11/08/18 22:45:07.66 xnR0QP7i
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:46:36.87 xnR0QP7i
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:47:00.46 xnR0QP7i
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:47:34.15 xnR0QP7i
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:08:11.80 QrqakcCz
おまえら踏み台運動やめたほうがいいで
床を支える木が弱くなってそのうち沈むで
特に二階でやっている奴は家全体が危ないわ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:11:35.49 zUlZB73o
スレ立て乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:16:55.81 rMJRquQx
1乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 01:04:11.71 N/awixwL
昨日サボった分含め3h終了！
あー水がうめぇ！さーて明日も頑張るぞ！！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:38:34.65 Lb4QP2uy
専用台の方が、おすすめ！
URLﾘﾝｸ(esports.co.jp)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:14:18.46 7z+zTUJk
今から甲子園見ながらショコります！
日大三高頑張れーー！！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:57:11.68 gmC3BPCE
>>5
うち木造じゃないからｗ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:24:03.47 Pm9CgPQx
木造はちょっと心配だよね。
うちも違うけど念のためいつも微妙に場所変えてやってる。
みんな定位置でやってるの？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:11:02.10 q/MI5YrB
木造だから位置は変えながらやってるなぁ
畳＋ズレ防止マット＋ﾗｸﾞﾏｯﾄの上に、ジャンプ２冊＋Wiiボードで、靴履いてしてる
流石に大丈夫かなｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:59:35.42 Xo+aQfBZ
便秘が直った。嬉しい。
テンプレに朝食前にやるといいってあるけど、朝起きた時すでにすごい空腹で一時間もやって大丈夫？
その後の朝食を体がすごい勢いで吸収しそう…
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:36:41.36 7cr+F1cf
>>14
空腹の時は脂肪を燃焼するけど、食後だと血液中の糖をエネルギーとして消費するとかなんとか。
だから食前の方が、減量効果があるってきいた。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:04:03.25 Y6EpfOwK
>>14
自分もそれみて食前にショコしたが、
腹減りすぎてフラフラ、テンションも上がらずだれてしまったよ
食後にVAAMを飲み、３０分たった辺りから始めるようにしてる
無理に食前ある必要もないし、日々タイミングをみてやるんでも構わないと思う
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:09:49.40 /oooOyDq
空腹時の運動は運動後に食べたものが脂肪としてつきやすくなるそうな
URLﾘﾝｸ(fine-club.com)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:27:21.84 iyzQkbw9
運動しないで食って寝るよりは
運動して食って寝たほうがマシだろ
好きな時間にやればいいと思う
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:34:31.94 XKq+0618
細けぇｋ（AA等々略）
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:40:22.92 hN27Nkyj
細かい事いう前に、３０分でいいから確実に毎日積み重ねる
これが重要
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 17:29:24.37 kKbrVxwE
初のショコ運動した！
初めてだったのでたった10分。
されど10分、運動してる感じがした。
普段運動しないから、体力づくりのためにも頑張るぞっと。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:50:34.57 Xo+aQfBZ
>>16
やっぱりクラクラするよね。
自分は夕食後にやってるんだけど、
テンプレを見たら気になっちゃってさ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:54:32.49 PewQgX81
運動の強度が弱く、退屈な反復だから精神的つらいね。ジョギングより楽なのにつらいのだよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:55:08.75 idDxRwYA
試しにバンザイ昇降してみたよ！
すぐに息とテンションが上がるｗ バンザイすると気分がいい
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:55:55.99 tx5L2Gf0
>>21
ｼｮｺｼｮｺしたあとに梅干しかクエン酸キャンディで疲労をとるといいよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:08:18.86 FpbAwImn
>>24
バンザイいいね！全然違う
前スレの最後の方でバンザイを勧めてくれた人ありがとう
ショコ台そのまま潰れたかけた箱を使って居るけど雑誌類を買わなくなってしまったので代替がありませんorz
Amazonとかでエアロビ用の台が売ってるけど約4000円かけて良い物なのか迷う
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:17:04.16 G5XCBOt9
>>26
考えようによっちゃ、それほどかけたから無駄にできまいとがんばれるかもよ？w
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:18:28.85 pRasQMol
>>26
バンザイ昇降って？
腕挙げたままｼｮｺるの？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:38:53.91 yfbIg0zw
昇る→バンザイ
降りる→手下ろす
の繰り返しじゃないかな？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:55:41.86 61k43bQU
>>28
>>3に書いてあるよ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:23:48.60 jbbcvIbw
ショコ程度の運動でVAAMなんて飲んだら太らない？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:11:40.51 WzGGILwu
>>27
成る程！いよいよダメになったら買ってみようと思う
>>28
書いてくれた人がいましたが私は昨日始めたばかりでさすがに上げっぱなしはキツイので
適当に頭の運動も兼ねて手旗信号みたいに上げたり横に伸ばしたりしてました 笑
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:15:34.55 9l6Ulfqi
>>31
あくまでも自分は、なんだがVAAM飲んで体動かすと調子がいいんだ
薬局で粉タイプ１ヶ月分を買ったよ
ただ朝晩ショコるからケチって一回のショコに半分の量だけ水に溶かしてる
まだショコ初めてひと月しか経ってないから体力付けるためにも飲んでるよ
暫くしたらやめるかもね、よし、これから一時間やるぞ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:38:03.95 DT6+0Oge
5年間愛用しているショコ台がいよいよぼろぼろになってきた。
愛着があるので補修してまだまだ使う予定。
URLﾘﾝｸ(p.pic.to)
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:38:17.16 ya5xW7mH
VAAMウォーターならゼロカロリー
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:56:45.10 tbT37qA3
>>34
補修してあげてw
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:11:10.82 IccBxfSn
すげェもん寝る前に拝んだｗ５年分の血と汗と涙が染み込んでそう
万歳ショコは、三角昇降がやりやすいよ。上に登った時上げて、降りた時下げる
ゆっくりやって肩甲骨に効かせるのがいい。500ペット持ってやってるけど、
一ヶ月で背中の肉が無くなり、二ヶ月で二の腕が引き締まった
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 02:49:22.87 2PX6I8KX
>>34
スペク変化報告して～な？
効果わ？kwsk
39: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
11/08/20 08:46:07.15 fQK3aX/k
外出てあるけよwwwwwwwwwwwwww
こんなことしてるから痩せないんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 08:55:24.52 0gS8puxg
>>25
梅干ね！クエン酸入りのゼリー飲料あるけれど
それじゃあカロリーとっちゃうもんね。
梅干食べるわ！
ありがとう！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:30:39.71 +fV4ZDcf
とりあえず３０分終了♪
42:34
11/08/20 10:13:20.32 DT6+0Oge
>>38
5年間といってもショコしていない日のほうが多いしリバウンドもしてる。
●年齢・性別：27歳・女
●期間：約5年（ただしさぼっているオフシーズンの方が多い）
●身長：160㎝
●体重の変化：5年前83kg→現状63kg
●体脂肪率の変化：45％→29％
●昇降頻度：本格的にダイエットしている時期は毎日
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ジョギング、ウォーキング、水泳、置き換えなど
5年前ショコ開始。約1年かけて83kg→62kg。
さぼってリバウンドし63～65kgで安定。
健康診断や友人の結婚式などのイベント時のみショコで50kg台まで絞る。
8月よりショコ再開。現在63kg。
あのショコ台過去に2度壊れて補修してる。
デブがジョギングペースでショコすると台がぼろぼろになるよ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:26:02.60 E2jBrUmH
昨夜30分ショコっただけで今朝、腰まわりから太ももが筋肉痛だ。
けっこう効くんだな。
今後が楽しみ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:29:58.19 4c3u45I5
筋肉痛は関係ないだろ・・・
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:47:56.01 BQSllrLU
おまえらの家の床はもうボロボロやで
そのうち穴が開いて落ちるで
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:18:45.55 wiA/vZl4
1時間終了。
涼しいから汗の量が少ないしマッサージ中に肌がヒンヤリしちゃった。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:23:11.84 kDJv05JL
昨日いきなり10cmで1時間したら、今朝左足のふくらはぎに痛みが…
姿勢が悪いのでしょうか
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:26:07.91 4c3u45I5
筋肉痛でしょ？
姿勢が悪いなら腰とかにくるはずだけど
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:33:09.70 5mXz/+de
>>48
姿勢が悪くても余計な負荷で筋肉痛になり易いってのはあるよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:36:40.11 jSpfmFlB
家にジャンプサイズの雑誌がなくてコロコロコミックサイズで作ったら踵はみ出て足首痛い
とりあえず雑誌買ってきてまったりしよう(´・ω・)Tarzanかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:39:17.59 +fV4ZDcf
迷ったらこの動画みてね☆
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:00:06.60 kDJv05JL
>48 >49、ありがとうございました。考えてみたら、まず台に左足から乗る→そして右足→左足から降りる→右足降ろす としていたので、左右の足にかかる負荷が全然違いました；
1日ごとに、逆の足からｽﾀｰﾄしてみます。
（理屈、あってます？？）
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:03:27.57 e7tGV3xV
自分は台の上で一回足踏みして、逆の足から降りるようにしてる。
何も考えなくても左右均等にできるよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:25:04.33 0gS8puxg
わたしは10分ごとに踏み切る足を変えている。
その都度だとわたしはてんぱってしまって気が疲れちゃうｗ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:36:21.73 2AZx9Ld/
アニメのCMカットの部分で左右を変える
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:37:35.94 5mXz/+de
>>54
自分も10分切り替えだ～仲間
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 16:56:20.18 R9RZ8Dg2
>>56
わたしも仲間ー
(・∀・)人(・∀・)人(・∀・)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:46:16.27 icRD0U5c
