11/08/03 21:07:29.66 d2ENIDlo
>>149
身長はどんくらいです？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:08:34.98 +qoliiyw
>>147
筋トレ辞めても、辞める前のような食事してたらデブになっていくだろ。
それでリバウンドしてる奴らばっかなのに。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:11:08.64 9S4u2T/S
>>150
１７３のチビです
体脂肪率は１４％前後をうろうろしてます
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:15:53.04 c9IuxrVz
>>151
食べる量増やしても、薬の副作用のせいで痩せるな。
あと痩せる飲み物も飲んでる。それでキャベツ食べないようにしても太らないわ。
それにキャベツは味薄いし、放射性物質が怖いしもう食わないと思う。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:18:16.95 idjV8OgC
朝刊配達はじめてから痩せるどころか地味に太った
朝食前の空腹時に４・５０ｋｇの新聞のっけて
チャリンコしつつ走りこむこと１時間
１年でじわじわ５ｋｇも太ったワーイ
普段食わない朝飯を食うようになったのと
睡眠時間減ったのが主な敗因だと思うけど
朝っぱらから動く分朝飯食わないと昼間の仕事に差し支えるし
毎朝３時半起きだから今すぐ寝てもギリギリ６時間しか寝れん
こういう場合はどうすりゃいいんだｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:22:40.68 +qoliiyw
>>153
薬増やしなさい。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:40:19.38 ooY+PIvg
どんなに筋肉つけても筋トレやめたら筋肉萎んで
贅肉たまるのにそんなことも知らないアホがいっぱいいるよなぁ
さすが筋トレが趣味なヤツは脳筋バカばっかり
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:41:33.05 r6hLXwCn
出張乙
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:50:07.00 gQiW2ZqA
なぁなぁ、筋トレってキツくなってくると息止まるんだが駄目かしらん？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:52:43.85 c9IuxrVz
>>155
今薬変更している途中で、少しずつ量が増えている。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:01:02.45 HH/UnBGi
筋肉つけすぎると止めたときに脂肪に変わるし
最強の妄言だろｗ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:12:54.33 ooY+PIvg
筋トレやめたら筋肉はすぐ萎むし
運動やめたら食事制限しないと脂肪はたまっていく一方だけどｗ
こんなことも知らないの？wwwwアホ？ｗｗｗｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:14:09.21 dJ2Awx7P
体重はもう減らなくてよいので食事制限はしていないけど、
スタイルアップと維持のために週3～5日はジムで筋トレと有酸素してます。
しかし目標体重に達したら運動やめるつもりな人多いのかな？
王道ダイエットって一生健康維持出来る努力することなんじゃないのかな。
太った経験がある人は怠惰で投げやりな面があるから
せっかくセオリーに則って痩せても運動やめたら半年くらいでリバウンドじゃないかな。
そんなダイエットなら痩せた意味ないと思うけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:01:04.94 54P1l9Cs
筋断面積は負荷に対する適応だから、負荷を弱めれば
減少するでしょ。うち等の多くが体脂肪率夢の1ケタ
とか考えてるけど、まぁ運動やめたら10％台後半くらい
になるんでね？でそれを一生維持するって感じかな。
10％台後半ならリバウンドとも言わんだろうし。
ま、俺は一生体が動く限り運動し続けるつもりだけどね。
体が調子良いからね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:22:07.10 lms7l34+
>>161
筋トレやめたらせっかく増やした筋肉は減少するね。
ただ、もともと筋トレしていない奴はどうなるのでしょう。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:36:28.30 50zNsyhC
普通に、健康の為にも継続して適度な筋トレ含む運動していこうって話なのに、馬鹿って可哀想だな
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 05:15:42.63 Hd+h/Nng
だから筋トレ厨はバカなんだよ
ダイエット目的の筋トレなのに10キロ20キロのダンベル使ってすくねーとか
脳味噌が乳酸で溶けてんじゃねーの
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 06:05:46.45 KZLUFkF2
昨日から鼻息荒い馬鹿が暴れてるな…
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 06:47:09.05 2xHCni5Z
デブが少なからず持つ筋量を、維持しつつ減量する。
体脂肪量を減少させ、除脂肪量を温存する。
それを為すノウハウってのが確立していて、
それがウィエトトレに準じた筋トレ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 07:51:17.59 9IJYsMzV
ここで暴れてないで大騒ぎしてた女の王道(笑)スレに行けよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 07:53:30.51 +Di3DB+T
目標体重になってからが、本当のダイエット！
とリバウンダーの俺が言ってみる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 08:59:43.84 PoljHQAG
順調に月2、3キロのペースで減量していたのが、1キロ増えてしまいました。
毎日、急な坂のある山道を1時間半ウォーキングして1ヶ月になるのですが、筋肉が付いたとかいうことはないでしょうか。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:11:15.99 GtArUHRo
>>171
体脂肪率を測ってないならなんともいえないね～。
でも筋肉で1kg増えたというのは現実的じゃないね。
メニューを変える時期にきたってことじゃない？
ウォーキングからジョギングにとか、筋トレ加えるとか、泳ぐとか。
体が慣れてきちゃうからね。
食事内容を変えるってのもありかもね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:15:32.91 PoljHQAG
>>172
ちょうど、ジョギングのシューズを買ったところなので、今日からジョギングやってみます。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:23:12.46 VFUXKH2k
俺は走るの嫌いだからずっとウォーキングだなー
そのかわり慣れてきたら速度上げたり(しかし絶対走らない)リストバンドみたいな重り付けたりしてる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:25:56.38 df6J5Q+2
年齢次第だが、賢明な選択だと思う。
走ることで運動強度も上がり、効率的には良くなるかもしれないが、
将来を見据えて足首や膝への負担を考えると、ウォーキングの方がずっといい。
言わないだけで、意外と古傷抱えて走っている人多いから。まだ走れているうちはいいけど・・・。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:34:55.98 VFUXKH2k
>>175
22歳です(´・ω・`)
すみません(´・ω・`)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:51:07.12 +Di3DB+T
>>174
ウォーキングのときは鉄アレイ持って歩いてる
この時期、水分補給をかねてペットボトル振りながら歩くのもいいやね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:30:06.64 goeM+JAi
鉄アレイ持ちながらペットボトル振り回して歩いてるデブがいたら即通報するわwww
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:33:51.65 rdOI5Mw1
・・・まあ普通に職質されるだろうなあ・・・・
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:00:45.31 Uwv/1sEz
リュックに荷物いっぱい入れて歩けばいいんじゃね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:18:04.15 +Kcor0W+
オレはリュックにソフトアレイを入れて歩いてた。３ｋｇｘ２コ。
５ｋｇのバーベルプレートを入れたこともあったけど、角が脊髄に当たって痛かった。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:26:11.92 H7m4G7Bf
手首とか足首にまくやつあるよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:32:49.61 NSbHGzFM
昔3kgの重りのベルトを両足首に巻いて走ってたが
巻いた部分がスレてスレて仕方がなかったのですぐやめたな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:34:28.82 +Kcor0W+
アンクルウエイトは膝の靭帯に影響がありそうで怖い。
フォームも変化してしまうかも。
リストウエイトなら大丈夫かもしれないけど、今の季節、暑苦しいよ、手首が。
リュックの肩あて部分が汗ばむのよりも不快。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:38:21.89 NSbHGzFM
ようするに重りつけて走るのはやめといたほうがいいと
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:44:08.59 +Kcor0W+
>>185
いや、ウォーキングの話しだよ。>>174以降
走る時に負荷をかけたいのなら、ゴムバンドやロープを使って後方の補助者に
負荷をかけてもらうとか、小さなパラシュート（空気抵抗）を用いる方法がある。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:49:17.43 +Di3DB+T
>>179
きょどってなければ、パトカーとすれちがても何も言われんよ
>>185
ウエイト装備で走るのはやめたほうがいい
あちこち痛めた
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:13:29.92 1tIWVeq4
目的がダイエットなら負荷を付けてのジョギングはもちろん、ウォーキングもお勧めできないなあ。
あえてそういう方法をとるメリットが無いように思うから。
少なくとも末端部に付けるのは止めた方がいいよ。
ちなみに関節の消耗を気にするのならバイクや水泳、クロストレーナー等、あるいは筋トレを選択した方がいいと思う。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:28:07.68 +Kcor0W+
>>188
やった経験があるからこそ、デメリットがあるって悟れる。
それを自分のカラダに体験として刻めるというメリットがある。
今まで色んなトレを実践してきたが、自分にとっては全てが記帳な実体験で、
メリットが無かったものは何一つなかったと断言できる。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:11:53.76 L+G0uCEA
>>186
＞小さなパラシュート
なにそれかっこいいｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:37:39.22 fhI2FDUH
パラシュート花火のパラシュートを帽子の後ろにつけて走るとかか
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:45:49.08 t8yIGEvF
車用の製品だったように記憶しているが、ミサイル型の風船があったな
走ってるとミサイルにホーミングされてるようになる
人=3～＜＝
こんな感じ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:22:28.94 +Kcor0W+
>>191
パラシュート（直径６０ｃｍくらい）の中心が、背中の中心にくる感じ。
腰のロープでタイヤを引き摺ると、上半身の前傾が極端になってしまうが、
背中でパラシュートをひっぱると、全身が前傾させられるという利点があるそうな。
陸上やフィールド競技で流行したけど、最近はあまり採用されてないとこをみると
他にもっとよい練習方法が開発されたのかもね。
>>192
自動車やバイクでで陸上短距離選手をひっぱって、速い動きをカラダに覚えこませるって
トレーニングがあったはず。記憶が定かではないけど。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:06:26.60 vm2j4G+Y
パラシュート広げながら走ってる人見かけたら即通報するだろ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:21:42.33 NSbHGzFM
そんなに負荷に飢えてるマゾならずっと坂道ダッシュでもしとけよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:59:53.63 OoA6L2R/
ジム行けば？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:56:35.48 jHuRx0cw
>>194
陸上競技場ではそれほどめずらしい後継でもない。
キミの趣味はトレではなく通報なのか？
だったら通報板に行った方が仲間がいて楽しかろう。
>>195
負荷が嫌いならご老人や病気療養中の方とご一緒にゲートボールでも楽しんでれば？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:57:01.38 jHuRx0cw
後継X
光景○
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:31:46.33 Jx1zs4qf
流石に陸上競技場でダイエットできるやつは少ないだろ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:41:00.03 D1Xn0//y
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最高にセクシーな肉体は
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
負荷と乳酸の賜物
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:42:14.25 +cxYv+TA
先週の土日に合計45kmランと筋トレとジムのエクササイズ？やったら
停滞期抜けた。っていうかスゲー疲れて、月曜日走ろうとしても無理だった。
木曜日になってようやく大体回復した。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 02:07:05.01 H3A3YkSB
いいなぁ
ここ2週は80キロ以上のランニングマシンと筋トレ1時間とスタジオプログラムも1日2本前後で週6ジムに行ってるけど
体重は71キロ+-2で停滞期ははや半年
食事管理の甘さが原因なんだけどね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:10:39.92 8PhwDvDP
お前らメニューすげえなｗ
ふつうに筋トレ＋食事制限だけで体脂肪率下がってきてるおれからしたら
>>201,202とかどこのスポーツ選手だよって感じるわｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:38:23.21 LHFLuy/z
>>203
多分分かってるとおもうけど、一日で80キロじゃないよ？
12日で80キロなら一日7キロに満たないし。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 04:34:11.44 wamoygHr
よっぽどの暇人かダイエット関係なく鍛えるのが趣味になってる変人か
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 06:46:39.14 Uswkw+oG
>>205
ダイエットで仕方なく運動しているより、趣味にしちゃった方がリバウンドも
し難いだろうし、なにより精神的に良いんじゃね？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 07:02:07.91 yT+16PVc
>>206
こういう奴らは趣味じゃなくて暇人っていうんだよ
デブ女以上にうざったい
夏厨なんだろ
頭悪いことを恥ずかしげもなく書き込める精神はデブ女以上
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 07:36:51.45 0vV92xQR
>>197
陸上競技場でダイエットしてるの？すげえな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:30:11.00 PB7DZzqw
>>208
うちの地域の陸上競技場は月に４回程度、一般開放日というのがある。
18時～19時、４００円。
一周２００mの競技場だけどね。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:52:30.14 H3A3YkSB
>>204
週に80キロ以上な
正確には2週で167.5キロ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:57:08.27 uTCzCAEW
>>207
暇人でもオタクでもかまわんさ。
何事も継続は力なりだよ。中途半端な考えのものは所詮長続きしない。
それなら、最初っからやらない方がある意味賢明。
草臥れるだけだし、お金も掛かる。しかもリバウンドの危険性も高まる。
ダイエット、運動は、根気がなければ中途半端にはやらないほうが身のためである。
長生きしたいのならやめろ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:04:56.45 FX4jdWGr
朝 プロテイン1杯→筋トレ50分→プロテイン1杯
昼 同僚と定食屋 ご飯残す以外はほぼ制限無し、野菜ジュース
夜 カマボコ150g、サラダ、豆腐半丁、他野菜系で１品、ご飯なし、寝る前にプロテイン1杯
朝 プロテイン1杯
昼 同僚と定食屋 ご飯残す以外はほぼ制限無し、野菜ジュース
夕 仕事帰りにジムでエアロバイク40分
夜 刺身等魚料理豆腐半丁、他野菜系で１品、ご飯なし、寝る前にプロテイン1杯
これを交互に繰り返してるけどまったく痩せてこないわ
ダンベルの重量増えてるから筋肉は増えてると思うけど…
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:08:32.97 uTCzCAEW
有酸素運動をもうちょっと増やしたら。
摂取カロリーの割に、運動量がちょっと少ない。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:28:19.46 wamoygHr
どんだけプロテイン好きなんだよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:32:19.68 FX4jdWGr
>>213
エアロバイク増やすか…
体力無いからしんどいんだよな～
>>214
プロテインなめんな
腹ふくれるんだよ
空腹感を紛らわすのにいいの
DHCのバカ高い置き換えの奴だって
アレ味付きプロテインだろ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:40:41.07 H3A3YkSB
そりゃぁそんだけ炭水化物制限したら有酸素系は長時間ムリだよ
王道の食事管理っつーのは6：2：2が基本じゃね～の？
炭水化物6割 たんぱく質2割 脂質2割
ビルダーの減量期意識してるんだろうけど身体の負担ハンパないよ
リバウンドもしやすいしね
それ利用して筋肉も増やすんだけどｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:19:20.87 PB7DZzqw
>>212
仕事は何時まで？
朝の筋トレは、自宅に設備が揃ってるってことだよね？
朝：普通食→昼までに仕事で全部消費
昼：サラリーマン用の常識的な定食→夕方までに消費
夕：仕事終了後にすぐ食う
～１時間空ける～
夜間：トレーニングで夕食分を全部燃焼
トレ後は水とアミノ酸以外は何も摂取しないで寝る
夜７時以降は何も食わない（それが出来ないなら７時半以降・・・）
これだけで月１ｋｇ～1.5ｋｇなら減らせるよ。
トレ後にプロティンを摂取するのは、体重増量したいビルダーがやることで、
皮下脂肪を削減したい人がやるべきことじゃない。
せっかくトレ後も燃焼が続いてるのに、ホエイ一杯飲んだら即燃焼が止まるの、知ってる？
トレ前に摂取しとけば十分だよ。
体重の何倍ものバーベルでスクワットとかするわけじゃないだろうし。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:41:13.27 uTCzCAEW
>>215
いきなりドカーンと増やすとしんどいだろうから、徐々にだよ。
時間や頻度を自分の都合に合わせてでいいから増やすようにする。
できれば、有酸素を一時間ほどにして、週４～５あたりでできれば、
地道だが結果は間違いなく出る。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:17:10.85 UG1xJR34
>>215
ロードバイク買ってチャリ通しようぜ！
ハマればエアロバイクより楽しいよ！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:34:31.17 lVxpOGLE
>>212
体重減らしたいのなら食事をカット。
と言ってもそんなに食べていないみたいだからカットするならとりあえずプロテインでいいでしょう。
どんな筋トレしているか不明だけどあまりにパフォーマンスが落ちるようなら再開すればいいです。
変わらないようならプロテインは要らなかったという事だね。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:50:15.40 ZWNxR6uC
えっ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:55:03.06 PB7DZzqw
今まではプロティンの使い方を知らなかっただけで、
本当に有効活用できるのは、これから先ってこと。
あるんだから利用しない手はない。
持ってない人、買えない人にはどうにもできないことだけどねｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:00:41.36 3zaqBmYN
プロテインなんて高価なものじゃないよ。タンパク質なんて食事で満たされる程度で一般人は十分。
ビルダー以外の一般人においてプロテインは、気休め程度でしか利用できていないのが現実。
っていうか、素人はプロテイン（タンパク質）を飲むメリットよりもデメリットに目を向けよう。
タンパク質だからと侮るな。過剰摂取は腎臓をはじめ内臓器官に相当の負担を強いる。
食事でもタンパク質は摂取していることを忘れないように。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:14:15.19 3Hwgr085
>>223
ありがとう。
プロテイン飲まずとも普通の食事でタンパク質が多めな食材を意識する程度で良さそうだね。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:18:10.84 5m6EW6nR
まあ、昔はプロテインなんてなくてもムキムキな人はムキムキだったしなｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:07:15.59 +4u0HXL7
っていうか、３大栄養素は食事をきちんと管理してれば十分摂取できるしね。
なんだかんだ言って、向き向きな人もプロテインというよりも、日々の積み重ねである熱心なトレーニングした結果だし。
プロテインは、一応“そこまで気を配った”というビルダーの極限の行為だと思うが。
人間は、やはりきちんと管理された食事と適度な運動。そして睡眠。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:18:23.04 wamoygHr
まあダイエットにプロテインなんか不要ってこったｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:23:21.19 Fxj5kuhc
プロテインって結構カロリーあるしなｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:30:49.09 +4u0HXL7
筋トレはどちらかというと増量パターン、ダイエット（減量）と並行させにくいし。
食事をきちんととって運動消費カロリー以上にカロリー摂取しないと、筋肉増強には不向き。
有酸素運動などダイエットと並行させて筋トレしても、良くできて「維持」。じゃなければ普通は筋量減ります。
ダイエットは脂肪燃焼と同時に筋肉も減少。その割合を脂肪にウェイトを置いた方法がベターであるに決まっている。
だからといって、ダイエット中の筋量減少は避けられない。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:33:58.24 ZWNxR6uC
プロテインって一回50～100kcalじゃん
そのせいで太るってどんな小人
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:37:43.05 +4u0HXL7
数値にするとその程度だけど、ご飯にすると・・・
余分に食べなくて済むものを、体に入れなくてもいいと思うが。
もっと他に旨い物が食いたいでしょｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:38:59.17 5m6EW6nR
毎日100kcal余分にとってると1年で5kg太る計算だな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:42:25.34 8PhwDvDP
だな。
プロテイン一日3回飲んだって250kcalってところだろ？
プロテインで太るとか言ってるやつはどんな暴飲してるんだよ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:53:38.30 wamoygHr
プロテイン厨きめぇｗｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:55:24.42 +4u0HXL7
>>233
敢えて飲まなくてもいいものを、ですか？？
されど250kcalですよ？
他に旨い物はいっぱいありまっせｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:17:56.22 WIE3FvbB
筋トレ後にタンパク質20ｇ程度摂取すると同化方向にすすむらしい
維持するため筋トレといえども摂取量だけじゃなくてタイミングも加味して考えないとな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:34:15.59 O2e5f47o
痩せるためにプロテインは不要
しかし、筋肉を減らさずに痩せたいならプロテインは必要
有酸素運動すると脂肪と筋肉の両方燃焼してるんだ
人は私のことをこう呼ぶ
奇跡のダイエットトレーナー
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:53:54.79 wFrlH3TC
＞有酸素運動すると脂肪と筋肉の両方燃焼してるんだ
その通り。
＞筋肉を減らさずに痩せたいならプロテインは必要
筋肉を減らさずに痩せることはほぼ不可能。それは正解。プロテインが必要であるかどうかは問題じゃない。
プロテインは関係ないし、そもそもプロテインを飲んだら筋肉減らないというのは大間違い。
ダイエット時の筋肉を減らさないための唯一の方法は、あったとしてもまめな筋肉トレーニングのみ。
プロテインの効果はほぼ関係ない。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:59:29.07 PB7DZzqw
貧乏人固有の馬鹿馬鹿しい書き込みが多くて笑える
今年一番笑えたｗｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:03:29.63 wFrlH3TC
プロテイン販売会社の社員が吠え始めましたｗ
お約束のパターンですね。危うくなると“煽り”のレスww
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:05:36.56 EfDiw9/H
痩せマッチョってどうやってあの体型を維持してるんだろう
有酸素はやってるとして、そうすると筋肉も落ちてるはず
不思議でしょうがない
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:22:37.36 yT+16PVc
>>239
プロテインごときで貧乏とかｗ
お前どんだけガキなんだよｗｗｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:51:19.07 dFD2xi7H
プロテインなんか食べたらパッション屋良みたいな体型になっちゃうよ。
だから俺はプロテインは食べない。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:00:24.95 H3A3YkSB
おまえらｗ
減量期のプロテインの重要性はビルダーのブログ見てたら認識できるよ
しょせん知識の差だろうね
ただ彼らって異常にプロテインに依存してるから健康より見た目で命かけてる感じがする
優勝しても金になるわけでもないから自己満の世界ってほんと怖いと思うよ
このスレでいう細マッチョ目指すレベルくらいならプロテインはそんなに重視しなくてもいいと思うよ
有酸素しまくって体絞って筋トレして筋量の維持めざすべき
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:32:22.86 4iw9E/k1
別にプロテインを利用できるのならすればいいだけだと思うが。
よく食事で必要なタンパク質摂れていれば問題ないと聞くが、食事で必要量
賄うには、同時に余分な炭水化物や脂質も摂る事になる。
置き換えや代換え食品として利用できるだけの価値とそれに見合ったコストが
あると思えて実行できるのなら、その人にとっては十分意味があるのでは。
筋肉量を維持するにも、増強するにも、まずはトレーニング。
栄養は二の次。なのでそのあたりがわかっていれば良いのでは。
必須ではないけど、きちっとウエイトやってる人とか、ある程度ボリュームのある
運動している人なら、利用できるならしたほうがいいでしょう。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:53:17.95 lVxpOGLE
タンパク質が不足するのは好ましくない。
かと言って多く摂ってもこれと言ったメリットは無い。
また、その人にとって必要充分な量を正確に知る術は無い。
確実なのはプロテインパウダーもカロリーを持っているという事。
プロテインパウダーを使えばその分食事でのカロリーコントロールはよりシビアになるよ。
それを理解した上で使うのであれば問題無いです。
まあ個人的な意見を言うならウエイトトレーニングをしていない人の減量期ならプロテインは要らないと思うけどね。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:58:23.74 Uswkw+oG
必要なビタミン類をサプリで補うのは問題無くて、プロテインはNGとか
意味分からん。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:48:00.66 lVxpOGLE
>>247
別にビタミンだってミネラルだってタンパク質だってサプリを使うのはNGでもないし、逆に必須でもない。
食事で不足するなら大いに使って下さい、ってだけだよ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:53:00.72 okMHMH01
どうしても減量する時には食事制限するからPが不足するというだけでしょ？実際基礎代謝程度に
食事を落とすとどうしても足りなくなる。それの補助で飲む分には良いだろうと思う。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:00:52.07 ycn0azp2
そんな君たちにZAVASウェイトダウン。
さぁ、君たちも一緒にレッツ艶女医ダイエット。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:31:17.03 Klc5wD8S
今維持期なんだが体重は変わらないのに体脂肪率は増えていく･･･何故？ 筋トレの重量は変わってない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:49:38.57 +cxYv+TA
２ヶ月で78→68kg172cm。
60kgまで減らしたいな。
>>202
今日買ってきたわｗ
効果を試してみるよ。
酢とかポッカレモンとか豆乳とか色々飲んでいるけど、
とりあえず試してみるよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:50:26.84 +cxYv+TA
202 じゃなくて >>250 だった。スマソｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:01:09.45 lVxpOGLE
>>251
体脂肪計の数値は無視の方向で。
見た目や触った感じが変わってなければ気にしない、気にしない。
それに加えて
>筋トレの重量は変わってない
最大筋力が維持されていそうなら大丈夫だよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:23:10.51 LqFCXAd3
8/1 40歳♂ 183㌢ 112.6㌔
8/2 110.8㌔
8/3 107.2㌔
8/4 106.8㌔
8/5 104.8㌔
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:35:06.10 +cxYv+TA
>>255
標準体重からの乖離が大きい程、減量幅は大きい。
代謝が大きいからね。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:05:23.54 dFD2xi7H
今テレ朝で王道ダイエットやってるよー (^o^)丿
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:14:05.24 H3A3YkSB
永井大の25歳の時の肉体すげえな
体脂肪率5％だってさ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:17:43.70 EfDiw9/H
あんまり羨ましくないな
風邪ひくよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:27:31.34 wFrlH3TC
>>247
ビタミンとプロテインの特性からして、過剰摂取した場合の人体への影響が違いすぎるからでしょう。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:32:04.97 zr1YqELs
ファットバーナー使ってる人いる？
262:212
11/08/05 22:49:00.44 FX4jdWGr
筋トレはダンベル12～15kgでアームカール、ハンマーカール、
ショルダープレス、デッドリフト、ダンベルフライを各10×3セット
あと腹筋と腕立てを20×3セットやってる
筋トレ歴は半年ちょい
痩せたいけど、筋肉もつけたいんだよね…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:27:50.59 vK/S6MUj
プロテイン妄信してガブガブ飲んでるヤツに
プロテインなんかいらないといっても通じるわけがない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:37:31.59 qreXVQti
>>259
ジムへ来ている人で、まじめにトレーニングやっている人だと、男でも10～15%前後が多いと思うけど、どうなんだろうか。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:52:21.03 5gyT+vIb
>>263
同意。
無職やヒキコモリや糞ニートにプロテインは不要だよね。
あいつら、部屋の前まで親に食い物を運んでもらって、小便はペットボトルに
してんだろ？
自分で食い物を選ぶ権限なんてないらしいしね。
セシウム入りの牧草でも食わせときゃいいね（笑）
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:13:43.17 5b3NP5PW
プロテインの怖いところは「もっと筋肉付けたい、もっと、もっと」で終いには過剰摂取になっちゃうところなんだよね。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:01:43.27 hhve2yZD
>>266
白い粉だな…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:07:25.13 d7cBq9g7
食べ順ダイエットでいい感じで落ちてきたんだが
(炭水化物はおそらく以前の半分以下)
医者にヘモグロビンが減ってきてるといわれちまった…
近所に売ってるほうれん草は福島産
レバーもなんか怪しそうなんだが食べなきゃいかんかなぅ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:07:57.15 d7cBq9g7
食べ順ダイエットでいい感じで落ちてきたんだが
(炭水化物はおそらく以前の半分以下)
医者にヘモグロビンが減ってきてるといわれちまった…
近所に売ってるほうれん草は福島産
レバーもなんか怪しそうなんだが食べなきゃいかんかなぅ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 04:37:07.23 NPHhm/Cr
>>260
これはウエイト板の人達もかなり思い込みというか間違っている人が多いのですけど
別にタンパク質を多めに摂ったところで内臓疾患のトリガーになったりはしません。
健康な人がタンパク質多めの食事を摂っていたからと言って、病気になったという様な事はないです。
腎臓の悪い人は、蛋白代謝に問題があるため、摂取量は制限しなければいけません。
その手の臨床例、論文が数多くあるので、それを拾い読みした人が勘違いして広めたのだと思われます。
栄養素的に最も健康を損なう可能性が高いのは、現在のところ脂質と判断するのが妥当では。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 04:58:58.27 mslE4Oem
17 ：無記無記名 ：sage ：2011/08/05(金) 23:38:40.18 ID:pAQRdBTm
「癌細胞を劇的に促進する牛乳たんぱく（カゼイン）（マクガバン報告上巻より」
・ガンの促進要因はカゼイン（牛乳たんぱく）だった。
・植物性たんぱく質では、たとえ高レベルの量を摂取したとしても、ガンを促進するようなことはなかった。
・アフラトキシンを投与されたあと、通常レベルの20%の「動物たんぱく質」食を与えられたネズミは、すべて肝腫瘍で死んだか、あるいは実験終了の100週後の時点で、肝臓ガンのため死にかけていた。
・５％のタンパク食で育てられたネズミは、すべて100週後の時点でも、毛並みには光沢があり、活発に動き回り元気に生きていた。
・スコアとしては100対0となり、こうした研究では決して見られない現象だった。
・ネズミに与えた動物たんぱくは現代人がいつも摂取している２割程度の比率量で、
癌実験でよくある並外れた量を摂取させたわけではない。
そして小麦、大豆などの植物性たんぱくでは発ガンしなかった。
科学が解明した「真の情報」は、不適切で有害といっていい情報の山に埋もれてしまっている。
すなわち論理的根拠の乏しい「ジャンク・サイエンス」や
一時的なダイエット法、食品業界の宣伝、といった価値のないものの下に隠されている。
(p)URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:18:52.88 gzyfBt/Z
>>271
ホエイ(乳清たんぱく)使っているから大丈夫w
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:23:45.69 Ya7tOJ82
まだやってんだ
ほんと、毎日毎日飽きずにキチガイだな～
飲みたきゃ勝手に飲めばいいじゃん
まぁ～俺は単純に拒否症だけどな
健康に良いだの悪いだの、効率的だの関係ない
摂ったら負けだと思ってるからな
上に書いてある通り、抑えがきかなくなりそうだし、効果があるのはわかるけど、昔の人間だから気持ち悪い奴らが飲むものだと思ってる（あくまでイメージね）
だいたいここまで固執する意味がわからない
だったらステロイド使って、出来るだけ短時間にバキバキにしちゃえばいいのに
ステロイドだからって頑張らないと鍛えられないだろうけど、ステロイドだってすぐに健康に影響与えないだろ
一度バキバキにした身体と、今までバキバキになったことのない身体では、あとの鍛えられ方が違うだろうし
ここでプロテインに固執する奴は、あまいこといってないで、ステロイドでもやればいいのに
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:36:03.10 3533FDa/
ホエイ中毒患者は脳みそまで筋肉になってるから
もう正常な判断ができないんだろ。
毎日プロテイン飲まなきゃ死んじゃう！って本気で思ってそう・・・
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:37:27.68 NPHhm/Cr
>>271
えーと、幾つか突っ込みどころはあるのですけど、まず実験対象がねずみであること
更に元々毒性を帯びさせている上での実験であること（発症前提での話）
それとこのレポートの対象がアメリカ人であって日本人ではないこと（栄養内容に関する話）
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:41:58.73 XPfZCV6p
>>273
ドーピングのマニュアル本程度の知識も無いアホは黙ってろ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:45:02.16 kpPwME1H
プロテインたんぱく質の取り過ぎは子供ができなくなる原因にもなるそうです。
また、大腸ガンの原因の一つとも言われてるそうです。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:45:12.62 Ya7tOJ82
>>276
プッ
ドーピングだってｗｗｗｗｗ
ビルダーさんですかｗ
迷子ですか
板違いですよ！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:58:06.18 4Tm4kTvc
あほらし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:02:25.36 NPHhm/Cr
タンパク質の取り過ぎで子供ができなくなるとか、またすごい説ですね・・
まぁガンと蛋白質の関係についてここで色々書きこむよりも、わりと簡潔にまとめている
サイトがあるので、そちらを見てもらえればわかるかと。
URLﾘﾝｸ(www.fucoidan-web.net)
要は、後先を思い違いしているってことになりますね。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:15:35.98 4Tm4kTvc
別に誰もプロテイン飲まなきゃダメなんて言ってないのにわーわー
プロテインアレルギーでもあんの？
小さい頃マッチョのおじさんに怖い事されたとか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:19:59.11 XPfZCV6p
>>278
そんな事しか書けないって事は図星だったか。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:27:18.02 Ya7tOJ82
プッ
ID:XPfZCV6p
ID:XPfZCV6p
ID:XPfZCV6p
今日のビルダーさんｗ
今日も一日中２ちゃん頑張ってくださいｗｗｗｗｗ
応援してますｗ
気持ち悪いからアンカー付けないでね♪
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:32:10.55 Ya7tOJ82
予言します
ID:XPfZCV6p
↑
精神異常者のため、最後に攻撃する書き込みしないといられない典型的な馬鹿でしょう
以下スルーします♪
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:34:30.30 Ya7tOJ82
あっ！
でも応援してるからＩＤ変えちゃだめだよｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:56:56.25 Ufg4cGvt
何なんだよお前気持ち悪い
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 08:26:37.90 QcZVU59b
頭がおかしいんだろ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 08:48:50.71 000RzN3Q
あぼーんだらけだと思ったら一人で頑張ってるのかw
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:02:08.02 Ya7tOJ82
今日も一日単発ＩＤだらけｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:05:30.87 3533FDa/
プロテインはNGワードでOK
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 12:08:54.46 4Tm4kTvc
タンパク質でおk
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:40:20.83 ZMdfmTtV
仕事で朝と昼のごはんを食べれなくて朝図れなかった分の体重を今計ったら
4キロ近く落ちてて焦った
もう一度計りなおしたら正常値だったけど
オムロンの体重計ダメだな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:43:15.39 ZMdfmTtV
摂取できるタンパク質の量って決まってるから脂肪になっちゃうのか
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:10:34.79 DauejAJW
>>277
プロテインたんぱく質ってｗｗ馬鹿なの？
たんぱく質を英訳するとプロテインだよｗ
男でも女でも凹凸のある体型にしたいんであれば減量目的での
プロテインは必要、逆に増量したいときはプロテインは飲まないで
飯だけで増量した方が良い。
プロテインってただのたんぱく質なのに・・
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:18:10.43 3533FDa/
またプロテイン厨が沸いてきた
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:48:08.95 5b3NP5PW
またプロテイン必要説を唱える厨が出てきた。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:49:58.54 qAZdxusW
あははははは、今日も荒れ放題だなｗ
ざまぁｗｗ
このスレは徹底的に潰す
298:参加者Ａ ◆SWWhL.mWV6
11/08/06 20:50:43.29 qAZdxusW
絶対に潰す
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:53:23.00 0TK9w4v7
いらだつブス
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 23:26:11.99 sR0cz2bA
あれ？そいえばもう1個の王道スレが見当たらないけど落ちたの？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 23:36:35.81 b27LCqhC
>>294
>逆に増量したいときはプロテインは飲まないで飯だけで増量した方が良い。
なんでやねんw
減量時に飲むなら増量時にも飲みなさいよ。
繰り返しになるけどプロテインパウダーは単なるたんぱく質。
たんぱく質が不足するのは好ましくないけど、別に多いからと言って大きなメリットがあるもんでもない。
逆に常識的な範囲なら余分に摂って悪いってものでもないのでたんぱく質不足を心配する人なら使えばいい。
役に立つか無駄になるかだけ。
害にはならんからね。
自分なんてどれだけプロテイン代を無駄にしているかw
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 00:30:26.87 07d3qOiS
ダイエットヴァームは飲むけどプロテインに拒否反応しめすやつｗ
中身たいして変わらないぞ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 01:58:55.20 ba6gA7iq
>>300
筋トレ厨の長文連投でまともに機能しなくなってたからな
お前らってホント人間のクズ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 02:56:59.30 N03N2r81
筋トレしまくったダルマみたいなのがボディコンバットやっててウケる。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 05:39:09.37 CY5FSvOl
はぁー
ほんとプロテイン厨が糞ウザイ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 05:46:24.65 PKAf4cIP
お互いに否定しなければいい。
両方を肯定すれば争うこともなくなる。
幸い肯定しあったところで害なんてないしな。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 06:35:17.97 N0rROqST
プロテインって相変わらずアレルギー反応を示す奴多いんだなw
ところで、熱中症予防には運動後30分以内に牛乳を300ml飲むと良いと
いう話を最近TVなどでやっていたと思うが、これはホエイプロテインの成分
でもあるラクトアルブミンが効くということらしい。
と、いうわけで運動後にホエイプロテインを飲むのは無駄じゃないって
ことだよね。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 06:35:28.50 3BnaTz3P
また頭のおかしいプロテインアンチの
糞キチガイが発狂してたのか
気持ち悪いからいい加減にしろや
プロテインに親殺されたなら
DHC置き換えダイエットのスレでもいって荒らしてこいｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 07:09:56.02 iM7XuW0i
プロテイン＝薬とか使えば筋肉ついて太るとか思ってんじゃね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 07:14:09.19 5pBCZ0DA
>>306
同意だな。
プロテインが必ずしも有効とは限らんが
上手く摂取すれば役に立つ事もあるだろう。
なんかこのスレ寂しいねえ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 07:55:40.02 2Xj7+FPP
体の中で実際どんなことが起こってるかかっさばいて見る／見せるわけにいかないから
つきつめると宗教論争みたいになっちゃうんだろうね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 08:29:46.22 z8yyV4MD
ササミでも食ってろプロデブ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 08:38:42.46 MxxGdM3C
ここ荒らすんだったら女の王道(笑)スレ立てればいいのに
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 08:41:13.73 Jya0Uu/g
単発ＩＤでプロテイン馬鹿が朝から頑張ってるなｗ
電源入れ直してる姿想像するだけで惨めすぎる
デブ女以上に頭悪いなｗｗｗｗｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 08:53:40.97 baB+9aoP
あーーープロティンうめぇ！
朝から３杯はいけるぜ！！！
プロティン最高
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:11:23.65 Jya0Uu/g
>>315
頑張れ～
今日は目標１００レスだー
まだまだ足りないぞ！！！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:15:31.28 E5hdqAVn
うんめええぇぇ～www
やっぱり朝はプロテインだよね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:24:38.91 Jya0Uu/g
す、スゲー！！！！！
ＩＤが違うってことは、こんなに多くの方がこのスレに飲用者が～～～
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:35:56.43 5pBCZ0DA
何この流れ？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:45:12.56 CY5FSvOl
プロテイン中毒になるとオツムがやられるらしいという風説は
このスレを見ればよくわかる。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:55:28.24 MO7vBP5I
健康なダイエットにプロテインは有効だと思うよ。
♂95kg→70kg 1年で。リバ無し。プロテイン抜きではできなかった。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 10:06:35.76 CY5FSvOl
それぐらいのダイエットがプロテインなしでできないとか
真顔で言えるプロ厨はすげぇな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 10:24:16.76 baB+9aoP
１回表、マリナーズ２点先制
イチロー君は１安打１盗塁１得点
上々の滑り出し
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:02:55.15 BN2HSdVJ
>>313
女スレたつと上から目線で博学ひけらかせない長文君が困るんでしょ
女もレイプされてばかりじゃなくて、独立スレ立てればいいのにな
>>321
リバなし維持は対したもんだ
ちなみに身長と年はいくつ？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:04:59.48 g8YJuJVb
俺は筋トレ→ランニングの後の夜1回だけプロテイン飲んでる
筋肉痛になりにくいし回復早いから毎日続けるためにはダイエットにも有効だと思うけどな
1日3回とかはビルダーでもなければやり過ぎ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:10:35.48 brSaFC1f
>>325
同感。
各自の体調、体重、運動歴、今日の運動量、明日の運動
に合わせて飲む飲まないを勝手に判断すればいいだけ。
ハードトレーニングして抵抗ないなら飲むし嫌なら飲まない。
ただ飲み過ぎは危険。
それだけのことじゃん。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:23:45.38 MO7vBP5I
>>324
170cm、45歳だす。
やったことは
筋トレ再開、スイム、食事見直し
こうしてみればスレタイのまんまですなｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:28:05.67 qCH7SL2e
プロテイン飲まずに筋量アップして基礎代謝を高めるための食事は出来ん
減量中でも朝と就寝前のカゼイン、筋トレ前後のホエイは必須
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:44:20.23 PKAf4cIP
いや、できるとは思うけどｗ
ただおれはプロテインのメリットの一つに、筋肉痛になりにくいとか、疲労が残りにくい
というのが気に入ってる。
トレ直後に飲んだときと、飲まなかったときは明らかに疲労の抜け方が違う。
トレ直後に食事とる食欲はないから助かってる。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:53:08.19 qCH7SL2e
体重×２グラムのタンパク質をプロテイン使わずにとれればいいが、カロリーオーバーせずにとるのはなかなか難しいでしょって話ね
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:13:40.72 BN2HSdVJ
>>327
先輩に負けずに頑張ります
>>329
この時期はトレ追い込むと、冷奴くうのが精一杯って時があるね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:41:19.92 OmSXZ5ta
せっかくプロテイン飲むなら寝る1時間ぐらい前にも飲むと良いよ
あと、プロテイン高くてもったいないって人はiHerbおすすめ
海外のプロテインが2kg5000でザバスとかの半額以下。送料が1000円ぐらいかかるけどそれでも日本の買うよりだいぶやすい
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:46:44.79 yKdgTTTM
ウェイトダウンプロテイン飲んでます。
プロテインダイエットとか置き換えのダイエットシェイクより満腹感があるから助かるのです。
この時期は夏バテでしっかり食事取れないから欠かせなくなってしまいました。。
運動し過ぎたときも疲れて食べれなくないですか？
大豆プロテインだから筋肉つけるのは邪魔してしまうかもしれないけど、腹筋は割れてるし♀なのでよしとしてます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:29:38.62 PKAf4cIP
女で腹筋割れてる時点でダイエットは成功してるんじゃない？ｗ
あとは筋肉のラインの調整をして全体的なシルエット作りで完成かな？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:45:47.42 yKdgTTTM
>>334
目標体重と体脂肪率は２年くらい前にクリアしているのですが、仕事が不規則な上、断れない付き合いや接待を受けることが多いので
体重が一ヶ月に3キロくらい増減してまうのです。今は維持と水着を着ても恥ずかしくないようにダイエットしています。
ジムの休憩時間を利用して書き込みしているので、遅レスですいません。
336:321
11/08/07 17:48:45.71 MO7vBP5I
みなさんレスどうもです。
ダイエッターとトレーニーでは思考というか志向がなぜかちょっと違うみたいですが、
有用情報は置いていきますね。
・プロテインはよく知って活用してください。
・BCAAってものが実はプロテインより有効です。トレ前トレ中摂取です。
国産は米国産の10倍以上もクソ高いので取り寄せて下さい。高いとビビって飲めたもんじゃありません。
（アミノヴァイタル3千円/120g、BCAA+G 5千円/1000g）
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:08:18.00 qAMeuQvu
・・・・普通にプロテイン飲んでいるのならBCAAはいらないのでは？
ホエイには大体２０～３０％BCAAが含まれている。
個人的には、結構なヘビートレーニーが必要性を感じて摂る人は居るかも知れないとは思うが。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 19:58:26.19 OmSXZ5ta
>>337
プロテインはトレ前、トレ中に飲むのには適さない
吐く
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 20:10:53.25 QEP8SBtX
>>337
>・・・・普通にプロテイン飲んでいるのならBCAAはいらないのでは？
非常に妥当な意見。
プロテインにしてもBCAAにしても必要な人が使えば良いです。
理屈を言い出すときりが無いw
上で書いたけど自分はプロテインもBCAAも使いますが多分ほとんど無駄にしてるw
でも飲まないよりはちょっとはましかもっていうくらいの気持ちで使ってる。
サプリなんて事より気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして
サプリの話なんてあまり意味ないです。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:19:26.59 oWKuP8uj
※ＬＡＮのＢＣＡＡ1ｋｇ（ＵＳ＄89） 飲みにくい
URLﾘﾝｸ(www.livey.com)
※１プロテインのＢＣＡＡ+Ｇ（ＵＳ＄49.99） レモンフレーバーで飲みやすい
グルタミンも入ってる、ついでにホエイプロティンも注文できる
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
ダイエット（体重軽減ｏｒ体脂肪減少）の場合は、トレ後はＢＣＡＡを飲む。
プロティンは、トレーニング１時間前に食事ができない場合、携行に便利、
消化吸収が早いという利点がある。
寝る前に飲むのはＢＣＡＡ。
体重軽減ｏｒ体脂肪減少したいのに、寝る前にご飯大盛り１杯分のカロリーを
摂取するのはバカバカしい。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:24:33.24 oWKuP8uj
>>339
＞気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして
トレの内容を議論する必要もないし、
どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
自分はどんなトレをやってる、自分はどんな食事をどんなタイミングで摂取してる、
自分はどんなサプリを活用して足りない分を補ってる・・・・・・
自分はどうしてるかなら、いくらでも書けるが、他人がどうしてるかは関係ないし、
他人に対して、それは必要ない、それはやるな、それは無駄とか命令する筋合いもない。
議論は必要ない。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:31:26.68 wDGLnqes
まともな男に許されたアクセサリーは腕時計と筋肉の２つだけだからな
やせるだけじゃなく、どうすれば最も効率よく
強化できるかも考えてやるのは当然
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:36:46.64 xx85QMf3
>>340
ご飯大盛り１杯は350kcal
プロテインは一般的な1回分(30g)で120～140kcal
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:57:19.10 QEP8SBtX
>>340
>トレの内容を議論する必要もないし、
>どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
それは違います。
と言うか議論と言う言葉が良くなかったかな。
何を目指すかは人それぞれ、主観の話なので議論の余地は少ない。
でも目指す目標が決まればそれに対して何をすべきか、トレーニングにしてもサプリメント含む食事にしても
議論の余地は大きい。と言うかそれがこのスレの主題でしょw
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:11:03.63 gKkV6yF/
BCAA+マルトとか必要かどうかなんて自分がやってる強度次第だよ
トレーニング中めっちゃくちゃ疲れてるならとったほうが全然効率いいし強度が高いトレーニングでさらにカロリー消費もうｐ
ちょこっとウォーキングレベルなら全く必要なし
金ないなら水に粉飴入れるレベルでも持久力はけっこう変わってくんじゃないかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:13:59.54 dE1UVzEh
>>342
おいおい、せめてあとネックレスくらいは入れろや。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:22:12.11 1RikhYG1
>>340
え？寝る前にBCAA？そこワカんめえ
おっとトレ後のBCAAもわからん
あああ、カロリーもむちゃだ。レス全体がちょっとｗ
知識を求めて読んでる人もいると思うので拙くないですか
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:35:00.89 qCH7SL2e
ＢＣＡＡはトレ前後に５グラムは摂取したいね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:59:04.07 5n6qy8vz
>>346いやー、ネックレスしてる男は受け入れがたい
イケメンでも難しい。芸能人だとまあまあ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:49:29.41 sMYj2jJR
「首飾り」してる男はそれだけで下に見ますけどね。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:32:10.67 ZRq6p50V
実体験で分かったが、ダイエットのための運動初期はプロテインとか筋トレとか不要だと思う。
標準体重からの乖離が大きければ大きいほどね。標準体重から絞るって人は必要かも。
体重が大きければそれほど強度の高い有酸素運動できないし、カロリーの減少量も多い。
だから体重の減少量も大きいし体力も回復しやすい。
標準体重に近づく程、デブの時の消費カロリーと同程度のカロリーを消費したければ、
とにかく運動強度上げ続けるか時間を長くするしかない。
標準体重あたりハードトレーニングをやると疲労回復速度が極めて遅くなる。2日後もまだ多少残っている感じ。
自分の場合はウィダーインゼリーとか飲んでみたけど高いから辞めてプロテイン飲むようになった。
ウィダーインゼリーも一応以外と効果があることを確認した。
長期的にそこそこの強度でダイエットのための運動や食事制限できる人には、プロテイン不要だと思うよ。
有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。
徹底的にやりたけりゃ筋トレもプロテインも飲めばいいと思うね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:39:38.11 XT79pvx9
筋肉がアクセサリーw
六尺兄貴、ハイセンスすぎんだろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:57:39.60 ESE/2x+1
筋肉無いと裸になったとき見苦しいぜ
スーツも合わないしな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:33:33.68 4ZSLRopr
>>351
> 有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
> 基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。
その筋量を減少させたくないから筋トレして、食事制限下では不足
しがちなタンパク質をプロテインで補うんじゃないのか？
そもそもあなたにとって、プロテインを飲む理由って何？
どうも目的が違う気がするんだが・・・・・・
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:47:43.09 Lir30Agp
乖離がまた来たぞ！！www
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:52:37.89 7hBAx+4Y
>>351
プロテインわかってんのかねｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:12:35.50 v8MgALJS
今日はスクワットとデッドの日。
ただし昨日ナンを食いすぎたので、今日はカーボ控えめにしなきゃｗｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 09:44:26.73 hYwYkJIr
～は不要！って言ってる奴の言ってることは大抵間違いか適当
そもそもプロテインとかを薦めてる人も「飲まないとダメ」じゃなく「飲んだ方がいいよ」レベルなのに
過剰に経験上は～、～は要らない、とか食いついてくる
飲まないなら飲まない。それで良いじゃん
なんでわざわざ適当な妄想で結論出して、自分の仲間増やそうとしてんだ
前までの筋トレ不要派と同じ臭いがする
359:321
11/08/08 09:59:52.91 bLtkbhMv
自分は筋増量を狙ったのでプロテイン必須ですが、ダイエット目的だと必須ではありませんね。
必要タンパクを確保しつつカロリーを抑える効果を無視するのは惜しいですが。
イメージ的がバルクアップっぽくてダイエット向きではないから敬遠されるのでしょう。
筋トレもイメージの問題かと思われます。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:14:07.08 aDFkDIXA
ダイエットと、筋力アップ＆肥大は相反する物。
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリー
筋力は、摂取カロリー＞消費カロリー
と言われるように、筋力アップ＆肥大には、実は筋トレよりも食事のほうの重要度が高い。
食事量が足らないと、どれだけ筋トレしても効果は少ない。
一日あたりどれだけ少なくとも3000kcal以上の食事を目指して、摂取カロリー＞消費カロリーとなるように心掛け、
トレーニングを続けて下さい。
筋トレよりも食事です、大事なのは。どうしてもダイエットと兼用して筋トレをする人がいますが、努力の割に効果は臨めません。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:25:27.08 HjDq/FVN
>>360
筋トレに大事なのは、食事＞筋トレ？？
間違いなく、筋トレ＞食事だ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:34:15.18 aDFkDIXA
筋トレをしなくていいと行っているわけじゃないからね。
ただ、筋トレを一生懸命する以上に食事にも気を配れということ。
摂取カロリー＜消費カロリー とならないように。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:39:06.90 voJw6M/F
なるほど
ばりばり筋トレやってるが体重の増えない奴より、筋トレなんかやったこともない巨デブの方が筋力が強いってことか
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:03:21.01 26OmFXak
寝る前にプロティン（ご飯大盛り一杯分に相当）なんか飲んでたら痩せないだろ（笑）
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:12:12.70 26OmFXak
>>361
同意、大事なのは筋トレの方だと思う。
筋トレやってるとアドレナリンの分泌が旺盛になるらしく、
食欲抑制が楽になるし、食べるものも自然と健康志向になる。オレの場合。
筋トレが先で、食事がその後だとオレは思う。
先に何カロリー制限とか、何を食って何は食わない・・・なんて先に決めても
苦るしいし、決めた通りに実行できないと悔いが残る。
あ、他人はどうなのかは関係ないけどね。
あくまでオレの話し。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:38:14.35 mcTcGECi
食事も筋トレも両方大事だろうね
俺はこの一年筋トレしながら３０キロ痩せたけど
扱う重量は若干上がったよ
ベンチは６０キロ１０回しか上がらないけどｗ
でも筋トレしなかったら確実に筋肉減ってただろうし
筋トレやってよかったと思ってる
逆三角形の体になってきたぜ
筋肉つけるのに効率が悪いというのはその通りだと思う
プロテインは食事制限しながらたんぱく質を取るのに
非常に有効な手段だと思いますよ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:55:19.90 bLtkbhMv
寒天パウダー4ｇ水で流し込んだら、これすげーなー。満腹感が。
もう飯ぬきでいいよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:23:09.79 5dD8UyUp
本当に生理学、栄養学を勉強して常に情報を仕入れしていれば、筋肥大しながら体脂肪を減らすことが可能だってことくらい分かるはずなんだがね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:25:05.39 1VDHn73d
>>368
くわしく
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:26:33.16 6cTRYHwQ
