11/10/22 10:36:15.58 /xDaBtcC
>>572
やめとけ…
その生活なら死なない限り必ず痩せるから。
停滞してても続けてりゃ大丈夫。
喰ったら肥るぞ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:54:54.48 vxTxodq7
俺の場合、週7でチートを20年続けても平均体重よりも20キロしか太らなかったんだから
週1回くらいのチートでそれほど急に太るとも思えない
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:33:27.29 pzG2M9/r
それもダイエットの停滞期とは逆の作用で
体が高カロリーに対して恒常性を保とうとした結果じゃないの？
人間の体は飢餓との戦いだったから肥満に対して働くかは分からないけどｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:54:54.14 Ug6rcSWn
>>578
1kg増やすのに7000kcalだっけ？
よほど少量高カロリーじゃなけりゃ1kg増やすのも大変だろうな
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 08:03:48.23 2HoQ4fBH
６年前に63Kgから41Kgまで二年間で痩せたんだけど、63Kgから50kgまで１ヶ月－２キロペースで半年間で王道で落として、
その後半年間、食べる量と運動を増やしてキープしたんだけど、そのおかげが、今でもどんなに食べ過ぎでも50Kg以上はなかなか増えない。キープ期間(停滞)が長かったのと、王道のおかげだと思う。
その後、食事制限を激しくして41Kgまで落として半年間キープしたけど、ジワジワ48Kgまでリバウンドｗ
リバウンドは精神的にダメージがくるから、最初からリバウンドしない様にする事が絶対大切だと思いました。
それ以降はずっと48Kgで体脂肪率19％位をウロウロしてる。
やっぱり無理なダイエットは絶対ダメだｗ
１日の最低必要な1300キロカロリー以下は、マジで落としたらダメだなと反省したよ。
栄養も運動も、ストレス解消も大切なんだよね…
だから皆さんも、停滞期中はストレスためずに、体に無理をしないで下さいね。
停滞期中は、食べることもいいけど、ストレス解消が一番効くような気がする。ダイエット忘れて遊びに集中すると、意外に早く抜けやすいと思うよ。
長文スマソ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:42:10.46 sXWXmDUE
リバウンドのプロからのお達しですた
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:47:43.79 PHvk7KRq
「炭水化物を極力抑えたチートデイ」がやっぱ一番効くわ
焼肉食べ放題でご飯食べない＝増えた分＋α減量
中華でラーメンや炒飯、餃子食いまくり＝増えた分すらなかなか減らない
あとはから揚げみたいな揚げ物もダメだな
焼肉最高！
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:57:23.15 vzMmIzT4
チートデイしたら3kg近く太った
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:34:28.97 kj04wxAH
ちーと食いすぎたね。いやなんでもない
>>583
焼肉いいよね。ご飯は食べないで、肉をキャベツで食べるのが好き
チートで焼肉取り入れると必ず翌日痩せる
残念ながら貧乏でなかなか試せないけどｗ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:18:40.72 OL652WRC
ついに肉食ったったｗｗ
この２ヵ月ほぼ800kcal台のカロリーしかとってなかったから
ポークステーキうめえｗｗｗ
ダイエット開始当初は毎日ジョギングしてたけど
最近は疲れきってしまって全然走る気になれなかった
今日は肉パワーで走れそう！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:24:56.90 X+5rkakG
800kcalはやり過ぎだと思うけど
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:33:34.06 OL652WRC
>>587
そうなんだよね。ほんとにみんなもっと食べてるんかな。
肉ガッツリ食ったけど１日トータルは1200kcalだったわ
自分が１日何kcal消費しているのかイマイチ確証が持てないので 怖くて食えないんだ
計算サイトでやってみても結構 値が違うしね…
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:37:07.59 X+5rkakG
>>588
wikipediaで見ただけだけど
70歳以上でも平均で1200kcalくらいは消費するみたいだし
よほど特殊な体質じゃ無ければ運動含めて1500～1800kcalくらいは最低でも消費してるんじゃね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:42:12.04 X+5rkakG
1200ってのは男性の数値だった
ごめん
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:53:28.75 OL652WRC
>>589
そっかー。やっぱそうだよね。
もうすこし食って大丈夫なんだよね。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:57:18.45 C9Ui/CJs
肉だるだるのキモイ痩せ方になりそうで嫌だな。
もう少し頭使ってダイエットすりゃ良いのに
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:02:00.21 OL652WRC
>>592
だからトレーニングはちゃんとしてるよ
あなたみたいに自信満々でダイエットできる人がうらやましいよ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:18:01.05 z4DL6hg+
＞ダイエット開始当初は毎日ジョギングしてたけど
＞最近は疲れきってしまって全然走る気になれなかった
当たり前だろ。馬鹿か
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:18:21.82 YCQwL+bZ
肉、てんじゃなくタンパク質って観点で、卵を食えばいいのに。
と思いました。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:32:19.69 5IxXZmPD
別に痩せるだけだったら低カロリーでもかまわないじゃないか
一生800kcalでいくならおｋ
このご時世エコな人だ
トレーニングｗもしてるんだし
肉パワーｗで走れるｗんだから
知識ない人を中傷してもしょうがない
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:51:36.64 D8gBXwjt
中傷してもしょうがないとか言いつつ草生やしてバカにする>>596ってよっぽど性格悪いんだな…
間違ってると思って絡むのならちゃんと教えてあげればいいのに
教えてあげるつもりもなくて嫌味だけ言うのに絡むとか、最低だよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:57:57.86 HlKk+q/D
何でもわかったつもりになってるダイエットのプロが沸いてきたな
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:27:06.07 5IxXZmPD
>>598
597みたいなプロダイエッターが教えてあげたらいいのにねｗ
俺も今日肉食って肉パワーでワイン呑みながらゲームしてたから
あしたは１ｋｇ太るかな
でもすぐ排泄されるけど
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:33:29.66 5IxXZmPD
マジレスすっと
>586の素朴な昭和の巨人軍選手的な栄養観に
つい涙腺がうるっときそうになったんで
自己防衛のATバリアを貼った次第
586が美少女なら俺も全面的に態度を改める次第
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:18:26.78 w4rkw1s+
はぁぁぁ…
ちょっとカップラーメンと食パン一枚を夜中に食べちゃっただけで、翌朝1.5kg増えたよ…
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:26:05.94 H6+JrQVl
>>600
おっさんなのに大人げも落ちつきも無くてみっともない
痩せてスタイル良くなっても中身がそれじゃ好かれ続ける事はできないと思う
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:28:26.18 8wu283B3
とうとう、相手にダメージを与えようと自分が言われたら嫌な事、気にしている事を
ぶつけるという醜い争いになっております。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 04:34:44.34 JZqMOLTs
40歳未満なら1日合計1500kcal以下、夜は500kcal以下にすれば
有酸素運動なんかしなくても自然に痩せてくよ
リバウンド避けたかったらこのぐらいのペースが一番
これでも停滞期はくるから、それをどう耐えるかだな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:49:13.94 RaO5Chga
１日の食事量を何kcalにするかなんて人それぞれだよ。
緩やかに長い年月をかけて減らすなんて忍耐強いまねができないと思うなら、
摂取カロリーを極端に減らして短期間に減量すればいい。
606:527
11/10/25 11:28:29.52 DVk42JW1
世の中にはリバウンド教信者ってのがいて…
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 06:12:54.04 owvTMkWp
>>605
別に長い年月はいらないよ
1日合計1500kcal運動無しでも月2～3キロは落ちるから
巨デブでないかぎり3～4ヶ月でダイエット終わるだろ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:56:00.52 2jn/KSTh
リバウンドはただの食いすぎ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:47:12.66 PkSCBsjM
極端な食事制限で体重落とすとホント普通の食事３食とっただけで
バカみたいに体重増えるよ
一生一日1000kcalとかで生きるならそれでいいけどさ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:07:35.58 2jn/KSTh
極端な食事制限やるほうが悪い。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:38:30.70 Wyd8vp17
停滞期に入ったよ。チートデイすれば痩せるのかな？
612:*おにぎり*
11/10/26 20:11:25.69 Tlxg5Aw2
チートデイって何！？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:42:16.28 Os+zTkv6
