11/08/18 17:25:49.07 dCssrENP
前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
■基礎知識
・０からはじめるダイエット URLﾘﾝｸ(kota.to)
・医者が教える！１分ダイエット URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
・TANITA URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・ダイエットの基礎講座 URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・トレーニーのためのダイエット URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 URLﾘﾝｸ(www.bob-an.com)
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:27:45.39 dCssrENP
■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
・消費カロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.hi-ho.ne.jp)
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
URLﾘﾝｸ(kota.to)
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。
■健康度チェック
URLﾘﾝｸ(www.central.co.jp)
■その他
GI値リスト
URLﾘﾝｸ(www.supplement-navi.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:29:35.25 dCssrENP
ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:31:25.80 dCssrENP
■目標は月１～２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:33:15.72 dCssrENP
＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:35:16.17 dCssrENP
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:37:05.06 dCssrENP
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:46:44.21 LKQJG6ZJ
>>1
乙です!!
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:50:05.17 YKc7v1zU
>>1
乙
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:53:24.78 Pdbq2vLM
>>1
乙！！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:07:18.92 6A9T2FRy
>>1
乙です。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:00:36.93 rmOubLNX
>>1
乙です
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:12:52.05 NDcQYt+P
>>1
おつとん
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 20:30:49.84 1fvtpVvB
>>1
乙ですぜ
最近ずいぶんと胃が小さくなった気がする。
定食にお浸しと酢の物の小鉢を付けただけで腹九分目位まで感じてしまった。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 20:37:01.69 tpoJeRKr
やったー！ついに体重69.7kgになった。
2009の6月から始めて、今日体重計のったら達成した。
120kgになって、仕事場の制服のサイズがこれ以上ありませんと言われてから始めたダイエット…
78kgになったとき、彼女ができて、もうこれくらいで十分かな？と思って、長い期間、体重を減らさなかったけど、今度は好きな服を着たいという欲望ができてきて、ダイエット再開。
服のサイズもMになった。
178cmのBMIからみた標準体重69.7kg。
もうこれで誰にもデブと言わせない。
中学のときは俺に対して安西先生のタプタプと乳もみがクラスの男たちの日課
だった人たちにも見せてやりたい…
まあ、でもただ単に普通の体型になったというだけなんだけど、やっぱり嬉しい！！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 20:41:55.54 BLH2blBI
おめでとー
自信もついて羨ましい！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 20:53:57.17 1yobgdsR
>>15
おめっとさん
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:06:33.93 xdOEAuSJ
おめこ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:50:35.26 uN1z8X24
おかんが物産展で美味しそうだったからって
お菓子の詰め合わせと肉まん買ってきたんだが
殺していいかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:52:08.34 rDXkLHtP
>>19
こいつ、通報した方がいいんじゃない？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:56:13.82 uN1z8X24
↑
馬鹿
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:56:14.50 zlinbfd+
食欲をってことだろ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:57:01.00 uN1z8X24
勝手に通報しろカス
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:58:32.33 rDXkLHtP
>>21
何が馬鹿なんだ？殺すとか言っておいて。
答えろよ、クソデブの駄肉塊が。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:01:06.62 rTjxZjtP
同意を求めてるだけで殺すとは言ってない
通報してもお咎め無いなｗ
まあ「親孝行したい時には親は無し」って言う位だから
まだ親への感謝が分からん年頃なんだろ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:01:21.41 27ZEVvp8
おう、しっかり殺せよ！
動かなくなるまで殴るんだぜ
肉がつぶれる感触は最高だからな
・・・こう言って欲しいんじゃね？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:03:49.86 BKVOTACx
>>15
すごいなぁ。
痩せたのも凄いしキープしてるのもすごい。
やっぱり運動と食事制限？
良かったら教えて下さい。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:06:32.20 uN1z8X24
>>24
顔真っ赤の豚が一匹つれたお＾＾v
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:09:57.58 rDXkLHtP
>>28
よう、肉塊
怖くなったか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:11:56.29 02Hors0J
それより滝汗が俺の個人情報を知ってるのが怖いんだが
どうしたらいい？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:19:02.59 odeM/P8j
喰うように強要されたわけでもないんなら怒る理由がわからん。
痩せにゃならん自身に腹たてれ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:23:06.46 NDcQYt+P
>>15
すげーな。マジで尊敬する。
俺は90壁が厚いわ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:23:56.46 02Hors0J
なんで滝汗は俺が住んでる場所知ってるの？話してないよね？
マジ怖いんだけど・・・
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:26:56.69 02Hors0J
>>32
俺も９０だが家族が博多ラーメンもらってきちゃったから２分も食っちまった
おかげで今日は減ってない
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:30:50.69 9ZxPyhnH
デブなおっさんのストーカーもデブなおっさんか
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:32:55.65 02Hors0J
>>35
いやマジで怖いんだけど
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:33:35.42 rDXkLHtP
>>28
怖いか？肉塊
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:39:02.83 02Hors0J
そういや魚が糖尿病予防にいいらしいな男限定で
刺身なら安いので３８０円だし毎日食えるんじゃないか
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:43:09.77 uN1z8X24
>>37
しつこい豚だなぁ┐(´ｰ｀)┌ ﾏｲｯﾀﾈ♪
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:45:09.80 rDXkLHtP
>>39
お前はどうしてそうなんだ？肉塊よ
41:９７kg
11/08/18 22:52:15.08 02Hors0J
提案なんだが名前欄に体重入れないか？
嵐を防げると思うしやる気モデルと思うんだ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:53:07.60 rDXkLHtP
ここを見てる駄肉塊ども、親を殺すなんて冗談でも言うなよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:53:29.28 F1GNUvdr
>>38
その中でも青魚が優れているんでしょ？
44:94キロ
11/08/18 22:59:32.69 BKVOTACx
>>41
他の板にレスする時に消し忘れないようにしなきゃだね
45:９７kg
11/08/18 23:00:27.26 02Hors0J
>>43
魚としかニュースで言ってなかったから知らないです
46:９７kg
11/08/18 23:04:30.51 02Hors0J
>>44
うん
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:29:50.04 bJgAi9lN
体重減るたびに名前が変わるな。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:35:33.62 Pdbq2vLM
めんどいから、や
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:39:42.00 tpoJeRKr
>>27
ありがとう。
最終的には食事をどうにかするっていうところに落ち着くけど、
開始直後はいろんなダイエット法を試した。それも常に３～４くらいの方法を同時進行するって感じ。
そのうちの１つが飽きたり、つらかったりしたら、すぐに辞める。現にジョギングはたった１日で辞めたw
１つくらいやらなくなっても、他の３つの方法を続けているから、ダイエット自体は続けていることになる。
そして２ちゃんねるスレや本を読んで、情報収集してまた１つの方法を追加していくってやつ。
これだと「１つの方法だけ」のダイエットに失敗しても、自分って駄目だなとか思わないし、いろんな情報が入ってくるからモチベーションも保てる。
実際に自分はまったくダイエットでストレスを感じたことはなかった。毎日が楽しく過ごせたよ。
これを３～４ヶ月続けていくと、気がついたら体重が減っていて、そしてなによりいつの間にかダイエット自体が習慣化して、単発ダイエットに移行しても続けられるように身体がなってた。
大事なのは習慣化するってことだと思った。
50:９７kg
11/08/18 23:40:12.15 02Hors0J
荒らしに来るのは大抵痩せてるヤツだけど
まぁやり気のある人だけでやりましょう
51:つづき
11/08/18 23:43:51.43 tpoJeRKr
で、最終的には食事が大事。特にタンパク質が大事。卵を恐れない。卵を一日４つは食べてた。
菓子パンは絶対に食べない。とにかく絶対に。
運動は気分が向いたらする。俺は２週間に１度プールで泳いで、３日に１度１０分の筋トレをしたくらい。
いろんな本を読んできたけど、加圧トレーニングの発明者である佐藤義昭の「誰も教えなかった本物のダイエット」という本がダイエットのすべてが書かれていると思った。
この本の良い所は、著者が自分の身をもって実践してるってところ。
でも、この本の内容の半分くらいしか実践してない。
常にいろんな情報を集めて、肯定的否定的な意見をどんどん取り入れて、自分にあった方法を構築していくことが大事。
合わなかったらすぐに辞めて次の方法に行く。これがストレスにならないでダイエットし続ける方法だと思う。
長ったらしくてごめん。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:44:18.83 odeM/P8j
なんて理想的な体験談。
俺も頑張ろ。
53:９７kg
11/08/18 23:51:56.66 02Hors0J
卵は音泉卵ならいける作る道具あるし
生は無理
54:９７kg
11/08/18 23:53:53.78 02Hors0J
おやすみー
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:57:02.15 tpoJeRKr
ついでに書かせてもらうけど、ダイエット自体にストレスを感じてなかったから、ちまたでよくいう「一週間に一度はご褒美デー」みたいなのはやらなかった。
あれは無駄だと思う。あんなのやるから失敗するんだよと自分は思ってる。
あとホメオスタシスだっけ？停滞期は１～２週間体重が減らなかったくらいでそうだと判断しないように。
最低でも１ヶ月以上は様子を見る。
自分は２ヶ月くらい経って、これはもう本当に停滞期だから、ちょっとどか食いしようと２～３０００キロカロリーの油っぽいもの食べたら、その日１日で３キロ太って、３日後４キロ減ったw
そしてまたするすると落ち始めたよ
56:27
11/08/19 01:45:07.76 Gk8CvEfI
>>49ｰ55
すごく詳しくありがとうございます。
全文コピーさせてもらっちゃいました。
ダイエットさえ続けていられれば１つの方法に拘らなくていいって事は、
私みたいな奴にはすごく為になりそうです。
参考にさせてもらいながら、とにかく諦めずに続けます。
ありがとうございます。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 02:13:41.79 aChoRk0J
>>19
「ブッ殺した」なら使っても良いっ！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 03:18:53.58 5u6NE/Qi
女性で条件がちょいちょい条件があるがたかの●●の大会に送ってみたら?