>>368
素人でも読めるテキスト教えて
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:31:54.67 h7q8b/MR
しかし、非運動系のスレ（食事制限オンリーなど）は、
皆イライラギスギスして、ハッキリ言って病んでるな。
運動系のスレは、皆励まし合って前向きで明るい。
同じ板の中で、書き込む人間のメンタルが、こうも分かれるのは
なかなか珍しいのではないだろうか。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:34:28.02 voJw6M/F
ジョギング系スレの雰囲気の悪さはすごいぜｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:36:45.73 bLtkbhMv
>>371
へえ、いい視点ですな。たしかにプールスレもまあ良好だしな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:39:56.01 QJI6d+fw
たしかに、朝食抜きスレ凄かったな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:44:35.24 5dD8UyUp
いくつか方法論はある
最も定番なのは炭水化物の摂取タイミング、ＧＩ値を調整し徹底的に脂肪にさせない
基礎代謝分のカロリーは摂取し、脂質は単価不飽和脂肪酸やオメガ３など脂肪燃焼、コレステロールを下げるのに効果的な健康な脂質に限定する
筋肥大目的の高負荷トレ後の脂肪燃焼効果は、実は有酸素運動よりも高い。
最近のビルダーはこの方法でオフシーズンでも体脂肪率９～10％を保ってる
賛否両論なのはウォリアーダイエット
日中は食物連鎖の低い位置にあるタンパク質を少量しか食べず、夕方は脂肪燃焼効果の高いスーパーセット形式で行う。
トレ前後の栄養補給は通常どおり。
夕食で１日の基礎代謝分の摂取カロリーを満たす。
こうすることで日中は交感神経が刺激され「戦うか逃げるか」という野性的な感覚が取り戻され、
夕食をしっかりとることで副交感神経が刺激されて体が休息モードに入り、
次に戦うために食べたエネルギーのほとんどは筋肉の再生に使われる。
ウォリアーダイエットを行う際は毎朝体温を計って36度を下回ったら中止。
最大でも16週間以上はしないほうが懸命だ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:56:13.79 HjDq/FVN
食事制限は、「病気にならない生き方」とか「病気にならない人は知っている（原題：natural cure）」とか
このあたりの本はけっこう参考になると思う。
なんでカロリー摂取は少ないのに痩せにくいかとかよくわかるよ。
特定の化学物質はカロリー自体は低くても太りやすいようになっているとかね。
あと有酸素運動はとても有効だけど、トランポリンやリバウンダー（まぁ似たようなもの）はもっと効果が大きいと書いてある。
理由は、トランポリン系の運動は細胞運動になるからだと。
「体内の全細胞にプラスの効果を与えられる運動は、現時点ではこれしかない」とのこと。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:02:22.62 HjDq/FVN
あと驚いたのが、筋トレと無酸素運動は別物だと定義してた。
さらに無酸素運動は思ったより健康に効果が大きいらしい。
以下抜粋。
しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
体中に大きな刺激を与える効果がある。
体内に酸素が送られないため、体中の細胞を存亡の危機に追い込む。
これは「体をプログラムしなおす」のにとても役立つ運動だ。
毒素の排泄作用を高め、異常な細胞の活動をストップさせる効果がある。
抜粋終わり。
あくまでこれらの本は食事や健康などが大きなテーマ。
健康には運動が欠かせないからいろいろ例が出てくる。
カロリー以外にも目を向けてみよう。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:04:23.24 w7TAWC2c
>>353
露出狂のテメーみてーに人前で裸になる低脳はいねーぜwww
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:26:58.97 26OmFXak
無職やニートはスーツを着る必要ないもんな（笑）
ユニクロでも着てれば？（笑）
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:51:14.75 PBUmL6pk
>>358
荒らして反応あるのが楽しいだけだろうな
アンチスレに敢えてまっとうな意見書き込みする奴っていうのは、反撃されるのをわかってて書き込みするのと一緒
むしろ安価つかないと悔しくてしょうがない動物なのです
安価がほしいのです！
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:11:10.96 ESE/2x+1
>>378
え？彼女いないの？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:12:47.60 HXfB5Z3q
確かに彼女いなければ
Hもないし、一緒に海にいくこともないから
6個に割れた腹筋は無用だな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:15:21.98 ONuad0l/
＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
有酸素運動中の追い込みが無酸素なわけか
心臓が痛くなるし、吐きそうになるから体に悪いと思ってたわ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:36:19.64 5dD8UyUp
＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
ダ板て噂どおり間違った知識ばっか溢れてんな
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:08:03.89 QRootNm+
自分の好きなようにトレと有酸素運動と摂取物を組み合わせればいいだろ
人に言われたことを鵜呑みにするような子供でもないし
精確で厳密な管理が必要なプロでもねーんだからさ
目標に向けて自分が必要だと思う行動をすりゃいい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:41:00.23 cjRiTsmt
プロテイン、朝、夕、就寝前に飲んでるんだけど
水で割った方がいいの？
朝は牛乳なんだけど
筋トレは週4です
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:45:28.25 QRootNm+
>>386
水で割っても牛乳分ぐらいしか変わらないだろ
吸収が遅いプロテインは日の早め、及び筋トレ前
早いのは夜飲んでも大丈夫なんじゃない
でもあんまり寝る直前だとよろしくないと思う
睡眠を妨げるしね
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:48:21.48 mOKswLSK
>>386
牛乳は基本的に同時に摂取したモノの吸収速度を遅くするらしいよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 06:36:02.60 lfO+pNOF
でも牛乳ってそこそこカロリー有るよね
牛乳で割って飲むと半分以上牛乳のカロリーなんじゃないかな
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:21:31.47 VQk4nyQp
チャンピオンホエイ １スクープ 123.5ｋｃａｌ (Ｃ5% Ｐ84％ Ｆ11％）
上記に牛乳200ｃｃ加えた場合 256.7ｋｃａｌ （C17.3% Ｐ50.8％ Ｆ31.9%）
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:49:07.57 Qq6tvK2i
低脂肪乳は？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:56:07.93 VQk4nyQp
>>391
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
自分で計算しる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:56:17.84 fCns5xzS
牛乳を水がわりにごくごく飲んでて脂肪分が多いのに気づいて低脂肪乳に変えた。
ちょっと水っぽいけどまあ慣れたわ。
でも低脂肪乳って成分見るとたんぱく質やアミノ酸、カルシウムも薄くなってるよね
美味しいと感じるホンモノの牛乳の量を控えめにしてプロテインとスポドリでもいいかなといろいろ試している。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:30:28.03 3qeWDEuI
低脂肪の脂肪分が気になって無脂肪に変えた
てか牛乳の成分表示って何ｍｌベースか統一されてないのな
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:48:38.75 VQk4nyQp
今時のプロティン（チャンピオンとかＥＡＳ）は、水で溶かすと丁度おいしい味付けになってると思う。
牛乳と混ぜるっての、ちと考えられない。
昭和の頃の大豆プロティンとか、バブル期の森永ウィーダーのマッスルフィットプロティンとかなら
牛乳でシェイクしなきゃ飲めたもんじゃなかったけど・・・・
今時の国産プロティンって、そんなにまずいの？
２０年遅れてるな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:41:19.41 GwfGhD3o
ウォーキング毎日15kmやってるけどプロテイン飲んで意味ある？
今日スポーツ店行ってプロテインを物珍しそうに見てたら店員に勧められた
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:43:24.73 K+vcz3kg
ウォーキングでプロテインなんて要らない。
がんがん筋トレやらないと。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:49:21.16 GwfGhD3o
>>397
了解した。
もう少し体重落ちてきたら筋トレも混ぜてみます
ありがとう
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:58:24.33 cNSKH1PG
筋トレしんどい
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:53:16.43 r/z5mYGP
>>399
やりたくてワクワクする部位と、しんどい部位がある。
前者は上半身の筋肥大系全般。
後者はスクワット、腹筋。
おれはこんな感じだなぁ。
懸垂とかディップスはやってて楽しい。
スクワットマジしんどい。
呼吸は乱れるわ、４セット目あたりでもうクラクラして気持ち悪くなってくる。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:03:07.79 7uYkPxAN
俺はスクワットと背筋が好きで、腕立てと腹筋が嫌いだ
多分頭が揺れるのが嫌いなんだと思う
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:14:24.91 FogFtUzv
スクワットとジョギングってどっちが下半身きたえられる？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:21:21.62 fCns5xzS
それぞれ鍛えられる場所が違うだろ
スクワット／ジョギング／金冷法
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:30:18.92 w1AF+bZ4
腹筋ちょー楽しいのに！
スクワットは辛いから、とりあえず程度しかしない
ムキメキが好きならスクワットしないと、上半身がムチムチして下半身が細い、メチャクチャみっともない体型になっちゃうけど
ジム通いの奴って大抵そうなるよな
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:31:29.61 23kD2v+b
どんな風に鍛えたいのかいわないとわからんだろ
ボディビルダーの方向なのか長距離の選手の方向なのか
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:32:27.40 23kD2v+b
スクワットが糞楽しい
腹筋は普通
背筋と腕立て嫌い
どうすりゃいいんだ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:46:09.06 7YDx69i2
背筋だけはまじ嫌い。やり終えても不快感。
他はしんどくてもやり終えると気持ちいい充実感。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:10:00.01 XbH6yH4G
背筋系が苦手
肩も苦手
胸が好き
腹筋系も好き
スクワットは苦手だけど、レッグプレスは好き
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:17:16.38 VQk4nyQp
ベンチプレスが苦手、プルオーバーやペックデッキは好き。
スクワットもデッドも好きだけど、やり終わった後や次の日が地獄。
腹筋は毎日のように励んでるが、効果に疑問を抱いてる（笑）
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:26:22.13 23kD2v+b
腹筋しないとこのまま猫背で死ぬ気がするから怖けどヤル気がゼロ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:19:10.91 ODkF+jI7
みんなどんな腹筋してんの？
おれは仰向けに寝て、上体起こしてケツを地面に付けないように
交互に足上げしてる。
あとはクランチ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:25:02.64 fkZ5R0M/
俺は看護師だけど
管理栄養士が言ってたよ、PFCバランス15：25：60を守らないとダイエットはぜったいに成功しないって。
俺は仕事柄、運動しないと救急で体力もたないから運動してるけど、4km+筋トレ+7kmジョギングを週4～5回。
BMI18で安定してる。
食事は、病院食堂メニュー三食。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:31:53.97 lfO+pNOF
みんな20レップススクワットやったことある？
15回が限界になる重量でとりあえず15回やって、バーベルを降ろさず呼吸をととのえて
一回、また一回って感じで5回増やす
ラスト3回ぐらいの精神の葛藤がすごいｗ
やめようかな・・・・ハァハァ・・・・あと一回で終わろう・・・・ふんｎｎｎ!!
