11/07/31 20:21:08.31 ZDqKIDe1
体重が一向に減らない…
空腹になったら食べるようにはしてるんだけど
必要以上に食べていても空腹にはなるように
体は作られてるのかな…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:26:09.14 PMeT2Ukq
なんかやたら体重減らない報告あるな。モチ下がるんですけどー。チラ裏に池よ
アドバイス欲しいなら、スペックや続けた日数ぐらい書けば？
それか質問スレで聞くとかさ。どうせ日数少ないか食ってるんだろうけど
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:28:27.23 dgueskT3
まとめにあるようにすぐに体重目に見えて落ちる訳じゃないからね
気長に行こうよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:38:16.45 OSNBBQaa
こんなんでショコしたら確実に食いたくなるだろうが・・・！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:40:53.51 B0QRD8Pe
>>308
一日の摂取カロリーは把握してる？
そんなに食べてないとか感覚的じゃなくて
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:42:35.88 dZhGQHu7
>>309
別に停滞期だってあがいてる報告あっても良いと思うけどね。
あんまりトゲトゲした書き込みしてると自分でモチベ下げてると思うよ
今日のショコ終了～
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:05:55.52 ZDqKIDe1
そっかスペック書かなきゃですねスマソ
>>312
現在167cmの60.2kg
運動は基本的に毎日の踏み台昇降45分×2（軽く呼吸が乱れる程度）
＋風呂上がりの軽い腹筋、背筋、ヨガを混ぜたストレッチ20-30分くらい
継続期間は半年くらいかな（それ以前にも踏み台昇降ダイエット歴あり）
半年前は怖くて体重計ってなかったけど
今履けるデニムが全然入らなかったので数キロはプラスだったのかな？
ここ一ヶ月体重が60.2から全然変化なし。
一日一時間の運動強度として慎重と体重を元に一般サイトで調べたら
2121~2424kcalが標準摂取カロリーと出たけど、これが多過ぎる気が。
普段は1800を超えない事を目安にしてますが、でもこれって割と普通に食べちゃえるカロリーですよね
朝は大抵同じでバナナとヨーグルト、パンとベーコン500程度
昼はその時で違うんだけど500-600程度
15時頃にゼリーとか軽い物を取る。
夜は和食。白飯抜きで魚、おかずに野菜や煮物で2-3品、みそ汁で400くらい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:30:14.06 B0QRD8Pe
>>314
適当なサイトで計算したらそのスペックでの基礎代謝は1314.9 kcalと出たよ
一日1800だと500くらい運動で消費してやっとプラマイゼロくらい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:31:39.41 PMeT2Ukq
>>314
こちらこそﾄｹﾞﾄｹﾞしてすまない。空腹になったら食べるってのが引っ掛かったもので…
標準体重以下になるとなかなか減らなくなるよね
それだけ運動してるから、1800でも問題無いと思う
すでにベスト体重という事はないかな。筋肉質じゃない？
停滞期は体重の変化、摂取カロリー、期間的にも違う気がする
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:40:28.78 PMeT2Ukq
>>315
まじで？私が調べたのはちょうど1800だった
URLﾘﾝｸ(www.aikara.net)
生活強度や筋肉率等によってもかなり違いあるだろうし、迷うね
自分は基礎代謝－400で運動してたら体調悪くなったので、運動するなら基礎代謝＋200ぐらいはいいという考え
実際それで停滞期抜けてスルスル痩せた
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:43:43.78 PLPaK74/
♀40代、152cm68kg、高さ15cm
今日で5日め。
巨デブなせいか20分位で足首痛くなる…orz
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:45:15.75 B0QRD8Pe
>>317
自分が調べたところは体重も入力した
あと基礎代謝は生きていくために最低限必要なカロリーなので
下回ったらそりゃ体調悪くなると思うよ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:56:03.70 R2TymboO
>>317
これ体重も年齢も性別も入力するとこないな…サイトによってかなり違うもんだね
自分はダイエットピンキーを参考にしている
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 22:27:42.77 wCcKY4dK
所さんの目がてんでやってた
B-MAL1とショコで
やってみる宣言
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:14:10.68 m/Y9pDV+
BMAL1って食べる時間帯によって太りやすいってやつか
３時のおやつって理に適ってたんだなー。そして夜食べたらやはり太るとｗ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:20:45.57 ZDqKIDe1
>>315
ギャーーー通りでえええ！
URLﾘﾝｸ(www.no1-diet.com)
私の計算したのはこちらだった…
>>316
とんでもないです。アドバイスありがとうございます
実はBMI的には病気になり難い、ほぼベスト体重だそうでその通りなのかも。
元々5年くらい前は－10キロくらい痩せてたので、せめて5キロくらい落としたいなぁ。
体重計によると基礎代謝がおよそ1300くらいだったので、＋200で
1500くらいで調整してみようかと思いました。
大変励みになってよかったです
皆様アドバイスありがとうございました！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:25:28.49 ZDqKIDe1
あ、勘違いしてました。
基礎代謝は体重計でも1300と出てたので>>315さんの
調べて頂いた数値と一緒ですね。
>>323のサイトは平均摂取カロリーなので
基礎代謝＋800以上食べた場合の数値になってるから
それが間違ってるのかもしれないと思いました。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:45:10.60 R2TymboO
>>318
年齢・身長・体重からみると台の高さは10cmからでもいいと思うけど…
とりあえず、たとえ10分しかできなくても続ければ絶対ちがう
逆に無理して故障が一番だめだ。あとストレッチは念入りに！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:55:22.54 3DZ9UW8Z
>>318
ちょっと台が高いかな
自分は30で、開始スペックが全く同じだったんだけど
3か月半で48kgまで落ちました（元々全く運動しないタイプでした）
高さは9cmの台（古雑誌ガムテでぐるぐる巻きにしたもの）で
毎日40分～80分
最初の一カ月は全く体重落ちなくて苦しんだ
2か月続ければ効果が体感出来ると思うので
頑張りすぎないでとにかく毎日続けましょう
自分もこつこつ続けます
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 05:23:30.95 v0hr4ura
>>305です
土曜日に注文して翌日には届きました！
踏み台がチョコレートみたいでかわいい！
部屋に置いてても、いかにも踏み台！って感じじゃないし
なにより安定しているので、雑誌で自作してるのより、やりやすい！
ちょこちょことあいた時間に上り下りしたりしてるし
安定してるから夜はいつもより長めの1時間できたから、これでがんばって痩せる
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 06:40:03.39 +tA3ySon
40度の高熱で二日間生死の境をさまよってたら
その間3キロも減ったわｗ
マジおすすめ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 07:53:03.18 LsW5fw8k
そんなの薦めるなよｗ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:04:42.47 cHfKNMNo
一時間終了～。これだけ涼しくても汗がやばい
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:20:43.40 wg8hs9ga
>>327
あー地味に気になってたんだよね。報告おつです！
今雑誌だから横に長くなるのがどうだろうと思ってたけど
踏み台やりやすいってのはほぼ趣味と化してる身には心がゆれるなぁ…
可愛いし10cmor15cmなのもほどよいしいいなー
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 09:02:35.40 1FX2KbDo
チョコの踏み台本当に可愛いね。私も欲しくなる。
だけど、お金をかけずにダイエット＆基礎代謝アップが一応信条だから、
今まで通り雑誌と新聞をガムテープでまとめたので頑張ろう。
一度お金をかけちゃうと、とことんお金をかけてしまう様な気がして怖いんだ。
ダイエット食品とかに手を出しそうで…。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 09:38:19.48 X8kS6sQD
昨晩と今朝の二回行ってみました
手元に漫画雑誌が一冊しかなかったので、それを使って10分くらい
今測ったら3cm強しかなかったよ
少しの時間だけど動いてみたら直後にお通じがあって嬉しい
家には新聞も雑誌も漫画もないから、何か買って帰ろうかなぁ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:07:07.14 Wll4C57x
最初一ヶ月は全然体重落ちなかったけど、最近毎日0.1～0.3kgくらい減ってる。
嬉しい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:31:57.99 vwgoRY1f
>>305
ヌォッ！これイイね！
自作モノだと頑丈に作ったつもりでも
どうしても雑誌がバラけてきたりすべったり（←ｵｲﾗだけ？ｗ）で残念
送料込みで２９８０だしポチってくるか～！！！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:51:50.65 2fpdCinx
一時間終了
録画番組見ながら、ペットボトル持ちながらも飽きてきちゃって
今日は上半身はWiiのフィットネスパーティー(エクササイズ)やりながら踏んでみた
腕疲れたorz
ここで報告できるように頑張ろう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:53:35.13 BsG9eKhR
これ横じゃなくて縦にしいて、左右にステップする運動あるけど
どこらへんの筋肉に効きます？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 11:00:36.34 gls+0tb4
雑誌は衝撃吸収して消音効果もあるからね。不要になったら簡単に捨てられるし
私飽きっぽいしー…だけどもう７ヶ月ｗ
最初10分でヒーコラいって、次の日筋肉痛だから1日置きだったのが嘘のようだ
虚弱体質がいまではすっかり体力がついて、痩せた事よりそっちが嬉しい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:02:56.36 BbRv4uSQ
三日前ほどに、二時間ショコッてみたら以外といけた。
今日は涼しいからやってみようかなー？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:25:40.01 Mep618g/
ショコ３年目とかいう猛者っているの？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:54:48.58 UJv99hlp
毎日体調が悪くなければ35分ショコやっていたら、ジーンズが気持ち緩くなっていた！！
夏の間にお腹の贅肉を減らすつもりです。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:57:03.50 jdad4oXa
ショーコーショーコーショコショコショーコー
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:10:22.21 BbRv4uSQ
あーじーしーおーこーしょー
こーしょーこーしょーこしょこしょこーしょー
あーじーしーおーこーしょー
お肉にこーしょー、パスタにこーしょー
チャーハンにこぉーおーおーしょー。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:21:33.94 5daUUz5d
>>340
これ続けやすいし普通に４年５年～って人居るんじゃないか
全然一つの事が続かない自分でも２年ちょっと継続できてるし…
>>305
これマジいいね！色もすごく好きだ
教えてくれてありがとう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:31:02.51 BbRv4uSQ
>>344
効果はどうです？？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:35:40.71 5daUUz5d
>>345
167センチ、現在体重51キロ
開始時（２年２か月前）体重：84キロ
日常生活や仕事で特に体動かす事は無し
運動はショコ（毎日３０分×３、ウォーキング40分）、食事制限カロリー1000キロ以内
こんな感じです
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:39:29.64 5daUUz5d
あ、あと自分は一日に飲む水の量が半端なかったので
（一日２リットルから、多い時で４リットル位飲んでた）
それを一日500ミリに制限するのも効果がありました。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:41:16.52 1iNNKj5N
生理前で無性にお腹減る…。
でも最近毎日少しずつ体重減ってきたから頑張らないと!!
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:45:51.73 BbRv4uSQ
>>346
かなり減ったんですねー
私も継続させないと。ありがとうございます
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:51:15.25 nW34uaOZ
一時間１０分終了ー
今日もありがとうしょこたん！！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:14:50.47 vwgoRY1f
335だが
>>305
朝より１０００円値上がりしとるｗｗｗ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:27:42.55 6UtDMiHg
まじかよｗｗｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:28:42.15 XnF6f4VM
ほんとだｗｗｗｗｗｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:37:14.82 I8WCLPlx
レビューみたら時々千円の増減あるみたいね
横が68もなければ買いたかったな、自分にはちょっとデカい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:13:16.01 OyNFsCoV
『アルインコのものとほとんど同じ！？安いのあったんか･･･』
って思ったけど、最大が5cm分低いんだな。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:58:30.25 B+Ys+Xkt
自分も欲しくなったけどメジャーで確認してみたら68はデカすぎに感じたわ
今使ってる雑誌の倍くらいだもんなぁ…
今日は膝に違和感があったので10分で終了
25歳だけど20歳以降から極たまにの軽い膝痛持ちで
調べてみたら筋力の衰え（というか超運動不足で元々ないのか…）が
有力っぽいから、膝痛体操と並行して続けることにする
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:52:48.19 ixSRfnBU
膝を休ませたい時は、水平足踏みがおすすめ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:21:11.42 Mep618g/
裸足よりくつした履いたほうが足への負担減るかな？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:56:42.85 gls+0tb4
>>354
横デカイよね。こういうタイプは大抵そう。横よりもう少し縦が欲しいよ
大股だから向こうに踏み外しそうｗWiiFitぐらいの大きさでいいのに
>>358
滑るよ。痛いときは健康サンダルでやってるが、脱げたら危ないのでオススメしないｗ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:21:27.70 hMxsZdqb
>>325
アドバイスありがとうございます。
早速雑誌を束ねて8cmの台を作りました。とってもやりやすいです！
まだ足首に違和感があるので無理せず頑張ります！
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:25:54.83 hMxsZdqb
>>326
頑張りましたね！ちょっと挫折しかかってたんですがやる気が出ました。
お互いに頑張りましょう！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:36:00.63 yRFWQ/HX
>>305>>327です
私も金曜日の朝に見た時は送料込3980円で迷ってましたが
土曜日の朝に見たら送料込2980円になってたのでポチりましたw
たまに値下げするようですね
確かに横幅は長いけど、▼の動きもできるし、雑誌の時に比べると音も静か！
ぐらつかないし、滑ることないし、背筋伸ばして安定した動きができるので
初心者の私にはよかったです
前に頑丈に作ったつもりでも使っているうちに雑誌がバラけてきてから
またバラけてくるかと思うと気になってw
10cm、15cmと変えられるのも気にいりました
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:20:05.98 gls+0tb4
バラける事ある？…って私はWiiFit乗せてやってるからかな
踏み台作る時の工夫なんだけど、まず一冊ずつを適当に布ガムテープでぐるぐる巻き
それを重ねる時、間に滑り止めシートを挟む。一番下にもシートを両面テープやタッカーで貼り付ける
補強の為に端をガムテープでぐる巻きしてもいい
これでズレにくくなると思うよ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:23:56.06 18iaUG3i
書き込めるかなー
>357
ありがとう。調べてやってみたらなかなか良さげだった。
料理中とかちょっとした隙間にも出来そうだから加えてみるよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 23:21:10.27 kkjHVegJ
>>318
自分も４０代♀
最初は１５分でもへとへとになって足痛くなったよ
５日目ならそうだと思う。でもだんだん続けてたら（忙しい時はたまに休んだりも）
不思議に慣れてきたよ！今３ヶ月くらいだけど２０分、３０分、４０分、４５分・・・とできるようになってきて
今は５０分。休日は５０×２できるようになった。
５日くらいだとそう変化はないかもしれない（自分はなかった・・・）けど
自分は３ヶ月で現在体重９キロ減って何より体脂肪がかなり減ったよ！以前別のダイエットで体重減らした時はここまで体脂肪減らなかったのにほんと嬉しい。
これからも頑張ろうと思う。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 01:49:13.64 49OeUGdZ
生理前で体重増えてきてたから、今日は夕飯冷奴だけにしておこうと思ってたのに
上司からの差し入れで松屋の牛丼…
やっと帰ってきて、遅い時間だけど30分だけ頑張った
でも何ヶ月ぶりかの牛丼美味しかったw
味濃かったけど
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 02:05:01.94 A1ujJ7/g
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgで15cmはやっぱ無理だったのかな
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 02:08:47.86 A1ujJ7/g
40分終了
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgの巨体で15cmはやっぱ無理だったのかな
まあ痛いとかじゃないし注視していく方向でいこうｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 03:29:30.01 r1KmfSze
始めて五日目。30分できるようになった。夏でも冷たい爪先がポカポカして嬉しい。
O脚だから膝に無理のない範囲で頑張る。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 04:18:35.47 l+bQkA7h
カロリー計算はじめたら今までの生活で1日800カロリーほどしか食べてなかった
なのに痩せないってなんなんだろうｗｗｗ
踏み台昇降や筋トレも一応してたんだけど
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 06:30:41.62 /xqXqk1W
筋トレ板の情報によると、小食を続けると省エネ状態になるらしいよ
それを防ぐ為に1日だけ沢山食べたりするんだってさ
詳しくは忘れてしまった
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:53:23.09 6le4Fm5/
今日からはじめようと思うんだがこれって階段でもいいの？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:57:50.95 V0ByzGkf
危ないよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 08:04:58.53 f2mpwtGo
少し前のレスにも1000kcal制限とか書いてる人いたけど、私はそんな少ないカロリーで踏み台とか無理だなぁ
クラクラする
基礎代謝くらいはとらないと栄養バランスとれた献立にできないなぁ
さて涼しい朝のうちにショコろうかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 08:52:21.42 Y4Y5jYOu
間食せず、極力炭水化物を抜いて、
炭水化物の代わりに小魚類、海草類、チーズ等乳製品、そして沢山の野菜を食べると栄養バランス取れるよ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:10:23.94 QrmuCLlW
女性は低炭水化物はイライラが酷くなるらしいから、要注意ね
ご飯なんて運動したらめっちゃいい燃料になるので、やや減らすぐらいで気にしない
どんなものでも、少量ずつ、よく噛んで食べたらいいよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:21:30.97 Y4Y5jYOu
自分はイライラしたりしないけどな。
逆に炭水化物を取った時の方がイライラする。
とりあえず、昨日はショコを１時間×２回で、合計２時間ショコ。
今日はもっと頑張ろう。
子供が夏休みで家にいるとなかなかゆっくりとショコが出来ない。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:59:24.54 hUuUCWKq
>>368
違和感あるなら高さ下げたほうがいいんじゃないかな、痛くなくても心配だ…
私はスタート時72キロで9センチ台でやってるよ
初めのころ足首に違和感でることがあってそういう日は早めに切り上げてた
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 10:00:17.44 8D35AF4J
カロリーを極端に低くするのは、一生続けられる自信が無いならやめた方がいいと思うけどな～
短期間で体重を一気に落とせるけど、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるんだから
普通の食事に戻した時にリバウンドしやすいでしょ？知っててやってるんだろうけどね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 10:45:40.35 VCBZ2zPz
まだ始めたばっかりで筋肉痛がちょっとあるけど
これからショコります～
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:04:10.60 6gTLFOlo
>>305さんの紹介してくれた台、楽天以外だとまだセール価格だったよ
URLﾘﾝｸ(esports.co.jp)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:32:15.28 GUjrW8/f
>>368
絶対下げた方が良いよ…
普段から膝に負担かかってるだろうし
いきなり15cmで始めて、始めてすぐなのに「違和感」というのは
危険だと思う。
膝壊したらショコどころじゃないぞマジで
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:57:48.98 w5QXIZiv
なんかtoki鯖調子悪いな
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 15:08:56.73 IIWjBw54
昨日夜にカップラーメンを我慢出来ず食べてしまった
ので、朝から一時間頑張った！
筋肉痛の向こう側に行けたのか、汗はたくさん出たけど疲労感じゃなく達成感が終わりにあって嬉しかったよ
間食のおかげで体重ふえてたけどな…
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 15:13:43.67 QWtgPWSy
痩せるのは大変だけど太るのは一瞬！
てことで今日も一時間終了！効果期待してますぜ！！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 15:26:14.26 eECrAwz/
日曜に、朝からショコを二時間くらいやったんだけどアクションゲーやりながらだったからかつて無いほど高速だった
したら昨日の朝位から左のふくらはぎの太い部分が痛くてたまらない
揉んでもさすっても痛い
今日も痛いままだしこれっていわゆる肉離れ？
ショコをやる動作には問題なかったから昨日もやったけど、安静にしたほうがいいのかな？
普段の筋肉痛とは痛みの次元が違う
鈍痛
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 16:18:51.82 GCHayTwY
ショコ歴半年、Max体重から－11㎏
キツくてボタンまで弾けたズボンが緩く、同じくキツかったベルトが一番小さい穴でもベルトの機能してない
嬉しくて泣きたくなる、人生初のスレンダー体型手に入れるまで、これからも頑張ります
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 17:49:50.26 1isVIXvz
>>386
休むべきだと思うな
暫く休んでもよくならなければ病院へGO
>>387
おめでとう！11キロかぁ凄いなあ
1日何分くらいショコしたとかよければ参考にしたいので教えてください
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 18:23:11.70 fonMr/8c
初ショコ20分終了！
時間短いけど汗出て気持ちいい
長く出来るよう頑張ろう！！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 19:03:17.81 3YHtDTVw
60分終了
考え事や悩み事があっても好きな番組流しながら踏んでると無心になる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 19:10:37.05 JwapcQ/1
>>368
自分も同じようなスペックだった頃ショコ初めて
膝じゃなかったけど足の土踏まずの反対側あたりが痛くなってしまったよ
軽いうちに休めばよかったんだろうがつい無理してしまった
普通に歩いていても痛みを感じるレベルになってしまったのでその時はショコ挫折した
その後食事制限である程度落とした後再開してからは順調にやれてる
膝は痛みを感じるようになったら既にヤバイという話も聞いたことあるし
まずはちょっと物足りないくらいで慣らしてった方がいいと思う
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 20:59:53.30 n0YrYBCG
●年齢21・性別：女
●期間：4月～
●身長：172
●体重の変化：65→63
●体脂肪率の変化：36→33
●サイズの変化：ほんの少しお腹の肉がなくなった。あとは尻と太ももの境目が分かるようになってきた。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分→40分→60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前に軽く筋トレ。昼食を手作り弁当にした。
目標体重まであて1キロだけど如何せん体脂肪が多すぎる…。
最近やっと60分の壁を超えられた！これからも地道に続けてくぜ！
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:28:57.62 /0odZO14
皆さん頑張ってますね。励みになるなあ。
今日は合計で２時間20分出来た。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:43:13.40 +swohirb
今日のノルマ終了～
無理せず１日１時間
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:48:23.96 pYffe+TZ
