11/08/13 14:00:42.54 xg7B43K7
>>309 >>312
ありがとう！簡単にダイエット方法書きますね！
●食事面
・スマホでレコダイ・摂取カロリー＆体重がグラフになるアプリを活用
・体調、栄養バランスに合わせて700～1300kcal以内
脂質が多かった日→全体のカロリーが控え目になるよう設定して食べる など
・今まで(約２ヶ月間)で1500kcalを越えたのは七回。甘いもの食べて越えたり、肉をガッツリ食べて越えたり
・スナック菓子、揚げ物は完璧に卒業。お菓子はたまにマシュマロ・果汁グミ・えびせんを食べてました(これらは脂質低いのでおすすめです)
・脂質高い＆カロリー低い←→脂質低い＆カロリー高い だったら脂質低いほうを選んで食べてました。パンならベーグルとかフランスパンとか
・野菜と果物の美味しさにめざめて、油使わないよう茹でたり蒸したりして食べてます
・引き締まった体を目指してるので、筋肉が落ちるような食事はしない。
豆腐や豆、豚肉(脂身はとる)、鶏むね、ささみは積極的に摂取
・18時以降は食べない(学生なのでできたことですね…)
長いので分けます すみません！