11/08/07 21:24:33.24 oWKuP8uj
>>339
＞気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして
トレの内容を議論する必要もないし、
どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
自分はどんなトレをやってる、自分はどんな食事をどんなタイミングで摂取してる、
自分はどんなサプリを活用して足りない分を補ってる・・・・・・
自分はどうしてるかなら、いくらでも書けるが、他人がどうしてるかは関係ないし、
他人に対して、それは必要ない、それはやるな、それは無駄とか命令する筋合いもない。
議論は必要ない。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:31:26.68 wDGLnqes
まともな男に許されたアクセサリーは腕時計と筋肉の２つだけだからな
やせるだけじゃなく、どうすれば最も効率よく
強化できるかも考えてやるのは当然
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:36:46.64 xx85QMf3
>>340
ご飯大盛り１杯は350kcal
プロテインは一般的な1回分(30g)で120～140kcal
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:57:19.10 QEP8SBtX
>>340
>トレの内容を議論する必要もないし、
>どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
それは違います。
と言うか議論と言う言葉が良くなかったかな。
何を目指すかは人それぞれ、主観の話なので議論の余地は少ない。
でも目指す目標が決まればそれに対して何をすべきか、トレーニングにしてもサプリメント含む食事にしても
議論の余地は大きい。と言うかそれがこのスレの主題でしょw
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:11:03.63 gKkV6yF/
BCAA+マルトとか必要かどうかなんて自分がやってる強度次第だよ
トレーニング中めっちゃくちゃ疲れてるならとったほうが全然効率いいし強度が高いトレーニングでさらにカロリー消費もうｐ
ちょこっとウォーキングレベルなら全く必要なし
金ないなら水に粉飴入れるレベルでも持久力はけっこう変わってくんじゃないかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:13:59.54 dE1UVzEh
>>342
おいおい、せめてあとネックレスくらいは入れろや。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:22:12.11 1RikhYG1
>>340
え？寝る前にBCAA？そこワカんめえ
おっとトレ後のBCAAもわからん
あああ、カロリーもむちゃだ。レス全体がちょっとｗ
知識を求めて読んでる人もいると思うので拙くないですか
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:35:00.89 qCH7SL2e
ＢＣＡＡはトレ前後に５グラムは摂取したいね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:59:04.07 5n6qy8vz
>>346いやー、ネックレスしてる男は受け入れがたい
イケメンでも難しい。芸能人だとまあまあ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:49:29.41 sMYj2jJR
「首飾り」してる男はそれだけで下に見ますけどね。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:32:10.67 ZRq6p50V
実体験で分かったが、ダイエットのための運動初期はプロテインとか筋トレとか不要だと思う。
標準体重からの乖離が大きければ大きいほどね。標準体重から絞るって人は必要かも。
体重が大きければそれほど強度の高い有酸素運動できないし、カロリーの減少量も多い。
だから体重の減少量も大きいし体力も回復しやすい。
標準体重に近づく程、デブの時の消費カロリーと同程度のカロリーを消費したければ、
とにかく運動強度上げ続けるか時間を長くするしかない。
標準体重あたりハードトレーニングをやると疲労回復速度が極めて遅くなる。2日後もまだ多少残っている感じ。
自分の場合はウィダーインゼリーとか飲んでみたけど高いから辞めてプロテイン飲むようになった。
ウィダーインゼリーも一応以外と効果があることを確認した。
長期的にそこそこの強度でダイエットのための運動や食事制限できる人には、プロテイン不要だと思うよ。
有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。
徹底的にやりたけりゃ筋トレもプロテインも飲めばいいと思うね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:39:38.11 XT79pvx9
筋肉がアクセサリーw
六尺兄貴、ハイセンスすぎんだろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:57:39.60 ESE/2x+1
筋肉無いと裸になったとき見苦しいぜ
スーツも合わないしな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:33:33.68 4ZSLRopr
>>351
> 有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
> 基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。
その筋量を減少させたくないから筋トレして、食事制限下では不足
しがちなタンパク質をプロテインで補うんじゃないのか？
そもそもあなたにとって、プロテインを飲む理由って何？
どうも目的が違う気がするんだが・・・・・・
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:47:43.09 Lir30Agp
乖離がまた来たぞ！！www
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:52:37.89 7hBAx+4Y
>>351
プロテインわかってんのかねｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:12:35.50 v8MgALJS
今日はスクワットとデッドの日。
ただし昨日ナンを食いすぎたので、今日はカーボ控えめにしなきゃｗｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 09:44:26.73 hYwYkJIr
～は不要！って言ってる奴の言ってることは大抵間違いか適当
そもそもプロテインとかを薦めてる人も「飲まないとダメ」じゃなく「飲んだ方がいいよ」レベルなのに
過剰に経験上は～、～は要らない、とか食いついてくる
飲まないなら飲まない。それで良いじゃん
なんでわざわざ適当な妄想で結論出して、自分の仲間増やそうとしてんだ
前までの筋トレ不要派と同じ臭いがする
359:321
11/08/08 09:59:52.91 bLtkbhMv
自分は筋増量を狙ったのでプロテイン必須ですが、ダイエット目的だと必須ではありませんね。
必要タンパクを確保しつつカロリーを抑える効果を無視するのは惜しいですが。
イメージ的がバルクアップっぽくてダイエット向きではないから敬遠されるのでしょう。
筋トレもイメージの問題かと思われます。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:14:07.08 aDFkDIXA
ダイエットと、筋力アップ＆肥大は相反する物。
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリー
筋力は、摂取カロリー＞消費カロリー
と言われるように、筋力アップ＆肥大には、実は筋トレよりも食事のほうの重要度が高い。
食事量が足らないと、どれだけ筋トレしても効果は少ない。
一日あたりどれだけ少なくとも3000kcal以上の食事を目指して、摂取カロリー＞消費カロリーとなるように心掛け、
トレーニングを続けて下さい。
筋トレよりも食事です、大事なのは。どうしてもダイエットと兼用して筋トレをする人がいますが、努力の割に効果は臨めません。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:25:27.08 HjDq/FVN
>>360
筋トレに大事なのは、食事＞筋トレ？？
間違いなく、筋トレ＞食事だ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:34:15.18 aDFkDIXA
筋トレをしなくていいと行っているわけじゃないからね。
ただ、筋トレを一生懸命する以上に食事にも気を配れということ。
摂取カロリー＜消費カロリー とならないように。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:39:06.90 voJw6M/F
なるほど
ばりばり筋トレやってるが体重の増えない奴より、筋トレなんかやったこともない巨デブの方が筋力が強いってことか
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:03:21.01 26OmFXak
寝る前にプロティン（ご飯大盛り一杯分に相当）なんか飲んでたら痩せないだろ（笑）
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:12:12.70 26OmFXak
>>361
同意、大事なのは筋トレの方だと思う。
筋トレやってるとアドレナリンの分泌が旺盛になるらしく、
食欲抑制が楽になるし、食べるものも自然と健康志向になる。オレの場合。
筋トレが先で、食事がその後だとオレは思う。
先に何カロリー制限とか、何を食って何は食わない・・・なんて先に決めても
苦るしいし、決めた通りに実行できないと悔いが残る。
あ、他人はどうなのかは関係ないけどね。
あくまでオレの話し。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:38:14.35 mcTcGECi
食事も筋トレも両方大事だろうね
俺はこの一年筋トレしながら３０キロ痩せたけど
扱う重量は若干上がったよ
ベンチは６０キロ１０回しか上がらないけどｗ
でも筋トレしなかったら確実に筋肉減ってただろうし
筋トレやってよかったと思ってる
逆三角形の体になってきたぜ
筋肉つけるのに効率が悪いというのはその通りだと思う
プロテインは食事制限しながらたんぱく質を取るのに
非常に有効な手段だと思いますよ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:55:19.90 bLtkbhMv
寒天パウダー4ｇ水で流し込んだら、これすげーなー。満腹感が。
もう飯ぬきでいいよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:23:09.79 5dD8UyUp
本当に生理学、栄養学を勉強して常に情報を仕入れしていれば、筋肥大しながら体脂肪を減らすことが可能だってことくらい分かるはずなんだがね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:25:05.39 1VDHn73d
>>368
くわしく
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:26:33.16 6cTRYHwQ
>>368
素人でも読めるテキスト教えて
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:31:54.67 h7q8b/MR
しかし、非運動系のスレ（食事制限オンリーなど）は、
皆イライラギスギスして、ハッキリ言って病んでるな。
運動系のスレは、皆励まし合って前向きで明るい。
同じ板の中で、書き込む人間のメンタルが、こうも分かれるのは
なかなか珍しいのではないだろうか。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:34:28.02 voJw6M/F
ジョギング系スレの雰囲気の悪さはすごいぜｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:36:45.73 bLtkbhMv
>>371
へえ、いい視点ですな。たしかにプールスレもまあ良好だしな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:39:56.01 QJI6d+fw
たしかに、朝食抜きスレ凄かったな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:44:35.24 5dD8UyUp
いくつか方法論はある
最も定番なのは炭水化物の摂取タイミング、ＧＩ値を調整し徹底的に脂肪にさせない
基礎代謝分のカロリーは摂取し、脂質は単価不飽和脂肪酸やオメガ３など脂肪燃焼、コレステロールを下げるのに効果的な健康な脂質に限定する
筋肥大目的の高負荷トレ後の脂肪燃焼効果は、実は有酸素運動よりも高い。
最近のビルダーはこの方法でオフシーズンでも体脂肪率９～10％を保ってる