プール通ってるから今日は泳ぐ前と後にショコウォーキングしてみた。
ただ歩くんじゃなくて腿上げ目的。
スピードじゃなく昇降っぽい動き重視。かなりスローなおばあちゃんがいてもイライラしないのでいいわ。
水中なら関節傷めないし思いきり出来た。
帰宅後ふつーのショコ20分。様子見ながら自分に合ったやり方見つけていきたい。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 23:10:18.67 Xhnqh6x5
>368
ショコは確実に膝の寿命減らすよ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 23:30:23.48 t+uSBwea
1日2回、40分ずつショコ
1日1500kカロリーぐらい
昨日より0.5キロ増えてた…
これって筋肉だよね…？
ちょっと不安になってきた
カロリー減らすべきかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 23:32:30.37 9qkxiWfD
たった一日で500gも筋肉は増えない
そのくらいなら誤差
水分量で500gくらい余裕で増える
あんま気にすんなし
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 23:51:14.89 YQnqgUny
過敏すぎ。3kg増えてから不安になれ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:08:18.52 R832wlk6
ショコ程度で故障するなら運動とかあきらめるべきだよな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:10:54.66 pwqpa62Q
それは強度次第じゃない？
高くやると膝や足への負担はジョグとかより大きいし
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:17:34.88 f/MqQkEW
なんかダルくてやる気が出なかったんだけど夕飯カレーおかわりしちゃったから
アリアドネの弾丸観ながら50分頑張った
しんどくて時計ばっかり見ちゃって
ドラマの内容3割くらいしかわかんなかったw
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 01:42:00.07 gYsYLntR
>>397
月経前じゃない？
どうしても浮腫むし体重も1～3キロ増えてしまう時期。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 01:45:58.48 1zvMhA3X
運動にせよ食事制限にせよ自分の体と相談しながら
気長にやってかないとね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 09:00:29.16 JKA35GEI
運動後のマッサージはみんなどうしてる？
手で揉むのがしんどいので100円ショップとかで買おうかと
思ってるんだが
オススメある？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 09:21:44.59 Jk/riTiJ
>>400
ショコ程度なんて無知にも程がある
ジョグより負担かかることだってあるぞ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 09:28:27.35 h4LdXp50
一ヶ月くらい体重が停滞していて相談した者ですが
皆様のおかげで摂取カロリー見直しでわずかですけど抜け出せました。
久しぶりの50キロ台…感動
家に居るせいか、運動は割としているんですけど
それ以外で思ったよりカロリーを消費していなかったように思いました。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 09:44:46.27 wa4EqKFV
また人様の膝を心配する人が現れた。
ジョグの方が高負荷で効果があると言いながら、昇降は確実に膝を壊す、ジョグより膝に負担がかかる
だってよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 09:57:42.94 efeCmZ/W
今更だけどビリーやってみようかな
なんかショコはとにかく暇すぎて時間が長く感じるわ・・・
ビリーとショコって同じ時間やったらどっちがカロリー燃焼するんだろうか
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:24:26.27 JKA35GEI
>>409
ビリーさんが出来るとかお前すごいな…
自分は多少飽きがきてもつらくはないからしょこ一択だな
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:36:29.71 6AuYg0LY
>>409
ビリーの基本プログラムは大体50分くらい
かなり激しい運動も入ってるから消費カロリーはビリーの方が上だと思う
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:25:09.50 QZ3hkXdc
●年齢・性別：20男
●期間：3月～
●身長：170
●体重の変化：86→60
●体脂肪率の変化：30弱→10~13%くらい
●サイズの変化：ベルト変えた
●昇降頻度：7月までは毎日
●昇降時間：約一時間半
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、筋トレなど
もう腹回り意外贅肉がない感じ
目標までもうあと2kgだけどもうやせるな言われる今日この頃・・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 16:37:49.64 Knc92yJC
イヤイヤ期の子どもと生理前の憂鬱とだるさでサボり中‥‥
続けられる人はすごい
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 16:46:04.77 s8/PaEgl
>>413
昨日サボって今日もやる気でない人がここに
でも二日に一回、三日に一回でも続けてることになるから
毎日続けられないことに嫌になってやけになるより
「いや、自分は今一週間に2回のペースで続けてるんだよ」
とか思ったほうが楽
それを一年トータルでみると「意外と継続できてるじゃん」ってことになると思う
だから今日はちょっと気合入れて20分でもやっておいて、とりあえず「続けてる」ことにする予定～
まあそれでもやる気が出ないときはストレッチと筋トレ、水平足ふみだけ、とかの日もある
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 17:32:01.52 iTKqumpa
脈拍コントロールしてやってるんだよね？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 17:50:52.93 qC3fLd6x
>>378
>>382
>>391
買った台で高さを調整できないんだけど
床にジャンプとかを敷いて差を11cmにしてやってみたら膝もいい感じになったよ
低くすると効果なさそうなイメージだったけど今までと変わんないしんどさだった
とりあえずしばらくはこれで様子を見てみようと思う
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:33:10.59 5tj3bVk6
>>413
まったく同じｗ自分一人の為の体力なら、惜し気も無く使えるけどね
運動で疲れきってしまうと、家事育児に支障をきたす
アレ前で体重増えたから無理してやったけど、今そんな有り様
やる気ない時はやめた方が懸命かもよ。互いに大変な時期、乗り切ろうね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 19:22:22.75 aJZexEZn
膝の故障気にするならウォーキングしとけw
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 19:22:50.80 /8LVSzVB
>>412
おめでとう
すごい落としたね
やっぱり若い＆男は痩せやすくて裏山
体重にこだわるより
細マッチョ維持で頑張って
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 19:30:45.33 m9xt0nY6
踏み台昇降で人生を変える
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:39:00.17 qC3fLd6x
>>418
引きこもりだから無理
踏み台がんばってちょっとでも見た目変えて外出るのが目標なんだよ…
しょぼい目標だけど
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:15:43.58 uUDgGI7g
ジャンプ位の厚さ（高さ）でも十分ですか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:25:10.90 lqFEvQ+J
1冊だとちょっと足りないかもしれない、雰囲気をつかむにはいいかもしれないけど。
2冊をガムテープで固定したやつから初めて慣れたら数増やしていけばいいよ
俺はチャンピオンだけど3冊(9cm)から始めて
負荷が足りなくなってきたから4冊（14cm)に増やして継続してる。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:54:46.70 8Hx/ckvh
ジャンプ一冊で毎日一時間
一年続けて24ｷﾛ痩せた私の母親。
娘も頑張りますー
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:41:53.49 bVUkGpnR
三年引きこもり、ろくに運動してない。
5cm30分やっただけで汗だくでした。がんばるお…
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:06:03.77 R832wlk6
５ｃｍって普段俺が歩いてるとこじゃん
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:43:58.67 LxcYJ6pi
え？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:45:22.03 JKA35GEI
しょこって汗がどわっと出るのが楽しくて仕方ないｗ
動くことが嫌いなわけじゃないけど、
ウォーキングは暑い日キツイし雨の日出たくないし
水泳好きだけど、タダじゃないし近くにない
今までやってきたダイエットの中で一番好きかもしれん、
目指せ太もも45センチ！！！！美下半身
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:03:45.01 VFn6h7Yi
>>424
かーちゃんスゲーえらい！
年齢を言い訳にばかりするうちの巨母にも見習わせたい
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:17:21.52 hrqIQVy/
皆に聞きたい、
太ももってしょこで痩せた？
全体的に痩せるんだと思うんだけど
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:28:47.44 qTiJuzKJ
>>430
私は痩せたよ
体重は57→49で8キロ減
太ももは56→48
期間は1年
30分程度のショコを週5くらい
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:32:28.14 UAKlLdep
ショコは全体的に絞ってくれるから自分は痩せたよ。
体重は痩せてるのに太ももやふくらはぎはが
平均より太くて気になる人にお薦めなのが
マッサージやコロコロでセルライト潰す
ストレッチで血流を良くする
（特にショコで乳酸が明かに溜るくらいやってる人は必須）
ヨガなどで筋肉バランスを整え、むくみを解消し、基本的な足のラインを綺麗に改善する。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:35:28.02 TaDUxZnd
>>430
痩せた
ウエストや下腹に比べるとまだぷよぷよ感があるけど
以前はピチピチだったデニムが緩くなったよ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 03:54:20.01 VK+Kww7X
夜ご飯少なめにしたせいでさっきポテチとお好み焼き食っちまったから、
気休めかもしれんが１時間やったぜ…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 06:02:03.72 KZLUFkF2
>>432
何か色々洗脳されてんなw
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 08:51:10.16 WUWtSsaX
乳酸はクエン酸水のダラダラ飲みが一番効く気がする
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:30:45.80 ooknNEwP
>>424
お母さんおいくつですか？
うちの母親50代後半なんだけど、健康の為と言いながら微妙にダイエット効果も期待してるみたいで
年齢的に効果があるかどうか不安を感じつつやってるみたい。
424のお母さんはもっと若いかもしれないけど、少しでも年齢が近い人に効果があったらモチ上げに
なるかもしれん。
できれば参考までに教えてもらえないでしょうか。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:35:44.53 +kEt4wUK
>>435
間違ってるのはセルライトの所だけじゃん
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:20:12.54 jt9i/m0G
>>432
ダイエット業者に洗脳されすぎ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:33:42.52 iw/0aLkk
コロコロで血行をよくするのは間違ってるの？
コロコロで(掃除の奴の粘着ロール抜いた奴)良くやってるw
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:51:24.18 VFn6h7Yi
>>440
気持ちいいぐらいなら構わないよ。ただ渾身効果ない
太ももスレにも強く揉むのを勧める人居たけど、素人が細胞潰すぐらいの勢いで揉むのは、
まず毛細血管潰してしまうからね。駄目だよ
半端なマッサージするぐらいなら、ストレッチの方がずっと効果ある。ヨガもいいよね
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:49:06.50 5+lKu1pK
セルライトを潰すつもりでやった訳じゃないけど、
踏み台昇降の後にリンパマッサージをするつもりがちょっと強めに揉んでいたら、それをやってしまった。
ふくらはぎやモモの部分が紫に変色。足の甲もパンパンになった。
なのでショコを２日間休んでるところ。
マッサージをやり過ぎるのは良くないね。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:10:07.24 PavVHQSQ
暇なときとか寝る前とかもんじゃうな ちょっとひかえたほうがいいのかな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:30:19.30 POxITgq7
ねえねえ、踏み台昇降ってほんとにダイエットに効果あるの？
イスを上り下りしてればいいんだよね？
なんかやってて地味すぎというか効果あるんだろうかこんな簡単な運動でって思ってしまうんだけど・・・
そもそも運動というのかこれは・・・ってなる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:31:20.60 nmskn51o
人の主観次第ですからそんなの知ったこっちゃありません
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:39:47.31 POxITgq7
そうだよな・・・とりあえず続けてみよう。
３０分やって３０キロカロリーしか消費しないとか聞いたことあるけど
