11/07/21 18:54:28.39 UErxuOl1
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:54:43.96 UErxuOl1
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:55:02.28 UErxuOl1
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:57:07.59 UErxuOl1
テンプレ漏れ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:13:18.98 LKfBOZTM
うなぎ食べたから、昼の一時間に追加で一時間してきた。
鰻屋すごく並んでたけど並んでよかった旨さ。自分にご褒美（笑）
ちょい停滞中だけどそんな日もあるさ。
そろそろ嵩上げしようかな…
さっきVAAMスレみてきたけど、コーヒーと一緒に飲むと良さげだね
飲んでる人いる？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:16:59.84 XiHxfpfZ
>>1
乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:47:45.98 NWkaIwfF
>>1乙！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:57:43.89 H73xZiwA
膝が…という人はデブ過ぎたりやり過ぎだったり
それ以外にも昇降のやり方が少し間違ってるかもしれませんよ
自分も一時期膝に違和感がありましたが、足の裏でしっかり台を踏むようにしてから大丈夫になりました
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 02:00:59.70 Srua2Ux7
やる気が出ない時ってみなさんどうしてますか？
無理にでもやるか、やらないか、違うエクササイズをするかとか…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 06:10:51.10 efgV+GMm
気合を入れなおすために
●年齢・性別： 24女
●期間： 4ヶ月
●身長： 156
●体重の変化： 72→63
●体脂肪率の変化： 33→26
●サイズの変化：穿けなかったスカートが楽に穿けるようになった。下着がほとんどゆるゆるに
●昇降頻度： 毎日。最近は週3~4
●昇降時間： 30分～40分
●台の高さ： 最初の1ヶ月は5cm、それ以降は10cm
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心の食事・夜は炭水化物を抜く
カロリー制限（1000Kcal前後）・フラフープを5～10分
82kgから食事制限だけで72kgまで落とし、すっかり気が抜けてダイエット中断。
このスレと踏み台を紹介してもらってダイエット再開しました。
食べる量はそれほど変化がないのでストレスもなく続いてますが、何より今最大の天敵はこの暑さ……。
頑張ってこの夏を乗り越えて、目標達成したらまた報告に来たいですー。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:19:05.27 JU/tEi7H
始めてから３日目です。
膝が痛くなるのはやり方が間違っているから危険ということですが、
ふくらはぎが痛くなっているのは、ただの筋肉痛でしょうか？
久々に運動した時に感じる様なあの痛さです。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:21:15.16 e9WmXxwJ
>>10
>>4のQ10
やってるうちにやる気出る場合もある。疲労感あったら休む。好きにすりゃいい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 10:13:10.90 B8lufHZu
>>10
ジョギングにするかストレッチ・筋トレ・水平脚ふみのどれかから選ぶ
今は疲労溜まってきたから脚は使わないようなのにしてる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 10:15:58.47 hmq1Hl4G
>>11
痩せたね
カロリー制限凄い
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 10:57:22.81 e9WmXxwJ
>>11
頑張ってるね！
ただ気になるんだけど、1000kcalはやはり少なくない？
夏バテもあるし、せめてあと200はとった方がいいのでは
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:18:11.86 KoRRJTGb
>>11
すげー！
出来れば大体どんなものを食べているのか聞きたいです！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:09:25.66 gFFaRCdl
さて、今から踏むぞー！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:30:08.80 iTGZ86kG
自分も今から頑張る！
昨日、ショコの後すぐ用事ができてストレッチ省いたら
久々に足がパンパンになってる
やっぱり大事だなストレッチ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:49:42.12 JXURadxx
ストレッチ大事だよね
毎日やると体も柔らかくなってきて、痩せやすい体にもなるっていうし！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:29:02.64 52gRbRVK
>>15
低カロリーなものを無意識に選ぶようになってからは
それほど辛くなくなりましたｗ
>>16
確かに制限かけすぎても、反動があるかもしれないですね～；
基本的に全く運動をしていなかったのでこれくらいに抑えてました。
これからは食事のバランスも少し見直しながら続けていきます！
>>17
朝・昼は炭水化物も自由に食べて、夜は温野菜に。
キャベツやもやしをたっぷり入れてスープにしてしまえばお腹も膨れて満足です！
ご飯や麺類が大好きなので、どうしても食べたい！と思ったときは
「朝に食べよう、昼に食べよう」って思ってやり過ごしてますｗ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:49:46.29 cSaF6yXY
40分やった！今日はあんまし疲れなかったなあ
ショコった後のガリガリ君は格別だぜ
夜もがんばる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:56:46.89 /Wt9R1oY
膝に悪い運動やると年取ってから後悔するよ
この運動はお勧めできない
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:08:20.71 erCxxG2U
じゃあや～めた
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:15:50.41 gFFaRCdl
じゃあわたしもw
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:24:34.76 8MdgMXdl
好きにしたらええがな
年寄りにもすすめてるくらいなのにw
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:33:43.15 gFFaRCdl
どうぞどうぞの流れを期待してたw
やめないけどねw
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:34:02.39 /Wt9R1oY
健康な肥満体で一回１０分までなら大丈夫だけど
このスレ見てると膝壊しそうな間違ったやり方してる人が多い
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:38:18.78 blDET2a2
>>28
例えば？
将来膝壊したくないから、正しいやり方ｐｌｚ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:38:40.64 PFGEBWh1
人それぞれ足の状態も体重も踏む台の高さも時間もペースも違うのに
1回10分とか基準がわかんねえ
自分は2時間やっても膝が痛くなることはない
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:52:45.00 e9WmXxwJ
>>29
横だが、携帯・本・ゲームを見ながらは良くないと思う
テンプレにもあるように、姿勢が悪くなるから
真っ直ぐ前みて、ちゃんと足に意識を集中してないと痛めるよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:57:16.33 e9WmXxwJ
ジョグスレで膝壊す人が多くて怖かったな
体重の約３倍の負荷がかかるらしいから、さもありなん
ショコも負荷がかかるけど、ゆっくりできる分負担も調整出来ると思う
実際、手すり使ったゆっくりショコは膝悪い人の運動にも推奨されてるし
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:00:08.62 8MdgMXdl
ゲームは危ないと思うね
熱中具合にもよるけど
携帯や本なら目の高さまで持ってきて背筋をピンと伸ばしたまま出来るよ
オススメはしないけどね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:45:06.61 yvuiQ5/v
膝より足首のほうが怖い
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:11:30.65 B8lufHZu
>>33
それは腕にききそうだ…てか小学校の国語の時間の朗読の姿勢っぽいｗ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:16:20.47 B8lufHZu
>>27
とりあえず詳しいなら聞いておきたい
健康な普通体型なら一回何分？
健康なBMI19くらいの人間の足腰機能維持としてはどれくらいが理想？
自分は減量終えたけど足の筋肉が足りないので、できるときに30～40分、運動不足解消にやってる
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:59:50.39 vxTG0B4T
話ぶったぎるけどショコ45分終了～
運動後の体の中からホコホコしてる感じが気持ちいい！
ショコ初めて2ヶ月2,30分で続けてきたけど、これからは毎日40分はできるように頑張ろう。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 23:11:46.35 eOJJsny5
効果が出てきたので報告します。
●年齢・性別： 28 男
●期間： 1ヶ月半
●身長： 174
●体重の変化： 68→64.5
●体脂肪率の変化： 22→20
●サイズの変化：ぽっこりお腹があきらにスッキリしてきた
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 60分（三国無双をしながらショコるとあっという間に時間が過ぎます）
●台の高さ： 25cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ後ストレッチ、腹筋60回、
カロリー制限（腹8分目、お菓子禁止、朝食は時間がなくても摂るように心掛ける）
体重だけみればほぼ標準だったのですが、明らかにお腹だけポッコリ…。
これでは健康にも良くないのでショコ開始。
最初の１週間、まったく体重げ減らずモチベーションも下がり気味でしたが
開始１週間で体のライン、２週間で体重に変化が出てきました。
継続は力なり、これはホントですね。
現在お腹周りはかなりスッキリしましたが、まだまだ脂肪が目に見えます。
人生初、腹筋を割るためにこれからも頑張っていきます。
続ければ効果は必ず出ます！
みんなで頑張りましょう！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:29:01.11 HU0//+hE
継続は力なり、ほんとだよね。
今日は忙しくて一段落ついたから忘れたまま寝るとこだったけど
ショコ30分くらいでもやってから寝るか。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:58:09.86 NN6kAty/
>>38
素晴らしい！継続は大事ですね
いま停滞期なので、励みになるご報告でした
私も三国無双をやりながらショコってますが
時々指と足の動きが変になりますw
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 11:09:14.95 NnfM/we5
>>21
食事教えてくれてありがとう！
自分もそれ目指して食事制限の方も頑張ってみます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 11:38:54.79 IibCNT/e
半年ショコ続けたら膝痛めてリバウンドした・・・
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 11:44:36.71 u+P6+ir/
30分終了！
時間あったらもうちょっと追加してみよう
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 12:27:36.39 ICZ3SYbg
リバウンドは運動しなくなった事より、デブの時と同じ食事量に戻しちまう方がなりやすい
運動お休みしてる時は食事制限しないと。もったいないよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 12:55:44.30 fXXoW5Jg
なでしことかサッカーの映像+A QUESTION OF HONOURとか燃える音楽を
流しながらやると結構いい感じで長くできたｗ
試合結果を知ってるやつだとプレイをじっくり見られるし、
選手が試合中ずっと走ってたりするので、それ見て頑張れる。
リアルタイムの試合だと真剣に見入っちゃうから、個人的には無理だ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 13:06:25.83 oB362BOn
過ごしやすい陽気も今日までかなと思ったら頑張れて一時間踏めた
今日は何故か体が軽くてショコ後一時間半散歩行った
両方あわせて17000歩
明日からの暑さが怖いなorz
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 14:46:58.44 mdsFeVUv
>>42
ショコは膝の消耗が激しいからな
治らないから今後はちょっと走っただけで痛くなると思うけど
自転車や軽めの散歩なら大丈夫
部屋の中での運動なら寝転がって腿上げだな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 14:59:16.34 uaSLi1D/
>>47
体重も運動時間も書かないやつにアドバイスすることはないよ。おせっかい
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:12:55.70 NnfM/we5
自分も膝痛めた時は散歩に切り替えてたなあ
運動長いことやってなくていきなりショコ始めたのがいかんかった
今は大丈夫だけどほんと膝痛はこたえるね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:49:35.20 rRyLO1u0
膝壊した人は一日にどれくらいやってた？
かなりのピザだから膝壊すのが怖くて一日30～40分くらいにしてるチキン
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:57:42.06 NnfM/we5
>>50
超ピザ＆５年くらい運動らしい運動やってなかった時に
いきなりはりきって１日２～３時間やってて壊したｗ
膝治った今はストレッチとか入れながら連続30分を分けて
何回かやってるよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:19:58.82 rRyLO1u0
>>51
それは壊すよ！w
やっぱ膝や足首のことを考えると30分前後くらいが一番いいのかもだね
みんな一時間とかやってるから焦ってたけど今のままゆっくり続けてくことにしたよありがとう
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:27:19.58 ICZ3SYbg
30分でも標準までなら充分効果あるよ！
あと上でもいってたけど、せっかくするならキビキビ集中して動いた方がいい
ダンベルやペットボトル持てば全身運動で効果倍増。テレビぐらいなら身体に集中しながら観れる
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:58:01.28 98KzAnmU
脚の付け根や腰が痛くて一週間ｼｮｺさぼった
やってない間、散歩やチャリで動いてたつもりだけど、久し振りのｼｮｺはハードで筋トレなし30分でギブアップ
明日から少しずつ時間伸ばそう。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:14:53.24 VTZTxrhO
２時間終了
30分ストレッチして､只今半身浴中
こんなに頑張ってるのになぜ痩せないんだろう‥
夜のバイトしててお酒いっぱい飲んでる友達の方が100倍スタイルよくて落ち込む
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:31:30.32 KRPXUWcY
>>55
継続は力なり
これは、嘘じゃないぞ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:31:40.33 fHFYShpf
今日は二日ぶりだから30分で終了ー
ダンベル持ってみたらスピードも歩数も下がる…これでいいのだろうか
20分ダンベルで10分普通にやった。汗もかくし身体が燃えてはいるらしい
二の腕にきくなら頑張ろう
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:23:55.41 TLFlQCqM
ダンベル持った状態でペースを上げられるようにするんだよ
最初は遅くてもおかしくは無い、続ければ力が付く
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 22:43:36.66 LIdtaq5f
ジャンプ積み上げてる方って何冊ですか？
二冊だとやってるぜ！って気がしなくて不安orz
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:11:58.88 LIdtaq5f
>>59ミス ３冊だった
３冊でも厚さ１０センチないんだよなあ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:28:04.66 fHFYShpf
>>60
サンデーだけど3冊だよー
心拍数130～140あたりでやってる。腕を後ろにしっかり振ると汗がでるけど
それをしないとぬるい感じ
ダンベルありでもとのペースになるまで同じ高さでやる予定
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:21:30.36 EFTmg/6a
>>61
ありがとう！そうそう、ぬるく感じるんだよね～
参考にします。
あと女性の皆さんに聞きたいんだけど、ブラってつけたままやってますか？
暑いし汗で濡らしたくないから迷ってるんだけど…どうするべきなんだ…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:43:05.43 atk1aQ60
>>62
してるよ。
谷間の汗すごいけどwこれ以上垂れて欲しくないけん。
膝をしっかり上げたら一気にキツくなったwどんだけ楽したいんだ自分orz
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:05:43.35 Mu9i7u9q
>>59
私もジャンプ三冊
四冊にしたら10センチ越えるから微妙
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 03:01:43.19 qDJnP/gi
DVD見ながらだと本当にラクだということに気付いた。
しかも、終わったら背中びっしょりだったけど、
DVDに意識が行ってるからわからないもんだね。
>>62
しないとクーパー靭帯が伸びちゃうよ！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:05:52.55 jfZh66Cw
低めでゆっくりショコで30分～1時間。
一か月足らずで膝痛めた。
なんでだ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:11:01.57 CB8vzf9N
>>66
体重が重過ぎた。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:24:30.93 e+9fZM8v
私は足よりも上半身を持ち上げるのを意識して踏むよ
背筋を伸ばして腹筋や体幹を使って
頭の先から体を持ち上げるように踏むと
足や膝にかかる負担は少ないと思う
ショコでも腹筋や体幹って大事だと感じるよ
美木良介のロングブレスは簡単で体幹や腹筋に地味に効く
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:33:19.30 v2CwIGcT
腹筋に力入れるのはやるねー
そうじゃないと背を伸ばそうとしすぎて身体が反っちゃう癖があるから
腹筋の後踏み台すると、腹筋を意識しやすくていい
>>68のやり方よさそうだから参考にしてみる！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:34:28.35 Wm0xcWxw
踏み台昇降とか相当負荷がかかりにくい部類だろ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:13:53.72 mmayy2Sh
デブは生きてるだけで色々な関節に
負担かかってんじゃない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:33:42.03 9rTJCvLs
巨の場合はやはり無難に水中ウォークやウォーキングがいいのかもねぇ
私も標準＋15kgのデブだったけど、元々運動部だったし、骨と筋肉はがっしりしてたから問題無かった
余談だが、旦那の祖母がデブでやはり膝をやり、今ほとんど歩けない
意識はしっかりしてるだけに可哀想だ
そうならない為にも膝を強化していた方がいいよね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:49:34.13 pHpTZqB3
この運動は膝の磨り減りが早いね
うさぎ跳びとかと同じで関節への負担が大きい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:13:49.37 v2CwIGcT
膝はね…ちょっと痛めただけでも加齢+過体重でオワタになるからすごく大切
骨ももろくなるしね、特に女性
しかも膝がダメだとダイエットの運動が制限されまくるから
痩せにくい→太る→寝たきり→ボケるの最悪コンボがくる
腰と膝は真剣に鍛えておきたいけど、運動苦手だからせっせと踏み台やってる
まだ26歳けどな！どんだけ心配性ｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:34:41.75 V1qpkKO3
黙ってジョギングしとけよカス共
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:50:56.33 Wm0xcWxw
やる前のストレッチ、適当に足首伸びして屈伸ぐらいしかしないけどもっとしたほうがいいのかな
みんなどんなやりかたでしてるの？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:42:46.91 lGZ7zlMu
ビデオを消化しつつ一時間ショコ
三国志は録画失敗してた。面白くなってきた頃なのに痛いぜ
レンタルで借りようとすると枚数がはぁんぱなんだよなぁｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 18:30:57.74 L0bC5Flf
2時間終了。
疲れて眠いから少し寝よう。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:02:37.21 nJ+Nj7S/
158cm64kgのデブだけど今日初めて踏み台してみました。
DVDを見ながら20分、汗は顔をしたたるぐらい。
運動苦手なので覚悟決めてやったのにあまり辛いとは思わなかった・・・。
えっこんなもん？って感じ。
ウォーキングの時も負荷あげまくった結果続かなかったのでしばらくこれでやってみようと思います。
好きなDVD見ながらだと20分ってあっというまだしやっぱ持続するのが一番なのかな。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:54:55.31 X+q90jz6
今日はサザエさん見ながら30分ちょっと
本当はもっとやりたいけどあんま気合入れたら
もうやんねって投げてしまいそうなので40分未満ぐらいｗ
そんなに汗かくタイプじゃなかったけどいっぱい汗かくようになった
気のせいかもしれないけど体重体脂肪まだ減らなくても
それだけでちょっと収穫かな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:49:43.99 7Tdet6PC
ジョギングほどキツくないから今まで殆ど運動してない人でもいきなり無茶できちゃうんだろうな。
それで膝だのをおかしくしちゃうと。
本当は言うまでもないことだけど、「運動不足の人は初っ端から飛ばさないよう」にとかテンプレに
入れてあげた方が親切なのかね。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:17:14.77 H8gJ7T0T
そういう人ってテンプレ自体見ないよね・・・
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:59:28.73 9rTJCvLs
確かにｗループ話題も何回も聞く人も居るし。過去ログなんて●無くても読めるんだからさ
せめて前スレぐらいは読んでから質問して欲しい
つかここのテンプレほど親切なもんはない
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:05:12.76 EFTmg/6a
前は三日坊主だったけど、今日からショコがんばる！
友達と電話しながら３０分できた！
ただ全く顔に汗はかかないんだよなー
頭ばかりかいて髪の毛がびしょびしょ…何故頭なんだろう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:09:04.65 EFTmg/6a
てか足は結構上げるものなのか？
全然上げてなかった…
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:34:36.45 EqPhMqb0
>>62です
みなさんレスありがとう～
身長153センチなんだけど、段差11センチでやったら膝いてえｗｗｗｗやりがい（？）はあったけども…
ブラもしなきゃだめなんですね。胸もやせたかったからしないほうがいいのかと思ってました…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:27:17.01 jNaflt05
週5で13センチ台を3～40分のショコを三ヶ月弱続けてます
体脂肪率は減り続けているけど、
体は少し引き締まったものの体重は微動だにせず…
こういう人、他にいますか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:29:08.73 QM1ZGHJO
わたしは逆に体重は減ってるけど体脂肪があまり減ってない。
引き締まってるんだけどなぁ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:19:02.46 Xf/EnLGh
膝を強化できる方法（運動）ってある？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:34:57.74 7jPcfuZ1
水中スクワット
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:29:10.27 ungcxpbd
昨日ちょっと食べ過ぎちゃったんだけど、
普段ならそういう日の翌日は明らかに足が浮腫んでパンパンに張ってしまうのに、
夜にショコを１時間やってストレッチしてリンパマッサージして寝たら、足が全く浮腫んでいなかった。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:49:54.37 Se1QbrJ4
>>38
おめ！
25㌢って高いなあー。自分も165・65からやりはじめたが、15㌢。もう少しあげてみようかな。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:30:15.79 y++Wtkf9
俺まだ11cmだぞ……
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:37:50.27 TpVic4ub
ジャンプ3冊で4日目。
初日は5分でやっとだったのに今日は30分意外と余裕で出来た！
昨夜旦那とラーメン食べに行ったんだけど
今までラーメン食べても汗かかなかったのに顔から流れる程汗出た。
たった3日だけど代謝が良くなってるのか？鈍ってた汗腺が目覚めたのか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:42:04.40 ungcxpbd
>>93
焦らずいきましょう。
>>94
おめでとう。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:44:51.17 uy9+mjPU
初めまして｡昇降始めようかと思っています｡ただ資格試験の勉強もしたいので1日20分位しか出来ないのですが効果は出るでしょうか?また昇降で脚は細くなりますか?
