11/08/07 13:15:09.62 YrYL6ogn
>>439
計算ではそうなります。
が、サプリで90gのタンパク質を摂取しようとした場合、
含有量が80％と仮定するとサプリ自体を113g使用しないとダメですよね？
SAVASだと１週間で800gのビッグサイズが無くなりますね(汗
食事はささみとマグロが多くなりそうだ…
>>440
>>442
カロリーを少しずつ増量しつつ、増えた体重は有酸素運動で調整。
筋トレは今は週２回の10kgダンベル×２での体幹筋肉のみのトレーニングなので、
強度を上げて２分割にしてより比重を高めるっと。
……減量期よりキツそうだなぁ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:29:32.06 qCH7SL2e
ダンベルだけで体幹鍛えられるわけないじゃん
その程度の強度ならプロテイン要らん
筋トレもほとんど無意味
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:37:11.81 YrYL6ogn
>>447
例えばダンベルフライとかって大胸筋の強化ですよね？
これって体幹じゃないんですか？
しかも別に今はプロテインなんて飲んでないし。
今後筋トレをより重視するに当たって「タンパク質は140グラムくらい
摂取すべき」ってレスがあったので、それならプロテインが必要かな
ってな話しになってるだけですよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:43:47.66 qCH7SL2e
ダンベル10キロ程度じゃ今は良くても直ぐに負荷が足りなくなるよ
ダンベルだけだと種目も限られて充分な刺激が与えられないし
背中もワンハンドローとリアレイズくらいしか出来ないじゃん
結局、ジムに通って満遍なく鍛えるのが一番いいよ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:03:00.18 YrYL6ogn
>>449
おっしゃる通りスクワット、ワンハンドロー、フライ、サイドベンド、シフトアップ
くらいしかやってないです。
ただダンベルの重量は可変式なんですぐに増やせます。
既に10kgでは筋肉痛も発生しないので加重しようとは思ってます。
「ジムに通って満遍なく鍛える」がベストなのも理解はできますが…
まぁまだ単に減量できただけの状態なんで加重して負荷を増やして
有酸素より筋トレ重視でやってみます。
これ以上はジムに通わないと…なんてレベルまで行けるよう頑張る。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:11:16.64 qCH7SL2e
そうか頑張れよ
ちなみに体の手足の末端ほど筋肉の発達が遅いから、細マッチョめざすならスケジュール調整して早めに取りかかった方がいい
例として、
１日目：胸、腹
２日目：肩
３日目：腕、腹
４日目：背中、脚
という風な順番でローテーションさせたり。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:15:47.18 DcCBjEeM
>>436
飢餓モードてあるの？
あるなら考慮する必要あるの？
現状の結論を教えてくれよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:16:49.82 YrYL6ogn
>>451
なるほど。
４分割だと中３日になるから回復させつつ毎日いずれかの部位を筋トレするわけですね。
ありがとうございます。
参考にします。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:47:56.58 QEP8SBtX
>>453
再度確認しますが、減量が終わってこれから維持が目標なんですよね。
もしそうなら最初に言ったように体重の推移を見ながら食事を少しずつ増やす。
体重が増えていくようなら有酸素のボリュームで調整。
筋トレは今までと同じでもいいですし、そうならわざわざプロテインを飲む必要も無いです。
もし今より筋量を増やそうとなるとアドバイスは全く違ったものになるよ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:49:05.70 QEP8SBtX
>>451
その分割はあまり良くないと思うよ。
まあスレ違いだから詳しくは言わないけど。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:59:02.53 Csb2tzcZ
筋量を増やす、となるとスレチどころか板チ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 15:02:15.01 YrYL6ogn
>>454
はい、現在の体重の維持および食生活の改善(現在が1000kcal/1日なんで)が目標です。
1.摂取カロリーを２割り増やし３週間を１単位として体重の変動をチェックします。
2.体重が増加した場合は有酸素運動で調整します。
体重がまだ減少する場合はさらに摂取カロリーを増やします。
3.同時に「代謝が落ちている」に対する措置として筋トレを強化します。
と、理解したつもりです。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 15:16:28.18 Ti96avOs
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 35%前後
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】基本的に自炊(和食メイン)。
1日1200～1400kcal(1週間平均で)
日によっては1000kcalくらいになっていることも。
サプリ(ビタミン&ミネラル、アミノ酸)摂取
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前くらいからジムに通い始めたのですが(週2～3)、減量幅が緩やかに
なってきています。(通いだしてから-3.5kg)
脂肪体重は6kg減っているんですが、除脂肪体重が2.5kg増えています。
体脂肪率は約6%減りました。
これは筋肉がつきだしたと考えていいのでしょうか？
それともその他(水分等)を溜め込んでしまっているのでしょうか？
また、トレーニング内容を変更するべきなのか悩んでいます。
(今は筋トレ3：有酸素7くらいの割合で行っていますが、体脂肪率がかなり
高いのでしばらく有酸素のみ行い、減った後筋トレを増やす？)
アドバイスよろしくお願いします。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 15:49:07.98 qAMeuQvu
>>458
筋肉が増えているかどうかは、扱っている重量が増えているかrep数が伸びているかで
判断してください。しっかりウエイトできているのなら、3ヶ月以降のトレーニングで
rep増えたりおもりが上がれば筋肥大していると思っていいです。
体脂肪計はトレーニングしていると全くあてになりません。
＞高いのでしばらく有酸素のみ行い、減った後筋トレを増やす？)
個人的には「一度痩せてもう一度太るなんてあほらしい」ので進めませんが
体重をとっとと落としたいのなら、痩せてから筋トレでもいいのでは。
ただし、痩せたあとでやはり体脂肪率が高い、筋肉量を増やしたいと思ったときには
今度は「太る必要が出て」きます。
やってみないとわかりませんが、自己判断でどうぞ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:49:55.60 a0/ZpByp
あー飲み会うざい
飲み会誘われた時みんなどうしてる？
断れたらどんなに楽か…
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:00:13.98 yeAEMQuZ
>>460
アンケートはスレ違い
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:01:16.66 vXZxfop3
>>460
軽く飲んで軽く食べて空気を見出さないようにする。
食べ過ぎたと思った分は一週間ぐらいかけて調整。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:05:29.70 a0/ZpByp
>>462
なるほど…
参考になりました
ありがとうございます
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:11:15.04 R7kJp9Pd
質問です。少し前に煙草を吸うとニコチンが脳内で食欲抑制剤として働く作用があると米科学者が発表
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:13:12.28 R7kJp9Pd
途中送信してしまいました・・・
質問です。少し前に煙草を吸うとニコチンが脳内で食欲抑制剤として働く作用があると米科学者が発表していましたが
ダイエット効果があるんでしょうか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:20:42.16 vXZxfop3
覚醒剤やると痩せるらしいよ、って言われたらやっちゃいそうだな。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:21:29.66 9nytd8+K
腹の周りの肉は順調に落ちてるのに胸だけおちないぞー
このままいくと女みたいな体になっちゃうのかな・・・
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:09:34.47 nE5I9AZg
今102ｷﾛ
夕飯たべたら103ｷﾛ
早く100切りたいんだが どうすればいい？
469:458
11/08/07 18:13:45.52 Ti96avOs
>>459
ありがとうございました。
マシンによってはすでにおもりの重量を増やしているものもあるので
筋肉が増えたんだ！と素直に喜んでおきます。
トレーニング内容は結局一長一短ということなのですね。
もう少し様子を見て考えます。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:43:02.32 QEP8SBtX
>>469
体脂肪計の数値は完全無視の方向でw
一般論で言えば減量中に筋量の増加は起こりにくいですが、筋量を維持できれば
同じようなカロリー収支のマイナスを作っても体重の減りは穏やかになるよ。
脂肪と筋肉では減らすためのカロリーも違うし比重も違うからね。
見た目はかなり変わる。
体重が減っていて見た目も良くなっているのなら今のメニューを続けるのがいいです。
結果が出ているのに現状のメニューを変更する意味は無いです。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:51:03.00 QEP8SBtX
>>457
その理解で良いです。
プロテイン云々言ってくれた人は多分善意なんだろうけどやや脳筋ぽいw
いや、自分も明らかにウエイト板寄りの人間なので他人をとやかく言えないですが
真面目なウエイトトレーニーは真面目であるが故ちょっと助言がオーバーランする傾向がある。
自分もジムでは「170cmの男なら体重70kgは無いとガリだよなー」とか言ってますが、この板、あるいは世間一般では
その見解はおかしいって言う自覚があるw
もう一つ上のレベルを目指すようになれば彼の意見の妥当性も理解できると思うけど、その時はむしろウエイト板行けって話しになるよねw
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:54:47.09 qAMeuQvu
170cmで70ｋ，体脂肪率が適正となるとラガーマンあたりの体格になりますな・・
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 19:33:20.98 IDkARV4c
10キロ走るのと10キロ歩くのではどちらが消費カロリー多いですか?