ダイエット板の良心、王道スレの新テンプレ案ね。
ｦﾏｲらにも読んでおいて欲しいｗ
～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は弛緩状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:42:48.64 Os+zTkv6
～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
（終わり）
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 01:04:46.35 Os+zTkv6
ホモサピエンス20万年の歴史で、冬越しってのは常に生きるか死ぬかの
サバイバルだったわけ。それに対する適応として、
極端なカロリー（ブドウ糖）不足
→飢餓ストレス発生
→甲状腺ホルモンを減少させる
→基礎代謝を3～4割落とし省エネモードにする
→じっと春の訪れを待つ
ってシステムを作ったわけだ。1000kcal/日ものカロリー不足にすれば、
そりゃこの飢餓期省エネシステムが稼動する罠。それが停滞期。
この省エネモード下では消化管のゼンドウ運動も停滞させるから便秘になる。
腎機能も停滞させるから排尿も停滞しムクむ。体内残存水分量が増えるので
交流抵抗が減り、インピーダンス式体脂肪計の数値は減る。
数週間ほどすると一定の適応をし過剰水分を排尿する。
緊急避難的な極端な省エネモードを止め消費カロリーが増える。
そうするとまた体重が落ちだす。
骨はスカスカ、筋肉は大幅減少。基礎代謝そのものが下方向に不安定化し、
リバウンド率は高くなる。めちゃくちゃ体に負担が掛かる。
チートデイってのは、停滞期に突入してからするのではなく、１週間に
1回とか定期的に適正カロリーを摂取し「今は冬じゃないですよ」と体
にメッセージを送るって事。特に炭水化物を定期的に適量とり、血糖を
安定させ、脳に飢餓期だと判断させないようにしなければならない。
脳細胞は基本、ブドウ糖しか栄養源に出来ないから。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 06:09:52.79 KimSnrYB
そんな糞長いオナニー文は誰もよまねえよチンカス
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:36:22.38 wY9janX4
私は参考になったけどな
夕飯には主食抜いてたけど、少し食べる事にするか
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:44:42.98 JWP/7m0O
>>617
よくまあ間違いだらけの長文の内容を信用する気になるもんだな
そんだけ判断能力のない、頭が悪いデブってことか
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:57:45.25 wY9janX4
>>618
間違ってるんだ
判断能力のない頭の悪いデブだから教えてもらわないとわかんないや
わかるんならもったいぶらずに教えてよ
どうしてダ板の住人は、どこが間違ってるかも指摘せずにこうやって叩く事しかしないの？
話半分に聞いて少し試してみるか、くらいの気持ちでやれないのかな
間違ってると言うだけで自分から納得できる根拠も示せないくせに、体の面積以上に態度だけはでかいよなー
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:31:16.15 I71jLsXu
結局さ、長文で理論を書いても○○大学教授の～とかの聞きかじりや、持論が混ざってるんだよね
停滞期なんてバカ？ねーよｗｗって人もいれば、あるって人もいてそれらがぶつかる事もある
何が正しいのか間違ってるのかなんて、自分で試してみないと解からないのにね
>>613
つか何で王道と名乗るのも恥かしい筋トレ持論にまみれた駄スレのテンプレ案なんか
ここに持ってくるんだよ。あっちでやれよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:54:18.22 vHEIRLzO
>>615の理論って本当だよ。
人間の体っていうのは「心と体が一番快適な体重や体型＝ﾎﾒｵｽﾀｼｽの範囲内」で
ほどほどに落ち着いてしまうんだよ。
例えば低ｶﾛﾘｰ拒食して、つらい思いをしても（栄養ﾏｲﾅｽの緊張状態）いずれ
破綻することが９割（ﾏｲﾅｽだった分、ﾌﾟﾗｽに転じたリラックスな状態）。残りは生涯拒食して低体重を保つ人のみ。
ﾎﾒｵｽﾀｼｽというのは両方向でﾜﾝｾｯﾄって言うよ。
やればやるほど右肩上がりに自分の理想の体重になれるとも限らない。
低体重を目指せば目指すほど、制限が厳しくなるのがだいたいの人間の体なの。
ほどほどの体型、つまりｷｰﾌﾟしやすい体型にいずれ落ち着いてしまう。
でもそういうダイエットならﾗｸに生活しながらﾗｸに体重もｷｰﾌﾟできると思う。
自分はそれを目指そうと思った。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:59:56.65 vHEIRLzO
栄養が不足すれば、脂肪溜め込みﾓｰﾄﾞになってやせにくく太りやすくなる。
でもその反対に栄養状態が満たされるようになると脂肪を燃焼して自ら
手放そうとする。
ﾎﾒｵｽﾀｼｽってそうやってだいたい同じような体型を年間を通して保つ仕組みだと思う。
一回くらい大量に食べても、また普通の食事に戻せば自然にまた体重も減ったりするのはそういう仕組みだろうね。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:36:45.02 RXHwZdmN
は あ ？
>脳はブドウ糖のみがエネルギー
このデタラメのどこが本当なんだ？
飢餓時の代謝を語るならば、それは嘘っぱちの騙りだっての
少しも調べてみようとはしないのか
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:11:47.04 HoJY2r5m
同じ長駄文野郎の自演だろ
キモいんだよ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:43:45.76 6vOfpbKV
>>615
あの～。
現代の食事はもともと過剰摂取なんだよ。内臓脂肪が増えて肝臓がファグラになるほど食べるのが、まるで正常なような書き込みはおかしい。現代は意識して「管理」しないと、30代後半には確実に不健康になる。
停滞期は単なる平衡化だよ。どんな管理方法をとっても食べなければ排泄物は出ないから。チートは老廃物を単に押し出すだけ。見かけ上、押し出し分が定期的に減るように見える。氷河期とか大げさ杉。
チートが大事なのではなく、栄養と運動が大事ならわからないでもないが、なぜかチートが大事に話がすり替えられている。
1000kcal/dayでも食事の内訳がバランスが良ければチートの有無にかかわらず結果は同じ。チートなしでは排泄に合わせて単に体重の経時変化が階段になるだけ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:25:18.87 06KLjtfh
>>625
どういう根拠で1000kcalでおkという結論に達したの？
実際、何カロリーまで減らしていいのか、理由と一緒に
具体的に説明してほしい。
>>615じゃないけど、自分も低カロリー生活に興味があって今後の参考までに
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:56:36.52 KTowQ78G
「低カロリー生活」ってNHKでやってたヤツ？
あれ多分こういう計算式だと思う。
日本人の基礎代謝平均は男1500kcal、女1200kcalぐらい。
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)の日本人平均は1.5。
(ちなみに厚労省推奨は1.7だったかな？)
ゆえに摂取カロリーの日本人平均は男2250kcal、女1800kcal。
これの15%削減だったと思うから、男1900kcal、女1500kcal位でね？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 01:07:47.85 KTowQ78G
>>625
でさ、摂取15%カットだったら通常運転的な平衡に達すると思うんだよね。
でもさ、ここにいる人の多くが摂取を基礎代謝以下にしてるわけよ。
それ、交通事故で意識不明の重体って人に必要な輸液カロリー以下って
事なのよ。それは明らかに生体にとっての通常運転じゃなく緊急事態ななのよ。
基礎代謝＝脳2割＋肝臓2割＋骨格筋2割＋心臓1割弱＋腎臓1割弱・・・
とかだから、本来削れる所はあまりないのよ。それを削らざるを得ない、
そんな緊急事態に生体をそうそうさらずべきではないと思う。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 08:39:12.43 h7z8zYju
代謝を削れるのは冬眠したりする一部の種だけなんじゃね？
普通はグリコーゲンとタンパク質と脂肪を削って糖分作る。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 11:23:41.80 BmwxpKKT
>グリコーゲンを削る
ばか？
冬眠でグリコーゲンを削る？はぁ？
飢餓時の代謝のことをなんも知らんのな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 14:29:16.79 06KLjtfh
>>627
それは知らない。
結局、>>625に聞かないと分からないね
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:46:06.37 h7z8zYju
>>630
冬眠でグリコーゲンを削るって書いてある様に思えるなら、
機能性文盲って奴だからひとにモノを言わない方がいいよ。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 18:22:58.35 2wE+EzOa
>>632自分の文章力を反省する能力がないのを他人のせいにするのは傲慢なデブらしい能力だな
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 06:47:17.39 a8UiJKj7
流れを読まずに書き込む。
一ヵ月半ほぼ横ばいだった体重が、ここ３日でトントンと２キロ減った。
体重が落ちた３日間は小魚アーモンドを毎食後にモリモリ食べていた。
カルシウムたっぷりがよかったのかよく噛んだのがよかったのか、時期が来たから
減ったのかわからないけど、停滞期抜けてうれしー。
ちなみに停滞期の間に人から痩せたねって言ってもらえて、いつものジーパンに隙間ができてたから
体重が減ってた時期より体型が変わった気がするよ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:49:59.09 kbypGCE/
いやカルシウムじゃなくて、アーモンドに含まれるマグネシウムだよ。
前のレスで海草をたくさん食った人も停滞期をうまく乗り切ったてーのも、海草に多く含まれるマグネシウム
ゴマをたくさん使って停滞期がなかった人がいた
本人はマグネシウムをまったく意識してなかったけど、ゴマに含まれるマグネシウムもダントツで高い
ミネラル(特にマグネシウム)がポイントだな
100g中のマグネシウム量
ゴマ (360mg)
アーモンド (270mg)
昆布(乾燥) (540mg)
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:55:55.01 6ZnycjgT
>>634
おめでと～
見た目も変われて良かったね!