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:53:33.68 HmtEgAqS
マッサージってもみもみしてるだけでいいんだよね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:02:52.53 jFHAgT5I
何でもかんでも聞く人が増えたのは夏休みだから？
１日20分でもやらないよりは良いに決まってる
マッサージも回復に個人差あるんだし、翌日張る様子ならストレッチとか増やせばいい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:18:20.33 /URWKAzM
別スレでみたやつコピペ
やる人は
とりあえずできそうな事をやりながら、考える。
やらない人は
先の事ばかりを考えて
そのうち、言い訳をいいだして
結局なにもやらないで終わる
やる前から効率だの効果的だの質問する奴が痩せた試しなし
楽に痩せようとするその考えが脂肪脳
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:35:36.33 igVX58Cs
ショコなんて雨の日とかにしょうがなくやるもんなのに
デブが楽しようっていうのが見え見え
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:53:36.72 1DJiDwse
>ﾃﾞﾌﾞが楽しようっていうのが見え見え
本当に楽しようって奴はそもそも運動じたいしねーだろｗ
海外のダイエット薬に頼ってry
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:58:33.25 C9nPYbLo
黙って毎日ショコやってりゃいーんだＹＯ！！
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:25:42.43 /URWKAzM
100は時々くるジョグ信者だからスルーYO！
最初踏み台昇降？続くわけねーよｗと思いながらも早５ヶ月…。
痩せたことより体力がついた事が嬉しくてまだ続けてる
昨日食べ過ぎたから今日は張り切っちゃうぞ！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:59:51.48 XmNT4T5u
このスレって時々妙に他人の膝を心配しに来る人と
より故障率の高いジョグをすすめに来る人がいるよねｗ
カロリー消費的にもウォーキングとジョグの中間点だし面白い
ジョギングはショコとは違う筋肉使うの分かるからたまにやってるけど
信号とか通行人とか自転車とか、そういう存在がないショコはペース乱れなくていい
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:36:20.35 4g3/+iHC
デブが楽するならウォーキングがオススメ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:11:47.54 sYBaFlym
ウォーキングに行く服がない状態の自分には一番あってる運動だw
いつもは14cmだけど今日は出先で作った8cmの台でショコってみたら負担があんましなくて長時間できた
といっても50分だけどw
色んな高さの台作って日によってかえてみるのもよさそうだ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:25:37.75 HgXGYeMb
新聞紙くくって作った10cmの踏み台でも１ヶ月でズボンに少し余裕出たし、
階段上がる時の足の疲れも前と違いを感じるし、ここの住人にしたら物足りない負荷でも毎日してたら効果はあるね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:42:15.06 Se1QbrJ4
>>96
六法もちながらやるのオヌヌメ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:55:19.37 n26OrmXs
>>108
背中がつりそう…
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 20:35:34.38 6pfY2tSG
30分×2で1時間やったー！じんわり汗ばんできて、開始10分後には滝汗！気持ちいい～～
2日に1度は水泳＆食事も管理してるから現状の体型も結構満足してるけど
陸上の運動も取り入れてみようと思い昇降再開してみた。
部屋でぶっ倒れないように本当に気をつけないとね…水分かなり摂ってたのに最後の方かすかに頭痛したしｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:32:28.31 0o0Oez7e
一週間で五キロ落ちた。
70→65
っていう事でモチベーション上がりまくり
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:35:04.05 HzK3PU+2
ショコだけで週5kgはねーだろ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:07:21.51 qdChRxME
>>111
それ水抜けただけだから
そのペースで体重落ちると勘違いするとがっかりするよ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:25:10.29 yApgo+Ny
まあまあ
身長が140センチくらいなのかもしれないし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:57:36.19 MxoJ1eia
5日ぶりに45分ショコできた
同居人にしつこくラーメン食べに行こうって誘われたけど
ほんとはすっごくすっごく行きたかったけど…我慢できた！
生理来たら絶対食べに行く～
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:57:50.65 oqT4YxZq
でも無駄な分の肉や脂肪って早く落ちやすい気がする
健康な体重になってきてからは減りもゆっくりだわ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:50:56.29 5yvdhWNX
今日サボってしまった…
しかもお菓子作りが楽しすぎる…太るよー
明日はやらなきゃ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:55:21.86 5yvdhWNX
オススメは10センチ以上なんだよね？
でも上の方では10センチ以上だと膝痛めてる人や、10センチ以上にならないようにしてる人もいるんだね
うーんどうしようか
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 03:07:11.99 EJFPwigM
9センチでやって慣れたら本1冊追加すれば。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 03:59:04.22 PI/LplAS
8月からバンダイビジュアルで月千円でアニメ見放題が始まるぜ！
レンタルしなくていいから楽しみ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:47:23.46 D1n/Jaje
家族から、ふくらはぎが随分たくましくなったね？って言われたorz
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:36:28.27 K4f1VqbR
>>121
>>1のまとめページ読んだ？ここ↓
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
有酸素で筋肉太りはあり得ません。迷わず続けるがよろし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:48:17.12 OuAiA9hv
脂肪が減った分筋肉が浮かんできてモリッとして見えるか
健康的な体型より細くなろうとしてるかのどっちかなんだろうね
実寸で明らかに太いならそれはまだまだ脂肪がついてる
筋肉だけでたくましく見えるくらいならダイエット必要ないから
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:37:40.09 GC0YdfnW
コーヒーのんだし、今から踏むよー！
好きな音楽かけて、頭をお花畑にしてると、一時間すぐ！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:40:07.14 5MVWSU5+
念入りにほぐしているのに、ふくらはぎが太くみえるというのは、
燃える前の脂肪の下で筋肉が育ってきているから。
続けていけば筋肉が脂肪を燃やしてくれてそのうち細くなる
そもそも一般女性が、ふくらはぎパンパンになるまで筋肉が育つなんてあり得ない、相当な運動量が必要。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:06:01.84 eqV64vd0
脂肪が減って筋肉が見えてくると「うおお私かっこいい！！」って思う
ふくらはぎあたりは立ってたりすると最初から筋肉の形見えやすいから、それで「たくましい」といったのかも
それに「たくましい」だと、ただ「太い足」というニュアンスとは違う気がする
実質、筋肉ついたほうが細く見えるのはガチ
ヒールのときって足に力入るけど、自分の足を鏡見て驚いたもん
あとペタンコ靴でだらけてるときと比べると更に一目瞭然
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:30:19.47 HTsv97Le
ショコ2年してるけどふくらはぎ凄いよーｗ
ヒールはくと後ろ姿がボコっモリっとしてて格好悪い。
54kg→44kgになったが
ふくらはぎは34cm→30.5cm→33cmな感じでもう諦めぎみｗ
浮腫みとりにオイルマッサージは毎日してるんだけどねー。
有酸素だけどひたすら台昇り降りしてるワケだしね…
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:06:39.53 eqV64vd0
>>127
体質もあるのかな？そういや私の姉は私と違って目に見える筋肉つきやすくてビルダー向きとか言われてたなあ
体脂肪がっつり落ちて筋肉くっきり！とかではないの？
自分はショコと食事制限と筋トレで52から43まで落ちたけどそんなにはならんかった…
52ｋｇ→6ヶ月ショコ→44kg→1年運動サボる→46kg→ショコ再開2ヶ月、43kg
という経緯のせいだろうなあ。筋肉もっとつけたいなー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:13:59.27 KMEBOoNY
2年すげえｗ
自分はまだ半年ちょい、体重はデブ範囲だけど食事制限で痩せてた頃と比べると、あきらかに今のが細く健康的。
一年二年続けたら脱いでも恥ずかしくない体型になるかな…それを夢見て今日も台を踏むｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:31:40.98 3BxVxhYH
なんだかんだで一番効果がある（もちろん続けないと駄目だけど）運動だよなあ・・
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:37:54.74 r0Aq+fbV
エアロバイクの方が効果ありそう
それに昇降運動は膝痛めやすいから
長年は続けられる運動じゃないわ
目標体重に達したらいずれは
エアロバイクに移行したい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:43:21.14 czln55ok
勝手にどうぞどうぞ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:50:06.60 2UI8jGUu
２年って暇人すぎ
人生の大事な時間無駄にするなよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:53:42.80 ZyrgAtYJ
何だったら暇人じゃなくて無駄じゃないの？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:49:15.60 HTsv97Le
ただ運動してるだけなのにｗ
家事育児で終わる退屈な毎日だから暇潰しに調度いいよb
腹式呼吸意識してたせいか腹の両端に縦の窪み？もできたし。
↑これ一番嬉しかった
もはや趣味の域かもね～
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:56:03.77 cgmK8Vji
普段見てるテレビ番組や、ため録りした番組を見ながらやってるから
特に無駄な時間とは思ってない
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:02:41.08 xcW5cNmz
家で思い立ったらすぐ出来るのが良い
ハードな運動じゃないのにちゃんと効果出るのも素晴らしい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:15:04.03 tAgwEN6B
かくれ肥満で１ヶ月前から始めて、今日やっと脱かくれ肥満の光が見えてきた！！
気兼ねせず音楽聴きながら出来て楽しいね
歩数計着けて１日合計１万歩目標にこれからも続けていくぞー
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:25:20.24 GsGFlu69
１時間のドラマを見ながらショコするのが今の唯一の楽しみ。
達成感が半端ない。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:28:20.42 kwowMJbn
時間を無駄にしないための、○○しながらショコだよね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:31:21.27 9lc169tN
効果が薄くなるとか効率気にしないで、買ってきた雑誌読んでる時間にとかショコしてる
雪が降ろうが雨だろうが毎日出来るのが一番助かる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:06:47.18 yi9tCxgv
朝寝起きに自分の脚を鏡で見ると「お？いい感じになってきた？」と思うけど
夕方ショコ後にマッサージしてると「太っ！！」とビビるわｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:19:28.61 D1n/Jaje
>>122
自分は筋肉太りだなんて思ってないんですけどね
実寸も変わってないし、まだまだ始めたばかりなので体重もほとんど変わってません
迷わず～の言葉にモチベアップ、
今日も一時間踏ませていただきました！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:24:41.49 MG119jKy
1時間45分やった～
そのうち1時間はひねりながらモモ上げ。
右足を上げるときに左ひじと右膝をくっつける感じで、
昇るときも降りるときもいちいちごっつんこ(日本語不自由でごめんなさい)。
ペースは当然落ちるけど効果は上がりそう！
姿見で腹筋の動きを見ながら、音楽に合わせてダンスみたいにノリノリでやると楽しい。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:43:11.09 ZHYLkjfk
ウォーキングよりカロリー消費多いって本当なんかな?
