11/08/28 08:06:42.83 9hpumz1M
>>840
> バランスはある程度取っておいた方が無難
言いたいことは分かるし、>>839 で書き漏らしたのだが、
バランス、って言うと、いろいろ食べなきゃ、ってことになって、
結局食べる量が減らない。
でどうするかだが、
蛋白質の必要量をちゃんと取ることだ。
大雑把になら、肉、魚、大豆製品などを１日３品以上、
（１食に３品じゃないよ）
厳密になら、目標体重1kg当たり1g
（現在の体重1kgで、じゃないよ。穀物に含まれる蛋白質もあるから、
それも含めて、体重1kg当たり1gでよい）
これさえ守ればよいから、
炭水化物を減らすのも、
必要量さえ取るなら蛋白質を減らすのも、
どちらもありだ。
野菜とか、海藻とかは、もともとカロリーが１桁少ないから、
とりあえず、今の量より減らさないようにだけすればよい。