11/08/18 21:17:35.55 goI6Ynm8
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:18:04.74 goI6Ynm8
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:18:25.64 goI6Ynm8
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:18:59.57 goI6Ynm8
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:19:18.62 goI6Ynm8
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:19:32.11 goI6Ynm8
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:19:57.84 goI6Ynm8
テンプレ以上です。
前スレを消化してから移動してください。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 07:37:09.53 ViwvHUXG
>>7 死ね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:56:14.11 VyQ8242N
>>1乙＆前スレ終了age
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 10:21:33.97 BmX/A/4A
>>1
おつとん。あげ。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:04:35.87 YlEev1sz
>>1
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12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:19:43.51 NUdQt1yj
>>9-11
どうして沢山の人がお礼言ってるように見せかける必要があるの？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:48:50.25 u0MfGNFM
>>12
？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:23:44.98 IIeJ+pM+
>>1乙
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:07:29.88 FyDO6EJw
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ゆで卵一個＋牛乳コップ一杯
昼：白米と魚もしくは鶏肉＋おかず2～3品(日によって違う)
夜：タジン鍋で野菜中心の料理
大体一日1000～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
82Kg
毎日2時間かからないくらいで10kmウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットで筋肉が落てないか心配です･･･
筋肉が落ちないようにダイエットするにはどういうことに気を付ければいいでしょうか？
たんぱく質を多めに取った方がいいのでしょうか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:46:46.55 i2/3rim0
筋トレしろよ
筋肉落ちまくりだぞ
あとカロリーの割に運動量多すぎ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:03:58.34 VyQ8242N
>>15
基本身体を絞ると筋肉落ちます。
低栄養で体脂肪落とすと使わない筋肉も落ちるのが
人間の身体です。
たんぱく質多目に摂って、ウォーキングで落ちがちな
上半身を鍛えるくらいしか方法ないですが。
ウエイトトレーニングの経験がどの程度あるのかわかりませんが、
筋肉を気にするなら、ジムに入会するか、せめてある程度のダンベル等
をそろえるのが必要だと思います。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:39:12.25 cJ1PqJaE
>>15
奇跡のダイエットトレーナーだ！
有酸素運動をすると脂肪と筋肉の両方を燃やす
だから筋肉は維持するために適度な筋トレが必要だ。
タンパク質を多めに取った方が良いのかどうかは
おまえが目指すボディーデザインで変わる。
タンパク摂取量は、好きなだけ取ってよいが
筋肉量キロ単位の2倍グラムが適量といわれている。
体脂肪率の計算などが面倒な場合は体重の2倍グラムでも良い
しかし、通常の食事でこれだけのタンパク摂取をおこなうと
カロリーの取り過ぎになるのでプロテインを飲む以外ない。
脂肪の部部痩せはできないが、
筋肉は使ってない部位だけ部分痩せができる。
有酸素運動で筋肉を落としたくないのであれば、
落としたくない部位の筋肉は筋トレすることを忘れずに。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:44:06.62 FyDO6EJw
>>16
>>17
どうしても落ちてしまうんですね…
特に筋肉にこだわってる訳ではないのですがヒョロヒョロになりたくないもので･･･
上半身の筋トレも混ぜてみようかな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:47:48.25 FyDO6EJw
>>18
やはり筋肉も落ちるのですね
上半身を中心に筋トレをコツコツやりたいと思います
ありがとうございました！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:00:06.32 BmX/A/4A
>>18
奇跡のダイエットトレーナーてスペックどんなもんなん？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 19:44:38.42 H5sqnDWu
レギンスとか靴下とか、ダイエットの下着スレは無いの？
心当たりを検索したけど出てこなかった。
姿勢矯正的な部分もあるから、美容スレなの？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 20:46:25.72 kAdDxZjz
>>22
YES →【見つかった？】─YES → じゃあ聞くな死ね
／ ＼
【探した？】 NO → なら、ねぇよ
＼
NO → 死ね
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 20:47:44.72 kWVVp3Rs
肉を縛るだけで痩せられるなら苦労せんわ
自分の体脂肪でハムでも作るつもりか？
25: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
11/08/19 21:35:31.50 vroelbd5
ハムニダ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:39:46.05 bHZX3bHM
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容】病院受付・座業
【食事内容・摂取カロリー】朝・ごはんと卵焼き/昼・ごはんと野菜炒め/夜・ヨーグルトとおかずのみ→1400カロリーに制限
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 06:55:06.26 llUm9zEB
>>26
えーっと・・・なにか聞きたいことある？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 08:25:15.75 MUFmm3cZ
>>22
【網タイツ】はき続ければ脚ほっそり ３足目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
これが近いんじゃない？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:29:00.79 BQSllrLU
犬の散歩でダイエットできないと言っている奴は何も知らないんじゃないのか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:00:34.04 tbT37qA3
質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 21:01:20.02 jwheaQDO
>>30
カーフレイズ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 23:14:53.57 z8pRZY3C
>>30
それ脂肪じゃなくて浮腫（むく）んでるのでは？水分やリンパ液が色々な理由でその部分に溜まって
排液が出来ずにいる状態。脂肪じゃないなら板違いだと思います。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 01:14:23.47 Ju3+SXOd
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】64kg
【体脂肪率】34 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：野菜ジュース（無糖無塩）豆乳
昼：和食（魚系）定食
夜：豆腐中心に米、パン、麺類などの炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 ６５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このような食生活を３ヵ月ほど続けているのですが全然やせません
残業が多いため運動する時間があまり取れないのですが、出来る限り
会社帰りなどは歩く様にしています。
ダイエットはスタート当初はスムーズに減るものだと思っていたのですが
なにかやり方が間違っているのでしょうか？
アドバイスお願いします。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:07:00.95 pZ7lvaOw
>>33
何時まで残業してんのか知らないが仕事で疲れてるとこ、ちんたら歩いても帰っても大して痩せない。
それなら電車で早く帰って早く寝て早く起きて朝に軽くジョギングやウォーキングをする方がいい。
それに合わせて朝飯と夜飯逆にしてみたら？朝食は多少食べて、夜は豆乳だけとかで。
夜遅くに外に運動しにいくのは怖いだろうから、夜は部屋でストレッチや筋トレを真面目コツコツやってけばもう少し落ちると思うけど・・・
まあどうしても運動できないなら、もっと食べる量減らすしかないかと
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:48:38.67 d7W5iSIp
>>33
もう少し食事内容を細かく書いて下さい
高カロリーの思わぬ伏兵が潜んでいるかも知れません
例えば豆乳もガブガブ飲んでいるとあっという間に高カロリー源になります
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 03:07:09.85 a0agAjqt
>>33
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
ここのサイトおすすめです、各食品がどのくらいの量でどのくらいのカロリーかわかりやすいので
で、総摂取カロリーと、歩く時間と回数もきちんと書いてまた質問されてはどうでしょう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 03:56:47.86 a4IXQzUD
１週間お休みで旅行にいってる間に2キロも太ってしまいました。
早く戻したいのですが、旅行前よりちょっときつめに制限したほうがいいか
旅行前と同じメニューで時間かかっても戻したほうがいいか、どちらでしょうか？
1ヶ月かけて落ちた分が１週間で水の泡で後悔してます。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 08:13:23.20 mbYmsvCZ
1週間程度で急激にやせることはないのと同じで、急激に太ることはない。
体重が変わるとしたら食べた食事・水分が体の中に残ってるだけ。排泄とかで自然と出て行く。
ただカロリーオーバーしたのは事実だろうから、オーバーした分は同じメニューで戻したほうがいいよ。
たぶん1ヶ月かからず前の体重まで戻ると思う。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 09:22:09.50 udQYgM0j
質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 09:41:42.51 StS8nFjw
>>39
>>31に返答あるし。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 09:45:20.87 XlKEnYfh
もう一度、他の人の意見もまじえて丁寧にわかりやすくたくさんレスつけろカスどもってことだろ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 09:56:47.80 H8KXIhlL
>>39
部分痩せは出来ない。
カーフレイズとジョギングだね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:05:15.67 OXnyZ1gA
>>39
>>31の回答を無視して再質問とか、最低だねアンタ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 12:33:32.98 PW0L6vkp
>>39
二度と来るな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:49:55.30 Uvfwpfe0
しょーもな
回答できないだけじゃん
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:36:16.33 eyf0chx+
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 16-20%
【職業・仕事内容・部活等】外勤営業職
【食事内容・摂取カロリー】1500-2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年のGW明けから自転車ダイエットを始めました。順調に体重は落ちたのですが、お腹の肉だけが取れません。
平日朝1時間(20km)、休日は半日(100km前後)乗っています。
背中、足、腕はスッキリしたのにお腹だけぶよぶよしてるのが謎です。
ジョギングや水泳を組み合わせた方が良いのかもうしばらく自転車で頑張った方が良いのか。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:40:06.09 H5pdEFiB
>>45
答えが出てるものを更に答えてどうすんだよｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:43:16.60 YgizdyVT
>>46
お腹は腹筋しまくれば減るよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:12:42.08 eyf0chx+
>>48
ありがとうございます。
やはり自転車の有酸素運動では取れないのですね。
腹筋を勉強後、実践してみます。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 16:33:37.64 H5pdEFiB
↑
このような、つまらないネタのやり取りは見苦しい
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:36:16.44 nqr1MJQm
有酸素運動のあとにもたんぱく質ってとっといたほうがいいの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:06:34.49 OXnyZ1gA
>>51
別に必要ない。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:13:24.64 NFrb6j3v
>>49
腹部の皮下脂肪は有酸素のＬＳＤトレやるか食事制限でしか落ちないぞ。
前者は筋肉も細るから基本は後者。もちろん筋トレ必須。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:35:17.55 mbYmsvCZ
食事制限だって筋肉減るわ。むしろ筋肉作る栄養素が足りなくなるから
運動するよりも筋肉落ちやすくなる。ちゃんと栄養とって、有酸素・筋トレが一番。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:43:47.94 gaZdjxZc
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり、牛乳
昼：定食
夜：野菜鍋、牛乳、マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
けがをしやすい体質で、運動を含めたダイエットを3ヶ月前から行っていますが、2回のぎっくり腰、足底筋膜炎、こむら返り・・・と、治っては怪我をしてといった感じです。
ぎっくり腰に関しては、体重も関係しているので、落としたいのですが、寝たきりで動けなくなり運動ができない日が続いています。
食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法はありますでしょうか？
よろしくお願いいたします。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:17:01.09 ZkEmBqU1
>>55
さすがにその身長で80ｋｇもあったら怪我はしやすいでしょう
本当にそれしか食べてないんですか？
その体重ならしっかり3食食べても1人前の和食だったら痩せると思いますが。。
牛乳1パックとかおにぎり1合くらいで作ってますとか言わないですよね？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:26:36.28 aqXIWam2
>>55
3ヶ月もその食生活で全然減ってないってちょっとないと思う。昼の定食は仕方ないにしても
朝のおにぎりを何個も食べてるか脂肪の多い牛乳をがぶ飲みでもしてるのか？一日の消費カロリ
ーが摂取カロリーより多ければ必ず減る。
＞食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法
そんなものはない。食事制限すれば貧血や低血圧、便秘などの症状は必ず来る。だが
食事制限はダイエットの基本なんだからうまく付き合って行くものだ。
あと運動はいらないよ？その体重の奴が僅かな時間、或いはたまーーにやる程度の運動じゃ
おにぎり一個分のカロリーすら消費できないだろうし時間の無駄。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:41:43.89 uD8PnbI6
書式使って書き込みしてる奴って８割は同じ奴だよなｗ
毎回ご苦労様って思ってる
59:55
11/08/22 00:50:54.85 XllcY+vI
>>56->>57
おにぎりは朝は1個（コンビニの）、牛乳はコンビニで100円くらいで売ってるやつです。たまに豆乳に変えます。
自分でミキサーでバナナと混ぜて飲むときもありますが、それでも200mlくらいです。
そのときはおにぎりをバナナに置き換えます。
昼はお客さんとのつきあいもあるので、晩ご飯を牛乳のみにしてがんばってみます。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:53:29.58 aEmc69/n
>>55
そこまで太ってると自分じゃどうしようもないでしょ
・食事制限してるつもりでも3ヶ月経つがまったく痩せない。
・運動したらあちこち故障する。
・無理なダイエットは健康面が心配。
ストレスとかで過食気味なところもあるんじゃない？
とりあえず肥満外来してる病院あるから相談してみるものいいかと
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 02:37:18.95 aqXIWam2
>>59
朝 牛乳200cc（150kcal）+おにぎり1個（200kcal）
昼 定食900～1100kcal
晩 野菜鍋150～200kcal、牛乳200cc(150kcal)
おたくの一日の消費カロリーが大凡1700～1800kcal程度と推測するとこのままでは、ほぼ減らない
計算になります。昼を大きく削れないなら他2食は基本諦めてタンパク質補給（プロテインなど）
だけが無難かな。野菜はビタミン・食物繊維の補給をサプリでやれば代替可能です。
上記の方法で1200～1300kcal前後まで摂取カロリー抑えれば10日で1キロのペースで数ヶ月
くらいは減って行くと思う。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:01:15.55 Th2enIt2
何か牛乳を飲む特別な理由があるの？
まず牛乳を味噌汁とか水やお茶に変える。
定食をやめてサラダにする。
摂取カロリーを800-1000kcal/日程度に抑えれば一気に減ると思うのだけど。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:12:09.33 FYn0VfVO
体力の消耗＝カロリーの消費と考えてOK?
っていうのは俺はジョギングしてても無意味な動きを混ぜてちょっとでも疲れやすくしてるから。
筋トレだと力が分散してダイレクトに効かないって点で非効率だろうけど。
例えば、ウォーキングするにしても手ぶらよりもカバン持ってたほうが疲れるから
消費するカロリーは大きいのでしょうか？
それともまったく意味ないのでしょうか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:50:22.05 R4zOaajv
>>55
食べ過ぎだと思う。今の体重維持するだけ食べてるｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 08:10:26.19 oH9OC0Pv
>>63
あんまり疲れ具合を目安として過信するのは良くないけど、同じジョギングでも
無意味な動きを入れれば消費カロリーはあがるし(周りから不審がられるかも
しれないけど)、重いものを持って歩けば手ぶらよりも消費カロリーはあがる。
ただ、おまけ程度に考えて、あまりあてにしない方がいい。
66:55
11/08/22 08:59:34.19 XllcY+vI
>>60->>62
ありがとうございます。
朝晩を見なおしてみます。
＞何か牛乳を飲む特別な理由
今までは運動を入れていたので、タンパク質をとろうとしていました。
ただ、怪我が続くので、今回食事中心に切り替えようと思った次第です。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:36:53.08 Th2enIt2
>>66
朝晩よりも昼食を見直された方が良いかと。まあ職場の付き合いとかもあるから難しい部分もあるかもしれませんが。
それとタンパク質は高タンパク低カロリーが基本。
牛乳よりも枝豆やそら豆などで摂った方がカロリーは抑えられるはず。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:05:57.83 on8aj5yS
>>66
ダイエットでタンパク質を摂ろうと思ったら、
最小限のカロリーで済むサプリメントのプロテインに限る。
アマゾンとかで売ってるビッグホエイなんか安くておすすめ。
一般的な肉や魚に含まれるタンパク質が全体量の2割程度なのを考えると、
純粋なタンパク質のグラム単価も肉や魚よりずっと安くて質も良い。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:18:34.31 V8XNlrqK
>>55
奇跡のダイエットトレーナーだ
昼は定食を食べなければいけないという
社則でもあるのですか？
痩せたいという思いと、
自分への甘さを比べて
どっちが強い？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 11:01:01.02 9QEDSa0i
まさか間食はしてないよね？
71:55
11/08/22 14:19:57.61 uK3LleIE
>>67-70
プロテインと豆類試してみます。
昼はお客様との付き合いですね。
間食はオヤツとか好きじゃないので買いません。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 15:09:09.02 0x62+rBz
>>69
>>21
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:15:36.33 0TEv8y3H
胸の肉って落ちやすいもんなん？ あと落とすときには筋トレもしといたほうがよくみえるかね？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:38:29.41 R4zOaajv
今の体重でプロテインなんか飲んだら余計太るのでは？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 17:58:40.24 V8XNlrqK
>>72
奇跡のダイ（略
気にするな
私のスペックは、お前の脂肪とは関係ない。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:32:00.84 C9uD5oQW
巨→標準への減量なら一日一食くらい普通の定食食ってても
それ以外腹八分目＋運動しっかりやってりゃ痩せるよ
ソースは俺
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:55:20.34 vTocswLg
「ソースは俺」とか書いてる人って、自分は馬鹿だっていってる事を自覚してるのかな。
出来事の原因に対する考察も何もなく、統計的な意味があるわけでもない情報を出しても
まったく無意味だっていうことに気づくべきだと思うが。
自分がそうなら全員そうなんだとでも思ってるのかね？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:00:47.14 PPKaK9gD
「ソースは俺」ならまだ個人的な体験談で話してるって判断できるだけ良心的
デタラメな話をいかにも一般的に認められた正しい話だと思わせるように書いてる人に比べたら
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:48:30.80 KOkSIjQ3
自分がそうなら全員そうだとは思ってないから「ソースは俺」って書いて
情報の取捨選択を相手に任せてるんだろう、jk
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:41:17.76 cKdOKzq/
少なくとも一人は実例がいることが実証されてるという点では
怪しげな聞きかじりの知識バラまかれるよりは有益な気がする
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:32:09.08 1GMHnS84
男の痩せかたと女の痩せかたは基本問題が別になるから、女の質問に男が安易に答えるのが不快
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:45:32.46 re5jG3TI
それならばジムの女トレーナーにでも相談したらいい
だいたいネットじゃID付きで性器でもうｐしないと
本当に男が回答してるのか女が質問してるのかすら証明できないでしょｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:18:07.10 C4hQtPkk
夜食って寝る前に寝るから太るか時間が太りやすい時間なのかどっち？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:57:45.28 ce6XC7b/
>>83
書いてる意味がよくわからん。
とりあえずその辺は議論されつくしているんでこれを読めばわかるかと。
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 08:04:09.46 ix5lkFyg
しっかり目標もって、自分の望む理想のBODYをイメージしながらカロリー制限と有酸素運動をする！筋トレもチョットする！
必ず痩せる！
醤油は俺
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:13:29.55 8xdqgovw
>>85
そぃっすか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:11:12.29 BS1kdIeL
0カロリーゼリーを買ったんだけど180gで糖質が5.6gの表示でした
糖質多い？こんなもん？
すごく甘かった…
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:44:02.30 I75j8jlY
>>85=>>86
ツマンネ ビチク
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:58:50.72 VqWTMWcI
か