最近補助的に座ってる時高速で足踏みしてるんだけどそういうスレってある？水平足踏みかな？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:29:29.07 xXgfVPuk
よく雑誌サイズで踏み外さないな。
俺なんて幅55センチでも時々踏み外すのに。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:55:16.61 EcqF/AFW
ニセ石原良純「タウンページはこんな時にも役に立つんですよ」
URLﾘﾝｸ(freedeai.saloon.jp)
２冊×２で作ってみた
タウンページ見てると石原良純を思い出してしまうため
某エレベータ会社のカレンダーの絵を貼り付けた
URLﾘﾝｸ(freedeai.saloon.jp)
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:00:15.09 aJjVEeCA
私には踏めない／(^o^)＼
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:09:35.66 IUY3Ioms
うむ…無理だ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:37:13.51 4QJJKs9k
途中でモチが下がりそうになったら、目指しているジーンズのサイズ「24インチ！」って唱えると
げんきが出るし、モチが上がるぜー！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 21:12:00.00 W3bk+IfF
普通にタウンページを踏み台にしてる画像だよ
下は踏みつけるにはちと可哀相では？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:15:04.80 9l6Ulfqi
豚切スマソ
全裸で鏡の前に立つようになって気がついたことがあるんだ。
自分、頭の位置がおかしい
何というか、右肩の幅が狭く左肩が広いんだ
明らかに骨格が歪んどるorz
そのままダイエットしても効果が半減すると聞いたことがある…
整体でも行って治してこないとな…ショコってるときフラフラするのもそのせいかも
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:18:50.14 2AZx9Ld/
座る姿勢や日常生活の姿勢の中で、左右対称になるよう心がけると
どれくらいか改善すると聞いたことがある
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:41:58.98 KZ7hW6mC
もくもくとやると飽きるから、鏡に向かって腹だして、腕を広げてやったら
腹と二の腕がプルプル震えててやる気が持続した
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 23:38:15.68 kO9PS3AF
>>60
嫌いな奴の写真とか、ムカつく芸能人の切り抜きとか貼ると踏めそう
これは、うん…無理だ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 00:53:28.98 QhM2HPpA
嫌いな奴の写真とか踏んでたら足になんかつきそうで逆に気持ち悪くないか？ｗ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:55:16.78 xi2ZbeDD
自分の最高にデブな写真を貼ってみようかな
ボロボロになるデブ(自分)ざまあｗな感じで楽しくｼｮｺできそう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:35:47.91 pHfMo6ea
今日は床に穴が開いて大出費だわ
10万円のエアロバイク買った方が安上がりだわ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:53:35.75 KGkZ1vMF
うそくせえｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:55:03.49 8sLy+B3p
穴うｐ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:29:52.98 nTIUZ+SD
いつもの人乙
ジョギングお勧めしたり木造だと穴が開くとか言ったり
ショコをネガキャンして何が楽しいんだろう
割とマジで不思議
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 12:44:47.66 XGeLXjjR
今日も肌寒いけどショコがんがる！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:23:25.32 nqr1MJQm
ショコをねがきゃんする→しょこをする人が減る→デブが増える→相対的に自分が細く見える！ 不思議！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:09:28.27 HFiipsN5
ショコ出来ない環境と性格の人が逆恨みして粘着してるんじゃないのか
自分に合った運動すればいいだけなのに…
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:02:58.22 NnlPTphM
１時間おわたー
少し発汗へったかな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 18:32:35.82 IEhGBYrD
確かにどっしんどっしんやってたら床が抜けるかもしれないけど
普通の踏み台昇降の衝撃なんてタカが知れてるよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:39:05.34 eAXZNcFT
コルクマットを敷いてやると、振動も減るし、足の負担も減るのでお勧め。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:51:23.48 IPEMgc+A
お盆に実家かえってダラダラしてたら太ったので
心いれかえて頑張る…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:51:45.34 0jOTz+C9
>>74
元手ゼロでできる上に効果高いもんだから
商売上がったりなんじゃね？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:08:25.03 Prxrq46k
ちょっと前まで心拍数120くらいでやれていたのに
もう80台までしか上がらないからダンベル保つ事にした…
結構すぐ慣れちゃうね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:21:30.93 b1m9kSoa
>>82
そういえば、やたらエアロバイク勧める人が居て、ショコ派の人が否定してたな
業者の人かと思ったけど、この不景気に売れなくて苛ついているのかもしれない
ちょっと可哀想になってきた。将来12畳のリビングに住めるような金持ちになったら
エアロバイク買うよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:17:33.92 I7U6ZdYU
少し高いと思ったけど、家にあった20センチの踏み台で15分初ショコったのが二日前。
いまだに膝の裏からふくらはぎが筋肉痛すぎてまともに歩けん。
効きすぎ。
10センチくらいの台を買いに行こう。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:20:02.25 /fcTKceR
ショコしてたらぐらぐら～ってきて、
「なに地震?」と思って台から降りて停止してみたら何ともなかった。
なんじゃいと思いながら再開したら今度はくらっ…。
私の方が揺れてたらしい。
そんな暑いって訳でもなかったのに…
よく解らんまま何となく怖くなったので早めに切り上げてしまった…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:37:40.78 J4vZRJUI
今日で10日目。何となくサボりそうだったけど、頑張れた。この調子で続けたい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:08:33.56 UzAsInNH
>>86
関東住みですか？
気圧が低くなってるから
天候に影響されやすい体質だと
頭がもあ～っとして
立ち上がったりしても目眩のような症状が起きることがあるよ
私もここ2日ばかりそんな感じです
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 12:52:41.44 BIUeitTJ
>>87
本気で体重が落ち始めるのは１か月過ぎたあたりからだから、またーりやっていこうｗ
今は脂肪を削ぎ落とすための土台を作成してる段階だからね（＾＾
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:10:31.93 77/nhMQ1
○日目だ～とかって気負ってる時点で続かない。日常に取り入れないと。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:14:44.50 fjseKoeY
開始当初はだいたいそんなもんだろ
自分も一ヶ月続くまでは今日で何日目って気にしてたもんだ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 17:07:13.87 khvtEVjO
ドラマ二本分やったー途中に30分くらいの休憩いれるといいw
6cmはキツくないから長い間できるしいいな。高さ低くしてよかったよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:27:34.22 KS6OTSDI
初めてショコったけど、日頃の運動不足がたたってか、或いは台が高すぎたのか、たった10分で足が動かなくなった…。情けない…。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:30:27.87 xqiyXLp5
>>93
自分も最初は20分でゼーゼーいってたけど
いまでは1時間が余裕になってダンベル持ってやってる。
徐々に慣らせていけばいいさ。無理は禁物。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:34:53.37 okvqI9Ly
みんな毎日やれてすごい
ショコ一日おきぐらいのペースでも大丈夫かな？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:36:43.20 +jeRwbph
無理しないペースが一番だね
隔日でも問題ないと思うよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:04:59.54 0W9XNHeH
そうそう
負担になったら元も子もないしね
10分しか出来なくても、しないよりマシ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:37:42.75 aqu+CKKt
毎日30分やるのと1日置きで1時間やるの、どちらが効果的なのかな？
1時間やると体の重みの為か足首がフラフラしてくるｗ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:45:20.46 JJX3ZGDQ
理論的に言えば、効果は同じだけど
精神上毎日30分の方がいい。
一日置きみたいに、休む日が多いと「今日もサボっちゃおうか・・・」という気持ちが芽生えて
そのうちやらなくなってしまう。毎日やる習慣が大事
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:51:42.90 ggBtujXH
二時間終了ー！
今日もありがとう！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:12:22.47 osy/cOGg
必要な家事はするけどまったく外に出ない。
ショコを一日合計60分程度じゃだめかな？
3週間になるけど体脂肪が32％から31％になったくらい。体重は誤差範囲。
53キロから54キロの間。
隠れ肥満タイプなので筋肉量が少ない。
続けていれば少しは変わってくるだろうか。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:16:08.72 j5ILPuKB
3か月後にまたきてください
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:43:34.47 itUEUqKP
10分を2、3回やるって形でもいいのかな。
それで20分ないしは30分やったぞ！って思ってもいいのかな。
それともやっぱり連続してなきゃ駄目？
まだ体が慣れてなくて10分が精一杯orz
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:04:57.55 blvL5f6B
私はどうにもこうにも飽きっぽくて30分しかしない…というか出来ない
土日とかさぼりの頻度高いし用事があったらやんない
だけど今までずっと３３パーセントとかだった体脂肪が
27～29になってきて感動している
体重はなんかさほど変化ないんだけど太ももの変な張りがなくなったし
体重落ちなくて焦るけど気長にがんばるか的な感じ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:22:37.80 LYLBkPEM
床の木がぐにゃぐにゃになってきたわ
この運動やばいな
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:27:04.72 Sr3Tl9FK
やはりブタか。 ブタは豚小屋へいけ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:42:30.94 qnW7emoQ
一時間終了
後にキウイフルーツ食べちゃった(´Д` )
意味な…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:44:39.65 uKcvONZ1
やっぱり基本は1時間なのかな？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:46:54.97 qmZxTDUp
１日目。30分で終了した。膝が痛い…。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:52:23.09 EfS5bIBx
ショコやって１ヶ月たつけどなかなか効果がでない……
週４で４５分×２やってるのになぁ
ということで朝はショコ、夜はジョギングって感じで１週間おきに結果を書き込みます！
今のスペックは
男 177ｾﾝﾁ 67ｷﾛ 体脂肪率18%です。
次は１週間後に書き込みま～す
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:57:50.97 o+pz7dfi
>>110、あなた食べ過ぎてるのよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:03:05.79 p553byU8
>>111 基礎代謝が1600で摂取ｶﾛﾘｰは1200なんで食べ過ぎてることはないと思うんですけどね……
それにショコでの消費ｶﾛﾘｰもありますし
ダイエット自体は始めて４ヶ月目なんで停滞期かな？と勝手に思ったりもしてます
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:23:32.42 K8a1f9zW
1か月でそんなに効果でる運動じゃないでしょ
長期スパンで続けてみないことには
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:33:35.40 edVnQGZQ
1ヶ月やっても効果でないと言うのは具体的にどういう事なのか
書かないと意味分からんよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:09:19.31 KMQDQmnQ
30分やったー
できることからコツコツとー。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:39:03.84 dkQHvevy
一時間くらいで腰が痛くなってくるから
辞める。
膝にも負担かかってる気がするし、続けて長時間はよくなさそうだね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:48:37.77 yOyhg93W
水泳ダイエットのスレにごつくなりそうだから止めます！とか
ウォーキングのスレに対策しても焼けるから止めます！とか誰もわざわざ宣言しないよね？
合わないならスレに宣言せず勝手にやめればいいんだよ
もうやらないんでしょ？誰もとめやしないし、スレに書く意味ないウザイ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:28:03.63 KY7jLX5Q
長時間続けてやるのは足腰に負担がかかって合わないって報告じゃないのか
あんまりカリカリするのもよくないよ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:29:44.03 dkQHvevy
>>117
>>116に言ってる？
だとしたら辞めるって意味間違えて受け取ってるよ。
一時間以上は続けてやらないって意味。
一時間を上限に数回に分けてやってこうと思ってるだけだから。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:41:33.36 /cUMrm30
>>107
え！キウイってカロリー高いの！？って思って調べたけど、あんまり高くないじゃん
キウイ食べてくる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:44:18.25 yiBq86Gy
>>100
一時間追加～！！
俄然やる気です！！！
今日もありがとう！
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 05:42:47.94 XCJoEH0d
今更ながら音楽流すと楽勝ってことに気付いた
でも床が傷まないか心配
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 06:09:43.38 5r6JcwVj
土間に土台作ってやると安心
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:29:18.90 Nd2I2ApI
>>103
ガッテンでは分けてもいいって言ってるね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:33:36.24 sopBcKfC
おいおい、床が壊れそうだぞ
踏み台運動やばいじゃん
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:43:39.84 cHLkROyL
じゃあ止めれば
誰も止めない
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:45:41.13 aFt6Xs2o
いちいち構わない方がいいよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:30:04.32 +8kdefUZ
調子よい時ですら30分1回を週に4，5回だったのが、
最近モチベ低すぎて週1ぐらいで30分1回になってしまった
案の定体重も体力も落ちた・・・
みんなどうやってモチベ上げてるの？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:36:15.73 77jyWzjb
好きな音楽を聴きながらとか、面白いアニメや映画を見ながらとかでモチベを維持している。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:37:28.28 aFt6Xs2o
>>128
いつか減るでしょうって気長にやってるからなぁ
わたすは逆にモチベ上げる為に１時間～２時間やっちゃう。
沢山出来るようになると自然にモチベ上がる。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:43:00.92 4SaoECR5
クズニートな俺でもアニメ3～6本分ほぼ毎日きっちりやっているというのに
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:49:59.80 KMQDQmnQ
>>128 ん？体重落ちたなら万々歳じゃね？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:06:23.08 RGX+WYow
>>131
あれ？俺いつ書き込んだんだろう？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:19:16.55 77jyWzjb
高価な器具を購入するのが難しいインドア派な人にも優しいのが踏み台昇降運動のいいところ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:28:50.18 e2LuoXjA
私はゲームが好きなので（主にRPG）
昇降しないとゲームしたらダメ、みたいなルール作ってる
大人のくせに子供みたいだけど頑張れるからいいんだ…
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:05:56.57 edVnQGZQ
汗かくの気持ち良いしそんなにモチベ下がらないなぁ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:07:40.66 nTZH8QWA
汗かきだし暑いの嫌いだけどショコるには暑いほうがいいなと思った
ここ数日涼しかったけど、涼しいと汗出るまで時間かかるし身体ダルくてやめたくなった
暑いほうが終わった後に汗ひいて爽快な気がする
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:10:51.39 edVnQGZQ
ショコやった後に30-1時間くらい休んで
シャワー浴びて温いお風呂に本を読みながら入るのが幸せ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:15:55.27 MB8KyOzu
チン！！
あっ！？それ意味ないです。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:39:16.01 uIfjyg8d
>>110
その体脂肪率でその体重だと筋肉が少なすぎるんじゃないか？
筋トレも並行してやるといいと思う。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:44:39.96 xhfCalx9
>>140
その筋トレがショコって話でしょ
あれもこれもとトレーニング追加できる時間と根性があるなら、ショコなんて言ってないで素直にジム通いでもしたほうがいいｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:50:20.87 VwaxuWDT
ショコで筋トレをしようと思ったら段差を20センチ以上にするか
リュックに10キロ以上の荷物を詰めて担いでショコするべきだって
弟の彼女の浮気相手が言っていた
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:50:26.66 goGU6L9k
シャワー浴びた後にダイエットとか筋トレというのが理解出来ない
汗かくやんｗ ベットリやんｗ それで寝るんかｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:54:30.76 p553byU8
>>110です
筋トレは週４くらいで自宅でですがやってます。
学生なんでジム通いは金銭的に無理なんです……
一応、ダイエットを始めて４ヶ月で
体重75→67ｷﾛ
体脂肪率22→18%
なんで、無理なく痩せてきたつもりなんですが、なにせ脂肪の塊だったもんで体重を落としてもまだまだブヨブヨです(笑)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:03:26.05 frCPje6I
一曲目で軽くウォーミングアップ、二曲目でテンポを少し速めて、三曲目を好きな音楽にしてヒートアップ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:04:17.41 /9MDA9b7
これから帰ってショコ→マッサージ→夕飯→お風呂だと、余りにもオナカ空くし食事量も多くなる上に、好きに使える時間が少なくなる
なので自分も最近モチベが下がり気味で困ってる
痩せるまで平日の自由時間も削るのはやっぱり辛い
みんな平日の帰宅後はどんなスケジュールでやってるの？
参考迄に教えて
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:10:03.24 xhfCalx9
>>146
スケジュールなんて組まないでやれる時に無理なくやる
１４６さんみたいに、厳密に順番作ったりするとモチベ下がるし精神的に疲弊するからね
帰宅してご飯食べて休憩してからショコでもいいじゃないｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:14:31.14 cVX4mqpU
1ヵ月半で4.5キロ・・・うーん普通だ
物心ついたころからずっと肥満体系だったから
いつか腹筋割れた自分の姿を拝みたい。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:22:00.76 df/dFtsO
>>146
俺も似たような感じに思ってたけど、
最近じゃ平日の自由時間に好きなこととしてトレーニング(筋トレ+有酸素)してる、、
っていう気分になってきた。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:25:27.13 6oIBS2Ie
>>124
ありがとう！
ちょっとずつ増やしつつ自分のペースで頑張ってみる！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:29:59.84 edVnQGZQ
>>146
辛いならいっそ毎日は諦めてはどうか？
休みの日の前日&休日をショコ日にしておいて、
その他の平日はお風呂入った後に
テレビでも見ながらゆっくりストレッチや筋トレするとかでも違うと思う
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:55:36.21 VqIXEdBu
だいたい七時半に帰宅ごはん食べて一時間くらいしてからショコ一時間
ショコ後一時間くらいは入浴しないほうがいいみたいだけど
あんまり遅くなるのも嫌だから30分くらいしてからお風呂入ってる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:19:02.61 s4KimzYA
>>144
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？
公営の安いジムがあるし、そうじゃなくても学生ならデイタイム会員とかお得なプランもあると思う。せっかく痩せる気になったのなら将来の自分への投資と思えば安いもんじゃないですかね。
ジムにいかないにしてもダンベルとベンチ買っておけば一通りトレーニングできますよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:30:17.77 p553byU8
>>153ジムに行きたいのはやまやまですが、なにせ就活前で勉強と資金稼ぎのバイトで決まった時間がとれないんで、自分の時間でできる自宅トレが限界なんですよ……
一応、ダンベルは使ってます。
腹筋・腕立ては『もう限界！』ってなるまでやってます。
ジムはいつか行きたいですね～
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:51:13.74 0xx3QAdY
>>138
私もー(^^)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:51:57.42 Nd2I2ApI
自分も飽きっぽいのでショコを日常生活に組み込んでやってる
TVの前においていつでも乗れるようになってる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:53:16.43 5FfZcDrz
高さ5センチ、毎日20分くらいしかやってないのに
膝を痛めてしまった・・・
こういうときは膝が痛くなくなるまでやっちゃだめだよね？
湿布やアンメルツヨコヨコとかで直ったら再会でおｋ？
こうしてる間に体重はどんどん増えてって・・・しにたい。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:58:18.60 VqIXEdBu
映画みながらやるのいいね
映画の時間テレビのまえに拘束されてるような気分になるから
借りたことなかったんだけどショコやりながらだと
時間を有効に使えてる気になれる
新作じゃなければ100円で借りられることもわかったしｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:21:13.14 M5245n76
>>153
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？
そうなの？
食事制限だけだとリバウンド怖いけど、運動で痩せてもリバウンドってあるの？
ちなみに自分は筋トレじゃなくて、ピラティスでインナーマッスル鍛え中なんだけど、セーフだろうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:30:55.92 /cUMrm30
>>157
食うの減らせよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:37:12.18 4SaoECR5
>157
もうしわけないけど摂取カロリーと消費カロリートントンにするっていう発想と管理意識がない時点でいずれ失敗するよ。
膝壊さないだけショコしないほうがいいかもな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:38:01.00 edVnQGZQ
>>157
膝壊したら致命的だから絶対安静。
食べる物は必要な分を食べれば良いと思うけど
普通に食べて太るようなら量が多いかまたは
無理なダイエットをしていたかでは。
気になるなら患部を使わないような筋トレだとかに精を出してみるとか。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:57:00.70 MBqcxlqD
>>157
毎日２０分はやりすぎ
隔日で１０分ぐらいじゃないと
体力ないと膝痛めるよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:59:41.49 K5PGQFNw
>>157
体重を増やさずにたくさん食べたいならキャベツがいいよ。