みたいな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:37:15.36 r/z5mYGP
>>413
今やってるスクワットがそんな感じだわ。
15回くらいで限界になって、息整えてあと2回やってる。
限界＋2回ね。
これが数セット目になるとマジ400ｍ走やった後みたいにクラクラするわｗ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:44:49.33 23kD2v+b
>>411
クランチと捻るクランチ
あと足上げるのいくつか
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:08:08.60 lfO+pNOF
>>414
下半身のトレは筋力や心肺機能だけじゃなく精神力も付きそうだよねｗ
それに成長ホルモンも上半身のトレに比べて出やすいらしいから、どんどんやるべきらしい
俺はいま膝痛めてるから出来ないけどorz
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:22:23.33 BUaQE25k
>>413
下半身は維持なのでスクワットは１～２週に一度だけ、6セットくらいする。
最後は軽めの重量で20発目標にするけど息がきつい。
でも何となくスタミナアップする気がするね。
ちなみに多レップスのセットって１セットで充分じゃないですか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:44:24.19 XbH6yH4G
>>411
ドラゴンフラッグとタチコロコロ
ジムでアブトミナルを横向きにしてる
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:32:15.12 5e846ujo
10×３セットで十分
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:24:22.00 MIvsJ956
背筋好き
腕立て腹筋スクワット嫌い
なぜか子供の頃から背筋力だけはものすごくて
背筋200～300回やってもあまり疲れないんだよな。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:49:30.01 Tw990QNt
背筋すると股間の上の方が痛くなるから辛い
慣れなの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 02:32:22.00 fAwoF4X1
ここ半年ほど筋トレしてないな～。やらんとな～。
筋トレ飽きるんだよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:36:00.93 kqXPfDDr
>>422
種目やりすぎなんじゃない？
1日15分ぐらい集中してやるだけでいいよ
自分ジム行かないから下半身のトレ困ってる。
片足スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットで十分かな？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:11:32.42 5kpTb+rD
レッグマジック買ったけど15分も無理
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:57:48.11 HG/o9XcR
>>424
レッグマジックとやらは有酸素運動じゃないかな？
>>423は無酸素運動つまり高強度で低回数のトレの事
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:29:48.44 5kpTb+rD
有酸素と無酸素の明確な違いがわからん
腕立て伏せやスクワットが有酸素運動ならレッグマジックもそうだと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:00:31.35 s+whyZpo
>>426
全ての運動やスポーツをその二つに分類するという考え方は、もう古いらしいよ。
バーベルを担ぐスクワットをやる場合でも、皆必ず呼吸はするわけで、
「全ての運動は有酸素運動である」が前提に本を執筆した東大教授もいる。
腕立て伏せや自重スクワットが２～３回しか出来ない人にとっては、
乳酸の産生スピードが、乳酸の酸化を超越してしまうので、無酸素運動の範疇になってしまう。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:45:04.12 zOQJ0qp5
>>426
筋収縮のためのエネルギー源であるATPを作るための代謝過程において酸素を必要とするもの（有酸素系）と必要としないもの（無酸素系）があります。
無酸素系を主として使う運動を無酸素運動、有酸素系を主として使う運動を有酸素運動と便宜的に呼んでるだけ。
ただどんな運動でも両者使われているらしいけどね。
運動の種目で無酸素、有酸素が決まるわけじゃないです。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:34:00.29 qKDOcRn2
常にポジティブ、ネガティブ動作で上げきらず下げきらず収縮し続けるのが無酸素
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:50:26.67 3CsLBVQ3
>>429
その解釈だけはどう見ても違うだろ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:47:15.50 vHFRW1nb
その真ん中に位置するサーキットトレしてる人いない？
なんか中途半端な気がするんだけどどんな効用あるの
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:37:49.76 s+whyZpo
>>431
オレはやってるよ。
効用云々は自分でやってみたらわかるよ。
ここに長文書くの嫌だし。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:51:01.87 rWzeJ4kW
今日、バーベルとベンチが届いた‥買ったからには後戻りは出来ない
ぽっこりお腹の出川体型だけど筋トレと有酸素して来年の夏は多少、引き締まってる状態にしよう
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:09:12.85 vHFRW1nb
>>432
筋トレと有酸素に分けるのと違う？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:40:52.69 s+whyZpo
>>434
石井教授は中途半端で効率が悪いと言ってるが、サーキットにも色んな方式があって、
筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素・・・・みたいな形式もあるよ。
ベンチプレス→腹筋→ベンチプレス・・・みたいのもあるし。
前者はＨＩＩＴ（インターバルトレーニング）に限りなく近い形態だし、
後者は筋肥大には向かないので、こういうのやってるとウエイト板の連中からは
罵倒されるけど、オレたちは筋肥大「だけ」が目的で筋トレやってるわけじゃねーし、
色々使い分けたり、組み合わせたり、工夫して楽しむのも手だと思う。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:48:49.19 6xV19tQj
>>418
ドラゴンフラッグどのぐらいできるよ？
足伸ばしたままできる？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:17:40.06 dLJCnq9l
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
Amino Value の粉買っている人いる？
成分的に買い？ですかね？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:43:34.39 aiVnBnTs
>>436
硬いベンチだとそんなにできないけど
ベットなら足伸ばして10回、10回、9回ぐらい
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:11:43.00 WVOZFWN2
腹筋系＞飽きる＞ステッパー＞飽きる＞脚トレ＞
飽きる＞ステッパー＞飽きる＞腕トレ＞以下繰り返し
こんな感じでやってるけど
普通にジョギングに出るより体使ってる感じがする。
つうかこうでもしないと家の中のトレーニングって
何やっても飽きる。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:22:37.40 guHXjTN1
>>437
んなもん高いよ
要るかどうかつたらBCAAはダイエットに必須。
海外とりよせ一択
値段は10分の1以下。でないとおちおち飲めない
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:33:50.19 ET87TYit
>>435
なるほど。色々あるんだなぁ
スポーツも無酸素、有酸素の繰り返しだしバランスは大事だよな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 12:07:27.63 /OsGI/eN
>>438
マッチョマンがいるぞー
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 20:51:20.45 /7Ny6kg/
プロテイン、トレーニング後に飲めって書いてあるが、
ジムで筋トレ後ウォーキングしてシャワー浴びて帰って
大体1時間後くらいに飲んでるんだが、これ遅いかな？
ジムに一杯分持ってって更衣室で飲んでる人もいるが
ちなみに水で割ってる
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:22:12.69 mFG71AWO
1時間後はおそいな。
トレ直後にプロテイン、さらに1時間後に食事って感じが普通だよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:33:19.67 vAwQAxt4
筋トレするとデブでも見た目に見えないだけで筋肉付くの？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:51:52.35 5LAM9eWU
>>445
日本語でおｋ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:56:19.00 vAwQAxt4
>>446
ゴメン
一応日本語です
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:45:33.80 JK1I2B68
>>443
ゴールデンタイムの30分以内に飲まないと勿体ない
>>445
当たり前だろ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:48:24.50 vAwQAxt4
>>448
ありがとうございます。
諦めずに続けます。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:57:49.80 JK1I2B68
現時点で筋トレに重きを置きたいなら、ダ板ではなくウ板に行くべきだね
先に筋肉つけたほうが後が楽なので頑張れよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:40:04.65 5Rcro7iX
確かにデブの場合、先に筋肉つけて、
（筋トレで多少脂肪が消えても筋肉が重いから）
筋トレで体重の増減がそれほど大きくないのに、
代謝がかなり上がるって状態いいね。
で、そのまま有酸素で脂肪を溶かしていくと
先に有酸素するより少し早く痩せそうな気がする。
しかも有酸素しまくっている時に筋トレ全くしないと筋肉も少し溶けるから、
良い体型になりそうな。
でも、ダイエットなのに体脂肪減らない1ヶ月は精神的に厳しいかもね。
理論的には分かってはいるだろうが。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:05:24.36 6SbRvjmA
胸囲は標準時で２センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目（わざわざメジャーで測ってない）
でも体重が減った
１７５センチで、ついに５０キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:41:04.03 JEl0Nrz3
低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです～～～
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな？
スポクラ行って来ます
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:10:53.54 52GCnoJp
ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥
有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない
減量期はこれは食べとけって物ある？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:36:37.23 7cHocslc
>>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな
>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×１～２グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×２グラムな
有酸素は朝食前かトレ後
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:48:52.32 52GCnoJp
>>455
非常に分かりやすく教えてくれてありがとう！
トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:51:48.59 xEGp7+qc
>>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと？
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。
で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。
おれはこうやって体重８ｋｇ上げたけど、体脂肪率は２％下げることに成功した。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:29:58.19 AY/COFf8
>>457
ウエイト板イケｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:23:49.28 VV9i1lm8
スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル？加重用ダンベルは持っていないが。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:51:39.64 7cHocslc
肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:54:07.65 52GCnoJp
>>459
30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:19:44.52 qX7ZmNQI
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:34:31.26 iN9e9XGm
ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:47:06.97 L51OGXjG
70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:17:23.60 VV9i1lm8
二回に分けて70レップ+30レップやったということです。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:28:52.31 52GCnoJp
>>465
まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ？
ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:33:55.06 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:01.92 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:06.99 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:43:48.85 VV9i1lm8
>>466
ダンベルは欲しいですが嵩張るバーベル購入はありえません。
