11/07/20 00:43:14.65 eXowLl0X
前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
2: 忍法帖【Lv=15,xxxPT】
11/07/20 01:11:03.40 eXowLl0X
通称【乙女】
（前スレ181さんの情報）
これは知人に聞いたエクササイズで、自分はまだ途中だから分からんのだけど、
うつぶせになり、立てた腕顎を乗せる。乙女のポーズかな？
それで踵をヒップに向けて、交互に叩きつける！１セット３０回ぐらい
知人はこれで足がかなり痩せたらしい
URLﾘﾝｸ(d.pic.to)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 01:47:04.42 hqH5konI
>>1 ありがとう。
160 30代♀ MAX38cm 常に36cm
ダイエット後(45kg) 32cm
10kg以上落としても4cmしか変わらない事や
食事制限だった事もあり簡単にリバウンド。
現在運動併用して下半身主に再びダイエット、現在46kg
体重は1kg多いけど、先日夢だった30cmジャスト達成。
運動併用してるとはいえリバウンド考慮しながら、30cm切り目指してます。
4:3
11/07/20 01:51:57.52 hqH5konI
すみません、ふくらはぎ専用スレと勘違いしました。
上記ふくらはぎ数値で、太ももはMAX58cm 常に55cm 現在45cmです。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 02:03:07.20 /FF6GxIb
>>おつです！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:21:19.21 1hVGRTYL
>>1 ありがとう～！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:24:01.71 1hVGRTYL
>>3
30センチ超え、羨ましすぎる
どんな方法を？！kwsk!
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 09:19:33.58 ou6vcsn1
>>1
乙です！
最近太もものサイズに変化がなくて滅入る
乙女のポーズ、夜の運動に取り入れてみよう。雑誌やテレビ見ながらできるのがいいね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 09:46:03.73 6gp29WpD
>>1乙！
昨日テレビでやってたバレエみたいな動き効くかな
講師は二週間で効果出るって言ってたから頑張ってみる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 10:00:20.34 uqXCLpq0
>>1乙女
>>2のイラストは何度見てもいいね
11:1
11/07/20 10:14:16.92 qumjLO9i
大好きなスレだったので人生初のすれたてしました。
スマホからなのでなかなかコピペが大変で…
脚パカとか前スレの有益情報コピって来てくれると助かります。
みんなで美脚目指そう！
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 11:58:12.96 t3s3J99q
>>11乙
先を越されたｗありがとう
乙女の補足というか、まとめてみました↓
うつぶせになり、立てた腕顎を乗せる。乙女のポーズかな？
手首は合わせて下さい。視線はまっすぐ
URLﾘﾝｸ(d.pic.to)
足はぶつからない程度に開けて、交互に踵で尻を打ち付ける
これを１セット100回。軽いけど段々しんどくなってくる
腰痛持ち、膝が悪い方は気を付けて下さい
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:01:22.70 t3s3J99q
書き忘れ
乙女＋ショコいいよ。ショコだけの時より効果が明らか
ショコは週６で一日30分してる。乙女は寝る前に100回
この100回は、右左で１ｶｳﾝﾄでよかったよね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:33:01.42 nFut4I+D
二ヶ月前くらいは確か太もも56くらいあったはずだが…
昨日測ったら51になってた！
夢の40センチ代まであと少し！焦らず頑張ろうっと
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:13:50.15 qpqSVp7k
>>1乙！
スレ立てしようとしたけど無理だったから助かった。
乙女足パカ網タイツウォーキング始めて、太もも２センチ減った！
それでも55だけどorz
乙女補足
骨盤を締める運動なので、生理～終了３日後までは避けた方がよいらしい
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:33:27.40 Q5YCkt3s
ショコってなんだっけ？
どうやるんだったけ？
すみません、だれか教えてください！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:43:49.71 308DZH/g
ショコでぐぐってごらん
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:49:39.22 Q5YCkt3s
17＞あっ！ぐぐれました！てっきり乙女みたいなだと思ってました！ありがとうございます！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 20:24:22.49 yK8lq//M
>>18
ついでに「アンカー 付け方」でググると良い日になるかも
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 03:23:27.73 y/V0hwAl
>>1乙です。
Ｏ脚って普通ふくらはぎの外側の筋肉が張り出すんですよね？
Ｏ脚なのに内側に筋肉がついて肉はつまめず、外側は肉ぷよぷよ。
どこを改善したらいいか全くわからない…
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 06:53:02.36 rNGVGO6F
>>12
それ、なんかの雑誌で見たんだけどあたしはお尻に踵をぶつけることができないんだがそれでもいいの？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:30:15.64 C/rAex2v
乙女運動ってひじつけてやらなくてもいいかな？
なんでふくらはぎが痩せるのかがいまいちわからないorz
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:04:29.45 q04TCEw4
足パカと乙女をやりだして内腿はすっきりしてきた様に感じるのだけど、太ももの外側?はがっしりお肉がついたままなのです。
外側はどうしたら痩せるのかな？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:54:05.73 MsL7VMPZ
マッサージローラーでまずやわらかくするといいよ
１ヶ月ゴリゴリ力入れてみよう
柔軟とカロリー制限とセットですぐやわらかくなるから
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:46:03.82 XfaPq8cN
はっきり言うけど
乙女じゃふくらはぎは細くならないよｗ
ただ、ヒップアップと背筋には効くかと。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:31:30.70 FEUWP5lB
でもヒップアップすると脚も細くなる不思議
少女時代のトレーナーが美しい脚は美しいお尻から？とか言っているのを聞いて、なんとなく鍛えてみたら、脚の形も良くなってきた
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:39:46.88 JIrc/8on
それはおしりの筋肉を鍛えることによって骨盤のゆがみが改正し姿勢がよくなることで足も美しくなる
ということらしい
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:54:49.13 +IQIju0N
乙女は太ももの裏にきくなー
こういう体操は脂肪はなくならないから、有酸素と併用しないと効果ないよ
てっとり早く補足したいなら、ジョギングが一番だろうね
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:12:56.24 UfpQp3gr
ももの裏側、確かに今までなかった筋肉がついてきてる。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:18:49.58 y/V0hwAl
乙女運動てなんですか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:27:41.90 pyXnMOsp
>>30
>>2参考
初めて見るスレは>>1から読むのをおすすめする
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:58:32.55 y/V0hwAl
>>31
ありがとうございます！
ちゃんと読んでませんでした。すみません。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:06:31.17 OB+6DAVu
乙女運動は、太もも裏を鍛えるレッグカールの動きに似てるから効くんだね。
ところで、膝の上に乗る肉を取るのに効果的なマッサージ以外でエクササイズとかないですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 17:54:12.84 P4nGJwds
はっきり言ってしまうと150バーベル上げる力も無いのに筋肉で足太い女性なんて存在しないから
さっさと痩せろ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:45:57.11 XfaPq8cN
家で寝転んでケツ蹴ってるヒマがあるなら
プールに行ってバタ足でもしてきなさい(｀･ω･´ )
ただ単に脚を細くしたいだけなら、足に包帯巻いて一ヶ月くらいなるべく歩かないようにｗ
脚だけに着目してもダメ、全身を動かしてればおのずと脚も細くなる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:57:30.20 xvEq9NCe
足パカって何ですか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:02:10.87 VDgcLoRI
>>33さん
私の場合なのですが、
自転車に乗り始めてから膝上のだら肉が
無くなりました。
ペダルを踏み込むときより、
足を上げる時を意識して乗っています。
私も質問なのですが、
内モモの肉がだるだるです。
むっちりしていて隙間がありません。
これを退治するエクササイズ等、
教えていただけますか？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:05:26.95 O4GZSMwb
>>36 テンプレ見ろと思ったらなかった…でもｸﾞｸﾞﾚば出てくるよ
乙女始めたらふくらはぎの下半分がシュッとしてきた!!!サイズは－2cm減
色んなダイエットやってもずっと変わらずのふくらはぎだったから超感動!続けるぞー
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:22:06.25 XfaPq8cN
色んなダイエットってどうせ間違ったダイエットだろｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:31:29.03 Lu+4293r
>>37
>>33じゃないけど
1.横向きに寝て、下側の手足はまっすぐに伸ばし、
上側の手足はひじとひざをそれぞれ曲げて体の前に置いて、体全体を安定させる。
2.下側の足を4秒かけて付け根から持ち上げて、4秒かけて戻す。
※この時、下側の足は床につけないように注意。
ネットで拾ったよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:45:56.71 NhC5+YHT
>>38
すごいね！
ｳﾗﾔﾏ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:09:26.80 xvEq9NCe
>>38
足パカググりました。普通に知れ渡ってる足痩せ方なんですね。
ふくらはぎ－２cmって見た目もかなり変わりますよね？
私はお尻太ももだけが尋常じゃなく太い人なんですけど、足パカと乙女頑張って続けてみます。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:19:02.34 WUqUnHdT
個人的にはメガネがおすすめな「してみた」系っす！
良ければ！
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 04:12:11.82 S3QHPRpk
ジーンズ吐いてビックリした
太ももだけむっちむちすぎて正直焦った
今日から運動します
とりあえず今からランニング！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:09:06.07 e9WmXxwJ
>>44
そりゃビックリだわｗ＞ジーパン吐く
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 09:07:13.42 q1vaUugk
このスレ見て乙女始めたけど、ふくらはぎばっかりサイズダウンする。31cm→29cm。
太ももへの効果はよくわからん
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 11:02:26.54 76HVIs9S
>>45
ジーパンを吐くという事は、ジーパンを食べていたという事ですなwww
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 11:31:39.51 Jtq0TnYy
太ももに筋肉の筋がいくつかあるけどまだ太い（´･ω･｀）
細く硬くするには乙女運動をすればいいの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 12:50:44.78 SffSyIaM
>>37
ありがとう。寝て自転車こぎとかやってみます。
内腿ですが、足パカで効きますよ。
仰向けに寝て、足を直角に上げて、開いて戻す。
内腿により効かせるには、脚の力で閉じるのではなく、内腿の力で、内腿を寄せるから脚も寄る。
みたいにする。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:09:16.84 ay13eXqM
>>14
今更ですが、何してそんなに細くなったんですか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:14:43.60 TaLU7+XZ
サイズ書き込んでる人いるけどどこで測ってる？
太ももの付け根部分？それとも真ん中らへんかしらん
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 19:53:43.44 rMAWPVJU
一番太いとこだろ
ジーンズうめぇもぐもぐ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:54:36.44 TaLU7+XZ
そうかそうだよな
ちょっくらジーンズ食べてくる
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 00:45:53.29 rOQOIo+E
そして勢い良く吐く
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:04:56.18 ZQInrO9t
うわあああああ
やめて下さいお願いします恥ずかしいｗｗｗ