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 19:39:49.81 QEP8SBtX
>>473
一般論で言えば同じ距離を移動するのなら走る方が歩くよりカロリーを消費します。
>>472
自分が通うジムと言うかスポーツクラブは大手の普通のところなんですが何故か強い人が多くて。
ある意味困る（笑）
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 20:54:24.81 9MbMyMKM
肌荒れもひどいので断食しようと考えています。
ベジーデル酵素液ってどうなんでしょう？やはり詐欺ですかね？
試された方いますか？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:08:28.39 UglrhIN6
>>475
一人暮らしをはじめていきなり太りました
とにかく肉しか食べていませんでした
これではいけないとサプリを始めましたがあまり実感できず、長続きしませんでした
でもこれを飲んだ翌朝、今まで見たことのないようなものが出ました
それからガクンと体重が減りました
試して良かったです
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:36:50.76 Jya0Uu/g
収録後スタッフがおいしくいただきました
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:05:51.33 9wyQls7d
①朝食前の運動が一番脂肪を燃焼させる
②脂質は朝に摂った方が代謝に良い
①と②を両立させるとなると、
『朝食前に運動→脂肪燃焼→朝食で脂質摂取』
となりますが、
これは正しいのでしょうか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:12:38.18 QEP8SBtX
>>478
運動、朝食、脂質摂取の順はどんなものでも結果に大差は無いですね。
どれも正しいとも言えるw
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:17:07.33 WHQqGw5H
現在、某サイトで検索したところ、自分の基礎代謝が1800程度であることがわかりました。
この1800+αで、日常の動作によるカロリー消費があるわけですよね？
てことは、理想は1800kcalジャストにして、余剰分でダイエットすることだと思いますが
それだとすぐには痩せれません
1500kcalくらいに抑えると、一日平均300kcalくらいの運動とあわせて、月18000kcalの節約になり
2ｋｇ以上落ちるという認識で間違ってないですか？間違ってたら訂正してください
その上で質問です
たとえば、毎日1500kcalの生活を続けていくことによる弊害はありますか？
体が飢餓状態になって痩せなくなると聞くのですが、それになる可能性があるということでしょうか？
筋トレスレのwikiによると、週に一度は通常食を取ることによって、飢餓状態のスイッチが入らなくなると書かれていますが
この週一というのはどこから来るものなのでしょうか？
たとえば、平日は毎日1500kcal位におさえて、週末だけ1800にすればいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:15:25.73 qCH7SL2e
>>480
それ基礎代謝じゃなくて許容摂取量だろ
除脂肪体重70キロくらいのガチムチじゃないと1800も消費しないよ
基礎代謝の計算は以下のように求めるといい
男
66.5＋（除脂肪体重×13.8）＋（身長×5.0）－（年齢×6.8）
女
665＋（除脂肪体重×9.6）＋（身長×1.9）－（年齢×4.7）
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:41:46.68 vXZxfop3
>>480
テンプレ使ってもう一回書いてみて。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:06:12.77 WCUFguV4
ダイエットを始めたばかりなのですが、質問です。
運動はエアロバイクをしているのですが、この暑さのせいもあるのかものすごい汗をかくかきます。
こういう場合、水はいくらでも飲んでもいいのでしょうか？
それともある程度量を決めた方が良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:11:47.64 Tp0j/6oq
>>478
脂質ってダイエット中は要らないんじゃ無い？
そもそも朝から脂質を取る人は絶対にダイエットは成功しないよ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:23:39.65 HX1yHgg7
>>483
いくら飲んでも支障はない
わかんなかったら、1時間で、500ミリリットルから、1リットルくらいにしたら？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:26:22.22 /Fjkztw9
>>484
要らないは大げさだな。ゼロにすると皮膚や爪ががさがさになるよ。
>>485
一応、水にも致死量ってあるんですよ。知っていますか。一日8リットルとかですけどw
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:27:09.22 5dD8UyUp
>>483
水はノーカロリーで脂肪燃焼を促すので飲みたいだけ飲む
不要な水分はすぐに排出される
>>484
単価不飽和脂肪酸やオメガ脂肪酸など、健康的な脂質は適量摂取したほうがいい
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:08:15.89 4ZSLRopr
>>484
「絶対」という言葉を使う奴は信用できない。
変な宗教とかに妄信している者に多い。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:13:12.05 0ecjtohM
標準体重圏の人のダイエットというのは、
落ちる速度が遅いとかっていうのあります？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:27:54.89 5dD8UyUp
食わなけりゃ劇的に痩せる
つかダイエット＝減量とは違うからな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:36:42.16 0ecjtohM
んなもんわかってるわｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:40:01.28 HX1yHgg7
>>486
水の致死量、知りませんでした。
俺、かなり水、飲んでる。
ヤバイかも。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:47:07.10 Z9rWmbyK
>>486
> 一応、水にも致死量ってあるんですよ。知っていますか。一日8リットルとかですけどw
この季節、じつは汗をかく仕事してるので休憩の旅に１リットルのお茶が無くなる。一日８リットルは完全に
飲んでるがやばいのか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:04:10.12 /Fjkztw9
>>493
大丈夫だと思いますよ。水中毒でググッてください。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:20:09.52 L2dQpfnT
>>476
業者さんには聞いてないんですが
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 04:04:44.14 Q2tpPe0m
水中毒は急激に大量の水分を体内に取り込んで、イオンバランスが崩れて
起こる症状なので、一気飲みなんてことをしない限り、そうそうなったりはしません。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 05:42:36.52 gJFtqJ4T
無酸素運動した直後に食事を摂ると成長ホルモンが活発化してるから吸収率が強いので、食事は１時間後が良いとインストラクターの人に言われました。自分は有酸素運動の時だけが吸収率良いんだと思ってました。
やはり無酸素運動の直後も食事は避けるべきなのでしょうか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 06:15:14.27 lHLGbC+0
>>497
無酸素運動した後は、食事じゃなくて「有酸素運動」した方がいい
インストラクターが無酸素だけのメニュー組んでるならそのジムやめるべき
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 06:20:22.30 Q2tpPe0m
>>497
とりあえず、そのイントラの発言内容無茶苦茶です。
○激しい下痢や嘔吐でもしない限り、栄養の吸収はいつでもどういう状況でもほぼ１００％です。
○無酸素運動した場合は、GLUT４という糖輸送体によって、党の吸収は「速やか」に行われます
けど、エネルギーの取り込みが叩いというだけで、吸収できる熱量は変わりません。
○運動後にエネルギー補給すつ必要性を感じているのなら、躊躇せずしたほうがいいです。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 06:43:19.48 Q2tpPe0m
・・・・読み返したらなんだか色々とタイプミスが（汗）
寝ぼけて書きこむとろくなことにならん・・・
追記で・・・
成長ホルモンは脂肪をつきにくくしますけど、別に脂肪をより燃やすような
エネルギー消費効率上げるようなホルモンでもないです。
なので、無酸素の後に摂取量に収まるなら食事するのも全く問題ないし
無酸素後に有酸素入れたい人はすればいいかと（個人的にはその必要性って感じませんが）
無酸素だけでも脂肪は落とせます。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:18:50.15 5dD8UyUp
>>497
吸収率というか、無酸素後30分は筋肉の感受性が高く、GI値の高い炭水化物なんか食べても筋肉にグリコとして蓄積され脂肪になりにくい。
30分以内ならインスリンの同化作用は脂肪ではなく筋肉に向けられるから、トレ後にすぐプロテインを飲むわけ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:22:16.80 fvaCVPiF
体重計の誤差がひどいです。
測る場所を固定して測ってるんですけどちょっと体重計を動かしたら+１kgぐらい違ってどの体重を信じたらいいか分かりません。
測ってる場所は畳の上にフローリングをひいてるところで体重を測ってます。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:34:55.12 zFnDtuJf
もっといい体重計を買え
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:43:11.96 lHLGbC+0
>>500
無酸素でも脂肪落とせる、には異論は無いけど、
質問者は重量挙げで五輪目指す様なトレーニングをしたい訳じゃないだろうから、
ATP保たない様な無酸素は不向きじゃない？
食後の吸収率ですら心配してるんだから、圧倒的にカロリー消費出来る有酸素勧める方が親切
ていうか、質問者がやってるという無酸素はきっと有酸素の範疇だと思う
本当にインストラクターが駄目すぎると思うんだ
505:480
11/08/08 07:44:03.89 cthj2oMs
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 25%前後で安定せず
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>480の通りですが、基礎代謝計算サイトによると、上記スペックでは1800kcalが基礎代謝だそうです
>>481の指摘する通りなのでしょうか？
普段の食事は、1500kcal程度に抑えて、週末二日は1800～2000程度にしています
よろしくお願いします
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:47:34.88 ktbwjLAb
>>502
床が硬いところで測れ、玄関とかベランダとか
もちろん水平な場所がいい
畳の上のフローリングとかでは駄目だ
まぁ誤差1kg程度なら、何度か測って一番多い方の数値を現体重と思えばいいんじゃネーの
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:11:03.49 WCUFguV4
483です。
みなさん、ありがとうございました。
一気飲みは控えながら、たくさん飲んで頑張ろうと思います。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:14:18.85 +qsVxTdw
>>505
基礎代謝の計算はサイトによって全然違う数値が出るし、
計算通りにそう上手くいくものじゃないので
自身がやってみて運動量・食事量を調整していくしかないと思います
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 09:03:01.78 WDhK6QRr
スロトレを始めて2週間
スロトレをした1時間後に有酸素運動をすると効果が上がると本やネットに書かれていますが
平日は朝食後スロトレをして通学しています（歩いている時間は15分弱）
休日はバイト前にスロトレをしています
これは有酸素運動の代わりになっていますか？
意味がないのではないか、と不安になりました。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 09:08:46.25 ie/pm5Rz
>>509
なんもしないよりはマシじゃねえの？
早起きしてスロトレ後に一時間もジョギングしたら効果バツグンだよきっと。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:32:33.91 LnCMH3gS
>>505
基礎代謝1800kcalもあるわけないという点は481に同意かなぁ。まずググれば出てくる一般的な
基礎代謝計算式は特に太っても痩せてもいない一般体型の人用じゃん？でなければ意味が
ないとも言える。我々は太ってるわけでこの基準より脂肪が多く（代謝↓）、筋肉も図抜けて
多いわけではないので下方修正しとくのが無難だ。あと体温も平熱36．0～36.5℃より低め
なら代謝はガクッと落ちるので低体温気味ならこれも考慮せんといかん。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:36:50.31 zXDyBKHk
奇跡のダイエットトレーナーだ！
有酸素運動は平常時よりたくさん酸素を
必要とする状態を作り出すってことだ
徒歩通勤を意味があるようにしたいなら
酸素を多く吸え
ただ吸うと過呼吸で逆にきつい
だから早歩きして酸素を消費させることになる
普通に15分歩くだけなら消費カロリーは20kcalくらいだな
1週間でおにぎり1個ダイエットしたことになる
もっとがんがれ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:48:35.73 zXDyBKHk
>>480
奇跡のダイエットトレーナだ
すでに指摘を受けているようだが、
マッチョでもない限り基礎代謝は1800kcalもない
基礎代謝は1400kcalと考えておけ
運動で300kcal上乗せしても
1日の消費は1700kcalだ
1500kcal摂取なら1日200kcalの消費
脂身1キロ落とすのに40日だな
飢餓状態だと吸収効率が良くなるといっても
1000kcalのものを食って2000kcal摂取になるわけじゃない
デブはすぐに自分が楽な方向に考える。
飢餓状態を作ると落ちにくくなるとか笑える話だな。
デブが辛いことをしたくないために
そんな理論に飛びつき支持するのだ
110%の吸収効率になったら
110%ダイエットを強化すればいいだけだろ
デブは自分に対する甘えは捨てろよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:53:06.70 PQZP6WSx
ルームマーチ・デラックスで毎日30分運動したらダイエット効果があると思います？
クチコミを見るといまいいちな気が
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:13:08.60 zXDyBKHk
奇跡のダイエットトレーナーだ！
今回は体のデザイン方法を教えよう。
まず脂肪は2種類ある。内臓脂肪と皮下脂肪
ダイエット時には、内臓脂肪は最初に落ちる。
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後に落ちる
つまり、中途半端なダイエットとデブをなんども繰り返すと
皮下脂肪ばかりたまっていくことになる。
下半身デブの奴は思い当たるだろ？
だからダイエット時は筋肉維持のために筋トレしながら
内臓脂肪を落として、そこでやめずに、
皮下脂肪まで一気に落とすことが大事。
そのあと体でボリュームをつけたい部位の筋肉を増やす
ポイントなのは脂肪の部分痩せはできないが
筋肉の部分増加はできる。
こうして自分がなりたい体のラインを作っていく
マッチョを目指す場合は脂肪おとしと
筋肉増やしの順番を逆にすると効率が良いぞ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:22:13.70 ie/pm5Rz
>>514
一週間でおにぎり一個分くらいのダイエット効果があるんじゃないでしょうか。
怪我のリハビリや高齢などで通常の運動がままならない場合以外は
無意味に思いますねえ。
517:480
11/08/08 12:44:29.28 jS7gbePL
レス有難う御座います
>>508
そうなんですね…orz
基準が無いと何して良いかわからないデジタル世代の悪い癖ですね
518:480
11/08/08 12:47:05.84 jS7gbePL
>>511
有難う御座います
低体温ではないですが、やばいっすね
1500でも食べ過ぎだったかもしれない
>>513
奇跡のトレーナーさん有難う御座います
わかりました
1400くらいに抑えるように努力します
その上で400kcalの運動をします
何とか月３キロは落としたい
519:480
11/08/08 12:54:10.23 jS7gbePL
もう一つ質問させてください
ランニングの消費カロリーは体重×距離だと聞きました
80kgで10km走ったら、800kcal消費ということになります
しかしAUのGPSで走ってるのですが、10km走っても600kcal弱しか消費したことになっていません
どういう計算が正しいか教えてください
また、基礎代謝と同じように、デブなら運動時の消費カロリーも低く見積もったほうがいいのでしょうか？
よろしくお願いします
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 13:20:36.33 zXDyBKHk
>>480
奇跡のダイエットトレーナーだ
10キロやせた後に、10キロの重りをつけてみろ
立ち座りでも大変だと思うはずだ。
つまりデブは常時体に重りをつけているのと
同じだから基礎代謝が高いし
運動時の消費カロリーも多い
1ヶ月で脂肪を3キロ落としたいなら
3kg×8000kca＝24000kcal の消費だ
24000kcal÷30日＝800kcal／日となる
毎日800kcal減らすことになる
できる目標ならば30日頑張るだけ
できないなら目標を下げろ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 13:23:13.64 ie/pm5Rz
>>519
au run&walkとnike+と比較したことがあります。
172ｃｍ/70kgのスペック、10km55minで走った場合、
au 453kcal
nike+ 721kcal
と大分差が出ました。
METsだと11METsなので、
70kg*(11-1)METs*(55/60)h*1.05=676kcal
まあ、速度や慣れ、体調やコンディションによっても差が出ますから
なんらかの値を参考にやはりこれも月単位でのカロリー収支の参考にして
実際の体の状況とすり合せていくしかないと思います。
参考：生活習慣病予防の新指標METs(メッツ)とEX(エクササイズ)。健康・美容NEWS
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 13:24:49.42 HRThcVm6
>>519
いいことを教えよう。
基礎代謝とか運動したときの消費カロリーとかは、サイトによって違う数字が
出るようなら、一番少ない数字を基準にする。
摂取カロリーもサイトによって数字が違うようなら、一番大きい数字を基準にする。
消費は小さめに、摂取は大きめに見積もっておくとダイエット的には間違いない。
一番自分に都合の悪い数字を採用すること。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:59:18.69 gJFtqJ4T
>>497です
皆さんたくさんのレスありがとうございます。有酸素運動は独断で、自分の時間の都合で別の時間にジョギングをしていまして。無酸素運動後の食事の吸収率については、細かく丁寧に説明してくださってありがとうございました。助かりました
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:59:21.05 GwPkywbB
2時間走った後にプロテインって飲むべき？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:14:06.10 zFnDtuJf
増量したいなら飲めば？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:26:28.71 ebds9AZZ
>>487
水中毒になるぞ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:47:41.95 zFnDtuJf
水中毒ってどのくらい飲めばなるの？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:49:22.82 1U2Ixdh4
てめーの前の魔法の箱に訊け
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:55:31.41 r7Cbn1HQ
>>527
8L
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:55:33.78 EEw4KLIb
訊いてるじゃない
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:00:07.43 EM3VFNkm
>>529
「1日で8 リットル」とかじゃなくて「短時間に8リットル」ね。
水飲み大会だと死者が出たりするけど、飲んだ分を次々とおしっこで排泄していれば
水中毒にはならない。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:00:21.46 NsrrAd+O
訊いてねーよ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:19:18.68 K5IH7KYX
水虫になるよ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:24:03.51 ZhjXf41Z
水飲むと痩せるの？
やったー。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:28:08.19 Lrgf7n6S
すいません 男なんですが、最近太ってオッパイが出来てます
どーすれば効率よくオッパイを無くせるでしょうか？
ホントにカッコ悪いので何とかしたいんです
宜しくお願いいたします。m(__)m
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:30:40.97 ZhjXf41Z
腕立て伏せをする
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:32:51.93 EEw4KLIb
そんなになるまで太っておいて"ホントにカッコ悪い”って なんか呆れる
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:37:34.71 LnCMH3gS
上半身の脂肪は内臓脂肪の次かその次辺りに落ちるから結構すぐだよな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:37:59.55 MO3IZ7q1
Q.在日朝鮮人1世の出身地を教えて下さい。
A.99.4％が南部（現在の韓国）出身です。更に17％が済州島出身です。
Q.どうして99.4％が南部（韓国）出身なの？
A.日本に近い南部の人が日本に稼ぎに来ました。
Q.どうして17％が済州島出身なの？
A.戦後、李承晩大統領による済州島民の虐殺から逃げて、日本に密入国
したからです。（関連:済州島四・三事件-Wikipedia）
Q.在日は強制連行されたの？
A.２００万人もいた在日人口のうち、大戦末期に他の日本人と同様に工場などに徴用された
のは２０万人。これが彼らのいう強制連行ですが、その殆どは終戦後に帰国。
残ったのはたった245人です。（朝日新聞 1959年7月13日）
つまり今日本にいて偉そうにしてるのは・・・
Q.在日は帰りたくても帰れなかったの？
A.戦前の在日人口200万人のうち140万人が終戦直後に帰国しました。つまり帰れました。
Q.どうして60万人は日本に残ったの？
A.朝鮮で白丁（ペクチョン）と呼ばれた奴隷階層が多く、帰ると差別されるからです。
また戦後のドサクサで得た財産を放棄するのが惜しかったからです。
Q.えっ？じゃあどうして在日が被害者ヅラしているの？
A.日本人に罪悪感を抱かせるしか自身の存在を正当化できないからです。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:43:08.94 /Fjkztw9
>>535
とりあえず5時から7時まで自転車乗ろうぜ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:44:54.56 bliDol+D
6358ダイエットってどうですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:53:52.27 ie/pm5Rz
>>535
皮下脂肪を部分的に減らすのは非常に困難です。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすれば脂肪はすこしづつ減っていきます。
適当な筋トレは良い刺激になるでしょう。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:28:29.36 Lrgf7n6S
>>542
535です ありがとうございます
具体的に自宅でも出来る筋トレはどのようなものがありますか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 18:10:45.32 ie/pm5Rz
>>543
ブックオフでも行って、ターザンのバックナンバーか
手ごろな筋トレの入門書を買うのが一番良いと思います。
腕立てもやり方で大胸筋には効かなかったりするので。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 18:25:00.19 HEBjjfjp
減量って簡単なのに何故女はﾀﾞｲｴｯﾄ失敗ばっかなの？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:26:20.62 ataj0uVw
>>545「（どや）」
547:480
11/08/08 23:31:33.39 cthj2oMs
みなさん㌧です
引き続いての質問になります
>>520
毎日は運動できないのですが、週末に15ｋmくらいのランを土日両方やろうと思います
そのように、平均していなくても問題ないでしょうか？
>>521
ありがとうございます
数学苦手なので、とりあえずAUが値が低いので、>>522さんの法則にしたがって
AUの走った値が消費カロリーだと考えるようにします
>>522
確かに、AUを使って走って、表示されるカロリーを信じずに、勝手に体重×距離で消費カロリーを計算してる節がありました
そういうひねくれて腐った根性が俺のおなか周りの脂肪に体現されているということでいいですか？
がんばらないと
今日も食べてしまったorz
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:35:32.39 TsF2/iCA
スレチだったらすみません。質問させていただきます
現在167cm、68kgの女です。
88kgあった時よりは少しだけ足が長くなったように見えるんですが、痩せると足長く見えるようになったりするんでしょうか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:51:52.87 kdOnOs5j
するよ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 05:32:51.10 Y4UtJyne
｜｜←細 同じ長さだけど 太→┃┃
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 07:37:53.90 Ylmn7LLJ
食事制限と運動をして一年程で１５８の５４から４４まで痩せたのですが、二週間程過食して４８にリバウンドしてしまいました。
どうしてもモチベが上がらず悔しいですが、気を持ち直して頑張りたいと思ってます。
４㎏戻すのは相当大変でしょうか？
あと生理前なので、過激な減量しても大丈夫でしょうか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:42:36.16 QUpTdKvh
奇跡のダイエットトレーナーだ
男のおっぱいは
個体差もあるが、その多くは完全なる肥満だ
筋肉をつかわなすぎて男性ホルモンの分泌低下や
皮下脂肪の増加が原因であり
痩せる以外ない
痩せるときも内臓脂肪が減った後にしか減らないので
長期戦になる。
部分痩せは不可能なので
一度体重を標準以下に落としてから
ボディーメイキングするしかない
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:06:20.23 z8q1SRDm
胸を痩せる方法ってないかな？
男です
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:08:38.14 QEXGdPlh
>>550
太いほうが長く見える！
ふしぎ！
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:14:02.71 4d24OBxD
>>553
普通にダイエットしてれば胸も痩せる。
胸だけ効率的に痩せさせる方法はない。
部分やせは不可能。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:16:20.55 QUpTdKvh
>>551
奇跡のダイエットトレーナーだ
痩せてリバウンドを繰り返すと皮下脂肪が増える
気安くリバウンドすると下膨れ体型になるので注意
4キロ脂肪を減らすには
4kg×8000kcal=32000kcal
食事制限で500kcal減らして1時間運動して300kcal
1日800kcal落とすとしたら40日です
一般的には1日400kcal程度がやりやすいと言われている
辛いかどうかは価値観の差なので何とも言えないが
自分の体なので自分に合った速度で落とすのが良い
生理は個体差があるので出血が多い人や
生理痛がひどい人等は、つらい時は休憩
軽めの食事制限程度だけにしてその期間は休む
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:30:22.54 QUpTdKvh
>>548
奇跡のダイエットトレーナーだ
痩せた方が足が長く見える。
計測方法によっては長くなったように見えるのではなく
実際に長くなる
その理由は、太っていると尻の肉が増えて垂れている
垂れた分だけ、足の付け根の部分が脂肪で埋まっている
その結果、股したが短くなる。
つまり、デブは本来足の部分が足が尻の中に埋まってるんだよ
だから痩せると埋まった足が出てきて、
腰からかかとまでの長さは変わらず、股しただけ長くなる
ズボンのデザインによっては実際に長くなる
とくに尻が垂れてるやつは、尻も小さくなり
尻と足の境界線が上に上がるため、
さらに足が長くなったように見えるぞ
頑張ってダイエットするべし
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:31:22.55 4fy4vUX4
どんな顔してこいつ文章打ち込んでるんだろう
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:40:31.63 QUpTdKvh
>>480
1年かけてのんびり痩せる気ならば、週末だけで良い。
しかし、そんなのんびりペースでモチベーションが保てるのかが問題
運動負荷は毎日または1日おき程度が良い
体のシルエットはその方が良くなる。
しかし、体重を落とすだけが目的なら気にしなくて良い
週末だけしか時間が取れないっていうのは
毎日徹夜くらい忙しい？それとも自分に対する甘え？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:22:56.61 ht7GiX+q
座ってる時とかにワシ掴みできる腹部の脂肪って皮下脂肪だよね？ダイエット開始時から
既に-13kgでウエストも-10～12cmほど減り、あと2kgも痩せれば標準体重（BMI22）という
所まで来たのにここだけは殆ど減ってる感じがない。腹部皮下脂肪は最後の最後とはよく
聞くがあと何kg減らせばここが減ってくるんだろう・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:31:41.35 fQVT1KZq
だいぶマッチョになってきた。
対向者のほうが避けるようになってきた。気持ちいい！
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:32:12.87 o9nFzxYx
>>560
余った皮かもしんないぞ
気にしないで腹筋とかしてがんばれ
諦めなきゃいつか必ずなくなる
ダイエットの努力は裏切らない
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:49:02.51 lcU0eytp
>>560=>>562=チクビ
虚しいのｗ
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:58:19.75 cEFWTUiM
この定期的にチクビだのジジイだのモチモチだの言ってるキチガイはなんなんだ？
何かの精神病患者か？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:01:20.84 Zz/JU7Rv
断食で痩せようとしてるアホだからほっといてやんな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:33:21.20 jV0f+YX3
>>565
SO DAYO AHO DAYO!
SOREGA DO-SHITA AHO DAYO!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:45:34.09 ht7GiX+q
>>562
ありがとう
幸いダイエット自体は順調だし粘り強く頑張ってみます。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:54:45.01 3cjIJMps
低カロリーな炭水化物はどんなものがありますか？
炭水化物では低カロリーと言われているコメでも、100gあたり168kcalもあります。
何か低カロリーな炭水化物があれば教えて下さい。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 13:19:11.97 nKocTc1n
>>568
コメ。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 13:22:32.65 Zz/JU7Rv
すごい難しいというか哲学的な質問に思えてきたｗ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:29:03.28 w1AF+bZ4
>>568
低炭水化物
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:31:43.54 nKocTc1n
>>568
炭水化物＝糖質＋食物繊維なので、低カロリーといえば
食物繊維をあげればいいのだろうが、そもそも個々の単位よりも
摂取総量で考えるべきで、半分の低カロリーでも倍の量食えば
おんなじこと。
ということで胚芽米とか麦飯とか大麦ふすまとか食べればいいんじゃない？
白米は十分低カロリーなんでつい。
炭水化物・糖質 | グリコ 栄養成分百科
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:51:03.81 3cjIJMps
>>569-572
やっぱりコメがカロリー低いんですね。
ご飯食べることにします。
ありがとうございました。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:51:17.70 An6bLEBu
低炭水化物で糖質の制限しても減るのは筋肉で脂肪はそのままだけどいいの？
体重は減るけどね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:21:12.15 Zz/JU7Rv
筋肉増やして基礎代謝あげようぜ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:07:25.02 4fy4vUX4
わけのわからん質問するやつ多すぎだろ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:10:26.46 BUaQE25k
>>574
>低炭水化物で糖質の制限しても減るのは筋肉で脂肪はそのままだけど
そんな事は無いですよ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:50:31.14 PtTkD0AZ
>>568
日本語でおｋ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:55:56.78 3cjIJMps
>>578
コメよりも低カロリーな炭水化物食品があれば教えて下さいってことです。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:15:41.78 PtTkD0AZ
>>579
カロリーが低い食べ物を選んだところで
体が求める栄養素の分だけは食べるだろ
それとカロリー抑える減量なんか
体がスカスカになるだけだからやめとけ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:16:09.29 4fy4vUX4
具体的に炭水化物食品って何？
1gでも炭水化物が含まれてたらそれは炭水化物食品なわけ？
コメのカロリー押さえたいなら食う量を減らせばいいだけのことだろ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:20:06.71 3cjIJMps
>>580
俺はダイエットしてるんで。
>>581
炭水化物を効率的に取りたい、ということです。
分からないんですか？
コメはカロリー高いんです。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:23:14.69 PtTkD0AZ
>>582
お前がリバウンドするのはお前の自由だからな
勝手にやれ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:34:03.75 4fy4vUX4
炭水化物を効率的にとりたいって意味わからん
コメのカロリーの主成分は炭水化物だろうが馬鹿
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:38:37.94 3cjIJMps
>>584
カロリー低い炭水化物をとりたいって話なのに>>584は理解出来ていないｗｗｗ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:49:11.43 pr3huEhn
おめーら一生三食ケロッグオールブラン食ってりゃいいだろ(・∀・)
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:50:35.90 pr3huEhn
わしゃ好きなもん適当に食う。
ごはんと納豆とか。
んで走る。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:10:37.04 4fy4vUX4
>>585
だからカロリーの低い炭水化物って何？頭は大丈夫か？
炭水化物1gは4kcalだぞ？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:13:27.59 GDdV4ZgJ
炭水化物でなく「主食」って事か？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:14:12.65 4d24OBxD
>>585
炭水化物は炭水化物。1gで4Kcal。100gで400Kcal。これはどんな食品でも同じ。
カロリー低い炭水化物とかカロリー高い炭水化物とか、そもそもの前提がおかしい。
食品としては水分が多いか少ないか、タンパク質や脂肪がどれくらい含まれているか、の違いだけ。
ご飯として量を多くとりたいならお粥にでもすればいいし、炭水化物だけを効果的にとりたいなら
ブドウ糖でもなめてればOK。
あんまり糖としてとるのはよくないみたいだけど。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:15:38.92 4fy4vUX4
>>589
それならコメの量を減らすなり、水増ししたらいいだけのことになる
ここまで言うんだから、まさかそんな馬鹿な質問するわけないだろ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:31:20.19 wLLeG8te
>>585
いろいろスゴイなw
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:49:16.67 pr3huEhn
だからオールブラン食えばいいんだよ！
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:15:54.75 PtTkD0AZ
>>585がアホ
595:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
11/08/09 23:22:38.78 FgclfyUb
>>568
とても良い質問だな。
さて、この初心者スレで
答えられる奴はいるのかね？
596:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
11/08/09 23:26:48.43 FgclfyUb
米と言っても「生米」も米な訳だが。
「生米」を消化吸収する事はできない人体の件について
カロリー信者はどう返答する？
下痢でどうしようもない生米でも
食品成分表ではカロリーがあると書かれてるぞ？
597:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
11/08/09 23:31:04.32 FgclfyUb
意味不明な120年前に作られた
ルブネル式カロリー法を重んじる、日本の宗教的栄養学的
カロリー法だけが答えられるんだろ？
早く出せよ？
カロリー法が正しいというエビデンスを。
598:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
11/08/09 23:32:30.73 FgclfyUb
「初心者相手にしか答えることのできない馬鹿共が答えるスレ」
に名前を変えるなら
許してやるけど。
599:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
11/08/09 23:35:13.21 FgclfyUb
ここも晒しておこう。
カロリー信者の集いスレ
ダイエット日記
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:35:43.81 PtTkD0AZ
↓次の質問
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:44:57.60 3cjIJMps
>>588-591
そうでしたか。サーセン。ありがっした。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:50:24.91 PtTkD0AZ
>>601
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:02:51.69 qTpUYXE3
マンナンヒカリを喰っとけ。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:27:43.62 eRNbnmop
暑い
冷房がきかない
助けてください
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 01:19:47.86 bDaGuCD9
>>596
っつーかやっぱりアレってコーネルじゃんｗｗｗｗ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 02:17:05.34 eRNbnmop
暑い
眠れない
ダルマ親方助けてください
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:59:02.85 VOnnCvcu
質問です
173cm85kgでダイエットを始めようと思っているのですが
ご飯を食べる時などかなりの量の飲み物を飲んでいます。お茶なのでカロリー的には問題ないと思うのですがダイエットするにあたって飲み物飲む量も減らしたほうがいいですかね？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:17:37.71 DIC9jBBT
>>607
必要ない。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:45:27.23 42tsLS0Y
むしろ水分減らしたせいで熱中症とかやめてくれよ
本当にそういうのはやめてくれな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:22:01.92 94KZ2vxf
１６１／７８（女）です。
ママ友が細い人ばっかりで
ダイエットを決意したはいいけれども
食事制限やきつい運動は続きません・・・
ここ２週間、寝る前にベッドの上で
腹筋２０～３０回・背筋３０～５０回（必須）
仰向けで自転車こぎ２０回などの
ストレッチを３～４種ほどしています。
時間にして１０分弱位です。
なんとな～く背中の肉が
引き締まってきたかな～っと感じているのですが
このような事でも続けていけば体は引き締まるのでしょうか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:27:32.25 p83GbiGV
>>610
全然だめｗｗ
それじゃ10カロリーくらいしか消費しない。
どうせ運動した気分になって余計食べるだろうから
さらに太る。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:29:58.06 1xktrNbZ
その程度じゃ無理
その運動だけじゃ50kcalも消費してないだろ
食事制限も運動も無理なら諦めるしかない
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:34:26.79 94KZ2vxf
>>611
下２行、否定できない・・・。
やはり王道いくしかないですか・・・。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:38:13.25 94KZ2vxf
>>612
ここまで太っといて甘すぎですよね・・・。
諦めず頑張ります！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:09:33.46 kWrDovyI
>>606
なめだるま親方も暇じゃないんだよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:13:38.02 0o9vAZ/I
あの歳で風俗記事を書き続けるのは体力使うだろうからな
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:27:41.00 DIC9jBBT
いまや人気歌手だぜ
♪ペーソス official web site♪
URLﾘﾝｸ(www.pathos-oyaji.net)
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:03:07.65 dBUtjSep
152／39キロ
体脂肪率22%
痩せる必要ありますか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:05:13.49 42tsLS0Y
痩せたいと思ってるからここに来てるんだよね？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:15:01.97 TlD2SWD0
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】54kg 【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】朝ベーグルorオールブラン＋牛乳・ヨーグルト・フルーツなど 昼おにぎり1個・おひたしなど野菜・カップスープ
夜なるべく和食・ごはん少なめ
【ダイエット開始時・内容】 体重変化なし 体脂肪3％減 週3～4ジョギング（5km前後）走らない日はフィギュアロビクス1枚/日（両方やる日もあり）
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重減らず焦。体のラインがきれいになってきた感じはあり。 以前マイクロダイエットを1年以上飲んでいたので代謝がかなり落ちているかも、と予想。
体重を減らしたいので、もっと運動を増やすかカロリー制限をするか？
アドバイスよろしくお願いします。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:18:21.51 aapbJriu
53キロ１６２ｃｍあと１キロ痩せたいんだけどどうしたら
楽にやせますか？玄米？マンナン光？スープダイエット？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:28:15.48 V5eSYloL
>>620
食事に肉や魚が少ないですね。
蛋白質とビタミンＢ群を摂らないと、
炭水化物のエネルギーを引き出せないし、
脂肪の代謝も出来ないですよ。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:12:33.82 0uEhrSLa
>>621
1キロのウンコする
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:37:45.39 W32kjmoI
体内水分を減らせば楽に1キロ落ちる。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:58:31.93 5iTo8COo
髪の毛切って無駄毛全部剃って
親不知4本抜けば500gくらい減る
あとの500gは頑張って減らせ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:05:27.57 4ZFayx0Q
>>620
奇跡のダイエットトレーナーだ
１日のカロリー摂取量が不明なので答えにくいが
1～２週間停滞しているなら
摂取カロリーと消費カロリーが
均衡しはじめているていると考えてよい
または
脂肪の減量と筋肉の増量が均衡してる時も体重は減らない。
この場合は、体の各部位をメジャーで計測しておくとわかりやすい。
体脂肪計はあまり正確な値は出ないので参考程度にする
食事のバランスはすでに出ているの略する
どちらにしろ問題は
停滞して、モチベーションが上がらないのが問題で
そんな時は思い切って１日だけカロリーを劇的に削るとよい。
翌日、体重が落ちているのを確認してから
食事は通常のダイエットメニューに戻す。
多少強引でも、数値的変化の結果を出せば
自分で頑張った達成感もあり、
再度モチベーションがあがる
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:10:59.39 p83GbiGV
1kgは何カロリーだっけ？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:16:45.48 4ZFayx0Q
脂肪1kgをカロリーに換算すると
7500kcal～10000kcal とする説が多い
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:29:25.38 HucWPrU+
タマネギやニンジンとかおろして食べると一個ペロッといけるね！
カロリーはスライスとかして食べるのと同じだよね？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:45:06.25 9HrddguO
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】45kg 【体脂肪率】 9%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】朝食パン・ヨーグルト・フルーツなど 昼おにぎり1個・野菜・みそ汁
夜なるべく和食・ごはん少なめ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここ一カ月、毎週１キロずつ増え短期間に５キロ増えました。
だんだん、体が重く感じられるようになりました。
食事内容や運動を見直さないと増えていくのか心配です。
やせているとは思っています。
アドバイスよろしくお願いします。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:49:01.02 FOYLzIZB
死ぬなら身辺整理はしとけよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:37:42.28 4ZFayx0Q
>>630
奇跡のダイエットトレーナーだ
ネタにもまじめにレスするぞ
5キロ太って45なら
もともと40キロだったんだな
はっきり言えば痩せすぎ
はっきり言わなくても痩せすぎ
目的が解らないのでアドバイスのしようが無いが
健康を目的とするなら
もっと食って運動してウェイト増やせ。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:37:20.29 9HrddguO
630です
＞632 アドありがとうございます。
ネタではないですが、ここ１カ月で５キロは増えすぎかと
思いましたので。
たくさん食べたり運動していきます。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:40:14.52 1xktrNbZ
精神病でも患ってそうだな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:07:49.26 5kYHziD1
ゼロカロリーの飲み物は太る？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:47:27.90 jlt5GloV
はい
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:56:58.78 AVCNPaBR
>>628
テンプレ読め
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:58:31.01 sFpy44hj
>>616
え！？島元なめだるま親方？まだいるん？もう四半世紀以上前だぞ、おれが週プレで連載
読んでたの。元気だなあ・・・・
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:59:19.29 sFpy44hj
>>627
7200Kcal
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:12:12.61 lXnMXSx6
待て！筋肉1Kgのカロリーを聞いてるのかもしれないｗ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:31:38.63 iXBKo27k
ｶﾛﾘｰの概念がいまいちよくわかんないんだが。
マヨネーズ一本とバターをかたまり一個を丸々食べたりしたら
質量とか関係なしに２０キロくらい太るの？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:03:55.56 3q6Oro5J
なんて単純な構造してるのだ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:38:01.36 hWj4nE0R
脂質1kg=9000kcalと水少々を飲むと
体脂肪（7200kcal/kg）が1.25kg増えるんだよ
純粋な油でそうだから1.25倍以上肥える事はない
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:38:38.96 AKxCY2zR
やってみりゃいいじゃんw
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:40:41.54 hWj4nE0R
ちなみに糖質は3倍の保水力があるらしいので
1kgと水を摂取すると4kgくらいまで体重増加（体脂肪増加ではない）する可能性がある
これが水太り
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:11:44.65 AKxCY2zR
なんというカーボロードw
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:27:11.05 Iynu6N0Z
つんくのおにぎりダイエットしたことある人いる？
気になってるんだけど…
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:31:25.88 jEUe7+2N
運動してメガデブから大盛りデブくらいに体重落ちたんだけど
健康診断で中性脂肪が高いって言われてショックだった。
メガデブの頃は異常なかったのに原因はなんだと思いますか？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:49:32.40 5iTo8COo
筋肉が落ちて脂肪だけが残ってるんだろ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:09:49.18 w9Um4JRC
誰か>>547について説明願います
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:25:42.36 lXnMXSx6
>>650
説明って、何の説明？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:00:57.50 GugJeeyn
>>620です。レスありがとうございます。
食事のバランスですか…実は魚が食べられないのでたんぱく質は常に不足してるかもです。
ちなみに今日の食事を某サイトでカロリー計算したら約1600kcalでした。
たんぱく質とビタミン多めにとるよう気を付けてみます。
モチは確かに下がり気味なので、１日だけ超低カロリーやってみようかな。
サイズもチェックしてみます。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:12:48.29 bHpLla6T
1日だけきつい食事制限とかやる意味ほぼないから
もう少し考えて行動しろよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 07:11:53.63 vvqMx3Hf
短期間で体脂肪は変わらずに体重だけ増えるときって
なにで重くなってるんですか？
水分でしょうか？
運動はしていないので筋肉ではないと思うのですが・・・
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 07:15:06.95 4DmthE2X
昨日テレビでやってたけど脂肪腫らしい。
切除しないといけないって言ってた。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 08:18:53.77 aDMlJSpL
>>645
ああ、炭水化物結構とってるけど、それで体重減らないのか・・・。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 08:54:27.89 N5lqCasr
炭水化物抜きダイエットの方が何キロか多く痩せそうだね
もう、炭水化物一口も食べないダイエットにする！
鶏胸肉とかささみとか野菜とか油脂とかバランス良く食べればいいんだよね。
やっぱり米とか麦とか砂糖とか人間にとってはいらない物質。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 08:57:36.63 r96Mv4qq
炭水化物抜くと満腹感が得られづらくて辛いぞ。
>やっぱり米とか麦とか砂糖とか人間にとってはいらない物質。
バカなこと言ってんじゃねーよ、要らない物質である米や麦が主食になるわけねーだろ
なんでダイエットになると1か0かでしか考えられない人間が多いんだよ本当に
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:01:22.68 KNDca/gX
何を何時食おうが食いすぎれば太る。
バランス欠いた食事は健康を損ねるぜ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:09:28.28 Gx3F77gH
炭水化物ゼロの野菜を選ぶのも大変だろうな…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:14:40.65 IGyiDyKf
>>658
馬鹿だから太る
馬鹿だから太っても痩せない
ってことだろ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:40:18.17 GNUCLD5s
>>654
水分量が多いと体脂肪率が低く出る。
筋肉が増えてないとすると、
水分と胃や腸の内容物で体重増＆体脂肪率を相殺、という事では？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:45:15.33 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナーだ
脂肪細胞1キロのカロリー量は諸説あるのは
人体内では脂肪細胞だけでは存在していないためだ
そのため、10000kcalと仮定して指導するトレーナーもいる
俺は初心者に分かりやすいように
7500kcalで指導している。
計算が苦手な人には8000kcalで計算させる
楽をする癖がついてて自分に甘い人には10000kcalで指導
他人にネガティブ自分にポジティブなデブは定義にこだわるが
そんなことはどうでもよい。
まずは走れ、痩せろ、それから話を聞いてやる
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:56:54.45 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナーだ
痩せたのに中性脂肪が多い？？？
それは食用油の摂取量が多いからだ
半年で血中中性脂肪は改善するから
揚げ物等を減らせ。
コンビニ弁当を減らせ。
ジャンクフードをやめろ
体重とは関係なく食事の内容が偏っているのが原因だ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:08:00.56 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナだ
1日だけ辛い食事制限をしても意味がないという意見は却下。
それはトレーナーとして失格の意見
1に日だけ厳しい食事制限をすると
食事量を減らしても耐えれるという自信と
数値に見えて下がる体重で
体重停滞を打ち破るモチベーションが生まれる。
ダイエットはの基本は
自分への甘さを断ち切れる精神力の育成と
モチベーションを落とさない方法論にある。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:21:04.57 4DmthE2X
俺はR.A.Bの一員になるためにダイエットする。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:23:53.93 R9zKFhvx
奇跡の（略
炭水化物はダイエット時でも必要だ
モチベーションを維持したいときは抜いても良い
（長期間抜きはダメ）
筋肉を動かす時には血中の糖分を使う
同時に脂肪細胞からのエネルギーも少々消費している
有酸素運動20分後ごろから血中の糖分がある程度減り
脂肪細胞からのエネルギーの持ち出し量が増える。
さらに運動が進み、血中の糖分が減りすぎると、
脂肪からの持ち出しは一定以上にはならないので
エネルギー不足になる、そこで人体は補うために
不足した分のエネルギーは筋肉を燃やしてし補う。
筋肉を燃やすと一気に体重が減るのだが、
あとで効率が悪くなるので、
何日も炭水化物を断つことはお勧めできない。
これが、炭水化物を抜くといけない理由だが
以上はメタボからのダイエットを想定している。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:34:24.59 w9CNp4OE
お願いします。
【年齢】25歳【性別】女
【身長】158㎝
【体重】89.3kg→83.5kg
【体脂肪率】41.2%→40.6%
【体脂肪量】36.8kg→33.9kg
【筋肉量】49.7kg→46.9kg
この筋肉量はおそらく体重－(体脂肪量＋骨量)なんですが、
もらった紙に筋肉量とあるのでそのまま記載。
【食事内容・摂取カロリー】
食べる内容は固定してませんが、基礎代謝が1600kcal程度だったので
1日1600～2000kcal位を目安。ご飯を食べるときは50～80ｇの量。
野菜多めに食べます。
【ダイエット開始時・内容】 89.3Kg
スポーツジムでのマシンを使う筋トレ
(腹部・背部・脚部。15～20回できる程度の重さをゆっくりと15回×2セット)
+水泳(1200～1500m) or エアロビとか
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:35:19.37 w9CNp4OE
>>668続き
【ダイエットはいつから始めた？】 運動開始は1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先はすごく長いですが標準体重を目指しています。
スポーツジムに通いだして1ヶ月たったので体組成を測ってもらいました。
体重が減ったことはうれしかったけど筋トレをがんばっていたので、
筋肉量が減った結果がショック。
体組成分析をみると、-2kgは水分量が減ってるので
それなのかなと思いますが、タンパク質も0.8kg減ってる。
【体水分量】36.5kg→34.5kg
【タンパク質】13.2kg→12.4kg
髪の毛切ったりとかはしてないです。
この筋肉量が減った要因はどの様なことが考えられるのでしょうか？
インストラクターさんには超回復？のことをいわれました。
筋トレを毎日やってはいけないと知らなかったから、
運動が楽しく時間に余裕がある時期だったので週に3～5日通い、
筋トレを毎回やってしまっていたけど、重量もそんなに重くしてないし、
筋肉痛が残っている状態での筋トレではなかったので違うんじゃないかなと。
一応次からは筋トレを毎回やるのはやめようとは思っていますが…
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:42:12.87 bdJ2fhHa
1400以下のカロリー摂取と、2日に1回、50分の有酸素運動と筋トレをしていたのですが、
体重が一キロ太ってしまいました。（51→52）
しかも生理中だというのに、です。
今までは運動不足で、かなり不摂生な生活をしていました。
運動を始めたことで筋肉が付いて、体重が増加したと解釈してもいいのでしょうか。
このまま続けたら、きちんと痩せるでしょうか。
逆に増え続けるのではないかと心配です。
身長167センチ、目標体重は49.5キロです。
671:670
11/08/11 10:47:58.75 bdJ2fhHa
すみません、テンプレを読んでいなかったので今読んできました。
ダイエット期間は1カ月、年齢は21です。体脂肪計は持っていません。
しかし、昨日は快便だったのと、朝寝起きには計ったこと、
また、ダイエット前は生理3日目前後はいつも体重がストンと落ちていたので
誤差の範囲だとは考えられませんでした。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:53:07.55 bdJ2fhHa
>>668
その体重だと、自分の体を支えるために、標準体重の女性よりもかなりの筋肉がもともと付いているのではないでしょうか。
ある程度筋肉も減らないと、標準体重にはいきつけないと思うので、心配しなくてもいいと思いますよ。
ダイエット中は筋肉を増やすのは難しいそうなので、維持に努めるべきだと聞いたことがあります。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:00:20.50 R9zKFhvx
>>668
奇跡（略
はっきり言う
巨デブなので筋トレが無駄
お前がやっている筋トレは
肥大した筋肉で瞬発力の筋肉を増やす。
悪く言えば見せ筋の増やしているだけ
マッチョな体を目指しているなら良いが、
女性のモデルらしい体型にしたいなら、
60キロ代になるまでは有酸素運動だけで良い
筋トレしている時間がもったいない。
その時間を有酸素運動にした方が良い。
巨デブなので常にウェイトつけてトレーニングしてるのと同じだ
軽いジョギングでも筋トレしてるのと同じだぞ。
バランス取れているなら食事は問題なし
筋肉減らしたくないならタンパク質を80*2で160gとれ
160gなんて肉に換算したら高カロリー過ぎるので
プロテインを飲むのがが手っ取り早い
モチベーションは高そうなのでそのまま頑張れ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:19:18.55 R9zKFhvx
>>670
奇跡の（略
はっきり言う
それは太ったのだ
もしくは水分を取りすぎた
筋肉はそんなに早く増えない
筋肉を増やすより脂肪を落とす方が簡単だ
すでに身長体重の比率は良いので、
摂取カロリーはそのままにしてタンパク質を少し増やし
運動を今の1.5～2倍にするとよい
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:44:54.88 mMEZrAHq
筋トレのが消費カロ多いんらか？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:48:52.98 0iAHHH+w
水分取り過ぎて太ったとか、馬鹿なこと言ってる人がいる、ぷっ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:00:07.27 hVlyz+no
>>675
単位時間あたりの消費カロリーは大きいけど、長時間できないから、トータルの
消費カロリーはやっぱり有酸素運動の方が大きい
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:02:20.55 hVlyz+no
>>670
普通に誤差レベル。
続けたらまた減るだろうし、計り直したら減ってる可能性も高い。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:31:28.80 bdJ2fhHa
>>674
ハッキリ言ってくださってありがとうございます。
本来なら貯めこんでいた水分が排出される時期なので
むくみが取れ、むしろ体重が減るとわくわくしていたのです、が思惑通りにはいきませんね。
肉と魚が食べられないのでたんぱく質は難しいかもしれないですが、
余裕があれば有酸素を毎日やっていこうと決めました。
>>678
分かりました。
今食べているメニューだと太る可能性の方が低いだろうし、このままめげずに頑張ってみます。
2日連続で同じ数値なのでちょっとショックが大きかったようです。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:57:01.18 0iAHHH+w
>>679
架空の設定で質問して何が楽しいの？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:00:02.03 Y/WHsRfB
質問です
奇跡のダイエットトレーナーを名乗っている人はなにかの病気ですか？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:45:55.85 9C6c2Nkt
>>669
>この筋肉量が減った要因はどの様なことが考えられるのでしょうか？
減量中に筋量を全く減らさないのは無理だと思うよ。
とは言え筋トレをしっかりやらないと予想以上に筋肉減っちゃう危険があります。
筋トレする環境にいて、モチベーションもあるのなら筋トレは続けた方がいいよ。
わざわざ痩せるまで待つ意味はゼロです。
>>673
>巨デブなので筋トレが無駄
間違ってますね。
>悪く言えば見せ筋の増やしているだけ
ダイエットなんだから見た目が目的でいいでしょう。
>軽いジョギングでも筋トレしてるのと同じだぞ。
間違ってますね。
>筋肉減らしたくないならタンパク質を80*2で160gとれ
間違ってると言うか、トレーニングしないでタンパク質だけ大量に摂ってもあまり意味無いですね。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:06:59.41 bdJ2fhHa
>>680
言ってる意味がわからん
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:15:23.04 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナーだ
本当に心苦しくすまなく思うのだが、
かまってちゃんや嫉妬デブを相手にして
スレを荒らす気はない
相手にしてやれずにすまない
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:17:26.48 Hxji1hZY
奇跡のなんちゃらが気に食わないならＮＧワードであぼんしちゃえばいいじゃない
個人的には面白い情報投下してくれてるんで参考程度に読んでる
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:18:14.10 mTzwRyUJ
【年齢】19歳
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】60kg
【体脂肪率】27.5%
【職業・仕事内容・部活等】 フリーター(コンビニ、居酒屋)
【食事内容・摂取カロリー】 まちまち
【ダイエット開始時・内容】 61Kg 食事制限なしの1時間ジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今まで食事制限なしでジョギングのみのダイエットしたけどやっぱり減りがいまいちなんで食事制限始めようと思うんですが、何カロリーが最適でしょうか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:26:59.71 GNUCLD5s
>>686
基礎代謝＋300kcalくらいにしてる人多いみたいです。
カロリーだけではなく、蛋白質(体重１kgあたり１g),
脂質はなるべく控えるなど、内容も大事。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:27:08.09 F/bxM7sL
>>685
さすがにたんぱく質80*2は無いと思ったが。どこのウエイトトレーニーだよと。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:44:48.80 S3QAmJ95
>>684
コテ付けてくれ
せっかく「奇跡のダイエット」であぼーんしてんのに勝手に「奇跡の」まででで止められたりしちゃあぼーんきかねーから
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:49:32.32 r96Mv4qq
てか名前欄に入れればokだよなぁ？ｗ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 19:18:36.34 IGyiDyKf
奇跡的にダイエットできたど麗奈です
ストレス万歳
＼(^^)／
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 01:03:17.24 i517hjq5
何が奇跡だ
名乗ってて恥ずかしくなんねーのか
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 02:24:44.88 LsAANvwf
けっこう好きｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 03:07:55.60 jCcRCdD+
一日だけやたら塩辛い食事(カロリーは控え目)して水ガブのみ、体重が1キロ増えた
水分だからと気にしてなかったんだけど翌日翌々日塩分抑えた食事してるのにこの増えた1キロが減らない。なんでだ…
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 06:27:16.08 6Qdu9IUD
病後の静養中で、無職で家にいます。
朝か夜の1時間のジョグ&ウォーク以外、昼間はベットに寝転んで、本を読んでいます。
寝転ぶよりも座って本を読んだ方が、消費カロリーは大きくなるでしょうか。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 07:36:19.53 7C0n64hj
>>695
そんな下らないことを気にする前にジョグを二時間にしろ。
以上。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 08:36:45.25 C0l0jafa
鍛えなくてもマッチョになれるスポーツってないかなー
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 08:49:01.67 6SbRvjmA
>>697
ホーガン投げ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:15:34.52 dY3SQyIg
>>697
重量挙げ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:20:48.05 dY3SQyIg
>>695
多少消費カロリーは大きくなるけど、意味がある程の差はない。
ほとんど変わらないと思った方がいい。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:28:46.06 dY3SQyIg
>>694
たったそれだけの情報で何か回答がでるとでも？
考えられる理由
1.塩分控えめのつもりだったけど、実は塩分高かった
2.体重計が壊れた
3.便秘でウンコが貯まった
4.そもそも塩分とりすぎで水分量が増えて1Kg増えたのではなくて、普通に太った
5.女性なら生理周期の関係で体の水分バランスが変わった