賛否両論なのはウォリアーダイエット
日中は食物連鎖の低い位置にあるタンパク質を少量しか食べず、夕方は脂肪燃焼効果の高いスーパーセット形式で行う。
トレ前後の栄養補給は通常どおり。
夕食で１日の基礎代謝分の摂取カロリーを満たす。
こうすることで日中は交感神経が刺激され「戦うか逃げるか」という野性的な感覚が取り戻され、
夕食をしっかりとることで副交感神経が刺激されて体が休息モードに入り、
次に戦うために食べたエネルギーのほとんどは筋肉の再生に使われる。
ウォリアーダイエットを行う際は毎朝体温を計って36度を下回ったら中止。
最大でも16週間以上はしないほうが懸命だ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:56:13.79 HjDq/FVN
食事制限は、「病気にならない生き方」とか「病気にならない人は知っている（原題：natural cure）」とか
このあたりの本はけっこう参考になると思う。
なんでカロリー摂取は少ないのに痩せにくいかとかよくわかるよ。
特定の化学物質はカロリー自体は低くても太りやすいようになっているとかね。
あと有酸素運動はとても有効だけど、トランポリンやリバウンダー（まぁ似たようなもの）はもっと効果が大きいと書いてある。
理由は、トランポリン系の運動は細胞運動になるからだと。
「体内の全細胞にプラスの効果を与えられる運動は、現時点ではこれしかない」とのこと。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:02:22.62 HjDq/FVN
あと驚いたのが、筋トレと無酸素運動は別物だと定義してた。
さらに無酸素運動は思ったより健康に効果が大きいらしい。
以下抜粋。
しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
体中に大きな刺激を与える効果がある。
体内に酸素が送られないため、体中の細胞を存亡の危機に追い込む。
これは「体をプログラムしなおす」のにとても役立つ運動だ。
毒素の排泄作用を高め、異常な細胞の活動をストップさせる効果がある。
抜粋終わり。
あくまでこれらの本は食事や健康などが大きなテーマ。
健康には運動が欠かせないからいろいろ例が出てくる。
カロリー以外にも目を向けてみよう。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:04:23.24 w7TAWC2c
>>353
露出狂のテメーみてーに人前で裸になる低脳はいねーぜwww
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:26:58.97 26OmFXak
無職やニートはスーツを着る必要ないもんな（笑）
ユニクロでも着てれば？（笑）
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:51:14.75 PBUmL6pk
>>358
荒らして反応あるのが楽しいだけだろうな
アンチスレに敢えてまっとうな意見書き込みする奴っていうのは、反撃されるのをわかってて書き込みするのと一緒
むしろ安価つかないと悔しくてしょうがない動物なのです
安価がほしいのです！
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:11:10.96 ESE/2x+1
>>378
え？彼女いないの？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:12:47.60 HXfB5Z3q
確かに彼女いなければ
Hもないし、一緒に海にいくこともないから
6個に割れた腹筋は無用だな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:15:21.98 ONuad0l/
＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
有酸素運動中の追い込みが無酸素なわけか
心臓が痛くなるし、吐きそうになるから体に悪いと思ってたわ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:36:19.64 5dD8UyUp
＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
ダ板て噂どおり間違った知識ばっか溢れてんな
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:08:03.89 QRootNm+
自分の好きなようにトレと有酸素運動と摂取物を組み合わせればいいだろ
人に言われたことを鵜呑みにするような子供でもないし
精確で厳密な管理が必要なプロでもねーんだからさ
目標に向けて自分が必要だと思う行動をすりゃいい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:41:00.23 cjRiTsmt
プロテイン、朝、夕、就寝前に飲んでるんだけど
水で割った方がいいの？
朝は牛乳なんだけど
筋トレは週4です
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:45:28.25 QRootNm+
>>386
水で割っても牛乳分ぐらいしか変わらないだろ
吸収が遅いプロテインは日の早め、及び筋トレ前
早いのは夜飲んでも大丈夫なんじゃない
でもあんまり寝る直前だとよろしくないと思う
睡眠を妨げるしね
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:48:21.48 mOKswLSK
>>386
牛乳は基本的に同時に摂取したモノの吸収速度を遅くするらしいよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 06:36:02.60 lfO+pNOF
でも牛乳ってそこそこカロリー有るよね
牛乳で割って飲むと半分以上牛乳のカロリーなんじゃないかな
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:21:31.47 VQk4nyQp
チャンピオンホエイ １スクープ 123.5ｋｃａｌ (Ｃ5% Ｐ84％ Ｆ11％）
上記に牛乳200ｃｃ加えた場合 256.7ｋｃａｌ （C17.3% Ｐ50.8％ Ｆ31.9%）
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:49:07.57 Qq6tvK2i
低脂肪乳は？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:56:07.93 VQk4nyQp
>>391
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
自分で計算しる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:56:17.84 fCns5xzS
牛乳を水がわりにごくごく飲んでて脂肪分が多いのに気づいて低脂肪乳に変えた。
ちょっと水っぽいけどまあ慣れたわ。
でも低脂肪乳って成分見るとたんぱく質やアミノ酸、カルシウムも薄くなってるよね
美味しいと感じるホンモノの牛乳の量を控えめにしてプロテインとスポドリでもいいかなといろいろ試している。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:30:28.03 3qeWDEuI
低脂肪の脂肪分が気になって無脂肪に変えた
てか牛乳の成分表示って何ｍｌベースか統一されてないのな
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:48:38.75 VQk4nyQp
今時のプロティン（チャンピオンとかＥＡＳ）は、水で溶かすと丁度おいしい味付けになってると思う。
牛乳と混ぜるっての、ちと考えられない。
昭和の頃の大豆プロティンとか、バブル期の森永ウィーダーのマッスルフィットプロティンとかなら
牛乳でシェイクしなきゃ飲めたもんじゃなかったけど・・・・
今時の国産プロティンって、そんなにまずいの？
２０年遅れてるな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:41:19.41 GwfGhD3o
ウォーキング毎日15kmやってるけどプロテイン飲んで意味ある？
今日スポーツ店行ってプロテインを物珍しそうに見てたら店員に勧められた
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:43:24.73 K+vcz3kg
ウォーキングでプロテインなんて要らない。
がんがん筋トレやらないと。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:49:21.16 GwfGhD3o
>>397
了解した。
もう少し体重落ちてきたら筋トレも混ぜてみます
ありがとう
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:58:24.33 cNSKH1PG
筋トレしんどい
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:53:16.43 r/z5mYGP
>>399
やりたくてワクワクする部位と、しんどい部位がある。
前者は上半身の筋肥大系全般。
後者はスクワット、腹筋。
おれはこんな感じだなぁ。
懸垂とかディップスはやってて楽しい。
スクワットマジしんどい。
呼吸は乱れるわ、４セット目あたりでもうクラクラして気持ち悪くなってくる。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:03:07.79 7uYkPxAN
俺はスクワットと背筋が好きで、腕立てと腹筋が嫌いだ
多分頭が揺れるのが嫌いなんだと思う
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:14:24.91 FogFtUzv
スクワットとジョギングってどっちが下半身きたえられる？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:21:21.62 fCns5xzS
それぞれ鍛えられる場所が違うだろ
スクワット／ジョギング／金冷法
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:30:18.92 w1AF+bZ4
腹筋ちょー楽しいのに！
スクワットは辛いから、とりあえず程度しかしない
ムキメキが好きならスクワットしないと、上半身がムチムチして下半身が細い、メチャクチャみっともない体型になっちゃうけど
ジム通いの奴って大抵そうなるよな
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:31:29.61 23kD2v+b
どんな風に鍛えたいのかいわないとわからんだろ
ボディビルダーの方向なのか長距離の選手の方向なのか
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:32:27.40 23kD2v+b
スクワットが糞楽しい
腹筋は普通
背筋と腕立て嫌い
どうすりゃいいんだ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:46:09.06 7YDx69i2
背筋だけはまじ嫌い。やり終えても不快感。
他はしんどくてもやり終えると気持ちいい充実感。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:10:00.01 XbH6yH4G
背筋系が苦手
肩も苦手
胸が好き
腹筋系も好き
スクワットは苦手だけど、レッグプレスは好き
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:17:16.38 VQk4nyQp
ベンチプレスが苦手、プルオーバーやペックデッキは好き。
スクワットもデッドも好きだけど、やり終わった後や次の日が地獄。
腹筋は毎日のように励んでるが、効果に疑問を抱いてる（笑）
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:26:22.13 23kD2v+b
腹筋しないとこのまま猫背で死ぬ気がするから怖けどヤル気がゼロ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:19:10.91 ODkF+jI7
みんなどんな腹筋してんの？
おれは仰向けに寝て、上体起こしてケツを地面に付けないように
交互に足上げしてる。
あとはクランチ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:25:02.64 fkZ5R0M/
俺は看護師だけど
管理栄養士が言ってたよ、PFCバランス15：25：60を守らないとダイエットはぜったいに成功しないって。
俺は仕事柄、運動しないと救急で体力もたないから運動してるけど、4km+筋トレ+7kmジョギングを週4～5回。
BMI18で安定してる。
食事は、病院食堂メニュー三食。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:31:53.97 lfO+pNOF
みんな20レップススクワットやったことある？
15回が限界になる重量でとりあえず15回やって、バーベルを降ろさず呼吸をととのえて
一回、また一回って感じで5回増やす
ラスト3回ぐらいの精神の葛藤がすごいｗ
やめようかな・・・・ハァハァ・・・・あと一回で終わろう・・・・ふんｎｎｎ!!
