11/09/30 18:47:21.86 frEF9POs
こんにちは、皆さま今月もお疲れ様です。
前回>>525
月末なので今月の推移をまとめます。
長文失礼します。
[開始日]2011/1
[身長/年齢]157cm/27歳
[初期値]76kg
[目標]50kg
[方法]
○食事
朝＞昼＞夜で1200kcal以内ならお菓子も少しは食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
○運動
チューブ筋トレ40分（平日のみ）
踏み台昇降万歳500mlペット持ち30分、土日1時間
水平足踏み300回 ストレッチ10分
[9/1→9/30の推移]
●体組成
体 重：63.40kg → 61.10kg
体脂肪：37.1% → 35.9%
筋肉量：37.6kg → 36.9kg
骨 量：2.3kg → 2.3kg
基礎代謝：1250kcal → 1218kcal
体内年齢：45歳 → 43歳
●体のサイズ
二の腕：右30.4 左30.5 → 右31 左31
バスト：94 → 92
アンダー：75.8 → 74
ウエスト：74.7 → 69
下腹部：86 → 81.5
ヒップ：99.3 → 97
太もも：右61.7 左60.4 → 右59.5 左58.7
脹ら脛：右39 左37.5 → 右38.4 左36.8
足 首：右22 左21.6 → 右21 左19
[コメント]
今月はアルフォートのファミリーサイズを
だいたい1日1個（55kcal）食べてたのですが
これくらいのカロリーだと減量には響かないものですね。
昨日まで体脂肪35.3%筋肉量37.2kgだったのに
筋肉減少で体脂肪増えたのが悔しい。
減量しつつ筋肉量保つのってほんと難しいです。
基礎代謝も減ってきたし、
食事の量を減らすか運動量を増やすか…悩みます。
お腹回りがガッツリ減って嬉しいな！
ショコの時に美木良介のロングブレス呼吸法を
参考にしたのが良かったのかも？
来月も効果があるか引き続きやってみようと思います。
二の腕と脹ら脛は誤差の範囲、足首は差がありすぎて怪しいw
一応朝に採寸したので浮腫んでないと信じたいのですが…。
10月は-2kgの59kg台を目指します。
60台の壁を突破するのは容易ではなさそうですが頑張ります！