URLﾘﾝｸ(www.takanoyuri.com)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:25:29.90 mi1oxWty
>57
プロシュートの兄貴！
>19
だからお前はマンモーニなんだ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:31:59.39 FYJrqrSj
>>15
120キロから78キロになるまでと
78キロから標準体重になるまでどのくらいかかりましたか？
参考にしたいです
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:15:55.94 w6sL93Xk
>>55
やはり炭水化物と脂質は取りすぎちゃだめなんでしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:28:28.63 THo9aEAZ
うんこしただけでウエスト-５センチ
ダイエット食品食べたらお腹が張って辛い
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:32:29.37 SxIlT7c6
>>55
ピーマン食べれる？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:48:22.51 i3iXals0
一年半くらい通った歯医者、今日でやっと治療終了した。
診察室の椅子を倒す度にギギギ…と悲鳴を上げることももうない。治療の痛みは大人だから我慢できるが、椅子の痛みはデブのせいで申し訳なかった。
半年後の定期検診では椅子に優しい体重になるよ！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:52:38.15 VO12F3HI
という夢を見たっ。て奴か
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 17:52:41.80 IrZQuO/E
>>19
こういうゴミカスは、自分がデブなのをママのせいにして死ぬまで三桁人生を送るんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 17:58:39.42 i3iXals0
一昨日、昨日とどしゃぶりでウォーキングできんかった。
今日はなんとかできそう。
今日から痩せやすいﾎﾞｰﾅｽ週間なんで、なんとか踏ん張りたい。
68:97
11/08/19 18:21:23.52 fcdhkhzP
ダイエットはじめてから便秘しやすい体になった
下剤が辛いぜ・・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:29:59.85 vrga+wfW
>>68
レッグレイズやってみ、個人的にはこれが効いた
70:97
11/08/19 18:43:47.44 fcdhkhzP
>>69
さんくす
やってみるよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:49:52.53 3R1RpDZ/
月並みだけど食物繊維かなぁ
後ヨーグルトで乳酸菌
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 19:16:11.34 5LAUkt8b
食物繊維いっぱいのシリアル食べれば数時間後にはでてくる、ただし味はまずい
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 19:31:33.89 imqutod9
前は一日一回は便通あったが
食事減らしたら1,5～2日に一回になったな。
まあ当然か。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:36:41.69 +dkxAHCz
1,5？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:48:24.59 61g6bqfa
しかし8キロぐらいしかまだやせてないけど
体は軽くなったし暑くなくなってきた
30キロとか痩せたらどうなるんだろう
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:53:27.58 i3iXals0
>>75
自分も8kgくらい痩せたけど、体が軽くなってきた。
今は痩せる楽しみを味わっているところ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:09:05.97 mX7XCbc2
やばいなぁ…もともと少食な体質だったのか知らんが、ドカ食いやめたら1人前も食えなくなってきた
食事がのどを通らないなんてこともないし食欲もちゃんと出るんだけど、すぐに満腹になっちまう
日によっては1000もカロリー取れない日があるんだけど、高カロリーのもの食べたり間食したりしてでもカロリーとった方がいいかな？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:12:31.52 /igBvjVP
ここで28kg減まで来た今でも100kgの男が通りますよっと
正直あんまり変わらんが、ジョギングはすごく楽になった気がする
取り合えず減ってるうちは毎日が楽しいわ
体重・体脂肪・体型のどれかしらは改善されるから嬉しい
停滞期とかはまだまだ先の話だよね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:21:06.14 LwCkZXxs
@関西 今夜はメッチャ涼しくて快適なジョグだったよ！
昨日は湿度がモワッとしてて疲れたけどねw
そろそろ秋ですかね？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:35:48.32 i3iXals0
>>79
北陸だけど、こっちも今日ウォーキングしてて涼しかったわ
まとまった雨が降ったからだな。
あと一ヶ月もすれば運動には最適な季節になるな！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:08:52.02 KKAdT5jN
すいません、栄養指導を受けたことある人に聞きたいんですが
一回受けるのにいくらぐらいの金額がかかりますか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:13:40.34 moC9sZL9
ggrdb
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:20:30.95 rHrngvTY
１００キロ超えたら運動は逆効果
体を痛めるだけ
食事制限に限る
84:９７kg
11/08/20 00:27:18.64 y+24G3iT
順調に体重が減ってるし栄養もとってるんだが爪のささくれがうざい
なにか足りないのかな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:39:20.28 ETsYVnpf
最近振られた、ピザデブです。なんだかリア充や振った人、世界全てが憎い、
自分自身の醜さも憎く感じ、ダイエットをして今の自分を否定してみようかと
【年齢・性別】25 男
【身長】172
【体重】105
【体脂肪率】いっぱい
【体重推移】 20代＝79~105ｋｇ
【目標体重】まずは今着ているユニクロのLLポロでおっぱいや、わき腹のラインが
出ないぐらいの体になる。 最終目標は６５
【食事】今は
朝：ごはん シャウエッセン 納豆
昼：700calを基準としたバランスの良い社内食堂
夜：ごはん 肉か刺身 きゅうりにみそマヨ
間食：おやつはたべないかな
水分：水 麦茶 たまにコーラ チューハイ
【運動】テニス 水中ウォーキングを考えてる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:50:38.82 Wqtbob1b
最初は運動あんますんな歩くぐらいでいいわ
酒と夜のご飯は減らせ、おかずと野菜は食え
海藻と乳製品ときのこ毎日食え
おやつ食うな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:56:03.85 3fAJHKSF
>>85
ある程度痩せたらわかると思うけど、正直両想いになれたら奇跡と思わせるスペック。
でも振ったやつ見返せる位痩せたれ！
食事を普通の人並みにするだけでスルスル落ちると思う。頑張れ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:01:55.54 y+24G3iT
＞亜鉛 ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンC
が爪にいいらしいんだけどウイダインゼリーマルチビタミンで取れそうな気がするけど
どう思う？
89:９７kg
11/08/20 01:02:38.01 y+24G3iT
おっと
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:12:07.26 Pt9KKH/Q
172cmの105kgでユニクロLLって入るの？
182cmで元が126kg 今105kgで、前着てた5Lと3XLを着てるけど
そろそろLLなら入るのかなぁ。
91:85
11/08/20 01:26:45.82 ETsYVnpf
>>86
運動はわかった、食事を減らすぜ
たことわかめときゅうりの酢の物好きだから、習慣化してみるわ
朝はヨーグルトを食べる きのこはエリンギのバター炒め？
>>87
だな。周りがいじって親しんでくれることで、こんな自分が好きになれてた。
だけど、恋愛は別だってことだな。まさにピエロｗｗｗきめぇ俺ｗｗｗ
まずは食事をへらすことだな、thanks
>>90
着ることはできる。あくまで着ることはな
85kgぐらいの時に買ったやつなんだ。それから車通勤にして3桁よ
よく町歩けるわ、俺ｗｗｗ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:48:29.38 CkNQolUJ
180-86の頃でユニクロXLがちょうどくらいだったよ
180-75まで減った今でも着てるけど
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 04:06:28.74 OJSvgXad
>>85
シャウエッセンw
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 04:30:14.50 qctuVZ6c
>>85
もっと野菜食べようぜ
俺もスーパーでキャベツ買って来てバリバリ食ってる
95: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/08/20 05:43:13.45 qL6j36wg
俺ほどのナイスガイがお前らなんかにダイエット負けるかよ
96:９７kg
11/08/20 05:47:06.15 y+24G3iT
１ヶ月に５キロ落とせば十分かな
97: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/20 05:50:33.41 t0yVdjiJ
>>85
サヨナラは八月のララバイｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 06:05:45.75 yAmcwhP5
171*83ユニクロLL
三桁でLLは嘘だ。
99:９７kg
11/08/20 06:07:46.20 y+24G3iT
>>95
体重いくつよ？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 06:12:48.77 quu/DqtQ
前々スレぐらい書き込んだ者です。約２ヶ月経過の書き込みさせて下さい。
【開始】2011/6/14
【年齢・性別】25 男
【身長】174
【体重】106→96.5(7/14)→87(8/20)
【体脂肪率】不明
【目標体重】70
【食事】
朝：シリアル＋低脂肪乳
昼：普通の弁当。およそ８００～１０００キロカロリー
夜：適当に。大体500キロカロリーぐらいになるように調整。
【運動】週３，４回ジョギング。１回平均６０分。
体重だけ見ると順調というか早すぎるかもしれませんが
２週間に１食ぐらいのペースでドカ食いしてしまいます。
一昨日は上記の食事＋唐揚げ２００ｇとマルセイバターサンド５個を食ってしまいました。
ジョギングが趣味になりつつあるのでもっと走れる様になりたいんで頑張ってダイエット続行します。
将来的にはハーフマラソンとかにも出たいなあ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 06:21:06.05 sRUh+giP
>>83
それはない。
体に合った運動を少しずつすればいい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 06:29:27.95 Vp5XTQrE
バターはアカンだろ・・・
フライパン買い換えろ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 07:42:39.43 sRUh+giP
>>90
俺は182cm98kg26%でユニクロのTシャツXLは普通に着れる。
胸や脇、腹がきついって感じではないよ。
チノパン風のハーフパンツXLもベルトしないと少々ゆるくなってきた。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 08:02:06.58 +G7q58Bb
唐揚げ200g 約500kcal
マルセイバターサンド5コ 825kcal
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:32:36.62 RfTkkWpr
から揚げめちゃうまいよな
月に2回くらいから揚げ食っても運動や次の日にカバーするから問題ナス
ダイエット中に食べちゃいけないものなんてない！
ガツガツ食いまくるるるる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:33:52.50 uRwJ6jpw
>>102>>104
うるさいデブ共だな
痩せて結果出してるんだから少しくらいドカ食いしたっていいだろ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:41:14.93 +G7q58Bb
次の日に3時間位余計にジョギングすればカバー出来るくらいかな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:11:42.96 ksJIIx7E
>>102
バターサンドでなんでフライパンがでてくるんだ？ｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:39:22.13 gEvTA27a
>>104
バターサンドそんな高いんだね…
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:40:39.57 BbLC6+vA
バター、小麦粉、砂糖の黄金パターンだからな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:45:28.54 gEvTA27a
>>100
たまにドカ食いしても一月10キロペースってすごい。