6.カロリー控えめのつもりだったけど、実は高カロリーで普通に太った
7.宇宙人にさらわれて体内に金属を埋められた
8.その他
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:32:41.04 6Qdu9IUD
>>696
頑張ってみます
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:33:54.49 6Qdu9IUD
>>700
ありがとうございます。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:47:04.72 R/iDTRWX
>>701
7でしょ
あなた疲れてるのよ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:11:31.98 HX4rcWH9
>>701はいい人
僕も７だと思うよスカリー
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:17:33.93 QE8D2+Yg
>>694
自分も何度も経験あるけど、そういうもんみたいだよ。
あと数日すれば元に戻るよ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:47:03.02 RasiG589
35歳♂
大食いだけど21歳～最近まで55～57をずっとキープしてたが、ここ二ヶ月くらいで60から全く減らなくなった。
以前はそれくらいまで行っても一週間以内には必ず元に戻ってたんだが…
ここまで戻らないって事はやっぱり歳なのかね？
ちなみに173㌢
ガキの頃はクラスに一人はいるデブ枠だった。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:48:38.22 DTgT+pxO
>>695
ベッドレストは交感神経が不活発になるし、骨格筋が衰える
静養中で大変だろうけどできるだけベッドで横になる時間は減らした方がいい
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:30:29.27 NC/kPxCr
>>695
三角腹筋しながら、腕立て伏せしながら、エア自転車こぎしながら、ベッドで本を読めば？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:51:52.68 sq7FjTtC
>>707
どんなダイエットしてたの？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:57:09.01 OXTGqHYW
>>657
やっぱり米とか麦とか砂糖とか人間にとってはいらない物質。
砂糖だけね、要らないのは。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:07:27.09 Dl3MCvHa
質問です。ダイエットで一食に食べるお米の量を７０ｇに減らした途端それまであまり食べなかったケーキなどのあまいお菓子が食べたくて仕方がなくなってしまいました。
やはり炭水化物を減らしすぎたせいでしょうか…？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:21:06.64 sq7FjTtC
>>712
炭水化物はあんまり減らさない方がいいみたい
それと我慢も良くない。
俺なんか一週間に一度好きなもの食べるデーを設けてる。
毎週日曜の夜だけだけどね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:32:36.23 Dl3MCvHa
>>713
やはり炭水化物を減らしすぎたのがよくないんですね。気を付けてみます。
わたしも食べたいものは我慢せず少量だけ食べてもいいことにしてるんですが、最近妙に甘いものをほっしてしまって…とりあえずご飯の量を見直してみます！
ありがとうございました！
715:6
11/08/12 14:45:25.51 5QOr0agT
男３２歳、身長176 体重45キロ
普通に食べてるつもりですが、この体重です。
もっと食べる量を増やす必要があるのか、病院で検査したほうがいいのか
アドバイスおねがいします。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:48:07.38 O5k5nkmQ
お前の普通なんて知らんし、おかしいと思ったらなぜ食べたものを具体的に書かないのか
そもそもここに書く内容じゃない
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:51:19.36 6Qdu9IUD
>>708
消費カロリーより、筋肉や交感神経の問題があるんですね。
参考になりました。
ありがとうございます。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:56:09.52 6Qdu9IUD
>>709
なんか大変そうですけど、ちょっとだけトライしてみようかな。
バイクしながら、本読みいいですね。
バイクないけど。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:00:35.80 6Qdu9IUD
>>718
訂正
エア自転車ですね。
読み間違えました。
それならできそうです。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:36:38.50 RasiG589
>>710
特になにも。
だから歳なのかなと
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:43:05.42 sq7FjTtC
>>720
代謝が落ちたのかな
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:17:20.48 Gqx5c/Wi
Slow-Carb Diet と言うのは、どのようなダイエット方法なのですか？
日本にも普及していますか？
分かる方がいましたら、教えて頂きたいのですが。
URLﾘﾝｸ(www.hgcdiets.mobi)
URLﾘﾝｸ(www.ehow.com)
URLﾘﾝｸ(www.thehealthymonk.com)
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:10:46.62 3MPHuTk1
>>722
業者の宣伝した(>_<)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:24:38.18 rWcqQGv+
>>687
それカロリー過多でタンパク質足りなくね？
タンパク質は体重1kg あたり2g
基礎代謝+150kcal ぐらいでないと。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:32:59.67 R/iDTRWX
外食するとき残すのでしょうか
それとも外食自体を控えますか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:47:59.64 ZjYa2V6z
>>725
食べ物を残すという事をしたくないので、食べれる量だけ頼む
外食は余りしたくないけど付き合いもあるしね
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:53:25.95 rq/f0dLo
消えた脂肪はどうやって体内から出て行ったのでしょうか。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:17:15.21 ucoYNu9U
分解されて汗とか呼吸とか排泄物とか
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:21:20.15 URcWN0lc
現在
28歳♀
156cm 56kg 31%
かなりプヨプヨしてきたので食事レコーディングと筋トレ始めました。
どのくらい減らせばいいかお伺いしたい。 _(._.)_
以前は 同身長 42kg 体脂肪は計ったことなかったです。
これでガリガリというか痩せてる痩せてると言われ続けて、
ちょっとトラウマというかガリガリな自分がすごく嫌だったので、
本音は今のようにプヨプヨになれたのは嬉しいです。
物心ついた時から人より全体に小さかったというのと、
本当に自分の身体が恥ずかしかったのです。
でも本気で太ろうと思って一番効果があったのが、
スポーツを全てやめて出来るだけ普段から身体を動かさない生活に切り替えたことです。
ただ、そのお蔭で体力がだだ減りしてしまい、動くとすぐ息が切れるようになったり、
再開した仕事（看護師）で、
寝たきりの人を動かすのが物凄く大変なことになってしまいました。
そこで見た目は今より少しスッキリして、ややぽっちゃり位がいいのですが、
またガリガリな自分に戻ってしまいそうで、
目標数値が自分で分からなくなってます。
ややぽっちゃりくらいだと、体重や体脂肪はどのくらいの数値になるのでしょうか。
ダイエットが生まれて初めてなのと、４２ｋｇから半年くらいで一気に５６㎏なったので、
ちょうど良い感じが分かりません。
何かの表を見た時に今の自分の体重&体脂肪が【標準】内にあることにもビックリしたので、
みなさんはどのような表を使ってるのかとかも知りたいです。
アドバイスよろしくお願いします。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:39:32.62 wq+t2/EY
四行以上の長文は読めない
次の人
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:36:44.03 dY3SQyIg
>>725
一口に外食といっても高カロリーメニューから低カロリーメニューまであるから、できるだけ
低カロリーメニューを注文する。
外食を避ける必要も残す必要もない。
マックだって注文内容によっては低カロリーに抑えられる。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:39:09.15 dY3SQyIg
>>727
脂肪は燃焼されると水と二酸化炭素に分解されるので、息としてはき出したり
尿として排泄されたり。
はく息に二酸化炭素が含まれてるのは常に脂肪が燃えている証拠。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:46:53.21 dY3SQyIg
>>729
それは自分でちょうどいいところを探すしかないでしょ。
同じ身長体重でも筋肉の量で体型も体力も大きく変わってくるし、
単純に体重で何Kgとはいえない。
ダイエットを考えるよりも、ジムに行ったりして筋トレすることを
考えた方がいいんじゃないの？
標準かどうかの判定は、BMI指数が一般的でしょ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:48:06.32 //F4qS8v
>>729
現役の看護師なんでしょ？少なくとも学校で栄養学の基礎や生理学は
勉強してるはずなんだから、ここらの素人さんよりも健康指導には
造詣が深いはずでは？
それに目標体重を設定したところでそれを維持する為の生活習慣を身に付けないと
またリバウンドしたりするよね。ダイエットってのは一時的なものではなくて
一生続けられる生活習慣ありきなんだよ。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:59:28.55 GRf/33Gq
ジムに通ってます
ジムのスッタフに走る時は、40分走るよりは20分走って休憩入れてまた20分
走ったほうが脂肪が燃焼するって言われました本当でしょうか？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:21:32.06 iIUDds/s
よくわからんがそこはこんなところで暇つぶしに答えてる素人集団の回答者よりも
仮にもプロであるジムのスッタフを信用するべきだと思うぞ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 04:32:38.47 zaML/7CD
>>735
２０分走る＋５分休憩＋２０分走る＞４０分
２０分走る＋５分休憩＋２０分走る＝４０分＋５分休憩
正確に言うとこうなるけど、誤差
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 07:10:25.57 p7QTJVxZ
スッタフ～
スッタフ～
スッタフ～
スッタフ～
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 07:17:38.65 COz2Iv43
アタッマ来た
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 07:56:11.34 ga+MMnZH
カロリー計算を始めようと思うのですが、本屋で食品成分表を買ってくればいいのですよね？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:05:46.61 bvCclVOC
>>740
ネットでおｋ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:27:04.61 bqiSYHOc
カロリー計算してくれるアプリとかもあるよ
でも自分は食品成分表は欄外とか面白いからよく見る。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:27.97 t8mGp316
26歳女です。
不健康に太った(153/44→54)ので全身鍛えながらやせたいです。
家の事情で外に出られないから家の中で鍛えたいと思うんですが、どういう運動がいいでしょうか。
全く運動経験ないのでトレーニングについてよくわかりません。
以前流行ったビリーみたいなのがいいですか？お勧めを教えてください。
ムキムキじゃないけどちゃんと締まった体が理想です。よろしくお願いします。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:51:52.14 bqiSYHOc
踏み台昇降運動とかステッパーのスレのぞいてみたら？
道具買いたく無いなら、ながら運動かな
洗濯物たたむ時にストレッチ
料理する時にスクワットや、つま先立ち、とか
あとは、食事をバランス良く、カロリー控えめに
お風呂にきちんと入り、早寝早起きする
745:725
11/08/13 11:03:58.27 5eohNgeK
>>726,731
レスありがとうございます
病気もあって食事療法をしていて
先日外で食べる状況になったんですが、結局面倒くさくなって
家で食べることになりました。今までと逆というか・・・
ファストフードもサイトとか見てカロリーを先に調べておくと
恐れず食べられるんですね。頑張ろう
746: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/08/13 11:25:29.81 E9yWVlvd
>>743
ビリーができる環境ならば、ビリーが一番いいんじゃないかな。
それなりに全身使うし。