私も三週間くらい停滞期だったけど、今朝、いきなりトントンと抜けていたよ。
ちなみに二日前は新月だったｗ
でも痩せたねって言われないー
姿勢が悪いのと、体が冷えてるのと、運動のやり方が間違えているのも見た目が変わらない原因っぽいから、もう一回自分の生活習慣を見直してみようかと思う。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 03:45:57.46 9bnVXdXk
ビタミンミネラルは大切なんだね。
意識してる時は確かに体調いいし、痩せるペースが早いけど
意識していないときは、全然痩せないし疲れやすいやｗ
参考にさせてもらいますー
ありがとー
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:31:05.56 4QO4QPHG
同じ食事・運動量で体重が変わらないか増え始めた。停滞期に入った。
チートデイしてみよう。チートデイって何kcalぐらい食べればいいですか？
639: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/10/31 22:24:08.09 bMhjSYlv
1
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:32:39.42 SIw0ZvJ5
前は毎日お酒飲んでたけど週に一回くらいにした
体重が減るのはお酒とつまみをたらふく摂った翌日
なんとなくわかるけどやっぱり不思議だなぁ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:56:30.39 KkcIfZn7
>>640
お酒って軽く脱水症状になるから体重がおちるんじゃなかったっけ？
でも、お酒を週１にへらせて良かったね。
ストレスためない程度にがんばれ～
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:32:07.63 Px3W/DYh
停滞期に食欲が抑えきれない時には食いまくる。そんで吐く。
食べ物を粗末にとかそう言った議論は置いといて、
運動とか必要としないから自分としては一番手っ取り早くていい。
吐けない時は水をがぶ飲みしてまた吐く。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:43:03.19 Ki8BQ26p
メンタルヘルス板にお帰り下さいm(__)m
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 08:41:27.39 SooqK4eq
♂176cm 100kg→80kg 4ヶ月目
あと10kg痩せたい！！
月に5kg、順調に減ったが、
停滞期が来て、何をしても減らね～。
ほぼ毎日ジョギング15kmと筋トレ。
食事は炭水化物制限。
一日1800kcalほど食べてる。
よりカロリーを消費するため、
水泳を始めるコトにした。
晩酌にウィスキーグラス一杯ロックで。
これ、まずい？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:39:04.16 5Ri/8StA
ウィスキーは別にマズくない
糖質ないエンプティカロリーだし
カロリーはそのままでいいから配分変えてみ
朝普通、昼たっぷり、夜は枝豆とウィスキーだけとかそんなんに
あとはたまには好きなもん食って
のんびりやるこったな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:18:45.46 SooqK4eq
>>645
㌧
焦っちゃダメですよね…
まったりガンがばります。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:22:47.32 8LUmf949
>>644
完全に飢餓モードでしょ
さらに制限して泥沼飢餓モード凸してどうするよ
一週間くらい維持カロリーとって体を安心させたほうがよくないか？
>>645
酒は太るからダメだとかダ板各所で見られて呆れたから
見識あるレスで安心したわ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:17:23.53 R3iKaOcf
はぁ？
エンプティカロリーの意味をわかってない馬鹿デブがまだいることが驚きだ
一度でも調べたことのない低脳豚の戯言って笑止ｗ
痴れ者は恥を覚えろ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:47:01.00 g/OvCTwT
>>647
㌧
そろそろダイエットが辛くなって来たので、少しの間ユルくしてみます…
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:31:16.05 nFa+tHOR
その運動量、体重に対する摂取カロリー、さらに炭水化物を特に制限って
必要な栄養を必要な分だけ摂取できてないから体が必死に溜め込んでるという
このスレのお手本じゃんw
食わないと痩せないよ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:44:48.23 g/OvCTwT
>>650
㌧
カロリーを消費するコトばかり考え、
身体の飢餓状態までは考えませんでした。
まさにおっしゃる通りです。
反省しつつ、4ヶ月ぶりの豚汁ウメェ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:55:50.73 nFa+tHOR
>>651
食いねぇ、食いねぇ～
しかし100kgあって毎日15kのジョグって凄いね…
足壊したでしょう？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:13:04.22 g/OvCTwT
>>652
㌧
豚汁、うまかったっす。
おっしゃる通り、最初100kgで走ると膝を痛めました。
それで、自転車→ウォーキング→ジョギングとステップアップを。
ジョギングは、ひと月前85kgくらいの時に、3km30分から開始。
今では15km90分です。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:19:01.42 g/OvCTwT
ID変わってますが、
私>>644です、念のため。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:58:16.00 +SPS/s1C
>>654馬鹿デブ
糖質制限での停滞の理由は
ビタミンＣ、ビタミンＢ群、各種ミネラル、α-ﾘﾉﾚﾝ酸の不足が原因だ
水を2ﾘｯﾄﾙ毎日飲んでないだろ？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:07:54.42 SooqK4eq
>>655
馬鹿デブで悪かったなw
水分は意識してとるようにしてるが、
その栄養の話は知らんかった。
勉強してみる。㌧
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:55:10.56 MR4HATd6
>>656
素直でいいデブだな
がんばれ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 19:31:52.59 g/OvCTwT
>>657
㌧
試す価値があるならなんでもやるお。
信じてるぜオマイら～
659:655
11/11/02 22:53:45.65 +SkUAJeZ
>>658
ビタミン、ミネラルは規定の3倍以上をガバガバ飲むこと
遠慮はするな
ガバガバ飲め
直ぐに効果が出る
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 06:12:17.51 iPAx4NYH
>>659
死ぬだろwww
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:11:24.56 7taytIta
>>660はあ？
頭の悪さを気にしろよ
馬鹿もほどほどにしとけデブ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:14:46.91 RV63ZqPR
健康のために、と飲む人が多いサプリメントだが、
長期的な効果はほとんど証明されていない。
むしろ高齢女性にとっては死亡リスクを高める。
そんな研究結果が「Archives of Internal Medicine」10月10日号で公表された。
同研究を行った東フィンランド大学栄養疫学者のJaakko Mursu氏は、
「私たちの研究はサプリメントの安全性について懸念を示すものだ」と語った。
研究では平均年齢62歳の女性3万9,000人を19年以上にわたって追跡調査。
サプリメントの摂取と死亡率について因果関係を調査した。
その結果、鉄を含むサプリメントを利用する人では、
死亡率が高まることがわかった。死亡率だけでなく、
老化のリスクも高まった。その他、総合ビタミン剤、ビタミンB6、
葉酸、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅も死亡率を悪化させた。
サプリで死亡率が高まる？
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:12:21.24 6lEqOKD8
肥満が何を今更死亡率気にするかって問題だろｗ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 20:28:44.66 RV63ZqPR
>>663
は？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:02:45.40 LICnjNek
気にしない奴はダイエット板の停滞期スレには来ないだろ
痩せられるなら死んでもいいっていうタイプなら
邪道スレにゴロゴロいるけど
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 23:01:04.00 3lviV8xu
は？
100kgまで太った奴が今更チマチマとビタミン剤くらいで死ぬ死なない言ってる姿がおかしいんだけど？
停滞期を抜けるために一時期の多目にサプリとるくらいで死ぬなら、体脂肪の過剰でとっくに死んでるだろ？
100kgのデブだぞ？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 03:45:40.57 W1ZVhQJi
>>666
イライラしなくなるサプリでも飲んで落ちつけよデブｗ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 05:56:43.33 NpbU4brq
>>666
ここにいるのはみんなお前みたいなブタじゃないんだよ
俺はBMI22から20まで落とすためにダイエットしてるんだ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 07:34:01.80 CBb287zK
食塩のナトリウムイオンが分かりやすいけど、ミネラルイオンの適正な
血中濃度ってのがあるわけ。それ以上になると腎臓が一生懸命働いて
排尿するわけ。つまり取り過ぎは体への負担大なんだよね。
ビタミンだってそう。ある種のビタミンは過剰だとヤバイってのは
もはや常識でしょ？>>666は単なる無知って事じゃね？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 09:08:26.41 0zunR7/R
>>669
そんなのは大した負担ではないよ。
何十年も継続すれば腎臓や肝臓に障害が現れるかもしれないけど、
何十年もダイエットする人はいないから。
数ヶ月や数年程度ビタミン剤を服用したくらいで神経質になる必要はない。
太っていることの方がずっと有害。
ただし、ビタミン剤は各ビタミンのバランスが難しい。
複数のサプリから重複して摂取するビタミンや食事から摂るビタミンもあるわけだから
うっかりすると特定のビタミンだけが過剰になったりする。
細かいビタミン種類ごとに体が排泄してくれたらいいんだけど、排泄時には
数種類のビタミン群がセットで排泄されるから、過剰に摂取したビタミンに
連動して適性量のビタミンや足りないビタミンまで排泄されるから、
ビタミンを過剰に摂取することにともなうビタミン不足という妙な現象が発生する。
671:666
11/11/04 11:00:42.44 fcv47wJX
肥満だったことないけど？
アホはすぐデブ扱いするのは頭の悪い証みたいだね
細胞の働きに必須の酵素を動かすビタミン、ミネラルの必要量をμg単位で理解してない低脳デブのヒステリーうぜえ
神経伝達物質のイオン伝達に何が必要か無知デブやかましいわ
カルシウムポンプ、カリウムポンプを有効に動かすのに必要なミネラルの働きを知らんバカに言われたくないね
ヒステリーデブってのはアホだから停滞するのがよくわかった
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 11:04:36.47 Axjkb3vH