自分は今まで順調に減ってたのが、94キロから動かなくなってきました。
今は運動はしてなくて腹筋背筋と散歩40分位。
歩く量をぼちぼち増やしていこうかな。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:07:54.48 Vp5XTQrE
>>106
>>108
91に対するレスだったんだ。
横着してすまん。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:48:34.74 hVZBM4RP
朝どうしても起きられない。
ウォーキングしたいんだけどなー
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:23:59.23 IuvCPKEh
>>91
XXLじゃないとピチピチじゃない？
ほぼ同じ身長体重だけど、
XLじゃなくてオールXXL
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:36:03.41 Xur9iPLt
ドカ食いの話題が出てたんでチラ裏
体内で脂肪を合成するにはインスリンが必要で
インスリンの一日の分泌量は限界があって
一日に作られる脂肪の限界は
いくらカロリーオーバーしても100g～200gまでだって聞いたことがある（もちろん個人差があるので例外もいるだろうが）
だから毎日ちょっとずつカロリーオーバーする食生活よりも
例えば一週間のうち一日だけドカッと食べて、それ以外の日を押さえ気味の食生活にするほうが全然太らないらしい
実際自分の体で試してみたが、確かに一日で10000Kcalくらいのドカ食いしても、その後きちんと食生活を戻せば一週間もたたずに体重は元に戻ることは何回も経験している
ただドカ食いが癖になるとストレスを感じたときに過食衝動が起こるのも経験しているので、ドカ食いもできればなくしていきたいなあ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:40:32.86 BbLC6+vA
血糖的にはどうなんよ、それ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:42:14.59 hVZBM4RP
一万キロカロリーｗｗｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:47:44.27 Xur9iPLt
>>116
体にはめちゃくちゃ悪いと思います
糖尿病になるリスクも高くなると思うし、ドカ食いの翌日は恐ろしいほど体が重く体調も悪くなります
>>117
元が三桁の人なら分かるかもしれませんが10000Kcalくらい食べようと思えば案外食べれちゃうのが情けないところですorz
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:00:43.17 W2gRNtJx
今はもう頑張っても4000kcalぐらいが限界だなぁ。お菓子と菓子パン食べまくって。
ただし次の日メチャクチャ胃が重い。ついでに便秘がちになる。
でもたまにドカッと食いたくなるんだよな。
10000kcalは無理だなｗ
菓子パン２０個分か。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:01:20.92 hVZBM4RP
>>118
105kgあったけど、どんなに頑張っても3000キロカロリー超えるの難しいよ。自分の場合。
あんたの場合、食った分よく動いてたんだな。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:11:51.93 Xur9iPLt
>>119
頑張っても4000Kcalまでというのは羨ましいですね
自分も基本少食になったんですが、食べてもいい日というのは食べなきゃ損！みたいなデブ脳が働いてお腹が空いてなくても必要以上に食べてしまいます。
＞菓子パン20個分か
一日で10000Kcal摂るとなるとやはり甘いもの中心になりますね
本当に糖尿病が怖いので将来的には食べていい日でも必要以上に食べるのはやめていきたいです。
>>120
3000Kcalまでとはこちらも羨ましい
ずっと運動部だったのも関係あるのか、食べる量は太りはじめる以前からかなり多かったです。
運動部を引退すると同時に太り始めました。
こういうパターンは結構多いみたいです。
食べれる体だからと悲観してても仕方が無いので自分なりにうまくセーブできる方法が無いか模索中です。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:38:54.12 oXWdwt6z
>>121
本気で聞きたいんだけど10000kcalってどうやって取ったんだ？
何食べたのか漠然と教えてくれ
100kg超えているけど俺の最大値は一食で1500kcalくらい
カップ焼きそば大盛りにご飯二杯分とチキンカツで吐く寸前
バイキングとか考えたらもっといくけど、日常なら最大値これくらい
123:池沼大学生
11/08/20 13:39:55.69 mfJe5Usc
【年齢・性別】23 男
【身長】174
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】開始 去年の8／4 104kg 現在87kg
【目標体重】79kg
【食事】
朝：なし
昼：ラーメンか飯
夜：ごはん 刺身など
間食：ポテチ
水分：水 麦茶 アサヒスーパードライ
【運動】ウォーキング３０分～６０分
またお願いします
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:46:39.42 pxiJb4v7
エルビス・プレスリーの晩年の食事が10,000キロカロリー超えてたとか。
あとは、パタリロぐらいじゃね？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 14:09:01.56 W2gRNtJx
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
これを１日５杯飲めば10000kcal！
126:９７kg
11/08/20 14:33:07.38 y+24G3iT
俺胃潰瘍持ちだからドカ食いしたことないんだよね
ラーメン２人分が限界
今太ってるのは主に間食が原因だし
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 14:56:12.13 hVZBM4RP
体重MAXの時は、昼飯にビックマック2つ軽々食ってたなあ
128:85 91
11/08/20 15:11:47.29 ETsYVnpf
>>93
パリパリwwうめぇwww
>>94
おｋ たまねぎドレッシング買ってきた。これで決まりだ
>>97
いい曲だぜｗちきしょうｗｗ
>>102
バターだめか…きのこ料理ggrわ
>>114
ええ。ぴちぴちっすよ。最近職場の人がXXLのTシャツおみやげでくれたんだけど
職場の人のほうがサイズわかっているというｗジーパンはw38でぴったり
デブに恋なんていらない。世間のイメージのままブヒブヒ言ってやる。
しかし今だけだ。絶対にやってやる
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 15:35:22.47 hVZBM4RP
>>128
恋すると痩せるよ。
自分と恋愛してみる？なんてなｗデブが二人並んだら暑苦しいわな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 16:11:53.88 RfTkkWpr
マック２年くらい食ってないな
たまに食べたくなるけど食った後
俺なんでこんな女とセックスしてるんだろうみたいな後味の悪さがある
やっぱり体は細胞レベルでおいしいものを求めてるんだと思った
131:128
11/08/20 16:16:12.85 ETsYVnpf
>>129
おいおいｗやめろよその気になっちゃうだろｗ
てかデブ好きだよ。振られた人もぽっちゃり系だし
だから痩せてもデブな人と付き合いたい てか女性？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 17:35:57.86 PIwWPMJm
>>122
菓子パン3つ アイス コーラ500ml
の三食で軽く行っちゃうじゃん？
他にチョコとかくったりとか
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:05:13.62 BbLC6+vA
とりあえず、暑苦しいのはよくわかった
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:05:38.94 hVZBM4RP
>>131
うん女。一緒にダイエット頑張ろうぜ！
135:131
11/08/20 19:04:53.96 ETsYVnpf
>>134
おう、頑張ろうぜ！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:09:40.89 AgnKg6NZ
掛け声ばっかｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:29:37.89 kD4VvjHr
ドカ食いが悪いみたいな書き込みもあるけど
マトリックスの撮影で体脂肪4%まで減らしたキアヌリーブスは週6日はストイックに稽古と食事制限して、週末だけ何でも幾らでも食べるようにしてたってインタビュー思い出した。
たまのご褒美があるから続けられるとかなんとか。
全部我慢してイライラするよりトータルでカロリー低いのであれば、我慢せずに食べるのも大切だと思う。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:32:37.33 AgnKg6NZ
4%to40%をいっしょくたにされてもな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:05:24.43 hVZBM4RP
ウォーキングするのに外出たら寒いわ
急に秋が来た感じ。
花火大会やってるみたいで、それ見ながら歩いてる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:09:18.37 OJSvgXad
>>137
ＣＧたくさん使ったが
髭の青さは隠せない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:45:46.59 EunAKFkm
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
分裂さすなよ！！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:46:28.99 hVZBM4RP
>>141
滝汗の隔離スレだから
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:55:42.57 BbLC6+vA
何考えてんだ滝汗
ええと、３０代だが引き続きこっちで報告させてもらうよ
144:97kg
11/08/20 23:59:23.94 y+24G3iT
顔文字使う奴はろくな奴が居ない
メイド服オナニーとか
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 00:25:16.76 uBO/Jx1e
腹は結構引っ込んできたのにふとももはまだまだパンパンだわ。
結構痩せてきたから初めてユニクロ行って試着せずにチノパン買ってきたけど
ウエストはいけてもふとももがピチピチで足が曲がらんかったｗ
今後はこのチノパンを着る事が目標になるわ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 01:08:52.21 ZARa+wCh
(●｀ε´●)
147:97kg
11/08/21 06:03:43.69 UjRYyQmo
以前より切り干し大根ととろろ芋の栄養とカロリーには注目していた
不足しがちな朝飯に追加してみようかと思う
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 06:41:27.50 ruIgZWQF
>>129
元カノも結構ﾋﾟｻﾞで、告白は向こうから
俺は彼女のために痩せよう、と体重結構減らしたけど
彼女は逆に太っていったわ。
んで向こうから振ってきたっていう。
まあ、そのままダイエット継続できてるから結果的には良かったけどさ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:49:56.33 NPu3HYK8
久々にネトゲのものですが
104kg開始から現在109.4kgまで落ちました
このくらい誤差の範囲だと思ってますが
欝になったら食欲落ちるかなと思って、欝小説ばっか書いてたら
食欲自然と落ちました。朝
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:51:45.25 NPu3HYK8
114から始めてでした
朝はほとんど食べてません夜食べて朝まで欝小説書いて
昼～夕方くらいから寝るみたいな生活してます
ネトゲはもうやってません
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:55:34.41 rx6psXJc
生活ガタガタだな
その辺建てなおさないと体壊すぜ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:15:22.23 b1knzeov
なんか装備を買ってもらうんやなかったっけ？w
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:40:22.31 MhqxV3i7
【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】 開始時105kg
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当 じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:41:44.26 MhqxV3i7
あ、途中で送信してしまった…orz
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:44:50.26 rx6psXJc
>>153
食費が半端にかかってる割に満足感薄そうだな・・
自炊はしないの？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:52:12.29 jmuH+Wsx
>>150
鬱小説って何？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:53:10.41 MhqxV3i7
スレ汚し失礼しました。もう一度…。
【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】開始時105kg 体脂肪率31.0%
【目標体重】80kg切る
【食事】
朝：ヨーグルト バナナ ベーグル
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当 じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい
【運動】