携帯についてる万歩計で計ったけど、同じペースなのにウォーキングの方が消費カロリー多くでる。
ちなみに１時間。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:51:17.84 kwowMJbn
一歩あたりのカロリー消費量を考えてくれｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:53:17.13 GC0YdfnW
妊娠してた時代の、ウォーキング中に、全裸の変態に追いかけられたので
怖くてウォーキングいけないw
警察署に飛び込んだのに「はぁ」としか言われなかったw
部屋でできる踏み台は、最高だ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:06:44.99 nkIdGF+c
>>146一歩あたりじゃないけど。
■体重1kgが1分間に踏み台昇降で消費するカロリー： 「0.09キロカロリー」
■性別・年齢による補正係数男性： 「20代1.0」「30代0.96」「30代0.94」
■性別・年齢による補正係数女性： 「20代0.95」「30代0.87」「30代0.85」
■踏み台昇降運動による消費カロリーの計算式： 「体重 ｘ 0.09 ｘ 分 ｘ 補正係数 ＝ 消費カロリー」
例えば、体重が56kgの女性が60分間、踏み台昇降運動をした場合は下記の通りとなります。
56 ｘ 0.09 ｘ 60 ｘ 0.95 = 287キロカロリー
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:13:00.26 kwowMJbn
>>148
ほー。係数とか細かい割りに、60分間の速度は考慮されてないのか。
それともその実験では笛かなにかの合図に従うという前提がありそうだけど。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:15:42.28 +r5PzfCU
昇降プラス18時以降食事禁止。そこそこ辛いが頑張ってるぞー。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:44:01.05 XoDz0ll0
>>149ほー。じゃなくてありがとうでしょ！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:48:05.14 kwowMJbn
145にツッコミしただけだよ。別に興味もない へぇーとしか
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:51:51.94 +r5PzfCU
>>152
ダメ野郎ですか？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:01:02.32 1UDARstn
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
これを元に15cmの台で120歩/分で計算するとこんな感じになるね。
(4.7-1)*56*1.05=217.56kcal
安静時分の1メッツ引かなければ276.36kcalで近い数字になるのかな？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:06:32.57 kwowMJbn
質問者でもないのにお礼を要求されたのははじめてだよ
>>148 >>154
ありがとう！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:44:45.32 EXDX4jJd
>>155
ゴメンゴメン。えらいね!!
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:57:24.16 fWHfdFTF
台の高さは？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:09:53.49 jDdemeuL
>>144
そういう動きをやってたら弟から「なんか楽しいことあったの？」って言われた
たしかに「いえい！いえい！」って感じだなと思ったらツボに入って笑い苦しんだｗ
たまにそれやる時に思い出しちゃって一人で吹くときがあって余計に怪しくなってしまった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:58:54.52 4f0twjO4
「昇って降りて」で１回と数えているんですが、果たして正しいでしょうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:56:40.23 skCFUpm9
時間でやっているから回数のことは考えたことないけど
それでいいんじゃない？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:01:25.75 V+sBgx5/
一秒でトントンのリズムで(わかるかな？)いいのかな？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:56:06.89 LJKtQJZu
大事なのは脈拍数と継続時間じゃないの
ペースは人それぞれだと思うが
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:23:39.41 iRzl2pVu
一時間と１０分終了！
今日もありがとう昇降様！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:36:52.91 MDi/S+xw
段を高くしたら消費カロリー増えるのかな？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:42:01.39 /UGmSSHH
ジャンプ３冊（約8cm）だったのを４冊（約11cm）にしてみた。
数センチの違いでも、続けると結構違うね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:43:57.22 /UGmSSHH
>>164
消費カロリーは分からないけど
心拍数は速くなったよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:33:18.39 n2KGoiR0
これって胸の肉もちゃんと落ちてくれるのかな・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 13:43:11.35 RHtHc9X3
初ｼｮｺやってみた。
10分で超汗出るし、息もハアハアしてるわｗ
とりあえず、夜も10分やってみる。
幼児持ちだから暑い中散歩もできないし、夏の間頑張ってみよう。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 14:41:31.14 EN0pMr+u
60分終了！
忙しくて久しぶりのショコになってしまったけどまた出来るだけ頑張ろう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:03:49.85 wZU84rPe
ショコって効率悪いし時間の無駄かも
登りは良いけど降りるときは関節痛めるだけで筋肉には効いてないから
半分は膝痛めるだけの無駄ってことになる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:08:13.55 vAKeR4oZ
30分位が俺にちょうどいいな
録画したテレビ見ながらやってる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:17:11.73 NxY0Ow+r
>>170
その場で足踏みした方がいいってこと？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:31:20.77 skCFUpm9
>>172
その人はスルーでいいのよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:45:50.52 lCK0qZ+I
75分終了
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:47:23.72 ux3im4EE
２日ぶりにやった！14cmはきっつい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:20:38.70 irw6YCm7
15cm台の90分を朝食前に変更したんだけど無理だった。食後じゃないともたないわ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:23:34.08 j23fUe73
6月～7月始めの方は冷房つけてｼｮｺしてもずぶ濡れのような汗かいてたけど最近は同じ冷房温度なのに汗量が減ってきた
無駄な脂肪が消えて体温調節が楽になってるのだと思い込もう
目指せスレンダーボディー！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:26:14.75 AmGrxCKR
ショコ初めて3週間
20cmで毎日アニメ2本分ショコしてるけど
友人に20cmは高すぎ膝壊すぞって言われた
膝が壊れるって具体的にどうなるの?
防止にはどうすればいいの?
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:16:38.71 THIHQfKt
みんな１時間～２時間もショコできて凄いなぁ。
私ショコ始めて１ヶ月だけど11ｾﾝﾁで最高50分くらいが限界だよ…。
長時間ショコは体力持たないとゆうより集中力が持たないや。
でもｳｴｽﾄ-５ｾﾝﾁ、体重2.8ｷﾛ減ったから今のペースでぼちぼち頑張ろう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:27:49.59 2Wikpw6t
>>179
同じくそんな感じだ。一日30～40分。
しんどい時は15分とか
ゆるく長く続けていこう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:50:32.20 Bh2JXBrH
最近他人の膝をやたらと心配する例の人が頻繁に来るようになったなー。
実は夏厨だったの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:56:32.58 1qpXUOhl
来月10日で３ヶ月だ
あーまだまだ夏が続くね
暑すぎてすぐ疲れるから最近は1時間しかやってない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:58:40.07 bqZLdQCe
>>179-180
わたしも20～45分くらいだよ
25分くらいから急に飽きるんだよなぁ
地道に頑張ろう
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:41:37.25 X5fjUmYL
30分完了
でも暑さに負けてアイスを食べている現実…
今二週間ぐらいかな？
ゆっくりでも確実に効果見え始めてこないかな
楽しみ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:31:14.77 EZr4i/Ny
今日はさくっと1時間。汗ドバドバ気持ちいいいいい
>>158 自分もまさに爆笑したよｗ鏡見ながら「なんだコイツｗｗｗ」って。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:33:30.08 wa/VGiiY
あー。どこかから唐揚げの匂いがしてる…
食いてー！けど我慢。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:41:52.69 O2UOBcXj
10分でも毎日続けたらいいんだけど、20分続けられる人は、
せっかくだから30分した方が、全然違ってくるよ。ソース私
だがこの残り10分がキツイｗ
188:sage
11/07/27 20:48:51.34 3J1Y0jNe
ショコするとなぜか便秘になる気がする…
運動はお通じにいいんじゃないのかなあ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:53:42.04 EZr4i/Ny
関係ないと思うけど必死に頑張って結びつけるとすれば汗かいて水分が失われて便が硬くなるとか？
食生活や水分補給しっかりすれば問題ないと思うけどなあ。
どうしてもだめならミューズリーを朝食にしてみてほすぃ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:05:34.95 O2UOBcXj
私はショコしてから快便だがね。どぞ↓
●● ダイエットにともなう「便秘の解消法」 ●●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:13:15.10 bqZLdQCe
>>188
お水たくさん飲んだら幸せになれると思う
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:47:40.66 iwMd+D/H
初ショコ。
17cmの踏み台で足に1㎏のウェイトとダンベル持って腕鍛えつつ45分。
汗ぐっしょり出た。テレビ見たり音楽かけつつ出来るからいいねこれ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:25:40.59 b6KoZU2O
初ショコでそれはちょっと気合入れ過ぎかと
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:27:45.66 V+sBgx5/
昼と夜に分けて一時間づつやってるけど
夜の部の最中に、突然黒歴史思い出してやる気なくした…
まー明日頑張るわぁぁぁぁぁぁ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:39:12.74 wzVUac/F
毎日一時間くらいベッドでやってる
格好は全裸
そのせいで汗と体重により畳が凹んできた。せめてパンツ穿こう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:46:11.99 UTJOX0w2
>>172
自分は膝も痛めてないし
着実に痩せてきてるよー
昇降しながら筋トレもできるし
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:18:08.49 YczK3pto
久しぶりに来ました。
現在162cm61kg
30歳女です。
目標56kg
よろしくお願いします。
今からちょっと昇り降りしてきます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:47:29.18 odiu5jBI
>>194
なんか、わかる。夜ひたすら登り降りしてると、
考えなくてもいいこと考え出すよね・・・
なんかわかるわ・・・
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 03:58:06.51 IRxrukJM
夜に考え事すると魔が差すって友達が言ってた
疲れて早く寝たらこんな時間に起きて眠れないｗ
流石に真夜中のショコは怪しすぎるよな…
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 13:11:32.80 JVNSOWN4
効果が出てるのが嬉しくて報告
●年齢・性別：31
●期間：今年7月初めから
●身長：172㎝
●体重の変化：72キロ＞70キロ
●体脂肪率の変化：測定器なし
●サイズの変化：やや下腹に余裕が
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：15分～20分
●台の高さ：23㎝
●昇降以外にやっていたこと：カロリー計算した食事
目標体重は65㎏なのでまだまだ気長にやるよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 13:21:07.81 avcy5Eo7
23センチ凄い！
一ヶ月で２キロ減は一番良いペースだね。この調子でｶﾞﾝﾊﾞって！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:37:58.89 IRxrukJM
>>200
男性かな？
私は170cmで、最初よくテンプレ読まずに、20cmの階段でしてたら、筋肉痛が恐ろしいことにｗ
だから23cmで続くのが凄いね
203:200
11/07/28 14:42:19.99 JVNSOWN4
>201
ありがとう、この調子で頑張るよ
>202
男です
元々階段を一段抜かしで上がる人なので
段差には慣れてるのかと思います
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:59:27.95 fUz9k258
60分終了
一月半やってあんまりサイズダウンしないのは台が低いせいかも…
身長166センチに台9センチは低すぎかな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:29:45.99 7ewN1aKY
15分やって2分間立ったまま休憩を4セットやってるんだけど、
たった2分でも休むと効果が薄くなったりするんだろうか
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:38:33.96 NHq2+Y8T
始めて3日め。
10cm、10分がやっと。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:43:53.10 cfXc8G+y
二分くらいなら休憩にも入んないじゃね？
私も最中に足首が気になったりするときは一分くらい中断して足首ぐるぐるしたりしてるよ
他にもその場で足踏みとかして呼吸を整えたり
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:44:07.05 KxtOHK49
【韓流】ロンドンのKPOPイベント、参加者は1000人どころか実は50人！現地メディアも反応なし！イタリアでは参加者が殆ど来なかった[7/14]
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
アナ「チャンのファンが空港に800人集まってます！」→実際はアルバイトだった事が判明 謝礼2,000円
URLﾘﾝｸ(tokuteisuta.blog24.fc2.com)
TBS「チャン・ゲソソク人気で特番」→ゴールデン視聴率3.9%
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
ＴＢＳ 韓国ドラマ「アイリス」視聴率まとめ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:19:13.64 7529gg5b
２０ｃｍ一時間がちょうど良い なんだかんだ３ヶ月目
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:52:06.72 rErHd5Oj
少女時代が歌う「独島は我が領土」
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:16:56.34 i4LLYc8k
携帯からすみません。私１６３だけど、１０cmの台で一日５０分を朝と夜２セットやってます。
やり始めて３ヶ月たったけど５７kg３０％→５０kg２１％になりました。
少しでも皆のモチベーションが上がりますように。
４８kgが目標なので、まだまだ頑張ります！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:49:40.34 OcK1UEwL
500ペットボトル二本の付加を舐めてた…10分だけでも汗止まらんｗｗｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:19:50.67 Sd6u6gAc
今日から始めたんですが階段は何で駄目なんでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:38:02.86 rQt+/E/3
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 19:23:38.97 ploCzXuO
1時間終了～
素晴らしき腹筋
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 19:41:13.44 Depkhbsa
始めて一ヶ月になるけど、今日初めてお尻に筋肉痛が出たんだが…wおそっw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 19:55:37.83 Sd6u6gAc
>>214
そのまとめサイトには階段でも可と書いてあってテンプレには階段は不可となってたから聞いたんですが…。騒音って事ですかね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:06:07.30 CWO8N0gF
しょこやってBMI的には痩せに入るレベルまできたのに顔が全然痩せなかったんだけど
9ヶ月目で顔の肉も取れ始めてきた
嬉しくて泣きそうだわ・・・
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:08:31.49 iqNnfPm9
３０分終了ー
短いから夜また追加がんばる！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:47:34.06 IRxrukJM
>>213
私も最初階段でしてたんだけど、板が傷んでしまい、ギシギシ言うようになっちゃった…
踏み外しもだけど、壊れたら大変だよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:47:37.77 etZKgtmm
>>213
自分は最初廊下と洗面室の段差のとこでやってたんだけど足が痛くなって、
クッション性が足らないのかなと思って段ボールに雑誌詰めた台に変えた。
階段自体も連続で踏み続けてると傷むと思うので、何か専用の台のほうがいいのでは。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:00:03.57 0lwILwCq
ぐるナイ見ながら1時間終了！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:15:13.91 bZIKndzu
ビリーズブートキャンプの腹筋を２か月やって、腕や腹は締まってきたが体重は変わらず。
有酸素運動で脂肪を燃焼せねばと思い立ったところでこちらを発見。
食事にも気をつけてシコります。
目標マイナス５kg！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:35:19.63 IRxrukJM
>>223
シコるなｗｗｗ
筋力がありそうだから、きっとスルスル痩せるかもね。がんばろー
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:10:23.78 wp61xYQ/
ドラマ見ながら４５分
最近は音楽聴きながらやってたけどたまにはテレビ見ながらも飽きがこなくていい
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:30:17.48 TDvYHyJa
私は時間をどうも気にしてしまうみたい
時間見ないでできるとこまでーって思っても
結局30分まだかな…まだかな…って時計を気にする
そんな時に限って全然時間経ってなくてへこむ
テレビのニュースは時間も出るしいいかなて思ったけど
時間出るからなおさら遅く感じてしまった
やっぱ面白いドラマ（見ていないもの）が一番いいと思う
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:35:14.65 TAfP3dNR
>>165私も全く同じ高さに変えたけど何だか若干膝が痛い…
身長どれくらいですか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:35:34.97 jPcmK1Fp
体重が113kgもある激ピザで膝を壊すのが怖いので、高さ10cmで15分を毎日続けています
やはり30分以上やるのがいいのだろうけど…100kg切ったら30分に挑戦したいです
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:53:33.51 pssbdMrr
>>228
おー、自分も開始時は102キロあったけど４か月で食事制限入れて
現在86.5キロまで落ちたよ、同じく膝痛めるのが怖かった（それまで運動してなかったので）から
11センチで毎日30分×２でやってた、膝痛める事も無く、今も続けてるよ
がんばろう！
230:165
11/07/29 01:02:25.58 AVGimMSF
>>227
身長160、体重60です。
三冊のときは一時間でも楽しく続けていましたが、
四冊にしてから三十分ほどで疲れが。
膝が痛むのでしたら戻した方が良いかと…
悪くして運動出来なくなってしまってはいけませんから。
私は以前、他の方々の頑張ってるレスを見て焦ってしまい、
無理をして数日間体調崩したことがありました。
体重や筋肉量、体力も個々違うので、あまり高さや時間に囚われないように、お互い頑張りましょう。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:09:58.30 VFtrf3Zq
ショコ始めて一ヶ月ちょい。
初めのころに少し体重落ちたけど、そこから全然落ちない…。
体脂肪も微妙に減ったくらい。
服は少しゆるくはなったけど体重がなかなか落ちない。
みんなどれくらい続けて体重落ちてきた？
ちなみに
身長151ｾﾝﾁ、体重55.5ｷﾛの女です。
食事制限はだいたい一日1500キロカロリーくらいに抑えて夜だけ炭水化物を取らないようにしてます。
ショコはほぼ毎日11ｾﾝﾁの高さで30～40分ほど。
筋トレも少ししてます。
この程度だと痩せないのかな…。
アドバイスお願いします。
心折れちゃいそうだ…(:_;)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:16:15.40 7XmvFct4
一か月で弱音はいてたら何やっても痩せないよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:19:06.90 qgQ4LD26
私もショコはじめて1ヶ月は全然落ちなかったよ！
40日くらいでちょこっと落ち始めて1.5kg落ちたとこで
今また停滞中（2ヶ月）だけど、続ければまた落ちるだろうと…思いたい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:24:38.43 OcstV+Mv
>>232
でもスレ見るとひと月でそれなりの結果出てる人いるからねえ
それ見て始めた人は期待が大きいだろうし
もしかして何かやり方が間違ってるのかもと不安になるんじゃないかな
まあ>>231はもうちょっとカロリー減らした方がいい
せっかく運動頑張ってるんだから同時にそっちも頑張らないと勿体無い
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:29:11.55 /ajLke0Z
>>231
自分の場合はショコ前にαリポ酸とL-カルニチンを飲むようになってから
かなり効率よく体脂肪が減るようになったよ（体重も減ってる）
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:34:48.22 mo7nTg6x
一ヶ月で体重・体脂肪とも少し減ったならちゃんと成果出てる部類だと思うんだけど
>>231はそんな巨ってわけでもないし
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:40:33.92 pssbdMrr
>>231
カロリーだけもう少し下げるといいかも
自分は巨デブだったので1800→1500→1200→1000（現在）と一日摂取カロリー下げて行ったけど
やはり運動だけじゃなくて食事制限もプラスするとかなり効果があるなと解った
もちろんショコは継続した上で。
続けてれば目指す体になれるから頑張ってー
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:43:30.96 8Y+H6swc
体重が同じでも体脂肪が違えば見た目全然違うよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:10:40.43 1AcsCM0Z
>>236
151センチで55キロ超えは巨だと思う。
>>231
摂取カロリーをもう少し押さえたらどうかな。
出来たら晩ご飯を抜くくらいがいいと思う。
晩ご飯を食べずに今まで通りのショコを続けるとかなり違うと思うよ。
1500カロリーも摂取しているのではダイエットでも何でも無いと思う。
特に夜なんて、ただ寝るだけでしょ。せいぜい野菜サラダを食べるくらいでちょうどいい。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:14:31.92 P/I+Nz9K
ペースなんですけど、皆さん１分間に何歩ぐらいですか？
私は１分間に７５歩ぐらいで心拍数は１２０前後です。
高さは４０センチです。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:18:23.51 QZg2aQLE
確かに最高に痩せていた時は食事制限だけで64キロまで落ちたけど、細くても脂肪ばかりが残って脱ぐと不恰好。
現在76㎏でまだまだｼｮｺ継続だけど64㎏の時と大して変わらない体型になり、明らかにその時より脂肪がすくなくガッシリ体型になった。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 13:45:26.78 ybirO0UD
>>240
高さ40cmはいくらなんでも高すぎじゃねぇ？
打ち間違い？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 14:33:10.28 P/I+Nz9K
>>242
ごめんなさい、間違いでした。３０cmです・・・
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:22:27.54 4mS0tR9S
ここ見て、ショコはじめました。
手足口病の病み上がりなので、10分しかしなかったけど、ショコ止めたところで、汗だくになった？
これは、良い？
続けて頑張るぞう。まずは、3キロマイナス目標。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:32:09.52 HoOa7fKW
モチベーション維持のために
●年齢・性別：33歳女性
●期間：5月末から
●身長：161センチ
●体重の変化：58.9→56.6
●体脂肪率の変化：29.3→27.4
●サイズの変化：太ももとふくらはぎがそれぞれ2センチ減
●昇降頻度：週5回
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：ショコの前後にストレッチ各15分、
摂取カロリー制限（1600kcalくらい）
2月末からダイエットを始めたときにはウォーキングをしてたんだけど、
雨の日でも有酸素運動したいと思ってショコに切り替えた。
目標は体重53キロ・体脂肪率25％以下なのでもう少し頑張る！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:37:01.23 FAzriKKk
昨日ショコを普段の倍のペースで３０分やったら、足の中が痺れたようになって変な感じだった
いつも通りに戻した今日は何ともなさそう
普段のペースで１時間やっても余裕が出てきたからって急ぎすぎたかな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:43:15.08 LcBJtKS6
>>245
スペックがかなり近いので勝手に親近感沸いて励みになった。
お互い頑張りましょう！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 16:55:10.11 1AcsCM0Z
>>240
30センチでも凄い。頑張っているんだなあ。
自分は、１分間で80～96歩。高さは15㎝です。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 16:57:04.36 tI+dlj3v
>>231
服がゆるくなったってのがモチベーションにつながらないのが不思議
一番大事じゃん！体重云々より外見が変わる方が
もちろん体重も下がるとうれしいけど、どんな変化も「効果」だと思ってみたらどう？
私はやりはじめに、普段歩くのが早くなったとか、階段上るのが楽になったとかでもうれしかった
私は151cm51kgから初めて食事制限は1500から始めたけど
仕事が肉体労働だったのもあってするする落ちた気がする
2ヶ月で46kg台に。そのあとジリジリへって5ヶ月目で44～45kg
で。44まで落ちたのにダラけて1年で46kgに戻って、ダイエットやり直しでただ今2ヶ月目
カロリー制限は1300、ショコは高さ9cmで30～40分ほぼ毎日+筋トレ
仕事はだいたい座ってるだけになったから筋トレ増やした
今は42.5～43kgあたりです。体脂肪は23％だけど適正範囲＆体格に比べて胸がでかめなんで気にしてない
痩せる目的だけじゃなくて冷え性対策・ストレス解消・運動不足解消をかねてるので
とにかくできる範囲で続けるのが今の目標
無理にはやらず、疲れたときは休むようにする。休んだ次の日はなぜかどっと体重落ちる事も
まあいま体の調子悪くて三日連続でできてないけどね！！元気になったら頑張るぞ宣言
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:16:07.59 CUNeAYRH
>>249
身長1ｃｍ違いのものです。
249の体重と体脂肪が、まさに目標値なんだけど
そのあたりまで落ちると、ウエストとか服のサイズっていくつくらいになるの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:52:00.82 VFtrf3Zq
>>231 です。
皆様アドバイスありがとうございます。
やはりカロリー1500は少し取りすぎのようなのでもう少し減らして1200～1300カロリーくらいで頑張ってみます。
今まで試してきたダイエットは無理な食事制限や過激な運動で急激に痩せた事しかありませんでした。
その分リバウンドも酷かったので今回はある程度ちゃんと食べて運動で痩せようと思ってダイエットしたのですが、今までの無理なダイエットと比べ頑張ったにも関わらず体重が思いのほか落ちなかったので少し焦ってしまいました。(当たり前ですよね)
皆様の言うように少しの変化も前向きとらえて頑張っていきます!!