ジーンズを吐いたんです！そしたらパンパンでビックリして…
誤字失礼しましたorz
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:05:39.91 ZQInrO9t
すみません穿いたです
もう…
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 04:13:29.22 tw+nW9Tc
>>55
ﾜﾛﾀwもちつけww
つ旦
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 07:39:41.00 nLfJ6sLI
ふくらはぎって膝下何cmのところで測ってますか？
１番太いところ測っても測るたびにずれてそうでorz
座って測るのと立って測るのどちらが正しく測れるんですか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 08:15:47.44 bTPsy8rX
>>55
恥ずかしいのかい？
可愛らしいぢゃないかｗ
俺の下半身マッサージで
もっと恥ずかしい事してあげようかい？ｗ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 09:28:16.77 NdgMljzV
>>59
きんも氏ね
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 09:29:56.32 GOKGNws8
>58
メジャーの5センチの部分を踏んで真っ直ぐ立って体の横にメジャーを曲がらないように添わせる
ふくらはぎの太い部分にアイブロウペンシルとか口紅とかで印しをつける
この時メジャーで下から何センチの部分か控えておく
太もも、ウエスト、足首も同じように印しをつけ下から何センチか控えておく
メジャーを外して印しの部分を計る
次からもメジャーを5センチ踏んで下から何センチか控えた場所を計ると毎回同じ場所を計る事が出来る
美脚の本にあったので自分はこれでやってます
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 19:26:23.20 nLfJ6sLI
>>61
詳しくありがとうございます！
ふくらはぎは何cm下で測ってますか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 19:48:57.48 FrrZoj7t
乙女と足パカで太ももの真ん中あたりは細くなったけど、
付け根がどうしても細くならない・・・
足パカとかやってる時に付け根触ると、筋肉使ってる
感じはするんだけどなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 19:53:46.50 IalJfb4t
>>63
付け根だとおしりの筋肉鍛えた方がいいかも
立ったまま踵を上げ下げしたりとか
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:30:12.79 zgzcUyqM
乙女はやりすぎちゃダメらしいね
ソースは忘れたけど、昔読んだ本に書いてあったわ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:51:58.89 GOKGNws8
>62
ふくらはぎも太ももも今現在一番太い所を計っておいて下から何センチかも控えてね
個人差があるので一様に何センチとはいえないな
わかりにくいかもしれないけど、この方法だと同じ場所を計る事が出来るからいいと思います
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 22:45:52.20 KM7Js23i
>>65
何故？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:06:30.18 /yn7N1Ov
最近乙女知って今まさに乙女やってるんだけど…
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:19:45.93 9rTJCvLs
どんな運動もやり過ぎれば良くないってｗ
やっきになって乙女を沢山やるよりは、ショコやジョグを一緒にした方がいい
私はショコをしてるが、乙女をすると翌朝足がシュッとしている
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 02:57:24.60 lUhjeXvq
>>67
すまん、ちゃんとした理由は忘れた
医師の注意書があったのだけ覚えてる
歪みが取れたらやめるらしい
でもその基準がよく分からなかったから、とりあえずスカートがくるくる回らなくなったのを期にやめた
結局一週間くらいしかやってない
人によるだろうけど、歪み直しとしては即効性ありだった
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:16:07.13 9tfgLljB
医師「乙女はほどほどに」
患者「えっ」
医師「えっ」
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:38:42.20 j/FL9szA
168の24の女です。
ここを見て乙女を知ったんだけど、私は片足ずつﾄﾝﾄﾝじゃなく両足同時にﾄﾝﾄﾝで58から一番細くなって46～48になりました。
すぐに効果が出るものじゃないので気長に頑張りましょ！
そんな私は今50ｼﾞｬｽﾄ…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:35:38.26 f+SWrTFN
>>72
すごい！
羨ましいなぁ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:51:04.78 9DxAG6NM
足パカと乙女を１ヶ月続けて
膝上が41cm→38cm
ふくらはぎは35cm→34cmになりました！
でも太ももの一番太い部分は変わらなかった(´・ω・｀)
これからも頑張って続けます。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:54:53.92 F27BnYNY
>>70
サンクス
何でもやり過ぎは駄目ってことだな
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:59:53.33 9rTJCvLs
暇だから漁ってみたら、足関連大杉ｗ
足が太い
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重と脚の太さは関係なさそうなので…
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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O脚の人が下半身を細くするスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
重複しすぎだから、とりあえず足が太いだけでも埋めません？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:04:03.49 m5C3odtI
男(178cm,60kg)のくせに足太いと姉に言われる
一番太い部分で太もも48cm,ふくらはぎ36cm
肥満は置いといてたしかに足太い男って見ない
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:48:00.49 +aa42HHc
>>77
おれも太いよ。測ってないけど、明らか太い
169センチ58kgで痩せてはいないが、太ってもないんだけどなぁ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:27:49.34 Bw6JbdjZ
>>72
すご～い。どのくらいの期間でなりました？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:29:41.87 7h0qsNsn
俺、172cm55kgで太もも38cmふくらはぎ26cm
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:30:45.28 7h0qsNsn
もう少し太くしたい…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:49:41.85 pHpTZqB3
乙女両脚同時にやったら
太股裏が攣って死ぬかと思った
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:05:03.11 gDgvpZ9A
足パカ何分ぐらいやってる？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:20:19.86 5S/b0LJM
156cm42kg女、ショコ15分＋骨盤まわし体操を1ヶ月半やって
ふくらはぎが 34.5cm→31.5cm になった。
ぽっこりふくらはぎが長年のコンプレックスだったのでかなり嬉しい。
気を抜かずに続けていこうと思う
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:24:43.14 BBxSzCJL
>>82
わかるｗ
私はまだつってないけど常につりそう感があるｗ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:21:45.51 pEB7qe9x
>>84
かなり細くなったんだね、いいなぁ。
ショコやる時のコツとか、気を付けてたこととかある？
ショコの高さは低めの方がいいのかな…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 02:27:00.65 fG2Q/USk
高さは5cmでやってるよ。ここのテンプレに
＞※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じ
とか、ショコのまとめに
＞すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で
とあったから、低い方がいいと思って。
あとは
・腹筋を意識して姿勢よく
・膝を水平まで上げる
・（O脚なので）体重を内側にかけるよう、足の親指～内ももの筋肉を意識する
に注意してた。普段もなるべく姿勢良く歩くようにしてた。
始めて2週間ぐらいから徐々にしまってきた感じ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 02:32:19.31 fG2Q/USk
すみません、>>87＝>>84です。>>86さんへのレスです。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 04:11:19.03 Pl0WdLdP
最近乙女始めたんだけど本読みながらやテレビ観ながらにちょうどいい
これはいい
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:30:01.54 dmrw/LfT
乙女、太ももが太すぎて、足を尻に打ち付けるのが大変…。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:51:42.91 199X9bQH
乙女やると膝の後ろのスジがピキッとして痛いし、お尻に足が当たらない
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:43:12.90 uahn7GXb
乙女、はじめはお尻につかなかったけどだんだんつくようになったよ
膝にクッションはさんで内側に押すの手軽で効いてるかんじ
ショコや脚のエクササイズ色々やってるからどれのおかげか分からないけど付け根がやっと減りだした
クッションなくても膝閉じて力を入れるの良いね
ぜい肉過剰と筋肉不足なせいで膝をピッタリ閉じて座るの苦手だったのが改善されてきた
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:43:14.24 /URWKAzM
出来ない、痛い人は無理してやらなくてもいいよ…
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:54:38.71 XAOpdShN
みんなどれくらいの速さでやってる？
速いより遅いほうがいいのかな？
リズミカルにケツボンボンやったほうがいいのかなぁ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:30:00.62 tUr3NjI7
乙女はやってるうちに尻につくようになるよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:34:19.88 199X9bQH
>>91ですが、いずれお尻叩けるようになるんですね。なるほど。
仰向けになって足を垂直にあげてお尻叩くのは膝裏痛くないんだけど、このやり方じゃ乙女の効果は期待できないかな？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:51:20.91 /URWKAzM
>>96
乙女効果はないけど、膝と太もも上の筋肉使ってるから、無意味という事はないかも
私は運動後にやってる。足の肉が揺れてキモチイイ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:23:48.30 jjbBjOlb
乙女やり始めたんだけど運動不足だからなのかふくらはぎと太ももが筋肉痛になった
効き始めてる証拠ならいいな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:41:27.01 qHFVvUlw
>>79
がっつりやった期間は八ヶ月位です。
それまでもちょこまかテレビなどで放送されたエクササイズを適当に…
補足ですが、一週間に一度太もも測定するといい気がします。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:42:35.18 qHFVvUlw
>>79
がっつりやった期間は八ヶ月位です。
それまでもちょこまかテレビなどで放送されたエクササイズを適当に…
補足ですが、一週間に一度太もも測定するといい気がします。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:08:50.25 Q/2bQwSn
以前買ったスリムウォークのエクササイズインナー発見
履いてやったら効果上がるかなー
とりあえず履いてみる
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:17:47.52 EvOzG5IH
乙女ぐぐっても出てこないんですけど
誰か詳しく乗ってるサイト知ってたら教えて下さいm(_ _)m
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:42:09.97 nnZ53k1T
えっ？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:10:58.67 nms2bOut
テンプレも読めない脳脂肪の持ち主か
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:12:47.48 H0yZA3Ya
乙女＝骨盤トントン体操だったはず
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 01:32:39.48 0dP7tASk
ふくらはぎほっそりさせたくてずっと空中自転車漕ぎしてるんだけど足パカの方が効果あるのかな…？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:01:59.27 yXbTL+S4
太もも50切った(^-^)
記念カキコ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:22:21.99 x/yTCmGd
運動してたこともないのに太ももの付け根が脂肪でがっしりしてる…
こういうのも足パカと乙女で細く出来るのかな？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:26:51.23 zlw+DTgN
>>107
おめでとう！
何したらそうなりました？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:34:52.64 c2hPW5lj
>>108
運動してたこともないなら脂肪でがっしりは当たり前では？
脂肪は全部が触るとプヨプヨってもんでもなくて
マッサージもストレッチも何もしてない運動不足の太ももならセルライトとかで硬い脂肪だと思うよ
有酸素運動と筋トレとマッサージとストレッチ始めたら太もも柔らかくなってきてサイズダウンしたよ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:39:58.97 Xvknjwvl
乙女さ、足揃えてやるともっと疲れるからいいかも
みんなどんなマッサージしてる？私は湯船の中でひたすらモミモミしてるんだけど…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:19:34.53 wWoSnltX
まとめサイトってどこ？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:10:55.33 yXbTL+S4
>>109
ありがとう(^-^)
毎日1時間走ってました
乙女はやってないです
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:21:30.96 x/yTCmGd
>>110
普通に考えてそうだよね
ありがとう
とりあえず毎日走ってこようかな
マッサージとストレッチも組み込もう
脚のための筋トレってどんなことすればいいの？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:21:00.78 K4f1VqbR
>>114
少しは自分で調べたら？
そういう楽しようという態度からデブは始まるんだよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:57:22.52 a/EdD4G7
ショコっていうのはどんな運動なんですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:01:20.26 mdJrukao
踏み台昇降のこと
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 04:35:19.70 Eu3aHcKe
ジーパンむしゃむしゃ食いながら今日も乙女
ちょっと関係ないかもだけど正座はダイエットによくないってなんかのテレビで言ってたね
急に立つと何とかが減るから痩せないって
なんだっけミジンコとかアメーバとかなんかそこら辺のだった気がする
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 04:57:38.45 GMYQx7O0
ミトコンドリア？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:45:40.58 caNxvSp8
>>115
これは失礼しました！
自分で調べてくるでござる！！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:31:05.70 3Tbj5OZt
足パカのときのつま先どうしてる？
私は直角にまげて閉じた時にかかと内側と親指の外側が付くようにしていたんだけど
つま先を外側に向けて、閉じたときにかかとだけ付くようにする方法もあるんだね
つま先外側でやってみたら、こっちの方が太ももに効くような気がしたんだけど
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:55:59.29 gY+pnxAY
クリーニング店で貰えるハンガーをちょっと変形させて
脚のお肉をしごいてみたら
ボコボコがいっぱい出てきてびっくりした
普通の状態では脂肪のツブツブ見えないから油断してた
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:56:11.84 O2UOBcXj
>>118
開き直るなｗ食うなｗｗ
なるほど、書道教室で３時間座りっぱなしの自分が下半身デブな理由が解った
ミジンコｗｗｗｗ吹いたｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:46:16.44 QEHRH6Cp
ジーンズ食いすぎて吐いた気持ち悪い
今から気分転換に足パカやってくる
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:14:38.87 SKnEwTvP
167cm54kgでふくらはぎ37cm…
体重減らしてもふくらはぎって細くならないのかな？
太すぎて生足なんか出せねぇよー！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:06:59.88 M2L+jrIC
このスレ見ると脂肪のつき方には個人差があると改めて思う。
今計ったんだけど太股５５、カーフ３６くらいしかない。
別に痩せてるわけでもないのに。
筋トレしている身から言うとトレしていない奴に太さで負けるのはちょっと悲しいw
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:47:41.65 +OudEnvF
さっきサブウェイでジーパン追加で食べてきたけど乙女は足首ぶらぶら派
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:04:14.31 mRHiJ3k4
>>117
やや亀レスですが、ありがとうございます。
たかが踏み台昇降と侮っていましたが、大きな効果があるのですね。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:41:07.44 adeettm4
足の太さと身長・体重に関連があるかを簡単に計算してみたよ。
ソースはこのスレ、他所のダイエットBBS。95ケース。対象は大人。
結果
足の太さと身長は・・・関係なし 足の太さと体重は・・・関係あり
部位別に見ると、「体重と太ももは強く関係している」「体重とふくらはぎは中程度に関係している」
というわけで、ざっくりした分析だけど、「身長にかかわらず体重を減らせば足は細くなりやすい」ということ（特に太もも）。
まあ、いいかげんな分析なので気休め程度ですが。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:06:07.35 3IlNiZ4G
乙女やる時ふくらはぎに力入ってるのか筋肉使ってるような感覚になるんだけどやり方あってるのかな？
これは力抜いてラクーにやるもの？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 04:50:53.48 XAAdjvco
>>119
ああ！それ！それですミトンコドリア！それが減るとよくないって言ってました
>>123
いっそ食べちゃおうかなって(´･ω･`)むしゃむしゃおええパカパカ乙女むしゃむしゃおええパカパカ乙女 なかなか効きます
座りっぱなしは危ないですね！ミジンコの件は失礼しましたすみませんｗｗｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 08:30:50.85 IRxrukJM
でもさ、食ったらあかんがジーパンは体型チェックに必要だよね
夏だとつい涼しいスカートになるが、クーラーやシャワーのみでムクンだ足に、
いざジーパンをねじ込もうとすると……ああああああ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 08:59:54.91 Depkhbsa
タイトな～ジーンズにねーじーこむー
私という戦うバーディw
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 09:22:18.87 9mZb5ocp
足パカやってると、股関節あたりがゴキゴキいって気持ち悪いんだけど…
皆こんなもん？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 09:40:20.42 NIb2Ay9b
ゴキゴキ言わないけど腹筋の方がキツイｗ
乙女は山登りで炒めた膝が痛い
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:18:59.09 9mZb5ocp
えっ…やっぱり言わないもんなの…
ゴキゴキ抜きにしても足が垂直に上がらないし、全然続かないわ…
乙女はなんかやってて気持ち良い
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 11:02:29.86 OXkKobmO
ジーパン喰った後は膝を炒めだしたぞ…
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 11:10:54.10 3tGydo+e
ジーンズ吐いてみたり膝を山登りで炒めてみたり
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 11:14:53.98 Mw3/bMc+
>>131
ミトンコドリアてwww
ダイエット始めて2ヶ月、踏み台昇降とウォーキング始めて1ヶ月弱。
体重は2kg減ったのに太ももふくらはぎ全く変化なしでくじけかけてたんだけど、
昨日思い切って運動を休んで整骨院で脚マッサージしてもらってから寝たら
朝太もも1cm、ふくらはぎ5㎜減ってた！！
張り切って運動して＆水分補給し過ぎでパンパンになってたみたい。
着実に成果が出てることがわかったから今日からまた運動頑張ります！
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:41:56.54 QHLFuZfC
乙女をやってて思いついたんだけど、あおむけに寝て、逆乙女？
なんていうか、寝たまま体操座りの格好して足をバタバタするの
これも効果あるかな？乙女と一緒にやってるんだけど気持ちいい。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:04:17.78 9mZb5ocp
寝転んで空中で足をバタバタさせるのは
浮腫をとる効果があるってどこかで読んだことあるよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:45:53.61 TncDpFzN
>>125
ほぼ、同じ体型。
１７０ｃｍ、５５ｋｇ、太もも５３ｃｍ、ふくらはぎ３８ｃｍ
毎日40分くらいのウォーキング＆ジョグ（上り坂を主に走る！）＆乙女＆足パカを約2週間。
で、１７０ｃｍ、５３ｋｇ、太もも５１ｃｍ、ふくらはぎ３６．５ｃｍ。
体重減ったわりに足のサイズはイマイチだ。
太ももは割とすぐにやわらかくなって見た目にもサイズ変わったと思うがふくらはきはまだ固い。
お風呂マッサージもしてるんだけどなー
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:59:57.77 heWSW8oc
乙女ってキツイって書かれてるけど、ただ単にふくらはぎを太ももにあてるだけでしょ？
本読みながら全然平気でできるんだけど、やり方間違ってるんだろうか…
筋トレとかエクササイズをいつも間違ってやってしまうから合ってるか不安
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:45:25.77 N2ShkV0X
乙女やっても全くケツに足が付かない。
巨ではないんだけど、体が硬いせい？
それとも初めはみんなこんなもん？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:55:29.63 Q7SWkyTI
乙女両足バージョン
100回やってみたけど結構きくかも～
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:21:42.89 YUcHjXuC
やった次の日筋肉痛になった
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:44:21.17 Mw3/bMc+
>>143
もしかして力抜いてやってる？
お尻と足首に力入れながらやるとかなりしんどいと思う。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:47:36.45 repuDvwE
乙女、やりすぎるとヒザに悪そうだよね
足太いとふとももの裏の肉とふくらはぎの肉が邪魔して
がんばらないとお尻にタッチできないし、
無理にやると膝が縦に広がる？感じがして炒めそう
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:49:31.74 1RHkXXmJ
焼きそうだな こっちは
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:17:04.17 lVk9X8hk
ジーパンを炒めて食べたんだが吐いた
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 10:39:57.88 S3l+d8rC
もうええわ！
乙女しないと、次の日の足スッキリ感がない。浮腫みにもいいのかな
寝る前に腹筋、伸ばす系のヨガ、乙女してるんだが、仕上げにゴキブリ体操入れてみた
すごくよく眠れるので、オススメ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:08:52.67 FCLnjuJA
なんやかんやするより美容外科のボットクスが1番効果あるんじゃない？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:28:51.47 XOKCJjj3
簡単かも知れないけど、体に余計なもの入れるのはイヤじゃない？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:48:33.78 rFFGp9GN
自分は
人魚（乙女両足）、腹筋、骨盤回し、フラフープ
やってる
まだ始めたばかりけど続けられるように頑張る！
太股の脂肪が胸にいけばいいのに…
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:17:22.47 EFp7i7Gj
>>151
流行語大賞狙ってるんで
てかゴキブリってなんだｗｗ気持ち悪いわｗｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 16:04:11.32 cJRICoM5
洋式トイレに座ったとき、
今までなら無限に広がる太もも肉が
今日は広がらなかった。
肉が減ったのか？
足パカと乙女のおかげだ。
単純に嬉しい。もっと頑張る！
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:08:29.19 iK53YsPb
>>155
ゴキブリって、寝転がって手足を天井に向かって上げてぶらぶらさせる運動のことじゃない？
毛管運動っていう動きに似てるかも
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:15:29.93 FCLnjuJA
>>156
それって甲田先生がやってたやつだろ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:19:34.18 c5CO2+V6
便座に座る時の足がバーバパパって言うのを見て、うまいっ！っておもったw
今度ひざに顔かいてみよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:19:21.07 OgQzR1l+
正座した時の太腿が米俵・・・orz
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 03:56:03.17 P92ctgKX
乙女２００回後に３０分のウォーキング後、軽いストレッチ