毎日、ストレッチ＆筋トレを30分くらいかけてやってます。
週末は、土日合わせて自転車40km・ジョギング20km（疲れたら歩く甘甘な感じで）
食生活の改善が必要と思っています。
来週末から９連休なので、何かアドバイスを頂ければと思いました。
よろしくお願いします！
>>153
自炊すると作りすぎるてしまうのとカロリーの計算がしにくいので、
このような食生活に…。総カロリーしか気にしていないのもマズいですかね。
開始前は4000kcalくらい摂取していたので、半分くらいにすることを目指しています。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:08:29.88 /EsXWF75
作りすぎてしまうなら
袋のラーメン（棒ラーメンとか案外カロリーが高くない）に
モヤシ一袋と他適当に野菜でもぶっこめば
ガッツリ食えるし作りすぎる事もないんじゃないかな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:20:50.34 tiP9KR5j
>>157
食事量も運動も減量ペースも充分、というか理想型だと思うよ
せっかく連休があるなら皆書いてるけど自炊にチャレンジするのも手かもね
自炊だとお金かけなくても外食より食事の質が上がると思うし
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:43:46.19 FbkswDcY
>>157
野菜とろうぜ
この日だけたまたま取ってないのかもしれんが
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:52:55.44 b7qaA/oX
５月に１１０まで行って、７月中旬に１０１、停滞期が１か月、１０４前後に
そして週末のドカ食いで１０７・・・
片道１０㎞の自転車通勤は３か月継続中
週に２回程のドカ食いと清涼飲料水の飲みすぎがネック、そのまま体重増
仕切り直しの状態
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 18:26:42.53 +0QE2UiU
今日は野球の練習があるんで6時に起きたが、雨で中止になったとメールが来てまた寝た。
10時頃起きて朝飯を食い、ウトウトしてて目が覚めたらちびまるこのオープニングが…
病気で過眠傾向があるとは言え、ダイエットしたいのに何にもできん。
いくら病気に邪魔されても、ぜってー痩せてやるからな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 18:28:17.79 rx6psXJc
>>162
筋トレしようぜ！
164:157
11/08/21 18:32:33.83 MhqxV3i7
皆さんアドバイスありがとうございます。
>>159
理想型だなんて…。俄然やる気が出てきたので、
雨の中走ってきます。
>>160
確かに、サラダがあまり好きじゃなくて、
野菜ジュースとかしか飲んでなかったです。
でも、>>158さんのメニューで解決ですね。
棒ラーメンってググったけど普通に売ってるよね？
今日の夜は、早速そのメニューでいってみます！！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 18:38:36.71 rx6psXJc
>>164
棒はメーカー問わなければ100円ショップで売ってる
ノンフライ麺だからカロリー控えめだし、2食100円
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 19:22:52.62 Y5KYsR2W
>>162
素振りとか？
王さんみたいに。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 19:58:59.09 iId4/4/P
スーパーのパックサラダが手軽に手出せる。
ついでに玉葱スライス半個分でも足せば結構な嵩になるから、
かなり腹は満たされるかな。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:55:17.90 +0QE2UiU
>>163>>166
筋トレとか素振りとかしたいんだが、その体力がまだないｗ
今ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになったわ。
たった一時間でこれだからな。先が思いやられる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:05:48.11 x8d/3rUs
>>161
一月ドカ食い八日かよ。下手するとそれだけで一月分のカロリー摂ってないか。
上で出てたけど一万カロリーは結構簡単にいくんだぜ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:06:30.54 rx6psXJc
>>168
筋トレってのは負荷だから、体力ないうちの出来るまでで十分効くもんだと思うよ
やり方間違えるといかんけどな
171:97kg
11/08/21 23:47:31.65 UjRYyQmo
今日切り干し大根ととろろ芋食ったら便がでまくりだわ
凄い効果でビックリした
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:06:51.21 dvJBojB7
小雨の中、自転車で山道55km。
山道下ってたら冷えて腹も下った…
8月で寒いなんて。
173:97kg
11/08/22 00:11:42.16 FYmnYp7K
今年の夏は最初だけ暑かったな
今日からぐんと気温が下がると思うよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:15:08.22 YihbMM4a
>>172
風邪ひかないように体拭けよ。
今までは朝晩しか運動できんかったが、この感じなら昼も行けそうだな。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:02:47.81 rFokQ1jm
結局牛乳ってどうなん？
カロリー高いから滅多に飲まなくなったけど、牛乳よく飲む人はメタボになりにくいとかも聞いたことあるしよくわからん
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:46:03.81 FHsVOT36
こんなスレあったんだw
5月に111kgまでいって、6月からダイエット開始。
食事はサラダ、ヨーグルト、ササミあたりを食べて日に1000kcalちょい位にしてる。
運動は6月ウォーキング、7月ちょっと走りもいれてみる、8月からはジョギング出来るようになった。距離は7キロくらい。
雨の日は走らず筋トレしてる。
これで今95kg。今まで通販で買ったけど着れずに置いといた服がきれるようになって嬉しいw
このまま続けていく！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:11:29.71 YAh3zq/e
>>175
タンパク質やカルシウムを摂取するに良いと思うから時々取り入れてるよ
ただ、カロリーは気になるし低脂肪乳だけどな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:16:01.56 KzW9gbHw
5月から3ヵ月間
80.1～6から減らないんだが
これは停滞期？
それとも運動量増やすべき？
180cm80.1kg
週５日だいたい
１日4km走って
筋トレを色々やってます
食事は1500㌍に抑えて
夜は炭水化物摂らない
アドバイスください
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:50:56.06 l497FZ3H
>>178
実は筋肉ついて来て結果体重変わらないとかはないでしょうかね
体脂肪の変動は？
身長も分からないのでなんとも言えないけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:08:20.67 k/kxbKf8
>>178
体脂肪率は？
つーか違うスレの方がいいんじゃね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:28:00.15 St8rkwgC
今は0脂肪の牛乳もあるよな
味はやっぱ普通のに比べるとコクはないが・・・
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 17:46:54.12 Wxt7HqMU
無脂肪乳は牛乳っぽくない見た目からダメだった。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:50:03.02 s0Dycybm
>>178
現スペックからすると体重落ちて良さそうなもんだけどね、食事量が恐らく基礎代謝分だけだし
ただの停滞期かもしれんがマルチビタミン等のサプリ摂るとか、1日だけ食事量増やすとか色々試す価値はあると思う
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:12:46.23 lVVLDU+3
完全な停滞期だよそれ
今現在173cm71kgの僕も週3くらいでジョギング8キロレベルの運動してるけど
1ヶ月半で1キロしか減ってないし
体が慣れすぎてるから摂取カロリー増やして
代謝増やしたほうがいいですよ
おそらく便秘も併発してるはずだから
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:53:25.87 QnvVtUnt
>>178
基礎代謝がかなり低下してるから
一週間くらい運動休むか摂取カロリーを増やした方がいい
そうすると一時的に増えるがしばらくするとまた減り始めるよ
186:９７kg
11/08/22 22:56:01.12 FYmnYp7K
80kg付近まで減らしたら後は楽勝だろ
うらやまし
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:56:03.25 NJXda0zJ
そうね もう少しカロリー増やして
有酸素運動増やすべきでは？
走らない日は一駅歩くとか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:58:10.49 YihbMM4a
だめだー心身が言うことを聞かない
運動したいよー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:22:47.50 +YS+a8uP
みなさんアドバイスありがとうございます！
参考になります！
ちょっと色々試してみます
4月から5月で
86→80に減らしてから
減らなくなったんで
停滞期なら
ものすごい長いですね
自分も元120kgの巨漢だったので
めげずに頑張ります～
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:43:40.22 TawKeNvf
>>169
161です。ありがとうございます。１月ドカ食いが週２日で８日、下手すりゃこれだけで24000カロリーいってたかもしれません
せっかく101㎏で燃焼モードに入り、当面の目標の90㎏を下回る可能性が出てきたのに・・・107㎏
週末のドカ食いをやめ、朝は納豆ごはんにオクラ、山芋かけ、昼は軽い弁当持ち、夜はもずく２杯、キャベツ、野菜ジュース、味噌汁と軽いおかずのみで頑張ります。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:03:06.93 IDtwkdi4
失敗するに２万ペリカ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:39:01.13 fyNyM+Ni
>>189
↑でも言われてるけど、もし体脂肪率が極端に低いなら今の体重が底値だったりするかもよ。
是非一度測ってみておくれ。
自分は１７６cmの１１０ｋｇ→６７ｋｇで体脂肪率９％。約１カ月体重が６７kgを割らないから
ここが底だと思ってる。
>>190
極端な方向に走るとストレス溜まってまたドカ食い～～の流れになるから注意しようぜ。
ちなみに１００キロ級の人間のドカ食いは３０００kcalなんて生易しい物ではないかと。
193:９８kg
11/08/23 06:35:27.39 CY68oi3X
やべえストレスで胃の空腹感が半端ない
おかげで1kg増えちまった・・・
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:20:26.78 W7oyfQis
>>192
何そのうらやましい体脂肪率
最近体脂肪率測りだしたけど朝23％夜17％、どっち信じればいいものか
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:23:29.96 PC4tLbZK
>>194
両方
人に申告する際は低い方
まあ、どうしても揺らぎは出るもんだから、出たデータ全部きっちり記録して推移を追いかけるといいよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:25:17.65 IShBMym0
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:38:05.13 dNsDywAj
>>190
そーゆー制限の仕方は長続きしないとおもうよ。
最初大丈夫でも、途中で食事で我慢してるって感じが出てきて無理になるかと。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:45:58.13 yJZ2CUug
一気に粗食にするからどか食いしたくなるんだよね
まあ、何度かダイエットに失敗すると分かるようになる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:51:22.41 W7oyfQis
>>195>>196
おお、さんくす
きっちり運動して数値の推移追うことにするよ
いつ測っても標準域におさめられるようにするか
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:53:24.58 Y9PTtu7G
しかし
100キロ越えてるのになかなか体重へらないなあ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:03:41.03 PC4tLbZK
どの位のペースで落ちてるのかね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:08:44.89 Y9PTtu7G
一応２週間で七キロ落ちたけど
そこからぱったりおちなくなった 103キロもあるのに
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:17:23.80 yJZ2CUug
ここからが本番だぞ
7キロは初期ボーナス
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:57:38.82 E6/21cgB
>>190
ドカ食いでそれくらいならいいよ。週末なら十分消費できる。
自分は前日から計画立ててドカ食いして二万ｋcal近かったから。
毎日同じようなメニューなら好物を一つ入れといたらいいかもしれん。