生でも茹でても美味しいし、マイナスカロリーらしいから好きなだけ食べれる。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:26:58.67 PlM30mhB
野菜中心に食べてる人って大抵はサラダで採る？
炒め物より手軽に作れるからサラダにカロリー控えめなドレッシングかけて食べてる
…でもちょっと飽きてきたな。野菜レシピ勉強しよう
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:34:19.41 4lZkAU0/
>>157
自分がその状況なら、プールで水中ウォーキングする。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:35:39.51 zV7e05GC
ダンベル持つときついなぁ。
1時間のうち前半30分持って後半持たないでやってるんだけど
ダンベル置いたあとの腕の軽さと言ったらもう。
>>165
自分は生野菜がちょっと苦手なので
野菜スープをまとめてたくさん作って小分け冷凍してる。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:54:50.44 jzCp/AEA
野菜「中心」野菜はたくさん食べる事は基本にしてるけど
通常、ダイエットするなら肉やら他の物もバランス良く食べるからなぁ…
何で組み込む形じゃダメなの？
炒めるのはなるべく控えるとして
イタリアンならパスタはサラダ足すか控えめなオイル系にして
緑黄色野菜をたくさん入れるとか、ラタトゥイユもよく作るし
スペイン料理だったら油控えめのパエリアに野菜たっぷり入れる。
和食なら煮物やきんぴらごぼうや蒸し物やらで2-3品食べるし
うどんをサラダうどんにしてたっぷり生野菜入れるのおいちい。
チャーハンならレンチンしたたっぷり野菜のみじん切りを投入したり
あっさりラーメンに温野菜モリモリ入れてもおいしい。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:59:09.44 jzCp/AEA
炊き込みご飯なんかも根菜系をぶち込んだりとってもおいしいよ。
基本的に炒める系の物は極力レンチンor蒸す事にして、
通常のレシピの野菜の量を増やすくらいなので
あまり考えなくても色々出来るよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:01:00.94 MV5V4Egm
野菜中心で毎日高さ17cmで40分続けて
Tシャツがグチョグチョになるまでやって
1ヶ月経つけど全然体重変わらなくて泣いた
エアロバイクの方がいいのかなぁ・・・
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:22:39.58 igZd6dQG
心拍数どれくらいにしてるの？
水のんでる？
野菜中心といっても
体は栄養バランス整ってないと脂肪燃やせないよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:25:56.17 MV5V4Egm
>>171
心拍数は120くらい
水はこまめに補給してる。
栄養バランス取ってるんだけどねぇ・・・
ストレスかも
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:30:31.34 xcqWS3/Z
スレ間違えたのかとｗ
>>171
いつもの人だよ。触れちゃだめ
どうしてもお菓子食べた時は、ショコ前に食べるんだけど、持久力が上がる
めっちゃ燃料になってる感覚もある。脂質も必要だなーって思うよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:35:12.71 xcqWS3/Z
あ、失礼。いつものネガキャンの人かと
>>172
体重が標準以下か、食べて無いようで食べてるとかじゃないの
私もストレスまみれで睡眠不足だが、一月で効果あったよ
食べているものを書き出してみたらいい。痩せない人の大半は食べ過ぎている
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:02:38.07 kYAMSXuB
>>172
安易だけど脂肪が減っても筋肉付いて重くなってるから体重の変化がないとか？
週１くらいで自分の写真撮って見比べてみるといいよ。実は見た目は結構変わってるかもしれないよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:10:28.24 jzCp/AEA
>>170
どう変化がないのかスペックもないし
食事内容も分からんのなら
こちらは予測で色々言うしか出来ないわな
177: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/08/24 09:55:55.37 pDGzr4uQ
こんなしょーもない有酸素運動で体重増加する程の筋肉つくわけないでしょ(笑)
マンションや駅の清掃員ムキムキになっちゃうよｗｗｗｗｗ
痩せない理由は簡単
摂取カロリー〉消費カロリー
だから
これ以外にないんだよ(笑)
ストレス？は？食い過ぎの言い訳乙(笑)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:33:34.52 CMZRbApU
寝起きに１時間とその後３０分筋トレしたら
朝ごはん食い損ねた(´・ω・｀)腹減った…
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:46:31.67 xXJgrcNT
>>170
2か月で1kgしか減らなかった。しかも誤差っぽい
お互い3か月は頑張ろう
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:16:05.42 jzNZh3sb
>>170
野菜中心と言いつつ芋やカボチャや米をたっぷり食べてたりして。
40分で1ヶ月では泣く程の努力でもないと思うし…
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:32:13.00 CMZRbApU
170っていつものｴｱﾛﾊﾞｲｸさんじゃないの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:50:01.48 MV5V4Egm
スペック
身長168cm 体重69kg 目標58kg 体脂肪率不明
朝
無糖ヨーグルト ご飯一膳の半分 豆腐とネギの味噌汁
納豆 ホウレンソウのお浸し キャベツ・ニンジン・タマネギを
茹でてマスタード絡めたサラダ
昼
カロリーメイト オレンジジュース
夜
ハム・レタス・マヨネーズのサンドウィッチ
キャベツの千切り・ブロッコリーアスパラを茹でたサラダ
運動は食後1時間経過した後で水分はこまめに取ってる。
食事はローテーション組んでるわけではないので
とりあえず昨日の食事だけ。カボチャとジャガイモは全然食べない。
というか何でこんなに荒れてるん？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:53:58.38 vQFCEDz/
>>182
わざわざ他のダイエットと比較してネガるような発言するからじゃない？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:18:32.21 MV5V4Egm
>>183
過剰反応じゃないの？
踏み台昇降でもエアロバイクでも
痩せるならどっちでもいいやん
なんか皆イライラしてるのね・・・
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:33:03.93 vQFCEDz/
>>184
いや、だったらエアロバイクスレに行けばいいんじゃない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:39:23.97 MV5V4Egm
>>185
何でそんなに殺伐としてるの君は・・・
何か人違いで叩かれてるみたいだけど不快だ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:00:24.80 jzCp/AEA
>>182
そのスペックだと基礎代謝から考えて普通に必要量の食事をしているだけで馳せる筈。
ただ、ざっと見て食べてる量がおそらく一日の必要量に足りてないから
脂肪を燃やす効率はとても悪くなってる思うよ
毎日それと似たり寄ったりのメニューだった場合だけど。
その上運動をしているんだから、理論的には
しょっちゅうエネルギー切れ状態を味わってるはず。
だからいわゆる痩せ難くて脂肪を溜め込み易い体にはなっていると思う。
でも一ヶ月というのはすぐに結果を求めるには早過ぎるので気長にやるべし。
体脂肪率も不明という事だけど1ヶ月の間の体重の推移はどうなってたの？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:08:02.48 9kkXImAi
>>186
ずっと粘着してエアロバイク進めたり、ショコは膝壊す床抜けるジョグの方が負担が少ないだのとネガキャンしてる奴がいるんだよ。
不快だというが、あなたがこのスレだけでも全部読んでから書き込んでればここの住人が不快になることも無かった。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:26:25.73 xBlo+56f
君子危うきに近寄らず
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:28:16.44 FZRuZlsx
>>188
スルーすればいいことじゃない
いちいち噛み付いてレスするのも端から見てるといい気持ちしないよ
そもそも荒らしにくる暇人が悪いのであって、ここの人達も>>186も非はないでしょう
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:53:35.48 H7S8Vfpd
スレを読んで住人がイラっときている理由が理解できてなかった>>186は
若干残念なことに空気が読めない人だったとは思った
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:33:25.28 kVnxnRFC
エアロさんは一刻も早くショコ穴をうｐするべき
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:37:52.73 UUy0/6Ft
上っ面の効率より、毎日続けれるお手軽さと根気
ダイエットの場合、圧倒的に後者のほうが大事だよ（*＾＾*）
ショコが優れてるのは、簡単に誰でも継続できるからなのだ
今日も楽しむﾌﾐﾌﾐするよー♪
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:41:42.17 bMka3yp0
一か月で痩せたい人は他の運動しなよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:46:12.27 fzsnwC/Z
ショコを始めて５日目、当初、脚全体の激しい筋肉痛に見舞われながらも、
なんとか続けてます、筋肉痛にもなりにくくなったようです、嬉しいです。
WiiでRPGしながら、毎日１時間くらいやってます。
このまま日課になって効果が出てきたらいいな。。。
ジャンプを３冊、ぴらぴらのガムテープを巻いて作ったら、
もうぼろぼろになりかけてるから、
布ガムテープでしっかり補強したいと思います。
感謝と喜びで、初カキコでした。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:01:28.19 LFNMIZRu
踏み台彰晃
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:05:51.65 t5SjJMUg
時計見ながらやるより
タイマーでやったほうが短く感じるね！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:28:51.71 xvaSMr3J
>>125
やっぱり危険な運動なんですね
床に穴を開けないように工夫するにはどうしたらいいでしょう？
床に板を置く以外ないのでしょうか
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:03:54.10 lo7+2vpz
あちー。
小さい子供がいるから服装も時間も気にせずに
手軽に運動ができるっていいね。
軽い運動はストレス解消になるっていうし。
1日に何回かにわけてする場合
マッサージって毎回したほうがいいのかな？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:16:19.20 FZRuZlsx
>>199
運動する度に足の筋肉に疲労物質が重点的に溜まると思うから
運動の時間にもよるけれど、できればマッサージは毎回した方がいいんじゃないかな
ただ子供さんがいると融通も効きにくいかもしれないし
運動後はクールダウンための整理運動をして、マッサージはまとめて一度にやるのはどうだろう？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:46:16.39 zwObf1X/
いつも通りショコしてたら、急に膝が痛くなった
しばらくショコは休んで、筋トレメインで頑張るよ
皆さん、健康には気をつけて、快適なショコライフを！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:52:08.50 dY/7wx1w
マトメサイトよりコピペ
昇降始めたのですが、目に見えた効果が出ません･･･
踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
その効果を見逃さないで下さいね。
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
身体に確実に変化が起きてる証拠ですので、そのうち必ず効果が出てきます。
・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた
何度も何度もダイエットに失敗し､リバウンドを繰り替えした方は､脂肪細胞が肥大化しており､
効果が現れるまで時間を要しますが､長く続ければ必ず効果が出てきます。
諦めずに根気強く続けてください。
また、一週間や二週間ですぐに変化がおきるダイエットではないので､少なくとも1ヶ月は続けてから判断してください。
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:54:39.17 SXcR+nj7
太ももあたりが火照るかんじで寝付けない時があるんだけど同じような人いるかな？
マッサージとストレッチはしてるし疲れてるはずなんだが寝付きがわるい
今まで太ももとか脂肪で冷たかったから良い兆候なんだろうけど
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:07:56.33 t5SjJMUg
今日ショコ始めて5日にしてやっと30分出来たー！
1時間とか出来る方尊敬しますまじで。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:31:56.62 TDnlC3PF
ようやくこのスレに書き込むことができる・・・
●年齢・性別：24・男
●期間：4ヶ月
●身長：175
●体重の変化：90.4→79.8
●昇降頻度：週5，6
●昇降時間：40分
●台の高さ：21cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前に軽い筋トレ、間食を減らした
自分でもよく続いたと思ってる
でも、一応の目標は70kgだからこれからももっと頑張りたいです！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:56:45.93 XmAHfLPC
>>204
オメ!!
少しずつ無理せず継続すれば、もっと長い時間出来るようになるし、体調にも変化が現れてくるよ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:58:08.96 4IXbSX2S
>>205
わぁ、すごいなーおめでとう。目標まで頑張ってね
私も頑張らないと。。。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:25:58.72 CMZRbApU
ショコ前に筋トレした方が良いみたいだけど
筋トレって毎日やらないほうが良いんだよね？
なんかよく解らないからとりあえず毎日やっちゃってるけどね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:54:46.87 jzCp/AEA
>>205
おおー素晴らしい結果だね！おめでとう
ここまで来たら目標まであともうひと頑張りだね
また報告しに来て下さい。
こちらもモチベが上がって嬉しいです。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:01:53.55 Pl96hYfW
約一か月で
54近かったのが52ぐらいになって喜んだのもつかの間
でもそっから痩せなくてなんかうんともすんとも動かず…
楽観的な性格なのでまあいつかは細くなるだろと思うけど
毎日一時間とかできるようになったらなあ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:37:48.48 NjT4ZR8e
>>210
基本的に消費カロリーと摂取カロリーの差が大きいと痩せるスピードは早い
痩せると体重を維持するために必要なカロリーは少なくなる＝消費カロリーが減る
摂取カロリーと消費カロリーの差が縮まってきて、変化が感じにくくなっただけの状態なら
ゆっくり変化するけど、完全につり合った状態になったら「いつかは細くなる」なんてことは起きないよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:19:37.83 Ix6jPbkU
ただ何となくショコるだけなら一時間でもできるけど、心拍数意識しながらしたら30分でもきついなあ。少しづつ時間増やせるようになりたいよ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:35:13.93 okfvlO+H
毎日やるのきついから一日づつやったら
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:57:09.00 Pl96hYfW
>>211
いや完全にとはいかないけど…
なんかモチベーションが下がってきた
やっぱ痩せるのって大変なんだね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:28:09.21 XmAHfLPC
>>214
痩せるのが簡単なら誰も苦労しないってwww
ファッション誌や情報誌、テレビの話題はいつだってダイエットネタじゃん。
みんな痩せてキレイになりたいけど、「楽に」と言う主題が前提だもの。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:35:11.05 jzCp/AEA
やる事やっときゃ痩せる訳だし
簡単と言えば簡単なんだよね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:38:54.11 TDnlC3PF
>>207,209
有難うございます！
今後もサボらないように頑張ろうと思います！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:51:56.19 Pl96hYfW
>>215
苦労はしてるよ
まあ自分なりに頑張っていきます
ありがとう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:14:20.36 JLFhre8+
最近始めてみた。
１０分ちょっとしたけど、すごい汗でるねこれ。
まだまだ長時間はできないけど、継続したい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:52:58.12 FZRuZlsx
最近慣れてきた重りのペットボトルを300mlから500mlに変えてみたけど
これだけで随分疲労度が違う
疲れたけど満足 気持ちよかった
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:02:55.53 2qOoFp7e
最初の～20分くらいまでは今日はしんどい…と思うけど、
そこから先はランナーズハイみたいな感じで長時間できる
膝や身体が温まってきてなぜか楽になる
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:54:14.80 +m4SGlD7
2時間終了
ダンベル替わりに500のペットボトル持ったら汗やばい
汗が水滴になってボトボト落ちるなんて中学生で部活やってた時以来だわ
Ｔシャツ絞ったら汗が出てワロタ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 03:53:57.50 7ekQq4vm
ちなみに手に持つペットボトルを凍らすと
さらにカロリー消費できるよ！たまに首に当ててもいいし
ちべたいけど
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:44:34.51 45oljusi
今日初めてやったけど最初の10分でばてた
汗の量が半端ないなこれ
1時間とか出来る人が凄過ぎるように思える
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:49:05.68 Gnq4Y32t
生理が終わったらまたショコを再開するつもり。
今朝 お腹を立ったままみたら、段腹の一番目が下っ腹より小さくなっていた。
体重は変わらないけど、見た目とサイズが変わるのは嬉しいよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:02:59.41 +Ies21Ir
同じく生理で中止してます。
週に4～5回で2週間続けたらお腹と背中が引き締まった(；ω；)
お腹がかなり出てたけど平らになった！
ニコニコ動画のバーベキュー・ピット・ボーイズシリーズを見ながらやってます。
アメリカのバイカー風のごっついおっさんがバーベキュー作る動画です。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:07:04.60 MdrGVW3i
今日で5日目。自分の腹見ながらやるとモチベ上がるなー。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:26:00.96 gyeh0VUZ
テレビが壊滅的に面白くないのでおかずがない
皆何しながらやってるの？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:33:25.71 27RkInB8
ROMれよ無精者
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:38:38.92 +RJVxu0f
>>198
何をしても無駄
やればやるほど床にひびが入り最後は床に穴が開く
この運動はマジやめとけ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:43:12.95 KFeCQtC3
録画した深夜アニメ1本がちょうどいい
早送りとかしないで次回予告まで終わって25分位
あとは適当に続けて30分で終了
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:13:24.82 +chemPvL
100円でレンタルショップから借りてきたＤＶＤ2時間
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:54:50.04 TABcZB26
ちょいと質問
みんな始めた最初のほう、どこか筋肉痛になった？
今腹筋とふくらはぎが筋肉痛なんだけど、ランニングしてたときは太股も筋肉痛になったんだよね
踏み台は有酸素運動のためにやってるし、ランニングよりも汗かくからこれからも踏み台続けてこうと思ってるけど
この運動はあまり太股には刺激ないって解釈でいいのかな？
それとも太股の筋肉使ってても別に筋肉痛になるってわけではないのかな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:13:27.37 H0MofRTI
>>233
私逆バージョンで踏み台昇降（15cm）毎日45分×2が物足りなくなって
ジョギング40分やってみたら太ももの筋肉痛が凄かった。
ショコの始めの方はどこが疲れたのかちょっと失念したけど
そこまで太ももに来る事はなかったね。
やっぱり走ると片足で体重を支えるから違うと思う
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:15:32.36 H0MofRTI
あ、でもショコも太ももの筋肉使いますよ。それとお尻。
特に太もも側面のラインがかなり締まって整って来た気がする。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:27:07.98 7cwxo7Sp
>>234
どこが「逆に」？
>>233もランニングのときは太もも筋肉痛になったけどショコじゃなんないっていってんじゃない？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:43:14.86 H0MofRTI
>>236
ランニング経験がある人がショコをやった>>233
ショコからランニングに入った>>自分
のつもりで書いたけど分かり難くてごめんね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:24:59.68 cx7Z7w4z
筋肉痛や膝や股関節に痛みが出た時は休む方がいいよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:27:20.75 wUptHETO
アミノ酸のスポーツ用のやつ飲んでからやると筋肉痛になりにくいよ
vaamでもいいんだと思うけど金ケチって試してないからわからん
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:32:53.98 27RkInB8
VAAM飲む→持久力up→いつもより多目にショコっておりますっ！→筋肉痛ｗ
になりがちだから、時間加減してやってる。疲れが残り難いしいいよ
筋肉痛が３日間消えなかったんだが、ウォーキングしてしまった。待てぬ
ショコはふくらはぎと太ももの上、ウォーキングは足首と太もも裏に利く気がする
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:50:25.59 G2cXDt7W
自分もふくらはぎに筋肉痛が来ました。
上で足踏み一回の１２３－４５のリズムです。
二の腕も引き締めたいからフレンチプレスしながらやったら、結構いい感じでした。
片手で肘をロックして、もう片手でフレンチプレスです。
上に登るときに肘を曲げて、降りるときに伸ばす、を繰り返していました。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:24:15.28 OTcR439C
自分はふくら脛だけ筋肉痛です。3日からは筋肉痛なしです。一日30分ですが。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:03:25.74 gyeh0VUZ
>>231-232サンクス。ちょっと深夜番組でも録画してみるよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:07:12.55 7N0TCuo5
特別に太腿鍛えたいわけじゃないなら、わざわざ筋肉痛になろうとしなくてもいいんじゃない。
自分の実感として筋肉痛になった部位もならない部位も関係なくどんどん細くなっていったし、報告でも全体的にサイズが落ちてる人が多いし。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:03:34.01 98kRAbUp
>>244
自分もそうだし、ふくらはぎ痛は慣れない初期の頃だけだったな
痛い思いせずに痩せられるのもショコの良いとこだと思う
太もも、二の腕とかそうそう痩せないだろと思ってたけど結構細くなった
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:22:50.94 ezkHU0Zq
始めて二ヶ月
今日はじめて、日課のショコサボってもうた
明日二倍がんばるよ。足パカだけやって寝る
それまでに、メンタル元に戻しとく
247:踏み台文夫です。
11/08/25 23:11:22.02 OTcR439C
今日も３０分やりました。5日目です。筋肉痛はほぼなくなり、体重は変わりません。けど、身体がひきしまってきました。お腹のたるみが少しなくなりました。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:12:03.60 vwdpNdWX
10センチで前後左右に昇降して3日目、太ももの裏側が筋肉痛
ふくらはぎは筋肉痛を見越して運動後にストレッチとマッサージしてたけど、太もも裏はちょっと意外だった･･･
どんだけ使ってなかったんだとｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:18:59.37 5fohMo3X
筋肉痛もなくなって余裕で1時間出来るようになり、
ふと脈拍計ってみると、100未満で負荷もかなりお粗末に。
ダンベル持っても100いかないくらいで、面倒になって来たと思って
「走った方が早いんじゃね？」という思考になって来た。
そのまま続けていても痩せると思うけど
雨の日をショコ専用日にして落ち着いた。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:40:18.25 RvrZcULW
床が崩れる書き込みをちらほら見かけるけど、床対策はどうしたらいいの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:42:55.40 Ah+LbAsi
>>250
着地点にスポンジマットひいて、その上に板をひくのはどうだろう？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:19:47.66 65ld3Nww
あ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:59:07.66 p+lFKQyK
今日でちょうと30日目記念パピコ
体重－2.4kg
体脂肪－1.4
食事は必要な栄養バランスを考慮して
夜を和食中心で軽めにするだけで
朝や昼はほどほどにカロリーを気にするくらいで