>>669
頭わる～い
ずいぶん弱い腎臓だな？
テメエの腎臓ヤワだからデブになんだよｗ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:51:11.03 mOnj0jC7
またこんな流れかよ…
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 04:14:49.42 p2SBhwO+
56kまで落ちたのに59kで停滞してる…orz
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 14:25:48.01 cCaQpkkB
>>674
オマオレ
俺もだ～
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:10:44.78 UG3St/pU
3kも戻るっていうのは停滞というより気の緩みというか注意不足ではないかと…
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:00:37.19 rGj/pbAW
停滞期抜けたみたい
期間は9日 10日目の朝の変動体重は700g
朝おしっこいっぱい出た
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:21:52.62 b4DyZyy8
ちょっと上にビタミン好きの糞ブタがいたみたいだけど
ビタミン剤の過剰摂取が停滞期抜けるのに有効って
ブタの思いこみ以外に科学的なソースあるの？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 00:36:55.80 7ALxi+4F
停滞期抜けというか抑制にL-カルチニンが効くっての以外は簡単にググっただけだと見つけられないね
URLﾘﾝｸ(www.suntory.co.jp)
ただこれもまだ絶対効くとは言い切れない感じみたい
3倍摂って科学的に有効なら、サプリ会社が大々的に売り文句としてとっくの昔に言ってそうなもんだけどね
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 02:46:19.11 o1V5BsiX
ビタミンじゃなくてミネラルを倍なんだけど、読む能力ゼロの豚って一体なんだろうねｗ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 05:00:28.68 lpRFwYh8
体重がほぼ変化がない。停滞期に入ってしまった。
摂取カロリーを減らすか、運動を増やすかするしかないかな？
それともチートデイ？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 05:16:17.10 cxgB+Lo+
自分の経験だと、
停滞したら１日断食するとまた下がり出す
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 10:19:59.14 vp78rrEr
停滞期はこれ以上痩せたらリバウンドしやすいとか肉割れできるよってサインだから
じっと耐えた方がいいと思うなあ。
筋トレや温かい飲み物とかで基礎代謝を高めるとか大人しく待つ。
684: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 11:23:40.86 BHwTymK1
7月25日からダイエット始めて、51.2㎏から46.4㎏まで落としました。
約4ヵ月で5㎏弱しか落としてないので、順調なダイエットだと思うのですが、10月30日から46.4㎏～46.5㎏をウロウロしていて、昨日は46.9㎏、今日は47㎏にまで太ってしまいました。
運動は簡単なストレッチしかしておらず、2週間に1回程度半身浴をしています。
食事は、
朝:フルーツ1種類と白湯
昼:手作り弁当
夜:母が作った料理で、魚と肉が交互に出る(ご飯は食べたり食べなかったり)
停滞期が訪れる程体重は落ちてないのに、何故ここに来て増えてしまったのでしょうか。
来月結婚式なので、それまで43㎏にしたいです。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:35:58.70 DtPQ8dEc
うわあああああああ
停滞気に入りやがった…
いくら食べる量を減らしても体重が変わらない
これが一週間以上も続くかと思うと…
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:31:49.05 VfiMXEad
>>684
身長がわからないけどもう美容体重なんじゃないの？
食事内容もビタミンミネラル足りて無さそうだし
150センチ後半から160センチ代だったらもっと厳しい食事管理しないと
43は無理だと思う
あと運動ほとんどしてないっぽいからウォーキングと筋トレ入れたら落ちそう
687: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 19:37:01.33 5LfxnW/q
>>686
レスありがとうございます。
身長は156㎝です。
ビタミンミネラル足りてないですか。ちょっと食事の時に取り入れるようにしたいと思います。
私の身長で43㎏は今の食事制限じゃ無理ですかね・・・
結婚式までに何とか痩せたいなー。
筋トレはくびれっちとかいうものを気が向いた時にしかしていないので、毎日の日課にしようと思います。
ウォーキングかぁ。確かに高校の時はそれで痩せましたね。
今は中々忙しくて難しいですが、暇を見つけて頑張ってみます。
ありがとうございました。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:44:19.51 pThimw/i
>>687
運動がストレッチ程度という事なので
体重と一緒に筋肉も落ちて基礎代謝も減少
消費カロリーも落ちて今までの摂取カロリーだと増加傾向って感じですかね
来月まで後２５日であと４キロだから毎日-1152kcal捻出すれば達成できるけど
このペースだと一ヶ月に体重の５％（-2.35kg）ホメオスタシスに引っかかってしまうので
目標は現体重からマイナス５％の44.65kgくらいでどうでしょう
あとは過激ダイエットとかになっちゃいますが
689: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 22:41:24.83 5LfxnW/q
>>688
レスありがとうございます。
なるほど。やはり食事制限だけでは限度があるということですかね。
自分ではそんなに制限したつもりはないですが(気を付けていることは間食を99%しない、朝食はガッツリ食べない、だけです)
これからは、筋トレとウォーキングを頑張って取り入れてみます。
何度も質問で申し訳ないですが、来月までに44.65㎏を目指すには、筋トレ、ウォーキング、ビタミンミネラルを取る、今よりもう少し食事制限をするの他に気を付けることやするべきことはありますでしょうか。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:50:17.42 +Z3BQdEA
>>689しつこいレスをしない
言われたことだけやる
お前の性格がデブだからそこを直す
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:06:12.37 Nxa1Uxfi
>>689
質問スレに行け
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:32:52.30 pThimw/i
>>689
間食しないのは偉いですね、みならいたい…
個人的には朝と夜の食事内容を逆にした方がいいんじゃないかと
夜はもう動かないし、朝は王様のようにといいますし。
あとは面倒くさいかもしれませんが
消費カロリー＞摂取カロリーになるようにカロリー計算して
44.65kgが目標なら毎日-677kcal捻出×25日で達成できる計算、たぶん
693: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/08 00:00:30.81 SzzuLaIK
>>692
レスありがとうございます。
あまり質問をするべきではなかったみたいなので、質問スレで今質問してきてしまいました。
回答ありがとうございます。
よく噛んできちんとしたご飯を食べれば、間食しなくても済むんだなーと最近実感しているところです。
朝と夕はやはり逆の方がいいのですかね。
教えて下さったことを、明日から頑張ってやってみたいと思います。
何度もありがとうございました。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 03:22:00.75 jTfVcgUz
>>689
45kgでその食事だと食事制限になってない可能性が大じゃないか？
179cm/72kg の俺でも基礎代謝は1500kcal台しかないんだぜ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:01:04.78 +HAVblca
9日間で停滞期抜けたって書いたけどその2日後からまた体重変動無くて4日停滞中
9日で抜けるとかそんなに甘くは無かったｗ
グラフに綺麗に出てて面白い
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:08:40.46 FqipsgAl
花嫁さんに言いたいけど、結婚式はそれなりに緊張するし、あんま急激に
痩せすぎて式中に具合悪くなるとかあるかもだから、無理は禁物。
安静時代謝、すなわち基礎代謝の1.2倍はちゃんと食べて、朝昼夕は多多少で、
でも夕食にも炭水化物は一定量食べて、あとは動いたら動いただけ痩せるって
くらいがイイんでね。個人的には活動量計をお勧めする。色々買った健康、
ダイエットグッズの中で、個人的には一番のヒット。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 01:41:23.57 JPjsQ1ID
嫁の人はそこまで落としたならジムでも行って形整えた方がいいと思う
数字が頭の上に浮かんで何キロなのか人に見てもらえるわけじゃなし
人の目に映って記憶と記録に残るのは見てわかる体型なんだから
ある程度になったら数字じゃなくて形に気を配った方がいいよ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 03:57:30.03 Oh2A46QW
やっぱチートデイだな
月5％落としをやったら即停滞期になった
その後1ヶ月近く体重変わらず
1～2日ドカ食い
↓
体重＋1～3kg
↓
その後、食事制限再開すると2日でドカ食い前の体重に戻る
↓
さらに1週間でドカ食い前より－1～2kg
↓
また停滞期
この連続だったわ
1サイクル半月で、4サイクルぐらい繰り返したら
最終的に目標体重まで痩せたｗ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:06:53.32 hPqKo4lV
100kgが20kg落としても、
「目標体重が80kgだったからダイエットは成功なのよ！」
って言ってるデブみたいね
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:31:02.85 PSA/R+gU
ここ3週間ほど50.6～51.0を行ったり来たり…
9月に停滞期あったのにまた来たのか
１ヵ月に2kg減のペースでやってるのに辛いなぁ
頑張ってるのに減らないってのは一番ストレスだ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:46:48.93 DgQ3EdqW
>>699
身長170で体重70kgから58kgの目標体重まで落としたよ
体脂肪率は23％から14％ぐらいに落ちたｗ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:54:16.71 V4jmfWH2
>>698>>701
もしかして若いんじゃないかな？あと運動してるでしょ？
スペックが近くて、目標体重同じだ。モチあがった
生理前にどうしてもどか食いしてしまうんだけど、チートと割り切るかな
２増えて３減るみたいな感じで、ギザギザグラフだけどゆるやかに下り坂だ
しかし今回生理後全然体重が減らない停滞期。この期間にチートをする勇気はない…
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:04:40.29 V79i1xg+
チートするなら３日以内にカロリー返済しよう
チートする勇気がないなら
一食だけチートするチートミールがおすすめ
これなら翌日にでもカロリーを返済できる
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 07:02:54.78 qEcO3LLB
>>702
26だからそう若くもないし、
俺は男だから、多分体脂肪率とかかなり違うよ
運動は5～15kgのダンベル使った筋トレを種目変えながら毎日
有酸素は週１回ジムで泳ぐ程度