自分は続いたし半年で60kg落とせたよ。諦めずに頑張れ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:08:17.59 uY3N3gax
うう、明日は飲み会だ。
飲んでる最中は楽しいだろうけど家に帰ってから後悔するのが目に見える。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:53:15.64 /MWSM86s
5月に100kgあったけど今月、86kgまで落とした
ストレス貯めないようにたまーにお菓子を食ってるよ
207:12スレ457
11/08/23 17:26:21.93 X89r3rDG
【開始】2011 5/14
【年齢】27
【性別】♂
【身長】178
【体重】108→87.5
【体脂肪率】30.3→24.9
【目標体重】70
定期報告です
週末誰かといる時は全く我慢せずに食べて
一人の時はカロリー制限してる
制限に慣れたせいか我慢せずに食べようと思ってもあんま食べれなくなった
>>205
俺の場合飲み行ったら翌日は確実に体重減ってるんだけど何でだろ？
アルコールでうまく消化されてないとか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:39:11.50 Sc6lSigI
ダイエット頑張れない つらい
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:08:07.07 Y87tbLkW
本当に痩せる気あるなら「無理しない程度の頑張り」は最低限いると思う。
それすらでけんと言うのならあきらめるしか無いだろ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:18:48.92 L/lRMv9C
ゆるいダイエットすればいいじゃん
１ヶ月に８キロも１０キロも痩せるダイエットは完全にキツイから
１ヶ月に２～３キロのゆるいダイエット、これなら普通にできるよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:55:04.11 vi0iaG+O
>>208
どした？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:56:10.32 rcinBZm2
>>209が真理かな
チラ裏
ジーンズ買いにいったら29インチがジャストサイズだったぜ、ひゃっっはー！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:38:38.70 Sc6lSigI
病気で寝たきりで動けないんだ…
騙し騙し少しずつ運動してきたけど、ちょっと動くとまた寝たきりに逆戻り
動けないならせめて食べる量を減らそうとするけど、なかなか体重が減らない
運動とバランスのいい食事でダイエットしたいんだけど、トイレも行けない寝返りすらつらい
妊婦に間違われるようなだらしない体が嫌で、昔みたいにスポーツやれるようになりたい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:42:04.73 qT1cSOWr
>>212
おめでとう！
そういう数字に表れるとヤル気出るよなー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:49:04.32 Sc6lSigI
このスレのみんなと切磋琢磨してダイエットを成功させられたら、と思ってたけど自分には無理なのかもしれない
怖くて一年間乗れなかった体重計も、スレの人の助言で乗れた。
そこからレコーディングをやり始めて、みんなとあーだこーだ言いながらダイエットしてさ、仲間ができた気がして嬉しかったんだ。
病気になってから友達はいなくなり、ひとりぼっちで寂しかったよ。
なんか、スレ違いになってしまった。ごめん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:58:16.35 qT1cSOWr
>>215
事情はよくわからないけど、
痩せたい気持ちがあるなら今出来る事をすればいいんじゃないかい？
病気のせいで動けないなら、
今やるべき事は、運動とか食事制限よりも
病気が少しずつでも良くなる方の努力なんじゃないかな？
後ろ向きになるのは、ダイエットにも病気にもよくないと思う…
見当外れな事言ってたらごめん
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:20:48.50 Sc6lSigI
>>216
優しい言葉をありがとう
精神的な病気でさ、もう7年も患ってるんだ
もう一生治らないみたいだし、どうしたらいいかわからないよ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:35:33.28 CY68oi3X
俺なんか精神病で複数ありで10年もかかって今も治らず難聴持ちだが頑張ってるぞ！
やってみようぜ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:27:04.82 rcinBZm2
>>215
おーなんか体重計のくだりは覚えてるぞ
病気もダイエットもゆっくり向き合えばいいじゃない、ペースなんざ人それぞれだよ
>>214
ざっす！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:31:10.21 ILpXzKHM
マルタイの棒ラーメン、1食分270キロカロリーだった。
2食分にモヤシ二袋入れても600キロカロリー
メチャクチャ腹いっぱいだわ。モヤシ込みで150円くらいだし。
水は2食分でも1食分程度にしたほうがいいな。
結構味が薄くなる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:40:28.89 mstn9T3j
>>220
棒ラーメン、俺もラーメン食べたくなった時は利用してたわ。
特にとんこつ味(300kcal)
野菜たっぷり入れてドンブリに盛ったらキムチを隅っこにチョイと乗せてキムチラーメンにして食べてた。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:04:31.90 Sc6lSigI
>>218>>219
ありがとう。精神的にも苦しいし、体も思うように動かなくて自暴自棄になってた。
またコツコツやることにする。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:19:59.78 9kPe57Qa
たとえば新しくできたステーキガストのステーキをガッツリ食べたい、
あの店の旨いラーメンが、オムレツが、炭火鳥が、分厚いトンテキが食べたい、との欲望に負けてドカ食いをしてしまう自分
決して腹が減っているのでなく、金曜日の帰りに食べて、土、日と続いてしまう
意思の問題とわかっていても・・・
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:33:02.92 CY68oi3X
シーチキン缶詰3個と肉じゃが一杯で2日2kgも太りやがった・・・
とりあえず99kgで止まって意識がしっかりしてるから
またやり直しだ
ストレスは恐ろしいわ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:37:00.88 fyNyM+Ni
>>223
麺類は辛いが他の物ならご飯の量を半分程度にするだけでも少しは効果あるんでないかな
もしくは食った分だけ運動するとか。
１時間も歩けばご飯１杯分は消費できると思う
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:47:32.25 CY68oi3X
ラーメンは高いやつじゃないと美味しくないから最近食ってないわ
その分蕎麦を食ってるな安いし美味だし
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:09:02.59 mrAwY4N6
口にする食べ物の重さがカロリーの高さと比例しないから難しい
例えば、わずかな油で重量はごく僅かでも、カロリーは高い
この食物を食べたらどれだけ運動しないとカロリーが消費できないか常に意識が持てれば
自制心も働きそう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:23:19.62 zt83qmDD
700㌍食うと100g太る
700消費で100痩せる
これでいいんだよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:38:01.29 ToY4f2Wg
7000kcalで1kgは知ってたけど
700kcalで100gはなんか目から鱗が落ちる感じ。細かすぎてもあれだけど、これから気をつけてみよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:45:02.58 XmAHfLPC
>>223
そのガツッと食べる日を週一回にするところから始めようか。ガッツリ食べることは悪いことじゃないと思ってるんさ。
食べることが、途中から自分との戦いになるなら、その戦う部分をチョット我慢する自分に向けてはどうだろうか？
なぁに、痩せようと思ってるんだから、負荷の少ない水中ウォーキングも週一回から始めようぜ！
ダイエットは無理なく、でも、自分を律する戦いだからね。
一緒に頑張ろうぜ！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:57:50.75 eYZJZO+z
【開始】 2011 8/19
【年齢・性別】 24男
【身長】 173
【体重】 104
【体脂肪率】 しこたま
【体重推移】 開始時108
【目標体重】 75
【食事】毎日変わるけど昨日は
朝：川越シェフのパスタ
昼： 豆腐納豆
夜： 魚と味噌汁とご飯
間食： 枝豆１０個
水分： いろはすみかんオンリー
【運動】
水中ウォーキングを始めました！
カロリーは一日1100を目安に食べてます
プール行く金を捻出するためタバコをやめましたお腹すきます
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:00:08.28 4F1njXgM
また極端なのが来たな
2000にしとけ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:06:10.52 eYZJZO+z
2000！？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:10:13.26 C5MokH0F
普通の体型の男が一日に消費するカロリーは2000キロカロリーちょいからだからな。
ぶっちゃけ2000食ってりゃ痩せるのは確か。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:10:26.67 iK5nX5By
だな。
その体重なら今までは1日4000kcal近く食べてたはず
2000kcalでも80kgまでは普通に痩せてく
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:16:57.87 H4HB9pfv
急いで落としたいってことでも１８００位は確保しておかないと、近いうちに体調が崩れるかと
慌てずゆっくり食事と運動のリズムを体に覚えさせていって下さいな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:33:31.82 eYZJZO+z
>>236
>>235
>>236
なるほど･･･後々の事考えてなかったかもしれない･･･
体調が崩れたら確かに意味がないな･･･thx
238:前スレ６０３
11/08/24 01:49:55.89 5nSwqDlI
どうも、先日はお見苦しい書き込みで失礼しました。
8月１日からおよそ３週間で１１７から１０９に体重が落ちました。
先週メタボ外来に行ったところ、糖尿はともかく脂肪肝っぽいけど肝臓の数値がおかしいから
ＣＴ、エコー、血液検査ねと言われて、あした検査です。（血圧は１３０に落ちてました）
正直なところガクブルものなのは変わらないんですが・・・
そのときに一日２０００カロリーを目安にって言われ、２０００まで達しないまでも
朝食と夕食にご飯茶碗軽く一杯を追加したところ、その後一週間くらいほとんど体重が落ちなくなり・・・
結局自分の場合食事の量を１０００カロリーくらいにまで落とさないと体重が落ちないようです。
この辺は体質の問題なんじゃないかと思ってます。
もともとそんなにバクバク食ってたわけじゃないのにこの体重だったんで。
あとは毎日エアロバイクを一時間漕ぐようにしました、
セガのカラダトレーナーが安かったので買って、とりあえずウォーキングモードにしてやってます。
実質的にはウォーキング１時間程度の負荷です。
ちなみに今日のメニュー
朝 麦飯 刺身二人前 キュウリ２本
昼 ガストの日替わりランチ 鶏肉と玉ねぎの炒め物、 ギョーザ リプトンミルクティー５００cc
夜 昼食べ過ぎたので無し
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:52:39.28 C5MokH0F
一週間程度で逆戻りか・・
基礎代謝を大幅に下回る食生活は怖いぞ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:03:30.57 H4HB9pfv
>>238
とりあえず検査結果を真摯に受け止めて精進するしかないかと。
自分もALT、コレステロール、中性脂肪がとんでもない数値になってて、顔面蒼白ものだった。
こりゃあ、改善しなきゃ近いうちにくたばるなって思っていいダイエットの動機にはなったけど。
１日の摂取カロリーをどれ位にするかは病院で栄養指導があるだろうから相談してみるといいよ。
１６００位で指導されそうな気がする。
後は体を壊さない程度に運動量を増やして筋肉・体力をつけて行くしかないかと。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:22:48.20 5nSwqDlI
>>240
栄養指導は月末のメタボ外来二回目の前に予約が入ってます。
GPT(ALT)が基準の三倍になってるのがまずいそうで。
とりあえず血糖値と肝臓の数値をなんとかすべくがんばりました。
ダイエットと運動は効果があるとか・・・
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:35:28.65 H4HB9pfv
>>241
個人的見解では大アリ
１０カ月で少なくとも自分はこうなった。
ALT：６５→１２
総コレステ：２３０→１６８
中性脂肪：３８７→５７
食事は１日１８００kcal、運動は９９％ウォーキングしかしてない。
もちろん体重もガッツリ落ちた。
ややスレチの話になってしまって申し訳ない。
快方に向かうことを祈っとります。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:56:22.01 RiwoNk/S
>>85
なんという俺。振られたタイミングまで同じとは。
俺も頑張る。みんなよろしくな。女見返してやるー！
【開始】2011/08/23
【年齢・性別】25 ♂
【身長】167
【体重】105
【体脂肪率】いっぱい
【体重推移】高校時代まで85kg
大学入学してしばらくして何時の間にか100超えて
【目標体重】とりあえず90kg
【食事】
朝：自炊の煮物、豆乳
昼：ハンバーガー二つ、ポテトM
夜：豆腐×2
間食：なし
水分：麦茶500ml
【運動】仕事先まで歩いて通勤 20分
完全に昼飯無駄だった。一個だけにしとけばよかったのに。
その分夜は抜いたよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:02:24.61 5nSwqDlI
さがるもんですなぁ
今のところこんな数値です
ＧＰＴ（ＡＬＴ） １０５（基準値３２～５）
総コレステ ２３５（基準値２２０～１２０）
中性脂肪 ８５ （基準値１７０～３０）
空腹時血糖値 １１０
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 06:01:54.86 mrAwY4N6
>>228
自分も7000kcalで1㎏は知っていたけど、700kcalで100ｇ動くというのは、正に目から鱗で、日常的に意識しやすいね
>>230
なんか金曜日の仕事を終えたまったりした時間がここちよく、片道10㎞自転車通勤の帰りに
定食屋に立ち寄ったり・・・今後、これを自制しようと思います
今、104㎏で85㎏が目標。今年中のあと4か月で達成しようと思います。
お互い頑張りましょう！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 06:48:53.58 S5mAGVDu
>>228
本スレ的には7200Kcalな。微少だが訂正しておく。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:51:34.90 j8976A1a
体脂肪１㎏を減らすのに必要なのは7200kcalじゃなくて約9500kcalな
国立健康･栄養研究所 健康・栄養フォーラム
健康づくりのための運動指針によると体重１kg減らすために必要なエネルギー量は7000kcalとのことです。
この数値の算出式または、根拠論文などを教えてください
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
「・体脂肪kg＝9450kcal
（1kg＝9000kcalというのは、食事として摂った時に、脂肪の平均的な
吸収率（約95％）を考慮して得られた数値（≒9450×0.95）ですが、
ここでは、食事としてではなく、体脂肪を利用するので、吸収率を考慮する必要はありません）」
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:49:41.25 DjVml9Zj
>>247
リンク先を読めば7000でokな気がするけど？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:54:45.51 eZN/0xlG
体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要だけど
実際は筋肉も落ちるので体重は5000kcal程度で1kg減る
消費と摂取のカロリー差が小さいのにバキバキ体重落ちるのは
カタボリックが起こってる可能性が高いので要注意
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:13:19.35 fhOgTsMU
純粋に体脂肪だけを減らす話と、体重減の話しとが混同されているのでは？
現実問題としては、体脂肪だけが減るってことはあり得ないから、「体重減」で考えたんでいいと思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:55:54.56 WzxNzC8e
一週間ほど親が出かけるから自炊しなきゃいかんのだが
自炊となるとあんまり食う気がしないな。
食欲＜面倒くささ
ここ数日昼は豆腐のみしか食ってないわ。朝は元々食わない。
自炊最強だな。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:26:56.15 DjVml9Zj
>>251
>自炊最強だな
ってその朝と昼は一般的に自炊とは言わないでしょw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:40:59.56 CDExTlTi
>>252
夕飯がものすごい手が込んでるんだろｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:32:18.17 ogUclQy2
>>245
俺も次の日が休みだー！ってなるとドカってたりしたなー。
朝昼でカロリー制限して、夜暴れなけりゃ明日には体重落ちてる！って感じで
しばらく頑張ったら、夜食べ過ぎないのが習慣化してったね。
今こんだけ食べると明日の朝胃もたれするなーとか考えるようになって。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:42:45.15 xBlo+56f
主食減らしもかねて晩飯時に豆腐まるまる一丁食べてる。
自分で買い始めてから一丁の重量が結構まちまちだって事を知った。
決まり見たいなもの無いのね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:26:18.75 CDExTlTi
昔はやっすい1丁28円の豆腐食ってたけど、もう不味くて食えなくなった
今は男豆腐とかウマいのがたくさんあるからな
いろんな種類のを試してるよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:25:24.57 xBlo+56f
豆腐に関してはハズレは引いたことが無いな。
単に味覚が貧相だという可能性もあるが。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:07:35.53 Sdd6Iz/F
ダイエット始めて もやし の魅力に生まれて初めて気付いた
もやし無しじゃもう無理
豆腐もサラダにのせてゴマドレとかかけて食べると凄い美味
肉食べなくても満足出来る自分にビックリです w
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:26:57.35 s8y9RjJV
【開始】2011/7/1
【年齢・性別】 雄33
【身長】 183㎝
【開始時体重】 135ｋg
【体重推移】7/1_135→7/31_129（▲6）→8/24_126（▲9）
【目標体重】とりあえず90kgまで
【食事】
朝： ひじきご飯、味噌汁（小松菜、豆腐、薄揚げ）、おくらめかぶ
昼： ひじきご飯、煮物（牛肉、薄揚げ、インゲン豆、人参、椎茸）
夜： ひじきご飯、サラダ（トマト、きゅうり、ハム）、長芋の酢の物
【運動】
膝を痛めているので当分なし
9月以降水中ウォーキング開始予定
３合炊いたから明日も三食ひじきご飯ｳﾏｰ
病院での血圧118/82
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:51:01.23 WzxNzC8e
朝 いつも食べない
昼 モヤシとエリンギの炒め物 豆腐
夜 モヤシどっさり棒ラーメン
合計900キロカロリーくらいか。
もやしときのこは神
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:34:07.00 XmAHfLPC
>>260
朝ご飯も食べるべき。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:42:16.98 AP/wbtC0
>>260
ダイエットに失敗する典型みたいな食生活だなｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:48:10.09 4F1njXgM
失敗しないとわからんのさ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:01:12.39 WzxNzC8e
>>261
夜更かしするから、朝は仕事ギリギリまで寝てたりするから
食べないのが普通になってるんだわ。寝起き具合悪いし。
ヨーグルトとかゼリー程度でも食ったほうがいいかなあ。
てかまあ今日はたまたまこうなっただけで
いつもは1500くらいはちゃんと取ってるよ。
1年以上続けてるけど、食いたいものは我慢せず食う（前後の食事で調整はする）
から苦になってないし大丈夫とは思うけどね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:14:12.50 XmAHfLPC
>>264
朝ご飯って脳を起こす意味で重要だね。そういった意味でゼリー一個でも食えば、午前中の仕事が捗る。
眠いときに糖分をとると頭がスッキリするのと同じ。
ちゃんと健康的に痩せようと思うなら早めに寝て、睡眠時間確保して、三食きっちり食って、適度に運動するのが良い。
夜更かしする時間でじっくりストレッチしなよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:37:24.62 4F1njXgM
>>264
50キロは痩せただろ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:55:07.29 tAAAfZwC
夜に食べ過ぎた もしくは がっつり食いたいなら翌朝は軽めでokだよ
寝起きにキンキンに冷えたコカコーラ飲むとキーーーーンって頭冴えるだろ？
あれは糖分で脳が喜んでる合図だよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:58:01.71 WzxNzC8e
>>266
40キロくらいかな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:16:24.80 X+wtaolD
20時頃にウォーキング行ってきた。
なんか自分の半分くらいの体重の爽やかな男の子と二回もすれ違ったよ。
服装から近所の高校の生徒だと思うが、一度すれ違ってからしばらくして追い抜かれたんだよ。瞬間移動かと思うくらいすごいスピードで走ってたわ。
自分はコフコフ言いながら必死に歩いてたけど、彼のように風になれる日は来るのだろうか
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 06:12:25.31 2e6Rqr8t
毎日刺身くいてえ
でも生活辛いからできない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:15:52.93 2e6Rqr8t
薬飲んでるから食事を1000カロリーまで抑えないと減らないし
美味しくて低カロリーで満腹感のあるもの探してる
豆腐とサラダと刺身とヨーグルトは確定
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:12:11.63 ZeWbUH6z
海藻系におろしポン酢かけて食べると旨いし、腹持ち良いよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:15:26.97 Bnp1D7yo
>>270
サンマならもう1尾100円程度まで落ちてきてるし最安の時は3尾100円くらいだから
自分でこしらえれば腹一杯喰ってもそんな高くならない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:51:01.33 55V5LmZV
>>273
サンマのカロリーw
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:13:22.07 4kpAIWcF
ダイエット開始して、今日で4日目。巨なのに4日で-1kgは減りが遅い気がしてならないよ。
食事制限は慣れつつあるけど、夕食後がとにかく長い。何かを食いたい衝動にかられる。
そのせいかダイエット開始して早寝早起きになったわ。あと便秘が治った。
276:ひきこもり
11/08/25 11:12:16.92 c2qyAYc2
さっきからソファーに座ってるだけなのに、息が少し苦しい。
心臓に持病無いし、精神病でも無いのに。
太り過ぎだからなの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:29:02.58 Wy1ZGwmQ
>>275
最初にドカっと減ってもどうせ途中で一回止まったりするんだから気にしないこった
4日で1キロ減ってけば一ヶ月で7キロちょい減るんだよ
3ヶ月で20キロいくかも？って考えれば凄いことだよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:31:22.73 Wy1ZGwmQ
>>276
一回病院で見てもらったら？
俺はすげー体力落ちてて、何やっても疲れる事あって年なのかなー？って思ったけど
体力の落ち方が異常だったから病院いったら、血圧がとんでもないことになってたよｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:35:42.64 CVIjpghn
心臓か血管が脂肪で 圧迫されてんじゃね？
太ってるだけで内臓への負担は普通の人より大きいからね
280:ひきこもり
11/08/25 11:58:18.90 c2qyAYc2
>>278>>279
ありがとう。相談してみるよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:06:32.00 X+wtaolD
ウォーキング、チャリ用のカッパ買ってきた。これで雨の日もバッチリだな。
で、帰り道すげー雨降ってきた…車から降りれんのだけどｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:20:35.17 4kpAIWcF
>>277
まだ始めて数日なのに気持ちばかり焦っていたことに気付いたよ。
巨なんだから長い期間かけて痩せなきゃならんのにな。レスありがとう。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:32:28.44 dp7Zj4kp
【年齢・性別】 28♂
【身長】 177㎝
【体重】 92kg(体脂肪率28%)
【目標体重】80kg(体脂肪率15%)
【摂取kcal】1800kcal
【運動】
エアロバイクを週4日(40分)
ベンチプレス、スクワット、腹筋などを週4日(60分)
ダイエットと同時に筋力アップしたいので「ザバスホエイプロテイン100」
なるものを購入しましたが、使った事がないので不安です。
運動前30g、運動後30g、睡眠前30gという感じで摂取しようと思ってるんですが
やり方間違ってないでしょうか？アドバイスなどあればお願いします。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:58:08.54 txVJzmpj
>>283
量も摂取タイミングもそれでいいと思うよ
摂取カロリーオーバーしないように気を付けることと
プロテイン以外の食事内容もバランスのいいものにできたら最高
ウエイトトレーニングの強度にもよるけど
身長もそこそこあるし、この運動内容を続けていければ半年もすれば結構いいスタイルになれると思うから頑張れ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:37:16.72 dp7Zj4kp
>>284
ありがとうございます。
プロテインは少し抵抗があったのですが摂取カロリーに気を付けて頑張ってみます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:58:31.20 dp7Zj4kp