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:50:48.97 I0Y4dLX1
質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
164の45です
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:57:10.23 S4PwjDD8
>>90
ここだけの話ですが水中ウォークが効果的です。水圧による引き締めマッサージ効果が見込まれます
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:36:10.41 udqxp4Ct
>>87
カロリーゼロとうたっている以上、
その糖質5.6gの全て、又は大部分は、
体に吸収はされても利用はされないエリスリトールだろう。
カロリーにならないので多いも少ないも無い。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:21:33.81 BS1kdIeL
>>92
ありがとう
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:53:46.59 W06SPHDC
>>90
ここまでくると、もう荒らし認定だね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:22:14.93 6QacEnEx
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】64．7kg
【体脂肪率】30．6 %
【職業】飲食店
【ダイエット開始時・内容】64．2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素と筋トレを組み合わせたDVDを毎日20分やって体脂肪は３%落ちたんですが体重は増えました。
食べる量は腹八分目、米少なめ、野菜メインの生活してます
もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
１０代の頃、晩御飯を糸こんにゃくにして64→56(体脂肪28%)まで落としたんですが一年前に半年ニートで生活リズムが崩れて64になりました。
運動&筋トレのダイエットは初めてなのでできるだけ筋肉を維持しながら体重を落とす方法を教えてください。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:38:21.86 xM3/ipVR
>>95
>もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
体重が減るように食事を減らすのが基本。
脂肪は体重が落ちる局面じゃないと減らないからね。
その際にある程度筋肉が減るのは避けがたい。
それを抑制するためにはなるべく高強度の運動をする事。
でもきついので無理しなくていいでしょう。
>できるだけ筋肉を維持しながら
本気でそう思うのならウエイトトレ必須。
やらないのならあまり細かい事考えても仕方ないよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:47:33.71 6QacEnEx
>>96
回答ありがとうございます。
リバウンドしない程度にもう少し食事制限をして、運動も今ダンベル、スクワット、腹筋をしてるので少しずつ時間を増やして様子をみます。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:18:56.40 Ie5Vb9ph
>>95
タンパク質が与えられれば筋肉は必要な量まで修復される。
つまり筋肉を今以上に増やすには筋トレ(今以上の負荷)が必須だが、
今の運動レベルの筋肉を維持するには必要な量のタンパク質を摂るだけでいい。
その必要量だが、筋肉は何もしなくても、
1日あたり除脂肪体重(理想体重に近い)1kgあたり1g程度破壊されていくので、
理想体重が50kgの場合は毎日最低でも50gのタンパク質が要ることになる。
筋トレしているならダメージ回復にさらに何割か多く要る。
ちなみに一般的に肉や魚はその2割程度がタンパク質なので、
50gのタンパク質を摂るには250gくらい食べる必要がある。
さらに糖質を控えすぎると、
体蛋白を分解して糖を作り出す糖新生という現象が起きるので、
さらにそこで失われた分のタンパク質も必要になる。
以上のようにダイエットで筋肉が落ちるとすれば、
筋肉を修復する肉類と筋肉の分解を防ぐ糖質を大幅に制限するからだろう。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:44:20.63 IF1bTQ+P
ダイエットを始めて、体臭がきつくなった人っています？
腋臭とは無縁だったけど、
なんか腋が凄く臭うようになった。
シャワーとか浴びた後も。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:53:04.64 lf8bDV6t
体臭なんかはストレスも関係してるから
色々我慢してる結果腋汁が臭くなったんじゃねえか？
無理しないでダイエットを楽しめ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:03:25.91 g6wPsqLo
体が固くなってしまったのですが、ジムは柔軟体操も面倒みてくれるんですか？
開脚が９０度も開かなくなってしまいました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:16:34.97 SexVJA4W
小幡聡さんの☆☆☆☆☆（五ツ星）ダイエットってどんな内容ですか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:08:13.88 lYmK1Y1f
【年齢】31歳【性別女
【身長】160㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務（座りっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝・ご飯と夕食残り 昼・自作弁当 夜・基本和食
【ダイエットはいつから始めた？】 これからはじめたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく自分でも妊娠してるかと思うくらい腹が出ているので、特にお腹回りに効果抜群！！な運動を教えて頂けませんか？
よろしくお願い致します！
104:悲しい名無し
11/08/24 09:09:01.35 x+aUdYxE
22歳 性別・女
158cm、79キロ、体脂肪率45％前後
無職でずっと家にいます。
今まで踏み台運動15分、お腹周りのエクササイズを毎日していましたが全く痩せませんでした。
食事制限もどういったのを食べればいいかわからなくなって、
朝昼晩でコーンフレークとカップラーメンだけとかにしたんですけど、
体臭が臭くなって、ずっと下痢ばかりするようになってしまいました。
運動と食事どうすればいいんでしょうか…。
自分なりに色々調べてきたのですがもうどうすればいいかわかりません。
お願いします。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:30:06.26 opXkKpMh
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】48．3kg
【体脂肪率】26%～28%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝：プロテイン(たんぱく質15g分)・サプリ
昼：なにかお菓子
夜：ちらし寿司のお弁当・寿司１０カンのお弁当
深夜：プロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
やっぱり体脂肪率が高過ぎますよね？
元々動作がキビキビしてるタイプじゃなく、運動も通学の自転車くらいで、
筋肉が少なく、もう小学生の頃から、一時期、運動部に入ってたとき以外は垂れ尻です…
体重はそこまで変えずに、体脂肪率を低くしつつ筋肉をつけてバランス良くしたいです。
少食で、野菜をとらないベジタリアンみたいな最悪な食生活してたので、最近は肉ものやプロテインをとってます。
野菜はほとんど食べません。
偏食家とか嫌いとかではなく自炊生活が面倒で不摂生してるんです…
【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、
太さは変わらず質感がプリッとするということなのか、
太さが実際に細くなってプリッとするということなのか
どっちですか？
【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:32:21.08 0BaOwF7G
>>104
食べるものは普通の食事内容でいいよ。
量を減らすだけ。
ダイエットだからといって特別なものを食べなきゃいけない事はないし、
これは食べちゃいけないというものもない。
運動も、特別な事をしなきゃならない事はない。
まずは家の周りを歩いてみる事からはじめてみては。
難しいことはないよ。
食べる量を減らしてよく動くようにする、それだけ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:39:49.23 EQSiTdXt
>>103
タンパク質足りてるか？一般に女性は男よりも内臓脂肪溜まりにくいと言われているがタンパク
質不足による肝臓での脂肪代謝不全は普通にある。さほどデブって訳でもないのに腹
だけ出てるという人はこれを疑った方がいいと思う。様は全身の脂肪が代謝の過程で肝臓で止ま
り消費されてない状態。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:40:32.65 0BaOwF7G
>>105
>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
そんな目安はありません。
体脂肪率をコントロールするのは体重をコントロールするより難しいので、まずは
やってみたらどうか。
目安をきいても、体脂肪率をコントロールできなければ意味ないでしょ。
>【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、
いったいなにを考えてるのかわからないけど、一般的に体脂肪率に変化が出るくらい筋肉を増やすと、
細くもプリっともせずに、普通に太くなる。
筋肉をつけて細くなるなんてあり得ないし、体脂肪率を少なくするくらい筋肉をつけるのはダイエットする
以上に困難。
今まで筋トレしてなかった人なら、筋トレ初期には引き締め効果で少し細くなることは期待できるけど、
どこまでも細くなる訳じゃない。
>【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？
見た目には関係ない。
健康面では野菜とった方がいい。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:42:41.25 0BaOwF7G
>>102
↓このサイトで詳しく調べられるよ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:43:29.70 0BaOwF7G
>>101
ジムによる。
こんなところで質問してないで、ジムに直接質問して。
あと、ダイエットに関係ない質問は控えて。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:45:52.29 0BaOwF7G
>>103
普通にジョギング。
テンプレを本当に読んだのならわかってるはずだけど、部分やせはできないし、腹筋とか
特別な運動すればお腹の脂肪だけが燃えていくなんて事はない。
普通にダイエットして脂肪を削っていけば、お腹も引っ込むよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:50:46.25 RXzNAEmS
いろいろ調べた結果がカップラーメンｗｗｗｗｗ
113:悲しい名無し
11/08/24 09:52:30.51 x+aUdYxE
106さん有難うございます。
昨日2ちゃんデビューしたので、
とても読みづらいのに読んで頂いて有難うございます。
運動は沢山しなくていいのですか？？
私は食事制限だけで痩せようなんて毛頭思っておりません。
むしろ、いっぱい運動したいのですが…。
生理前はイライラして、体も重くなるし…。
だけど動かなくちゃと思うのに、ダルくて…。
やはり生理前や生理中でも運動するべきですかね？？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:04:24.82 A7+XEHcQ
>>113
>昨日2ちゃんデビューしたので
もういいよ
わかってるから
115:悲しい名無し
11/08/24 10:05:33.52 x+aUdYxE
え？なんで知ってるんですか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:08:33.89 0BaOwF7G
>>113
そりゃたくさん運動できるならした方がいいけど、大事なのは継続していくこと。
自宅周辺を歩くことからはじめても、だんだんと距離を伸ばしていくとか、ジョギングに
切り替えるとか、負荷を増やしていけばいい。
いきなり10Km走れっていっても無理でしょ？
いっぱい運動したいなら、すればいいじゃない。
生理前や生理中の運動は自己判断で。
そこで休んだからといって今までの運動が無駄になるなんて事はないから、休むときは
休むことも大事。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:10:06.76 YmoX+MeQ
>>113
そうやって、イライラするから・体重いから・ダルいからって理由つけて
ダラダラし続けたから今デブなんだよ。
楽に痩せる、我慢しないで痩せるなんて不可能だと思って
楽なほうに逃げるように理由付けしないことから始めなよ。
118:悲しい名無し
11/08/24 10:11:42.16 x+aUdYxE
わかりました。
ジョギングをしてみます。
有難うございました。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:13:13.59 RXzNAEmS
ちゃんとお風呂にも入りましょうね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:22:50.64 bvW9a5ls
158cmで79kgとか、普通の食事してるだけで痩せられるレベルだろ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:33:05.86 kyOSXhaS
食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維キャベツから食べたら体重おちたよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:34:26.25 7Noq0MX3