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:54:50.52 VFtrf3Zq
ちなみに胸の大きさって体重に関わってきますか？
やっぱり胸が大きいほうが体重が重くなりますか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:20:24.94 tI+dlj3v
>>250
んじゃまあ…ただ私は素材からしてあまりスタイルよくないんで、理想と違っても覚悟しておくれ
もしも同体重になってもあなたがこれになるとは限らないのでめげずに頑張って下さい
B E70～F65
W 60～61
H 84
太もも48
ふくらはぎ30
※扁平な日本人体型であんまかっこよくない
上は肩幅あるのでS～M。Mにするのは大き目がよかったりSが肩・胸にあわない時とか。つまり要試着
下はだいたいS、ジーパンが26だか27インチ。小さいので大して細く見えない
アメリカサイズのXSが上下ともにぴったり
ウエストは腹筋×30で捻りとか入れてるからそれの効果あるかもしれないけど
この身長で60切れないのが悲しい
ウエスト以外は下半身が身長に見合ったサイズの既製服（日本製のXSとか。対応身長150～155でウエストが56～58orz）
もいけるはずなので、とりあえず腹筋を頑張ってる所です
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:01:37.09 c5CO2+V6
さて、夜の部始めるかな…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:41:31.79 CUNeAYRH
>>253
250です。早速ありがとう！
胸のサイズも同じくらいだったので、すごい参考になりました
かなり巨に育ってしまったので時間かかりそうだけど、253目指してがんばる
捻り腹筋、メニューに加えてみます
これだけだとスレチかもなので、ついでに報告を
軽い食事制限とショコ毎日1時間で、3ヶ月で6.5kg、ウエスト10cm落ちました
ショコとこのスレのみんな、ありがとう
もうちょっとがんばって、次はテンプレで報告に来ます
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:46:42.79 DcGPvUuJ
>>239
>151センチで55キロ超えは巨だと思う。
こういう明らかに認識が一般的でない言い過ぎのこと書くの止めて欲しいわ。
いろいろ弊害がありそう。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:53:11.00 79s5lm53
165cmの私で55kgって結構肉づきいい感じだったから14cm低くて同じ体重を想像すると
あながち言い過ぎかは分からないなあ
巨デブの範囲も人それぞれだからデブなどの定義に個人差がある言葉で表すより客観的な数字で表す方がいいかもね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:18:10.21 OOHJzvtn
体脂肪の数値によっても色々変わるんでねーか？
今までショコはちゃんとやりながらも24時好きに晩飯食うアホな生活してた
たまたま見たサブウェイスレが良かったから、せめて19時半までにはサブウェイ食べて
ショコと合わせてダイエットしてみようと思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:59:56.69 S3l+d8rC
>>241
同じ感じだ。今より６kg痩せてた時とサイズが同じ。筋肉って本当に重いんだね
筋トレもして、運動を三ヶ月以上ぐらい続けてる人の中には、基礎代謝以下だと減らなくなるタイプがいるよ
私もそうで、基礎代謝以上取るようにしたら、急に痩せていった
筋肉に栄養が足りなかったのかなーと思ってる
あと基礎代謝以下は健康も精神も病むらしいよ。運動してるなら、基礎代謝分は取るべきだ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:05:47.27 YeqE91gK
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 18:40:35.80 ID:OEe05AYT
え！嘘なの！？
摂取カロリーが基礎代謝以下だと、体だか脳が飢餓状態になってその後ちょっと食べすぎただけで太りやすくなるって嘘なの！？
結構いろんなHPとかでそういわれてたから信じてた…
マジで嘘？検証結果とかどっかで見られる？
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 19:37:03.00 ID:0yjY2kDc
>>174
基礎代謝以下まで落とさなくても、人間が壊れます。
太りやすいとか、そんな生易しい話しじゃない。
なんでも「太る／太らない」で単純に考えない方がいいです。
ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
ぞっとした
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:54:17.57 lOvfNrLR
自分デラックスピザで基礎代謝は計算したら1900あった
食べる量1500くらいにしてたよ！もっと食うべきなの…？よくわからん
まあいいや今日は30分やった！汗かくのってたのしいな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:36:38.59 N00lpgQ8
昨日から始めた、
３０分が限界かな、１週間経ったら１０分増やす。
朝晩で分けてやっていきたい
100均の鉄アレイ持ってやってると汗だくですごいな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:41:04.36 akQnWbTX
148センチ42キロで、1000ちょいの基礎代謝(体重計ではかった)
すこし上回る位たべて、運動で消費か…
だいたいそれくらいでとってるわ。
んでも、食べ過ぎた翌日は控えめにしてるけどね。
明日で一ヶ月になるー！
体重は45.5→42.0 体脂肪率は30.1→26
運動らしい事皆無だったから(ラジオ体操したら、次の日筋肉痛w)
筋肉痛出るかなとおもったけど、でなかったな
秋くらいまでにあと、2キロ今年中には39キロくらいにしたい。
下半身ぽてぽてだから、引き締まるくらいに落としたいな
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:42:01.98 4AyChTES
ラジオ体操は意味無いぜ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:43:58.66 akQnWbTX
>>264
あ、うん運動不足の例えだよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:47:23.67 IXqUf2be
今日は会社の飲み会があってショコ出来なかった。
野菜ばかり食べてビールは一杯だけ。以前では考えられないくらい気を使うようになった
一番嬉しかったのは、気になる男子から痩せましたよね？と言われた。そして二人で二次会どうですか？のお誘いがあった事
ピシャリと断ったけど（笑）
明日は朝からショコ頑張る！
ショコの事で頭がイッパイ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 06:15:34.05 YWr+n/b5
やんわり断ればいいのに
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 06:20:40.22 Z2HVuzQi
>>267
慣れてないんだから仕方ないよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 06:47:19.88 nsF4B5XO
>>266
気になる男子に誘われたのに、なんで断ったの？w
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 09:46:35.02 jtnBEdrR
男には飢えていねーんだよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 09:59:00.78 gQWEKmwR
>>266
リア充より家でショコなんて…あんた、ショコラーの鏡や…！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:12:42.38 fhDBH9vb
ショコラー、、、、なんておいしそうな響き
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:38:21.01 bOXtt8wk
ショコラーいいねw
みんなでショコリング！！
昨日は昼に焼肉食べ放題行っちゃったから80分頑張った
プラス、高温反復浴とカーヴィー1セット、スクワットと乙女体操
昨日の朝より400痩せてた～
今日も涼しいから頑張るぞー
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:55:06.32 VriNa6Tn
>263
かなりスペック近いわ。
148㎝で今41キロ、体脂肪23.5で基礎代謝1008だった。
自分も始めるまでラジオ体操で筋肉痛になるレベルでｗ
特に下半身がぽにぽに。二の腕もだけど…。
1ヶ月でちゃんと落ちてますね。
自分も39キロ理想でまだ半月だからがんばる。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 12:15:44.89 akQnWbTX
>>274
共にがんばろう！！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:22:25.53 3BPhJQE9
ただでさえ30分ぐらいしか続かないのに、ここ2日ばかりサボり気味
みんなはどうやってモチベ上げてるの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:56:50.34 9v8D7pZJ
>>260
実験結果も怖いけど、被験者がボランティアだって事のほうがもっと怖かった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 16:38:58.66 kHEd5UVO
>>276
今日はなんとか頑張って明日は休もう！と思って踏み台する。
でも寝て起きたらまた気分が変わってるからまた頑張る。その繰り返しかな。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:45:52.45 iBvPJumS
40分おわたー
今日はなぜか汗だらっだらだ
やる前ややりはじめはあーめんどくせってなってるのに時がたつとｷﾘｯってなってる自分がいるよw
めんどいときはとりあえず好きな曲一曲分だけとか
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:10:50.30 hq9zdxC5
>>276
踊りだしたくなるような曲をかけて
ちょっとだけのつもりでやる。2曲分とか
そんで3曲目に本命を入れておいて魂に火をつける
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:11:50.81 akQnWbTX
三曲目はもちろん…あとはわかるな？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:13:40.81 Z6u9YftY
>>276
Wiifitの台で桃鉄しながらやってるw
Wiifit意味ないけどね
テレビとか音楽よりあっという間に終わる気がする
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:54:48.10 oq2RijYd
●年齢30性別： 男
●期間： 2ヵ月
●身長： 170
●体重の変化： 99.3→88.2
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
●体脂肪率の変化： タ〇タの安物の体重計なのでよく分からん
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ：ジャンプ4冊
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限 腹筋、スクワット30回位
踏み台は足を切り替えよりスピード重視でやってる。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 20:15:28.28 acwJuHsF
>>281
わからん！詳しく教えて！！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 20:25:09.10 fhDBH9vb
ウルトラソゥ～ル！！かなぁ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:10:26.02 UFef7kfZ
>>284
ウルトラソウッッ！！！
はーい！で勢い余って台を踏み外すのが
スレの決まり（決まりではない）
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:13:51.50 qO5SHJ4i
>>283
2ヶ月で随分落ちたね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:11:50.71 NxSMSZE/
>>276
しんどかったら１０分くらいでやめようというつもりで始める
本当にしんどければ早めに切り上げるけど
やり始めるとなんだかんだで３０分くらいは続くことが多い
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 05:42:26.67 H2syVhBq
昨日４０分終了書き忘れ！
毎日ここに書くとﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞにもなるし有り難く使わせてもらってますｗ
台を高くしたら無駄に息切れがして汗もあんまりかかずただ疲れただけで４０分で疲れてしまった。
自分には台低めの長時間ゆっくりがあってると思うから元々のやり方に戻します、チラ裏スマソ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 06:59:58.04 wCcKY4dK
BMAL1って
なんか、良さげ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 08:52:05.23 PMeT2Ukq
>>283
グラフはモチベ上がりそう
頑張ろうね！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:41:46.17 ZDqKIDe1
毎日45分×2本やってるのに痩せない…
ウォーキング45分＋アシュタンガヨガ45分でも痩せない…
ちょうど身長に対する平均体重に来ているからか