>>283の追記です。
プロテインについて分かる方教えてください。
①、運動する日は運動前、運動後、睡眠前と3回に分けて摂取するつもりですが
休養日はどう摂取すればいいでしょうか？
②運動前、運動後、睡眠前それぞれの摂取量は同じでいいのでしょうか？
(運動後が多めがいいとかないのかなと…)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:34:24.87 TLqnOJmm
少しは自分で調べましょうね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:39:55.40 55V5LmZV
>>286
座バスの大きな袋に書いてあるでしょーよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:28:30.76 jD/MrbQT
やっぱりデブは怠け者
290:開始113.4目標65
11/08/25 17:43:22.70 c3SbzddK
45分程ウォーキングしてきました
気持ちよかった 夜になったらまた行こうかな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:49:40.09 X+wtaolD
自分も今チャリを40分程漕いできた
せめて一時間はやりたいんだがサイクリングロードが途中で終わってんだよなー
夜になったらウォーキングしてくる
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:08:43.71 DOEj4TDS
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:11:30.61 X+wtaolD
>>292
グロ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:24:39.43 bf3d+oXA
>>293
デブ専の人にとっては痩せすぎに見えるけど
一般的に考えるとデブ
正直なところ中途半端と言わざるを得ない。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:37:48.98 kAI29uX3
今日飲み会あるからと思って昼間にウォーキング3時間したんですよ。
疲れたから一眠りしたら、今まで爆睡しちゃった。
飲み会もう始まってるし。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:38:29.11 kAI29uX3
>>295
うわ、ごめんなさい誤爆です
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:46:46.53 TJVTPuEZ
とりあえず急いで行くんだ
298:目標65Kg
11/08/25 20:03:08.24 6zQihIT9
ジョギング織り交ぜてウォーキング15分程してきますた
疲れた
一日30分のジョギングで食事制限無しで痩せるって本に書いてたけどホントかなぁ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:04:39.16 /YUl4hi5
とりあえずカロリー消費量の計算してみると面白いぜ
ついでに摂取量も計算すると更に面白い
300:目標65Kg
11/08/25 20:11:47.71 6zQihIT9
朝 何食べたっけ…カステラとサンドイッチとあと何か
昼 何食べたっけ…ポテトとウインナーとヨーグルトとあと何か
夜 ご飯と野菜炒め
運動 ウォーキング1時間くらい
カロリー計算…めんどくさい…
みんなどうやってカロリー計算してるの？100キロ越してるのに凄いよね
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:17:50.20 KifmzInM
100㌔越えのデブが醜くネガティブな話とかケンカばっかしてるのがここだよ
真面目にダイエットしてる人は見ないほうがいい
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:19:32.84 PneiCpFX
やっぱ王道行ってみます。
アドバイスサンクス。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:50:42.97 2z+sG6HY
>>301
真面目に定期報告してる自分がバカみたいじゃないかｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:53:27.12 XpmdFJNj
>>301
目標達成した後の維持の段階の連中も結構いると思うぞ。
落とすよりもキープする方がモチベ維持するのがキツイ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:34:09.59 Ew7aEIiR
あ～あ、太り過ぎで痔核（いぼ痔）になるとはな＾＾；
おまいらも気をつけろよｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:35:13.75 ExD7mo9A
カロリー計算も１年半もしてるといちいち調べなくても大体カロリーが解るようになってしまった・・・
それにしても夏のおやつは凍らせたバナナに限るな。
20kmチャリ漕いだ後の氷バナナはうめ～
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:36:30.14 /YUl4hi5
>>306
食うのに時間かかるし安いしな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:04:55.74 cGPdrCkS
20km漕ぐ間に水分どの位取りますか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:20:37.65 TJVTPuEZ
冷凍庫にICEBOX常備してるわ。
氷だから食うの時間かかって満足感があるし
たった12㌔㌍
ただ、人気あるのか知らんけど
近くのスーパーとか売り切れてる事が多い
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:43:33.27 ExD7mo9A
>>308
20kmぐらいだったら１時間かからないし帰るまで水分は取らないなぁ・・・あ、昼じゃなくて走るのは夜ね。
休みの日にママチャリで昼間30kｍぐらい走る時は中継地点でお茶500ml飲むぐらいかな。
あ、糖分補給に固形の黒砂糖持って行くよ。オススメ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:46:18.03 Ah+LbAsi
>>302
王道スレめちゃくちゃ荒れてるんだよね…。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:48:20.08 DUWne+1i
>>309
普通のアイスボックスよりはカロリー高いけど
モモ味とブドウ味もウマイ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:09:28.42 7c7uYUBk
夜の自転車は気持ち良いね。
32km走ってきました。涼しくなってきたのでガンガン踏めます。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:19:35.75 /YUl4hi5
俺は筋トレ
最近腕が逞しくなった気がするが贅肉が削げただけかも
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:44:18.01 7c7uYUBk
>>314
どんなメニューでやってます？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:46:04.91 X+wtaolD
たった40分、6キロ程チャリ漕いだだけでヘロヘロだわ
お尻がサドルにフィットしないんだよなー
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 00:10:05.38 WwioEDfw
>>316
ポジション出てる？
あとは、お尻の筋肉がまだ出来てないとか。
抵抗が無ければパット付きレーパンオススメ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 00:10:06.25 wHWjQqdV
>>315
難しいことはあんまりやってないよ
腕立て伏せ５０とスクワット１００の日と腹筋背筋スクワット１００の日を交互に
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:34:26.26 dIoTEesS
>>318
結構な回数ですね。でも続ければ効果大っすね。
俺も少しずつやってみようかな。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:39:24.80 dIoTEesS
>>316
サドルの高さが低く全体重がサドルに乗ってしまってる感じでは？
前傾姿勢になるようにサドルは高めに。
本当はショップで見てもらうと良いんですが。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:06:31.76 JCX7cBZd
自転車で30㎞も乗ってたら尻が痛いんだが
もちろんママチャリ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:06:50.97 +Dq/jsqX
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:21:11.72 JCX7cBZd
>>322
なんという出べそ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:23:47.56 SUqKozgP
>>317>>320
アドバイスありがとう
ショップの人に相談してみます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:22:28.09 VooOdV/h
身長154cm。
とりあえず4日で105kg→101kgまで減らした。
1日1kgって落とし過ぎかな。
でも太りすぎてたからちょっと食事制限しただけで運動せずともどんどん痩せる。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:25:23.16 3kyDq4xE
つ水分とグリコーゲン
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:30:00.89 VooOdV/h
>>326
ありがと。
水分はいっぱい摂ってる。
けど炭水化物と糖類はほぼ摂ってないな…。栄養バランスも考えにゃ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:57:31.70 /l8MqRNX
130kgから100kgまで減ったけど服のサイズは4Lから変わらない…
まぁ小さめとかキツめだった4Lが楽にはなったが、LLを着る日はくるのだろうか
背がちょっと高めで筋肉質だと、痩せてもやっぱキツいかな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:07:03.63 dz3NR+Se
8月の初めに100kgあったのが今日で90kg切った！！
食事は量は減らしたが、高カロリーの物だけ避けてあとは特に気にしてない
お菓子も量を決めて(パイの実2粒など)ほぼ毎日食べてるから、モチベーションも下がらない。
とりあえず85kg目指す。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:17:59.14 SUqKozgP
>>329
一ヶ月で10kgってすごいな。初期ボーナスってやつか？
自分は今月頭からだと2.2kg減だわ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:18:27.44 dIoTEesS
>>324
ちなみに何に乗ってるの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:21:01.49 dgE55WBP
一日カップめん一個にしてるのに体重落ちないな・・・むしろ増えてる
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:26:40.60 SUqKozgP
>>331
えーとね、シマノのアメリカンイーグルってやつです
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:33:37.67 dz3NR+Se
>>330
5月には105kgあったんだけどね
運動は嫌いじゃないから適度にやってる
あとは他スレにある腹筋やってたら、この体重であばら骨の辺りの腹筋がうっすらだけど割れてるのが分かるようになってきた
下っ腹には体重に見合った脂肪が付いてるから全く割れ目なんて見えないけどね
身長は170cmだけど、骨格と肩幅がガッチリしてることもあって、この前温泉で見ず知らずのおじさんに格闘家か？と聞かれた(笑)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:51:19.23 SUqKozgP
>>334
謙遜して書いてるみたいだが、相当努力してるんだな。
腹筋が割れてくるってすごいよ。
リバウンドと皮余りに気を付けながらお互いがんばろう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:56:53.06 z/Hs50Zd
めかぶが体によくダイエットに最適なのを思い出した
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:40:10.59 DdDhCDr2
食事制限ってどうやったら出来るんですか？
byニート
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:42:38.63 OD6zhfaJ
>>337
手始めに一日どんだけ食ってるのか把握
そっから徐々に引き算してゆく
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:58:39.05 EqNd1xMp
料理めんどくさい人のための簡単レシピ
フライパンにもやしを一袋いれます。
火をかけて蓋をします。→しばらくしたら蓋をとって出来上がり。
もやし炒めよりも食べやすいと俺は思うし、出来上がり直前に卵落として水少しいれて蓋すれば半熟卵になる。
濃い味好みだったらキムチを乗せて蒸してもいい。
油使わないからものぐさな人でもだいじょーぶ！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 21:25:37.29 sQvStnim
去年の10月から125kgから初めて今月25日の地点でようやく86kgまで減らす事が出来た！
身長176だから後10kgは絞りたい・・
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:07:37.88 hlS+nu44
>>340
おー!!