おいしく満足に食べるようあまり制限を加えなかった。
たまに食べてたポテチや唐揚げもケーキをもう少し押さえれば
体脂肪がもう少し何とかなったかなぁと反省。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 11:30:05.69 5TU0H/WR
>>250
床が壊れるのは、高加重が数点だけに集中するからだよ。
つまり、床を保護するには、加重の集中を分散すればいい。
圧の分散なら、台の下に硬い板を強いてみては？
圧分散出来るスポンジなんか敷いたら、乗せた台はグラグラだよ。現実的じゃないよ。
もしくは、四点で支える台ではなくて、面で支える「雑誌ぐるぐる巻き」にしてみては？
面で支えるのだから、一点だけに加重が集中するのが避けられる。
また、加重が大きすぎるなら、圧分散にも限界がある。
たとえば、１０トンの物を何度も台に打ち付けたら、床はすぐ抜けそうでしょ？
だから、体重自体をあらかじめ減らしてから昇降を開始してみては？
あまりの肥満体て昇降したら、膝をやられそうだしね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 11:57:22.75 09UH9HGV
朝も昼もカロリー抑えるけどどうしても夕方がきつすぎて
夜食べ過ぎてしまいがちだ…
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:12:47.17 uXW3pdKv
床破損系の書き込みはスルーでいいよ
ただの荒らしです
しんぱいなら、ラグでも敷いてやればいいです
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:15:41.59 /fgrFtnB
プロテインのめばいいよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:14:23.47 Z/4pP4f5
>>256
答えられない質問は全部荒らし扱いにするんだな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:20:23.75 IR/37vMl
今日も30分ショコった
汗がダラダラ出るけど気持ちいい
日が差して今日は暑いなあ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:33:13.70 ih/5ryZK
でも>>254は物理学的で面白いｗ
>>257は王道が荒れるアイテムだね。何とかして荒らしたいんだろうなぁ
そんな事より運動しようず
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:29:08.61 vrbTnJrs
コルクマットを二枚重ねて敷いてるんだけど、
衝撃吸収にはおすすめですよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:34:42.41 fRhRIuhO
家の中で絨毯でやったりフローリングでやったりするけど
特に足裏への衝撃が全然違うんだよね…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:41:34.50 hlS+nu44
てすてす
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:52:23.72 zjFk9iZF
まだ初心者なので10分を数回という形でやってる。
10分でもきつい。
わたしはバスタオルをショコ台と足元に敷いてやってるよ。
音も軽減できるし、着地するときもなんとなく安心。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:26:42.10 v4i1KqTa
話ぶった切ってスマン。
三ヶ月くらい前まではきつくって腹引っ込めた上、下腹を上に寄せないとはけなかったズボンが今日すんなりとはけた！
しかも前まではパンパンだった太股も結構ゆとりができた。
ショコ以外にも色々やってるけど、一番お世話になっているのがショコなので報告。
体重は減っていても体の変化はよく分からなかったからすごく嬉しかった。今からまたショコってきます！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:39:11.97 dYpveNXm
>>253
餅あがったﾄﾝ
おいらも頑張るぞ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:56:30.55 uXW3pdKv
今日は休日ということで、２時間ｼｮｺった（ ｀_ゝ´）
汗だくや！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:36:19.09 3UuBXMuI
歩くのとショコるのとどっちが楽なんだろう
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:48:00.77 5TU0H/WR
ショコ台の下には、１００円ショップで買った滑り止めマットをひいてる。
ショップ台の上にも滑り止めマットを敷き、その上にタオルひいてる。
足の着地点にも滑り止めマットを敷き、そのマットの上に足ふきマット（裏面は滑り止め付き）のせてる。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:09:09.66 fRhRIuhO
>>268
一度脈拍を計ってみると良いよ！
ショコもウォーキングも人によって強度が色々だと思う。
自分の場合、平地のウォーキングはよっぽど早足で
大げさに腕を振って頑張らないと脈拍が上がらない。
だから外では長距離やる事にしてるよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:23:35.36 fRhRIuhO
最近、家庭菜園とぬか漬けにハマってるんだけど
これ疲労回復に良いものばっかり含まれてるんだね。
それを知ってから運動後は
ぬか漬け食うようにしているけどいい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:26:42.00 PSF3X0V6
>>268
同じ時間の消費カロリーはショコのほうが多いから
楽なのはウォーキングだと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:36:55.54 ih/5ryZK
自分はウォーキングたまにやるんだが、長い坂道を早歩き(時速7km)で歩くから、
心拍数はショコと変わらない
ショコだけだと太もも上に疲労感が出るから、ウォーキングもするんだけど、
足が細くなるのはウォーキングやジョグかも
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:38:36.40 /fgrFtnB
>>260
王道が荒れるアイテムってどういう意味？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:53:24.35 /U9ce6B+
うおーん、ｼｮｺさぼったorz
明日は必ずやる。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:27:48.72 5i4FBQnK
お遊び程度にしかやったことなかったけど、ふと思い立って、寝る前に15分ショコッた。
階段の最下段使って。
たった15分で結果出ないのは分かる。
けど、このたった15分で、0.2kg、1％減った。
そんなのすぐ戻るんだけど、モチベ上げるのに良かった！
明日からショコリ始めます！！
しかし、ショコ台ないけど、階段でやってもいいかな？
うち、急で1段が少し高いから、丁度良さげなんだけど？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:29:24.30 IdQvsMPH
>>274
プロテインの話題になると、いらない派・いる派・中立派の対立がおこり、荒れる
マッチョを目指すスレみたくなってから、あまり行かなくなったな
明日の予報は雨だから、ショコ頑張るぞー
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:51:43.65 acxfNniE
>>277
ふむふむ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 05:45:52.87 r9NUqjp4
>>265
おめ！
私も数値的には微妙に減るペースが落ちてきてモチ下がってきてたけど、
そう言えば前とボトムス履いた時の緩さが違う事に気付いてモチ復活！
でもウエストだけで太もも変わった実感ない…裏山！
280:踏み台文夫です。
11/08/27 07:51:23.50 f3umbtJx
6日目です。体重変わらず、しまってきただけ。いつ体重へるかなー
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:03:54.91 G7/oAuM5
自分は太らん体質と高くくっとったら、えらいめにあった
一人暮らし一年目、半年で５kgふとった;^^
いままでは母さんの食事が良かったのねw
とりあえず今はジョグとショコ頑張っとるけど、いったんついた脂肪はなかなかおちんもんじゃね
体重はほとんどへらんけど、体力つくと思って割り切ってやる
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:14:11.64 xiMy2CX7
1時間半週6でやってたら太もも太くなってきたー
デブの割りに筋肉ひょろひょろだったし、嬉しい
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:17:48.25 Y2WIDnOU
一人暮らし始めて太るって珍しいな。
「夕食前にお菓子食べちゃダメ！」って言われなくなることが影響するのか。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:10:32.50 G7/oAuM5
>>283
学校で課題を毎日夜遅くまで菓子たべながらやってたー
で、１０時に帰って夕食
実家かえって久々に体重はかったらぽっちゃり手前で、慌ててダイエット＜現在
文章にしたら、改めて自分のアホさに気がついた
食生活を見直すべきだね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:07:21.69 PDvxIdj2
>>276
>>2
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:21:26.95 IdQvsMPH
>>284
いや、頭使うと体使うよりもお菓子欲しくなるよね
脳が砂糖を吸うお化けみたいに感じてた。私もそれで太ったクチｗ
アレ前だけど筋トレとショコ頑張って半身浴と麺棒マッサージしたら１kg減った！
ダイエットって努力が報われてイイ！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:51:48.87 sHajbqoM
10分が物足りなくなってきた。
こうしてみんな1時間とかに辿り着くんだね！ｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:06:21.83 Gld8RkuB
昨日テレビで美木良介が
お腹に力を入れたまま4秒吸って4秒吐く
ウォーキングするのをお勧めしてたので
ショコで応用してやってみたら
運動した爽快感があって凄い良かった
ショコだと4歩で吸って4歩で吐くとリズムがいい
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:01:58.85 4SHfOPgb BE:1452509273-2BP(0)
スペック
154cm45.4kg体脂肪率25%
産後2ヶ月で58.9kgからここまで落としたけど
8ヶ月運動せずぬくぬく太ったから筋肉ないし脂肪が柔らかくなって
尚且つ産後で流動的、引き締めたくてやりはじめたけど
まだ3日？位だけど筋肉痛、気持ち引き締まってきた(´･ω･`)
ショコの後にカーヴィーやってストレッチしてるけど痩せるかな？
子供いるからウォーキング出来なくてショコ挑戦。
授乳してるから食事も動物性油少なめ。
今年末までにどれくらい痩せるかな。
旦那の方が細くて並んで歩けない状態。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:23:31.42 WMa5YAYn
>>288
ロングブレスは3秒で吸って7秒で吐くんだよ。4秒じゃロングじゃないじゃん
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:18:25.00 g/b1+R3B
とりあえず踏み台を手配することができたのでダンベルを持って、試しにやってみた
五分でダウンしましたｗｗｗ
明日は10分、明後日は15分…どんどん長くできたらいいな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:38:50.08 VeB61yis
二日もサボってたら体重が２kgも増えちゃった
ああああああ ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡明日から頑張ります
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 23:30:11.47 Gld8RkuB
>>290
基本のロングブレスは3秒吸って7秒吐くんだけど
ウォーキングの場合は4秒吸って4秒吐くんですって
吸う時も吐く時もお腹を凹ませるのがコツだそうですよ
ショコでも使えるいい方法だと思ってレスしてみました
スレチだったらすんません
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:22:59.64 WhidlCp0
おつかれ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:27:29.64 ZNyelETf
>>292
何か間違ってるだろそれ
学生身分だから２時間やったー
あっつー
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:31:51.05 prS5GC+A
>>295
この二日食べ過ぎたせいもあるから間違いないのよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:32:09.03 8yUf3DTj
>>293
腹式呼吸は体幹を鍛えるから、意識していて損は無いと思う
息が乱れても腹筋を意識しながら運動すると、腹の贅肉の減りが早い。ソース私
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:36:01.20 8yUf3DTj
>>292の書き方だと、まるでショコらなかったから太ったみたいだもんね
やはり食い過ぎかよｗ
書き込み時点で日付変わるまで時間があったのに、明日から頑張るって所に、
私は突っ込みたい。まさにダイエットは明日から♪