1週間くらい同じ所をさまよってるわ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 12:06:36.71 c1PHmt+H
ここのレスで見たコーナンの498円の台、しっかりしてて良かったんだけど縦がちょっと足りない
横35×縦20×高さ10だったから足指が3センチくらい出る
足指でるサイズの台使ってる人いる？不都合ないかな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 12:29:24.51 7bp/UoMO
WiiFitってボードの下に漫画雑誌とかで高さ付けた方がいいのかな
踏み台昇降初心者過ぎて分からないのですが誰か教えてください
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:23:30.06 zskouSYZ
>>294
ボードの高さがもの足りないなら調整すればいいんじゃない？
私はボードだけで踏み台やってるよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:56:18.16 7bp/UoMO
>>295
そうなんですか
皆さん高さがあるようなので悩んでいました
慣れてきたら高さを付けてみます
あいがとうございました
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:03:31.06 W9RVBt0e
３か月くらいたってやっと落ちてきたんだけど、
体脂肪も変わってないし見た目も変化わかんないし、
思わず体重計を疑ってしまうｗｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:18:03.41 pLSw44OH
毎日90分やってる。
昼食2時間後くらいにやるんだけど、終わった時の空腹感がはんぱない。
終わって1時間は食べないようにしてるけど、それを過ぎたらどうしてもおやつ食べちゃう。
これが我慢できたらもっと効果ありそうなのにー。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:43:53.32 JanGPCbB
Olympus Pen を買えば良いの？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:56:29.59 ftLmSwpX
>>299
幸せになれますか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:24:32.70 2JtiE3CQ
25分×2セット終了。
今日でショコ2ヶ月目、来月からは運動前に腹筋入れてみよう！
>>298
我慢してお菓子ドカ食い！は避けたいから、水分たっぶり（何回かにわけて）とったりガム噛んだり果物食べたりで空腹ごまかすとかどうかな。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:28:18.30 R2TymboO
人間は喉が渇いたときも空腹を感じるそうなので
まずお腹が空いたーと思ったら水分補給してみることにしてる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:55:40.03 pLSw44OH
>>301>>302
水分補給たっぷりとか果物とかローカロリー食品とかは試してる。
その上でどうしても甘いモノか揚げ物とかの高カロリーなものが食べたくなっちゃうんだ。
おまんじゅう1個とか、クッキー2、3枚はどうしても食べちゃう。
それ以上は食べないけど。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:08:30.43 R2TymboO
>>303
うーん、実践済みか…
自分は空腹→夕ご飯の前にショコに没頭→空腹を忘れる→ご飯食べる
だからその状態はよく分からない…
我慢って辛いよね。でも頑張ってる分効果は出てると思うよー
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:09:55.30 eDqFV8CH
今まで、自作で台を作ったりしてきけど、安定しなかったりして
気が散ってたので、ステッパー買った！
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
↑のステッパー注文したので、届いたら心機一転、頑張ります！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:16:40.56 dgueskT3
チョコレートみたいだなw
部屋に台あると嫌でも目に入るからやらなきゃって気持ちになっていいな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:18:24.36 PMeT2Ukq
>>303
それぐらいなら、疲労回復の為にもいいと思うよ
３時のおやつは時間的に太りにくいってテレビでいってたし
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:21:08.31 ZDqKIDe1
体重が一向に減らない…
空腹になったら食べるようにはしてるんだけど
必要以上に食べていても空腹にはなるように
体は作られてるのかな…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:26:09.14 PMeT2Ukq
なんかやたら体重減らない報告あるな。モチ下がるんですけどー。チラ裏に池よ
アドバイス欲しいなら、スペックや続けた日数ぐらい書けば？
それか質問スレで聞くとかさ。どうせ日数少ないか食ってるんだろうけど
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:28:27.23 dgueskT3
まとめにあるようにすぐに体重目に見えて落ちる訳じゃないからね
気長に行こうよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:38:16.45 OSNBBQaa
こんなんでショコしたら確実に食いたくなるだろうが・・・！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:40:53.51 B0QRD8Pe
>>308
一日の摂取カロリーは把握してる？
そんなに食べてないとか感覚的じゃなくて
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:42:35.88 dZhGQHu7
>>309
別に停滞期だってあがいてる報告あっても良いと思うけどね。
あんまりトゲトゲした書き込みしてると自分でモチベ下げてると思うよ
今日のショコ終了～
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:05:55.52 ZDqKIDe1
そっかスペック書かなきゃですねスマソ
>>312
現在167cmの60.2kg
運動は基本的に毎日の踏み台昇降45分×2（軽く呼吸が乱れる程度）
＋風呂上がりの軽い腹筋、背筋、ヨガを混ぜたストレッチ20-30分くらい
継続期間は半年くらいかな（それ以前にも踏み台昇降ダイエット歴あり）
半年前は怖くて体重計ってなかったけど
今履けるデニムが全然入らなかったので数キロはプラスだったのかな？
ここ一ヶ月体重が60.2から全然変化なし。
一日一時間の運動強度として慎重と体重を元に一般サイトで調べたら
2121~2424kcalが標準摂取カロリーと出たけど、これが多過ぎる気が。
普段は1800を超えない事を目安にしてますが、でもこれって割と普通に食べちゃえるカロリーですよね
朝は大抵同じでバナナとヨーグルト、パンとベーコン500程度
昼はその時で違うんだけど500-600程度
15時頃にゼリーとか軽い物を取る。
夜は和食。白飯抜きで魚、おかずに野菜や煮物で2-3品、みそ汁で400くらい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:30:14.06 B0QRD8Pe
>>314
適当なサイトで計算したらそのスペックでの基礎代謝は1314.9 kcalと出たよ
一日1800だと500くらい運動で消費してやっとプラマイゼロくらい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:31:39.41 PMeT2Ukq
>>314
こちらこそﾄｹﾞﾄｹﾞしてすまない。空腹になったら食べるってのが引っ掛かったもので…
標準体重以下になるとなかなか減らなくなるよね
それだけ運動してるから、1800でも問題無いと思う
すでにベスト体重という事はないかな。筋肉質じゃない？
停滞期は体重の変化、摂取カロリー、期間的にも違う気がする
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:40:28.78 PMeT2Ukq
>>315
まじで？私が調べたのはちょうど1800だった
URLﾘﾝｸ(www.aikara.net)
生活強度や筋肉率等によってもかなり違いあるだろうし、迷うね
自分は基礎代謝－400で運動してたら体調悪くなったので、運動するなら基礎代謝＋200ぐらいはいいという考え
実際それで停滞期抜けてスルスル痩せた
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:43:43.78 PLPaK74/
♀40代、152cm68kg、高さ15cm
今日で5日め。
巨デブなせいか20分位で足首痛くなる…orz
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:45:15.75 B0QRD8Pe
>>317
自分が調べたところは体重も入力した
あと基礎代謝は生きていくために最低限必要なカロリーなので
下回ったらそりゃ体調悪くなると思うよ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:56:03.70 R2TymboO
>>317
これ体重も年齢も性別も入力するとこないな…サイトによってかなり違うもんだね
自分はダイエットピンキーを参考にしている
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 22:27:42.77 wCcKY4dK
所さんの目がてんでやってた
B-MAL1とショコで
やってみる宣言
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:14:10.68 m/Y9pDV+
BMAL1って食べる時間帯によって太りやすいってやつか
３時のおやつって理に適ってたんだなー。そして夜食べたらやはり太るとｗ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:20:45.57 ZDqKIDe1
>>315
ギャーーー通りでえええ！
URLﾘﾝｸ(www.no1-diet.com)
私の計算したのはこちらだった…
>>316
とんでもないです。アドバイスありがとうございます
実はBMI的には病気になり難い、ほぼベスト体重だそうでその通りなのかも。
元々5年くらい前は－10キロくらい痩せてたので、せめて5キロくらい落としたいなぁ。
体重計によると基礎代謝がおよそ1300くらいだったので、＋200で
1500くらいで調整してみようかと思いました。
大変励みになってよかったです
皆様アドバイスありがとうございました！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:25:28.49 ZDqKIDe1
あ、勘違いしてました。
基礎代謝は体重計でも1300と出てたので>>315さんの
調べて頂いた数値と一緒ですね。
>>323のサイトは平均摂取カロリーなので
基礎代謝＋800以上食べた場合の数値になってるから
それが間違ってるのかもしれないと思いました。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:45:10.60 R2TymboO
>>318
年齢・身長・体重からみると台の高さは10cmからでもいいと思うけど…
とりあえず、たとえ10分しかできなくても続ければ絶対ちがう
逆に無理して故障が一番だめだ。あとストレッチは念入りに！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:55:22.54 3DZ9UW8Z
>>318
ちょっと台が高いかな
自分は30で、開始スペックが全く同じだったんだけど
3か月半で48kgまで落ちました（元々全く運動しないタイプでした）
高さは9cmの台（古雑誌ガムテでぐるぐる巻きにしたもの）で
毎日40分～80分
最初の一カ月は全く体重落ちなくて苦しんだ
2か月続ければ効果が体感出来ると思うので
頑張りすぎないでとにかく毎日続けましょう
自分もこつこつ続けます
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 05:23:30.95 v0hr4ura
>>305です
土曜日に注文して翌日には届きました！
踏み台がチョコレートみたいでかわいい！
部屋に置いてても、いかにも踏み台！って感じじゃないし
なにより安定しているので、雑誌で自作してるのより、やりやすい！
ちょこちょことあいた時間に上り下りしたりしてるし
安定してるから夜はいつもより長めの1時間できたから、これでがんばって痩せる
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 06:40:03.39 +tA3ySon
40度の高熱で二日間生死の境をさまよってたら
その間3キロも減ったわｗ
マジおすすめ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 07:53:03.18 LsW5fw8k
そんなの薦めるなよｗ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:04:42.47 cHfKNMNo
一時間終了～。これだけ涼しくても汗がやばい
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:20:43.40 wg8hs9ga
>>327
あー地味に気になってたんだよね。報告おつです！
今雑誌だから横に長くなるのがどうだろうと思ってたけど
踏み台やりやすいってのはほぼ趣味と化してる身には心がゆれるなぁ…
可愛いし10cmor15cmなのもほどよいしいいなー
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 09:02:35.40 1FX2KbDo
チョコの踏み台本当に可愛いね。私も欲しくなる。
だけど、お金をかけずにダイエット＆基礎代謝アップが一応信条だから、
今まで通り雑誌と新聞をガムテープでまとめたので頑張ろう。
一度お金をかけちゃうと、とことんお金をかけてしまう様な気がして怖いんだ。
ダイエット食品とかに手を出しそうで…。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 09:38:19.48 X8kS6sQD
昨晩と今朝の二回行ってみました
手元に漫画雑誌が一冊しかなかったので、それを使って10分くらい
今測ったら3cm強しかなかったよ
少しの時間だけど動いてみたら直後にお通じがあって嬉しい
家には新聞も雑誌も漫画もないから、何か買って帰ろうかなぁ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:07:07.14 Wll4C57x
最初一ヶ月は全然体重落ちなかったけど、最近毎日0.1～0.3kgくらい減ってる。
嬉しい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:31:57.99 vwgoRY1f
>>305
ヌォッ！これイイね！
自作モノだと頑丈に作ったつもりでも
どうしても雑誌がバラけてきたりすべったり（←ｵｲﾗだけ？ｗ）で残念
送料込みで２９８０だしポチってくるか～！！！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:51:50.65 2fpdCinx
一時間終了
録画番組見ながら、ペットボトル持ちながらも飽きてきちゃって
今日は上半身はWiiのフィットネスパーティー(エクササイズ)やりながら踏んでみた
腕疲れたorz
ここで報告できるように頑張ろう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:53:35.13 BsG9eKhR
これ横じゃなくて縦にしいて、左右にステップする運動あるけど
どこらへんの筋肉に効きます？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 11:00:36.34 gls+0tb4
雑誌は衝撃吸収して消音効果もあるからね。不要になったら簡単に捨てられるし
私飽きっぽいしー…だけどもう７ヶ月ｗ
最初10分でヒーコラいって、次の日筋肉痛だから1日置きだったのが嘘のようだ
虚弱体質がいまではすっかり体力がついて、痩せた事よりそっちが嬉しい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:02:56.36 BbRv4uSQ
三日前ほどに、二時間ショコッてみたら以外といけた。
今日は涼しいからやってみようかなー？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:25:40.01 Mep618g/
ショコ３年目とかいう猛者っているの？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:54:48.58 UJv99hlp
毎日体調が悪くなければ35分ショコやっていたら、ジーンズが気持ち緩くなっていた！！
夏の間にお腹の贅肉を減らすつもりです。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:57:03.50 jdad4oXa
ショーコーショーコーショコショコショーコー
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:10:22.21 BbRv4uSQ
あーじーしーおーこーしょー
こーしょーこーしょーこしょこしょこーしょー
あーじーしーおーこーしょー
お肉にこーしょー、パスタにこーしょー
チャーハンにこぉーおーおーしょー。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:21:33.94 5daUUz5d
>>340
これ続けやすいし普通に４年５年～って人居るんじゃないか
全然一つの事が続かない自分でも２年ちょっと継続できてるし…
>>305
これマジいいね！色もすごく好きだ
教えてくれてありがとう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:31:02.51 BbRv4uSQ
>>344
効果はどうです？？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:35:40.71 5daUUz5d
>>345
167センチ、現在体重51キロ
開始時（２年２か月前）体重：84キロ
日常生活や仕事で特に体動かす事は無し
運動はショコ（毎日３０分×３、ウォーキング40分）、食事制限カロリー1000キロ以内
こんな感じです
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:39:29.64 5daUUz5d
あ、あと自分は一日に飲む水の量が半端なかったので
（一日２リットルから、多い時で４リットル位飲んでた）
それを一日500ミリに制限するのも効果がありました。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:41:16.52 1iNNKj5N
生理前で無性にお腹減る…。
でも最近毎日少しずつ体重減ってきたから頑張らないと!!
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:45:51.73 BbRv4uSQ
>>346
かなり減ったんですねー
私も継続させないと。ありがとうございます
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:51:15.25 nW34uaOZ
一時間１０分終了ー
今日もありがとうしょこたん！！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:14:50.47 vwgoRY1f
335だが
>>305
朝より１０００円値上がりしとるｗｗｗ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:27:42.55 6UtDMiHg
まじかよｗｗｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:28:42.15 XnF6f4VM
ほんとだｗｗｗｗｗｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:37:14.82 I8WCLPlx
レビューみたら時々千円の増減あるみたいね
横が68もなければ買いたかったな、自分にはちょっとデカい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:13:16.01 OyNFsCoV
『アルインコのものとほとんど同じ！？安いのあったんか･･･』
って思ったけど、最大が5cm分低いんだな。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:58:30.25 B+Ys+Xkt
自分も欲しくなったけどメジャーで確認してみたら68はデカすぎに感じたわ
今使ってる雑誌の倍くらいだもんなぁ…
今日は膝に違和感があったので10分で終了
25歳だけど20歳以降から極たまにの軽い膝痛持ちで
調べてみたら筋力の衰え（というか超運動不足で元々ないのか…）が
有力っぽいから、膝痛体操と並行して続けることにする
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:52:48.19 ixSRfnBU
膝を休ませたい時は、水平足踏みがおすすめ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:21:11.42 Mep618g/
裸足よりくつした履いたほうが足への負担減るかな？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:56:42.85 gls+0tb4
>>354
横デカイよね。こういうタイプは大抵そう。横よりもう少し縦が欲しいよ
大股だから向こうに踏み外しそうｗWiiFitぐらいの大きさでいいのに
>>358
滑るよ。痛いときは健康サンダルでやってるが、脱げたら危ないのでオススメしないｗ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:21:27.70 hMxsZdqb
>>325
アドバイスありがとうございます。
早速雑誌を束ねて8cmの台を作りました。とってもやりやすいです！
まだ足首に違和感があるので無理せず頑張ります！
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:25:54.83 hMxsZdqb
>>326
頑張りましたね！ちょっと挫折しかかってたんですがやる気が出ました。
お互いに頑張りましょう！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:36:00.63 yRFWQ/HX
>>305>>327です
私も金曜日の朝に見た時は送料込3980円で迷ってましたが
土曜日の朝に見たら送料込2980円になってたのでポチりましたw
たまに値下げするようですね
確かに横幅は長いけど、▼の動きもできるし、雑誌の時に比べると音も静か！
ぐらつかないし、滑ることないし、背筋伸ばして安定した動きができるので
初心者の私にはよかったです
前に頑丈に作ったつもりでも使っているうちに雑誌がバラけてきてから
またバラけてくるかと思うと気になってw
10cm、15cmと変えられるのも気にいりました
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:20:05.98 gls+0tb4
バラける事ある？…って私はWiiFit乗せてやってるからかな
踏み台作る時の工夫なんだけど、まず一冊ずつを適当に布ガムテープでぐるぐる巻き
それを重ねる時、間に滑り止めシートを挟む。一番下にもシートを両面テープやタッカーで貼り付ける
補強の為に端をガムテープでぐる巻きしてもいい
これでズレにくくなると思うよ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:23:56.06 18iaUG3i
書き込めるかなー
>357
ありがとう。調べてやってみたらなかなか良さげだった。
料理中とかちょっとした隙間にも出来そうだから加えてみるよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 23:21:10.27 kkjHVegJ
>>318
自分も４０代♀
最初は１５分でもへとへとになって足痛くなったよ
５日目ならそうだと思う。でもだんだん続けてたら（忙しい時はたまに休んだりも）
不思議に慣れてきたよ！今３ヶ月くらいだけど２０分、３０分、４０分、４５分・・・とできるようになってきて
今は５０分。休日は５０×２できるようになった。
５日くらいだとそう変化はないかもしれない（自分はなかった・・・）けど
自分は３ヶ月で現在体重９キロ減って何より体脂肪がかなり減ったよ！以前別のダイエットで体重減らした時はここまで体脂肪減らなかったのにほんと嬉しい。
これからも頑張ろうと思う。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 01:49:13.64 49OeUGdZ
生理前で体重増えてきてたから、今日は夕飯冷奴だけにしておこうと思ってたのに
上司からの差し入れで松屋の牛丼…
やっと帰ってきて、遅い時間だけど30分だけ頑張った
でも何ヶ月ぶりかの牛丼美味しかったw
味濃かったけど
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 02:05:01.94 A1ujJ7/g
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgで15cmはやっぱ無理だったのかな
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 02:08:47.86 A1ujJ7/g
40分終了
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgの巨体で15cmはやっぱ無理だったのかな
まあ痛いとかじゃないし注視していく方向でいこうｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 03:29:30.01 r1KmfSze
始めて五日目。30分できるようになった。夏でも冷たい爪先がポカポカして嬉しい。
O脚だから膝に無理のない範囲で頑張る。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 04:18:35.47 l+bQkA7h
カロリー計算はじめたら今までの生活で1日800カロリーほどしか食べてなかった
なのに痩せないってなんなんだろうｗｗｗ
踏み台昇降や筋トレも一応してたんだけど
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 06:30:41.62 /xqXqk1W
筋トレ板の情報によると、小食を続けると省エネ状態になるらしいよ
それを防ぐ為に1日だけ沢山食べたりするんだってさ
詳しくは忘れてしまった
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:53:23.09 6le4Fm5/
今日からはじめようと思うんだがこれって階段でもいいの？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:57:50.95 V0ByzGkf
危ないよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 08:04:58.53 f2mpwtGo
少し前のレスにも1000kcal制限とか書いてる人いたけど、私はそんな少ないカロリーで踏み台とか無理だなぁ
クラクラする
基礎代謝くらいはとらないと栄養バランスとれた献立にできないなぁ
さて涼しい朝のうちにショコろうかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 08:52:21.42 Y4Y5jYOu
間食せず、極力炭水化物を抜いて、
炭水化物の代わりに小魚類、海草類、チーズ等乳製品、そして沢山の野菜を食べると栄養バランス取れるよ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:10:23.94 QrmuCLlW
女性は低炭水化物はイライラが酷くなるらしいから、要注意ね
ご飯なんて運動したらめっちゃいい燃料になるので、やや減らすぐらいで気にしない
どんなものでも、少量ずつ、よく噛んで食べたらいいよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:21:30.97 Y4Y5jYOu
自分はイライラしたりしないけどな。
逆に炭水化物を取った時の方がイライラする。
とりあえず、昨日はショコを１時間×２回で、合計２時間ショコ。
今日はもっと頑張ろう。
子供が夏休みで家にいるとなかなかゆっくりとショコが出来ない。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:59:24.54 hUuUCWKq
>>368
違和感あるなら高さ下げたほうがいいんじゃないかな、痛くなくても心配だ…
私はスタート時72キロで9センチ台でやってるよ
初めのころ足首に違和感でることがあってそういう日は早めに切り上げてた