で腹筋を割る事かな
家にある体重計で確認できるスペックはこんな感じ
(現在スペック)
171cm/57.5kg/ウエスト76cm
体脂肪11.6%
筋肉量42.7%
水分63%
推定骨量2.7kg
(半年前スペック)
171cm/64.1kg/ウエスト83cm
体脂肪17.1%
筋肉量40.1%
水分58.8%
推定骨量2.7kg
最近1桁到達時点で割れるのか疑問に思ってきた。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:04:26.08 yQSOBMgb
>>197
食べてるんじゃないの？
運動しなくても食べなきゃ痩せるし、
脂肪もの摂取しなきゃ筋肉が目立つ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:14:49.12 ILr5Qxel
>一日最低/300回
負荷全然かかってないだろうソレ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:24:40.14 1IF+dkm2
>>198
元々がダイエット目的でやってるうちに腹筋割りたくなっただけだし
これ以上食うなと言われたらたぶんストレスが爆発するわｗ
１日野菜中心で３食１回約500kcalで多くても１日1700kcal（プロテイン込み)で抑えてる。
油分多い物や炭水化物の量の調整とかで
毎回１食約500kcalで栄養バランス考えるの大変なんだってｗ
>>199
そう言われてもしょうがないかな
自分では引き締まっていってる実感はあるんだけどなｗ
実際６cmウエスト減ったし
脂肪が減っただけって言われたらそれまでだが・・・
ま、頑張るわ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:47:17.24 6QzGqI3c
とりあえずガタガタ言ってないで腹うｐしてよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:54:30.80 zNp3Inmo
ものの頼み方を知らないやつだな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:55:17.05 6QzGqI3c
いいからうｐしろよカス
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:57:14.18 N+7QOquh
>>197
体脂肪率も多めだが
それ以前に腹筋割れる程の筋肉量が無い気がする
171で57って筋トレしてる割には軽すぎじゃね？
しかもまだ体脂肪率二桁だし…
もうちょっと負荷高くしないとダメなんじゃないか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:08:47.96 4EVeg2WT
ウエストは1500kcalじゃそりゃ減るでしょうよ
割れるのとは関係ない
>>3やればいいじゃん
>>3やれないような腹筋じゃ割れないでしょ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:12:25.86 cWSFhuVE
>>203
いや、ここはおれがうＰします！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:20:56.66 J6N9HgGt
>>209
グロ注意
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:46:57.14 JVGD7gpT
>>192
腹筋ローラーやってれば余裕で割れてたのにね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:46:32.94 JVGD7gpT
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-29-origin.fc2.com)
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:25:28.29 B2mDwlHx
>>209
おい!!
オマエはなんて画像張ってんだよ!?
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:52:31.63 wuGPRx0N
13パーセントじゃ割れんのか
腹筋はダンベルのプレートで加重してやってるんだが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 15:55:13.02 kQDadREr
クランチの気分転換にビリーのツイストやたら、ぎっくり腰になった...
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:34:57.16 RDAiwip9
>>212
ムゴイ(ﾉ∀`)
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:08:46.95 DWFLDJSd
お前ら負けるなよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)ｗ5ZvE＆sns=em
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 19:37:39.08 eodSUirS
>>214
親の馬鹿さ加減にだけは勝てる気がしない。
フォーム度外視でやることがどれだけ危険か
分かってるのかな？ しかもフローリングで
この子供そのうち顔面から床にぶつけるか
奥にあるラックに頭ぶつよ。泣き喚く程度の
ケガで済めばいいけどね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:40:40.33 s2U0bqCS
最近はじめました。持続が一番難しいので15回ワンセットを寝起きにすぐやる習慣をつけました。1カ月は経過。寝そべると腹筋したくなる感じになりました。
ここのレスを参考にそろそろ負荷をあげていこうと思います。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 23:17:47.93 vGjWDED0
>>214
すげーな、URL手打ちかよ
全角2文字あってアホかと
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 18:01:57.71 hJI0Ydc1
？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:04:05.91 ya+vGiW1
毎日4㌔のジョギングと>>3を続けて4ヶ月、そこそこの見栄えになったけど
最近モチベーションの維持が大変だ
腹筋てどんだけやっても楽にならないのは何でなんだぜ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:21:42.20 rsBftHYG
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:23:26.79 B0sLJ5vN
>>3を1年続けるとこんな身体になる
お前らも続けろ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:23:51.81 B0sLJ5vN
写真忘れた
これな→
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:42:35.32 UqLVral9
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:57:29.31 XquhWiw3
筋トレ前の身体はいいから早く一年後の画像を
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:23:17.35 ucCFBMmP
ﾃｨｸﾋﾞちっさ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 13:57:20.80 rYLzccxU
>>223
これが一年真面目に筋トレした結果だとすると
モチベーション下がるな…
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:15:34.58 eqund36A
ここで言うのもなんだがちょっと痩せ過ぎじゃね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:25:04.10 Wm6ALG36
…つーかショボいｗよく晒せたなｗ