>>121
どのくらいの期間続けて、何キロから何キロに変わったの？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:34:51.40 a2UBAH+V
>>99
奇跡のダイエットトレーナーだ
ダイエット中に体臭はきつくなる人はいる。
原因はケトン体という物質のせいで、
通常ケトン臭と言われる。
ケトン体は、体が飢餓状態の時に生成されるもので
摂取カロリーが消費カロリーに対して少ない時に出る。
カロリーを通常摂取するとケトン体は減っていき
ケトン臭も消えていく。
ケトン臭は痩せてる証拠のひとつと理解して頑張れ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:41:14.30 a2UBAH+V
>>103
奇跡のダイエットトレーナーだ
はっきり言う
お前は勘違いをしている。
TVの視聴率稼ぎの嘘ダイエット法に感化されている。
お腹周りだけ効果があるダイエットなど無い
腹筋をつければ、
ある程度はたるみが解消されるが
脂肪が減っているわけでないので
根本的解決にはならない。
ダイエットをして内臓脂肪を落として、
皮下脂肪（腹周り）が減るのはそのあとだ！
125:105
11/08/24 10:48:23.96 opXkKpMh
>>105ですが、
体脂肪率っていうのは
脂肪の重さ÷全体重ですよね？
ってことは、骨が華奢で骨の重さが軽い人は体脂肪率が高めになる傾向にありますか？
たしかに不摂生ですが、体重にくらべ体脂肪率がいつも高いのがどうしても気になります。
体つきというか骨格は、ＡＫＢの柏木由紀ちゃんみたいな感じです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:50:25.57 0BaOwF7G
>>123
ケトン臭とワキガは別物でしょ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:50:52.35 a2UBAH+V
>>104
奇跡のダイエットトレーナーだ
>>106が行ってる事を実践することと
あとはモチベーションを保つ工夫をすればよい。
出来れば運動は1時間すること
楽な運動でもいいから
1時間動く事を習慣づけることが大事
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:53:09.48 0BaOwF7G
>>125
たしかに骨の重さが軽い人は体脂肪率高めにでる計算になるけど、体脂肪率に影響が
でるほど骨が軽いっていうのは、それは病気です。骨粗鬆症とか。
体重に比べて体脂肪率が高すぎるのは、単純に筋肉に対して脂肪が多すぎるか、測定方法を
間違えているか、のどちらかでしょう。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:57:16.36 opXkKpMh
>>128
骨格が華奢な人とゴツい人では、骨量が数キロは違うと聞いたんですが…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:00:47.98 opXkKpMh
>>99
横レスだけど、
たんぱく質を１日に１５ｇ～２０ｇくらいの生活から
プロテインとかでちゃんと５０ｇ～くらいとる生活になったら
微かにワキが臭うようになったよ。
元々ワキガ気味の人はたんぱく質摂取でかなり体臭変わるんじゃないかな？
ダイエットするにあたって、脂肪が少ないたんぱく質含有量が高い肉をとるようになったとか、
たんぱく質とるように気を付けたりしたとかはない？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:04:25.18 opXkKpMh
私も自他共にワキの臭いというか体臭全般を今までに全く経験したことなかったよ。
たんぱく質を継続的に摂取するとなるみたいで
特にコラーゲンとかプロテイン的なのだと少量でも吸収率が良くてそうなるっぽい。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:05:16.31 a2UBAH+V
>>105
奇跡のダイエットトレーナーだ
一番きれいと言われる体脂肪率は
女性の場合は１７～１８％と言われている
いわゆる身長があり手足が長いモデル体型
体脂肪を下げて筋肉量を上げると
質感はどうなるかは
つける筋肉によって異なる。
高い負荷をかけて筋繊維を切るような運動をすると
ビルダーのように太い筋肉になり瞬発力が高い筋肉になる
低い負荷で長時間運動すると
マラソンランナーのように細く持久力が高い筋肉になる
脂肪と違って筋肉は部分的につけれるので、
鏡を見て、自分の体を理想的デザインを考えて
どこにどのような筋肉を増やすか考えて運動すると良い
野菜についてはすでに回答が出ている通り
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:09:02.24 rPgYgnbe
検索 韓国はなぜ反日か？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:31:54.01 a2UBAH+V
>>125
奇跡のダイエットトレ（略
体脂肪率は、普及しているインピーダンス式で
計測しているのだと思うが、
これらは骨と筋肉と体液にくらべて
電気抵抗が大きく異なる脂肪の特徴を利用したもの
機器の仕組みは脂肪の電気抵抗を利用して
各メーカーごとに、体重、抵抗の値で
平均値を基に割り出している。
身長を入力し精度を上げている製品等もある
これらは、あくまでも各メーカーの平均値をもとに、
電気抵抗の値で算出しているだけで
骨密度は計測できない。
よって、体重に比べて体脂肪率が高いっていことは、
筋肉と体液と骨の合計量が少ないという事はわかるが
骨だけが少ないかどうかはわからないし密度もわからない。
ただし、音波等を利用した骨密度測定機能が付いている
製品ならある程度の骨密度はわかる。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:51:08.75 t5ochey9
>>129
女性の骨量って2kg強だと聞いてるけど。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:19:07.98 2+KZUNsb
>>135
wwwwwww2kgwwwwwwwww少なwwwww
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:23:07.29 +H4YW/ew
>>136
骨量と骨のみの重さは違うぞー
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:45:42.72 2+KZUNsb
>>137
そうなのかwww俺バカ過ぎw
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:07:30.83 jh28cikx
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】１５６㎝【体重】５５kg
【体脂肪率】３１ %
【職業】看護師
【摂取カロリー】１２００kcal/日
【ダイエット開始時・内容】8月１０日～ 体重の数値より体脂肪＆引き締まった身体を目標
ダイエットDVDを毎日６０分 ウォーキング６０分（週4日）
一日の摂取カロリーを１２００kcal以下に収める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初心者なので勉強中のため、
一ヶ月を区切りとして自分のダイエットのやり方を見直していこうと思ってるのですが、
一ヶ月後にどのくらい体脂肪が絞れているかの良い目安が分かりません。
体重自体は3ヶ月くらいから落ちるとよく聞きますが、
体脂肪はどうなのでしょうか？やはり3ヶ月くらいしないと分からないものなのでしょうか。
食事の内容も含めて出来ればダイエット計画を修正していきたいので、
始めて一ヶ月後に注目すべき点があれば教えてください。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:22:00.08 0BaOwF7G
>>139
ダイエットをスタートすると、最初の一ヶ月は体のよけいな水分や胃腸の内容物が抜けて
するすると体重が減っていく時期があります。
ダイエット板では初期ボーナスといわれていますが、どれくらい減るか、どのくらいのペースで
減るのかはダイエット前にどれくらい食べているか、どれくらい食事制限をしているかで
変わってきます。
ダイエット前は過食に近いくらい大食いだった人が絶食に近いくらいの食事制限をはじめれば
初期ボーナスは大きくなるし、急激になります。
だから、どれくらい絞れていればよいのか、なんて目安は存在しませんし、体重も3ヶ月といわずに
ちゃんとダイエットしてればすぐに落ちます。
ダイエット内容としては、体脂肪率重視ならば筋トレ必須。
食事内容はなにも書いてないのでわからないけど、1200Kcal制限は厳しすぎる
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:37:32.50 0BaOwF7G
>>129
骨の重さは、よく知らなかったのでgoogleで検索したら、どうも標準体重の1/5くらいみたい。
あなたの場合、計算しやすいようにおおむね50Kgの1/5とすると、骨の量は10Kgくらい。
10Kgのものに対して数Kgの差っていうのは大げさじゃないかな。多くて±20%くらいでしょ。
女性の場合、どちらかというと骨量よりも胸の大きさの方が体脂肪率に効いてくると思う。
骨の量よりも人によるバラツキが大きいから。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:12:12.69 xM3/ipVR
>>105
>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
ちなみにチョン・ダヨンとかいう女性フィットネスインストラクターで20%くらいだそうです。
まあ見た目や触った感じが全てで表示数値が10%でも30%でもどうでもいいですw
>どっちですか？
筋肉をつけると引き締まるって事自体が間違いかな。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすと引き締まって見えるっていうのが正解に近いでしょう。
ダイエットならそれが最上の結果だと思うよ。
筋肉を増やすのはまた別の次元の話です。
骨の重さ云々も最初の質問に準ずる。
骨格によって骨重量に差はあるだろうけどそれは体脂肪計を無視するダイエットには何も関係ないです。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:20:43.56 Sh0QxczK
食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維・キャベツから食べたら体重おちたよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:03:10.18 W06SPHDC
>>143
基本的には順番変えても痩せない。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:12:16.15 Oh8xYSHD
食い合わせは大事だけど
たまに言われる食べる順番って眉唾だよな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:51:21.43 CDw1b+hd
先にキャベツ喰うってのは、多少なりとも腹の虫を抑えるってのが狙いなんだろ
同じ量を喰ったら結局一緒だろ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:53:05.09 tAzG/Tol
最初に食物繊維でおなかいっぱいになる→食べる量が減る、ってのはあるかもしれないけどね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:00:45.73 cQ1z6pEc
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
9月下旬に強制参加の社員旅行（温泉）があります。
太ってるのでみんなで温泉とか絶対に入りたくありません。
なんとか当日までに痩せたいと思っています。
今から1ヵ月後ですが、75キロまで落としたいと思っています。
1ヶ月で10キロ減は不可能でしょうか？
もし可能ならば具体的なダイエット方法教えてください。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:08:17.33 m64iLCrZ
絶食
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:11:31.95 TEasBRe8
リバウンドしても不健康になっても何してもとりあえずその温泉旅行の時点で痩せてればいい！
というなら過激スレのぞいてみたら
しかし１ヶ月で１０キロって体重は減るかもしんないけど見た目がついてこないかもね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:12:24.98 W06SPHDC
>>148
自意識過剰すぎ。
温泉でデブなんて普通に見かける。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:16:42.22 gKwKVwY8
85kgのデブも75kgのデブもそう変わらんから気にしないでどんどん食え
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:35:45.33 2+KZUNsb
>>152
www
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:37:27.10 sFh803vg
ですよねー
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:25:41.92 2KCZkhUg
>>148
-10kgなんて厳しいダイエットをうまく行っても2・3ヶ月はかかる。諦めろ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:43:58.72 UVGlm3N7
>>148
男同士なんだから気にすんなよ
それとも好きな人でもいるの？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:49:48.64 fJc4vGZC
ｱｯｰ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:56:47.95 zVs3z5nr
絶食で－10Kg落とした場合って、
普通に落としたのと違って
元の状態のアスペクト比を変えただけみたいな状態だから