頑張りましたねー!!
ちなみに、どんな内容でダイエットしました？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:15:48.60 /l8MqRNX
>>339
もやしを2分ぐらい茹でる→冷やす→ポン酢で食べる
ってのもオススメ
だいぶ腹膨れるし、カロリーもうちょっと取りたいなら豚肉数切れ入れてもいい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:41:40.72 iQQ4zMtQ
今日はなんかだるいからエアロバイクお休み
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:45:12.57 n9kAd2gS
夕方コンビニ行ったら、小学生男子の集団が来て
わざとらしく豚まん豚まん買おうぜ豚まん豚まん言われた
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:49:09.30 SUqKozgP
ウォーキングしたかったが、投球50球と素振り100回でダウンしちまった
明日またがんばろう
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:56:53.17 LCs4gZH+
>>344
頑張って見返してやろうぜ
>>345
100kg以上、あるいはそれに近い体重があるのなら十分だと思うけどなぁ
食事制限と軽い運動で痩せていくと思う
もう80kg台まで落ちたとか、食事制限できないっていうなら必要かもしれんが
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 08:23:14.10 iXkjRjPJ
>>334
俺も今84Kg有るが、腹筋スレの方法とコロコロの組み合わせでやってる。
一ヶ月半くらいたつけど、みぞおち辺りはマジで筋肉ついてきた。
縦に腹筋ぽいへこみができて触ったら固くて脂肪じゃ無いのがわかる。
下っ腹は相変わらずだが、下腹部鍛えようとすると腰にくるんだよなぁ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:25:59.55 aHrcBaqB
金スマSP、食生活の改善だけでも巨はするする減る、ってのはいいんだけど
「三食ともタニタのメニュー」ってのは実際には難しい。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:04:02.01 2B8M2wI4
要するに、タニタが出している本を買ってダイエットしろってことなんだろな。
まあ役に立ちそうなものだけ取り入れるのがいいと思う
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:05:51.65 aHrcBaqB
それでは意識改革にはつながらないかもしれない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:17:29.30 ikZYNpAf
食い過ぎた戒めに90分ジョグ織り交ぜてウォーキングした
体重は2kg減ったのに体脂肪が3%近く増えてた…納得できん
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:19:21.91 egz2ZLiC
>>351
ほとんど水分が減っただけ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:26:10.83 ikZYNpAf
>>352
水分減ると体脂肪増えるの？
一時的なのか？解せないや。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:31:08.52 aHrcBaqB
>>353
「率」ね。
水分は脂肪じゃないから、減れば残りの脂肪の割合が上がる、という話。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:54:02.90 PhduL3oa
いい天気の中、知人にキャッチボール付き合ってもらった
30分くらいしかしてないのに汗びっしょり。さすがデブｗ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:05:39.04 CUUuGrga
朝からチャリンで66km2550kcal。
まだまだ日差しが厳しくラスト10kmはヘロヘロ…
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:37:11.20 KbbyOIFV
チャリンコ66kmで2550もカロリー消費するわけないだろ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:40:08.92 LTWDvGJ7
>>357
意外と行くぞ。
66kmってことは時速22km巡航で３時間くらいだろ？
嘘だと思うなら実際にやってみな。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:54:57.98 KT/k/KCD
どおやって測るの？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:58:47.22 UNioexix
体重が120キロぐらいなら行くかもな。俺（70㎏)ならせいぜい1500kcal減くらい。
あ、でもママチャリだから時速22kmなんてとても無理ｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:11:42.93 KbbyOIFV
運動不足の100キロ以上の人が66kmも漕げないですって
何時間かかると思ってるんだ？
2550カロリー消費するのは普通体型の人がフルマラソン走るくらいの運動量だ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:24:08.57 CUUuGrga
>>357
馴れれば走れますよ。
196分 2m57s/kmです。
減量用アプリでGPS使いながらです。
坂は考慮されないんですね…
誤差はあると思いますが参考にしてます。
自動停止技能で5秒動かないと停止するので信号待ちはノーカウントです。
体重が5月初旬119kg→98kg体脂肪率26.5%です。
同じ距離を走っても軽くなってる分消費量が減っているので段々距離が長くなってしまいます。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:27:18.17 CUUuGrga
ちなみに5月から2112km走って88494kcal消費です。
初めはウォーキングで2km歩いてへばってました。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:43:49.69 LTWDvGJ7
>>362
使ってるアプリはendomondo？
俺も2月スタートの114→85kgで、1ヶ月くらい停滞期になって
今月から運動を自転車に切り替えた。
週3か4で120km～200kmくらい走ってる。
巡航速度は21km/hくらい。
今月は今のところ-3kg。
自転車いいよね。膝に負担ないし。景色変わるから飽きないし。
何より歩いてるよりも運動してる気になれるw
そして明らかに足が細くなる。いろいろサイズも小さくなる。
ウエストが一気に10cm近く細くなったのはビビった。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:45:49.09 LTWDvGJ7
>>364
補足。
走行距離は一週間の合計ね。
だいたい一回あたり40km～50kmくらいです。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:59:26.92 CUUuGrga
>>364
andoroidのカーディオトレーナーです。
俺は平日夜に平坦基調で32kmを5日、土日のどっちかか両方に55～66kmです。
土日のコースは2つ登り(最大勾配9%)があります。
でも土日コースでは温泉セットを持っていき2つ目の登りにある登山客向けの温泉に入ってさっぱりしてきます。
ささやかな減量中の楽しみです。
最初、温泉のおばちゃんに「あれでここまで？」って驚かれました。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:06:11.33 CUUuGrga
>>364
自転車は良いですよね！
ただ難点は自転車が欲しくなるって事でしょうか？
ロードに一気に抜かれるといつも思います。
「アウターギア欲しい…」
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:12:40.80 HAblnke6
>>361
消費カロリーは知らんが、俺も100kgの時70kmくらいのツーリング連れてってもらったよ。
ケツイタイけどねw
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:37:34.49 3EP76qhW
デブだと自転車漕ぐだけでも消費カロリースゴイから。
俺はさっき走ってきて2000kcal以上は消費してきた。体重が一般人の倍だと単純に倍のカロリー消費するから案外簡単にいくよ。
俺デブだけどクロスバイク新調してウェアも買った。自転車の対荷重量は80kgとかが多いけど乱暴に乗らなけりゃ120まではいけるはず。
ママチャリから乗り換えると世界が変わるから更に漕ぎたくなる→結果痩せる。
に繋がるよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:03:09.35 Rjn5k9gZ
なんにせよ水分補給はしっかりな
俺は去年水分不足が原因で結石が出来て地獄の苦しみを味わったｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:19:28.07 LTWDvGJ7
>>366
がんばりますね。
自転車だと行動範囲が半端なく広がるから、
いろいろ楽しみが増えますもんね。
>>367
絶対ロード買うべき。
自分はハマるかどうかも心配だったので、ブレーキとギアはちゃんとしたやつで¥35,000のロードバイク買いましたが充分。
>>369もいってるけど、どんどん漕ぎたくなるから楽しい。
さて、今から河川敷～海岸沿いのCRに行ってまいります。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:23:57.11 SAyNgA8q
>>370
まるで金玉をグリグリ握られているような痛みがわき腹やや上部から
背中にかけて突発的に発生して、それが長時間続くもんだから
「あぶら汗ってこういうもんか・・」って思いつつのた打ち回って
石が降りたら降りたで、おしっこの度に痛いし、竿に異物感あるしって
感じになったんですか？