俺その程度なら恥ずかし過ぎて絶対無理ｗｗｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 14:44:55.56 4OOhBrrK
ID違うから
普通に別の奴だろｗ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:44:36.89 c0r3KGHr
ｶﾞﾘやないかーい！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 18:47:20.16 GYMZHH7u
フィットネスローラー使ってみたけど
これって膝コロで体を伸ばした時は両手は真っ直ぐなままにしないとダメなの？
肘を少し曲げちゃダメなのかな？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:24:00.41 fm7rXq7W
胸で腕をクロスさせて腹筋やってると胸筋が微かに動くんだがシットアップってどこまで効くねん。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:42:00.84 JgVbgZmi
>>223
元の状態もうｐれや
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:41:40.53 9Z/WdKR5
俺も腹筋さらしたいけど乳首開発しちゃったからもう二度と上裸になれないんだよな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:43:36.52 mELrwxhD
今日からがむばる
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:52:07.24 5uCtsQrB
>>234
ど、ど、どういう変わるのでありますか？
ブログでしゃしんUPしてるけど、
こいつ乳首いじりすぎｗｗｗｗｗｗ
とかいわれてたら怖い
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:55:52.68 +cfqW4JW
>>197
そのスペック羨ましいな
そのくらいを目標にがんばるべ
170/59/72 16%
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:23:42.24 7Fv/tctR
腹筋ローラーはじめたんだけど、
筋肉痛が2日経ってもとれません。
腹筋の筋トレは毎日やってもいいと
聞いたことがあるのですが、筋肉痛
があるときは控えた方がよいのでしょうか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:37:31.10 4DyjLvPq
控えたほうが良い
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:59:35.07 QOzi/dsh
正確なフォームじゃないんだけど、>>3 の腹筋やり始めたら少しずつ腹は引っ込んできた。
ただ、下っ腹は引っ込んだんだけど、ヘソから上はポッコリのままだし、脇腹も樽状態のまま……。
下っ腹が減ってるから効果はあるんだろうけど、そろそろ上と脇にも効果のある運動を考えなきゃ
いけないな、と思う秋の夕暮。
何か良い運動はないでしょうか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:59:53.54 7Fv/tctR
>>239
ありがとうございます。
あせらずがんばります。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:52:15.02 5juE0ULl
>>240
ビリー腹筋プログラム
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:10:00.88 VA+t5hRc
尾てい骨が人より出てるから腹筋するとこすれて痛い
ヨガマット引いても痛いし、座布団引いても痛い・・・
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:11:09.36 QK3LB68/
>>243
立ち腹筋
腹筋ローラー
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:21:58.84 E6n7KGES
>>243
うつ伏せになる
ひじで体を起こし、体を水平に保つ
そこからギュっと腹筋に力をいれてゆっくりと腰を上げる
腰をあげすぎると腹筋に効かなくなることに注意し、
いいところでとめる
そこからゆっくりと元に戻す
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 00:13:19.96 NQkvGW0o
一日１０分程度だけど頑張って６週間腹筋続けてみた
始める前にデジカメで撮った自分の腹の写真と今を見比べてみた
ほんとに、ホントにちょっとだけど締まってるのがわかって嬉しかった
だがなあ・・・横っ腹のゼイ肉落とすにはどうすりゃいいんだ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 00:39:59.61 a8fxkj69
フィットネスローラーって下っ腹と脇腹には効果ないのかね？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 07:55:38.01 puLayZFH
そもそも特定の筋肉を鍛えて部分痩せすることは100％ないし
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 08:11:18.12 5pHK8yz6
でも、引き締まるよね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 08:21:46.80 Wkq7ZRmi
あのCMみたいに、腹に力入れれば引っ込む状態を自然にキープできるようになるはず。
もちろん脂肪がないほうがベストだけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 09:48:03.37 3PKcYMsa
>>246
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 11:14:42.39 bl2ifwm1
お前ら腹筋するときは両手頭につけてやらないと効果ないぞ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 13:24:36.67 g64Yf2Cx
>>252
そんなわけ無いだろ
逆に手で無理に引っ張って首を痛める可能性があるから、胸の前で組む方が最近は主流
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 13:36:47.16 kHElmjYA
＞＞２５２は、悪質な釣りだろｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 14:06:04.52 Kq9Vl9hF
腹筋する時、手はクランチなら上の腹筋
レッグレイズなら下の腹筋とか
意識したい筋肉の場所に置くようにしてる
まあ、自然と意識出来るなら胸の前で良いと思うけどね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 18:40:42.26 RQ0YkliF
腹筋やってるのに太ももに筋肉痛が来るんだけどなんで？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:06:35.56 BbqL/jXl
>>256
足固定して、シットアップ？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:47:23.91 RQ0YkliF
>>257
ベンチ･･･だから固定してるうちに入ると思う。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:57:53.54 BbqL/jXl
>>258
つまり、足の力で起き上がってるってことじゃないかい？
タチコロコロとかクランチとか>>3の奴とか、足に力はいらず腹筋に効くよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:03:14.64 a8fxkj69
筋トレでも廃れていったのが多数ある。
例えばウサギ飛び、腹筋ではシットアップ。
俺はいずれランニングとスクワットも徐々に廃れていくんじゃないかと予測してる。
ランニングで心臓発作で亡くなる人は少なからずいるから、ウォーキングに取って替わられる流れになるだろう。
