新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16tat SHAPEUP新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト2:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/18 17:27:45.39 dCssrENP ■基礎代謝・消費カロリー計算 ・健康チェックツール（基礎代謝量計算機） http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html ・消費カロリー計算 http://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html ・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量 http://kota.to/0kara/atehame3.html ※ ・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても 違うのであくまでも目安。 ・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」 の範囲でバランスのよい食事を。 ■健康度チェック http://www.central.co.jp/ ■その他 GI値リスト http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/18 17:29:35.25 dCssrENP ダイエットを成功させるための５ケ条 ・腹八分目 ・なるべく運動する ・目標は月１～２ｋｇ減 ・ストレスを溜め過ぎない ・けしてあきらめないで続ける ■腹八分目 脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･ 夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を 心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。 ■なるべく運動する 筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした 方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間 運動すると関節を痛めます。 ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を 維持する効果が十分にあります。 減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると いいでしょう。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch