11/09/09 00:33:20.50 H0bE7Qyr
>>733
久々の筋トレだから維持できてるのかもしれません。もしくはBCAA？
依然急激に落としたときは1/4くらいは筋力が落ちたぽいので、今回も筋肉減を覚悟して
減量を開始したんですが、あまり落ちてないで、自分でも驚いてます。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:40:19.41 Y/bVD9Rt
４ｋｇ落ちた分の２，３ｋは水分その他だから
まだ筋肉は落ちてないんじゃないの
つうかカロリー計算にプロテイン入ってるの？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:43:53.87 YJm9fdY/
【年齢】37歳
【性別】 女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】28～30 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事8時間/1日
【食事内容・摂取カロリー】
･朝 バナナ１本
・昼 ご飯100gほど 味噌汁 とろろ
・夕 鳥のタタキ1３０g 生野菜80gほど
【ダイエット開始時・内容】69 Kg 食事制限とジョギング(週５日１回１時間6.5キロ)
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
約３週間ほどで６キロ落ちたのですが、ここ１０日ほど停滞し1～1.5キロほど増加しました。
５日ほど前に生理が来たのでそのせいもあるとは思うのですが体重が戻りません。
以前、極端に食事を減らしたダイエットのせいで生理が２年止まったことがあったので
今回は生理が止まらない様にしたいと思っています。
体重が減らないということはやはり消費カロリー＝摂取カロリーなのでしょうか
食事内容や運動内容にも改善点あれば ご指摘願いたいです。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:00:49.76 Y/bVD9Rt
736だと３週間で６ｋはペース速すぎ
摂取カロリーも５００強でしょうそれだと
体が飢餓対策モードに入って脂肪を溜め込みそう
もう少し炭水化物とビタミン・ミネラル・食物繊維を摂って
運動できるようにして
１ヶ月に２ｋｇを目標にしておｋ
738:729
11/09/09 01:07:30.26 H0bE7Qyr
>>735
> ４ｋｇ落ちた分の２，３ｋは水分その他だから
> まだ筋肉は落ちてないんじゃないの
筋肉->脂肪 の間違いでしょうか？
前後の体重は実測値ではなく、20日間の寝起き時の実測値を回帰分析して算出したものです。
平均値みたいなもんです。
1日あたりの脂肪が減った分のカロリーを計算したところ（1440kcal/day）、だいたい摂取・消費カロリーの差に一致しますし、
大幅に計算からずれてないと考えています。
> つうかカロリー計算にプロテイン入ってるの？
厳密には計算してませんが、ある程度入れて計算してます。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:07:45.72 KpbvlxZE
>>729
>筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？
どんなトレーニングをしているか、そのパフォーマンスの推移で推測するしかないでしょう。
個人的な意見を言うならなるべく筋肉を落としたくないのなら三日に一度の筋トレでは少なすぎると思うけどね。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:08:45.25 KpbvlxZE
それといつも言う事だけど体脂肪計では筋量や脂肪量の推移を定量的に知る事は無理だよ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:18:39.30 YJm9fdY/
>>737
レスありがとうございます
便秘がちなこともあり体重増加が怖くて なかなか食事を増やせないでいます・・・
ジョギングも１日休んでしまうととても罪悪感があります
今が飢餓対策状態だとして、摂取カロリーを増やしても大丈夫でしょうか
摂取カロリーを増やすと同時に、運動量も増やさないとダメでしょうか。
742:729
11/09/09 01:38:58.20 H0bE7Qyr
>>739
> どんなトレーニングをしているか、そのパフォーマンスの推移で推測するしかないでしょう。
下半身は、有酸素に響くので、あえてやってません。
上半身は全体的にやっていて、インターバル短めの10回x3セットを目安にして、1～1.5時間かけています。
> 個人的な意見を言うならなるべく筋肉を落としたくないのなら三日に一度の筋トレでは少なすぎると思うけどね。
ああ、そうなんですか？ちょっと意外です。仮になんですが、6日周期で
有酸素： 1,2,4,5 日目
筋トレ： 1,3,5 日目
とかいうのもありですか？
> それといつも言う事だけど体脂肪計では筋量や脂肪量の推移を定量的に知る事は無理だよ。
そうですね。変化を目安として見ています。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:43:50.45 Y/bVD9Rt
>>738
脂肪１ｋｇが燃焼するのに７０００kcalのカロリー削減が必要と言うことと
７０００kcal削減したら脂肪が１ｋｇ減るというのは別のこと
７０００kcal削減したら他のところからもエネルギー補給します
更に人間の体は機械仕掛けではなく細胞が入れ替わる事によって
なりたっているので
細胞の再生には数日～数ヶ月のタイムラグが生じます
入ってくるものが少ない場合まず水分・老廃物・便を出します
本等のダイエットはそれからです
民生の脂肪計は水分が少なくなると体脂肪を少なくカウントします
プロテインは意外とカロリーあります
純粋なたんぱく質でも１ｇで４kcalあるので
仮に５０ｇ摂ると200kcalになります
なので市販品はもっとあると思っていい
>>741
便秘ガチならなおさら炭水化物・食物繊維をとらねばね
１０００くらいならカロリー増やしてもおｋ
ご飯を麦飯や玄米にしてミネラル・食物繊維を摂るとなおよし
生野菜を倍にして電子レンジにかけたり蒸したりすると
倍量の野菜をおいしく食べられる
ジョギングは週５で楽しくやってそのうち距離を伸ばしていけばいい
一時的な体重増加は便秘のせいじゃないか
744:738
11/09/09 02:03:00.67 H0bE7Qyr
>>743
筋肉が落ちてないと主張するつもりは無いのです。
筋肉減を経験してるのでなおさらです。
聞き方が悪くてすいませんでした。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:06:16.08 YJm9fdY/
>>743
ありがとう
とりあえず罪悪感の少ない野菜類を増やして食べてみます
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:34:56.19 9TsW3U0t
>>734
新たに筋トレが必要なのは今以上の筋力をつけたい場合であって、
現状維持だけなら基本的に必要な量のタンパク質をとるだけで良いです。
ダイエットで筋肉が減るというのは、
必要なタンパク質までカットして単に摂取不足になっているか、
除脂肪体重が減ったのを筋肉が減ったと勘違いしているかでしょう。
生活習慣病の保健指導を行う乾哲也医師のブログ
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
> 蛋白質を必要量摂っていれば、
> 無酸素運動をしなくても筋肉は減らない
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
> 体脂肪が1g減るときには、体重が約1.3g減る、
（中略）
> この0.3gの差は、脂肪細胞（脂肪組織）に含まれる水の重さによるものです。
> すなわち、体脂肪が1g減るときには、（脂肪細胞の中の）水0.3gもいっしょに
> 減るということなのです。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:38:27.27 FftSGmZK
アゴについた肉ってどうすればおちますか？
アゴだけダイエットしたい
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:43:13.27 8Q3LtKLa
>>725
14歳？！
ダイエットしてる場合じゃないでしょう
まだ身長が伸び可能性があるのに自分で身長止めてどうする
身長が伸びなくても胸が大きくなる可能性まで自分で無くすなんてもったいない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:45:21.73 9TsW3U0t
>>747
>>2
> ★6【部分痩せについて】
> 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 03:11:25.38 9TsW3U0t
>>736
タンパク質が少し足りない気も。
ダイエットするしないに関わらず、
体蛋白は除脂肪体重（理想体重に近い）1kgあたり毎日1g程度失われます。
あなたの場合は最低でもタンパク質を毎日40g程度はとる必要があるでしょう。
それ以外は以下。
生活習慣病の保健指導を行う乾哲也医師のブログ
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
> ２つ目の「それ以外の水分などの重さ」の変化は、
> 月経がある女性の生理周期によるものです。
> 女性の体は排卵期以降（周期の後半に、黄体ホルモンという）ホルモンの働きで
> 水分を溜め込みやすくなるので、除脂肪体重が増えてきます。
（中略）
> ３つ目の「それ以外の水分などの重さ」の変化は、
> ダイエット開始時に起こる、過剰だった水分の排泄によるものです。
> 元々体重が重い人の体組織（細胞の集まり。除脂肪体重に含まれる）には、
> 水分が溜まりやすくなっています。
> ダイエットを始めると、これが尿から排泄されて、
> 減らしたカロリーから予想される以上に体重が減ることがあります。
> （医学用語では、飢餓利尿、といいます）
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 03:51:21.47 4nY0HQcf
保守
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 07:37:12.22 Qh24Qsez
>>725
筋トレと有酸素はいいけど、ご飯を制限するのだけはやめておけ
成長期はたくさん食べて、たくさん運動していればおｋ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:27:03.74 KpbvlxZE
>>746
>新たに筋トレが必要なのは今以上の筋力をつけたい場合であって、
>現状維持だけなら基本的に必要な量のタンパク質をとるだけで良いです。
殆どの人にとってそれは間違ってるよ。
>>742
>とかいうのもありですか？
トレーニング頻度はトレーニング内容と不可分なものなので頻度だけ議論しても意味は無いです。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:43:24.77 KpbvlxZE
三日に一度の場合、たとえば全身を二分割して鍛えるのなら各パーツ週に１回、
分割しないのなら各パーツ週に２回鍛えるって事になる。
もちろんそれが悪いわけじゃないけど、かなりきちっとやっても結構きつい。
可能であればもう一日増やした方が楽だと思うよ。