そしてスクワットも膝に良くない運動だからいずれ廃れていくんじゃないかな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 00:34:08.00 Q0iBBU4m
何だよ廃れてくってwお前が辛いから逃げてるだけだろww
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 02:34:56.96 9wjMJP6D
ウォーキングでも死ぬ奴は死ぬしなぁ
ランニングが危険ってより体調管理の問題だろ
スクワットもフルスクワットが膝に悪いって話はたまに聞くが
自重のスクワットで膝壊すとかないわ
そもそも膝の故障のリハビリにスクワットする位だしな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 02:42:21.57 DXAp+Uaa
より効率的な運動に流行が入れ替わっていく事はあっても
運動そのものが無くなる事は無いからね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 03:22:06.17 VjfE5RIf
>>224
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 04:32:58.25 9wjMJP6D
筋肉スゲーなぁ
と素直に感心するが
それと同時に、こんなゴリマッチョにはなりたくないというのが素直な本音
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:20:23.37 9WFWUBl1
でもおなかぽっちゃりよりいいな。
すごく努力しないとあんな筋肉つかないもんね。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:06:24.99 1BXvy8Kr
腹筋は甘え
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:27:14.62 4uEGTsjQ
>>265
同意ｗ
こういうゴリマッチョクラスまでいくと気持ち悪い
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:36:59.53 cL3iMXIl
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-43.fc2.com)
理想はこういう体型
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 12:25:51.94 3oQSeNfI
>>264
気持ち悪い
>>269
ｲｲ!
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 13:02:49.25 SFJhQyNm
顔以外はいい 頑張ろう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 13:05:46.34 ZSlWjX9L
ステロイドとナチュラルって血管のビキビキ具合で見分けるのか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:27:17.98 kS/7IkZ5
>>269の人は漫画家志望らしいぞ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:37:58.96 Qd8WMuan
理想はクリロナ
クリオネじゃないよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:29:43.82 HL+Nbabx
そういえば血管をビキビキさせたいんだけどそういうスレないよな。
ダイエットとは関係ないかな？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 22:04:47.07 kS/7IkZ5
クリチャンって足短いよな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 22:51:10.24 1BXvy8Kr
>>273
マンガに出てきそうな体だな
ブラックエンジェルスの松田とか
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:42:22.40 +7zaRl7f
>>273
ホント？！
何で鍛えちゃったのwwwww
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:45:13.69 fv8Sazj8
>>260
えっ？
シットアップって廃れたのか？
俺の中では現在も腹筋トレーニングの王道なんだが.....
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:03:18.65 4A2b3Grt
>>279
ま、クランチもシットアップも両方するんだけどな。
このスレの住人ならダンベルやバーベルプレート持って負荷かけてシットアップベンチで
フンッフンッ言いながら１日３００回以上は腹筋してるのが普通だけどな。
>>3だけやってまーす(´・ω・`)みたいなのはネタでみんな言ってるだけだから
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:25:20.99 z4XduoOJ
>>280
おまえの棲み家はこっちだよ
URLﾘﾝｸ(yuzuru.2ch.net)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:40:00.98 s21PKxn7
ネタにマジレスとはこういう事か・・・
朝から勉強になったわ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 16:55:00.50 bWvVPgbB
>>279
腰痛になりやすいやり方だから廃れたんだよ
米軍だって普段の腹筋でシットアップは禁止になった
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:11:35.98 HfRK7In3
>>3ができないよぉ･･･ ヒック
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:23:35.66 K7fVB8uJ
>>284 ￣｜＿o
＿＿o ･･･ヒック
＿＿o ｚｚ･･･
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:46:19.34 8emMtKNU
>>285
マジでこんな感じで気づいたら寝ちゃってたわ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:29:38.61 ClC0Iq+u
￣｜＿o ←これ腹の贅肉が邪魔で無理ゲー。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:04:03.03 uBqsG83W
背中にクッションひいてやればできる
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 03:28:49.89 N4RNcZU4
ローラーで下腹部も鍛えられるのか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 07:06:39.99 SLqh551z
やってたらリアルに
らめええぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ
って声出しちまったｗ
当方45歳華麗爺さんです
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:56:48.96 +XkwtA9u
クランチは下腹部には効かないよね
へその下部分
効くのはもっと上だよね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:24:34.74 kAB3tNy8
ダブルクランチすれば良いよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:55:40.79 4ymFFrPS
ヘソから下をへこますにはどうしたらいいですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:57:47.41 N4RNcZU4
下腹鍛えるのにレッグレイズが本やネットでよく紹介されるけど
実際は下腹になんて効いてないし腰を痛める危険性が強いから
百害あって一理なしだよな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:06:16.66 W+pQK1YL
>>293
ヒップレイズかリバースクランチだってこのスレで何度も回答でてるぞ
何度も質問がでるからもうこれはテンプレに入れていいレベル
3はずしてもっと役に立つ情報いれてもいいのでは
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:58:40.74 4ymFFrPS
>>295
すんません＆さんくす
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:10:46.73 LhuaNCdJ
>>3の方法で、後頭部に加重してる人いる？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:16:21.27 RuFITJOI
可動域が狭いから加重してもあまり意味無いかも
それより、一番曲げきったところからさらに全力で曲げて
その状態を2～3秒キープするのが良いと思う
アイソメトリクスっていう方法
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:26:09.77 CZIpxZg0
半年やって割れた腹筋見えないということは
先におなかまわりの肉を落とせということ？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:41:52.20 W+pQK1YL
>>299
そうそう簡単に腹筋割れないぞ
まだまだ脂肪が多いのかもしれない
筋肉のつきが悪いのかもしれない
2行じゃおまえさんが半年なにをやってきたかもわからない
どんな肉付きかもわからない
負荷のかけ方が悪いのか、食事がわるいのか、なんなのか
結局は自分で考えるしかない
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 18:38:12.56 2R+ErkUa
普通のシットアップでいいわ。>>3が意味不明。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 18:56:59.95 vE0XGQHy
>>301
ま、普通はクランチもシットアップも両方するんだけどな。
このスレの住人ならダンベルやバーベルプレート持って負荷かけてシットアップベンチで
フンッフンッ言いながら１日３００回以上は腹筋してるのが普通だけどな。
大した負荷も無いのに>>3だけやってまーす(´・ω・`)みたいなのはネタでみんな言ってるだけだから
そもそも>>3だけで腹筋割ろうなんて甘い考えの奴はここにいないから
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:50:22.72 LhuaNCdJ
>>299
年齢と脂肪の状況による
38歳1年掛かった
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:11:02.19 XrWcwW0G
１日5000回は余裕でやらないと
腹筋は割れないよｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:24:55.63 w1Lc2hK8
久しぶりに、フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:27:02.17 zrIAuYw8
（>｀･ω･)> 負けずにフッフッ
( ／ ／
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:35:22.54 LGBFymPX
普通のクランチ？を１５０回と
いろいろ織りまぜて１５０回ってどっちがいいんだろうか。
前者は特定の筋肉だけ発育しちゃうの？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:37:46.27 DYM4lqhQ
立ちコロ150回やればいい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:40:10.49 RuFITJOI
>>302
そう思うのはクランチの正しいやり方を知らないだけ
「ボクは負荷のかけ方を知らない馬鹿です」って言ってるようなもんだぞ
負荷がちゃんとかけられていれば20回×3～4セットで十分
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:52:07.43 vE0XGQHy
>>309
>>282
・・・・・・・・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:24:16.62 dYNg7eyM
1日5000回もやったら、腰痛めるよ。
1日30回くらいでお腹周りは痩せた気がする。
あと、骨盤を回すとよいかも。
あとは、俳優の美木良介さんの
呼吸ダイエットも有効。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:33:59.99 HXwTul16
まさかのマジレス
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:15:12.62 yX4pjkL8
マジレス報告スレから見に来ますた。
314:名無しさん@お腹いっぱい
11/09/18 00:33:17.70 EkaJzk8N
>>311
呼吸ダイエット やっぱ効きますよね？
腹筋歴 半年くらいだけど だんだん刺激に麻痺してくるから
呼吸法変えたら 相当 しんどいし 鍛えてる感が増すわ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:47:47.79 oHOHZ8GY
>>300&>>303
年齢は25、脂肪の状態は計測器ないから不明
わき腹はムニュウって感じに、背中はムギュって感じにそれぞれ肉がつかめる
おなかはあんまりつかめないがわずかに丸く膨らんでる
食事は朝まあまあ、昼まあまあ、夜は食べないときと満腹まで食べるときあり
腹筋のやりかたは>>3の2秒静止版*20回を3セット、インターバルは1分
負荷のかけかたというのがいまいちわからない
腹筋をしめるように意識しながらやってるくらい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:50:30.07 oHOHZ8GY
>>315に加えて
二日に一回20～30キロほどサイクリング
これは効果的な有酸素運動になるんだろうか…
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:28:24.46 lVtbQcz9
>>315
若いんだから、３から６ヶ月で割れそうな気がするけど
腹の皮下脂肪を100均で売ってるノギスで測ってみて、10ｍｍ以下なら
腹筋の鍛え方が悪い。タチコロコロやってみたらどうかな？
20ｍｍ以上あるようなら、痩せないと話にならない。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:13:05.63 zLncH3yQ
>>298
>>309
>>311
>>317
お前たち人にシットアップ、フンッフンットレーニングを否定して
マジにアドバイスするぐらいだから立派な腹筋持ってるんだろ？
ちょっとID付きでご自慢の腹筋をうｐしなさい。
うｐ出来ないなら黙って
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッと>>302を毎日しなさい。
( へへ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:45:58.07 FwS/72Df
((（>；`ω´）> ウッウッ
( へ へ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:57:41.77 lVtbQcz9
>>318
がぞうUPはいいけど、どうせキモイとかいって叩くんだろ？
ブログ初めて1年だから、1年前からの画像まとめてみるか
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:45:03.51 AkkngYXg
>>318
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:50:56.68 yX4pjkL8
>>321
ブルースリーみたいですね！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:51:57.55 Y9FB7o3s
>>321
グロテスク！(ﾟДﾟ;)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:03:06.48 +XaaF5CQ
高橋尚子の腹筋トレーニング指導
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 17:34:00.01 BmmjTqtK
>>3が楽勝になったから
筋トレベンチに足載せてやってみたら
びっくりするぐらいキツくなってﾜﾛﾀｗ
. ＿
筋トレベンチ→日｜＿o
こんなん
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:02:38.16 JlZwcNWW
体じゅうの関節が動くたびにミシミシ、ポキポキと音がします
ジョギング終わってしばらくは音がしませんが翌日にはまた音します
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:08:44.29 CCuEkxQJ
>>326
医学的に、
それはミシボキキ病とういう百万人に１人の病です。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:59:22.82 lwXX5hpz
>>325
椅子とかミカン箱で代用できね？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:58:33.42 PNQj2bdQ
>>321
最高ｗｗｗ俺かと思ったｗ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 01:08:48.15 BRVGKJvu
>>328
なんでもいいけど
あんま高いと地獄になるぞ
この前ベッドに足のせて試したら１回もできんかったｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 03:11:34.77 CUoVP85r
体重が減らん
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 04:10:41.84 M3Faq/pF
血中脂肪・血中コレステロールがなんからの原因・病気で常に異常に高いと、
有酸素運動をしても痩せないということはないでしょうか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:55:30.04 A/KiCmdf
ここもすっかりウザい奴らに乗っ取られちゃったな
なんでダイエット板の住人って語ることが好きなんだｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:13:38.22 BRVGKJvu
>>333
お前が一番ウザいだろｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:39:59.15 kNptTKRL
インターバル30秒で>>3がきつすぎる
ここの人間は毎日こんなんやってるの？W
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:48:37.34 4tyygISO
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
これのようにやる場合は、足どこにかけてる？
このポーズより足をあげた方が腰などには負担ないの？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:54:52.69 2kNK6s7u
>>335
ま、普通はクランチもシットアップも両方するんだけどな。
このスレの住人ならダンベルやバーベルプレート持って負荷かけてシットアップベンチで
フンッフンッ言いながら１日３００回以上は腹筋してるのが普通だけどな。
大した負荷も無いのに>>3だけやってまーす(´・ω・`)みたいなのはネタでみんな言ってるだけだから
そもそも>>3だけで腹筋割ろうなんて甘い考えの奴はここにいないから
ちなみに>>3だけやってる奴の例が>>321だから
凄い腹筋だろ？お前も頑張れ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:02:20.16 5+j1Mdhi
>>336
ダンベルを壁にくっ付けて持つところに足突っ込んでやってる
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:53:40.77 0MVYq3vZ
ジョギングはずっとやってたんだけど走る前に>>3やるようになってからマジで腹へこんできたわ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:03:10.62 UGgkmgbf
そりゃ、気のせいだわ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:38:29.19 2512qjxe
ジョギングって運動は腹筋背筋はもちろん全身の筋肉使うからな
それはたぶんずっとジョギングしてなかったんだろ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:55:19.81 LDxQ+BMy
腹筋ローラー初日は10回で筋肉痛になったのに、二回目は20回やっても3日経っても筋肉痛にならなかった。
回数が足りないのか、フォームが間違ってるのか？？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:01:28.81 0MVYq3vZ
>>341
ジョギングは５年以上続けてる
腹以外は引き締まってて腹だけぽっこり出てる状態だったんだ
まぁその体型の時はそれをネタに話ができたのもあったけど改善したくて腹筋始めた
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:25:13.55 fYo6fVOY
腹式呼吸極めたかったら腹筋きたえるべき？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:44:15.66 UGgkmgbf
座禅で空飛ぶべき
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:03:35.70 D3u4RuA2
>>3が楽になってきたから立ちコロ買ってみたんだけど
笑っちゃうほどきつくてまるでできねーや
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:01:10.59 +AfvXZ2x
>>342
誰もが通る道だ、気にするな。負荷や筋肉がどうとかよりも
人間って慣れない動作すると体が悲鳴上げやすい。
日常でコロのような動作なんてないしな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:42:00.13 Ndimw4zG
腹筋ローラー買って始めてみたけど、どうも肩を使ってしまってるようだ
肩が疲れただけだった
２週間続けてみるか
変化があればいいが
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:08:56.70 uY9yhF1d
正しいフォーム
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:09:56.61 WL3Ut2a5
それが出来れば苦労しねーよｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:17:25.16 JIIe7t/I
>>349
正直、こういう筋肉デブ体型にはなりたくない
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:23:42.90 WL3Ut2a5
全然筋肉デブじゃねえだろ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
筋肉デブって言うならこれくらいにならないとな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 09:43:20.38 QhPbrB5I
>>349のと>>352はゴリラか子ゴリラの差って感じだな
筋肉デブには違いないわ
見た目が大事やっぱイケメンに限るだな
武田真治
身長 165cm・体重 54kg
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
長友 佑都
身長 170cm・体重 68kg
URLﾘﾝｸ(farm3.static.flickr.com)
中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.
URLﾘﾝｸ(h178.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-40.fc2.com)
福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg
URLﾘﾝｸ(userserve-ak.last.fm)
[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:09:16.42 hPLwfmHM
お前は顔も筋トレで鍛えるんか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:23:22.11 QhPbrB5I
>>354
それは無理だわｗ
顔は置いといて見た目が細くないとね。
ここはダイエット板だから目指すなら細マッチョでしょ
>>349と>>352のゴリラ体型目指すならウエイト板 URLﾘﾝｸ(yuzuru.2ch.net) だろｗ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:34:28.77 Twiey8aF
>>349と>>343どこが違うのか考えたら
腕の太さと皮下脂肪の厚さかな？
中田、長友だと349よりタイカンの筋肉は多そう
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:14:37.50 8jYoyl9k
>>353
170センチでガクト体型になるには
やはり60㌔は軽くきらないと無理やな
有酸素運動増やすしかないか・・・
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:25:49.07 nqivxGWb
>>352
気になって調べたら職業筋肉のプロじゃないか、あと学歴がわけわからなすぎてワロタｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:42:25.31 rsw8mn6F
>>357
いや・・・普通に無理だと思われる。
搾り方が半端ないｗ
＞GACKT自体は体脂肪率5%前後をキープしているように、ストイックな人物として知られる。
＞体脂肪率5%前後といえば、元サッカー日本代表の中田英寿氏や
＞メジャーリーガーのイチロー選手など・・・
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:57:46.35 RyeP2XaQ
食事制限だけでは筋肉落ちまくるし筋トレだけでは脂肪が減りにくい
痩せマッチョ目指すなら両方やんなきゃダメなのね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 16:15:27.84 rsw8mn6F
何年もかけて体管理して作ってる体だろうし
毎日それなりの努力もしてるはず。
２，３ヶ月のにわかが簡単に手に入れてやろうって考えがたぶん甘いんだ・・・
と自分に言い聞かせて頑張るしかないんだよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:02:44.20 xHFXw/wX
ぶっちゃけフィットネスローラーって下腹には効かないよねw
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 19:55:46.02 hPLwfmHM
>>352の人は筋肉を追い求めた末に
39歳の若さで亡くなってるんだよな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:09:17.72 yQquzp2u
マッスル北村さんってすごいいい人そうだな・・・・
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:32:07.67 N7ANOzW+
細マッチョももちろんモテるけど、ケンコバみたいなクマさんみたいな体型の人ももててるよ？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:43:08.57 xTCfVtgd
>>365
それ人によりけり
細マッチョだろうがクマだろうが何か特徴ないとな。
面白いとか顔が良いとか頼りがいあるとからもちろんファッション的な見た目も大事
裸で常に歩いてるわけじゃないからな身体つきは二の次だろ。
まさかと思うが腹筋割れてたらモテるとか思ってないよね？ｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:44:06.24 y96YG0IF
人の好みなんて十人十色だからな。
いくら草食系や細マッチョが世間で持てはやされても
自分の好みじゃなきゃそれはだめなんだよ。
女の体だってそうだ。俺は巨乳好きだが貧乳じゃなきゃ
だめってやつも当たり前にいるんだよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:56:23.90 JIIe7t/I
デブマッチョって服着てたらたんなるデブだから
ダ板的にはねーわ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:46:15.61 1VusBwAH
いつも思うんだけど草食系（）とかいうクソ言葉使ってる社会の底辺どもはなんなの
気持ち悪いんだよ、なにそーしょくけー（）って
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:57:46.62 gf1/ylVr
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:58:55.95 nx8rqn/b
()は更に底辺だと思う
とマジレス
そういやGacktは、この前TVで米は一切食わないって言ってたな
でもGacktは自分で美容形成外科経営してる位だから
あんま参考にならんと思う
あれは完全な人造人間だ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:07:50.88 y96YG0IF
>>369
涙拭けよ
見下してる存在にすら勝てなくて悔しい気持ちは分かるが
こんなところで愚痴ってる暇あったら筋トレしろ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:26:18.42 RyeP2XaQ
それまで気にしてなかった自分の無駄な贅肉の存在が許せなくなったから
それを何とかしたいだけ
モテるとかモテないとか正直どうでもいい
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:32:25.59 pFEMD5xR
単純に自分の身体の為だからなぁ
別に割れなくてもいいけど贅肉が落ちて欲しかったから始めたし
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:34:40.71 1VusBwAH
>>372
言ってること支離滅裂だよ？あなたには2ch向いてないって＾＾；
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:44:33.07 y96YG0IF
>>375
だからその涙を拭けよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:48:10.88 1VusBwAH
ダメだな、これは
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:57:32.13 NTc2rC9c
くだらねー馴れ合いしてないで腹筋やれや
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:08:18.34 CUCifQXL
毎日1000回を3セットやって、それでも筋肉痛にならなくなった。
時間ばかりかかって面倒臭いから、頭の下にバーベル用5キロのプレート2枚を持ってやってみた。
そしたら腰壊れた。
みんな腹筋はほどほどにしておけよ。
ちょっとでも腰に違和感を感じたらすぐに止めた方がいいから。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:13:34.42 Twiey8aF
>>379
シットアップ？荷重で何回やったの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:17:11.19 h+HRouRE
>>379
１日3000の腹筋方法は何でしょうか？
あと背筋はやってましたか？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:59:08.78 vzJ3oLTh