そして軽くレッグマジックＸでシャコ５分くらい又はスクワット５０回
を、毎日やって１ヶ月ほど経過
足首２０ｃｍ ふくらはぎ３０ｃｍ ふともも５０ｃｍ
足首からふくらはぎは硬くて太ましい感じになってきて困ってる
ふとももはモチ状態が続いている
就寝時は必ずメディキュットのロングタイプを着用
朝イチで計測数値は
足首２０ｃｍ ふくらはぎ２９ｃｍ ふともも…たまに４７ｃｍ
たまにってなんだよｗって思う
夕方には
足首２０ｃｍ ふくらはぎ３２ｃｍ ふともも５１ｃｍ なんでだorz
とにかく浮腫んでいるのかなって最近思うんだよな
むくみに効果あるサプリとか漢方とかあったら教えて欲しい
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:35:26.06 kS8ivq/p
>>161
それだけ無駄に筋肉使ったら、そりぁ細くならんだろ…
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:44:57.33 Cqd2LLbX
バナジウム天然水+ぬか玄で浮腫まなくなった
一番効いたのは酒を控える事だった
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:49:59.36 xZCg3mvI
>>161
ムクミはあるだろうけど数値が充分細いから難しいんじゃない、身長わからないけど
身長×0.3が理想太もも
身長×0.2が理想ふくらはぎだったかな
>>161は運動不足で太い人が細くする方法っぽい
デブの自分は有酸素メインに＋軽い筋トレで細くなってきてるし
細い人が更に絞るのは有酸素運動とストレッチ、マッサージ重視がいいんじゃないかな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 09:26:53.92 U5ABvGEC
>>162おうぅ…理想より＋10はあるわ…ショック
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:28:05.99 IFx4Ys4J
>>161
そりゃ シャコ食えば太るわ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:45:17.58 kS8ivq/p
>>166
海に行ってシャコを捕まえる為に運動したから筋肉太りになったんだよ、きっと
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:49:48.90 f68YrMsT
乙女って脚は基本曲げたままでいいんですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:18:42.72 tkZYOzRZ
曲げて伸ばしてジーパンを吐いてでワンセットじゃない？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:31:20.64 AQu8Ei2m
もうジーパンは死にました
なので今後出てくる事はありません
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:32:49.55 zalPBB0u
ジーパンを炒めて食べ、そしてシャコを食らう
そして吐く
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:38:20.08 JmkQ+cXp
>>161
夏になると水分の摂りすぎで浮腫む自分はたんぽぽ茶飲んでる。
ドラッグストアかアロマとかのお店でよく売ってるよ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:56:50.45 AQu8Ei2m
ジーパンネタはもういらないと思う
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:12:05.78 P92ctgKX
161です みなさんレスthxです
無駄に筋肉使ってんのかー 筋トレよりマッサージ増やそうかな
身長は１５３ｃｍくらいだったと思う
>>164さんの計算だと太ももは４５．９ｃｍが理想と… 目標５ｃｍダウンてかっ
１番痩せていた頃（体重３９ｋｇ）は太ももの間に隙間が出来ていたから
かなり細かったんだろうなー（痩せすぎだけどな）
今体重は４６ｋｇだ ウエストも５８ｃｍから６７ｃｍだよorz
筋肉付けたいとかよりも華奢な足になりたい あー華奢な身体に戻りたいかな
ちなみに下腹（へそ下３ｃｍらへん）が今ひどい状態
朝計測７２ｃｍが夕飯後だと８０ｃｍなんだぜｗｗｗ 笑うしかないｗｗｗ
縦に割れていた腹筋どこ行った？ｗｗｗ
太る前はストレッチと軽い筋トレくらいしかした事なかったけど痩せていた
ケガして自宅療養で半年寝たきりに近い状態だったしなー 飯もしっかり食った
何よりタバコをやめた すべてはそこから始まったｗ
とにかく乙女・ショコ・シャコ・足パカ あらゆる方法実践して頑張るよ
（むくみ対策サプリ見つけたので試してみるわ）
引き続きおすすめあったらお願いします
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:08:08.06 kS8ivq/p
>>174
女性は足を細くしくて無駄に筋肉使った運動をやり過ぎる傾向がある。
いい例として今まで細くしたくて色んな筋肉を使った運動をしていた女性が細くなるどころか逞しく太くなってしまった足を無駄な運動をやめて歩き方を変えてマッサージをしだしたら今までビクともしなかった足が一気に細くなったって例がある。
華奢な足になりたいなら尚更で筋肉を使った運動をやり過ぎは逆効果。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:21:32.80 DM90nAx2
それ某本に書いてあったね
歩き方直すのなかなか大変だけど
足太い人は横からみて前ばかりに歩いている気がする
意識して膝のばして後ろ足を残すようにしたらいいかも
自分も実践中
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:22:34.60 swodYOPk
細くはなってないからスレ違いかもだけど
和漢箋の黒を飲んだら太もも裏のセルライトが見事に消えた！
今日で一袋消化（一週間）したんだけど触って驚きだよ、
見た目からして醜かったボコボコがない…だと…？
ちょっとモチベーション上がったわ、今日からまた乙女に足パカにがんばるぞー！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:52:40.14 h8NS4/Bf
正しい歩き方かあ
つま先で歩くのはよくないの？
痩せるかなーと思ってやりはじめてるんだけど
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:23:57.03 AguZrLGi
小さい頃から下半身デブで特にふくらはぎがひどい。
ジムでスキャンしてみたら、体脂肪率は19％で、
ふくらはぎの筋肉も「ちょうどよい」。
インストラクター3人に聞いてみたら
・老廃物が凝り固まってる（このスレの言う通り）
・生まれつきヒフク筋が発達しやすいタイプなのだろう
・筋肉が固すぎ
エステティシャンに聞いてみたら
・老廃物が凝り固まってる（だからマッサージ通ってね）
でも、もう凝りをほぐそうと頑張り続けて7年…。
今は乙女にすがっています
ほぐそうとアレコレすることで、かえって頑強になっていってる気がする…。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:56:40.60 pvPgMEwy
足を太くしてしまう歩き方で1番多いのが、歩幅が大きい歩き方。
歩幅が大きいと体重移動がうまく出来なくて結果太ももとふくらはぎに負担がかかってしまう。
まずは、簡単に歩幅を小さくして歩いてみたら案外簡単に今まで何をしても無理と思ってた足が細くなりますよ。
後、ふくらはぎが太くなるのは、足首の上下運動が激しい歩き方や生活で太くなってしまう。
ので、爪先立ちは逆にふくらはぎの筋肉を刺激してしまって太くなる事がある。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:10:02.22 62hABSh0
よしやってみる。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:21:25.32 FhqnWN6f
でもあんまり歩幅小さいと歩いてる姿かっこよくないよね…
かっこよく、尚且つ太くならないように歩きたいなあ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 03:33:23.98 PMeT2Ukq
ちょっとちょっと、なんか運動＝足太くなる、な空気ですが、
有酸素もしないで筋トレや運動したら、やや膨らんだ筋肉＋脂肪で太くなるの当たり前
歩き方も大事だけど、手っ取り早く細くしたいならジョグが一番だって
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 05:00:49.84 pvPgMEwy
>>183
脂肪も下半身についていて筋肉+脂肪の状態ならジョギングが1番早く効果が出ます。
その時も歩幅を小さくして走ったら足が細くなります。
ただ体重も標準以下で上半身が細く下半身だけが太い状態は足が太い理由が脂肪ではなく筋肉太りなので
ジョギングより歩き方を矯正して変えて筋肉の使い方を変えた方が細くなりますし上半身とのバランスもとれます。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 09:44:18.80 K6DrD+rH
わかんせん？黒買ってこようっと
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:21:49.52 62hABSh0
>>182
歩幅というか歩き出すときに
前に置く足を体から遠くしすぎないようにして
蹴り足で歩くようにすればむしろかっこいいよ。
これデュークの本に書いてあったこと。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:09:39.94 wj9fVz4c
乙女をはじめてしてみた。
あまりに楽に出来るのでとんとんと10分くらいやっていたら、全身がポカポカしてきた。
足首に力をいれた状態でやっています。
軽めで持続したら、有酸素運動にはならないのかな？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:21:52.89 uC/9KJQG
私も上半身ガリの下半身デブです。
特に太ももの付け根が異常に太くて、骨盤の骨より外にハリ出てます。
触った感じはぷにぷにしてます。
有酸素運動と食事制限と同時進行で
足を細くしようと下半身の筋トレしてます。
私も下半身の筋トレしすぎなのかな？
因みに全身のストレッチもやってて、体は柔らかいです。
これからはマッサージを心がけようと思います。
因みに身長１５０
体重５４から４７キロになりました(目標４３)
５４キロの時からアバラ見えてて、今ではお腹もペタンコです。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:09:29.19 sm5TV7oj
>>65
亀ですが、乙女運動の大元って骨盤トントン体操かと。
本には左右６回ずつってあったよ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:46:42.02 2P6TJWk5
>>188
自分が書き込んだのかと思った。
私もあばら出て、下半身巨デブ。
身長体重>>188と全く同じ。
どうすりゃいいんかね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:48:40.82 fQ5Pgq/R
乙女って名称違うけどまるまる骨盤トントン体操のことだよね。
気になって調べたけど１日１回にとどめておき夜より朝の方がいいそうです。
ベッドなどでやらずマットや床でやり生理中は絶対やらないこと、立って乙女やるほうが効果あるみたいです。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:57:13.15 rKjKQZhc
家に骨盤たたきの本があったので見てみた。
骨盤たたき（乙女）は骨盤を叩いて調整するもの。開いた骨盤をしめて下半身太りの解消、おしりの筋肉が鍛えられていくものらしい。
方法は息を吐きながら１秒に１回リズムで左右６回、慣れてきたら左右の膝をつけてやると効果アップ。
ルールは一日一回、生理３日前～生理ピークの３日後まではやらない、妊娠中・産後３ヶ月はやらない、だそうです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:57:34.79 PMeT2Ukq
>>191
立ち乙女！？
…おお…これはしんどい…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:58:40.99 BHh8VUfR
乙女など脚痩せ運動と合わせて、ダイエットで数キロ減らした。
ひざ下が少し引き締まってきたように感じるんだけど、2つに割れたようになってしまった。
ひざ下の上、ひざ下の下、みたいな感じ。
継続していけばすらっと全体的に細くなるのかな。
ちなみにひざ下の上の方がふっくらしてる。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:58:49.42 rKjKQZhc
あらら書いてる間に上の方と被っちゃった。
あと体操後に入浴すると効果半減らしいです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:01:57.74 NxIcWQ/U
それガセって、ショコスレでみた
>運動後入浴
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:16:10.37 bnL1K8sS
乙女は生理中はダメなの？
毎日やりたいのに…
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:57:24.42 AguZrLGi
>>180
足首を上下させるような歩き方、大きめの歩幅、確かにしてた。
こまこま歩いてみる！
>>191-192
乙女について詳細な情報が入って嬉しい ありがとう
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 16:47:22.38 fQ5Pgq/R
>>191です
>>197
生理期間の前後（生理開始日の約３日前から、生理の一番多かった日から数えて３日後まで）は、休みましょう。って載ってたんで乙女は生理前後やめといたほうがいいと思う。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:43:55.36 auETPz5O
生理前後はお休みしましょうってまさに「乙女」体操だなあ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:42:26.95 EgirdxfS
キャラネティクス続けてる人いる？
キャラネティクスでブログとか検索しても、やってる人居なそう。
自分は続けてるんだけど、太もも外側に効果出始めた。
最初は内腿のほうが効いてるのかなーとも思ったけど、
悩みの外側の膨らみ？が、マシになってきた！
嬉しい！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:47:34.26 py5Pxxug
前にダ○ンタ○ンDXで、ゲストで来てたモデルさんが話してたダイエット法
ヒップアップ
犬のオシッコのポーズ
URLﾘﾝｸ(imefix.info)
四つん這いになって膝は直角を保ったまま上げる
右左10回ずつ
太もも痩せ
キョンシーのポーズ
URLﾘﾝｸ(imefix.info)
肩幅まで足を広げてつま先は外側へ
腕を上げて手はブラブラ
その状態でジャンプを1分間
血行も良くなるそうです
わかりにくくてすみません
これって筋肉付くかな…
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:51:26.98 PMeT2Ukq
>>202
やはり図解が分かりやすいね！ありがとう。やってみよー
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:05:52.32 rV0axSZI
乙女やり始めて３日目。少し強めで勢い良くバンバンと１日200回くらいやった。
さっき乙女やろうとしたら膝に激痛が走って、できなくなってしまった。
確かに膝周りの肉が若干減った気がするけど（気のせい？）やり方が間違っていたのかな。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:11:35.87 5NRlxP+p
しらん
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:17:03.18 CPX79Man
>>201
続けてるんだけど ここ1～2週間休みがちに。
外もものはりだしと下腹部ぽっこりがめだってきちゃった。
体重･体脂肪的には前より有酸素やって減ってきてるのに
キャラネをやらなかったせいだと思う。
またテレビみながらでも地道に続けなくちゃ。
やり続けるのって大変だよね。でも見た目変わるとほんとうれしいよね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:57:53.11 NUh0RtSm
生理前なのに乙女やってしまったせいか生理痛がいつもより酷い。
痛いよー。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 03:42:49.10 zZjKvSGl
最近ふくらはぎがだるい感じして運動してない。
してないと余計ひどくなるのかな…
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:43:14.95 BkenQLaP
母親もふくらはぎが太かったけど、膝を痛めてからみるみる細くなった
体重は変わってないから、
歩き方だと思う。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 11:09:06.96 pFmC9czx
犬のおしっこのポーズを10秒5セットやってみた
なめてたけどなかなか効きそう
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 11:33:47.56 G0YCgXtX
歩幅改善してみたら今まで使えてなかった
ふくらはぎの内側の筋肉に効きまくり。
こりゃあ良いかも。続けてみる。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:47:03.40 6DyOYseH
犬のおしっこなめてみたけど
なかなか効きそう
に空目した。
ごめんなさいごめんなさい。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:01:16.73 C0NuKBs9
あやまるくらいなら舐めなさい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:04:47.32 WgBVJYjN
>>211
私も昨日、ウォーキングする時にいつもより歩幅を狭めてみたら、今日向こう脛の筋肉が痛い。
自転車乗ってるから、脚の筋肉は結構使ってるつもりだったんだけどな。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:05:13.06 YNdehQ9a
太ももの外側にきくやつ教えてください
なぜか外側だけ変わらない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:25:53.08 jIcVx+cT
160/42だった時も脚は太かった。
50の今ももちろん太い。
最後の砦・・・スリムコルセット買おうか悩んでる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:47:15.47 potnqgWd
自転車は筋肉つくから引き締まるけど筋肉ついたら脂肪より落ちにくい
引きこもるのが一番
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:29:56.09 Szhvy9A6
私も昨日、歩幅狭めに、あと>>176さんの
「膝を伸ばして後ろ足を置いていく」というのを意識して歩いたら
今日はふくらはぎと太ももの前側が筋肉痛だー。
物心ついた時から前ももがせり出しているのは
歩き方が悪かったからなのかな…？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:22:19.58 XoWzudxS
私も前ももせりだしてるわ…明日から意識して歩こう
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 23:40:00.13 LO1D9kzU
てす
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 12:12:00.38 yOsLM/Jn
生理だから乙女できない…
ロングブレスでもしてみようかな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 16:59:10.63 jK727lz+
乙女も足パカも生理中気にせずやっちゃった
特に変わり無し
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 02:31:21.45 TYoZ+OwC
太もも・ふくらはぎは勿論太いんだけど
足首まで太いのは辛い
標準体重ちょっとオーバーだから痩せて体脂肪を落としていけば
太もも・ふくらはぎは少しは細くなる見込みはあるけど
足首にはあんまり肉が付いてないから痩せても
無駄なんかなって辛くなる
まぁそんなこと言っても痩せてみなきゃ話は始まらないから
乙女足パカ頑張ってくる
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:08:37.66 qBeko7Au
初レスです。
とんでもなく下半身巨大なんです。
ところで、乙女足パカって何？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:17:49.34 es0sGkKD
>>224
初めてのところは>>1から読みましょう
分からないことは、まず自分なりに調べましょう
調べてもわからないようなら質問しましょう
スレによってはメール欄にsageをいれるところが必須な場合があります
ここは、該当しませんかご注意を
それでは、良いダイエット生活をお送りください
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 12:10:50.14 jw0lDPkA
歩幅改善筋肉痛はんぱない。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 17:09:23.17 BRz3wmWV
足パカをやると足よりも腹筋のほうが使われてるような気がする…
やり方が根本的に間違っているんだろうか
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:37:26.44 5tj3bVk6
>>225
丁寧ｗｗｗ自分ならｇｒｋｓだわ
立ち乙女しているが、これは脹ら脛裏に効きそうな悪寒
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:04:59.87 JIV/PB5+
>>227
私もそう感じる。同じことを思っているんだろうか
はっきり言って脚に効いているようには全然思えない
実際全然サイズ変わらないし。
太ももが脂肪でぶくぶくの状態、普通に立つと膝に上から肉がかぶさる感じで
悩んでるんだけど不変…
足の、足首に対する角度を色々変えたりして（バレリーナのようにつまさきを
天井に向かって伸ばすのではなく、直立しているときと同じような90度近い角度だと
脚の後ろ側が突っ張るように感じるのでちょっとは負荷かかってるかな？とか）
試してみてるけど一体どこに効いてるのか…
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:30:53.97 qTiJuzKJ
>>227
どれくらい続けてる？
私は1年続けてそれなりに効果があったよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:40:53.48 VFn6h7Yi
>>230
１年はｗさすがに他にも食事制限とかしてたんでしょ？それの成果では
足パカは筋トレよりストレッチかなと思う。寝る前にすると内もも伸びて気持ちいいから
あとムクミにもいい気がする
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:51:59.34 qTiJuzKJ
>>231
他にも食事制限とウォーキングをしてたよ
もともと下半身デブだったのが、今では上半身とのバランスがかなりよくなったんだけど、それではだめかな？
足パカはあくまで補助的な運動だと思うので、有酸素運動と組み合わせると足痩せこうかはあるんじゃないかな
部分痩せは不可能だと言われるから、こう考えるしかないかと思ってここまできました…
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 02:47:52.42 jS/iVq/7
>>225が素敵すぎるぞ！結婚汁！
いつものウォーキングで、スキップ（後ろに）を追加してみたら、
ハムストリングあたりがきゅっと引き締まってヒップアップもした。
ただ、人がいないところじゃないと恥ずかしくてスキップできない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 07:49:19.34 YBKJwdg6
膝痛むこと多いから、気の向いたときに乙女をワンセットだけするようにしてみたら、いつの間にかふくらはぎが－1㎝！ <br> <br> 気長にやってみようと思う！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:00:16.29 3MMhgXj/
最近乙女やり始めた
太ももダルダルだから効くといいな
私の足は横から見るとまあ普通、正面から見ると極太
これって骨格というか、生まれつきの性質みたいなものなんだろうか
同じような人います？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:26:11.91 xhPMAh2S
>>235
自分も横にせり出してる感じだから
正面から見ると太い・・・
ひざ上くらいの露出だと、そこそこ普通に見えるけど
下着だと極太なのがバレる。水着なんて着られない・・・
足パカとショコで少しくらいサイズダウンさせたい！！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:25:34.13 eHGoTQyN
膝の上に肉乗る人は、エクササイズもいいけどマッサージおすすめ。
膝の上ってセルライト凄いから痛いくらい拳でゴリゴリマッサージすると細くなるよ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 07:07:30.66 lDRv3Meg
>>235
女性の身体はうどん型ときしめん型があるって聞いたことあるな。
私も上半身に限っては横から見ると細いけど正面は普通。
下半身は360度丸太のようだけどｗ
最近歩き方改善とロングガードルの併用で少し浮腫みにくくなってきた気がする！！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 08:29:17.21 YwMBkc/g
>>218
この歩き方、けっこうきついねー。
膝伸ばしに集中するから自然と腹筋にも力が入る。
たぶん、全身運動なんだろな。
ジョグとミックスしてがんばろう
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:57:07.68 t4XyYX/o
>>238
面白いね＞うどんきしめん
確かに人って、正面からと横からでは全然印象が変わるよね
私も正面から見たら太い
くびれがないせいだからだろうな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:45:22.84 gfg23/fr
ふくらはぎは細いんだけど最近太ももだけ太くなってきた…
バランス悪くて泣きそう
これは歩き方に問題があるのかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:21:24.38 wiapC0er
食生活変わってないのに
月に約500ｇ確実に増えてる…
今年はいって４キロ増
今人生で一番太ってる～このままではやばす！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:43:58.74 XiMKD3ad
>>236
ナカーマ
身近にいる赤ちゃんはみんな正面からは細くて横からはぽってり足だった
骨盤系の本に歪みのない足は正面から見ると細く横から見るとボリュームが云々書いてあったし
つまり努力如何ではどうにかできるものだと思いたい…
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:13:42.40 yOLdqk8p
階段の角に土踏まずあてて、かかとを下げる
そのあと親指に力を入れながらつま先立ちをする
これってふくらはぎ細くなりますか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:05:53.90 hhve2yZD
この世に無駄なことなど何も無いのだよ、>>244君
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:18:33.70 7Gx5bFAd
そういうことだよ、>>244君
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:55:01.19 iC2pQmsP
なんだこの流れｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 01:23:28.54 vev4Pxul
>>245
京極堂乙ｗ
後ろ足残し歩き、めっちゃヒップアップの予感。ただ歩き方がまだぎこちなく、
人通り無い時じゃないと出来ない
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:18:26.63 7P7Z5ckY
>>248
スムーズでも人がいると辛くないかｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:19:37.09 7P7Z5ckY
>>249
間違えた！
後ろ歩きと空目した。
吊ってきま～す。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 23:43:27.43 jt+48lIW
>>250
>>245-246
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:20:20.46 ur08H46E
ソファーに座った時の太ももが、鏡餅みたいで泣ける。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:51:07.83 5Hqp4rss
自分も洋式トイレに座った時の太ももが
横に広がりすぎてて絶望する。
しかもすごくぶ厚くてガッチガチ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 03:34:42.70 sBr+t/6y
多少は誰でも広がるのが当たり前だけどどれくらいから太いんだろう？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 07:14:31.57 5eQF+VEf
正座すると正方形です
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 08:11:10.68 GIOddDgi
ウォーキングしつつ食事を見直して4キロ落ちた
上半身スッキリ
だが太もも裏側にはボコボコした脂肪のかたまりがドーン！
どうしたら取れるの、これ…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 08:34:49.27 /53SzFxD
>>256
>>177
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:53:07.23 sBr+t/6y
つねって痛いのが脂肪で痛くないのが筋肉だっけ？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:53:38.07 GIOddDgi
>>257
個人差があるかなと思ってたからスルーしてたよ
でも効いたら儲けものと思って試してみます
ありがとう
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:18:55.86 DBc9mXn6
乙女と足パカを1ヶ月半やって太もも2センチ細くなった。
一日に、乙女300回、足パカは150回です。
ただ、最近夏バテ気味で食事量が減ったので、
それも大いに関係ありそう。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:53:15.41 209jEPfc
足パカって腹筋ばかり力はいりませんか？
私の太ももは前からみると細いんですが横からだとかなり極太です。
筋肉質だからですかね？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:16:16.35 f8xg1QZr
足痩せ効果はよくわからないけど、脚を叩いたりつねったりしても前ほど痛くなくなった。
酷いときは指でつついただけで飛び上がるほど痛かった。
嬉しい！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:41:28.28 Js/HFEMz
乙女と足パカの後はストレッチとかしてますか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:41:52.98 yqLaxk9N
骨盤の開きも足太いのに関係してるよね・・・？
私の骨盤かなり開いてるらしくて整体行ったら開きが閉じて細くなったりしないかな・・・・
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:36:20.02 2EK/YjtA
骨盤ダイエットに関してはガッテンでは否定されてたけど、骨盤矯正に何回か通ったら一気に3センチほそくなった。
食事制限も併せてやってだけど、短期間でサイズダウンしたのは整体のおかげだと思ってるよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:31:57.42 DJ5rZCcC
友達、152cm47kg
ふくらはぎ30cm 太もも44cm
私、154cm48kg
ふくらはぎ33cm 太もも53cm
この違いに泣けてくる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:22:45.85 M8e6Tp3r
脚の太さって本当に体重関係ないよね
161センチ57キロふくらはぎ32、太もも58
太ももの太さが異常…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:57:12.56 vDuAXHKP
関係あるよ
肉ついてる分重いのは当たり前
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:03:01.36 f8xg1QZr
>>267
私も58キロのときあなたと同じサイズでした。
今は
160/50
太もも50
ふくらはぎ29
太もも48までしぼりたい！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:34:26.21 R2JzrGzT
161.5/48.5
太腿48.5
脹脛32.5
41㎏だった頃も脹脛は33…
歩き方変えるべく奮闘中
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:20:55.25 vRz5u9cK
>>267
160cm前後の場合、体重と太モモってイコールな気がする。
>>269－270もそうでしょ？
太ももの太さが異常…
＞体重あるんだから、太モモ異常どころか正常だと思う。
全身デブなくせに、自称下半身デブ多いね。
まず痩せろよ豚って思う。
美容体重で太い人は、同情するけど・・
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:11:41.26 wlELfKww
まあまあ、そうトゲトゲしないで。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:24:05.76 9T19thEf
3桁の巨でも足はほっそい人も結構いるから体重あまり関係ない気もするけどなぁ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:42:53.89 v2oAf/dK
後ろ足残し歩きって読んだ時は？だったけど、やってみて効果がわかった。内腿に効くね。
それで思い出したんだけど、前に魔女たちでやってた下半身痩せで、片足を後ろに引くコツはこれだったんだね。
前にやってみた時には効果がわからなかったけど、もう一度やってみる。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:49:46.90 jI1T0+5o
>>271
貴方は他人を罵るほど限界まで痩せてるのかもしれないが、その性格の醜さで救いようがない
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:18:29.50 eVWeyqoA
とにかくふくらはぎだけ異常に太い
知り合いにも家族にもふくらはぎだけ異常だよ、と言われてる
どうしたら痩せるんだろう…
ふくらはぎって本当難しい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 13:28:13.59 9+bS1WtZ
>>276
ふくらはぎの筋肉をつかう歩き方をしているんじゃない？
もしくは骨盤がゆがんでいてふくらはぎに肉がつきやすくなっているとか
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:40:41.11 wOpYM8xz
>>271
私は美容体重ですが下半身デブです。
太ももが全く痩せない。
多分一番最後に肉がおちるのかも。
顔やお腹は痩せてるのに足見るとみんなびっくりするよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:56:19.96 b/40sxRj
子供の頃から何故かふくらはぎがポコッと出てる。
脂肪と筋肉両方落とさないと細くならないのかな…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:47:19.06 3Y96XsFe
子供の頃からってのは歩き方とかに問題があるんじゃない？
筋肉落とすんじゃなくて歩き方をチェックしてみては
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:58:24.21 9T19thEf
遺伝とか生まれつきの体型だろ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 16:23:40.29 djC+zhOx
ふくらはぎのマッサージの時、オイル等をつけている方
どんな物を使ってますか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 16:38:19.06 bWLsmivQ
最近IKKO愛用のセルライトローラー使い始めたんだけど私にはテキメンに効いた
太ももの全面がかなりスッキリしたよ
ウォーキングorショコ＋乙女もやってます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 16:51:34.84 +Kh3O/6J
167cmで57kgだった体重を53kgまでに落とした。
しかし、ふくらはぎの太さは変わらず（；＿；）
私はふくらはぎ36～37cmあるんだけど、そこから31cmくらいに細くできた人いる？
体重と足ってやっぱり関係ないのかなorz
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:19:04.15 eVWeyqoA
>>277
そういや歪んでるわ…
今治したくて整体行ってるけど正しくなったら細くなるかなー…
アドバイスありがとうでした!
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:05:34.82 ePJOxk0S
>>283 さんとおなじく自分もセルローラーとショコはかなり効果あった！
気づいたらふくらはぎ1センチ減ってて、サイズ以上に見た目が変わった。運動だけじゃなくもみほぐすのって大事なんだなぁと痛感します。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 19:24:45.20 b/40sxRj
>>280
歩き方か…
靴は内側が減っていくから歩き方はきれいじゃなさそうです
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:19:06.80 NpFp7+1c
セルローラーはぶよぶよ足の私にも効果テキメンだったよ！
でも、痣がセルローラーの凸凹に出来てしまい、辞めざるを得なくなった
痣が薄くなるまで一年近くかかった
太さは気になるけど、肌が汚いのも憂鬱だったよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 02:21:20.80 qzDQCgZO
昨日いいともで
美脚マッサージやってた
やっぱり老廃物を揉み出すことが大事だね～
整体行ったら２日位は驚く位骨盤引き締まったけど
すぐ戻っちゃった
続けていく金と暇がほしい
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 03:20:51.09 8CNUajNG
私もセルローラーと手揉みで冬頃頑張ってたんだけど、痣が出来やすい体質みたいで春過ぎてタイツ穿かなくなってからは止めちゃった。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 08:24:46.91 ReOapORl
ふくらはぎ36cmもあるとブーツ探しが大変
ジッパーがある物は大抵入らない
パンツをブーツインしている人を見ると羨ましくて仕方ない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 08:40:32.96 eaXwuBdN
>>291
分かる分かる。
ふくらはぎ本当に削ぎ落としたいわ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:14:26.64 NpFp7+1c
足パカッを始めて2ヶ月
ダラなので、回数にするとたったの10回もやってはハァハァ息切れ、で終了
それでもほぼ毎日続けてきた
今朝、母の鏡台に映った足見て感激！確実に以前より細くなってるよ
このまま続ける！
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:51:48.22 lc+bYBOs
足パカって効果あるんだね
私も頑張ろっと
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:09:18.87 2iKoSZ+W
>>293
足のどの辺りが細くなりましたか？
私も細くなったけど、太ももの付け根はぷにぷにのまま・・・
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:05:16.31 NpFp7+1c
>>295
！同じです！
膝から上10㎝あたりが細くなりましたが、腿の付け根は、確かに効果ありません
細くなった部位があるから、余計に付け根が目立つと言ってもいいくらいです
でも、信じて続けてみる
特に付け根を意識して足パカッやってみて、その他の動き、今実験、実践してます！『前屈四つん這いのポーズ、＆レインボーダンスポーズ』ですっ！効果出たらレポしますねっ！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:19:46.67 KL7fMCNR
ずっと気になってた火山マスク買ってきた
パックするの楽しみ過ぎる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:25:19.04 lc+bYBOs
パカーパカーパカー
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:37:49.53 vPf9fMSw
156/43 ふくらはぎ33cm 太もも47cm
手足ごんぶと特に脚は酷い
大根って結構細いよね…
肉は柔らかいからきっと大根くらいにはなれると自分に言い聞かせて
足パカ乙女今日から頑張る！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:53:48.26 S+TdPKQL
ふくらはぎ太くて悩んでたんだけど、上にあった歩幅の件思い当たりすぎる・・・
今まで四半世紀大股で歩き続けてきたけど歩幅改善頑張ってみる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 14:07:04.61 Z86I/K5P
脚パカはつま先を天井に向けるのと
足首を垂直にするのどっちがいいんでしょうか？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:55:46.98 IEdnURPC
足太いんだけどかなり短いバルーンパンツ履いてでかけたら後ろ歩ってたDQNが｢前の奴はTPOわきまえろよ！｣と言ってた
太い足見せてスマン…
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 20:11:54.27 aTHctN82
歩いてポッコリ腹やヒップアップで有名なガードルあるよね？
ワコールって書いていいかわからんけど
あれ大股歩きしなさいって紹介されてなかった？
あくまで、腹とケツはってことなのかな
ふくらはぎと太ももに関しては歩幅調整が必要？特にふくらはぎ？
自分太もも（尻の付け根）が悲惨だから今ヒップアップを頑張ってるところで
大股歩きをしてたんだけどな どーなんだろう
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 20:54:06.44 KXbHaVNj
股関節のストレッチのために、知らずに足パカやってたけど、
これで細くなるのか。
よし、頑張ろう。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:17:05.20 5IgiL+u5
>>303
大股歩きの方が消費カロリーは大きくなるけどね。
優雅に見えるし。
でも、本当のところはその時に合った歩き方があるんじゃないかな？
歩き方チェックのためにも、歩幅狭めて歩数増やしてみてる。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:35:02.38 95Lm/1eB
>>218です。
後ろ足残し歩きを始めて2週間経ったのでサイズを測ってみた報告です。
太もも49cm→48cm
膝まわり35cm→33cm
ふくらはぎ33cm→32.5cm
足首20cm→20cm（変化なし）
地道に効いてるっぽいのでこのまま続けてみる。
ちなみに普段の歩き方を意識して変えてるほか、1時間のウォーキングを週3でしてます
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:53:58.40 xtY3zhvc
みなさん細いですね…
164cm/54kg/太もも54cm/ふくらはぎ33cm
やっぱり体重＝太ももだなぁ
そんなに太く見えないんだけど、内股がぷにょってなってるからスキニーが見苦しいｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:33:15.32 h0JOEjZr
うわっほせーーーーーーーーーーーっ軽ーーーーっ
自分のレベル低さに当分ここを離れます
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 20:27:03.86 iTKwYNst
いやいやw
私は美容体重にはほど遠い、ジャスト健康体重レベルのデブだけど
脚を細くしたいからずっとここROMってる
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 20:38:58.74 uQDzOgGS
20キロ太ったとき、ふくらはぎは+2センチだったけど
太ももは+10センチだった。
なんで。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 23:20:00.27 hZo4qX68
ここなら知っている人がいるはずと信じて。
膝上の肉って、どうやったら取れますか？
脚が細くなっても、ここに肉付いてると、
かっこよくないですよね・・・
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 23:37:53.05 fnGOVpcZ
>>311
ジムでエアロバイク始めて一ヶ月くらいですが大分スッキリとしたきがします！
自転車こぎは効くかも～て思ってがんばってます。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 03:59:40.57 Fae3iPBU
>>308
気持ち分かるよ。私も書けないｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 11:03:02.55 v2MmCQao
>>311
太ももの肉が垂れ下がってる状態だからまず太ももを引き締めないと
スクワット、ワイドスタンススクワット、ニートゥーチェスト、レッグアダクション
カッコ良く引き締めるなら筋トレですよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:24:45.42 7mpz7ZMd
>>311
以前麺棒セラピー？をやってたら膝上の肉がすっきりしたよ。
ここ見て足ぱか乙女やり始めてから１ヶ月強だけど太もも－3センチ、脹ら脛－2
食事制限も他に運動もしてないけど、今までで一番足痩せに効果的だった
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:35:54.10 2+E+wWGa
有酸素運動と筋トレを始めて一ヶ月。
太ももとふくらはぎのカチカチの脂肪が柔らかくなったような気がするんだけど、おかしいのかな。
サイズは細くなってるし、触ったときの痛みもなくなった。
脂肪たっぷりな太ももを強めにつつくと痛くて仕方なかったんです…。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:40:40.62 o5od3CbW
脚の血の巡りが悪くて、太るとしたらまずは脚、一番痩せないのも脚です
ダイエットを始めて上半身はかなり痩せてむしろもうすこし肉を付けたいくらいなのですが、太ろうとすると脚ばかり太くなってしまいます
脚はもう少し痩せたいのに･･･
毎晩リンパマッサージ、日中気がついたときは足首を回すようにしたりマッサージしたりするようにしています
でも朝起きると必ず脚だけ冷たいです･･･
血行をよくするために取り入れた方が良いことなど教えてくださいorz
やっぱり家にいる間は着圧ソックスを着用していた方が効果的でしょうか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:53:55.49 xWygjuN/
サラッとしか読んでないから既出だったらごめん。
普段からエスカレーターとかエレベーターじゃなく階段を使った方がいいよ。
登るときは、一段飛ばしで登るとかなり効く。
一段飛ばしの方が普通に登るより足を高く上げるから太ももに聞くらしい。
私は初めてから3週間くらいで太もも－2.5cmしたよ！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:17:14.18 1O63sY0g
私は職場がビルの６Ｆだから６階まで毎朝階段で上がってるけど
全然脚痩せないよ？
最近は一段飛ばしは諦めて、片脚を蹴り上げるときバレエみたいに
脚の裏が天井向くぐらいに持ち上げてみてる そのときに大殿筋に力入れてみたりね
他に階段で上がっていく人がいないからこんなことやってるけど、
公共の場（駅の階段とか陸橋とか）ではできないよね…
でも少々筋肉痛にはなるけど細くなる気配は全然ないよ…
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:36:12.11 BwFeE07R
ジリアン30日と踏み台を1日ずつ交互に実行、
気が向いた時に足パカ100回。
体重変わらずサイズ変わらず、だがしかしほんの少し膝が見えたよ！
あと、膝上側面が心なしか引き締まった（気がする）
足パカは内腿に効果があると思ったけど違うのかなぁ。
ちなみに始めて1.5ヶ月です。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 08:31:23.66 desX09Rh
太もも58cm、ふくらはぎ36cm
太ってから、とにかく足が痺れやすくなった
それから、太ももに全く隙間がないから蒸れやすいorz
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:13:45.75 nzCmY7Qx
かなりの運動不足のせいで、
太ももの肉が歩く度に震えるんだけど…
なんか皮が伸びたみたいな感じ
なんか気持ち悪いわ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:56:22.28 X3gjc9ul
足パカを夕べから始めたんですが、体と足が直角になるように上げるのって難しいですね(；´Д`A
太ももが肉厚なので続けたいけど腰に来る…上げた足は少し斜め傾いちゃってもOKですか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:00:38.02 p9rzQwRz
>>323
お尻の下に何かいれるとやりやすくなるよ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:15:54.33 EOaY4U41
>>317
体の中から温めるようなことはしてる？
冷たいもの、体を冷やすような食べ物＆飲み物を取り過ぎてない？
夏だけど、きちんと湯船に浸かって血行を良くしたり。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:11:56.22 nzCmY7Qx
>>323
私と一緒だわ
なかなか垂直にならないよね
斜めになってしまう
327:317
11/08/17 16:20:59.87 SdjI/0XZ
普段階段を使ったり、なるべく体を動かすようにはしています
でも日中は座っていることが多いのでやっぱり運動不足もあるかもしれませんorz
昨晩は着圧ソックスを履いて寝てみたのですが、汗はかいていたのに相変わらず脚はひんやりしていました･･･
>>325
そういえば最近は冷たい麦茶を飲むことが多いなと思い昨日から白湯を飲み始めました！
しばらく継続してみて様子を見てみます
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:04:37.28 rgUbZY8i
１４９㎝／４４キロ／太もも５０㎝／ふくらはぎ３５㎝
腕も細く上半身が華奢なので、脚見るとびっくりされてしまう・・・・
乙女やったあとに足パカすると
脚を上に伸ばすとき、膝の裏側が痛くて伸ばせないのですが
私だけですか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:22:56.98 o4NbcURA
身長160
体重46
太股47
ふくらはぎ32
ふくらはぎがなかなか痩せない…
歩き方改善頑張ってみようかな
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:44:33.77 X3gjc9ul
>>324
ありがとう！今夜早速何か挟んでやってみます
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 10:40:59.59 AOv5gp3w
運動と食事制限で165センチの55キロから三キロ痩せたけど太ももは51から50.5と5ミリしか痩せなかった。
でもリンパマッサージやったら一センチすぐに落ちた！やはりマッサージ大事だよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:27:24.46 H2ySToH/
足パカやると腰が痛くなるんだけど仕様？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:49:41.39 uf+ZYV5D
足を後ろに置いてくる感じで歩くといいとあったけど、それって母指級で蹴ってお尻と後ろ太ももの間に力入れる感じ？？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:16:43.51 cqGrKwHb
>>332
自分腰痛持ちだけどたぶん仕様…腰が痛くならないように腹筋に力入れてるよ
あと腰のあたりにクッションとか座布団敷いてる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:23:15.98 5qekAISC
足ぱか垂直じゃなくて、無理なく上げられる位置でパカパカしてるけど、ちゃんと効果あったよ。
ちなみにイチニ、イチニって速いテンポでやってる
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 02:15:05.80 RC1p9k/p
>>334
ありがとう
座布団敷いてやることにします
>>335
垂直じゃなくても効果あるんだ
私も頑張ろう…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 03:18:56.68 TjXPabTo
腰痛もちなら下にやわらかいものは置かないようにね…
腰の下がやわらかいと安定しないから腰の負担が大きくなるよ
フローリングやたたみの上で充分だけどゴリゴリ感があるならタオル敷くくらいがいいよ
338:ななしの太もも
11/08/19 13:33:06.77 BcZgpaDM
脚パカはじめてもうすぐ二ヶ月になります
かなり締まってきたんですが
内腿付け根が減りません
回数は一日１００回
運動はエクササイズDVDをしています
まだマイナス１cmです
159cm/47km/49cm
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:27:24.73 WhigjU+9
き、きろめーとる・・・
体重と取って良いのでしょうか
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:59:46.24 BcZgpaDM
＞339
そうです、kgです、あーはずかしい(ノ∀ヽ*)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:58:39.54 nJZuZJki
太ももの真ん中らへんがボコってしてる
チカラ入れたら硬くなるから筋肉かな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 20:12:21.68 APk+oBSp
ぷにぷにだるだるな場合は比較的引き締めやすいのかな？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:54:53.20 1ZZ1gE8h
>>338
スレのどこかに書いてあったけど、太ももの付け根が減らない時はお尻を鍛えるといいみたいですよ
太ももの付け根ってなかなか引き締まらないですよね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:26:38.19 6fAYwLAY
頑張れば、毎月2センチ減るかな？
とにかく今は、パカパカするのみだな！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 03:11:55.39 OF/Uc849
ふとももの付け根減らないよね
自分はウォーキングや食事制限（置き換え系）と共に
乙女にショコを含む軽い筋トレやってマッサージってのを1ヶ月経過したとこ
ふとももは相変わらずもち状態だったので、ふと思った
凝り固まっていた脂肪をほぐすのと老廃物を流せるようにマッサージ頑張ってきたけど
実は筋肉量が落ちている？と
じゃあ筋トレをもっと激しくキツイのにするかって思って
仰向けに寝てバランスボールを足首あたりに挟んで上げ下げ
つま先を外に向けたスクワット
四つん這いになって片足を上げる（膝曲げ90度タイプ）を片方づつ50回
そして必ず筋トレ後にプロテイン（ザバス）飲むようにしたら締まってきた
ホエイと迷ったけどアクアソイにした 間違っても３００ｍｌで溶いちゃダメだ！！
空ゲロあげた時の胃酸を薄くしたみたいな酸味で文字通りゲロマズー
５００ｍｌ一気に飲めないし運動前に２５０ｍｌを運動後（筋トレ後必ず30分以内）の
2回に分けて飲んでる
長文失礼した もちもち太ももにはスクワットとかの筋トレだと思う
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 03:15:39.39 adFSA5eR
足パカって太ももの外(前)側にしか効いてない気がするんだけどそんなことないのかな？
外(前)側はなぜかムキムキに筋肉ついちゃっててごついから、
これ以上鍛えたくないんだけど内(後)側はぷよっぷよで…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 03:33:17.92 OF/Uc849
内側ぷよはヒップアップ系であげていくしかないと思う
お尻の肉をギュッつまんで上げると内ももに隙間出来ない？
自分はケツに脂肪付いて且つ垂れてると実感してるし
持ち上げると隙間できる
ヒップアップ系の筋トレを頑張るつもり
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 07:41:51.76 Rh4mO+qa
>>346
足パカ、自分はむしろ内側に効いてるな～と思ったよ。
これ始めてからももの内側がしまってきて、「こんな所にも
筋肉があったんだ」と思うくらい、内ももの筋肉がわかるように
なったし、隙間もできるようになった。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:18:41.03 TvAyCMay
>>346
足を閉じる時に太股の内側を意識して、内側の筋肉に引っ張られるような感じで足を動かすと効いたよ
あとゆっくりやる
早くやると外側の筋肉で動かす感じになった
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:43:18.75 IU1GVYew
横向きに寝て、下の足を上にあげるエクササイズは内腿に効くよ
肘は立ててそこに頭おいて下側じゃない足も膝を立ててやってる
既出だったらゴメン
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:30:31.05 l8AcOZcr
歩く時に母子球と中丹田が垂直上に重なりあうようにして歩いたら１ヶ月で太ももふくらはぎスッキリしますよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:58:57.53 H4SNinP2
乙女と足パカをやり始めてみた。
乙女→リズムに合わせて｢乙女♪乙女♪｣と口ずさみながら、小首を傾げたくなる
足パカ→足を開く時に｢おっぴろげ～！｣とつい言ってしまう
なかなか難しいけど、翌朝足が軽いので頑張って続けてみる。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:17:32.77 0pP1C+Tf
>>348
ちなみに足パカをやるスピードはどんなの？
ゆっくり？それとも、1.2.1.2とテンポ良く。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:47:28.10 o9YVY/UF
>>347
私もお尻を持ち上げたら太ももに隙間できたのでヒップアップしたいんですけどどんなヒップアップしてますか？
355:348
11/08/20 17:31:05.64 Rh4mO+qa
>>353
ゆっくりめ。
い～～～ち、にぃ～～～い って、足が開く所までゆっくり開いてから
閉じる感じで繰り返してる。。
100回やるのに結構時間かかるし、最初は20回毎にちょっと休まないと
とてもじゃないけど続けられなかった。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:34:22.31 DklZLRSU
今更だけど足パカってもしかして少女時代から？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 23:19:52.75 ZaBulZfx
違う
358:ななしの太もも
11/08/20 23:45:20.21 Mugg8sCQ
≫343
ありがとうございます
ヒップアップの運動も取り入れてみます
回答くださったみなさんもありがとうございます
お尻持ち上げたら確かに隙間できました
絶対細くなりたいから頑張る
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:55:39.33 GnpeyUa3
>>355
ありがとうございます。
ゆっくりで100回ってかなりきついですね。
でも、それくらいやらないと足は細くならないって事ですね。
頑張ります。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 16:05:41.55 vUMoBzot
駄目元で運動後のマッサージにマッサージブラシを取り入れたら
自力で揉んでた時より翌朝のむくみがビックリするほど軽減したよ（ふくらはぎ1cm減）
道具にお金かけるとエスカレートしそうで敬遠してたんだけど
手で揉むより力要らなくて楽だし気持ちいいから、とりあえず安いブラシだけど買って良かった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:19:22.13 Y2Zp36ti
>>360
ブラシって？巷で言うセルライトローラーとか言うやつのこと？
私は百均の麺棒でゾーンセラピーやってるけど、効果がよくわからん…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:37:04.12 StS8nFjw
ぶっとい腿の広い面に合うマッサージ器がなかなか見つからない・・・
「手でつまむような動き」とか「丹念に揉み解す」とか書いてあるけど
それって脂肪が柔らかくなってからのことだと思う。
ゴリッゴリに硬いモノなんて摘めないしね。
軍手に硬いものがついてるようなやつはないのかな？
皆さんはどんなの使ってますか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:07:02.62 vUMoBzot
>>361
商品名書いていいのかわからんから特徴を言うと、
木製で持ち手が付いてて、片面が硬い毛、もう片面がボコボコした突起になってるやつだよ。
アマゾンで「マッサージブラシ」とかで検索すると出てくると思う。
突起の方で脚の下から上にゴリゴリやってるだけなんだけど翌朝スッキリ。疲れも取れている気がする。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:12:24.66 vUMoBzot
>>362
＞軍手に硬いものがついてるようなやつ
昔、フェ○シモのカタログでそんな道具を見たような…ｗ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:10:34.87 StS8nFjw
>>364
今見てきた。
「美髪を目指すお風呂用セット」ってのがあって
赤いゴムの手形に小さな突起がついている・・！
これは！！！っと思ったらネイルを傷めないシャンプー用だと。
仕方がないから しばらくはウチに放置されている
サクセススカルプマッサージ用ブラシ（古いタイプ）で
ゴリゴリやってみるよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:17:21.28 o+pz7dfi
半身浴やストレッチをしても、足の凝りとムクミが取れなかった
ここ読んでマッサージの必要性を感じて、家にあった使ってない麺棒(取っ手がついてｸﾙｸﾙ回るやつ)
を使ってみたら…うはｗナニコレ気持ちいいｗｗｗ
100均のコロコロマッサージも使ったことあるけど、小さくて私の太足では面倒でやりにくかった
麺棒だと一気に両手で力込めてやれる
表から裏から横から、ごっそり肉をローリングひゃっはー！超気持ちいい！
しかも尖ってない取っ手でツボも押せる。踏んでコロコロすれば足裏マッサージまで！
今ならこの麺棒が、たったの1200円！(だった)。思わぬ廃品利用ですた
明日ムクみ治るか否か、乞うご期待
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 02:05:43.30 NMYhUTCz
>>365
ちょ、趣旨変わってるしｗｗ
と思ってサクセススカルプマッサージ用ブラシを検索したら
確かにこれでも良さそうで二度フイタｗｗｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 11:08:42.50 hkb4ibDK
生理終わったから久々に乙女してみたけど
右膝が異常なくらい痛んでできなくなった…
生理前の時は全然痛くなかったのにorz
369: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/08/22 12:35:00.11 ctz3h039
スクワット毎日100回を最近はじめた。
乙女と足パカもとりいれてみる。足の隙間を増やしたい！
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:29:23.01 ZffRu3zP
ヴェレダボディシェイプブラシと資生堂のインアンドオンボディ用フォーミュラローラーを使ったことある人いますか？
迷ってます…
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 14:31:44.03 FwAwBdmK
足パカで内腿がちょっと引き締まってきた気がする
しかし外腿…
足パカは外腿には効かないのかな？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:37:55.61 J+nzWh7s
>>352
それはやめた方がいいと思う
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:42:40.56 s80wfbnv
167cm/53.0kg/22.3%
ふくらはぎ：36cm
BMI的には標準なんだけど、ふくらはぎが太すぎます‥
人よりお茶を飲む方なんだけど、むくみとか関係あるのかなあ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:55:02.69 FR55f1nd
>>373
寝る前にふくらはぎマッサージして、寝るときに足まくらして足を心臓より高く上げる。
一週間やってみ？
マッサージは可能なら人にやってもらう。男性かもしくはたいじゅうかけてもみだすぐらいの感じで。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:37:04.06 7GgmFn2o
どうでもいいけど、たまに画像貼れや誰か
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:04:41.82 chQg+dKu
足パカって腹筋も付くね。一石二鳥だ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:04:44.38 qBLJEg+q
アシパカが全然開かない
膝を曲げてると180度開くのに膝を伸ばすと90度でイタタタタ
まずは柔軟性が欲しいな～
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:15:15.76 G9bvnsby
わーい、太ももの付け根がちょっと細くなったー
と想ったけど中心部が変わらない・・・これは骨格とかの関係なのかな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:51:02.08 s6sGuEQg
家の中では着圧ソックス愛用してるんだけど、乙
女とか足パカする時って脱いだ方がいいのかな？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 03:34:33.31 TJxFi35b
>>379
自分も気になってた
自分は家の中でウォーキングマシン使用だからスタイルウォーカーとか
着用して歩いた方が効果が出るのか、締め付けすぎてＮＧなのかとか考えてた
家の中でも着圧スパッツとか骨盤パンツとか始めようと思ってたとこ
余談だけど昔は夏でもパンスト履いてるのが当り前だったのに
ピーコらへんがイタリア女は素足にサンダル・パンプス パンストなんてﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
なんて流行らしたから、な～んか下半身の肌の締りや垂れの進行とか
影響でてないのかな？ガードルなんて若い頃履く必要すらなかったよ
パンストである程度補正出来てたしヒップアップ効果あるの着用してたし
まっ今は着圧アリのレギンスやトレンカが出てきて嬉しいけどね
イタリアと日本の気候や風土を一緒にすんなよって思った
ちょっとチラ裏含んでスマン
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:07:01.30 R7Cenwtj
新参者です。
おとといから足パカ始めました。
足よりお腹の筋肉痛がハンパない・・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:19:46.15 xvN/8X2W
顔用に買ったスカルボールでマッサージしたら目に見えてすっきりした
何より脚が軽い
お風呂あがりの日課にしようと思う
前にやってた麺棒マッサージより効果あった
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:45:20.59 +8kdefUZ
むくみ＆冷えもあり下半身が異様に太いのでさっそく今日からでも乙女やってみます
だけど足パカがどうやればいいのかわからないので、どなたか教えて下さい
384: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/23 11:50:06.41 o6XtBbAi
足パカで検索するとすぐみつかるよ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:05:23.52 +8kdefUZ
>>384
ぐぐったらすぐに見つかったｗ
ありがとうー！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:33:02.19 cfIii2bn
一日中座ってるから、内ももに厚くて重たい本を挟むことにした。
筋肉痛にはならないけど、腰が痛くなってきた。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:32:36.81 zW9ewTbo
家の中で足パカするスペースがないんだが(汚部屋じゃないよ)
なんかいい方法ないかなぁ
ベッドの上でやろうにも、片足が引っかかっちゃうんだ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:27:05.64 +7CODFTa
>>366さんの結果が何気に気になる
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:31:46.16 Ce4cgGYr
足パカ難しい。
膝が曲がってしまうわ10回くらいで疲れてしまうわで。
百均でコロコロマッサージのメンズ用を買ってみた。
コロコロに男も女もあるんかいと思ったけど、実際使ってみたら気持ちいい。
クセになりそうだ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:34:58.18 cB2F9C85
>>366です。夜中のテンションで書き込んでしまってお恥ずかしい限り
結果ですが、ムクミは取れたんですけど、何故かだら～んと肉が間延びした感じに
サイズも大きくなったような…
凝り固まっていたのが取れて弛緩したのかな？
しかしすっごく気持ちいいので、続けてみようと思う
適度な重さがあるから、肩たたきにもいいよｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:06:37.25 JNEZSM2A
足の下に麺棒置いて、つま先を上に向けて転がしたら痛い！！
痛いけど、なんか効いてる気がする！
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:01:20.87 jzCp/AEA
アザになるだろw
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:24:29.15 j5mYnAmg
>>390
レポありがとう！
肉が間延びってのが気になるけど、麺棒に引き締め効果はないってことなのかなー。
でもむくみが取れるのはいいね！
自分に合う器具って本当人それぞれだから悩むわ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:40:46.09 FmeK4MGC
足パカやり始めて2日目。
昨日やった5分のおかげで内腿が筋肉痛。
今日も5分やって、ケツの下にクッション置いて5分を2セット。
書き込みしながら乙女。
足パカは腹筋にも効いてる感じでいいね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:31:07.58 mZY7Lb70
足パカの閉じるとき、足をクロスさせるとさらにいいんだそうだ。
既出？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:49:07.15 sgmoaz+3
なるほどー
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:03:39.85 JGTq9Owr
色白締まりの無いぶよぶよ脚 50センチ軽く超える化け物足
足パカ始めて数ヶ月、10回の日もあり、1日平均、30回いくかいかないかくらいかな？
猛暑で短パン姿の生活、毎日毎日極太足を身内にバカにされ、凹み具合もかなりだった
あー、やっぱり、こんな軽いものじゃ効かないのかなぁと…
ところが数日前の肌寒かった日にレギンスはいたら、何？この隙間！ほっそぉ！と私自身がびっくらこいた！確実に効いてる！
継続は力なり、回数より一回一回を意識してやるといいよ！頑張りましょう！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:11:13.35 34EUO16b
化け物足言うな。
こっちまでヘコむわ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:40:35.67 1P1lVLr9
>>397
それで、現在何センチになったの？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:47:16.35 1pFuBxHg
真剣に悩んでるんだけど、ふくらはぎだけ何やっても全然痩せない
運動と食事制限で15kg痩せたんだけど（70→55）ふくらはぎだけ痩せなかった
エステで数十万出してみたけど、全然減らなくて、文句言ってないのにお金全額返って来たww
足が太い病気があるんじゃないかと最近本気で思ってる