みたいな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:37:15.36 r/z5mYGP
>>413
今やってるスクワットがそんな感じだわ。
15回くらいで限界になって、息整えてあと2回やってる。
限界＋2回ね。
これが数セット目になるとマジ400ｍ走やった後みたいにクラクラするわｗ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:44:49.33 23kD2v+b
>>411
クランチと捻るクランチ
あと足上げるのいくつか
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:08:08.60 lfO+pNOF
>>414
下半身のトレは筋力や心肺機能だけじゃなく精神力も付きそうだよねｗ
それに成長ホルモンも上半身のトレに比べて出やすいらしいから、どんどんやるべきらしい
俺はいま膝痛めてるから出来ないけどorz
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:22:23.33 BUaQE25k
>>413
下半身は維持なのでスクワットは１～２週に一度だけ、6セットくらいする。
最後は軽めの重量で20発目標にするけど息がきつい。
でも何となくスタミナアップする気がするね。
ちなみに多レップスのセットって１セットで充分じゃないですか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:44:24.19 XbH6yH4G
>>411
ドラゴンフラッグとタチコロコロ
ジムでアブトミナルを横向きにしてる
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:32:15.12 5e846ujo
10×３セットで十分
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:24:22.00 MIvsJ956
背筋好き
腕立て腹筋スクワット嫌い
なぜか子供の頃から背筋力だけはものすごくて
背筋200～300回やってもあまり疲れないんだよな。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:49:30.01 Tw990QNt
背筋すると股間の上の方が痛くなるから辛い
慣れなの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 02:32:22.00 fAwoF4X1
ここ半年ほど筋トレしてないな～。やらんとな～。
筋トレ飽きるんだよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:36:00.93 kqXPfDDr
>>422
種目やりすぎなんじゃない？
1日15分ぐらい集中してやるだけでいいよ
自分ジム行かないから下半身のトレ困ってる。
片足スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットで十分かな？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:11:32.42 5kpTb+rD
レッグマジック買ったけど15分も無理
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:57:48.11 HG/o9XcR
>>424
レッグマジックとやらは有酸素運動じゃないかな？
>>423は無酸素運動つまり高強度で低回数のトレの事
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:29:48.44 5kpTb+rD
有酸素と無酸素の明確な違いがわからん
腕立て伏せやスクワットが有酸素運動ならレッグマジックもそうだと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:00:31.35 s+whyZpo
>>426
全ての運動やスポーツをその二つに分類するという考え方は、もう古いらしいよ。
バーベルを担ぐスクワットをやる場合でも、皆必ず呼吸はするわけで、
「全ての運動は有酸素運動である」が前提に本を執筆した東大教授もいる。
腕立て伏せや自重スクワットが２～３回しか出来ない人にとっては、
乳酸の産生スピードが、乳酸の酸化を超越してしまうので、無酸素運動の範疇になってしまう。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:45:04.12 zOQJ0qp5
>>426
筋収縮のためのエネルギー源であるATPを作るための代謝過程において酸素を必要とするもの（有酸素系）と必要としないもの（無酸素系）があります。
無酸素系を主として使う運動を無酸素運動、有酸素系を主として使う運動を有酸素運動と便宜的に呼んでるだけ。
ただどんな運動でも両者使われているらしいけどね。
運動の種目で無酸素、有酸素が決まるわけじゃないです。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:34:00.29 qKDOcRn2
常にポジティブ、ネガティブ動作で上げきらず下げきらず収縮し続けるのが無酸素
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:50:26.67 3CsLBVQ3
>>429
その解釈だけはどう見ても違うだろ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:47:15.50 vHFRW1nb
その真ん中に位置するサーキットトレしてる人いない？
なんか中途半端な気がするんだけどどんな効用あるの
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:37:49.76 s+whyZpo
>>431
オレはやってるよ。
効用云々は自分でやってみたらわかるよ。
ここに長文書くの嫌だし。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:51:01.87 rWzeJ4kW
今日、バーベルとベンチが届いた‥買ったからには後戻りは出来ない
ぽっこりお腹の出川体型だけど筋トレと有酸素して来年の夏は多少、引き締まってる状態にしよう
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:09:12.85 vHFRW1nb
>>432
筋トレと有酸素に分けるのと違う？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:40:52.69 s+whyZpo
>>434
石井教授は中途半端で効率が悪いと言ってるが、サーキットにも色んな方式があって、
筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素・・・・みたいな形式もあるよ。
ベンチプレス→腹筋→ベンチプレス・・・みたいのもあるし。
前者はＨＩＩＴ（インターバルトレーニング）に限りなく近い形態だし、
後者は筋肥大には向かないので、こういうのやってるとウエイト板の連中からは
罵倒されるけど、オレたちは筋肥大「だけ」が目的で筋トレやってるわけじゃねーし、
色々使い分けたり、組み合わせたり、工夫して楽しむのも手だと思う。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:48:49.19 6xV19tQj
>>418
ドラゴンフラッグどのぐらいできるよ？
足伸ばしたままできる？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:17:40.06 dLJCnq9l
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
Amino Value の粉買っている人いる？
成分的に買い？ですかね？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:43:34.39 aiVnBnTs
>>436
硬いベンチだとそんなにできないけど
ベットなら足伸ばして10回、10回、9回ぐらい
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:11:43.00 WVOZFWN2
腹筋系＞飽きる＞ステッパー＞飽きる＞脚トレ＞
飽きる＞ステッパー＞飽きる＞腕トレ＞以下繰り返し
こんな感じでやってるけど
普通にジョギングに出るより体使ってる感じがする。
つうかこうでもしないと家の中のトレーニングって
何やっても飽きる。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:22:37.40 guHXjTN1
>>437
んなもん高いよ
要るかどうかつたらBCAAはダイエットに必須。
海外とりよせ一択
値段は10分の1以下。でないとおちおち飲めない
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:33:50.19 ET87TYit
>>435
なるほど。色々あるんだなぁ
スポーツも無酸素、有酸素の繰り返しだしバランスは大事だよな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 12:07:27.63 /OsGI/eN
>>438
マッチョマンがいるぞー
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 20:51:20.45 /7Ny6kg/
プロテイン、トレーニング後に飲めって書いてあるが、
ジムで筋トレ後ウォーキングしてシャワー浴びて帰って
大体1時間後くらいに飲んでるんだが、これ遅いかな？
ジムに一杯分持ってって更衣室で飲んでる人もいるが
ちなみに水で割ってる
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:22:12.69 mFG71AWO
1時間後はおそいな。
トレ直後にプロテイン、さらに1時間後に食事って感じが普通だよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:33:19.67 vAwQAxt4
筋トレするとデブでも見た目に見えないだけで筋肉付くの？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:51:52.35 5LAM9eWU
>>445
日本語でおｋ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:56:19.00 vAwQAxt4
>>446
ゴメン
一応日本語です
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:45:33.80 JK1I2B68
>>443
ゴールデンタイムの30分以内に飲まないと勿体ない
>>445
当たり前だろ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:48:24.50 vAwQAxt4
>>448
ありがとうございます。
諦めずに続けます。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:57:49.80 JK1I2B68
現時点で筋トレに重きを置きたいなら、ダ板ではなくウ板に行くべきだね
先に筋肉つけたほうが後が楽なので頑張れよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:40:04.65 5Rcro7iX
確かにデブの場合、先に筋肉つけて、
（筋トレで多少脂肪が消えても筋肉が重いから）
筋トレで体重の増減がそれほど大きくないのに、
代謝がかなり上がるって状態いいね。
で、そのまま有酸素で脂肪を溶かしていくと
先に有酸素するより少し早く痩せそうな気がする。
しかも有酸素しまくっている時に筋トレ全くしないと筋肉も少し溶けるから、
良い体型になりそうな。
でも、ダイエットなのに体脂肪減らない1ヶ月は精神的に厳しいかもね。
理論的には分かってはいるだろうが。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:05:24.36 6SbRvjmA
胸囲は標準時で２センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目（わざわざメジャーで測ってない）
でも体重が減った
１７５センチで、ついに５０キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:41:04.03 JEl0Nrz3
低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです～～～
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな？
スポクラ行って来ます
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:10:53.54 52GCnoJp
ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥
有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない
減量期はこれは食べとけって物ある？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:36:37.23 7cHocslc
>>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな
>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×１～２グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×２グラムな
有酸素は朝食前かトレ後
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:48:52.32 52GCnoJp
>>455
非常に分かりやすく教えてくれてありがとう！
トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:51:48.59 xEGp7+qc
>>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと？
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。
で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。
おれはこうやって体重８ｋｇ上げたけど、体脂肪率は２％下げることに成功した。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:29:58.19 AY/COFf8
>>457
ウエイト板イケｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:23:49.28 VV9i1lm8
スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル？加重用ダンベルは持っていないが。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:51:39.64 7cHocslc
肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:54:07.65 52GCnoJp
>>459
30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:19:44.52 qX7ZmNQI
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:34:31.26 iN9e9XGm
ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:47:06.97 L51OGXjG
70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:17:23.60 VV9i1lm8
二回に分けて70レップ+30レップやったということです。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:28:52.31 52GCnoJp