やるだけましだよね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:40:24.34 3f06hQ3I
プラシーボ効果による影響は無視できないと思うな。まあ信じてやって見よう。
ところでこれほんとに有酸素運動なのか？
ジョギングのような酸素取り込む感(息が荒くなる)感じは無いんだけど。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:45:01.84 63W01+vI
試しに息を止めて踏み台昇降してみたらどうかな？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:50:06.47 xWc2GTB+
有酸素運動の定義でも調べてこいよ
息が荒くならないと有酸素運動じゃないっていうなら
ウォーキングは有酸素運動じゃなくなるから
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:03:51.48 a2IBJj9N
テンプレ読まない・調べもしない人たちはスルーでいい気がする
どうせ3日も続かないだろうし
今日はAmazonの箱で7㎝の踏み台を自作新調した
いままでちょい不安定なヤツでやってたからやっと安定感出て集中出来そう
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:10:24.79 POxITgq7
ああ、すまんすまん
テンプレとか見てなかったわｗ
自宅で暇なときにできる運動ないかなーって探してたらこれがみつかったから。
いちを１７３/５５だけど あと５キロ落とすために家の中でもできる運動探してた。
普段は水泳してる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:17:16.58 3s7FVMcM
男性の体型とかよく分からないけどその身長で50目指すのはちょっと痩せすぎでは…
60分終了
どうもモチベあがらないがなんとかやった
今日はまだまだ太い部分ばっかりが目について落ち込む
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:19:32.18 3s7FVMcM
あーごめん！男性とは書いてないね、口調と身長で決めつけた
女性だったらごめんなさい
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:23:31.94 kpSQUEAV
ショコ始まったけど、どうも今日はモチ上がらない…すぐ飽きてしまう。
こんな日は休んでも良いかな～？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:25:37.93 iw/0aLkk
>>454
例えば何か好きな曲かけて、この曲終わるまでがんばろーってやって終わりにすればいいよ。
無理してするとつづかんよね
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:39:50.99 91dt9bZn
雑誌一冊分じゃ低すぎるかな？4センチくらいなんだけど
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:41:50.25 16awbKid
ショコに音楽は大事！ゼッタイ！
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:45:56.00 f3iPxLTp
撮りためたテレビ番組見ながらやってる
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:51:57.38 Zn5bht7Y
自分はただ座ってアニメ見るくらいならショコしながら見たほうがお得に感じるレベルにまで達したけどなｗ
とにかく自分の好きなことをやりながら踏み続けるべし、なにもせず昇降だけ繰り返してたら続かないと思う。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:54:39.08 wbmPYKzH
1時間終了～
以前、これで1年間で10kg痩せたので再開
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:07:09.34 16awbKid
うおお、頑張り過ぎて左膝関節痛い…
しばらくその場足踏みにします
みなさんはこういう時とかどうしてますか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:09:41.49 hrqIQVy/
>>430だ。
そうか、セルライト潰すって書いてあったから
「そんなこと昔聞いたことあるな」と力んで潰していたら
太ももに斑点が出来てもたｗｗ
コロコロのマッサージ器あるんでそっちを使って太ももやわらかくしていくよ
しょこってても上半身からとんでも級で汗が噴き出るのに
太もも触ると冷たいから脂肪が固まってんだよな、これ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:11:28.07 XeSWbOs8
サッカーが一番良いんだけどコパ終わったしなあ
おかずがない
バラエティとかしょうもないからザッピングしたいけどリモコン
持ちながらは汗でリモコンがいかれそうなので出来ないし
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:11:40.16 iw/0aLkk
>>462
続けたら太ももも、あったかくなっていくのかなぁ・・・？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:22:57.94 MmiQOdca
>>460
すごい！
ショコ1時間ずつのほかには何かやられてましたか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:40:06.10 j+QCOx5s
>>423,>>424
ありがとうございます
頑張ります！
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:46:11.97 Kib0wfZI
新聞まとめて10センチ強で20分やってみた。汗がじわっと出てポカポカしてる。飽きるから音楽。高さがもう少しあった方がいいかもしれないなぁ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:59:27.29 xZIY1qau
ダイソーで0.5ｋｇのダンベル買ってきた
丁度良い負荷がかかっていい感じ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:17:32.71 MjKWEbym
>>421
全然しょぼくない！
むしろ尊敬するくらいすごいと思う。
頑張りすぎず頑張って★
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:36:15.43 3k7AJheI
私も前10kg痩せたから再開したい
が、一年前そう思って始めたら一ヶ月で股関節痛めて断念
ちなみに痩せたのは5年前
両方350缶の箱にカタログ詰めたものでやった
高さ下げたら大丈夫かな？それとも体重少し落としてからがいいかな？
ちょっと恐くて10分ぐらいしか出来ないんだ…
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:45:32.37 vfnsTp3A
体重落とさなくても高ささえ下げれば大丈夫だと思う
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:46:40.10 wbmPYKzH
>>465
>>460です。ショコ以外にはお菓子を止めました。
完全に止めるとイライラするので週2くらいは食べてた。
以前10kg痩せたときは20歳の頃だったので若かったのもあると思う。
若いほうが痩せやすい気がする
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:05:34.47 kpSQUEAV
454です。
結局ドラマ見ながら1時間出来ました！
「ながらショコ」だとアッと言う間ですね。
汗が心地いい～。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:07:21.47 CVtUaz7I
踏み台昇降を始めた矢先に友人からステッパーを貰ったんだけど、踏み台とステッパーだとどっちの方が効率良く運動が出来るんだろうか。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:11:30.99 MmiQOdca
>>472
㌧。
自分も若い時の方が痩せやすかった気がします…。
Over30だけど頑張る！
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:26:51.56 3k7AJheI
Wiifitで踏み台だと高さなくてせっかくやるならとチョコ台買おうと思ったけど、高さで痛めるならWiifitで続けてみるか
時間ないときに階段でやるのはやめておこう
腿上げ気味でやるか大股でやるか、どっちが多い？
裏腿に効かせようと大股でやるけど、これが悪くて股関節痛めたのか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:28:30.71 KZLUFkF2
？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:43:03.07 aBCzqjxl
あまり高くない台使用で
雑誌で高さ底上げするのと
手にダンベルor足におもりつけ
どっちがいいでしょう？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:52:14.94 UAKlLdep
関節痛めるのは、無理な高さにしている場合と、
踏み方に問題が有る場合も多いと思う。
ショコで姿勢や足がぐらつく人、
踏む足の向きに偏りが有る人なんかは
変な場所に負担をかけるので痛め易い。
綺麗に踏めない人は、まずは台を低めにして綺麗なフォームで踏む事によって
足の筋肉をバランス良く使えるようになる事が大切。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:34:36.26 tHuZQn2E
>>437
今年54です
ちなみに、始めた時は156/68でした。
ここ見せたら
ｲﾝﾀｰﾈｯﾄの人達も痩せたいのね～
とﾁｮｯﾄ自慢気
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:43:45.57 gW0T7l61
>>480
そりゃ自慢だよなっ
素敵なお母さんだな、大事にしろよ
うちの85キロの豊満な母親にも見習ってほしい…
一緒にやれればいいんだけど、生活のリズム違うんだよなー
…よし！朝晩90分終了！ヨガして寝るぞ！
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:44:28.48 A4/EL/B8
お母さんかわいらしい。自分も頑張ろう
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:26:02.67 ApiMmm6Q
120分頑張った！
90分こえたのははじめてで嬉しい～
自分はテレビ見てると60分はあっというま
ショコするときしかテレビ観ないので貴重な情報収集の時間
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:01:31.75 kHevm1vB
>>474
私は借りてしてみたら、ショコで鍛えたこの足が、ステッパーたった10分で、
翌朝太ももがヌゲー筋肉痛に
使うとこ違うんだね。あと衝撃が来ないから、膝には良さそう
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 08:17:49.51 HkYRBm/E
昨日はメロンパン二個も食べたくせにさぼっちゃったから
今日は二日分やろうorz
やろう…やろうやろう
486:437
11/08/05 09:19:09.21 9BT0ichs
>>480
身長体重までどうもありがとう。家族のスペックすらっと出てくるなんて何気に凄い。
多分うちの母親も大体同じくらいかな？希望持ってもらえるだろうからお母さんの成果知らせてみます。
あとは母に480のお母さん並の根性があるかどうかですが…。私も頑張って続ければつられてくれるかなー。
続けたことも成果を出したことも、お母さん思いっきり自慢して良い！
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:50:35.36 xI84iZoc
>>484
なるほど。
昔左膝を痛めてるから、ステッパーをメインにしつつ踏み台もやってみるよ。
ありがとう。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:58:03.55 gW0T7l61
前にＴＶで女優が「朝を贅沢に昼夜は簡素」って言ってるのを
見て、それなら出来るかも！と今しょこと一緒に実践してる
朝：前の日の夕飯がっつり、昼：サラダ＋スープ
夜：野菜ジュース
問題ないだろうか？一応1200ｶﾛﾘｰは超えてないようにとは考えてるけど
あと、22-3時は痩せる時間だから寝ろとも言ってた
でも帰ってくるのが２１時半～２２時半なんだ
そこからしょこって風呂入って寝ると０時ちょっと前…
朝晩しょこってのが理想なんだが、どうおもう？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:35:34.59 qWLemZdJ
一応お風呂で足もんでるんだけど足がパンパンになってきて痛い…。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:44:08.68 8hiP5w5s
>>488
ある意味自由人である女優さんが言っていた事だよ。
仕事をしていたら22~23時に寝るのは無理だと思う。
女優なんて自由人だからそんな暮らしが出来るんだよ。
>>489
揉み過ぎにも注意かも。
自分は足首の周囲が固くなってパンパン。
揉んでたら逆に痛くなったので、ローラーでコロコロするようにした。
まだローラーでコロコロの方が利くような気がする。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:52:05.46 sBAva7ew
>>488
それだと昼と夜が飢餓状態で
実質的には朝にどか食いしてるのと変わりないよ。
今の身長体重いくつなん？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:54:42.94 raxzVUsZ
平均的に3食もしくは夜だけちょっと控え目が理想
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:03:05.95 8hiP5w5s
>>491
でも朝食べた分はその後朝寝や昼寝でもしない限り、一日過ごすうちに基礎代謝で十分に消費されるよね？
ドカ食いしているのとは違うと思うんだけどな。
３食ちゃんと食べて～なんてダイエットでも何でもないじゃん。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:05:42.06 gW0T7l61
>>491
そうなのか…
身長158～159
体重52.1
体脂肪30.3
体脂肪だけ減らないから嫌な予感はしてたんだorz
昼は会社を出て一人になりたいからレストラン行くんだが、
お金の節制してるから『サラダ＋スープにすれば一石二鳥だ』とか
ドヤ顔してた
>>492
夜控えめくらいでいいのか、
ありがとう、これからも無理なくダイエット出来そうだよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:07:08.55 HkYRBm/E
一時間終了
>>488
一生それが続けられるならいいんじゃない？
私は野菜ジュースだけの夜なんて無理だなぁ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:13:25.85 gW0T7l61
>>495
夜帰るの遅いし、明日も仕事だと思うと
野菜ジュースで問題なかったんだ
でも健康的ではなさそうだよね
１２００ｶﾛﾘｰで計算しつつ３食取ることにするよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:15:35.82 X+1j+GBW
食事制限の詳しい相談なんかは
専用のスレでやった方が良いと思われ
三食ちゃんと食べるなんてダイエットじゃない！みたいな
考え方の人とか本気でいるからね…
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:21:52.90 8hiP5w5s
>>497
３食ちゃんと食べて痩せられるなら、誰も苦労しないでしょ。
まさかショコやって基礎代謝上げて脂肪燃やして、筋肉付けて体力付けて、それだけで痩せられると思っているんじゃないよね？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:25:59.07 sBAva7ew
>>494
その生活を続けてると、昼と夜はそのカロリーで過ごせるように
体が省エネ体質に変わってしまっている筈
有酸素運動をしても、燃やす物がないから筋肉を分解してしまい、
朝に食べた分については体が保つように脂肪を一生懸命溜め込もうとする筈。
例えば筋トレをしたとしても、筋肉というのは食べないと付かないし
その状態で体脂肪が下がらないのは当たり前かなあと思う。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:26:27.63 5E1rrswl
ちょっとカルシウムが足りてないんじゃない？
ちゃんと食べないと痩せないよ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:31:09.02 gW0T7l61
>>499
なんという目から鱗
カロリー計算するのも楽しくなってきたから
制限かけて３食きちんと食べる方向に切り替えるよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:31:19.57 sBAva7ew
まあむちゃな食べ方をするのはその人の勝手だと思うけど
損してると思うんだよね。特に効果的ではないと思うし、
美容の為に痩せるならば肌や髪の艶は健康な食事があってのものだし、
筋肉がなきゃ綺麗なラインは作れないと思う。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:52:24.65 VWGlUoSc
つい最近古雑誌を処分してしまい3cmくらいの高さまでしか用意出来なかったのですが
このくらい低くても効果出るでしょうか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:52:32.24 kHevm1vB
ちなみに野菜ジュースにほとんど栄養無いのは知ってるよね？自作ならごめん
一日二食事の人とか、一旦痩せても猛烈な過食衝動が襲うらしく、リバウンドしてたよ
私はウェイしてるから一日4、5食だけど、一回量少ないからすぐ運動出来ていい
程よい腹具合でショコしてると、食べ物が燃料になってる感覚がするｗ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:56:13.21 8hiP5w5s
>>502
ある程度痩せて、次にそれを維持していく場合ならば健康的な食事が基本なんだろうけど、
そこまで至るまでには痩せる為には食事制限はある程度必要でしょ。
ちゃんと食べなきゃ痩せないよっていうのは、維持している人が言うことであって、
目標体重までダイエット真っ最中の人には逆効果だよ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:03:10.29 tFVN/pYd
>>463
ﾅｶｰﾏ
自分は専ら国内だけど。
スカパーつければ大体やってるからいつでもできる
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:05:25.08 kieayvYe
そうかな？
肉とかも１日食べられる量があるから、それを超えないように、週に何度か採ってたりするけど、基本はショコと規則正しい食生活だと思うよ。
あと食べる時間を決めて、ダイエットしていたら、腹が凹んできたよ。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:14:34.29 6SOM2Lda
なんかみんな怖いよ・・・
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:15:26.86 8hiP5w5s
>>488さんだって、何も一生夜は野菜ジュースで過ごそうと思っているわけじゃないでしょ。
ある程度体重が減るまで、少しの間だけ夜は野菜ジュースだけにするっていうのはアリだと思うよ。
もともと大食い傾向のある人もいるわけだし、人によって「規則正しい食生活の基準」っていうのが違うんだよ。
毎食800カロリーほどをガッツリ３食食べるのが規則正しい食生活だと思っている人もいるんだから。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:16:52.33 5E1rrswl
夏休みだな～。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:18:03.52 QbPDHvjT
デブ同士仲良くしろや！
必ず努力は報われっから
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:22:38.04 3T3W4Gof
ショコ用の服の洗濯がおいつかないｗ
太ももの付け根が太いからハーフパンツとかはかないと擦れて出来ないんだよorz
当面の目標は太ももに隙間、だな
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:38:10.16 FczgWza1
>>504
ウェイってなんですか？
私も1日5回にわけて食事とってる
食後もお腹いっぱいになりすぎないからおすすめ
仕事が自宅作業だからできることなんだろうけどな…
スレチにならないようショコの話も
ショコとウォーキングを一日交代でやってるんだけど、使う筋肉が少し違って面白いね
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:53:05.66 X+1j+GBW
自分もちょっと出る時は
バスを使わないでウォーキングするけど
ショコばっかりだとやっぱり使わない筋肉多くなるね。
まあ使わない筋肉って行ったらヨガなんかやると
本当に色んな所使うから
何をするにも凄く楽に動作が出来て良い。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:57:27.74 sBAva7ew
>>503
どうなんだろう？難しい気がするけど
有酸素運動にする為には脈拍が1分間に110～120を
越えないくらいだそうなので
しばらく足踏みして自分で脈を測ってみたらどうかな？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:01:53.36 sBAva7ew
でもその場で足踏みするだけでも運動にはなるという事を付け加えておく。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:15:06.78 3hl7+/u8
509みたいな書き込み見ると可哀想になるな。
超デブだけど3食ちゃんと食べてショコしてするする体重も体脂肪も落ちてるし、なにより変に我慢してないからイライラしないw
毎食、バランスのいい食事考えるのも楽しみになってきた。
ショコ始めなかったらこんな生活にならなかっただろうなー
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:20:43.86 8hiP5w5s
だから超デブなんだよ。
我慢もしないで簡単に痩せられると思っているうちはデブなままwww
一生デブでいろ。可哀相だなあ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:21:56.62 TTRlCTUB
太ってる方が標準より体重落ちやすいよ
たぶん509は標準の人を想定して言ったんじゃないかな
ショコ始めて2か月、40分が余裕になってきて嬉しい
最初は20分で終わってたからなあ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:27:41.82 3hl7+/u8
もう標準体重以下ですから御心配なく～wwww
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:33:20.39 VWGlUoSc
>>515
やっぱり少し低すぎますよね
でもありがとうございます試してみます
まとめサイトにあるビールの段ボール貰ってきて本詰めまくってみるかな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:37:10.92 8hiP5w5s
>>520
「超デブ」って自分で書いてるじゃん。
標準以下の超デブかwwww
ホントにデブは見苦しいな。
デブなだけじゃなくて性格も悪いときた。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:45:41.83 3hl7+/u8
おばさん顔真っ赤wwwwwwww
頭の出来も性格も悪いなんて本当にかわいちょうでちゅね～wwwwww
これからも我慢しないで痩せていくので、ごめんあそばせwwwww
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:48:52.84 8hiP5w5s
>>512
チラシの裏に愚痴愚痴書いてるんじゃねーよデブが。
>>523
超デブってお前のことですか～～？？？
我慢しなくても痩せるって、デブの常套句なんだよね。
で、一生巨デブ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:49:31.08 /vENh9SL
これって、最初台の上にいて、前に降りる後ろに登るってのも有効？いわゆる踏み台降昇
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:50:28.30 8hiP5w5s
デブって気持ち悪い！！
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:54:14.46 3hl7+/u8
おばさんついに発狂wwwwww
関係無い人にまで絡み出す始末wwwwww
イライラが溜まるとこうなるといういい見本ですねwwwwww
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:55:04.44 kuwuDMeN
踏み台昇降の話しない奴は帰れ
始めて三週間になるけど2kg減った！
連続だと40分が限界だから、昼と晩で2セットやってる
TV見ながらだとすぐ終わるね
>>525
前に降りるのは膝を痛めやすいからやらない方が無難（まとめサイト参照）
あと、後ろ向きで昇るのって難しくない？
なんとなく踏み外しそうで怖い
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:00:39.33 /vENh9SL
>>528
個人的には後ろ向きの方がやりやすい。
前やって疲れてきたら後ろ、後ろやって疲れたら前っての繰り返すとずっと続けられる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:00:50.55 oISt+l2A
一日30分やるともう十分だーってなっちゃうな
エアコン掛けても汗ビッショリになるね
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:03:10.53 g3Rt8ux6
やたらスレが伸びてると思ったら夏休みか
低レベルな罵り合い、みっともない
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:46:20.08 w30w1W1w
三食ちゃんと、というのはカロリーがっつりじゃなく
必要な栄養素をちゃんと摂るって意味のはずなんだが
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:47:57.43 kHevm1vB
>>513
ウェイ・ダウンだよ。この板にスレあるよ
171/75kgもあった私は４ヶ月ウェイとショコで現在68kg
しかし足の土踏まず上から指をやってしまった。痛い
自分のフォームが悪く、巨だったせいもあるけど、靴履いてした方がいいかも
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:01:28.38 9AiVgxSh
２０分終了。最近暑さでバテてサボり気味だったから久しぶり。
首にアイスノン巻いたタオル引っ掛けてやったら汗ほとんどかかなかったよ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:03:45.57 X3x+l+/9
>>533
ケータイからだからID変わったけど、教えてくれてありがとう！
仕事の合間に今からショコ
身体を動かすとその後の作業能率も上がるね！
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:05:30.58 BIkNw+Zd
ここ見るとモチベ上がる
今日も50分がんばるぞー
できれば2セットやるぞ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:28:10.11 5yVtxdeV
９０分終了ー
今日もありがとう！
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:35:35.30 b8n7Zcv6
膝に痛みが出てきた
やり方が間違ってるのかな？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:39:23.33 dcJfhhvl
ジョギングよりウォーキングがオススメ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:17:59.54 HWf348+e
始めて1ヶ月強、あまり高いと膝を痛めると聞いて
今更だけど昨日から15cmから10cmに高さを下げたんだけど、
高さを下げた日から膝に痛みが出てきちゃった。
高さが急に変わったから！？
やりたいのに痛くてできなくて悲しい
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:51:13.52 dcJfhhvl
ウォーキングがオススメ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:28:19.63 wkZNqvUa
今日も40分終了!!
始めて1ヶ月と1週間。
体重3.4キロ落ちた!!!
これからも無理せず頑張る!!!
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:28:58.58 6hmS7yHz
60分終了
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:37:32.81 NdL1dQht
1時間終了
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:54:33.92 uZZ9h30S
>>542
おめでとう!!
順調だねーシェコの他には食事制限とかしましたか？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:47:42.90 wkZNqvUa
>>545
ありがとうございます!!
食事制限は一日1200～1500ｷﾛｶﾛﾘｰくらいに納めています。
炭水化物大好きなんで朝はお米をお茶碗に多めに入れて気にせず食べて、昼は朝より炭水化物は少なめ。
夜はお米は無しでバランスのいいおかずを自炊して食べてます。
たまに甘い物も食べたりとにかく無理せずストレス溜めないようにまったりやって行こうと思ってショコ始めたんですが、思ってたより効果出て自分でも驚きです!!
これからもマイペースに頑張ります♪
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:49:00.04 6f48LbbS
>>542
すごいですね！
スペック教えていただけますか？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:39:01.57 wkZNqvUa
>>547
身長151
体重57.8→54.4
結構太ってたんで痩せやすかったとは思いますf^_^;
でもちゃんと食べながらで痩せれたから満足です。
目標45キロなんで１年２年かけるつもりで頑張っていきます!!
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:44:22.71 VW8ZBWU2
>>548
答えていただき、ありがとうございました！
私もあと4キロ落とせるまでがんばるぞ！
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:12:58.99 jgVguizE
今日はもうやる気無い。
けど一曲分だけ踏んで、そのあとはどうするか考えるわ。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:51:04.00 jgVguizE
なんとか30分やった。
今日は風呂はいって寝るー！
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:59:01.29 OKYSRsky
>>551お疲れさま！
５分だけでも！って気持ちと実行が大事だよね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 22:07:36.77 3Z3UDREP
背筋のよくなりかたが半端ない これだけでもモチベあがるわ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:41:19.38 tIKgaLIj
50分ウエイト付終了！
ウエイト外した時の爽快感が半端ないわｗ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:20:34.96 zNerbPJu
今日はもうつらいから寝るんだぜ、
明日早く起きる！
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:29:36.85 SE0JdY9V
>>548
デブ過ぎ
どうやったらそんなに太れるんだ？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:44:38.45 Rx+aH5uT
私は踏み台やる前は150/65だったよー
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 05:09:10.67 Ep/ZzVAQ
二十分おわたー。お風呂にも入った！さっぱり！！
ちょっとサボってたら体重がじりじり増えてきて恐怖を感じたので、また今日からちょっとずつでも頑張る！
暑いけど負けないぞー。だれないぞー！
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:30:56.20 kqSXQEDs
1.5ｈおわた
明らかにおしりが引き締まってきた！嬉しい
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 07:56:27.71 0LyVZT/m
>>556
俺去年まで173cm86kgだったよ
文系大学生で2年引きこもれば余裕で太るよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 08:09:19.46 yRv90uzf
みんなやさしいなぁ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 08:15:50.01 dK4DeI/O
というか文系を免罪符に使うなし
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:12:29.99 zNerbPJu
40分終了！
腹周りがすっきりしてきたような？
気のせいかもしれないがモチべあげるためにも
そう思っとく！これから仕事がんばるぜ！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 11:12:52.79 1nbSjL91
みんな長時間できてすごいね
私は15分で汗びっしょりで息がすごくあがるorz
これから慣れて時間ふやしていけたらいいな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 12:11:02.02 ISEghp2P
>>564
私も最初は１０分でヘトヘトになったし筋肉痛でヒイヒイ言ってたｗ
今はやっと４０分
継続は力なり、無理せず続けて習慣にするのが一番だよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 12:12:50.09 8wBEv6rn
4キロのリバウンドで半年ぶりくらいに戻ってきました。
ジーンズがきつくて履けない＆歩くと膝が痛くなってきたので
再びショコ再開＆食事制限します。
夏場だから痩せやすいし、4キロ戻すのに一月半くらいかなぁ・・・。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:40:06.89 +wx7g/eA
>>556 SE0JdY9V＝昨日の8hiP5w5s
【痩せた?】今日の体重を書き込むｽﾚ05【太った?】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:25番),37,44
いい年して2chで荒らし煽りって恥ずかしくないのかな
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 15:50:41.53 vlTHmW46
ヤフーでやれよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:19:14.65 jeJ/AnIX
昨日散々デブだの煽ってた人か…
25：9 ：sage：2011/08/05(金) 10:22:25.55 ID: 8hiP5w5s (1)
【性別】女
【年齢】48
【身長】155cm
【体重】44.8kg （-1.0kg)
【BMI】18.643
【目標】41kg台
【開始】6/18 47.6kg
ショコを30分。
お菓子をやめて食事を1000kcal以下にした。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:20:01.97 xnI6PuiM
30分終了！
さっきまで食べた物がお腹にたまってたんだけどそれがなくなってスッキリ～
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:38:07.65 PoyusCvg
更年期できつい食事制限してるから他人に当たり散らすことになるんだな
人生楽しくなさそうで気の毒だね
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 17:33:13.76 igrws4Ke
●年齢・性別： 28 女
●期間： 7/1～
●身長： 160
●体重の変化： 58.0→55.5
●体脂肪率の変化： 29.3→27.1
●サイズの変化： 特に…
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 30～60分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと： 摂取カロリー1200kcal以内
サイズの変化は感じていないけど、肋骨のあたりの触り心地があきらかに変わってる。
録画したテレビや映画見ながらできるし天気関係ないから仕事
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 17:37:10.18 igrws4Ke
途中になってる …
仕事
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 17:38:13.20 igrws4Ke
どうもうまく書き込めないので続きは諦めます。
お目汚しすいません…
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 17:44:58.52 CO3EbVUb
ばばあこわいな
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 17:57:12.27 Ufg4cGvt
>>573
気になるw
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 18:36:15.75 zy1C4W/T
30センチとかでやってる人いるけどすげーな俺なんて5センチでやってて
も膝痛くてジャンプ一冊の2.5センチに替えたのに
まぁ2時間とかやってるからだと思うがテレビ見ながら長時間するのがすっきりするな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 18:38:08.97 MziyMxXA
甲子園見ながら90分終了
いつもより早く感じたわ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 18:45:57.07 CO3EbVUb
筋トレ→有酸素運動の順番でする場合、筋トレ終わった時点でプロテインを飲むべきですか？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 19:42:40.27 zy1C4W/T
そらそうよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:00:41.57 3+OOriAW
ジャンプって今2.5センチしかないの？子供達かわいそうだな。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:43:07.00 MeH2m7Rb
心拍数を上げるには後ろ手バイバイしながらショコるといいよ
心拍計つけてる自分が確証済
後ろ手バイバイはググってね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 22:52:13.53 feaiEJXO
お風呂上がりと、ショコで合計７００くらいあせかくんだけど…(全裸で計測)
すごいね…汗の量…出て行ってるの汗しか考えられんw
まあ一日2リットルは飲んでるし大丈夫だけども
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 23:10:11.29 XYAoGnb1
45分くらいやったけど、途中で10秒脈はかってみたらほとんど心拍数あがってなかった
もっとペースあげないとだめか
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 00:45:19.52 vev4Pxul
月のものでキツかったが、４日も運動出来なかったのと、
ディスクワークで腰が痛かったので、深夜ショコ決行
20分しか出来なかったけど、スッキリした！
心拍数は、私は500ペットもって脇を45度上げ、後ろの走行者に肘テツ食らわす感じでやってます
肩甲骨あたりの肉がぐりぐり動くイメージで。全身運動になるから汗もすごい
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 07:42:53.75 l+qFArgq
アドバイス頂き、ジャンプみたいな雑誌2冊をテープで巻いてみました。
頑張ります！
URLﾘﾝｸ(pita.st)
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 08:18:40.33 mN+DKBFH
昨日からまた暑いよなぁ
午前中にやらないと午後はダルくなるし、
夜やると次の日眠くて眠くてしょうがないし
今からやりたいがおかずがない
とか言い訳すんなよ自分
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 08:24:28.77 UKU13R13
自分は好きなアーのライブDVD見ながらやってるYO！
何回見てもテンションあがる。
アーと一緒に汗かいて幸せ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:10:49.80 mqd+pXgT
自分は2525動画見ながら
途中テンションがあがる曲をはさむと
さらにやる気が継続する
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:14:17.34 diMjiEGL
>>586
おしゃれでかわいすぎる！！！
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 10:10:12.54 YlUEvRey
>>586
何、このカワイイのｗ！
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:27:56.85 q/bV6CSW
>>586
見てみたらほんと可愛くてワロタｗ
一緒にショコ頑張ろ～
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:22:27.54 8m+y+sWr
朝夕20分くらいずつしかできないんだけど効果あるかな？
みんなみたいに1時間くらいしかやらないとダメ？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:28:01.78 oA23Mn80
一時間やるよりは効果少ないかもしれないけど、やらないよりはずっとずっといい
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:43:21.69 l+qFArgq
>>586です
>>590->>592
ありがとうございます。
モチベ上げるため可愛くしてみましたｗ
一緒に頑張りましょう！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:18:25.49 WHQqGw5H
ショコの消費カロリー計算は不可能ってことでFAなんですか？
テンプレによるとそういう意味だと認識したのですが･･･
以前このスレかどこかで、ランニング＞＞＞ショコ＞＞＞ウォーキング
と聞いたような気がしたんですが、その認識はあってますか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:37:32.60 q/bV6CSW
>>596
ショコでもランニングでもウォーキングでも、ペースや体の動かし方とかで消費カロリーは違ってくるよね。
あくまでも仮の考えだけど、散歩くらいのゆったりとしたショコならウォーキング以下とか、かなりハイペースなショコならジョギング並とか。台の高さ、付加のかけ方とか関係してくる。
ランニング＞＞＞ショコ＞＞＞ウォーキング
とは一概には言えないかな？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:39:49.79 E5hdqAVn
じゃあ不等号いくつも付けるなと
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:45:48.07 q/bV6CSW
なんかごめん。596のそのままコピーして使ったから…
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:50:31.84 E5hdqAVn
別に責めたつもりは無かったんだ
こちらこそスマン
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:04:22.25 UKU13R13
自分はジョギングには向かない天気の日はショコ（暑かったり雪だったり）。
ジョギングに天気のよい日はジョギングって使い分けてるよ。
気分も変わって楽しい超！
消費カロリーを比較するよりも、長所を生かして使い分ける方がいい気がする。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:47:17.90 lQHLefJY
>>601
きょう午後ショコってたらゲリラ豪雨ｷﾀｰ
あわてて中断して洗濯物取り込み…
外でウォーキングしてたら自分も洗濯物もずぶ濡れだったろーな（´Д｀）
意外なところでショコの利点を実感したお
きょうで3週間め。
体重も体脂肪もあんまり変わりない、けど、
二の腕とかウエストがすっきりしてきたかも！
(`･ω･´)つづけるよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:35:04.74 ur08H46E
三週間ほどあった停滞期抜けたかも…昨日位から少しづつへってきてるー！うれしー！
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 05:52:39.75 jAMykoN3
こっちは停滞してきたな・・・最初は軽く１ｋｇ落ちたんだけど
まだ初めて１週間くらいだし焦らず気長にやってみるかな・・・
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 05:56:17.86 js/9HhIY
>>602-603
おめ！
いつものショコ（13㎝で１時間）では若干余裕気味になってきたので、
昨夜は負荷を付けようと買い置きしていた２？入りペットボトルを左右に一本ずつ持ってショコしてみた。
さすがに20分でヘトヘトだった。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 09:08:36.72 K+3Kt+no
体重はあんまり減らないのだけど、体型がデブから小デブぐらいになってきた。