ぶっちゃけ中途半端なデブよりみっともないよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 06:59:38.88 B+ZtYWBh
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】42％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200cal
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット目的ではないけど毎日1キロ程度クロールと、
1時間くらい水中ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が高いので、ダイエットしろと医者から言われました。
普段から運動してて1200cal以下の食事量でも体脂肪率が高いというのは、一般的にどんな原因が考えられますか？
今後どんなダイエットをするべきでしょうか。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:04:17.39 d82viMCp
>>159
画像うｐ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:08:16.52 7roYKYly
>>148
絶食すりゃいいよ
ただし筋肉落ちるから手と足が細って脂肪たっぷりの腹が残る
その結果餓鬼みたいになる
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:14:19.41 8U8uPmoM
>>159
カロリー計算は間違いないの？
本当に1200以下しか摂取してなくて、
でその運動をほぼ毎日しているなら肉体改革が行われないのはなにかの病気
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:47:01.70 GdIO0mca
ただのネタだろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:20:16.35 kCbZULVU
>>159
マジなら
タンパク質の摂取
有酸素運動の停止
筋トレ
お肌とかボロボロじゃない？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:01:39.50 7F65SYXa
>>159
普通モードの体脂肪計で測定しているなら、
一度アスリートモードのある体脂肪計で測定し直してみる。
「アスリート」な人が普通モードで計ると、
軽く10％くらいは高く誤った値が表示されたりする。
Q.「アスリートモード」とは、何ですか？
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
> ●1週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:37:31.92 81dTc/I+
>>104
もう何度も書くけど、普通の多すぎない量の普通のご飯を食べてください
ご飯と味噌汁漬物に、たんぱく質メインのおかず1品
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:46:07.24 r+8ixSMy
>>104
運動は何でも良いです
これなら何時間でも続けられる程度の緩い運動を時間の許す限り長時間
散歩でも良いし自転車とかも良いです、ただ慣れてきたら速度を上げて下さい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:59:43.53 0YS3vb2f
井上博昭 イノウェイ
小倉さんの闇社会肯定発言
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
(オリジナル動画 限定公開)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:12:25.53 PTJXFokE
>>148
見た目を良くしたいなら筋トレしろ、男同士だから体重は気にするな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:14:23.97 9yf6l4RS
>>169
きもっ おまえの男の好みなんか聞いてないから
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:05:25.91 ItVFTZpg
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 15～16%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 体重48Kg•体脂肪率20%
食事…和食、野菜中心に1日4食1200～1300kcal＋オメガ3脂肪酸サプリ
運動…ウォーキングで帰宅（30分）→帰宅後そのままの流れで踏み台昇降30分→スロトレ10分→お風呂→マッサージ
このセットを週3～4日
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身7号•下半身11号のアンバランス体型を何とかしたくて
食生活改善と下半身に効きそうな有酸素運動を生活に組み込んで3ヶ月。
現在上半身5号•下半身9号ちょいきつめというさらにアンバランスな体型になりつつあります…。
部分痩せができないのは理解しましたが、どうも私は上半身（特に顔）から痩せる体質らしく
さらに着やせするため周りから「急にやつれた」「痩せすぎ」等言われます。
彼氏や一部の女友達は裸の状態を知ってるので「すごいバランス悪い」と言います。
あばら浮いてるし、上半身がこれ以上痩せるのは危険を感じます。
でも脚も少しずつ引き締まってきてるのでこのままの生活を続けるべきなのか？
仕事で帰宅時間が遅く、運動は今以上時間を増やせませんが、何か変えるべきところはありますか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:27:37.71 2KCZkhUg
>>171
プロのスポーツ選手とかでもない女性でその体脂肪はもう不健康のレベルじゃない？バランス悪い
のを何とかしたいならこれ以上痩せることよりも上半身重視の筋トレでもやったほうがいいと思う。
ガリガリの上半身にうっすら筋肉付けば締まった健康的な体に見えるようになると思う。
タンパク質補給は忘れずにね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:07:22.76 dGp/DZxa
>>171
さすがに女性でその体脂肪率は痩せすぎだと思う。
とりあえず食事をもうちょっとボリュームあるものに
変えてあとはウォーキングで帰宅後に家で筋トレ中心
のトレーニングで良いかと。あと下半身のストレッチは
しっかりやったほうがいいと思う。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:46:59.06 WsmV/MwI
有酸素運動は空腹時にやるのと
食べて筋トレしてからやるのどっちがいいですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:43:13.72 tcJEA6Zp
>>174
後者。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:45:12.29 7F65SYXa
>>174
食べて筋トレしてからの方が良いでしょう。
たとえウォーキングのようなゆったりした運動でも、
その消費エネルギーの半分近くは糖質によるものになる。
なので空腹時(＝糖質のストックが少ない状態)の時に運動すると、
蛋白質を主原料に糖を作り出す糖新生という現象が起こり、
体蛋白が分解されるので好ましくない。
(食事でその分の蛋白質を多めに摂ればすぐに修復はされる)
ただし運動強度(例えば筋トレ30分、ジョギング1時間以上)によっては、
肝臓の糖質のストックがMAXでわずか100gしかないのを考えると、
たとえ食後でも運動途中で糖質を補わないと
糖質不足になる可能性もある。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:53:26.75 9yf6l4RS
>>176
運動する分を先に食べてたらどこで痩せるんですか？この後の人生運動好きのデブのままですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:21:15.91 dQaH+ix4
>>177
どうかは知らんが>>176は運動の半分近くは糖質によるものって言ってるぞ
残りの半分で痩せるんじゃね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:21:33.76 7F65SYXa
>>177
運動のカロリーの一部にあたる糖質の話をしているのであって、
運動のカロリー全てを前もって摂れという話ではない。
ちなみに体内で糖質は脂肪に変換できるが、
脂肪はほとんど糖質には変換できない。
なので消費された分の糖質を食事で補給したからといって、
体脂肪の消費が抑制されるわけでもない。
ただし当然ながら、
体内の糖質ストックの上限を超える糖質を一度に摂ると、
余った分は体脂肪に変換されて太ることになる。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:36:47.41 9yf6l4RS
>>178
つまり肝臓のストックmax100グラムの糖質は400キロカロリー、さらに同等のカロリーを脂肪で消費
すると糖質が不足するまでに800キロカロリーの運動しかできないですね？食べてから運動します
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:41:37.82 OKv5MLuD
食後一時間以内の運動が効果的だよね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:43:26.01 TeXll3OZ
トータル800kcalまでじゃ十数km以上は走れないことになっちゃう･･･
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:46:06.35 9yf6l4RS
>>182
いやいや800キロカロリーぐらいウォーキング10分ぐらいで使いきらなきゃ疲れちゃいますよ ははっ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:00:22.66 55V5LmZV
え？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:07:26.78 l49i7LQw
>>184
ID:9yf6l4RSは体重１トンくらいあると思われ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:22:27.94 cBlpuRJQ
有酸素運動は30分以上しないと脂肪燃焼に効果はないと
色々なサイトとかダイエット番組で紹介されていますが
ダイエット器具の通販だと、1日10分で～1日15分で～ダイエット
みたいキャッチフレーズが使われていますが
実際のところどうなんでしょうか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:24:14.14 DokzvLqL
【年齢】27歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】52kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容】受付・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物少なめ・お菓子抜き・1日1300カロリー
【ダイエット開始時・内容】57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
188:>>187
11/08/25 17:27:59.36 DokzvLqL
【疑問点】週に4回80分スポーツジムに通い始めて2ヶ月。インストラクターのアドバイス通り内容は有酸素運動4筋トレ6。足の肉を一番落としたいのですが、体重が減っても、足の太さは変わりません。逆に足がカチカチになっている気がして、不安になり、エステに行きました。
189:>>187
11/08/25 17:31:25.46 DokzvLqL
【疑問点】すると「セルライトや老廃物が詰まっており、運動しても痩せない。エステでもみほぐすしかない」と言われました。ジムのインストラクターには「摂取カロリーが少ないから、食事の吸収率がよくなり過ぎている。ちゃんと食べなさい」と言われます。
190:>>187
11/08/25 17:32:40.28 DokzvLqL
【疑問点】どちらを何を信じたら良いのか、わかりません。エステに通うしかないのでしょうか？足がカチカチなので、このまま筋トレして細くなるとは思えません。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:44:34.18 pvInMB9e
>>187
仮にセルライトというものがあってカチカチだとしてエステで揉み解して柔らかくするとして
材料になっている脂肪を消費するには運動をしなければいけないよ？
細くしたいなら全身を痩せらせる必要がある、筋トレがハードすぎるかもね
もしくはストレッチや運動後のマッサージが足りてないんじゃないかな？
エステよりウォーミングアップ、クールダウン時のストレッチや筋肉マッサージを自分でゆっくり丁寧にするのがいいと思う。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:52:03.56 TurRrxym
>>186
どちらも信用するに値しない
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:20:11.97 7hDui70N
【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】49kg
【体脂肪率】26%
【職業・仕事内容】大学生
今は夏休み
【運動】半身浴後のストレッチ１時間のカービーダンス
朝夜に犬の散歩15分
家事(洗濯や掃除はしないが
チラシみて安い材料を買いにいって夜ご飯をつくったりみんなが食べた後を片付けや皿洗い
)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:22:14.78 7hDui70N
193のつづきです
【食事内容・摂取カロリー】1日1200カロリー くらい
【ダイエット開始時・内容】5０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes【質問】
１ヶ月で１キロないし1、５キロくらい痩せるためには、摂取カロリーはどれくらいとってどれくらい運動したらよいでしょうか?