>>465
まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ？
ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:33:55.06 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:01.92 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:06.99 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:43:48.85 VV9i1lm8
>>466
ダンベルは欲しいですが嵩張るバーベル購入はありえません。
ダンベルを加重に使えますか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:06.31 MqcCGRbV
肩から腕が太すぎてやばい…
どんなダイエットすりゃいいか教えろや
いや教えてください…
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:52.29 i3yFSEtd
筋トレ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:00:19.56 7cHocslc
>>470
バーベル買わないとか有り得ない
家に置けないならジムに通うべき
>>471
まず筋トレありき
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:15:34.28 52GCnoJp
>>470
ダンベル持ってスクワットすりゃ充分、加重になると思うから大丈夫だよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:23:04.64 16j91LCi
>>459
荷重の必要性は目的によります。
筋肉を太くしたい時はもちろん、減量中の筋量の減少をなるべく抑制したい時も過重が必須になる事が多いと思うよ。
逆にほっそりとした脚を目指すのなら今程度のトレーニングでもいいと思う。
ちなみにダンベルで加重スクワットってかなりやり難いです。
ダンベル使うのならランジ系の種目の方がいいと思うよ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:24:10.10 16j91LCi
>>471
部分痩せは不可能って言うのが原則。
地道に体重を落とすしかないです。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:45:26.43 H6Zgi9+S
体重100キロの俺でもできる筋トレメニューだれか教えてください
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:51:44.58 zjg5nY3p
100kあるのなら、自重を利用してのスクワット。
フルボトムが辛いなら、ハーフからでもいいんじゃないですか？
上半身に関しては筋力の個人差が大きく、また１００ｋが分散されるとしても
トレーニング経験のない人にはちょいと危険かと思うので、普通にダンベルを
使ったほうが無難です。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:00:11.59 VY5qTDo3
ジム行ってマシンやベンチつかったほうが全然効率良いよ
100キロくらいならやれることも多いしね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:20:37.16 16j91LCi
>>477
体重が何キロであろうがウエイトを使ったトレが最も効果的なのは変わりません。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:47:21.16 b7tLBuOR
>>478
フルボトムとかハーフってどんなのですか？
普通にスクワットするとヒザが悲鳴をあげるのでやばいです。
今やってるのは3キロの鉄アレイ上げ下げを両腕20回、腕立て20回、
コロコロ20回、中腰のまま超軽めのスクワット30回です。時間的に15分ぐらい。
筋トレ初心者とはいえちょっと軽すぎますかね？
>>479
ジムって月謝めちゃかかりますよね？貧乏なのでちょっと経済的に厳しいです。
あと鍛えてる人がいっぱいいる所にデブがいくと色々恥ずかしいかも
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:28:16.45 xEGp7+qc
>>481
ストレッチを十分に毎日しなさい。
極端に（100kg以上）太っている人はまずここから。
次にウォーキングを始めよう。
1時間休むことなく歩く。
ストレッチとウォークだけで健康面、体重両方で自分に変化が起きるのがわかるだろう。
さらに食事をカロリーを制限する以外の面からも見ること。
つまり毒素や化学物質などを減らす必要がある。
健康的にやせたいならこれらは必須。
さらに運動面を強化したいと感じたときようやく筋トレの出番だ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:02:57.86 zjg5nY3p
>>481
・・・・いや、筋トレ初心者って釣りでしょｗ
１００ｋオーバーでコロコロできるとかｗ
その体重で腕立て20回できてなんで３ｋ？ｗ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:29:56.97 JJ9JuGNZ
100キロの体重を維持する食費減らしてジム代にすれば？
一万前後で通えるじゃん。貧乏はデブだからだろ。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:35:36.96 11xWnhg6
最近は貧乏ほど太るという研究結果がｒｙ
まぁ毎日200円のスイーツ買うの我慢すれば月に6000円余るからな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:57:54.42 52GCnoJp
>>481
別に100㎏だろうと恥じる事はないよ
太れるのも一つの才能だガンガン筋トレすれば良いじゃない
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:21:27.39 OPwLljeN
このスレは優しい人多いね
ずっと住んでた低炭水化物スレはとてもこんな雰囲気じゃなかった
やはり糖質取らないと人間キレやすくなるってことなのかもｗ
ここに来れた自分まじで良かったよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:24:52.60 pT7spzer
貧乏デブが健康的な食生活にしようとするときついのは
・多く食べれない
・野菜のお値段高い、サラダで買っても高い
ってところか
>>477
基本座るか寝てできるものにしなさい
膝と腰を壊したら筋トレどころか激デブまっしぐらだよ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:27:22.97 pT7spzer
というか超絶ナチュラルボーンなのか？
100でコロコロってプロレスラーみたいな体型しか想像できん
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:44:17.43 w+e98c4c
腕立てすると体重の2/3がかかる
100キロで腕立て20回できるってことは
65kgのベンチプレスと同じだぞ
そんで鉄アレイ3kgとかホラすぎてあくびがでるわｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:39:58.86 KlEbfKIq
>>482
ダイエットは脂肪減らすよりも筋肉を先につけたほういいとか
２ｃｈのどこかでみた気がするんですがどうなんでしょうか。
ウォーキングみたいな緩い有酸素運動だけでは筋肉を細くするとかなんとか。
>>483
いちおう初心者といっても完全我流ですが筋トレは2ヶ月ぐらいやってます。
最初は腕立てもコロコロも5回もできずにギブアップでしたが
今は頑張って20回ぐらいできるようになりました。
ってかコロコロって両手で持つローラーみたいなやつですよね？
もしかしたらみなさんのいうコロコロを自分は勘違いしてるのかも。
>>490
いや、これがたった３キロですが（というより家に3キロのアレイしかない）
20回上げ下げすると力こぶにそれなりにくる状態です。
筋肉の知識ないですが腕立ては使ってる筋肉が違うような気がします。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:53:45.45 WsY4v8mH
>>490
腕立てって体重の2/3もかかるの？
せいぜい1/2くらいかと思ってたわ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 05:19:32.50 6dBfc4PR
>>492
さすがに2/3はかけるの難しいでしょう。だいたい半分程度かそれ以下だと思います。
>>491
アブローラーですね。
よく腰を痛めずにそこまでできる様になりましたね。
結構才能あるんじゃないでしょうか。
で、脂肪というか体重を優先して落とすか、体脂肪率を優先して落とすかは
やってる人次第です。
体重を落としたいなら有酸素+食事制限だけでいいですが、体脂肪率はなかなか落ちない
かもしれません。また運動強度が維持できないので、体重が落ちるに従って距離を伸ばす
か強度を上げる必要がでます。
サイズの変化も、なかなか出にくい傾向にあります。
脂肪を狙い撃ちしたいのであれば、ウエイトをしっかりやりこんだほうがいいです。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:20:22.95 TBLq98gb
別に有酸素も筋トレも両方やればいいだけじゃん
それが王道だしね
徐々にカットされていく身体つきみるとモチベーションも上がるからね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:45:35.91 +mHZGwXB
体脂肪20％以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど
それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ
パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:23:43.72 ZIls21+t
24％ぐらいだけど、ベンチプレスは100㎏、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:37:25.43 KlEbfKIq
>>493
というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。
今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら
全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが
こういうキッツイのは無理です。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:36:35.81 lNedBk0b
筋トレは追い込むのがキツイなあ
あと一回できるってところで止めてしまう
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:39:18.48 6dBfc4PR
>>497
膝をついて、とかでしょうか？
ならばある程度納得できます。
やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので
アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。
基本は腹の力を抜かないように（腹圧を保つ）これが抜けると腰を痛めてしまいます。
個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。
きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。
今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は
そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば
週に１ｋ程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:46:19.39 6dBfc4PR
後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。
でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。
トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:57:49.47 HCu8gFfq
チートなら誰でも15キロくらい出来るから
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:06:03.83 +mHZGwXB
パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し
肉割れを気にしないなら問題ないけど
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:32.20 ZIls21+t
まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:08:58.26 aivROBxP
なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの？
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:25:42.20 heowIN5G
>炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ
違うと思う
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:43:32.85 9zIxtrPZ
>>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうｐして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ！」って。
マッスル＆フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集（記事）が
掲載された事実があるには、ある。
キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ？
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:56:52.15 6dBfc4PR
実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。
それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。
実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:31:30.13 TBLq98gb
まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよｗ
基本はP:F:C 2:2:6じゃね
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:58:35.24 gSA2WrD1
>>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:37:37.50 ggm6SFaw
>>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:18:24.75 t5l86afE
今月も、月の中盤で１ｋｇダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ（心構えだけ）でさらに５-６００ｇダウン。
ＢＩＧ３の重量もそれぞれ５％アップ。
全て予定通り、順調！
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:45:06.55 GJDyxV/A
>>503
10kgが限界の俺に謝れ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:19:20.82 jieSSRUL
低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:58.33 +mHZGwXB
目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ？
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:23:26.88 jieSSRUL
女なのであまりムキムキはイヤ
今標準～美容を行ったり来たり状態
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:27:11.84 jieSSRUL
あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:34:35.17 CFb2To34
ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:38:51.35 53a3wGN0
もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわｗ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:14.69 4aHBifJv
お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:46:03.48 4aHBifJv
上手く表現できないですが
まぁいい感じのエロさが欲しいって感じでしょうか。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:02:24.61 LzOd+wX7
エロさが欲しいならムッチリまで太った方がいい
美容にエロさは無い
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:05:00.94 4aHBifJv
美容にエロさはないんですか？
草刈民代とか綺麗だと思いますけど。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:12:48.30 53a3wGN0
ID:4aHBifJv
目標となる体型がはっきりしているのはいいね。
ダヨン体型は痩せるだけではなれない。
筋肉を適度につける必要がある。
そして、女が筋肉を適度につけるというのは
思ったよりハードトレーニングが必要だよ。
多くの人が指摘するようにムキムキを目指すくらいのトレーニングでようやくなれる。
もちろんムキムキには９９％なれない、ならない。
食事を改善し、運動を強化する。
新鮮な野菜、果物を毎日とり、肉、米などもきちんととること。
ウォークかランニングか水泳を１時間。
筋トレを部位に分けて３０分～１時間。
こんな生活を毎日やっていればおそらくふつう体型ならば
３ヶ月で変化が客観的に見てとれ、半年くらいで完成すると思う。
肩、背中、腹筋、ヒップ、ふともも。
このあたりに気をつけてトレーニングすれば全体的なシルエットは見栄えがよくなる。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:18:05.04 LzOd+wX7
草刈民代を検索して見た
これを目指すなら有酸素と食事制限でいいんじゃね
理想どおりになるかは本人の骨格次第だけど
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:28:19.30 53a3wGN0
>>524
わかってないねー。
草刈のシルエットが食事と有酸素だけでなれると？
たとえ骨格がそっくりだとしても無理だよ。
あれこそダヨンとは比べ物にならないくらい
長い時間トレーニングが必要だよ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:31:51.02 LzOd+wX7
正直女のダイエットはわからんかもｗ
男なら骨格が良ければ
絞るだけでそれなりの体になるし、有酸素をしてるだけでそれなりに筋肉も残るんだよなあ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:54:00.49 mnStBYBW
有酸素運動する際、米なしで持続できるの？
無理だと思うけど。
朝晩だけでも少量の米とった方がいいと思う。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:55:20.06 Kk9iofWX
>>527
王道っつーのは炭水化物もそれなりにとってやるんだよ
有酸素系してれば女子でも2000kcalくらいとってる人も多いんじゃないかな
脂っこいものと過度なお菓子やジュース避ければ食事管理ってそんな難しくないよ
トレーニングで動ける身体に徐々にしていくのがポイント
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:51:52.30 LFP7vUqC
>>496
カール15kgでなんでベンチ100kgも上がるんだよ
虚言癖の基地外乙
530: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/08/14 05:18:55.41 IkNjfJeN
てす
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:58:26.61 RvQ518Nd
>>529
そんなにおかしな数値とは思わんが。
大体、ベンチでの補助筋は三頭だし。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 06:46:01.43 Kk9iofWX
ちなみに俺はダンベルカール14キロでベンチMAX90キロ
そのカールはかなりのパーシャルｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 08:28:44.17 wpEntqMZ
>>527
炭水化物＝糖分だから米を取った分で動いてもあまり意味ない
糖分や炭水化物を減らして血糖値を下げるなりして動力に脂肪を使わせることがダイエットには重要
動力減が欲しいなら脂肪が燃えるために必要な栄養素をその分取った方がいい
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:08:34.44 xyZnsYWD
王道ダイエットの何が良いってやっぱメリハリのある均整のとれた体になるのが一番だと思う
大学時代、一時期酒ばっか飲んで飯食わず不健康に痩せた事あるけど‥
実家帰ったら親に心配されるくらいガリガリで顔色悪くなってたらしいから‥しかも腹は餓鬼みたいに出てたし
今は体も鍛えて多少、肉付き良くなったけど健康的に痩せれてる
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:15:26.26 CFb2To34
ベンチＭＡＸ100だがカールはフルレンジストリクトで12キロ×６
つか二頭は最初から15キロでセット組める奴もいるし、個人差激しいみたいだからベンチのレベルとは比例しないだろ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:44:48.23 4emTLD+u
町でチンピラに舐められないように腕太くしたいんですが
手っ取り早い方法を教えてください！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:01:31.30 CFb2To34
アナボリックステロイド使ってウェイトトレーニング
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:02:42.03 Z1NH9A9/
>>536
重ね着一択
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:03:51.93 RvQ518Nd
実際ベンチ上げるのに必要になるのは三頭で二頭じゃない。
二頭が弱くてもベンチは挙げられるが、だいたい７０ｋ前後のセットを組むように
なってくると、そのあたりで三頭が追いつかなくなってくる。
>>536
上腕を手っ取り早く大きくしたいなら二頭よりも三頭鍛えたほうが早い。
ダンベル持ってるならフレンチプレスなんかが良いのでは。
二頭は肥大しにくい。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:54:22.02 VhGgEyy+
>>536
自己責任でシンソールでも注射すれば？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:26:15.87 Z1NH9A9/
くそ～～～っ
腰痛めた
ぎっくり腰みたいな痛みじゃなくて、今まで走ってなかった人が１０キロ走った翌日に腰にくる痛みだ
５キロの差は馬鹿にならないな
腰を使って持ち上げちまった
１ヶ月位は力入れるとチクチク痛むんだろうな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:38:46.23 aYjgBo6l
ダイエットのためにはじめた筋トレだったのに
なんか半年して気付いたら
日々太くなる自分の腕や胸板にうっとりする日々になってた
そして体重かわってねぇ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:43:28.42 xyZnsYWD
>>542
まぁ引き締まって見えるなら良いんじゃないかな？
王道ダイエットし始めてから体重ってあんまり気にしてないなぁ
1年以上、やってると体重はあまり減って無くても見た目が結構、変わってくるからね
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 16:03:38.18 3ems1oDp
ん～
なんか巨人のやることなすことにうまくいくっつーか
ラッキーがついて回るようになったなぁ･･･一時期のヤクルトみたいだ。
これは阪神がいきなりブーストモードにでもならないと結局いつものオチになりそうだ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:16:13.51 fibPtjYu
>>542
あー私もです。有酸素と食事制限で160cm,49kgまで痩せてから筋トレに目覚めて一年、
筋肉がつかなかったから食事をモリモリ食べるようにしてトレーニングし、体重は4kg増えたけど体脂肪は15～18%に。
撫で肩じゃなくなり、お腹はばっちりクビレて縦筋が４本出来うっすら6パックが見えるようになりました 。嬉しくてついつい鏡を見てしまうんです。
健康診断で録ったCTではラスボスの下腹部も皮下脂肪がほとんどないと誉められました。
肩とか太ももは若干いかついですが、三角ビキニがそれなりに着こなせるようになったので筋トレ始めてよかったです。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 18:17:46.61 CFb2To34
今日初めてベアクロールやってみたが、あれは最高にキツいな
海兵隊の訓練でも取り入れられるだけはある
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:00:47.97 SwAmTw6a
努力した結果筋肉を得たのだから嬉しくなるのは分かるが
すぐ脱いで筋肉アピールとか
鏡で筋肉をしきりに見るとかは
傍からみれば本当に気持ち悪いから、気をつけろよおまえら
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:04:57.66 CFb2To34
筋肉アピールするのは素人だね
本気でトレーニングしてれば長年努力を積み重ねて才能もある連中を知ってるから、人前で露出するのが逆に恥ずかしくなるよな
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:48:09.29 Kk9iofWX
それは本人の性格次第じゃんｗ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 23:35:52.22 /gnfOVuN
プールに行く回数が自然と増えるから、皆同じ。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 00:08:06.83 ldlZKALd
>>545
すごーい、憧れるぅｯ
こういう書き込み励みになります！！
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 00:11:08.94 KoQS3Z5q
普通に５㎏１０㎏のダンベル使ってるだけで、周りからいい身体してるっていわれる
どんだけみんな、筋トレしてないんだよって最近思うようになった
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 02:03:59.52 wG/51GJV
ヤンキーに絡まれても返り討ちにできるそんな肉体が欲しい
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 02:24:31.02 0xI8AygF
なんか格闘技やったほうがはやいだろｗ
ここって細マッチョ量産するようなスレだしね
そんな体型になっても誰もビビらないって
ガンガン食って筋トレしてレスラー体型つくるとか
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 04:38:08.33 0Q5SG6uR
ヤンキーが絡まないのはラグビークラスの体型だわｗ
ちょうど何日か前深夜にTVで日本ｖｓ○○やってるから見たけど
まぁ体格のいいこといいこと。
１９０ｃｍ １００ｋｇみたいなやつがゴロゴロいる。
１８０ｃｍ ９０ｋｇとかやせてても８０ｋｇ。
１６０ｃｍに換算すると７０ｋｇは欲しい。
体脂肪率は１５％くらいで。
こういうのが絡まれない体型ですが、ダイエット板でこのレベル目指してるのいるのか？ｗ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 06:39:49.96 GessZzZE
ラグビー選手が体格が良いのはなぜなんだぜ？
上半身なんかムキムキもいいとこじゃん
あいつら実際の試合は当りだけで上半身鍛えるような筋トレ別に練習でやってんの？
腕も太いし
どうやったらあんなぶっとくなるんだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 07:36:44.52 Q91sYXhA
ウェイトトレやってるから
ボディビルにも元アメフト選手とか多い
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 08:30:18.81 iOzAWDwB
>>553
ヤンキーは勝てそうな奴にしか絡まないから
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 09:24:38.17 euBxddiM
>>558
それは間違い。ケンカは根性。相手の体格で弱腰になるような奴はホンマもんじゃない。
俺の知っている近所のワルは、体は小柄のガリだったけど、相手が例え893？を彷彿させるような奴でも、絡んでいった気性の荒い奴だったぞｗ
相手を先ずびびらせた方が勝ちだとよ・・・
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 10:02:18.59 Q91sYXhA
ヤンキーとか平気で鉄パイプ持ちだすから絡まれたら引き下がるが吉
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 10:07:40.96 eY0gLlS0
>>559
それただのバカじゃんｗ
昔見たチビのいじめっ子が返り討ちにあってパワーボム食らう動画思い出したわ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 12:29:54.39 SO+MfaBi
>>556
>>555クラスのやつが100m10～11秒台でカッ飛んでくるのを止めなゃいかんので、怪我しないようにウェイトトレはみっちりやるよ。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:18:52.28 vu6lXLQX
>>556
ラグビーは身体能力がモノを言う球技
日本代表クラスだとバケモノそろいなのは当たり前じゃないの
>>562
100ｍ独走トライとか見たこと無いけどｗ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:32:03.78 xi2TTsOp
ラグビー選手は骨格からして違うからな
相撲と同じで一流になれる人間が限られてるスポーツ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:59:53.13 PmOOej33
もし、機会に恵まれるのなら
軽くスクラムを組ましてもらえ
２番辺りで
何故ラグビー選手が、あんな体格になるのか分かるよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 14:53:33.85 SO+MfaBi
>>563
スマン。言い方が悪かった。
"100m10～11秒台のスピードで"って事だ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 16:49:28.54 KoQS3Z5q
>>565
そんな機会は
今後ヤンキーに絡まれる確率より無いな
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 17:55:45.76 FtTEoGCi
何かまたヤンキーとか安っぽい話の流れになってんな‥
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:03:04.73 0Q5SG6uR
すまんｗ おれがTVでラグビーの話題出さなければｗ
ただおれはサッカー以上ラグビー未満が男の理想体型だと思う。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:21:26.46 wnVam5l+
ボクサーがうっすら脂肪をつけた感じが理想かな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:11:57.90 64Y1SugG
パワー系の競技者はウエイトトレ必須でしょ。
短距離走者だってバリバリやってるからね。
喧嘩に強くなるには格闘技やった方がいいし、絡まれないためにはとりあえずでかくなるべき。
でも後者は難しいと思うよ。
絞った状態で見た目でかくなるってまず無理。
手っ取り早いのは太る事だけど、それはこの板の話じゃないしね。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:26:01.31 yQx9prf7
もう喧嘩だのなんだのの話やめない？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:39:00.94 fvTUp4r9
中学生のスレかと思ったよここ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:44:52.13 +vK3frgn
野球はじめたんですが野球ってやせますか？
プロ野球とかみててもでぶい人いるんですけどあれは脂肪なんですか？
４番に多いですけど
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:23:23.21 Dp3QGvZ7
おい、今度はやきうかよｗ
どうしちゃったんだ？このスレはｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:26:08.40 Q91sYXhA
野球選手は投げるにしろ打つにしろ、旋回動作が重要なので体幹の筋肉は太いよ
あと肩、脚ね
ただ野球やるだけじゃ大して痩せもしないし筋肉もつかないけど
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:36:38.01 +vK3frgn
まじすか、野球か水泳かなやんだんすけど。
はあ・・・どんまい俺
体重は１００キロです
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:37:37.58 +vK3frgn
まちがった。１０３キロだった
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:39:03.47 +vK3frgn
サバ読んだそういうのじゃないっす。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:40:04.55 Q91sYXhA
100キロで体脂肪率40％くらいの巨デブなら水泳で遠泳１～２キロやって食事制限しときゃすぐに痩せるわ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:27:07.54 E9Wm/lMl
野球なんて一部のプロが太いだけで高校野球ぐらいまでは全然細いぞ
しかも太いプロも高校時代とか見ると細い奴が多い
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:39:56.88 xi2TTsOp
つ白根
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:49:56.69 XBXAVZrD
白根はデカいがデブではない。
デブは持久力無いからピッチャーなんかできない。
584: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/16 00:38:01.96 eatSJ1+8
だれ？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 06:55:11.74 WeFJdypb
野茂とか100キロ越えてたようなｗ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:47:22.44 T1xeJDyG
筋トレやりだしてから体重が２キロも増えた
そのかわり体脂肪が２１から１８．７に減った
１６９センチ女５５キロ
これでいいんだろうか？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:54:12.62 CXxTuakn
>>586
何を目標にしてるかによる
健康ならOK
男に良く見られたいなら大NG
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 11:10:04.46 T1xeJDyG
自分１週間くらいで２キロくらいすぐ変わってしまうんだけど
これって水分量とか考えると普通なんだろうか？
何を目標してるかは健康的でありたいという
自己満足だけかな。 ジムでおっさんが話しかけてくるのがうざいので
男によく見られないほうが希望です
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:15:39.25 SDex8oEu
ほとんど全部水
スーパーにいって２ｋｇ分のバター(脂肪)がどれくらいの大きさになるか
見積もってみるとわかるよ
食事の塩分量を考えた方がいい
体重にふりまわされるより
ジーンズとかのフィット感で
本当に痩せたか太ったかわかるよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:04:37.09 pAu+QauG
>>588
女性で169/55/18％とか数値だけ見ればかなり良い体
たいていの男はそそられるだろう
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:41:10.74 K/XlEWQF
>>590
うむ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:01:13.93 uLD/jVUR
いや～、昨日は気合い入れて腹筋したから今日は腹が筋肉痛で痛てー
って思ってたら、さっきデパートで大したら腹の痛みが収まった
がっかりしたぜ！
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:03:24.21 Khhx4TRV
体が良くても顔がブサかったりヒゲ生えてたり腋臭だったら最悪だ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:07:13.03 JtjkifxA
>>593
おいやめろ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:10:59.19 M2BLaktf
だよな。
数字で見るならむちゃくちゃいい女だわ。
むしろ理想系じゃん。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:22:56.76 htNEbdeM
>>588
結婚してください
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:38:26.88 htNEbdeM
>>582
すぐそうやって例外を出したがる・・・
2010年時点では細かっただろ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:07:25.77 jcA36I/A
有酸素運動がダルいんで、
体の各部位がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるまで筋トレして
基礎代謝upと食事制限で体脂肪率減らす
且つ筋肉量増やして良い体にしようとして2週間ほど経ったんだが
これって間違い？
ちなみに身長170体重93のくそデブです。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:14:11.57 imRJu0po
チャリでも歩くだけでもやったほうがいいんじゃないかな
膝だけは気をつけてね
それと本格的な筋トレは、ある程度痩せた後のほうがいいと思う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:17:00.32 Jrks2hL8
筋トレでどれだけ筋肉量を上げても
劇的に基礎代謝上がらんよ。
筋トレしまくったのはおｋ。
後は有酸素運動しろ。
筋肉あればすぐ下がるから大丈夫。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:33:48.92 YYYrt25U
>>598
どんな筋トレやっているか分からないが、せっかくの筋量がもったいないので
高タンパク低脂肪食+肥大系トレが良いよ。
で、80kgぐらいまでやせたら徐々に有酸素も取り入れると良いかもね。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:48:25.51 KOyJqln1
>>588です
どうせけなされると思ったらほめられててびっくり
自分はＦカップなのでマシンで走ってると
胸がゆっさゆっさだね～とかって男性にからかわれるので
スポーツブラつけて極力胸目立たないようにしてても
いろいろうんちくたれてくるおじさんとかいて
まじうざ～です
今行ってるジムで女性が筋トレしてる人少ないので
余計に目立つのかな
これから彼氏とセックスします
胸もんでもらっていっぱい動いてやせるといいんだけどｗｗｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:51:30.40 M2BLaktf
クソッ彼氏になりたい＞＜
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:53:33.30 5KU4otF7
2chにこれからセックスしますなんて書く彼女なんて欲しいか？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:59:45.28 L7turgnJ
いろいろうんちくたれてくるおじさんじゃんじゃなくて
優しくアドバイスしてくれるｲｹﾒｿなら
これからｾｯｸﾙしますになるんだろJK
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 00:05:51.27 mgN4ma9R
ID違うし、ニセモノだろうよ。いちいち相手にするな。
607:598
11/08/17 00:32:52.47 UvJWGnUP
>>599->>601
返答ありがとうございます。
腕立て(胸意識、腕意識)
腹筋(腹筋スレおすすめのもの、レッグレイズ)
背筋
スクワット
踵上げ
等の自重トレを回数は意識せず、
暫くその部位を動かせないくらいまで
行っていたのですが、
これでは筋肥大につながらないようですね。
もう少し調べて、皆さんのアドバイス通り
やっていきたいと思います。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 06:20:27.23 yTXRksog
>>586
身長が高いのでまだ重くても良いです
筋肉が無いと軽くてもだらしなく見えるので
単純に重さで比べるべきではないと思う
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:02:49.76 3t+j0Fgu
このスレ 【初級＋中級】のスレを別で作って欲しい。
ここは、レベルが高すぎるorz
ボディービルダー目指してるのかと思える人ばかりで。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:36:40.10 8SeCOzbg
ここは凄いなぁ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:48:47.74 h/3DDd1G
>>607
身長170、体重93kgとかで
腕立てできるんか？
元々鍛えてたならできるかもしれんが
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:26:18.40 2USH6znO
このスレのどこが高レベルなんだ？
誰がボディビルダー目指してるって？
全然そんなことないよ。
踏み台昇降と散歩しか出来ない糞デブ女がＦカップで
彼氏とセックスとか大嘘ホザいてるから熱湯かけて始末してやりたい。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:30:26.17 3t+j0Fgu
>>612
体脂肪率いくつ？
たぶん１桁台で「こんなの普通だぞ」って感じなんでしょ？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:35:18.40 zlv9ajU2
>>609
ここは究極の肉体美を求めるスレ、ボディービルこそがダイエットの王様 王道ダイエットなのです。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:39:13.49 zlv9ajU2
>>609
マジレスするとここって王道ダイエットって言うけどウェイト板で相手にされないような底辺が、
ダイエット目的に筋トレしたい人たちにデカイ顔したいだけのゲテスレだから他行ったほうが
いいよ 底辺の人たちってボディビル以外でもダイエット板に集まっちゃうんだよね これは
しかたが無い
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:45:48.90 2hT9Xa6w
だね。
ドヤ顔してビルダーのトレーニング方法を書く割には、画像うｐのリクエストで
うｐした奴は只の一人もいない。
正にウエイト板の底辺の吹き溜まり。
617:607
11/08/17 11:52:41.01 la/vykgy
>>611
20回を2セットずつくらいです。
一応高校時代は部活でウェイトとかやらされてました。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:18:41.60 yNwN5wWM
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
> あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
> 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
消費エネルギーが摂取エネルギーを超えたらたんぱく質をとってもエネルギーにかわって筋力落ちるんじゃない？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:28:46.55 ayU1rXfQ
ま、ビルダーよりも圧倒的に有酸素系が多いけどなｗ
それに食事管理が全然違うだけに炭水化物制限で痩せたいならウェイト板いくなり低炭水化物のスレにいくべし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:12:02.14 jefYkhVS
このスレ住人はビルダーとかプロアスリートとは全然違うでしょ。
王道で痩せて見た目良くすべく努力してたら、身体鍛えるのってある程度までは結果が出やすいから
楽しくてなってはまってしまった。 そんな人が多いのでは？
ビルダーの人はもっとソレだけに人生かけて努力してる訳だから目的も着地点も別ものでしょ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:36:12.25 98NFJRDP
wiifitで筋トレ始めて一週間経つけど始めるまで億劫でだらだらしてしまう
好きな音楽かけたりできるだけ楽しくやろうとはしてるんだけど……なにか他にいい方法ありますか？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:41:13.55 7MA720bd
監視を付ける すぐ始めないと往復ビンタ10回
or夏は暑いからバテるのは仕方ない 涼しくなる秋以降に期待
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:43:09.39 WuJylmvg
>>621
私は格闘家のトレーニング風景見ながらやってるよ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:23:15.23 aK+axs3W
一般人でデブで体が柔らかい人ってなかなかいなくない？
体柔らかい人って代謝すごくいいって聞いたんですけどもしかしてガチですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:55:19.60 GG17sZgs
デブだとたとえ関節は柔らかくても脂肪がジャマするから可動範囲が狭い≒身体が硬く見えるんじゃないの。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:55:58.40 yNwN5wWM
なあ誰か>>618に答えてよ！！！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:58:23.97 3t+j0Fgu
>>620
確かにそうなんだけど、もうそういう人達ってダイエットって言うレベルじゃないよね？
もうダイエットは、とうに終わって次のステップに入ってるよね。
中には体脂肪12%なのに5%目指してたり。
そう言うのもダイエットって呼べるのだろうかと思う。
それでもダイエットはダイエットだろと言う人も居るでしょうけど・・・。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:21:57.22 ZeyRUBsl
>>626
それって一日単位の話？
もしくは一年単位の話？
だとしたら確実に筋肉は落ちてるだろ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:45:48.37 gocQN576
>>598
それでもいいんだけど目に見えてわからないし
体重が増えるから継続しにくいかなとも思う
続くならぜんぜんありだよ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 17:18:23.04 n06ZGrVI
>>627
ダイエットかどうかに目指す体脂肪率は関係無く、増量しているかどうかが目安なん
じゃないの。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:16:11.00 lRONO4fn
>>626
落ちない
ダイエットなんだから体内の脂肪をいかに使ってエネルギーに変えるかが重要なのになぜそんなおかしな論法になるのか
そもそもたんぱく質は余った分が脂肪になってエネルギーになるだけだから、
運動してるならプロテインでよっぽど多く摂らないとエネルギーにはならない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:20:35.01 dxQSqFug
>>626
減量中は筋力も筋量も減少するのが普通だよ。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:39:26.28 ayU1rXfQ
その有酸素と食事制限で筋量の減少を抑えるために最初から筋トレしろって連呼されてるわけですな
で、半年続けると細マッチョのできあがりなわけ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:43:01.19 jefYkhVS
>>624
ヨガのインストラクターより身体柔らかいけど太ってたよ。
特に代謝良いとは思わないですね。
強いて言うなら
冬以外はストレッチの必要性を感じないです。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:59:54.72 lRONO4fn
>>632
ボクサーやビルダーの減量ならそれが「普通」かもねｗ
一般人のダイエットなら痩せながら筋肉余裕で増えるよ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:47:28.36 DZc4Ac81
>>229
やっぱりそうなんだ。筋トレ筋肉痛になるまでやるんだけど退化してる感じ。骨だけ痛いみたいな．．．わかりずらいかな？ばかですんません。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:48:48.26 o7/tJqfa
>>632
その減量中って何？
栄養落として、だらだらと低負荷有酸素運動しかしなきゃ
筋肉も筋量も落ちるの当然じゃん
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 21:31:02.60 E4RWEEuY
体脂肪20％を超えるようなデブに筋肥大目的の筋トレなんかいらん
有酸素重視での筋肉トレーニングで十分
ウ板で画像を晒しても先ず痩せろと言われるだろう
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:01:12.49 c6XRhLoZ
>>635
なこたない
昔食事制限と毎日1時間のウォーキングだけで10キロ痩せたが
階段登るのが痩せる前より逆にしんどくなったのにビックリした。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:37:47.96 xa1F4KW2
>>638
筋量増やしてから減量したほうが効率いい
>>639
そりゃ筋肥大目的のトレーニングしてねーからだろ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:13:52.09 0n5y1pPs
>>639
ウォーキングコースにしんどい階段は入ってたの？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:17:27.58 qaCgV4Xw
>>638
おまえみたいな糞デブの指図は受けない
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:18:36.66 ayU1rXfQ
しっかし何回ループさせんだよ
食事制限してる限り筋トレしようが筋肥大は一般人には難しい
って結論が何百回も書かれてきただろ
筋量維持で妥協しろとｗ
それでなくても有酸素系ひっしこいてやってるわけだしね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:23:29.75 qaCgV4Xw
>>643
お前の親って、子供のお前を見て妥協してんだろうな（笑）
哀れな親だことｗ
さっさと一家心中すりゃいいのにｗｗｗｗ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:25:30.50 Cw556CDm
>>634
それ以前にデブは肉が邪魔で
取れないポーズが多過ぎると思うが
どういう基準でインストラクターより柔らかいと言っているん？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:28:58.04 8WIrkBLT
>>644
こいつ頭おかしいね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:30:01.02 J3ffmJ5l
あのさ～Ｆカップ女だけど
今日もめいっぱい筋トレとジョグと水泳した
週３でヨガもやってる
セックスって言葉に以上に反応してる基地外が沸いてたけど
セックスなんか今日もしたよ
花火見た帰りにカーセックスした
本能のままにね。若いんだもん当然の欲求。
うらやましいんだか何だか知らないけど熱湯かけるとかくだらん
レスするくらいならもう少しカッコイイ体になって
気持ちもポジティブで女にモテるちょいワルなおじさんになったら？
人を蔑むような暗くてみじめな人間卒業してよね
まじでここの大半の人は男も女も明るくて元気な人が多くて
大好きなスレだよ 実際会っても本当にカッコイイ人たくさんいるだろうなって
想像がつくわ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:49:35.01 dhJ1kPv9
>>647
普通にきもいです。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:00:00.83 qwloAA8t
普通に体を酷使するとやりたくなるのが人間だと思うけどね
本当にあなた運動してる？キモイとかいってないで
運動してセックスしようよ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:04:01.51 n4vQUkVH
いきなりFｶｯﾌﾟ女とか自己紹介されてもなんのことかわからない
この人は何にｲﾗｲﾗしてるの？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:04:45.09 GmeOvVrm
有酸素でヘロヘロになった時はまったくそんな気にはならん。
ただし、筋トレだけは別だ、特にスクワットの後とかはねw
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:08:44.06 4ec6vRgG
オマエらのアナルをファックさせてくれ！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:31:44.09 V1wllEum
>>652
はい 喜んで！
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:36:04.92 qwloAA8t
別にいいよ
アナルセックスもいいし同姓同士
女とも一度やってみたい。
でもお鍋だけは嫌かなｗ
自分以前モデルやってたんだけど
マネージャーがお鍋で
いろいろ聞いて知ってるのでｗ
３ＰもＳＭもＯＫ
でも薬だけはぜったいやらない
運動で体をめいっぱい疲れさせてするセックスが最高だと思うからｗ
今日は運動とセックスで０，５キロ痩せれて大満足の日だったよ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:38:56.99 n2EivFQS
室内で出来るお勧めの有酸素運動教えてくれ
毎日３０～６０分なわとびしてるけど体重維持のままで全然効果ない・・・
食事制限はもちろんしてる
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:18:43.19 R6k0olKb
とりあえず心拍数を測って、低いようだったらもっと速く跳べばいいと思う。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:21:35.44 n2EivFQS
心拍数関係あるのか・・・息がゼェゼェハァハァなるくらいやらないのいけないの？
肺は余裕だけど足がしんどいから足にあわせてやってるんだけど
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:22:24.45 lsuH2OtQ
2日に1回有酸素して、
中日にウェイトトレして
三食タンパク質と野菜中心にきっちり食って
ちっとも痩せないから
夕飯抜いてみた
半月でバカみたいに痩せたが、
半月前に出来たダンベルあがらなくなったｗ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:26:57.53 XIudR+OA
>>658
ここ王道スレだよ
そういう食事制限はスレ違い
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:34:49.37 n2EivFQS
>>658
18時以降はカロリーがあるものは摂らないって人友達にいるけど、痩せてるなぁ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:56:17.31 X6yYQrOJ
食事制限して体脂肪率を抑えながら筋肥大する。
これが最大級なのか？
おれは食事とりまくり、筋肥大系トレ＋プライオメトリクス
で体重も上がってるし体脂肪率も下がってるんだが。
食事は４食、プロテインは２回。
トレ後ジュース割りと、寝る前牛乳割り。
トレーニングの質と量がしっかりしてればそれなりの食事してても痩せると思うんだが・・・でかくはなるけど。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 03:26:15.88 rPhk3LC2
>>658
そんな食事で栄養管理できてるって思ってる時点で、終わってる
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 03:39:56.62 lsuH2OtQ
まあどうでもいいんだよ結果が出れば
腹も平らになったしな
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 04:34:47.13 8ZwVQz3H
ここはマッチョスレだよ
食事管理はスレ違い
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 05:07:34.78 9U+Bs3wI
やっとで体脂肪７％だ。
だがｺﾝﾃｽﾄにはﾏﾀﾞﾏﾀﾞ出れんな。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽあと20㎏増やすかのぅ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 06:32:46.29 Bb7oI1zl
体脂肪率34％の俺に資格はなかった
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 06:45:56.17 F1GNUvdr
>>654
埼玉のおっさんか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:01:26.52 miGBQDjP
>>657
水泳とかエアロバイク、クロストレーナーも脚への負担が少ない
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 10:26:30.26 HcS66JZx
このスレ、レベルが低すぎだな。
もう透明あぼ～んするわ。
用はない
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 11:19:58.67 8/LMVZb8
>>623
タイソンだろ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:36:31.11 LeOxMp4j
>>645
ぇ？肉が邪魔でポーズ取れないレベルの肥満体ってどれくらい？
冬頃は162cm,57k,24%とかなりデブだったけどヨガスタジオではポーズが深いと驚かれたよ。
ハタヨガの真髄って本の写真みたいと言われた。その本品切れだったから見てないから良くわからないけど。
ヨガで筋力が足りないと気がついたから体重落とした今は筋トレメインです。
身体柔らか過ぎると関節外れやすいのは要注意です。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:44:33.55 XIudR+OA
>>661
有酸素と筋トレしつつ食事制限もして体脂肪率を減らしながら筋肥大させて体重も減らす
これが最大級でしょうね
そりゃぁおまえみたいに食いまくってトレーニングすれば筋肥大はまだ楽だろ
このスレは食事制限しながら大幅に減量して筋肥大させたいって人が多いからね
だから難易度が糞高いｗ
どっちみち細マッチョ状態になった時にそのまま維持するかソフトマッチョやゴリマッチョ目指すかはその人の好み次第なんだけどね
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 13:53:39.34 IZGM2c/N
>>671
見たいから写真上げて！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 13:54:46.55 n5Skmxoc
筋肥大と脂肪減少の両立については、とにかく一度頑張ってみてとしか言えない。
ダイエット板なんだから後者が優先されるはず。
つまり脂肪が減るような状況下で筋量を増やせるか否か。
経験者の殆どは同じ結論に至るんだけど、やってみないと納得できないと思う。
でも両立できようができまいがやる事は同じなのであまり気にしなくていいです。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 14:37:44.90 Y6vyeB8u
画像のうpしないでウダウダ言ってるやつは信用なんねぇんだよ。
とりあえず説教たれたいやつは自分のボディをうpしてからたれるんだな。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:10:39.72 1JNdGGcD
【年齢】２３歳
【身長】１６８cm
【体重】６６～６７を往復
【体脂肪率】１５％
【筋肉】４５kg
【内蔵脂肪】少ない
数値や評価は、最近買った体重計によるものです。
上記の数字だけ見ると、痩せ型に入ると思うのですが実際は
腹周り、胸の部分がブヨブヨです。
特に胸の贅肉が酷く、Aカップはあるんじゃないかと思えるほどです。
腕や肋の当たりはガリガリ状態で、胸だタプンタプンでもの凄く醜いからだです。
そういう病気があると聞き、病院へ行ったのですが「健康」と診断されたので
ただの脂肪です。
原因は小学校～中学校までかなりの肥満だったので、それの名残だと思います。
運動はほとんどやった事がありません。
そこで、最近ウォーキングを始めました。朝食後に６km程歩いています。
時間は１時間３０分程です。
昼間に歩いているので、汗だらだらになるのですが効果はあるんでしょうか？
夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
食事は１日１０００キロカロリー行くかどうかに押さえています。
677:676
11/08/18 15:17:39.21 1JNdGGcD
すいません体重間違えました
５６～５７kgの間違いです
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:26:00.85 NDcQYt+P
>>670
タイソンいいよな。後はブロック・レスナー、魔裟斗。
格闘家のサーキットトレーニングみたいなのもいい。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:40:01.66 19Fbsk/n
今まで、きつい食事制限のダイエットしかしたことがなかったのですが、今回は考えを改めて、王道でやることにしました。
運動はジョギングとスロトレをしていますが、食事制限はどの程度、どんな風にすればいいのですか。教えてください。
159cm63.6kg33.1%♀
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:53:15.07 lsuH2OtQ
>>677
168cm 56～57kgで体脂肪率15％って
ほとんど筋肉なにもないやんけ
2000キロカロリーぐらいとっていいから
ダンベルとベンチ買って鍛えまくれ
筋肉つけば半年でまともな身体になるわ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 16:05:15.94 IZGM2c/N
>>680
ドンピシャで同じくらいだからぎくっとした
腹筋スレのやり方のヤツとかプッシュアップバー使って一応筋トレしてるんだけど筋肉無いレベルなのか•••
バイト代でチンスタ買うよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 16:56:01.85 V1wllEum
>>676
＞【筋肉】４５kg
っておかしくない？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:02:39.66 XqVlE+HR
今日から仲間に入ります １７８センチ９０キロ２９才男です 一ヶ月５キロ痩せます よろしくお願いします
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:11:11.82 n5Skmxoc
>>676
体脂肪計の数値は無視の方向で。
168-56だとしても15%程度が正しいのなら世間一般なら細マッチョですw
>夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
時間帯による差は考えなくていいです。
その体重で6kmのウォーキングっていうのはダイエット的にはギリギリ有効かなってレベルのインパクトしかないと思う。
最も効果が低いと言われる速度でもあるしね。
とは言えあなたの場合筋量が少ないので極端な食事制限は良くない。
今のメニューに筋トレをプラスするのが最も妥当な策だと思います。
その場合はウエイトトレーニング必須ね。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:12:02.26 n5Skmxoc
>>679
ダイエット前の食事量から１～２割減らしてください。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:20:16.68 19Fbsk/n
>>685
わかりました。
ありがとうございます。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:31:59.59 tfPSPr9x
>>684
>その体重で6kmのウォーキングっていうのは
>最も効果が低いと言われる速度でもあるしね
そうなの？初耳だわ
んじゃ、4kmとか5kmとかの方が効率的なの？教えてください。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:00:26.61 NPPbDRkD
>>687
距離の問題じゃなくて、歩く速度の問題じゃねーの？
１時間３０分歩いたら
はや歩きなら、１０キロ歩けるからな
689:676
11/08/18 18:00:35.51 1JNdGGcD
>>680
本当に筋肉何もないです。
２Lペットボトルから水注ぐだけでも手がプルプルします。
市営のジムに行ってみたいと思います。
>>682
今計りなおしましたが、その数値でした。
>>684
あまり意味ないですか・・・結構汗だらだらになりますし、疲労間半端ないのですが
食事制限を解除するにしても何を食べてカロリーを摂取するのが良いんでしょう。
炭水化物は控えたまま、肉や納豆、卵とかはバンバン食べる感じでしょうか？
レスくださった方々、ありがとうございます。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:30:19.91 eHn0Op0A
無理なダイエットで超絶リバウンドした
1週間で10キロ減らす
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:30:37.92 miGBQDjP
増量中は炭水化物多めにとってもいい
牛肉に含まれる脂肪酸はテストテロンレベルを高めてくれるので２日に一度はとるべき
アボカドとか、青魚もね
プロテイン、BCAAくらいは利用しとくといい
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:32:47.99 F1GNUvdr
>>690
それはツッコミ待ちと言うことで良いのかな?
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:35:41.60 eHn0Op0A
最近お腹減らないからいけると思う
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:47:04.02 miGBQDjP
絶食スレ行け
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:12:26.19 p/cuh29C
食わないダイエットはやせにくい体になるから意味がない
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:23:46.18 NDcQYt+P
>>693
www
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:47:56.15 otx7pVrJ
腹いてぇ～ｗｗｗ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:22:43.43 YLPApZ8U
王道スレじゃなく筋トレスレだなｗ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:46:29.17 XIudR+OA
特に食事管理のやり方が王道とはマ逆だからね～
筋肥大はわからんでもないけど増量とか完全にスレ違いだろｗ
減量と増量繰り返すのなんて身体の負担がハンパないしね
つか何しにここに来てるのやら
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:58:35.41 miGBQDjP
>>1に脂肪を控えてって書いてある時点で古臭いしな
最近の研究じゃ減量でも脂質カットしたりはしない
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:12:38.86 NDcQYt+P
>>700
食べたい物を適当に食べてたら、現代では脂質過多になりやすいので「控えて」という表現になっているのではないだろうか。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:26:56.41 D7JR8+Zu
王道の定番の一日の過ごし方ってどんなの？
何を何カロリーくらい食べてどのくらいの運動量？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:37:44.16 OYwURvvA
こんなのあった
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
あと足りない分を運動で減らすって感じじゃね？
ただ、飯食うたびにカロリー計算は面倒でやってられん
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 06:34:38.99 uwkH6A3n
＞最近の研究じゃ
糞デブは、自分を正当化するイイワケを発見すると狂喜乱舞するｗ
だから痩せないんだよ糞でぶ！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 06:44:42.09 rz3wnMBw
↑停滞期でイライラして痩せない糞豚
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 06:48:30.91 GF1jLJsQ
でも最近思ったんだけど
キツめの食事制限で3kg落とす（半月）
↓
落ちにくい身体になる
↓
2500kcalぐらい採って筋トレしまくりで筋肉だけ増量（1ヶ月）
↓
キツめの食事制限で3kg落とす（半月）
↓
ループ
みたいなのってどうなのかな
停滞期を気にせずできたりしない？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 07:48:45.47 S8WmYO0J
ダイエットに終わりは無いんだから今までより少なめの食事に慣れなきゃまたリバウンドするよね
デブがその半月の減量に耐えられるとは思えない
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 08:58:46.12 qRjlsNd3
>>706
>キツめの食事制限で3kg落とす（半月）
このフェーズで落ちるのは主に水分でしょう
>2500kcalぐらい採って筋トレしまくりで筋肉だけ増量（1ヶ月）
ここでは殆ど筋肉は増えません。
筋量アップならもっと長い期間を見込まないと無理だよ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:00:34.37 MovcBzG/
>>706
それはオフ時期のアスリートとか、既に十分に筋肉がついてる人がやる作業w
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:30:44.35 kJBG63eQ
>>689
ベンチとかのウェイトやる前に、腕立てからやったら？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:33:51.54 kJBG63eQ
質問！
13kmの道のりを2時間15分かけて歩くのと、
チャリで40分で走るのとどちらが消費カロリーが多いですかね？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:42:06.81 aXhjEZtG
174cm120kg体脂肪48%脂肪量58kgクソデブで糖尿目の前って言われて真面目にダイエットしてます
有酸素運動20分のち筋トレ40分更に有酸素運動20分
そっから水泳(クロール平泳ぎ交互に750ずつ計1500)
食事は2000カロリーいないに抑えてますけどあまり効果がありません
まだ三ヶ月目なので効果が出ないだけなのでしょうか？
それとも運動量が足りないのですかね？
皆さんどれくらいやりますか？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:49:59.73 rz3wnMBw
どう効果が出てないのか主観で言われても・・・具体的に何がどう効果ないのですか？
体重？血糖値などの数値？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:50:23.57 S8WmYO0J
>>712
ほんとにそれだけ運動出来てるなら痩せる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:56:26.31 cM3xHc+c
そのスペックで真面目にやってるんだったら
数値が変わらない筈はないと思うけど
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:07:36.05 aXhjEZtG
体重は三キロだけ減ったけど脂肪量が減っていない
仕事が不規則な時間だから生活リズムは悪い
大体運動は週四日くらい
食事はたまに二食になったりしてるのが問題かな？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:19:26.28 u85JvU6q
>>712
巨デブはこっち行ったほうがいい
真面目に糖質制限すれば運動しなくても2週間で滅茶苦茶落ちる
平均体重まで減ったら王道に切り替えがお勧め
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ9★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:24:41.05 jy0nY7iG
>>712
年齢によるけど、基礎代謝ぐらいまで摂取カロリーを抑えないと減りません。
まず1500カロリーぐらいまで減らしたほうがよいと思います。
いきなりが難しかったら、摂取カロリーはそのままで5食にわけて摂取して、まず胃袋を小さくしましょう。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:35:49.56 WIV8bHKN
＞＞７１２
１７３センチ１２５キロだった俺が相談に乗るぜ
正直それだけ運動して本当に２０００キロカロリー以内なら
１０キロ以上は痩せてると思う
まあ食べすぎだとは思うけどね
運動はそれだけやっても1日５００キロカロリー消費くらいのもんだろうから
２５００から３０００くらいは食べてるんじゃないかな？
1日３０００摂ったとしたら次の日は１０００以内にしないと平均２０００以内には
ならない訳だからね。最初のうちは２０００以内に抑えるのは大変だよ
あと筋肉量増やしたいならタンパク質を1日１５０は摂ってくれよ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:43:09.34 kPOOK+7O
飲み物計算に入れてないっておちじゃね