>>379
俺は３ヶ月普通のシットアップを300回やってて１ヶ月前から片手３㎏のダンベルを頭の後ろや横に両手持ってやってる。
計６㎏では腰に負担は掛からない感じ。
片手５㎏にしようかなと思ってるところ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:40:26.07 M5oHEogo
最低でも１日5000回はしなくちゃね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:44:41.82 sYVNQ5hB
1日3000回なんてできるわけねーだろwwwバーカwwww
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 05:35:25.98 hlbCQO0I
回数多いのは負荷不足で、もはや有酸素運動になってるから意味なくね？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:33:00.51 0eLxU5S7
腹筋での有酸素運動は、「ニコニコペースで一時間」が基本だね。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:39:38.53 6U3tr4BN
シットアップを有酸素運動としてやる人ってホントに居るんだ・・・・・ｗ
馬鹿
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:40:51.07 U3dmZ5H3
きさまら全員死ね
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:26:22.56 FOGeuI/8
死んでからも腹筋運動は続けた方がいいですか？(´・ω・｀)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:47:55.54 BAW9QO9E
身長163センチで25歳 男
2010年4月の時点での体重は89キロ
それから朝昼飯を良く噛んで食べて夕食を抜き、
一回2.5キロのジョギングを週に4回やりぬき体重が51キロまで落ちた。
そうしたらぐだぐだ何もしないで暴飲暴食の上病気になった
実家のデブ親に「がりがりは気持ち悪い、もっと筋肉をつけろ！」と
言われ、頭にきながらも腹筋をはじめた。腹筋は6つに割れ、今は49キロになった
これ以上何か言われるならもう家には帰らん
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:58:42.59 ZGWBslj6
この時期ジョギングは寒いなぁ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 14:22:59.66 TyAhPnOV
質問です
ジョグと食事制限始めて十日
そろそろ筋トレを始めようと思っています
皆様は腹筋台みたいなのを使用しているのですか
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 14:40:10.19 sUY3OtOu
立ちコロ使ってます
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 15:02:12.52 iDYUqV1f
>>391
雪国の人？
ようやく涼しくなってきてベストシーズンだが。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:22:22.19 Vs40cGoL
>>384
出来るんだなそれが。
もちろんダイエット目的ではないが。
聞くところによるとプロレスラーなんぞはスクワットや腕立ても千単位なそうな。
スクワットはともかく腕立ては無理かもしれん。
とにかく腰には注意だ！
壊れる時は一瞬なので慎重に！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:18:02.91 FOGeuI/8
>>395
全員が全員あなたみたいな30過ぎの無職童貞ってわけじゃないんですよ
できたとしても1日の中でそんな時間取れません
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:25:35.12 i/2wPZeW
まぁ、良いじゃん。>>395は自爆したバカなんだから、ほっとけよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:14:13.83 ZGWBslj6
>>394
最北端だよ
この時期から皆肥え行く運命にある
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:58:11.50 tniwB3lL
>>398
大ババ様の声で再生された
さだめとか超こわい
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:14:18.56 pmaGYMvY
腹筋初めて3日ほどたったのですが
体を倒すと背中の関節から毎回パキッと音がします
続けていれば鳴らなくなったりするのでしょうか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:52:57.85 t3Xg/Uco
>>400
背中ではないが俺もだ。右足の付け根？腰？からパキッ、ポキッて
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:11:54.93 M5oHEogo
>>400
医学的に、
それはミシボキキ病とういう百万人に１人の病です。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:17:29.64 hlbCQO0I
>>349
腹筋てやりすぎるとこういうみっともないデブ体型になるから
気を付けないと駄目なのかな？
それとも簡単にはこうはならないから
特に気を付けなくても大丈夫だろうか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:23:34.64 M5oHEogo
>>390
心配するなｗ
リバウンドするからすぐｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:41:21.35 fedoXDIn
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:56:50.58 4JieC242
最初の頃はその1で腹が死にそうになって、その2で頑張ってた
今はその1の後は心地いい
寝る前の最後の1セット
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:00:34.43 t1LV4xGe
>>3
> 22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
> その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
>
> 26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
> >>22
> これやったら本当に腹割れてきてワロタ
これ、紹介されてから4分で「割れてきた」ってどういうことなの？
なんでこれがテンプレ入りしたの？
自演臭と言うか、単純に胡散臭いんだけど
誰か説明できる人いる？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:24:16.94 ofQwi4Y9
>>407
>>337が真実
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 01:08:16.51 cNZBQKQW
おまいら、腹筋鍛えたいのならここでも参考にすれば？
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 04:03:39.55 QeBBQPkH
心臓の部分だけ四つに割れてきますた
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 04:40:48.02 Ah2rw1z2
尻が２つに割れました
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 04:49:53.71 qmX9BqUL
病院に検査に行ったら、ミシキボボ病だった。
ｵﾜﾀ。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 07:32:57.91 x3x/hzMO
腹筋ってどうですか？ジャパネットたかたの腹筋くんライトを買ったのですが、あまり使ってません。腹筋で、ホントに体重落ちますか？または筋肉つきますか？実践者の声が聞きたいです。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 07:55:16.89 vx6Jh0l8
腹筋だけでは体重一切落ちません、
むしろ腹周りに筋肉つくから逆に太って見えます
すらっとしたお腹周りを作るには有酸素で脂肪燃やすしかありません
脂肪が減ればお腹も割れてきます
その後貧相な感じなら腹筋でボリュームアップ目指しましょう
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:03:00.75 Kg73c2AD
脂肪ついてたっていいじゃん、そのほうが防御力あがる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 10:20:16.08 MNnTIJEg
誰と戦うのw
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:09:11.52 Ah2rw1z2
>>412
オワタｗｗｗｗｗｗ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:30:25.30 ZUU7ezFN
貴様らウゼエから死ねよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:45:05.13 ++d4IYUv
死んでからも腹筋運動は続けた方がいいですか？(´・ω・｀)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 16:05:23.23 otaUP3h0
肋骨にヒビ入ったから当分はできないな
1月くらいしたらできるようになればいいけど
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:07:57.44 W4ixpHsv
腹筋すると腰が痛くなる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:13:25.92 uTfmuOlz
腰が痛いから腹筋する。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:20:52.77 i532I1vZ
後半、腹筋に力入らなくなると背中・腰で上体あげようとするから痛くなるね
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:49:13.32 wFD2qKIW
クランチにしとけ
腰は突然壊れる
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 04:53:53.69 aUlkvFAY
シットアップベンチが壊れたorz
誰か器具を使わないおすすめの腹筋方法ないか？ぐぐっても効果がいまいちわからない…
ダンベルまでならおk
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 04:57:53.21 PqXVTUs7
>>401
放っとけば治るんですかね…
誰か詳しく知りませんか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 05:15:14.22 uTfmuOlz
ミシボキキ病は不治の病
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:31:41.16 gmkZkK85
ミシボキキ病って書いてる奴、なんなの？
>>425
>>409
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:40:09.49 aUlkvFAY
>>428
何それ？俺そんなの書いてないぞ？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:40:22.46 UiRn10n4
>>427
マジ怖い
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:01:46.87 g5MX554/
ミシボキキ病うぜーキチガイ乙
↓
ミシボキキ病の人なんかかわいいかも
↓
ミシボキキ病さん今日はまだこないのかな・・・
だんだんこうなってきたわたし
いないとさびしい
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:20:07.99 InwLfIDf
腹筋やった後頭がズキズキするんだけど
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:06:21.11 Rb4x64Xq
有酸素運動と腹筋続けてたら、縦に割れてた腹が横にも割れつつあるんだけど
上半身を前屈した時って、どれだけ筋肉有って痩せてても肉と言うか皮が２重３重になりますか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:45:32.39 RlDCNojj
>>433
体脂肪率10％切るぐらいだとならない
逆に言うと標準体重ぐらいなら普通になる
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:51:06.34 Rb4x64Xq
そうなんですか。
今、14%で立った状態ではキタキター！って見とれてたんですが
久々に上半身裸で腹筋した時に、えっ？！ってショックを受けちゃいました。
もう少し頑張ります。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 19:44:26.39 QzhtDHcA
おまいら腹筋鍛えるなら、同時に背筋、脊柱起立筋も鍛えろよ
前面と背面のバランスが悪くなると姿勢が悪くなるからな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 19:48:57.34 s3ED9gus
>>3の腹筋って２５回、２５回とかに分けていいんですか？
一度に50回って辛くて続かなさそうだから分けてやってるんだが
438: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/09/23 20:18:56.84 DpRn1xBU
10回を5セットって書いてあるが
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:25:29.35 aNHXR4vX
朝と晩に、とか、そういうことだろう。きっと。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:29:04.80 UiRn10n4
幼児じゃないんだから
毎日3000回ぐらい軽くやろうぜ！
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:37:31.87 3pJv/53m
俺のミシキがだんだんボーボーになってきた
これってまさか…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:17:19.83 xVRP9Hdb
>>436
背中:お腹は6:4ぐらいで鍛えるのが理想
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:17:30.63 RlDCNojj
自重トレーニングでバランス悪くなるほど筋肉付かんから安心しろ
太くなることもまずない
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:44:40.95 AIu0dP/1
>>435
なにが、えっ？！だよ
気持ち悪いからそのまましね
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:32:54.10 Z+J7EeT7
>>444
m9(＾Д＾)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 04:25:17.62 kgeDS3Nn
腹筋われなくていいからアクション映画とかであおむけに倒された人が跳ね起きるアレが
できるようになりたい
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:11:25.72 K00Gs8sQ
男友達で体脂肪率が7％だと言い張ってる奴がいるんだけど、
確かにスマートな体はしてるけど別に腹筋が割れたりはしていません。
7％ってそんな感じでしょうか？俺には嘘のような気がしてならない。