11/08/21 13:53:10.41 MhqxV3i7
スレ汚し失礼しました。もう一度…。
【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】開始時105kg 体脂肪率31.0%
【目標体重】80kg切る
【食事】
朝：ヨーグルト バナナ ベーグル
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当 じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい
【運動】
毎日、ストレッチ＆筋トレを30分くらいかけてやってます。
週末は、土日合わせて自転車40km・ジョギング20km（疲れたら歩く甘甘な感じで）
食生活の改善が必要と思っています。
来週末から９連休なので、何かアドバイスを頂ければと思いました。
よろしくお願いします！
>>153
自炊すると作りすぎるてしまうのとカロリーの計算がしにくいので、
このような食生活に…。総カロリーしか気にしていないのもマズいですかね。
開始前は4000kcalくらい摂取していたので、半分くらいにすることを目指しています。