11/07/02 17:49:04.10 5OHZqjKS
>>74
あまり参考にならないかも知れませんが、自分の場合は週６日ウエイト
内１日はカーディオのみで、１～２日を休養に充ててます。
ウエイトのメニューは１～２部位を１～２時間かけてトレーニングしてます。
毎週トレーニング内容が異なるので、先週の内容だけ・・・
月：ダンベルベンチ ５set ダンベルフライ 3set
火：スクワット ５set バーベルプリーチャーカール 4set
水：懸垂 荷重含めて5set 荷重クランチ、ロシアンツイスト ３～４set
木：ダッシュ＆ジョグ 40分程度
金：ダンベルショルダープレス 4set ダンベルフレンチプレス 4set
土：ワンハンドロー 5set
日：休み
メニュー内容は、適度に種目変えたりしてます。