食事制限は1日1200kcal＋プロテイン120kcalを筋トレ直後に
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 10:00:48.94 ruFDoj3J
一月近く減らない…
食事制限も運動もしてるのに嫌になっちゃうよ
ペースだって激しいわけでもないのに
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 10:42:20.75 W8Ewa8Eu
明らかに摂取カロリー＜消費カロリーなのに減らないなら停滞期
しかもその食事制限と運動が停滞期を長引かせてる可能性大
節制すればするほど痩せない→嫌になってダイエット終了
停滞期がダイエッターの墓場になる一番の原因
１週間ほどリバしない程度にダイエット休憩してみてはどうだろう
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:09:40.41 JL7cYK/z
例えば一日1500kcalですごしてるなら、2000kcal採ってみて次の日は1000kcalにするとか、
1日1200kcalなのなら2000採って4日間1000kcalにして帳尻合わせるとかすればいいから、一度チートしてみては？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:20:43.05 QOoPlJ3O
今日は満月だから、体重増えてもキニシナイ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:40:26.09 05bhIPdp
停滞期って何故起きるんだ？
①消化吸収率の上昇。
②体脂肪変換率の上昇。
③基礎代謝の低下。
とか言われるけど、個人的には①②はあんま説得力を感じない。
生物史ってのは飢餓や栄養不足、水分不足との戦いだったわけで、
普段から①や②はほぼ天井うってるはず。そうじゃなきゃ適者生存出来ない。
やっぱ、③だよねぇ。停滞期に突入した人を集めて呼気吸気分析で基礎代謝
測定したら、面白い結果がでそうだよね。
停滞期に突入したら、もう維持期への模擬演習だと思えばよい。
摂取を増やして基礎代謝を元に戻す。しかしそれが体重増に繋がらないように
運動量も増加させる。摂取800kcal増加、運動500kcal増加を1週間ほど続ける。
体重増は1.5㎏ほどの範囲内に抑える。とか。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:54:15.33 QOoPlJ3O
>>709
体脂肪のホメオスタシスは、甲状腺ホルモンの分泌を少し落として、新陳代謝を少し落とすらしいよ。
それだけではなくて、脳と腸は繋がっているから、間脳から腸に指令を出して、少し吸収率をあげたり、間脳がレプチンをコントロールしたり。
ホメオスタシスが強くならないためには、セロトニンを分泌させるといいそうな。
糖質制限をしないように、朝日を浴びて、メラトニンを分泌させて、ウォーキングしたり。
ビタミンミネラルが足りないと、体温が下がるし、脳が栄養不足だと把握してホメオスタシスが発動するから、栄養は大切だよね。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 22:11:00.37 QOoPlJ3O
あと、体脂肪だけではなくて、脳には運動や学習の集中力にもホメオスタシスがあって、だいたい４５分～５０分位までが、集中力のピークだそうで。
学校の授業時間と同じなんだよねｗ
５０分したら、休憩して、また５０分集中して…みたいな感じがいいそうです。
習慣も、三日目継続すれば、習慣化しやすいそうです。
ホルモンの分泌の周期もだいたい三週間あれば正常になるってお医者さんは説明していたよ。(病気の場合は除いて)
筋肉の超回復も、１日休んで三日目に筋トレすると効率が良い！
だいたい、体のホメオスタシスは３の周期になってるみたいですｗ
この話を聞いて、人間の体って面白いなって思ったし、ちょっと停滞期を前向きに考えられるようになりました。
まぁ参考までにｗ
712:710
11/11/11 22:32:23.34 QOoPlJ3O
おっと改正
糖質制限をしないように…ではなくて、糖質制限、食事制限をしすぎないように、でした。
>>709の言うとおりに、私も食事を増やして、運動量を増やして、停滞期を乗り越えようと思います。
セロトニンを増やすぞー。
長文スマソ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:07:20.24 Kiz4J0qX
いくら太陽を浴びようが、運動しようが基本がわかってないとまるっきり無駄だろ
セロトニンは、トリプトファン(アミノ酸)、つまりはタンパク質が充分でないと作られないし、
ビタミンとミネラルがまるで足りてないとやっぱり作られない。
ホルモンの材料は、良質のコレステロール、脳の働きには必須脂肪酸が欠乏してたらホルモン分泌の調整は3週間待ったって戻らない。
基本を抑えないで、枝葉末節だけ広げてどうすんだよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 14:56:03.21 r5Xg0wTf
納豆とバナナ牛乳と運動と早寝早起き
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:51:34.68 jgJMXWdG
生理中に1kg戻ってそれから停滞期突入。毎日微動だにしない
増えた状態で停滞になられるとつらいなー
しかし停滞期にはサイズが減っている事があるとショコスレで見て、計ったけど…お変わりなくorz
試しに写真撮ってみたら、二ヶ月前と比べて明らかに違う！背中とかお尻が特に引き締まってる！
その頃と体重はあまり変わってないのに、体型が変化していたようだ
数値より写真が一番変化が解かる。これから自撮り記録も残す！
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:52:23.55 m9zcaOOR
あのな、可哀想で残念だけど植物性のタンパク質(納豆)や、バナナには必須のアミノ酸がないことを調べておきな。
>>714
よそで恥かくぞ。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:35:35.94 Q2ZNbhjC
コーンフレーク山盛り三杯で筋肉モリモリみたいな
なんとなくの単発の書き込みにドヤ顔でいきなりマジレスする
感覚の方が恥かくと思うぞ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:40:34.42 wrfQ41Qd
>>716
＞植物性のタンパク質(納豆)や、バナナには必須のアミノ酸がない
知らなかった。
納豆って万能食品みたいに言われてるから、
あとはビタミンだけ補給しておけばいいと思ってた。
やっぱ肉か魚食べないとダメだね。
ダイエット始めてから魚の美味しさに目覚めてしまって嬉しい誤算だわ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:07:43.02 Z2rFbFze
>>713
確かに、私はずっと油を控える生活をしてたんだけど、
今年の秋に、青魚を毎日食べていたら、２キロ位体重が自然に落ちた。
低炭水化物ダイエットを過去にしていた時期があるけど、痩せないし、いつも疲れていて。
米を我慢するのをやめて、食べるようにしたら、その時も２キロ位ストンと落ちたんだ。
間食がおさまったし体力がついた。
栄養バランスって大切だなー
その時期の旬の食材をなるべく食べるようにすると、体調も良くなるから、なるべくそんな感じにして、ホメオスタシスにならないようにしようと思う。
バランスってすごいなー。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:35:13.25 T6K1/lnU
>>719はあ！？
低炭水化物ダイエットを勘違いしてたからだろ
低炭水化物は、肉･魚･卵･必須脂肪酸･ミネラル･ビタミンをきっちり摂るダイエットだわ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:16:40.81 MfenolSR
停滞期なのか分かりませんが１年ぐらいダイエットを続けて今年の夏から今現在体重が全く変わらずウエストのサイズも夏から全く変わりません。
運動もウォーキングやコアリズム、ショコなど毎日２時間やっており、食事の面もお米、魚、肉、きのこ類、海藻類バランスよく３食摂っており栄養バランスの本を買って調理しています。
間食やジュース飲んだりなど滅多にしないし、やる気がなくなりそうです。
今まで有酸素運動しかしておらず腹筋や背筋した方がいいですか？
反り腰なのでお腹がすごい出ていて反り腰を改善したらいいと思うけど改善方法が分からず…。
153/48であと3kgは落としたいんですけどアドバイスお願いします。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:57:37.03 L1+UKkdG
>>721
ちゃんと食って多少運動もして、
そんな暮らしで痩せてくんなら世の中の人は
みなガリガリになっちゃうよ…
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:14:25.14 AnsSu9vr
普段の食事の一例と摂取平均カロリー、あと体脂肪率出してみなよ
数字見ないで適当に予想するなら多分食べ過ぎっていうか
消費カロリーと摂取カロリーが理想的に吊り合ってしまってるんだと思うけど
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:50:05.16 MfenolSR
>>721です。
食事の例として玄米ご飯ほっけの開き茶碗蒸し野菜たっぷりの味噌汁や
玄米ご飯ひじき入りハンバーグごぼうと人参のきんぴら海藻サラダきのこすーぷなどです。
昔カロリーに囚われすぎたので摂取カロリーは計算していません。
体脂肪は16％なんですが下っ腹が異常に出ています。
確かに摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っている気がして減らない気がするのですがどうしたらいいですか？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:41:11.51 iXDRIQRT
>>724
マジレスすると脂肪溶解注射でデコボコに溶かして取るか、
全身さらに痩せて腹の脂肪も落としてからまたキチンと
体重増やすしか確実な手は無いんでは…。
他そのままにしつつ腹だけ痩せるってのは難しいからね。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:46:36.73 mS5FKkdI
>>724
何食べるにもカロリーカロリー、調味料一振り何キロカロリーとか
ノイローゼみたいにカロリーに囚われすぎも問題だけど
計算しませんってのも問題かと、カロリーの過不足がわからないと状況掴みづらいし
今みたいに迷子状態になってしまうから大雑把でもいいからカロリー計算はした方がいいと思う
それで本当に釣り合うなら消費を上げるか摂取を下げるか
そうじゃないなら停滞期と確信できるわけで対処も違ってくるし
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:48:22.77 C6mrkBCb
普通に運動と食事制限して一ヶ月で10キロ落としたらある日突然減らなくなった
もう8日も同じような体重と体脂肪を行ったりきたりしてる
…糞デブにも停滞期がくるんだな…
標準体重の人にだけ訪れるのかと思ってた
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:55:31.08 zb4znH+o
>>727
糞デブが標準まで落とすまでにはそれこそ何度も通る道だ
気を長く持ってがんばれ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:41:13.59 C6mrkBCb
>>728
糞デブに優しさをありがとう
いつの日か標準になれると信じて毎日運動してっけど
いい加減心が折れそうだった
これは糞デブ形状記憶機能が働いているのかと半ば諦めていた
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:55:41.28 5OnKZ6Fy
>>729
大丈夫だよ。
脳が「餓死すんじゃね？」って警戒してるだけだし。
もうちょっとしたら「あ、大丈夫っぽい」って納得するから。
人によっては3週間とか我慢だけど、
そうしたらまた必ず落ちるから。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:59:41.62 yOol8EfC
>>730
なにげにほっこりした
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:40:19.07 N5RnaeEa
>>721
反り腰に関してはO脚スレの900番レス以降を読めば良いと思う。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
腹筋の弱さが原因で、結果として反り腰になるり、
反り腰が原因で、結果として下腹ポッコリになる。
また弱い腹筋は内臓を支えられないので、ポッコリお腹の直接原因でもある。「
ウエストライン引き締めには、ドローインもお勧め。
体重に関しては、目標体重の3㎏手前まで来てるのでもう8合目まで登ったも
同然。「よく頑張りましたっ！」ってなもん。あせる必要は無い。
男ならガチンコ筋トレと食事で体で制限脂肪狙い撃ちを勧めるけど、体脂肪率
16%にまで絞られた女性だと勧めづらい。体脂肪率20%を切る位から月経不順
になる率が高まるから。
活動量計が安くなってるのでそれを付け、今より240kcal/日ほど消費カロリー
を増やせば1㎏/月のペースでやせられる。240kcal/日って、ちょっと動く様に
心がければ簡単に達成できるレベル。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:52:54.51 mEV+jc29
>>730
オウッ、アドバイスありがとうございます
優しい言葉に支えられて投げ出さずに済んでます
でもどうせ減らないんだよなと思うと運動する気があまり起きないんだぜ
無意味なら運動する時間がもったいないし、運動量減らそうかとさえ思う
そして今日も微動だにしない体重と体脂肪
今日は忙しくて意図せずに摂取カロリーが減ったけど何も起きない不思議…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:30:52.69 U8A2jYP3
>>733
10日ぐらいかね。ここで折れたらリバウンドすごいよー。耐えろー。
実際１カ月で１０キロとかちょっと落としすぎだと思う。
脳は現実の体重以上に「減り幅」を気にするみたいだし。
脳が警戒しない減量＝リバウントや長期停滞しにくい減量って日に50～100ｇ、1カ月じゃ3キロ。
3か月分一気に減らしたぶん、停滞期も長くかかるわけで、、
結局今のような悩ましい心が折れやすくなる時間が増えるんだよね。
ちょっとペース落としてリラックスしようよ。焦らないで程々がいいとおもうよ。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:56:17.66 kl2YnUGS
>>706
＞ 明らかに摂取カロリー＜消費カロリーなのに減らないなら停滞期
ありえねえ。お前は身体の中には核融合炉でも入ってんのか？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:15:44.86 lUubO18j
おんなデブが調子こいて
～だぜ
なんて2ちゃんで使う辺りがもうダメデブの予感
こういうタイプはダイエット自体が間違ってる
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:29:42.59 Nq+13m75
>>735
例えば摂取1500kcalで消費2000kcalの場合だと-500kcal/日で
単純にこのペースでダイエット続けて痩せないのはおかしいから停滞期…
なんか根本的に間違った解釈してたのか混乱してきたｗ
後学のためにやさしく指導してくれると助かる
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:35:36.15 ahnQ+qIU
>>737
>>735じゃないが、摂取カロリー、消費カロリーを正確に知ることは不可能なので
結果的に体内では摂取カロリー≒消費カロリーになっているはず、
要は体の消費カロリーが抑えられているってことかと
体内での摂取カロリー＜消費カロリーなら確実に痩せるよ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:12:54.41 Nq+13m75
>>738
へぇ…解説ありがとう。
摂取カロリー、消費カロリー正確に計るのは不可能までは分かるんだけど
その結果、摂取カロリー≒消費カロリーになるとかちょっともうワケワカだよ
どんなに頑張って運動して消費カロリー稼いでも
体が消費カロリー抑えて摂取カロリー≒消費カロリーに保とうとするなら
体重減らないんじゃとかもっと混乱してきたｗ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:27:44.37 Aulcl5i7
>>739
もし摂取が１５００だとしても
急激に摂取カロリー落としたら
体は「やべぇ！死ぬかも」って消費カロリーも１５００くらいに落とす
それが恒常性説
ゆっくり摂取カロリー落としたり
たまに普通に食べて
体に「別に飢えてないから」って諭すやり方もあると言われている
恒常性が働いたまま
本人「やっぱ痩せないなぁ 元に戻すか」
で、食って消費１５００の状態で食って
更に太るのがリバウンド
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:53:58.24 Nq+13m75
>>740
ホメオスタシス突入したら
摂取カロリー≒消費カロリーに保とうとするのは分かるけど。
それ以外の時でも摂取カロリー≒消費カロリーに保ってると言うから混乱してるのｗ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:06:30.36 ueIVlmbp
ハモエオスタシス突入したら
しばらくその状態が続く
その間に食ってたら
太る
体「栄養いっぱいじゃん そｓろそろ普通に戻すか」
って間が結構長い
生物は自分の生存に保険(脂肪)かけるんだよ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:11:47.65 CN6sUgSd
こんなこと言ったらこのスレの存在意義がなくなるかもしれないけど、
そもそも>>740が説明してる、ダイエットにおける恒常性というのは
いくつかある学説の一つにすぎないんだよ。
充分なサンプル数で、完全に信用できる実験結果として、
ダイエットしたら基礎代謝が落ちていく、というのは証明されてないぞ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:15:49.88 ueIVlmbp
仮説で証明されてないのがなんなの
スポーツ生理学とかそんなのばっかですよ
つかダイエットして体重減ったら基礎代謝は落ちるだろJK
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:19:41.60 CN6sUgSd
栄養士じゃないけど、食品会社でそれ系の仕事してるからあえて言う。
体重減ったら基礎代謝が落ちる、はお前が認めている通りまだ仮説だ。
ちなみに俺はかなり懐疑的。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:30:57.28 gMK5rFQ6
>>744
100㎏の巨デブが減量して60㎏になれば、基礎代謝は確実に減るよｗ
ここで論じられてるのは、
基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.6で、摂取2400kcal＝消費2400kcalの者が、
生活スタイルはそのままに食事制限で摂取2000kcalにした場合、消費カロリー、
特にその内の基礎代謝は減るか、減るとしたらどれくらい減るか。って事。
俺の見立てでは、減らない者と減る者がいるんだと思う。
飢餓ストレスに対する甲状腺の反応の鈍感/敏感とか、色々因子はありそう。
減らない者は、大した停滞期も無く順調に減量できる。
減る者は、停滞期が来る。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:34:58.88 ueIVlmbp
確かに俺と同程度食う
俺(１７5 61）と彼女（160 48）では
体重と基礎代謝の関係は掴みきれない
難しいところだよな
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:42:06.11 ueIVlmbp
>>746
なるほど 勉強になるなあ
とは思うが
カロリー制限したら結局みんな痩せるって事だよね
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:55:50.22 gMK5rFQ6
ｦｲﾗが他スレに書いた長文。暇だったら読んでみてｗ
細菌の様な下等生物からサルの様な高等生物にいたるまで、栄養制限
した個体の方が長寿になる傾向は古くから発見されていた。
それに対する、個体、種に注目した進化論的な、つまりはマクロな説明は以下
の様なものであった。
高栄養期には個体繁殖モードになる。
低栄養期には個体存続モードになる。
縄文時代のヒトの♀を例に取る。妊娠期授乳期は2年にも渡り、低栄養期に妊娠出産
しようものなら母子共に共倒れになる。ゆえに低栄養期には個体繁殖を休止
させ、ただひたすら次の高栄養期が訪れるまで個体を存続させようとする。
女性が、低栄養状態あるいは体脂肪の過少状態において月経が止まるのもこれで
説明出来る。月経が止まるのではなく、止めているのだ。妊娠しないために。
この個体存続モードの、細胞、遺伝子に注目した、分子生物学的な、つまりは
ミクロな作用機序の解明は長らくなされぬままであった。その1つの鍵として
着目されたのが、第10番染色体にあるサーチュイン遺伝子群である。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:56:21.24 gMK5rFQ6
個体が低栄養状態にさらされれば、60兆ある細胞も当然低栄養状態にさらされる。
それを引き金としてサーチュイン遺伝子がオンになり、メッセンジャーRNAにDNA塩基
配列が転写され、リボゾームへと運ばれ、そこでアミノ酸が連結され、酵素が作られる。
酵素とは蛋白質で出来た触媒である。生体はアリ塚、酵素はそこで働く働きアリに例え
られる。生体は何種類もの酵素によってメインテナンスされている。もちろん個体存続
モードを支える鍵はサーチュイン遺伝子以外にも複数あるのだろう。今後の研究が待たれる。
ところで「低栄養の方が長寿」というのは「ヤセの方が長寿」という意味ではない。
その者の性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重から平均的な基礎代謝が算出される。
そして職業などの生活スタイルから生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
が算出出来る。例えば男性の内勤事務職ならば基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.4
ほどだろうから消費カロリーは2100kcalほど。この値から25%ほど削減するという
事である。当然当初は消費＞摂取となるわけだから体重減少するが、やがて生体は
低栄養状態に適応して個体存続モードの省エネモードに入って消費＝摂取となり、
体重は恒常状態に入る
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:23:26.75 7gDeMpiT
健康への影響をある程度度外視するなら、
さらにキツイ食事制限で停滞を突破できるよね…
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:29:47.80 gMK5rFQ6
>>751
ホロコーストから出てきたユダヤ人に、標準体重の者はいなかったかみたい
だからねぇ
乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系に相当の
インパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後には100kcalほど上がるってデータが
あるのよ。
アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい
体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。
女子はガチンコ筋トレ嫌がるのが多いから、ｵﾇﾇﾒして良いのやらだがｗ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:08:32.90 +ujrptFc
12日間停滞期。朝も夜も0.1gも変化しないという状態だった
基礎代謝＋200のゆるい食事制限だからストレスもどか食い衝動も無かったのだが
あえていつもより500kcalぐらい多く摂った。お菓子も食べまくり、夜は焼肉(ご飯は抜いた)
そしたら翌日あれだけ動かなかった体重が0.7kg減った
お通じがどっかんどっかんだったせいかと思ったが、また次の日から下がり始めた
チートって効果的なんだね
ダ板で基礎代謝ギリギリのカロリーしか摂ってない人が、体重減らないという理由がなんとなく解かる
飢餓からの防御本能すごいね人間って
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 05:51:34.57 KV9AVmcK
俺ももしかするとチートでぬけたかも
ダイエットはじめて以来のカロリー摂取したんだけど
増えるどころか減って、１日の体重の動きが停滞期はいる前の感じになってる。
まだ日にちたってないから分からないけど。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:26:01.52 pZqWVHai
727ですがついに停滞期抜けました
昨日、もう諦めてきてダイエット後初めて、少し間食をしたんですが
すぐ満たされてドカ食いまではいかず（200kcal程度
でも今まで抑えてきた脂質や炭水化物が多い煎餅系だったんで
ガクブルしてたんですが、結果なぜか400ｇ減少
その時は水分かも、と疑い停滞期を抜けたかの確信がもてなかったんですが
今日計ったらさらに800ｇ減してました
これもチートってやつですかね？
何にせよ嬉しいです。このスレありがとう
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 18:46:39.46 r4Y0p6kp
おマイらそんなこと考えてダイエットしてたのか。
ある意味すごいぞｗｗｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:18:47.62 MOVg7ZwM
普通だよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:19:24.75 axrxxo9k
>>755
おめ！
食べ過ぎないで抑えられる自信があるなら
チートはマジで効果的だよね
食べ過ぎないならさ…
自分は理性崩壊して食いまくった後に慌てて運動して戻すから
そこからまたリセット、みたいな感じで減りだすから
チート成功なのか何なのかいつもよくわからんｗ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:31:54.25 r4V32yBc
>理性崩壊で食べまくる
この時点で、ホメオスタシスやチートよりも重症な摂食障害に思えるけどね
過食が癖になったらダイエットは失敗だよ？
すでに食欲中枢が異常事態じゃんｗｗｗ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:59:09.92 6iH1YJ75
いままで朝は食べない、昼も揚げ物やカロリーの高い物は絶対食べないとかガムシャラに頑張ってきたけど、それでも今の体重をキープするのがやっとだった。
でも最近肩の力を少し抜いて、朝は少し食べて、昼もあまり我慢しないで食べてたら、意外に体重が増えない、というかちょっと減ってる傾向にあるようだ。
もしかして、あまり頑張り過ぎても損してるだけなのかな？
ホメオが関係してるんだろうか？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:21:15.91 KIAFc0X3
気のせい気のせい。
じきにもっと精神が弛んできて太り始めるから心配すんな。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:35:48.91 6iH1YJ75
それをいちばん恐れているんだよ・・・
だから、朝・昼は今までより少し多く食べるようにして、そのかわり夜キャベを徹底させる、と計画中。
今までは夜キャベに＋αがあったんだけど、それをやめようかと。
30キロ痩せを実現した今、食欲の季節にどう立ち向かおうかと・・・
ちなみに先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:10:45.92 fFEGaVyQ
>>762
＞先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。
それ、傍目から異常な人だよ
30キロも痩せた…体重を大幅に落とした人がおちいりがちな食べるの恐怖症だね
それ酷くなると摂食障害になる。気をつけて
まず維持期の勉強をする。毎日体重計に乗るのを忘れないなど
あと、活動量計があるならそれで一日の総消費カロリーを出し、
それより総摂取カロリーがやや低めになるように食べる
がむしゃらダイエットはリバウンドするよ。夜キャベとか一生続けられるの？
考えてみて。世の普通体型の人たちは、ふつーに食べてるんだよ？
あと運動はしている？日常的に小まめに動いて、週３回一時間程度のウォーキングでも維持できる
体重が増えるかも…という恐怖に怯えて生きるより、あくまで普通の人の生活をすればいいんだよ
頑張りすぎないでね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:14:04.21 KIAFc0X3
たいていの食いすぎは次の日で帳尻合わせられるよね。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:03:55.24 6iH1YJ75
>>763
ありがたいお言葉ありがとうです。
そうなんだよね、普通の人は普通にカロリー気にしないで食べてるんだろうね。ホメオの事とかも全く知らないしね。
夜のキャベツは一生続ける自信はないし、今は様子見ってところ。でも夜の炭水化物はこれからずっと控えようと思ってる。運動もぼちぼちしてるし。
でも確かに太るという恐怖に怯えて生きてるなぁ、今は。精神的にも本当によくないと思ってる。
今までの人生を全て準デブで生きてきたから食欲とか底なしだし、胃袋も大きいままなんだよ・・・（たまにキャベツのドカ食いするからかな）
まぁでもあなたのおかげで少し目が覚めました。いろいろ考え直します、ありがとう。
ちなみに忘年会で一切食べなかったのはカロリーの事もあるけど、風邪ひいててマスクしてたし、
料理に手を付けると他の人に風邪を移すから食べなかった。コップも使わなかったって事です。
本当は参加しないつもりだったんだけど、顔くらい出さないとダメな状況だったので、宴たけなわな頃にトンズラしたけどねw
やっぱ人が食べてるの見てるだけってのも辛いわ・・・
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:01:50.43 QvstZyTu
それ絶対あなたが去った後に色々言われてそう…
何であの人いっさい食わないの？
なんかダイエットで夜キャベツしか食わないらしいよー
えーありえなーいキモっ！WW
だからって忘年会であの態度はないでしょ…
友達いなそー
とか。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:48:31.21 thMXAgMo
性格悪すぎだろ･･･
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:06:45.39 6F7APg/u
＞先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。
自分はこれ見て、忍耐力ハンパねーなと思ったんだけどな
自分だけ食べないのも失礼だしと自分に言い訳しつつ
程々に食べればいい所を絶対ドカ食いしちゃうと思うｗ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:41:31.34 Cylbfpaa
>>765風邪の気遣いは良いことじゃんｗ
>>766みたいな下品に風邪うつされることの方が不快だし
リバウンドしたらしたで、結果またいろいろ言われるんだろうから、無理はしない方がいいだろうしね。
ほどほど(中庸)を見つけるのが一番のダイエットじゃね？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:01:25.29 fFEGaVyQ
>>765
知らなかったとはいえ、安易に異常といってごめんね
大幅ダイエットして異常を気付けない人が多いものだから、ついキツイ事を言ってしまった
運動はいいよ！出来れば有酸素だけじゃなく筋トレもオススメ
自分も今維持期なんだけど、つい食べ過ぎても以前のように体重が増えない
筋肉による基礎代謝は僅かというが、筋肉がつく事で活動量が圧倒的に増えるから、
食べ過ぎたとしても日常動作で消費しちゃうって感じ
低下カロリー生活はそれこそホメオ発動して、ちょっと食べ過ぎただけで太る
無理の無い運動を続けることって本当に大事です
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:38:59.53 Wx7T/PPb
というか普通にキモイ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:54:50.24 KJ5NkKrf
>>762
風邪ひいてたからって後で言ってるけど、このレスの流れを見る限り
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:06:18.21 cbvb4d7E
>>762
風邪ひいてたからって後で言ってるけど、このレスの流れを見る限り一番気にしてたのは
カロリーのことだったのでは？
ストイックに頑張るのはすごいと思うけど、正直こんな人が飲み会に来てたら
内心ドン引きすると思う。自分ならね。
ああそりゃ３０キロも痩せるだろうね(;´д｀)ﾄﾎﾎ…って思っちゃうよ。
でもあなたがすこしでも、他人からよく見られたいって気持ちがあって痩せたいのなら
もし痩せて多少見た目が変わったとしても、そうゆう態度では魅力的には思えないよ
まずは心の健康を考えたほうが良いと思いますよ。
心身ともにお大事に。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:09:57.94 IL4TqpWC
あなた、
魅力的、
この単語(おどす言葉)を使いたがる性格って……
ｷﾓ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 01:55:13.73 nlaok9S/
>>774
普通に一つの意見じゃない？
もっともだとおもうけど。
いちいちキモいとか煽るほうがどうかと思う。
776:765
11/11/21 03:57:01.81 iTsRzjXh
ありゃま、いろいろ言われてしまってるw
でも飲み会なんて他人が飲もうが食おうがそんな事いちいち気にしないでみんな楽しくワイワイやってるもんだよ。
他の人の料理の減り具合なんて見てないし。（もらおうと狙ってるなら別だけどw）
自分が飲み会で通常モードの時でも、その場にいない人の悪口になる場合もあるけど、そんな話題はすぐに終わってまたワイワイ・・・
そんなに会社で自分だけ注目されてるわけでもないからさ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 04:39:18.97 8h1LoSca
忘年会で一切食わなかったら、さすがに絶対陰口は言われてると思うよ。
たしかに引っ張るような話題でもないけど、空気読めない奴のレッテルは張られてるだろ。
職場の人間関係捨ててるならいいけど、今後、食事会には誘われないかも。
それはともかく、せっかく痩せたんならドカ食いだけは気をつけて夕飯食べれるようになるといいね。
最初に言ってたように、少し多めに食べたくらいで人は急激に太ったりしなよ。
するのは、無茶なダイエットしてた人だけ。
わたしは前に、炭水化物抜きとか一日一食で凄く痩せたけど、ちょっと食べただけですぐ増えたし、
ある日猛烈な過食衝動がきて食べて戻っちゃった。
いまは運動しながら正統なダイエットしてるんだけど、少し食べ過ぎても全然太らない。
前に停滞期でイライラしてプリングルス一缶食ったけど、１キロも太らなかったし。
ま、徐々に戻していって、来年の忘年会はちゃんと食べるようにすればいいんじゃない
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:33:44.06 d9r5BcJK
>>777のキモさは、さすがですね
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:40:40.58 eZuYaG9S
男巨デブのダイエッターなら、健康志向でまだいい感じだけど、
女巨デブのダイエッターって、神経症的でなんか、ねぇ・・・
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:05:16.40 pg4T+8U0
お前のまわりどんだけ巨デブだらけなんだよw
類友かwww
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:31:27.10 qhNeqPnV
>>777
どんだけ上から目線なんだ…
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:58:43.88 rDX83jrF
体重が減らなくなった。もう3週間も一定のレンジに入ってる。
あとちょっとでBMI20切りなのに、もどかしい。
これ以上の商事制限かあ、辛いなあ。
早くスリムな体になりたい。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:16:24.93 6rTgoUiI
風邪引いてんなら忘年会に来て食わない気遣いより、来ない気遣いしてくれ
