11/09/01 14:40:01.20 g5rlY9UD
>>358
>>356です。
こんにちは(*^∀^*)
レスありがとうございます。
腹筋は10回×3セット、踵上げ下げは40回×テレビを見てる時や歯磨きしながらや食器洗ってる時などのながら運動で。
仰向けで両足上げ下げは限界まで。仰向けで膝立ててお尻＆腿上げ下げは20回×最低5セット。
腰回しは左右3分ずつ。階段往復は最低30分です。
階段往復出来ない日は部屋でその場足踏みを1時間やったりしてました。
11/09/01 14:40:01.20 g5rlY9UD
>>358
>>356です。
こんにちは(*^∀^*)
レスありがとうございます。
腹筋は10回×3セット、踵上げ下げは40回×テレビを見てる時や歯磨きしながらや食器洗ってる時などのながら運動で。
仰向けで両足上げ下げは限界まで。仰向けで膝立ててお尻＆腿上げ下げは20回×最低5セット。
腰回しは左右3分ずつ。階段往復は最低30分です。
階段往復出来ない日は部屋でその場足踏みを1時間やったりしてました。