今生理前というのが原因だと思いますが摂取カロリーが1200だとお腹がすいてしまって…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:38:48.89 4xRm3d7N
>>186
奇跡のダイエットトレーナーだ
有酸素運動は30分以上～というのは
食事制限をかけていない
通常食の状態の人の場合の話だ
食事制限にて血糖値がある程度下がっている
状態の人の場合は、もっと短い時間で脂肪燃焼が始まる。
人体は無いエネルギーは、作り出せない。
血中のエネルギーが減ると、脂肪や筋肉を燃焼させる
食事制限を厳しくしていれば10分～15分でも
痩せ効果があるが、食事制限している時点で
運動しなくても体重は落ちていく。
これが実際のところです
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:47:45.87 cBlpuRJQ
>>195
説得力のある話をありがとうございます。
脂肪と筋力が分解されるが、運動した結果
エネルギーを取った時に筋肉の方が通常より多く作られたり
ということはあるのでしょうか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:21:25.98 2KCZkhUg
193は悪い質問の例だな
目標体重も書かず体脂肪や筋肉についても言及無しで何が不満なのかサッパリ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:36:06.65 7hDui70N
>>193です
すいません。
目標体重は、43ｷﾛです。
体は下半身太りです。
自分でみても脂肪でﾌﾞﾖﾌﾞﾖしています。
カービーダンスで少し引き締まりましたが。
はじめて書き込むので至らぬ点がありますがよろしくお願い致します。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:50:52.78 7F65SYXa
>>194
簡単におおまかな日常の消費カロリーを知る方法としては、
基礎代謝量(ハリス-ベネディクトの式)と生活活動強度指数の積がある。
生活活動強度
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
あなたの場合は基礎代謝量は、
女性なので655.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)から、
約1,300kcal。
生活強度指数は、今は基本的に家でのんびりしているが、
カービーダンスというのをやっているのを考慮に入れて1.4とした場合、
1日の消費カロリーは1,300×1.4=1,820kcal程度と推定される。
体脂肪とそれに付随する水分のカロリーは1kgあたり約7,200kcalなので、
1ヶ月で1kg体重を落とすには1日あたり7,200÷30=240kcal、
1.5kg落とすには360kcalマイナスにする必要がある。
よって1日の摂取カロリーは1,820kcalからそれらを引いた数、
つまり1,460～1,580kcalまで食事量を増やして良いと推測される。
ただし実際にしばらくやってみて予測と結果が大幅にズレる場合や、
体重変化で基礎代謝量が大きく変わったりした場合は、
計算を見直す必要がある。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:57:50.85 swf7vcTL
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45ですけど
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:00:43.94 2tvMB8tA
>>200
これ同じ人がやってるの？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:03:54.74 ItVFTZpg
>>172
>>173
アドバイスありがとうございました。
やはり体脂肪率低いですよね。8月に入って突然落ちました。
最初は誤差かと思ったんですが毎日ほぼ16%以下なので…。
でもヒップと太ももはぷよぷよです。これ脂肪だと思うんだけど違うのでしょうかね？
とりあえず踏み台昇降を筋トレとストレッチに変えて様子を見てみます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:05:40.38 gvWHG25V
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53.4kg
【体脂肪率】 21～22%ぐらい (だいぶ前に測ったので今の正確な数値は分かりません･･･
【職業・仕事内容・部活等】何もしてないただの学生
【食事内容・摂取カロリー】800～1000
【ダイエット開始時・内容】 54.3Kg
毎日(雨の日、急用以外)5キロ歩く、たまにジョギングを10分ほど取り入れ、家に帰ってからはスクワット20回×3半身浴1時間、リンパマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 5月下旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
二年前に153cm55kgあったので毎日1時間歩いて、普通にご飯も脂っこいのとかをとらず野菜魚などにして48キロまで落としました
しかし今回は二年前以上に運動を取り入れてるのに痩せるのがあまりにも遅いんです･･･。ちょっとした事ですぐ1kgなど戻ってしまいます
数字ばかりを見ていてもダメって事は分かってるんですがモチベが･･･。
それと私はとてつもなく不規則な生活なのですが、寝るのが遅い、ご飯を食べる時間もバラバラ
摂取カロリーも多分普通の人よりは少な目だと思うんです
と言うのも私は中学生の頃から痩せる目的でも何でもなく、癖？で1日2食が慣れてしまい、それ以上は食べられないんです
親からも生活をまず見直せと言われてるんですがどうやっても治りません･･･努力はしてるんですが。
食べる物は脂っこいのが受け付けないので、野菜のおかず味噌汁焼き魚ってのを2回食べてます
そんなすぐに効果が出るとは思っていませんがちょうど今日でダイエットを始めてから3ヶ月です
私は何とか前の48キロに戻したいのですがこのまま地道に続けてくしかないんでしょうか？
ダイエットを始めた頃は今年中に痩せれたらいいや、って思ってたんですがもう9月に入りかけてるし
今年もすぐに終わっちゃいそうでだんだん焦ってきています･･･。。
後私は太ももが一番太いところで56cm (これでも3ヶ月前は59cmだったので効果は出ているのか･･･?
こんな感じでかなり下半身が･･･ちゃんと痩せれるんでしょうか･･･
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:10:14.69 c5LmwYw0
現在、某サイトで検索したところ、自分の基礎代謝が1800程度であることがわかりました。
この1800+αで、日常の動作によるカロリー消費があるわけですよね？
てことは、理想は1800kcalジャストにして、余剰分でダイエットすることだと思いますが
それだとすぐには痩せれません
1500kcalくらいに抑えると、一日平均300kcalくらいの運動とあわせて、月18000kcalの節約になり
2ｋｇ以上落ちるという認識で間違ってないですか？間違ってたら訂正してください
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
その上で質問です
たとえば、毎日1500kcalの生活を続けていくことによる弊害はありますか？
体が飢餓状態になって痩せなくなると聞くのですが、それになる可能性があるということでしょうか？
筋トレスレのwikiによると、週に一度は通常食を取ることによって、飢餓状態のスイッチが入らなくなると書かれていますが
この週一というのはどこから来るものなのでしょうか？
たとえば、平日は毎日1500kcal位におさえて、週末だけ1800にすればいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:10:46.16 7hDui70N
>>193です
>>199さん。
とても参考になりましたありがとうございます。19才時にﾀﾞｲｴｯﾄをして41ｷﾛまで落としたことがあり、その時はｴｽﾃに行き
毎日野菜だけの500ｷﾛｶﾛﾘｰの食事でした。
ｴｽﾃで図った基礎代謝は1234でした。今は痩せにくく代謝も下がっていると思います。たべて動いて痩せようとし1200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事にしたら今の体重です。
今は、ﾓﾊﾞｲﾙﾀﾞｲｴｯﾄPFCﾊﾞﾗﾝｽを考え食事しています。教えてくださった摂取ｶﾛﾘｰで再びトライしてみます。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:17:21.61 7hDui70N
>>193です
追加で質問ですが
運動は少なすぎるでしょうか？
例えば1,600ｷﾛｶﾛﾘｰもとってｶｰﾋﾞｨしかやらないともっと動かなきゃだめなのかなと不安にちょっと思いまして
長文失礼しました
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:22:21.49 +chemPvL
組成計っての買って見て結果が
体重77,4kg
体脂肪 20%
基礎代謝1813kc
筋肉量58,7kg
だったんだけどほかの人と比べてどんなものかわからん 詳しい人評価してください
年齢20歳 身長１８１です
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:25:39.46 WHjnPDLR
見事すぎるぐらい筋肉の塊だな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:26:40.67 sCPZJXTs
>>193
お犬様の年齢と大きさにもよると思うけど、
もうちょっと散歩の時間とってあげてもいい気が。
あと家事を運動とかいっちゃうのはどーかとｗ
210:159
11/08/25 22:28:29.64 B+ZtYWBh
ちなみに、ドグマチール(太るらしい)を飲んでますし、
何回か出産経験してますが関係あるでしょうか
>>162
カロリー計算は大雑把に計算してるときも多いかも。ちゃんと計算するようにします
>>164
マジなんですけど、殆どの人は信じませんね。それほど特異ということでしょうか。
アドバイス試してみます
>>165
アスリートモードですね、やってみます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:38:08.40 7hDui70N
>>193です
>>209さん
犬はダックス何ですが、歩くのいやがって無理やり歩かせても30分が限界です
わたしもちょっと思いましたw
すいません。
徒歩でスーパー四件くらい回ったりしてるんでかなりあるくので買い物だけで結構ぐったりしちゃうのでw
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:01:16.21 OBE0Tij/
歩くのいやがるって、ダックスもデブだったりする？
もしそうなら可哀想 ちゃんと飼い方見直して、ヘルニア気をつけて
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:03:10.04 +chemPvL
>>208
でもほとんど筋トレしていない父さえ、７３ｋｇの５０ｋｇあったからね・・・
どんなものかわからん
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:06:11.66 7hDui70N
>>193
>>212ダックスはスマートです。
朝ｻｻﾐ+茹でｷｬﾍﾞﾂ、人参、薩摩芋、ｲﾝｹﾞﾝ+牛乳、白米でリゾットみたいなやつ
おやつに牛レバー
夜 豚しゃぶ+朝の野菜とおなじだったりカルシウムパウダーかけたり
あとはグースカ毎日寝てますね…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:41:53.94 OBE0Tij/
そんな少しも歩くのいやがるのは問題ありだから
ちゃんと飼い方見直して、ヘルニア気をつけて
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:47:38.25 7F65SYXa
>>203
以下のような色々な原因が考えられる。
①除脂肪組織量が増えているだけで脂肪は順調に減っている
除脂肪組織量とは体脂肪とそれに付随する水分の概算を除いた体重のこと。
これと体脂肪量とを比較すると体重の増減の原因がわかりやすい。
除脂肪組織量=体重(kg)×(1-体脂肪率÷80)
体脂肪量=体重(kg)×(体脂肪率÷100)
過去の体重、体脂肪率の履歴と比べて、
除脂肪組織量が増えていればその分体重は減らないが、
筋肉や糖質などの栄養素とそれに付随する水分など、
脂肪以外の要素が増えた健全な状態と言える。
ちなみによく聞く「除脂肪体重(LBM)」は単に体脂肪を除いた体重で、
脂肪に付随する水分まで含めているので脂肪の減少に伴い減ってしまうが、
(ダイエットすると筋肉が必ず減ると勘違いされる原因の一つ)
除脂肪組織量は脂肪の増減ではほとんど変わらない。
②食事カロリーの見積もりが実際より少ない
「いい汗かいた」と飲んだ運動後のジュースや、
「これくらいノーカウント」とちょくちょくつまんだ結果、
実は結構食べていたチョコレートを勘定に入れていないなど。
また法律では食品の表示カロリーの20％まで誤差を認めているので、
500kcalとある弁当が実は600kcalある可能性も十分にある。
③測定時の環境が大幅に異なる体重を比較している
当然ながら起床後にトイレに行った後と食事直後とでは、
同じ日でも軽く1kg体重が異なることも珍しくない。
④便秘である
食べた量の多くがそのまま体重となるので、
当然体重はなかなか減らない。
個人的には食物繊維などより、
腸内細菌のエサになるオリゴ糖の一種ラフィノース
(胃や小腸で分解されないので腸内細菌のエサになりやすい)
を数回に分けて1日合計5g程度とった方が遥かに改善すると思う。
楽天市場など安いところなら粉末200gが2,000円くらいで売っている。
シロップ状のものは大部分が水分で割高なので買わない方が良い。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 02:38:14.29 l3mcaZWh
>>203
そのカロリー制限と運動量を3ヶ月もやって1kgしか減らないとかありえない。40kg台の奴でも
毎月キロ単位で減る筈。
つまり絶対にもっと摂取カロリーは多い。特に注意が必要なのは菓子パンや惣菜パン（手乗りサイズ
でも一個400～600kcal）、牛乳系の飲料（脂肪＋砂糖で超高カロリー）、お菓子は論外。
心当たりは無いか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:15:13.58 HhiT+62w
>>207
BMIと体脂肪率による体型診断
URLﾘﾝｸ(www.mamegra.com)
BMI値：23.63 体脂肪率：20.0%
あなたは 隠れ肥満型 です。
見た目以上に脂肪が蓄積されている状態です。
健康体型になるには 体脂肪率を0.11% 減らす必要があります。
油分を減らした料理で脂肪の増加を防ぎ、運動で脂肪を燃焼しましょう。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:27:45.62 uSQtV5RX
サルベージ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:24:22.41 /rG8QlI/
test
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:44:07.07 sSzeAs/E
宜しくお願いします。
【年齢】39歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 24.0%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心。
【食事内容・摂取カロリー】
朝なし、昼コンビニ弁当500～900kcal、
夜は昼の食事により調整していますが、多分1日で1500～1800kcalだと思います。
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
Wii Fitでの筋トレ＋有酸素運動をほぼ毎日20分～40分程度。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重とウエストは順調に減っているのですが、下腹の肉と体脂肪率が減りません。
体重はこれ以上減らしたくないと思っているのですが、ダイエット内容をどのように改善したらよいでしょうか？
アドバイスがあればお願いします。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:03:13.40 WY7wJKiE
>>221
奇跡のダイエットトレーナーだ
改善する必要はない。
ただ時間をかけて年単位で考えて痩せていけばよい。
数年もがんばれば理想に近づける。
がんばれ
初心者は目的の体型や体重まで
一直線で行けると考えているが
ボディーメイクでは、
回り道をする事が近道になる事もある
急がば回れ、
皮下脂肪を落としたいなら極限まで追い込め
一度体重を予定値以下にして皮下脂肪を燃やして
そのあと有酸素運動しながら
カロリーコントロールしながら体重を増やしていくと
下半身だけデブってる体型を卒業できる。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 21:19:35.75 Uz7ApJwX
顔のたるみがひどい
毎日人と顔を合わせないから全体的に下に垂れている。
ちょっと太ってダイエットしたけど顔だけ痩せない・・・
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 22:29:06.43 sSzeAs/E
>>222
ありがとうございます。
確かに2ヶ月くらいでそうそう思うようにはいきませんよね。
> 一度体重を予定値以下にして皮下脂肪を燃やして
> そのあと有酸素運動しながら
> カロリーコントロールしながら体重を増やしていく
なるほど･･･。
ぎすぎすした感じになるのは嫌で、体重が落ちるのをストップしたかったのですが、
少し我慢ですかね。
ありがとうございました。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 22:38:16.10 VkwTNrJa
テンプレ使うほどでもない質問です。
骨盤矯正にて、下半身の引き締めをもくろみ中。
雑誌の付録に付いていた生ゴムバンドが破けそうなので、腰痛用の骨盤ベルトで代用可能ですか？
それとも、使い古しのストッキングのほうが良いですか？
ダイエットの他に、仕事中にもできるので、ぜひ実践したいです。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:43:04.64 fRQ62SNC
骨盤神話は崩壊したはず・・・
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 02:35:39.81 oXDX16KC
>>218
このサイトってウェイト版より厳しいな。
172cm/72kg/10% だとクソガリ認定されちまったよw
「BMI値：23.67 体脂肪率：10.0% あなたは やせ型 です。
スタイルは細く、脂肪もついていません。
やせすぎている場合は健康を損なう恐れもあります。
栄養豊富な食事を摂り、運動やスポーツで筋肉をつけましょう。」
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:51:44.64 eaFOLbL0
体脂肪がない＝痩せ
スポーツとは無縁の人の感覚だろ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:42:08.68 s0fOPVeX
>>218
10%はすげえな。シックスパックさん
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:09:48.18 0eR1nTzk
>>225
奇跡のダイエットトレーナーだ
ダイエットに骨盤ベルトは効果がある。
効果がある理由を理解していればの話だがな。
骨盤ベルトである程度、
股上があるタイプのものをつけると
下腹の脂肪が上に押される。
つまり、内臓が圧迫される。
その結果、食事の時につけていると
食欲低下に一定の効果があり、
食事量が減ってダイエットになるという事だ。
何が何でも食いたがるデブは、
食事前にはベルトをはずすので効果は無い。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:15:59.99 WMa5YAYn
>>230
＞骨盤ベルトである程度、股上があるタイプ
幅が広いって言うことですか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:18:42.08 9IkgAoxc
圧迫されて食欲なくなることが目的なら腹にさらし巻いとけ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:34:52.82 0eR1nTzk
>>231
奇跡のダイエ(略
ダイエット目的なら
前の幅がある程度広いタイプがよい
一番良いのはコルセットだな
ひもタイプで、自分の体に合わせて
調整できる製品が良い。
コルセットをつけて食事をすると
当然苦しくなる。
食ったら苦しくなるという事を
脳が覚えるまで繰り返すと
胃が小さくなりはじめて、
少量でも満腹感を味わえるようになる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:47:47.61 /JPkx1nZ
ああ、パーティに行く時にお手伝いさんが２人がかりで絞ってお嬢様がつけるヤツだね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:05:53.12 WMa5YAYn
>>230
奇跡のダイエ(略 さん、ありがとう。
紐でしめるコルセットは高いけれど、経産婦用のコルセットなら代用できそうですね。
強力なマジックテープだし、装着も簡単だし、同じ予算で3枚くらい買えそう。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:46:10.88 GpHjy17a
体重は減ったのに体脂肪率は少ししか減っていないのは筋肉が落ちているということでしょうか？
ちなみに体重は47から45、体脂肪率は30から29に変わりました
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:47:59.06 GpHjy17a
すいません、テンプレ見るのを忘れて質問してしまいました
スルーしてください
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:17:38.68 Gw6OuRVB
>>236
私は>>221ですが、同じことが気になっています。
質問引き継がせてください。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:24:16.01 +xxc2yrv
運動量増やした
炭水化物の量が少なめ
とかでグリコーゲンがへってるんじゃない？
これが減ると体脂肪率高く出る
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:33:35.99 Epu/TSyW
健康を損なわないように、続けるだけで2～3年のうちに健康美容体重になれるダイエットの決定版。
食事のときに一緒に、フルーツ入りの野菜ジュースを飲んで、
ビタミンの重鎮に心がけると、体調を崩さなくて済むと思います。
常飲用の飲み物としては、
a.緑茶に抹茶と粉砂糖を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
1a.b.c..ペットボトルを開ける
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。
a. 2L b. 700cc c. 400cc /1日 計3.1L 摂取の目安。
精のつく主食として、卵かけご飯の上に、塩昆布、納豆、のっけ五目だし（三和漬物）
アクアとミネラルの両立した、腹持ちの良い、おいしい主食を心がけることも大切です。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:37:03.16 m5fRQU4K
>>236
ダイエット前が体重47Kgで体脂肪率30%ならば脂肪の重さは47×0.3＝14.1Kg。
今は45Kgで29%なら45×0.29＝13.05Kg。
脂肪が1Kg減って、脂肪以外の何かが1Kg減ってるね。たぶん筋肉だろうけど。
ただ、家庭用の体脂肪率計は1%の数値をどうこうできるほど精度は高くないから
数字をそのまま鵜呑みにできないけどね。
1週間か2週間くらいの平均値を比較して、前の週より増えてるとか減ってるとか、
そういう使い方しかできない。
まずは、筋肉云々で悩むより、2週間くらいデータを集めてからもう一度考えてみて。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:55:23.08 Epu/TSyW
ダイエットとは、決して差し引いてはいけなく（機能の偏ってしまう元）、
足して重鎮を計ると、正確に回る（病気も一緒に治る元）。
身体に必要なのは、普段食事をする意味と同じ、栄養（主にビタミンが想像される）の重鎮。
@「食事のときに毎回、フルーツ入りの野菜ジュースを摂取」すれば、お料理のビタミンの値に
プラスされ、最大限の相乗効果を上げ、充足する。
本来、人は健常に生まれているため、充足・重鎮のあとは、
健常体になる方向へしか進まない（生きていることと、自然治癒力が理由）。
身体の機能を正確に回すためには、
@「ペットボトルのお茶に楽々抹茶をいれて混ぜ、シュガーカットを
適度に入れて混ぜて飲み頃まで冷やしたもの（珠茶と呼ばれるもの）を常飲（1日に2Lかそれ以上）」する。
これらの実践の結果、健常体になる方向へ進み、本来の自分の健康美容体重になれる。
このことにおいて、副的副産物としてあるのは「不老不死」である。
実践するに当たり、自分の生活形態を考えて、自分の状況に都合のいい体重になったら、
調整がてら、頻度を落とすことをすると、理想の生活形態を保てる。
ダイエットをしすぎて、色を売ってしまうようなことにならないように。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:16:07.08 m5fRQU4K
>>242
電波ダイエットありがとうございました。
そのままお引き取りください。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:29:51.77 UGJ7r5aM
前にメタボスレにいた電波だね、コレ。
コテやめても変わらねえ（笑）
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 13:18:02.45 Ly5mjemV
なんかの宗教かと思ったw
毎日そんな量のお茶、しかも砂糖入りなんて飲んでたら
胃の弱い人は健康どころか身体壊して病院通いになるわ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:20:53.52 /zMx6L0g
タニタ食堂エエんかな？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:48:36.73 kqmLDBW6
テンプレ使うこともないと思うんで疑問点だけ書いていきます
下腹と言うのは一度ついてしまうととれないものなんでしょうか？
現在20歳女なのですが高1から高2の間に凄く太っちゃって、(158cmにたいして55キロ
当時は座れば三段腹というような腹に・・・
高校三年の約1年間時に頑張って毎日ジョギング、食事制限、家で簡単に出来る運動をして
現在の47キロまで頑張って落としました 今も前ほどではないけどそれなりに運動したり食事には気を使ってます
それでも55から47に落としても腹の具合は全然変わらずにいます ちなみに他の女の人たちみたいな便秘と言うほどでもないんですけど
1日に出ない時もあります やっぱり毎日排便と、腹筋はするべきでしょうか？腹筋がきつくてきつくて高校のダイエットしてた時もスクワット、踏み台昇降はしてたけど
腹筋だけはしませんでした。頑張っても5回しか出来ないんで ；；
このぽっこりとしたお腹をへこますには何が一番効くんでしょう？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:09:17.16 79INdzgJ
1日1,2杯のコーヒーでデブるわけないよね？
最近固形物のおやつ食べてないしなんで2,3kg増えたり減ったりしてんだろ？
あと、毎日軽い重量で2,30回ちょいちょいと筋トレやって2,3kgもの筋肉が付くわけないよね？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:29:16.47 m5fRQU4K
>>247
普通に腹筋して快便を心がければいいんじゃね？
ほとんど腹筋できないならなおさら。
今は5回しかできなくても、続ければ回数こなせるから、まずはやってみたらどうか。
できないからやらない、ってのならいつまでたってもできない。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:30:32.76 m5fRQU4K
>>248
>1日1,2杯のコーヒーでデブるわけないよね？
>あと、毎日軽い重量で2,30回ちょいちょいと筋トレやって2,3kgもの筋肉が付くわけないよね？
その程度で太ったり筋肉がつくわけはない。
>最近固形物のおやつ食べてないしなんで2,3kg増えたり減ったりしてんだろ？
単純に水分の増減。もしくは体重計の故障。
251:わし
11/08/28 18:52:57.62 Epu/TSyW
>>243 244
医者であれば普通にわかるでしょ。
命に関してうとく、不真面目だとお二人のように
まったくわからないでしょう。
メタボリックにダイエット？メタボリックは真摯でないとなり得る、
ダイエットは真摯でないものには効かない。矛盾してスレを読んでいる。
士農工商の度合いが普通でなく「ぐうたらの人間」の場合は、
私の発言を読んでも真面目でないのと、知識がないから理解不能でしょう？
そういったバカ、あるいはうましかの馬鹿は学ばないまま、短命のまま、
自分の不真面目さで死んでしまえ(笑)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:04:24.56 oK0oKDK5
一週間断食していたら -10㎏ 痩せたけど
今はコップ一杯の水を飲んだだけで
+1㎏ 近く増える
ヤクルト１本飲んだら+600㌘増えたし、
これで復食したらどれだけ戻るのか
考えただけで怖い
どうすればいいのでしょうか？
253:わし
11/08/28 19:06:52.57 Epu/TSyW
>>245
ペットボトルの2Lのお茶1本がなぜ「そんな量」？
それに、お茶と抹茶とシュガーカットが合わさると
暖かいかサトウキビを想像できると思うが、あるいは
ものすごく身体によさそうな相乗効果の高い甘い酵素に
なるという想像は働かないのか？
なぜ糧のこの程を「身体に悪い」と思えるの？
254:わし
11/08/28 19:21:40.97 Epu/TSyW
>>252
なぜ、この時代に「摂取せず、痩せ」をするのか。
一生懸命生きてきて、今の時代にそれじゃぁ、精が枯れる。
「足して、自然治癒力を使い、ダイエット」ならわかるけど。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:33:52.82 t5pxVpK/
>>247
腹筋の仕方が間違ってると思う
正しい腹筋の仕方を検索してみるといい
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:35:27.92 iIlryZpd
>>254
外国人？
重鎮だけはなおしてよ
257:わし
11/08/28 19:47:13.94 Epu/TSyW
充鎮。
258:わし
11/08/28 19:50:31.73 Epu/TSyW
私は本主国アメリカ。第二公用語の日本語は私の概念でもあるし、
私の本能の世界なので私以外は外国人ですね(笑)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:51:03.25 Ly5mjemV
>>253
ミネラルウォーターはそのくらい飲むけど
お茶を2？飲む習慣なんてない。
まして甘味料を入れるなんてなおさら。
自分なら胃を壊す。水で充分。
わざわざそんな物を飲む必要性は感じない。
いいと思うなら自分だけがやってりゃいいじゃん。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:53:24.85 3/rUakG7
俺は麦茶を1～2リットル飲んでる
水だと味気ない
糖分は入れないが、おそらく自分で入れる程度の糖分なんて
市販の飲料に比べたらゴミみたいな量だから大したことないよ
それよりお茶に含まれるカフェインが心配だな
カフェインとりすぎになるのでは？
麦茶はカフェインないからいいけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:55:17.82 Ly5mjemV
よく見たら電波の人だったのか。
262:わし
11/08/28 19:55:20.30 Epu/TSyW
第7国人みたいな悪魔ヨーロッパ人はここへはインターネットの
他サイト支社は置いておりません。（私の寝所ですし、縁がないため）
ただし、悪魔ヨーロッパの3男さん・ミハイル・マルゲロフは登場します。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:59:01.50 Dt4fvkAG
> いいと思うなら自分だけがやってりゃいいじゃん。
それ言ったらおしまいだろ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:06:04.58 TcvG9+TM
>>263
カフェインが入ったお茶を2lも飲めってほうが身体に悪いって。
つか>>240をID抽出してみ。
ただの電波だから。
265:わし
11/08/28 20:12:51.80 Epu/TSyW
>>261
電波系犯罪者＝サイコ犯罪者のわけだが、これを知らず、
これと、ハンニバル・レクターを混同するタイプの人？
266:わし
11/08/28 20:19:35.31 Epu/TSyW
緑茶にカフェインは微量だし、
緑茶の２Lが身体に悪い？おかしな人だね。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:24:54.40 kqmLDBW6
>>249
>>255
やっぱり出来ないからしないじゃダメですね
正しい腹筋の仕方を覚えて、快便を心がけます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:27:58.66 LH8nf7bw
減量期も筋トレしてプロテイン摂取するのは何故ですか？
どうせ筋肉付かないし摂取カロリーも低いんだからプロテインも炭水化物や糖質同様カロリーとして消費されるのでは？
基礎代謝量までのエネルギーをたんぱく質・脂質・糖質でそれぞれ摂取しても何も変わらないでしょ？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:59:15.08 m5fRQU4K
>>268
減量期に筋肉が減少するのを少しでもくい止めるため
プロテインまでは必要ではないと思うけど。
重要なのはプロテインではなくて筋トレのほう。