工事が始まる前までには、腹がスッキリさせたい。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:07:55.87 azwfQXSm
体重があまり減らない(けど見た目は少しはしまってきてる)っていうのは
筋肉が付いてると好意的に解釈していいのかな？
なかなかモチベが上がらないよー。
筋肉って贅肉に比べてそんなに重いのかな？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:47:53.53 ji/lfS13
タニタのページでも見るよろし
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:00:32.61 EbAvFdq9
30代女 153/69
朝夕30分
始めて1週間 まだ変化なし
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:41:14.08 K+3Kt+no
607
見た目が痩せてきているという意味です。
まだ食べるとお腹ぽっこりになるから、目標は食べでもってぽっこりにならないようになること。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 13:05:21.82 KlXxAyAY
踏み台昇降をやり始めて膝を痛めた
ショコるのやめたら、体重が減って体脂肪率が増えた
やってる間は実感なかったけど、効き目はあったらしい
膝を痛めなければ続けたかったよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:57:38.34 JhhpADT7
ジョギングがオススメ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:15:45.23 ji/lfS13
ジョギングも膝への負担あるだろー
ちゃんと治してから、ウォーキングやプールなどで筋肉つけて地道にやろう
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:58:18.98 M3obdqKP
SEXやりまくればいいじゃない
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:10:48.46 2+SvQEdr
踏み台ってちゃんとしたの買おうと思ったら結構な値段するんだな
楽天でも3000～7000円のが主流だし‥
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:18:45.03 Wgcqv/iN
ショコを始めて2ヶ月
-10㌔行ったので記念カキコ
と言ってもまだ体重108㌔だけどさ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:18:58.91 h/U7nEYJ
ラジオ体操からｗ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:37:08.00 EbAvFdq9
>>615
でも雑誌なんかだと崩れやズレが心配だよ
ちゃんとしたの買ったほうがいい。
自分はホームセンターの安売りで1980円で買った。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:45:04.32 LaK+d9Fq
家のガムテープでグルグルにしてるせいか全然ズレや崩れはないわ。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:49:49.06 is4+S9bn
今日からWiiで踏み台昇降始めたよ
立っているだけでも汗が出るほどの気温だったけどとりあえず20分
ご飯食べたら後30分頑張る！
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 18:03:05.00 Gxx3HN+0
うちの雑誌詰めアマゾン箱も丈夫だよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 18:20:49.58 jgJVvxjD
私の自作の台は二ヶ月でボロボロになった・・・
微妙な凹凸で不安定で膝の裏が痛くなったりしたから、近所のホームセンターで踏み台買った
踏み台昇降用じゃなくて、踏み台用の踏み台。
木製だけど丈夫、耐100キロまでOKな高さ13cm。
台の堅さが変わってまだ少し違和感あるけど、水平で安定してると楽だね。
1280円、いい買い物した！
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 20:09:04.59 6rftzIOp
私も雑誌グル巻きでやってたけど
今日Ｄ2に行ったらＤ2オリジナル木製13センチの台が998円だったから買ってみた
wiiボードはギリギリ乗らないけど、雑誌のより二倍は幅あるから
明日から踏みやすくなりそう
5ヶ月前に始めてまだマイナス4キロ
今日は一時間終了
まだまだ頑張らなきゃ！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:43:44.17 OInpzXrh
膝痛めてる人多いんだ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:01:45.27 qWj3oN3c
膝が気になるときはサポーターしてやってる
踏み台昇降してるときはなんともないけど階段降りるときにたまに膝が痛くなるのが不思議
体重のかかりかたが違うからかな
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:03:46.63 SLjwKZ0w
37歳♀166/62です。
約２ヶ月前は66.4ｷﾛ、踏み台を１日40分で２週間で左膝を痛めたので、まず食事を見直して今の体重まで落としました。
踏み台を再開して１週間、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞも履いて１日30分、今のところは膝の痛みは感じません。
まだわずかな体重を落としただけですが、膝はかなり楽になりました。
様子を見ながらまだまだがんばります。
こちらのｽﾚは励みになります。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:30:53.92 LaK+d9Fq
膝が痛くなったって人は
ショコの高さと、一日どのくらいやってたかも
書いて欲しいかも
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:31:24.53 LaK+d9Fq
あとショコを置いている場所も。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:33:29.53 5Idyz20f
クッション性の高い靴履けば膝もある程度守られそうなのに。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:33:47.79 HLeQJgKX
どんなやり方したらそんなに膝傷めるんだろ？
着地のとき全体重かけてドスドス降りてるのかな。
むしろ足音たてないくらい着地をソフトにする方が筋肉使うし効くと思うんだけどな。
元々膝が弱いなら別だけど。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:43:38.77 SLjwKZ0w
>>627です。
普段は15センチの高さです。
今は１日15分×2回
膝を痛めたときは１日20分×2回、靴を履かず裸足でした。
先に書いたように、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用の靴も履き、>>630さんが言うようなやり方に変えました。
膝をかばうような感じもしますが、まさにその通りで、ふくらはぎにかなりきます。
ということは‥やり方と靴で軽減されると今悟りました。
体重減でも少しは膝の負担が減ると思いましたが、それ以前の問題だったようです。
また踏み台がんばります。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:44:09.57 UhzHAByZ
自分は膝じゃなくて足の甲と足の裏が痛くなる。
台は高さ15センチで新聞紙をガムテープでまとめて自作。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:48:53.20 LaK+d9Fq
>>631
ありがとう。
というか台…普通に高くないですか？
台が高い人って、例えばちょっと静止した時に
ぐらつかずに片足で頑張らずにバランスが取れるくらい
安定した姿勢で出来てる？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:58:45.24 SLjwKZ0w
>>633
>>631です。
踏み台はｲｸﾞﾆｵの物で、
高さを３段階調節できるのを使っています。
一番低いのだと効かない気がして、２番目の高さにしています。
台自体も足の乗る場所がかなり広いので、安定性はあると思います。
段ボールに雑誌や古新聞を詰めてみたこともありましたが、
安定性も悪く踏み外すことがあり危険だと思い、
スポーツショップにて購入しました。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:11:50.80 kBCtXDYL
スクワットの後のショコ60分は流石にきつかった……o rz
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:36:46.94 YWM67d82
>>634
台の安定性じゃなくて、
正しい姿勢でショコ出来てるかって話じゃない？
意識しなくても昇った時と、降りた時の
足の位置がいつも揃ってたら出来てる
いつもズレている人は出来てない＝足に負担が来る
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 01:02:38.26 SO2xy1PN
>>636
>>634ですが、
そうですね、書き込んだ後で主旨が違うのでは？と思いました。
すみません(--;)
私の場合、今の15センチでは、最初はよくても疲れてくる後半は着地の足がずれてしまいます。
(大幅にずれる訳ではないですが)
まだまだ続けてもっと体力がつけば、それもなくなるかなと思いながら踏んでいましたが、
やはりずれるのは正しい姿勢ではないのでしょうね。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 01:10:00.66 XNmeJH8u
膝は平気だけど足首がヤバい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 02:03:15.53 IXRU4Iek
>>635
辛いながらもやり切ったのは賞賛できるけど、首飛ぶまでやっちゃダメだよ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 07:17:18.54 c62cKNZr
>>636
ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ！何も見ながらしなくてもズレまくる…。だから片足の指が痛くなったんだな
いつもはWiiFitてショコ→ジョグなんだが、順番逆にしたら、ショコ中吐き気して中断
ジョグが最初だと飛ばし過ぎるからいけなかった
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 08:28:40.48 sZP1skiv
３週間くらいさぼっていたので、これではいかんと昨日ショコ再開
やっぱショコ楽しいなぁ
汗かくのが気持ち良い
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 08:39:55.27 v32pHUR2
1Lのウーロン茶ペットは持ちやすくて良い。
左膝がちょっと痛むから、バランスが悪いんだろうな。
姿勢に気をつけてショコろう。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:12:00.74 hBQ8Y/Em
>>642
1Lのウーロン茶ペットなんてあるんだ。丁度500が物足りなくなってきたから、有益情報ありが㌧
ペットもって上半身運動してたら、足ズレるよね。全身に意識集中しないといけないな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:09:02.85 Ylmn7LLJ
１２０分終了ー☆
汗で全身びちゃびちゃになった！
今日もありがとう！
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:59:12.25 RjnNpStz
しかし前後にストレッチ、終わった後にスポーツドリンクや疲労回復の為の補給
シャワー等で筋肉を冷やす
これだけで疲れを溜めずに持ち越せて楽になるね。
疲労貯めると怪我や痛みに繋がるしみんなも気をつけてね
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:19:14.61 qBVojF+a
自分は普段から歩き方がおかしいので痛めた模様。
足の着き方意識して3日ぶりに再開してみた、今のところ平気そうだ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:01:21.56 ZldawwR3
ずっとさぼっていたショコをおととい久しぶりにやってみた
１キロダンベルを持って20分で疲れてやめてしまった
でもそれだけで見事にふくらはぎが筋肉痛
これから再開しなきゃな･･･
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:03:35.51 n3voHWCA
ダンベルもってると腕ふれないから気になる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 13:02:32.07 yyh9Rwvz
朝食の後にチョコを食べてしまったんで超高速で100分終了。
大量の汗をかいたら何だかやたらと涼しく感じるー。
悪い物を全部出した感じ。
このぶんだと午後もエアコン付けずに過ごせそう。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 13:39:27.89 5eQF+VEf
wiiのフィットネスパーティーやりながらショコで
やっと心拍数120くらいになった
有酸素運動してる！って感じ
午前中60分終了
お昼食べたら眠いorz
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 13:48:52.79 +upcy4wr
>649,650
食っちゃ寝してるﾃﾞﾌﾞがショコで痩せるとでも思ってるの？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 13:52:36.79 NlghWie9
なにこいつキモッ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:09:54.19 yyh9Rwvz
心拍数が120くらいにするのが難しい。
心拍数は人によって違いがあるというのだけど、果たしてちゃんと有酸素運動になっているのか…。
youtubeでスポーツクラブのステップエクササイズを見ると、横に動いたりクルリと回転したり結構激しい動き。
あのくらいしないと有酸素運動にならないのかな。
上半身の動きをつける方が負荷がかかるのかな。だけどそれがなかなか難しい。
やはりyoutubeでwiiFitの画像を見ると、結構ゆっくりなペースなんだよね。
手で拍手をしたりする動きがあるけど、あれだけでも心拍数は上がるんだろうか。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:18:22.81 Ixu+Y1GH
暑くて倒れそうになるので普段は1時間のところを20分で切り上げ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:26:11.95 TXhxVzg0
全ていいえでお答えください。
実は隠れておやつをたべましたね？
「いいえ」ドッキドッキ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:34:15.10 rNd9aVYM
２０分終了ー。
首にアイスノン入りタオル、背中に扇風機の風を浴びながら。
一度物凄い眩暈に襲われて以来、かなり気をつけるようにしている。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:42:19.24 i+gVkt7O
レディガガのジューダスのＰＶ見ながら上半身の振りだけ真似てノリノリでやってたら
ステップのリズムと合わず台を踏み外して左足首骨折しました
しばらく脱落です皆様お気をつけ下さい
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:45:06.67 4Y3HcfVd
ジョギングがオススメ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:17:44.25 4DX+NKho
>>648
俺ダンベル持って腕振ってるけど
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:47:29.90 c62cKNZr
>>653
心拍数にこだわると、動き止まっちゃうから、私は呼吸で判断してる
少し荒くなる程度。喋れるけど、歌は乱れるぐらい
上半身も動かしたらすぐ心拍数も息も上がるよ
ペットボトル持ってゆっくり上げたり横にぐいーっとしたり
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:50:47.87 zP40SZmJ
運動不足なのに慣れないダンスとか始めて足首痛めてｗ、何日かサボってたんだけど
昨日久しぶりだし気合入れて時間長めにしたら、今度は足の付け根が痛い。
これって筋肉痛なのかな？
動かすと結構キツいんだけど、今日も普通にショコって大丈夫？
大人しくショコだけにしとけばよかった…こんなにあちこち痛めたの初めてだ……orz
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:53:42.81 jAoGsBis
>>661
久しぶりに始める前にストレッチした？
足首もよっぽどその角度で動かしてないと
筋肉痛になる事あるけどキツいならどちらにしろ休まないと
筋肉が回復しないと思われ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:22:31.61 zP40SZmJ
>>662
あー…そういえばやる前はストレッチしてなかったなー
というか、今までショコだけだとそんなに痛くなったことなかったので、
終わってからふくらはぎの筋肉伸ばすくらいしかやってなかったわ。
ちょっと今日は念入りに足全体ストレッチして、ショコはお休みします。ありがとう
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:29:25.35 p+QY7ZzZ
30分終了！
今日はすき焼きだから夜にもう一本追加しよう…！
高さを低くしてやってるんだけど心拍数が100くらいにしかならなくて悩んでたんだけど
最近こまけえこたぁいいんだよ！な気持ちになってきた
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:01:49.71 bqefhC86
ドン・キホーテとかで踏み台売ってるかな？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:19:08.10 sdXaL8Et
>>660
ありがとう！
今さっそくペットボトルを持って上げたり下ろしたりしてみた。
かなり違う！凄く苦しいー！
これが有酸素運動だったのか！今までは一体何だったんだ…。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:04:29.13 Cr8qDIuy
いつもはWiifitでやってるけど
うちの和室とフローリングの境が12センチの段差になってるから
試しにそこで３０分やってみたら結構汗かいてワロタｗ
やっぱ高い方が効くんだね！
今度から段差の方でやるようにする！
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:35:46.22 K6uIDu+H
週に５～６日、続けるのが１番重要だし俺も細かい事は気にしてないな。
背筋を伸ばすくらいかな。
ダンベルとかテンポ速くとか意識したら性格上続かない（笑）
やる時は１時間～２時間やる。これだけ守って２ヶ月続いてます。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:43:07.85 n3voHWCA
>>659
１０ｋｇのしかないねん・・・ さすがに腕が先に疲れる
ぺっとぼとるもつかな
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:49:01.10 YcKW9i47
やっぱり１５ｃｍだと膝にくるな
標準体重になるまで５ｃｍぐらいにしとこう
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 01:12:10.52 VArg/gyY
体が燃える準備するまでウィーボに姉キャン置いてやって、
汗が出始めたらウィーボオンリーにしてる。
顔を踏んでエビちゃんごめんなさい
たまに飽きて途中キチダンしてるw
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 02:49:20.21 3dmLnM1y
>>671
WiiFitなら、最初にジョギングを少ししてからするといいよ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:23:46.94 DfXQvGr/
みんな心拍計とか使ってる？
120くらいとかよくわからないんだけど、少しハアハアしつつ汗ばむくらい？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:24:00.12 Fy6yiaaT
私ウィーボ君任せのヨガを20分やってからショコしてるけどジョギングにした方がいいかな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:33:19.24 nITqqH+B
>>673
私はたまに足をとめて指をあてて計ってるくらい。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:54:22.22 lQVmXcyP
心拍計つけてたけど、普通にやってると全然設定値にとどかなかった。ずっとピーピーうるさいから、もう付けるのやめてるけどね。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:56:35.61 QnHmUB9D
>>674
自分の場合、ながらジョギングは足痛くなるから
20～30分wii筋トレやヨガのあとショコしてる
順番的に筋トレ→有酸素がいみたいだし
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:03:29.60 DfXQvGr/
>>675 >>676
ありがとう
ショコでひたすら足動かしてると、気が付けば足が遅くなっていて
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!としてまたペースあげる→また遅くなっているのに気づくの繰り返しだったので
計器見ながらのほうがいいかと考えてた。ちょっと帰りに店寄ってみるかな…
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:10:48.64 FGgFSO9d
>>677
自分もwiiやってたなー
筋トレ30分→しょこの順でやってた、
ただ、筋トレがしんどすぎてやらなくなった
単調な作業が合うみたいなので、ショコのみやってる
ここでショコの台15センチは高いとカキコがあったんで
5冊の本を1冊抜いた
そしてショコ生活10日過ぎた今、体重1キロ体脂肪1％減。
その後全然減らず停滞期？まさか…早すぎじゃね？
太もものサイズ変わらずorz
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:29:00.29 P6cB9KYX
wii使ってる人結構いるんだね！
私もwiiを引っ張り出してこよう
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:36:30.86 g9BAoVi3
>>679
10日で停滞期とか言うのはヤメようよ…
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:19:43.23 FGgFSO9d
>>681
そうだな、ずっと続けて頑張ってる人に失礼だな
すまんかった
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:40:56.62 6C/u3agh
続けてる人に失礼というよりダイエット嘗めんな脂肪嘗めんなというか
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:08:59.86 NgWurfFp
どうしてもポテチ食いたいから今日は１時間を２本しよう
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:24:02.81 KqKD8vS0
そういえば、ダンベルとかペットボトルを持ってやる人が多いけど
自分も以前やっていて、腕の下のプヨプヨを引き締める為に、
腕を後ろでちょっと止める動作を繰り返してたのね、
でも左腕だけ変な角度でやっていたらしく、手首を痛めて
直すのに数ヶ月かかったから皆も気をつけて
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:16:00.33 3dmLnM1y
早くやればカロリー消費しそうだから、そうする人もいるだろうけど、
ショコもダンベルもゆっくりやれば故障は少ないよ
私はダンベル持つ時は三角昇降にして、ゆっくり腕の運動出来るようにしている
上で123で上げて、下で1、2で下げて。腕はスローモーションぐらいの動き
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:37:20.82 VM11LuYB
今日は格段に暑いので、半分だけショコを消化したよ。
皆さんはお盆休みもショコしますか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:57:35.30 6LXsDljd
ウォーキングダンベルが持ちやすくてお薦め
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:00:14.72 nisDllDk
>>684
こういう発想にあこがれる
いつも以上にやるのは面倒だから食べるのあきらめようってなっちゃう
それはそれでいい事だと思うんだが、体作って健康的に痩せるには
食べたいものそこまで我慢しないで運動で消費できた方がいいんだろうなあ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:05:08.13 LCen2k7x
朝ご飯食べないでやってたら40分でばててたけど
今日は食べてやったら筋トレ一時間半ショコ一時間半ばてなかった(･∀･)
あっついから少しでも食べないともたないもんだね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:27:42.14 tD/I9/8n
ジョギングがオススメ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:48:12.22 g9BAoVi3
>>690
朝から何も食べずに低血糖状態で有酸素運動をしたら、
糖質の不足でせっかくトレーニングしている筋肉の
タンパク質を分解し始めてしまうのでお薦め出来ない。
運動の30分前にバナナでもキャンディーでも良いので糖質を少し取る事。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:01:38.77 sqBR3x0A
朝食前が一番脂肪が燃焼されるってよく聞くけど
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:09:32.43 tD/I9/8n
引きこもりはググって自分で調べるということを知らない
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:24:35.32 KqKD8vS0
自分も若い時はそうだったけど
ちょっと調べりゃ分かるような
単純な体のメカニズムを無視し、がむしゃらに
食事制限と運動を頑張ってる人が多いよね。
脂肪燃焼って言っても
脂肪を燃焼する為に何が体で行われているのか
知らないままで居て平気とか…>>693
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:34:41.36 XkRHxfOj
は？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:07:09.39 XhHDVFLX
ポテチうめえｗｗｗｗｗｗｗうめえ……
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:24:46.82 tD/I9/8n
>>696
泣くなよ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:27:57.73 3Ov7piub
URLﾘﾝｸ(store.shopping.yahoo.co.jp)
これでやってます。
暑くてキツイですね～。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:33:08.26 XkRHxfOj
>>698
これは煽るだけの能無し
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:37:07.80 6C/u3agh
わざわざ煽るような書き方する人って…>>695
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:39:04.35 3dmLnM1y
>>693
よくそう書いてるサイトあるし、ダ板でも当たり前に書かれてるよね
でも実際してみたら、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝが云々以前に、まったく身体が動かないと思う
低血糖や血圧の関係で倒れる人も居るだろう
何故まことしやかに広まったんだろうね。運動後の風呂はｲｸﾅｲ！みたいなのも
結局は言ったもん勝ちなのかなｗ嘘情報に振り回されないようにしないとね
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:39:18.85 sqBR3x0A
そもそも>>692が間違ってんだろ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:44:09.14 HvTYv+o7
あってます
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:49:57.90 tD/I9/8n
頭が悪すぎるな
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:55:23.34 MAyyLbI4
空腹時の運動は脂肪が燃えると合点で言ってたので
朝食前に頑張ってやってる
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:02:03.22 tD/I9/8n
低血糖で運動することは、ダイエットの観点でもマイナスになります。
血糖値が下がってくると、今度はイザというときの蓄えである肝臓のグリコーゲンが使われます。
すい臓のグルカゴンというホルモンが肝臓のグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血液中に送り出し、血糖値を一定に保つしくみになっています。
問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに、あなたの筋肉のタンパク質も同時にアミノ酸に分解してしまうことです。
アミノ酸もエネルギーとして動員されるのです。
こういうエネルギーの使われ方は普通ではなく、飢餓状態に対処するための最終手段です。
タンパク質をエネルギーに使うべきではありません。
これによって、あなたの筋肉量はどんどん減ってしまいます。
低血糖で運動する習慣があると、筋肉をそぎ落としていってしまうので、注意が必要です。
筋肉が落ちるということは、基礎代謝量の低下を招き、あなたの体を太りやすくしてしまいます。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:03:28.23 HvTYv+o7
空腹時にブドウ糖とってからの運動がベスト
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:15:04.14 XkRHxfOj
それじゃ遊離脂肪酸が利用されないでしょ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:24:07.60 tD/I9/8n
血糖値が低いときに運動する危険性は、ほかにもあります。
たしかに低血糖の状態だと、すぐに体脂肪が使われます。
しかし、体脂肪が分解されるときにできる「遊離脂肪酸」が急激に大量に血液中に増えると、心臓に大きな負担をかけてしまいます。
人によっては心停止の危険もあります。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:24:52.19 JfY0eouS
ベストは満腹でも空腹でもないときだよ
食後1時間～2時間空けるのがいい
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:29:57.80 aR90nLJn
食べた後の30分以内に運動するとイイってNHKでやってたよ。
食事の後は胃を休めようとしてついゆっくりノンビリしがちだけど、
その食後の30分間で炭水化物確実に脂肪に変わるのだとか。
だから食事の後すぐに運動をする方が痩せるそうだ。
だからそれを知ってからその通りにしてる。
とはいえ夕食の後は運動をする環境ではないので、
家族が出掛けてから自分の朝ごはんを食べて、その後にコーヒーを飲んでショコをやってます。