うつさないように食わないって行かないのが一番
具合悪そうにしてしてるなかでワイワイなんて気を使う
空気嫁よって内心みんな思う
自分の歓迎会や送別会なら主役が出なきゃいけないが忘年会なんて、体調悪くて行けなくなったって会費だけ出して休んだ奴の方が何倍も高感度ある
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:23:04.68 eZuYaG9S
多少具合悪いくらいで付き合いからバックレルってのも・・・だと思うが
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:44:15.93 HHcxLXNI
っていうかそこまで引っ張る話題？
しかも嫌味を込めながら
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:10:17.93 Wf/FpFjO
同意
叩いてダイエットのストレス発散したいだけに見えるしいい加減もういいよ
コンスタントに停滞期がやってくるんだけど、食事量増やして運動も増やしたらまた減ることを発見
って言っても200～300キロカロリー増やして、有酸素運動20多くやるだけだけど
抜けられない方はお試しあれ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:21:39.71 eZuYaG9S
チート抜けテクニック
第1日目：摂取500kcal増
第2日目：摂取500kcal増
第3日目：摂取500kcal増・消費500kcal増
第4日目：摂取500kcal増・消費500kcal増
第5日目：消費500kcal増
第6日目：消費500kcal増
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:00:56.57 lJAZYoKJ
>>777
私もちょっとの甘いもの、外食も断ってストイックにダイエットやってたけど
１ｋｇもやせなかった
結局ストレスで食べないのに太るようになってしまい
１日３００ｋカロリーも摂らないようにしてたのに２ｋｇ太ってしまった
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:19:32.13 eZuYaG9S
1日に消費と摂取の差を240kcal作れば1月に1㎏瘠せる。
240kcalってコンビニ梅おにぎり1個半。
そういう生活を日常にすれば1年で12㎏やせる。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:44:24.93 6rTgoUiI
>>788
食べないのに太るのはなぜ？
URLﾘﾝｸ(yaseru.fitness-note.com)
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:44:38.55 lJAZYoKJ
>>790
浅い眠りっていうのはあると思う
夢を多く見るし
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:55:07.57 8lAOK9DO
>>788
優しい俺でもこう言うよ。
そんなオツムだから太るんだよ。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:33:18.94 t6abyG9S
>>788
ウンコ出てる？
摂取が減ると排泄も減って、食べた物がなかなか出口まで下りてこないから便意もないし、ふんばってもスカばっかり。
溜まった便の重さが乗算されて体重は増えたように見えてしまう。
でもその便がようやく出てくれると、そこからガクっと体重が減ると思うよ。
ホメオ以外にもこんなサイクルで体重が減らない場合もあるなぁ、俺の場合。
でも3日周期くらいで抜けるけどね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:01:40.09 f08pF/tG
>>793
便秘がちです。
たぶん、便として排出すべきものも脂肪として蓄えられてるんだと思います
ギャル曽根とかはすごい食べるのに太らないのは全部出てしまうかららしいですね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:50:48.30 kz9W0Rto
とりあえず間違ったダイエットだから、早いこと改めたほうがいいよ。
2、3キロ痩せたいだけなら短期だからまだなんとかなるかもだけど
便が出なくなるほど少食はヤバい。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:37:00.74 LbagOWtf
>>787をなんぞこれｗと思って自分の記録みたら、生理前の過食で同じことをしていた
長い停滞期だったのに、それでストンと痩せていた
まぁ基礎代謝1500で日頃1600kcal。総消費エネルギー2300だから、500ぐらい食べても太らないワケだが
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:01:43.62 w3cx9LmO
女の人でそんなに基礎代謝高いの？
俺と同じくらいなんだけど
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:05:44.05 qfglEfUI
体重65kg位か。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:34:12.77 eBq7+cAl
>>796
基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.5ほど、消費2300kcalか。
でダイエットで摂取1600kcalにしてると。
停滞期ってのは結局、カロリー不足への対応で基礎代謝が
萎縮しちゃってるって事だと思う。
そこで野放図な過食したら一気にリバウンド。リバウンド期には
筋肉は増えず体脂肪のみ増えるから、瘠せにくいデブになる。
チートってのはコントロールした過食によって、萎縮した
基礎代謝を復元するって事なんだろうね。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 23:58:25.47 LbagOWtf
796です。170/67で運動は週３ジョグ、400kcal消費している。筋トレは気がついた時に毎日
ちなみに八ヶ月王道ダイエットして75kgから8kg減
>>799
あー！最後の一文でようやく謎が解けた！
普通の女性なら生理前に太り、生理後に痩せ期で体重が落ちるらしいんだが、
私は生理前に体重が落ちて、痩せ期に停滞していた
痩せ期は食事制限と運動を頑張りすぎていたから、基礎代謝が萎縮しちゃってたんだね
だから生理前にチートすると体重が減っていたのか
基礎代謝からでなく、総消費からカロリーコントロールしてみる
そういえば運動してる人はそうしろって、前どこかで読んだ
寝る前に謎が解けてスッキリした。>>799ありがとう！
801:799
11/11/23 02:14:21.65 zrdmw0Yk
なんかお礼言われちゃってるので、さらにウンチクをw
基礎代謝1500、生活活動強度1.5、総消費2300はすごく標準的で健康的。
（厚労省推奨は生活活動強度1.7だけどw）
ここから摂取を500絞って摂取1800ほどで良いんじゃない？
480kcal/日のアンダーカロリーで2㎏/月の減量になるはずなのに
600kcal/日のアンダーカロリーで8ヶ月で8㎏減ってのは計算が合わない。
多分、きっちり停滞するタイプなんだと思うw
飢餓ストレスにさらされて基礎代謝がどれだけ萎縮するかってのは
かなり個人差があるみたい。
太古の世、飢餓に襲われた時、基礎代謝が速やかに萎縮する個体は
やせにくく生き残り、萎縮しない個体は見る見るやせ細り死んでいっ
たんだろう。そんな太古においては萎縮する個体こそが適応体だった
ろうに、飽食の現代、ダイエットにとっては裏目に出てるというw
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:54:16.93 SY1dB40Y
>>754だけど、やっぱチート効果か 抜けれたみたい。
>>801
>基礎代謝が速やかに萎縮する個体はやせにくく生き残り、
脂肪を蓄えやすい遺伝子の固体が生き残ってきたんだってね。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:18:34.48 JcgNymj+
>>801
そうなんです。レコーディングもしてミカン一粒も漏らさず書いて管理していて、
運動した日は総消費2500はいくのに、まったく痩せず…
＞きっちり停滞するタイプなんだと思うw
まさに！最初の方で初期ボーナスがあったから、一月１kgも痩せない時期が度々訪れてた
脂肪を蓄えやすいのはある。甘い物食べたら頬の下あたりにムキムキって脂肪つく感覚あるｗ
あだ名も原始人だったし…
体重は減らないけど、筋肉は面白いようについて引き締まるから、もうそっち重視になってた
1800でまたやり直してみる。ありがとうございました！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:00:50.71 zrdmw0Yk
結局あんま消費＞＞＞＞摂取にしないってのは、
停滞期を招かないための知恵なんだな。
ほどよく消費＞摂取にしてちょっとずつ減量したほうが良いと。
急がば回れって事か。
停滞期でオンになっちゃった飢餓対応遺伝子スイッチをオフに
するには、チートで摂取を増やすと同時に、HIITみたいな
ゴッツイ運動かまして体に渇を入れるのが良いと思う。
無酸素系である筋トレ、有酸素系である水泳、自転車とか色々
やったけど、HIITほど体のモードが明確に変わった感があった
事はないっす。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:00:20.93 IP6Bha9i
あげ
806:719
11/11/25 16:08:13.97 vdDh86VT
>>720
うん ごめんｗ私 低炭水化物を勘違いしてたわ
正確には、お米抜きだよ。
実際は、お米を適量食べないと痩せにくい体質みたいだ
(私の場合)
低炭水化物ダイエットで、
お肌はつやぴか、ダイエットに成功、健康維持する人もいれば、
エンジン不足でぼーっとして痩せない人もいるから、
栄養の吸収や代謝って
本当に個人差あるんだろーね
ちなみに私は血液型ダイエットでは炭水化物が向いているA型だー
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:55:23.77 UkKY7ZFi
私は3日間くらいカロリー700以下におさえて、その次の日倍にしてまた3日間700以下にしてる
ずっとカロリー低くするとそのカロリーで体が維持できるようになって停滞するから
最低でも低カロリー続けるのは3日だけだね・・・
食事制限しまくってるので運動はしてません(食べる日も)
＠1kg減ったら食事制限やめて軽い運動するかも
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:24:03.28 409igcsX
ダイエット始めて７か月。８３キロ→５９キロ（今ココ）
ここ２か月は月に１～２キロ落とすのがやっと。
それも月の前半の２週間はまったく体重が動かず、残りの２週間で１キロ強落ちるって感じ
確実に贅肉が落ちてるからいいけど、停滞期って精神力を試されてる気がする。
ダイエットは自分との闘いや！ 負けへんでー
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:14:10.61 HWPcvlA5
停滞期は３週間くらいだったな
抜けると嘘のようにまたスルスル落ちるよね、あれは感動する。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:00:57.03 XhYzh+rq
>>808
何㎏が目標か知りませんが、1度ダイエット生活から抜け、
標準的な摂取、標準的な消費で維持期状態にした方が良くないですか？
7ヶ月で－24㎏って、－3.4㎏/月の結構なペースだったわけだし。、
体脂肪ばかりか筋肉までかなり落ちてると思う。
つまりリバウンド率が高い。
いったん維持期状態にして、そこから筋トレ（ウェイトトレかスロトレ）
を取り入れて筋量維持（もしくは微増）、体脂肪狙い撃ちにする。
－360kcal/日ぐらいのアンダー欠損にして－1.5kg/月ほどのペースで
瘠せるってのが、リバウンド率を下げると思う。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 11:30:16.72 6zjiSsqt
>>810
心配してくれてありがとう
第一目標は５５キロ。
あと４キロ落としたらじっくり維持しながら最終目標の５０キロまでじわじわ落とすつもり。
ヤーナと一日２食生活で落としてきたけど、お腹の筋肉はバッチリです
812:sage
11/11/28 12:47:55.71 8XrqHXc3
今月は1.6キロしか減っていない。最近では体重減っていない。停滞期かな？