11/08/18 23:06:01.08 vXTHHoOw
>>977
半年で20kgも落としたいなら一日1000kcalそこらしか食えないぞ？運動量もその程度じゃ
誤差。この前提でメニューを考えるともう何を食べるか？ではなく何が食べられるか？を
考えなければならない。
この場合、まともに食べるのは一食にして一食は抜き、残りの１食はタンパク質（200kcal程度）・各種ビタミン・ミネラルを
サプリで補給して終わりかな。タンパク質補給はプロテインか皮を剥いだ鶏肉が一般的です。
これを半年続ければまあ多分いけるかな
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:38:26.08 3ZFFTLh1
一年で16kg落として普通体重になったんだけど、まだ下腹部がぷにぷに
ちなみにスペックは171cm/61kg/12%
今までは食事制限で脂肪を落とせてたんだけど、このまま食事制限で58kg位にしたら取れる？
それとも下腹部のぷにぷには有酸素でしか取れない？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:44:27.42 A7K5B5/R
>>977
160cm60kgから一日800kcal摂取月間200kmウォーキングで、4kg落ちた
一日1000kcal摂取にするだけで月間6000kcal増え、約1kg落ちなくなる
6,7ヶ月で20kg近く落とすってのは
このレベルでの食事制限と運動が必要
それから、ジョギングによる消費カロリーは運動時間じゃなくて
おおむね距離に比例だから、時間を書いても意味がない
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:47:20.99 XzMn/7Hq
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】 学生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
朝…ご飯(120g)・野菜炒め(・みそ汁)
昼…その日によって変わるけど400～600kcal
夜…ご飯を少なめ(50g)にして、野菜多め。タンパク質は豆腐や納豆など大豆で摂取
【ダイエット開始時・内容】 58Kg ストレッチ/間食抜き/食生活の見直し/時間があるときに15～30分程度のジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・毎回ダイエットしてリバウンドしての繰り返しで54.8kgから痩せません。BMI22から痩せにくくなると言いますが、来年の３月までには40kg代にしたいです。何か見直すことはありますか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:51:54.62 HhaVOw5g
>>982
皮が余ってるんじゃない？
しばらく現状維持に近い状態でもいいような気がするよ。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 00:29:26.05 HMT9Hko0
>>977です。レスありがとうございます！
摂取カロリーについては、22歳55kgジョギング1h/日の運動習慣の女性が
体重を維持するのに必要なカロリーを参考にしました。
反応からすると相当大きい様ですね。
それと、ダイエット期間も短すぎる様なので、増やそうと思います。
取り上えず、>>977の条件で、
朝 400kcal 昼 600kcal 夕 500kcalの食生活、
上記の運動習慣(距離では4km～6km)では、
どれ位の期間を目安として持てば良いでしょうか？
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 01:41:07.07 CwLMEupD
>>984
成長期のダイエットって良くないんじゃないっけ？
食事見直すよりうんｄ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 01:57:22.23 nvJaHQNp
>>984
見直すとしたら、これからのダイエット内容よりも、なんで過去にリバウンドしてきたのかの原因を
きちんと考えてみることじゃない？
そのリバウンド原因を対策しないと、どんなダイエットをしたって、また同じ事の繰り返しだよ。
目標を決める前に、まずは足下を見直そう。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 01:59:50.83 nvJaHQNp
>>977
>②食品の摂取カロリーの目安が本やサイトによってバラバラなのですが、
>どうやって対処すれば良いでしょうか。アドバイスを下されば嬉しいです。
一番大きな数字を使う。そうすれば、少なくともそれ以上のカロリーって可能性が低くなる。
消費カロリーの場合は、逆に一番小さな数字を使う。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 02:04:57.98 14sx6rgO
977はダイエット無理でしょう
＞朝 400kcal 昼 600kcal 夕 500kcalの食生活、
上記の運動習慣(距離では4km～6km)では、
↑
半年で-20kgの次はこんな継続不可能な目標を言ってるようでは永遠に無理。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 02:06:06.46 nvJaHQNp
>>986
>どれ位の期間を目安として持てば良いでしょうか？
それはある程度続けてからの疑問。
続けられるかどうかわからないし。
自分で減り具合を見て判断すべき。
ただ、ダイエット初期は、特に厳しめの食事制限をするとスルスルと体重が減っていく
期間があるから、最初のうちはあんまり減り方はあてにしない方がいいかも。
余計な水分とか胃腸の内容物が減っていくことで、脂肪は減らないけど体重だけは
急に減っていく。
ダイエット板では初期ボーナスといわれてるけど、そのうちに余計な水分とか胃腸の
内容物が出尽くして、減り方がゆっくりになっていく時期が来る。
そこからが本当のダイエットのスタートなので、慌てないように。
まぁ半月やって体重減ってないなら、初期ボーナスもないのかもしれないけど。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 08:30:03.26 FAhTYJlQ
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容】病院受付・座業
【食事内容・摂取カロリー】朝・ごはんと卵焼き/昼・ごはんと野菜炒め/夜・ヨーグルトとおかずのみ→1400カロリーに制限
993:>>992
11/08/19 08:30:39.92 FAhTYJlQ
【ダイエット開始時・内容】 58Kg・スポーツクラブ週3と毎日腹筋背筋50回と骨盤体操
【ダイエットはいつから始めた？】6月末
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
54kgから体重が落ちません。停滞期なのか、カロリーを制限し過ぎて、摂取する際にカラカラのスポンジが水を吸うように、吸収しやすい身体になってしまったのか、他に何か原因がありますか？スポーツクラブに通っても、突然ガリガリになる訳ではないのですね。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 08:39:56.74 VyQ8242N
>>993
二ヶ月弱で4ｋｇ落ちれば上等でしょう。
栄養の吸収は常に100％で、食事量で変化することは無いです。
体調による差はあるでしょうが。
スポクラでの活動内容がわかりませんが、腹筋背筋や骨盤体操で
消費できるカロリーはあまり大きくないでしょう。
今のカロリー収支だとそんなもんじゃないですか？
半年、一年と続けることで成果は出ると思います。
体重だけでなく、せっかくスポクラに行っているのなら
体脂肪率や体型（サイズ）の変化にも注意したらいかが？
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:07:59.16 HMT9Hko0
>>986 >>977です。ありがとうございます。
レスや>>991>>980に従って厳しめのダイエットを心がけたいと思います。
その為に、一日に必要なカロリー目安(2000kcal)の摂取が
多すぎる理由を教えて頂けたら嬉しいです。
今まではダイエットと言っても大した事はしておりませんでしたので、
改めて頑張ろうと思いました。
丁寧なレス、ありがとうございました！
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:18:21.35 MovcBzG/
やっぱ腹八分目で運動するっていうのが一番いいのかもなぁ……。
最近普段の食事より多く食べるとすぐ戻しちゃうんだけど、拒食症的な何かかね？
今まで特に食べたあと無理矢理嘔吐するとかは無いし、食べ過ぎに対して過剰な罪悪感とか持ってないというか過食嘔吐とか信じらんねってタイプだったんだが……。
素直に病院行くか。単なる胃腸炎かもしれんし。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:18:39.87 oPnavrJe
>>995
理由とか云々言ってないで、取り合えず続けてみる
1ヶ月2ヶ月続けて、自分の体重なり体型変化で
食事量・運動量を調整すれば良いと思う
運動量によっては1日2000kcalで減るかもしれないし
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:21:41.29 kWVVp3Rs
自分のたるんだ身体を見たら多すぎる理由なんて明白だろ
その身長で55kgにしたいのなら、2000kcal/日は成長期か、よほど身体を動かす力仕事でもしてないかぎり食い過ぎ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:45:25.16 Aygcvk54
>>997
5月に178cm/70kg/20%からダイエット始めたオレが来ましたよ。今までの3ヶ月強、平均で一日1967kcal食べて886kcal運動し続けで現在64kg/13%。886kcalはジムで1時間で10km走ってもちょっと足りないくらい。元の状態が違うからなんとも言えないかど、やはり2000は多いと思う。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:46:56.92 Aygcvk54
999はアンカー違い。で華麗に1000。
1001:１００１
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