11/09/19 11:52:44.30 Rq65AMQh
>>822
お休み期間ってことですね。
なんか今まで毎日続けてきたの勿体無いけどそうしてみようかなぁ。
それか1日10分だけにするとか
なんか変化をつけてみます。
ありがとうございました！
栄養ドリンクおそろしあ・・・
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 14:52:06.94 toE+0How
ガリガリ君も1本７０kcal。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:13:04.11 Rrp8lFo7
まる二日サボっちまったから今からやる。
出来たら３０x２セット。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:43:40.27 4wTGiRCm
涼しいと苦にならなくていいわぁ
いつもよりペースアップできて気分爽快や
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:17:09.54 v+qEXE8+
１１０分終了ー☆
今日もありがとう！
835:476
11/09/19 19:54:37.45 LQbizS3v
476です。
年齢・性別：23・女
期間：2か月と約10日くらい？
身長： 153
体重の変化：44→44
体脂肪率の変化： 19→18.5
サイズの変化：前回から比べ、バスト→83
ウエスト→56
ヒップ→82.5
太もも→46.5（朝）
昇降頻度：ほぼ毎日
昇降時間：40分
台の高さ：12センチで余裕になってきたので、14センチにしました。
昇降以外にやっていたこと： 骨盤枕ダイエット
台の高さを代えたところ、一気に2日くらいで太ももに効果が出ました。
（低くてもそのままやってたらそうなっていたのかも？）
それと、骨盤枕と睡眠時間を7時間とっているからか身長が1センチ伸びました！
体脂肪も夢の18台に。
太もも45まで頑張ります！
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 07:56:13.70 8ymIoItR
昨日サボっちゃったから今日は頑張ろう
837:449
11/09/20 08:00:42.19 2u/q8DLK
もうすぐ2ヶ月
1ヶ月過ぎたあたりからスルスル落ちるというのは本当だね
ありがとうショコ！
●女・身長146
●体重→44.8（開始）→43.4（一ヶ月後）→41.8（現在）
●ウエスト→68→65→63
●一日30～40分毎日ショコ
ラスボスと言われる下腹はへこんできたけど、ふくらはぎの太さは変わらない
もしかして真のラスボス？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 09:01:09.57 MfmJwslL
１ヶ月報告、３６歳 158cm 女
何日かサボったけど出来るときは４時間、基本１日２時間。
ダンベルは持ったり持たなかったり。
持たない日のが多かったかも。
台はジャンプ４冊を靴を購入したときについてきた箱に入れて。
１ヶ月で-２kg
ウエスト-２cm
他にも1200Kcal以内の食事制限。
以上です(´・ω・｀)
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:42:09.90 fVgbcCwJ
毎日続けるって大事だな…
ショコは時間に関係なくできるし、残業で遅くなってもできるからいいね。
840:4
11/09/20 18:10:57.90 rOuLY6q9
雨の日家で出来る運動について初心者ダイエットスレで質問した所、
『踏み台スレ』に行ったらと進められました。どなたか初めての私に教えて下さい。
効果はどんな感じですか?
聞くと電話帳や少年ジャンプでもできるみたいですが
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 18:13:04.23 YTTZot6B
先人が用意してくれたテンプレのまとめ見てくれ
>>1の一番上のまとめ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 18:17:09.92 fDkptfr3
ショコ日和。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 18:20:40.54 TYV32U3i
今､ブリーチ見ながらショコ中～!!
最低でも１時間はしよ～(`・ω・)ﾉ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:59:21.36 o/YSiU2O
>>843
なん……だと……？
そうか、ジャンプ使ってるんだからジャンプ読者多いのかな
ブリーチやナルトのアニメクオリティが羨ましいよ
録り溜めた深夜番組見ながらショコった。雑学王好きだ
ダンベル持つと全然違ってくるよ。せっかく運動するなら、上半身も鍛えたらいいさ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:15:11.46 MQseEgWM
ショコで合計13kgくらい落ちた
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:47:56.09 Z+P19IYL
お尻に意識して力入れたら足首も膝にも違和感感じなくて3時間できた 意識って大事だ！
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:17:50.73 kNYhfySs
>>846
ほんと？
お尻に意識したら、ふくらはぎがピーンと伸びた状態で
着地するのでふくらはぎがパンパンになるんだけど。
私のやり方が変なのかしら。
お尻に力を入れて、膝を伸ばした状態＆ふくらはぎに
力を入れずにするにはどうしたらいいんだろう。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:07:15.05 Iw+4wUt0
涼しくなってきたけど汗かけるショコ最高だ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 09:34:05.55 aD4WEU4c
昨日の夜久しぶりにショコれたー
家族と一緒に過ごすから中々出来ない週末にサボると
だらだらとサボりを引きずってしまう
また継続がんばろう～
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 13:07:18.75 IPlxaWEd
今日もショコ日和
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 15:10:20.16 foMC59jh
踏み台ショコで効果でたよ！ありがとう。
一人目産前155.60キロ
産後70キロ、母乳でやせるとおもってたら痩せなくてやばいと思って踏み台初めた。
半年後 55.6キロ。
二人目産前、この体重スタート
産後64キロ
踏み台半年後 54.0
一日30分してます。
まだまだ肥満なんで、
48キロまでがんばります。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:22:58.13 ULl1O3wC
>>851
同じ産後太りとしては、励みになったよ。おめ！
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:33:02.39 3uub0JKa
ショショショ・ショショショショ・ショウコウ、ア・サ・ハ・ラ ショウコウ
というオウムの歌が、昔あったよね
踏み台昇降しながら、思い出しちゃったよｏｒｚ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:28:31.93 QgkkytIV
脚がすっごいガッシリしてきた。
ショコ程度じゃ筋肉付かないって聞いてた割にはかなりついた
でもまあ、男だからそこは嬉しく感じる。
あと腹の脂肪が減って、腹筋が見えてきた！
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:38:32.38 t/HUVIX0
涼しくなって汗の量が減った･･･
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:11:34.89 87nopaay
毎日銀魂dvd１本分ｼｮｺってたがついに制覇してしまったｗｗ
お勧めのアニメないか―い 銀魂はいつの間にか時間たっててとてもよかった
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:19:18.40 LYF2arh7
こないだ終わったTiger&Bunnyが面白かった。凄く人気
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:33:50.13 QgkkytIV
宣伝乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
関係なさすぎワロタ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:54:29.26 seMUB0DV
外国のドラマ結構オススメ
見ながらとかやってないけどアグリーベティは
本当に次が次がって気になるぐらいはまる
シーズン３とかまでザラにあるからはまるもの見つけたら
こっちのもんだね
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:55:33.06 Rlxlr+Ix
自分は銀魂好きだから何か分るｗ
自分はギャグが適度にあった方がやりやすい。
タイバニも好きだけどあれはじっくり見たいから普通に見てるｗ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:06:46.26 rl9qp9rS
俺はR-15見ながらショコしてる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:06:53.47 0TRMpUj4
アニメでなくて申し訳ないけど、
ニコ動のゲームの実況動画とかオススメ。
実況聞きながら画面見て、コメント見て、と忙しいのでｗ
あっという間に時間が過ぎるよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:13:30.73 h4bdbxWI
ショコ台なんだから、昇り降りした方が効果あるんだよね？
太もも使ってないような気がして跨いでるけど、これも微妙
太ももの肉がかなりヤバいんだけど…
>>856
銀河美少年がオススメ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:17:29.62 EoJd5/0r
一時間終了ー☆
今日もありがとう！
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:13:37.32 FZXh+CqD
見るアニメによってショコの時間が早く感じたり遅く感じたりする。
お供に何を見るかは意外と大事。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:25:58.18 3uub0JKa
>>865
見るものアニメ限定というわけではないけど、確かに見ているものによって、長さの感覚は全然違ってくるね。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:46:56.25 7sq7tZ3Q
毎日やるもんだし話数多めのものがいいよね
ということは…銀河英雄伝説だな！
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:51:01.46 w3Ni5dM3
プリズンブレイクとかの海外ドラマ最強 見るには昇降しないといけないから
続きが気になる→昇降するの無限コンボ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:58:03.04 3uub0JKa
>>868
なるほど。参考になる。
その時たまたまかかっているテレビとか漫然と見ながらやっても駄目なんだな。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 01:20:46.70 sHa2umeq
NHKの英語番組を幾つか録画してる。
5分番組とかもあるんで、あと少しやりたい！って時におススメ。
音読かねて何回見てもいいし、英会話の勉強になるしいいよ～。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 02:23:12.11 PUDtIbs6
NHKはCMが無いから私もよく見てる
民放だと番組と番組の間とかダレてしまう
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 04:48:20.27 n2m3C81K
なんの映像でもできるようになった
そのかわり映像がないとできない
音楽聴きながら家の壁見てやったら案の定10分も続かない
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 07:56:22.12 1EH51Zjf
はなかっぱまいんふっくぶっくろーおじゃるにんたまの50分コースが丁度いい
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:02:21.63 RCysrHsl
子供が近づいて危ない、と思って、子が保育園に行って、なおかつ休みの日、と思ったら週一回40分しかできなかったけど、
今週からは子をあやしながら短時間でも、と10分以上を目安に毎日に変更。まだ目に見える成果はないけど、汗をかくのは気持ちいい。日によっては20分出来るときもあるし。pspと、子供用ビデオかけて、ステッパーに登る子と手をつないでなんとか。157@78/39。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:48:10.59 1Rtyrbyp
>>849
私も平日に２キロ痩せて
出来ない週末に１キロ戻るの繰り返し
筋トレは毎日やると筋肉つけ時間が無くなるから毎日やらない方がいいって言うけど
これは毎日やらないと効果出ないのかな
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 10:10:56.05 LICl12vu
>>868
私もその方法でやってるｗ
でも見てるのが民法のドラマとアニメだから、そろそろ切り替え時期になってくるんだよなー
3週間くらいはドラマもアニメもまともにやらないから辛い
1度見た奴でショコるのは私には無理だし
>>875
いきなり1キロ脂肪が増えるとかは絶対にありえないから大丈夫
むしろ減っていた分が水分だったと考える方がいいかな
毎日じゃなくても、定期的に継続していれば効果あると思う
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:45:18.82 sCUC4SBc
>>875
毎日やっちゃいけない筋トレは、筋肉痛になるぐらい高負荷なものだよ
スクワット30回レベルなら毎日でおｋ
疲労回復と過食防止にクエン酸と聞いて、早速レモン汁を買いに行ったら、かぼす汁の方が安かった
大分産で300円ぐらい。クエン酸やビタミンＣも他の柑橘類より多いんだって
どうせなら国産のものがいいよね。レモンは残留農薬心配だし
オレンジジュースに垂らして飲んだら美味かった。蜂蜜炭酸割りも試してみる
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:34:47.46 BBlW2e+A
三角昇降（一回足踏み入れて、左右交互に行うやつ）やってるんだけど、姿勢が悪いのか右足だけ痛くなる。
足の出し方とか気を付けてるつもりなんだけどな。
他にもこういう人いない？
何かアドバイスあったらお願いします。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:19:10.43 x6cDjAy3
>>862
それに好きな音楽を一緒に流してる
音量比は実況：音楽で6：4くらいで
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:20:07.04 PUVw4PZi
23歳♂
１ヶ月と20日で96キロから88キロまで落ちた
毎日1時間の昇降台と間食やめて朝と夜はなるべく御飯食べずに野菜とおかずだけ食べる食事制限が効いたかな
痩せるペースが早すぎる気もするけどだいたい1ヶ月で体重の5%くらいだから良しとする
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:36:12.77 sCUC4SBc
>>878
ああ、まったく同じだ
私は全身鏡を前に置いて、姿勢をチェックしてた。やはり傾いてた
あとは何か見ていても、足の神経に意識を巡らせるとか
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 16:11:15.51 wA+IMSTs
鏡を見ながらやると、肉の揺れ具合が観察できていいよね。
内太ももの付け根がたぷんたぷんだ
他は引き締まったのに…
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 20:45:21.95 zgKkXK3o
>>881
㌧。
鏡見ながらやってみます！
自分も傾いてるんだろうな…。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 21:22:29.62 B3j7NE0c
ちゃんとした姿勢を意識せずに足先だけでひょいひょいショコしてたのがまずかったらしく
足の甲を疲労骨折した俺復活
今度はきちんとやるぞ
お前らも気を付けれ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:53:53.31 HcwUlShG
最近サボってたから今日は一時間やった！
やっぱり汗かくのって気持ちいい
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:26:02.20 k9SiF2Fa
>>884
ショコより楽な運動なんてないのに
ひ弱すぎだろｗｗｗ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:40:25.48 9mK66xK8
楽しようと思えばいくらでも楽できるけど
ペース上げようと思えばいくらでも上げられるよ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:55:36.83 UiIoqh+K
オリスタ4冊プラスして12センチにした
ちょっと高さ変えるだけでも全然ちがうね
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:59:23.65 ZfzJtpWk
やっぱり、段々高さを上げていったほうがいいのかな？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:13:44.99 GESe4USr
細くしたいなら15センチ以下で
筋肉質になりたいならそれ以上だと解釈してる
毎日最低でも30分は必ずしてそろそろ２ヶ月たつけど
太ももは全然変わらないなーグーポ買ってみようかな
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:23:13.70 fwY73ohj
>>886
水平フミフミがあるよ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:34:47.05 nsC6vq0/
地方の局で踏み台昇降運動勧めてた
ウォーキングの二倍以上脂肪燃焼するらしい
それに痩せにくい体にもなるからおすすめって
あとこれは踏み台とは関係ないけどやっぱ水二リットルはいるらしい
すげー鬼門だな…
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:39:51.16 g5MX554/
間違いだとは思うけど
痩せにくい体になっちゃダメだと思うの
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:40:24.74 UcBcEmXp
痩せにくい体にもなるからおすすめ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 02:38:34.42 Fwxxjbfc
>>893
思いました
折角やるのに痩せにくくなるなら誰もやらんわなｗ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 02:44:39.51 QOwbdMww
痩せて減らせる脂肪が少なくなるってことだな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:52:41.12 x2daVbqf
>>892
ドォーモ
898:名無し
11/09/23 06:44:32.49 1mA/EGEu
踏み台初心者で今日から始める者です。
自分の部屋が２階にありまして1階に響いたり夜うるさくならないか心配です
外がよろしいですかね?
後 皆様がオススメする踏み台の分厚い本教えて下さい。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 07:10:22.81 z3T+J7dn
30分終了！
今日は肌寒いくらいだったから久しぶりに汗をかかずシャワーなし。
>>898
１階が静かにしている、寝ている時は苦情がでると思います。
外でできるのならそれがいいかも。
私は外派なので、玄関のたたきとかブロックとか使用しています。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:12:14.31 nsC6vq0/
>>897
そうそうそれ
あと痩せにくいておかしいねｗ寝ぼけてました
寝てるときに一番脂肪燃焼するのはびっくりした
ショコちゃんと頑張ってよく寝るようにしよう
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:28:18.21 t7xvlkO0
今日からはじめます
読んでもわからなかったのでしつもん！
手ってウォーキングするみたいに動かしたら方がいいのかな？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:29:04.49 sLQgF4Rw
個人の好みかな
俺も腕振りながらやってるよ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:35:47.50 3aix02dR
腕振ったり
上半身だけperfumeやAKBやモ娘やピンクレディの振りで踊ったり
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:16:26.65 7MoScmOk
最初はきつかったけど毎日1時間やってたら10日位で休まずに出来るようになり
15日になると時間を15分増やせるようになったし体も楽になった
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:56:40.20 He+MuXxl
>>901
自分も腕振りはペットボトル持ちながら結構意識してやってるよ
慣れてくると速めのテンポでも昇降できるようになるから腕も一緒によく動くようになるね
びっくりしてスレ開いたんだけど
痩せる前はボタンしめられなかったシャツが当たり前のように着られて変な笑い声出たｗ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:01:22.18 Et5T6MUU
>>905
成果を感じると嬉しいよね！
私も以前はふくらはぎが少しつっかえた七分丈のパンツが今ではスッと入るようになって幸せ&モチベ上がってる！
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:14:36.52 3GJSVuaN
>>906
自分ではまだまだと思ってたから実際着てみてこれが成果か！って凄く驚いたｗ
お互いこの調子で良い汗かきながら目標目指して続けていきましょう(｀・ω・´)
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:47:42.18 nfNeUbi5
ペットボトル持って意識的に腕振ってたら脚だけじゃなくて二の腕も痩せたよ
ショコ素晴らしすぎる
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:10:36.30 SeXqwZko
雑誌がなかったから、20センチの踏み台で始めて一週間くらいなんですが、ダイエット目的の女だと高すぎますか？
週2～3で、30～40分程度なんですが。。。
いまのとこ、体脂肪率がちょっと下がっただけで体重に変化はみられません。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:30:45.19 DfZWrgSb
>>909
もう少し下げて楽しても良いんじゃない？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:33:25.37 tp/9rWEX
>>909
途中で疲れて姿勢が悪くなったりしないなら
20センチでもいいかもしれないけど
前屈みになって踏み込むような姿勢でやってるなら
低くした方がいいと思う
体脂肪下がって良かったね
呼吸も意識すると効果上がるよ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:36:36.50 1ZmzQu/G
40分だと300kcalくらいかな
週3でも900kcalなので体重変わらないのは普通だよ
1キロ減の目安が7200ｋcal消費が上回る事だから
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:06:43.81 LiARNHip
今日も40分間。
ありがとー。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 15:43:44.54 gJgU6h85
>>912
20cm台、女性で40分300kcalは多く見積もり過ぎていると思う。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 15:44:53.38 /vxzT51v
最近心肺が強くなってきたのか脚が強くなってきたのか
ジョギングのタイミングというかスピードでできるようになってきた
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:48:43.52 OsGG+3Hr
二時間終了ー☆
今日もありがとう！
でも０.５しか減ってなかった…。
懲りずに頑張るぞ！
明日もよろしく昇降さん！！！
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:52:22.13 WgdvCn+7
何が0.5？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:10:22.41 OsGG+3Hr
体重です。。。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:28:53.18 LXHaztMd
水分が抜けて一喜一憂か
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:33:16.64 aMqaCobL
今日は四十分やった！ありがとうー
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:38:08.46 L649oxez
体が慣れたので今日から90分に延長しました
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:43:35.27 IHfgeM57
筋トレやったあと10分しかやってないが微々たる効果はあるのかな？
やらないよりはマシとおもいやってるがw
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:39:04.54 MNIVWUVB
ずっとショコ1時間の後筋トレ30分やってたんだけど
筋トレの後の有酸素運動の方が効果的と聞いて反対にしてみたら
ショコ10分で息切れしたことある
今は割り切ってショコ→筋トレでやってる
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 16:34:23.56 H3T01vsM
始めてから1ヶ月無事に過ぎて慣れてきたので
12.5cmから16.5cmにあげました。
明日からまた頑張るぞー！
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 16:53:58.34 GxFzkFye
私は30分はちときついから20分のショコを１日に6回くらいに分けてやってる
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 16:57:22.93 GxFzkFye
>>922
10分だと中性脂肪を燃焼するだけじゃないかな？
内臓脂肪の燃焼がはじまるのは20分～30分くらいからだと思う。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:58:04.62 OWjb0iCV
>>926
最近の研究によると運動したらその分だけ脂肪は燃焼されるそうだよ。
だから短い時間でもとにかく実際に動くのが大切。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:09:27.37 IpWewgcg
内臓脂肪の燃焼がはじまるのは20分～30分くらいというのが昔の常識だったんだよね。
いまだに信じてる人結構いる。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:11:18.92 G2h3sv0o
>>928
でも、内蔵脂肪→皮下脂肪は本当なんだろ？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:14:23.37 5RJHK+vS
細切れでやってもいいけど、出来るだけ長い時間有酸素した方が効果的って事じゃない？
私も10分ずつより30分連続の方が痩せた
でもしないよりマシだから10分だけでもした方がいいよね
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:57:35.92 0qum250U
基本的な質問ですまんが、
ショコ後の足のマッサージってどのくらいの時間やればいいんだろ？
足におもりつけてショコして、ほんの数分だけマッサージしてるんだけど、
ふくらはぎに付いてるのが筋肉なのか老廃物なのかよく分からん…
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:05:57.44 etH0BNK3
おまじない程度しかしない
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:37:04.89 Ku+hlzWU
1時間終了。145センチ50キロのチビデブだがショコで頑張って
目指せマイナス5キロ。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:40:04.36 oB0rWT0x
目標は達成した。筋トレも取り入れてみる
問題は、毎日してたのをこのまま維持できるかだ…
食事はこのままカロリー控えめにするつもり
毎日2時間→1時間と筋トレにしようかなと。
ショコを2時間にしたほうがいいかな
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:51:46.08 loJMBX/P
今日さぼっちゃった
明日は20分やろ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:31:39.91 U6BEViie
みんな凄いよね。１時間とか２時間とか。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:43:32.79 aoF1Ab1z
１日にやる時間より継続することの方が大事なんじゃないかと思ってる。
一時的にやせるよりリバウンドしない体づくりかしたいので。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:44:28.10 GYm3wAFT
一回リバウンドしたらさすがに心折れる気がするわｗ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:56:26.32 +xA+5QLt
細々と10日くらい続けてる。
体重はあまり変化ないけど、最初ははぁはぁ言いながら汗だくでしてたのがだんだん余裕になってきた。
短期間で体力がついてきてるのがわかって嬉し酢。モチ上がる。
ちゃねらな自分は、他板の踏み台昇降したら上げるスレに書き込みたいのも原動力
今日はペットボトル買ってくる。
チラウラ的カキコすまん
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:15:12.57 O1833b8U
ショコって、腹筋もつくもんなの？
ダンベル持って腕が細くなったとかはわからないでもないが。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:29:03.13 6KZIeduQ
筋肉は出来ないよ。有酸素だし。
ただ捻りや、ドローインをすることで腹まわりの脂肪が減って、
本来持ってた筋肉の流れが見えてくるってことだと思うよ。
ショコで縦のラインができた。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:45:14.47 Dr2BXlLC
男だけどショコして1ヶ月でふくらはぎの筋肉がやたらとついたわ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:29:12.11 ixuQ9+mJ
ショコしていたら背中の贅肉がなくなりそう。
あとはお腹の贅肉がなくなるだけ。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:30:21.82 nfRg8Xxi
腹筋つくかはわからないし、筋トレで腹筋もやってるからわからないけど、一日30分～1時間を週5程3ヶ月でパンツは2サイズダウンしたよ。
実際測ってないので数値はわからないけど、感覚としては腰周り、腿とお尻の境目がスッキリした。
500のペットボトル盛ってやってるけど、二の腕も振袖減ったし、人から鎖骨辺りがスッキリしたねと言われた。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:31:31.41 nfRg8Xxi
そういえば昇るときウエストひねってる。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:35:32.31 E0D/vb0s
歩いててもそうだけどウエストに手当てると中の筋肉グリングリン動いてるもんねえ
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:53:40.04 +IAth64K
腹斜筋？には効く感じするよね
実際ウェストが正面から見た時にくびれてくる
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:14:37.14 tONDvubE
16.5cmにあげたらすっごい疲れるわ。
また10分を何回かやる方式に戻った。
取り敢えず10分終わったー。
もも細くなれー！
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:21:29.79 uohy6aFc
ここのレス見てダイエットの効果はあまり期待できなさそうに思っていたけど、まとめサイト見たらすごく痩せた人がたくさんいてびびった。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:24:47.31 wdu1g5si
>>949
どこを見てそういう判断したかわからないけど、効果あるって報告は過去にもたくさん出てる
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:26:26.53 wdu1g5si
どの程度で効果があると判断するかの考え方の違いかな
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:02:28.66 jS1Uk2iL
ちょっと相談です
去年の12月から始めて、当時22.3%だった体脂肪が7月頃?18.5%まで落ちたんですが
最近増えてて今日はかったら20.7%でした･･･ショックです･･･
運動時間も変えてないし他のスクワット等の筋トレも同様です
強いていえば踏み台昇降の心拍数が上がり過ぎてたかなぁと思い
最近テンプレ通りにするようにしたのに戻りません、徐々に体脂肪が増えています
体重は1kgも変わってません。他にどんな原因が考えられますか?
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:16:58.55 OLAgl8kr
>>952
まず食生活とか生活習慣について何も分からないと相談にものれないと思う
954: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:20:39.44 PxfUTjwU
ほぼ確実に1日の消費カロリーより摂取カロリーのほうが多いという事ではないでしょうか
体重体脂肪などを毎日測定してグラフ化し、食べたものを記録、摂取カロリーと消費カロリーの記録も毎日やってみては？
問題を把握するには客観的なデータを取ってみるのが一番だと思いますよ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:21:31.69 NYKWnV/5
季節が変わったから、体内の水分量が変化したんじゃないの？
956:952
11/09/26 19:26:46.53 jS1Uk2iL
>>953
食生活や生活習慣も体脂肪に関係あるんですか?
とりあえず増え始めた時期に変わったことといえば
昼食が社員食堂から食べないorコンビニになったことくらいですかね･･･
あとは自分なりに改善のため2週間前からほぼ菓子パンだった朝食をご飯に、プラス低脂肪乳にしました
こんな感じでいいですか?運動や食事や起床の時間は変わってません
957:952
11/09/26 19:38:19.75 jS1Uk2iL
リロード忘れすみません
>>955
そうも思いましたが8月の暑い時期からだったので他に原因があるかもと･･･
>>954
カロリーは体重だけでなく体脂肪にも影響するんですか?
でも956に書いたように摂取カロリーは逆に減ってると思います
食堂の時はかなり食べましたけど今はサラダとおにぎりかパン1個です
休日にドカ食いしたりしますがそれは今までもそうだったし･･･
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:43:18.01 Ai1FTFp5
>>957
カロリーが関係無いって釣り？
おバカさんだね。
マジレスすると変な食生活で身体がおかしくなったんでしょ。
レコーディングダイエットじゃないけど一ヶ月くらい食べ物メモしてみたら？
959: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:48:01.92 PxfUTjwU
>>957
体脂肪は摂取したカロリーが消費されないことで蓄積されるので
体脂肪が増えたとすれば、普通は摂取＞消費になっていると思いますよ
摂取が増えておらず消費も以前と同じで体脂肪が増えているなら
機械の故障、病気、薬の副作用、などの要因でしょうか？
他は筋肉が落ちて基礎代謝が下がった
ホメオスタシス（停滞期）で吸収効率が上がり代謝が下がった
思いつくところだとこんな感じですかね
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:58:03.28 0Mg6W3PS
>>952
食事の回数＆栄養バランスが不規則になった為太りやすくなった
サラダとおにぎりみたいにタンパク質を全く取らないのは逆効果
コンビニの味付けなどが社員食堂と違うので
自分が思うよりカロリー摂取している
体脂肪は一般的な家庭用のものだと
トイレの前と後でも変わる程度の精度なので誤差もある
ダイエット初心者でも思いつく理由はこんな感じ
961:952
11/09/26 20:05:11.45 jS1Uk2iL
皆さんレスありがとうございました、参考になります
カロリーとタンパク質等栄養に気をつけたいと思います
あとは停滞期かもと思って気にしすぎないようにします
原因が少しわかって気が楽になりました、ありがとうございました
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:18:33.16 BfLIFUAL
>>952
体重変わってないなら誤差。
細かいこと気にしすぎ。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:06:19.96 nOfKj2FL
質問は質問スレが二つもあるんだから、そっちでして欲しい
ショコに関する質問ならまだしも、細かいダイエットの相談はスレチ
スレも消費しちゃうしさ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:10:58.97 SKAqy2Jb
20%なら全然健康体重だし昼食べないって心が病んでる可能性が高い
冬にかけて体重はすこしくらい増えるものなので来年の夏までに戻せばいいとおもったほうがいいよ
少しくらいのリバウンドでくじけない精神力がダイエットには一番大切
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:22:49.90 FFv3NTZC
炭水化物は手軽に摂取できるんだけど
たんぱく質が難しいな・・・どうしても脂質がセットでついてきちまう
コンビニとかで手軽に取れるのが、魚肉ソーセージぐらいしか思いつかん
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:27:54.46 AtfSGR7Q
そんなん気にしてたら何も食えなくなるぞ
そもそも脂質は生きてく上で必要だし
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:31:17.89 3yswxZzC
一時間終了ー☆
今日もありがとう！
968:名無し
11/09/26 21:47:48.10 xO7D2MGR
YouTubeで『踏み台昇降』検索致しまして、こんな踏み台動画がありました。
この動画見たいなやり方で合ってますか? URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:10:46.78 KpaWNs61
50分終了。このスレに書き込むと「今日も頑張った」って気がして
明日もまたショコできそうな気がする。モチベ保つのは大変だけど
このスレ励みに頑張るぞー
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:02:25.19 V3NXw++Q
>>965
つ豆腐
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:39:07.06 NYOLz6mT
酒入ったままショコしたんだが、酒がまわった状態だと汗があんまり出ないんだよな…
なんでだろ？
まあ、体にはよく無さそうだから控えるけどね。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:18:21.98 NYOLz6mT
ショコ始めようと思って、昨日30分だけやってみたら、今日はショコできなそうな位筋肉痛ヤバイ。
最初はこんなもんですか？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:39:25.14 YNrgWRJN
わたしも最初の3回くらいはきつかったですね。
痛みがある程度引いてから再開してください。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:33:19.38 +g6v+Foe
>>972
台高すぎんじゃね？
次の日に響かない程度の高さを模索したらいい
「こんなに低くていいの？」ぐらいで効果はある
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 07:51:02.87 OEFJnKuz
>>972
私も初めの1週間くらいは歩くのもキツイくらいの筋肉痛が来たよ
最初は無理せず痛い時は休んで1日おき2日おきで控え目に
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 08:27:49.67 +uzlhuSo
汗かかないから、やった気がしない。
でも足腰はバテるんで続けられもしない。
不思議な感覚。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 09:13:22.47 zb0/l0Rr
代謝悪いのか？
汗かきたければサウナスーツでも着ればいいんじゃないかね
意味はないけど
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:10:22.38 M5bGXuxQ
>>977
サウナスーツで覆われた部分以外から
汗をかきやすい異常な体質になるぞ
やめとけ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:12:29.64 W6cgoyWk
初めてやってみた。10分やっただけで胸の谷間んとこにすごい汗かいてる。
980:976
11/09/27 11:18:23.72 5uVTEJPA
>>977
いや、涼しくなって汗かかなくなったっていう
それだけの意味だよ。
台風前は汗ダラダラかきながらやってた。
981:972
11/09/27 12:19:02.03 NYOLz6mT
レスくれた方ありがとうございますm(_ _)m
一日置きくらいで、様子みながら続けてみます！
30分でこんなに筋肉痛になるとは思わなかったw
高さはテンプレに推奨と書いてある15㎝でやってみたんですが、もうちょっと下げてやってみようと思います。
ありがとうございました！
982: 忍法帖【Lv=33,xxxPT】
11/09/27 13:35:17.78 du5dabyD
規制で立てられなかった。どなたか記念すべき100スレ目を立ててくだしあ。
>>2-4のテンプレはそのままです。
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:01:02.13 VxgbdH27
立てられたぞ
今日も30分終了
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:08:12.79 UKceVmc+
>>983
ありがとう！このスレ気が利く人が多くて助かる
>>980
分かる分かる。あのダラ汗って快感で充実感あるよね
体内で肉がカッカ燃えてる感覚があるから、多分利いてるんだろうな
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:20:51.02 nK7UB8Db
これから始めようと思っています。
178/99でかなりやばい。
でも本当に高さ５センチでいいんですか？
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:53:02.77 jXaLT+Vl
最初は慣れるまで低めがいいよ
今まで三角踏みしてたのを、片足ずつ5分*4セットでやってみたけど疲れた
でも時計見ながらやるから長く感じるな
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:56:40.88 nK7UB8Db
やり終わったらなんだこれはｗ
滝汗ｗ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:19:08.31 VxgbdH27
あるあるw
ながーく続けて行こう
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:42:02.98 0EFszaNE
一時間終了ー☆
今日もありがとう！
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:01:40.91 GL5DIjhy
海外ドラマで続きが気になるのがあって４シリーズぐらいあるからあ
これ毎日一本ずつ見ながらやればいんじゃね？と思ったら
42分ぐらいでびっくりしたよ…
でも週六ぐらいでやってけば何か変わるよね
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:57:29.25 UKceVmc+
>>990
倍速再生…いや、何でもない
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:00:28.48 qPgYiwQG
>>985
知人とほぼ同じスペック、神経外科かなんかの医者にウォーキングすら止められたそうだよ
食事制限で少し落としてからじゃないと膝だか腰だかに良くないとか…
その医者が大袈裟なのかもしれないけど様子みながらやってね
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:08:10.30 UKceVmc+
>>992の意見に賛成ノ
100kg近いのに踏み台やったら膝に悪いよ
食事制限で減らしてからか、水中ウォークがいい。膝は一度やっちゃうと癖になるからさ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:10:04.40 nK7UB8Db
皆さん有難う
でも食事制限でも落ちないのはなぜなんだろう・・・
かなり食事も押さえてるんですが
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:19:38.90 UKceVmc+
梅ついでに連投
>>994
１日食べているもの記録して、トータルカロリー出してる？
私も、「あまり食べてないのに痩せない…」と言っていたが、レコーディングしてみたら、
思いっきりオーバーしてたよｗ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:26:00.43 vaobm+/w
魚とか意外とカロリー多いのがあるよね
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:27:06.51 nK7UB8Db
>>995
じゃあ俺も連投
そこまではやってないですねー。
ただ、揚げ物類は1ヶ月前にくれべると殆ど食べてません。
夕食は豆腐と白菜の煮物中心。
ご飯は茶碗半分。
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:31:43.20 sbAmSD8R
うめ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:33:51.76 +P4VbjMe
>>997
ダイエットしてる人に良く見られがちだけど、
そういう風に豆腐と野菜の煮物中心って
カロリーが低いからって食材は固定させるのは良くない。
色んな物を取るようにしないといつの間にか
体に足りないものが出来ていく
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:33:54.14 sYtp5QFQ
梅
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