あと、運動だけ気にするのではなくて、食事内容にも気を遣うこと。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:28:26.97 08itQSLW
>>743
エアロバイクとダンベルトレーニングがベスト。
でも女性ならとりあえずはエアロバイクでほっそりするだけでもいいんじゃないですか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:40:10.32 GT3Wxz7H
腕立てだけでも、何もやらんよりかは
それなりの身体になる
まあ下半身もやらんとバランス悪くなるかもだが
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:49:16.39 iDWmWbeG
ガリガリ君って１本70kcalなんだね。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:53:26.36 AugOhMYy
ガリガリ君梨味食べれんかったorz
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 14:01:24.87 57nieZwi
ガリガリ君、夏は毎日食べてる
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 14:05:47.83 iDWmWbeG
ガリガリ君はゴールデンパイン味が美味かった。
期間限定だったんでもう売ってないか。
梨味の箱はないのかな？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:34:51.99 lIiJ+U/Y
ベテランダイエッターの言うことって
信用できるのだろうか・・
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:45:18.30 E9yWVlvd
>>753
人による
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:28:29.54 ggm6SFaw
>>753
なんどもリバウンドしてるんだろうな
まぁー、おじいちゃん、おばあちゃんの知恵は馬鹿にできないのと変わらんかもしれないぞ
信じる信じないは、あなたしだいｗ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:14:34.53 e7uW8uvK
毎日1～2時間踊るダイエットをしていますが
始めてからだんだん甘党になってきた気がします。
食事制限は食べ過ぎない、くらいしかしてないので
甘いものを我慢してるから食べたいって感じでもないです。
運動すると甘いものが欲しくなるもんなんでしょうか？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:34:10.00 StDvlFrC
筋トレ後の柔軟より先にプロテインは鉄則？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 20:26:06.42 M7cSVmOp
一日に必要なタンパク質量なんて三回の食事でちゃんと取れるでしょ。
プロテインなんな不要。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:21:15.84 LFm7qu6Q
有酸素運動って、結局一日あたりどれくらい出来ればいいのですか？
５分でも良いとか、２時間やってる方もいるようですが、大まかな目安はどんなもんでしょうか？
食事量を減らすダイエットと同時並行でウォーキングや昇降をしてるんですが、目安がわからず悩んでます。
今は毎日、１５分×２回 くらいでやってます。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:42:11.29 HCu8gFfq
>>757
プロテインは筋トレ20分前、筋トレ終了直後が鉄則
ストレッチは筋トレ前に動的ストレッチ、後に静的ストレッチ
>>758はプロテイン不要とか言ってるが、体重×２グラムのタンパク質なんて普通の食事で取るよりプロテイン使ったほうが脂質とのバランスも取りやすく便利
筋トレしないなら体重×１グラムでいいから不要だけどね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:56:56.47 AfYvfQ3R
>>759
目安
1時間から、1時間半。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:11:41.68 3BI/J+/Q
>>759
>>761さんと被るが、１時間半がだいたい１万歩だからそれ以上。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:16:04.75 lzR9ds6t
【年齢】22歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】61kg
【体脂肪率】38 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務仕事してます。運動と言えば通勤で往復３０分自転車をこぐのと
１～４階までの階段のぼりくらいです
【食事内容・摂取カロリー】
いつも同じものを食べるタイプで、大体
朝・オールブラン 昼・会社の定職ガッツリ 夜・最近は納豆とかカボチャとかブロッコリー+納豆に卵まぜたやつ
をたべています
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BMIでは標準と言われはするのですが、どう考えても足が太くお腹も出ています
体脂肪はいつはかっても大体38～40です
足とお腹を細くし、できれば体重もせめて50キロ台にしたいのですが
筋トレをするべきなのでしょうか？ジョギングをするべきでしょうか？
筋トレをするなら、wiifitを持っているのでそれでやろうと思ってます
宜しくお願いいたします。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:26:54.51 HCu8gFfq
WiiFitはアメリカの研究でジョギング程度の効果ならあるが、筋トレ効果は期待できない
まぁ最初のうちは十分かもしれないが
とりあえず、ちゃんとした食事制限してりゃ30％以上ならみるみる脂肪が落ちる
脂肪が落ちて体重がBMI19くらいになっても見た目が弛んでるようなら、ジムで本格的な筋トレが必要
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:40:22.93 3BI/J+/Q
>>763
BMIは体重でしか出ませんからね。
脂肪は比重が軽いから重さの割に幅を取る。
体脂肪率を下げるためには、筋トレとジョギング等の有酸素運動を並行して行う事が必要です。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:12:38.40 d5CmyMnb
>>763
摂取カロリー多くね？その組み合わせだと朝350kcal前後、昼800～900kcal前後、夜300～400
kcal前後で合計1400～1600kcalってとこでしょう。基礎代謝1400kcal弱位の余り運動しない
人がこんなに食ってたら減るわけ無いじゃん。
この食事内容だけでも貴方が摂取カロリーや栄養バランスに無関心なことがある程度分る。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:29:26.91 nyl+GMHI
>>759
目安なんてない。
自分で出来る範囲で、出来る時間で。
1時間くらいっていう回答が出てるけど、1時間やらなきゃ意味ないなんて事もないし、
きつい運動を多くやれば消費カロリーが多くなる、軽い運動を短時間ならば少なくなる、それだけ。
日常生活でまめに体を動かすようにしてもだいぶ変わってくるし、細切れでもかまわないから
体を動かすことを心がけよう。
ただ、やっぱり踏み台昇降を15分×2というのは少ないと思うけどね。
慣れてきたら時間を延ばす事を意識するといいよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:15:51.63 hI6uQQvt
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】
学生 運動量は通学の徒歩10分くらいのみ
アルバイトはデスクワークと受電業務
休みの日はほぼベッドの上です
【食事内容・摂取カロリー】
一日1回～2回
昼はコンビニのお弁当、スパゲティなど
夜はご飯1杯にフライパン半分程のおかず
間食はおつまみ系か煮干しか鰹節です
アミノ酸系の錠剤を毎晩飲んでます
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あまりにも運動量が少ないので、2ヶ月前から
昇降運動を週4回程、一回40分～1時間しています
体重はそれほど気にしていないので、筋量を上げたいのですが
スレの流れを見ているとジムへ通うべきなのでしょうか
昇降運動は私の場合効果的ではありませんか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:28:58.71 peVyjPmY
小学生の頃についた胸の肉って落ちないのかい？ おなか周りは減ってるけど胸あたりがなかなか落ちない
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:19.68 8YRhbmNl
>>768
そりゃ筋量あげたいってのに、踏み台昇降じゃ無理でしょ。
筋トレしなさい、筋トレ。
で、まじめに筋量上げようと思ったら、やっぱりジムが近道。
なんで筋量上げたいのかはよくわからないけど。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:45:17.76 8YRhbmNl
>>769
身長体重その他がなんにも書いてないからよくわからないけど、胸に肉があるって事は
まだデブなんだろう。
余計なことを考えずにダイエットを続けるべし。
772:768
11/08/14 00:59:45.17 hI6uQQvt
>>770
レスありがとうございます
やっぱりそうですよね…ジム行くお金は無いので、筋トレ頑張ることにします
筋量を上げたいのは、体全体がそこそこ細くてもぷよぷよなので…
お尻とか、とても21歳とは思えないたれ具合です
下半身に効くかと思って昇降運動をしていましたが
スクワット等に切り替えます
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:08:13.77 peVyjPmY
>>771
身長1８２の体重７４ですね
ダイエットはずっと続けるぜー
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:18:02.25 3ddN/AfT
ジュース飲みすぎた、水で薄めても飲める
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:17:49.31 D73vPV9u
>>759
運動強度による
300kcal程度消費できれば十分
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:40:18.61 T2ehYczT
たぶん間違えてないと思うんですが確認させて下さい
脂肪を1kg燃焼させるのに必要な消費カロリーが約7000calだとすると、
例えば一日の消費カロリー（基礎代謝＋運動）2000kcalの人が
一日の摂取カロリーを1000kcalに抑えた生活を1週間続けると、1kg脂肪が減るってことですよね？
あくまでも単純計算ですが
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:43:51.97 8IS54I33
一日の摂取カロリーを1000kcalに抑えた生活を1週間続けると、
体はカロリーをセーブしようと体温を下げたり内臓の活動を弱めたり
し始めます。ですから答えはＮＯです。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:48:51.43 ZxiNm5uA
>>777
出たっ。粗探し厨。ザックリ答えてやれよ。
お前普段からそうか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:50:12.02 T2ehYczT
>>777
なるほど。では少し言い方を変えてみます
「一日の摂取カロリーより消費カロリーが1000kcal上回る生活を1週間続けると1kg脂肪が減る」
なら計算として合ってますか？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:53:45.25 8IS54I33
>>778
お前がザックリと答えてやれ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:59:48.57 ZxiNm5uA
>>780
あぁ。やっぱりそういう性格なんだ。
大体で聞いてるんでしょ？
いちいち、自分のもってる知識を出すことないのっ。わかる？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:00:08.03 CFb2To34
全部脂肪とは限らん
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:06:17.03 RmFJbl9A
>>779
単純計算としては、その通り。
実際には単純計算通りにはならないけど。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:08:08.01 T2ehYczT
>>783
了解です
ありがとうございました
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:58:31.29 q5Vh1s6w
脂肪燃焼のための有酸素運動のときの心拍数がどのくらいがいいのか調べたんですが50-75%くらいがいいのか60-80%くらいがいいのかいらんな事が書いてあって結局どんくらいのペースならいいのかわかりません、
自分は厚着して普通に歩くだけで心拍数110前後になるのですが普通に歩くだけを一時間では痩せないでしょうか？
はや歩きなら心拍数120くらいになるんですが早歩きがいいでしょうか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 16:18:24.12 0YvQH1Sb
痩せたいだけなら運動なんてするな
呼吸数で余命が決まる
マラソン選手とかみんな早死に
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:01:19.50 n0idEG6Q
かき氷食いたい
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:05:34.80 TuEI/UlY
アイス食べるといつもより余計に汗が出る気がする
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:06:29.91 tCTTkfe8
>>786
寿命は生涯の心臓の拍動回数で決まるんでしょ？
byノミのしんぞう／象のしんぞう