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:58:34.38 WhidlCp0
この運動始めてもうすぐ一年
地道にやって11キロ痩せたが、まだまだ引き締めたい
人生で初めてここまで続いて痩せられた
このスレのおかげだ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 01:34:08.41 n8XueYoh
>>299
すごい！
なんか…泣ける。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 08:24:40.16 OYCVCCyj
生理が終わった！よっしゃー！
今日からガンガンやるで！
１ヵ月たったが
体重-2.9
体脂肪-1.9
減った！体脂肪のヘリが悪いのは初期に
『食わなきゃいいだろＪＫ』とかアホなコト言ってたからorz
嬉しいのは太ももが-1㎝減ったこと
この調子で頑張るぜ、また１ヵ月後に報告に来れるようにする
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 13:20:04.78 prS5GC+A
>>298
あの時間からじゃ出来ない事情があるんスよ
自業自得なんで仕方ないんですけどね。
と、言うわけで２時間終了！
なるべくサボらないように頑張りますわ～
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:31:53.28 2gGUDJtI
>>301
コレやってると太ももは
太くなると思ってたよ
減るのね。良かった。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:22:51.12 +iY2UsGl
はー！今日も分けてだけど30分やったぞ。
そうか、太ももサイズ測っとくべきだね。
まだ始めて1週間だから変わってないと思うので測っておこう。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:14:06.57 /NZEYH0o
三角昇降するのに、「スパイ大作戦のテーマ」が5拍子で丁度いい。
他にも5拍子でいい曲ないかな？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:20:36.97 prS5GC+A
>>305
はははは早くないかい？
みんなこんな早いテンポでやってるの？
凄いな頑張らないと…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:56:24.08 cSs/fR97
>>306
性別、体力、台の高さ、負荷
色々な条件があってそれが全部一緒というわけではないのだから
無理せず自分に合ったテンポでやるのがいいと思うよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:22:03.85 Y1N+2dJa
質問です。
左のアキレス腱が腱鞘炎ぽくなっているのですが、踏み台運動でなることってあるのでしょうか？
ググってみてもイマイチ関連がある記事が見当たらず…。
自分もなった！って方、いらっしゃるでしょうか？
309:踏み台文夫です。
11/08/28 22:25:30.11 EbxZcP2H
今日で7日目だ！三日坊主の俺にも余裕でできる気がする！３０分結構早いペースでやってます！
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:28:10.23 XSXHbDdh
こっちも心拍数を気にして、ペース早めてここ数週間やり始めてる
以前より汗だくだし、一時間やると足首が一番つらくなってくるけど、
明らかに効果出てるからやめるにやめられない
悔しいっ・・・ﾋﾞｸﾋﾞｸ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:18:52.86 mDa9tCRP
>>308
高すぎると痛めるよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:54:39.99 hVTF0oFU
心拍数計る物何も持ってないから心拍数に関してはどうでもいいやと思ってたけど
スマホのアプリで計れるのあるんだね
正確な数値計りたいわけじゃないからこれで充分だ
もっと早く知ってたらなあ…
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:06:51.79 VWswMnS4
>>312
わぁ、自分的にすごいタイムリー。
私も今日そのアプリの存在を知って、
これで十分だわ～と思ったとこ。
明日試してみるのが楽しみ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:48:14.30 th5qvjlC
一時間と３０分終了ー☆今日もありがとう！
ところでショコった後かなり喉渇いてお茶がぶ飲みするんだけど
まずいですかね？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:54:32.33 mKMJEdnB
>>314
自分もだよ
出来れば水がいいんだろうけど、糖分はいってなければなんでもいい気がする
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:56:46.63 ZRFyeVwO
運動後のがぶ飲みがダイエットとしてまずいかは、詳しいことは分からないけど
ショコの間にこまめに水分補給をしてるかどうかは大事だと思う
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 01:09:48.51 C8KNMuUu
ショコりだして まだ二週間なんだけど
太もものセルライトが浮いてきた？ 感じがします
コレ何とか解消できないかな？
こんな感じになった方います？？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 01:35:18.66 bhj8G5EI
>>317
有酸素運動で先に落ちるのは内臓脂肪(付きやすく落ちやすい)、
次に皮下脂肪、
セルライトと呼ばれてる脂肪の固まりは潰すように強めに揉んで有酸素運動してやっと落ちるらしいから
セルライト以外が先に落ちてるんじゃないかな
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 01:57:46.99 af7Ve4To
>>305
・テイクファイブ
・ホルストの惑星より火星
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:13:01.70 leMMHpQG
>317
自分はセルライトひどかった数年前、
お風呂の中で座って足伸ばして半ケツあげて足首→お尻の後ろ（腰）まで
両手でリンパを流すイメージで片足30～60回くらいさすってたらかなり解消した。
他に大したことした記憶ないからこのせいだと思うんだけど。揉んでないよ。
上手く伝わらなかったらごめん。
立ったまま片足をどっかに乗せてやってもいいと思う。
でも立ってするよりお風呂の中の方が断然効果はあった気がする。
水流が良かったのかも知れんとか勝手に思ってるけど個人差あったらごめんね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 05:18:13.51 wkNRYiXs
>>311さん 高すぎ…ですか。
２０センチ位なんですけどね…。
ただ、踏み台症候が原因というより、いっかい仕事の関係上長時間立ちっぱなしだった日があって、その次の日に痛みが出たので、そのせいかとは思うのですが；
しばらく運動を休んで様子を見ます。
返答ありがとうございました。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 06:07:43.38 6LoF6+A+
>>314
誰もマジレスしてないけど、
お茶はスポーツ用に開発された物以外では利尿作用があって
飲んだ量以上に排出してしまうので
一般的には水分補給としては薦められていません。
水とか薄めたスポーツ飲料にしましょう。
そして、がぶ飲みなんだけど、大量に汗で水分を失ったとしても、
体が一回で水を吸収する量は決まってるので
ちょっとずつ飲むのが基本です。
30分なら運動する前と後に分けて飲んだ方が良いでしょう。
もっと長くなる場合は手元に水分を置いておいて
運動しながら摂取して下さい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 06:19:49.42 +jVVNjOl
>>321
高すぎるとは思わないけど、今まで運動してなくて急に張り切ると故障するよ
最初は少しづつから始めて、段々時間を増やして行くのが基本
何の運動でもそう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 06:22:30.65 ZRFyeVwO
>>322
なるほど
質問者さんではないですけど勉強になりました
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:52:20.34 VCpdoOtY
ショコ初めて１ヵ月が過ぎ、
そろそろ身体の引き締めを始めようと
ショコ前に３０分筋トレを開始。
想像していた以上にキツイなこれ、しょこで太もも上げるのきつかった
だがそのお陰か、朝測ったら体脂肪ががっつり減ってくれた
326: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/08/29 11:19:03.97 C3aCL+bG
>>1
あたり読みました。
ショコ初心者です。
食後すぐは良くない、とか色々書いてあったけど…
私販売接客業(立ち)で、不規則なんです。
なかなか条件にあった時間が取れない時があるのですが、そんな時はみなさんどうしてますか？
夕飯食べたら、すぐお風呂入って、翌日の弁当準備して、もう寝ないと、ってことが度々で。
327:踏み台文夫です。
11/08/29 11:38:44.08 yWYPNPzj
今日で8日目だー！
質問なんですが、自分は斜めの踏み台を使ってます。普通の踏み台と何が違うんですか？教えてエロい人。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 12:57:03.16 3yVttywK
>>326
・細かいことは考えず、取り敢えず毎日30分はやる
・時間が取れないなら10分を3回に分けて毎日やる
・毎日が無理なら週3～5回１～2時間やる
・とにかくひと月はやってみて習慣にする
効率の良さや生活習慣、体調に合わせてやり方を考えるなら
せめて2週間は続けてみてからだと思う
言い訳をするくらいなら別のダイエットをした方がいい。
自分は一か月めは全く何も変化が起きず、泣きながらやってた。
2ヶ月目からするする肉が脱げた。今五ヶ月目で-16kgになった。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 13:01:35.99 2Gd1Q+7O
今、ホームセンターから買ってきた専用っぽい台使ってるんだけど
高さ調節どうやったらいいかな？もう少し高くしたいんだけど
台の上に雑誌重ねてガムテープで固定すればOK？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 13:06:07.27 6LoF6+A+
>>326
自分がアパレル販売で忙しかった時は
休日にヨガとか運動してたよ。
それでも全然痩せる。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 13:30:34.18 4Ozaj+tb
>>328
なんか勇気涌いた。それって食べる量は変えずにそれだけ効果があったの？
ＢＭＩ３２のデブで始めてまだ一週間だけど、頑張って続けてみるよ！
なかなか結果が出ない、ってよくあるけど、
その体内メカニズム的なことを、誰か、知ってたら教えて！
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:05:13.05 mBs4uyvh
>>331
いきなりショーコーだとヒザ壊しそうなBMIじゃね？
食事内容見直しから始めたらどうよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:23:03.93 qRo8IwB4
近所の古くからある大工さんが小さな家具をガレージで売ってて
通りすがりに目をやったら踏み台昇降用と書かれた台があった。
高さお好みで調節しますとあったんだけど、そこの奥さんもやってるのかなｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:04:03.43 xH2iVGBF
>>328
すげえ
テンプレでスペック教えて下さい
見習いたい
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:09:28.76 xH2iVGBF
というか一ヶ月ごとの変動がどれくらいなのか知りたい
よかったら教えて下さい
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:10:21.92 COFtKnSq
>>331
BMI32になるような食生活を続ける意識のままじゃ運動してたって遅かれ早かれ頭打ちだし、
下手したら「運動したらお腹空いちゃった」ってその分食べちゃうよ
まずは食生活見直した方がいいと思うけど
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:53:04.18 zXFjY8fD
初心者なわたしですが、今まで10分を3回とかやってたけど
さっき20分やることに成功した。
次は30分だ。
梅干が旨い。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 18:53:12.47 XMekf0lW
人がやってるの見てみたいって思うな
なんか個人差でいいんだろうけど
ドラマとか見ながらやっててたまに
これ本当に効いているのだろうか…とか思ってしまう
体重の落ちが悪いのも手伝ってちょっとテンションが下がる
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 22:25:26.83 9HwtrLIS
体重は落ちなくなる時期があるのであまり気にしてない。
ひねりを入れてショコってる効果か、背中側のあばらが見えるようになった。
「背中がセクシーになった」と言われてちょっとテンション上がったｗ
340:踏み台文夫です。
11/08/29 22:25:29.39 ip6AxbnA
今日で8日目。体重72 身長172 体重変わらずです。けど身体全体がしまってきました！
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:13:41.19 g+vq7Ux3
モチベ上げに報告させてください。
●年齢・性別：19歳女
●期間： 4週目
●身長： 163
●体重の変化： 89→85
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： 不明
●昇降頻度： 週4～7
●昇降時間： 30分～90分
●台の高さ： 15センチ
●昇降以外にやっていたこと： ご飯茶碗を子供サイズにした、ゆるーいカロリー管理、食べる順序を変えた、野菜を増やした、コアビリーモムチャンの掛け合わせ自己流エクササイズ
笑えないレベルの巨デブですが、膝や腰を痛めることなく続けられています。計ってないのでサイズ詳細は不明ですが、パンツスーツががばがばになってきました。
ショコ開始3週目くらいまでは思うように体重に変化がなくなんだかなーって感じでしたが、ここ数日でなんだかするする体重が落ちるようになり、筋肉着いたのかなって状況です。
継続は力なり！48kg目指して地道に確実に頑張ります。
長々と失礼しました。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:20:29.45 Prd97ajg
>>323さん
やはり標準くらいの高さですよね。
運動不足だったのは確かだし、準備運動もしてなかったので、無理しすぎたかもしれません。
給料入ったら病院行くようにしたいです。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:19:57.42 q1mymwsK
この運動ってお尻が凄い上がる
ヒップアップがハンパないよね、足が長くなったわw
今日も頑張ります
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:21:55.65 GidnJrW1
今日はじめてショコった
台の高さ２１センチで一時間ぐらい
今までいろんな運動してきたけど、これが一番精神力いるな
でも、手軽にできるから明日もショコる
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 02:53:14.12 r0w/SQsy
そうかな
ながら運動でテレビ見ながらやる、お手軽運動だよ
ジムでストイックに鍛えてる人やジョギング続けてる人のほうが精神力凄いと思う
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 05:37:09.67 ADD8fPL6
>>339
ひねると背中がわと側面に効くよね！
私は昇る時にクイっとひねる程度だけど、何よりも背中と側面の違いを実感してる。
太ももに効いてほしいのになw
>>343
ヒップアップも最近気づいた！
お尻と太ももの境目が心なしかプリッとしてきた気がする。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 06:40:49.20 JXOZJ+mc
>>110です。
今朝の測定
体重65.7キロ
体脂肪率17.4%
１週間でここまで下がるとか考えにくいから、誤差の範囲内だと思うけど、増えなくてよかったです。
朝に踏み台を40分、夜中にジョギング&ウォーキングを40分しました。
目標としては９月中に体重63キロ、体脂肪率16%です。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:11:36.48 MJC8n1tM
その標準体重を遥かに超えた体は、昨日今日で出来た体か？
何年もかけて出来たものを一ヶ月二ヶ月程度で減らすなんて甘すぎるわ。
と、減らない体重に焦る自分への自戒を込めて煽ってみるw
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:25:36.21 8t5jvg3e
>>341
その体重だともう少し台低い方がいいかも
自分もそれくらいの体重でやってたが3ヶ月経過した頃から膝、腰が痛くなった
その時は台15cmで毎日30～60分やってました
今は大丈夫かもしれんが気をつけてね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:53:44.12 26nmOq6o
手軽なだけに無理しやすいからね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:02:15.48 gqijOfXB
昨日の夕飯後に1.5時間と今朝の朝食前に1時間頑張ったら
ここ何日も抜け出せなかった70.7kgから69.1kgまで減ったぁ！！
かなり巨だしﾊﾞﾊﾞｧだけどﾓﾁﾍﾞ上がったからｶｷｺしますた。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:36:32.07 GidnJrW1
>>345
そうか、テレビを見ながらやればいいのか！ありがとう
ジョギングは３ヶ月やってるけど、飽きないよ
ただしっかり準備しないと故障しやすいけどね
>>351
１キロ減るのに約７０００カロリーの消費が必要
１・５キロだと１０５００カロリー
２時間だととても運動で減る量じゃないよ、お水の問題だと思う
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 11:00:56.29 Y5DXmjQd
>>352
糖と脂質の代謝割合考えてるよね？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 13:52:48.86 gqijOfXB
>>352
そんなことくらいわかってるよ
ﾓﾁﾍﾞ上げる為にはこういった一時的な減少だって嬉しいもんじゃん
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:00:24.50 gqijOfXB
ちょっとｶﾘｶﾘしちゃった反省
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:17:18.72 eiHb1j67
ダイエット中はカリカリしちゃうこともあるさw
どんまい
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:21:38.88 eiHb1j67
>>347
有酸素より筋トレ中心でした方が良い気が・・・
その体重だとショコっても体脂肪減らないよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:39:29.76 tabMaur5
なんで体脂肪減らないと断言出来るの？
ショコでも少しくらい筋肉つくのでは？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:41:56.15 GidnJrW1
>>355
ごめんね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:50:51.48 gqijOfXB
>>356
ありがとう！
>>359
いえいえっ こちらこそごめんね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:04:19.86 JXOZJ+mc
>>357 まぁでも有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なんで、ショコとジョギングは止めませんよ。
それに筋トレは自宅でですが出来る限り負荷をかけて週３～４でやってます。
食事もカロリーとバランスは心がけてます。
４ヶ月で体重75キロ 体脂肪率22%から今のスペックまで落とせた僕としては、今のダイエットのやり方は間違ってはないと思ってます。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:49:17.31 4/qoUBdl
最近気づいたけれどどうも食事の方が自分には難しいみたい
食べる時間が遅い徹底的に節制できない等…
ずーっと一キロぐらい減った状態でうろうろして泣きそうだけど
それなら一時間毎日ショコやってみようと思う
土日も休まず一時間ずつ
頑張ろう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:19:45.40 WdqfzEfa
>>362
疲労感溜まったら休まないと故障の元で、あと老廃物で浮腫むよ
あまり気負わずマイペースでね。月1kgでも一年で12kg！
初めて30分以上、40分出来た！
世界陸上のアスリート達の美しいボディを見ながらだとモチ上がる
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 03:43:35.36 CC1RDFye
今日は４０分
朝もやるぞー！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 04:11:29.83 tmIk6i6O
過食がやめられなくって、
お菓子を食べちゃショコ、食べちゃショコの繰り返しｗ
なんか凄い悪循環ですわorz
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:34:53.71 95WAverd
さっき録画したブルース・リーのドラゴン危機一髪を見ながらショコ。
初めて1ヶ月ぐらいたつけどお腹が凹んだ！体重は変化ナシ。
見た目より体重が重いので体重落としたい。
367:踏み台文夫です。
11/08/31 07:40:54.86 SEjcmXQW
10日目。身体がひきしまってきたけど、体重変わらず。腹筋やりだしたら、体重増えたんですが、何故でしょう？ 泣きたい^^;
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:47:29.30 C66BYI6O
>>367
>腹筋やりだしたら、体重増えたんですが、何故でしょう？
筋肉は脂肪より重い
しかし筋肉がつくと脂肪が燃焼されやすくなるから長期的にみると吉
369:踏み台文夫です。
11/08/31 07:52:08.72 SEjcmXQW
>>368
頑張ります！なんかやる気でてきました！
その言葉に感謝(^o^)
今日も30分がんばるぞー
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 08:02:20.76 B4jJz+9s
二ヶ月目記念カキコ
148/45.5 31%→148/42 25%→148/39.6 23.2%
ショコ始め7/1から毎日
はじめは20～30分で二週間あたりから一時間それ以降は、朝一時間夜一時間
一キロのダンベル両手にもって、やってる&食事制限
全体的に引き締まり、太ももは47→43へ
背中もスッキリ、お尻も上がり、お腹もぺったんこに
目標は38くらいで、以降は維持と引き締め頑張るつもり
371:364
11/08/31 08:08:32.93 CC1RDFye
一時間追加ー☆
今日もありがとう！！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 09:26:00.42 F+3Dm2/o
>>365
過食の原因がストレスなら、ショコで身体動かしてるうちに多少は発散できて少しずつ改善されていくんじゃない。
急いで痩せずに時間かけても構わないなら、急激に生活変えない方が良いでしょ。
余計ストレスになって結局過食から抜け出せなくなるかもしれないし。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 09:50:31.04 B7ot46tq
>>367
うちも１０日目ぐらいは間食とか一切しないで運動ばかりしてたのに、体重少しふえたよー
今２０日目でショコ以外にもジョグや筋トレしてるけど、順調に体脂肪減ってきてる
気長にやってたら絶対やせるはず＾＾
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:08:45.76 QPr11Lkm
>>369
名無しにもどらない？
ｲﾗｯと来るんだけど…
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:50:48.22 eZRUv9n7
始めてから体重が減りだすのは３ヵ月後くらいだよ
やったあと１時間は入浴はＮＧ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 11:12:37.97 Ocy/6yMv
>>375
軽いショコでも1時間NGというのは
どういう基準からですか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:01:35.32 3y0l3Osu
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:06:54.28 Ocy/6yMv
>>377
答えになってないよ？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:25:55.40 Z/RFuBpE
>>370
おめでとう☆
同じ日から始めた仲間だ！
380:踏み台智子
11/08/31 13:19:23.80 SEjcmXQW
>>373
自分も間食しないで、朝昼晩だけなんで、その話し聞いて安心しました！
これからも頑張ります！
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:27:53.61 lfipZDGh
漫画雑誌でショコ台つくってやってたんだけど、ショコ台の左端と右端の高さに差がつきはじめ、右足首に違和感が…
どうやって補強したらよいのでしょうか？やっぱ段ボール？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:31:18.25 YzUAt+gD
子供の頃使ってた洗面所の踏み台使ってる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:38:47.72 QPr11Lkm
>>380
いい加減にしろよ消えろ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:44:46.56 nGtVpGda
俺は百均で発泡スチロールのブロックを何かで固定して周りをガムテで補強してる
６個分かな？かれこれ２-３年使ってるけど、ぶっ壊れる気配ないよ
ブロックっつっても穴開いて無い直方体形のやつな
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:49:43.52 d6JPKum3
>>381
そんなに頑張ってるのならクラスチェンジも兼ねて、ホームセンターなんかで売ってる木の台に買い替えるのも案かも
何より耐久性があるし、長い目で見れば安いよ
私は負荷をもっと加えたくて12センチの高さのやつに変えたけど良い感じだ、三千円弱だったと思う
386:381
11/08/31 15:00:23.88 lfipZDGh
タダでお手軽と思ってたけど足首の事考えたらちょっとはお金かけた方がいいのかな
皆さんありがとう
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 15:41:15.02 18MbjmE1
>>381
タダに拘りたいなら、また雑誌で作り直せばいいよｗ
その時、上にホムセンにある、厚みあるけど軽くて安い合板があるから、それをのせて補強すると、
そんな片寄って凹むこともないと思う
圧力が一点に集中すると壊れやすいから、板で圧力を分散させるのだ