ダンベルを加重に使えますか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:06.31 MqcCGRbV
肩から腕が太すぎてやばい…
どんなダイエットすりゃいいか教えろや
いや教えてください…
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:52.29 i3yFSEtd
筋トレ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:00:19.56 7cHocslc
>>470
バーベル買わないとか有り得ない
家に置けないならジムに通うべき
>>471
まず筋トレありき
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:15:34.28 52GCnoJp
>>470
ダンベル持ってスクワットすりゃ充分、加重になると思うから大丈夫だよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:23:04.64 16j91LCi
>>459
荷重の必要性は目的によります。
筋肉を太くしたい時はもちろん、減量中の筋量の減少をなるべく抑制したい時も過重が必須になる事が多いと思うよ。
逆にほっそりとした脚を目指すのなら今程度のトレーニングでもいいと思う。
ちなみにダンベルで加重スクワットってかなりやり難いです。
ダンベル使うのならランジ系の種目の方がいいと思うよ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:24:10.10 16j91LCi
>>471
部分痩せは不可能って言うのが原則。
地道に体重を落とすしかないです。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:45:26.43 H6Zgi9+S
体重100キロの俺でもできる筋トレメニューだれか教えてください
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:51:44.58 zjg5nY3p
100kあるのなら、自重を利用してのスクワット。
フルボトムが辛いなら、ハーフからでもいいんじゃないですか？
上半身に関しては筋力の個人差が大きく、また１００ｋが分散されるとしても
トレーニング経験のない人にはちょいと危険かと思うので、普通にダンベルを
使ったほうが無難です。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:00:11.59 VY5qTDo3
ジム行ってマシンやベンチつかったほうが全然効率良いよ
100キロくらいならやれることも多いしね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:20:37.16 16j91LCi
>>477
体重が何キロであろうがウエイトを使ったトレが最も効果的なのは変わりません。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:47:21.16 b7tLBuOR
>>478
フルボトムとかハーフってどんなのですか？
普通にスクワットするとヒザが悲鳴をあげるのでやばいです。
今やってるのは3キロの鉄アレイ上げ下げを両腕20回、腕立て20回、
コロコロ20回、中腰のまま超軽めのスクワット30回です。時間的に15分ぐらい。
筋トレ初心者とはいえちょっと軽すぎますかね？
>>479
ジムって月謝めちゃかかりますよね？貧乏なのでちょっと経済的に厳しいです。
あと鍛えてる人がいっぱいいる所にデブがいくと色々恥ずかしいかも
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:28:16.45 xEGp7+qc
>>481
ストレッチを十分に毎日しなさい。
極端に（100kg以上）太っている人はまずここから。
次にウォーキングを始めよう。
1時間休むことなく歩く。
ストレッチとウォークだけで健康面、体重両方で自分に変化が起きるのがわかるだろう。
さらに食事をカロリーを制限する以外の面からも見ること。
つまり毒素や化学物質などを減らす必要がある。
健康的にやせたいならこれらは必須。
さらに運動面を強化したいと感じたときようやく筋トレの出番だ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:02:57.86 zjg5nY3p
>>481
・・・・いや、筋トレ初心者って釣りでしょｗ
１００ｋオーバーでコロコロできるとかｗ
その体重で腕立て20回できてなんで３ｋ？ｗ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:29:56.97 JJ9JuGNZ
100キロの体重を維持する食費減らしてジム代にすれば？
一万前後で通えるじゃん。貧乏はデブだからだろ。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:35:36.96 11xWnhg6
最近は貧乏ほど太るという研究結果がｒｙ
まぁ毎日200円のスイーツ買うの我慢すれば月に6000円余るからな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:57:54.42 52GCnoJp
>>481
別に100㎏だろうと恥じる事はないよ
太れるのも一つの才能だガンガン筋トレすれば良いじゃない
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:21:27.39 OPwLljeN
このスレは優しい人多いね
ずっと住んでた低炭水化物スレはとてもこんな雰囲気じゃなかった
やはり糖質取らないと人間キレやすくなるってことなのかもｗ
ここに来れた自分まじで良かったよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:24:52.60 pT7spzer
貧乏デブが健康的な食生活にしようとするときついのは
・多く食べれない
・野菜のお値段高い、サラダで買っても高い
ってところか
>>477
基本座るか寝てできるものにしなさい
膝と腰を壊したら筋トレどころか激デブまっしぐらだよ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:27:22.97 pT7spzer
というか超絶ナチュラルボーンなのか？
100でコロコロってプロレスラーみたいな体型しか想像できん
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:44:17.43 w+e98c4c
腕立てすると体重の2/3がかかる
100キロで腕立て20回できるってことは
65kgのベンチプレスと同じだぞ
そんで鉄アレイ3kgとかホラすぎてあくびがでるわｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:39:58.86 KlEbfKIq
>>482
ダイエットは脂肪減らすよりも筋肉を先につけたほういいとか
２ｃｈのどこかでみた気がするんですがどうなんでしょうか。
ウォーキングみたいな緩い有酸素運動だけでは筋肉を細くするとかなんとか。
>>483
いちおう初心者といっても完全我流ですが筋トレは2ヶ月ぐらいやってます。
最初は腕立てもコロコロも5回もできずにギブアップでしたが
今は頑張って20回ぐらいできるようになりました。
ってかコロコロって両手で持つローラーみたいなやつですよね？
もしかしたらみなさんのいうコロコロを自分は勘違いしてるのかも。
>>490
いや、これがたった３キロですが（というより家に3キロのアレイしかない）
20回上げ下げすると力こぶにそれなりにくる状態です。
筋肉の知識ないですが腕立ては使ってる筋肉が違うような気がします。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:53:45.45 WsY4v8mH
>>490
腕立てって体重の2/3もかかるの？
せいぜい1/2くらいかと思ってたわ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 05:19:32.50 6dBfc4PR
>>492
さすがに2/3はかけるの難しいでしょう。だいたい半分程度かそれ以下だと思います。
>>491
アブローラーですね。
よく腰を痛めずにそこまでできる様になりましたね。
結構才能あるんじゃないでしょうか。
で、脂肪というか体重を優先して落とすか、体脂肪率を優先して落とすかは
やってる人次第です。
体重を落としたいなら有酸素+食事制限だけでいいですが、体脂肪率はなかなか落ちない
かもしれません。また運動強度が維持できないので、体重が落ちるに従って距離を伸ばす
か強度を上げる必要がでます。
サイズの変化も、なかなか出にくい傾向にあります。
脂肪を狙い撃ちしたいのであれば、ウエイトをしっかりやりこんだほうがいいです。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:20:22.95 TBLq98gb
別に有酸素も筋トレも両方やればいいだけじゃん
それが王道だしね
徐々にカットされていく身体つきみるとモチベーションも上がるからね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:45:35.91 +mHZGwXB
体脂肪20％以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど
それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ
パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:23:43.72 ZIls21+t
24％ぐらいだけど、ベンチプレスは100㎏、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:37:25.43 KlEbfKIq
>>493
というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。
今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら
全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが
こういうキッツイのは無理です。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:36:35.81 lNedBk0b
筋トレは追い込むのがキツイなあ
あと一回できるってところで止めてしまう
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:39:18.48 6dBfc4PR
>>497
膝をついて、とかでしょうか？
ならばある程度納得できます。
やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので
アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。
基本は腹の力を抜かないように（腹圧を保つ）これが抜けると腰を痛めてしまいます。
個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。
きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。
今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は
そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば
週に１ｋ程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:46:19.39 6dBfc4PR
後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。
でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。
トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:57:49.47 HCu8gFfq
チートなら誰でも15キロくらい出来るから
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:06:03.83 +mHZGwXB
パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し
肉割れを気にしないなら問題ないけど
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:32.20 ZIls21+t
まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:08:58.26 aivROBxP
なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの？
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:25:42.20 heowIN5G
>炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ
違うと思う
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:43:32.85 9zIxtrPZ
>>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうｐして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ！」って。
マッスル＆フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集（記事）が
掲載された事実があるには、ある。
キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ？
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:56:52.15 6dBfc4PR
実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。
それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。
実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:31:30.13 TBLq98gb
まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよｗ
基本はP:F:C 2:2:6じゃね
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:58:35.24 gSA2WrD1
>>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:37:37.50 ggm6SFaw
>>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:18:24.75 t5l86afE
今月も、月の中盤で１ｋｇダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ（心構えだけ）でさらに５-６００ｇダウン。
ＢＩＧ３の重量もそれぞれ５％アップ。
全て予定通り、順調！
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:45:06.55 GJDyxV/A
>>503
10kgが限界の俺に謝れ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:19:20.82 jieSSRUL
低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:58.33 +mHZGwXB
目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ？
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:23:26.88 jieSSRUL
女なのであまりムキムキはイヤ
今標準～美容を行ったり来たり状態
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:27:11.84 jieSSRUL
あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:34:35.17 CFb2To34
ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:38:51.35 53a3wGN0
もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわｗ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:14.69 4aHBifJv
お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね